वजन घटाने की समीक्षाओं के अनुसार, सबसे प्रभावी में से एक 14 दिनों के लिए जापानी नमक मुक्त आहार है। यह विशेष है कि इस तरह के आहार का सिर्फ एक कोर्स आपको न केवल अतिरिक्त वसा जलाने की अनुमति देता है, बल्कि चमत्कारिक रूप से आपके चयापचय का पुनर्निर्माण भी करता है। यह अत्यंत सख्त पोषण के विकल्पों में से एक है, जो न केवल तेजी से वजन घटाने की गारंटी देता है, बल्कि इसकी स्थिर मजबूती भी देता है। जापानी आहार की आवश्यकताओं का पालन करने के कुछ ही हफ्तों में, आप अपनी भूख को नियंत्रित करने और वजन बढ़ने से रोकने में सक्षम होंगे।

आहार के कई रूप हैं: 7, 13 के लिए और 14 दिनों के लिए नमक मुक्त जापानी आहार। यह उत्तरार्द्ध है जो सबसे स्पष्ट परिणाम देता है। इस तथ्य के कारण कि जापानी पोषण शरीर के लिए सबसे मजबूत तनाव है, डॉक्टर हर 2 साल में एक से अधिक बार पाठ्यक्रम को दोहराने की सलाह नहीं देते हैं।

क्यों "जापानी" आहार

इस आहार की उत्पत्ति के विभिन्न संस्करण हैं। पहले सूत्रों का दावा है कि इसका आविष्कार लगभग 35 साल पहले लैंड ऑफ द राइजिंग सन के वैज्ञानिकों ने किया था, इसलिए इसका नाम पड़ा। अन्य लोग लगातार इस बात पर जोर देते हैं कि इस प्रकार के भोजन में जापान के साथ कुछ भी समान नहीं हो सकता है: इसे केवल 15 साल पहले यूरोपीय पोषण विशेषज्ञों द्वारा डिजाइन किया गया था। और आहार को ऐसा केवल इसलिए कहा जाता है क्योंकि यह जापानी लड़कियां हैं जो पूरी दुनिया में नाजुकता के मानक हैं।

पूर्वी आहार की सूक्ष्मता

• 14 दिनों के लिए जापानी नमक मुक्त आहार प्रत्येक दिन के लिए एक विशिष्ट मेनू प्रदान करता है। सभी नियमों और प्रतिबंधों के अनुपालन के मामले में, लेखक 6 से 10 किलो वजन घटाने का वादा करते हैं;
• आहार के पूरे समय के दौरान, सभी सीज़निंग, नमक, चीनी, शराब और आटा उत्पादों को पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है। पोषण विशेषज्ञ केवल एक अपवाद की अनुमति देते हैं - नाश्ते के दौरान एक चम्मच शहद। इस प्रकार, आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना रक्त में ग्लूकोज के वांछित स्तर को बनाए रखने में सक्षम होंगे;
• भरपूर मात्रा में शराब पीना आहार की एक अनिवार्य परिस्थिति है। अन्य पेय की गिनती के बिना, प्रति दिन लगभग 1.5 लीटर स्वच्छ पानी पीना आवश्यक है;
• परिणाम यथासंभव लंबे समय तक चलने के लिए, जापानी आहार से धीरे-धीरे बाहर निकलें, प्रतिदिन एक या दो नए खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करें। भविष्य में, पशु वसा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के सेवन को सीमित करते हुए, उचित पोषण का पालन करना वांछनीय है।

आहार मतभेद

अपने अप्राकृतिक मेनू के कारण, जापानी आहार में कई प्रकार के मतभेद हैं:

इसके अलावा, दो से अधिक के लिए एक सख्त जापानी आहार का पालन नहीं किया जा सकता है; और प्रशिक्षण
14 दिनों के नमक मुक्त जापानी आहार के लिए, आपको कुछ दिन पहले शुरू करने की आवश्यकता है। आपको सोने से 3 घंटे पहले रात का खाना नहीं खाना चाहिए, मेनू में ताजी सब्जियां और अनाज होना चाहिए।

जापानी आहार: एक नज़दीकी नज़र

आहार पर जाने से पहले, इन दो हफ्तों के लिए तुरंत भोजन का स्टॉक करने की सलाह दी जाती है। तो आप मेनू के नियमों को तोड़ने के प्रलोभन से खुद को सीमित कर लेंगे, और आपको पता चल जाएगा कि आपके वजन घटाने की लागत कितनी है। तो, दो सप्ताह के जापानी आहार के लिए खरीदारी की सूची:

• प्रीमियम कॉफी (जमीन या बीन्स) - 1 पैक;
• हरी या सफेद चाय - 1 पैक;
• चिकन अंडे - 2 दर्जन या बटेर - 3 दर्जन;
• कम वसा वाली समुद्री मछली - 2 किलो;
• चिकन पट्टिका - 1 किलो;
• बीफ या खरगोश का मांस - 1 किलो;
• जैतून का तेल (ठंडा दबाया हुआ) - 500 मिली;
• सफेद गोभी के 2 सिर;
• 2.5 किलो ताजा गाजर;
• बैंगन या तोरी - 1 किलो;
• फल (आप सिर्फ केला नहीं कर सकते) - 1 किलो;
• टमाटर का रस - 1 एल;
• मध्यम आकार के नींबू - 2 पीसी;
• केफिर - 1 एल।

कई लोगों के लिए, जापानी आहार सबसे आरामदायक में से एक है। आखिरकार, भोजन का वर्गीकरण काफी विविध है, और व्यंजन का स्वाद अच्छा है। निम्न तालिका आपको वजन कम करने के हर दिन के लिए एक मेनू बनाने में मदद करेगी:

हफ्ते का दिन	मेन्यू
पहला दिन	नाश्ता: एक कप प्राकृतिक कॉफी। दोपहर का भोजन: 2 कठोर उबले चिकन अंडे (या तीन बटेर अंडे); ताजा गोभी का सलाद जैतून के तेल के एक चम्मच के साथ तैयार; एक गिलास घर का बना टमाटर का रस या एक टमाटर। रात का खाना: ताजा गोभी का सलाद; समुद्री मछली (एक पैन में तला हुआ, उबला हुआ या ग्रील्ड किया जा सकता है)।
दूसरा दिन	नाश्ता: बिना चीनी के पटाखे और प्राकृतिक कॉफी। दोपहर का भोजन: एक चम्मच जैतून का तेल, उबली हुई या उबली हुई मछली के साथ तैयार ताजा गोभी का सलाद। रात का खाना: 250 मिली लो-फैट केफिर और 200 ग्राम बेक्ड बीफ।
तीसरा दिन	नाश्ता: बिना पका हुआ पटाखा या 50 ग्राम बिस्किट कुकीज, एक कप पिसी हुई कॉफी। दोपहर का भोजन: मध्यम तोरी, वनस्पति तेल की बूंदों के साथ उबला हुआ। रात का खाना: 200 ग्राम बीफ, उबला हुआ या स्टीम्ड, ताजा गोभी का सलाद, 2 उबले अंडे।
दिन 4	नाश्ता: एक कप प्राकृतिक ब्लैक कॉफी, एक चम्मच शहद। दोपहर का भोजन: एक कड़ा हुआ अंडा, तीन उबली या ताजी गाजर, 20 ग्राम परमेसन चीज़। रात का खाना: 200 ग्राम कोई भी फल।
दिन 5	नाश्ता: एक अंडा, एक गाजर का सलाद, एक चौथाई नींबू के रस के साथ। दोपहर का भोजन: 250 मिलीलीटर घर का बना टमाटर का रस, 400 ग्राम तली हुई या उबली हुई मछली। रात का खाना: 200 ग्राम फल।
दिन 6	नाश्ता: एक कप कॉफी। दोपहर का भोजन: 500 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका; ताजा गोभी और गाजर का सलाद वनस्पति तेल से सजे हुए। रात का खाना: एक कच्ची गाजर और 2 कड़े उबले अंडे
दिन 7	नाश्ता: एक कप कमजोर ग्रीन टी। लंच: 250 ग्राम उबला या ग्रिल्ड बीफ। रात का खाना: 200 ग्राम दुबली मछली, दो अंडे का सलाद और ताजी गाजर; केफिर का एक गिलास।
दिन 8	नाश्ता: ब्लैक कॉफी। दोपहर का भोजन: 500 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका, गोभी और गाजर का सलाद नींबू के रस या वनस्पति तेल के साथ अनुभवी। रात का खाना: दो उबले अंडे और एक मध्यम आकार की गाजर।
दिन 9	नाश्ता: कच्ची गाजर, मध्यम कद्दूकस पर कद्दूकस की हुई और नींबू के रस के साथ अनुभवी। दोपहर का भोजन: बिना नमक के एक गिलास टमाटर का रस और 200-300 ग्राम मछली। रात का खाना: 200 ग्राम फल।
दिन 10	नाश्ता: एक कप कॉफी। दोपहर का भोजन: एक नरम उबला अंडा, 30-40 ग्राम नरम पनीर, 3 छोटी गाजर (उबला जा सकता है)। रात का खाना: 200 ग्राम फल।
दिन 11	नाश्ता: राई की रोटी का एक टुकड़ा, बिना चीनी की कॉफी। दोपहर का भोजन: तली हुई तोरी या बैंगन - जितना आप चाहें! रात का खाना: 200 ग्राम वील या बीफ, 200 ग्राम कोलेस्लो, दो अंडे।
दिन 12	नाश्ता: एक कप ब्लैक कॉफी, 30 ग्राम बिस्किट कुकीज या राई की रोटी का एक टुकड़ा। दोपहर का भोजन: जैतून का तेल, 200 ग्राम तली हुई मछली के साथ तैयार ताजा कपूत सलाद। रात का खाना: एक गिलास दही और 100 ग्राम उबला हुआ बीफ।
दिन 13	नाश्ता: बिना चीनी की ब्लैक कॉफी। दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबली पत्ता गोभी, एक गिलास टमाटर का रस, दो उबले चिकन अंडे। रात का खाना: 200 ग्राम मछली (उबली या तली हुई)।
दिन 14	नाश्ता: हरी चाय, राई पटाखा। दोपहर का भोजन: 200 ग्राम दुबली मुलायम मछली, जैतून के तेल के साथ गोभी का सलाद। रात का खाना: 200 ग्राम बीफ मांस, एक गिलास केफिर।

विविध आहार के बावजूद, 14 दिनों के लिए जापानी आहार को सबसे सख्त में से एक माना जाता है। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपना वजन कम करना शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श लें।

जापानी आहार समग्र कल्याण में सुधार करते हुए वजन कम करने और समान रूप से वजन कम करने का सही तरीका है।

लाभ के साथ वजन कम कैसे करें: जापानी आहार

जापानी तकनीक शरीर की सभी चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करने में मदद करती है, और प्राप्त परिणाम कई वर्षों तक स्थिर रहते हैं, निश्चित रूप से, यदि आप अपने खाने के व्यवहार का पालन करते हैं, अतिरिक्त कैलोरी से बचते हैं।

जापानी लड़कियां शायद ही कभी मोटी होती हैं

कई एशियाई लड़कियों को एक पतली आकृति द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है, जिसके सामंजस्य की कुंजी पोषण है।. जापानी आहार एक नमक मुक्त और कम कार्ब भोजन प्रणाली है, जिसके लिए न केवल वसा को हटा दिया जाता है, बल्कि अतिरिक्त तरल पदार्थ, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को भी हटा दिया जाता है।

जापानी आहार के लाभ:

• सभी नियमों के अधीन, तेजी से वजन घटाने की गारंटी है;
• खोए हुए किलोग्राम को वापस करने का जोखिम कम हो जाता है (बाद में संतुलित पोषण के साथ);
• आहार में सस्ते और किफायती खाद्य पदार्थ होते हैं;
• इसे पकाने में ज्यादा समय नहीं लगता है, सभी व्यंजन सरल हैं;
• एथलीटों के लिए उपयुक्त जो शरीर को सुखाना चाहते हैं;
• कुछ डॉक्टरों के अनुसार आहार, कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है।

जापानी आहार के लिए धन्यवाद, आप 10-15 किलो से छुटकारा पा सकते हैं

यह केवल प्रणाली द्वारा निर्धारित आहार के सख्त पालन से ही संभव है। इसके अलावा, यह प्रारंभिक वजन को ध्यान में रखने योग्य है, जितना बड़ा होगा, साहुल रेखाएं उतनी ही अधिक ध्यान देने योग्य होंगी।

यह आहार किसके लिए है?

जापानी खाद्य प्रणाली की प्रभावशीलता के बावजूद, इसे जटिल और कठिन माना जाता है, इसलिए हर कोई इसका सामना नहीं कर सकता। जापानी भोजन प्रणाली को एक व्यक्ति से सख्त अनुशासन और संगठन की आवश्यकता होती है।

जापानी आहार हर महिला के लिए उपयुक्त नहीं है

आहार लोगों के लिए उपयुक्त है:

• वास्तव में अधिक वजन;
• हार्दिक नाश्ते के आदी नहीं;
• उत्तेजना और प्रेरणा को जल्दी से नहीं खोना;
• स्वास्थ्य समस्याओं के बिना।

आहार का सकारात्मक प्रभाव यह है कि 14 दिनों में आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अपने खाने की आदतों को भी बदल सकते हैं। बहुत से लोग जो डाइट पर होते हैं उन्हें डाइट छोड़ने के बाद भी बिना चीनी वाली चाय और कॉफी पीने की आदत हो जाती है। चीनी और नमक छोड़ने के बाद, कई लोग उत्पादों के वास्तविक स्वाद को समझने लगते हैं, इसलिए इन उत्पादों की खपत और भी कम हो जाती है।

जरूरी!यदि एक कप कॉफी वाले नाश्ते के बारे में सोचा जाए, तो ऐसी पोषण प्रणाली उपयुक्त नहीं है। वजन घटाने वाली अन्य प्रणालियों की तलाश करना समझदारी है। प्रणाली द्वारा प्रदान किया गया आहार आनंददायक होना चाहिए, न कि दर्दनाक सजा।

जापानी आहार की विशेषताएं और शर्तें

यदि कोई व्यक्ति जो अपना वजन कम करने का फैसला करता है, वह आसानी से नमक छोड़ सकता है, लेकिन फिर भी उसे कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो चिकित्सा प्रतिनिधि से परामर्श करना समझदारी है।

आहार के बुनियादी नियम:

• कम से कम 2 लीटर की मात्रा में गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं;
• मेनू से शराब, आटा, वसायुक्त और मीठे व्यंजन बाहर करें;
• अनुशंसित सेवारत आकार 200 ग्राम है;
• कोई भी नाश्ता निषिद्ध है;
• यह अनुशंसा की जाती है कि व्यंजन ताजा तैयार किए जाएं;
• मीठी किस्मों के फलों के उपयोग की अनुशंसा नहीं की जाती है;
• टमाटर का रस अनसाल्टेड होना चाहिए।

अपना वजन घटाने के परिणाम रिकॉर्ड करें

आहार के बुनियादी खाद्य पदार्थ:

• दुबला मांस;
• एक मछली;
• अंडे;
• बिना स्टार्च वाली सब्जियां;
• अपरिष्कृत सूरजमुखी तेल;
• टमाटर का रस;
• कम वसा वाला केफिर।

आहार का निस्संदेह लाभ उत्पादों की उपलब्धता है, लेकिन यदि इस तरह के पोषण के 2 सप्ताह विशेष कठिनाई के साथ दिए जाते हैं, तो अपने आप को केवल 1 सप्ताह तक सीमित करना अधिक विवेकपूर्ण है।

जापानी आहार के लिए मतभेद

मतभेद:

• यौवनारंभ,
• गर्भावस्था,
• दुद्ध निकालना अवधि,
• मधुमेह,
• रजोनिवृत्ति,
• जठरशोथ,
• हेपेटाइटिस,
• कोलेसिस्टिटिस,

जापानी आहार शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें

• पित्त पथरी,
• उच्च रक्तचाप,
• गुर्दे से संबंधित समस्याएं,
• तंत्रिका संबंधी रोग,
• विषाणु संक्रमण,
• भड़काऊ प्रक्रियाएं,
• पेट के रोग,
• यौन रोग,
• एड्स।

आहार ने खाली पेट लगभग दैनिक प्राकृतिक कॉफी का सेवन निर्धारित किया। यदि पाचन अंगों के कामकाज में कोई समस्या या विचलन है, तो इस मामले में कॉफी का उपचार प्रभाव नहीं होगा, इसलिए एक अलग पोषण प्रणाली पर विचार करना बेहतर है।

14 दिनों के लिए जापानी नमक मुक्त आहार। मेनू तालिका

प्रत्येक दिन के लिए विस्तृत मेनू तालिका में दिया गया है।

दिन	भोजन	थाली
नंबर 1:	सुबह का नाश्ता:	चाय या कॉफी (बेशक, चीनी के बिना);
	रात का खाना:	उबले अंडे (2 पीसी।), गोभी का सलाद 1 चम्मच के साथ तैयार। तेल;
	रात का खाना:	उबली हुई मछली पट्टिका।
नंबर 2:	सुबह का नाश्ता:	चाय या कॉफी + ब्रेड;
	रात का खाना:	मछली की कमर + सब्जी का सलाद;
	रात का खाना:	उबले हुए गोमांस (100 जीआर तक), केफिर (200 जीआर।)।
क्रम 3:	सुबह का नाश्ता:	चाय या कॉफी, रोटी;
	रात का खाना:	तेल में तली हुई तोरी;
	रात का खाना:	अंडे (2 पीसी।), बीफ (200 जीआर तक), गोभी का सलाद।
नंबर 4:	सुबह का नाश्ता:	चाय या कॉफी;
	रात का खाना:	उबली हुई गाजर, 15-20 जीआर। पनीर, अंडा (कच्चा);
	रात का खाना:	सेब

जापानी आहार में नमक और चीनी नहीं डाली जाती है

पाँच नंबर:	सुबह का नाश्ता:	कसा हुआ गाजर + नींबू का रस;
	रात का खाना:	टमाटर का रस + मछली पट्टिका,
	रात का खाना:	बिना पके फल।
नंबर 6:	सुबह का नाश्ता:	चाय या कॉफी;
	रात का खाना:	उबला हुआ चिकन (1/2 भाग), गोभी या गाजर का सलाद;
	रात का खाना:	2 अंडे, सलाद।
नंबर 7:	सुबह का नाश्ता:	चाय;
	रात का खाना:	उबले हुए वील, बड़ा सेब;
	रात का खाना:	रात के खाने का कोई भी बदलाव, तीसरे दिन को छोड़कर।

नंबर 8:	सुबह का नाश्ता:	चाय या कॉफी;
	रात का खाना:	चिकन, सलाद;
	रात का खाना:	1-2 अंडे, गाजर का सलाद नींबू के रस के साथ अनुभवी।
नंबर 9:	सुबह का नाश्ता:	गाजर;
	रात का खाना:	मछली + टमाटर का रस;
	रात का खाना:	फल।
#10:	सुबह का नाश्ता:	चुनने के लिए चाय, कॉफी;
	रात का खाना:	गाजर, 15-20 जीआर। पनीर, कच्चा अंडा;
	रात का खाना:	2 बिना पके सेब।
#1 1:	सुबह का नाश्ता:	रोटी, कॉफी;
	रात का खाना:	फ्राइड तोरी;
	रात का खाना:	2 अंडे, उबला हुआ वील, सलाद।

उबालना - मांस प्रसंस्करण का मुख्य विकल्प

#12:	सुबह का नाश्ता:	कॉफी, रोटी;
	रात का खाना:	मछली, सलाद;
	रात का खाना:	केफिर, बीफ 120 जीआर।
#13:	सुबह का नाश्ता:	कॉफ़ी;
	रात का खाना:	अंडे (2 पीसी।), कोलेस्लो, टमाटर का रस;
	रात का खाना:	एक मछली।
#14:	सुबह का नाश्ता:	कॉफ़ी;
	रात का खाना:	उबली हुई मछली, गोभी;
	रात का खाना:	केफिर, 200 जीआर। उबला हुआ वील।

मांस प्रसंस्करण का मुख्य प्रकार उबल रहा है।

हालांकि, दूर मत जाओ, आहार योजना पर टिके रहें।

जापानी आहार छोड़ना (उदाहरण मेनू)

आपको आहार से सुचारू रूप से बाहर निकलने की जरूरत है, धीरे-धीरे भागों को बढ़ाना और खाद्य पदार्थों को जोड़ना। परिणाम को मजबूत करने के लिए, सप्ताह भर में हल्का भोजन चुनना महत्वपूर्ण है। केवल इस शर्त के तहत, खोए हुए किलोग्राम वापस नहीं आएंगे।

जब आहार समाप्त हो जाए, तो आपको लगभग एक सप्ताह तक दिन में कम से कम 4-5 बार खाना चाहिए।

ध्यान दें!आहार से गलत तरीके से बाहर निकलने का परिणाम पेट में दर्द और ऐंठन हो सकता है, इसलिए कम मात्रा में खाना महत्वपूर्ण है, ऐसे उत्पादों से बचना चाहिए जो आंकड़े के लिए हानिकारक हों।

जापानी आहार में सूखे मेवे एक स्वीकार्य नाश्ता हैं

मेनू (अनुमानित):

• नाश्ते के लिए, आप दलिया दलिया का एक छोटा सा हिस्सा खा सकते हैं, एक कप बिना चीनी की चाय पी सकते हैं;
• सूखे मेवे, या 30 ग्राम नट्स के साथ नाश्ता करने की सलाह दी जाती है;
• दोपहर के भोजन के लिए, एक प्रकार का अनाज या चावल की एक छोटी प्लेट + मध्यम मात्रा में आहार मांस या मछली स्वीकार्य है;
• दोपहर के नाश्ते के लिए रियाज़ेंका या केफिर की अनुमति है;
• रात के खाने के लिए, बिना तेल के उबले आलू की अनुमति है;
• देर रात का खाना - एक गिलास दूध।

क्या जापानी आहार को एक महीने तक बढ़ाना संभव है

जापानी आहार तकनीक के कई रूप हैं, लेकिन इसकी अधिकतम अवधि 2 सप्ताह से अधिक नहीं होनी चाहिए. विशेषज्ञ एक समान मेनू 2 दोहराने की सलाह देते हैं, चरम मामलों में, एक वर्ष में 3 बार।

जापानी आहार में तोरी की जगह क्या ले सकता है

आहार में कम कैलोरी वाला उत्पाद शामिल है - तोरी, लेकिन उन सभी को नहीं जो इस सब्जी की तरह अपना वजन कम करते हैं, या कुछ परिस्थितियों के कारण इसे प्राप्त करने का कोई तरीका नहीं है।

तोरी को बीट्स से बदला जा सकता है

तोरी या तोरी को इसके साथ बदला जा सकता है: चुकंदर, ककड़ी, कद्दू, बैंगन, गोभी या अजवाइन।

कुछ स्रोत स्क्वैश कैवियार के उपयोग की अनुमति देते हैं। इस तथ्य के कारण कि स्टोर से खरीदे गए कैवियार में ऐसे उत्पाद होते हैं जो जापानी खाद्य प्रणाली (संरक्षक, नमक, चीनी) द्वारा अस्वीकार्य हैं, इस उत्पाद के बिना करना बेहतर है।

13 दिनों के लिए जापानी चावल आहार (मूल)

मूल जापानी चावल आहार में सुबह कच्चे चावल खाना शामिल है। कच्चे चावल संचित और सड़े हुए भोजन के मलबे की आंतों से छुटकारा पाने में सक्षम हैं। अखमीरी चावल आंतों के मार्ग को सामान्य करता है, अतिरिक्त चमड़े के नीचे की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करता है।

चावल एक उपयोगी अनाज है

आहार शुरू करने से पहले, आपको 4 समान कंटेनर तैयार करने होंगे, पहले उन्हें क्रमांकित करना होगा। यदि थोड़ा अधिक वजन है, तो 2 बड़े चम्मच चावल पर्याप्त हैं, यदि बॉडी मास इंडेक्स अधिक है, तो अनुशंसित सर्विंग 3 बड़े चम्मच है।

प्रारंभिक चरण:

• 100 ग्राम पानी के साथ पहले कंटेनर में चावल डालें;
• हर दूसरे दिन, 1 गिलास की सामग्री डालें, ताजा पानी डालें। चावल को कंटेनर नंबर 2 में डालें, पानी डालें;
• तीसरे दिन, चावल के पहले और दूसरे गिलास को छान लें, कुल्ला करें और पानी डालें;
• अगले दिन, चावल के दूसरे भाग को गिलास नंबर 3 में डालें, उसमें पानी भर दें;
• एक दिन के बाद, चावल को 3 गिलास से छान लें और तरल डालें, चौथे गिलास में चावल डालें और फिर से डालें;
• प्रारंभिक प्रक्रियाओं के बाद, खाली पेट (पानी के बिना), एक गिलास से नंबर 1 पर चावल खाना आवश्यक है।
• चावल खाने के 2 घंटे से पहले भोजन का सेवन करने की अनुमति नहीं है।

ध्यान दें!यह महत्वपूर्ण है कि पानी के साथ चावल नहीं पीना चाहिए।

उबले हुए चावल के आहार के पूरक के लिए हल्का रात का खाना

रात के खाने और दोपहर के भोजन में हल्का भोजन होना चाहिए, स्मोक्ड भोजन, मीठा, मसालेदार, वसायुक्त और मसालेदार भोजन निषिद्ध है।

इस तकनीक के दौरान शराब सख्त वर्जित है!

चावल नंबर 1 वाला कंटेनर खाली होने के बाद, इसमें चावल का एक और भाग डालना आवश्यक है। उसके बाद चावल को अंत में डालना चाहिए, इसलिए यह गिलास चौथा हो जाता है।

अगले 12 दिनों के लिए आपको पानी से भरे रई खाने की जरूरत हैग, और चावल के अगले भाग को 9 दिनों के लिए भिगो दें।

पानी में भिगोए हुए चावल की मदद से आप एक हफ्ते में 2 किलो हल्का हो सकते हैं, लेकिन आपको कच्चे उत्पाद का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, इस तकनीक का सहारा साल में 3 बार से ज्यादा नहीं लेने की सलाह दी जाती है।

7 दिनों के लिए जापानी आहार (मूल), नमूना मेनू

अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आहार को न तोड़ें, खाद्य पदार्थों को न बदलें और दिनों के क्रम को न बदलें।

ढीले न टूटने के लिए, अपने आप को एक रोमांचक व्यवसाय खोजना बेहतर है:दिलचस्प कार्यक्रम देखना, किताबें पढ़ना, घूमना - इस तरह के व्यवहार से भोजन से संबंधित विचारों से ध्यान हटाने में मदद मिलेगी।

क्यों न ताजी हवा में एक दिलचस्प किताब पढ़ें

दैनिक आहार तालिका में दिखाया गया है:

जापानी आहार में उबले अंडे सबसे आम नाश्ता हैं।

पाँच नंबर	गाजर और नींबू का रस
	मछली + टमाटर का रस
	फल
नंबर 6	कॉफ़ी
	चिकन (500 ग्राम तक) + गाजर और पत्ता गोभी का सलाद
	अंडे + टमाटर या गाजर का रस
नंबर 7	चाय
	गोमांस, फल
	रात के खाने का कोई भी बदलाव, तीसरे दिन को छोड़कर।

जापानी केला आहार

चिकित्सा प्रतिनिधि के अनुसार, जिसका जन्मस्थान जापान है, आप केले के नाश्ते की मदद से वजन से छुटकारा पा सकते हैं। अपनी तकनीक की बदौलत खुद वजन कम करने वाले डॉक्टर का मानना ​​है कि लंबे समय तक भूख की भावना को संतुष्ट करने में मदद करने के लिए केला सही उत्पाद है.

पानी और केले जापानी केले के आहार का आधार हैं।

एक जापानी चिकित्सक द्वारा आविष्कार किया गया केला आहार बताता है कि वजन कम करने का फैसला करने वाले व्यक्ति के नाश्ते में 2 कच्चे केले और 200 ग्राम शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी होना चाहिए।.

बाद के भोजन के विकल्प स्वतंत्र रूप से चुने जाते हैं। स्वाभाविक रूप से, डेसर्ट और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है। एक शर्त 20:00 बजे के बाद खाना नहीं है। तकनीक के प्रयोग के दौरान, बिना मीठे फलों के रूप में हल्के नाश्ते की अनुमति है।

संपूर्ण आहार अवधि के दौरान शराब प्रतिबंधित है

ध्यान दें! आहार के दौरान अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको पास नहीं होना चाहिए. 23-24 घंटे से पहले बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है। डेयरी उत्पादों और शराब का सेवन नहीं करना चाहिए। कार्बोनेटेड मीठा पानी निषिद्ध है, केवल शुद्ध ताजे पानी की अनुमति है।

जापानी जल आहार

पानी की मदद से, जापानी विभिन्न बीमारियों (मधुमेह, माइग्रेन, अस्थमा, मिर्गी) का इलाज करते हैं, और इस किफायती उत्पाद की मदद से प्रभावी रूप से अपना वजन कम करते हैं।

वजन कम करने के लिए आपको खाली पेट 600-620 मिली शुद्ध पानी पीने की जरूरत है, आप 40-45 मिनट के बाद खा सकते हैं. पानी कमरे के तापमान पर होना चाहिए।

जापानी जल आहार की शुरुआत खाली पेट 200 मिली पानी से करनी चाहिए।

यदि शुरू में एक बार में सही मात्रा में पानी पीना मुश्किल होगा, तो आपको 200 ग्राम से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे खुराक बढ़ाना चाहिए। इस पीने की तकनीक का नियमित रूप से अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।

जापानी आहार के पेशेवरों और विपक्ष

जापानी पोषण विधियों का निस्संदेह लाभ उत्पादों की उपलब्धता और कम नकद लागत है।

आहार के नुकसान में यह तथ्य शामिल है कि बहुत सारे मतभेद हैं, इसे विशेष रूप से स्वस्थ और युवा लोगों के लिए उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है.

जापानी आहार स्वस्थ और युवा के लिए बनाया गया है

जापानी आहार के दौरान, खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री तेजी से कम हो जाती है, सबसे पहले, तरल पदार्थ का नुकसान होता है, इसमें से कुछ अनिवार्य रूप से सामान्य आहार पर स्विच करते समय वापस आ जाएगा।

आहार काफी कठिन है, इसके समाप्त होने के बाद व्यवधान संभव है, इसलिए 1 सप्ताह के लिए पोषण को नियंत्रित करते हुए, इससे सही ढंग से बाहर निकलना महत्वपूर्ण है, इसलिए आहार घोषित 2 सप्ताह नहीं, बल्कि 3 तक चलेगा। यह प्रणाली उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो आंशिक रूप से खाने के आदी हैं, जैसा कि इसका तात्पर्य है एक दिन में 3 भोजन।

क्या जापानी आहार में बहुत सारे जापानी हैं?

जापानी निवासी, अमेरिका के निवासियों के विपरीत, अधिक वजन से पीड़ित नहीं हैं, इस तथ्य के कारण कि वे सभी प्रकार के हैमबर्गर, पिज्जा, हॉट डॉग और चिप्स का दुरुपयोग नहीं करते हैं।

हालांकि एशियाई लोग हल्के और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं, वे तथाकथित जापानी प्रणाली द्वारा निर्धारित खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं।

आहार को "जापानी" केवल इसलिए कहा जाता है क्योंकि इसका आविष्कार जापानी पोषण विशेषज्ञों द्वारा किया गया था।, और जापान में केले के आहार के बारे में बहुत कम लोग जानते हैं, लेकिन अमेरिका में यह कई वर्षों से अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय है।

जापानी एक बहुत पतले राष्ट्र हैं।

जापानी आहार के सफल होने के लिए, लगभग एक सप्ताह में खाद्य पदार्थों की कुल कैलोरी सामग्री को कम करके इसे तैयार करने की सलाह दी जाती है। लेकिन अपने आप को बहुत अधिक सीमित न करें, बस अपने कुल कैलोरी सेवन के 10% की कमी करें।

आहार के दौरान विचलित होने के लिए, प्राच्य वातावरण में खुद को पूरी तरह से विसर्जित करने की सिफारिश की जाती है।, उदाहरण के लिए, आप जापान के संगीत उद्देश्यों के लिए विशेष चॉपस्टिक खा सकते हैं। इस तरह की मनोवैज्ञानिक तकनीक आपको भटकने और वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद नहीं करेगी।

जापानी आहार आपके फिगर को कसने और आपकी भलाई में सुधार करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह मत भूलो कि यह उन लोगों के लिए अनुशंसित है जिन्हें स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं, और आपको इसका सहारा वर्ष में 3 बार से अधिक नहीं लेना चाहिए।

जापानी आहार के बारे में सब कुछ। एक उपयोगी वीडियो में विवरण:

क्या जापानी आहार स्वस्थ है? निम्नलिखित वीडियो में पोषण विशेषज्ञ की राय प्राप्त करें:

क्या जापानी आहार तारकीय हो गया है? कौन से सितारे इसका अनुसरण करते हैं? देखिए एक दिलचस्प वीडियो:

अतिरिक्त वजन के साथ मेरा संघर्ष तब शुरू हुआ जब मैं 22 साल का था। उस समय तक, मैं ईख की तरह पतला था (172 सेमी की ऊंचाई के साथ 48 किग्रा)। बच्चे के जन्म के बाद मेरा वजन तेजी से बढ़ गया। मेरे लिए अधिकतम वजन 68 किलो था। मैंने कोशिश की है, शायद, सभी अकल्पनीय आहार अपने आप पर। पहले मैं अपना वजन कम करता हूं, फिर मैं एक साल में यह वजन बढ़ाता हूं, फिर मैं फिर से वजन कम करता हूं।

जापानी आहार पर, मैंने 2 सप्ताह में 5-7 किलो वजन कम किया और उस पर एक से अधिक बार बैठा। यह आपको बहुत जल्दी वजन कम करने की अनुमति देता है, लेकिन साथ ही, यह मेरे लिए सबसे कठिन आहार है। बेशक, इसका जापानियों से कोई लेना-देना नहीं है। आहार पूरी तरह से असंतुलित है और उस पर लंबे समय तक बैठना मना है।

मेरी राय में, जापानी आहार बहुत कठोर और सख्त है। आहार का सार यह है कि सभी 14 दिनों के लिए मेनू (अर्थात्, आहार कितने समय तक चलता है) स्पष्ट रूप से निर्धारित है। आहार का दूसरा सप्ताह उल्टे क्रम में पहला सप्ताह है। जगह बदलना मना है। नमक, चीनी, आटा और शराब सख्त वर्जित है।

जापानी आहार ज्यादातर प्रोटीन में उच्च होता है जिसमें कार्बोहाइड्रेट और वसा का सीमित सेवन होता है। आहार के दौरान, अधिक तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है। तैयार मेनू मेरे लिए बहुत सुविधाजनक था, मुझे इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि क्या पकाना है। एक और आहार पेट को अच्छी तरह से कम कर देता है, इसे छोड़ने के बाद भूख नहीं होती है, आदत से आप थोड़ा सा खाते हैं।

आहार मेनू:

पहला दिन

नाश्ता: चीनी के बिना कॉफी;

दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे, वनस्पति तेल के साथ उबला हुआ गोभी का सलाद, टमाटर का रस, 200 मिली।

रात का खाना: उबली या तली हुई मछली।

दूसरा दिन

नाश्ता: बिना चीनी की कॉफी और एक छोटा पटाखा;

दोपहर का भोजन: उबली या तली हुई मछली, गोभी या वनस्पति तेल के साथ अन्य सब्जी का सलाद;

रात का खाना: बिना नमक के उबला हुआ बीफ़ - 100-150 ग्राम, केफिर - 200 मिली।

तीसरे दिन

नाश्ता: चीनी के बिना कॉफी, पटाखे;

दोपहर का भोजन: मात्रा में प्रतिबंध के बिना वनस्पति तेल में तली हुई तोरी;

रात का खाना: उबला हुआ बीफ़ - 200 ग्राम, वनस्पति तेल के साथ ताजा गोभी का सलाद और 2 उबले अंडे।

चौथा दिन

नाश्ता: हरी चाय;

दोपहर का भोजन: 15 ग्राम पनीर, 1 उबली हुई गाजर और एक उबला अंडा;

रात का खाना: कोई भी फल।

पाँचवाँ दिन

नाश्ता: नींबू के रस के साथ उबला हुआ गाजर का सलाद;

दोपहर का भोजन: उबली हुई या उबली हुई मछली - 200 ग्राम, एक गिलास टमाटर का रस;

रात का खाना: कोई भी फल।

छठा दिन

नाश्ता: कॉफी;

दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन पट्टिका - 500 ग्राम, वनस्पति तेल के साथ ताजा गाजर और गोभी का सलाद;

रात का खाना: 1 ताजा गाजर और 2 उबले अंडे।

सातवां दिन

नाश्ता: हरी चाय

दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़ - 200 ग्राम;

रात्रिभोज: मेनू से चुनने के लिए कोई भी रात्रिभोज (#3 को छोड़कर)।

आठवां-चौदहवां दिन 7 से 1 तक उल्टे क्रम में।

मेरी भावनाएं:

खैर, चीनी और शराब मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण उत्पाद नहीं हैं, लेकिन नमक के बिना यह मेरे लिए वास्तव में कठिन है। मैं सहता हूं, दांत पीसता हूं, मेरा शरीर स्पष्ट रूप से गैर-नमकीन भोजन खाने से इनकार करता है। कभी-कभी, जब मैं गैर-नमकीन भोजन की कल्पना करता हूं, तो यह मुझे उस पर वापस करना शुरू कर देता है। ऐसे मामले थे जब मैंने बिना नमक के तली हुई तोरी खाने के बजाय उसे कूड़ेदान में फेंक दिया और बिना चीनी की चाय से धो दिया। इस गंदगी को गलाने के बजाय भूखा रहना बेहतर है। भाग का आकार काफी बड़ा है, आप जल्दी भरते हैं। मुझे नाश्ते में कोई समस्या नहीं थी। मैंने यह भी नहीं देखा कि वह चला गया था।

आदतन भोजन की कमी से शरीर जल्दी अभ्यस्त हो जाता है। मैं धीरे-धीरे आधी नींद में जाता हूं, मेरा सिर थोड़ा घूम रहा है, कोई ध्यान और प्रतिक्रिया नहीं है। शारीरिक व्यायाम की तो बात ही नहीं है, खेलकूद के लिए आपको ऊर्जा की जरूरत होती है, जो इस दौरान बिल्कुल भी नहीं होती है। मूड नारकीय है, तुम मुझे बिल्कुल छू भी नहीं सकते, मैं किसी से बात भी नहीं करना चाहता। लेकिन: जब हर दिन आप तराजू पर माइनस 1 किलो देखते हैं, तो यह आगे बढ़ने की ताकत देता है।मेरे लिए सबसे मुश्किल काम परिवार के लिए खाना बनाना था। मैं सामान्य मानव भोजन की सुगंध और दृष्टि से लगभग बेहोश हो गया था।

आहार की समाप्ति के बाद, आप बस उत्साह, खुशी और स्वतंत्रता की भावना महसूस करते हैं! आहार के बाद पहले दिनों में, खोया हुआ पानी वापस आ जाता है - यह लगभग 1-1.5 लीटर (1-1.5 किग्रा) है। यह मुझ पर विशेष रूप से ध्यान देने योग्य नहीं है कि मैंने अपनी उच्च वृद्धि के कारण 5 किलो वजन कम किया। केवल चीजों में ध्यान देने योग्य।

बेशक, मैं आहार में अपने कुछ परिवर्धन की अनुमति देता हूं। उदाहरण के लिए, मैं गोभी के सलाद में खीरे या टमाटर जोड़ता हूं, मुझे लगता है कि इससे नुकसान नहीं होगा, ये सभी कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं, गोभी के समान कार्बोहाइड्रेट। दूसरी बात यह है कि लंच और डिनर के बीच बहुत ज्यादा गैप होता है और मुझे बहुत भूख लगती है और मैं खुद को गेहूं की भूसी के कुछ दाने खाने की अनुमति देता हूं ताकि कम से कम कुछ पेट में चला जाए। मैंने कच्चे अंडे को उबले हुए या तले हुए लोगों के साथ आहार मेनू में बदल दिया, यह अभी भी सुरक्षित है (मैं जहर नहीं बनना चाहता था, क्योंकि अंडे स्टोर से खरीदे जाते हैं, मुझे उनके बारे में निश्चित नहीं है)। मैंने सलाद में तेल नहीं डाला, मैंने सिर्फ कटी हुई सब्जियां खाईं, तेल से सलाद मेरे लिए अखाद्य हो जाता है। मैंने टमाटर के सलाद को टमाटर के रस से बदल दिया।

वादों के लिए कि खोया हुआ वजन कई वर्षों तक वापस नहीं आएगा, यह निश्चित रूप से एक अतिशयोक्ति है। किसी भी आहार के साथ, आप कितना खाते हैं इसके आधार पर वजन वापस आ जाएगा।

यदि आप कम समय में नाटकीय रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं और बहुत दृढ़ हैं, तो जापानी आहार आपकी मदद करेगा! मैं इसे जल्दी से वजन कम करने के तरीके के रूप में सुझाता हूं!

ध्यान देने के लिए आपका धन्यवाद!

मेरे द्वारा अनुसरण किए जाने वाले प्रभावी आहारों के बारे में मेरी समीक्षाओं में आपकी रुचि हो सकती है;

नमक मुक्त आहार को "जापानी" क्यों कहा जाता है, यह अभी भी पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है। एक संस्करण है कि उगते सूरज की भूमि के वैज्ञानिक इस तरह के खाने के साथ आए थे। कोई, इसके विपरीत, दावा करता है कि वे यूरोपीय पोषण विशेषज्ञ थे। और उन्होंने अपनी रचना का नाम इसलिए रखा क्योंकि ए) जापानी महिलाओं को हमेशा एक नाजुक काया से पहचाना जाता है, बी) ऐसा माना जाता है कि जापान में वे नमक का उपयोग नहीं करते हैं। अंतिम बिंदु, वैसे, पूरी तरह से सच नहीं है। बस वहां नमक सोया सॉस को सफलतापूर्वक बदल देता है। किसी न किसी तरह, इस नाम ने जड़ जमा ली है और अब बहुत से लोग "जापानी" प्रणाली के अनुसार अपना वजन कम कर रहे हैं।

नमक: हानि और लाभ

भोजन में नमक पर इतना जोर क्यों दिया जाता है? सोडियम, टेबल सॉल्ट का मुख्य तत्व, चयापचय के लिए आवश्यक है, यह कोशिकाओं में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है। नमक अतिरिक्त ग्लूकोज को बेअसर करने के लिए आवश्यक इंसुलिन की मात्रा को स्थिर और कम करता है।

नमक के इन सभी सकारात्मक गुणों का खंडन किए बिना, कई पोषण विशेषज्ञ एक ही समय में भोजन में इसके उपयोग को सीमित करने की वकालत करते हैं। आखिरकार, शरीर में अत्यधिक नमक का भंडार सूजन का कारण बनता है, हृदय प्रणाली को लोड करता है, गुर्दे और अन्य अंगों के कामकाज को बाधित करता है, और यहां तक ​​​​कि रक्तचाप भी बढ़ाता है। इस तथ्य के बावजूद कि नमक की कैलोरी सामग्री 0 किलो कैलोरी है, यह वजन को प्रभावित करता है। जब आप नमक का त्याग करते हैं, तो आप उस तरल पदार्थ को खोना शुरू कर देते हैं जो उसने धारण किया हुआ है। यह ठीक अतिरिक्त पाउंड खोने का तंत्र है। इसके अलावा, यह साबित हो गया है कि नमक भूख को जगाता है और व्यंजनों के स्वाद को तेज करता है। इसलिए, जितना हम चाहते हैं उससे कहीं अधिक खाना आसान और अगोचर है।

एक नोट पर। फ़ास्ट फ़ूड, कॉन्संट्रेटेड सूप और बोउलॉन क्यूब्स में नमक की मात्रा अधिक होती है। भले ही आप नमक मुक्त आहार पर न हों, इन उत्पादों को मना करना बेहतर है!

जापानी आहार के मूल सिद्धांत

ऐसे कई नियम हैं जिनका जापानी आहार के दौरान उल्लंघन नहीं किया जाना चाहिए। आहार में थोड़ी सी भी छूट या परिवर्तन परिणाम और खोए हुए पाउंड की संख्या को प्रभावित करते हैं।

• आहार की पूरी अवधि के लिए नमक की पूर्ण अस्वीकृति।
• आहार से सभी सीज़निंग और चीनी को बाहर करना भी आवश्यक है।
• आप किसी भी रूप में और किसी भी खुराक में शराब नहीं पी सकते हैं।
• सभी आटा उत्पादों को बाहर रखा गया है।
• आहार के लिए भरपूर पानी पीना एक शर्त है। अन्य पेय (रस और कॉफी) की गिनती नहीं करते हुए, प्रति दिन लगभग 1.5-2.5 लीटर स्वच्छ पानी पीना आवश्यक है। याद रखें कि शरीर का वजन जितना अधिक होगा, पीने का दैनिक सेवन उतना ही अधिक होगा।
• आप बिना तैयारी के डाइट पर नहीं जा सकते। इसलिए, कुछ दिनों में, एक हल्के मेनू पर स्विच करें, जिसमें ताजी सब्जियां और अनाज शामिल हों। हल्का भोजन के साथ अधिक पानी पिएं, नाश्ता और रात का भोजन (सोने से 3 घंटे पहले नहीं) करें, लेकिन दोपहर का भोजन मांस या मछली के व्यंजन के साथ हार्दिक होना चाहिए। नमक और चीनी का सेवन सीमित करें।

14 दिनों के लिए क्लासिक जापानी आहार मेनू

जापानी नमक मुक्त आहार का मेनू बहुत सख्त है; भोजन, वजन और खाद्य पदार्थों की मात्रा को स्वैप करना असंभव है (भले ही वे पेय हों)।

पहला दिन

नाश्ता:मिठास के बिना एक कप प्राकृतिक कॉफी।

रात का खाना: 2 उबले अंडे, कटा हुआ सफेद गोभी, एक चम्मच जैतून का तेल के साथ अनुभवी; 200 मिली ताजा टमाटर का रस या साबुत टमाटर। जूस को खुद बनाना बेहद जरूरी है, क्योंकि कई निर्माता टमाटर के जूस में नमक मिलाते हैं।

रात का खाना:ताजा गोभी का सलाद (जैतून के तेल के एक चम्मच के साथ अनुभवी किया जा सकता है), उबली हुई या बेक्ड समुद्री मछली (कम वसा)।

दूसरा दिन

नाश्ता:प्राकृतिक कॉफी, एक मीठा पटाखा।

रात का खाना:चाय, उबली हुई या उबली हुई मछली के साथ तैयार ताजा गोभी का सलाद। आप सब्जियों का सलाद बना सकते हैं: खीरा, टमाटर।

रात का खाना:कम वसा वाले केफिर के 250 मिलीलीटर और पके हुए दुबले मांस के 200 ग्राम (वील, बीफ या आहार खरगोश)।

तीसरे दिन

नाश्ता:प्राकृतिक जमीन कॉफी, बिना पका हुआ पटाखा।

रात का खाना:मध्यम तोरी (400 ग्राम), वनस्पति तेल की बूंदों के साथ उबला हुआ।

रात का खाना: 200 ग्राम दुबला मांस, ताजा गोभी का सलाद, 2 उबले अंडे।

चौथा दिन

नाश्ता:कॉफी, एक चम्मच शहद।

रात का खाना: 300 ग्राम उबला हुआ या ताजा गाजर, एक कठोर उबला हुआ अंडा (आप एक कच्चा अंडा पी सकते हैं), 20 ग्राम हार्ड पनीर पनीर (उदाहरण के लिए, परमेसन)।

रात का खाना:किसी भी फल का 200-250 ग्राम। मान लीजिए सेब, नाशपाती या जामुन।

पाँचवाँ दिन

नाश्ता:एक चौथाई नींबू के रस के साथ एक कद्दूकस की हुई गाजर का सलाद।

रात का खाना: 400 ग्राम मछली (तली हुई, उबली हुई), 250 मिली घर का बना टमाटर का रस।

रात का खाना:किसी भी फल का 200-250 ग्राम।

छठा दिन

नाश्ता:कॉफ़ी का कप।

रात का खाना: 500 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका (त्वचा के बिना), ताजा गोभी और गाजर का सलाद, वनस्पति तेल के एक बड़े चम्मच के साथ अनुभवी।

रात का खाना: 2 उबले अंडे और कद्दूकस की हुई गाजर का सलाद जैतून के तेल से सना हुआ।

सातवां दिन

नाश्ता:बिना एडिटिव्स के एक कप ब्लैक या ग्रीन टी।

रात का खाना: 200-250 ग्राम उबला या ग्रिल्ड बीफ और मौसम के अनुसार ताजे फल।

रात का खाना: 200 ग्राम कम वसा वाली मछली, दो अंडे का सलाद और ताजा गाजर; केफिर का एक गिलास।

आहार के दूसरे सप्ताह के लिए, एक समान मेनू का पालन करें, केवल उल्टे क्रम में, सातवें दिन से शुरू होकर पहले तक आगे बढ़ें। यानी दूसरा दिन 13 वें, तीसरे दिन - 12 वें और इसी तरह दोहराता है।

आहार से बाहर निकलना

यहां आपको बहुत सावधान रहने की जरूरत है, अन्यथा खोए हुए किलोग्राम जल्दी से "दोस्तों" के साथ वापस आ जाएंगे। पहले सप्ताह में, नमकीन खाद्य पदार्थ खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। नमक को आहार में धीरे-धीरे और कम मात्रा में शामिल करना चाहिए। गर्म मसाला, मसाले, सिरका, सोया सॉस या भारी मेयोनेज़ जोड़ने की जरूरत नहीं है। सलाद को तेल से सजाना जारी रखें, 2 दिनों के बाद उनमें दही या कम वसा वाला केफिर मिलाएं। भोज और फास्ट फूड से बचें। आहार के दौरान उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनका आपका शरीर आदी है: मछली, सब्जियां, टमाटर का रस, गोभी। भागों को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

यदि आप परिणाम को लंबे समय तक ठीक करना चाहते हैं, तो उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें पशु वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। साथ ही मैदा कम और फल और सब्जियां ज्यादा खाएं। लेकिन ये पहले से ही स्वस्थ खाने के मानक सिद्धांत हैं।

आहार के बाद और इसे छोड़ने के दिनों की समाप्ति के बाद, समोच्च के साथ आकृति को कसने के लिए खेल में जाएं। दौड़ने, तैरने या फिटनेस के लिए उपयुक्त।

नमक मुक्त आहार के फायदे और नुकसान

आहार के महत्वपूर्ण लाभों में से एक यह है कि यहां का मेनू अन्य दो-सप्ताह के पोषण प्रणालियों (उदाहरण के लिए, अंतरिक्ष यात्रियों का आहार) की तुलना में काफी विविध और संतुलित है। आपको भूखा नहीं जाना है।

वहीं, कई विशेषज्ञ दैनिक कैलोरी की छोटी मात्रा (लगभग 1200 कैलोरी) पर ध्यान देते हैं। शायद व्यवधान, शरीर तनाव का अनुभव करेगा। कैलोरी की कमी आहार के दौरान गंभीर और थकाऊ शारीरिक परिश्रम की अस्वीकृति को निर्देशित करती है, क्योंकि इससे शरीर की थकावट हो सकती है।

• उच्च रक्तचाप के रोगी और हृदय प्रणाली के रोगों वाले लोग, क्योंकि सभी नाश्ते में कॉफी होती है।
• उन लोगों के लिए जो गुर्दे और यकृत के रोगों से पीड़ित हैं, क्योंकि मेनू में बड़ी मात्रा में प्रोटीन खाद्य पदार्थ होते हैं, जो समस्या अंगों पर अतिरिक्त बोझ बन जाएंगे।
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली (इस अवधि के दौरान भोजन अभी भी विविध होना चाहिए)।

किसी भी मामले में, चूंकि आहार को सख्त माना जाता है, इसलिए पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है। यदि आपको अन्य पुरानी बीमारियां हैं और अपने दैनिक आहार में कुछ खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है तो यह आपके पोषण मेनू को समायोजित करने में भी आपकी सहायता करेगा।

यदि आहार के दौरान आप बेचैनी, अस्वस्थता, पेट दर्द या कमजोरी महसूस करते हैं, तो आहार तुरंत बंद कर देना चाहिए। एक सामान्य आहार में प्रवेश करने के लिए यथासंभव धीरे से प्रयास करें और तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।

कुछ लोग मेनू की अशुद्धि के बारे में शिकायत करते हैं। यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि सलाद में कितना तेल डालना है, कितना फल खाना है, किस तरह की मछली और मांस को आहार में शामिल करना है, कितनी कॉफी पीनी है, कौन सी चाय पीनी है, आदि। सटीक मेनू "आपके लिए" केवल डॉक्टर के साथ मिलकर और विभिन्न मंचों पर समीक्षाओं के अनुसार बनाया जा सकता है, जिन्होंने पहले से ही जापानी प्रणाली का अनुभव किया है।

और एक और महत्वपूर्ण माइनस - नमक के बिना भोजन, निश्चित रूप से, बेस्वाद है। यह मांस और मछली के लिए विशेष रूप से सच है। लेकिन आप हमेशा अपने भोजन में थोड़ा सा नींबू का रस, साथ ही अपने बिस्तर से अजमोद और डिल जोड़ सकते हैं।

ध्यान दें: डॉक्टर इस बात पर जोर देते हैं कि जापानी नमक मुक्त आहार का उपयोग प्रति वर्ष 1 बार से अधिक या उससे भी कम बार नहीं किया जाना चाहिए।

अधिकांश लोग जो आहार स्थलों पर जाते हैं, वे पहले से ही केवल अल्पकालिक परिणामों के साथ विभिन्न प्रकार के आहारों की कोशिश कर चुके हैं। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का मुख्य कार्य न केवल अतिरिक्त पाउंड खोना है, बल्कि एक नया रखना भी है। यह अक्सर समस्याग्रस्त होता है।

जापानी आहार न केवल मात्रा को कम करने की अनुमति देता है, बल्कि बिना अधिक प्रयास के उन्हें आवश्यक स्तर पर रखने की भी अनुमति देता है। इसके अलावा, इसे पकड़ना काफी आसान है, क्योंकि आहार की अवधि केवल दो सप्ताह है, और प्रभाव अद्भुत है।

जापानी डाइट को काफी असरदार डाइट माना जाता है। उस पर किलोग्राम और मात्रा बहुत उड़ जाती है। जापानी आहार शुरू करते समय, आपको पेशेवरों और विपक्षों को तौलना होगा - आहार में कई प्रकार के contraindications हैं, क्योंकि:

• बहुत सारा प्रोटीन होता है
• नमक की मात्रा कम कर देता है
• शर्करा और कैलोरी की मात्रा कम कर देता है,
• आपको कॉफी, और समुद्री भोजन पीने की जरूरत है।

यह भी पढ़ें

इन कारणों से, समुद्री भोजन और मछली से एलर्जी वाले लोगों, उच्च रक्तचाप के रोगियों और गुर्दे के रोगियों द्वारा आहार की कोशिश नहीं की जानी चाहिए। साथ ही खराब स्वास्थ्य वाले लोगों को डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए और उसके बाद ही नए आहार पर आगे बढ़ना चाहिए।

जापानी आहार उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने का एक अच्छा तरीका है।

मुख्य आहार मेनू

14 दिनों के लिए जापानी नमक मुक्त आहार का एक सख्त मेनू है। यह शरीर में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं पर आधारित है, इसलिए नाश्ते, दोपहर और रात के खाने की अदला-बदली करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

पहले पांच दिनों के लिए, नाश्ते के लिए कॉफी की पेशकश की जाती है। यह आहार का निस्संदेह लाभ है, क्योंकि शुरुआती दिनों में वजन कम करने से ब्रेकडाउन महसूस हो सकता है।

मेनू स्पष्ट रूप से लिखा गया है, अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं किया जाना चाहिए, और आहार का मुख्य नियम नमक की पूर्ण अनुपस्थिति और बड़ी मात्रा में पानी का सेवन है।

13 दिनों के लिए एक जापानी आहार भी है, जिसका मूल नीचे देखा जा सकता है (14 में से, किसी एक दिन को छोड़ दें)।

मेनू में कुछ भिन्नताएं हैं, जिनसे परिचित होने के लिए यह खोज इंजन "जापानी आहार भोजन" या "जापानी आहार दिवस 1 आपका आहार" टाइप करने के लिए पर्याप्त है।

आहार के पहले सप्ताह का आहार

पहले चार दिनों के दौरान और छठे दिन सुबह, आपको 200 मिलीलीटर मजबूत पीसा कॉफी पीने की जरूरत है। यह आपको दिन की ऊर्जावान शुरुआत करने और टूटने से बचने की अनुमति देगा। पहले हफ्ते के लंच में प्रोटीन और सब्जियां होती हैं।

अक्सर वनस्पति तेल (सूरजमुखी, जैतून या किसी अन्य) के अनिवार्य जोड़ के साथ प्रयोग किया जाता है। प्रोटीन खाद्य पदार्थों से: अंडे, मछली, दुबला मांस।

जापानी आहार का मेनू स्पष्ट रूप से लिखा गया है

14 दिनों के लिए जापानी नमक मुक्त आहार

आहार तीन भोजन में बांटा गया है। बेशक, लंबे समय तक पर्याप्त ब्रेक टूटने का कारण बन सकता है, इसलिए भोजन के बीच हरी चाय पीने, खीरे, गाजर खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन मुख्य भोजन से 2 घंटे पहले नहीं।

पहले तीन दिनों में रात का खाना काफी सरल है और सातवें दिन - सब्जियों के साथ प्रोटीन, बाकी दिनों में फल और सब्जियां

आहार का दूसरा सप्ताह

दूसरे सप्ताह का मेनू पहले के मेनू से बहुत अलग नहीं है।

आहार के 8वें से 11वें दिन तक, पहले सप्ताह का कार्यक्रम दोहराया जाता है, लेकिन 12वें दिन से छोटे-छोटे समायोजन किए जाते हैं।

इस अवधि को आहार से बाहर निकलना कहा जाता है, अर्थात सामान्य आहार के अनुकूल होना। रोटी, केफिर जोड़े जाते हैं।

इस प्रकार, मेनू सख्त है, लेकिन इसमें विभिन्न खाद्य समूह शामिल हैं। चूंकि आहार अल्पकालिक और कठोर है, इसलिए मल्टीविटामिन लेना आवश्यक है।

जापानी नमक मुक्त आहार पर वजन कम करने वालों के आहार के परिणाम और समीक्षा

वजन कम करने वालों की जापानी आहार समीक्षा सकारात्मक है। आहार के लेखक दो सप्ताह के बाद 7-10 किलोग्राम छोड़ने का वादा करते हैं। यह कहने योग्य है कि सबसे बड़ा रीसेट वास्तव में बड़े वजन वाले लोगों के साथ-साथ उन लोगों में भी देखा जाता है जो पहले आहार पर गए थे।

आहार का मुख्य लाभ मात्रा में बहुत तेजी से कमी है, जिसका अर्थ है कि कुछ हफ़्ते में आप 1-2 कपड़ों के आकार खो सकते हैं।

जापानी आहार वीडियो: