دریابید که کدام تجهیزات باید اولین بار در سالن بدنسازی خانه شما ظاهر شود تا تمرینات موثری انجام دهید.
محتوای مقاله:
اگر در مقیاس بزرگ به این موضوع بپردازید، ایجاد یک باشگاه در خانه می تواند بسیار دشوار باشد. مطابق با تجهیزات محل تمرین، سه کلاس را می توان به سه کلاس تقسیم کرد:
- کلاس پریمیوم- مجهز به کلیه تجهیزات ورزشی لازم و تجهیزات ورزشی برای ورزش راحت. کاملاً بدیهی است که ساماندهی چنین سالنی مستلزم سرمایه گذاری جدی مالی از جانب شما خواهد بود.
- طبقه متوسط- فقط به تجهیزات لازم مجهز است و امکان آموزش با کیفیت بالا را فراهم می کند.
- کلاس بودجه- حداقل تجهیزات و برای افزایش اثربخشی کلاس ها شامل استفاده از وسایل بداهه است.
باشگاه ورزشی خانگی ممتاز
تقریباً در هر آپارتمانی می توانید مکانی برای ایجاد یک سالن بدنسازی پیدا کنید. اما اگر قصد دارید آن را به حداکثر تجهیز کنید، به فضای خالی بسیار زیادی نیاز خواهید داشت. امروز ما در مورد 5 مورد ضروری برای تمرین در باشگاه خانگی صحبت می کنیم، و با گذراندن هر یک از کلاس ها، با آنها آشنا خواهید شد.
در مورد کلاس پریمیوم، تعداد انواع تجهیزات و تجهیزات ورزشی لازم ممکن است بیشتر باشد. هنگام انتخاب مکان برای باشگاه ورزشی خود، باید از یک منطقه با تهویه مناسب استفاده کنید. علاوه بر این، ارزش مراقبت از نور با کیفیت بالا را دارد. دانشمندان ثابت کرده اند که تمرینات قدرتی در نور کم تاثیر بسیار منفی بر چشم دارد.
حداقل فاصله بین وسایل ورزشی و دیوارها 30 سانتی متر است. اگر کودکان کوچک یا حیوانات خانگی با شما زندگی می کنند، باید دسترسی آنها را به محل محدود کنید تا خطر آسیب به حداقل برسد. برای اطمینان از عایق صوتی خوب، دیوارها باید با پانل های چوب پنبه ای پوشانده شوند. با این حال، این توصیه فقط در مورد مکان هایی که به عنوان سالن بدنسازی استفاده می شود اعمال می شود.
توصیه می کنیم کفپوش را نیز تعویض کنید. فرش یا پوشش پرزدار برای این کار مناسب است. در صورت امکان، ارزش افزایش کیفیت ضربه‌گیر کف را نیز دارد. با این حال، برای حل این مشکل به متخصصان و هزینه های مالی اضافی نیاز دارید. در اتاق نشیمن شما باید یک آینه تمام قد وجود داشته باشد.
اگر درهای آینه ای در نزدیکی کمد لباس وجود دارد، می توان اتاق نشیمن را نزدیک آن سازماندهی کرد و در نتیجه در هزینه صرفه جویی کرد. در زیر در مورد ضروری ترین چیزها برای تمرین بیشتر صحبت خواهیم کرد، اما شما باید از چیزهای کوچک مختلف نیز مراقبت کنید، به عنوان مثال، مچ بند، طناب پرش، وزنه ها و غیره. این امکان وجود دارد که فضای کافی برای نگهداری نداشته باشید. آنها را در کمد و انباری موجود شما. در چنین شرایطی، نمی توانید بدون قفسه ها یا قفسه های اضافی کار کنید. یک جعبه چوبی واقع در زیر تخت می تواند به عنوان جایگزین عمل کند.
برای اطمینان از اینکه تمرینات شما تا حد امکان لذت بخش هستند، باید به زیبایی شناسی فکر کنید. هنگام انتخاب طرح رنگ برای سالن بدنسازی، باید از رنگ های تیره و خشن خودداری کنید. آنها می توانند باعث ناامیدی شوند و در چنین شرایطی آموزش نمی تواند تا حد امکان مؤثر باشد. پس از آماده سازی محل، می توانید به فکر انتخاب وسایل ورزشی باشید.
اگر هدف شما تنظیم و سپس حفظ وزن است، باید از تجهیزات کاردیو استفاده کنید. محبوب ترین آنها تردمیل، مربی بیضوی، استپر و دوچرخه های ورزشی هستند. وقتی فردی هدف خود را برای پمپاژ عضلات خود تعیین می کند، انتخاب باید بر عهده تجهیزات تمرین قدرتی باشد. اما در هر صورت نمی توانید بدون هالتر و دمبل کار کنید. این دو پوسته به شما در حل هر مشکلی کمک می کنند.
اگر می خواهید بدانید که 5 مورد ضروری برای تمرین بدنسازی خانگی شما چیست، هالتر و دمبل قطعا یکی از آنهاست. حتی اگر مشکل مالی وجود نداشته باشد، تنها افرادی که یک اتاق کامل را برای یک باشگاه اختصاص داده اند، می توانند بیش از یک دستگاه ورزشی بخرند. جمع و جورترین آنها دوچرخه های ورزشی و استپر هستند. اگرچه امروزه انتخاب نسبتاً زیادی از تجهیزات ورزشی برای مصارف خانگی در بازار وجود دارد، اما همیشه نمی توان آن را تا حد ممکن جمع و جور کرد.
باشگاه ورزشی کلاس متوسط در خانه
این گزینه برای اکثر ورزشکاران مناسب است. به طور متوسط، برای تجهیز چنین سالنی باید از 10 تا 20 هزار روبل هزینه کنید. هنگام آماده سازی محل، باید فقط به مهمترین جنبه ها توجه کنید:
- کفپوش.
- روشنایی و دسترسی به هوای تازه.
- وجود آینه.
دمبل
پیشنهاد می کنیم دو ست ترازو 0.5، 1، 2.5 و 5 کیلویی خریداری کنید. این برای برگزاری کلاس های تمام عیار در سطح اولیه آموزش کافی خواهد بود. در آینده، اگر تصمیم بگیرید که بار را ادامه دهید و رشد کنید، باید دیسک های سنگین تری بخرید: از 10 تا 15 کیلو. یکی از گزینه ها می تواند دمبل های ریخته گری باشد، اما ذخیره آنها به فضای آزاد بیشتری نیاز دارد.
هالتر
اگر می خواهید تمرینات خانگی شما تا حد امکان کامل باشد، حتما یک هالتر خریداری کنید. انواع مختلفی از بار وجود دارد که در فروشگاه های لوازم ورزشی پیدا خواهید کرد. با این حال، شما باید در یک خط مستقیم با قطر 2.5 سانتی متر و طول 1.8 متر حرکت کنید. کاملاً واضح است که بدون دیسک نوار بی فایده خواهد بود. در اینجا گزینه هایی نیز وجود دارد و توصیه می کنیم به پنکیک های لاستیکی توجه کنید.
آنها هنگام افتادن صداهای قوی تولید نمی کنند و بر روی لمینت فرورفتگی ایجاد نمی کنند. در انتخاب این پنکیک ها باید دقت کنید. پوشش نباید بیش از حد نرم باشد و در هنگام فشار دادن نباید خرد شود. هنگام انتخاب وزن دیسک هالتر، روی قابلیت های خود تمرکز کنید. جمع آوری تعداد زیادی دیسک به طور همزمان فایده ای ندارد. می توانید ابتدا خود را به دو وزن 5 کیلویی و چندین وزن 0 محدود کنید. سپس در صورت لزوم می توانید موارد اضافی را خریداری کنید.
نیمکت برای پرس سینه
سومین مورد و 5 مورد ضروری برای تمرین بدنسازی خانگی، پرس نیمکت است. توصیه می کنیم از تجهیزات عرض استاندارد از 23 تا 25 سانتی متر استفاده کنید. این برای انجام سیم کشی کاملاً کافی است. طول نیمکت باید مطابق با مساحت سالن بدنسازی شما و شاخص های آنتروپومتریک فردی انتخاب شود.
از جمله به ارتفاع نیمکت توجه کنید. اغلب، 40-45 سانتی متر کافی است. آخرین معیار برای انتخاب این نوع وسایل ورزشی مواد پرکننده است. بهتر است از انواع جامد برای از بین بردن استرس منفی روی ستون فقرات استفاده کنید.
توصیه می کنیم یک قاب برقی بخرید که خودتان بتوانید آن را بسازید. این به شما امکان می دهد هنگام بلند کردن وزنه های سنگین اعتماد به نفس داشته باشید. البته ممکن است این نوع وسایل ورزشی به فضای داخلی اتاق شما نخورند، اما اگر تمرین را جدی بگیرید، پس یک پاور رک ارزش خرید دارد. موارد مهم دیگری که قابل توجه است میله افقی و بلوک قرقره است.
سالن بدنسازی کلاس بودجه: 5 مورد ضروری برای تمرین
گفتگو در مورد چنین سالنی ملایم خواهد بود، زیرا نیازی به تجهیزات زیادی نخواهد داشت. حتما باید دمبل و هالتر بخرید. علاوه بر این، لزوماً نباید جدید باشند. اگر بودجه کمی دارید، تجهیزات ورزشی دست دوم نیز کاملا مناسب هستند.
همچنین، وزن اضافی نخواهد بود. احتمالاً هیچ پولی برای خرید پرس نیمکتی تخصیص داده نمی شود، چه برسد به قفسه برق. از سه چهارپایه می توان به عنوان نیمکت استفاده کرد. یک تقلید خوب از نیمکت اسکات می تواند صندلی باشد که پشت آن در مواد نرم پیچیده شده است. اگر قصد دارید یک باشگاه ورزشی با کلاس اقتصادی ایجاد کنید، باید هنگام استفاده از وسایل موجود خلاق باشید.
چه تجهیزات ورزشی دیگری می تواند برای دختران برای تمرین در باشگاه خانگی مفید باشد؟
دختران همچنین می توانند اتاق خود را در آپارتمان ایجاد کنند. برای انجام این کار، آنها به تعداد قابل توجهی پوسته کمتری نیاز دارند. در صورت امکان، باید به فکر خرید دستگاه کاردیو باشید. یادآوری می کنیم که فشرده ترین و مقرون به صرفه ترین استپر است. بیشتر دختران برای بهینه سازی وزن بدن و حفظ بیشتر آن به ورزش می پردازند. در نتیجه، آنها به راحتی می توانند بدون هالتر و پرس نیمکت کار کنند. اما شما نمی توانید دمبل را رها کنید.
فیت بال
یک وسیله ورزشی بسیار محبوب در بین خانم ها که ارزش خرید آن برای تمرین در منزل را دارد. مزیت اصلی آن کارایی بالای آن است. در اوقات فراغت می توان از فیتبال به عنوان صندلی استفاده کرد. علاوه بر این، این می تواند به نوعی تمرین نیز تبدیل شود، زیرا بر خلاف یک صندلی، نشستن روی فیت بال دشوارتر است و شما باید تعادل داشته باشید و در نتیجه عضلات خود را مجبور به کار کنید.
طناب بازی
این پرتابه برای مردان نیز ارزش خرید دارد. در غیاب دستگاه کاردیو، طناب پرش می تواند یک انتخاب عالی باشد. با کار با طناب پرش، نه تنها می توانید عضلات پای خود را سفت کنید، بلکه متابولیسم خود را نیز افزایش دهید. فکر نکنید که طناب زدن آسان است. مدت زمان توصیه شده برای تمرین با طناب برای مبتدیان حدود پنج دقیقه است. این زمان را به تدریج به 0.5 ساعت افزایش دهید. می توانید قبل از شروع تمرین از طناب به عنوان گرم کردن و خنک کردن استفاده کنید.
حلقه پیلاتس
امروزه پیلاتس در بین جنس منصفانه بسیار محبوب است. نظری وجود دارد که نمونه اولیه این پرتابه یک حلقه فلزی از بشکه آبجو بود. جوزف پیلاتس هنگام ایجاد این ورزش مجبور به استفاده از مواد بداهه برای ایجاد تجهیزات ورزشی مختلف شد. البته استفاده از حلقه‌های ایزوتونیک مدرن بسیار راحت‌تر بوده و بسیار کاربردی هستند. با کمک آنها می توانید تقریباً تمام گروه های عضلانی را پمپاژ کنید. علاوه بر این، خطر آسیب در طول چنین فعالیت هایی صفر است.
نوار لاتکس
در بین تمام تجهیزات ورزشی که امروزه بررسی می شود، این یکی ساده ترین و مقرون به صرفه ترین است. فقط طناب پرش می تواند با نوار لاتکس در این زمینه رقابت کند. اما از نظر عملکرد، نوار همچنان بهتر است. با کمک آن می توانید ماهیچه های بازو، پشت، پاها و تنه را تقویت کنید. در فروش می توانید نوارهای سه رنگ را پیدا کنید که با آن می توانید درجه مقاومت پرتابه را تعیین کنید. برای مبتدیان استفاده از رنگ آبی کافی است. سخت ترین آن یاس بنفش است که برای ورزشکاران باتجربه مناسب است. اگر سطح تمرین متوسطی دارید، توصیه می کنیم از نوار لاتکس سبز روشن استفاده کنید.
آنچه برای تجهیز یک سالن بدنسازی خانگی نیاز دارید و بدون آن چه می توانید انجام دهید، داستان زیر را از دنیس بوریسوف ببینید:
باشگاه ورزشی در خانه بهترین کمک برای حفظ تناسب اندام و سلامت هر فردی است. بسیاری از مزایایی که هنگام تجهیز مکانی برای ورزش در خانه خود به وجود می آید، درک نمی کنند، در مورد این ایده تردید دارند. اما در عصر ما که افراد بیش از حد پرمشغله هستند، مهم است که تا حد امکان در وقت آزاد صرفه جویی کنیم.
اکثر خانه‌های خصوصی دور از زیرساخت‌های توسعه‌یافته شهر قرار دارند که شامل باشگاه‌های تناسب اندام و سالن‌های ورزشی مختلف است. برای رسیدن به آنها، باید زمان زیادی را صرف کنید.
محل ورزشگاه
قبل از تصمیم گیری در مورد محل باشگاه و تجهیزات آن، باید با اقوام ساکن در این خانه مشورت کنید. خواسته های آنها را دریابید و به توصیه های آنها گوش دهید. این امر برای اینکه یک سالن بدنسازی آماده را متناسب با نیازهای اعضای خانواده بازسازی نکنیم ضروری است. فقط پس از این می توانید شروع به انتخاب مکانی برای ورزش کنید.
هنگام انتخاب یک اتاق برای سالن بدنسازی خانگی، باید تعدادی از ویژگی ها را در نظر بگیرید که بر طراحی آن تأثیر می گذارد. محوطه محل باید در صورت امکان فعالیت بدنی را برای همه کسانی که در باشگاه هستند تضمین کند. کسانی که آنجا هستند نباید با یکدیگر تداخل داشته باشند، زیرا این کار می تواند منجر به آسیب هایی شود که برای سلامتی مضر است.
هنگام ساخت یک خانه جدید می توانید با گنجاندن آن در طراحی ساختمان به راحتی اتاقی را انتخاب کنید. برای این کار لازم است با متخصصان در زمینه ساخت و ساز و ورزش مشورت کنید. اگر خانه در حال حاضر کاملاً آماده است، به خصوص اگر چندین سال از عمر آن گذشته باشد، اختصاص یک اتاق بسیار دشوار خواهد بود. چندین گزینه برای غلبه بر این مشکل وجود دارد:
- بازسازی زیرزمین (در صورت وجود)؛
- استفاده از ایوان گرم؛
- تعمیر و نوسازی اتاق؛
- ساخت مکان های مجاور اضافی؛
استفاده از یک یا روش دیگر باعث هزینه های مختلف پول می شود، بنابراین محاسبه گزینه ای که ترکیب قابل قبولی از قیمت و کیفیت را با هم ترکیب می کند بسیار مهم است. اغلب، اخیرا، بخشی از یک اتاق نشیمن بزرگ برای یک گوشه ورزشی اختصاص داده شده است - این به شما امکان می دهد در فضا و هزینه صرفه جویی کنید.
اکثر خانه های آمریکایی به دلیل زیرزمین های بزرگ خود مشهور هستند، با این حال، در واقعیت روسی، بسیاری از ساختمان ها، به ویژه ساختمان های قدیمی، تنها زیرزمین های کوچکی دارند. برای تجهیز یک سالن ورزشی در زیرزمین، باید به درستی تقویت شود. برای انجام این کار، ممکن است لازم باشد پایه را تقویت کنید، تیرهای اضافی را بگذارید، دیوارهای قابل اعتماد و غیره بسازید.
چیدمان زیرزمین در چند مرحله انجام می شود. ابتدا باید آن را به اندازه مورد نیاز گسترش دهید. . انبساط باید به صورت مرحله ای انجام شود تا از فرونشستن پی خانه جلوگیری شود. پس از پاکسازی یک قسمت خاص، لازم است فونداسیون اضافه شود و اجازه دهید بسازد. این روش باید تا زمانی که کل فونداسیون ریخته شود انجام شود.
به علاوه، نیاز به انجام کف . کف بهتر است از روکش بتونی ساخته شود. کف در چند مرحله روی زمین ریخته می شود. لایه اول با یک مش یا قاب تقویت شده با مخلوطی از خاک رس منبسط شده یا سنگ خرد شده ریخته می شود. لایه تکمیلی دوم صاف ساخته شده و باید با سطح افقی مطابقت داشته باشد. برای افزایش قابلیت اطمینان سازه خانه، در برخی موارد نیاز به نصب تیرهای اضافی در مکان های خاص برای حمایت از کف خانه است.
دیوارهای زیرزمین بر اساس پایه ای از گچ بادوام ساخته شده اند که از تغییرات دما و رطوبت نمی ترسد. بهتر است سقف را نیز گچ کاری و رنگ آمیزی کنید. تمام دیوارها، سقف و کف باید ابتدا عایق بندی شوند.
از یک ایوان گرم بیکار نیز می توان به عنوان ورزشگاه استفاده کرد. اگر عایق بندی ضعیفی داشته باشد، می توان آن را به حالت عادی رساند، مثلاً با گرم کردن، و سپس استفاده کرد. در صورت امکان، می توانید ایوان را تزئین کنید تا گذراندن وقت در آنجا لذت بخش تر شود. اگر امکان تعمیر اساسی ایوان وجود ندارد، می توانید ورزش را فصلی کنید و فقط در شرایط آب و هوایی مناسب تمرین کنید.
اگر اتاق آزاد در خانه وجود داشته باشد، می توان آن را به مکانی برای ورزش تبدیل کرد، اما شما نباید از اتاق های واقع در طبقه دوم به عنوان سالن بدنسازی استفاده کنید ، زیرا سر و صدا و لرزش افراد زیر را مزاحم می کند. اگر اتاق خانه خیلی بزرگ است می توان آن را به دو اتاق مجزا تقسیم کرد تا در یکی از آنها ورزش انجام شود. گاهی اوقات یک اتاق زیر شیروانی گرم برای یک سالن ورزشی مجهز شده است.
بهترین گزینه، اگر استفاده از موارد قبلی غیرممکن باشد، ساخت یک اتاق اضافی است. می توان آن را در مجاورت خانه ساخت و از دیوار عبور کرد یا در محل نزدیک خانه قرار داد. این اتاق باید با استفاده از مواد عایق حرارتی گرم شود. برای ماندگاری بیشتر، در طول ساخت و ساز بهتر است تمام قوانین ساخت و ساز محل را رعایت کنید. هنگام ساختن یک اتاق جداگانه، لازم است یک پسوند اضافی ایجاد شود تا هنگام ورود و خروج از آن از پیش نویس جلوگیری شود، زیرا ممکن است بر سلامت انسان تأثیر منفی بگذارد.
محل باشگاه انتخاب شده باید پارامترهای خاصی را برای تربیت بدنی مؤثرتر داشته باشد. ساختمانی که سالن ورزشی در آن قرار دارد باید دارای تهویه مناسب باشد . تامین جریان مداوم هوای تازه به بدن به افزایش عملکرد کمک می کند. کمبود اکسیژن حتی می تواند برای سلامتی پزشک مضر باشد. ساده ترین راه این است که اتاقی با پنجره انتخاب کنید ، که قابل باز شدن است. در صورت لزوم، در صورت عدم وجود پنجره، باید یک سیستم تهویه هوا نصب کنید.
اتاق ورزش باید تهویه خوبی داشته باشد. اگر پنجره باز شود بهتر است.
فضای اتاق باید به خوبی روشن باشد از آنجایی که نور کم می تواند منجر به آسیب شود، بدن انسان نیز زمانی که اتاقی که در آن قرار دارد به خوبی روشن باشد عملکرد بهتری دارد. لامپ ها باید به طور یکنواخت قرار گیرند تا به همان میزان نور برسد.
از آنجایی که اکثر وسایل ورزشی صداهای بلند تولید می کنند، اتاقی که تمرین در آن انجام می شود قرار دارد عایق صدا باید انجام شود تا باعث ناراحتی اعضای خانواده نشود. در این مورد، مواد عایق صوتی مدرن به کمک می آیند؛ انتخاب و خرید آنها امروز بسیار ساده است. هم گزینه های گران قیمت و هم گزینه های ارزان تر وجود دارد. اولی خیلی بهتر سر و صدا را کاهش می دهد، با این حال، بسیاری قادر به پرداخت آنها نخواهند بود.
قبل از شروع بازسازی یا ساخت و ساز لازم است یک پروژه تهیه شود یا یک طرح ساده بهتر است با متخصصان این حوزه مشورت کنید، به خصوص اگر تعمیرات به تنهایی انجام شود. افراد با تجربه در این زمینه همیشه به شما می گویند که کدام متریال را بهتر انتخاب کنید، چگونه چیدمان کنید و از فضای موجود به بهترین شکل استفاده کنید. شما می توانید با هر آژانس طراحی تماس بگیرید که مطابق با خواسته های مشتری و همچنین با در نظر گرفتن الزامات کسب و کار ساخت و ساز، طرح صحیح را ترسیم می کند.
در حال بازسازی لازم است مواد تکمیلی را انتخاب کنید که قادر به جذب و متعاقبا تبخیر رطوبت باشند. . این به این دلیل است که در حین تمرین فرد اغلب نفس می کشد و عرق می کند که باعث ایجاد رطوبت می شود. اگر مواد ضد آب را انتخاب کنید، احتمال تراکم زیاد است که به توسعه قارچ ها و کپک ها کمک می کند. اولویت دادن به مواد مقاوم در برابر ترک ناشی از ارتعاش ضروری است، زیرا تجهیزات و تجهیزات آموزشی اغلب منابع آنها هستند.
ما باید انتخاب کنیم موادی که در برابر آسیب مقاوم خواهند بود، از آنجایی که اغلب موقعیت هایی رخ می دهد که در آن تاثیر مکانیکی بیش از حد بر روی دیوارها یا کف وجود دارد. در هنگام تعمیرات لازم است از مواد سازگار با محیط زیست استفاده شود تا آسیبی به سلامتی وارد نشود. دکوراسیون داخلی اتاق باید به راحتی از آلودگی و گرد و غبار تمیز شود.
توصیه می شود از رنگ های خنثی برای رنگ بندی سالن بدنسازی استفاده کنید. ، باید از استفاده از رنگ های خیلی روشن خودداری کنید، زیرا می توانند سیستم عصبی را تحریک کنند و همچنین حواس شما را از مطالعه منحرف کنند. به عنوان یک ماده تکمیل کننده، می توانید از کاغذ دیواری غیر بافته یا کاغذی یا رنگ مبتنی بر آب استفاده کنید.
برای امنیت کف را از مواد لغزنده درست نکنید برای جلوگیری از لغزش و آسیب دیدگی بهتر است سطوح خشن را انتخاب کنید. فرش یا تشک لاستیکی کامپوزیت به خوبی کار می کند. بهتر است سقف را گچ کاری و رنگ آمیزی کنید. بهتر است از سقف های کشسان خودداری کنید، زیرا آنها بخار را جمع می کنند.
اگر قصد دارید بچه های کوچکی در باشگاه داشته باشید، باید یک منطقه ویژه برای آنها اختصاص دهید. تا آسیبی به آنها نرسد. در این قسمت می توانید اسباب بازی ها یا وسایل ورزشی مخصوص کودکان را قرار دهید. این برای مادران شاغل، در مواردی که کسی برای ترک کودک وجود ندارد، مرتبط است.
خرید تجهیزات ورزشی آخرین مرحله در چیدمان یک اتاق ورزشی در یک خانه خصوصی است. این روش باید با مسئولیت کامل انجام شود و اولین پوسته هایی که با آن روبرو می شوید را خریداری نکنید.
ماشین های ورزشی بر اساس تمرین هایی که فرد انجام خواهد داد انتخاب می شوند. اگر مالک می خواهد بدون خروج از خانه در خانه بدوید، خرید کنید تردمیل توجیه خواهد شد. اگر ترجیح شما برای دویدن در فضای باز است، نیازی به خرید آن ندارید.
شایسته است از خرید تجهیزات ورزشی دست دوم خودداری کنید زیرا وضعیت آنها اغلب از حالت عادی دور است، حتی اگر در ظاهر قابل توجه نباشد. با خرید یک دستگاه ورزشی نامعتبر یا خراب، خود، سلامتی خود و دیگران را به خطر می اندازید. بهتر است محصولات دارای گواهی را در فروشگاه های تخصصی خریداری کنید که ضمانت کیفیت ارائه می دهند. این شبیه سازها در صورت استفاده صحیح نباید به سلامت انسان آسیب برساند.
اگر تجربه کمی در ورزش دارید، بدون نیاز به خرید تجهیزات ورزشی پیچیده و گران قیمت ، بهتر است ساده و ارزان را ترجیح دهید. با توسعه این حوزه، می توانید به خرید دستگاه های پیچیده تری فکر کنید. به دلیل طراحی ابتدایی شبیه سازهای ساده، کارکرد و تعمیر آنها آسان است. در صورت محدود بودن فضای اتاق برای ورزش، ابعاد نقش مهمی دارند. لازم است که مساحت اشغال شده توسط تجهیزات ورزشی به درستی محاسبه شود تا هر چه بیشتر آنها متناسب باشند.
علاوه بر شبیه سازها ورزشگاه را می توان با لوازم جانبی اضافی مجهز کرد ، بسته به نوع فعالیت هایی که در آنجا انجام خواهد شد. برای ژیمناستیک، تناسب اندام یا رقص ممکن است مورد نیاز باشدساعتآینه . آنها باید در تمام قد خود باشند تا خود را کاملاً ببینند و اطمینان حاصل کنند که تمرینات به درستی انجام می شود، این به ویژه در هنگام تمرین مستقل صادق است.
علاوه بر تجهیزات ورزشی استاندارد، با توجه به در دسترس بودن شرایط، یک سالن بدنسازی نیز وجود دارد را می توان با یک نوار افقی، میله های موازی، گلابی، توپ ژیمناستیک مجهز کرد و لوازم جانبی دیگر شما همچنین می توانید خرید کنید طناب پرش، دمبل، تشک ژیمناستیک، حلقه . اگر امکان خرید شبیه سازها وجود ندارد، برخی از آنها را می توان از مواد موجود تهیه کرد؛ دستورالعمل ساخت آنها را می توان در اینترنت یافت.
برای سرگرمی هنگام تمرین روی دیوار می توانید تلویزیون یا سیستم صوتی را آویزان کنید . آنها به روشن کردن تمرینات یکنواخت و یکنواخت با موسیقی یا ویدیوهای جالب کمک می کنند. علاوه بر این می توانید نصب کنید تهویه کننده هوا . شما همچنین می توانید یک صندلی یا صندلی برای استراحت قرار دهید بعد از تمرین سخت یک میز قهوه نیز مفید خواهد بود. جزئیات کوچک داخلی مانند جام، مجسمه، مدال را می توان به دلخواه در گوشه ای جداگانه و ترجیحاً دور از وسایل ورزشی قرار داد.
تناسب اندام در خانه یک تصمیم بسیار جسورانه است. حفظ ذهن سالم در بدن سالم از طریق ورزش - دیر یا زود همه به نیاز به فعالیت بدنی متقاعد می شوند. اما کسانی که جسارت ورزش در خانه را دارند شایسته احترام ویژه هستند. بدون مربی، بدون دوست دختر، بدون انگیزه اضافی، مبارزه با میلیون ها وسوسه ای که در هر نوبت در خانه در کمین هستند - شگفت آور، اما واقعی. راز چنین خودکنترلی بسیار ساده است - نگرش مثبت و همچنین میل به بهبود خود. افرادی که با موفقیت در خانه ورزش می کنند، این فعالیت های بدنی را به سبک زندگی تبدیل کرده اند.
تناسب اندام در خانه - ماهیت
تناسب اندام خانگی به طور قابل توجهی با ورزش در باشگاه های بدنسازی متفاوت است. در خانه هرگز دستگاه های ورزشی فوق العاده، لباس های ورزشی فوق العاده زیبا و گران قیمت و غیره پیدا نمی کنید. اما کلاس های تناسب اندام در خانه، اگرچه عاری از شیک بیرونی است، می تواند یک رویکرد فردی ارائه دهد. آموزش در خانه بر اساس نیازهای شما طراحی شده است و به راحتی می توان آن را متناسب با نیازهای در حال تغییر شما تنظیم کرد. شما باید شکم خود را سفت کنید - تأکید اصلی بر تمریناتی است که عضلات شکم را تمرین می دهد. چند کیلوگرم کم کنید - بیایید به دویدن و غیره برویم. البته، ایجاد یک برنامه تمرینی بسیار موثر در خانه به تنهایی دشوار است. بنابراین، هنگامی که یک تغییر اساسی در شکل فوری است، باید قاطعانه و سریع عمل کنید و از مربیان با تجربه کمک حرفه ای بگیرید.
چرا تناسب اندام خانگی را انتخاب می کنیم؟
از سوی دیگر، برای حفظ اندام خود، به نظر نمی رسد نیازی به باشگاه بدنسازی داشته باشید. انتخاب ورزش در خانه می تواند به چند دلیل انجام شود:
1. تغییرپذیری.حفظ فرم خوب، اولاً به ورزش منظم نیاز دارد. اما منظم بودن به معنای طولانی مدت نیست. برای حفظ تناسب اندام لازم نیست 45 دقیقه ایروبیک انجام دهید. در بیشتر موارد، یک ورزش صبحگاهی 15 دقیقه ای کافی است که نه تنها اندام شما را حفظ می کند، بلکه انرژی و روحیه خوبی را برای کل روز به شما می دهد. قیمت مسئله این است که خود را به انجام منظم تمرینات عادت دهید و برای جلوگیری از حوصله، مجموعه های مختلف تمرین را انتخاب کنید. به یاد داشته باشید، تمرینات باید با هدف تمرین تمام گروه های عضلانی اصلی باشد تا رشد بدن هماهنگ باشد. خوشبختانه، رسانه های مدرن به شما اجازه می دهند مجموعه ای از تمرینات را انتخاب کنید که می خواهید بارها و بارها انجام دهید و به طور کامل به اهداف شما می رسد. می توانید برنامه ها را به روش های مختلف تغییر دهید: می توانید یک برنامه را برای چند هفته اجرا کنید و سپس آن را به برنامه دیگر تغییر دهید. یا مجموعه ای از تمرینات را "برای هر روز" انتخاب کنید. همه چیز به خواسته های شخصی شما بستگی دارد؛ شما به برنامه توسعه یافته محدود نیستید و می توانید در هر زمان تغییراتی در کلاس های خود ایجاد کنید.
2. بدون محدودیت.بسیاری از مردم این واقعیت را دوست ندارند که کلاس ها در باشگاه های بدنسازی به طور اجتناب ناپذیری با گفتگو در مورد رژیم ها و محدودیت های غذایی همراه است. تناسب اندام خانگی البته این جنبه منفی را ندارد. شخص خود را کنترل می کند: چه، چه زمانی و چه مقدار بخورد. تناسب اندام در خانه تمایل دارد بر اساس اصل "غرامت" عمل کند: یک تکه کیک - زمان تمرین اضافی.
3. انگیزه درونی قوی.اغلب توانایی های مالی اجازه نمی دهد پول اضافی برای بازدید از یک باشگاه بدنسازی خرج کنید، اما میل به ورزش آنقدر قوی است که شرایط خانه مشکلی ایجاد نمی کند. میل به تغییر ظاهر و تبدیل شدن به صاحب یک چهره شیک به نیروی محرکه اصلی بسیاری از زنان تبدیل می شود.
4. آموزش انفرادی.کلاس های گروهی که توسط اکثر باشگاه های بدنسازی ارائه می شود ممکن است گاهی اوقات به دلیل شرایط خاص برای خانم ها مناسب نباشد. در عین حال، بر کسی پوشیده نیست که درس های فردی با یک مربی لذت ارزانی نیست. راه نجات، تمرینات خانگی است. شما می توانید حتی در خانه و به تنهایی به کمال برسید. نکته اصلی این است که به شدت از تمام توصیه ها برای انجام تمرینات پیروی کنید. سعی کنید تمرین را تا حد امکان دقیق انجام دهید. حتی اگر قبلاً از دستیابی به موفقیت در کلاس های گروهی در باشگاه های بدنسازی ناامید شده اید، در خانه می توانید دقیقاً به همان مدتی که برای تسلط بر ورزش لازم است، بدون عجله یا تطبیق با شخص دیگری تمرین کنید.
تمرینات خانگی مفید هستند!
برخی ممکن است فکر کنند که رقصیدن در خانه جلوی آینه خسته کننده و بی اثر است، اما... شاید ارزش امتحان کردن را داشته باشد! درس خواندن در خانه را با تنها درس خواندن یکسان ندانید. شما می توانید با موفقیت یک دوست، دوست پسر، خواهر و غیره را در تمرینات خانگی شرکت دهید. مزایای انجام تناسب اندام در خانه واضح است: شما زمان زیادی را صرف رسیدن به مرکز تناسب اندام و بازگشت به خانه نمی کنید، شما در انتخاب زمان تمرین آزاد هستید، نیازی به صرف هزینه برای لباس های ورزشی ندارید، می توانید به طور مستقل تمریناتی را انتخاب کنید که برای شما شادی به ارمغان می آورد. اگر موافقید که این ویژگی‌های ورزش در خانه مثبت است، بعید است که هرگز از یک باشگاه بدنسازی دیدن کنید.
اما به یاد داشته باشید که برای اینکه کلاس های خانگی موثر واقع شوند، باید تلاش کنید. خانه جایی است که ما معمولاً در آن به استراحت عادت کرده ایم، و مجبور کردن خود به تفکر متفاوت در مورد این مکان می تواند بسیار دشوار باشد. خانه برای بهانه تراشی مساعد است؛ وقتی تصمیم می گیرید در خانه درس بخوانید نیز باید به این موضوع توجه کرد.
برای ایجاد انگیزه برای انجام کلاس های تناسب اندام در خانه، باید سازماندهی بودن را یاد بگیرید، زمان خود را طوری برنامه ریزی کنید که زمان کافی برای کلاس ها داشته باشید، سعی کنید هر روز آن را بدون وقفه انجام دهید، زیرا... شروع ورزش بعد از چند روز استراحت می تواند بسیار دشوار باشد. شما همچنین می توانید از عزیزان خود کمک بخواهید - به عنوان مثال، به طوری که آنها حواس شما را پرت نکنند.
خوب ، نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که این فقط به شما بستگی دارد که کلاس ها چقدر مؤثر خواهند بود. یاد بگیرید که خودتان را کنترل و سازماندهی کنید، و با یک چهره عالی پاداش خواهید گرفت!
باشگاه ورزشی خود را بسازید
به قیمت دمبل های کوچک در فروشگاه ها نگاه کنید!
آن دمبل کامل، یک چوب برای 10 کیلوگرم برای یک میله بیش از 18 دلار! برای چی؟ این مقاله نحوه ساخت دستگاه های ورزشی در خانه و ارزان را شرح می دهد. نکات مفید برای ایجاد باشگاه زیبای خود را می توانید در زیر بیابید. شما یاد خواهید گرفت که چگونه نه تنها شبیه سازهای ارزان قیمت می توانند کار کنند، بلکه اگر بخواهید، می توانید یک شرکت تجاری کوچک با تجهیزات ورزشی با کیفیت ایجاد کنید.
برای درک چگونگی ساخت خانه ای ارزان برای ورزش یا فقط وسایل ورزشی، ابتدا بر چند نکته تاکید کنید. به عنوان مثال باید توجه داشت که همه چیز به صورت کاملا رایگان انجام خواهد شد. آیا شما در حال تعمیر فلز هستید و هنوز یک انبار ضایعات فلزی در خانه دارید.
ساختن بسیاری از شبیه سازها در خانه، به عنوان مثال برای تمرینات کاردیو (چرخ های تمرین، تردمیل و غیره) دشوار است. از نظر تئوری امکان پذیر است، اما از نظر ظاهری و قابلیت های آنها به یک متخصص کارخانه نزدیک بودند، شما باید پول، زمان و اعصاب اضافی زیادی را خرج کنید.
اما نکات مثبتی وجود دارد که فراتر از معایب فوق است. به عنوان مثال، تمام "سخت افزار" اولیه (میله ها، دمبل ها، نیمکت ها، پایه ها) و در صورت تمایل، تلاش اضافی، بسیاری از شبیه سازهای دیگر گاهی اوقات می توانند ارزان تر و ارزان تر از آنالوگ های گران قیمت خریداری شوند.
ضروری ترین تجهیزات برای سالن سلف سرویس
تجهیزات بدنسازی را برای بدنسازی بسازید , لازم است آنهایی که ساده ترین طراحی، قابل اعتمادترین و موثرترین در ایجاد توده عضلانی هستند را تعیین کنید.
تقریباً تمام عضله سازها و قدرت سازها بر اساس اصل وزنه برداری با استفاده از عضلات خاص ساخته شده اند. اما حتی زمانی که به باشگاه می روید، خواهید دید که در بسیاری از شبیه سازهای پیچیده، مربیان عمدتا با افراد مبتدی سروکار دارند.
و بیشتر "اسکیت بازها" بیشتر وقت خود را با خفاش و دمبل می گذرانند. در صورت استفاده صحیح، می توانید هر قسمت از بدن خود را بارگیری کنید. اما برای این کار باید بتوانید وزنه های مختلف را برای تمرینات خاص و همچنین نیمکتی با قابلیت تنظیم پشتی انتخاب کنید.
در مورد وزنه های مختلف، اگر دمبل و هالتر در خانه روی هم چیده شوند، راحت تر و ارزان تر است. از این گذشته ، مجموعه ای از دمبل ها بسیار بیشتر از پوشه ها هزینه خواهند داشت. بله، و شما کار را بسیار آسان تر می کنید زیرا نیازی به استفاده از جوش و ریخته گری ندارید.
اما ساختن نیمکت به روشی دیگر آسان تر است، اما نه با عملکرد دوخت. به عنوان مثال، یکی کاملاً افقی و دیگری جایی زیر 70 درجه (شاید زیر 90 درجه است، اما برای حرکت افقی به دیوار و تقویت آن کافی است) یا هیچ کار دیگری انجام ندهید. برچسب‌های چوبی کافی هستند، و آنهایی که به شما اجازه می‌دهند در حین ورزش روی نیمکت بنشینید، بکشید و یک خط قرار دهید.
اما اگر باشگاه ورزشی خانگی خود را بسازید، با شریک زندگی خود نیز همراه باشید , کار به طور کامل بدون متر دشوار است . ارتفاع چوب باید قابل جابجایی باشد (حداقل 2 موقعیت) - برای نیمکت پرس و بالابر مرده، و سپس دو پایه جداگانه ایجاد کنید.
بسیار مفید است که آموزش ببینید و مطمئن شوید که کار آنها را برای ماندن بخشی از لیست آسان می کنید. اما شما همچنین باید یک کمربند ایجاد کنید یا طرح دیگری برای آویزان کردن "بار روی بار" ایجاد کنید. بدون این، ساخت عضله تنها با استفاده از وزن بدن تقریبا غیرممکن خواهد بود.
کوله پشتی با این شکل به خوبی کار نمی کند - حجیم نخواهد بود و توزیع وزن درست نخواهد بود. اما چیزی که پاهای شما را بالا می برد موثر اما ناراحت کننده خواهد بود. به همین دلیل است که کمربند بهترین گزینه است.
بنابراین نکته اصلی این است که شما باید در خانه در خانه باشید:
انواع دزد برای فرم
1) میله میله حداقل یک.
طبق استاندارد، بسته به تمرینات انجام شده باید یک درب بلند (ترجیحاً حدود 20 کیلوگرم) و 1 درب کوتاه (حدود 10 کیلوگرم) صاف، EZ یا W داشته باشید (تصویر را ببینید). اما در خانه، به احتمال زیاد، درب ساخته شده از لوله وجود خواهد داشت و با پارامترهای استاندارد متفاوت است.
نحوه انجام این کار با توضیحات مفصل در اینجا آمده است.
2) برای یک گردوی بزرگ 2 عدد با انتها با نخ گره بزنید.
3) پنکیک کافی برای شروع وجود خواهد داشت: 4 قطعه 5 کیلوگرمی، 2 تا 10 کیلوگرم، 2 تا 20 کیلوگرم. اما به شرطی که قطر سوراخ برای دمبل و هالتر جهانی باشد. اما همچنین ایده آل است زیرا پنکیک گران ترین است.
به طور کلی، داشتن حداقل برخی از چیزهای مشابه برای آویزان کردن به میله و پایه مهم است.
حداقل وزن شلوار به توانایی انجام تمرینات اساسی بستگی دارد. محاسبه باید 8-10 تکرار را در نظر بگیرد. برای بیشتر، 4 وزنه با دمبل 5 کیلوگرمی برای شروع کافی خواهد بود.
4) نوار افقی برای گرفتن گسترده. این کار را روی در، بهترین دیوار یا خیابان انجام ندهید.
5) میله های ناهموار.
دیوارها برای صرفه جویی و سرعت نصب مناسب هستند.
6) پایه سه پایه با انتخاب موقعیت برای پرس و برخاستن مرده. یا دو قفسه جداگانه با ارتفاع های مختلف برای اهداف یکسان.
7) طناب برای تمرینات کاردیو.
کیسه بوکس.
همه اینها به شما امکان می دهد یک سالن ورزشی موثر را تجهیز کنید.
وسایل ورزشی برای خانه چگونه بسازیم یا از کجا تهیه کنیم؟
طرح های مربوط به نحوه ساخت شبیه سازهای خانگی را به راحتی می توان به صورت آنلاین پیدا کرد و دانلود کرد، یا می توانید آنها را در وب سایت ها مشاهده کنید. نگران نباشید شبیه سازها در فروشگاه های ورزشی یا باشگاه های تناسب اندام به خود نگاه کنند تا ایده دقیق تری داشته باشند. در زیر ساده ترین و مقرون به صرفه ترین گزینه ها برای آنها یا از کجا می توان آنها را تهیه کرد.
آیا شما یک تورنمنت و چوب های ناهموار درست می کنید یا خودتان می خرید؟ چگونه یک چوب و میله انتخاب کنیم؟
بارسایی یک نوار افقی در خیابان است، افراد بسیار کمی از آنها در زمستان یا در هوای بد استفاده می کنند، حتی اگر در حال ساخت و ساز باشند. و شما باید این کار را انجام دهید... بدون توجه به خانه، یک نوار قابل اعتماد تهیه کنید، زیرا قرار دادن آنها در اتاق مشکل ساز است و چندان سودآور نیست. با دنبال کردن دستورالعمل های زیر خرید آسان تر است.
ترنر و چوب برای سفارش آنلاین مناسب تر هستند. ارزش های کیفیت تا 60 دلار هزینه خواهد داشت. برای هر دو محصول با هم بهتر است چوب را نه برای در، بلکه برای دیوار بگیرید - ایمن تر و کاربردی تر است. مطلوب برای استفاده گسترده مناسب است. برای صرفه جویی در فضا و دور نگه داشتن آنها، میله ها جمع شونده هستند، اما قیمت آنها کمی بیشتر است. شما همچنین می توانید یک نوار و 2 میله را در 1 قرار دهید - طرحی که باید با آن تماس بگیرید تا یکی را به دیگری تغییر دهید.
این گزینه در هزینه شما نیز صرفه جویی می کند. این فرصت خوبی است تا کل میله‌های دیوار را در دست بگیرید، که به شما امکان می‌دهد تمرین‌های اضافی، به خصوص روی PCB را انجام دهید. هزینه آن 2 برابر بیشتر است، اما مزایای خود را دارد.
چگونه فلاسک و توری درست کنیم؟
ترازو ساخته شده توسط یک فلزکار معروف از مواد "حباب" خود (اما برای مدت طولانی)
مشکل اصلی هنگام ساختن میخ، دمبل، پایه و نیمکت در خانه، در دسترس بودن مواد است.
واقعیت این است که این مقرون به صرفه ترین و مناسب ترین فولاد و چدن است. همانطور که برخی به صورت آنلاین توصیه می کنند بتن بد است. این امر به ویژه در مورد سالن بدنسازی داخل اتاق صادق است. علاوه بر این، بیشترین چگالی سیمان بیش از 2 برابر کمتر از چگالی فولاد است.
بتن فقط در صورت اضافه کردن براده های فولادی یا چیزی شبیه به آن، آن را از سیمان سخت تر می کند. این بدان معنی است که بتن آنقدر سنگین نیست یا ممکن است سقوط کند.
از خودتان با پنکیک های خوب در خانه در خانه پذیرایی کنید، فقط آن را در ظرف های خالی بریزید اما به آن شکل ندهید.
و سپس فولاد بسیار بیشتری وجود خواهد داشت و ایجاد چنین فرصت هایی در تمام پارامترهای خانه دشوار است. این بعداً در مقاله ویژه در مورد نحوه ساخت شبیه سازهای فضای باز داخلی آمده است.
در فروش پنکیک های ساخته شده از گرانیت یا به قول آنها قیر هستند. آنها از بتن ساخته شده اند، اما از مواد افزودنی خاصی استفاده می کنند که متراکم تر شدن مواد را افزایش می دهد. پر شده با چنین بتن پنکیک ساخته شده از پلاستیک قیری.
مزیت اصلی این نوع تجهیزات ورزشی قیمت نسبتا پایین آن نسبت به همتایان فلزی است. در این شکل، پنکیک های بتنی ضخیم خاص بسیار بزرگتر هستند و دوام زیادی ندارند.
متأسفانه اکنون فولاد آنقدرها هم ارزان نیست. و به خصوص ورقه های جدید یا کنده های گرد مورد نیاز برای ایجاد پنکیک ها و خرچنگ های شگفت انگیز.
بنابراین، ما بر چگونگی به دست آوردن مواد یا حتی تجهیزات ورزشی کاملاً آماده تمرکز خواهیم کرد:
1) هنگام خرید دمبل های تاشو، قطعات دمبل، دمبل های چدنی و وزنه ها در روزنامه یا پست محلی خود تبلیغ کنید. اگر مشتریان مناسبی پیدا کنید، می توانید همه اینها را گاهی ارزان تر از اینترنت خریداری کنید.
برخی افراد درب زیرزمین خانه را مسدود می کنند. قیمت باید بیش از پذیرش ضایعات در نقاط مربوطه ارائه شود اما کمتر از 1 کیلوگرم از این نوع پنکیک یا چدن در شبکه استفاده می شود.
مشکلی در این مورد وجود نخواهد داشت، به خصوص اگر فروشندگان "قطعه آهن" اضافی از روستا یا شهر کوچک، سالخورده یا مصرف کننده باشند.
اگر شرط‌بندی‌های غیرضروری وجود داشته باشد، همه آنها می‌توانند به راحتی در یک سایت آنلاین فروخته شوند.
2) از محل پذیرش ضایعات فلزی دیدن کنید. بسیاری از آنها قیمت های پایینی را برای مواد مناسب ارائه می دهند که می توانید از آنها پنکیک، خرچنگ، قاب های ذخیره سازی و استند تهیه کنید. شما باید در مورد روش بهتری برای خرید این کالا از میز جلو پرس و جو کنید، زیرا ممکن است 3 بار و 4 بار آن را خریداری کنید.
اما ممکن است گزینه ای برای سازماندهی جایگزینی "فلز آهنی" دیگری که 2 برابر بزرگتر است وجود داشته باشد.
3) آن را به جاهای دیگر ببرید.
به عنوان مثال، برای شرکتی که در آن تعداد زیادی قطعات یدکی "غیر ضروری" وجود دارد. شاید یکی از دوستان یا نزدیکان شما روی آن کار می کند.
نمونه ای از مسابقه ای که توسط مکانیک در وزن 6 کیلوگرم انجام شده است. از مطالب ارسالی
در خانه، معمولاً آزاد کردن پنکیک از خود ورق و از یک میله یا لوله گرد دشوار است.
بالاخره به ابزار و مهارت نیاز دارد. ارزان ترین راه برای یافتن شرکت، یک کارگاه مناسب با ماشین آلات فلزی است. مکانیک در زمان آزاد خود "برای یک بطری" حداقل یک عروسک تودرتو می کند. اما پرداخت پول به صاحب خانه یا سفارش چنین موردی در دفتر ویژه آسان تر است. کار چندان دشوار نیست و بنابراین نسبتاً ارزان نیست (به استثنای گاز برش فلزات پنکیک).
نکته اصلی این است که اندازه را مشخص کنید و سپس منتظر بمانید تا سفارش تکمیل شود.
چگونه یک کیسه برای دریل چکشی درست کنیم؟
تصادفی نیست که کیسه دستکش یکی از آخرین ها در لیست ضروری ترین تجهیزات برای یک باشگاه خانگی است. این به این دلیل نیست که کمترین اهمیت را دارد. دلیل آن این است که کیسه بوکس به پیچیدگی تجهیزات فلزی باشگاه ورزشی نخواهد بود. و اگر تمام تلاش خود را بکنید کیفیت در این مورد بسیار خوب خواهد بود.
ما نحوه ساخت یک کیسه لوبیا و انواع دیگر کیسه های بوکس را بررسی خواهیم کرد که ساخت آنها در خانه سخت تر است و کاربرد کمتری دارند.
ساده ترین و ارزان ترین گزینه برای گلابی های خود برش این است که از کیسه های خرید معمولی خود خارج شوید. برای انجام این کار، چیزی بردارید (حداقل 3 قطعه). پلی اتیلن ساده (گرگ سفید) یا پارچه در کیسه های خانگی که می توان آن را به راحتی و ارزان از فروشگاه حیوانات خانگی خریداری کرد.
سپس آنها را بیرون بکشید و بیرون بیاورید (به زیر مراجعه کنید). بعد از این کار، چند بار با چسب یا نوار چسب بپیچید که گلابی را تقویت می کند و به آن شکل می دهد.
بهترین و بهترین گزینه، آب بندی کیف است. برای این کار باید یک پارچه ضخیم خوب انتخاب کنید. بهترین گزینه بوم یا کراز خواهد بود.
باید چگالی کافی داشته باشد، در غیر این صورت باید حداقل دو بار اضافه شود. علاوه بر این، این پارچه بخیه های معروف می شود (یا با پول آشنا نیست). مثال خیلی پیچیده نیست و تعداد زیادی از آن وجود خواهد داشت.
بدون مهارت های لازم و چرخ خیاطی دشوار خواهد بود.
فرم استاندارد دستور غذا باید به شکل سوسیس و حداقل یک متر باشد.
گزینه بهینه حداقل 1.3 متر است اگرچه این نه تنها مهم است زیرا شما هنوز به وزن نیاز دارید. این باید به دلیل امکان خود ماده، نقطه اتصال به طناب گلابی، زنجیر و قابلیت اطمینان حامل باشد.
شما همچنین باید وزن و نیروی ضربه خود را در نظر بگیرید زیرا نمی خواهید خیلی سخت باشید. وزن باید 40 کیلوگرم باشد.
وزن مطلوب 60-80 کیلوگرم خواهد بود.
پر کردن کیسه بوکس خوداشتغالی.برای بسته بندی و اضافه کردن وزن، بهتر است از ماسه یا خمیر چوب (خاک اره ریز حاصل از پردازش چوب) استفاده شود. خرید پرکننده برای ساخت دیوارهای نرم نسبتاً گران خواهد بود. به این ترتیب می توانید با ریختن سرریز یا کف کهنه به لبه ها از داخل آن را در نرمی قرار دهید. اما نباید خیلی نرم باشد.
نحوه گرفتن گلابیساده ترین راه برای اتصال لامپ روی دیوار، با کالسکه مخصوص است (مانند تصویر).
می توانید آن را از فروشگاه بخرید (آنلاین ارزان تر است) یا یک دیوار یا دیوار کامل را با گزینه مروارید گلابی خریداری کنید. انتخاب یک میله یا دیوار افقی بسیار سودآورتر است - این به کشتن دو پرنده با یک سنگ کمک می کند. شما می توانید براکت را خودتان بسازید، اما نیاز به جوش دارد.
کیسه های بوکس خانگی خود را به سقف برسانید.
اما اگر فضایی مانند آلاچیق یا مکان دیگری وجود داشته باشد که بتوان آن را به یک تیر یا سازه دیگر در سقف متصل کرد، این انتخاب خوبی خواهد بود.
در تابستان می توان آن را به درخت گره زد. لازم به ذکر است که جعبه به فضای کافی نیاز دارد.
تجهیزات بیشتر برای ایجاد یک باشگاه ورزشی خانگی اقتصادی
عبور از طناب کار سختی نخواهد بود. مطمئناً لازم نیست در گاراژ از طناب خارج شوید. اگر نمی توانید یک خط ایجاد کنید، بسیاری از ویجت ها جایگزین ویجت می شوند. آنها متفاوت هستند - در فنرها و لاستیک ها در بار قدرت متفاوت هستند (جزئیات بیشتر در اینجا).
مورد مناسب را به سادگی در یک فروشگاه لوازم ورزشی، به عنوان مثال، به صورت آنلاین از طریق یک عکس پیدا کنید. با این حال، گرفتن وزنه ها، هر چند قابل جابجایی، ضروری خواهد بود، یا نصب عضله بدون بارگذاری دشوار خواهد بود.
یک صندلی خوب و تکیه گاه بازو (ضمیمه اسکات) برای دوسر بهتر را می توان از یک میز قدیمی با پشت سر (همانطور که در تصویر نشان داده شده است) تهیه کرد.
برای انجام این کار، باید تکیه گاه آرنج را تقریباً 30 درجه از پشت به پشت بچسبانید. در حالی که پاهای خود را از هم جدا کرده اید، بنشینید تا حلقه دوسر را در پشت برج انجام دهید. به طور کلی، تخیل انسان ما نامحدود است.
اطلاعات بیشتر در مورد سایر تجهیزات تمرین قدرتی موجود را می توانید در اینجا بیابید.
به همان شیوه،
همانطور که می بینید، دستگاه های ورزشی ارزان و خوب هستند، فقط باید کمی انجام دهید. اما با توجه به افق فعلی، قیمت بالای بسیاری از انواع تجهیزات ورزشی و عدم امکان بازدید از باشگاه های بدنسازی ارزش آن را دارد.
مشکل اصلی مواد است، اما نحوه استفاده از آن برای نمایش. کجا - در بالا توضیح داده شد. اگر طرحی برای تولید تجهیزاتی مانند هالتر، دمبل، نیمکت ایجاد کنید، شرکتی سودآور خواهد بود. پس از همه، همیشه تقاضا وجود خواهد داشت و قیمت ها در فروشگاه ها بسیار بالا است. و در اینجا ظاهر زیبایی، مانند راحتی و دسترسی، برای مشتری مهم نیست.
امکان ساخت شبیه سازهای خانگی جدی به خصوص چوب وجود دارد.
به عنوان مثال، این چیزی است که:
اگر کسی علاقه مند است که چگونه با دستان خود چنین شبیه ساز بسازد، در نظرات خود بنویسید.
من نقشه ها را با جزئیات در وب سایت قرار می دهم یا آنها را ارسال می کنم.
ورزشگاه خانگی. چگونه یک سالن بدنسازی را خصوصی کنیم 
سالن بدنسازی خانگی با دست در مورد نحوه تجهیز.
نحوه ساخت شبیه سازهای خانگی
- GigaMass 
چگونه در خانه یک باشگاه بسازیم و شروع به تمرین کنیم 
چگونه با دستان خود یک سالن بدنسازی در خانه بسازید یا 
تجهیزات ورزشی DIY؟ آسان است! تناسب اندام 
چگونه با دستان خود یک باشگاه ورزشی در خانه بسازیم؟
ورزشگاه شخصی در یک خانه روستایی
اگر ایده سازماندهی یک گوشه ورزشی در یک آپارتمان شهری باعث سردرگمی بیشتر مردم عادی شود، به نظر می رسد یک خانه روستایی برای این کار ایجاد شده است. هوای تازه و طبیعت خود خلق و خوی را برای درمان های سلامتی ایجاد می کنند.
اغلب، در مرحله طراحی خانه آینده خود، مردم آماده هستند تا محل به اندازه کافی جادار را برای سازماندهی سونا یا حمام، یک استخر کوچک و البته یک سالن ورزشی فراهم کنند. اغلب طبقه زیرزمین یا قسمتی از طبقه اول بر اساس تعداد استفاده کنندگان آینده برای چنین نیازهایی اختصاص داده می شود.
کفپوش
دستگاه های ورزشی تجهیزات بسیار حجیمی هستند، بنابراین نیاز دارند پوشش کف قابل اعتمادبدون تزئینات غیر ضروری استفاده از کفپوش چوبی در این مورد به دلیل سایش سریع و احتمال ترک خوردن، بریدگی، خراش ناشی از بار و رطوبت در اتاق توصیه می شود.
کفپوش لاستیکی ممکن است کاملاً برای سلامتی ایمن نباشد، و مخصوصاً اگر بچه ها در باشگاه ورزش می کنند، کفپوش لاستیکی ارزش ندارد. چوب پنبه یک گزینه عالی اما گران است. یکی دیگر از گزینه های محبوب کاشی و سرامیک و سنگ است. آنها بادوام و مقاوم در برابر سایش هستند، اگرچه سطح ممکن است خیلی سرد و حتی لغزنده باشد. البته می توانید فرش پهن کنید، اما اگر اتاق مورد استفاده افراد زیادی قرار گیرد، مراقبت از آن زمان و تلاش زیادی می برد.
راه حل بهینه - کف و دیوارهای وینیل.
سنگ طبیعی خرد شده گاهی اوقات به وینیل اضافه می شود که باعث دوام ویژه آن می شود. این کفپوش به صورت کاشی هایی قرار گرفته است که از محو شدن در برابر اشعه ماوراء بنفش خورشید و نور مصنوعی درخشان محافظت می شود، بنابراین برای مدت طولانی (حداقل 10 سال) برای شما دوام خواهد داشت، به خصوص اگر آن را با یک پوشش خاص بپوشانید. فوراً یک پوشش وینیل لاک‌شده را لاک بزنید یا بخرید.
چگونه یک سالن بدنسازی را در خانه تجهیز کنیم
چه چیز دیگری راحت است - کاشی های وینیل به اندازه کافی الاستیک هستند که می توانند محکم روی سطوح نه کاملاً هموار قرار بگیرند. کفپوش وینیل یک ماده سازگار با محیط زیست است، بخارهای مضر منتشر نمی کند.
علاوه بر این، در رنگ ها و بافت های متنوعی وجود دارد و می توان آن را به زیبایی تزئین کرد. به دلیل انعطاف پذیری، نقش جاذب بار را نیز ایفا می کند، اما در عین حال در برابر بارهای نقطه ای ناشی از تجهیزات ورزشی عظیم و مقاوم در برابر سایش ناشی از بارهای دینامیکی ناشی از اعمال مداوم است.
پایان دادن به ورزشگاه نباید رطوبت و گرد و غبار را جمع کند - در طول ورزش شدید بیشتر و عمیق‌تر نفس می‌کشید، بنابراین باید مطمئن شوید که هوا تمیز و تازه است.
یک سیستم تهویه مطبوع خوب ضروری است.
نورپردازی
طبقه اول به دلیل نور طبیعی و چشم اندازی که برای چشم راحت است بهتر از زیرزمین است. اگر چشمان شما همیشه روی دیوارهای یک اتاق بسته باشد، ورزش کردن چندان خوشایند نیست. بهتر است یک پنجره نسبتا بزرگ با منظره طبیعی یا نمای شهر پویا جلوی چشمان خود داشته باشید.
با این حال، راه دیگری برای خروج وجود دارد - نصب یک نمایشگر مدرن و تماشای تلویزیون در حین دویدن یا انجام تمرینات روی دستگاه های وزن. برخی از تولیدکنندگان حتی کل برنامه های مسیر مجازی را توسعه داده اند که با همان سرعت حرکت شما حرکت می کند تا احساس کنید در یک محیط مجازی غوطه ور هستید.
منطقه بندی فضا
اتاق باید با توجه به نوع تجهیزات مورد استفاده (تجهیزات تمرینات قلبی و قدرتی) به مناطق تقسیم شود، همچنین لازم است فضای آزاد برای تشک های ورزشی و محوطه ای برای کار با دستگاه های ژیمناستیک (توپ، وردنه و غیره) فراهم شود. ).
حتما یک آینه بزرگ قرار دهید - به شما کمک می کند حرکات خود را از بیرون ببینید و اثربخشی رویکردهای خود را به طور عینی ارزیابی کنید. همچنین توصیه می کنیم اگر یکی از اهداف شما تنظیم وزن و بدنسازی است، ترازو حمام را خریداری کنید.
مکان تجهیزات صوتی خود را در نظر بگیرید. موسیقی نه تنها دلپذیر است، بلکه ریتم واضحی را برای بدن شما تنظیم می کند.
هنگام آموزش موسیقی، با روحیه خوب و انگیزه بالا، بسیار آرام تر خواهید بود.
تجهیزات
تا حد زیادی باید اهداف آموزشی شخصی شما را برآورده کند.
اگر یک ورزشکار حرفه ای یا یک آماتور پیشرفته هستید، می توانید برنامه منظم خود را با انواع تجهیزات تخصصی تکمیل کنید و پیشرفتی در پیشرفت خود ایجاد کنید، زیرا ورزش کردن در خانه راحت تر از جایی در یک مرکز تناسب اندام است که در آن وجود دارد. اینقدر حواس پرتی
اگر می خواهید اتاقی برای کل خانواده ایجاد کنید، ابتدا باید از همه کاربران آینده بپرسید که دقیقا چه چیزی را ترجیح می دهند.
مطمئن نیستم؟ به نزدیکترین باشگاه ورزشی بروید و انواع مختلف تجهیزات ورزشی را در عمل آزمایش کنید. خانم ها معمولا تجهیزات قلبی را انتخاب می کنند. یکی از پیشرفته ترین راه حل های امروزی، مربی های بیضوی است که به شما این امکان را می دهد که در صورت داشتن دسته های متحرک، نه تنها پاها، بلکه بالاتنه خود را نیز تمرین دهید.
علاوه بر این، هنگام حرکت در امتداد یک مسیر بیضی، هیچ باری روی رباط ها و مفاصل پاها وارد نمی شود، بنابراین چنین شبیه ساز برای کسانی که قبلاً در ورزش های فشرده شرکت نکرده اند، ایمن تر خواهد بود. دوچرخه های ورزشی و تردمیل نیز به طور سنتی محبوب هستند.
یک باشگاه مردانه احتمالاً مملو از تجهیزات مختلف قدرتی خواهد بود. اگر می‌خواهید یک مکانیسم جهانی در یک منطقه به دست آورید، پس نگاهی دقیق‌تر به چند ایستگاه بیندازید، که می‌توانید با خرید گزینه‌های ویژه برای توسعه گروه‌های عضلانی مختلف، آن را بیشتر بهبود بخشید.
یک باشگاه با وزنه آزاد به فضای آزاد بیشتری نیاز دارد.
اگر قفسه هایی برای میله ها یا دیسک ها خریداری کنید، می توانید همه چیز را فشرده تر قرار دهید. ارزش گذاشتن تشک های مخصوص زیر تجهیزات ورزشی سنگین را دارد.
عجله مداوم یکی از ویژگی های قرن حاضر است. یک فرد تجاری مدرن برای هر دقیقه از زندگی خود ارزش قائل است، سعی می کند در همه جا به موقع باشد و هیچ چیز مهمی را از دست ندهد.
به همین دلیل، همیشه امکان بازدید از باشگاه ورزشی وجود ندارد، حتی اگر نزدیک به خانه باشد. در این صورت چه باید کرد؟
چگونه در خانه یک باشگاه بسازیم و شروع به تمرین کنیم
یک خروجی وجود دارد. تقریباً هر فردی که فضای زندگی خود را دارد می تواند یک مینی باشگاه راه اندازی کند. برای انجام این کار، اگر مساحت آپارتمان کوچک است، فقط باید گوشه ای را انتخاب کنید. اگر یک خانه خصوصی کامل در اختیار دارید، برای چنین هدفی کاملاً امکان پذیر است که کل اتاق را "اهدا" کنید.
اولین چیزی که هنگام چیدمان یک گوشه ورزشی باید با آن شروع کنید، انتخاب یک پوشش مخصوص کف است.
این باید لرزشی را که در حین کار شبیه سازها ایجاد می شود کاهش دهد. در صورتی که یک دستگاه ورزشی در گوشه اتاق نصب شده باشد، کافی است به سادگی یک تشک لاستیکی قرار دهید. هنگام چیدمان کل اتاق، باید به موادی مانند فرش، وینیل یا چوب پنبه اولویت داده شود. شما باید از لمینت یا مشمع کف اتاق اجتناب کنید، زیرا این مواد کاملاً لغزنده هستند - و این می تواند منجر به آسیب شود. علاوه بر این، فرش و چوب پنبه هر دو خاصیت جذب صدا خوبی دارند، که هنگام ترتیب دادن یک سالن ورزشی بسیار مهم است - چنین موادی از سایر ساکنان خانه در برابر سر و صدای اضافی محافظت می کند.
از آنجایی که اتاق به طور مداوم برای فعالیت های فشرده مورد استفاده قرار خواهد گرفت، بهتر است از مواد طبیعی در دکوراسیون آن استفاده شود.
به عنوان مثال، رنگ مبتنی بر آب سازگار با محیط زیست را انتخاب کنید که مواد سمی منتشر نمی کند. به منظور ایجاد روحیه مناسب برای ورزش در اتاق، می توانید پوسترهای انگیزشی رنگارنگ با تصاویر دختران تناسب اندام، ورزشکار (برای خانم ها) یا ورزشکاران برجسته (برای آقایان) را روی دیوارها نصب کنید. چنین تصاویری به عنوان نوعی استاندارد از آنچه باید هنگام تمرین بر روی دستگاه های ورزشی برای آن تلاش کنید، عمل می کند.
عنصر مهم دیگر یک آینه تمام قد بزرگ است.
روی دیوار، روبروی خود دستگاه های ورزشی نصب می شود. راه حل ایده آل یک دیوار آینه ای کامل در سالن بدنسازی خانه شما است.
همچنین ارزش توجه به منابع روشنایی را دارد. در ورزشگاه، نور باید ملایم باشد و یادآور نور روز باشد. برای اینکه بتوانید بین راه ها کمی استراحت کنید، می توانید یک کاناپه یا مبل کوچک را در گوشه ای قرار دهید. در مورد خود تجهیزات ورزشی - دستگاه های ورزشی، میله های دیواری، میله های متقاطع مختلف و غیره، آنها را فقط باید در فروشگاه های تخصصی خریداری کنید. در تجهیزات ورزشی نباید صرفه جویی کنید؛ بهتر است به جای پنج محصول ارزان قیمت از یک تولیدکننده مشکوک، یک یا دو محصول با کیفیت خریداری کنید.
ورزشگاه خانگی
فروشگاه/حراج/FPR/ اهدا کنند/ خدمات / RSS / چاپ / ورود به سیستم
در تماس با
همکلاسی ها
چگونه یک باشگاه ورزشی خانگی راه اندازی کنیم؟
در دنیای مدرن، مردم زمان بیشتری را به ورزش اختصاص می دهند.
این به شما کمک می کند سالم بمانید و عالی به نظر برسید. اما باید هر روز تمرین کنید. اگر برای بازدید از باشگاه‌ها وقت ندارید، می‌توانید یک باشگاه ورزشی خانگی در خانه راه‌اندازی کنید، که در آن زمانی که یک دقیقه رایگان دارید، ورزش کنید. فروشگاه های مدرن مجموعه نسبتاً زیادی از انواع ماشین های ورزشی موثر دارند که از نظر اندازه و عملکرد مناسب برای خانه شما هستند.
حمل و نقل بار با کیفیت بالا در لوبنیا به حمل و نقل هر محموله ای سالم و سالم کمک می کند.
فقط کافی است از طریق تلفن با دیسپچر تماس بگیرید و سفارش دهید و خیلی زود همه چیز به شما تحویل داده می شود که در بسته بندی مخصوصی که محموله را از آسیب در جاده محافظت می کند، از قبل بسته بندی شده است. جابرهای با تجربه بارگیری و تخلیه را به سرعت و با دقت انجام می دهند.
هنگام انتخاب یک شبیه ساز خاص، قطعا باید به اندازه آن توجه کنید. به هر حال، یک منطقه مناسب برای قرار دادن این واحد مورد نیاز است. همچنین به قیمت آن نگاهی بیندازید و خودتان تصمیم بگیرید، آیا می توانید چنین واحدی را بخرید؟
بسته به تأثیر روی بدن انسان، تجهیزات ورزشی هوازی، که متعلق به خط کاردیو است، و همچنین تجهیزات ورزشی بی هوازی یا قدرتی - برای تقویت عضلات وجود دارد. گروه اول شامل تردمیل و دوچرخه های ورزشی است.
اصولاً افراد تجهیزات ورزشی هوازی را برای باشگاه خانگی خود انتخاب می کنند. از این گذشته ، آنها تأثیر مفیدی بر قلب و همچنین سیستم عصبی و تنفسی دارند. در یک آپارتمان معمولی، تجهیزات ورزشی اغلب در اتاق خواب، اتاق نشیمن یا دفتر قرار می گیرند.
اگر آپارتمان بزرگ است، می توانید یک اتاق کامل را برای مطالعه اختصاص دهید. اما اگر خانه خصوصی دارید، می توانید یک باشگاه تناسب اندام واقعی ترتیب دهید. رایج ترین گزینه اول است، زمانی که فضای داخلی قبلاً شکل گرفته است.
ورزشگاه خانگی DIY. عکس
آن دسته از ماشین‌های ورزشی که تا می‌شوند، مانند تردمیل یا مدارگرد، بسیار موفق هستند. از این گذشته ، پس از کلاس ها ، چنین تجهیزات ورزشی را می توان در زیر تخت قرار داد یا در بالکن یا کمد پنهان کرد.
تاکسی باری پاشنه به شما کمک می کند چنین واحدهایی را به خانه منتقل کنید - این وسیله نقلیه کوچکی است که به سرعت از جایی عبور می کند که اتومبیل های بزرگ نمی توانند بچرخند.
با کمک تردمیل می توانید سیستم قلبی عروقی خود را تقویت کنید، این یک تمرین عالی برای تنفس است و از این طریق می توانید به سرعت اندام خود را بهبود بخشید و وزن خود را کاهش دهید.
استفاده از دوچرخه ورزشی باعث افزایش استقامت و تحریک قلب شما می شود. برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی، یک راه حل خوب مینی پر است که فضای کمی را اشغال می کند و به شما کمک می کند کالری زیادی بسوزانید. Orbitrek به خوبی ویژگی های استپر و تردمیل را ترکیب می کند.
بنابراین، اگر امور مالی به شما اجازه می دهد، بهتر است فقط چنین شبیه سازی را خریداری کنید.
هنگام تجهیز اتاقی که در آن ورزش می کنید، باید همه چیز را به دقت فکر کنید و وزن کنید. خودتان تصمیم بگیرید که چه نوع فضای داخلی در اینجا می خواهید، چه نوع تجهیزات ورزشی وجود دارد؟ در یک سالن بدنسازی خانگی، تشک ورزشی مناسب است - هنگام ورزش روی زمین به آن نیاز خواهید داشت. علاوه بر این، شما به یک حوله و ترازو حمام نیاز دارید - با کمک آنها می توانید دریابید که تمرینات شما چگونه بر وزن شما تأثیر گذاشته است.
قرار دادن یک آینه تمام قد و یک دستگاه پخش موسیقی در باشگاه مناسب است.
همچنین می توانید طناب پرش، توپ، دمبل و نیمکت تناسب اندام را در اینجا بیاورید.
لطفاً هر گونه اشکالی را که مشاهده می کنید گزارش دهید: [ایمیل محافظت شده] . تمام خواسته ها و توصیه ها در طراحی بعدی سایت لحاظ خواهد شد... آماده همکاری با همه هستیم. نظرات نویسندگان ممکن است با دیدگاه ویراستاران وب سایت www.orcinus.ru مطابقت نداشته باشد.
به قیمت دمبل های کوچک در فروشگاه ها نگاه کنید! چرا یک دمبل کامل وجود دارد، یک صفحه وزنی 10 کیلوگرمی بیش از 18 دلار قیمت دارد! برای چی؟ این مقاله نحوه ساخت وسایل ورزشی در خانه و ارزان را شرح می دهد. در زیر نکات مفیدی برای ساختن کل باشگاه با دستان خود خواهید یافت. شما یاد خواهید گرفت که چگونه نه تنها می توانید تجهیزات ورزشی ارزان قیمت بسازید، بلکه در صورت تمایل می توانید یک تجارت کوچک با فروش تجهیزات ورزشی با کیفیت بالا راه اندازی کنید.
برای اینکه بفهمید چگونه یک باشگاه ورزشی ارزان قیمت در خانه بسازید یا فقط برخی از تجهیزات ورزشی، ابتدا باید چند نکته را برجسته کنید. به عنوان مثال، باید توجه داشت که همه چیز را نمی توان کاملا رایگان انجام داد. مگر اینکه شما یک مکانیک فلزی باشید و همچنین یک انبار کامل ضایعات در خانه داشته باشید. ساختن بسیاری از تجهیزات ورزشی در خانه، به عنوان مثال، برای (دوچرخه های ورزشی، تردمیل و غیره) دشوار است. از نظر تئوری، این امکان پذیر است، اما برای اینکه آنها از نظر ظاهری و قابلیت ها به حرفه ای های کارخانه نزدیک باشند، باید هزینه، زمان و اعصاب اضافی زیادی را صرف کنید.
اما جنبه های مثبتی نیز وجود دارد و از معایب فوق بیشتر است. به عنوان مثال، تمام «سخت‌افزار» اولیه (هلتر، دمبل، نیمکت، قفسه) و در صورت تمایل و با دقت بیشتر، بسیاری از تجهیزات ورزشی دیگر را می‌توان چندین برابر ارزان‌تر و با کیفیت‌تر از نمونه‌های گران‌قیمت فروشگاهی ساخت. .
برای ساخت وسایل بدنسازی در منزل , شما باید آنهایی را انتخاب کنید که تا حد امکان در طراحی ساده، قابل اعتمادترین و موثرترین برای ساخت توده عضلانی باشند. تقریباً تمام ماشین های عضله سازی و قدرت بر اساس اصل وزنه برداری با استفاده از عضلات خاص ساخته شده اند. اما حتی وقتی به باشگاه بدنسازی می‌آیید، می‌بینید که بسیاری از دستگاه‌هایی که طراحی پیچیده‌ای دارند، بیشتر توسط افراد مبتدی استفاده می‌شوند. و "منحنی ترین" مردان بیشتر وقت خود را صرف انجام تمرینات با هالتر و دمبل می کنند. در صورت استفاده صحیح، می توانید هر قسمتی از بدن را بارگیری کنید. اما برای این کار باید بتوانید آنها را در وزن های مختلف برای تمرینات خاص و همچنین یک نیمکت با قابلیت تنظیم پشتی انتخاب کنید.
در مورد وزنه های مختلف، ساده ترین و ارزان ترین راه برای این کار، ساختن دمبل و هالتر تاشو در خانه است. از این گذشته ، مجموعه ای از دمبل ها بسیار بیشتر از یک جفت دمبل قابل جمع شدن هزینه دارند. و ساخت آنها بسیار ساده تر است، زیرا لزوماً نیازی به استفاده از جوشکاری و ریخته گری ندارید. اما ساختن نیمکت‌های مختلف ساده‌تر است تا نیمکت‌هایی با قابلیت تنظیم پشتی. مثلاً یکی کاملاً افقی است و دیگری جایی در 70 درجه (در 90 درجه هم می توانید این کار را انجام دهید اما کافی است افقی را به دیوار ببرید و محکم کنید) یا دومی را اصلاً انجام ندهید. . یک قفسه هالتر کافی خواهد بود که به شما امکان می دهد پرس های نیمکتی، ددلیفت را انجام دهید و هالتر را در هنگام استراحت بین تمرینات پایین بیاورید. اما حتی اگر شریک زندگی دارید، اگر در خانه ورزش می کنید , پس از آن مدیریت کامل بدون پایه دشوار خواهد بود . ارتفاع هالتر یا باید قابل تعویض باشد (حداقل 2 موقعیت) - برای پرس نیمکت و ددلیفت، یا سپس دو قفسه جداگانه بسازید.
داشتن یک نوار افقی و میله های موازی در هنگام تمرین بسیار مفید خواهد بود و آنها را نسبت به بقیه وسایل ساده تر می کند. اما شما همچنین باید یک کمربند بسازید یا طرح دیگری برای آویزان کردن "وزنه" بیاورید. بدون این، ساخت توده عضلانی تنها با استفاده از وزن بدن تقریبا غیرممکن خواهد بود. کوله پشتی برای چنین طراحی مناسب نیست - بار را تحمل نمی کند و خود توزیع وزن نادرست خواهد بود. اما چیزی که به پاها قلاب می شود موثر، اما ناخوشایند خواهد بود. بنابراین بهترین گزینه کمربند خواهد بود.
بنابراین مهمترین چیزهایی که برای ساختن یک باشگاه خانگی در خانه نیاز دارید:
انواع کرکس بر اساس شکل
1) هالتر - حداقل یک. طبق استاندارد، شما باید یک میله بلند (وزن ایده آل حدود 20 کیلوگرم) و همچنین 1 میله کوتاه (وزن حدود 10 کیلوگرم) داشته باشید - نوار مستقیم، EZ یا W شکل (به تصویر مراجعه کنید)، بسته به تمریناتی که قصد انجام آنها را دارید اما در خانه، گردن به احتمال زیاد از لوله ساخته می شود و با پارامترهای استاندارد متفاوت است. می توانید نحوه انجام آن را با توضیحات دقیق مشاهده کنید.
2) 2 میله دمبل با انتهای نخ برای یک مهره بزرگ.
3) برای شروع، به اندازه کافی پنکیک مانند این وجود خواهد داشت: 4 قطعه 5 کیلوگرمی، 2 تا 10 کیلوگرم، 2 تا 20 کیلوگرم. اما به شرطی که قطر سوراخ برای دمبل و هالتر جهانی باشد. اما این نیز ایده آل است، زیرا پنکیک از هر چیز دیگری گران تر است. به طور کلی، داشتن حداقل وزنه های یکسان برای آویزان کردن روی هالتر و دمبل مهم است.
حداقل وزن یک دمبل به توانایی انجام تمرینات اساسی بستگی دارد. باید به گونه ای مصرف شود که به شما امکان می دهد 8 تا 10 تکرار انجام دهید. برای اکثر افراد، 4 صفحه وزنی 5 کیلوگرمی برای دمبل برای شروع کافی خواهد بود.
4) یک میله افقی برای توانایی گرفتن با یک گرفتن گسترده. شما نباید این کار را در یک درب انجام دهید، بهتر است آن را روی دیوار یا خیابان انجام دهید.
5) میله ها برای صرفه جویی و سرعت نصب، دیواری ها مناسب هستند.
بیایید آن را جمع بندی کنیم
همانطور که می بینید، برای ساخت دستگاه های ورزشی ارزان و با کیفیت بالا، باید کمی کار کنید. اما با توجه به قیمت های گزاف فعلی تجهیزات ورزشی برای بسیاری و عدم امکان بازدید از باشگاه های بدنسازی، ارزش آن را دارد. مشکل اصلی مواد است و نحوه استفاده از آن ایده ای است که به وجود می آید. محل تهیه آن در بالا توضیح داده شده است. اگر طرحی را برای تولید تجهیزاتی مانند هالتر، دمبل، نیمکت تنظیم کنید، آنگاه یک تجارت سودآور خواهد بود. پس از همه، همیشه تقاضا وجود خواهد داشت و قیمت ها در فروشگاه ها بسیار بالا است. و در اینجا مشتری دیگر به اندازه عملی بودن و در دسترس بودن به ظاهر زیبایی شناسی کامل علاقه ندارد.
برای شروع تمرین در خانه نیازی به وسایل یا تجهیزات ورزشی خاصی ندارید، میل شما کافی است. متأسفانه بسیار ناپایدار است و در عصر تبخیر می شود. در مورد اینکه کمی برای ورزش کردن به خودتان فشار بیاورید چطور: یک باشگاه ورزشی مقرون به صرفه در خانه راه اندازی کنید، هر چیزی را که برای تمرینات موثر نیاز دارید بخرید و آماده کنید؟ به علاوه، بسیار ارزان خواهد بود.
هر روز صبح به خود قول می‌دهید که ورزش کنید، اما شب‌ها ایده خوبی به نظر نمی‌رسد: باید به دنبال تمرینات بدون ماشین باشید، برنامه‌ای برای خود بسازید (اگرچه می‌توانید ورزش‌های ورزشی را تماشا کنید) بدون شرایط خاصی در خانه، نه به ذکر جو.
اما هنوز راهی برای منظم کردن تمرین در خانه وجود دارد: هر چیزی را که برای تمرینات خانگی نیاز دارید بخرید. و ما در مورد تجهیزات ورزشی گران قیمت صحبت نمی کنیم، بلکه در مورد وسایلی صحبت می کنیم که برای همه کاملاً در دسترس هستند، که علاوه بر این، پس از آموزش می توان به راحتی آنها را حذف کرد تا اتاق را شلوغ نکند.
اما بهتر است آن را در مکانی قابل مشاهده بگذارید تا وقتی که تمرین بعدی خود را از دست می دهید، تشک یوگا یا طناب پرش با نارضایتی به شما نگاه کند. فقط پنج دستگاه وجود دارد، اما تمرینات بسیار زیادی با آنها وجود دارد.
منطقه تمرین را آماده کنید
اختصاص دادن یک اتاق جداگانه برای تمرین بسیار عالی به نظر می رسد، اما غیر واقعی است. بنابراین از شرایط ناراحت نباشید، بلکه به سادگی یک فضای آزاد را در آپارتمان انتخاب کنید یا بخشی از آن را برای آموزش خالی کنید.
باید فضای کافی برای پرش (از جمله طناب زدن) و کشش وجود داشته باشد. مکان انتخابی خود را آزمایش کنید: اگر روی زمین دراز کشیده اید و دست های خود را بالای سر خود دراز کرده اید و به چیزی دست نمی زنید، عالی است.
خوب است اگر یک دیوار آزاد در این نزدیکی وجود داشته باشد که روی آن قفسه، عکس یا دکور دیگری وجود نداشته باشد. در کنار آن می توانید کارهای زیادی انجام دهید.
حصیر یا حصیر
با تمرین بر روی تشک یوگا، از عضلات و مفاصل خود محافظت می کنید - سطح آن به اندازه ای نرم است که از شما در برابر سختی کف چوب های سخت یا فرش محافظت می کند، حتی اگر تمرینات قلبی انجام دهید.
فقط اندازه مناسب را انتخاب کنید تا تشک تمام سطحی را که روی آن ورزش می کنید بپوشاند. امروزه چنین فرش های متراکم و نرمی را می توان در Ebay یا بسیار ارزان در Toabao سفارش داد. به طور متوسط از 500 تا 1000 روبل دریافت خواهید کرد.
خوب، اگر تصمیم دارید زیرزمین یک خانه خصوصی را با کف بتنی به عنوان یک سالن ورزشی تطبیق دهید، ابتدا باید یک پوشش لاستیکی ضخیم قرار دهید.
دمبل
بهترین وسیله هنگام تمرین در خارج از باشگاه، وزن بدن شماست. و برای تشدید کمی تمرین می توانید دمبل های کوچک 2-3 کیلوگرمی خریداری کنید.
تمام است، ورزشگاه خانگی شما آماده است. اکنون انگیزه بسیار بیشتری برای شروع ورزش خواهید داشت و در خود روند تمرین نیز تنوع بیشتری خواهید داشت.
آموزش مبارک!
