یک رویکرد غیر آشکار برای تحقق بخشیدن به پتانسیل های شما، به عنوان ایده سال بررسی کسب و کار هاروارد.
سوزان دیوید مفهوم "انعطاف پذیری عاطفی" (که به عنوان ایده سال HBR شناخته می شود) را پس از 20 سال مطالعه احساسات توسعه داد. او دریافت که نه هوش، نه خلاقیت و نه تیپ شخصیتی موفقیت را از پیش تعیین می کند. همه چیز به این بستگی دارد که شما چگونه صاحب دنیای درون هستید - افکار، احساسات، گفتگوی درونی.
تعداد فزاینده ای از تحقیقات علمی نشان می دهد که انعطاف ناپذیری عاطفی - تثبیت بر افکار، احساسات و رفتارهایی که برای ما سودی ندارد - با طیفی از مشکلات روانی از جمله افسردگی و اضطراب مرتبط است. برعکس، انعطاف پذیری عاطفی - انعطاف پذیری افکار و احساسات برای پاسخ بهینه به موقعیت های روزمره - به رفاه و موفقیت منجر می شود.
افراد انعطاف پذیر عاطفی پویا هستند. آنها می دانند که چگونه با دنیای پیچیده و به سرعت در حال تغییر سازگار شوند. آنها استرس بسیار زیادی را تحمل می کنند و بدون از دست دادن اشتیاق، گشاده رویی و پذیرش خود بر مشکلات غلبه می کنند. آنها اجازه نمی دهند احساسات منفی آنها را ناراحت کند. برعکس، آنها فقط با اعتماد به نفس بیشتر - همراه با تمام "سوسک های" خود - به سمت بلندپروازانه ترین اهداف می روند.
این کتاب به شما کمک می کند تا از احساسات خود آگاه تر شوید، یاد بگیرید آنها را بپذیرید و با آنها در آرامش زندگی کنید و سپس به اوج رشد خود برسید - همه اینها به لطف افزایش انعطاف پذیری عاطفی است. او شما را به قهرمان کاملی تبدیل نمی کند که هرگز یک کلمه بی جا نمی گوید و هرگز از احساس شرم، گناه، عصبانیت، اضطراب یا ناامنی رنج نمی برد. اما شما رویکردی برای سخت ترین تجربیات خود پیدا خواهید کرد، یاد خواهید گرفت که از روابط لذت ببرید و به اهداف خود برسید.
این کتاب مال کیه؟
برای رهبران، مدیران، روانشناسان، مربیان و هر کسی که به موضوعات هوش هیجانی و خودسازی علاقه دارد.
گسترش توضیحات کوچک کردن توضیحاتفصل:،
محدودیت های سنی: +زبان کتاب:
زبان اصلی:
مترجم(ها):
ناشر:
شهر نشر:مسکو
سال انتشار:
شابک: 978-5-00100-733-3
اندازه: 0b
توجه! شما گزیده ای از کتاب را که توسط قانون و صاحب حق چاپ مجاز است دانلود کنید (بیش از 20٪ متن).
پس از خواندن گزیده، از شما خواسته می شود که به وب سایت صاحب حق چاپ بروید و نسخه کامل اثر را خریداری کنید.
شرح کتاب تجارت:
سوزان دیوید، روانشناس و مربی کسب و کار، بیش از بیست سال را صرف مطالعه احساسات و نحوه تعامل ما با آنها کرده است. او دریافت که نه هوش، نه خلاقیت و نه تیپ شخصیتی موفقیت را از پیش تعیین می کند. همه چیز به این بستگی دارد که چگونه ما صاحب دنیای درونی خود هستیم - افکار، احساسات و نحوه انجام یک گفتگوی درونی. مفهومی که او پیشنهاد کرد "انعطاف پذیری عاطفی" نام داشت و در سال 2016 توسط موسسه بازبینی هاروارد به عنوان ایده سال شناخته شد.
در این کتاب، تکنیک‌ها و ابزارهایی را پیدا خواهید کرد که به شما کمک می‌کنند راه خود را در سخت‌ترین تجربیات خود بیابید، درک کنید که چه افکار و رفتارهای شکست‌خواهانه شما را محدود می‌کند، یاد می‌گیرید که چگونه خود را با دنیای پیچیده و به سرعت در حال تغییر سازگار کنید و اجازه ندهید احساسات منفی داشته باشید. شما را ناراحت کند شما شروع به لذت بردن از روابط خواهید کرد و با اطمینان بیشتر - همراه با تمام "سوسک های" خود - به سمت بلندپروازانه ترین اهداف خواهید رفت.
برای اولین بار به زبان روسی منتشر شد.
دارندگان حق چاپ!
قطعه ارائه شده از کتاب در توافق با توزیع کننده محتوای قانونی LLC "LitRes" (بیش از 20٪ از متن اصلی) قرار داده شده است. اگر فکر می کنید که ارسال مطالب حقوق شما یا شخص دیگری را نقض می کند، پس .
انعطاف پذیری عاطفیسوزان دیوید
(هنوز رتبه بندی نشده است)
عنوان: انعطاف پذیری عاطفی
نویسنده: سوزان دیوید
سال: 2016
ژانر: روانشناسی خارجی، خودسازی، رشد شخصی، خودسازی
درباره انعطاف پذیری عاطفی اثر سوزان دیوید
سوزان دیوید، روانشناس و مربی کسب و کار، بیش از بیست سال را صرف مطالعه احساسات و نحوه تعامل ما با آنها کرده است. او دریافت که نه هوش، نه خلاقیت و نه تیپ شخصیتی موفقیت را از پیش تعیین می کند. همه چیز به این بستگی دارد که چگونه ما صاحب دنیای درونی خود هستیم - افکار، احساسات و نحوه انجام یک گفتگوی درونی. مفهومی که او پیشنهاد کرد "انعطاف پذیری عاطفی" نام داشت و در سال 2016 توسط موسسه بازبینی هاروارد به عنوان ایده سال شناخته شد.
در این کتاب، تکنیک‌ها و ابزارهایی را پیدا خواهید کرد که به شما کمک می‌کنند راه خود را در سخت‌ترین تجربیات خود بیابید، درک کنید که چه افکار و رفتارهای شکست‌خواهانه شما را محدود می‌کند، یاد می‌گیرید که چگونه خود را با دنیای پیچیده و به سرعت در حال تغییر سازگار کنید و اجازه ندهید احساسات منفی داشته باشید. شما را ناراحت کند شما شروع به لذت بردن از روابط خواهید کرد و با اطمینان بیشتر - همراه با تمام "سوسک های" خود - به سمت بلندپروازانه ترین اهداف خواهید رفت.
برای اولین بار به زبان روسی منتشر شد.
در سایت ما درباره کتاب lifeinbooks.net می توانید به صورت رایگان و بدون ثبت نام کتاب "انعطاف پذیری عاطفی" سوزان دیوید را با فرمت های epub، fb2، txt، rtf، pdf برای iPad، iPhone، Android و Kindle به صورت آنلاین مطالعه کنید. این کتاب لحظات دلپذیر زیادی را برای شما به ارمغان می آورد و خواندن لذت واقعی را به شما هدیه می دهد. شما می توانید نسخه کامل را از شریک ما خریداری کنید. همچنین، در اینجا آخرین اخبار دنیای ادبی را می یابید، بیوگرافی نویسندگان مورد علاقه خود را یاد می گیرید. برای نویسندگان تازه کار، بخش جداگانه ای با نکات و ترفندهای مفید، مقالات جالب وجود دارد که به لطف آن می توانید دست خود را در نوشتن امتحان کنید.
سوزان دیوید
انعطاف پذیری عاطفی
چگونه یاد بگیریم از تغییر لذت ببریم و از کار و زندگی لذت ببریم
منتشر شده با مجوز از Avery، اثری از Penguin Publishing Group، بخشی از Penguin Random House
تمامی حقوق محفوظ است.
هیچ بخشی از این کتاب بدون اجازه کتبی صاحبان حق چاپ قابل تکثیر نیست.
کلیه حقوق محفوظ است از جمله حق تکثیر به طور کامل یا جزئی به هر شکل.
این نسخه با هماهنگی با Avery، اثری از Penguin Publishing Group، بخشی از Penguin Random House LLC منتشر شد.
© سوزان دیوید، 2016
© ترجمه به روسی، نسخه روسی، طراحی. LLC "مان، ایوانف و فربر"، 2017
تقدیم به آنتونی - عشق زندگی من - و نوح و سوفی عزیزم که هر روز موفق به رقصیدن می شوند.
فصل 1
یک بار در زمان کشتی تایتانیک (نه یک فیلم، بلکه یک کشتی)، ناخدای شجاع نیروی دریایی بریتانیا که روی پل کشتی خود ایستاده بود، غروب خورشید را تحسین کرد. می خواست برای صرف ناهار به کمد اتاق برود که ناگهان دیدبان گزارش داد:
"مستقیم در مسیر چراغ ها، قربان. دو مایلی با ما.
کاپیتان به سکان بازگشت.
آیا آنها در حال حرکت هستند یا ایستاده اند؟ او از دیدبان پرسید، زیرا رادار در آن زمان هنوز اختراع نشده بود.
- ایستاده آقا.
کاپیتان با بی حوصلگی دستور داد: "پس یک علامت بفرست." «شما در مسیر برخورد هستید. درس را بیست درجه تغییر دهید.»
جواب در چند ثانیه آمد.
کاپیتان آزرده خاطر شد: نه تنها با وقیحانه با او دعوا می کردند، بلکه در حضور یک جونیور در رتبه!
- پاسخ! او فشرد "من ناخدای کشتی "دفیانت" نیروی دریایی سلطنتی هستم، یک کشتی ترسناک سی و پنج هزار تنی. درس را بیست درجه تغییر دهید.»
"برای شما خیلی خوشحالم، قربان. من سیمن درجه دوم اوریلی هستم. فوراً تغییر رشته دهید.
کاپیتان که از عصبانیت بنفش شد فریاد زد:
"این گل سرسبد دریاسالار ویلیام اتکینسون ویلز است!" تغییر رشته با بیست درجه!
پس از مکثی، ملوان اوریلی گفت:
"این فانوس دریایی است که صحبت می کند، قربان.
همانطور که در اقیانوس زندگی دریانوردی می کنیم، به ندرت می دانیم که کدام مسیر بهتر است و چه چیزی در پیش داریم. فانوس‌های دریایی راه ما را روشن نمی‌کنند تا ما را در روابط پرتلاطم ایمن نگه دارند. ما هیچ مراقبی در پیش گویی، هیچ راداری در کابین کاپیتان نداریم تا صخره هایی را که ممکن است امیدهای شغلی ما را از بین ببرد. اما ما می‌توانیم احساسات مختلفی را تجربه کنیم: ترس و اضطراب، شادی و لذت، و این سیستم عصبی شیمیایی به ما کمک می‌کند تا در جریان‌های متغیر آب‌های حیاتی حرکت کنیم.
احساسات، از خشم شدید گرفته تا حساسیت پنهان، یک پاسخ فیزیولوژیکی آنی به سیگنال‌های مهم دریافت شده از دنیای بیرون هستند. هنگامی که حواس ما اطلاعاتی را دریافت می کند - نشانه ای از خطر، نشانه ای از علاقه عاشقانه از طرف جنس مخالف، شواهدی از پذیرش یا طرد شدن توسط یک گروه - بدن ما به سیگنال هایی که دریافت می کند پاسخ می دهد: ضربان قلب ما تند یا کند می شود. پایین، عضلات منقبض یا شل می شوند، ذهن ما روی تهدید متمرکز می شود یا آرام می شود. همراهی با یک عزیز.
با توجه به این واقعیت که پاسخ ما "لباس گوشت و خون" است، هر دو حالت درونی و رفتار ما با موقعیت هماهنگ است، که به ما امکان می دهد نه تنها زنده بمانیم، بلکه به موفقیت برسیم. مانند فانوس دریایی که ملوان اوریلی خدمت می کرد، سیستم جهت گیری طبیعی ما که تکامل آن طی میلیون ها سال از طریق آزمون و خطا تکامل یافته است، زمانی که سعی نکنیم با آن بحث کنیم، بسیار بهتر به ما خدمت می کند.
اما این آسان نیست، زیرا همیشه نمی توان به احساسات اعتماد کرد. گاهی اوقات، مانند نوعی رادار، به ما کمک می‌کنند تا آنچه را که در پشت بی‌صداقتی یا تظاهر پنهان است، تشخیص دهیم و دقیقاً بفهمیم در واقعیت چه اتفاقی می‌افتد. کدام یک از ما شهود نداشته ایم: "این پسر دروغ می گوید" یا "با وجود اینکه یکی از دوستان می گوید خوب است، چیزی او را آزار می دهد"؟
با این حال، در موارد دیگر، احساسات گذشته ما را تحریک می کنند و خاطرات ناخوشایند را با درک ما از واقعیت مخلوط می کنند. چنین احساسات قوی می تواند ما را کاملاً تحت الشعاع قرار دهد، آگاهی ما را تیره و تار کند و ما را درست روی صخره ها پرتاب کند. سپس کنترل خود را از دست می دهیم و مثلاً محتویات لیوان خود را به صورت متخلف می اندازیم.
البته، بزرگسالان، که احساسات را تجربه می کنند، معمولاً از چنین نمایشی از آنها اجتناب می کنند، پس از آن تقریباً سال ها طول می کشد تا جبران شود. شما به احتمال زیاد "انفجار کنترل شده ای" از احساسات را در خود ایجاد خواهید کرد. بسیاری تقریباً دائماً با خلبان خودکار احساسی زندگی می کنند، بدون انتخاب یا حتی آگاهی از واکنش های خود به شرایط. دیگران کاملاً آگاه هستند که انرژی زیادی را صرف مهار و سرکوب احساسات خود می کنند و در بهترین حالت آنها را به عنوان بچه های شیطان و در بدترین حالت به عنوان تهدیدی برای رفاه خود می دانند. هنوز دیگران متقاعد شده‌اند که احساسات به آنها اجازه نمی‌دهد آنطور که می‌خواهند زندگی کنند، مخصوصاً وقتی صحبت از احساسات ناخواسته مانند خشم، شرم یا اضطراب باشد. بتدریج واکنش به سیگنال های دنیای بیرون ضعیف تر و ناکافی تر می شود و احساسات به جای اینکه به نفع خود عمل کنیم، ما را به بیراهه می کشاند.
سوزان دیوید، روانشناس و مربی کسب و کار، بیش از بیست سال را صرف مطالعه احساسات و نحوه تعامل ما با آنها کرده است. او دریافت که نه هوش، نه خلاقیت و نه تیپ شخصیتی موفقیت را از پیش تعیین می کند. همه چیز به این بستگی دارد که چگونه ما صاحب دنیای درونی خود هستیم - افکار، احساسات و نحوه انجام یک گفتگوی درونی. مفهومی که او پیشنهاد کرد "انعطاف پذیری عاطفی" نام داشت و در سال 2016 توسط موسسه بازبینی هاروارد به عنوان ایده سال شناخته شد. در این کتاب، تکنیک‌ها و ابزارهایی را پیدا خواهید کرد که به شما کمک می‌کنند تا راه خود را در سخت‌ترین تجربیات خود بیابید، درک کنید که چه افکار و رفتارهای شکست‌خورده شما را محدود می‌کند، یاد می‌گیرید که چگونه خود را با دنیای پیچیده و به سرعت در حال تغییر سازگار کنید، و اجازه ندهید احساسات منفی داشته باشید. شما را ناراحت کند شما شروع به لذت بردن از روابط خواهید کرد و با اطمینان بیشتر - همراه با تمام "سوسک های" خود - به سمت بلندپروازانه ترین اهداف خواهید رفت. برای اولین بار به زبان روسی منتشر شد.
منتشر شده با مجوز از Avery، اثری از Penguin Publishing Group، بخشی از Penguin Random House
تمامی حقوق محفوظ است.
هیچ بخشی از این کتاب بدون اجازه کتبی صاحبان حق چاپ قابل تکثیر نیست.
کلیه حقوق محفوظ است از جمله حق تکثیر به طور کامل یا جزئی به هر شکل.
این نسخه با هماهنگی با Avery، اثری از Penguin Publishing Group، بخشی از Penguin Random House LLC منتشر شد.
© سوزان دیوید، 2016
© ترجمه به روسی، نسخه روسی، طراحی. LLC "مان، ایوانف و فربر"، 2017
تقدیم به آنتونی - عشق زندگی من - و نوح و سوفی عزیزم که هر روز موفق به رقصیدن می شوند.
فصل 1
یک بار در زمان کشتی تایتانیک (نه یک فیلم، بلکه یک کشتی)، ناخدای شجاع نیروی دریایی بریتانیا که روی پل کشتی خود ایستاده بود، غروب خورشید را تحسین کرد. می خواست برای صرف ناهار به کمد اتاق برود که ناگهان دیدبان گزارش داد:
"مستقیم در مسیر چراغ ها، قربان. دو مایلی با ما.
کاپیتان به سکان بازگشت.
آیا آنها در حال حرکت هستند یا ایستاده اند؟ او از دیدبان پرسید، زیرا رادار در آن زمان هنوز اختراع نشده بود.
- ایستاده آقا.
کاپیتان با بی حوصلگی دستور داد: "پس یک علامت بفرست." «شما در مسیر برخورد هستید. درس را بیست درجه تغییر دهید.»
جواب در چند ثانیه آمد.
کاپیتان آزرده خاطر شد: نه تنها با وقیحانه با او دعوا می کردند، بلکه در حضور یک جونیور در رتبه!
- پاسخ! او فشرد "من ناخدای کشتی "دفیانت" نیروی دریایی سلطنتی هستم، یک کشتی ترسناک سی و پنج هزار تنی. درس را بیست درجه تغییر دهید.»
"برای شما خیلی خوشحالم، قربان. من سیمن درجه دوم اوریلی هستم. فوراً تغییر رشته دهید.
کاپیتان که از عصبانیت بنفش شد فریاد زد:
"این گل سرسبد دریاسالار ویلیام اتکینسون ویلز است!" تغییر رشته با بیست درجه!
پس از مکثی، ملوان اوریلی گفت:
"این فانوس دریایی است که صحبت می کند، قربان.
همانطور که در اقیانوس زندگی دریانوردی می کنیم، به ندرت می دانیم که کدام مسیر بهتر است و چه چیزی در پیش داریم. فانوس‌های دریایی راه ما را روشن نمی‌کنند تا ما را در روابط پرتلاطم ایمن نگه دارند. ما هیچ مراقبی در پیش گویی، هیچ راداری در کابین کاپیتان نداریم تا صخره هایی را که ممکن است امیدهای شغلی ما را از بین ببرد. اما ما می‌توانیم احساسات مختلفی را تجربه کنیم: ترس و اضطراب، شادی و لذت، و این سیستم عصبی شیمیایی به ما کمک می‌کند تا در جریان‌های متغیر آب‌های حیاتی حرکت کنیم.
احساسات، از خشم شدید گرفته تا حساسیت پنهان، یک پاسخ فیزیولوژیکی آنی به سیگنال‌های مهم دریافت شده از دنیای بیرون هستند. هنگامی که حواس ما اطلاعاتی را دریافت می کند - نشانه ای از خطر، نشانه ای از علاقه عاشقانه از طرف جنس مخالف، شواهدی از پذیرش یا طرد شدن توسط یک گروه - بدن ما به سیگنال هایی که دریافت می کند پاسخ می دهد: ضربان قلب ما تند یا کند می شود. پایین، عضلات منقبض یا شل می شوند، ذهن ما روی تهدید متمرکز می شود یا آرام می شود. همراهی با یک عزیز.
با توجه به این واقعیت که پاسخ ما "لباس گوشت و خون" است، هر دو حالت درونی و رفتار ما با موقعیت هماهنگ است، که به ما امکان می دهد نه تنها زنده بمانیم، بلکه به موفقیت برسیم. مانند فانوس دریایی که ملوان اوریلی خدمت می کرد، سیستم جهت گیری طبیعی ما که تکامل آن طی میلیون ها سال از طریق آزمون و خطا تکامل یافته است، زمانی که سعی نکنیم با آن بحث کنیم، بسیار بهتر به ما خدمت می کند.
اما این آسان نیست، زیرا همیشه نمی توان به احساسات اعتماد کرد. گاهی اوقات، مانند نوعی رادار، به ما کمک می‌کنند تا آنچه را که در پشت بی‌صداقتی یا تظاهر پنهان است، تشخیص دهیم و دقیقاً بفهمیم در واقعیت چه اتفاقی می‌افتد. کدام یک از ما شهود نداشته ایم: "این پسر دروغ می گوید" یا "با وجود اینکه یکی از دوستان می گوید خوب است، چیزی او را آزار می دهد"؟
با این حال، در موارد دیگر، احساسات گذشته ما را تحریک می کنند و خاطرات ناخوشایند را با درک ما از واقعیت مخلوط می کنند. چنین احساسات قوی می تواند ما را کاملاً تحت الشعاع قرار دهد، آگاهی ما را تیره و تار کند و ما را درست روی صخره ها پرتاب کند. سپس کنترل خود را از دست می دهیم و مثلاً محتویات لیوان خود را به صورت متخلف می اندازیم.
البته، بزرگسالان، که احساسات را تجربه می کنند، معمولاً از چنین نمایشی از آنها اجتناب می کنند، پس از آن تقریباً سال ها طول می کشد تا جبران شود. شما به احتمال زیاد "انفجار کنترل شده ای" از احساسات را در خود ایجاد خواهید کرد. بسیاری تقریباً دائماً با خلبان خودکار احساسی زندگی می کنند، بدون انتخاب یا حتی آگاهی از واکنش های خود به شرایط. دیگران کاملاً آگاه هستند که انرژی زیادی را صرف مهار و سرکوب احساسات خود می کنند و در بهترین حالت آنها را به عنوان بچه های شیطان و در بدترین حالت به عنوان تهدیدی برای رفاه خود می دانند. هنوز دیگران متقاعد شده‌اند که احساسات به آنها اجازه نمی‌دهد آنطور که می‌خواهند زندگی کنند، مخصوصاً وقتی صحبت از احساسات ناخواسته مانند خشم، شرم یا اضطراب باشد. بتدریج واکنش به سیگنال های دنیای بیرون ضعیف تر و ناکافی تر می شود و احساسات به جای اینکه به نفع خود عمل کنیم، ما را به بیراهه می کشاند.
به عنوان یک روانشناس و مربی کسب و کار، بیش از بیست سال است که احساسات و تعاملاتمان را با آنها مطالعه می کنم. اغلب مشتریانم، وقتی از آنها می پرسم که چه مدت سعی کرده اند با سخت ترین احساسات خود ارتباط برقرار کنند، با آنها کنار بیایند یا با آنها کنار بیایند، پاسخ می دهند: پنج، ده یا بیست سال. حتی برخی می گویند: «از کودکی».
پس از آن، من فقط باید بپرسم: "و چگونه فکر می کنید این کار را انجام می دهید؟"
در این کتاب، من سعی خواهم کرد به شما کمک کنم تا از احساسات خود آگاه تر شوید، یاد بگیرید آنها را بپذیرید و در صلح با آنها زندگی کنید و سپس شروع به موفقیت کنید - همه اینها به لطف افزایش انعطاف پذیری عاطفی است. تکنیک‌ها و ابزارهایی که من پیشنهاد می‌کنم شما را به یک قهرمان کامل تبدیل نمی‌کند که هرگز یک کلمه بی‌جا نمی‌گوید و هرگز از احساس شرم، گناه، عصبانیت، اضطراب یا ناامنی رنج نمی‌برد. جستجوی کمال مطلق، مانند سعادت مطلق، تنها به ناامیدی و شکست منجر می شود. در عوض، امیدوارم با کمک من رویکردی برای سخت ترین تجربیات خود پیدا کنید، یاد بگیرید از روابط لذت ببرید، به اهداف خود برسید و به طور کلی بهترین زندگی خود را داشته باشید.
اما این فقط جزء "عاطفی" انعطاف پذیری عاطفی است. مولفه "انعطاف پذیر" همچنین بر فرآیندهای فکر و رفتار تأثیر می گذارد - همان عادات ذهن و بدن که می تواند مانع از دستیابی شما به پتانسیل خود شود، به خصوص اگر مانند کاپیتان Defiant dreadnought، سرسختانه به همان واکنش ها پایبند باشید حتی در موقعیت های جدید و ناآشنا. .
یک واکنش انعطاف ناپذیر می تواند ناشی از این واقعیت باشد که به افسانه های شکست خورده اعتقاد دارید که بارها و بارها برای خود بازگو می کنید: "من هرگز موفق نخواهم شد" ، "همیشه یک اشتباه را آشکار خواهم کرد!" ، "همیشه زمانی که باید عبور می کنم! برای چیزی که لیاقتش را دارم بایستم." انعطاف ناپذیری از یک عادت کاملاً عادی ناشی از میانبرها در تفکر و تکیه بر فرضیات و نتیجه‌گیری‌های عملی است که ممکن است قبلاً به شما کمک کرده باشد - در کودکی، در ازدواج اول، در ابتدای کار - اما قبلاً مفید بودن خود را از دست داده‌اید: من نمی توانم به کسی اعتماد کنم.
تعداد فزاینده ای از تحقیقات علمی نشان می دهد که انعطاف ناپذیری عاطفی - گیر کردن بر روی افکار، احساسات و رفتارهایی که برای ما سودی ندارند - منجر به طیفی از مشکلات روانی از جمله افسردگی و اضطراب می شود. برعکس، انعطاف پذیری عاطفی - انعطاف پذیری افکار و احساسات، به شما امکان می دهد به طور مطلوب به موقعیت های روزمره پاسخ دهید - به رفاه و موفقیت منجر می شود.
با این حال، توسعه انعطاف‌پذیری عاطفی به معنای کنترل افکار یا مجبور کردن خود به «مثبت فکر کردن» نیست. واقعیت این است که تحقیقات علمی همچنین نشان می دهد که قدرت تغییر دادن یک فرد از تفکر منفی ("اوه، من این ارائه را خراب می کنم!") به مثبت ("تماشا کنید و بیاموزید، ارائه من بهترین است!") معمولاً شکست می خورد و خطر انجام کارهای بدتر وجود دارد.
معنای واقعی انعطاف پذیری عاطفی، توانایی آرام کردن، رها کردن اضطراب ها و زندگی آگاهانه تر است. این در مورد انتخاب واکنش خود به سیگنال های سیستم هوشیاری احساسی شما است. ما در مورد رویکردی صحبت می کنیم که توسط ویکتور فرانکل، روانپزشکی که از اردوگاه کار اجباری نازی ها عبور کرده بود، توضیح داد. در جستجوی انسان برای معنا، او به اشتراک می گذارد که چگونه زندگی معنادارتری داشته باشید تا توانایی های بالقوه خود را برآورده کنید. بین محرک و واکنش یک شکاف وجود دارد و در این شکاف فرد آزادی انتخاب دارد. او با انتخاب نحوه پاسخگویی به یک محرک، به فرصت توسعه و آزادی خود پی می برد. انعطاف پذیری عاطفی دقیقاً به این شکاف بین احساساتی که یک موقعیت در شما ایجاد می کند و رفتار شما که توسط این احساسات دیکته می شود اشاره دارد. تجربه نشان می‌دهد که انعطاف‌پذیری عاطفی به افراد کمک می‌کند تا با مشکلات مختلفی کنار بیایند: از اعتماد به نفس پایین تا دلشکستگی، از اضطراب تا افسردگی، از تعلل تا تغییرات عمده زندگی و غیره. اما نه تنها برای کسانی که مشکلات عاطفی را تجربه می کنند مهم است. انعطاف پذیری عاطفی مبتنی بر عناصر مختلف علم روانشناسی است که ویژگی های شخصیتی افراد موفق و خودآگاه را بررسی می کند - از جمله افرادی که مانند فرانکل دوره بسیار سختی را پشت سر گذاشتند و متعاقباً به موفقیت های فوق العاده ای دست یافتند.
افراد انعطاف پذیر عاطفی پویا هستند. آنها می دانند که چگونه با دنیای پیچیده و به سرعت در حال تغییر سازگار شوند. آنها استرس بسیار زیادی را تحمل می کنند و بدون از دست دادن اشتیاق، گشاده رویی و پذیرش خود بر مشکلات غلبه می کنند. آنها می دانند که زندگی همیشه آسان نیست، اما به ارزش های خود وفادار می مانند و به دنبال اهداف بلندمدت و بلندمدت ادامه می دهند. پیش می آید که عصبانی، ناراحت و... می شوند (مثل همه ما!) اما با این گونه احساسات با علاقه و درک رفتار می کنند و در نهایت آنها را می پذیرند. افرادی که از نظر عاطفی انعطاف پذیر هستند اجازه نمی دهند احساسات منفی آنها را ناراحت کند. برعکس، آنها فقط با اعتماد به نفس بیشتر - همراه با تمام "سوسک های" خود - به سمت بلندپروازانه ترین اهداف می روند.
من از کودکی به انعطاف پذیری عاطفی و به طور کلی سازگاری علاقه مند شدم. من در آفریقای جنوبی در دوران آپارتاید - جداسازی اجباری سیاهپوستان - بزرگ شدم. در آن زمان، یک فرد معمولی آفریقای جنوبی بیشتر در معرض دزدی یا تجاوز قرار می گرفت تا اینکه خواندن خواندن را یاد بگیرد. نیروهای دولتی مردم را از خانه هایشان بیرون کردند و آنها را شکنجه کردند. پلیس به کسانی که تازه به سمت کلیسا می رفتند شلیک کرد. از دوران کودکی، نمایندگان نژادهای مختلف در تمام زمینه های جامعه از هم جدا شده اند: ما به مدارس مختلف، رستوران ها، سینماها، حتی توالت ها رفتیم. و اگرچه من، یک دختر سفیدپوست، آنچه را که سیاهپوستان آفریقای جنوبی متحمل شدند، تجربه نکردم، من و دوستانم نمی‌توانستیم از دیدن آنچه در اطرافمان می‌گذرد خودداری کنیم. دوستم قربانی تجاوز گروهی شده بود. عمویم کشته شد. بنابراین از سنین پایین به این موضوع توجه کردم که مردم چگونه با ظلم و هرج و مرج اطراف خود کنار می آیند (یا نمی توانند کنار بیایند).
وقتی شانزده ساله بودم، پدرم که در آن زمان تنها چهل و دو سال بود، به سرطان مبتلا شد و به او گفتند که فقط چند ماه دیگر زنده است. من آن را بسیار سخت و از همه مهمتر به تنهایی تحمل کردم: تعداد کمی از بزرگسالانی که می توانستم به آنها اعتماد کنم و هیچ یک از همسالانم چنین چیزی را تجربه نکردند.
خوشبختانه من یک معلم انگلیسی بسیار پاسخگو داشتم. او به ما گفت که یک دفتر خاطرات داشته باشیم که بتوانیم در مورد هر چیزی بنویسیم، نکته اصلی این است که هر روز آن را برای تأیید ارسال کنیم. در مقطعی شروع کردم به نوشتن در دفتر خاطراتم در مورد بیماری پدرم و سپس در مورد مرگ او. معلم با حساسیت روی یادداشت های من نظر می داد و به تجربیات من علاقه مند بود. دفتر خاطرات پشتوانه اصلی من شد و خیلی زود متوجه شدم که این نوشته ها به من کمک می کند تا احساساتم را بیان و درک کنم و با آنها کنار بیایم. مثل قبل غصه خوردم، اما دفتر خاطرات باعث شد این تجربه کمتر دردناک شود. و داشتن یک دفتر خاطرات به من کمک کرد تا بفهمم که چقدر مهم است که احساسات دشوار را بپذیرم و با آنها کنار بیایم و سعی نکنم از آنها دوری کنم، و حرفه آینده را پیشنهاد داد.
خوشبختانه آپارتاید در آفریقای جنوبی متعلق به گذشته است و اگرچه ما از وحشت و اندوه در امان نیستیم، اکثر شما که این کتاب را می خوانید از ترس دائمی خشونت و ظلم نهادینه شده آگاه نیستید. اما حتی در ایالات متحده نسبتاً صلح آمیز و مرفه، که من بیش از ده سال در آن زندگی کرده ام، بسیاری هستند که نمی توانند کنار بیایند و به بهترین شکل ممکن زندگی کنند. تقریباً همه کسانی را که می‌شناسم تحت استرس دائمی قرار دارند، تحت فشار قرار می‌گیرند، تحت تأثیر شرایط کاری، خانوادگی، بهداشتی، مالی، و سایر مسائل شخصی - به غیر از عواملی در سطح جامعه مانند بی‌ثباتی اقتصادی، سرعت جنون‌آمیز تغییرات فرهنگی، و هرگز- پایان دادن به هجوم فناوری های جدید که دائماً زندگی ما را متحول می کند و ما را از تمرکز باز می دارد.
در همین حال، توانایی انجام چندین کار به طور همزمان، که تقریباً نوشدارویی برای فراوانی کار و تأثیرات تلقی می شود، تسکین نمی دهد. اخیراً، یک مطالعه نشان داد که تأثیر چندوظیفه ای بر بهره وری با تأثیر الکل بر توانایی رانندگی اتومبیل قابل مقایسه است. مطالعات دیگر نشان می‌دهد که استرس متوسط روزانه (کودک در آخرین لحظه به یاد می‌آورد که برای مدرسه صبحانه نمی‌خورد، تلفن همراهش درست زمانی که باید به یک کنفرانس ویدیویی مهم وصل شوید، شارژ می‌شود، قطار همیشه دیر می‌آید. و کوهی از اسکناس‌ها همچنان بالا می‌رود) می‌تواند سلول‌های مغز را ده سال پیر کند.
تقریباً همه مراجعین از من شکایت دارند که در ریتم زندگی مدرن، احساس می کنند که قلاب شده اند و مانند ماهی که از آب بیرون کشیده شده اند، دعوا می کنند. آنها دوست دارند از زندگی بیشتر بهره ببرند: به دور دنیا سفر کنند، ازدواج کنند، پروژه ای را تکمیل کنند، کسب و کار خود را راه اندازی کنند، مراقب سلامتی خود باشند، روابط قوی با خانواده و فرزندان ایجاد کنند. با این حال، کاری که هر روز انجام می‌دهند، آنها را به آنچه می‌خواهند نزدیک‌تر نمی‌کند (علاوه بر این، اغلب با آن ارتباطی ندارد). هر چقدر هم که تلاش می کنند آنچه را که دوست دارند و به آن نزدیک هستند بیابند و وارد زندگی خود کنند، هر بار نه تنها با شرایط واقعی، بلکه با افکار و خطوط رفتاری شکست گرایانه خود محدود می شوند. و برای آن دسته از مشتریان من که بچه دارند، دائماً نگران این هستند که چگونه استرس و تنش والدینشان بر آنها تأثیر می گذارد. اگر منتظر لحظه مناسب برای تقویت انعطاف پذیری عاطفی خود بوده اید، اکنون زمان آن فرا رسیده است. وقتی زمین مدام از زیر پای شما می لغزد، باید چابک و سریع باشید تا تعادل خود را حفظ کنید.
سفتی یا انعطاف پذیری؟
در پنج سالگی تصمیم گرفتم از خانه فرار کنم. من از پدر و مادرم رنجیده بودم، یادم نیست چرا، اما در آن لحظه به نظرم رسید که تنها راه حل معقول ترک خانه پدرم خواهد بود. کوله پشتی ام را با احتیاط جمع کردم، یک شیشه کره بادام زمینی و یک تکه نان از انباری برداشتم، صندل های کفشدوزکی قرمز و سفید مورد علاقه ام را پوشیدم و به دنبال آزادی رفتم.
نزدیک خانه ما در ژوهانسبورگ جاده شلوغی بود و پدر و مادرم به شدت به من دستور دادند که هرگز و تحت هیچ شرایطی از خیابان به تنهایی عبور نخواهم کرد. و بنابراین، با نزدیک شدن به پیچ، متوجه شدم که رفتن بیشتر به دنیای گسترده ناشناخته کاملاً غیرممکن است. عبور از جاده غیر قابل تصور بود - دوره. بنابراین من کاری را انجام دادم که هر فراری پنج ساله مطیع که از عبور از جاده منع شده بود انجام داد - در اطراف بلوک من قدم زد. سپس دوباره، و دوباره، و دوباره. قبل از اینکه شورش من با بازگشت به خانه به طرز ناپسندی پایان یابد، چندین ساعت دور بلوک چرخیدم و مکرراً از درب خود عبور کردم.
به هر شکلی، همه ما همین کار را می کنیم. ما به صورت دایره‌ای در همان بخش‌های زندگی‌مان راه می‌رویم (یا می‌دویم)، از قوانین مکتوب، نانوشته یا کاملاً تخیلی پیروی می‌کنیم، و گرفتار طرز فکر و عملی هستیم که برای ما سودی ندارد. من اغلب می گویم که ما مانند اسباب بازی های ساعت حرکت می کنیم - به همان دیوارها برخورد می کنیم و متوجه نمی شویم که کمی به سمت راست یا چپ ممکن است دری باز باشد.
حتی اگر بپذیریم که گرفتار شده‌ایم و به دنبال کمک هستیم، افرادی که به آنها مراجعه می‌کنیم - خانواده، دوستان، روسای خیرخواه، درمانگران - همیشه نمی‌توانند به ما کمک کنند. آنها مشکلات و نگرانی ها و کمبودهای خود را دارند.
در همین حال، فرهنگ مصرف ما را تشویق می کند که باور کنیم تقریباً هر چیزی که مناسب ما نیست را می توان کنترل یا اصلاح کرد و اگر درست نشد می توان آن را بیرون انداخت یا جایگزین کرد. آیا روابط شکست می خورند؟ شریک دیگری پیدا کنید آیا به اندازه کافی بهره وری ندارید؟ از یک برنامه اختصاصی استفاده کنید. و وقتی آنچه را که در دنیای درونی مان می گذرد دوست نداریم، با همان منطق به آن نزدیک می شویم. ما به خرید می رویم، درمانگر را تغییر می دهیم یا به سادگی تصمیم می گیریم "مثبت فکر کنیم" تا به تنهایی با تجربیات ناخوشایند و نارضایتی کنار بیاییم.
متأسفانه، این درمان ها خیلی خوب کار نمی کنند. هنگامی که سعی می کنیم افکار و احساسات ناخوشایند را "تثبیت" کنیم، روی آنها تثبیت می کنیم. وقتی سعی می کنیم آنها را سرکوب کنیم، به مشکلات دیگری منجر می شود، از هیچ کاری تا یافتن آرامش در اعتیادهای مختلف. و تلاش برای تغییر وضعیت از منفی به مثبت تقریباً وخامت شرایط را تضمین می کند.
بسیاری از مردم به دنبال راه حل مشکلات عاطفی خود در کتاب ها یا دوره های آموزشی خودسازی می گردند، اما مشکل اینجاست که اغلب چنین برنامه هایی کار کردن بر روی خود را کاملاً اشتباه نشان می دهند. کسانی که خواهان تفکر مثبت هستند به خصوص از واقعیت دور هستند. الهام بخشیدن به افکار شاد به خود، اگر نگوییم غیرممکن، بسیار دشوار است: تعداد کمی از مردم می توانند به سادگی افکار منفی را "خاموش" کنند و آنها را با افکار دلپذیرتر جایگزین کنند. علاوه بر این، این رویکرد یک ایده مهم را از دست می دهد: اغلب به اصطلاح احساسات منفی واقعاً برای شما مفید است.
علاوه بر این، تجربیات منفی طبیعی هستند. ما آنقدر مرتب هستیم که گاهی اوقات احساسات منفی را تجربه می کنیم. طبیعت انسان چنین است. و تأکید بیش از حد بر تفکر مثبت تنها راه اساسی دیگری است که فرهنگ ما برای مبارزه با نوسانات عادی در احساسات تلاش می کند، دقیقاً مانند اینکه جامعه گاهی برای درمان بیش فعالی دوران کودکی یا نوسانات خلقی در زنان با قرص عجله می کند.
از طریق بیست سال مشاوره، مربیگری و تحقیق، اصول انعطاف پذیری عاطفی را تدوین و آزمایش کرده ام تا به بسیاری از مشتریانم کمک کنم تا در زندگی بیشتر به دست آورند. در میان آنها مادرانی هستند که سعی کردند به طور همزمان از خانواده و کار مراقبت کنند و احساس کردند که در گوشه و کنار هستند. سفیران سازمان ملل متحد برای واکسیناسیون کودکان در کشورهای تحت حکومت نظامی مبارزه می کنند. رؤسای شرکت‌های بزرگ فراملیتی و فقط افرادی که معتقدند هنوز همه چیز را در زندگی تجربه نکرده‌اند.
من برخی از یافته های خود را در هاروارد بیزینس ریویو منتشر کردم. من نوشتم که اکثریت قریب به اتفاق مشتریان من و من، تمایل داریم که در الگوهای فکری و رفتاری سفت و سخت و منفی قرار بگیریم و توضیح دادم که چگونه این اتفاق می افتد. سپس یک مدل انعطاف‌پذیری عاطفی را توضیح دادم که به شما امکان می‌دهد از این الگوها رها شوید و تغییرات موفق و پایداری را در زندگی خود ایجاد کنید. این مقاله برای چندین ماه در میان محبوب ترین نشریات در هاروارد بیزینس ریویو باقی ماند. در مدت کوتاهی توسط تقریبا یک چهارم میلیون کاربر دانلود شد - و این کل تیراژ نسخه چاپی مجله است. HBR انعطاف پذیری عاطفی را به عنوان "ایده مدیریتی سال" اعلام کرد، موضوعی که توسط سایر نشریات از جمله وال استریت ژورنال، فوربس و شرکت فست انتخاب شده است. روزنامه‌نگاران استدلال کردند که انعطاف‌پذیری عاطفی «هوش هیجانی جدید» است، ایده‌ای که درک جامعه از احساسات را تغییر می‌دهد. من در این مورد برای لاف زدن صحبت نمی کنم، بلکه به این دلیل است که پاسخ به مقاله من به وضوح نشان داد که به نتیجه رسیده است. معلوم شد که میلیون ها نفر به دنبال راه های جدید هستند.
در این کتاب مطالب، تحقیقات و پیشنهادات شرح داده شده در مقاله به طور قابل توجهی گسترش و تکمیل شده است. اما قبل از اینکه به جزئیات بپردازیم، اجازه دهید نگاهی به تصویر بزرگ بیندازیم تا بتوانید متوجه شوید که من در چه چیزی هستم.
انعطاف‌پذیری عاطفی فرآیندی است که به شما امکان می‌دهد در زمان حال زندگی کنید و بدانید که چه زمانی باید رفتار خود را تغییر دهید یا با نیات و ارزش‌های خود مطابقت نداشته باشید. این روند به این معنا نیست که شما تجربیات و افکار دشوار را نادیده می گیرید. نه، شما فقط از چسبیدن به آنها دست بکشید، بدون ترس یا انتقاد به آنها نگاه کنید، و سپس آنها را بپذیرید تا تغییرات بزرگی را برای بهتر شدن در زندگی شما ایجاد کنند.
توسعه انعطاف پذیری عاطفی در چهار مرحله اتفاق می افتد. در اینجا چیزی است که شما باید انجام دهید.
رو به خودت برگرد
به وودی آلن این جمله معروف است: "هشتاد درصد موفقیت این است که چهره خود را در جهت درست بچرخانید." و انعطاف پذیری عاطفی با روی آوردن به سمت خود شروع می شود - آگاهانه، با علاقه و بدون تعصب، به افکار، احساسات و رفتار خود نگاه کنید. متوجه خواهید شد که برخی از این افکار و احساسات موجه و مناسب با موقعیت هستند - و برخی در روان شما گیر کرده اند زیرا هیچ کس نمی داند کی و چرا، مانند یک آهنگ پاپ که هفته ها در سر شما می چرخد.
اما چه آنها واقعیت را منعکس کنند و چه به طور خطرناکی آنها را تحریف کنند، این افکار و احساسات بخشی از شخصیت ما هستند و ما می توانیم یاد بگیریم که با آنها کار کنیم بدون اینکه برده آنها شویم.
فاصله بگیرید
گام بعدی بعد از اینکه افکار و احساسات خود را بررسی کردید این است که آنها را از خود جدا کنید و با ذهنی باز فکر کنید: شما به این فکر می کنید و این را تجربه می کنید، اما شما افکار و احساسات خود نیستید. این همان شکاف بین احساسات و واکنش به آنها ایجاد می کند، شکافی که در آن هیچ قضاوت و تعصبی وجود ندارد. اگر شکافی وجود داشته باشد، می‌توانیم از احساسات دشوار و ناخوشایند در همان لحظه‌ای که به وجود می‌آیند آگاه شویم و نحوه پاسخگویی به آنها را انتخاب کنیم. مشاهده از بیرون اجازه نمی دهد تجارب زودگذر بر ما مسلط شوند.
با فاصله گرفتن از خود، تصویر بزرگتری از آنچه اتفاق می افتد کشف می کنیم - یاد می گیریم که خود را به عنوان یک صفحه شطرنج ببینیم که می توان بازی های بی شماری را روی آن انجام داد و نه به عنوان یک مهره با مجموعه ای از حرکات محدود.
راه خودت را برو
بنابراین، فرآیندهای ذهنی خود را مرتب و آرام کرده اید و شکاف لازم را بین خود و افکارتان ایجاد کرده اید. اکنون می توانید روی آنچه واقعاً شما را به آنچه هستید متمرکز کنید - ارزش های اصلی و اهداف اصلی شما. وقتی تجارب عاطفی ترسناک، دردناک یا مخرب را در خود شناسایی می کنیم و آنها را تصدیق می کنیم، و سپس از آنها دور می شویم، می توانیم بخشی از خود را که به آینده می نگرد، درگیر کنیم - تفکر و احساساتمان را با اهداف بلندمدت ادغام می کنیم. می خواهد و به یافتن راه های جدید، راه های بهتر برای اجرای آنها کمک می کند.
شما هر روز هزاران تصمیم می گیرید. آیا باید بعد از کار به باشگاه بروم یا بهتر است به یک بار بروم، ساعات خوشی کجاست؟ اگر دوستی که شما از او رنجیده اید تماس گرفت تلفن را بردارید یا نگیرید؟ آن لحظه های تصمیم گیری کوچک را می گویم نقاط انتخاب. در این نقاط، ارزش های اصلی شما، مانند یک قطب نما، شما را در مسیر درست هدایت می کند و شما را در مسیر نگه می دارد.
به جلو حرکت کن
اصل تعدیل
به عنوان یک قاعده، برنامه های توسعه شخصی تغییرات آینده در زندگی را به عنوان دستیابی به اهداف بزرگ و دگرگونی کامل یک فرد به تصویر می کشد. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که بزرگترین تفاوت در زندگی شما در واقع می تواند تغییرات کوچک و آگاهانه ای باشد که در راستای ارزش های خود ایجاد می کنید. این امر به ویژه در هنگام تنظیم عناصر معمول و روزمره زندگی قابل توجه است - اثر تکرار مکرر به تدریج جمع می شود و در نتیجه باعث می شود تغییرات عظیمی اتفاق بیفتد.
اصل تعادل
وقتی عملکرد یک ژیمناستیک قهرمان را تماشا می کنیم، به نظرمان می رسد که حرکات پیچیده ای بدون هیچ تلاشی به او داده می شود. همه چیز در مورد انعطاف پذیری و عضلات تثبیت کننده توسعه یافته است - به اصطلاح کرست عضلانی. اگر تاثیر خارجی ورزشکار را از تعادل خارج کند، عضلات تثبیت کننده به او کمک می کنند تا تعادل را دوباره به دست آورد. اما برای ثبت رکورد ، او باید دائماً از منطقه راحتی خود فراتر رود - یاد بگیرد که حرکات پیچیده تر و بیشتری را انجام دهد. برای هر کس مهم است که تعادل خود را بین وظایفی که مستلزم اعمال قدرت و اعتماد به توانایی های خود هستند بیابند: برای اینکه در آنچه به دست آمده متوقف نشوند و در عین حال زیر بار آنچه انجام داده اند شکست نخورند. اما برای شادی در کارهای جدید، با اشتیاق با آنها روبرو شوید و از آنها الهام بگیرید.
کارآفرین سارا بلیکلی (موسس شرکت پوشاک زیر اسپانکس، زمانی که جوانترین میلیاردر خودساخته در جهان بود) گفت که هر روز عصر هنگام شام، پدر به هر یک از بچه ها می گفت: «به من بگویید چه چیزی برایش خوب نبود. شما امروز." نه برای صدمه زدن یا تحقیر - نه! پدر به این ترتیب فرزندان را ترغیب کرد که مرزهای خود را گسترش دهند: بالاخره وقتی چیزی جدید و دشوار را امتحان می کنید، طبیعی و حتی مفید است که با مشکلات روبرو شوید.
در نهایت، ایجاد انعطاف پذیری عاطفی به منظور حفظ و تقویت میل برای رسیدن به ارتفاعات جدید و رشد به عنوان یک فرد در طول زندگی ارزش آن را دارد.
امیدوارم این کتاب به عنوان نقشه‌ای برای شما در مسیر تغییر رفتار واقعی باشد - راهی جدید برای انجام کارها که به شما کمک می‌کند زندگی دلخواه خود را داشته باشید و سخت‌ترین تجربیات خود را به منبع انرژی، الهام و ایده تبدیل کنید.
