تغذیه مناسب در دوران بارداری نقش کلیدی در رشد هماهنگ - ابتدا جنین و سپس کودک دارد. میوه ها و انواع توت ها در رژیم غذایی به عنوان منبع ویتامین ها، مواد معدنی و کربوهیدرات ها جایگاه افتخاری دارند. همه آنها به روش خود مفید هستند، اما میوه هایی وجود دارد که سهم بسزایی در منوی مادر باردار دارد.

ارزش غذایی میوه ها بسته به گونه متفاوت است. ویژگی مشترک آنها محتوای بالای آب است که برای هیدراتاسیون بدن ضروری است.

ویتامین های موجود در میوه ها نه تنها بر رشد جنین، بلکه بر روند بارداری و سلامت مادر نیز تأثیر می گذارد. میوه ها و انواع توت هایی که زنان باردار می توانند با خیال راحت مصرف کنند شامل هدایای طبیعت زیر است.

آنها منبع غنی فیبر محلول هستند. عملکرد روده را تنظیم می کند و از یبوست در دوران بارداری جلوگیری می کند. مقدار زیادی فیبر غذایی محلول در پوست یافت می شود. بنابراین، اگر میوه‌ها خانگی هستند یا از فروشنده‌های آشنا خریداری می‌شوند، بهتر است پوست آن‌ها را جدا نکنید.

سیب همچنین منبع ویتامین B است که برای وضعیت خوب پوست، سنتز پروتئین و عملکرد سیستم عصبی ضروری است. برای تغییر، باید روزانه حداقل یک سیب یا گلابی بخورید.

انواع توت های مفید

معجون تمشک

حاوی مقدار زیادی بتاکاروتن است. در بدن به ویتامین A تبدیل می شود. توت منبعی غنی از فلاونوئیدها است. این مواد به حفظ سلامت کمک می کنند و خواص ضد ویروسی، ضد میکروبی، ضد التهابی دارند.

هنگامی که درجه حرارت بالا می رود، نوشیدن آب تمشک یا دم کرده به ویژه برای زنان باردار مفید است، زیرا آنها نمی توانند بسیاری از داروها را مصرف کنند.

پاکسازی ویتامین از توت فرنگی

این منبع غنی از ویتامین C، بتاکاروتن و آنتوسیانین است که فعالیت آنتی اکسیدانی از خود نشان می دهد و رادیکال های آزاد آسیب رسان سلولی را از بدن پاک می کند.

در عین حال، توت فرنگی می تواند یک آلرژن کاملاً قوی باشد. برای اینکه آلرژی ایجاد نکنید، مجاز به خوردن بیش از 15 توت در روز است.

اینها هم مورد نیاز است

محافظ انگور برای قلب

حاوی تعداد زیادی فلاونوئید است که از بیماری های قلبی محافظت می کند و خون رسانی مناسب به جفت را تضمین می کند.

این منبع غنی از ویتامین B و فیبر است که متابولیسم را بهبود می بخشد. انگور حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است، بنابراین نباید آن را به مقدار زیاد مصرف کنید: حداکثر یک فنجان در روز.

زنان باردار مبتلا به دیابت باید مراقب انگور باشند.

تازگی مرکبات

پرتقال، نارنگی و گریپ فروت مقدار زیادی آب، ویتامین های A، C، مواد معدنی: پتاسیم، کلسیم، منیزیم را برای بدن تامین می کند. این میوه ها اغلب باعث ایجاد آلرژی می شوند، بنابراین باید آنها را به مقدار کم، اما هر روز (مثلاً 2 عدد نارنگی، یا 1 عدد پرتقال، یا 2 عدد گریپ فروت) مصرف کرد.

موز برای لبخند

منبعی عالی از ویتامین های گروه B، منیزیم و پتاسیم که مسئول عملکرد صحیح سیستم عصبی هستند. کمبود این ترکیبات در دوران بارداری باعث تشنج، لرزش دست و عصبی می شود.

علاوه بر این، آنها منبع خوبی از اسید فولیک هستند که از ایجاد نقص لوله عصبی جنین جلوگیری می کند.

هنگام خوردن این میوه ها، بدن هورمون شادی - سروتونین - ترشح می کند. برای زنانی که دائماً نگران خود و فرزندشان هستند و از نوسانات خلقی ناگهانی رنج می برند، موز کمک قابل توجهی خواهد کرد. اما در طول روز نباید بیش از دو عدد مصرف شود.

به را فراموش نکنید

به با محتوای بالای ویتامین B و اسیدهای میوه از سایر میوه ها متمایز است. علاوه بر این، تقریباً هرگز باعث آلرژی نمی شود.

به عنوان یک درمان طبیعی و بی خطر برای کم خونی، سوختگی، فشار خون بالا و بسیاری از بیماری های دیگر استفاده می شود.

چنین هلوی مطلوبی

این میوه در بین زنان باردار بسیار محبوب است. پزشکان این پدیده را با کمبود بتاکاروتن که در هلو فراوان است توضیح می دهند.

این محصول همچنین دارای غلظت بالایی از اسید نیکوتین، ویتامین C و پتاسیم است - موادی که مادر آینده نمی تواند بدون آنها کار کند.

اما مهم است که به یاد داشته باشید که هلو معمولاً سرشار از آفت‌کش‌ها است، بنابراین نباید از آنها غافل شوید.

صرفه جویی در خرمالو

این میوه علاوه بر منیزیم، پتاسیم، کلسیم، فسفر و ید، به دلیل محتوای بالای کاروتن نیز قابل توجه است. این نه تنها برای تشکیل سیستم عصبی نوزاد متولد نشده مورد نیاز است. بلکه برای حفظ زیبایی یک زن باردار. واقعیت این است که کاروتن مسئول خاصیت ارتجاعی پوست است و از بروز علائم کشش جلوگیری می کند.

برای روده ها و قلب مفید است و همچنین سرشار از آب و فیبر است که از بروز ادم جلوگیری می کند.

عجیب و غریب در رژیم غذایی

1. کیوی میوه ای غنی از ویتامین C است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و اسید فولیک که از جمله موارد دیگر از سقط جنین محافظت می کند.
2. . حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع ضروری است. از مزایای آن می توان به وجود اسید فولیک، فیبر، پتاسیم، ویتامین K اشاره کرد. منبع خوبی از پروتئین گیاهی است که همراه با پروتئین های حیوانی، ماده اولیه ساختمانی برای سلول ها است. این میوه ها همچنین حاوی ویتامین های B و منیزیم هستند که به تحمل استرس و مبارزه با نوسانات خلقی کمک می کنند.

توجه! علیرغم این واقعیت که مواد مفید اغلب در پوست میوه ها "پنهان" می شوند، زنان باردار باید از خوردن آن خودداری کنند: میوه های خریداری شده در فروشگاه معمولاً با مواد شیمیایی درمان می شوند تا محصولات پوسیده نشوند، زیبا به نظر نرسند و براق نشوند. با این حال، قیمت این "زیبایی" ممکن است بسیار بالا باشد، بنابراین بهتر است آن را ریسک نکنید.

اغلب گفته می شود که یک زن باردار برای دو نفر غذا می خورد، این جمله کاملاً موفق نیست، زیرا بسیاری از مردم این تصور را دارند که مادر باردار باید دو برابر بیشتر غذا بخورد. در واقع، این کاملا اشتباه است، نه به کمیت غذا، بلکه باید به کیفیت، ترکیب و تعادل آن توجه شود. جایگاه ویژه ای در رژیم غذایی زنان باردار میوه های تازه است که با وجود فواید آشکار، نمی توان آنها را به صورت تصادفی و نامحدود مصرف کرد. بیایید بفهمیم چه مقدار و چه نوع میوه ای باید بخورید تا به خود و فرزندتان آسیب نرسانید.

چرا میوه ها باید در رژیم غذایی زنان باردار گنجانده شود؟

برای رشد کامل جنین، مادر باردار باید روزانه نه تنها مقدار کافی پروتئین، چربی و کربوهیدرات، بلکه ویتامین ها و همچنین عناصر ماکرو و میکرو را دریافت کند. البته کمبود آنها را می توان با کمک مجموعه های مختلف مولتی ویتامین برای زنان باردار و شیرده جبران کرد که به مقدار کافی در هر داروخانه ای فروخته می شود. اما آیا ارزش آن را دارد که به افزودنی های مصنوعی متوسل شویم، اگر حداقل بخشی از مواد لازم را بتوان با غذا به دست آورد.

این میوه ها منبع اصلی اکثر ویتامین ها هستند، بنابراین حجم آنها در رژیم غذایی یک زن باردار می تواند تا 500 گرم در روز (و حتی بیشتر در تابستان) باشد. نکته اصلی این است که روی یک چیز تمرکز نکنید. با متنوع کردن منوی غذایی خود تا حد امکان، می توانید تأثیر بسیار بیشتری داشته باشید و خطر ابتلا به آلرژی را کاهش دهید، که متأسفانه حتی در زنانی که هرگز قبل از بارداری از آن رنج نمی برند، ظاهر می شود. این به این دلیل است که در طول دوره انتظار نوزاد، بدن مادر آینده به روشی کاملاً متفاوت کار می کند، تقریباً تمام فرآیندها از جمله پس زمینه هورمونی و تولید آنزیم های مختلف تغییر می کند.

علاوه بر این، میوه ها منبع فیبر (فیبرهای گیاهی) هستند که تأثیر مثبتی بر دستگاه گوارش دارند و به دفع سموم از بدن کمک می کنند. اما مهم است که زیاده روی نکنید، زیرا برعکس، می تواند به آغاز فرآیند تخمیر در روده ها و افزایش تشکیل گاز کمک کند، که به خصوص در مراحل بعدی بسیار نامطلوب است.

علاوه بر این، میوه‌ها سرشار از فروکتوز و ساکارز هستند که به راحتی جذب بدن می‌شوند و انرژی لازم را تامین می‌کنند، بنابراین می‌توانند یک میان وعده عالی و جایگزینی برای محصولات شیرینی‌سازی و آردی ناخواسته باشند.

چه میوه هایی در دوران بارداری مفید هستند:

اعتقاد بر این است که مفیدترین میوه های معمولی هستند که در منطقه ای که مادر باردار زندگی می کند رشد می کند. آنها بسیار کمتر احتمال دارد که واکنش های آلرژیک ایجاد کنند، بهتر توسط بدن جذب می شوند و عملاً توسط وسایل خاصی برای حمل و نقل و افزایش عمر مفید پردازش نمی شوند. گزینه ایده آل میوه ها و انواع توت ها از باغ خود است، زیرا می توانید 100٪ از کیفیت آنها مطمئن باشید.

- سیب و گلابی

این یک منبع عالی از ویتامین C است که برای تقویت سیستم ایمنی (که همیشه در زنان باردار ضعیف می شود) و جلوگیری از سرماخوردگی های مختلف ضروری است. همچنین سیب و گلابی حاوی مقدار قابل توجهی آهن هستند که کمبود آن منجر به کم خونی و در نتیجه بروز سرگیجه، ضعف و افزایش خستگی می شود.

سیب های پخته شده دارای اثر ملین ملایمی هستند، استخوان های آنها حاوی ید است که برای هر زن باردار بدون استثنا در تمام دوران بارداری ضروری است. کمبود این عنصر باعث اختلال در عملکرد غده تیروئید و عدم تعادل هورمونی می شود.

با استفاده منظم از گلابی، یون های پتاسیم وارد بدن می شود که به عملکرد صحیح قلب کمک می کند.

میزان بهینه مصرف 2-3 سیب یا گلابی در روز است.

- آلو و زردآلو

هر دوی این میوه ها داروهای طبیعی شناخته شده ای برای جلوگیری از یبوست و بهبود عملکرد روده هستند. علاوه بر این، آنها فشار را کاهش می دهند، زیرا به دلیل محتوای بالای پتاسیم، به حذف مایع اضافی از بدن کمک می کنند (و بنابراین به از بین بردن تورم کمک می کنند).

آلو و زردآلو همچنین حاوی ویتامین های A، C، B1 و P، آهن، ید و منیزیم هستند که برای رشد مناسب جنین به ویژه در مراحل اولیه ضروری است.

میزان بهینه مصرف 6-5 آلو یا زردآلو در روز است.

- موز، خرمالو، انار

موز منبع عالی انرژی است، زیرا حاوی کربوهیدرات هایی است که به راحتی توسط بدن جذب می شود و عملاً فاقد چربی است. آنها به مبارزه با استرس و افسردگی کمک می کنند، زیرا تولید سروتونین را تحریک می کنند. ویتامین های B، C و E که بخشی از ترکیب هستند، بهترین تاثیر را بر وضعیت پوست دارند، آن را یکدست و قابل ارتجاع می کنند و همچنین از بروز آکنه (مشکلی که زنان باردار به دلیل افزایش آن اغلب با آن مواجه می شوند، جلوگیری می کنند. محتوای پروژسترون در بدن آنها).

علاوه بر این، موز دارای اثر کمی ادرارآور است که به لطف آن به مبارزه با تورم و کاهش فشار کمک می کند. محتوای بالای پتاسیم به عادی سازی سیستم قلبی عروقی کمک می کند.

میزان مصرف بهینه 1-2 موز متوسط ​​در روز است.

خرمالو یک انبار واقعی ویتامین ها و مواد معدنی است، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند، تأثیر مفیدی بر رشد سیستم قلبی عروقی و عصبی جنین دارد، به دفع مایعات اضافی از بدن کمک می کند (کاهش فشار و تسکین تورم) . علاوه بر این، این میوه ارزش غذایی بالایی دارد و حاوی مقدار زیادی ید است که نیاز به آن در زن حامله دو برابر می شود.

مادران باردار مبتلا به دیابت یا اضافه وزن باید مراقب خرمالو باشند. همچنین لازم است اثر تثبیت کنندگی آن (مصرف بیش از حد این میوه می تواند منجر به یبوست شود) و خطر بالای آلرژی را در نظر داشته باشید.

میزان مصرف بهینه 1-2 خرمالو در روز است.

انار یکی از بهترین ابزارها برای پیشگیری و مبارزه با کم خونی است، زیرا آهن موجود در آن باعث سنتز هموگلوبین می شود. علاوه بر این، انار برای اثرات ضد التهابی، ضد میکروبی و حتی ضد درد آن شناخته شده است.

میوه ها و آب انار دستگاه گوارش را تحریک می کند، اما یک جنبه منفی وجود دارد - استفاده بیش از حد آنها اسیدیته معده را افزایش می دهد، که در مراحل بعدی، زمانی که بسیاری از زنان شروع به سوزش سر دل می کنند، مطلوب نیست.

میزان بهینه مصرف ½ انار در روز است.

- لیمو، نارنگی، پرتقال

مرکبات حاوی مقدار زیادی ویتامین C هستند که نه تنها برای سرماخوردگی و پیشگیری از آن ضروری است، بلکه یک آنتی اکسیدان قوی است که روند پیری و فرسودگی بدن را کند می کند. متأسفانه پرتقال و نارنگی جزو مواد غذایی آلرژی زا هستند، بنابراین باید با احتیاط فراوان آنها را امتحان کنید. اگر قبل از بارداری یک واکنش آلرژیک مشاهده شد، استفاده از آنها باید کنار گذاشته شود. اما لیمو را می توان با آرامش به غذا اضافه کرد - این عملا تنها مرکباتی است (حداقل از آنهایی که می توان آزادانه در فروشگاه های داخلی خریداری کرد) که باعث ایجاد حساسیت نمی شود.

میزان بهینه مصرف بیش از 1 پرتقال یا 2 نارنگی در روز نیست.

همچنین ارزش توجه به پوملو را دارد که تأثیر بسیار ملایم تری بر بدن دارد، اما همچنین حاوی مقدار کافی ویتامین C، کلسیم و کاروتن است.

میزان بهینه مصرف ½ پوملو در روز است.

هنگام برنامه ریزی یک منو در دوران بارداری، باید به عوامل مختلفی توجه کنید.

• اولا،همه میوه ها باید تازه و بدون آسیب قابل مشاهده، لکه های تیره و فرورفتگی باشند. اگر میوه ها شروع به فاسد شدن کردند، یا برعکس، آنها نرسیدند، هیچ سودی از آنها نخواهد داشت، اما ممکن است آسیبی به همراه داشته باشند.
• ثانیاًسبزیجات و میوه هایی که از راه دور آورده می شوند اغلب با مواد شیمیایی مختلفی درمان می شوند که به آنها اجازه می دهد بدون آسیب رساندن به ظاهر آنها حمل و نقل شوند. بهتر است میوه ها و انواع توت های محلی را انتخاب کنید و توصیه می شود انواع وارداتی قبل از استفاده کاملا شسته و خیس شوند.
• ثالثاًبارداری بهترین زمان برای آزمایش و آزمایش چیزهای جدید نیست. تازه های عجیب و غریب در این دوره نباید به رژیم غذایی وارد شوند، مهم نیست که چقدر مفید هستند، زیرا واکنش به یک محصول جدید در بدن می تواند کاملا غیرقابل پیش بینی باشد.
• چهارم،ارزش دارد که غذاهای بسیار آلرژی زا مانند توت فرنگی یا آناناس را از رژیم غذایی حذف کنید. یک خوراکی مورد علاقه در دوران بارداری می تواند باعث واکنش شود، حتی اگر مقادیر زیادی از این میوه ها قبلاً هیچ اثر منفی نداشته باشد.

علیرغم این واقعیت که میوه های عجیب و غریب قبلاً در بالا ذکر شده است، پاپایا به طور جداگانه قابل ذکر است. استفاده از آن در دوران بارداری حتی در کشورهایی که موطن آن هستند به شدت ممنوع است. واقعیت این است که این میوه حاوی موادی است که باعث انقباض رحم می شود که می تواند باعث سقط جنین یا زایمان زودرس شود.

سرانجام

میوه ها (و همچنین آب میوه های طبیعی، کمپوت ها و نوشیدنی های میوه) باید در رژیم غذایی یک زن باردار گنجانده شود، حتی اگر علاوه بر این، مجتمع های مولتی ویتامین مصرف کند. در حالت ایده آل، شما باید حداقل 3 یا 4 نوع مختلف در روز بخورید و بیشترین تأثیر را می توان در صورتی به دست آورد که آنها را جداگانه مصرف کنید، نه به صورت سالاد مخلوط شوند.

مخصوصا برای- النا کیچاک

دغدغه اصلی هر مادر باردار، به دنیا آوردن و تولد یک نوزاد سالم است. برای انجام این کار، یک زن، اول از همه، باید رژیم غذایی خود را به دقت کنترل کند. جایگاه مهمی در رژیم غذایی زنان باردار را میوه ها اشغال می کنند که ویتامین های لازم، عناصر میکرو و ماکرو و سایر مواد مفید را برای بدن مادر و کودک فراهم می کند. اما آیا همه میوه ها برای زنان باردار مفید هستند؟ در واقع، در طول دوره فرزندآوری، بهتر است برخی از غذاها را از رژیم غذایی حذف کنید یا استفاده از آنها را محدود کنید. بنابراین زنان باردار چه میوه هایی را می توانند بخورند و بهتر است از مصرف کدام میوه ها خودداری کنند؟

متخصصان تغذیه خاطرنشان می کنند که یک زن باید به طور متوسط ​​دو فنجان در روز میوه مصرف کند. در این صورت باید بدانید که نمی توانید میوه ها را بلافاصله پس از صرف غذا، با شکم سیر مصرف کنید. این به این دلیل است که میوه ها برای مدت بسیار کوتاهی در معده می مانند و سپس در روده ها جذب می شوند. و اگر معده از غذا پر شود مدت ماندن آنها در معده زیاد می شود. این منجر به این واقعیت می شود که میوه ها نه تنها خواص مفید خود را از دست می دهند، بلکه شروع به تخمیر می کنند. در نتیجه فرد دچار نفخ، سوء هاضمه و حالت تهوع می شود. بهتر است میوه ها را 20-30 دقیقه قبل از غذا یا 1.5-2 ساعت بعد از غذا مصرف کنید.

در نظر بگیرید که چه میوه هایی توسط پزشکان به زنان باردار توصیه می شود.

در عرض های جغرافیایی ما یکی از مفیدترین میوه ها نام دارد سیب. فرقی نمی کند چه نوع باشند. سیب حاوی بسیاری از ویتامین ها (گروه B، بتاکاروتن، C)، عناصر کمیاب (کلسیم، منیزیم، پتاسیم، آهن، فسفر، منگنز، گوگرد)، تانن، اسیدهای سیتریک و مالیک، مواد پکتین است. اغلب، پزشک به خانمی که در انتظار بچه دار شدن است توصیه می کند که سیب بخورد تا اشتهای خود را افزایش دهد و علائم سمیت را کاهش دهد. به عنوان یک غذای رژیمی، برای بهبود حرکت روده، یک زن سیب پخته تجویز می شود.

آلودر دوران بارداری برای پیشگیری و درمان یبوست، با نارسایی کلیه و فشار خون بالا، اختلالات گردش خون بسیار مفید است. به خصوص مقدار زیادی فسفر و پتاسیم موجود در آلو، علاوه بر این، حاوی کلسیم، سدیم و آهن، ویتامین های C، E، بتاکاروتن، گروه B است. آلو دارای خاصیت ملین و ادرار آور خفیف، بهبود هضم و حرکت روده است.

مقدار کمی ویتامین گلابیبیش از مقدار زیاد عناصر کمیاب جبران می شود که این میوه ها را برای زنان باردار مفید می کند. گلابی حاوی مقدار زیادی کلسیم، منیزیم، فسفر، سیلیکون، ترکیبات پکتین و فیبر است. استفاده از گلابی در دوران بارداری به بهبود عملکرد روده ها و کل دستگاه گوارش، سیستم گردش خون و عملکرد کلیه کمک می کند. این میوه ها توانایی کاهش دمای بدن را دارند و اثر طراوت بخشی بر بدن دارند.

به دلیل داشتن ویتامین C بالا شناخته شده است مرکبات - لیمو، نارنگی، پرتقال و گریپ فروت. علاوه بر این، مرکبات حاوی مقدار زیادی بتاکاروتن، ویتامین های گروه B است. ماندارین همچنین حاوی ویتامین P است. رژیم غذایی غنی شده با مرکبات، پیشگیری خوبی از سرماخوردگی و سایر بیماری های عفونی است. همچنین، این میوه ها به تقویت و خاصیت ارتجاعی بیشتر دیواره رگ های خونی کوچک کمک می کنند و کیفیت فرآیندهای ردوکس را در بدن بهبود می بخشند. با این حال، به خاطر داشته باشید که مرکبات به شدت حساسیت زا هستند. بنابراین در دوران بارداری با احتیاط فراوان و در مقادیر کم و تنها در صورتی استفاده می شود که زن قبلاً به مرکبات آلرژی نداشته باشد.

نمی توان به موز اشاره کرد که اگرچه برای مکان های ما عجیب و غریب هستند، اما قبلاً به طور جدی وارد رژیم غذایی شده اند. AT موزحاوی مقدار زیادی نشاسته است که آنها را به یک غذای عالی برای مشکلات سیستم گوارش تبدیل می کند. از موز نارس استفاده نکنید، فقط باید موز رسیده با عطر قوی را انتخاب کنید. موز حاوی ویتامین C، E، بتاکاروتن و گروه B است.

اناراغلب به مادران باردار به عنوان درمانی برای کم خونی فقر آهن توصیه می شود. و همه اینها به دلیل محتوای بالای آهن در انار است. علاوه بر این، این میوه حاوی ویتامین های B6، B12، C است. انار دارای اثر کلرتیک، ادرار آور، ضد عفونی کننده، ضد التهاب و ضد درد است. استفاده از آن فعالیت معده را عادی می کند، اشتها را تحریک می کند. بهتر است آب انار بخورید که مخلوط آن با آب چغندر و هویج مفید است.

چه میوه هایی نامطلوب هستند

خوردن میوه های عجیب و غریب در دوران بارداری توصیه نمی شود. طبق بررسی های انجام شده، حدود 98 درصد میوه هایی که به کشور ما وارد می شود، بیش از حد اشباع از آفت کش ها هستند. این مواد شیمیایی تأثیر بسیار منفی بر بدن مادر، روند بارداری و به ویژه رشد و نمو جنین دارند.

رشد داخل رحمی کودک به تغذیه زن باردار بستگی دارد. جنین تمام مواد لازم را از خون مادر دریافت می کند و در آنجا با غذا تحویل داده می شود. یکی از غذاهای ضروری در دوران بارداری میوه ها هستند. آنها تقریباً حاوی کل مجموعه ویتامین ها، عناصر کمیاب و مواد معدنی لازم برای سلامت مادر باردار و کودک او هستند. استفاده صحیح از میوه ها می تواند کمبود مواد را بدون توسل به ویتامین درمانی با داروهای مصنوعی جبران کند.

محتوا:

میوه های خانگی

میوه هایی که در محل زندگی او رشد می کنند برای یک زن باردار مفید خواهد بود. اگر چه، اگر زنی همیشه میوه های عجیب و غریب خاصی را برای غذا خورده باشد، در دوران بارداری آسیبی به آنها وارد نخواهد شد. نکته اصلی این است که محتوای مواد مغذی را در نظر بگیرید و بدانید که چه زمانی باید متوقف شود، زیرا ویتامین های اضافی مانند کمبود آنها مضر است.

سیب

سیب میوه ای همه کاره در دوران بارداری است. چه مواد مفیدی آن را برای مادر آینده ضروری می کند؟ سیب حاوی رکورد آهن مورد نیاز در دوران بارداری است. کم خونی بسیار خطرناک است، زیرا باعث گرسنگی اکسیژن جنین می شود.

ویتامین C موجود در سیب برای حفظ ایمنی ضروری است، که بسیار مهم است، زیرا در دوران بارداری، به ویژه در مراحل اولیه، ایمنی بدن زن ضعیف می شود. دانه‌های سیب حاوی ید هستند، بنابراین خوردن آن با دانه مفید است: کمبود ید را جبران می‌کند.

سیب سطح کلسترول خون را عادی می کند، رگ های خونی را تمیز می کند و از ایجاد پلاک های کلسترول جلوگیری می کند. سیب های کم آب پز یا پخته یک ملین خوب هستند و به آرامی روی روده ها اثر می گذارند و به طور کلی عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشند.

گلابی

گلابی نیز مانند سیب حاوی مقدار کافی آهن است، بنابراین برای سرگیجه، خستگی، خواب آلودگی و سایر علائم غیرمستقیم کم خونی توصیه می شود. حاوی مقدار زیادی فیبر است که حرکت روده را تقویت می کند، بنابراین نباید از گلابی به خصوص در مراحل بعدی سوء استفاده کنید. 1-2 گلابی در روز کافی است.

یون های پتاسیم که برای کار قلب ضروری هستند، گلابی را برای زنانی که مشکلات قلبی را تجربه کرده اند ضروری می کند، زیرا در دوران بارداری بار روی اندام به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. پزشکان توصیه می کنند که زنان باردار در صورتی که دچار تورم هستند حداقل یک عدد گلابی در روز بخورند و دمنوش های ادرار آور تجویز می شود. بنابراین، بدون دارو، می توانید سطح پتاسیم را در خون حفظ کنید.

آلو

این یک اثر کلرتیک دارد، نمک اضافی را از بدن حذف می کند، در حالی که محتوای غنی پتاسیم به سیستم قلبی عروقی آسیب نمی رساند. آلوها به لطف اثر کمی دیورتیک، با فشار خون بالا مقابله می کنند و وجود کلسیم باعث می شود در نیمه اول بارداری، زمانی که سیستم اسکلتی کودک گذاشته می شود، ضروری باشد. حاوی مواد پکتین است که به حذف عناصر رادیواکتیو کمک می کند.

تمام مواد مفید موجود در آلو با جوشاندن از بین می رود، بنابراین توصیه می شود آن را به صورت خام مصرف کنید یا با آب جوشیده داغ بریزید. هنگام استفاده از آلو باید معیار را رعایت کنید. شما نباید آنها را روزانه به مقدار زیاد بخورید، زیرا یک اثر ملین بارز می تواند باعث لحن رحم شود که به ویژه در مراحل بعدی خطرناک است.

مرکبات

آنها با محتوای بالای ویتامین C، که برای تقویت بدن، به ویژه در هنگام تشدید بیماری های تنفسی، ضروری است، متمایز می شوند. با این حال، این ویتامین C است که اغلب باعث آلرژی می شود. بنابراین پرتقال و نارنگی را باید با احتیاط فراوان مصرف کرد. اگر انجام آن بدون مرکبات دشوار است، بهتر است به پوملو ترجیح دهید.

پوملو

حاوی مقدار زیادی پتاسیم و کلسیم است، بنابراین برای استفاده در دوران بارداری در تمام طول آن مفید است. این تأثیر مفیدی بر رشد سیستم گردش خون و عصبی، بافت استخوانی جنین دارد، فشار خون مادر را عادی می کند.

در نیمه دوم بارداری، پوملو به عنوان پیشگیری از سمیت دیررس توصیه می شود، زیرا فرآیندهای متابولیک را عادی می کند، چربی ها را تجزیه می کند و به حفظ وزن طبیعی کمک می کند. نصف پوملو که یک روز در میان خورده می شود، می تواند سموم را بدون آسیب رساندن به بدن مادر و جنین خارج کند.

پوملو، اگرچه مقرون به صرفه است، اما متعلق به کسانی نیست که در محل زندگی رشد می کنند. به اندازه پرتقال و نارنگی روی بدن تأثیر نمی گذارد، اما باید با احتیاط مصرف شود، با چند برش در روز شروع شود، نه اینکه مورد سوء استفاده قرار گیرد، فقط به یک عدد محدود شود. منوی میوه یک زن باردار باید متنوع باشد.

ویدئو: فواید پوملو برای بدن

گریپ فروت

یکی دیگر از مرکباتی که در دوران بارداری مجاز است. همچنین باید با احتیاط مصرف شود و در عرض چند روز به نصف محدود شود. گریپ فروت حالت تهوع را برطرف می کند، بنابراین برای سم زدایی توصیه می شود. حاوی مقدار زیادی منیزیم است که آن را برای بیماری های سیستم قلبی عروقی مفید می کند. گریپ فروت با فشار بیش از حد، عصبی بودن و استرس در نیمه اول بارداری باعث بهبود خلق و خو می شود. چربی را به خوبی می سوزاند، بنابراین اگر مشکل افزایش وزن سریع وجود داشته باشد، در مراحل بعدی نشان داده می شود.

میوه های عجیب و غریب

میوه هایی که از راه دور آورده می شوند، به طور معمول، برای مدت طولانی ذخیره می شوند. ذخیره سازی طولانی مدت منجر به این واقعیت می شود که برخی از مواد مغذی موجود در محصول تجزیه می شوند، بنابراین میوه های خارج از کشور سود کمی خواهند داشت. برای اینکه مدت طولانی تری ذخیره شوند و خراب نشوند، با ترکیبات خاصی که نمی توان آنها را مفید خواند، مخصوصا برای بدن یک زن باردار درمان می شود. این میوه ها به شدت حساسیت زا هستند. از جمله، هضم آنها توسط ارگانیسمی که به چیزهای عجیب و غریب عادت ندارد دشوار است. فردی که هرگز پاپایا یا میوه شور را امتحان نکرده است، به سادگی فاقد آنزیم برای جذب آنها است.

با این وجود، اگر مادر باردار واقعاً مواد عجیب و غریب را می خواهد، که اغلب در سه ماهه اول بارداری است، باید میوه های تازه و فقط آورده شده بخرید، توصیه می شود قبل از استفاده آنها را خیس کنید و سپس کاملاً زیر آب جاری بشویید.

موز

این میوه به ندرت توسط کسی عجیب و غریب در نظر گرفته می شود، برای روس ها بسیار آشنا شده است. بدن موز را به خوبی جذب می کند، زیرا آنها از دوران کودکی برای همه آشنا هستند. می توانید بدون ترس آنها را در دوران بارداری بخورید. با این حال، موز کالری بسیار بالایی دارد، بنابراین 1-2 عدد در روز کافی خواهد بود. این یک منبع عالی انرژی بدون چربی است.

اثر مفید بر قلب و عروق خونی. خلق و خو را بهبود می بخشد و فشار خون را عادی می کند. استفاده از موز خطر ابتلا به پره اکلامپسی را کاهش می دهد، زیرا مایعات اضافی را بدون تأثیر بر محتوای پتاسیم و منیزیم از بین می برد. علاوه بر این، مواد موجود در موز باعث انعطاف پذیری پوست شده و از بروز آکنه جلوگیری می کند. در بسیاری از زنان باردار، افزایش هورمون پروژسترون منجر به پوست چرب و آکنه می شود.

با این حال، با وریدهای واریسی، ترومبوفلبیت، خوردن موز در مقادیر زیاد توصیه نمی شود، زیرا آنها به لخته شدن خون کمک می کنند. با افزایش وزن سریع، بهتر است موز را به نفع میوه های کم کالری تر کنار بگذارید.

خرمالو

خرمالو حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی است که برای رشد جنین مهم است. خرمالو مایعات اضافی را که به ویژه در ماه های آخر بارداری اهمیت دارد، دفع می کند. به تقویت ایمنی کمک می کند. این اثر تقویتی بر روی عضله قلب دارد، بر رشد سیستم عروقی و عصبی جنین تأثیر مثبت می گذارد. محتوای بالای ید به جلوگیری از کمبود ید کمک می کند که عواقب آن بر سلامت مادر و وضعیت قبل از تولد کودک تأثیر منفی می گذارد.

مقدار زیادی گلوکز موجود در خرمالو و حساسیت زایی بالا باعث می شود مصرف آن به 1-2 عدد در روز کاهش یابد. این امر به ویژه برای زنان مبتلا به افزایش وزن سریع و دیابت صادق است. علاوه بر این، خرمالو به دلیل خاصیت قابض آن شناخته شده است، بنابراین مادرانی که مستعد یبوست هستند نباید از آن استفاده کنند. یبوست بسیار نامطلوب است، زیرا منجر به مسمومیت بدن می شود.

انار

این میوه به دلیل خواص ضد باکتریایی خود که می تواند عوامل بیماری زا را خنثی کند، شناخته شده است. تأثیر مثبتی بر سیستم گردش خون دارد، سطح آهن را افزایش می دهد، پیشگیری عالی از کم خونی است. اثر تقویتی بر روی بافت عضلانی، از جمله عضلات رحم.

انار و آب انار در مقادیر زیاد می تواند یبوست را تحریک کند، اسیدیته معده را افزایش دهد، که در مراحل بعدی، زمانی که زنان اغلب از سوزش سر دل رنج می برند، نامطلوب است.

هلو

قادر به تسکین حمله حالت تهوع است که برای سمیت توصیه می شود. به سرعت هضم می شود، سوزش سر دل را تسکین می دهد، اسیدیته معده را کاهش می دهد. سموم را از بین می برد و تورم را کاهش می دهد و از بروز آنها جلوگیری می کند. حاوی مقدار زیادی اسید فولیک است که هنگام برنامه ریزی بارداری و در سه ماهه اول تا هفته دوازدهم ضروری است. 1-2 میوه خورده شده می تواند عملکرد روده را عادی کند و برای یبوست مفید است.

هلو یک میوه بسیار حساسیت زا است، بنابراین باید با احتیاط و در مقادیر محدود مصرف شود. برای بیماری های غدد درون ریز، مشکلات مجاری صفراوی و کبد توصیه نمی شود، زیرا بیماری در دوران بارداری بدتر می شود، واکنش می تواند غیرقابل پیش بینی باشد.

انبه

این میوه از راه دور برای ما آورده شده است، بنابراین فقط در صورتی که از کیفیت میوه اطمینان دارید باید آن را بخرید. با این حال، انبه تازه را می توان انبار ویتامین ها و مواد معدنی نامید. حاوی ویتامین E است که از جنین در برابر اثرات منفی محافظت می کند، سطح هورمونی را تنظیم می کند و اسید فولیک که در برنامه ریزی بارداری و در سه ماهه اول ضروری است. کمبود اسید فولیک خطر ابتلا به نقص لوله عصبی در جنین را افزایش می دهد. 100 گرم انبه حاوی نیمی از نیاز روزانه ویتامین C است.

مقدار کافی بتاکاروتن که در بدن انسان به ویتامین A تبدیل می‌شود، انبه را برای رشد سیستم‌های ریوی، عصبی، گردش خون، استخوان‌های جنین و همچنین چشم‌ها، کلیه‌ها و قلب مفید می‌کند. ویتامین A برای خود زن نیز مهم است، زیرا به بهبود بدن پس از زایمان کمک می کند.

ویدئو: ارزش اسید فولیک در دوران بارداری غذاهای حاوی ویتامین B9

میوه ها مفید هستند زیرا مواد لازم زیادی را تامین می کنند که به راحتی توسط بدن جذب می شود. آنها حاوی فیبر مفید هستند که به بهبود هضم کمک می کند، که در طول دوره باروری بسیار مهم است. با این حال، هنگام خوردن میوه ها، باید برخی از توصیه ها را دنبال کنید:

1. بهتر است میوه ها را نه همه با هم، بلکه به صورت متناوب مصرف کنید. بنابراین می توانید از ناسازگاری مواد موجود در میوه های مختلف جلوگیری کنید، واکنش بدن را، در صورت وقوع، به یک میوه خاص پیگیری کنید.
2. میوه باید نیم ساعت قبل از غذا مصرف شود. در معده، آنها به اندازه کافی سریع هضم می شوند، جذب مواد مغذی از قبل در روده ها اتفاق می افتد. اگر میوه‌ها را بعد از غذا بخورید، زمان ماندن آنها در معده افزایش می‌یابد که منجر به تجزیه بیشتر مواد مغذی می‌شود. آنها خودشان در این مدت شروع به سرگردانی می کنند که در نتیجه نفخ، نفخ و سایر علائم ناخوشایند ایجاد می شود.
3. هر میوه ای یک آلرژن بالقوه است، بنابراین در دوران بارداری ارزش آن را دارد که آنها را با دقت و کم کم به رژیم غذایی خود وارد کنید و واکنش را زیر نظر بگیرید. واقعیت این است که بدن یک زن در دوران بارداری کاملاً بازسازی می شود، اندام ها تحت تأثیر یک پس زمینه هورمونی تغییر یافته به روشی جدید شروع به کار می کنند. واکنش حتی به محصولات آشنا می تواند غیرقابل پیش بینی باشد.
4. شما نمی توانید میوه ها را در مقادیر زیاد بخورید، در غیر این صورت حتی سیب های بی ضرر نیز ممکن است باعث واکنش شوند: آلرژی یا تظاهرات مختلف دستگاه گوارش - نفخ، یبوست، سوء هاضمه، نفخ.

میوه ها نباید حاوی آفت کش ها و نیترات باشند. البته، ردیابی این می تواند بسیار دشوار باشد، بنابراین ارزش دارد که با لایه برداری از آنها از خود محافظت کنید. پوست حاوی مقدار زیادی ویتامین و فیبر است، اما مواد مضر نیز بیشتر از همه در آنجا ته نشین می شوند. بنابراین، اگر به خلوص اکولوژیکی میوه ها اطمینان ندارید، بهتر است پوست آنها را جدا کنید.

تغذیه مناسب در دوران بارداری بسیار مهم است. گوشت، تخم مرغ و ماهی منابع بسیار خوبی از پروتئین و مواد معدنی هستند، اما مزایای مصرف سبزیجات تازه را نباید نادیده گرفت، به چند دلیل.

چرا باید این هدایای طبیعت به بخشی جدایی ناپذیر از رژیم غذایی روزانه یک زن باردار تبدیل شود؟ یک زن اگر به سلامت خود و نوزادش اهمیت می دهد باید به کدام یک از آنها توجه کند؟

سبزیجات یک عنصر مهم از منوی روزانه در دوران بارداری هستند. اینها محصولات طبیعی مورد نیاز برای حفظ سلامتی هستند که تحت آزمایشات دشواری قرار می گیرند.

سبزیجات "تامین کننده" فوق العاده فیبر و پکتین هستند. این مواد به عملکرد روده ها کمک می کنند، یبوست را که در مادران باردار بسیار رایج است از بین می برند و محصولات سمی متابولیک را از بین می برند.

سبزیجات قادر به مقاومت در برابر اسیدی شدن بدن و سوزش سر دل هستند. آنها پتاسیم دارند - عنصری که به حذف آب اضافی کمک می کند و تورم را تسکین می دهد. از جمله، آنها کربوهیدرات های قابل هضم و پروتئین گیاهی را تامین می کنند.

این هدایای طبیعت بهتر است به صورت خام خورده شوند و کسانی که نیاز به عملیات حرارتی دارند بهتر است بخارپز شوند.

سبز رنگ امید و اسید فولیک است

سبزیجات سبز شایسته ذکر ویژه هستند. آنها منبع بسیار خوبی از ویتامین های A، E، K، C، B، غنی از آهن، پتاسیم، منیزیم، فسفر هستند. به عبارت دیگر تقریباً تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز زنان باردار را دارند. به هر حال، رنگ موهبت های طبیعت چیزهای زیادی در مورد اجزای عرضه شده به بدن می گوید.

سبزیجات سبز سرشار از اسید فولیک هستند. زمانی که زنی در انتظار بچه دار شدن است، نیاز به این ماده تقریباً به نصف افزایش می یابد. اسید فولیک از آسیب به اصطلاح لوله عصبی در کودکی که در رحم رشد می کند جلوگیری می کند، در حفظ مواد ژنتیکی، انتقال ویژگی های ارثی به نسل های جدید سلول ها شرکت می کند، تقسیم آنها را تنظیم می کند و تأثیر مثبتی بر روی آنها دارد. وزن و رشد نوزادان

این ماده مغذی ضروری را می توان در کلم بروکسل، اسفناج، کاهو، جعفری، مارچوبه، نخود فرنگی، لوبیا و لوبیا یافت.

چند کلمه در مورد نمایندگان فردی گروه سبزیجات سبز.

کلم بروکلی

کلم بروکلی باید در رژیم غذایی گنجانده شود تا از مزایای مضاعف نه تنها اسید فولیک، بلکه همچنین کلسیم برخوردار شود. با این حال، این همه چیز نیست. این گیاه چلیپایی همچنین دارای فیبر، آنتی اکسیدان، آهن و سایر مواد مغذی است که آن را به یک سبزی فوق العاده تبدیل می کند.

نخود سبز

نخود سبز منبعی از پروتئین و ویتامین K است که به حفظ سلامت استخوان ها کمک می کند. مقدار کافی پروتئین به مقابله با احساس خستگی کمک می کند - یک همراه مکرر "موقعیت جالب".

سبزیجات برگ دار

بسیاری از سبزیجات برگ سبز را بهترین غذا برای خوردن در دوران بارداری می دانند. سالادهایی از انواع مختلف اسفناج خود را بخرید، یا بهتر بگوییم آن را پرورش دهید و آنها را به طور فعال در رژیم غذایی خود بگنجانید. آنها سرشار از اسید فولیک، کلسیم و سایر مواد مغذی مهم مانند منیزیم، پتاسیم، فیبر غذایی و آهن هستند. این مواد از جنین در برابر نقایص مختلف مادرزادی مانند اسپینا بیفیدا محافظت می کنند.

موارد مورد علاقه در رژیم غذایی مادران باردار

سیب زمینی شیرین

این غده نه تنها سرشار از ویتامین A، بلکه سرشار از پتاسیم و فیبر است. پتاسیم مادر را برای شیردهی آماده می کند و فیبر به مبارزه با یبوست که اغلب در دوران بارداری رخ می دهد کمک می کند.

خیارها

وقتی تازه این سبزیجات برای زنان باردار بسیار مفید است. آنها از چاقی و تورم جلوگیری می کنند، از کم آبی بدن، یبوست و هموروئید جلوگیری می کنند. خیار که منبع خوبی از پتاسیم است، به حفظ فشار خون طبیعی در مادران باردار کمک می کند.

ریواس

شیرینی جات به مقدار کم در رژیم غذایی زنانی که بچه دار می شوند مفید خواهد بود. آنها به مقابله با فشار خون بالا در دوران بارداری کمک می کنند و کمبود کلسیم در بدن را جبران می کنند.

البته نباید خود را به این لیست محدود کنید. هرچه سبزیجات متنوع تری در منوی زنان باردار وجود داشته باشد، خطر کمبود مواد مهم برای مادران باردار کمتر می شود.

ویدیویی که در مورد هرم غذایی زنان باردار صحبت می کند را حتما ببینید. بسیار آموزنده