": Dobiveni podaci pomoći će vam da otkrijete probleme ili prilagodite svoj plan glave.
Kontrola zdravlja
Za kontrolu zdravlja endokrinog sistema, periodično predati analizu krvi na glukozu.Antropometrija
Ne dozvolite razvoju trbušne pretilosti koja povećava rizik od dijabetes melitusa, kardiovaskularnih bolesti, hipertenzije itd. Pazite na: Muškarci ne smiju prelaziti 94 cm, kod žena - 80 cm.Anketna kartica
Koristite "" za pohranu i tumačenje rezultata laboratorijskih istraživanja (krvne testove, urinu itd.).Health Map
Ispunite upitnik na sistemskim sistemima, dobiti lični zaključak za svaku od zdravstvene kontrole i preporuke.Kontrola zdravlja
Za kontrolu zdravlja mokraćnog sistema 1 put godišnje, dajte analizu krvi i urina.Zdrava prehrana
Ne jedu više od 5 g (1 žličicu) dnevno. Zaštitit će vas od problema s razmjenom vode i soli u tijelu.Negativan uticaj
Naučite sve faktore rizika koji utječu na vaše zdravlje u bloku "negativnog utjecaja".Kontrola zdravlja
Za kontrolu zdravlja respiratornog sistema 1 put u godini, fluorografiju i proslijedi ispit na terapeutu.Zdrava prehrana
Da biste izbjegli probleme s težinom i nivoom glukoze u krvi, ograničite potrošnju na 6 h. Spoor dnevno (za žene), 9 h. Spoor dnevno (za muškarce).Višak kilograma
Pazite na težinu, a da ne pređete van normalnih vrijednosti indeksa mase tijela: od 19 do 25. za izračunavanje i kontrolu BMI, koristite ".Pušenje
Bacite pušenje ili ne započnite, ako ne pušite, smanjit će rizik od razvoja opstruktivne plućne bolesti, raka pluća i brojnih drugih specifičnih "pušačkih bolesti" na minimum.Stomatologija
Pohađajte stomatologu barem jednom godišnje, na vrijeme da se liječite zubima i riješite zubnog kamena, a ne dopuštajući razvoju ozbiljnih bolesti usmene šupljine.Zdrava prehrana
Da biste održali normalan nivo holesterola u krvi, ne jedu više od 170 g dnevno (uključujući crveno meso i pticu).Kalkulatori
Iskoristite "" za izračun indeksa tjelesne mase, indeks osobe za pušenje, nivo fizičke aktivnosti, antropometrijske indekse i druge pokazatelje.Kontrola zdravlja
Za kontrolu zdravlja kardiovaskularnog sistema 1 put u godini, proslijedi ispit na terapeutu, redovno mjeri krvni pritisak i predaju krvni test u holesterol.Mapa fizičkog stanja
Koristite "" za određivanje nivoa fizičkog razvoja.Zdrava prehrana
Da biste dionificirali svoju prehranu svim potrebnim elementima u tragovima, jedite najmanje 300-400 g dnevno (svježe i pripremljene).Health Map
Popunjavanjem "zdravstvene kartice" dobit ćete potpune informacije o svom zdravstvenom stanju.Indeks zdravlja
Koristite "" za procjenu svog načina života i njenog utjecaja na stanje tijela.Plan ispitivanja
Uz pomoć "" Izvršite vlastiti raspored za preventivne inspekcije, predati analize i medicinski savjet.Zdrava prehrana
Za zdravlje probavnog sustava i pravilan bilans hranjivih sastojaka, napravite osnovu svoje prehrane, koristeći najmanje 6-8 porcija dnevno (300 ml čvrste kaše i 200 g rezanog hljeba).Stres
Ne dozvolite razvoju hroničnog, prepuštenog ozbiljnog pogoršanja blagostanja i smanjenja kvalitete života: na vrijeme, riješite probleme koji nastaju, odmaraju se, prelivaju, vode zdravo stil života.Alkohol
Ne prelazite 20 ml etanola za žene i 30 ml etanola za muškarce. Ovo je najbolji način da se nanese šteta od konzumacije alkohola.Antropometrijska karta
Koristite "" za određivanje indeksa tjelesne mase, vrstu bodybuildinga i identificiranje problema s težinom.Među mnogim metodama koje otkrivaju prisustvo nepotrebnih kilograma kod ljudi, izračunavanje indeksa tjelesne mase je najpopularniji. Ali naučnici i ljekari, istražujući zdravstveno stanje, češće smatraju takav pokazatelj kao struk krug. To je zbog činjenice da BMI ne ukazuje na raspodjelu masti u tijelu. Ali ovaj određeni faktor utječe na rizik od razvoja ličnih bolesti.
Prema Svjetskom protokolu zdravstvene organizacije (WHO), krug struka mjeri se u području između donje ivice donjeg rebra i gornje točke karlične kosti - Iliac Crest. Za mjerenja je potrebna redovna centimetrska traka. Kada je opseg, "centimetar" trebao stvoriti pritisak koji je ekvivalentan 100 grama. Uz pomoć istog alata, opseg bokova se određuju - pokupljanjem vrpce najšireg dijela stražnjice.
Pogreška u mjerinju struka smatra se da popravlja centimetar traku na razini pupka. Brojne studije su pokazale da ova metoda ne baš vjerni rezultati: struk se može pokazati da je tanji nego što je stvarno.
Mjerni krugovi oba dijela tijela predviđaju potrebu za pravim položajem osobe. Potrebno je ukloniti prekomjerna odjeća, stajati ravno, noge trebaju sastaviti, staviti na bočne strane. Disanje bi trebalo biti mirno. Sva mjerenja su fiksirana na izdisaj i ponavljaju se dva puta. Ako je razlika u mjerenjima jedan centimetar, tada se uzimaju prosječni rezultati.
Norme kruga struka kod muškaraca i žena
Sa normalnom težinom tijela, struk krug u muškarcima treba biti manji od 94 cm, a žene su manje od 80 cm.
Prekomjerna težina govori o više od 94 cm i manje od 101,9 cm u muškarcima, a od 80 do 87,9 cm - kod žena.
Znak trbušne pretilosti je krug struka više od 102 cm u muškarcima i više od 88 cm kod žena.
Treba napomenuti da se s godinama povećava struk krug. Štaviše, to ovisi o rastu osobe: viša osoba, povećanje struka njega više. Međutim, ovaj se fenomen primijeće do 85 godina. U ljudima sa godinama od 85 do 89 godina, prosječni krug struka opada.
Vrijednost struka i bokova: pokazatelj privlačenja i zdravlja
Pod omjerom struka i bedrima uključuju omjer duljine kruga struka do dužine obima bedara. Ovaj je pokazatelj prilično popularan na zapadu, gdje su naučnici sproveli puno studija, pokušavajući saznati kako to utječe na atraktivnost osobe i njegovog zdravlja uopšte. Na engleskom je označen sa kraticom WHR (omjer struka do hipa), na ruskom - STB.
Odnos struka i kukova omogućava ne samo da uspostavljaju koliko je ideal lik muškarca ili žene, ali i za predviđanje zdravstvenog stanja za budućnost. Rezultati Znanstvena istraživanja pokazuju da su žene sa vrstom forme "Apple" (odnosno struk širi od bokova) češće su u opasnosti od razvoja zdravstvenih problema od vlasnika kruškog karoserije (bokovi širi struk) . Taj se omjer koristi za određivanje centralne pretilosti, što doprinosi nastanku drugih ozbiljnijih bolesti.
Dakle, norma se smatra sljedećim odnosima:
- < 0,85 – у слабого пола;
- Krug struka / visoka zemlja< 1,0 – у мужчин.
Omjer struka do rasta \u003d (struk krug / visina) x 100
Izračunajte struk Grupke do rasta s mrežnim kalkulatorom:
Raticije čineći žene atraktivne
Čak su i u davnina idealna žena predstavljena sa TBS, fluktuirajući u rasponu od 0,6-0,7. Drugim riječima, širi Žena imala je bokove prema struku, što je ljepše ona smatrana. Najvjerovatnije, takve preferencije jakih spolova objašnjavaju se njihovim podsvijesnim razumijevanjem da bi izabrani s takvim oblicima više prenosio nastanak roda.
Moderne studije su pokazale da u našim danima omjer struka i bokova i dalje ostaje važan parametar za žensku privlačnost za muškarce. Dakle, žene sa TBS-om jednake 0,7 procjenjuju se snažnim podu invoeuropskih kultura, što je privlačnije. Ukusi mogu varirati ovisno o etničkoj pripadnosti muškaraca. U ovom slučaju idealan omjer struka i bokova u žena kreće se od 0,6 (u Južnoj Americi, neki dijelovi Afrike, Kine) do 0,8 (u Tanzaniji i Kamerunu).
Zašto trebate slijediti veličine struka?
Podsjetimo da ako je struk krug kod muškaraca više od 102 cm, a kod žena više od 88 cm imamo sliku trbušne pretilosti. U međuvremenu, naučnici su utvrdili da je ovakva pretilost koja je jedna od glavnih komponenti metaboličkog sindroma. Abdominalna ili centralna pretilost dovodi do razvoja ishemijske srčane bolesti, kao i arterijske hipertenzije.
Pored toga, bolna cjelovitost ove vrste često je popraćena razvojem kardiovaskularnih bolesti i dijabetes melitusa. Abdominalna masnoća je medij u kojem se aktivno nastaju različiti metabolički procesi. Ovo je povezano s velikom gustoćom u akumulacijama receptora za kateholaminama, seksualne steroide, somatotropnog hormona, hormona štitnjače i manjim količinama inzulinskih receptora.
Mala inzulinska aktivnost u visceralnoj masti dovodi do povećanih proizvoda komponenti poput besplatnih masnih kiselina, što podrazumijeva razvoj aterogeneze (trajna, pogoršavajući povremeno na vrijeme oštećenja krvi). Zbog toga je akumulacija prekomjerne količine trbušne masti postaje faktor rizika za pojavu bolesti kardiovaskularnog sistema, dijabetesa i više drugih bolesti.
Međutim, smanjenje tjelesne težine je čak 5-10% ili pad opsega struka najmanje 4 cm s dugom zadržavanjem postignutih rezultata može rezultirati poboljšanim ugljikohidratskim i masnim metabolizmom i, kao rezultat, smanjenim krvnim pritiskom.
Pri mjerenju zahvaćenih veličina trebali biste osigurati da je centimetrska kaseta, sa kojom mjerenjima, postavljaju vodoravno i njenu nultu podjelu ispred testa. Istraživač se mora suočiti sa subjektom i razmotriti podjelu trake koja dolazi protiv nule. Traka bi trebala čvrsto uklopiti na izmjereni dio tijela; Nije dopušteno stisnuti meka tkiva i odstupanje kože; Nakon uklanjanja trake na tijelu ne bi trebalo biti traga. Da biste to učinili, morate prethodno protegnuti traku, a zatim malo otpustite.
· Opseg glave mjeri se prekrivanjem vrpce na nivou Glabell-a, iza - na okcipitalnom trenutku.
· Opet vrata - vrpca je nadređena vodoravno, odvija se u košarici štitnjače, a leđa se nalazi u najdubljem mestu vrata vrata.
· Opet za grudi ¾ je definirano u 3 države: mirno disanje (pauza), maksimalan udisanje i maksimalni izdisanje. Traka se nameće iza donjih uglova lopatica s rukama koje su izvana izdvojene. Tada se ruke spuštaju: vrpca, klizanje, padne na uglove lopatica. Ispred vrpce prolazi kroz središnju točku (kroz priloge 4 rebra do sternuma). Na mladićima - uz donji segmenti kruga u blizini bloka, djevojke su iznad mliječnih žlijezda. Sva tri mjerenja rude ćelije proizvode se dosljedno s istovremenim prekrivanjem kasete. Razlika između vrijednosti kruga na maksimalnom dahu i maksimalno izdisaj je pleme prsa.
· Opet struka - izmjereno strogo vodoravno na uskog mesta, otprilike, na sredini udaljenosti između 10. ivice i ILIAC grebena.
· Propecija ramena u proksimalnom odjelu mjeri se kada se ruka spusti na nivou pričvršćivanja deltoidnog mišića, ramena u distalnom odjelu - sa istim položajem rukom 4-5 cm iznad supermarketa ramena.
· Krpka podlaktica - mereno kada se ruka spusti u mestu najvećeg razvoja mišića, minimum u donjoj trećini podlaktice, proksimalan za hosting procese.
· Veze za zglobove - mereno u uskog mesta.
· Opet gležnja - mereno iznad medijalnog i bočnog dela gležnjeva.
· Bokovi - mjereno u mjestu objekta: Noge su ispravljene, koraci na širini ramena, podrška je ravnomjerno raspoređena na obje noge. Traka je naložena vodoravno pod oblogom bobica. Minimalan opseg kuka mjeri se u donjoj trećini kuka, 7-8 cm iznad zgloba koljena.
· Obilazak šina (maksimalno) - određuje se na mjestu najvećeg razvoja mišića, minimalno - za 4-5 cm iznad donjeg dosadne točke. Položaj anketirane prilikom mjerenja nogu isti je kao prilikom određivanja kurnog kruga.
Kada se koristi elektroničke vage, podaci o tjelesnoj težini odlikuju se pouzdanošću, ali treba slijediti sljedeća pravila da pouzdanost podataka treba slijediti.
Vage su postavljene na ravnom glatkom dijelu poda tako da se ne ljuljaju. Subjekt mora ostati u minimalnom broju lagane odjeće, bez cipela.
Nakon postavljanja nule na vagama (vidi dolje za operacije elektroničkim vagama), subjekt pada na vagu i mirno stoji bez ljuljanja, ravnomjerno distribuirajući težinu na obje noge, bez držanja okolnih predmeta. Ako je potrebno, studija može staviti ruku natrag na test da bi sačuvao ravnotežu kada je gore za vagu, ali da biste odmah uklonili ruku dok subjekt porasli na vagama. Težina tijela je registrirana kada se na vagama pojavilo cifre. Možda će biti potrebno ponoviti postupak vaganja dva ili tri puta da biste dobili opetovanu vrijednost.
Što trebate zapamtiti prilikom vaganja:
instalirajte vagu na ravnom odjeljku za gladak pod;
subjekt mora ostati u svjetlu donjih kućnih odjeće bez cipela;
instalirajte svjedočenje 00 Vage na testirano na njima;
subjekt pada na vagu bez ljuljačke, distribuirajući tjelesnu težinu na oba noge ravnomjerno;
subjekt se ne smije držati u okolini;
subjekt mora biti mirno;
snimite broj koji se pojavljuju na tabli;
ako je potrebno, trebali biste ponoviti postupak dva puta ili tri puta prije nego što primite ponavljajuće vrijednosti.
3. Mjerenje kruga struka
Od svih antropometrijskih mjerenja, mjerenje kruga struka najteže je. Međutim, strpljenje i pažnja na postupak mjerenja daje pouzdane rezultate. Krug struka idealno treba mjeriti bez odjeće ili najlakšeg donjeg rublja. Čovjek treba tražiti da podigne majicu, a žena ima džemper ili bluzu da oslobodi trbuh kako bi izmjerio kožu. Ako je nemoguće, mjerenje treba provesti kroz tanku majicu, majicu ili bluzu.
Predmet stoji ravno, opuštajući trbuh, ruke slobodno izostavljene duž tijela, pete zajedno. Istražite, stojeći licem u lice s tom objektom, pokriva centimetru traku najbržeg dijela trbuha, odnosno na nivou prirodnog struka. Pogodno je mjeriti opseg struka, ako će istraga biti na koljenima pred subjektom. U ovom slučaju, trbuhom subjekta bit će na nivou ispitanika. Za gojazne ljude nemoguće je odrediti najuženije mjesto - prirodni struk. U ovom slučaju, krug se mjeri stavljanjem vrpce u regiji između ruba RIB-a luka i ILIAC grebena. Predmet udiše tačno, a na kraju normalnog izdisaja pritiskom na traku na odjeću, a da ne prepuštate u kožu, registrujte krug struka.
Što trebate sjetiti kada mjerite struk krug:
potrebno je imati strpljenja i obratiti pažnju na detalje;
mjerenje se vrši bez odjeće ili u tankom donjem rublju na nivou opsega sa vrpcom;
predmet stoji ravno;
stomak mora biti opušten;
ruke trebaju biti smještene uz tijelo;
pete moraju biti zajedno;
istraživanje je suočeno sa temom;
traka se čuva u vodoravnoj poziciji;
mjerenje se proizvodi na nivou prirodnog struka, odnosno uska točka trbuha;
mjerenje se vrši na kraju izdisaja;
potrebno je zadržati traku pritisnutu tijelu bez prepuštanja kože;
Mjera do 0,1 cm.
Posljednjih godina pretilost postala je nacionalni problem Rusa. Oko 30% stanovnika Rusije ima prekomjerne težine, oko 10% pretplate. Medicinski značaj ove depresivne statistike vrlo je uznemirujuće, jer je višak težine i pretilosti izravan put do razvoja dijabetesa drugog tipa, bolesti kardiovaskularnog sistema, hipertenzije, astme, apneje, bezalkoholnih jetrenih bolesti , osteoartritis, neplodnost i metabolički sindrom.
Naravno, povrat debelih masti višak visceralne masti (najfinjenije u trbuhu) mnogo je opasnije od viška potkožne masti i retroperitonealnog masnog vlakana. Moderne studije na ovom području uglavnom su koncentrirane na visceralnu masnoću, jer su precizno s prekomjernim depozitima masti u ovom području povezane s velikim brojem zdravstvenih problema. Masno tkivo u trbušnoj regiji može funkcionirati kao organ endokrinog sustava, promjenom nivoa markera upale - citokine. Povećanje izlučivanja ovih upalnih medijatora sve češće je povezano sa viškom visceralne masti.
Ljekari vezuju višak masnoće na stomaku sa hroničnim upalnim procesima. Neki vjeruju da je to problem koji može biti ključni faktor koji doprinosi razvoju mnogih hroničnih "godina" bolesti ".
Aplikacija u praksi
Iz mog iskustva primijetio sam da značajan procenat kupaca svjesni da imaju višak problema, ne znaju ništa o opasnosti od prekomjernih depozita masti u trbušnom području i njihovom odnosu s raznim bolestima. Na primarnom pregledu trošim ukupnu dijagnostiku sistema zdravlja klijenta. Jedna od metoda ove dijagnoze je najjednostavnije mjerenje opsega struka. Za razliku od proračuna indeksa tjelesne mase, koji može pogrešno ukazati na višak ljudske težine u nedostatku štete zdravlju (na primjer, implikacije razvijenih mišića u dijagnostiku sportaša sa razvijenim mišićima), moguće je dijagnosticirati pretilost trbuha mjerenjem struka.
Kada sam samo počeo koristiti ovaj test kao jednostavan način za dijagnosticiranje gojaznosti, primijetio sam da kupci, nakon što obavijestim njegove rezultate, počnite razmišljati i razgovarati o vašem zdravlju, o učinku prekomjerne mase trbušnih masnoća na njihov Zdravlje. Kupci počinju shvaćati da su karakteristike raspodjele njihovih masnih vlakana mnogo važnija od mase tijela ili čak mase ovog masnog vlakana. Često se pitaju da su raniji ljekari nikada nisu obraćali pažnju na to i nisu smatrali masti na trbušnoj prijetnji zdravlju.
Prvo, da biste privukli pažnju klijenta na ovaj problem, potrebno mu je pokazati jasnim opsegom njegovog struka. Prije mjerenja struka uvijek tražim dozvolu klijenta. Ponekad kupci podcjenjuju ovu metodu dijagnoze, s obzirom na to beskorisno - njegovo značenje koje sam napisao gore treba razjasniti.
Mjerenje kruga struka kod odraslih jednostavan je zadatak s minimalnom vjerojatnošću pogreške. Mjerenje takvog antropometrijskog parametra, kao krug struka, može se otkriti u tome što se može otkriti za zdravstvene rizike povezane s prekomjernom masnoćom masnoćom čak i kod tih ljudi čije je ponašanje normalno. Upoznao sam puno kupaca o kojima možete tako reći - tanko vani, puni iznutra (na engleskom postoji čak i poseban pojam - Tofi, tanko izvana - iznutra).
Da biste pravilno izmjerili struk krug, potrebno je odrediti lokaciju vrha desnog ILIAC Crest, najviša tačka desne karlične kosti. Mjerna vrpca stavite vodoravno (paralelno s pod) oko trbušnog područja na nivou Ileal Ridgea. Traka bi trebala čvrsto ležati, ali ne i da stisne kožu. Izmjerite opseg struka nekoliko puta kako biste bili sigurni da su dobijeni rezultati. Nakon mjerenja provjeravam rezultate sa tablicom rizika: muškarci - više od 1 metra žena - više od 90 cm
Uvijek dodirnem ovu temu, pažljivo izbjegavam osudu klijenta. Na primjer, mogu reći: "Kao što vidite, opseg struka je 110 centimetara. Na osnovu tablice spadate u grupu rizika. " Dakle, dajem da razumijem klijenta da njegovi depoziti u masnoću u trbušnom području mogu prijetiti stanju njegovog zdravlja - nesumnjivo će htjeti ispraviti situaciju.
Dakle, imate pacijenta dodatnu besplatnu uslugu - bit ćete zahvalni. Pored toga, možete proširiti bazu klijenta: mnogi ljudi s prekomjernom težinom stidljivi su da prisustvuju masažnim sesijama, ali učenjem o takvom maserku, kao što ćete se sigurno obratiti vama.
Također neće povrijediti da ima anatomski model i plakate u kancelariji u kojem možete pokazati koliko se ulazne depoziti u stomaku nalaze unutrašnjim organima.
Kako skrenuti pažnju klijenta na problem?
Pripremite još nekoliko planova za njegu kupaca sa sličnim problemima. Možda će vam trebati dodatna oprema za vašu kancelariju i izvršite promjene u tehnici masaže (vidi ciklus članaka "masaža i pretilost -").
Lično sam u svojoj kancelariji koji pokazuju kupcima vežbe iz aerobika sa bučicama, pružam brojne literature o prehrani i fizičkoj kulturi, kao i savetovanje o pitanjima ishrane (za to sam prošlo dodatnu obuku).
Prije svega, da bi uspješno radio sa ovom kategorijom klijenata, potrebno je naučiti da se sačekaju sa svim ljudima na isti način, bez osude. Tada nesumnjivo čekate uspjeh.
