Jau ilgu laiku mocīja ar jautājumu: kā uzvarēt sevi, lai pamosties līdz 6 no rīta? Un tas nav viegli pamosties tik agri, un iegūt pietiekami daudz miega ātrāk nekā parasti, piemēram, 4-6 stundas dienā, un tajā pašā laikā uzturēt veselību un spēku.

Un atkal es pievērsīšu jūsu uzmanību, ne tikai pamosties, bet pamosties un nomodā un pilnā vārda pilnā nozīmē. Un tāpēc esiet enerģisks, gulējis, un visos veidos gatavs darbam un aizsardzībai.

Visu 2015. gadu es nejauši ievietoju "miegains eksperimentus". Neapšaubāmi, jo es to neplānoju kā zinātnisku izpēti, bet tikai tāpēc, ka daži dzīves pasākumi gulēja pilnīgi dažādos laikos un atšķirīgs stundu skaits.

Bet biežāk es strādāju naktī, bet es gulēju dienas laikā.

Protams, protams, kad es aizmigu, jo visi parastie cilvēki ap 23:00, bet joprojām bija ļoti grūti piecelties 6.

Šāds nejaušs miegs un miega režīms, kad cilvēks strādā naktī, un pēcpusdienā aizmigusi, jo tā sāka izdomāt, ļoti kaitē veselībai.

Un pēc vairāk nekā sešiem mēnešiem es varu lepoties, ka es atklāju efektīvu miega formulu, kas ļauj man gulēt 4-6 stundas (tas ir iespējams, tikai man nav likt šādu mērķi), iegūt pietiekami daudz miega, un būt lielākā produktīvākā, cik vien iespējams. Es atklāju šo formulu absolūti nejauši.

Reiz, izstrādāja visu nakti, audzējot ar grāmatām un dokumentiem, un no rīta, kas nodarbojas ar komunikāciju un sanāksmēm, pulksten 20:00 i "izgriezt". Tātad, es aizmigtu apmēram 20:30 un pamodos 2 (naktīs), bez modinātāja, dabiski. Es vairs nevēlos gulēt.

Pēc tam, kā es sapratu, ka es pilnīgi gulēju, es piecēlos un sāka veikt uzņēmējdarbību.

Nākamais uzbrukums (vēlme gulēt) radās vakariņās, bet man bija pietiekami daudz 20 minūšu klusi, lai gulētu, lai šī vēlme gulēt būtu izsmelts sevi. Pēc tam katru dienu es sāku praktizēt līdzīgu sapņu grafiku.

Pārsteidzoši, es pamanīju: pamošanās 2-3 naktīs piecelties ļoti viegli, galva ir svaiga, un prāts ir skaidrs, un es arī saņemu laiku, kad jūs varat strādāt ļoti labi absolūtā klusumā, jo pilsēta guļ, jo pilsēta guļ galvenā masa. Un no 5 līdz 9, radošuma pieaugums tika pamanīts.

Tas izrādījās jāizmanto šim režīmam ļoti vienkārši (daudz vieglāk nekā plūdi 11 un pamodās 6).

No šejienes, es (Nobodynaya pūce, un pat kopumā persona ar netīrs miega) veica pārsteidzošu secinājumu: tas ir labāk iet gulēt labāk līdz pusnaktij, un līdz 21-22 stundām. Vienīgais mīnuss šajā režīmā ir tikai tas, ka 21-22 stundu laikā kāds mēģina sazināties ar mani.

Saskaņā ar vairākiem avotiem un praksi ir iespējams saprast, ka visefektīvākais laiks gulēt ir līdz pusnaktij. Šajā laikā katru miega stundu var uzskatīt par divām, un tuvāk rītausmai, ka miega vērtība ir daudz samazināta. Ilgtermiņa dienas miega var būt kaitīga vispār, un no 15:00 līdz 19:00, tas ir labāk neiet gulēt.

Protams, lai justies jautri, lieliski un kopumā, es pielietoju vēl dažus noteikumus sev:

1) Nav alkohola. Piemēram, es nedzeršu vispār, pat jaunajam gadam vai dzimšanas dienai un pat vīnam, lai gan es esmu brīnišķīgi vainojams, bet pēdējo reizi es to izmantoju pirms pāris gadiem.

2) Sports. Noteikti veiciet kādu vingrojumu, skriešanu, stiepšanu. Vislabāk ir veikt cīņas mākslu. Piemēram, es biju iesaistīts Ashihara Karatē, tagad vienkārši darbojas jā maksas, un es plānoju darīt ķīlis Chun.

3) Ir ieteicams samazināt patērētās kafijas daudzumu (labāk ne dzert vispār), un, ja jūs dzert, tad dzert kvalitāti un labu. Es, piemēram, es mīlu kafiju, kas nešķiet dzert vispār. Man šķiet diezgan skumja perspektīva. Tāpēc vienkārši nedzeriet kafijas miskasti no maisiņiem un dzert labu vārītu kafiju, labi un retāk nekā pirms divām reizēm.

4) Vairāk svaigi dārzeņi un augļi - Mans uzturs sastāv no 70-80% no tiem.

5) aukstā ūdens ieleja no rīta pēc skriešanas.

6) Dzert augstas kvalitātes ķīniešu tējas, vēlams visiem tējas ceremonijas noteikumiem (un nedzeriet iepakotu putekļus). Piemēram, Puer ir pārsteidzoša tēja, kas brīnumus rada, vismaz ar mani - mazina nogurumu, dod spēku un pat izturas pret aukstumu.

7) Un vissvarīgākais noteikums: darīt visu ar prieku. Gulēt no 21 00 līdz 1 nakts - prieks, satikt dawn - prieku, kas darbojas no rīta - prieks, ieleing - prieks.

Nav nepieciešams ciest.

Protams, mēs saprotam, ka attīstība iet caur sāpēm. Kā teikts: "nav sāpju - nav ieguvumu."

Piemēram, apmācībā par karatē no pusotra stundām klasēs, stundu un divdesmit minūtes ir sāpes. Bet tie, kas to dara, saprot, kas patīkamas sāpes, jo tas ir noderīgs, jēgpilns un noved pie maniem mērķiem.

Fakts ir tāds, ka ir svarīgi sadalīt: tas nav ievainots - tas ir fizika, un "buzz vai ne buff" ir psiholoģija. Tātad, varēsiet buzz no jebkuras dzīves situācijas, pat sāpīgi - tas ir noderīga psiholoģiskā māksla.

Šāds secinājums: tas iet uz miega labāk tūlīt pēc tam, kad tas ir pār labu nakti bērni, (patiesība bija tik vienkārši!) Un tad jūs ātri nokļūt pietiekami daudz miega, tas ir vieglāk pamosties, daudz labāk justies sevi, Un nervi būs spēcīgāki!

Es vēlos labu nakti!

Tikpat viegli pamodināt no rīta, jautājums attiecas gan uz fizioloģiju, gan citiem svarīgiem faktoriem. Par visu kārtībā.

Ir zināms, ka ziemā un agrā pavasarī mums trūkst saules gaismas. Skaidru staru trūkums noved pie apātijas un miegainības, no rīta ir grūtāk pamosties, modinātāja zvani, un nav spēka un noskaņojuma. Jūs garīgi atkārtojiet: "Pīleja pāris minūtes ..." minūtes pakāpeniski vairosies, lai padarītu sevi atvērt acis un izkļūt no gultas Viss ir grūtāk, un īpaši smagos gadījumos jūs varat pat aizmigt vēlreiz, un tad jūs varat noteikti būs novēlota vai mācīšanās.

Ja jums ir ļoti grūti pamosties no rīta, mēģiniet pakāpeniski iepazīstināt mūsu padomu dzīvībai. Tie ir nekomplicēti veiktspēju, bet ļoti efektīvi:

Spēcīgi lēkt pie gultas pie pirmajām skaņām modinātājs - tikpat kaitīgs, lai gulētu uz pēdējo. Ķermenim vajag pāris minūtes, lai pamosties un melodija jaunā dienā. Lai to izdarītu, dzirdot modināšanas skaņus, mēģiniet smaidīt, domājot par kaut ko patīkamu, ka jūs gaida jūs šodien. Gandrīz katru dienu kaut kas labs mūs gaida, atcerieties to! Tagad es priecājos stiept ar visu savu ķermeni - sākot no pirkstu galiem rokās un beidzot ar pirkstiem. 10-15 sekundes, katrs pirksts ir rūpīgi masāžas. Šīs procedūras palīdzēs sākt jaunu dienu jautrībā.

Ja jūs zināt, ka no rīta, dzirdējuši pretējo zvana signālu, jūs noteikti, nav pamosties, baro to ar savu roku, izslēdziet un nokrist saldā draila atkal, ir likums jums. Ievietojiet trauksmi vakarā, ne tuvu gultai un istabas pretējā stūrī. Lai to atspējotu, jums būs izkļūt no Willy Unillires no siltā segas un jāpārtrauc vairākiem metriem. Daži pat slēpt modinātāju uz skapja - lai to izslēgtu, jums ir jāaizstāj krēsls. Pēc tam vairs nebūs nekādu punktu, lai uzkāpt zem segas, un jums būs daudz vieglāk, lai jūs varētu doties uz vannas istabu.

Lieliska ideja - padarīt sevi patīkamu pamošanās, kas nav zem asa zvana, bet zem skaņu jūsu mīļākie melodijas. Šāda funkcija pastāv, piemēram, mūzikas centrā. Un jūs varat arī atkļūdot automātisko ieslēgšanu savā iecienītākajā mūzikas kanālā. Kā pēdējais līdzeklis, iezīme sevi tūlīt pēc trauksmes tuvāk ieslēdziet televizoru ar tālvadības pulti. Mūzika, kas jums patīk, var būt jebkurš - jautrs, kņe, vai, gluži pretēji, maigs un gluda. Tas viss ir atkarīgs no melodijām, kas jums ir patīkamāk pamosties.

Ievietojiet blakus gultai pāris ampulas ar ēterisko eļļu. Instinējošajās īpašībās, piemēram, oranžā, piparmētru vai greipfrūtu sviestā. Un Japānā darba devēji ir apūdeņoti ar jasmīna eļļas rūpnīcas darbnīcām - ir pierādīts, ka tas ir ļoti izdilis un palielina efektivitāti.

Ja jūs varat pamosties tikai kafiju, sagatavojiet termosu ar šo dzērienu no vakara un novietojiet uz gultas blakus gultai. Kāpēc ne dzert pirmo tasi uzmundrinošu dzērienu gultā?

Tā ir win-win metode. Izmēģiniet sevi! Ja jums jau ir bijusi pietiekami daudz spēka, lai palielinātu un meklētu vannas istabu, panākumi panākumi, tostarp pārmaiņus, ir ļoti silts, tad vēss ūdens. Nextreme temperatūra, tas nav nepieciešams, lai piemērotu dedzināšana un ledus dušu pārmaiņus. Ja dušai nav laika, vismaz novietojiet rokas rokas zem ūdens plūsmas un mainīt temperatūru - no karstā līdz aukstumam.

Padoms 7. saulains-oranža krāsa

Lai pievienotu pozitīvu un noregulētu uz jautru ceļu, atsvaidziniet savu istabu ar oranžiem plankumiem: izkaisiet dažas šīs krāsas spilveni, iegādājieties jaunu vāzi vai lampu, galu galā, uzlieciet lielu skaistu ēdienu no duci spilgtu apelsīnu! Aplūkojot šo kompozīciju, jūs noteikti palielināsiet noskaņojumu.

SVARĪGS! Iet gulēt ne pārāk vēlu, pārbaudiet telpu pirms gulētiešanas un nedzeriet uz aizraujošu dzērienu nakti. Ir daudz vieglāk pamosties daudz cilvēku.

Sākumā es pamostos stundu agrāk nekā dzirdēt un konvulsīvi apskatīt pulksteni, "Paldies Dievam, joprojām ir laiks strādāt," es atkal aizveru acis. Es vēlos izstiept šo stundu līdz bezgalībai, lai viņš nekad nebeidzas, un, protams, es aizmigtu un kad modinātājs zvani, lielākā daļa no visiem es gribu nosūtīt visu prom, iesaiņots sega un miega tālāk. Dažreiz es noķeršu sevi, domājot, ka tas nav pret miega miegu, bet kā gudri psihologi saka, tas viss ir no tā, kas man nepatīk mans darbs. Tagad, ja es lidoju uz viņu kā brīvdienu, tas būtu viegli pamošanās un ar prieku no rīta. Man nav apņemas strīdēties ar gudriem cilvēkiem, vēl jo vairāk, tas ir taisnība, bet cik viegli ir viegli pamosties no rīta, ja jūs nevēlaties pamosties vispār? Padomi visiem pašiem progresīviem speciālistiem mūsu smadzenēs, izlasiet zemāk.

Iet gulēt stundu agrāk nekā parasti

Izrādās, ka, tieši no šodienas, lai sāktu to, iet gulēt agrāk nekā stundu, tad pamošanās būs daudz vieglāk nekā parasti. Turklāt eksperti saka, ka sievietei ir visnoderīgākais miegs līdz divpadsmit stundām naktī, un to sauc par "skaistuma miegu", un viss pārējais ir tikai atpūtas organisms. Šajās sešdesmit minūtēs ir tik daudz iespēju atpūsties, atpūsties un gulēt perfekti, ka godīgi, jums nevajadzētu novārtā šo padomu.

Nekad izdomāt attiecības naktī meklē

Pirms gulētiešanas nav iespējams zvērināt, raudāt, uzzināt attiecības un domāt par sliktu. Spilvens spēlējot jau sen nav moderns, turklāt tas ir ļoti slikti, kas ietekmē izskatu. No rīta, seja izskatās apzīmēta un pietūkušas, acis, piemēram, ķīniešu, un vēlme šajā formā pamosties un vilkt strādāt ar minimālu.

Paņemiet sevi kā likumu, es nedomāju par kaut ko, jo naktī, par nogurušo galvu, visas problēmas šķiet globālas, un izredzes noteikt tos tieši šeit, un tagad nav un pieaudzis. Atlikt visu skaidrojumu nākamajā dienā un vienkārši mierīgi. Psihologi konsultē pirms gulētiešanas, kad vēlaties, lai jūsu dzīvē būtu jūsu dzīvē.

Par nelielu māju krastā caurspīdīga ezera, par labu vīrs un burvīgs dvīņi, par savu iecienītāko darbu un draudzīgu komandu. Es bieži sapņoju par apaļo pasauli, kas ceļo ilgi līdz atlikušajai dzīvei un aizmigt kaut kur starp Vatikānu un Provence.

Ļaujiet sev rīta luksus

Es nerunāju tagad par to, kā atvērt acu, jūs velciet aiz zvanu un slinks uz tiem kratot, izraisot dunk ar tasi kafijas un svaigi maizītes. Es domāju visvairāk. Piemēram, ja jūs ievērojat skaitli, jūs varat atļaut jebkuram kaloriju ēdienam brokastīm bez sirdsapziņas nožēlošanas. Bulciņa ar sviestu, kūku ar tēju, sviestmaizi ar kafiju, ievārījumu un saldējumu - ēst sākumā dienas neietekmē skaitli, šis fakts ir pierādīts ar dietologi. Bet viss, kas shovers pēc darba vakarā, nekavējoties atlikta sānos un uz ass. Tas ir iemesls, kāpēc tas ir iespējams brokastis, un jums ir nepieciešams, lai dzert sevi ar gardumiem, un pamosties vieglāk un vairāk jautrības.

Psihologi saka, ka no rīta jūs varat veikt īpašu rituālu sev, kas ļauj jums justies mazliet laimīgāki. Tas var būt tasi dārgu aromātisko kafiju, kuru jūs dzert no rīta, skatoties atklāto logu (no balkona) par Lazily Waking City. Vai pastaiga ar suni mīļotā parkā vai melodiju, kuru vēlaties pamosties un dzīvot.

Iegūstiet sev sapni

Viņi saka, ka ir viegli pamodināt katru rītu, jums ir jābūt sapnis. Sliktākais, kas var sagaidīt, ka katrs no mums ir pelēks, viskozs, tumšs rutīnas, kas, piemēram, purvs sucks visu enerģiju. Es nevēlos pamosties, kad dzīve kļūst līdzīga Groundhog's Day - bezcerīga aparatūra par nelīdzeno darbu un mūžīgo.

Psihologi iesaka sākt ar maziem un sapņot ar nelielām porcijām. Piemēram, nopirkt sev savu iecienītāko smaržu vai dodieties uz pienācīgu skaistumkopšanas salonu uz frizūras. Atjauniniet garderobi vai lidot uz Indonēziju. Pārvietojieties, lai dzīvotu Parīzē vai iegādājaties Macerat. Zaudēt svaru par divdesmit kilogramiem vai pārkrāsojiet blondīnē. Uzrakstiet grāmatu vai nākt klajā ar kaitējumu. Jebkurš sapnis ir cienīgs cieņu, ja viņa nekaitē nevienam un spur mums pašattīstībai.

Katru dienu dienā mums vajadzētu nedaudz tuvāk šai sapnim, un tad no rīta vairs nešķiet katastrofa un Cortuga. Pat sapnis, lai atrastu jaunu darbu, var sniegt mums atbildību par šādu nepieciešamo enerģiju, kas mūs atbalstīs visu dienu kaujas garā.

Vai jūs varat pamosties no rīta? Tas nozīmē, ka jūsu dzīve ir kļuvusi par rutīnu, un ir pienācis laiks noteikt jaunas lietas un vēlams lielus mērķus.

Katru dienu tā ir iespēja sākt jaunu dzīvi.

Katru rītu mēs varam sākt un "reset" visas kļūdas, kas veiktas EVE. Ja jūs pamosties ar domu, ka katru rītu mēs varam mainīt savu dzīvi un darīt to, kas bija nereāls vakar, tad pamosties būs daudz vieglāk.

Un kopumā, kā gudri cilvēki saka, ja jūs pamodāties no rīta, tas jau ir laime!

Sveiki draugi! Touch Pavel Yamb. Otro dienu es runāju ar draugu, kurš bieži lido uz Indiju un Taizemi. Saruna bija par to, cik viegli ir pamosties no rīta. Viņš pamanīja, ka tas bija viegli piecelties, ja es gaidīju kaut ko interesantu pēc pamošanās. Piemēram, jūs varat viegli piecelties īstajā laikā (pat pulksten 3 no rīta), ja uz priekšu ir brīvdienu ceļojums! Un salīdzinājumam - cik grūti ir piecelties atkaulošanas darbā. Kā motivēt sevi pamodināt agri un ko darīt, ja izrādījās ne gaisma vai nu Zary?

Paaugstināt, bet pamodos aizmirstos!

Ja šī frāze ir par jums, tad dalieties dažus rīta trikus, kas palīdz man piecelties ar vieglumu un pavadīt rītu bez satraukuma.

1. Neēdiet naktī. 100% cilvēku, kas ir cieši piedzīvo grūtības ar pamošanās agri no rīta. Ideāla vakariņas ir viegla (piemēram, griķi ar dārzeņiem, tvaiku vai sautējumu, zemu tauku saturu biezpienu) un ne vēlāk kā 2 stundas pirms miega.
2. Ievietojiet tikai vienu modinātāju un nepārvietojiet to uz priekšu "vēl 5 minūtes." Šeit ir roku uz sirds - jūs labāk guļat 5 vai 15 minūtes? Vienkārši instalējiet signālu un piecelieties - tik daudz vieglāk pieņemt to, ka no rīta jau ir ieradies.
3. Izvēlieties uzmundrinošu un ne ilgu trauksmes melodiju. Mana sieva uz modinātāja pulksteni bija vienā reizē ļoti melodiska, maiga dziesma, ilgi 10 minūšu laikā ... Vai ir vērts teikt, ka sieva gandrīz katru rītu nevarēja stāvēt uz laiku?
4. Ja, vākšana no rīta, jūs parasti izlaist, tas ir, divi risinājumi šai problēmai: a) sagatavot visu, kas jums nepieciešams no vakara, uz augšu, lai ievietotu trauku biezpienu brokastīs (vai kādas ir brokastis) un ielej ūdens tējkannā, kas no rīta jūs vāra ar vienu pogas pieskārienu; Esiet) Mēģiniet sākt modinātāju 30-40 agrāk (attaisnot šo dīvaino padomu).
5. Aprēķiniet pareizo atkritumu laiku gulēt. Vidēji viens cikls (ātri + lēns miegs) ilgst 90 minūtes.
   
6. Ja jūs pamodīsiet personu cikla vidū, viņš jutīsies salauzts un netālu no tā. Un bērni, piemēram, pamosties tik vienkārši nereāli! Laiks starp cikliem ir vieglākais, lai pamodinātu. Piemēram, jums ir nepieciešams pamosties pie 5 no rīta. Tātad jums ir nepieciešams gulēt pie 21.30, 23.00 vai 0.30. Lūdzu, ņemiet vērā: Šajā laikā jums ir nepieciešams aizmigt, un neiet gulēt! Jāšanās prasa aptuveni 15-20 minūtes.
   
7. Tas ir, iet gulēt, lai viegli pamosties 5 no rīta, tas būs nepieciešams 21.10, 22.40 vai 0,10 stundas.
8. Šajā principā "viedie trauksmes" darbs, kas pārrauga miega ciklus un publicē vibrāciju vai signālu īstajā laikā. Tagad daudzi ražotāji ražo fitnesa izsekotājus ar funkciju "Smart Modinātājs" - absolūti nav izpaudis noderīgs pirkums. Protams, varat izveidot īpašu lietojumprogrammu, bet tad jums ir nepieciešams gulēt ar viedtālruni zem spilvena, un es personīgi nepatīk šī ideja.
9. Mēģiniet ievietot neparastu modinātāju viedtālrunī. Ir ķekars lietojumprogrammu, kas padara jūs pamosties. Piemēram, modinātāja ekstrēms vai es varu "t pamosties, ka viņiem ir spiesti veikt dažādas darbības, lai atspējotu signālu: atrisiniet pāris matemātiskus piemērus vai kratīt ... par iOS, arī tas ir kaut kas līdzīgs tam. Galvenais, Ievietojiet savu viedtālruni no gultas.
10. Pēc pamošanās, veikt dažas dziļas elpas un izelpot. Tātad jūsu ķermenis ir piesātināts ar skābekli, un smadzenes saņems signālu, ka ir pienācis laiks piecelties.
11. Izkāpiet no gultas, atveriet logu uzreiz. Svaiga rīta gaisa noteikti neļaus jums atkal nokļūt zem segas.
12. Notīriet zobus. Šajā darbībā ir kaut kas maģisks, ar svaigi svētu zobu, tas ir vienkārši neiespējami justies miegainība! Izvēlieties patīkamu zobu pasta garšu.
13. Dzert glāzi ūdens. Jā, jūs varat ielej to no vakara
14. Ieiet dušā. Arī mati mitrina. Tas ir win-win.
15. Dzert kafiju vai tēju. Kofeīns nelielā daudzumā brūna, uzlabo garastāvokli un stimulē darbību. Zaļā tēja darbojas mīkstākas nekā kafija, un turklāt tajā ir antioksidanti, lai palīdzētu novērst novecošanās procesu.
16. Uzmundrināja - veikt uzlādi. Jogas-Asana komplekss (tips "Surya Namaskar"), skriešanas tuvākajā parkā vai squatting ar lēcieniem - izvēlēties jebkuru darbību. Pēc tam jūs noteikti gulējat!
17. Atrast motivāciju agrīnai pacelšanai. Mēs pamanījām, ka entuziasms burtiski brīnos? Kas sapnis! Jūs izlēkt ar gultu viegli un priecīgs! Mēģiniet darīt savu iecienītāko lietu no rīta (vai tas ir palaist, joga, lasīšana, mantru vai zīmēšanas atkārtošana) un ievērojiet, ka tas ir kļuvis daudz vieglāk piecelties. Bet ir svarīgi periodiski mainīt savus hobijus, tad jaunums un entuziasms turpināsies.
18. Ja jūs sākat agri, nav kāpt internetā! Lēcieni uz saitēm būs daudz laika, un to varētu iztērēt ar ieguvumu. Labāk izlasiet grāmatu vai klausīties podcast.

Tagad pastāstiet mums par savu pieredzi, dārgie lasītāji! Vai tas notiek, ka jūs esat ļoti viegli pamodināt? Vai nevar izkļūt no gultas kā lācis no hibernācijas? Kas motivē jūs piecelties agri? Ar jums bija Pavel Yamb. Uz jaunām sanāksmēm!

Pastaigājoties laikā no rīta - par ļoti daudziem cilvēkiem tas ir gandrīz neiespējama misija. Pacelšana no gultas pārvēršas slīdēšanu, nevis prieku un svaiguma sajūtu - sadalījumu un miegainību. Cik viegli pamosties no rīta - šāda problēma ir svarīga daudziem. Šeit ir daži padomi par tēmu, kā viegli iemācīties un ātri pamosties no rīta.

Pārbaudiet savu veselību. Iespējams, ka rīta miegainības sajūta ir zināma slimība vai vitamīnu un svarīgu mikroelementu trūkums: grupu vitamīni, rutīnas, D vitamīna, joda. Pārbaudiet, vai vairogdziedzera darbība - daudzas endokrīnās sistēmas slimības izraisa miegainības sajūtu. Vīriešiem miegainība ir viens no prostatīta simptomiem.

Neaizmirstiet par šī gadsimta slimību - hroniska noguruma sindroms. Papildus miegainībai Chu ir arī raksturīga - depresija, apātija, sadalīšanās sajūta. Miegainība ir viens no veģetatīvās asinsvadu distonijas simptomiem, herpes infekcijām, hormonālām neveiksmēm organismā. Dažos gadījumos miegainība ir sākotnējā sirds un asinsvadu slimību zīme.

Lai uzlabotu veselību, ir nepieciešams dzert vitamīnu kompleksu, paaugstināt imunitāti, konsultēties ar ārstu, lai identificētu slēptās slimības. Pēc aptaujas beigām, ja nekas netiks atklāts, jūs būsiet mierīgs jūsu veselībai.

Padomājiet par miega higiēnu

Dziļāks un mierīgāks būs jūsu sapnis, jo ātrāk jūsu ķermenis tiks atjaunots. Šeit ir daži padomi par to, ko darīt un cik viegli piecelties no rīta:

1. Organizējiet labākos miega apstākļus: iegādāties dzīvokli vai ortopēdisko spilvenu, uzņemt ortopēdisko matraci ērtu jums.
2. Nodrošināt pilnīgu gaismas trūkumu telpā un svešas skaņas miega laikā. Ja tas nav iespējams, nopirkt masku miega un peļņas.
3. Noņemiet televizoru un klēpjdatoru no guļamistabas - gultai vajadzētu kalpot tikai miega režīmam. Numurā nevajadzētu būt provoking faktoriem, lai jūs nevarētu pateikt sev - tagad vienkārši apskatīt e-pastu un nekavējoties gulēt.
4. Noteikti ventilējiet guļamistabu pirms gulētiešanas, lai piesātinātu to ar skābekli.

Jūsu miega norma

Noteikt miega ātrumu. Parastā persona guļ vidēji 7-9 stundas. Ne-kautrīgs ir kaitīgs kā Obes. Ja jūs nenonākat savu miega ātrumu, tad miega trūkums uzkrājas līdz nedēļas nogalei un darba dienās izpaužas kā dienasgaismas, pasliktinot uzmanības koncentrāciju, atmiņu.

Tas nebūs lieks, lai noteiktu, vai jūs vai larks. Larks dzīvo vieglāk, tie ir dabiski labāk pielāgoti agrīnai audzēšanai. Bioloģiskie pūces dzīvē nav īpaši daudz - tikai 2-3 gadījumi uz 1000. Visi pārējie cilvēki, kas uzskata, ka pūces ir vienkārši neorganizēti lapseri. Ir svarīgi, lai atgrieztos miega režīmā laikā.

Ja jūs lietojat gulēt 1, un jums ir nepieciešams, lai piecelties 7, un šis miega laiks nav pietiekami, tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams nodot kritušo laiku pakāpeniski vispirms pulksten 12 no rīta, tad par 11. Ja neparasts laiks izraisa sarežģījumu grūtības, jūs varat izmantot bagātīgās dabiskās guļamistabas tabletes - hormonu miega, tipa melatonīnu. Tas izraisa vieglu miegainību, ko jūs varat izmantot, lai aizmigtu. Izplūde pēc melatonīna saņemšanas nav jūtama prom un miegainība, tas neizraisa atkarību.

Cycles gulēt

Tomēr dažreiz uzkrājas 8 stundas, pamosties šķelto, izsmeltu un pilnīgi nespēj aktīvu dzīvi. Kāpēc tas notiek?

Cilvēka miega ir sadalīta ciklos, no kuriem katrs ilgst aptuveni pusotru - divas stundas. Katrs cikls ir sadalīts lēnās un ātrās fāzēs. Lēnās fāzes ir dziļa miega, kas ir īpaši svarīgi, lai atjaunotu ķermeņa. Ātrā miega fāze vai ātra kustības fāze ir vairāk virspusēja miega, kurā tiek atjaunotas personas intelektuālās spējas. No vakara ciklā, lēnais posms miega aizņem augstu ilgumu, strauji miega fāze sākas no rīta.

Ja persona ir pamosties laikā, kad viņš ir lēni miega fāzē, viņš pamodīsies ļoti grūti, ar sajūtu miegainību, laužot. No ātrās miega fāzes cilvēks ļoti viegli iznāk. Tāpēc, lai viegli pamodinātu, jums tas jādara ātrā miega fāzē.

Kad jums ir nepieciešams aizmigt, lai pareizi pamosties

Iepriekš tika uzskatīts, ka oficiālā medicīna, ka jebkurš aizmigšanas līdz 12 naktis ir noderīga, ka visnoderīgākā gulēt līdz 12 naktīm. Ajūrvēdā labākais miega laiks, kurā ķermenis ir pilnībā atjaunots, 22 PM periods tiek uzskatīts par 24 naktīm. Tas ir, cilvēks, lai no rīta būtu enerģisks un svaigs, jums ir nepieciešams stingri gulēt no rīta.

Mūsdienīga metode optimālā miega laika aprēķināšanai un pamošanās, atbalsta šos iestatījumus. Tas ir, ja jūs lietojat vidējo miega ilgumu, nepieciešamā persona, lai atjaunotu ķermeni, melatonīna ražošanas laiku, kā arī cikliskumu, tad optimālais laiks aizmigt vienkārši.

Ja jūs lietojat vidējo cikla ilgumu pusotru stundu un miega normu 6-8 stundas, tad vidēji personai ir miega 4-5 miega cikli. Cik ātri pamosties no rīta? Lai to izdarītu, viņam ir pamosties ātri miega fāzē. Ātra miega fāze aizņem apmēram 15-20 minūtes no visa cikla. Tas ir, ja jūs pamosties cikla vidū, tad jūs, lūdzu, tikai lēni miega posmā, un jūs jutīsieties miegaini, kairināti un ļauni. Kāds ir labākais, lai pamosties, lai viegli? Ja miega beigas nokrīt starp cikliem, tad nāks spēks un svaigums nāks pat tad, ja jums ir pamosties agri.

Kā pamosties no rīta īstajā laikā? Pamatojoties uz šiem datiem, ir izstrādāti kalkulatoru daudzveidība, lai aprēķinātu atkritumu laiku gulēt. Tiesa, jāatceras, ka šie kalkulatori tiek aprēķināti aizmigt. Tas ir, patiesībā personai ir aizmigt 15 minūtes. Tāpēc jums ir jāiet 15 minūtes agrāk, lai gulētu uz vēlamo laiku.

Kas Lifehaki palīdzēs pamosties pareizajā fāzē agri no rīta

Parastais modinātājs atkarībā no apjoma var pamodināt, protams, personu jebkurā miega fāzē. Lai gan ikviens, iespējams, ir vismaz vienu reizi, bet no rīta izrādījās situācijā, kad viņš bija traucēts sapnī, kā sapnī viņš izdevās apiet visas paroles un atspējot visus 5 modinātājus. Straujā cilvēka miega fāzē jebkurš gaismas troksnis var pamosties.

Fitnesa aproce.

Cilvēki, kas interesējas, iespējams, tikās ar šādu sīkrīku kā fitnesa aproci ar iebūvētu miega sensoru. Fitnesa aproce nevar aprēķināt miega fāzes, bet tas var analizēt miega kvalitāti. Lēnai miega fāzei tiek raksturota sirdsdarbības palēnināšanās, elpošana kļūst virspusējai, samazinās spiediens. Ātrā miega fāzē, visa liecība mainās, turklāt muskuļu aktivitāte parādās kādā ātru fāzē. Aproce noņem visus šos liecības un tos analizē.

Skaņas sensors ar super jutīgiem ierakstu sensoriem raksta cilvēka darbību miega laikā. Jo vairāk kustības un aktivitātes, visticamāk, ka jūs esat aktīvajā ātrās fāzē. Arī fitnesa aproces, akselerometri un pulsometrs ir iebūvēti.

Smart Modinātājs galvenā funkcija ir sekot strauji miega posma sākumam, kad pati ķermenis ir gatavs atmodamies. Šajā trauksmē pamošanās laiku var likt pusstundas diapazonā, kurā ķermenis ir pamosties. Sākotnēji modinātājs sākumā straujās fāzes dod provizorisku nedaudz vibrācijas signālu, pamošanās organismu, un pēc kāda laika, kad ķermenis ir gatavs pamošanās - galvenais vibrācijas signāls.

Gulēt izsekot tālrunī

Programmatūras veidotājiem viedtālruņiem ir ilgi pagriezti tālruņi viss, kas ir iespējams, ieskaitot miega sensoros. Šodien ir vairāk nekā 50 šādu pieteikumu par Apple Store un Android Market, viņi visi izmanto akselerometrus iestrādāti viedtālrunī. Visi pieteikumi darbojas aptuveni vienādi. Viedtālrunis ar uzstādīto lietojumprogrammu jānovieto pie spilvena galvas. Iebūvēts kustības sensors analizēs miega laikā visu cilvēku kustību laikā, tādējādi nodrošinot dziļu miega fāzi no ātri aktīvs.

Tomēr šīm lietojumprogrammām ir trūkumi:

• tie sniedz nepatiesus signālus, ja 2 cilvēki gulēt gultā vai kaķis guļ;
• nakts lasīšanas laikā viedtālruņa akumulators var izlādēt līdz 80%.

Kā jūs varat palīdzēt sev pamosties

Tātad jūs pamodāties laikā, bet jums ir nepieciešams, lai palīdzētu jums kāds cits pēc miega. Īpaši svarīgi, lai izveidotu pareizo noskaņojumu pirmajās 5 minūtēs pēc pamošanās:

• 1 minūte - pamošanās, padomājiet par kaut ko ļoti patīkamu un motivējošu: automašīnas iegāde, cieša brīvdienas vai tikai par savu mīļoto personu;
• 2 minūtes - stiept pa labi gultā: tas palīdzēs tikt galā ar muskuļiem un bagātināt tos ar skābekli;
• 3 minūtes - Lette galvu, galvu, ausis;
• 4 minūtes - sēdēt uz gultas un dzert glāzi ūdens, kas tiek piegādāts vakarā pie gultas. Ķermenis ir dehidrēts naktī, un tas palīdzēs viņam atgriezties normas stāvoklī. Tomēr ūdeni var aizstāt ar tēju, kolu, kafiju - atkarībā no jūsu vēlmēm. Nu burtrīta apelsīnu sula;
• 5 minūtes - piecelties un atveriet logu - ļaujiet svaigam gaisam piepildīt istabu, kamēr jūs pavadīsiet rīta higiēnas procedūras.

Ko vēl varēs viegli pamosties un piecelties no rīta? Nopirkt nakts gaismu ar taimeri un ievietojiet lampu uz iekļaušanas 10-15 minūtes pirms iespējamā pamošanās. Ja telpa ir viegla, piecelieties viegli. Ieslēdzot taimera TV ziņu kanālā vai taimera iekļaušanu mūzikas centrā patīkamā, ne biedējošā mūzikā var būt pozitīva ietekme, pamošanās. Melodijas ir jāmaina, jo vidēji 2 nedēļu laikā smadzenes pieradīs pie viņiem.

Atsauces saraksts:

• Neiroloģija. Praktiska ārsta rokasgrāmata. D. R. STLIMMAN, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008
• Nacionālie veselības institūti. Ninds Hypersomnia informācijas lapa (2008. gada jūnijs). Arhivēts 2012. gada 6. aprīlis. (ENG.)
• Poluktov m.g. (Ed.) Somnology un miega zāles. Nacionālā atmiņas rokasgrāmata A.N. Wain un Ya.i. Levina M.: "MEDFORUM", 2016.