در زمان پویای ما، بسیاری به درستی معتقدند که موفقیت نصیب کسانی می شود که به سلامت و ظاهر خود اهمیت می دهند.

سیری زیاد هم به اولی و هم به دومی آسیب می رساند. بنابراین، توجه زیادی به روش های مختلف کاهش وزن می شود.

بهترین نتایج از ترکیب ورزش و رژیم غذایی حاصل می شود، اما این اغلب تنها راه برای کنار آمدن است.

اصول اساسی

معمولاً رژیم‌ها بر اساس کاهش مقدار غذا هستند،حذف بیشتر غذاها از رژیم غذایی، روزهای ناشتا.

اصل رژیم "بخورید و وزن کم کنید - 10 لیوان" شامل نوشیدن آب تمیز قبل از غذا است. ظرف 20 دقیقه آب بنوشید. قبل از او معده پر از آب سریعتر سیر می شود.

نکته مهم دیگر این است که شما نمی توانید در طول وعده های غذایی و همچنین 2 ساعت بعد از آن مایع بنوشید، زیرا در این مدت آب معده را رقیق می کند. تنها پس از دو ساعت، بخش عمده ای از آب از معده خارج شده بود.

سیستم شیشه لاغری چگونه کار می کند؟

• هنگامی که ما آب می نوشیم، معده سیگنالی در مورد پر شدن جزئی آن به مغز می فرستد. برای پر کردن کامل آن به غذای کمتری نیاز خواهید داشت و سیگنال اشباع کامل زودتر از حد معمول به مغز می رسد.
• مقدار زیادی آب که وارد بدن می شود به بهبود متابولیسم کمک می کند، حتی چربی هایی که قرار بود جایی در پهلوها یا سایر قسمت های بدن رسوب کنند در فرآیند هضم استفاده می شوند.

250 گرم در یک لیوان وجود دارد و همه نمی توانند بلافاصله 0.5 لیتر آب بنوشند. شما باید بدن خود را به شرایط جدید وجود عادت دهید.

بستگی به ویژگی های فرد دارد. روند کاهش وزن هنگام استفاده از این رژیم بسیار طولانی است. گاهی اوقات وزن تنها پس از 2-3 ماه شروع به کاهش می کند. ولی معمولا اولین نتایج در 2-3 هفته ظاهر می شود.

کم کم نوشیدن آب و کاهش 2 برابری غذا تبدیل به عادت می شود. وضعیت پوست بهبود می یابد، تغییرات در شکل خشنود است.

شما می توانید سال ها در این حالت زندگی کنید، اگرچه پزشکان رژیم غذایی را برای بیش از دو ماه توصیه نمی کنند. شما باید استراحت کنید.

تاثیر روی بدن

تاثیر اصلی بر بدن آب است. انسان 80 درصد از آن را تشکیل می دهد. عملکرد همه سلول ها و در نتیجه اجرای فرآیندهای اساسی زندگی به کمیت آن بستگی دارد.

با توجه به اصل "ده لیوان" در حالت بهینه، فرآیند هضم و متابولیسم اتفاق می افتد:

• ویتامین ها و ریز عناصر غذا بهتر جذب می شوند.
• سموم حذف می شوند؛
• وضعیت پوست را که به سادگی جوان تر است بهبود می بخشد.
• وضعیت مو بهبود می یابد؛
• احساس شادی و سبکی در معده کل روز را ترک نمی کند.
• سوزش سر دل ناپدید می شود؛
• و هنگامی که پوندهای اضافی شروع به ترک شدید "میدان نبرد" می کنند، زیبایی و هماهنگی پنهان تا کنون را آشکار می کند، خلق و خوی بهبود می یابد.

مزایا و معایب، موارد منع مصرف

شعار اصلی طرح تغذیه «بخورید و لاغر شوید» است.

از اینجا مزایای اصلی آن به شرح زیر است:

• بدون نیاز به تغییر طرح منبع تغذیه معمولی؛
• رژیم غذایی معمول تقریباً بدون تغییر باقی می ماند.
• بدون نیاز به محصولات خاص؛
• لازم نیست احساس گرسنگی کنید؛
• کار دستگاه گوارش عادی می شود.
• عادت کمتر خوردن باقی می ماند، وزن تثبیت می شود.

معایب:

• نیاز به داشتن دائمی آب در نزدیکی؛
• پیگیری زمان؛
• سفرهای مکرر به توالت، که همیشه در دسترس یا راحت نیست.

موارد منع مصرف وجود دارد.

آنها مربوط به افرادی است که از موارد زیر رنج می برند:

در این موارد، مصرف زیاد مایعات می تواند منجر به عواقب منفی شود.

منوی نمونه برای هفته

تغییر رژیم غذایی ضروری نیست، برای نتیجه سریعتر، توصیه می شود تنظیماتی در آن انجام دهید.

تعداد محصولات زیر باید کاهش یابد یا کاملاً کنار گذاشته شود:

• محصولات آرد، نان؛
• شیرین (شکر را می توان با فروکتوز جایگزین کرد)؛
• سرخ شده در روغن؛
• تند و شور (باعث اشتها می شود)؛
• چرب؛
• آجیل، دانه ها، میوه های خشک؛
• الکل

گوشت نباید چرب و پرکالری باشد، بنابراین استفاده از گوشت خوک به حداقل می رسد.

اما شما می توانید بدون محدودیت آشپزی کنید:

اولویت به غذاهای آب پز یا بخارپز داده می شود.

در اینجا یک منوی نمونه برای این هفته آمده است.

صبحانه:

شام:

عصرانه:

شام:

قبل از رفتن به رختخواب - یا میوه های کم کالری.

فضایی برای تخیل زنان خانه دار در ایجاد دستور العمل های جالب که شرایط رژیم غذایی را برآورده می کند وجود دارد.

قبل از انتخاب روش کاهش وزن، باید با پزشک مشورت کنید: مهم است که مطمئن شوید که هیچ گونه منع مصرفی وجود ندارد.

برای کسانی که کاهش وزن را بر اساس این سیستم غذایی انتخاب کرده اند، پزشکان متخصصان تغذیه توصیه می کنند که اصول زیر را رعایت کنید:

• کاری که به زور انجام می شود نمی تواند مفید باشد، بنابراین باید به تدریج خود را به نوشیدن آب، تفریح ​​عادت دهید. برای انجام این کار، با مقدار کمی از آن شروع کنید.
• آب باید در دمای راحت باشد، نه سرد و نه گرم.
• شما نمی توانید از آب معدنی استفاده کنید - می تواند تعادل اسید و باز را مختل کند.
• آب گازدار نیز خوب نیست.
• شما باید به آرامی غذا بخورید، جویدن کامل - بنابراین اشباع سریعتر اتفاق می افتد.
• بهتر است 2 ساعت بعد از غذا ورزش نکنید.
• به محض اینکه بدن احساس سیری کرد، غذا خوردن را متوقف کنید.
• خوردن میان وعده بین قرارهای برنامه ریزی شده مجاز نیست. اما در صورت نیاز بدن، می توانید یک فنجان چای سبز بنوشید.
  • ویژگی های بدن؛
  • سطح فعالیت بدنی؛
  • مقدار آب مصرفی در روز؛
  • رژیم غذایی.

  سریع ترین و قابل توجه ترین نتایج توسط کسانی به دست می آید که رژیم غذایی را با ورزش و محدودیت های غذایی ترکیب می کنند.

  میانگین تعداد گمشدهکیلوگرم با کمک "ده لیوان" - 5.

  خوشبینانی هستند که ادعا می کنند تنها در 2 هفته 8-12 کیلوگرم وزن کم کرده اند.با این حال، کاهش وزن 10 کیلوگرم یا بیشتر در چند ماه امکان پذیر است.

  نتایج رژیم برای مدت طولانی ماندگار است، زیرا کاهش مقدار غذا و استفاده مداوم از آب به یک عادت تبدیل شده است.

  همه اینها تأثیر مثبتی بر وضعیت بدن دارد و به شما امکان می دهد پوست جوانی را حفظ کنید. با خیال راحت می توان آن را یک رژیم غذایی زیبایی نامید.

  با حمایت از بدن از طریق تغذیه مناسب، ورزش، تثبیت وزن، سن فعال را افزایش داده و کیفیت زندگی را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشیم. و "10 عینک" به شما امکان می دهد این کار را بدون زحمت انجام دهید.

وقتی نیاز به کاهش وزن وجود دارد، اما من نمی خواهم خود را در یک منوی سفت و سخت قرار دهم چه باید بکنم؟ ارزش یادگیری نحوه تنظیم منطقی منوی روزانه خود را دارد.

اگر تصمیم گرفته شد که رژیم بگیریم، پس به درستی وزن کم می کنیم، به هیچ وجه نباید اجازه کاهش وزن سریع را بدهیم - شاخص کاهش وزن بهینه حدود 500 گرم در هفته است. لازم است که هنگام کاهش وزن، حجم بافت چربی کاهش یابد، در حالی که کاهش توده عضلانی برای بدن آسانتر است. اگر کاهش وزن اشتباه انجام شده باشد، توده عضلانی کاهش می یابد و در این بین لایه چربی افزایش می یابد که افزایش وزن پس از پایان رژیم را توضیح می دهد. با این وجود، اگر امکان مقاومت وجود نداشت و یکی دو کیک مورد علاقه خورده شد، دیگر فایده ای ندارد که خود را سرزنش کنید. برای سوزاندن کالری، باید تمرینات بدنی را بدون تاخیر انجام دهید - یک نظافت عمومی در آپارتمان انجام دهید، درها و پنجره ها را بشویید، می توانید یک خرید ترتیب دهید. این اجازه نمی دهد که وزن اضافی روی باسن و کمر باقی بماند و روز بعد می توانید رژیم را ادامه دهید.

چگونه کالری سوزانده می شود

برای کاهش وزن، باید به فعالیت بدنی متوسل شوید - دویدن به طور کامل کالری های اضافی را می سوزاند. نیم ساعت دویدن تقریباً 300 کیلو کالری می سوزاند.

علاوه بر این، 30 دقیقه کلاس می سوزد:

• لباس های آویزان - 50 کیلو کالری؛
• شستشوی پنجره ها - 114 کیلو کالری؛
• تمیز کردن با جاروبرقی - 121 کیلو کالری؛
• رابطه جنسی شدید - 150 کیلو کالری؛
• شنا - 450 کیلو کالری؛
• باشگاه بدنسازی - 300 کیلو کالری.

عبارت "بخورید و لاغر شوید" معنای پنهانی خود را مجذوب خود می کند. همه کسانی که با مشکل اضافه وزن مواجه شده اند. او می داند که اگر بیشتر از آنچه نیاز دارید بخورید، قطعا بهتر خواهید شد.

امروزه دانشمندان از خواص چنین محصولاتی که اصطلاحاً دارند آگاه شده اند کالری صفر. یعنی برای هضم غذا، بدن آنها خیلی بیشتر از آنچه به ما می دهند کالری مصرف می کند. این محصولات چیست و از کجا می توانم تهیه کنم؟

معلوم است که آنها در همه جا فروخته می شوند، فقط باید ویژگی های آنها را بدانید. تیم سایت یک مطالعه مستقل انجام داد تا بفهمد کدام محصولات واقعاً به کاهش وزن سریع کمک می کنند.

محصولات مفید برای کاهش وزن

1

یک آناناس

در وهله اول آناناس عجیب و غریب. فقط نه آنی که در بانک است، بلکه واقعی و تازه است. بروملینموجود در آن به هضم بهتر تمام غذاهای پروتئینی کمک می کند. آناناس اشتها را سرکوب می کند، روده ها را پاک می کند. از این گذشته ، الیاف درشت آن کاملاً با این کار مقابله می کنند. کاهش وزن به دلیل تلاش بدن برای هضم پالپ سفت رخ می دهد.

شما باید چند بار در روز آناناس بخورید، با اولویت دادن به پالپ داخلی، حاوی بیشترین مقدار ویتامین و مواد معدنی است. بعد از غذا دهان خود را بشویید. با احتیاط، افرادی که دارای اسیدیته بالا و سایر مشکلات گوارشی هستند، باید آناناس بخورند.

اگر نمی توانید آناناس را تحمل کنید، می توانید آن را با کیوی یا پاپایا جایگزین کنید که خواص مشابهی دارند. کیوی حاوی آنزیم های زیادی است که به کاهش وزن نیز کمک می کند.

طرز تهیه سریع و خوشمزه مرغ را با آناناس ببینید.

2

گریپ فروت

گریپ فروت برای کاهش وزن ایده آل است. اگر او را دوست دارید، خود را خوش شانس بدانید. تلخی گریپ فروت خیلی ها را دفع می کند، اما اگر بدانید که فقط پارتیشن های داخلی که هنگام خوردن باید جدا شوند تلخ هستند، طعم آن به نظرتان عالی می رسد! علاوه بر این، فواید گریپ فروت بیشتر از طعم آن است.

خواص گریپ فروت کمک می کند پاکسازی بدن، بهبود هضم و متابولیسم، کاهش سطح انسولین. این منجر به کاهش اشتها، تقویت ایمنی، عادی سازی میل به شیرینی می شود. فقط یک میوه در روز به تثبیت وزن کمک می کند. و اگر قبل از هر وعده غذایی نصف میوه بخورید، به سرعت و به طور نامحسوس شروع به کاهش وزن خواهید کرد.

اگر هنوز نمی توانید خود را مجبور به خوردن این میوه های سالم کنید، پوملو، پرتقال، نارنگی، پوملو یا شیرینی بخورید. این یک فرصت خوب برای تخلیه بدن و کاهش چند پوند اضافی است. به خصوص اگر 1-2 روز تخلیه را ترتیب دهید. برای انجام این کار، باید 1-1.5 کیلوگرم مرکبات در روز بخورید و آنها را به 5-6 وعده غذایی تقسیم کنید. نکته اصلی این است که شما به آنها حساسیت ندارید.

دریابید که آیا گریپ فروت به کاهش وزن کمک می کند یا خیر.

3

کرفس برای کاهش وزن

کرفس برای کاهش وزن به سادگی غیر قابل تعویض است. به طور همزمان سه کار را انجام می دهد: رفع گرسنگی، کاهش اشتها و درگیر در فرآیند چربی سوزی. در عین حال، روده ها به خوبی کار می کنند و سموم و سموم را از بین می برند. با توجه به حداقل کالری کرفس، می توانید هر چقدر که دوست دارید بخورید.

دستور العمل های کرفس

غذاهای کرفس بهتر است بدون عملیات حرارتی طبخ شوند. به عنوان مثال، در اینجا دستور تهیه سالاد کرفس وجود دارد که می تواند اساس یک رژیم غذایی باشد یا در روزهای روزه داری استفاده شود. یک دسته کرفس، ۲ عدد گوجه فرنگی، ۲ عدد پیاز، دو عدد فلفل دلمه ای، شوید، نصف سر کلم بردارید. همه چیز را آسیاب کنید و با آب لیمو بپاشید. سوپ را می توان با همان دستور پخت درست کرد. فقط تمام سبزیجات باید با آب جوش ریخته شوند و اجازه دهید بجوشد. سالاد و سوپ کرفس به مقدار نامحدود وجود دارد.

اگر نمی توانید کرفس را تحمل کنید، آن را با مارچوبه، کاهو، اسفناج، کنگر فرنگی یا برگ قاصدک جایگزین کنید.

فواید و مضرات کرفس

4

کدو سبز

کدو سبز برای رژیم غذایی عالی است. آنها مایعات اضافی را حذف می کنند، کالری کمی دارند، حاوی مقدار زیادی از پتاسیم و ویتامین ها، متابولیسم آب نمک را تنظیم می کند، متابولیسم را عادی می کند.

دستور العمل های کدو سبز

پختن کدو سبز بسیار آسان است. یک کدو حلوایی جوان را دایره برش دهید، پیاز و گوجه فرنگی خرد شده را اضافه کنید و کف ظرف را کمی آب بریزید و در فر بپزید. اما دستور تهیه خورش داغ: کدو سبز خرد شده، کلم، هویج، گوجه فرنگی، پیاز را در مقدار کمی آب تفت دهید. می توانید کمی گوشت مرغ اضافه کنید.

یک جایگزین ممکن است خیار حاوی حداقل پتاسیم باشد. خیار از تبدیل کربوهیدرات ها به چربی جلوگیری می کند، برای تورم بسیار عالی است. با مایع اضافی، سموم و مواد زائد حذف می شوند. مفیدترین آنها خیارهای جوان با پوست نازک هستند.

ما سالاد اصلی گوجه فرنگی و کدو سبز را مورد توجه شما قرار می دهیم. برای سس سالاد، توصیه می کنیم همانطور که در ویدیو نشان داده شده است از سس مایونز استفاده نکنید، بلکه از خامه ترش یا روغن زیتون کم چرب استفاده کنید.

5

کلم

کلم حاوی مقدار زیادی فیبر است، بنابراین یک وحشت واقعی برای روده ها است. این حجم معده را پر می کند، که به شما امکان می دهد به سرعت گرسنگی خود را بدون اضافه کردن کالری اضافی برطرف کنید. علاوه بر این، آب کلم باعث شادابی بدن و جلوگیری از جذب چربی ها می شود. همه انواع کلم مفید هستند: پکن، گل کلم، کلم سفید، اما برای کاهش وزن بهتر است از کلم بروکلی استفاده کنید. دوز روزانه کروم موجود در 250 گرم بروکلی میل به شیرینی جات را کاهش می دهد.

دستور العمل های کلم

سالاد کلم می تواند اساس تغذیه مناسب باشد. می توان آن را در یک دیگ دوتایی پخت، سپس اثر کاهش وزن حتی قوی تر خواهد شد، زیرا. کالری این غذا حتی کمتر خواهد بود. اگر هر روز صبح با معده خالی آب کلم را بدون نمک بنوشید، می توانید در یک هفته حدود 1 کیلوگرم وزن کم کنید. کلم خورشتی: کلم رنده شده، پیاز، هویج و تکه های مرغ را در مقدار کمی آب بپزید. با ادویه جات و گیاهان مزه دار کنید.

می توانید کلم را با چغندر، هویج، تربچه، تربچه، فلفل دلمه ای جایگزین کنید. همه این غذاها با انرژی بیشتری نسبت به محتوای کالری آنها هضم می شوند.

6

کلم پیچ دریایی

سالاد جلبک دریایی به کاهش وزن به طور نامحسوس و سریع کمک می کند. این داروی رژیمی عالی مزایای زیادی دارد جلبک دریایی توانایی سوزاندن چربی، عادی سازی عملکرد روده، سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​حذف سموم را دارد. حاوی ویتامین ها، عناصر میکرو و ماکرو ارزشمند، اسیدهای چرب امگا 3 است که از پیری بدن جلوگیری می کند.

جلبک دریایی را می توان بدون محدودیت خورد، زیرا هر چقدر هم که آن را بخورید، بهبودی غیرممکن است. برخی طعم خاص کلپ را دوست ندارند، اما اگر آن را با افزودن قارچ، هویج یا یک تخم مرغ آب پز به سالاد بپزید، به یک غذای لذیذ تبدیل می شود.

النا مالیشوا در مورد فواید جلبک دریایی در رژیم غذایی صحبت می کند.

مصرف سبوس 1 قاشق چایخوری سه بار در روز همراه با غذا ضروری است. نکته اصلی این است که آنها را از قبل با آب جوش به مدت 10-20 دقیقه بخار کنید تا زمان پف کردن داشته باشند. در غیر این صورت اثر آنها از بین می رود. سپس دوغاب حاصل باید به هر ظرف اضافه شود. در هنگام تشدید گاستریت یا زخم معده، سبوس باید با احتیاط مصرف شود، زیرا. در این زمان لازم است غذای مکانیکی کم مصرف شود.

8

دانه جوانه زده

دانه های جوانه زده برای کاهش وزن عالی است، بدن را جوان و التیام می بخشد. برای جوانه زدن دانه های گندم، آنها را به مدت 10 ساعت با آب سرد پر کنید، سپس کاملاً بشویید، در مکانی گرم و روشن قرار دهید، اما نه در آفتاب. با گاز تمیز بپوشانید. در یک روز، اولین شاخه ها ظاهر می شوند. صبر کنید تا 2-3 میلی متر رشد کنند و دوباره به آرامی آبکشی کنید. حالا می توانید آنها را در مخلوط کن یا هاون خرد کنید. به هر وعده غذا یک قاشق غذاخوری غلات اضافه کنید.

9

دارچین

مزیت این ادویه معطر این است که می تواند قندی را که همراه غذا می آید به سرعت پردازش کند. این امر باعث کاهش ورود آن به جریان خون می شود که از تبدیل آن به چربی جلوگیری می کند. دارچین را می توان به قهوه یا چای، فرنی یا پنیر کوتیج اضافه کرد. طعم شیرین طبیعی به شما کمک می کند قند کمتری بخورید. علاوه بر این، بوی دارچین باعث کاهش اشتها می شود. و در اینجا یک دستور نوشیدنی عالی برای کاهش وزن است. در یک لیوان ماست کم چرب، نصف قاشق چایخوری دارچین، یک پیمانه زنجبیل آسیاب شده و فلفل قرمز اضافه کنید. این کوکتل قادر به سرعت بخشیدن به متابولیسم، سوزاندن چربی های اضافی و سرکوب اشتها است.

اگر دارچین دوست ندارید برای کاهش وزن از کاسنی، زنجبیل، فلفل قرمز استفاده کنید. این ادویه ها خون را تسریع می کنند، متابولیسم را تسریع می کنند، با میکروارگانیسم های مضر مبارزه می کنند.

انسان بدون آب نمی تواند زنده بماند، زیرا نوشیدن آب جزء جدایی ناپذیر زندگی ماست. و بدن ما 75 درصد آب است.

بنابراین، رژیم 10 فنجانی که به آن نیز گفته می شود، استفاده از آب را برای کاهش وزن پیشنهاد می کند.

اساس رژیم 10 لیوان

قبل از غذا خوردن باید دو لیوان آب بنوشید و بعد از 20 دقیقه غذا بخورید.

قوانین رژیم 10 لیوان

- نمی توانید قبل از غذا و دو ساعت دیگر بعد از غذا نوشیدنی بنوشید. دو ساعت بعد از غذا، نوشیدن یک لیوان چای شیرین نشده یا یک لیوان قهوه شیرین نشده بدون آرد مجاز است.

ما 4 بار در روز غذا می خوریم.

صبحانه:دو لیوان آب با معده خالی بنوشید. سپس هر چه می خواهیم می خوریم، مطلوب است که غذا سبک، اما سیر کننده باشد. بعد از خوردن غذا تا دو ساعت دیگر غذا نمی خوریم و نمی خوریم.

شام:دو لیوان آب با معده خالی بنوشید. سپس هر آنچه را که می خواهیم می خوریم - می تواند سوپ و دوره دوم متشکل از پروتئین باشد. بعد از خوردن غذا تا دو ساعت دیگر غذا نمی خوریم و نمی خوریم.

خوراک مختصر:قبل از آن، شما همچنین باید 2 لیوان آب بنوشید (اگر حجم میان وعده کم است، به عنوان مثال، کلوچه، یک نان، یک ساندویچ - به جای دو لیوان آب می نوشیم).

شام:دو لیوان آب با معده خالی بنوشید. بعد هر چی بخوایم میخوریم بعد از خوردن غذا تا دو ساعت دیگر غذا نمی خوریم و نمی خوریم.

در طول روز نباید بیش از 2.5 لیتر بنوشید. اب.

عملکرد رژیم غذایی:

منهای 8 تا 12 کیلوگرم در چند هفته.

شما مجاز هستید هر چه می خواهید بخورید. اما، برای تقویت اثر رژیم، جایگزین: گوشت خوک با گوشت گاو بدون چربی، شکر با فروکتوز، هر شکلات با سیاه تلخ، استیک با گوشت مرغ.

نوشیدنی های ممنوعه: نوشابه شیرین، آب میوه، کمپوت (کالری زیادی دارند).

مزایا و معایب رژیم 10 فنجانی

مزایای:

- این رژیم به شما امکان می دهد با خوردن غذاهای مورد علاقه خود وزن کم کنید.

- بدون نیاز به تغییرات اساسی در سبک زندگی

وزن از دست رفته به سرعت بر نمی گردد

- رژیم غذایی ارزان است.

معایب:

در روزهای اول پیروی از رژیم غذایی دشوار است، زیرا همه نمی توانند آب زیادی بنوشند. اگر نمی توانید با 1 لیوان آب شروع کنید و به تدریج مقدار آن را افزایش دهید.

افراد مبتلا به بیماری کلیوی نمی توانند از این رژیم پیروی کنند، زیرا بار روی کلیه ها در طول رژیم افزایش می یابد.

رژیم 10 فنجانی چگونه کار می کند؟

با نوشیدن آب قبل از غذا احساس می کنید معده کمی پر شده است. به همین دلیل، اشتهای شما کاهش می یابد، کمتر غذا می خورید و اشباع غذا زودتر می آید.

هنگام نوشیدن مقدار زیادی آب، متابولیسم بهبود می یابد و چربی های به دست آمده از غذا به طور موثرتری توسط بدن استفاده می شود و رسوب نمی کند.

نوشیدن آب باید سرگرم کننده باشد. اگر بدن شما به مقدار زیادی از آن نیاز ندارد - ننوشید.

چرا نمی توانید ظرف 2 ساعت پس از غذا خوردن آب بنوشید؟ زیرا آب باعث رقیق شدن شیره معده می شود که متناسب با مقدار غذای فرآوری شده توسط معده ترشح می شود. و بعد از این مدت معده غذا را هضم می کند.

موارد منع مصرف رژیم غذایی 10 لیوان

- وجود بیماری کلیوی.

قبل از استفاده از رژیم غذایی، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

در اینجا چند بررسی در مورد این رژیم غذایی است که در ایمیل خود دریافت کردیم:

کیرا:با استفاده از رژیم 10 فنجانی در مدت 6 ماه 10 کیلوگرم وزن کم کردم.

در مورد رژیم غذایی موارد زیر را خواهم گفت:

اگر نیاز به کاهش سریع وزن دارید - برای شما مناسب نیست، زیرا پس از 2 تا 3 ماه نوشیدن مداوم قبل از غذا، وزن از بین می رود. در عین حال باید حداقل 5 دقیقه قبل از غذا خوردن آب بنوشید تا معده به آرامی پر شود و مغز سیگنالی در مورد آن دریافت کند.

شما باید اندازه سهم خود را نصف کنید. برای اینکه معده از مقدار کمی غذا اشباع شود. در نتیجه یاد خواهید گرفت که کمتر از قبل غذا بخورید و در عین حال احساس سیری کنید.

برای تحکیم تأثیر رژیم غذایی، باید به باشگاه بروید.

پیروی از رژیم غذایی آسان است، حتی در یک رستوران می توانید ابتدا آب و سپس هر غذایی را سفارش دهید.

لنا:من در مورد رژیم غذایی 10 فنجانی مطالعه کردم و فکر کردم که رعایت آن برای من آسان است زیرا دوست دارم آب بنوشم.

روز اول رژیم - دو لیوان آب با معده خالی نوشیدم، از احساسات خوشم آمد، بدن پاک شد.

هر روز شروع به نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا کردم. طبق معمول خورد وقت ورزش نبود، چون خانه دار هستم و دو فرزند دارم.

نتیجه من، البته، کوچک است - یک کیلوگرم در دو هفته، اما بدون تلاش.

مارگاریتا:جای تعجب نیست که افراد باهوش نوشتند که روز باید با یک لیوان آب قبل از غذا شروع شود و فقط نیم ساعت بعد شروع به خوردن کنید.

نتیجه من: بهبود چهره، بهبود وضعیت پوست (کمتر خشک شد)، خلاص شدن از شر ادم، این شکل برجسته تر شد.

من غذا را از خودم دریغ نکردم، اما اصول تغذیه جداگانه را رعایت کردم.

آب سموم و سموم را از بدنم زدود، شکمم را پر کرد، در نتیجه یاد گرفتم کمتر بخورم.

بدن پاک شده است، من نمی خواهم غذاهای مضر، گوشت بخورم. احساس سبکی وجود داشت.

من برای تخلیه لنفاوی ثبت نام کردم که همراه با رژیم غذایی به کاهش وزن سریع کمکم کرد. از آنجایی که اغلب وزن اضافی ما مایعات اضافی در بدن است.

من فقط آب تمیز، با کیفیت بالا (نه در ظروف پلاستیکی، زیرا مواد مضر از آن به ما منتقل می شود) و نه گازدار - حداکثر دو و نیم لیتر مایع در روز مصرف کردم.

میرا:بعد از زایمان وزنم اضافه شد و رژیم غذایی 10 لیوانی و قوانینی که برای حفظ وزن طبیعی ایجاد کرده ام به کاهش وزنم کمک کرد.

این قوانین چیست؟

1) بیشتر از آنچه مصرف می کنید کالری مصرف کنید (یعنی کمتر بخورید، فعالانه حرکت کنید)

2) کاهش وزن باید آهسته اما مطمئن باشد. در این صورت استرس نخواهید داشت، ترک های پوستی روی پوست ظاهر نمی شوند، پوست آویزان نمی شود.

نتیجه من: قبل از بارداری، با قد 167 سانتی متر، وزن من 55 کیلوگرم، در پایان بارداری - 80 کیلوگرم، پس از زایمان در حال حاضر 75 کیلوگرم بود، و دو سال بعد دوباره به وزن قبل از بارداری بازگشتم. و توجه داشته باشید - بدون اعتصاب غذای طاقت فرسا، بدون تمرینات تقویت شده در باشگاه.

حتی می گویم - من خودم را در غذا خیلی محدود نکردم - کیک، کیک، کلوچه، شیرینی، شکلات و غیره خوردم.

بنابراین، رژیم موثر است، من بررسی کردم)))

اولسیا:سی دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب گرم در جرعه های کوچک نوشیدم. من دو ماه رژیم را دنبال کردم، اما وزن کم نکردم، کمتر غذا نخوردم. و آب که شکمم را پر می کرد، فقط احساس سنگینی می کرد. تنها مزیت پیروی از رژیم غذایی: شستن کلیه ها، بدون مشکل با مدفوع. این رژیم ضرری به بدن نمی رساند، اما از آن انتظار معجزه داشته باشید.

برای کسانی که از چهره خود پیروی می کنند، دستور العمل های "بخورید و وزن کم کنید" می تواند یک یافته واقعی باشد. محبوب ترین در حال حاضر گزینه های ارائه شده در برنامه با Lera Kudryavtseva و غذاهای مطابق با Dukan است. بیایید چند دستور العمل ساده را شرح دهیم.

"بخورید و وزن کم کنید" را با Leroy Kudryavtseva انتقال دهید. دستور پخت

این نمایش محبوب گنجینه ای از گزینه های کم کالری است. افراد مشهور دعوت شده، همراه با میزبان لرا کودریاوتسوا و سرآشپز، دستور العمل های معروف را "بازنویسی" می کنند. وظیفه اصلی این است که آنها را کم کالری کنید. بنابراین، برای کسانی که می خواهند به این اثر دست یابند، "Eat and Lose Weight" - دستور العمل های TNT - نمایش عالی است. بیایید چند غذای ساده را شرح دهیم.

• گوشت بره با سبزیجات.استخوان را بردارید، برشی ایجاد کنید و گوشت را در یک لایه پخش کنید. گوشت بره را با ادویه بمالید. گیاهان معطر تازه را خرد کرده و روی گوشت قرار دهید. بره را گرد کنید و با ریسمان گره بزنید. گوشت را به مدت بیست دقیقه بپزید و دما را روی دویست درجه تنظیم کنید. در مرحله بعد حلقه های پیاز را کف سینی فر پهن کنید، سپس مکعب های صورت فلکی کدو تنبل، ازگیل، کرفس و گل کلم را بریزید. حبه های سیر کامل و گوجه فرنگی های کوچک را اضافه کنید. سبزیجات را بپزید تا نرم شوند. آب را در یک قابلمه کوچک بریزید، شراب را اضافه کنید و بپزید تا غلیظ شود. سس را حتما صاف کنید. سبزیجات را در بشقاب بریزید. نخ ها را از رول جدا کرده و تکه تکه کنید. گوشت بره را در بشقاب بگذارید و روی سس بریزید.
• سالاد گرم با پرتقال. ظرف بسیار اصلی است. پرتقال را به ورقه های نازک برش دهید. یک ماهیتابه خشک را گرم کنید و آن را با سیر تازه بمالید. لوبیا رشته ای را اضافه کنید. بدون اضافه کردن روغن آن را بپزید. پرتقال ها را در یک کاسه عمیق بریزید، با فلفل قرمز داغ و سیر خرد شده بپاشید. نیم ساعت بگذارید تا ماریناد شود. روغن زیتون و کنجد را به حبوبات پخته شده اضافه کنید. با پرتقال هم بزنید و بلافاصله سرو کنید.
• راتاتویی سبزی با سیب سبز. برای شروع، بادمجان، کدو سبز و کدو سبز را به صورت دایره ای خرد کنید. فلفل دلمه ای قرمز را به مکعب های کوچک خرد کرده و سه عدد گوجه فرنگی را رنده کنید. سیب را پوست گرفته و برش بزنید. یک پیاز بزرگ را چرخ کرده و بدون اضافه کردن روغن تفت دهید. فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی را در همان ماهیتابه سرخ کنید. درب ظرف را ببندید و همه چیز را با حرارت ملایم به مدت پانزده دقیقه بجوشانید. در آخر رب گوجه فرنگی را بگذارید. نیمی از سس را در یک کاسه کنار بگذارید. از بقیه - یک اسلاید درست کنید، سپس بادمجان، کدو سبز، سیب و کدو سبز را به صورت دایره ای تقسیم کنید. از فلفل چیلی خرد شده، سیر، جعفری تازه و شراب سفید خشک یک سس درست می کنیم. آن را روی ظرف بریزید و حدود پانزده دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید. برای جلوگیری از تبخیر مایع، ظرف را با یک درب بپوشانید. سس باقی مانده را با گیاهان تازه مخلوط کنید. هنگام سرو غذای آماده از آن استفاده کنید.

"بخورید و وزن کم کنید": دستور العمل های Ducan

این رژیم در حال حاضر محبوب ترین است. چهار مرحله دارد. طبیعتاً این یک تقسیم مشروط است.

در دو مرحله اول، دستیابی به کاهش وزن فعال، در مرحله سوم - برای تثبیت نتیجه ضروری است. بعد - به یک رژیم غذایی خاص پایبند باشید. این قانون باید همیشه در نظر گرفته شود.

دستور العمل های Dukan "Eat and Lose Weight" بر اساس گوشت بدون چربی، محصولات لبنی و کربوهیدرات های پیچیده با فیبر (سبزیجات، سبزی ها و سبوس) است.

حتما روزی یک و نیم تا دو لیتر آب بنوشید و سی دقیقه با سرعت متوسط ​​پیاده روی کنید.

اجازه دهید با جزئیات بیشتری محتوای تغذیه ای هر دوره را در نظر بگیریم.

گام اول

این مرحله سخت ترین و کوتاه ترین مرحله است که نام مشروط "حمله" را دریافت کرد. بیش از ده روز طول نمی کشد. پس از این مدت، واقعاً اثر "بخورید و وزن کم کنید" حاصل می شود. دستور غذاها باید شامل مرغ یا بوقلمون بدون چربی، هر ماهی (حتی سرخ شده) باشد. استفاده از ادویه جات ترشی جات مجاز است. دسرها توصیه می شود جایگزین شوند

یک قانون سخت و سریع وجود دارد که دستور العمل های "بخورید و وزن کم کنید" موثر باشد. استفاده از شکر و نمک اکیدا ممنوع است.

دستور العمل برای مرحله اول رژیم غذایی

آنها آسان و بسیار خوشمزه هستند. دستور العمل های رژیم دوکان "بخورید و وزن کم کنید" مرحله اول غذاهای گوشتی و ماهی بدون غذای جانبی است. ساده و خوش طعم.

ماهی یکی از بهترین غذاها برای رسیدن به اثر "بخورید و وزن کم کنید" است. دستور پخت با عکس ساده است. و به سرعت آماده می شوند.

ماهی بخارپز. این یک نسخه ساده و موثر از غذا است که معمولاً توسط هر برنامه Eat and Lose Weight ارائه می شود. دستور العمل ها به طور سنتی بسیار شبیه هستند.

فیله ماهی سفید را با ادویه بپوشانید و با آب لیمو بپاشید. بگذارید ده دقیقه بماند. دو لیتر آب در آرام پز بریزید و یک شاخه رزماری تازه بریزید. ماهی را در ظرف مخصوصی برای بخارپز قرار دهید. ما یک برنامه ویژه ارائه می دهیم. ماهی را به مدت ده تا پانزده دقیقه بپزید. ظرف را با گیاهان و ادویه جات پاشیده شده سرو کنید. در صورت تمایل می توانید یک قطره سس سویا اضافه کنید.

رول مرغ بخارپز یک غذای عالی برای کاهش وزن است. این ظرف بسیار خوشمزه، لطیف به نظر می رسد و به سرعت به نتیجه "خوردن و کاهش وزن" منجر می شود. دستور غذاها (با عکس) ممکن است متفاوت باشد. ما یکی از ساده ترین گزینه ها را ارائه می دهیم.

یک مرغ کامل را از پوست، استخوان و غضروف جدا کنید. پالپ را چند بار از طریق چرخ گوشت به همراه پیاز بچرخانید تا جرم یکدست شود. سه حبه سیر را خرد کرده و همراه با چاشنی به گوشت چرخ کرده اضافه کنید. آن را روی فیلم چسبناک پهن کنید و محکم ببندید. در یک سبد مخصوص مولتی کوکر قرار دهید. یک ساعت و نیم بخارپز کنید. حتما رول را به صورت دوره ای بچرخانید. وقتی زمان تمام شد، فیلم را بردارید. رول را در فویل بپیچید و چند ساعت در یخچال قرار دهید. فشار دادن لازم نیست ظرف آماده است. قابل برش و سرو می باشد.

مرحله دوم رژیم دوکان

در مرحله بعد، مجاز است سبزیجات را وارد رژیم غذایی کنید. علاوه بر این، لازم است آنها را با گوشت در دو روز جایگزین کنید یا آنها را در یک ظرف ترکیب کنید. طبیعتا استفاده از شکر و نمک ممنوع است. می توانید مقدار کمی شراب قرمز، کره، خامه و سس کچاپ را به رژیم غذایی اضافه کنید.

در این مرحله، یک کمک کننده عالی، نوعی "جاروبرقی" می تواند باشد.

منوی نمونه مرحله دوم

دستور پخت در این مرحله می تواند متنوع تر باشد. اما تخم مرغ مورد علاقه است. ما دو دستور غذا را توضیح می دهیم.

تخم مرغ آب پز با کروتون و سالاد- صبحانه عالی

کاهو و چغندر را بشویید. همه چیز را با دستان خود پاره کنید و ته بشقاب بگذارید. سپس مارچوبه ها را تمیز کرده و بجوشانید. آبکش کنید و با کمی روغن زیتون مخلوط کنید. مارچوبه ها را روی سبزی ها قرار دهید. با شوید تازه کروتون های کوچک درست کنید. آنها را خنک کنید و روی مارچوبه قرار دهید. بعد، یک مربع از فیلم غذا را با برس روغن بزنید. تخم مرغ را روی آن خیلی با احتیاط بشکنید تا به زرده آسیب نرساند. لبه های فیلم را با دقت جمع کنید، هوا را آزاد کنید و آن را با کیسه محکم ببندید. آب را به جوش آورده و تخم مرغ را به مدت پنج دقیقه کم کنید. پروتئین باید الاستیک شود. فیلم را با دقت جدا کنید. تخم مرغ آب پز را روی کروتون ها بگذارید. با پیاز سبز خرد شده و فلفل سیاه تازه آسیاب شده بپاشید. پیشنهاد می شود بلافاصله سرو شود.

بخارپز و پیاز سبز.

یک تکه کوچک پنیر کم چرب را رنده کنید. یک دسته اسفناج تازه و مقداری پیاز سبز خرد شده. چهار تخم مرغ را بزنید تا کف کند. سبزی و پنیر را اضافه کنید. کاملا مخلوط کنید. توده را به شکل مستطیل کوچک بریزید. سه تا چهار سانتی متر باید تا لبه بالایی باقی بماند. آب را در یک قابلمه بزرگ به جوش آورده و مخلوط تخم مرغ را در آن قرار دهید. درب را ببندید. پختن املت به مدت هفت تا ده دقیقه توصیه می شود. در مرحله بعد، یک برش کوچک در مرکز ایجاد کنید و برای همان مدت روی آتش بگذارید. قابل سرو روی میز این غذا خوشمزه و سرد خواهد بود.

کیک های چرب و پر کالری را می توان با کیک های اشتها آور جایگزین کرد. سرخ کردنی با سبوس. ما یک دستور العمل ساده را ارائه می دهیم.

یک تخم مرغ را با نصف لیوان کفیر کاملاً بزنید. در یک کاسه خشک، دو قاشق بزرگ سبوس جو دوسر، یکی گندم، پنجاه گرم نشاسته و کمی بیکینگ پودر را مخلوط کنید. هر دو جرم را به هم وصل کنید. همه چیز را با یک لیسک مخلوط کنید تا کف ظاهر شود و ده دقیقه با یک حوله بپوشانید. سپس پنکیک ها را در تابه ای با پوشش نچسب بپزید. می توانید کمی عسل بریزید و با توت های تازه بپاشید.

مرحله سوم رژیم دوکان

این مرحله به شما این امکان را می دهد که استراحت کنید. دستور العمل های کم کالری "بخورید و وزن کم کنید" را می توان با پنیر بالغ، میوه (به استثنای انگور، موز و گیلاس)، مقدار کمی پاستا و سیب زمینی رقیق کرد.

در این مرحله می توان با خوردن غذاهای سرخ شده، چرب و پرکالری آزادی عمل کرد. اما روز بعد باید تخلیه باشد، زمانی که می توانید فقط کوکتل های چربی سوز بنوشید.

ما چندین گزینه را ارائه خواهیم داد.

دستور العمل های کوکتل چربی سوز

این منوی عالی برای روزهای روزه داری است.

• کوکتل با پنیر و گوجه فرنگیبه طور موثر گرسنگی و تشنگی را از بین می برد. گوجه فرنگی (800 گرم) را در آب خود با مخلوط کن چرخ کرده و از صافی رد کنید. آب پنجاه گرم زنجبیل تازه، یک بسته پنیر کوتیج، ادویه ها و آب لیمو را اضافه کنید. کوکتل را با سرعت بالا تکان دهید. بلافاصله سرو کنید و با یک شاخه رزماری تزئین کنید.
• مخلوط آب سبزیجات و میوه- این نه تنها یک نوع "جاروبرقی" برای بدن است، بلکه یک کوکتل بسیار خوشمزه است. تهیه آن آسان است. دو عدد هویج کوچک را رنده کنید. هسته سیب را جدا کنید. آن را رنده کرده و آبلیمو بپاشید تا رنگ گوشت تیره نشود. آب دو پرتقال را بگیرید، کمی تفاله به آن اضافه کنید. همه مواد را در کاسه مخلوط کن بریزید. در یک لیتر آب معدنی، آب پنجاه گرم زنجبیل، چهار قاشق بزرگ عسل بریزید و به همان مقدار بریزید و خوب بزنید. با شاخه های کرفس و نیم حلقه های پرتقال سرو کنید.
• کوکتل "اشتهاآور"- ترکیبی عالی از عطر و طعم. پوست پرتقال را از پوست جدا کرده و آب آن را بگیرید. آن را در یک کاسه عمیق بریزید. آب سی گرم زنجبیل را به آن اضافه کنید. تا کاملا هم بزنید. نیم لیتر کفیر کم چرب و یک قاشق بزرگ دارچین اضافه کنید. با مخلوط کن بزنید. با برگ نعناع تازه سرو کنید.
• آیران با ریحان. نیم لیتر شیر را با خامه ترش تخمیر کنید. 100 گرم طول می کشد، آب یک عدد لیمو، فلفل سیاه آسیاب شده و یک دسته ریحان خرد شده را اضافه کنید. همه چیز را در مخلوط کن بزنید و نیم لیتر آب معدنی در آن بریزید. دوباره با سرعت بالا بزنید. با تزئین شاخه های ریحان تازه سرو کنید.
• کوکتل "سریع". کفیر کم چرب بریزید، پنج گرم دارچین و زنجبیل اضافه کنید. یک پیمانه کوچک فلفل قرمز اضافه کنید. با مخلوط کن بزنید. نوشیدن چنین کوکتلی در صبح و شب توصیه می شود.

منوی کم کالری برای هر روز

برای حفظ اثر رژیم غذایی "بخورید و وزن کم کنید" دستور العمل ها باید با دقت انتخاب شوند. توصیه می شود روی ترکیب بهینه تمرکز کنید: گوشت با سبزیجات خورشتی یا تازه. خوشمزه، مغذی و بدون کالری.

ماهی "زیر کت خز"- یک گزینه عالی برای ناهار "بخورید و وزن کم کنید." دستور العمل های همراه با عکس همیشه برای هر سلیقه ای یافت می شود. ما دستور پخت خود را ارائه خواهیم داد.

فیله هر ماهی سفید را بجوشانید. در حالی که محصول نیمه تمام آماده می شود، بیایید مراقب سالسا سبزیجات باشیم. دو گوجه فرنگی بزرگ را به مکعب های متوسط ​​خرد کنید. سیر و پیاز را چرخ کرده، در کمی روغن زیتون تفت دهید. سبزیجات باید شفاف شوند. در انتها حبه های گوجه فرنگی را اضافه کنید و درب آن را ببندید و پانزده دقیقه بجوشانید. یک عدد خیار متوسط ​​و فلفل دلمه ای قرمز را برش دهید و با سالاد سبز مخلوط کنید. ما شروع به تشکیل یک ظرف می کنیم. هر ظرف جانبی را در مرکز بشقاب قرار دهید. یک گزینه ایده آل برنج یا جو مروارید است. فیله ماهی را روی آن قرار دهید، روی سالسا گوجه فرنگی بریزید. یک سالاد سبزیجات تازه را در کنار آن قرار دهید. می توانید ماست تازه و تکه های زنجبیل را به غذا اضافه کنید.

و میوه ها- یک غذای ایده آل برای شام از عنوان "بخورید و وزن کم کنید" (دستور العمل هایی از برنامه TNT).

مزیت آن این است که تهیه آن آسان است. ابتدا سینه مرغ را با فلفل و چاشنی های مورد علاقه خود بپوشانید. گوشت را نیم ساعت بگذارید. سپس در کیسه فر گذاشته، کمی آب اضافه کنید و محکم ببندید. فیله را چهل دقیقه بپزید. در آخر کیسه را برش بزنید و گوشت را بگذارید تا قهوه ای طلایی شود. مارچوبه را تمیز کرده و بجوشانید. ماندارین را ورقه ای برش دهید، لیموترش را ورقه ای برش دهید. ماهی، مارچوبه و کاهوی تازه را در یک بشقاب صاف قرار دهید. میوه ها را توزیع کنید. برای تهیه سس، ماست کم چرب را با سیر خرد شده مخلوط کنید. روی فیله مرغ بریزید. پیشنهاد می شود به صورت گرم سرو شود.

نتیجه

بنابراین، برای رسیدن به اثر "بخورید و وزن کم کنید" نیاز به رعایت چند قانون ساده دارد.

ابتدا حداقل روغن و نمک و شکر.

ثانیا، حتما روزهای ناشتا را با کوکتل های کم کالری انجام دهید.

ثالثاً، ترکیب ایده آل برای اثر مورد نظر ماهی (یا گوشت)، تخم مرغ و سبزیجات بدون چربی است. دستور العمل های ساده و کم کالری "بخورید و وزن کم کنید" در بالا توضیح داده شده است.

چهارم، رعایت رژیم نوشیدن (حدود دو لیتر در روز) و حرکت بیشتر ضروری است.

این همه راز است.