कोलन कैंसर का इलाज नि:शुल्क है। जापानी आहार - भोजन से नमक और बैरल से वसा हटा दें जापानी वजन घटाने की विधि नमक रहित आहार

पूर्वी लोग जीवन भर पतला शरीर बनाए रखना जानते हैं। जापानी एक विशेष खाद्य संस्कृति का पालन करते हैं जो उन्हें कई वर्षों तक स्वस्थ रहने की अनुमति देता है। वजन कम करने के उद्देश्य से इन लोगों की आहार प्रणाली कठिन है, लेकिन वे उत्कृष्ट परिणाम देते हैं। लोकप्रिय विकल्पों में से एक जापानी नमक मुक्त आहार है, जो बिना चीनी और कम नमक के सख्त मेनू प्रदान करता है। क्या आप सोच रहे हैं कि इस तरह के आहार के बाद आपका फिगर कितनी जल्दी बदल जाएगा?

जापानी नमक मुक्त आहार क्या है

पोषण प्रणाली बहुत सख्त है, इसलिए इसकी अधिकतम अवधि 14 दिन है। डॉक्टरों द्वारा गुर्दे, रक्त वाहिकाओं और हृदय, सूजन प्रक्रियाओं के रोगों के लिए नमक मुक्त मेनू की सिफारिश की जाती है। मसाला को पूरी तरह से मना करना आवश्यक नहीं है, अन्यथा भोजन बेस्वाद होगा, और इससे निषिद्ध किसी चीज़ पर दावत देने की बहुत इच्छा होगी। सोडियम क्लोराइड का कम सेवन आपको जल्दी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने, शरीर को फिर से जीवंत करने और पानी-नमक चयापचय को बहाल करने में मदद करेगा। बिना नमक के जापानी आहार का अभ्यास वर्ष में अधिकतम 2 बार किया जा सकता है।

peculiarities

आपको 7 और 14 दिनों के लिए आहार दिया जाता है। इस दौरान आपका 6-10 किलो वजन कम होगा। जापानी आहार की शुरुआत से कुछ दिन पहले, आपको अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है - हानिकारक खाद्य पदार्थों को बाहर करें, उबले हुए, पके हुए भोजन के पक्ष में तलना छोड़ दें, अधिक पानी पीएं, रात का खाना हल्का करें और रोशनी से 3 घंटे पहले इसे व्यवस्थित करें। वजन घटाने के लिए नमक रहित आहार के लिए निम्नलिखित नियमों की आवश्यकता होती है:

दिन में 4-5 छोटे भोजन करें। पेट में हल्कापन महसूस करके टेबल से उठना चाहिए।
कम से कम 2 लीटर पानी पिएं।
खाना पकाने के अंत से 10-20 मिनट पहले नमक तरल और अर्ध-तरल व्यंजन।
खाना पकाने से 10 मिनट पहले मांस में सोडियम क्लोराइड डालना चाहिए।
मछली के टुकड़ों को पकाने से पहले नमक से रगड़ना चाहिए।
भोजन से पहले सलाद को सीज किया जाता है।
सोडियम क्लोराइड की मात्रा ऐसी होनी चाहिए कि भोजन पूरी तरह से नीरस न लगे।

स्वीकृत उत्पाद

यदि आप एक कम आहार विकल्प पसंद करते हैं, तो सभी स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं। एक अधिक कठोर प्रणाली गंभीर खाद्य प्रतिबंध पेश करती है। 2 सप्ताह के लिए आपको निम्नलिखित भोजन की आवश्यकता होगी:

पेय: कॉफी बीन्स / जमीन, हरी / सफेद चाय - 1 पैक प्रत्येक;
अंडे: चिकन (20 पीसी।) या बटेर (30 पीसी।);
मांस: गोमांस / खरगोश (1 किलो), चिकन स्तन (1 किलो);
कम वसा वाली समुद्री मछली (2 किलो);
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल (0.5 एल);
सब्जियां: सफेद गोभी (2 सिर), गाजर (2.5 किग्रा), बैंगन / तोरी (1 किग्रा);
केले (1 किलो), मध्यम नींबू (2 पीसी।) को छोड़कर फल;
केफिर (1 एल);
टमाटर का रस (1 एल)।

निषिद्ध उत्पाद

जापानी नमक मुक्त आहार पर, आप ऐसे व्यंजन और खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं जिनमें चीनी, बेकरी उत्पाद (गेहूं और राई की रोटी को छोड़कर), पास्ता, फास्ट फूड, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड मीट और तले हुए खाद्य पदार्थ शामिल हों। मादक और कम शराब वाले पेय का सेवन करना मना है। कॉफी, चाय में चीनी, दूध, मलाई न मिलाएं। कुछ स्रोत नमक के उपयोग की बिल्कुल भी अनुमति नहीं देते हैं, लेकिन सोडियम क्लोराइड की कमी से जल-नमक चयापचय में गड़बड़ी होती है, खनिजों का नुकसान होता है। इसलिए डाइट में कम मात्रा में मसाला जरूर शामिल करना चाहिए।

मतभेद

नमक रहित पोषण पुरानी बीमारियों के लिए तभी संकेत दिया जाता है जब यह प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट में संतुलित हो। जापानी योजना भोजन, इसकी मात्रा और BJU के अनुपात पर गंभीर प्रतिबंध लगाती है, इसलिए इसमें कई प्रकार के मतभेद हैं:

गर्भावस्था, दुद्ध निकालना;
भारी शारीरिक परिश्रम से जुड़ी जीवन शैली;
उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, रक्त वाहिकाओं, यकृत और गुर्दे (नमक की कम मात्रा के साथ प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा इन अंगों पर दबाव डालती है);
बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रोल।

जापानी नमक मुक्त आहार मेनू

बहुत सारे भोजन विकल्प हैं। सबसे आसान तरीका है सामान्य संतुलित आहार से चिपके रहना, लेकिन व्यंजनों में थोड़ी मात्रा में नमक मिलाना। हालांकि, ऐसे पीपी का जापानी वजन घटाने की प्रणाली से कोई लेना-देना नहीं है। 14 दिनों के लिए नमक मुक्त आहार उचित पोषण की तरह बिल्कुल नहीं है, इसलिए आप अक्सर इसका सहारा नहीं ले सकते। गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष मेनू विकसित किया गया है, जिसका उद्देश्य एडिमा, प्रीक्लेम्पसिया से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालना है, यह जापानी योजना से भी बहुत दूर है।

14 दिनों के लिए

लगभग हर सुबह आपको एक कप प्राकृतिक कॉफी पीने की जरूरत होती है। इसके अलावा कोई प्रोडक्ट जा सकता है। यदि आप कॉफी से थक चुके हैं, तो चाय पार्टी का आयोजन करें। नाश्ते के मेनू में केवल उत्पाद की सूची होगी, लेकिन याद रखें कि यह कॉफी/चाय के साथ आता है। अगर पानी का छींटा है, तो ड्रिंक के अलावा कुछ भी नहीं दिया जाता है। मांस, मछली का एक मानक भाग - 200 ग्राम, केफिर, टमाटर का रस - 250 मिली, फल - 200 ग्राम, सलाद - 250 ग्राम, जैतून का तेल - 1 चम्मच, पनीर - 30-40 ग्राम।

आहार दिवस
		2 चिकन या 3 बटेर अंडे, जैतून के तेल के साथ ताजा गोभी का सलाद, टमाटर का रस	गोभी का सलाद, ग्रील्ड समुद्री मछली
	बिना मीठा पटाखा	उबली हुई मछली, जैतून के तेल के साथ पत्ता गोभी का सलाद	केफिर, बेक्ड बीफ
	बिना मीठा पटाखा या बिस्किट बिस्कुट (50 ग्राम)	मध्यम आकार की तोरी (तलने के लिए तेल की कुछ बूंदों का उपयोग करें)	उबला हुआ बीफ, पत्ता गोभी का सलाद, 2 कड़े उबले अंडे
	1 चम्मच शहद	1 कड़ा उबला अंडा, 3 ताजी या उबली हुई गाजर, परमेसन
	1 अंडा, गाजर का सलाद नींबू से सज्जित	2 भाग उबली हुई मछली, टमाटर का रस
		उबले हुए चिकन पट्टिका के 2 सर्विंग, जैतून के तेल के साथ गोभी-गाजर का सलाद	1 कड़ा उबला अंडा, 1 ताजा गाजर
		ग्रील्ड या उबला हुआ बीफ़	कम वसा वाली मछली, ताजा गाजर का सलाद, दो अंडे
		नींबू के रस के साथ उबले हुए चिकन पट्टिका, गाजर और पत्तागोभी सलाद के 2 सर्विंग	1 गाजर, 2 अंडे
	गाजर का सलाद, नींबू का रस	मछली, टमाटर का रस
		1 अंडा, मुलायम पनीर, गाजर किसी भी रूप में
	राई की रोटी का टुकड़ा	बैंगन या ग्रिल्ड तोरी - मात्रा की कोई सीमा नहीं	बीफ/वील, कोलेस्लो, 2 अंडे
	राई की रोटी / बिस्किट बिस्कुट का टुकड़ा (30 ग्राम)	जैतून का तेल, ग्रिल्ड फिश के साथ गोभी का सलाद	बीफ, केफिर
		उबली पत्ता गोभी, 2 अंडे, टमाटर का रस
	राई की रोटी पटाखा	जैतून के तेल के साथ मछली, पत्ता गोभी का सलाद	बीफ, केफिर

7 दिनों के लिए

एक सप्ताह के लिए जापानी नमक मुक्त आहार उपरोक्त मेनू के पहले भाग को दोहराता है। उस पर वजन कम करने के लिए, प्रस्तावित आहार का सख्ती से पालन करें और उत्पादों को दूसरों के साथ न बदलें। व्यंजनों की मात्रा में वृद्धि न करें, अन्यथा परिणाम अपेक्षा से अधिक खराब होगा। आहार छोड़ते समय, धीरे-धीरे नए खाद्य पदार्थ पेश करें ताकि पाचन तंत्र में रुकावट न आए।

वीडियो: नमक रहित आहार

जो लोग जल्दी से वजन कम करना चाहते हैं, उनके बीच दो हफ्ते की जापानी डाइट काफी डिमांड में है। वजन कम करने वाले अधिकांश लोग इस तथ्य से आकर्षित होते हैं कि नमक मुक्त जापानी आहार में 14 दिनों के लिए तैयार मेनू होता है। सभी व्यंजनों को बहुत विस्तार से चित्रित किया गया है, और यह भोजन प्रणाली जो परिणाम लाती है वह प्रभावशाली है।

अल्पकालिक आहार के फायदे और नुकसान

यह आहार की छोटी अवधि है जो उन लोगों के लिए बहुत आकर्षक है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, क्योंकि लंबे समय तक खुद को सीमित करने की तुलना में सख्त आहार पर दो सप्ताह सहना बहुत आसान है। आहार इस तथ्य के कारण अल्पकालिक है कि आहार ज्यादातर असंतुलित है। यही कारण है कि लंबे समय तक जापानी खाद्य प्रणाली से चिपके रहने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

14 दिन के आहार के लाभ

निर्विवाद लाभ यह है कि जापानी आहार में एक निर्धारित मेनू है, अर्थात, आपको अपने दिमाग को रैक करने और हर दिन नए आहार व्यंजनों के साथ आने की आवश्यकता नहीं है। यह सभी निर्देशों का पालन करने के लिए पर्याप्त है और वजन घटाने के लिए आपको इंतजार नहीं करना पड़ेगा। इस प्रणाली को विकसित करने वाले विशेषज्ञ दो सप्ताह में 5-8 किलोग्राम वजन कम करने का वादा करते हैं। तेजी से वजन घटाने के लिए आहार चुनते समय यह भी एक महत्वपूर्ण कारक है।

वजन घटाने के लिए जापानी आहार नियम

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, आपको दो सप्ताह के लिए नमक मुक्त आहार की सभी शर्तों को पूरी तरह से पूरा करना होगा:

शराब, नमक, चीनी, कन्फेक्शनरी और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से खत्म कर दें।
पूरे आहार में कॉफी और चाय जैसे पेय पदार्थों का सेवन सीमित है। प्रति दिन एक कप की अनुमति है, और कॉफी अघुलनशील, लेकिन प्राकृतिक होनी चाहिए। यदि किसी कारण से कॉफी का सेवन नहीं किया जाता है, तो इसे बिना चीनी की अच्छी चाय के एक कप से बदला जा सकता है, अधिमानतः हरी।
नमक मुक्त आहार के दौरान, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, पीने का आहार स्थापित करना आवश्यक है। प्रति दिन कम से कम दो लीटर शुद्ध पानी पीने की सलाह दी जाती है, जो शरीर की हर कोशिका को फ्लश करने में मदद करेगा। खूब पानी पीने से वजन घटाने के दौरान वसा के टूटने के कारण बनने वाले विषाक्त पदार्थों को निकालने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी। आहार के दौरान, शरीर में लवण के संतुलन को सामान्य करने के लिए खनिज पानी को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है।

जापानी आहार कम वसा वाली मछली और मांस के साथ-साथ सब्जियों और फलों के उपयोग पर आधारित है। वसा और कार्बोहाइड्रेट का प्रतिबंध है, जिसके संबंध में मेनू में प्रति दिन लगभग 1200 किलो कैलोरी की कैलोरी सामग्री होती है। वजन घटाने के दौरान भोजन तैयार करने के पसंदीदा तरीके हैं: पानी में उबालना और भाप लेना, साथ ही ओवन में और ग्रिल पर पुलाव। अक्सर आप जानकारी पा सकते हैं कि मछली तली जा सकती है। यह धारणा आहार की सामान्य अवधारणा के साथ थोड़ी असंगत है जो आसानी से पचने योग्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ प्रदान करती है। मछली को बिना तलें पकाने के कई तरीके हैं।

वजन घटाने के लिए जापानी आहार की सफलता की कुंजी दिन के अनुसार निर्धारित आहार का सटीक पालन है। प्रस्तावित कार्यक्रम वजन घटाने के पहले सप्ताह के लिए एक मेनू निर्धारित करता है। दूसरे सप्ताह आपको निर्धारित मेनू के अनुसार खाने की जरूरत है, लेकिन उल्टे क्रम में, यानी आठवें दिन का आहार आहार के छठे दिन, नौवें दिन, पांचवें, आदि के समान होगा। .

14 दिनों के लिए नमक रहित आहार मेनू

1 और 13 दिन:

दोपहर का भोजन: थर्मली प्रोसेस्ड सफेद गोभी, दो चिकन अंडे, एक गिलास टमाटर का रस / टमाटर। उत्पादों के इस सेट से आप बहुत स्वादिष्ट लंच बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, थोड़े से पानी और तेल के साथ, इसमें कटा हुआ डालें। आप उबले हुए गोभी और टमाटर का सलाद बना सकते हैं, ड्रेसिंग के रूप में थोड़ा सा वनस्पति तेल का उपयोग करें।
रात का खाना: मछली। आप उबली हुई मछली पका सकते हैं, इसके लिए मैकेरल का उपयोग करना अच्छा है। यह ग्रिल पर या ओवन में चर्मपत्र में बेक करने पर भी बहुत स्वादिष्ट निकलेगी।

दूसरा और बारहवां दिन:

नाश्ता: प्राकृतिक कॉफी, क्रिस्पी
दोपहर का भोजन: ताजी सब्जियां, मक्खन, मछली। इस दोपहर के भोजन के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प ताजी सब्जियों के सलाद के साथ बेक किया हुआ ट्राउट होगा।
रात का खाना: उबला हुआ वील 200 ग्राम, केफिर। आप इसमें तरह-तरह के मसाले मिला कर वील के लिए केफिर बेस्ड सॉस बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, कटा हुआ पुदीना, डिल और लहसुन। अजवाइन की जड़ों और डंठल के साथ वील उबाला जा सकता है, इससे मांस का स्वाद और भी दिलचस्प हो जाएगा।

तीसरा और 11वां दिन:

नाश्ता: ताजी पीसा हुआ कॉफी
दोपहर का भोजन: तोरी और अन्य सब्जियां, हरे सेब। वनस्पति तेल में एक बड़ी तोरी को हल्का भूनें और थोड़े से पानी के साथ उबालें, इसमें डिल और थोड़ा सूखा लहसुन डालें। उबली हुई तोरी का एक विकल्प हो सकता है
रात का खाना: 2 चिकन अंडे, ताजा सफेद गोभी, वनस्पति तेल, 200 ग्राम वील। रात के खाने का एक अच्छा विकल्प उबले हुए वील के साथ पतली कटी हुई सफेद गोभी का सलाद होगा। अंडे की जर्दी से तैयार सॉस के साथ सलाद को वनस्पति तेल के साथ मैश करें।

चौथा और दसवां दिन:

5वां और 9वां दिन:

नाश्ता: कद्दूकस किया हुआ ताजा गाजर का सलाद, थोड़े से नींबू के रस के साथ।
दोपहर का भोजन: बड़ी मछली, एक गिलास टमाटर का रस। टमाटर की चटनी में पका हुआ पोलक दोपहर के भोजन के लिए एक हार्दिक और स्वादिष्ट व्यंजन होगा। सॉस टमाटर के रस और जड़ी बूटियों से तैयार किया जाता है।
रात का खाना: ताजे जामुन और फल, 300 ग्राम से अधिक नहीं।

छठा और आठवां दिन:

नाश्ता: ब्लैक नेचुरल कॉफ़ी
दोपहर का भोजन: आधा छोटा उबला हुआ चिकन, बिना त्वचा और वसा के; बारीक कटी पत्ता गोभी और कद्दूकस की हुई गाजर का विटामिन सलाद।
रात का खाना: ताजा गाजर, 2 कड़े उबले चिकन अंडे।

दिन 7 और दिन 14 (वैकल्पिक):

नाश्ता: चाय
दोपहर का भोजन: वील, लगभग 200 ग्राम परोसना। वील का उपयोग ओवन में या ग्रिल पर स्टेक पकाने के लिए किया जा सकता है। बस नमक का प्रयोग न करें
रात का खाना: सातवें दिन रात का खाना पहले से प्रस्तावित में से कोई भी हो सकता है, आहार के तीसरे दिन के लिए निर्धारित विकल्प को छोड़कर।

पाचन तंत्र को अतिभारित होने से रोकने के लिए नमक मुक्त जापानी आहार को बहुत सावधानी से छोड़ना आवश्यक है:

वजन कम करने की प्रक्रिया में प्रतिबंधित सभी खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे आहार में शामिल किया जाना चाहिए।
प्राप्त वजन को बनाए रखने के लिए, छोटे हिस्से में, आंशिक रूप से खाने की सिफारिश की जाती है। आहार के दौरान, पेट के आकार में प्राकृतिक कमी होती है, और छोटे हिस्से में संतृप्त होने के लिए, आपको इसे फैलाना नहीं चाहिए।
प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना जारी रखें।

14 दिनों के जापानी आहार का वर्णित संस्करण उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो थोड़े समय में खुद को क्रम में रखना चाहते हैं। कमजोर इच्छाशक्ति वाले लोगों के लिए एक निर्धारित आहार अच्छा है जो लंबे समय तक अपने आहार पर नज़र नहीं रख सकते, क्योंकि प्रेरणा केवल दो सप्ताह के लिए पर्याप्त है।

इस आहार का पालन करने के संकेत स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे नमक जमा होना। चूंकि जापानी आहार 14 दिनों के लिए नमक रहित होता है, इसलिए अतिरिक्त नमक जमा धीरे-धीरे घुलने लगता है और शरीर से बाहर निकल जाता है। प्रक्रिया को तेज करने के लिए, सबसे पहले, यह एक पीने के आहार को स्थापित करने के लायक है।

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नमक एक ऐसा उत्पाद है जिसके बिना आज हम अपने आहार की कल्पना नहीं कर सकते। इस बीच, हम इसे अविश्वसनीय रूप से बड़ी मात्रा में अवशोषित करते हैं: प्रति दिन निर्धारित 5-7 ग्राम के बजाय, हम एक तिहाई खुराक का उपभोग करते हैं। परिणाम शरीर में द्रव प्रतिधारण है, जो आंखों के नीचे बैग में, टखनों में सूजन और पेट में सूजन के रूप में प्रकट होता है। एडिमा अतिरिक्त वजन और मात्रा में वृद्धि के एक सेट को भड़काती है। और थोड़ी देर बाद, सेल्युलाईट रास्ते में है। जापानी नमक मुक्त आहार, जिसने हाल ही में विशेष लोकप्रियता हासिल की है, इन सब से छुटकारा पाने में मदद करता है।

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मूलरूप आदर्श

नमक की कमी

नमक रहित उपवास का मुख्य सिद्धांत नमक पर प्रतिबंध है। किसी भी बहाने से, पूरे आहार के दौरान आप जो खाते हैं, उसमें नमक डालना असंभव है। तदनुसार, आपको स्टोर उत्पादों को छोड़ना होगा, जिसमें यह एक या दूसरे रूप में मौजूद है, और सब कुछ खुद पकाएं। कोई मैरिनेड और अचार भी नहीं होना चाहिए।

अवधि

जापानी नमक मुक्त आहार कम से कम 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, हालाँकि आप अक्सर इसके आधार पर दो सप्ताह का उपवास पा सकते हैं। अगर वजन कम करने का यह तरीका आपके लिए नया है, तो बेहतर होगा कि आप साप्ताहिक विकल्प आजमाएं।

डेवलपर्स आहार के हिस्से के रूप में निडर होकर निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं: थोड़ी बासी रोटी (गेहूं और राई दोनों), कुकीज़ (लेकिन समृद्ध नहीं), पटाखे, सब्जी शोरबा सूप, बीफ (कम वसा वाली किस्में), मछली, मुर्गी। इस अवधि के दौरान अनिवार्य, चावल, अनाज, उबली और कच्ची सब्जियां, फल, जामुन। अंडे, दूध, जेली, कॉम्पोट, चाय, दही, पनीर, पनीर और सूखे मेवे के बारे में मत भूलना। ताकि बिना नमक वाला खाना ताजा न लगे, इसमें मसाले की जगह प्याज, नींबू का रस, लहसुन, सुगंधित जड़ी-बूटियां मिलाएं। नमक मुक्त आहार पर किसी भी भोजन को भाप में लेना होगा।

निषिद्ध उत्पाद

नमक, चीनी, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थ, मसालेदार व्यंजन, अचार और अचार, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, हंस, कोई भी कन्फेक्शनरी, मछली या मांस शोरबा, और शराब जापानी नमक मुक्त आहार के लिए निषिद्ध है। सहमत हूं कि सूची पिछले एक की तुलना में कम है, इसलिए कई लोगों के लिए यह उपवास का एक निश्चित प्लस हो सकता है।

पीने की व्यवस्था

आपको प्रति दिन कम से कम दो लीटर तरल पीना चाहिए। परिरक्षकों से कार्बोनेटेड पेय और रस बाहर रखा गया है।

यदि, इसके सरल सिद्धांतों के संदर्भ में, नमक मुक्त आहार आपको उपयुक्त बनाता है, तो एक सप्ताह के लिए इसके अनुमानित मेनू का अध्ययन करें ताकि कम से कम कल्पना कर सकें कि आपको अगले 7 दिनों में क्या खाना पड़ेगा।

7 दिनों के लिए जापानी नमक मुक्त आहार का मेनू

यदि आपने साप्ताहिक विकल्प चुना है, तो एक नमूना मेनू जिसे आप संदर्भित कर सकते हैं वह इस प्रकार है।

एक दिन

सुबह : हरी चाय, पनीर।

रात का खाना : वनस्पति तेल (200 जीआर), 2 कठोर उबले अंडे, 2 टमाटर, चाय के साथ गोभी का सलाद।

शाम : उबला हुआ पोलक (150 ग्राम), गोभी का सलाद (100 ग्राम), टमाटर का रस (ग्लास)।

2 दिन

सुबह : हरी चाय, दलिया।

रात का खाना : उबले हुए चावल (150 ग्राम), गाजर का सलाद नींबू के रस (150 ग्राम), चाय के साथ अनुभवी।

शाम : उबला हुआ वील (150 जीआर), वसा रहित केफिर (कांच)।

3 दिन

सुबह : हरी चाय, पनीर।

रात का खाना : वनस्पति शोरबा (150 ग्राम), वनस्पति तेल (150 ग्राम), कच्चा अंडा, चाय के साथ चुकंदर का सलाद।

शाम : 2-3 हरे सेब, कॉम्पोट (कांच)।

दिन 4

सुबह : ग्रीन टी, क्रैकर या लीन कुकीज।

रात का खाना : हरी सलाद (150 ग्राम), उबली हुई कम वसा वाली मछली (150 ग्राम), 2 कड़े उबले अंडे, चाय।

शाम : फलों का सलाद (150 ग्राम), दही (ग्लास)।

दिन 5

सुबह : चावल दलिया, हरी चाय।

रात का खाना : उबला हुआ वील (150 ग्राम), एक प्रकार का अनाज (150 ग्राम), जेली (कांच)।

शाम : फल कॉकटेल (150 जीआर)।

दिन 6

सुबह : हरी चाय, पनीर के साथ पनीर।

रात का खाना : उबला हुआ चिकन (150 ग्राम), गोभी का सलाद (150 ग्राम), चाय।

शाम : गाजर (100 ग्राम), 2 उबले अंडे, दही (कांच)।

दिन 7

सुबह : हरी चाय।

रात का खाना : उबला हुआ बीफ़ (200 जीआर), कोई भी फल, चाय।

शाम : चुकंदर का सलाद (150 ग्राम), टमाटर का रस (ग्लास)।

7-दिवसीय जापानी नमक-मुक्त आहार नमूना मेनू इस अनूठी और प्रभावी विधि से वजन कम करने के दौरान आपको अपने साप्ताहिक आहार की योजना बनाने में मदद करेगा। मुख्य बात यह है कि आहार से सही ढंग से बाहर निकलना न भूलें ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे और प्राप्त परिणामों को न खोएं।

चलो ठीक बाहर चलते हैं

जापानी आहार से बाहर निकलना क्रमिक होना चाहिए। धीरे-धीरे नमक डालना शुरू करें, और पोषण विशेषज्ञ पहले भोजन के लिए समुद्री या आयोडीनयुक्त नमक का उपयोग करने की सलाह देते हैं। "नमक रहित परहेज" के बाद पूरे एक सप्ताह तक अचार और अचार नहीं खाना चाहिए। वसायुक्त मांस और तले हुए खाद्य पदार्थों को भी धीरे-धीरे, कम मात्रा में अपने आहार में शामिल करना चाहिए। आप भूख हड़ताल का प्रयोग और विस्तार नहीं कर सकते हैं: यदि नमक मुक्त आहार की गणना पहले से ही 7 दिनों या 14 दिनों के लिए की जाती है, तो बहुत कुछ ठीक से बनाए रखा जाना चाहिए। अन्यथा, आप शरीर में चयापचय को गंभीर रूप से बाधित कर सकते हैं।

यह किन परिस्थितियों में contraindicated है?

आहार में नमक की अनुपस्थिति गुर्दे के कामकाज, वाहिकाओं की स्थिति और आपके शरीर में कई अन्य प्रणालियों की गतिविधि को तुरंत प्रभावित करेगी। इस तरह के कठोर परिवर्तन उन लोगों के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं जो कुछ गंभीर बीमारियों से पीड़ित हैं। इसलिए, जापानी नमक मुक्त आहार में कई contraindications हैं जिन्हें वजन कम करने की इस पद्धति पर निर्णय लेते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए:

- उच्च रक्तचाप;

- आंतों और पेट के रोग;

- गर्भावस्था;

- दुद्ध निकालना;

- मानसिक बीमारी, न्यूरोसिस और अवसाद;

- मधुमेह;

- हार्मोनल विकार;

- रीढ़ की समस्या;

- किशोरावस्था और बचपन।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि नमक के बिना जापानी आहार आपके लिए सही है, तो बेहतर है कि प्रारंभिक चिकित्सा परीक्षा से गुज़रें ताकि मतभेदों की पहचान की जा सके और डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों से परामर्श किया जा सके।

पोषण विशेषज्ञ इस आहार के बारे में अस्पष्ट रूप से बोलते हैं। कोई इसे बहुत कठिन मानता है, कोई इसे अतिरिक्त वजन और सेल्युलाईट के लिए एक वास्तविक रामबाण औषधि मानता है। हालांकि, उन कमियों से कोई इनकार नहीं करता है जो अभी भी इसके पीछे सूचीबद्ध हैं।

नमक रहित आहार के नुकसान

1. आहार के परिणामस्वरूप खोई हुई वसा जैसे ही सामान्य मात्रा में नमक आहार में फिर से दिखाई देती है, वापस आ जाती है।

2. नमक के बिना शरीर में निर्जलीकरण शुरू हो सकता है, जो कमजोरी, लगातार उनींदापन, चक्कर आना और मतली में प्रकट होता है।

3. भूखे "जापानी" का मनोबल भी वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है: शरीर में जल संतुलन का उल्लंघन तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है। इसलिए, चिड़चिड़ापन, अनुचित टूटना, अशांति - यह सब एक आहार के दौरान होता है।

क्या परिणाम की उम्मीद है?

हर किसी का शरीर बहुत अलग होता है, अतिरिक्त वजन के कारण भी अलग-अलग कारक होते हैं। इसलिए, "जापानी" से समान परिणामों की अपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। ऐसे मामले हैं जब 7 दिनों में 5 किलो और 14 दिनों में सभी 8 गिरा दिए गए थे और कुछ के लिए, विधि पूरी तरह से अप्रभावी साबित हुई थी।

वजन कम करने की इस पद्धति को चुनते समय, आपको यह विचार करने की आवश्यकता है कि जापानी नमक मुक्त आहार, हालांकि शरीर के लिए सुरक्षित है, इसे सहन करना मुश्किल है, क्योंकि इसके लिए भोजन में कुछ प्रतिबंधों की आवश्यकता होती है और कमजोरियों के लिए आपको माफ नहीं करेगा।

आधुनिक पारंपरिक और वैकल्पिक चिकित्सा द्वारा पेश की जाने वाली पोषण योजनाओं की विस्तृत श्रृंखला में, रूस में सबसे लोकप्रिय 14 दिनों के लिए मूल जापानी नमक मुक्त आहार है। वजन कम करने की यह विधि अपने निस्संदेह नेतृत्व को एक गारंटीकृत परिणाम के लिए देती है जो लंबे समय तक, कम शर्तों और सस्ते रखरखाव के लिए रहता है।

जापानी आहार का आकर्षक नाम विदेशी उत्पादों और विशिष्ट प्राच्य व्यंजनों का सुझाव देता है। हालांकि, तकनीक को "जापानी" कहा जाता है, इसलिए नहीं कि यह आसमान के निवासियों की स्थिर खाद्य परंपराओं पर आधारित है।

मेरा विश्वास करो, कोई फैंसी विदेशी मछली या मसाले नहीं! भोजन प्रणाली का नाम टोक्यो मेडिकल सेंटर के नाम पर रखा गया है, इसलिए आश्चर्यचकित न हों यदि आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो पारंपरिक जापानी व्यंजनों के लिए विदेशी हैं। लेकिन क्या यह प्लस नहीं है? बेझिझक नजदीकी स्टोर पर जाएं और अपनी जरूरत की हर चीज खरीद लें।

आरंभ करने के लिए, उन उत्पादों की तालिका का अध्ययन करें जो 14 दिनों के लिए जापानी नमक मुक्त आहार के अनिवार्य आहार में शामिल हैं। यदि आप तालिका में कुछ उत्पादों के लिए न्यूनतम असहिष्णुता पाते हैं, तो कुछ घटकों को खाने के लिए एक अनिच्छा, यह बेहतर है कि शुरू भी न करें। तालिका में बड़ी संख्या में मछलियों पर ध्यान दें!

जापानी नमक मुक्त आहार के मेनू के लिए उत्पादों की सूची:

अनाज या पिसी हुई कॉफी - 1 पैक;
टमाटर का रस (पैकेज्ड जूस के शेल्फ जीवन को ध्यान में रखते हुए, प्रत्येक भोजन के लिए सीमित मात्रा में खरीदें) - 1 एल;
केफिर - 1 एल;
अतिरिक्त स्वाद के बिना क्लासिक हरी चाय - 1 पैक;
पहले दबाने के बिना (समय-समय पर जैतून के तेल से बदला जा सकता है) - 500 मिलीलीटर;
चिकन अंडे - 20 टुकड़े (बटेर अंडे से बदला जा सकता है);
जमे हुए मछली पट्टिका (आप स्वयं प्रकार चुन सकते हैं) - 2 किलो;
जमे हुए गोमांस का गूदा - 1 किलो;
चिकन पट्टिका (सफेद मांस) - 1 किलो;
सफेद या बीजिंग गोभी - 2 सिर;
ताजा गाजर (आयातित नहीं खरीदें - वे ग्रीनहाउस में विकास विटामिन पर उगाए जाते हैं, जो स्वचालित रूप से उन्हें उपयोगी तत्वों से वंचित करते हैं।) - 2 किलो;
बैंगन और तोरी - 1 किलो (आप अपनी स्वाद वरीयताओं के आधार पर एक सब्जी चुन सकते हैं);
फल (मेनू में केले और अंगूर को छोड़कर, रूसी टेबल के लिए पारंपरिक सभी फल शामिल हो सकते हैं) - 1 किलो;
नींबू - 2 पीसी।

14 दिनों के लिए जापानी आहार गुर्दे और दिल की विफलता वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, पेट की समस्याओं (जठरशोथ, अल्सर) के साथ। आप इच्छाशक्ति के अभाव में गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान आहार शुरू नहीं कर सकते। आहार शुरू करने से पहले एक पेशेवर (और भी बेहतर - एक व्यक्तिगत चिकित्सक) से परामर्श करना सुनिश्चित करें!

मूल आहार का सार

डेवलपर्स द्वारा यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध किया गया था कि मूल जापानी आहार के पारित होने के दौरान, चयापचय का एक पूर्ण पुनर्गठन होता है और प्रस्तावित आहार का स्थायी प्रभाव आपको बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के कम से कम 2 वर्षों तक परेशान करेगा। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, वजन कम करने की इस पद्धति की प्रभावशीलता रूस में 2015 में सबसे अधिक है।

चयापचय को उत्तेजित करने, तेज करने और अनुकूलित करने के लिए आहार के घटकों को सावधानीपूर्वक चुना जाता है।

अवधि: 14 दिन।
उपयोग की आवृत्ति: हर 2-3 साल में एक बार से अधिक नहीं।
मूल्य: आहार के सभी घटकों की खरीद में 2 हजार रूबल (मास्को स्टोर की कीमतों पर) लगेंगे।
परिणाम: 5-8 किलो वजन घटाने। परिणाम 2-3 वर्षों के लिए संग्रहीत किया जाता है, 14 दिनों के लिए आहार से सही निकास और contraindications के अनुपालन के साथ।

मेनू विकास के लिए अभिनव दृष्टिकोण के बावजूद (आहार असंतुलित रहता है और मानव शरीर की जरूरतों को पूरी तरह से ध्यान में नहीं रखता है, इसमें आवश्यक खनिजों और विटामिनों की पूरी श्रृंखला शामिल नहीं है), इसके रचनाकारों ने अभी भी पारंपरिक चिकित्सा के कई स्तंभों को बरकरार रखा है जो वृद्धि करते हैं वजन कम करने की किसी भी विधि की दक्षता और उत्पादकता:

जापानी आहार का मेनू लगभग एक पोषण विशेषज्ञ के पहले नियम के समान है: "नाश्ता स्वयं खाओ, दोपहर का भोजन एक दोस्त के साथ साझा करो, रात का खाना दुश्मन को दो।" आहार के छोटे हिस्से आपको थोड़ा-थोड़ा करके, कठिन चबाकर खाने की अनुमति देते हैं, और यह समझने के लिए कि मानव पाचन पर इसका लाभकारी प्रभाव कैसे पड़ता है, आपको उच्चतम श्रेणी का डॉक्टर होने की आवश्यकता नहीं है।
संपूर्ण आहार सख्त सीमाओं के अधीन है। के अतिरिक्त सभी । पियो, पियो, पीते रहो! इस अस्पष्ट आदर्श वाक्य के तहत दो सप्ताह तक जिएं। दिन में और शाम को और रात में दोनों समय पानी पीना जरूरी है। आप 1 गिलास प्रति 10 किलो की दर से विशेष रूप से फ़िल्टर्ड, उबला हुआ या टेबल-मिनरल पानी पी सकते हैं। आपका वजन और दिन में कम से कम डेढ़ लीटर।
14 दिनों के लिए जापानी आहार वजन कम करने के क्लासिक नमक मुक्त तरीके का एक प्रमुख उदाहरण है। इसका मतलब यह है कि जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए निर्धारित मेनू में नमक जोड़ना सख्त मना है। तरल पदार्थ लवण द्वारा अवशोषित होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे शायद ही शरीर से बाहर निकलते हैं। अन्यथा, पूरा परिणाम नाले में चला जाएगा। आखिरकार, आहार का उद्देश्य चयापचय को गति देना है। चीनी, शराब और आटे के उत्पादों के साथ नमक के मेनू से बहिष्कार, शरीर के विषहरण को उत्तेजित करता है, पूर्ण सफाई और टोनिंग में योगदान देता है।

जापान का आहार विशेषज्ञों में सबसे विस्तृत में से एक का गर्व का बैनर है। आधुनिक विज्ञान और पारंपरिक चिकित्सा के अनुभव दोनों की उपलब्धियों के परिणामों के आधार पर, शीर्ष स्तर के विशेषज्ञों ने वजन कम करने की इस पद्धति पर काम किया। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए - त्वरित वजन घटाने - निर्देशों का सख्ती से पालन करने, मेनू का पालन करने और सही आहार बनाए रखने की सिफारिश की जाती है।

पूर्ण मेनू तालिका

आप केवल निर्धारित आहार के सख्त पालन के साथ परिणाम की गारंटी दे सकते हैं, जो मेनू तालिका में प्रस्तुत किया गया है। आप मेनू घटकों को नहीं बदल सकते, भले ही आपको लगता है कि उत्पाद विनिमेय हैं।

14 दिनों के लिए जापानी नमक मुक्त आहार - आहार का पालन करने के लिए भोजन तैयार करने के लिए 8 युक्तियाँ:

कड़ी उबले अंडे उबालें, कोई "मोगुल-मोगुल" हमारी मदद नहीं करेगा;
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह की कॉफी पीते हैं, मुख्य बात दूध और चीनी को शामिल किए बिना है;
तालिका में प्रस्तावित उत्पादों से सलाद को जैतून या वनस्पति तेल के साथ सीज़न किया जा सकता है। जिन खाद्य पदार्थों को तलने की आवश्यकता होती है उन्हें वनस्पति तेल में कम आँच पर (शाब्दिक रूप से स्टू होने तक) पकाया जाना चाहिए;
बीफ और चिकन, जब उबाला जाता है, स्टू किया जाता है, या पार्क किया जाता है, तो नमकीन नहीं किया जा सकता है और इसे इच्छानुसार पीसा जा सकता है;
पीने से पहले अपने दम पर टमाटर का रस निचोड़ने की सलाह दी जाती है;
केफिर का सेवन पूरी अवधि के दौरान किया जाना चाहिए, और हालांकि कुल मिलाकर कुछ लीटर पर्याप्त हैं, यह मत भूलो कि किण्वित दूध उत्पाद बहुत जल्दी खराब हो जाते हैं। उपयोग करने से पहले एक छोटा पैकेज खरीदें।
संपूर्ण पोषण योजना की सफलता उत्पादों की ताजगी और गुणवत्ता पर निर्भर करती है। आयातित सब्जियां न खरीदने की कोशिश करें, आदर्श वाक्य का पालन करें "बगीचे के करीब, जीन मॉड्यूलेटर द्वारा जहर होने की संभावना कम है।" क्या यह बाजार जाने और गाँव की दादी से एक दो किलो गाजर खरीदने का समय नहीं है?
खूब पानी पीने की सलाह दी जाती है। यह मत भूलो कि मानव शरीर के आधे हिस्से में पानी होता है।

आहार से बाहर निकलना

जापानी नमक मुक्त आहार को समान रूप से 14 दिनों के लिए छोड़ना आवश्यक है। यदि आप चाहते हैं कि सख्त आहार का परिणाम आपके साथ लंबे समय तक रहे, तो कृपया कम से कम आधा वजन कम करने के इस तरीके के प्रावधानों का पालन करें। आप 14 दिनों के लिए जापानी आहार से बाहर व्यायाम करना, शराब पीना बंद नहीं कर सकते। पानी अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है, और एक महान शारीरिक स्थिति की ओर एक कदम है।

सामान्य तौर पर, जापानी आहार कई प्रकार के होते हैं। सबसे लोकप्रिय: 7, 13 और 14 दिनों के लिए।पहले प्रकार और दूसरे के बीच का अंतर यह है कि वजन घटाने (4-5 किलो) मानव शरीर से तरल तत्वों को हटाकर प्राप्त किया जाता है। दूसरे और तीसरे प्रकार के आहार के बीच का अंतर उस व्यक्ति की सहनशक्ति में आता है जो अपना वजन कम करना चाहता है।

डेवलपर्स द्वारा वादा किए गए परिणामों ने पहले कभी किसी को निराश नहीं किया। प्रिय पाठकों, यह न भूलें कि वजन कम करने का कोई भी प्रयास शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है। इसका सख्त ढांचा और प्रतिबंध कमजोर सेक्स के सबसे उद्देश्यपूर्ण प्रतिनिधि को भी खत्म कर देगा। जापानी आहार का परीक्षण रूसी महिलाओं, शो बिजनेस स्टार्स और थिएटर और फिल्म अभिनेत्रियों द्वारा अपने स्वयं के अनुभव पर किया गया है। अपने आप को अन्य प्रतिबंधों के साथ समाप्त न करें, वजन कम करने की सिद्ध विधि पर आगे बढ़ें!

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