Kompleksi kompleksi ir tie sāpju punkti, kas var izraisīt dejot zem manipulatora. Ja jums ir teikts, ka jums ir zaļi mati, jūs vilnis, jo matu krāsa ir labi zināma. Un, ja jūs slepeni noraizējies par lieko svaru, un kāds pamanīs

Kompleksi "Es nevēlos, lai viņš būtu kompleksi ..." Ja anglosakšu sauc to par "mazvērtības kompleksu", tad franču, viena vārda "komplekss" ir mazvērtības sajūta, rokturi, pašapmierinātība . Tie ir ļoti cieši saistīti ar attīstību

Ir tik daudz veidu, kā palikt labā fiziskā formā un būt tonī. Viens no tiem ir vispārējie vingrinājumi, lai palīdzētu attīstīt spēku, izturību un uzlabot cilvēka labklājības vispārējo stāvokli.

Āra vingrinājumi atšķiras no citām veiktspējas vienkāršības un faktu, ka jums nebūs nepieciešamas hanteles un citas sporta iekārtas. Visi vingrinājumi tiek veikti ar savu svaru un bieži ietver aerobās programmas. Šī iemesla dēļ šie vingrinājumi ir līdzīgi vingrošanai.

Pastāvīgs vingrinājums, piemēram, parastie squats un push-ups, kas tiek uzskatīti par pamata vispārējo vingrinājumu, spēj attīstīt kopēju fizisko formu, skeleta muskuļus, ķermeņa toni un sirds un asinsvadu sistēmu. Pulsa pieaugums attīstās un uzlabo sirds veselību, kas ievērojami samazina sirds asinsvadu sistēmas slimības risku.

Āra vingrinājumi: tie ir pamata līdzsvaroti un ļoti efektīvi vingrinājumi sniedz ķermeņa koordināciju, izturību, elastību un enerģiju. Daži vingrinājumi ir paredzēti dažām muskuļu grupām, piemēram, push-ups attīsta krūts muskuļus un vēdera muskuļu kājas. Bet ir šādi vingrinājumi, kas attīsta visas muskuļu grupas.

Tāpat kā jebkuros treniņos, jums nevajadzētu pārslogot savu ķermeni, veicot vingrinājumus neaizmirstiet atpūsties vismaz 3 minūtes starp katru pieeju. Sāciet no piecām atkārtojumiem un muskuļu laika stiprināšanai, pievienojiet atkārtojumu skaitu. Ja esat ieviesis jaunus vingrinājumus savam treniņam, tad joprojām ir nepieciešams to sākt ar vairāk pazīstamiem jums un tikai tad dodieties uz jauniem. Turot šādu metodi, jūs padarīsiet muskuļu attīstību līdzsvarotāku.

Vispārēja masīvu vingrinājumu piemēri

Pacelšana kājas: gulēt uz muguras, ielieciet rokas zem sēžamvietām un sākt pacelt kājas augstumā vismaz 15 cm. Un lēnām nolaidiet tos.

Lekt: piecelties ar kājām, kas pārslēdzas kopā, lēkt un piespiediet kājas uz sāniem un savienojiet tos, noslēdzoties. Kas mazliet sarežģītu vingrinājumu, kamēr lekt kokvilna ar rokām pār galvu.

Pagrieziet ceļgalus: paceliet kājas kopā, ielieciet uz ceļiem un veikt apļveida kustības ar ceļiem pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam 1 min.

Pagrieziet augšstilbus: piecelieties, kājas uz plecu platuma, ielieciet rokas uz gurniem un veikt apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

Rokas ar rokām: stāvēt taisni, rokas uz augšu uz sāniem un padarīt apļveida kustības vispirms priekšā, un tad pretējā virzienā.

Squats: stāvēt taisnas kājas uz plecu platuma un sākt squats līdz paralēlēm kājām ar grīdu (vai uz tiešo stūri ceļgalos, ne zemāk). Ko sarežģīt vingrinājumus var pacelt vienu kāju un, vienlaikus to squatting to priekšā, rokas ir uz sāniem, lai nodrošinātu vislabāko līdzsvaru.

Sveiki, dārgie lasītāji! Slavenais ārsts ir slavenā Dr. Myasnikova māte, kas ir 90 gadus veca, ir izstrādājusi pieejamu fizisko vingrojumu programmu "Zelta laikmeta" cilvēkiem. Vienkārša vingrošana vecāka gadagājuma fascinējusi lielākā daļa cietā vecuma iedzīvotāju.

Kustība ir dzīve

Izprotot daudzus kustētos, tas nozīmē izdzēst sevi ar treniņiem, darbojas. Bet tas nav vispār! Fakts ir tāds, ka mūsu ķermenis nav svarīgi, kā mēs piespiestu viņu pārvietoties, ir svarīgi, lai būtu kustībā.

Vienkāršākā kustība staigā. Ir nepieciešams uzsildīt vairāk ar kājām, ignorējot braucienu uz trolejbusu vai izjādes uz lifta. Izmēģiniet katru dienu uz stundu un vēl labāk tērēt staigāt vismaz 2 stundas.

Slavenā māte pati iztīra mājās, un grīdas, ko viņa mazgā rokas, dzēš, arī manuāli, neizmantojot veļas mašīnu. To bieži var redzēt, kad viņa iet pa ielu un lietus un sniega.

Kāpēc tas ir tik noderīgi staigāt ar kājām? Kad jūs staigāt, muskuļi ir lieliska slodze, kas ietver visas mūsu ķermeņa sistēmas un orgānus. Pārvietojoties, ķermeņa temperatūra nedaudz palielinās, kas veicina asins plūsmas palielināšanos, kas nozīmē, ka šūnas piegādā ar skābekli, un apmaiņas procesi ir labāki, imunitāte palielinās.

Pēc šiem procesiem notiek:

• visa organisma atdzimšana;
• plaušu, smadzeņu, nervu sistēmas uzlabošana;
• spēku atjaunošana un vairošanās;
• gāzes apmaiņas uzlabošana audos un plaušās;
• ķermeņa aizpildīšana;
• atbrīvojums no sprieguma, stresa;
• kakla, muskuļu, mugurkaula relaksācija;
• vispārējās labklājības uzlabošana.

Turklāt ir stiprināta sirds un kuģi, aterosklerozes novēršana. Šo palīdzību nodrošina organisms, kurā daudzi nedod vērtības.

Ja mēs atceramies, ka vienīgajā ir pieejama, kas jūs stiprina visas ķermeņa sistēmas, uzlabotu zarnu darbību, nedodiet žultu burzmas burbuļam, tad jūs uzreiz vēlaties staigāt svaigā gaisā. Un vasarā ir arī basām kājām! Turklāt staigāšana palīdz samazināt svaru, sadedzinot kalorijas, kas ir ļoti svarīgas cietā vecumā.

Kustībā no rīta

Lai ķermenis pamostos, jums ir jādara no rīta:

• Pirmais vingrinājums - saspiežot.
• Tālāk vajadzētu izstiept kājas un zeķes velk uz sevi. Šādā pozā ir nepieciešams izmērīt sekundes 5-6 sekundes.
• Tad stiepjas zeķes, zvaniet vēlreiz uz 5-6 sekundēm.
• Paceliet pagriezienos kājas un rokas.
• Izveidojiet tiltu uz gultas, aizkavējiet 5-6 sekundes.

Šāda rīta vingrošana palīdzēs pamosties ķermeni. Pat pēc insulta ir jāveic vienkāršākās kustības. Kā pētījumu rāda, fiziskā aktivitāte "traucē" par atmiņas zudumu, bet, lai saglabātu skaidrību prāta - palīdz.

Kas notiek smadzenēs, ja pēc tam, kad insults nepadara vieglu vingrošanu? Kad asinsrites traucējumi smadzenēs notiks patoloģiskas fokusa veidošanās, kuru pamatā ir miruši nervu šūnas. Šūnas ap šo kodolu arī zaudē savu darbību, ir apgrieztā stāvoklī.

Tāpēc agrāk pacients sāks veikt terapeitisko vingrošanu, jo ātrāk nervu šūnas sāksies "atjaunot", lai uzņemtu mirušo šūnu pienākumus. Galu galā viņi aizpilda savu pasivitāti.

Kompleksi vingrinājumi jautrībai un veselībai

Visas kustības jāveic ar prieku, ja pašlaik nav spēka, pēc tam atlikt apmācību.

Tātad, jūs esat gatavs apmācībai! No rīta, ventilējiet istabu, noregulējiet labu garastāvokli, nav jāsteidzas, elpot tieši. Ja esat ļoti noguris, tad mazliet atpūta, mums nav nepieciešami ieraksti!

Vienkāršs komplekss

• Nolaidiet galvu uz leju, pagrieziet kaklu pa labi un pa kreisi, kā svārsts.
  
  
• Making pagriež galvu vispirms pa kreisi, tad uz labo plecu. Tad stiept pa kreisi, tad pa labi plecu.
  
  
• Lēnām pagrieziet galvu 4 reizes katrā virzienā.
  
• Ielieciet plaukstām uz pleciem, veikt apļveida kustības uz priekšu un atpakaļ 6 reizes katrā virzienā.
  
  
• Rokas stiepjas uz sāniem. Saliekt elkoņiem, padarot rotācijas 6 reizes katrā virzienā.
  
  
• Ieelpošana, rokas, lai atšķaidītas uz sāniem, noliecoties uz priekšu izelpos.

Kompleksa otrā daļa

Komplekss gūžas locītavai

• Sēdieties uz paklāja, kājas ir plaši atšķaidītas. Ieelpošana, rokas atšķaida uz sāniem. Tad sasniedziet zeķes tiesības, tad kreisās kājas, pieskarieties grīdai kāju vidū.
  
  
• Kājas kopā, uz atšķaidītas rokas elpas, stieptas uz zeķēm.
  
  
• Iztaisnojiet vienu kāju, saliekt otru, lai saliektu ceļgalu. Ieelpošana, rokas, lai atšķaidīt, stiept uz taisnu kāju. Mainīt kājas.
  
  
• Sēžot uz grīdas, ceļi saliekt, iet uz leju pa labi, galva iet pa kreisi. Atkārtojiet otru ceļu.
  
  
• Sēžot uz grīdas, ceļgaliem. Paceliet kreiso kāju uz augšu, nokrāsojiet augšstilbu. Nolaižot kāju, velciet to pa labi, tad atkal un izlaist. Atkārtojiet ar labo kāju.
  
  

Visbeidzot, nebaidieties veikt šo vingrošanu veciem cilvēkiem. Jūs drīz redzēsiet, ka šis komplekss nav sarežģīts, bet efektīvs. Vissvarīgākais ir pakāpeniski palielināt slodzi, lai nepārslogotu ķermeni.

Medicīnas zinātņu kandidātu grāmata Olga Myasnikova - slavenā Dr. Aleksandra Myasnikova māte - man patīk vecāka gadagājuma cilvēki ar atklāsmēm no autora personīgās dzīves un praktiskiem padomiem. Šodien - ieteikumi par motoru aktivitātēm no 88 gadus vecā sievietes ārsta.

Kustība - dzīve. Tātad, pastāvīgi būt dzīvs, jums ir nepieciešams pastāvīgi pārvietoties. Kad runa ir par kustīgu, tradicionālie vingrinājumi nāk prātā. Bet tas ne vienmēr ir! Fakts ir tāds, ka mūsu ķermenim nav svarīgi, vai tās kustības ir fiziska izglītība vai ne.

Piemēram, labāk ir iet kaut kur kājām, un ne doties uz transportu. Vai staigāt pa kāpnēm, nevis brauciet uz liftu. Vai vienkārši staigāt biežāk. Vai biežāk iesaistīties jebkurā fiziskajā aktivitātē, lai gan tas ir tikai biežāk dzīvoklī. Tāpēc man joprojām ir manas rokas ar rokām un dzēst ar savām rokām, nevis rakstāmmašīnā. Ja jums ir nepieciešams uzkāpt, es ievietoju divus izkārnījumus un kāpt. Crupes, bankas, pudeles - viss, kas man nepieciešams, man tas pats, neizmantojot ikvienu.

Tas ir ļoti noderīgi staigāt pa kājām - jebkurā vecumā un jebkurā attālumā. Bet laikā, lai dotos uz vismaz stundu dienā. Es joprojām dodos uz divām stundām dienā. Es paņemu maisu uz riteņiem un dodos ceļojumā uz šo teritoriju - tad es eju uz veikalu, tad aptiekā, tad pa pastu, tad es tikai iet. Starp citu, es eju un ziemā un vasarā. Jebkurā laikā!

Kāpēc tas ir tik svarīgs staigāšana? Pastaigas, ir sniegta laba slodze uz muskuļiem, kas aktivizē visu ķermeņa orgānu un sistēmu darbu. Braucot, ķermeņa temperatūra sāk palielināties, kas uzlabo asinsriti un asins piegādi visiem orgāniem, apmaiņas procesi ir labāk izauguši, aizsardzības spēki pieaug - imunitāte. Tādējādi kustības dēļ ir palielināta vitalitāte.

Turklāt ir uzlabojums gāzes apmaiņas plaušās un audos, tāpēc ķermenis ir piepildīts ar enerģiju, kas uzlabo vispārējo veselību personas. Izmantojot daudzus muskuļus, kad staigāšana, stress un spriedze tiek noņemta, kas ir lokalizēta tādās ķermeņa daļās, piemēram, kakla, muguras, mugurkaula un citas mugurkaula sekcijas. Tāpēc pēc tam, kad jūs iet, jums būs viegluma un relaksācijas sajūta. Pastaigas, tāpat kā jebkura kustība, ir dažādas pozitīvas sekas:

• stiprina sirds un asinsvadu sistēmu un brīdina aterosklerozi: kustību dēļ, kad staigāšana, svarīgu dzīves centru asins aprite ir uzlabota, enerģija palielinās, kas stiprina kuģus, kā arī apmāca sirdi, jo sirds būtībā ir tas pats muskuļš;
• novērš hronisku noguruma sindromu: ja staigāšana, emocionālā spriedze notiek, un sakarā ar pastiprinātu cirkulāciju tīra un svaigā gaisā plaušās, elpošanas, nervu sistēmas un smadzeņu un smadzeņu uzlabošana notiek jo īpaši;
• uzlabo zarnu motociklus un aktivizē gremošanu: ir tā sauktie aktīvie punkti uz kājām (iekšējo orgānu prognozes), kas ir iesaistīti un iesaistīt gremošanas orgānus. Turklāt, jo muskuļu kontrakcijas ir centieni, kas neļauj žults rosīgajā burbulī, un šķelts pārtika aktīvāk virzās zarnās, tas viss palīdz cīņā pret aizcietējumiem.

Vingrošana: 2 vingrinājumu komplekti

Kad viņi man jautā, ir iespējams staigāt daudz vecāka gadagājuma cilvēku, veicot vingrinājumus, es atbildu: "Jā!". No rīta es pamodos - stiept! Pavelciet kājas, novirziet zeķes uz sevis un turiet šādu spriedzi kājām uz dažām sekundēm. Tad velciet zeķes uz priekšu un turiet pāriet vēlreiz.

Paceliet pagriezienos kājas un rokas. Tad tas ir ļoti noderīgi veikt tiltu gultā. Koncentrējieties uz kājām un rokām, paceliet ķermeni pēc iespējas vairāk. Rožu - un aizkavēt dažas sekundes. Ja pēkšņi jūs samazināsies - nav biedējoši! Jūs kritīsieties savā gultā!

Šodien tiek pastāvīgi veikti pētījumi, kuru rezultāti pierāda, ka vidēji vingrošanas vingrošana vecumā ne tikai ir labvēlīga ietekme uz fizisko veselību, bet arī atbalsta atmiņu, saglabā skaidru prātu, un, galu galā, ļauj personai justies daļai sabiedrības jebkurā vecumā.

Pat cilvēki pēc smagām slimībām, piemēram, ir nepieciešama viegla fiziskā aktivitāte. Fakts ir tāds, ka smadzeņu cirkulācijas traucējumi izraisa patoloģiskas fokusa veidošanos smadzenēs. Galvenā fokusa kodols ir mirušās nervu šūnas, un šūnas tuvumā ir samazināta aktivitāte vai pilnīga bremzēšana. Savlaicīgi pieņemti terapeitiskie pasākumi var tos atgriezt darbību. Tāpēc pacients ir jāuzsāk iesaistīties medicīnas vingrošanā. Fiziskā apmācība stimulē spēju nervu šūnu uz "pārreģizēt", un zināmā mērā pārņemt pienākumus mirušo, kompensēt viņu bezdarbību.

Es pievērstu jūsu uzmanību vingrinājumu kopumu, kas palīdzēs justies spēcīgākiem un jauniešiem. Bet galvenais ir atcerēties, ka vingrinājumi ir jāizpilda ar prieku. Un, ja nav spēka, neveselīga, tad jums nevajadzētu darīt šajā dienā.

Veicot vingrinājumus, ne steigā, tieši elpojiet. Atpūsties starp vingrinājumiem. Ja esat noguris - sēdēt vai pat meli. Bet ne ilgi!

Mēģiniet veikt vingrinājumus no rīta, labi vēdināmā telpā un, protams, tukšā dūšā.

Vingrošanas komplekss visiem

1. Mēs zinājām kaklu: es nodoju galvu uz priekšu, pagrieziet kaklu pa labi un atstājiet kā svārsts.

1. Mēs izgatavojam pagriezienus galvu uz kreiso plecu un pa labi. Tad mēs izstiepāmies pa kreisi plecu un pa labi.

1. Mēs izgatavojam rotācijas galvu, 4 reizes katrā virzienā.

1. Mēs ievietojam rokas uz pleciem un veikt apļveida rotācijas atpakaļ un tālāk 6 reizes katrā virzienā.

1. Rokas izstiepās uz sāniem. Salieciet rokas elkoņiem un veiciet rotāciju. 6 reizes katrā virzienā.

1. Viņi iedvesmoja, izplata rokas un atstājot izelpot. Tad mēs atgriežamies sākuma stāvoklī, ubagošanā aizmugurē ar vaislas rokām.

1. Daļēji absolventi vai plie. Papēži kopā, zeķes, rokas uz jostas. Mēs izgatavojam daļēji darbus, ceļi raudāja uz sāniem.

1. Pilna squats ar apļveida rotācijām rokās.

5 visnoderīgākie vingrinājumi veciem cilvēkiem vai vājinātām sievietēm un gūžas locītavas veselībai

1. Sēdieties uz paklāja, mēs izlaužas jūsu kājas pēc iespējas plašāk. Viņi elpoja, izplata savas rokas, izstiepās uz viņa labo kāju, tad - uz kreiso kāju un kāju vidū.

1. Kājas, kas pārklātas, ieelpotas, izplatās rokas un izstiepts uz abām kājām.

1. Viena kāja tika iztaisnota, otrais saliekts ceļā. Viņi elpoja, izplata rokas un stiepjas uz taisnu kāju. Veikt vingrojumu abās kājās.

1. Sēdieties uz grīdas, ceļi saliekti, pazemināti pa labi, galva stiepjas pa kreisi. Mēs atkārtojam otrā pusē.

1. Sēdieties uz grīdas, ceļi saliekti. Paceliet manu kreiso kāju uz augšu, tajā pašā laikā mēs saplēst augšstilbu. Nolaižot kāju uz leju, es velciet to pa labi, tad atkal uz augšu un izlaist. Mēs atkārtojam to pašu ar labo kāju.

Vissvarīgākais fiziskās apmācības ir slodzes pakāpeniska paplašināšana. Tas ir, nepārkāpiet. Bet nebaidieties! Daudzi sāk panikas: Ko darīt, ja es pats sevi sliktāk? Nu, kas tu esi! Kustība paplašina dzīvi un nesagriež! Tāpēc vingrošana var izdarīt absolūti! Jebkurā vecumā un ar kādu slimību.