लंबे समय तक सवाल से पीड़ित: सुबह 6 बजे तक जागने के लिए खुद को कैसे हराया जाए? और इस तरह के शुरुआती समय में जागना आसान नहीं है, और सामान्य से काफी तेज नींद लें, उदाहरण के लिए, दिन में 4-6 घंटे के लिए, और साथ ही साथ स्वास्थ्य और शक्ति रखें।

और एक बार फिर मैं आपका ध्यान चुकाऊंगा, न सिर्फ उठो, बल्कि जागो और जागो, और शब्द की पूरी भावना में। और इसलिए काम और रक्षा के लिए तैयार हर तरह से एक ऊर्जावान, सोया, और हर तरह से।

सभी 2015 मैंने अनैच्छिक रूप से "नींद प्रयोग" डाल दिया। अनैच्छिक रूप से क्योंकि मैंने इसे एक वैज्ञानिक अनुसंधान के रूप में योजना नहीं बनाई थी, लेकिन केवल कुछ जीवन की घटनाओं की वजह से अलग-अलग समय और एक अलग संख्या में पूरी तरह से सोया गया था।

लेकिन अक्सर मैंने रात में काम किया, लेकिन मैं दिन के दौरान सोया।

बेशक, निश्चित रूप से, जब मैं 23:00 के आसपास के सभी सामान्य लोगों के रूप में सो गया, लेकिन 6 में उठना अभी भी बहुत मुश्किल था।

ऐसी यादृच्छिक नींद, और नींद मोड, जब कोई व्यक्ति रात में काम करता है, और दोपहर में सो जाता है, क्योंकि यह पता लगाने लगे, बहुत नुकसान स्वास्थ्य।

और छह महीने बाद, मैं दावा कर सकता हूं कि मुझे एक प्रभावी नींद सूत्र मिला जो मुझे 4-6 घंटे सोने की अनुमति देता है (यह संभव है, केवल मैं ऐसा लक्ष्य नहीं रखता), पर्याप्त नींद प्राप्त करें, और हो संभव के रूप में सबसे अधिक उत्पादक। मैंने इस सूत्र को पूरी तरह से संयोग से खोजा।

एक बार, पूरी रात काम, किताबों और दस्तावेजों के साथ पालन, और सुबह, सुबह, संचार और बैठकों में लगे हुए, ओ'क्लॉक 20:00 द्वारा मैं "कट आउट"। तो, मैं लगभग 20:30 बजे सो गया और अलार्म घड़ी के बिना 2 (रातों) पर जाग गया, स्वाभाविक रूप से। मैं अब और सोना नहीं चाहता था।

मुझे कैसे महसूस हुआ कि मैं पूरी तरह से सोया, मैं उठ गया और व्यवसाय करना शुरू कर दिया।

अगले हमले (सोने की इच्छा) रात्रिभोज क्षेत्र में पैदा हुई, लेकिन मेरे पास झूठ बोलने के लिए चुपचाप 20 मिनट के लिए पर्याप्त था ताकि सोने की इच्छा खुद को समाप्त कर देगी। इसके बाद, मैंने हर दिन एक समान सपना कार्यक्रम का अभ्यास करना शुरू किया।

आश्चर्य की बात है, मैंने देखा: 2-3 रातों में जागृति बहुत आसानी से उठने के लिए, सिर ताजा है और दिमाग स्पष्ट है, और मैं उस समय भी मिलता हूं जब आप पूर्ण चुप्पी में बहुत अच्छी तरह से काम कर सकते हैं, क्योंकि शहर सो रहा है मुख्य द्रव्यमान। और 5 से 9 तक, रचनात्मकता का उदय देखा गया।

यह इस मोड में बहुत अधिक उपयोग किया जाता है (11 पर बाढ़ से कहीं अधिक आसान है और 6 में जागृत)।

यहां से, मैं (कोई भी उल्लू, और यहां तक \u200b\u200bकि सामान्य रूप से एक गन्दा नींद वाला व्यक्ति) ने एक हड़ताली निष्कर्ष निकाला: मध्यरात्रि तक और 21-22 घंटों तक बेहतर बिस्तर पर जाना बेहतर होता है। इस मोड में एकमात्र ऋण केवल 21-22 घंटे में है जो कोई मेरे साथ संवाद करने की कोशिश कर रहा है।

कई स्रोतों और अभ्यास के अनुसार, यह समझना संभव है कि सोने का सबसे प्रभावी समय मध्यरात्रि तक है। इस समय, हर घंटे नींद को दो माना जा सकता है, और सुबह के करीब नींद का मूल्य बहुत कम हो जाता है। एक लंबी अवधि की दिन की नींद बिल्कुल हानिकारक हो सकती है, और 15:00 से 1 9:00 तक, बिस्तर पर जाना बेहतर नहीं है।

बेशक, खुशी से, महान और सामान्य रूप से महसूस करने के लिए, मैं अपने लिए कुछ और नियम लागू करता हूं:

1) कोई शराब नहीं। उदाहरण के लिए, मैं नए साल या जन्मदिन और यहां तक \u200b\u200bकि शराब भी नहीं पीता हूं, हालांकि मैं दोषी हूं, लेकिन आखिरी बार मैंने इसे कुछ साल पहले इस्तेमाल किया था।

2) खेल। कुछ अभ्यास, जॉगिंग, खींचना सुनिश्चित करें। मार्शल आर्ट्स को ले जाना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, मैं असहारा कराटे में लगा हुआ था, अब बस हां चार्जिंग चला रहा था, और मैं वेज चुनने की योजना बना रहा हूं।

3) यह सलाह दी जाती है कि कॉफी की मात्रा को कम करने के लिए (बेहतर नहीं पीना बेहतर) और यदि आप पीते हैं, तो गुणवत्ता और अच्छी पीते हैं। मैं, उदाहरण के लिए, मुझे कॉफी पसंद है, जो बिल्कुल नहीं पीता है। यह मुझे एक दुखी परिप्रेक्ष्य लगता है। इसलिए, बस बैग से कॉफी कचरा न पीएं, और अच्छी उबली कॉफी, अच्छी तरह से, और पहले से कम, दो बार पीएं।

4) अधिक ताजा सब्जियां और फल - मेरे आहार में उनमें से 70-80% होते हैं।

5) जॉगिंग के बाद सुबह में ठंडे पानी डालना।

6) उच्च गुणवत्ता वाले चीनी चाय पीएं, अधिमानतः चाय समारोह के सभी नियमों के लिए (और पैक किए गए धूल को नहीं पीते हैं)। उदाहरण के लिए, पुएर एक हड़ताली चाय है जो आश्चर्यजनक है, कम से कम मेरे साथ - थकान से राहत देता है, ताकत देता है, और यहां तक \u200b\u200bकि ठंड का इलाज भी करता है।

7) और सबसे महत्वपूर्ण नियम: खुशी के साथ सब कुछ करने के लिए। 21 00 से 1 रात तक सोएं - खुशी, सुबह से मिलें - खुशी, सुबह चल रही - खुशी, डालना - खुशी।

पीड़ित होने की जरूरत नहीं है।

बेशक हम समझते हैं कि विकास दर्द के माध्यम से चला जाता है। जैसा कह रहा है: "कोई दर्द नहीं - कोई लाभ नहीं।"

उदाहरण के लिए, डेढ़ घंटे कक्षाओं से कराटे पर प्रशिक्षण में, एक घंटा और बीस मिनट दर्द होता है। लेकिन जो लोग करते हैं, समझते हैं कि क्या सुखद दर्द है, क्योंकि यह उपयोगी, सार्थक और मेरे लक्ष्यों की ओर जाता है।

तथ्य यह है कि विभाजित करना महत्वपूर्ण है: यह चोट नहीं पहुंचाता है - यह भौतिकी है, और "एक बज़ में या एक बफ में नहीं" मनोविज्ञान है। तो, किसी भी जीवन स्थितियों से, यहां तक \u200b\u200bकि दर्दनाक से बज़ करने में सक्षम हो - यह उपयोगी मनोवैज्ञानिक कला है।

इस तरह का एक निष्कर्ष: बच्चों की अच्छी रात के तुरंत बाद यह बेहतर सो जाता है, (सत्य इतना आसान था!) \u200b\u200bऔर फिर आपको जल्दी से पर्याप्त नींद मिल जाएगी, जागने में आसान है, खुद को बेहतर महसूस करना आसान है, और नसों मजबूत होंगे!

मैं शुभ रात्रि की कामना करता हूँ!

सुबह उठना आसान है, सवाल शरीर विज्ञान और अन्य महत्वपूर्ण कारकों से संबंधित है। क्रम में सब कुछ के बारे में।

यह ज्ञात है कि सर्दियों और वसंत में हमें सूरज की रोशनी की कमी है। स्पष्ट किरणों की कमी उदासीनता और उनींदापन की ओर ले जाती है, सुबह में उठना मुश्किल होता है, अलार्म घड़ी कॉल करता है, और कोई ताकत और मूड नहीं होता है। आप मानसिक रूप से दोहराते हैं: "कुछ मिनटों में फुहार ..." मिनट धीरे-धीरे गुणा करेंगे, खुद को अपनी आंखें खोलने और बिस्तर से बाहर निकलने के लिए सबकुछ अधिक कठिन है, और विशेष रूप से गंभीर मामलों में आप फिर से सो सकते हैं, और फिर आप निश्चित रूप से देर से या अध्ययन करना होगा।

यदि आपको सुबह उठना बहुत मुश्किल है, तो धीरे-धीरे जीवन के लिए हमारी सलाह पेश करने का प्रयास करें। वे प्रदर्शन में जटिल हैं, लेकिन बहुत प्रभावी हैं:

अलार्म घड़ी की पहली आवाज़ पर बिस्तर से दृढ़ता से कूदें - आखिरी बार झूठ बोलने के लिए हानिकारक। शरीर को एक नए दिन के लिए जागने और ट्यून करने के लिए कुछ मिनट चाहिए। ऐसा करने के लिए, जागने की आवाज़ सुनकर, मुस्कुराने की कोशिश करें, कुछ सुखद के बारे में सोचें कि आप आज आपके लिए इंतजार कर रहे हैं। लगभग हर दिन कुछ अच्छा इंतजार करता है, बस यह याद रखें! अब मैं अपने शरीर के साथ खिंचाव करने के लिए प्रसन्न हूं - हाथों में उंगलियों की युक्तियों से शुरू और अपनी उंगलियों के साथ समाप्त होता है। 10-15 सेकंड के लिए, हर उंगली सावधानीपूर्वक मालिश की जाती है। ये प्रक्रियाएं उत्साह में एक नया दिन शुरू करने में मदद करेंगी।

यदि आप जानते हैं कि सुबह में, अलार्म के विपरीत बजने के बाद, आप निश्चित रूप से, जागते नहीं हैं, इसे अपने हाथ से पोषण न करें, बंद करें और मीठे ड्रेड में फिर से गिरें, आपके लिए एक नियम है। शाम को अलार्म डालें, बिस्तर के नजदीक और कमरे के विपरीत कोने में रखें। इसे अक्षम करने के लिए, आपको एक गर्म कंबल के नीचे से विली यूनिलियंस से बाहर निकलना होगा और कई मीटर बंद करना होगा। कुछ कोठरी पर अलार्म घड़ी छिपाते हैं - इसे बंद करने के लिए, आपको कुर्सी को प्रतिस्थापित करना होगा। उसके बाद, अब कंबल के नीचे चढ़ने के लिए कोई भी बिंदु नहीं होगा, और आपके लिए बाथरूम में जाने के लिए यह बहुत आसान होगा।

महान विचार - एक तेज रिंगिंग के नीचे नहीं, बल्कि अपने पसंदीदा धुनों की आवाज़ के तहत खुद को एक सुखद जागृति बनाने के लिए। ऐसा समारोह मौजूद है, उदाहरण के लिए, संगीत केंद्र में। और आप अपने पसंदीदा संगीत चैनल पर स्वचालित स्विचिंग भी डीबग कर सकते हैं। एक अंतिम उपाय के रूप में, रिमोट कंट्रोल के साथ टीवी पर अलार्म करीब बारी के तुरंत बाद खुद को विशेषता दें। जो संगीत आपको पसंद है वह कोई भी हो सकता है - एक हंसमुख, आग्रहक, या, इसके विपरीत, निविदा और चिकनी। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपके पास कौन सी धुनों को उठने के लिए अच्छा है।

आवश्यक तेल के साथ कुछ ampoules बिस्तर के बगल में रखो। उत्साही गुणों में, उदाहरण के लिए, नारंगी, टकसाल या अंगूर मक्खन। और जापान में, नियोक्ता जैस्मीन तेल के कारखाने कार्यशालाओं से सिंचित होते हैं - यह साबित होता है कि यह बहुत पतला है और दक्षता में वृद्धि करता है।

यदि आप केवल कॉफी जगा सकते हैं, तो शाम से इस पेय के साथ एक थर्मॉस तैयार करें और बिस्तर के बगल में बेडसाइड बेड डालें। बिस्तर में उत्साही पेय के पहले कप क्यों नहीं पीते?

यह एक जीत-जीत विधि है। खुद की कोशिश करो! यदि आपके पास बाथरूम में वृद्धि करने और खोजने की पर्याप्त ताकत है, तो सफलता की सफलता, वैकल्पिक रूप से, बहुत गर्म है, फिर ठंडा पानी है। नेक्सट्रीम तापमान, बर्निंग और बर्फ स्नान को वैकल्पिक रूप से लागू करना आवश्यक नहीं है। यदि शॉवर के लिए कोई समय नहीं है, तो कम से कम हाथों के हाथों को पानी की धारा के नीचे रखें और अपने तापमान को बदल दें - गर्म से ठंड तक।

टिप 7. सनी-ऑरेंज रंग

हंसमुख तरीके से सकारात्मक और ट्यून जोड़ने के लिए, नारंगी स्पॉट के साथ अपने कमरे को ताज़ा करें: इस रंग के कुछ तकिए को तितर-बितर करें, अंत में एक नया फूलदान या दीपक खरीदें, एक दर्जन उज्ज्वल संतरे के एक बड़े सुंदर पकवान पर डाल दें! इस रचना को देखते समय आप निश्चित रूप से मूड बढ़ाएंगे।

महत्वपूर्ण! बहुत देर से बिस्तर पर जाएं, सोने से पहले कमरे की जांच करें और रोमांचक पेय की रात को न पीएं। बहुत सारे लोगों को जगाना बहुत आसान है।

सबसे पहले मैं सुनता है और घड़ी को देखकर एक घंटे पहले उठता हूं, "भगवान का शुक्र है, अभी भी काम करने का समय है," मैं फिर से अपनी आंखें बंद कर रहा हूं। मैं इस घंटे को अनंत तक फैलाना चाहता हूं ताकि वह कभी खत्म नहीं हुआ, और निश्चित रूप से, मैं सो जाता हूं और जब अलार्म घड़ी कॉल करता है, तो अधिकांश मैं सबकुछ दूर भेजना चाहता हूं, एक कंबल में लपेटा और आगे सोना चाहता हूं। कभी-कभी मैं खुद को सोचता हूं कि यह सुस्त नींद के खिलाफ नहीं था, लेकिन जैसे ही स्मार्ट मनोवैज्ञानिक कहते हैं, यह सब मैं अपनी नौकरी पसंद नहीं करता। अब, अगर मैं उसे छुट्टी के रूप में उड़ गया, तो यह सुबह में आसानी से और खुशी के साथ जाग रहा होता। मैं स्मार्ट लोगों के साथ बहस करने का प्रयास नहीं करता, और भी, यह सच है, लेकिन सुबह उठना कितना आसान है, अगर आप बिल्कुल जागना नहीं चाहते हैं? टिप्स हमारे मस्तिष्क में सभी समान उन्नत विशेषज्ञ, नीचे पढ़ें।

सामान्य से पहले एक घंटे पहले बिस्तर पर जाएं

यह पता चला है कि, आज से, इसे शुरू करने के लिए, एक घंटे से पहले बिस्तर पर जाएं, फिर जागृति सामान्य से कहीं अधिक आसान होगी। इसके अलावा, विशेषज्ञों का कहना है कि एक महिला के लिए रात के बारह घंटे तक सबसे उपयोगी नींद आती है और इसे "सौंदर्य की नींद" कहा जाता है, और बाकी सब कुछ सिर्फ एक आरामदायक जीव है। इन साठ मिनटों में, आराम करने, आराम करने और पूरी तरह से सोने के लिए कई अवसर हैं, जो ईमानदारी से, आपको इस सलाह को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

रात में रिश्ते को कभी नहीं समझें

सोने से पहले, कसम खाता होना, रोना, रिश्ते को ढूंढना और बुरा के बारे में सोचना असंभव है। तकिया बजाना लंबे समय से फैशनेबल नहीं रहा है, इसके अलावा, यह उपस्थिति को प्रभावित करने में बहुत बुरा है। सुबह में, चेहरा चिह्नित और सूजन दिखता है, चीनी की तरह आंखें, और इस रूप में इच्छा जागती है और कम से कम काम करने के लिए खींची जाती है।

खुद को एक नियम के रूप में लें, मैं किसी भी चीज़ के बारे में नहीं सोचता, क्योंकि रात में, थके हुए सिर पर, सभी समस्याएं वैश्विक लगती हैं, और उन्हें यहां ठीक करने की संभावना है और अब वहां और बढ़ने में नहीं है। अगले दिन और बस शांति से सभी स्पष्टीकरण स्थगित करें। मनोवैज्ञानिक आपके जीवन में सोने के सपने देखने से पहले सलाह देते हैं।

एक पारदर्शी झील के किनारे पर एक छोटे से घर के बारे में, अच्छे पति और आकर्षक जुड़वां के बारे में, अपने पसंदीदा काम और एक दोस्ताना टीम के बारे में। मैं अक्सर एक गोल-दुनिया के बारे में सपने देखता हूं जो शेष जीवन के लिए लंबे समय तक यात्रा करता है और वेटिकन और प्रोवेंस के बीच कहीं भी सो जाता है।

अपने आप को सुबह की लक्जरी में अनुमति दें

मैं अब बात नहीं कर रहा हूं कि आंख खोलने के बारे में, आप घंटी और आलसी के पीछे खींचते हैं, जिससे एक कप कॉफी और ताजा बन्स के साथ एक डंक होता है। मेरा मतलब सबसे ज्यादा है। उदाहरण के लिए, यदि आप आकृति का पालन करते हैं, तो आप विवेक के पछतावे के बिना नाश्ते के लिए किसी भी कैलोरी पकवान की अनुमति दे सकते हैं। मक्खन के साथ एक बुन, चाय के साथ एक केक, कॉफी, जाम और आइसक्रीम के साथ एक सैंडविच - दिन की शुरुआत में खाया गया आंकड़े को प्रभावित नहीं करता है, यह तथ्य पोषण विशेषज्ञों द्वारा सिद्ध किया गया है। लेकिन शाम को काम के बाद जो भी भेजता है, तुरंत पक्षों और गधे पर स्थगित कर दिया। यही कारण है कि नाश्ते के लिए यह संभव है और आपको अपने आप को व्यवहार के साथ लुप्तप्राय करने की आवश्यकता है, और आसान और अधिक मजेदार जागृत होना चाहिए।

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि सुबह में आप अपने लिए एक विशेष अनुष्ठान बना सकते हैं, जो आपको थोड़ा खुश महसूस करने की अनुमति देता है। यह एक कप महंगा सुगंधित कॉफी हो सकता है, जिसे आप सुबह में पीएंगे, खुली खिड़की (बालकनी से) एक आलसी जागने वाले शहर के लिए देख सकें। या एक कुत्ते के साथ एक प्यारे पार्क में या एक संगीत जो आप जागना और जीना चाहते हैं।

अपने आप को एक सपना मिलता है

वे कहते हैं कि हर सुबह उठना आसान है, आपके पास एक सपना होना चाहिए। सबसे बुरी चीज जो हममें से प्रत्येक की उम्मीद कर सकती है वह ग्रे, चिपचिपा, अंधेरा दिनचर्या है, जो कि दलदल की तरह सभी ऊर्जा बेकार है। मैं नहीं उठना चाहता जब जीवन ग्राउंडहोग दिवस के समान हो जाता है - असमान काम और शाश्वत पर निराशाजनक हार्डवेयर।

मनोवैज्ञानिक छोटे भागों के साथ छोटे और सपने देखने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, अपने पसंदीदा इत्र को अपने पसंदीदा इत्र को खरीदें या बाल कटवाने पर एक सभ्य ब्यूटी सैलून पर जाएं। अलमारी को ताज़ा करें या इंडोनेशिया के लिए उड़ान भरें। पेरिस में रहने या मैसेरेट खरीदने के लिए। बीस किलोग्राम से वजन कम करें या एक गोरा में फिर से पेंट करें। एक किताब लिखें या हानि के लिए इलाज के साथ आओ। कोई भी सपना सम्मान के योग्य है, अगर वह किसी को नुकसान नहीं पहुंचाती है और हमें आत्म-सुधार के लिए प्रेरित करती है।

हर दिन दिन हमें इस सपने के करीब थोड़ा सा लाना चाहिए और फिर सुबह अब आपदा और कॉर्टुगा नहीं लगेगा। यहां तक \u200b\u200bकि एक नई नौकरी खोजने के लिए एक सपना हमें ऐसी आवश्यक ऊर्जा का प्रभार दे सकता है जो पूरे दिन आत्मा की मुकाबला भावना में हमें समर्थन देगा।

क्या आप सुबह उठ सकते हैं? इसका मतलब है कि आपका जीवन एक नियमित बन गया है, और यह नई चीजें और अधिमानतः महान लक्ष्यों को स्थापित करने का समय है।

हर दिन, यह एक नया जीवन शुरू करने का मौका है।

हर सुबह हम ईव पर किए गए सभी गलतियों को शुरू करने और "रीसेट" कर सकते हैं। यदि आप इस विचार से जागते हैं कि हर सुबह हम आपके जीवन को बदल सकते हैं और कल जो कुछ भी अवास्तविक कर सकते हैं, तो जागने में बहुत आसान हो जाएगा।

और सामान्य रूप से, जैसा कि स्मार्ट लोग कहते हैं, अगर आप सुबह उठते हैं, तो यह पहले से ही खुशी है!

ही दोस्तों! टच पावेल याम में। दूसरे दिन मैंने एक ऐसे दोस्त से बात की जो अक्सर भारत और थाईलैंड में उड़ता है। वार्तालाप आया कि सुबह उठना कितना आसान है। उन्होंने देखा कि अगर मैं जागृति के बाद कुछ दिलचस्प इंतजार कर रहा था तो उठना आसान था। उदाहरण के लिए, आप आसानी से सही समय पर उठ सकते हैं (सुबह 3 बजे भी), अगर आगे छुट्टी यात्रा है! और तुलना के लिए - एक बोनिंग काम के लिए उठना कितना मुश्किल है। जल्दी जागने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें और अगर यह न तो प्रकाश बदल गया तो क्या करना है?

उठाओ - उठाया, लेकिन जाग गया!

यदि यह वाक्यांश आपके बारे में है, तो कुछ सुबह की चालें साझा करें जो मुझे आसानी से उठने में मदद करें और बिना किसी झगड़े के बिताएं।

1. रात में मत खाओ। 100% लोग जो सुबह में जागने के साथ कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं। सही रात्रिभोज हल्का है (उदाहरण के लिए, सब्जियों के साथ अनाज, भाप या स्टू मछली, कम वसा वाले कुटीर चीज़) और नींद से 2 घंटे पहले नहीं।
2. केवल एक अलार्म घड़ी डालें और इसे आगे "5 मिनट के लिए" अग्रेषित न करें। यहां दिल पर हाथ है - आप 5 या 15 मिनट के लिए बेहतर सो रहे हैं? बस सिग्नल स्थापित करें और उठें - इस तथ्य को स्वीकार करना इतना आसान है कि सुबह पहले ही आ गई है।
3. एक उत्साही और लंबे अलार्म संगीत का चयन करें। अलार्म घड़ी पर मेरी पत्नी एक समय में एक बहुत ही सुन्दर, कोमल गीत, 10 मिनट में लंबी थी ... क्या यह कहने लायक है कि लगभग हर सुबह पत्नी समय पर खड़ा नहीं हो सकती थी?
4. यदि, सुबह में इकट्ठा होता है, तो आप आमतौर पर छोड़ते हैं, यानी, इस समस्या के दो समाधान: ए) शाम से आपको जो भी चाहिए उसे तैयार करें, नाश्ते के लिए पकवान कुटीर चीज़ में डालने के लिए (या आप वहां क्या नाश्ता करते हैं) और डालें केतली में पानी कि सुबह में आप एक बटन के एक स्पर्श के साथ उबाल लें; हो) 30-40 के लिए अलार्म घड़ी शुरू करने का प्रयास करें (इस अजीब सलाह पर औचित्य)।
5. सोने के लिए अपशिष्ट के सही समय की गणना करें। औसतन, एक चक्र (तेज + धीमी नींद) 90 मिनट तक चलती है।
   
6. यदि आप किसी व्यक्ति को चक्र के बीच में जगाते हैं, तो वह टूटेगा और आराम नहीं करेगा। और बच्चे, उदाहरण के लिए, बस इतना अवास्तविक उठो! चक्र के बीच का समय जागने का सबसे आसान है। उदाहरण के लिए, आपको सुबह 5 बजे उठने की जरूरत है। तो आपको 21.30, 23.00 या 0.30 पर सोने की जरूरत है। कृपया ध्यान दें: इस समय आपको सो जाने की जरूरत है, और बिस्तर पर मत जाओ! कमबख्त के लिए लगभग 15-20 मिनट की आवश्यकता होती है।
   
7. वह है, सुबह 5 बजे आसानी से जागने के लिए बिस्तर पर जाएं, यह 21.10, 22.40 या 0.10 घंटे पर आवश्यक होगा।
8. इस सिद्धांत में, "स्मार्ट अलार्म" का काम, जो आपकी नींद के चक्रों की निगरानी करता है, और सही समय पर कंपन या सिग्नल प्रकाशित करता है। अब कई निर्माता "स्मार्ट अलार्म घड़ी" फ़ंक्शन के साथ फिटनेस ट्रैकर्स का उत्पादन करते हैं - बिल्कुल असुरक्षित उपयोगी खरीद नहीं। आप निश्चित रूप से एक विशेष आवेदन स्थापित कर सकते हैं, लेकिन फिर आपको तकिया के नीचे एक स्मार्टफोन के साथ सोने की जरूरत है, और मैं व्यक्तिगत रूप से इस विचार को पसंद नहीं करता हूं।
9. अपने स्मार्टफोन पर असामान्य अलार्म घड़ी डालने का प्रयास करें। ऐसे अनुप्रयोगों का एक गुच्छा है जो आपको जागृत करते हैं। उदाहरण के लिए, अलार्म घड़ी चरम या मैं उनके लिए जाग नहीं कर सकता है, उन्हें सिग्नल को अक्षम करने के लिए विभिन्न कार्यों को करने के लिए मजबूर किया जाता है: कुछ गणितीय उदाहरणों को हल करें या हिलाएं ... आईओएस के लिए भी, ऐसा कुछ भी है। मुख्य, अपने स्मार्टफोन को बिस्तर से दूर रखें।
10. जागने के बाद, कुछ गहरी सांसें और निकालें। तो आपका शरीर ऑक्सीजन के साथ संतृप्त है, और मस्तिष्क को एक संकेत मिलेगा कि यह उठने का समय है।
11. बिस्तर से बाहर निकलें, तुरंत खिड़की खोलें। ताजा सुबह की हवा निश्चित रूप से आपको फिर से कंबल के नीचे जाने की अनुमति नहीं देगी।
12. अपने दांत साफ करे। इस कार्रवाई में कुछ जादुई है, ताजा पवित्र दांतों के साथ, उनींदापन महसूस करना असंभव है! एक सुखद टूथपेस्ट स्वाद चुनें।
13. एक गिलास पानी पिएं। हाँ, आप इसे शाम से डाल सकते हैं
14. शॉवर लें। बाल भी गीला। यह एक जीत-जीत है।
15. कॉफी या चाय पीएं। ब्राउन की एक छोटी मात्रा में कैफीन, मनोदशा में सुधार करता है और गतिविधि को उत्तेजित करता है। ग्रीन टी कॉफी की तुलना में नरम कार्य करता है, और इसके अतिरिक्त, इसमें उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकने में मदद के लिए एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।
16. उत्साहित - चार्जिंग करें। योग-आसन कॉम्प्लेक्स (टाइप "सूर्य नमस्कार"), निकटतम पार्क में जॉगिंग या कूद के साथ स्क्वाटिंग - किसी भी गतिविधि का चयन करें। उसके बाद, आप निश्चित रूप से सोते हैं!
17. जल्दी उठाने के लिए प्रेरणा खोजें। हमने देखा कि उत्साह सचमुच चमत्कार करता है? कैसा सपना! आप बिस्तर के साथ आसान और खुशी के साथ बाहर कूदो! सुबह में अपनी पसंदीदा चीज़ करने की कोशिश करें (चाहे वह एक रन, योग, पढ़ना, मंत्रों की पुनरावृत्ति या ड्राइंग) हो, और ध्यान दें कि यह उठना बहुत आसान हो गया है। लेकिन समय-समय पर अपने शौक को बदलने के लिए महत्वपूर्ण है, फिर नवीनता और उत्साह जारी रहेगा।
18. यदि आप जल्दी उठते हैं, तो इंटरनेट पर चढ़ाई न करें! लिंक पर कूद बहुत समय खाएगा, और इसे लाभ के साथ खर्च किया जा सकता है। बेहतर किताब पढ़ें या पॉडकास्ट सुनें।

अब हमें अपने अनुभव, प्रिय पाठकों के बारे में बताएं! क्या ऐसा होता है कि आप जागने के लिए बहुत आसान हैं? या हाइबरनेशन से भालू की तरह बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकता है? क्या आपको जल्दी उठने के लिए प्रेरित करता है? तुम्हारे साथ पावेल यंब था। नई बैठकों के लिए!

सुबह में समय में चलना - बहुत से लोगों के लिए यह लगभग असंभव मिशन है। बिस्तर से उठाना ताजापन और ताजगी की भावनाओं और भावनाओं के बजाय फिसल जाता है - एक टूटना और उनींदापन। सुबह उठना कितना आसान है - ऐसी समस्या कई लोगों के लिए प्रासंगिक है। इस विषय पर कुछ सुझाव दिए गए हैं, आसानी से और जल्दी से जागने के लिए कैसे सीखें।

अपने स्वास्थ्य की जाँच करें। शायद सुबह की उनींदता की भावना कुछ बीमारी या विटामिन की कमी और महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों की कमी है: समूह विटामिन, नियमित, विटामिन डी, आयोडीन। थायराइड ग्रंथि के संचालन की जांच करें - एंडोक्राइन सिस्टम के कई बीमारियों में उनींदापन की भावना होती है। पुरुषों में, उनींदापन प्रोस्टेटाइटिस के लक्षणों में से एक है।

इस शताब्दी की बीमारी के बारे में मत भूलना - पुरानी थकान का सिंड्रोम। चू के लिए उनींदापन के अलावा भी विशेषता है - अवसाद, उदासीनता, टूटने की भावना। नींद वनस्पति-संवहनी डाइस्टनिया, हर्पस संक्रमण, शरीर में हार्मोनल विफलताओं के लक्षणों में से एक है। कुछ मामलों में, उनींदापन कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का प्रारंभिक संकेत है।

स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, एक विटामिन परिसर पीना, प्रतिरक्षा बढ़ाने, छिपी हुई बीमारियों की पहचान करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। सर्वेक्षण के अंत के बाद, यदि कुछ भी प्रकट नहीं हुआ है, तो आप अपने स्वास्थ्य के लिए शांत रहेंगे।

नींद की स्वच्छता के बारे में सोचो

गहरा और शांत आपका सपना होगा, तेज़ी से आपके शरीर को बहाल कर दिया जाएगा। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि क्या करना है और सुबह में उठना कितना आसान है:

1. नींद के लिए सर्वोत्तम स्थितियों को व्यवस्थित करें: एक फ्लैट या ऑर्थोपेडिक तकिया खरीदें, आपके लिए सुविधाजनक ऑर्थोपेडिक गद्दे को चुनें।
2. कमरे में प्रकाश की पूरी अनुपस्थिति और नींद के दौरान बाहरी ध्वनियों को प्रदान करें। यदि यह असंभव है, तो नींद और कमाई के लिए एक मुखौटा खरीदें।
3. बेडरूम से टीवी और लैपटॉप निकालें - बिस्तर केवल नींद के लिए ही काम करना चाहिए। कमरे में कोई उत्तेजक कारक नहीं होना चाहिए ताकि आप खुद को बता सकें - अब बस ईमेल देखें और तुरंत सोएं।
4. सोने के समय से पहले बेडरूम को ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करने के लिए सुनिश्चित करें।

नींद का आपका आदर्श

अपनी नींद की दर निर्धारित करें। एक साधारण व्यक्ति औसतन 7-9 घंटे तक सोता है। गैर-शर्मीली मोटापे के रूप में हानिकारक है। यदि आप अपनी नींद की दर को नहीं फेंकते हैं, तो सप्ताहांत तक नींद की कमी तब तक जमा हो जाएगी और सप्ताहांत पर दिन के उजाले में प्रकट होगा, ध्यान की एकाग्रता, स्मृति की एकाग्रता खराब हो जाएगी।

यह निर्धारित करने के लिए यह अनिवार्य नहीं होगा कि आप या लार्क क्या हैं। लार्क लाइव आसान रहते हैं, वे स्वाभाविक रूप से जल्दी उठाने के लिए अनुकूल हैं। जीवन में जैविक उल्लू विशेष रूप से अधिक नहीं है - प्रति 1000 केवल 2-3 मामले हैं। अन्य सभी लोग जो खुद को उल्लू मानते हैं वे केवल असंगठित लोमड़ी हैं। समय पर नींद मोड वापस करना महत्वपूर्ण है।

यदि आप 1 में बिस्तर पर इस्तेमाल करते हैं, और आपको 7 में उठने की ज़रूरत है और यह नींद का समय पर्याप्त नहीं है, तो इसका मतलब है कि आपको सुबह 12 बजे धीरे-धीरे गिरने के समय को धीरे-धीरे स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, फिर 11 बजे तक। यदि असामान्य समय जटिलता कठिनाइयों का कारण बनता है, तो आप समृद्ध प्राकृतिक नींद की गोलियों का उपयोग कर सकते हैं - हार्मोन नींद, मेलाटोनिन टाइप करें। यह हल्के उनींदता का कारण बनता है, जिसे आप सोने के लिए उपयोग कर सकते हैं। मेलाटोनिन के स्वागत के बाद बहिर्वाह महसूस नहीं किया जाता है और उनींदापन, यह व्यसन का कारण नहीं बनता है।

चक्र नींद

हालांकि, कभी-कभी 8 घंटे जमा करना, टूटने, थका हुआ, थका हुआ और सक्रिय जीवन में पूरी तरह से अक्षम होना। ये क्यों हो रहा है?

मनुष्य की नींद चक्र में विभाजित होती है, जिनमें से प्रत्येक आधे घंटे तक रहता है। प्रत्येक चक्र को धीमा और तेज़ चरणों में विभाजित किया जाता है। धीमी चरण एक गहरी नींद है, जो शरीर की बहाली के लिए विशेष महत्व का है। तेजी से नींद का चरण या तेजी से आंदोलन चरण एक अधिक सतही नींद है, जिसके दौरान किसी व्यक्ति की बौद्धिक क्षमताओं को पुनर्स्थापित किया जाता है। साइकिल में शाम से, नींद का धीमा चरण एक उच्च अवधि पर रहता है, तेजी से नींद का चरण सुबह तक शुरू होता है।

यदि कोई व्यक्ति एक समय में जागता है जब वह धीमी नींद के चरण में होता है, तो वह उनींदापन की भावना के साथ बहुत कठिन जागता है। एक तेजी से नींद के चरण से, एक व्यक्ति बहुत आसानी से बाहर आता है। इसलिए, आसानी से जागने के लिए, आपको इसे तेजी से नींद चरण में करने की आवश्यकता है।

जब आपको सही ढंग से जागने के लिए सो जाने की आवश्यकता होती है

पहले, आधिकारिक दवा का मानना \u200b\u200bथा कि 12 रातों तक गिरने वाला कोई भी उपयोगी है, कि 12 रातों तक सबसे उपयोगी नींद। आयुर्वेद में, नींद के लिए सबसे अच्छा समय, जिसके दौरान शरीर को पूरी तरह से बहाल किया जाता है, 22 बजे की अवधि 24 रातों तक माना जाता है। यही है, एक व्यक्ति ताकि सुबह में जोरदार और ताजा हो, तो आपको सुबह में मजबूती से सोना होगा।

इष्टतम नींद के समय की गणना करने और जागने के लिए एक आधुनिक विधि इन सेटिंग्स का समर्थन करती है। यही है, यदि आप औसत नींद की अवधि लेते हैं, शरीर को बहाल करने के लिए आवश्यक व्यक्ति, मेलाटोनिन उत्पादन के साथ-साथ चक्रीयता, फिर बस सोने के लिए इष्टतम समय।

यदि आप डेढ़ घंटे के लिए औसत चक्र अवधि और 6-8 घंटे की नींद के मानते हैं, तो औसतन, एक व्यक्ति को 4-5 नींद चक्र सोना चाहिए। सुबह में कितनी जल्दी उठता है? ऐसा करने के लिए, उसे तेजी से नींद चरण में जागना चाहिए। फास्ट स्लीप चरण पूरे चक्र से लगभग 15-20 मिनट लगते हैं। यही है, अगर आप चक्र के बीच में जागते हैं, तो आप बस सोने के धीमे चरण में कृपया कृपया नींद, चिढ़ और बुराई महसूस करेंगे। आसान होने के लिए जागने के लिए कितना समय है? यदि नींद का अंत चक्रों के बीच गिरता है, तो उत्साह और ताजगी की भावना भी आती है, भले ही आपको जल्दी उठना पड़े।

सुबह में सुबह कैसे उठें? इस डेटा के आधार पर, सोने के लिए अपशिष्ट समय की गणना करने के लिए कैलकुलेटर की बहुलता विकसित की गई है। सच है, यह ध्यान में रखना चाहिए कि इन कैलकुलेटर की गणना सोने के लिए की जाती है। वास्तव में, एक व्यक्ति को 15 मिनट के लिए सो जाने की जरूरत है। इसलिए, वांछित समय तक सोने के लिए, आपको 15 मिनट पहले जाने की आवश्यकता है।

क्या जीवनशक्ति सुबह के दाहिने चरण में जागने में मदद करेगी

मात्रा के आधार पर सामान्य अलार्म घड़ी, निश्चित रूप से, नींद के किसी भी चरण में एक व्यक्ति को जागृत कर सकती है। यद्यपि हर कोई शायद कम से कम एक बार है, लेकिन सुबह में यह एक परिस्थिति में निकला जब वह सपने में बिगड़ा हुआ था, जैसा कि एक सपने में वह सभी पासवर्ड को बाईपास करने और सभी 5 अलार्म घड़ियों को अक्षम करने में कामयाब रहा। किसी व्यक्ति की नींद के तेज़ चरण में, कोई भी हल्का शोर जाग सकता है।

फिटनेस कंगन।

रुचि रखने वाले लोग शायद एक अंतर्निहित नींद सेंसर के साथ फिटनेस कंगन के रूप में ऐसे गैजेट से मुलाकात की। फिटनेस कंगन नींद के चरणों की गणना करने में सक्षम नहीं है, लेकिन यह नींद की गुणवत्ता का विश्लेषण कर सकता है। नींद के धीमे चरण के लिए, कार्डियक गतिविधि की मंदी की विशेषता है, श्वास अधिक सतही हो जाता है, दबाव कम हो जाता है। फास्ट स्लीप चरण में, सभी गवाही परिवर्तन, इसके अलावा, एक त्वरित चरण में एक व्यक्ति में एक मांसपेशी गतिविधि दिखाई देती है। कंगन इन सभी गवाही को हटा देता है और उनका विश्लेषण करता है।

सुपर-सेंसिटिव रिकॉर्डिंग सेंसर के साथ ध्वनि सेंसर नींद के दौरान मानव गतिविधि लिखता है। अधिक आंदोलन और गतिविधि, सबसे अधिक संभावना है कि आप सक्रिय तेज़ चरण में हैं। इसके अलावा फिटनेस कंगन में, एक्सेलेरोमीटर और एक पल्सोमीटर अंतर्निहित हैं।

एक स्मार्ट अलार्म घड़ी की फिटनेस का मुख्य कार्य तेजी से नींद के चरण की शुरुआत को ट्रैक करना है जब शरीर जागने के लिए तैयार होता है। इस अलार्म में, जागरूकता समय को आधे घंटे की सीमा पर रखा जा सकता है जिसमें शरीर को जागना चाहिए। प्रारंभ में, तेजी से चरण की शुरुआत में अलार्म घड़ी प्रारंभिक थोड़ा कंप्रेटिंग सिग्नल, एक जागरूकता जीव, और फिर, थोड़ी देर के बाद जब शरीर जागने के लिए तैयार होती है - मुख्य कंपन संकेत।

फोन में स्लीप ट्रैकर्स

स्मार्टफोन के लिए सॉफ़्टवेयर रचनाकारों ने नींद सेंसर सहित जो कुछ भी संभव है, उसमें लंबे समय तक फोन बदल दिए हैं। आज, ऐप्पल स्टोर और एंड्रॉइड मार्केट पर 50 से अधिक ऐसे एप्लिकेशन हैं, वे सभी स्मार्टफोन में एम्बेडेड एक्सेलेरोमीटर का उपयोग करते हैं। सभी अनुप्रयोग लगभग समान रूप से कार्य करते हैं। स्थापित आवेदन के साथ स्मार्टफोन को तकिया के सिर के पास रखा जाना चाहिए। अंतर्निहित गति सेंसर नींद के दौरान सभी मानव आंदोलनों का विश्लेषण करेगा, इस प्रकार तेजी से सक्रिय से नींद का एक गहरा चरण पेश करेगा।

हालांकि, इन अनुप्रयोगों के नुकसान हैं:

• वे झूठे संकेत देते हैं यदि 2 लोग बिस्तर में सोते हैं या बिल्ली सोते हैं;
• जानकारी की रात पढ़ने के दौरान, स्मार्टफोन की बैटरी 80% तक का निर्वहन कर सकती है।

आप खुद को जागने में कैसे मदद कर सकते हैं

तो आप समय पर जाग गए, लेकिन आपको नींद के बाद किसी और की मदद करने की ज़रूरत है। जागने के पहले 5 मिनट के लिए सही मनोदशा बनाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण:

• 1 मिनट - जागने, कुछ सुखद और प्रेरक के बारे में सोचें: एक कार खरीदना, छुट्टी बंद करना या बस अपने प्यारे व्यक्ति के बारे में;
• 2 मिनट - बिस्तर में दाएं खिंचाव: यह मांसपेशियों से निपटने में मदद करेगा और उन्हें ऑक्सीजन के साथ समृद्ध करेगा;
• 3 मिनट - सिर, सिर, कान;
• 4 मिनट - बिस्तर पर बैठो और बिस्तर के पास शाम को वितरित, एक गिलास पानी पीते हैं। शरीर रात के लिए निर्जलित होता है और यह उसे मानक की स्थिति में लौटने में मदद करेगा। हालांकि, आपकी वरीयताओं के आधार पर पानी को चाय, कोला, कॉफी के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है। खैर संत संतरे का रस;
• 5 मिनट - स्टैंड अप करें और खिड़की खोलें - ताजा हवा को कमरे भरने दें, जबकि आप सुबह स्वच्छता प्रक्रियाएं बिताएंगे।

आसानी से जागने और सुबह उठने में और क्या होगा? एक टाइमर के साथ एक रात की रोशनी खरीदें और कथित जागरूकता से पहले 10-15 मिनट में शामिल होने पर दीपक डाल दें। यदि कमरा हल्का है, तो आसान हो जाओ। समाचार चैनल पर टाइमर टीवी को चालू करना या एक सुखद पर संगीत केंद्र पर टाइमर को शामिल करना, डरावनी संगीत भी जागने पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ सकता है। धुनों को बदलने की जरूरत है, क्योंकि औसतन 2 सप्ताह में मस्तिष्क उनके लिए उपयोग किया जाता है।

संदर्भ की सूची:

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• Poluktov एमजी (एड।) सोमोलॉजी और नींद की दवा। राष्ट्रीय मेमोरी गाइड एएन। WAIN और YA.I. Levina एम।: "Medforum", 2016।