एक शांत गति में बुजुर्गों के लिए कलात्मक जिमनास्टिक। 70 साल के बच्चों के लिए चिकित्सा शारीरिक शिक्षा सुबह चार्जिंग

साइगुन अभ्यास किसी भी उम्र के लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जिनके पास बीमारियों की रोकथाम और पूरे जीव की वसूली के रूप में विशेष शारीरिक प्रशिक्षण नहीं है। क्यूगोंग के जिमनास्टिक को गहरी पुरातनता के साथ जाना जाता है, इसमें कोई थकाऊ शारीरिक व्यायाम नहीं होता है, सभी अभ्यास सरल, आसान होते हैं और त्वरित परिणाम देते हैं। दैनिक 15-20 मिनट का अभ्यास परिसर सुबह के जिमनास्टिक के रूप में किया जा सकता है।

प्राचीन काल में, क्यूगोंग सभी बीमारियों से इलाज की एक अनूठी विधि थी, ऐसा माना जाता था कि अभ्यास एक व्यक्ति में एक नया जीवन श्वास लेते हैं, चेतना और प्रकाशित विचारों को स्पष्ट करते हैं।

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ज़िगोंग जिमनास्टिक चीनी भिक्षुओं और शासकों के साथ लोकप्रिय और लोकप्रिय बना हुआ था। विभिन्न अभ्यासों का उचित चुना गया परिसर विभिन्न समस्याओं को हल करने में मदद करता है, चाहे वह पीठ के साथ एक समस्या है, अधिक वजन के साथ, जोड़ों की बीमारी या कुछ और।

संक्षेप में, ज़िगोंग जिमनास्टिक गहरी सांस लेने वाले पेट के साथ संयोजन में विशेष अभ्यास है, दूसरे शब्दों में, डायाफ्राम को सांस लेना। अभ्यास का उद्देश्य न केवल शारीरिक स्थिति में सुधार करने के लिए है, बल्कि बेहतर चेतना और व्यवहार में भी बदलता है, शरीर और आत्मा की सद्भावता का कारण बनता है।

ज़िगोंग जिमनास्टिक को सक्रिय रूप से अवसाद और पुरानी थकान सिंड्रोम का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है, साथ ही साथ संचालन स्थानांतरित करने के बाद पुनर्वास चिकित्सा भी किया जाता है। अतिरिक्त वजन से पीड़ित लोग, ज़िगोंग व्यायाम परिसर भूख की भावना को खत्म करने में मदद करता है और आहार के साथ संयोजन में सिर्फ एक आश्चर्यजनक प्रभाव देता है।

अभ्यास के आधार के रूप में, तथाकथित छोटी खुराक प्रणाली तब ली जाती है जब पूरे परिसर को 15-20 मिनट के भीतर किया जाता है, लेकिन दैनिक। ऐसी प्रणाली कक्षाओं के दौरान ओवरवियर नहीं करने की अनुमति देती है, लेकिन साथ ही एक त्वरित और ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करें।

प्रारंभिक अभ्यास

सभी सिगून अभ्यासों को विश्राम की स्थिति में किया जाता है, इसलिए आराम करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको एक शांत जगह ढूंढनी होगी जहां कोई भी विचलित नहीं होगा, सीधे खड़े हो जाए, पैरों को एक साथ जोड़ सकें। हाथ स्वतंत्र रूप से शरीर के साथ उतरता है, आंखें बंद हो गईं।

हमें पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करनी चाहिए और किसी भी चीज़ के बारे में नहीं सोचें।

सही स्थिति, शांत श्वास और पूर्ण विश्राम पहले से ही ऊर्जा के सही परिसंचरण और एक शक्तिशाली कल्याण प्रभाव को सुनिश्चित करने में सक्षम हैं।

निम्नलिखित क्रियाएं पूरी तरह से आराम करने में मदद करेंगी:

  1. कंधे और सिर आराम करते हैं, जबकि चेहरे की मांसपेशियों के रूप में महसूस किया जाता है।
  2. आराम से छाती और पतवार के सामने, सांस लेने और प्राकृतिक सांस लेना।
  3. उंगलियों तक मांसपेशियों और हाथों को आराम करें।
  4. आराम से पैर, तनाव धीरे-धीरे पैरों के पैरों के माध्यम से चला जाता है।
  5. शरीर के आराम के बाद, सभी विचारों को सिर से बाहर फेंक दिया जाना चाहिए और कुछ भी सोचने की कोशिश नहीं की जानी चाहिए।

आम तौर पर, विश्राम में दो मिनट से अधिक नहीं होता है, लेकिन हर कोई इतना समय लगता है, यह 30 सेकंड या 30 मिनट लगते हैं।

क्यूगोंग श्वास

क्यूगोंग विशेषज्ञों के अनुसार, श्वसन में, एक व्यक्ति अपने फेफड़ों के एक तिहाई से भी कम उपयोग करता है। क्यूगोंग के श्वसन जिमनास्टिक श्वसन तंत्र की क्षमताओं का विस्तार करते हैं, रक्त ऑक्सीजन को संतृप्त करते हैं, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, उत्कृष्ट भौतिक रूप के रखरखाव में योगदान और सकारात्मक सकारात्मक सोच।

जो लोग नियमित रूप से सिगोंग अभ्यास के कल्याण परिसर को करते हैं वे रियास और सर्दी के लिए योग्य प्रतिकूल दे सकते हैं - थके हुए जीव के मुख्य मित्र पागल लय, खराब पारिस्थितिकी और पुरानी थकान से पीड़ित हैं।

श्वसन प्रणाली के मुख्य पहलू निम्नानुसार हैं:

  • गहरी सांस "पेट";
  • शरीर की सही स्थिति, जिसमें शरीर का ऊपरी हिस्सा हमेशा सीधे होता है;
  • केवल नाक के माध्यम से सांस लेना।

चूंकि ज्यादातर लोग स्तनों को सांस लेने के आदी हैं, इसलिए पहली बार पेट को कठिनाई के साथ दिया जा सकता है। निम्नलिखित क्रियाएं इसकी सहायता करने में सक्षम होंगी:

  1. सीधे, आराम, पैर एक साथ प्राप्त करें, एक हथेली नाभि के नीचे लगभग 5 सेमी के पेट पर गिरती है, दूसरा ऊपर से गिरता है। रोथ सिंग, विचार और दिल साफ, पूरे नकारात्मक बाएं।
  2. हाथ के चिकनी निरंतर आंदोलन को पेट पर दबाया जाता है, दबाते समय दबाकर 4 सेकंड तक चलता रहता है। इस स्थिति में दो सेकंड के लिए रहना चाहिए, फिर पेट चार खातों में जाता है, यह छुट्टियों के समय में अपनी मूल स्थिति में लौटता है, जो श्वास ले रहा है।

इनहेलेशन और साँस छोड़ने की पूरी प्रक्रिया में 10 सेकंड से अधिक नहीं लेना चाहिए। आपको एक कसरत में 10 सांसों के साथ शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे सांस लेने की मात्रा में वृद्धि करना चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि पेट पर दबाने के दौरान आप श्वास नहीं कर सकते। सांस देरी का समय - दो सेकंड से अधिक नहीं। मुंह के माध्यम से चिकनी श्वास नाक, चिकनी निकास के माध्यम से किया जाता है।

अभ्यास

एक कल्याण प्रभाव को जल्दी से प्राप्त करने के लिए, आपको रोजाना 20 मिनट का अभ्यास परिसर करने की आवश्यकता है। अभ्यास करने के लिए अनुक्रमिक रूप से सभी मांसपेशी समूहों को लोड किया जाना चाहिए, पैरों से लेकर सिर तक और पीछे।

शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से में ऊर्जा को संतुलित करने के लिए, शरीर के सभी हिस्सों को समान तीव्रता के साथ काम करना आवश्यक है।

  1. प्रारंभिक स्थिति सीधे, कंधों की चौड़ाई पर पैर प्राप्त करने के लिए है, सीधे निर्देशित देखो। सांस पर मोजे पर चढ़ाई, वे साँस छोड़ने पर ऊँची एड़ी के जूते में रोलिंग। आंदोलन सीधे पैरों पर किया जाता है, घुटने झुकाव नहीं होते हैं, आयाम धीरे-धीरे बढ़ रहा है। 10 रिपीट किए जाते हैं।
  2. निम्नलिखित अभ्यास आंदोलन समन्वय में सुधार करने में मदद करता है। सांस पर मोजे चढ़ाई और बाईं ओर स्टॉप के पक्षों के हिस्सों पर गिरना, वे ऊँची एड़ी पर गाड़ी चला रहे हैं और दाईं ओर पहुंच रहे हैं। प्रत्येक दिशा में सर्कल को 5 बार दोहराया जाता है।
  3. एक साथ पैर, अर्ध-सिर, घुटनों पर हाथ बनाते हैं, घुटनों के निकास पर अस्थिर हैं, उनके हाथ वापस धकेल रहे हैं। व्यायाम 10 गुना दोहराया जाता है, हर बार जब स्क्वाट गहरा होना चाहिए।
  4. सांस स्क्वाट पर, घुटनों पर हाथ, अर्धचालक के घुटनों को दाईं ओर वर्णित करते हैं, साझेदारी पर परिपत्र गति एक ही तरफ जारी है। प्रत्येक तरफ 5 बार दोहराया गया, हर बार आंदोलनों के आयाम को बढ़ाने और जितना संभव हो सके स्क्वाट बनाने के साथ।
  5. सांस पर, हम घुटने में पैर को झुका देते हैं और इसे शरीर तक खींचते हैं, मैं इसे कम करता हूं। दूसरे पैर के साथ ही, सबकुछ 10 पुनरावृत्ति होनी चाहिए।
  6. सांस पर पैर को घुटने में छाती में झुकाएं और उसे तरफ ले जाएं, पैर को फिर से और नीचे निकाल दें। संतुलन के लिए, आप समर्थन पैर को थोड़ा झुक सकते हैं। दूसरे चरण के साथ, हम अभ्यास को दोहराते हैं, केवल 10 पुनरावृत्ति, प्रत्येक पैर के लिए 5।
  7. हाथ उठाते हैं, आपके सिर के पीछे हथेली, लेकिन उन्हें "कैसल" में पकड़ें, लेकिन बस एक-दूसरे को रखें, कोहनी वापस अधिकतम हो। जांघों का एक धीमा परिपत्र आंदोलन, सांस पर आधा एंटीन, आधा निकास। दूसरी तरफ एक ही बात, 5 गुना बाएं और दाएं।
  8. स्रोत स्थिति - सीधे, कंधों की चौड़ाई पर पैर वापस। जितना संभव हो सके पीठ के इनहेलेशन पर, पीठ को आगे हटा दिया जाता है, मैं वापस निकासी वापस आऊंगा, कोहनी और कंधों को भी पीछे छोड़ दिया जाता है।
  9. सांस में, कंधे को आगे बढ़ाया जाता है, और तनाव को हटाए बिना, उनका अनुवाद किया जाता है। निकास पर, कंधे वापस हटा दिए जाते हैं और फिर नीचे गिर जाते हैं। व्यायाम विपरीत दिशा में किया जाता है, केवल 10 पुनरावृत्ति।
  10. सिर की सांस पर दाईं ओर झुकता है, आउटपुट इसकी मूल स्थिति में लौटता है। हम प्रत्येक दिशा में 10 पुनरावृत्ति करते हैं।
  11. कंधे उठते हैं, सिर वापस फेंकता है। इस स्थिति में, सिर प्रत्येक दिशा में दाएं और बाएं, 10 बार घूमता है।
  12. दाएं और बाएं सिर के गोलाकार रोटेशन के साथ पूरा परिसर।

यह 20 मिनट व्यायाम परिसर शरीर में स्थिर घटनाओं से निपटने में मदद करेगा, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पाएं। स्वस्थ रहो!

मैन Kuznetsova Alla Spartakovna की स्थिति के प्रबंधन के लिए मनोवैज्ञानिक प्रौद्योगिकियां

3.3.2। फिटिंग जिमनास्टिक के परिसर

इस वर्ग के व्यायाम कंकाल की मांसपेशियों की मांसपेशियों में वोल्टेज के प्रशिक्षण और वोल्टेज को हटाने, जोड़ों में लचीलापन का संरक्षण, रक्त वाहिकाओं में स्थिर घटना को खत्म करने, लवण जमावट को रोकने के लिए योगदान देता है।

कक्षाओं के दौरान, सांस का पालन करना आवश्यक है: श्वास आमतौर पर शारीरिक तनाव के दौरान किया जाता है, निकालें - आराम करते समय।

टोनिंग व्यायाम

1. "हेरॉन" मुद्रा में खड़े हो जाओ (दूसरे के घुटने के लिए एक पैर का पैर शुरू करने के लिए), महल में हाथ उठते हैं, आंखें बंद कर देते हैं। 15 - 20 सेकंड खड़े हो जाओ। वही - दूसरे पैर पर।

रीढ़ के लिए व्यायाम

2. सीधे, पैर एक साथ खड़े हो जाओ। बेल्ट में भागो, आगे हाथों को बढ़ाएं। आगे हड़ताल, घुटने झुकाव नहीं, आप के सामने देखो (श्वास)। सीधे ऊपर (निकालें)।

3. एक साथ पैर खड़े हो जाओ। हाथ उठाओ, चार बार फैला हुआ (श्वास)। आगे छोड़ दिया, हाथ आराम करो, महू हाथ वापस (साँस छोड़ते) बनाओ। सीधे (श्वास)।

4. एक जिमनास्टिक छड़ी के हाथों में ले लो। सही स्थिति - कंधों की चौड़ाई पर पैर, सिर के पीछे क्षैतिज रूप से चिपके रहें। आगे झुकें, अपने हाथों को ऊपर खींचें और दो वसंत झुकाएं। स्ट्रीम किया, अपने सिर के पीछे छड़ी।

कंधे बेल्ट और स्तन की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

5. सीधे, पैर एक साथ खड़े हो जाओ। मोजे पर उदय, पैर थोड़ा घुटनों में झुकते हैं। शरीर की मांसपेशियों को तनाव दें और पीछे (साँस छोड़ते हुए) के पीछे कपास बनाएं। पूर्ण पैर (श्वास) पर जाएं।

6. खड़े हो जाओ, बीमार पैर। हल्के से दुबला, मोजे थोड़ा मोड़। महू हाथ आगे और पिछड़े बनाओ (दाएं हाथ आगे, बाएं - पीछे, और इसके विपरीत)। प्रत्येक हाथ वसंत squats बनाने के लिए परिवर्तन।

7. स्रोत स्थिति - कंधे की चौड़ाई पर पैर, पक्षों पर हाथ। कोहनी में हाथ झुकें और सामने वाले विमान में अग्रदूत घुमाएं।

8. स्रोत की स्थिति समान है। कोहनी में हाथ झुकाव नहीं, एक ही तरह से सागथाइल विमान में हाथ से घूर्णन करें।

9. स्रोत की स्थिति - कंधे की चौड़ाई, कंधों के हाथों पर पैर। कोहनी हाथों में घुमाएं।

श्रोणि बेल्ट के लिए व्यायाम

10. स्रोत स्थिति - कंधे की चौड़ाई पर पैर, आपके सिर के पीछे हाथ। दोनों दिशाओं में श्रोणि का घूर्णन।

11. स्रोत की स्थिति - कंधे की चौड़ाई पर पैर, कमर पर हाथ। घूर्णन आवास।

12. सीधे बैठो, कुर्सी के पीछे भरोसा करो। अपने पैरों को कस लें, फिर उन्हें तेजी से बाहर खींचें। तल पर निचले पैर।

13. स्रोत की स्थिति समान है। अपने पैरों को अपने आप को कस लें और करें: ए) अपने पैरों ("बाइक") के वैकल्पिक रोटेशन अपने आप से, बी) दो पैरों के साथ सिंक्रोनस रोटेशन।

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3.3.4। पोगोटोनिक जिमनास्टिक का परिसर, पॉज़ोटोनिक अभ्यास सादगी और अभिगम्यता, आकलन की आसानी, विभिन्न उम्र के व्यक्तियों के लिए स्वीकार्य और अलग-अलग शारीरिक प्रशिक्षण की विशेषता है। इसके अलावा, वे तनाव के रूप में रोकथाम के लिए एक अच्छा उपकरण हैं

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अच्छे भौतिक रूप में रहने और स्वर में रहने के कई तरीके हैं। उनमें से एक ताकत, धीरज विकसित करने और मानव कल्याण की समग्र स्थिति में सुधार करने में मदद करने के लिए समग्र अभ्यास है।

आउटडोर अभ्यास प्रदर्शन की अन्य सादगी से भिन्न होते हैं और तथ्य यह है कि आपको डंबेल और अन्य खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं होगी। सभी अभ्यास अपने वजन के साथ किए जाते हैं और अक्सर एरोबिक कार्यक्रम शामिल होते हैं। इस वजह से, ये अभ्यास जिमनास्टिक के समान हैं।

स्थायी व्यायाम, जैसे साधारण स्क्वाट्स और पुश-अप जिन्हें समग्र अभ्यासों का आधार माना जाता है, एक आम भौतिक रूप, कंकाल की मांसपेशियों, शरीर के स्वर और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली विकसित करने में सक्षम होते हैं। नाड़ी में वृद्धि दिल के स्वास्थ्य को विकसित करती है और सुधारती है, जो सौहार्दपूर्ण संवहनी प्रणाली की बीमारी के जोखिम को काफी कम करती है।


आउटडोर अभ्यास: ये बुनियादी संतुलित और बहुत प्रभावी अभ्यास हैं जो आपके शरीर के समन्वय, सहनशक्ति, लचीलापन और ऊर्जा देते हैं। कुछ मांसपेशियों के लिए कुछ अभ्यास हैं, उदाहरण के लिए, पुश-अप स्तन की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों के पैरों को विकसित करते हैं। लेकिन ऐसे अभ्यास हैं जो सभी मांसपेशी समूहों को विकसित करते हैं।

किसी भी कसरत में, आपको अपने शरीर को अधिभारित नहीं करना चाहिए, अभ्यास करने से अभ्यास प्रत्येक दृष्टिकोण के बीच कम से कम 3 मिनट आराम करना न भूलें। पांच पुनरावृत्ति से शुरू करें और मांसपेशियों की मजबूती के समय के साथ, पुनरावृत्ति की संख्या जोड़ें। यदि आपने अपने कसरत में नए अभ्यास पेश किए हैं, तो अभी भी इसे आपके लिए अधिक परिचित के साथ शुरू करना आवश्यक है और केवल नए लोगों के पास जाएं। ऐसी तकनीक को पकड़कर आप मांसपेशी विकास को अधिक संतुलित कर देंगे।

सामान्य सरणी अभ्यास के उदाहरण

पैरों को उठाना: पीठ पर झूठ, अपने हाथों को नितंबों के नीचे रखें और कम से कम 15 सेमी की ऊंचाई पर अपने पैरों को उठाना शुरू करें। और धीरे-धीरे उन्हें कम करें।

कूदते: पैरों को एक साथ स्विच करने के साथ खड़े हो जाओ, कूदें और पैरों को किनारों पर धक्का दें और लैंडिंग करते समय उन्हें कनेक्ट करें। अपने सिर पर हाथों से कपास करते समय थोड़ा जटिल व्यायाम क्या होगा।

घुटनों को घुमाएं: एक साथ पैरों को खड़े करें, अपने घुटनों पर रखें और अपने घुटनों के साथ परिपत्र आंदोलन करें और फिर 1 मिनट के लिए वामावर्त हो।

जांघों को घुमाएं: खड़े हो जाओ, कंधों की चौड़ाई पर पैर, हाथों को कूल्हों पर रखें और गोलाकार आंदोलन को घड़ी की दिशा में बनाएं और फिर विपरीत दिशा में।

हाथों से हाथ: सीधे खड़े रहें, किनारों पर हाथ उठाएं और चारों ओर परिपत्र आंदोलन बनाएं, और फिर विपरीत दिशा में।

Squats: कंधों की चौड़ाई पर सीधे पैर खड़े हो जाओ और फर्श के साथ पैरों के समानताओं के लिए squats शुरू करें (या घुटनों में प्रत्यक्ष कोने में, कम नहीं)। व्यायाम को जटिल करने के लिए क्या एक पैर उठा सकता है और इसके सामने इसे स्क्वाट कर सकता है, हाथ सबसे अच्छे संतुलन के लिए पक्षों पर हैं।

हैलो, प्रिय पाठकों! प्रसिद्ध डॉक्टर प्रसिद्ध डॉ। मायस्निकोवा की मां हैं, जो 90 साल के हैं, ने "स्वर्ण युग" लोगों के लिए एक किफायती शारीरिक व्यायाम कार्यक्रम विकसित किया है। बुजुर्गों के लिए सरल जिमनास्टिक ठोस उम्र की अधिकांश आबादी को आकर्षित करता है।

आंदोलन जीवन है

कई कदमों को समझने में, इसका मतलब कसरत के साथ खुद को बुझाने का मतलब है, चल रहा है। लेकिन यह बिल्कुल नहीं है! तथ्य यह है कि हमारा शरीर कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम उसे कैसे स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करेंगे, गति में होना महत्वपूर्ण है।

सबसे सरल आंदोलन चल रहा है। पैरों के साथ अधिक गर्म करना, ट्रॉलीबस पर यात्रा की उपेक्षा करना या लिफ्ट पर सवारी करना आवश्यक है। एक घंटे के लिए हर दिन प्रयास करें, और कम से कम 2 घंटे चलने पर भी बेहतर खर्च करें।

प्रसिद्ध मां स्वयं को घर से साफ कर दी जाती है, और फर्श जो कपड़े धोते हैं, वे धोने की मशीन का उपयोग किए बिना भी, मैन्युअल रूप से मिटाते हैं। इसे अक्सर देखा जा सकता है क्योंकि वह सड़क और बारिश और बर्फ में चलती है।

पैर पर चलना इतना उपयोगी क्यों है? जब आप मांसपेशियों को चलते हैं तो उत्कृष्ट भार होता है, जिसमें हमारे शरीर के सभी प्रणालियों और अंग शामिल होते हैं। बढ़ते समय, शरीर का तापमान थोड़ा बढ़ता है, जो रक्त प्रवाह में वृद्धि में योगदान देता है, जिसका अर्थ है कि कोशिकाएं ऑक्सीजन के साथ आपूर्ति कर रही हैं, और विनिमय प्रक्रिया बेहतर होती है, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है।

इन प्रक्रियाओं के बाद होता है:

  • पूरे जीव का पुनरुद्धार;
  • फेफड़ों, मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र में सुधार;
  • बलों की बहाली और गुणा;
  • ऊतकों और फेफड़ों में गैस एक्सचेंज में सुधार;
  • शरीर भरना;
  • वोल्टेज, तनाव से राहत;
  • गर्दन, मांसपेशियों, रीढ़ की छूट;
  • समग्र कल्याण में सुधार।

इसके अलावा, दिल और जहाजों को मजबूत किया जाता है, एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम। यह सहायता उस शरीर द्वारा प्रदान की जाती है जो कई मूल्य नहीं देते हैं।

अगर हमें याद है कि एकमात्र उपलब्ध है, जिससे आप शरीर के सभी प्रणालियों को मजबूत करते हैं, आंत की गतिविधि में सुधार करते हैं, तो बस्टल बबल को पित्त नहीं देते हैं, फिर आप तुरंत ताजा हवा में चलना चाहते हैं। और गर्मियों में नंगे पैर भी है! इसके अलावा, चलना कैलोरी जलाने से वजन कम करने में मदद करता है, जो ठोस उम्र में बहुत महत्वपूर्ण है।

सुबह से गति में

शरीर को जागने के लिए, आपको सुबह करना होगा:

  • पहला व्यायाम - निचोड़ना।
  • इसके बाद अपने पैरों को फैलाना चाहिए, और मोजे अपने आप को खींचते हैं। ऐसी मुद्रा में, 5-6 सेकंड के लिए सेकंड को मापना आवश्यक है।
  • फिर मोजे खींचना, 5-6 सेकंड के लिए फिर से कॉल करें।
  • पैरों और हाथों के बदले में लिफ्ट।
  • बिस्तर पर एक पुल बनाओ, 5-6 सेकंड के लिए देरी।

इस तरह की सुबह जिमनास्टिक शरीर को जगाने में मदद करेगा। स्ट्रोक के बाद भी, सबसे सरल आंदोलन किया जाना चाहिए। जैसे-जैसे शोध दिखाता है, शारीरिक गतिविधि स्मृति के नुकसान का "हस्तक्षेप" करती है, लेकिन मन की स्पष्टता को संरक्षित करने में मदद करती है।

मस्तिष्क में क्या होता है, अगर स्ट्रोक के बाद एक प्रकाश जिमनास्टिक नहीं बनाता है? जब मस्तिष्क में परिसंचरण विकार एक रोगजनक फोकस का गठन होता है, जिसके मूल में मृत तंत्रिका कोशिकाएं होती हैं। इस नाभिक के चारों ओर कोशिकाएं भी अपनी गतिविधि खो रही हैं, उलटा राज्य में हैं।

इसलिए, पहले रोगी चिकित्सीय जिमनास्टिक प्रदर्शन करना शुरू कर देगा, तेजी से तंत्रिका कोशिकाएं मृत कोशिकाओं के कर्तव्यों को मानने के लिए "पुनर्निर्माण" शुरू हो जाएंगी। अंत में, वे अपनी निष्क्रियता को भरते हैं।

जटिलता और स्वास्थ्य के लिए जटिल अभ्यास

सभी आंदोलन खुशी के साथ किया जाना चाहिए, अगर फिलहाल कोई ताकत नहीं है, तो प्रशिक्षण स्थगित करें।

तो, आप प्रशिक्षण के लिए तैयार हैं! सुबह में, कमरे को हवादार, एक अच्छे मूड में ट्यून करें, जल्दी मत करो, वास्तव में सांस लें। यदि आप बहुत थके हुए हैं, तो थोड़ा आराम करें, हमें रिकॉर्ड की आवश्यकता नहीं है!

साधारण जटिल

  • आगे सिर को नीचे कम करें, गर्दन को दाईं ओर घुमाएं और एक पेंडुलम की तरह।

  • पहले सिर को बाईं ओर मोड़, फिर दाहिने कंधे पर। फिर बाईं ओर खींचें, फिर दाहिने कंधे पर।

  • प्रत्येक दिशा में धीरे-धीरे अपने सिर को 4 बार घुमाएं।
  • हथेलियों पर हथेलियों को रखें, प्रत्येक दिशा में 6 बार परिपत्र आंदोलन करें।

  • हाथों के लिए हाथ खिंचाव। कोहनी में झुकाव, प्रत्येक दिशा में घूर्णन 6 बार बनाते हैं।

  • साँस लेना, हाथों को पतला करने के लिए हाथ, निकास में आगे झुकाव।

परिसर का दूसरा भाग

हिप संयुक्त के लिए जटिल

  • गलीचा पर बैठो, पैर व्यापक रूप से पतला होते हैं। साँस लेना, हाथों के लिए हाथ पतला। फिर सही सॉक तक पहुंचें, फिर बाएं पैर, पैरों के बीच में फर्श को छूएं।

  • एक साथ पैर, पतला के हाथों की सांस पर, मोजे के लिए खिंचाव।

  • एक पैर को सीधा करें, घुटने में झुकने के लिए दूसरे को मोड़ें। इनहेलेशन, हाथ पतला करने के लिए, एक सीधा पैर के लिए खिंचाव। पैरों को बदलें।

  • फर्श पर बैठे, घुटनों बेंड, दाईं ओर नीचे जाएं, सिर बाईं ओर जाता है। दूसरे तरीके से दोहराएं।

  • फर्श पर बैठे, घुटने बेंड। जांघ को फाड़कर बाएं पैर उठाओ। पैर को कम किए बिना, इसे सही खींचें, फिर ऊपर और छोड़ दें। दाहिने पैर के साथ दोहराएं।

अंत में, बुजुर्गों के लिए इस जिमनास्टिक को निष्पादित करने से डरो मत। आप जल्द ही देखेंगे कि यह परिसर जटिल नहीं है, लेकिन प्रभावी है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर को अधिभारित न करने के क्रम में धीरे-धीरे लोड को बढ़ाने के लिए।

मेडिकल साइंसेज के उम्मीदवार की पुस्तक ओल्गा मायस्निकोवा - प्रसिद्ध डॉ। अलेक्जेंडर मायस्निकोवा की मां - मैं बुजुर्ग पाठकों को लेखक के व्यक्तिगत जीवन और व्यावहारिक सलाह से रहस्योद्घाटन के साथ पसंद करता हूं। आज - 88 वर्षीय महिला डॉक्टर से मोटर गतिविधि के लिए सिफारिशें।

आंदोलन - जीवन। तो, लगातार जीवित रहने के लिए, आपको लगातार स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। जब बढ़ने की बात आती है, पारंपरिक अभ्यास दिमाग में आते हैं। लेकिन यह जरूरी नहीं है! तथ्य यह है कि हमारे शरीर के लिए यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि इसके आंदोलन शारीरिक शिक्षा हैं या नहीं।

उदाहरण के लिए, पैर पर कहीं जाना बेहतर है, और परिवहन पर नहीं जाना है। या सीढ़ियों पर चलें, और लिफ्ट पर सवारी न करें। या बस अधिक बार चलते हैं। या अधिक बार किसी भी शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने के लिए, भले ही यह अपार्टमेंट में अक्सर अधिक बार है। इसलिए, मेरे हाथों से मेरे हाथों से मेरे हाथ हैं और मेरे हाथों से मिटा देते हैं, न कि एक टाइपराइटर में। यदि आपको चढ़ने की जरूरत है, तो मैंने दो मल और चढ़ाई की। Crupes, बैंक, बोतलें - मुझे जो कुछ भी चाहिए, मैं इसे किसी को भी सहारा के बिना स्वयं रखूंगा।

किसी भी उम्र में और किसी भी दूरी पर पैर पर चलना बहुत उपयोगी है। लेकिन समय में प्रति दिन कम से कम एक घंटे के लिए जाने के लिए। मैं अभी भी दिन में दो घंटे जाता हूं। मैं पहियों पर एक बैग लेता हूं और क्षेत्र की यात्रा पर जाता हूं - तो मैं दुकान में जाऊंगा, फिर फार्मेसी में, फिर मेल पर, फिर मैं बस जाता हूं। वैसे, मैं जाता हूं और सर्दियों में, और गर्मियों में। किसी भी मौसम में!

यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है? चलते समय, मांसपेशियों पर एक अच्छा भार, जो शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के काम को सक्रिय करता है। ड्राइविंग करते समय, शरीर का तापमान बढ़ने लगता है, जो सभी अंगों को रक्त प्रवाह और रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है, विनिमय प्रक्रिया बेहतर होती है, सुरक्षात्मक बल बढ़ रहे हैं - प्रतिरक्षा। इस प्रकार, आंदोलन के कारण, जीवन शक्ति में वृद्धि हुई है।

इसके अलावा, फेफड़ों और ऊतकों में गैस एक्सचेंज में सुधार होता है, इसलिए शरीर ऊर्जा से भरा होता है, जो व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है। चलने, तनाव और तनाव को हटाए जाने पर कई मांसपेशियों का उपयोग करके, जो शरीर के ऐसे हिस्सों में स्थानीयकृत होता है, जैसे गर्दन, पीठ, लोइन और अन्य रीढ़ खंडों की तरह। इसलिए, गुजरने के बाद, आपको हल्कापन और विश्राम की भावना होगी। चलने, किसी भी आंदोलन की तरह, विभिन्न सकारात्मक प्रभाव हैं:

  • कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत करता है और एथेरोस्क्लेरोसिस को चेतावनी देता है: चलते समय, चलने के दौरान, महत्वपूर्ण जीवन केंद्रों का रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, ऊर्जा बढ़ रही है, जो जहाजों को मजबूत करती है, और दिल को प्रशिक्षित करती है, क्योंकि दिल, संक्षेप में, संक्षेप में, एक ही मांसपेशी;
  • क्रोनिक थकान सिंड्रोम को हटा देता है: चलने पर, भावनात्मक तनाव होता है, और फेफड़ों में शुद्ध और ताजा हवा के उन्नत परिसंचरण के कारण, श्वसन, तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क और मस्तिष्क सुधार विशेष रूप से होता है;
  • आंतों की मोटरसाइकिलों में सुधार करता है और पाचन सक्रिय करता है: पैर पर तथाकथित सक्रिय बिंदु (आंतरिक अंगों के अनुमान) होते हैं, जो चलते समय शामिल होते हैं और पाचन अंगों को शामिल करते हैं। इसके अलावा, मांसपेशी संकुचन की वजह से ऐसे प्रयास हैं जो हलचल बुलबुले में पित्त की अनुमति नहीं देते हैं, और पचाने वाला भोजन आंत में अधिक सक्रिय रूप से आगे बढ़ रहा है, यह सब कब्ज के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है।

जिमनास्टिक: अभ्यास के 2 सेट

जब वे मुझसे पूछते हैं, तो बहुत सारे बुजुर्गों को चलना संभव है, अभ्यास करना, मैं जवाब देता हूं: "हाँ!"। सुबह मैं जाग गया - खिंचाव! अपने पैरों को खींचें, मोजे को अपने आप को निर्देशित करें और कुछ सेकंड के लिए पैर के इतने तनाव में रखें। फिर मोजे को आगे खींचें और फिर से कदम रखें।

पैरों और हाथों के बदले में लिफ्ट। फिर बिस्तर पर एक पुल बनाने के लिए यह बहुत उपयोगी है। पैर और हाथों पर ध्यान केंद्रित करें, जितना संभव हो सके शरीर को उठाएं। गुलाब - और कुछ सेकंड के लिए देरी। अगर अचानक आप गिरते हैं - डरावना नहीं! आप अपने बिस्तर में गिरेंगे!

आज, अध्ययन लगातार आयोजित किए जा रहे हैं, जिनके परिणाम साबित करते हैं कि बुढ़ापे में मध्यम जिमनास्टिक में न केवल शारीरिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, बल्कि स्मृति का भी समर्थन करता है, एक स्पष्ट दिमाग को बरकरार रखता है और अंत में, किसी व्यक्ति को भाग लेने की अनुमति देता है किसी भी उम्र में समाज का।

यहां तक \u200b\u200bकि गंभीर बीमारियों के बाद भी, उदाहरण के लिए, आसान शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है। तथ्य यह है कि मस्तिष्क परिसंचरण विकार मस्तिष्क में एक पैथोलॉजिकल फोकस के गठन की ओर जाता है। फोकस का मूल मृत तंत्रिका कोशिकाओं का गठन करता है, और इसके पास कोशिकाएं कम गतिविधि या पूर्ण ब्रेकिंग की स्थिति में होती हैं। समय पर अपनाया चिकित्सीय उपायों उन्हें गतिविधि वापस कर सकते हैं। इसलिए, रोगी को चिकित्सा जिमनास्टिक में शामिल होने के लिए शुरू किया जाना चाहिए। शारीरिक प्रशिक्षण तंत्रिका कोशिकाओं को "पुनः प्राप्त करने" और मृतकों की जिम्मेदारियों को लेने के लिए कुछ हद तक, अपनी निष्क्रियता के लिए क्षतिपूर्ति करने की क्षमता को उत्तेजित करता है।

मैं आपके ध्यान में अभ्यास का एक सेट लाता हूं, जो जोरदार और युवा महसूस करने में मदद करेगा। लेकिन मुख्य बात यह है कि अभ्यास को आनंद से पूरा किया जाना चाहिए। और यदि कोई ताकत नहीं है, अस्वास्थ्यकर, तो आपको इस दिन नहीं करना चाहिए।

अभ्यास करना, जल्दी मत करो, वास्तव में सांस लें। अभ्यास के बीच आराम करें। यदि आप थक गए हैं - बैठें या यहां तक \u200b\u200bकि झूठ भी। लेकिन बहुत लम्बे समय के लिए नहीं!

सुबह में अभ्यास करने की कोशिश करें, एक अच्छी तरह से हवादार कमरे में और, निश्चित रूप से, एक खाली पेट पर।

सभी के लिए व्यायाम परिसर

  1. हम गर्दन जानते थे: मैंने अपना सिर आगे रखा, गर्दन को दाईं ओर घुमाया और एक पेंडुलम की तरह छोड़ दिया।

  1. हम बाएं कंधे और दाएं मोड़ बनाते हैं। फिर हम बाएं कंधे और दाईं ओर फैलते हैं।

  1. हम रोटेशन हेड बनाते हैं, प्रत्येक दिशा में 4 बार।

  1. हम अपने हाथों को कंधों पर डालते हैं और प्रत्येक दिशा में 6 बार परिपत्र रोटेशन बनाते हैं।

  1. हाथों को हाथों में फैला हुआ। अपने हाथों को कोहनी में मोड़ें और रोटेशन करें। प्रत्येक दिशा में 6 बार।

  1. उन्होंने प्रेरित किया, अपने हाथों को फैलाया और निकास में आगे छोड़ दिया। फिर हम शुरुआती स्थिति में लौटते हैं, पीठ में प्रजनन हाथों के साथ भीख मांगते हैं।

  1. अर्द्ध स्नातकोत्तर, या plie। एक साथ ऊँची एड़ी के जूते, अलग मोजे, बेल्ट पर हाथ। हम अर्ध-वर्कडेस बनाते हैं, घुटनों को किनारों पर रोया जाता है।

  1. हाथों के गोलाकार घूर्णन के साथ पूर्ण squats बनाना।

बुजुर्ग या कमजोर महिलाओं और हिप संयुक्त के स्वास्थ्य के लिए 5 सबसे उपयोगी अभ्यास

  1. गलीचा पर बैठो, हम आपके पैरों को यथासंभव चौड़े तोड़ते हैं। उन्होंने सांस ली, अपने हाथों को फैलाया, उसके दाहिने पैर तक फैलाया, फिर - बाएं पैर और पैरों के बीच में।

  1. पैर ढके हुए, सांस लेते हुए, अपने हाथ फैल गए और दोनों पैरों तक फैले।

  1. एक पैर सीधे था, घुटने में दूसरा झुका हुआ था। उन्होंने सांस ली, अपने हाथों को फैलाया और एक सीधा पैर तक फैलाओ। दोनों पैरों पर एक व्यायाम करना।

  1. फर्श पर बैठें, घुटने झुकाव, दाईं ओर कम हो गए, सिर बाईं ओर फैला हुआ है। हम दूसरी तरफ दोहराते हैं।

  1. फर्श पर बैठो, घुटने मुड़े हुए। मेरे बाएं पैर को उठाएं, उसी समय हम जांघ को फाड़ दें। पैर को कम किए बिना, मैं इसे सही खींचता हूं, फिर ऊपर और छोड़ देता हूं। हम दाहिने पैर के साथ दोहराते हैं।

शारीरिक प्रशिक्षण में सबसे महत्वपूर्ण बात भार का क्रमिक विस्तार है। वह है, तो मत तोड़ो। किन्तु भयभीत न होना! कई लोग आतंक से शुरू करते हैं: क्या होगा यदि मैं खुद को बदतर करता हूं? अच्छा तुम क्या हो! आंदोलन जीवन बढ़ाता है, और कटौती नहीं करता है! इसलिए, जिमनास्टिक बिल्कुल किया जा सकता है! किसी भी उम्र में और किसी भी बीमारी के साथ।

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