یکی از موثرترین آنها، طبق بررسی های کاهش وزن، رژیم ژاپنی بدون نمک به مدت 14 روز است. این ویژه است که فقط یک دوره از چنین رژیم غذایی به شما امکان می دهد نه تنها چربی اضافی را بسوزانید، بلکه متابولیسم خود را نیز به طور معجزه آسایی بازسازی کنید. این یکی از گزینه های تغذیه بسیار سخت است که نه تنها کاهش وزن سریع، بلکه تقویت پایدار آن را نیز تضمین می کند. تنها در چند هفته پس از رعایت الزامات رژیم غذایی ژاپنی، می توانید اشتهای خود را کنترل کرده و از افزایش وزن جلوگیری کنید.

تنوع زیادی در رژیم غذایی وجود دارد: برای 7، 13 و رژیم غذایی ژاپنی بدون نمک به مدت 14 روز. این دومی است که آشکارترین نتایج را می دهد. با توجه به این واقعیت که تغذیه ژاپنی قوی ترین استرس برای بدن است، پزشکان توصیه نمی کنند که دوره را بیشتر از یک بار در هر 2 سال تکرار کنید.

چرا رژیم "ژاپنی"؟

نسخه های مختلفی از منشا این رژیم وجود دارد. اولین منابع ادعا می کنند که حدود 35 سال پیش توسط دانشمندان سرزمین طلوع خورشید اختراع شد، از این رو نام آن است. برخی دیگر به طور مداوم اصرار دارند که این نوع غذا نمی تواند هیچ وجه اشتراکی با ژاپن داشته باشد: این غذا توسط متخصصان تغذیه اروپایی فقط 15 سال پیش طراحی شده است. و این رژیم فقط به این دلیل نامیده می شود که این دختران ژاپنی هستند که استاندارد شکنندگی در سراسر جهان هستند.

ظرافت های رژیم شرقی

• رژیم غذایی ژاپنی بدون نمک به مدت 14 روز یک منوی خاص برای هر روز ارائه می دهد. در صورت رعایت کلیه قوانین و محدودیت ها، نویسندگان وعده کاهش وزن از 6 تا 10 کیلوگرم را می دهند.
• در تمام مدت رژیم، لازم است که تمام ادویه ها، نمک، شکر، الکل و محصولات آرد را کاملاً کنار بگذارید. متخصصان تغذیه تنها یک استثنا را مجاز می دانند - یک قاشق چای خوری عسل در هنگام صبحانه. بنابراین، شما قادر خواهید بود سطح مورد نظر گلوکز خون را بدون آسیب رساندن به بدن خود حفظ کنید.
• نوشیدن زیاد نوشیدنی یکی از شرایط اجباری رژیم است. نوشیدن حدود 1.5 لیتر آب تمیز در روز بدون احتساب سایر نوشیدنی ها ضروری است.
• برای اینکه نتیجه تا جایی که ممکن است ماندگار شود، به تدریج از رژیم غذایی ژاپنی خارج شوید و روزانه یک یا دو غذای جدید به رژیم غذایی اضافه کنید. در آینده، رعایت تغذیه مناسب، محدود کردن مصرف چربی های حیوانی و کربوهیدرات های تصفیه شده مطلوب است.

موارد منع مصرف رژیم غذایی

با توجه به منوی غیر طبیعی، رژیم غذایی ژاپنی دارای تعدادی منع مصرف است:

علاوه بر این، یک رژیم غذایی سخت ژاپنی را نمی توان بیش از دو نفر دنبال کرد. و آموزش
برای رژیم 14 روزه ژاپنی بدون نمک، باید از چند روز قبل شروع کنید. شما باید شام را حداکثر 3 ساعت قبل از خواب میل کنید، منو باید حاوی سبزیجات تازه و غلات باشد.

رژیم غذایی ژاپنی: نگاهی دقیق تر

قبل از اینکه رژیم بگیرید، توصیه می شود فوراً برای این دو هفته مواد غذایی تهیه کنید. بنابراین خود را از وسوسه شکستن قوانین منو محدود خواهید کرد و خواهید دانست که هزینه کاهش وزن شما چقدر است. بنابراین، لیست خرید یک رژیم غذایی دو هفته ای ژاپنی:

• قهوه ممتاز (زمین یا دانه) - 1 بسته؛
• چای سبز یا سفید - 1 بسته؛
• تخم مرغ - 2 دوجین یا بلدرچین - 3 دوجین؛
• ماهی دریایی کم چرب - 2 کیلوگرم؛
• فیله مرغ - 1 کیلوگرم؛
• گوشت گاو یا خرگوش - 1 کیلوگرم؛
• روغن زیتون (فشار سرد) - 500 میلی لیتر؛
• 2 سر کلم سفید؛
• 2.5 کیلوگرم هویج تازه؛
• بادمجان یا کدو سبز - 1 کیلوگرم؛
• میوه ها (شما نمی توانید فقط موز) - 1 کیلوگرم؛
• آب گوجه فرنگی - 1 لیتر؛
• لیموهای متوسط ​​- 2 عدد؛
• کفیر - 1 لیتر.

برای بسیاری، رژیم غذایی ژاپنی یکی از راحت ترین رژیم های غذایی است. از این گذشته ، مجموعه غذاها کاملاً متنوع است و غذاها طعم خوبی دارند. جدول زیر به شما کمک می کند تا یک منو برای هر روز کاهش وزن ایجاد کنید:

روز هفته	منو
روز 1	صبحانه: یک فنجان قهوه طبیعی. ناهار: 2 تخم مرغ آب پز سخت (یا سه تخم بلدرچین)؛ سالاد کلم تازه با یک قاشق چایخوری روغن زیتون؛ یک لیوان آب گوجه فرنگی خانگی یا یک عدد گوجه فرنگی. شام: سالاد کلم تازه؛ ماهی دریایی (می توان در ماهی تابه سرخ کرد، آب پز یا کبابی کرد).
روز 2	صبحانه: کراکرهای شیرین نشده و قهوه طبیعی. ناهار: سالاد کلم تازه همراه با یک قاشق روغن زیتون، ماهی بخار پز یا آب پز. شام: 250 میلی لیتر کفیر کم چرب و 200 گرم گوشت گاو پخته شده.
روز 3	صبحانه: کراکر شیرین نشده یا 50 گرم کلوچه بیسکویت، یک فنجان قهوه آسیاب شده. ناهار: کدو سبز متوسط، بخارپز شده با قطرات روغن نباتی. شام: 200 گرم گوشت گاو آب پز یا بخارپز، سالاد کلم تازه، 2 عدد تخم مرغ آب پز.
روز 4	صبحانه: یک فنجان قهوه سیاه طبیعی، یک قاشق عسل. ناهار: یک تخم مرغ آب پز، سه عدد هویج آب پز یا تازه، 20 گرم پنیر پارمزان. شام: 200 گرم از هر میوه.
روز 5	صبحانه: یک عدد تخم مرغ، یک سالاد هویج با آب یک چهارم لیمو. ناهار: 250 میلی لیتر آب گوجه فرنگی خانگی، 400 گرم ماهی سرخ شده یا آب پز. شام: 200 گرم میوه.
روز 6	صبحانه: یک فنجان قهوه. ناهار: 500 گرم فیله مرغ آب پز؛ سالاد کلم و هویج تازه با روغن نباتی. شام: یک هویج خام و 2 تخم مرغ آب پز
روز 7	صبحانه: یک فنجان چای سبز ضعیف. ناهار: 250 گرم گوشت گاو آب پز یا کبابی. شام: 200 گرم ماهی بدون چربی، سالاد دو عدد تخم مرغ و هویج تازه. یک لیوان کفیر
روز 8	صبحانه: قهوه سیاه. ناهار: 500 گرم سالاد فیله مرغ آب پز، کلم و هویج چاشنی شده با آب لیمو یا روغن نباتی. شام: دو عدد تخم مرغ آب پز و یک عدد هویج متوسط.
روز 9	صبحانه: هویج خام، رنده شده روی رنده متوسط ​​و چاشنی شده با آب لیمو. ناهار: یک لیوان آب گوجه فرنگی بدون نمک و 200-300 گرم ماهی. شام: 200 گرم میوه.
روز 10	صبحانه: یک فنجان قهوه. ناهار: یک تخم مرغ آب پز، 30-40 گرم پنیر نرم، 3 عدد هویج کوچک (قابل آب پز). شام: 200 گرم میوه.
روز 11	صبحانه: یک تکه نان چاودار، قهوه بدون شکر. ناهار: کدو سبز یا بادمجان سرخ شده - به اندازه دلخواه! شام: 200 گرم گوشت گوساله یا گاو، 200 گرم سالاد کلم، دو عدد تخم مرغ.
روز 12	صبحانه: یک فنجان قهوه سیاه، 30 گرم کلوچه بیسکویت یا یک تکه نان چاودار. ناهار: سالاد کاپوت تازه با روغن زیتون، 200 گرم ماهی سرخ شده. شام: یک لیوان ماست و 100 گرم گوشت گاو آب پز.
روز سیزدهم	صبحانه: قهوه سیاه بدون شکر. ناهار: 200 گرم کلم آب پز، یک لیوان آب گوجه فرنگی، دو عدد تخم مرغ آب پز. شام: 200 گرم ماهی (آب پز یا سرخ شده).
روز 14	صبحانه: چای سبز، کراکر چاودار. ناهار: 200 گرم ماهی نرم بدون چربی، سالاد کلم با روغن زیتون. شام: 200 گرم گوشت گاو، یک لیوان کفیر.

علیرغم رژیم غذایی متنوع، رژیم ژاپنی به مدت 14 روز یکی از سخت گیرانه ترین ها محسوب می شود. بنابراین، توصیه می کنیم قبل از شروع کاهش وزن با یک درمانگر مشورت کنید.

رژیم غذایی ژاپنی بهترین راه برای لاغری و کاهش وزن به طور مساوی و در عین حال بهبود سلامت کلی است.

نحوه کاهش وزن با فواید: رژیم غذایی ژاپنی

تکنیک ژاپنی به بهبود تمام فرآیندهای متابولیک بدن کمک می کند و نتایج به دست آمده برای چندین سال ثابت می ماند، البته اگر رفتار غذایی خود را رعایت کنید، از کالری اضافی اجتناب کنید.

دختران ژاپنی به ندرت چاق هستند

بسیاری از دختران آسیایی با اندام لاغری متمایز می شوند که کلید هماهنگی آن تغذیه است.. رژیم غذایی ژاپنی یک سیستم غذایی بدون نمک و کم کربوهیدرات است که به لطف آن نه تنها چربی، بلکه مایعات، سموم و سموم اضافی نیز از بین می رود.

فواید رژیم ژاپنی:

• با توجه به تمام قوانین، کاهش وزن سریع تضمین شده است.
• خطر بازگشت کیلوگرم های از دست رفته به حداقل می رسد (با تغذیه متعادل بعدی)؛
• رژیم غذایی شامل غذاهای ارزان و مقرون به صرفه است.
• پخت و پز زمان زیادی نمی برد ، همه دستور العمل ها ساده هستند.
• مناسب برای ورزشکارانی که می خواهند بدن را خشک کنند.
• به گفته برخی پزشکان رژیم غذایی به کاهش کلسترول کمک می کند.

با تشکر از رژیم غذایی ژاپنی، شما می توانید 10-15 کیلوگرم را از بین ببرید

این تنها با رعایت دقیق رژیم غذایی تجویز شده توسط سیستم امکان پذیر است. همچنین ارزش آن را دارد که وزن اولیه را در نظر بگیرید ، هرچه بزرگتر باشد ، خطوط شاقول بیشتر قابل توجه خواهد بود.

این رژیم برای چه کسانی است؟

علیرغم اثربخشی سیستم غذایی ژاپنی، آن را پیچیده و سخت می دانند، بنابراین همه نمی توانند آن را تحمل کنند. سیستم غذایی ژاپن مستلزم نظم و انضباط و سازماندهی شدید از سوی یک فرد است.

رژیم غذایی ژاپنی برای هر خانمی مناسب نیست

رژیم غذایی برای افراد زیر مناسب است:

• واقعا اضافه وزن؛
• عادت به یک صبحانه مقوی؛
• از دست دادن سریع محرک و انگیزه؛
• بدون مشکل سلامتی

تاثیر مثبت رژیم این است که در 14 روز نه تنها می توانید وزن کم کنید، بلکه عادات غذایی خود را نیز تغییر دهید. بسیاری از افرادی که رژیم دارند حتی پس از ترک رژیم به نوشیدن چای و قهوه بدون قند عادت می کنند. پس از کنار گذاشتن شکر و نمک، بسیاری طعم واقعی محصولات را درک می کنند، بنابراین مصرف این محصولات به حداقل می رسد.

مهم!اگر فکر صبحانه ای متشکل از یک فنجان قهوه گیج کننده است، چنین سیستم تغذیه ای مناسب نیست، بهتر است به دنبال سایر سیستم های کاهش وزن باشید. رژیم غذایی ارائه شده توسط سیستم باید لذت بخش باشد، نه مجازات دردناک.

ویژگی ها و شرایط رژیم غذایی ژاپنی

اگر فردی که تصمیم به کاهش وزن دارد می تواند به راحتی نمک را کنار بگذارد، اما همچنان مشکلات سلامتی دارد، عاقلانه است که با یک نماینده پزشکی مشورت کند.

قوانین اساسی رژیم غذایی:

• آب غیر گازدار در حجم حداقل 2 لیتر بنوشید.
• الکل، آرد، غذاهای چرب و شیرین را از منو حذف کنید.
• اندازه وعده توصیه شده 200 گرم است.
• هر گونه تنقلات ممنوع است.
• توصیه می شود که ظروف تازه تهیه شده باشند.
• استفاده از میوه های انواع شیرین توصیه نمی شود.
• آب گوجه فرنگی باید بدون نمک باشد.

نتایج کاهش وزن خود را ثبت کنید

غذاهای اصلی رژیم:

• گوشت بدون چربی؛
• یک ماهی؛
• تخم مرغ؛
• سبزیجات غیر نشاسته ای؛
• روغن آفتابگردان تصفیه نشده؛
• آب گوجه؛
• کفیر کم چرب

مزیت بدون شک رژیم در دسترس بودن محصولات است، اما اگر 2 هفته از چنین تغذیه ای با سختی خاصی داده شود، عاقلانه تر است که خود را تنها به 1 هفته محدود کنید.

موارد منع مصرف رژیم غذایی ژاپنی

موارد منع مصرف:

• بلوغ،
• بارداری،
• دوره شیردهی،
• دیابت،
• یائسگی،
• گاستریت،
• هپاتیت،
• کوله سیستیت،

قبل از شروع رژیم غذایی ژاپنی، با پزشک خود مشورت کنید

• سنگ کلیه،
• فشار خون،
• مشکلات کلیوی،
• بیماری های عصبی،
• عفونت های ویروسی،
• فرآیندهای التهابی،
• بیماری های معده،
• بیماریهای آمیزشی،
• ایدز.

این رژیم مصرف تقریباً روزانه قهوه طبیعی را با معده خالی تجویز می کرد. در صورت بروز مشکل یا انحراف در عملکرد اندام های گوارشی، قهوه در این صورت اثر شفابخشی نخواهد داشت، پس بهتر است سیستم تغذیه متفاوتی را در نظر بگیرید.

رژیم غذایی ژاپنی بدون نمک به مدت 14 روز. جدول منو

منوی دقیق برای هر روز در جدول مشخص شده است.

روز	وعده غذایی	ظرف
شماره 1:	صبحانه:	چای یا قهوه (البته بدون شکر)؛
	شام:	تخم مرغ آب پز (2 عدد)، سالاد کلم با 1 قاشق غذاخوری. روغن ها؛
	شام:	فیله ماهی بخار پز
شماره 2:	صبحانه:	چای یا قهوه + نان؛
	شام:	کمر ماهی + سالاد سبزیجات؛
	شام:	گوشت گاو بخارپز (تا 100 گرم)، کفیر (200 گرم).
شماره 3:	صبحانه:	چای یا قهوه، نان؛
	شام:	کدو سبز سرخ شده در روغن؛
	شام:	تخم مرغ (2 عدد)، گوشت گاو (تا 200 گرم)، سالاد کلم.
شماره 4:	صبحانه:	چای یا قهوه؛
	شام:	هویج آب پز، 15-20 گرم. پنیر، تخم مرغ (خام)؛
	شام:	سیب

نمک و شکر به رژیم غذایی ژاپنی ها اضافه نمی شود

شماره 5:	صبحانه:	هویج رنده شده + آب لیمو؛
	شام:	آب گوجه فرنگی + فیله ماهی،
	شام:	میوه های شیرین نشده
شماره 6:	صبحانه:	چای یا قهوه؛
	شام:	سالاد مرغ آب پز (1/2 قسمت)، کلم یا هویج؛
	شام:	2 عدد تخم مرغ، سالاد.
شماره 7:	صبحانه:	چای؛
	شام:	گوشت گوساله بخار پز، سیب بزرگ؛
	شام:	هر گونه تنوع از شام، به جز برای روز سوم.

شماره 8:	صبحانه:	چای یا قهوه؛
	شام:	مرغ، کاهو؛
	شام:	1-2 تخم مرغ، سالاد هویج چاشنی شده با آب لیمو.
شماره 9:	صبحانه:	هویج؛
	شام:	ماهی + آب گوجه فرنگی؛
	شام:	میوه.
شماره 10:	صبحانه:	چای، قهوه برای انتخاب؛
	شام:	هویج، 15-20 گرم. پنیر، تخم مرغ خام؛
	شام:	2 عدد سیب شیرین نشده.
شماره 11:	صبحانه:	نان، قهوه؛
	شام:	کدو سبز سرخ شده؛
	شام:	2 تخم مرغ، گوشت گوساله آب پز، سالاد.

جوش - گزینه اصلی برای پردازش گوشت

شماره 12:	صبحانه:	قهوه، نان؛
	شام:	ماهی، سالاد؛
	شام:	کفیر، گوشت گاو 120 گرم.
شماره 13:	صبحانه:	قهوه؛
	شام:	تخم مرغ (2 عدد)، سالاد کلم، آب گوجه فرنگی؛
	شام:	یک ماهی.
شماره 14:	صبحانه:	قهوه؛
	شام:	ماهی آب پز، کلم؛
	شام:	کفیر 200 گرم گوشت گوساله آب پز

نوع اصلی فرآوری گوشت، جوشاندن است.

با این حال، فریب نخورید، به برنامه غذایی پایبند باشید.

ترک رژیم غذایی ژاپنی (منو مثال)

شما باید به آرامی از رژیم خارج شوید، به تدریج سهم ها را افزایش دهید و غذاها را اضافه کنید. برای تثبیت نتیجه، مهم است که وعده های غذایی سبک را در طول هفته انتخاب کنید. فقط در این شرایط، کیلوگرم های از دست رفته بر نمی گردند.

هنگامی که رژیم به پایان رسید، شما باید حداقل 4-5 بار در روز برای حدود یک هفته غذا بخورید.

توجه داشته باشید!نتیجه خروج نادرست از رژیم غذایی می تواند درد و گرفتگی معده باشد، بنابراین مهم است که در حد اعتدال غذا بخورید و از محصولاتی که برای بدن مضر هستند اجتناب کنید.

میوه های خشک یک میان وعده قابل قبول در رژیم غذایی ژاپنی ها هستند

منو (تقریبی):

• برای صبحانه، می توانید مقدار کمی فرنی بلغور جو دوسر بخورید، یک فنجان چای شیرین نشده بنوشید.
• توصیه می شود یک میان وعده با میوه های خشک یا 30 گرم آجیل بخورید.
• برای ناهار، یک بشقاب کوچک گندم سیاه یا برنج + مقدار متوسط ​​گوشت یا ماهی رژیمی قابل قبول است.
• ریاژنکا یا کفیر برای میان وعده بعد از ظهر مجاز است.
• برای شام، سیب زمینی آب پز بدون روغن مجاز است.
• اواخر شام - یک لیوان شیر.

آیا می توان رژیم ژاپنی را برای یک ماه کشش داد؟

انواع مختلفی از تکنیک رژیم غذایی ژاپنی وجود دارد، اما حداکثر مدت آن نباید بیش از 2 هفته طول بکشد. کارشناسان توصیه می کنند که یک منوی مشابه 2، در موارد شدید، 3 بار در یک سال تکرار شود.

چه چیزی می تواند جایگزین کدو سبز در رژیم غذایی ژاپنی شود

این رژیم شامل یک محصول کم کالری - کدو سبز است، اما همه کسانی که وزن کم می کنند مانند این سبزی نیستند، یا به دلیل برخی شرایط، راهی برای دریافت آن وجود ندارد.

کدو سبز را می توان با چغندر جایگزین کرد

کدو سبز یا کدو سبز را می توان با: چغندر، خیار، کدو تنبل، بادمجان، کلم یا کرفس جایگزین کرد.

برخی منابع استفاده از خاویار کدو را مجاز می دانند. با توجه به این واقعیت که خاویار فروشگاهی حاوی محصولاتی است که توسط سیستم غذایی ژاپن قابل قبول نیست (مواد نگهدارنده، نمک، شکر)، بهتر است بدون این محصول انجام شود.

رژیم غذایی برنج ژاپنی به مدت 13 روز (اصلی)

رژیم غذایی اصلی برنج ژاپنی شامل خوردن برنج خام در صبح است. برنج خام قادر است روده ها را از بقایای مواد غذایی انباشته شده و فاسد پاک کند. برنج بدون خمیر دستگاه روده را عادی می کند و به خلاص شدن از شر چربی اضافی زیر جلدی کمک می کند.

برنج غلات مفیدی است

قبل از شروع یک رژیم غذایی، باید 4 ظرف یکسان تهیه کنید، ابتدا آنها را شماره گذاری کنید. اگر اضافه وزن کم باشد، 2 قاشق غذاخوری برنج کافی است، اگر شاخص توده بدنی بالا باشد، وعده پیشنهادی 3 قاشق غذاخوری است.

مرحله مقدماتی:

• برنج را با 100 گرم آب در ظرف اول بریزید.
• یک روز در میان، محتویات لیوان اول را بریزید، آب تازه بریزید. برنج را در ظرف شماره 2 بریزید ، آب بریزید.
• در روز سوم، لیوان 1 و 2 برنج را صاف کرده، آبکشی کرده و آب اضافه کنید.
• روز بعد قسمت دیگری از برنج را در لیوان شماره 3 بریزید و آن را با آب پر کنید.
• بعد از یک روز، برنج را از 3 لیوان صاف کرده و مایع را اضافه کنید، برنج را به لیوان چهارم اضافه کنید و دوباره آن را بریزید.
• پس از انجام مراحل آماده سازی، لازم است برنج را با معده خالی (بدون آب)، از یک لیوان شماره 1 بخورید.
• مصرف بیشتر غذا قبل از 2 ساعت پس از خوردن برنج مجاز است.

توجه داشته باشید!مهم است که برنج دم کرده با آب ننوشید.

شام سبک برای مکمل رژیم برنج بخارپز

شام و ناهار باید شامل غذاهای سبک باشد، غذاهای دودی، غذاهای شیرین، تند، چرب و ترشی ممنوع است.

مصرف الکل در طول این تکنیک اکیدا ممنوع است!

پس از خالی شدن ظرف برنج شماره 1، لازم است مقدار دیگری از برنج را به آن اضافه کنید. پس از آن، برنج باید در انتها گذاشته شود، بنابراین این لیوان چهارم می شود.

برای 12 روز آینده، باید ری دم کرده با آب بخوریدج و قسمت های بعدی برنج را به مدت 9 روز خیس کنید.

با کمک برنج خیسانده شده در آب، می توانید در یک هفته 2 کیلوگرم سبک تر شوید، اما نباید از محصول خام سوء استفاده کنید، توصیه می شود بیش از 3 بار در سال به این روش متوسل شوید.

رژیم غذایی ژاپنی به مدت 7 روز (اصلی)، منوی نمونه

برای دستیابی به حداکثر تأثیر، مهم است که رژیم غذایی را زیر پا نگذارید، غذاها را تغییر ندهید، و ترتیب روزها را تغییر ندهید.

برای اینکه رها نشوید، بهتر است یک تجارت هیجان انگیز برای خود پیدا کنید:تماشای برنامه های جالب، خواندن کتاب، پیاده روی - چنین رفتاری به منحرف کردن افکار مربوط به غذا کمک می کند.

چرا در هوای تازه یک کتاب جالب نمی خوانیم

رژیم غذایی روزانه در جدول نشان داده شده است:

تخم مرغ آب پز رایج ترین صبحانه در رژیم غذایی ژاپنی است.

شماره 5	هویج و آب لیمو
	ماهی + آب گوجه فرنگی
	میوه
شماره 6	قهوه
	مرغ (حداکثر 500 گرم) + سالاد هویج و کلم
	تخم مرغ + آب گوجه فرنگی یا هویج
شماره 7	چای
	گوشت گاو، میوه
	هر گونه تنوع از شام، به جز برای روز سوم.

رژیم موز ژاپنی

به گفته نماینده پزشکی که زادگاهش ژاپن است، می توانید با کمک صبحانه های موزی از وزن خود خلاص شوید. دکتری که خودش به لطف تکنیکش وزن کم کرد، معتقد است موز محصولی عالی برای رفع احساس گرسنگی برای مدت طولانی است.

آب و موز اساس رژیم غذایی موز ژاپنی هستند.

رژیم غذایی موز که توسط یک پزشک ژاپنی ابداع شده است، این را نشان می دهد صبحانه فردی که تصمیم به کاهش وزن دارد باید شامل 2 عدد موز نارس و 200 گرم آب خالص بدون گاز باشد..

گزینه ها برای وعده های غذایی بعدی به طور مستقل انتخاب می شوند. به طور طبیعی، بهتر است از دسرها و غذاهای چرب خودداری کنید. پیش نیاز این است که بعد از ساعت 20 غذا نخورید. در طول استفاده از تکنیک، میان وعده های سبک به شکل میوه های شیرین نشده مجاز است.

الکل در طول دوره رژیم ممنوع است

توجه داشته باشید! برای رسیدن به حداکثر اثر در طول رژیم، شما نباید عبور کنید. توصیه می شود قبل از 23-24 ساعت به رختخواب بروید. لبنیات و الکل نباید مصرف شود. آب شیرین گازدار ممنوع است، فقط آب شیرین خالص مجاز است.

رژیم آب ژاپنی

ژاپنی ها با کمک آب، بیماری های مختلف (دیابت، میگرن، آسم، صرع) را درمان می کنند و همچنین با کمک این محصول مقرون به صرفه وزن خود را کاهش می دهند.

برای کاهش وزن، باید 600-620 میلی لیتر آب خالص را با معده خالی بنوشید، می توانید بعد از 40-45 دقیقه غذا بخورید.. آب باید در دمای اتاق باشد.

رژیم آب ژاپنی باید با 200 میلی لیتر آب با معده خالی شروع شود.

اگر در ابتدا نوشیدن یکباره مقدار مناسب آب دشوار است، باید با 200 گرم شروع کنید و به تدریج دوز را افزایش دهید. توصیه می شود این روش نوشیدن را به طور منظم تمرین کنید.

مزایا و معایب رژیم غذایی ژاپنی

مزیت بدون شک روش های تغذیه ژاپنی در دسترس بودن محصولات و هزینه های نقدی کم است.

معایب رژیم غذایی شامل این واقعیت است که موارد منع مصرف زیادی وجود دارد. استفاده از آن منحصرا برای افراد سالم و جوان توصیه می شود.

رژیم غذایی ژاپنی برای افراد سالم و جوان طراحی شده است

در طول رژیم ژاپنی، محتوای کالری غذاها به شدت کاهش می یابد، اول از همه، از دست دادن مایعات وجود دارد، برخی از آن به ناچار هنگام تغییر به یک رژیم غذایی معمولی باز می گردند.

رژیم غذایی کاملاً سخت است، پس از پایان آن ممکن است اختلالاتی ایجاد شود، بنابراین مهم است که به درستی از آن خارج شوید، تغذیه را به مدت 1 هفته کنترل کنید، بنابراین رژیم غذایی نه 2 هفته اعلام شده، بلکه تا 3 هفته ادامه خواهد داشت. این سیستم برای افرادی که عادت به خوردن کسری دارند مناسب نیستهمانطور که دلالت بر 3 وعده غذایی در روز دارد.

آیا ژاپنی ها در رژیم های غذایی ژاپنی زیاد هستند؟

ساکنان ژاپن بر خلاف ساکنان آمریکا از اضافه وزن رنج نمی برند، زیرا از انواع همبرگر، پیتزا، هات داگ و چیپس استفاده نمی کنند.

اگرچه آسیایی ها غذاهای سبک و کم کالری را ترجیح می دهند، اما غذاهای تجویز شده توسط سیستم به اصطلاح ژاپنی را نمی خورند.

این رژیم فقط به این دلیل "ژاپنی" نامیده می شود که توسط متخصصان تغذیه ژاپنی اختراع شده است.و تعداد کمی از مردم در مورد رژیم غذایی موز در ژاپن می دانند، اما در آمریکا چندین سال است که بسیار محبوب است.

ژاپنی ها ملتی لاغر اندام هستند.

برای اینکه رژیم ژاپنی موفق باشد، توصیه می شود با کاهش کالری کل غذاها در حدود یک هفته برای آن آماده شوید. اما خودتان را خیلی محدود نکنید، فقط 10 درصد از کل کالری دریافتی خود را کسری ایجاد کنید.

به منظور پرت شدن حواس در طول رژیم، توصیه می شود کاملاً در فضای شرقی غوطه ور شوید.به عنوان مثال، شما می توانید چاپستیک های مخصوص به انگیزه های موسیقی ژاپن بخورید. چنین تکنیک های روانشناختی به شما کمک می کند که به بیراهه نروید و به نتیجه مطلوب برسید.

رژیم غذایی ژاپنی روشی عالی برای سفت کردن اندام و بهبود تندرستی است، اما فراموش نکنید که این رژیم برای افرادی که مشکل سلامتی ندارند توصیه می شود و نباید بیش از 3 بار در سال به آن متوسل شوید.

همه چیز در مورد رژیم غذایی ژاپنی جزئیات در یک ویدیو مفید:

آیا رژیم غذایی ژاپنی سالم است؟ در ویدیوی زیر نظر یک متخصص تغذیه را دریافت کنید:

آیا رژیم غذایی ژاپنی ستاره ای شده است؟ کدام ستاره ها آن را دنبال می کنند؟ یک ویدیوی جالب ببینید:

مبارزه من با اضافه وزن از 22 سالگی شروع شد. تا آن زمان لاغر یک نی (48 کیلوگرم با قد 172 سانتی متر) بودم. پس از تولد کودک، وزن من به طور غیرقابل تحملی بالا رفت. حداکثر وزن برای من 68 کیلوگرم بود. من احتمالاً تمام رژیم های غیرقابل تصور را روی خودم امتحان کرده ام. اول وزن کم می کنم، بعد یک سال این وزن را اضافه می کنم، بعد دوباره وزن کم می کنم.

در رژیم ژاپنی، من 5-7 کیلوگرم در 2 هفته کم کردم و بیش از یک بار روی آن نشستم. این به شما امکان می دهد خیلی سریع وزن کم کنید، اما در عین حال، این سخت ترین رژیم غذایی برای من است. البته ربطی به ژاپنی ها نداره. رژیم غذایی کاملاً نامتعادل است و نشستن طولانی مدت روی آن ممنوع است.

رژیم ژاپنی به نظر من بسیار سفت و سخت است. ماهیت رژیم غذایی این است که منو برای تمام 14 روز (یعنی مدت زمان رژیم غذایی) به وضوح برنامه ریزی شده است. هفته دوم رژیم، هفته اول به ترتیب معکوس است. تغییر مکان ممنوع است. نمک، شکر، آرد و الکل اکیدا ممنوع است.

رژیم غذایی ژاپنی عمدتاً سرشار از پروتئین با مصرف محدود کربوهیدرات ها و چربی ها است. در طول رژیم، مصرف مایعات بیشتر توصیه می شود. منوی آماده برای من بسیار راحت بود، لازم نیست نگران چیزی باشم که بپزم. رژیم غذایی دیگر به خوبی معده را کاهش می دهد، پس از ترک آن اشتها وجود ندارد، از روی عادت کمی غذا می خورید.

منوی رژیم غذایی:

اولین روز

صبحانه: قهوه بدون شکر؛

ناهار: 2 تخم مرغ آب پز، سالاد کلم آب پز با روغن نباتی، آب گوجه فرنگی، 200 میلی لیتر.

شام: ماهی آب پز یا سرخ شده.

روز دوم

صبحانه: قهوه بدون شکر و یک کراکر کوچک؛

ناهار: ماهی آب پز یا سرخ شده، کلم یا سالاد سبزیجات دیگر با روغن نباتی؛

شام: گوشت گاو آب پز بدون نمک - 100-150 گرم، کفیر - 200 میلی لیتر.

روز سوم

صبحانه: قهوه بدون شکر، کراکر؛

ناهار: کدو سبز سرخ شده در روغن نباتی بدون محدودیت در مقدار؛

شام: گوشت گاو آب پز - 200 گرم، سالاد کلم تازه با روغن نباتی و 2 تخم مرغ آب پز.

روز چهارم

صبحانه: چای سبز؛

ناهار: 15 گرم پنیر سخت، 1 هویج آب پز و یک تخم مرغ آب پز.

شام: هر میوه ای.

روز پنجم

صبحانه: سالاد هویج آب پز با آب لیمو؛

ناهار: ماهی بخار پز یا آب پز - 200 گرم، یک لیوان آب گوجه فرنگی؛

شام: هر میوه ای.

روز ششم

صبحانه: قهوه؛

ناهار: فیله مرغ آب پز - 500 گرم، سالاد هویج تازه و کلم با روغن نباتی؛

شام: 1 هویج تازه و 2 تخم مرغ آب پز.

روز هفتم

صبحانه: چای سبز

ناهار: گوشت گاو آب پز - 200 گرم؛

شام: هر شامی که از منو انتخاب شود (به استثنای شماره 3).

روز هشتم - چهاردهمبه ترتیب معکوس از 7 تا 1.

احساسات من:

خوب، شکر و الکل برای من مهم ترین محصولات نیستند، اما بدون نمک واقعا برای من سخت است. من تحمل می کنم، دندان هایم را به هم فشار می دهم، بدنم قاطعانه از خوردن غذای غیر نمکی امتناع می کند. گاهی اوقات وقتی غذای بی نمک را تصور می کنم، شروع به برگرداندن من به آن می کند. مواردی بود که به جای خوردن کدو سبز سرخ شده بدون نمک، آن را در سطل زباله انداختم و با چای بدون شکر شستم. به جای خفه شدن در این لجن، گرسنه بودن بهتر است. اندازه ها بسیار بزرگ است، شما به سرعت پر می شوید. با صبحانه مشکلی نداشتم. من حتی متوجه رفتن او نشدم.

بدن به سرعت به کمبود غذای معمولی عادت می کند. کم کم به نیمه خواب می روم، سرم کمی می چرخد، توجه و واکنشی وجود ندارد. اصلا صحبتی از ورزش نیست، برای ورزش نیاز به انرژی دارید که در طول این رژیم اصلا اینطور نیست. خلق و خوی جهنمی است، اصلا نمی توانی مرا لمس کنی، حتی نمی خواهم با کسی صحبت کنم. اما: وقتی هر روز وزن منهای 1 کیلوگرم را روی ترازو می بینید، قدرت می دهد که جلوتر بروید.سخت ترین کار برای من آشپزی برای خانواده بود. از عطرها و دیدن غذاهای معمولی انسان تقریباً بیهوش شدم.

پس از پایان رژیم، فقط احساس سرخوشی، احساس شادی و آزادی می کنید! در روزهای اول پس از رژیم، آب از دست رفته برمی گردد - این تقریباً 1-1.5 لیتر (1-1.5 کیلوگرم) است. به خصوص روی من قابل توجه نیست که به دلیل رشد زیاد، 5 کیلوگرم را پرتاب کردم. فقط در چیزها قابل توجه است.

البته من برخی از افزودنی های خود را به رژیم غذایی مجاز می دانم. به عنوان مثال، من خیار یا گوجه فرنگی را به سالاد کلم اضافه می کنم، فکر می کنم این ضرری ندارد، اینها همه غذاهای کم کالری هستند، همان کربوهیدرات های کلم. یه چیز دیگه اینکه بین ناهار و شام خیلی فاصله هست و من خیلی گرسنه هستم و به خودم اجازه میدم چند دانه سبوس گندم بخورم تا حداقل چیزی وارد معده بشه. تخم‌مرغ‌های خامی را که در منوی رژیم غذایی قرار دارند با تخم‌مرغ‌های آب‌پز یا سرخ‌شده جایگزین کردم، هنوز مطمئن‌تر است (نمی‌خواستم مسموم شوم، چون تخم‌مرغ‌ها از فروشگاه خریداری شده‌اند، در مورد آنها مطمئن نیستم). من به سالاد روغن اضافه نکردم، فقط سبزیجات خرد شده خوردم، از روغن سالاد برای من غیر قابل خوردن می شود. آب گوجه فرنگی را جایگزین سالاد گوجه فرنگی کردم.

در مورد وعده هایی مبنی بر عدم بازگشت وزن از دست رفته تا سالیان متمادی، این البته اغراق آمیز است. مانند هر رژیم دیگری، بسته به مقداری که می خورید، وزن برمی گردد.

اگر می خواهید در مدت زمان کوتاهی به طور چشمگیری وزن کم کنید و بسیار مصمم هستید، رژیم غذایی ژاپنی به شما کمک می کند! من آن را به عنوان راهی برای کاهش وزن سریع توصیه می کنم!

با تشکر از توجه شما!

ممکن است به نظرات من در مورد رژیم های غذایی موثری که دنبال می کنم علاقه مند شوید.

چرا رژیم غذایی بدون نمک "ژاپنی" نامیده می شود هنوز کاملاً مشخص نیست. نسخه ای وجود دارد که دانشمندان سرزمین طلوع خورشید این روش غذا خوردن را ارائه کرده اند. برعکس، شخصی ادعا می کند که آنها متخصص تغذیه اروپایی بودند. و نام آفرینش خود را این گونه گذاشتند زیرا الف) زنان ژاپنی همیشه با هیکلی شکننده متمایز بوده اند، ب) اعتقاد بر این است که در ژاپن از نمک استفاده نمی کنند. نکته آخر، اتفاقا، کاملاً درست نیست. فقط نمک در آنجا با موفقیت جایگزین سس سویا می شود. به هر حال، این نام ریشه دوانده است و اکنون بسیاری از افراد طبق سیستم "ژاپنی" در حال کاهش وزن هستند.

نمک: ضرر و فایده

چرا در رژیم غذایی بر نمک تاکید زیادی شده است؟ سدیم، عنصر اصلی نمک خوراکی، برای متابولیسم مورد نیاز است، مایعات را در سلول ها حفظ می کند. نمک باعث تثبیت و کاهش مقدار انسولین مورد نیاز برای خنثی سازی گلوکز اضافی می شود.

بدون رد تمام این خواص مثبت نمک، بسیاری از متخصصان تغذیه در عین حال از محدود کردن استفاده از آن در غذا حمایت می کنند. از این گذشته، ذخیره بیش از حد نمک در بدن باعث تورم، بارگیری سیستم قلبی عروقی، اختلال در عملکرد کلیه ها و سایر اندام ها و حتی افزایش فشار خون می شود. با وجود این واقعیت که محتوای کالری نمک 0 کیلو کالری است، بر وزن تأثیر می گذارد. وقتی نمک را کنار می گذارید، شروع به از دست دادن مایعی می کنید که در خود نگه داشته است. این دقیقاً مکانیسم کاهش وزن اضافی است. علاوه بر این، ثابت شده است که نمک اشتها را بیدار می کند و طعم غذاها را تند می کند. بنابراین، خوردن بسیار بیشتر از آنچه می خواهیم آسان و نامحسوس است.

در یک یادداشت. فست فود، سوپ های غلیظ و مکعب های آبگوشت سرشار از نمک هستند. حتی اگر رژیم غذایی بدون نمک ندارید، بهتر است از این محصولات خودداری کنید!

اصول اساسی رژیم غذایی ژاپنی

تعدادی از قوانین وجود دارد که در رژیم غذایی ژاپنی نباید نقض شوند. کوچکترین آرامش یا تغییر در رژیم غذایی بر نتیجه و تعداد پوندهای از دست رفته تأثیر می گذارد.

• رد کامل نمک در تمام مدت رژیم.
• همچنین لازم است تمام چاشنی ها و شکر را از رژیم غذایی حذف کنید.
• شما نمی توانید الکل را به هر شکل و در هر دوزی مصرف کنید.
• تمام محصولات آرد مستثنی هستند.
• نوشیدن آب زیاد لازمه یک رژیم غذایی است. نوشیدن حدود 1.5-2.5 لیتر آب تمیز در روز بدون احتساب سایر نوشیدنی ها (آبمیوه و قهوه) ضروری است. به یاد داشته باشید که هر چه وزن بدن بیشتر باشد، مصرف روزانه نوشیدنی بیشتر است.
• بدون آمادگی نمی توانید رژیم بگیرید. بنابراین، در چند روز، به یک منوی سبک بروید که باید حاوی سبزیجات و غلات تازه باشد. آب بیشتری بنوشید، صبحانه و شام را (حداکثر 3 ساعت قبل از خواب) با غذای سبک میل کنید، اما ناهار باید با غذای گوشتی یا ماهی مقوی باشد. مصرف نمک و شکر را محدود کنید.

منوی رژیم غذایی کلاسیک ژاپنی به مدت 14 روز

منوی رژیم غذایی ژاپنی بدون نمک بسیار سخت است؛ تعویض وعده های غذایی، وزن و مقدار غذاها (حتی اگر نوشیدنی باشد) غیرممکن است.

اولین روز

صبحانه:یک فنجان قهوه طبیعی بدون شیرین کننده

شام: 2 تخم مرغ آب پز، کلم سفید خرد شده، چاشنی شده با یک قاشق چای خوری روغن زیتون؛ 200 میلی لیتر آب گوجه فرنگی تازه یا گوجه فرنگی کامل. بسیار مهم است که آب گوجه فرنگی را خودتان درست کنید، زیرا بسیاری از تولیدکنندگان به آب گوجه فرنگی نمک اضافه می کنند.

شام:سالاد کلم تازه (می توان آن را با یک قاشق چایخوری روغن زیتون چاشنی کرد)، ماهی آب پز یا پخته شده دریایی (کم چربی).

روز دوم

صبحانه:قهوه طبیعی، یک کراکر شیرین نشده.

شام:سالاد کلم تازه همراه با چای، بخارپز یا ماهی آب پز. می توانید یک سالاد سبزیجات درست کنید: خیار، گوجه فرنگی.

شام: 250 میلی لیتر کفیر کم چرب و 200 گرم گوشت بدون چربی پخته شده (گوساله، گاو یا خرگوش رژیمی).

روز سوم

صبحانه:قهوه آسیاب شده طبیعی، کراکر شیرین نشده.

شام:کدو سبز متوسط ​​(400 گرم)، بخارپز شده با قطرات روغن نباتی.

شام: 200 گرم گوشت بدون چربی، سالاد کلم تازه، 2 تخم مرغ آب پز.

روز چهارم

صبحانه:قهوه، یک قاشق چایخوری عسل.

شام: 300 گرم هویج آب پز یا تازه، یک تخم مرغ آب پز (می توانید یک تخم مرغ خام بنوشید)، 20 گرم پنیر سفت (مثلا پارمزان).

شام: 200-250 گرم از هر میوه. بیایید بگوییم سیب، گلابی یا توت.

روز پنجم

صبحانه:سالاد یک هویج رنده شده، چاشنی شده با آب یک چهارم لیمو.

شام: 400 گرم ماهی (سرخ شده، آب پز)، 250 میلی لیتر آب گوجه فرنگی خانگی.

شام: 200-250 گرم از هر میوه.

روز ششم

صبحانه:فنجان قهوه.

شام: 500 گرم فیله مرغ آب پز (بدون پوست)، سالاد کلم تازه و هویج، با یک قاشق غذاخوری روغن نباتی چاشنی شده است.

شام: 2 تخم مرغ آب پز و سالاد هویج رنده شده با روغن زیتون.

روز هفتم

صبحانه:یک فنجان چای سیاه یا سبز بدون مواد افزودنی.

شام: 200-250 گرم گوشت گاو آب پز یا کبابی و میوه های تازه متناسب با فصل.

شام: 200 گرم ماهی کم چرب، سالاد دو تخم مرغ و هویج تازه؛ یک لیوان کفیر

برای هفته دوم رژیم، منوی مشابهی را دنبال کنید، فقط به ترتیب معکوس، از روز هفتم شروع کنید و به سمت اول حرکت کنید. یعنی روز دوم سیزدهم را تکرار می کند، روز سوم - دوازدهم و غیره.

خارج شدن از رژیم غذایی

در اینجا باید بسیار مراقب باشید، در غیر این صورت کیلوگرم های از دست رفته به سرعت با "دوستان" باز می گردند. در هفته اول مصرف غذاهای شور توصیه نمی شود. نمک باید به تدریج و در مقادیر کم وارد رژیم غذایی شود. نیازی به افزودن چاشنی های داغ، ادویه جات ترشی جات، سرکه، سس سویا یا سس مایونز سنگین نیست. سس سالاد را با روغن ادامه دهید، بعد از 2 روز ماست یا کفیر کم چرب را به آن اضافه کنید. از مهمانی ها و فست فودها خودداری کنید. غذاهایی را که بدن شما در طول رژیم به آنها عادت کرده است بخورید: ماهی، سبزیجات، آب گوجه فرنگی، کلم. وعده ها را به تدریج افزایش دهید.

اگر می خواهید نتیجه را برای مدت طولانی ثابت کنید، از غذاهای حاوی چربی حیوانی و کربوهیدرات اجتناب کنید. همچنین آرد کمتر و بیشتر میوه و سبزیجات مصرف کنید. اما اینها در حال حاضر اصول استاندارد تغذیه سالم هستند.

پس از رژیم و پایان روزهای ترک آن، برای سفت کردن شکل در امتداد کانتور، به ورزش بروید. مناسب برای دویدن، شنا یا تناسب اندام.

مزایا و معایب رژیم غذایی بدون نمک

یکی از مزایای قابل توجه رژیم غذایی این است که منو در اینجا نسبت به سایر سیستم های تغذیه دو هفته ای (مثلاً رژیم فضانوردان) بسیار متنوع و متعادل است. لازم نیست گرسنه بمانید.

در عین حال بسیاری از کارشناسان به مقدار کم کالری روزانه (حدود 1200 کالری) توجه می کنند. ممکن است اختلالات، بدن استرس را تجربه کند. کمبود کالری دیکته می کند که از فعالیت بدنی جدی و خسته کننده در طول رژیم رد شود، زیرا این می تواند منجر به فرسودگی بدن شود.

• بیماران مبتلا به فشار خون و افراد مبتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی، زیرا تمام صبحانه ها از قهوه تشکیل شده است.
• برای کسانی که از بیماری های کلیه و کبد رنج می برند، زیرا منو حاوی مقدار زیادی غذاهای پروتئینی است که بار اضافی بر روی اندام های مشکل دار می شود.
• باردار و شیرده (غذا در این دوره هنوز باید متنوع باشد).

در هر صورت، از آنجایی که رژیم غذایی سخت تلقی می شود، بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. همچنین در صورت داشتن سایر بیماری های مزمن و نیاز به غذاهای خاصی در رژیم غذایی روزانه به شما کمک می کند تا منوی تغذیه خود را تنظیم کنید.

اگر در طول رژیم احساس ناراحتی، بی حالی، درد معده یا ضعف کردید، رژیم باید فورا قطع شود. سعی کنید تا حد امکان به آرامی وارد یک رژیم غذایی معمولی شوید و بلافاصله با پزشک مشورت کنید.

برخی از نادرست بودن منو گلایه دارند. همیشه مشخص نیست که چه مقدار روغن به سالادها اضافه شود، چه مقدار میوه بخوریم، چه نوع ماهی و گوشتی در رژیم غذایی گنجانده شود، چه مقدار قهوه بنوشیم، چه چای بنوشیم و غیره. منوی دقیق "برای خودتان" را فقط می توان با پزشک و با توجه به بررسی های موجود در انجمن های مختلف از کسانی که قبلاً سیستم ژاپنی را تجربه کرده اند تشکیل داد.

و یک نکته منفی دیگر - غذای بدون نمک، البته، بی مزه است. این امر به ویژه در مورد گوشت و ماهی صادق است. اما همیشه می توانید کمی آب لیمو و همچنین جعفری و شوید را به غذای خود اضافه کنید.

توجه: پزشکان اصرار دارند که رژیم غذایی ژاپنی بدون نمک نباید بیش از 1 بار در سال یا حتی کمتر استفاده شود.

اکثر افرادی که از سایت های رژیم غذایی بازدید می کنند قبلاً انواع مختلفی از رژیم های غذایی را با نتایج کوتاه مدت امتحان کرده اند. وظیفه اصلی خلاص شدن از شر وزن اضافی نه تنها از دست دادن پوند اضافی، بلکه حفظ وزن جدید است. این اغلب مشکل ساز است.

رژیم غذایی ژاپنی نه تنها به کاهش حجم، بلکه بدون تلاش زیاد آنها را در سطح مورد نیاز نگه می دارد. علاوه بر این، حفظ آن بسیار آسان است، زیرا مدت زمان رژیم تنها دو هفته است و تأثیر شگفت انگیز است.

رژیم غذایی ژاپنی به عنوان یک رژیم غذایی بسیار موثر در نظر گرفته می شود. کیلوگرم و حجم روی آن بسیار دور می شود. هنگام شروع رژیم غذایی ژاپنی، باید جوانب مثبت و منفی را بسنجید - این رژیم دارای تعدادی منع مصرف است، زیرا:

• حاوی مقدار زیادی پروتئین
• مقدار نمک را کاهش می دهد
• میزان قند و کالری را کاهش می دهد،
• شما باید قهوه و غذاهای دریایی بنوشید.

همچنین بخوانید

به این دلایل، افراد مبتلا به آلرژی به غذاهای دریایی و ماهی، بیماران مبتلا به فشار خون بالا و بیماران کلیوی نباید این رژیم را امتحان کنند. همچنین افرادی که از سلامتی ضعیفی برخوردارند باید با پزشک مشورت کنند و تنها پس از آن به رژیم غذایی جدید ادامه دهند.

رژیم غذایی ژاپنی راه خوبی برای کاهش وزن اضافی است.

منوی اصلی رژیم غذایی

رژیم غذایی ژاپنی بدون نمک به مدت 14 روز منوی سختی دارد. این بر اساس واکنش های شیمیایی است که در بدن انجام می شود، بنابراین جایگزینی صبحانه، ناهار و شام توصیه نمی شود.

در پنج روز اول، قهوه برای صبحانه ارائه می شود. این یک مزیت بدون شک رژیم است، زیرا در روزهای اولیه، کاهش وزن می تواند احساس شکست داشته باشد.

منو به وضوح مشخص شده است، سایر غذاها نباید مصرف شوند و قانون اصلی رژیم غذایی عدم وجود کامل نمک و مقدار زیادی آب مصرف شده است.

همچنین یک رژیم غذایی ژاپنی به مدت 13 روز وجود دارد که اصل آن را می توانید در زیر مشاهده کنید (از 14 روز، یک روز را حذف کنید).

این منو دارای تغییراتی است که برای آشنایی با آنها کافی است در موتور جستجو "غذای رژیمی ژاپنی" یا "رژیم غذایی ژاپنی روز اول رژیم غذایی شما" را تایپ کنید.

رژیم غذایی هفته اول رژیم

در چهار روز اول و در روز ششم صبح، باید 200 میلی لیتر قهوه دم کرده قوی بنوشید. این به شما این امکان را می دهد که روز را با انرژی شروع کنید و از خرابی جلوگیری کنید. ناهار در هفته اول شامل پروتئین و سبزیجات است.

اغلب با افزودن اجباری روغن نباتی (آفتابگردان، زیتون یا هر چیز دیگری) استفاده می شود. از غذاهای پروتئینی: تخم مرغ، ماهی، گوشت بدون چربی.

منوی رژیم غذایی ژاپنی به وضوح بیان شده است

رژیم غذایی ژاپنی بدون نمک به مدت 14 روز

رژیم غذایی به سه وعده غذایی تقسیم می شود. البته، وقفه های طولانی مدت می تواند منجر به خرابی شود، بنابراین بین وعده های غذایی توصیه می شود چای سبز بنوشید، خیار، هویج بخورید، اما نه زودتر از 2 ساعت قبل از غذای اصلی.

شام در هفته اول برای سه روز اول و هفتم - پروتئین با سبزیجات، در بقیه روزها میوه و سبزیجات بسیار ساده است.

هفته دوم رژیم

منوی هفته دوم تفاوت چندانی با منوی اولی ندارد.

از روز هشتم تا یازدهم رژیم، برنامه هفته اول تکرار می شود، اما از روز دوازدهم تنظیمات کوچکی انجام می شود.

این دوره را خروج از رژیم غذایی، یعنی سازگاری با رژیم معمول می نامند. نان، کفیر اضافه می شود.

بنابراین، منو سخت است، اما شامل گروه های مختلف غذایی است. از آنجایی که رژیم غذایی کوتاه مدت و سفت و سخت است، مصرف مولتی ویتامین ضروری است.

نتایج رژیم غذایی و بررسی افرادی که در رژیم غذایی ژاپنی بدون نمک وزن کم کردند

بررسی رژیم غذایی ژاپنی در مورد کسانی که وزن کم کرده اند مثبت است. نویسندگان رژیم قول می دهند که بعد از دو هفته 7-10 کیلوگرم را ترک کنند. شایان ذکر است که بیشترین بازنشانی در افراد با وزن واقعاً زیاد و همچنین در افرادی که برای اولین بار رژیم گرفتند مشاهده می شود.

مزیت اصلی رژیم کاهش بسیار سریع حجم است، به این معنی که در عرض چند هفته می توانید 1-2 سایز لباس را از دست بدهید.

ویدئوی رژیم غذایی ژاپنی: