क्लिप को देखते हुए, जहां युवा लड़कियां सक्रिय रूप से और सेक्सी अपने फिला भाग के साथ हिलती हैं, और मैं पूछना चाहता हूं: "लूट को प्रभावशाली के रूप में कैसे हिलाएं?" कुछ लोगों का मानना \u200b\u200bहै कि इसके लिए आपको एक थोकिंग की आवश्यकता है, दूसरा इस विचार के साथ समान है कि पूरी बात प्रौद्योगिकी में है। तो सच कहाँ है? कई रहस्य हैं, जिसके बाद, आप सभी लड़कियों को क्लिप और वीडियो से पार कर सकते हैं।

कैसे हिलाओ सीखें

नितंबों के आकार के बावजूद, वे संगीत में बहुत सफलतापूर्वक आगे बढ़ सकते हैं। लेकिन यह सुंदर और प्रभावी रूप से था, आपको पहले उन्हें फॉर्म में ले जाना चाहिए। केवल पंप, चिकनी और खूबसूरत पुजारी सफलतापूर्वक और सुंदरता से हिल सकते हैं। को बढ़ावा देने के तरीके को जानने के लिए, अभ्यास और दर्पण की आवश्यकता होगी, साथ ही साथ जैदिकल मांसपेशियों के प्रारंभिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी। यह अतिरंजित नहीं होगा और फिलेट भाग पर त्वचा की एक स्वर का नेतृत्व करेगा, अगर नृत्य को छोटे शॉर्ट्स, स्कर्ट या स्विमिंग सूट में निहित किया गया है।

अमेरिकी तरीके से, इन टेलीविजन को "लूट शेक नृत्य" कहा जाता है, यानी, "हिलाकर नितंबों का नृत्य" कहा जाता है। वीडियो ट्यूटोरियल पर इसे सीखना मुश्किल है, लेकिन शायद। इसमें सबसे बड़ा झुकाव बहुत तेज़ कोच कार्य करता है, इसे दोहराना मुश्किल है। लेकिन कुछ निर्देश हैं, एक खूबसूरती से हिलाने के लिए कैसे सीखें, भले ही ऐसा लगता है कि कोई नहीं है।

नितंबों को स्विंग करें

बेशक, मांसल नितंबों के साथ आसानी से झटका आसान है। लेकिन ऐसा लगता है, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, काफी सौंदर्य और अच्छा नहीं है। एक और बात लोचदार है! कई प्रभावी अभ्यास हैं, जो व्यवस्थित रूप से और नियमित रूप से प्रदर्शन करते हैं, आप मांसपेशियों को स्वर में ला सकते हैं। पोया को हिलाकर सीखने से पहले, चार्ज करें!

व्यायाम संख्या 1: स्क्वाट्स

कंधों की चौड़ाई पर पैर, कॉर्प्स सीधे, हाथों को हाथों में कम कर दिया जाता है। सुचारू रूप से घुटनों में पैरों को झुकाएं, गधे को वापस बनाए रखें। गहरी स्क्वाट और सबसे पूर्ण। 2 दृष्टिकोण 10 बार बनाओ। इस अभ्यास को दिन में दो बार करने की अनुशंसा की जाती है: जैसे ही वे बिस्तर से उठ गए, और शाम को उसके जाने से पहले। वे मजबूत और राहत बन जाएंगे। इसके अलावा, यह कुछ हद तक उत्तल होगा। लोच का उल्लेख नहीं करना।

व्यायाम संख्या 2: "मगरमच्छ"

सबक, बूटियों को हिलाकर कैसे सीखें, इस वर्ग से शुरू करें। यह आसान है, मजबूत ऊर्जा खपत की आवश्यकता नहीं है, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से प्रभावी। उनका लक्ष्य वैकल्पिक रूप से अपने नितंबों को सिखाना है। फर्श पर बैठो, पैर सीधे। नितंबों के साथ आगे "जाओ" - 30 कदम आगे, वही वापस। आप रोजाना दिन और रात के किसी भी समय दोहरा सकते हैं। इससे गधा जंगम हो जाता है, जो इसे आसान बनाता है और इसे प्रबंधित करता है।

व्यायाम संख्या 3: अधिकतम पैर

घुटने-कोहनी की स्थिति में खड़े हो जाओ। हाथ सीधे। माही को पहले दाहिने पैर (घुटने के झुकाव) के साथ बनाएं - 8 बार। फिर वही छोड़ दिया। केवल तीन दृष्टिकोण। रोजाना अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। नितंब कड़े और लोचदार होंगे।

लूट शेक नृत्य

गधे को सही रूप में दिखाया गया है, आप नृत्य करना शुरू कर सकते हैं। अपनी खुद की फ़ाइल को खूबसूरती से प्रबंधित करने के लिए, आपको निम्न कार्य करने की आवश्यकता है:

· दर्पण के सामने खड़े हो जाओ (इसके लिए चेहरे);

· घुटनों में पैरों को मोड़ें (थोड़ा);

· घुटनों में हाथ;

· कल्पना करें कि पीछे से पीछे हस्तक्षेप करता है (उदाहरण के लिए, एक सिक्का जाँघिया में गिर गया);

एक अदृश्य विषय को खत्म करने की कोशिश कर वैकल्पिक नितंबों को स्थानांतरित करना शुरू करें;

पैर और हाथ स्थिर, सीधे आवास बने रहना चाहिए।

पहली बार यह काम नहीं कर सकता है, लेकिन यह विकारों का कारण नहीं है। यदि प्रारंभिक तैयारी की गई थी (सभी अभ्यास व्यवस्थित रूप से किए गए थे), तो समस्याओं की तकनीक उत्पन्न नहीं होगी।

हमारे पास एक साधारण कदम है, आप अधिक जटिल शुरू कर सकते हैं - लूट और जांघ को स्थानांतरित करना। इसके लिए आपको आवश्यकता है:

· हल्के से घुटनों में बैठो;

· हाथों पर हाथ रखे;

· सभी श्रोणि के लिए एक सर्कल में पूर्ण।

यह लूट को हिलाकर सीखने के आधार पर भी निहित है! इस अभ्यास को अनदेखा करना असंभव है क्योंकि यह आपको सीखने की अनुमति देता है कि कैसे अपने आंदोलनों का प्रबंधन किया जाए।

अंतिम पाठ: हिलाकर नितंब ऊपर और नीचे। यहां प्रारंभिक स्थिति पहले अभ्यास में समान होगी। केवल नितंब एक ही समय में ऊपर और नीचे जाते हैं, पहले धीरे-धीरे अपने शरीर को महसूस करने के लिए, फिर तेज़।

और अंत में ...

और, ज़ाहिर है, यह जानने के लिए कि कैसे लूट को हिलाएं, यह कई नृत्य कक्षाओं (न केवल बेती नृत्य, बल्कि रेगेटन, आरएनबी) पर जाने के लिए अनिवार्य नहीं होगा। यह संभव है कि आपने सलाह पर घर पर जो सीखा है वह भविष्य की कक्षाओं में एक बड़ी मदद होगी।

निराशाजनक माइली साइरस (मिली साइरस) एक ट्रेंडसेटर बन गया है। वीएमए समारोह में गायक के भाषण ने लंबी बातचीत की जो कि लड़की परिसरों से पीड़ित है और टीवी श्रृंखला डिज्नी की नायिका की छवि से छुटकारा पाने के लिए बहुत कठिन प्रयास करती है। लेकिन टॉवर के फ्रैंक नृत्य, जो साइरस ने अपने कमरे में दर्शकों को चौंका दिया, उसने छवि को बदलने में मदद नहीं की। वह केवल बिग ऑक्सफोर्ड डिक्शनरी के ऑनलाइन संस्करण में दो पंक्तियों को जोड़ने का एक कारण बन गया, जहां क्रिया twerk की आधिकारिक परिभाषा दिखाई दी - "एक उत्तेजक यौन तरीके से संगीत पॉप करने के लिए नृत्य, अपने कूल्हों को स्थानांतरित करना और एक में बैठना गहरा रोया। " और जनता पुजारी के अश्लील आंदोलनों से प्रभावित थी जिन्होंने साइरस का प्रदर्शन किया ... और उन्हें फिटनेस कक्षाओं में दोहराने का फैसला किया! इस तरह के एक नृत्य 55 मिनट में 530 किलोग्राम जलता है और श्रोणि हड्डी के ऊतक की घनत्व को बढ़ाता है, जो उच्च आयु पर ऑस्टियोपोरोसिस से बचने में मदद करता है।

समय बनाना!

लेस मिल्स, समूह प्रशिक्षण विकसित करने वाली सबसे बड़ी कंपनी ने अपने कार्यक्रमों में से एक में गतिशील ड्राइविंग आंदोलनों को जोड़ने का फैसला किया। इसमें तीन महत्वपूर्ण नृत्य आंदोलन शामिल हैं: "हिलाकर", "ऑसीलेशन" और "हिलाकर"। कई सामान्य युक्तियां पेशेवर रूप से टंकिंग करने में मदद करेंगी, हिप हॉप क्लिप से लड़कियों की तुलना में कोई भी बदतर नहीं है:

# 1 अपने हाथों को कूल्हों पर रखें, पैरों का विस्तार करें और छींकें ताकि आपके घुटनों को आपकी उंगलियों पर बिल्कुल न हो।

# 2 आगे बढ़ने के लिए, टेलबोन पर सबसे ऊपर दबाएं और आगे बढ़ें।

# 3 वापस जाने के लिए, खुद को श्रोणि हड्डी में खींचें।

# 4 बैठो ताकि शरीर का एकमात्र हिस्सा आप चले जा सकें।

# 5 अधिक स्पष्ट कड़ी मेहनत के लिए, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें ताकि कलाई देखी गई।

# 6 टेम्पो बढ़ाएं और अपनी खुशी हिलाएं!

कई लोग नृत्य के साथ क्लिप और वीडियो हैं, जहां लड़कियां गधे को हिला रही हैं। इस भावुक और कामुक नृत्य को ब्यूटी नृत्य कहा जाता है, इसका सार गधे और कूल्हों की लयबद्ध आंदोलन है। और अधिक महिलाओं को नृत्य करने के लिए कटौती करने के लिए कटौती की जाती है, इसके लिए विशेष अभ्यास हैं।

पुरुष Yagoditsa बढ़ाएँ

नितंबों को हिलाएं, इससे पहले कि आपको उन्हें क्रम में रखना होगा। नशे में गधा, मांसपेशियों को अभ्यास की मदद से एक स्वर में लाएं जिन्हें व्यवस्थित रूप से और अक्सर किया जाना चाहिए।

कृत्रिम में नितंबों को बढ़ावा देना

1. Squats। उद्देश्य: गधा अधिक राहत और लोचदार बनाओ। नितंब मांसपेशियों मजबूत हो जाएगा।
   
   
   • कंधों की चौड़ाई पर पैर, सीधे पीछे, हाथ किनारों के चारों ओर कम हो जाते हैं।
   
   
   • नर्स कम, सुचारू रूप से घुटनों को झुकाएं, गधा वापस लौट आया।
   
   
   • 2 दृष्टिकोण पर 10 बार, सुबह और शाम को आदर्श प्रदर्शन करें।
   
   
   • अपने घुटनों पर, पैरों को अलग-अलग दिशाओं में करने के लिए "किट्टी" की एक मुद्रा लें, अलग-अलग दिशाओं में।
   
   
   • पैर घुटनों में थोड़ा झुकते हैं।
   
   
   • मगरमच्छ। उद्देश्य: जानें कि नितंबों को वैकल्पिक रूप से कैसे स्थानांतरित करें। पॉप अधिक मोबाइल बन जाएगा।
   • नींद नीचे, घुटनों में पैर झुकाव, श्रोणि के आंदोलन को जारी रखते हुए।
   
   
   • फर्श पर बैठो, पैर सीधे आगे।
   
   
   • चलते बटन जाओ।
   
   
   • 30 कदम आगे और एक ही वापस।
   
   

माही पैर। उद्देश्य: कड़ा और लोचदार नितंब।

• सभी चौकों, हाथों पर सीधे खड़े हो जाओ।


• माही पैर शीर्ष, घुटने मुड़े हुए बनाओ।


• सही 8 बार


• 8 बार छोड़ दिया।


• 3 दृष्टिकोण बनाएं।


• दैनिक प्रदर्शन करें।

गधे को सही रूप में दिखाया गया है, आप नृत्य शुरू कर सकते हैं। दर्पण और लयबद्ध संगीत के तहत आंदोलनों को करने की सलाह दी जाती है। सबसे पहले आपको सबसे सरल आंदोलन करने की आवश्यकता है।

चित्रों में नितंबों को कैसे बढ़ाएं

1. दर्पण का सामना करना पड़ता है।
2. घुटनों में वापस हाथ।


3. नितंबों को स्थानांतरित करना शुरू करें, जैसे कि पैंटी में एक अनावश्यक विषय है, इसे कूल्हों के साथ हटाने की कोशिश करें। यथार्थवादी के लिए, आप एक सिक्का भी जाँघिया में डाल सकते हैं।


4. हाथ और पैर सीधे पीछे नहीं हटते हैं।

पहली बार यह काम नहीं कर सकता है, परेशान मत हो। यदि कसरत सही ढंग से पारित हो जाते हैं, तो समय के साथ आप वांछित परिणाम प्राप्त करते हैं। एक साधारण आंदोलन को महारत हासिल करने के बाद, आप अधिक जटिल हो सकते हैं।

बढ़ी हुई नितंब इम्प्लांट्स समीक्षा मंच

1. साइड स्थिति में खड़े हो जाओ, पैर पक्षों के लिए तलाकशुदा हैं, हाथों को कूल्हों या सीधे पकड़ते हैं।


2. थोड़ा गधा वापस ले लो।


3. पेल्विस को झुकाएं, पैर थोड़ा घुटनों में झुकते हैं,


4. गति में गति धीरे-धीरे जोड़ें।


5. किसी भी समय दैनिक प्रदर्शन करें।


1. कंधे की चौड़ाई पर पैर, पक्षों में हाथ।


2. एक सर्कल में श्रोणि घुमाएं, सीधे वापस।


3. रोटेशन की गति में वृद्धि।

• उपर जाने के लिए।

1. बोठी शेक की गति में स्रोत स्थिति।


2. नितंबों की मांसपेशियों को कस लें।


3. मूव लूट नीचे ले जाएं।


4. आप प्रत्येक नितॉक को वैकल्पिक रूप से आंदोलनों को बनाने की कोशिश कर सकते हैं।

1. हम पिछले आंदोलन में बेरी के ऊपर और नीचे और वैकल्पिक रूप से मांसपेशियों को कम करते हैं।

लेख को बताया गया है कि लूट को हिलाकर कैसे सीखें, यह ब्यूटी नृत्य के नृत्य में मुख्य आंदोलन है। प्रारंभिक अभ्यास प्रस्तुत किए जाते हैं और प्रमुख आंदोलनों को करने की तकनीक प्रस्तुत की जाती है।

लड़कियों के लिए, फिटनेस और जिम धीरे-धीरे पृष्ठभूमि में जा रहे हैं: अधिक से अधिक, वरीयता अब विशेष रूप से एक महिला के लिए बनाए गए प्रशिक्षण के लिए दी जाती है और इसके शरीर के विनिर्देशों को ध्यान में रखती है। एक मतपत्र मशीन सिम्युलेटर को बदलने के लिए आता है, और गहन एरोबिक भार नृत्य को प्रतिस्थापित करता है।

इससे पहले कि आप बैले शिक्षकों और हार्ड, पायलन और खींचने से पहले और सीखा और सीखा कि कितनी लड़कियां सुतली पर बैठती हैं, बस सुंदर तस्वीरें बनाने के लिए, स्टाइलिश स्नीकर्स और शॉर्ट्स क्यों बहुत महत्वपूर्ण हैं जो महिला आकृति अब फैशन में है और कैसे पतली हो, लेकिन बहुत मजबूत।

स्ट्रेचिंग

"स्ट्रेचिंग" नामक अभ्यासों का सेट हमेशा किसी भी कसरत का एक अभिन्न हिस्सा रहा है। पहले, खिंचाव हिचकिचाहट का घटक था: कसरत के अंत में 15 मिनट झुकाव और फेफड़ों को दिया गया था, मांसपेशियों से भार को हटा दिया गया था। हाल के वर्षों में, खींचने को एक स्वतंत्र दिशा में विभाजित किया गया है, और अब उन्हें एक अलग सबक और यहां तक \u200b\u200bकि विशेष स्कूलों के रूप में पढ़ाया जाता है।

कौन सी लड़कियां कक्षाओं की प्रतीक्षा कर रही हैं

खींचने की लोकप्रियता, ऐसा लगता है कि फैशन डिक्टेट करता है: अब कई लड़कियां खेल की तुलना में बैले आकृति के बारे में भावुक हैं। यह अधिक परिष्कृत और स्त्री दिखता है, और यह पहली नजर में ध्यान देने योग्य है।

हर लड़की जो खींचने पर आता है वह जानता है कि वह क्यों है। हर किसी के लिए अलग-अलग और कभी-कभी बहुत मजाकिया होते हैं: प्रत्येक सिर में अपने स्वयं के quirks होते हैं। कोई छुट्टी के लिए जुड़वां पर बैठना चाहता है - उसे यात्रा से सुंदर तस्वीरों की जरूरत है, एक और स्वास्थ्य समस्या, तीसरा खुद को पढ़ाना चाहता है। ऐसी लड़कियों की एक निश्चित संख्या है जो कक्षाओं में जाती हैं क्योंकि उन्हें पुरुषों के लिए कहा जाता है: वे उनके लिए दर्दनाक और अप्रिय हो सकते हैं, लेकिन वे अपने युवा लोगों के लिए पहुंचते रहते हैं।

वास्तव में क्या खींचता है

खींचना एक व्यक्ति का भौतिक कल्याण है। स्ट्रेचिंग मुख्य रूप से मानव क्षमताओं को विकसित करता है: कोई प्राकृतिक डेटा खोलता है, जो लोगों को कक्षाओं से पहले संदेह नहीं करते थे। कभी-कभी लड़की पहली बार आती है और सबक के अंत तक पहले से ही जुड़वां पर बैठती है, क्योंकि प्रकृति से लचीला, लेकिन यह नहीं पता था।

विस्तार से फैला हुआ मुद्रा, रीढ़, मूत्र प्रणाली, हिप जोड़ों को प्रभावित करता है जिन्हें हमारी आसन्न जीवनशैली के कारण अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता होती है। अब त्रिकास्थि में हर तीसरे को एक sedellastic तंत्रिका द्वारा लिखित किया जाता है: एक अनुदैर्ध्य जुड़वां सबसे अच्छी चीज है जो इस मामले में मदद कर सकती है।

अक्सर लड़कियां सिर्फ आराम करती हैं। सबसे पहले, लोग वास्तव में काम नहीं करते हैं - मैं समझाता हूं कि ध्यान सांस लेने पर केंद्रित होना चाहिए, न कि दर्द पर, फिर धीरे-धीरे मेरे शरीर को महसूस करना शुरू करें और फिर, खींचने के दौरान, आप अपने सिर को पूरी तरह से डिस्कनेक्ट कर सकते हैं।

कुछ वजन कम करने के लिए आते हैं, और वास्तव में वजन कम करते हैं: प्रशिक्षण हार्मोन के दौरान, हार्मोन प्रतिष्ठित होते हैं, शरीर को तनाव का सामना करना पड़ रहा है (इसे प्रबंधनीय कहा जाता है और नुकसान नहीं होता है), धन्यवाद, जिसके लिए आप वजन कम कर सकते हैं।

इसके अलावा, प्रशिक्षण के दौरान, एंडोर्फिन प्रतिष्ठित हैं - कक्षाओं के बाद की लड़की बहुत अच्छी लगती है। खैर, फिर नशे की लत शुरू होती है: एक व्यवसाय, दूसरा, तीसरा - यह स्पष्ट हो जाता है कि Kaifovo प्रशिक्षण के बाद। खींचना पहले से ही एक दवा की तरह है - इसके बिना।

प्रशिक्षण तीव्रता
शुरुआती लोगों के लिए सप्ताह में दो बार, तीन - जारी रखने के लिए

पोशाक
आरामदायक तंग स्पोर्ट्सवियर, स्नीकर्स, चेक या मोजे

टवर (बूथ-नृत्य)

ट्रेंडी मादा नृत्य ठोस है, वह कुछ डेटा के अनुसार बेथो-नृत्य है, यह हिप-हॉप से \u200b\u200bपहले भी था: मुख्य तत्वों की प्रोटोटाइप जैज़ की लोकप्रियता के दौरान भी न्यू ऑरलियन्स के स्ट्रिपटीज क्लबों में दिखाई दिए। अब हार्ड शॉर्ट्स में गधे के विभिन्न दिशाओं में गतिशील रूप से हिलना मुश्किल है, जिसे लगभग किसी भी नृत्य पार्टी पर देखा जा सकता है।

कौन सी लड़कियां कक्षाओं की प्रतीक्षा कर रही हैं

इस साल, बस एक बूम कठिन: हर किसी ने फैसला किया कि उन्हें लूट को हिलाकर सीखने की आवश्यकता होगी। नई लड़कियां, जिसके अनुसार Baeti-नृत्य उनकी सारी संस्कृति में नहीं है, आओ और बताओ: "मैं देखता हूं कि हर कोई कर रहा है, इसलिए मैंने सोचा कि मुझे चाहिए।" लेकिन आपको हर किसी की तरह क्यों होना चाहिए?

आपको फ्रैंक होने की आवश्यकता है: कठिन "अपने लिए" नहीं सीख रहा है। " तुम कहाँ नृत्य करते हो? घर पर, एक बोरश पकाने के दौरान, आप लूट को हिलाकर रखेंगे, एक दादी के जन्मदिन को प्रसन्न करने या माता-पिता को दिखाने के लिए? लड़कियां कक्षाओं में आती हैं, क्योंकि यह फैशनेबल है, क्योंकि यह दृश्य के लिए बाहर निकलने का अवसर है: अब किस पार्टी में नहीं आती है - मुझे पसंद करना चाहिए जैसे किसी को लूट हिलाता है।

वास्तव में BAETI-DANCE क्या देता है

टवर एक "काला" संस्कृति है, हम में से कई कभी-कभी यह स्पष्ट नहीं होता है कि यह "सफेद" के लिए नहीं है। टीवर लड़की एक उच्च लागत है, वह एक आदमी की स्थिति देता है। ऐसी लड़की से पता चलता है कि उसके पास पैसा है कि वह शूगु में है।

यह समझना आवश्यक है कि बीएटीआई-डांस क्लासेस आपको कुछ भी पंप नहीं करते हैं। यह बिजली कार्यक्रम की तुलना में अधिक कार्डियो है। बेशक, कक्षाएं पैरों का हल्का स्वर देगी, क्योंकि आप आलोचक में हर समय हैं, लेकिन गधा इसे पकड़ नहीं पाएगा। मैंने कभी यह नहीं कहा कि मेरी कक्षाएं गधे को कस लें: कैसे एक आदमी स्क्वाट को पता है कि वास्तव में मेरे गधे को क्या खींचता है और आपको कितना निवेश करने की आवश्यकता है। बेथी पॉप में, लगभग हर समय एक आराम से राज्य में होता है।

ट्वेर एक नृत्य है, यहां आपको प्रतिबिंबित करने, संगीत सुनने, लय में जाने की कोशिश करने की आवश्यकता है। कुछ ऐसा लगता है कि कैलोरी में यह उच्चतम संभव दिशा है, लेकिन वजन यहां नहीं है, लेकिन सिकेकेल पर, उदाहरण के लिए। कोई भी भार वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन बुटी किसी भी तरह वजन को प्रभावित नहीं करता है।

प्रशिक्षण तीव्रता
प्रगति के लिए - सप्ताह में चार बार प्लस जिम

पोशाक
लोचदार सामग्री, घुटने के पैड, स्नीकर्स, शर्ट या टी-शर्ट से शॉर्ट्स

खंभा

पिलोन, पहले से मान्यता प्राप्त खेल, निश्चित रूप से स्ट्रिपटीज से जरूरी नहीं है। सिलिकॉन पिलोन पर, वे अपनी चालें करते हैं, उदाहरण के लिए, भारतीय सर्कस में कलाकार। लेकिन इस परिस्थिति ने पूर्वाग्रह की भीड़ को नहीं रोका। वास्तव में, पिलोन हवा में एक नृत्य है। पिछले कुछ सालों में, शहर में बहुत से स्टूडियो खोले गए हैं, जहां नृत्य भी सिखा रहे हैं, और एक पिलोन के साथ चालें, स्पोर्ट्स क्लबों में भी विशेष हॉल दिखाई दिए।

कौन सी लड़कियां कक्षाओं की प्रतीक्षा कर रही हैं

प्रत्येक लड़की के पास हॉल में अपने लक्ष्य हैं, लेकिन अधिकांश निश्चित रूप से आकृति को ठीक करने के लिए आता है। मनोवैज्ञानिक समर्थन के लिए भी कोई आत्मविश्वास के लिए जाता है। कई लोग एक आश्चर्यजनक पति या युवा व्यक्ति बनाने के लिए आते हैं - इसके लिए हमने विशेष नृत्य संख्याएं दीं। सभी लड़कियां एक अच्छी खिंचाव और सुंदर तस्वीरें चाहते हैं।

वास्तव में एक पिलोन क्या देता है

पिलोन पर कक्षाएं चरित्र को प्रभावित करती हैं। लड़कियां न केवल बाहरी रूप से बदलती हैं, बल्कि खुद में भी बहुत आत्मविश्वास बन जाती हैं, प्रकट करती हैं। एक पिलोन करने के लिए, आपको बहुत इकट्ठा करने और पूर्ण रूप से निर्धारित करने में सक्षम होना चाहिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना मुश्किल है।

फॉर्म का अध्ययन प्रशिक्षण के साथ किया जा रहा है, प्रत्येक व्यवसाय के साथ, परिणाम बेहतर और बेहतर हो जाता है और लड़कियां अधिक लक्षित हो जाती हैं। पिलोन न केवल भौतिक विमान में, बल्कि नैतिक भी विकसित होता है।

किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, पिलोन में एक कल्याण प्रभाव पड़ता है, यदि, ज़ाहिर है, सबकुछ सही ढंग से करें, बिना ओवरलोडिंग और शरीर को खत्म न करें। पीठ की लचीलापन बढ़ाता है, मांसपेशियां टोन में आती हैं। लड़कियां मजबूत हो रही हैं।

प्रशिक्षण तीव्रता
हफ़्ते में दो या तीन बार

पोशाक
हीटिंग के लिए गर्म कपड़े, कक्षाओं के लिए - शॉर्ट्स, शॉर्ट्स, शॉर्ट टॉप, मोजे और जूते ऊँची एड़ी के जूते

बैले

गैर-पेशेवर के लिए शून्य बैले स्कूल की शुरुआत में प्रसिद्ध नर्तक इल्ज़ लिपा के बाद, शरीर के बैले पर सबक, एक अनुकूलित अभ्यास परिसर, कई स्टूडियो कार्यक्रमों में दिखाई देना शुरू हुआ। और फिर उन्होंने बैले स्कूलों को व्यापक रूप से खोलना शुरू किया, जिसमें कोरियोग्राफर और बैले कलाकार उन लोगों की मदद करते हैं जिन्होंने हमेशा पीए और शिफॉन स्कर्ट पहनने के लिए गरिमा के साथ पॉइंटर्स का सपना देखा है।

कौन सी लड़कियां कक्षाओं की प्रतीक्षा कर रही हैं

लोग स्वास्थ्य उड़ान भर गए: इतने सारे विशेष संस्थानों ने खोला है कि कभी-कभी प्रस्ताव मांग से अधिक होता है। इसके अलावा, फिटनेस कक्षाओं के दौरान, आपको ऐसी राहत नहीं मिलेगी, जो बैले को देती है।

कक्षा में अक्सर लड़कियों की दो श्रेणियां आती हैं। सबसे पहले उत्कृष्ट कला में शामिल होने के लिए, क्योंकि बचपन से उनके पास बैले से जुड़े असत्य सपने थे। दूसरा खुद का नेतृत्व करना चाहता है। लगभग किसी के पास अपने आप को दृश्य में तैयार करने का कार्य नहीं है - हर कोई समझता है कि वे आत्मा में क्या व्यस्त हैं।

वास्तव में बैले क्या देता है

अब लड़कियों के लिए कोई और प्रासंगिक बैले नहीं है। यह शारीरिक कला नहीं है, यह कई मांसपेशियों का उपयोग करता है, जो एक सामान्य व्यक्ति के जीवन में शामिल नहीं हैं। इसलिए, इस तरह के शारीरिक काम सकारात्मक रूप से उपस्थिति, चाल और मुद्रा से परिलक्षित होता है। बैले कलाकार को भीड़ में आवंटित किया जा सकता है - कला अपना निशान लगाती है।

प्रदर्शन में खेलने वाली लड़कियां बहुत पतली लगती हैं, उनके पास एक अच्छी राहत के साथ छोटे पतले पैर होते हैं, लेकिन फिर भी वे दो घंटे के प्रदर्शन नृत्य करते हैं: वे उन लोगों की तुलना में कमजोर नहीं हैं जिनके पास बड़ी मांसपेशियां हैं। और यह एक बड़ा प्लस बैले है: नाजुक स्त्री रूपों को रखते हुए, आप ताकत, इच्छा और सहनशक्ति प्राप्त करते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति दिन में दो घंटे के लिए प्रेस, पैरों और वापस स्विंग करने के लिए तैयार नहीं है, अगर यह उसका पेशा नहीं है। एक बैले स्कूल में, आप शास्त्रीय संगीत सुनते हैं, एक नृत्य करते हैं और साथ ही साथ आपके शरीर में सुधार करते हैं। और फिर: बैले एक दवा है, यहां तक \u200b\u200bकि गैर-पेशेवरों को थोड़ी देर के बाद भी चार्ज करने के रूप में पाठों का इलाज करना बंद कर देता है।

बैले नृत्य गतिविधियों में लगे किसी भी व्यक्ति के लिए एक आधार है। क्लासिक नृत्य एक संगीतकार के लिए एक पियानो के रूप में एक मौलिक वस्तु है।

आज बहुत सारे क्लिप बनाए गए हैं, जिसमें लड़की लूट नृत्य कर रही है, विशेष रूप से, फिलेक भाग के ऐसे आंदोलन एक कॉलिंग कार्ड शकीरा और बेयोनस हैं। इन गायक का नृत्य सिर्फ आकर्षक है, नितंबों के लयबद्ध आंदोलनों, साथ ही प्लास्टिक और div की कृपा से एक नज़र रखना असंभव है।

उसी तरह से नृत्य करना सीखें जैसे वे कर सकते हैं, और एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में एक विशेष स्कूल में इसे सबसे अच्छा करें।

हालांकि, अगर आपके पास ऐसा कोई अवसर नहीं है, तो आप एक विशेष वीडियो कोर्स खरीद सकते हैं या गायकों में से एक की क्लिप चालू कर सकते हैं और खुद का अध्ययन करना शुरू कर सकते हैं।

कक्षाओं के लिए तैयारी

खूबसूरती से नृत्य करने के लिए कैसे सीखें? सबसे पहले, इसके लिए एक बड़ी इच्छा है। यदि आपके पास एक अतिरिक्त के साथ है, तो एक उपयुक्त वातावरण बनाएं: अंतरिक्ष को साफ करें, उन सभी चीजों और वस्तुओं को हटा दें जो हिप-हॉप, ब्राजीलियाई फंक या ऐसा कुछ जैसे उपयुक्त संगीत को जोड़ सकते हैं और सक्षम कर सकते हैं।

कुछ भी अपने आंदोलनों को शर्मिंदा नहीं करना चाहिए, इसलिए कपड़े आरामदायक और आसान होना चाहिए। प्रकाश को चालू करें और बड़े दर्पण के विपरीत खड़े हो जाएं ताकि आप स्वयं को तरफ से देख सकें। आप सीख सकते हैं कि घर पर गर्मजोशी और मांसपेशियों को खींचने के बाद कैसे नृत्य करना है, अन्यथा आप जोड़ों या टेंडन की चोट के कारण सीखने के पाठ्यक्रम को बाधित करने के लिए लंबे समय तक कर सकते हैं।

सबसे पहले, यह काफी मुश्किल होगा, खासकर यदि आपने पहले शारीरिक श्रम और खेल की उपेक्षा की थी। इसलिए, विशेषज्ञों को पहले खुद को लाने के लिए सलाह दी जाती है: नितंबों और पेट की मांसपेशियों को पंप करना।

"कैंची" और "बाइक" नामक एक प्रेस पर स्क्वाट और क्लासिक अभ्यास से बेहतर कुछ भी नहीं है। मजबूत और राहत धारक मांसपेशियों के मालिक बनने के बाद, आप घर पर कक्षाओं में जा सकते हैं।

"लूट शेक नृत्य" नृत्य करने के तरीके को जानने के लिए, जिसे कहा जाता है " नृत्य यागोडिट्ज़ का नृत्य"आपको निम्नलिखित क्रम में आंदोलनों को करने की आवश्यकता है:

• दर्पण का सामना करना पड़ता है और घुटनों में थोड़ा झुकते हैं;
• उन्हें अपने हाथों से रखो, कल्पना करने के लिए कि किसी ने पैंटी में एक जीवित मछली और अपने काम को धक्का देने के लिए नितंबों के वैकल्पिक आंदोलन के साथ रखा;
• पैर और हाथों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता नहीं है, मामला सीधे रखा जाना चाहिए।

नृत्य करने के लिए अवांछित सीखना: जैसे ही इस अभ्यास में महारत हासिल हो जाती है, आप अगले पर आगे बढ़ सकते हैं, लूट और जांघ के आंदोलन का संकेत दे सकते हैं:

1. सीधे खड़े हो जाओ, थोड़ा झुकना, कमर स्तर पर हाथ ब्रश;
2. पहले एक में सभी श्रोणि में एक सर्कल में आगे बढ़ना शुरू करें, फिर दूसरी तरफ;
3. यह एक काफी सरल आंदोलन है, आप एक हिलाने वाले बू में जा सकते हैं। स्क्रीन नृत्य नृत्य पर लड़की को देखें: उसके नितंब लयबद्ध रूप से ऊपर-नीचे चलते हैं। धीरे-धीरे धीमी गति से, धीरे-धीरे बढ़ने पर भी ऐसा ही करें।

तकनीक आंदोलन beyonce

आप सीख सकते हैं कि कितना यातायात सीखा जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको थोड़ा धैर्य, दृढ़ता की आवश्यकता होगी और कुछ हफ्तों के नियमित प्रशिक्षण के बाद आप क्लब में एक पार्टी में कुछ आंदोलनों को दिखाते हुए अपने प्रियजन या अपने दोस्तों को आश्चर्यचकित कर सकते हैं।

प्रशिक्षण कदम:

• सीधे खड़े हो जाओ, चौड़ाई पर एक पैर डालकर, कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा अधिक, घुटनों थोड़ा झुकाव। कंधों को सीधे रखने के लिए, और पीछे थोड़ा घुमावदार, ताकि पेट थोड़ा आगे की देखभाल कर सके;
• अब श्रोणि लाने के लिए आवश्यक है ताकि पीठ का निचला हिस्सा एक सीधी रेखा है, कंधे थोड़ा आगे बढ़ते हैं;
• अपना शीघ्र वापस खींचो। ऐसा करने के लिए, पीठ के नीचे थोड़ा सा झुकाव होना चाहिए, जानवर आगे बढ़ने के लिए, और कंधे वापस ले जाएंगे;
• धीरे-धीरे गति को बढ़ाने, सभी आंदोलनों को आसानी से दोहराएं। व्यायाम पूरी तरह से महारत हासिल किया जाएगा यदि अधिकतम गति पर आप लय के बिना आगे बढ़ेंगे;
• अब हाथ की प्रक्रिया में शामिल होना जरूरी है, क्योंकि बेयोनस उन्हें भी चलाता है। उन्हें छाती के स्तर पर रखें। कोहनी का विस्तार करें, और कलाई आगे बढ़ें। नितंबों को वापस हटाते समय, हाथों को थोड़ा धक्का देने की आवश्यकता होती है, और छाती को आगे बढ़ाती है। जब गधा नीचे जाएगा, तो उन्हें कम करने और थोड़ा आगे बढ़ने की जरूरत है;
• वैकल्पिक रूप से, आप एक कूद जोड़ सकते हैं। बूट को हिलाकर शुरू करने से पहले, आपको बस आगे बढ़ने की जरूरत है।

शकीरा तकनीक आंदोलन

घर पर यौन नृत्य करने के लिए कैसे सीखें? गायक शकीरा इसे सिर्फ आकर्षक बनाता है: उसकी सारी उपस्थिति में एक स्त्री शुरुआत और आदिम जादू की छापे होती है।