पता लगाएं कि प्रभावी वर्कआउट करने के लिए आपके घरेलू जिम में सबसे पहले कौन से उपकरण मौजूद होने चाहिए।
लेख की सामग्री:
यदि आप इस मुद्दे को बड़े पैमाने पर देखते हैं तो घर पर जिम बनाना काफी मुश्किल हो सकता है। प्रशिक्षण स्थल के उपकरणों के अनुसार तीन वर्गों को तीन वर्गों में विभाजित किया जा सकता है:
- प्रीमियम वर्ग- आरामदायक व्यायाम के लिए सभी आवश्यक व्यायाम उपकरण और खेल उपकरण से सुसज्जित। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि ऐसे हॉल के आयोजन के लिए आपको गंभीर वित्तीय निवेश की आवश्यकता होगी।
- मध्य वर्ग- केवल आवश्यक उपकरणों से सुसज्जित है और उच्च गुणवत्ता वाले प्रशिक्षण की अनुमति देता है।
- बजट वर्ग- न्यूनतम उपकरण और कक्षाओं की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए तात्कालिक साधनों का उपयोग शामिल है।
प्रीमियम होम जिम
लगभग किसी भी अपार्टमेंट में आपको जिम बनाने के लिए जगह मिल सकती है। लेकिन अगर आप इसे अधिकतम रूप से सुसज्जित करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको काफी खाली जगह की आवश्यकता होगी। आज हम आपके घरेलू जिम में कसरत करने के लिए आवश्यक 5 चीज़ों के बारे में बात कर रहे हैं, और जैसे-जैसे आप प्रत्येक कक्षा से गुजरेंगे, आपको उनके बारे में पता चलेगा।
प्रीमियम वर्ग के लिए, आवश्यक प्रकार के खेल उपकरण और उपकरणों की संख्या अधिक हो सकती है। अपने जिम के लिए स्थान चुनते समय, आपको एक अच्छे हवादार क्षेत्र का उपयोग करना चाहिए। इसके अलावा, यह उच्च गुणवत्ता वाली रोशनी का ख्याल रखने लायक है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि कम रोशनी में शक्ति प्रशिक्षण का आंखों पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
व्यायाम उपकरण और दीवारों के बीच न्यूनतम दूरी 30 सेंटीमीटर है। यदि आपके साथ छोटे बच्चे या पालतू जानवर रहते हैं, तो आपको चोट के जोखिम को कम करने के लिए परिसर में उनकी पहुंच सीमित करनी चाहिए। अच्छा ध्वनि इन्सुलेशन सुनिश्चित करने के लिए, दीवारों को कॉर्क पैनलों से ढंका जाना चाहिए। हालाँकि, यह अनुशंसा केवल जिम के रूप में उपयोग किए जाने वाले परिसर पर लागू होती है।
हम फर्श को भी बदलने की सलाह देते हैं। कालीन या गुच्छेदार आवरण इसके लिए सबसे उपयुक्त है। यदि संभव हो, तो यह फर्श के सदमे-अवशोषित गुणों को बढ़ाने के लायक भी है। हालाँकि, इस समस्या को हल करने के लिए आपको विशेषज्ञों और अतिरिक्त वित्तीय खर्चों की आवश्यकता होगी। आपके लिविंग रूम में एक पूर्ण लंबाई वाला दर्पण अवश्य होना चाहिए।
यदि अलमारी के पास दर्पण वाले दरवाजे हैं, तो लिविंग रूम को उसके करीब व्यवस्थित किया जा सकता है और इस तरह पैसे बचाए जा सकते हैं। नीचे हम प्रशिक्षण के लिए सबसे आवश्यक चीजों के बारे में बात करेंगे, लेकिन आपको विभिन्न छोटी-छोटी चीजों का भी ध्यान रखना चाहिए, उदाहरण के लिए, रिस्टबैंड, जंप रोप, वेट आदि। यह बहुत संभव है कि आपके पास उन्हें स्टोर करने के लिए पर्याप्त जगह न हो आपकी मौजूदा कोठरियों और पेंट्री में। ऐसी स्थिति में, आप अतिरिक्त रैक या अलमारियों के बिना नहीं रह सकते। बिस्तर के नीचे स्थित एक लकड़ी का बक्सा प्रतिस्थापन के रूप में काम कर सकता है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका वर्कआउट यथासंभव आनंददायक हो, आपको सौंदर्यशास्त्र के बारे में सोचना चाहिए। जिम के लिए रंग योजना चुनते समय, आपको गहरे और कठोर रंगों से बचना चाहिए। वे निराशा का कारण बन सकते हैं और ऐसी स्थिति में प्रशिक्षण उतना प्रभावी नहीं हो सकता जितना संभव हो सके। परिसर तैयार करने के बाद आप खेल उपकरण चुनने के बारे में सोच सकते हैं।
यदि आपका लक्ष्य वजन को समायोजित करना और फिर उसे बनाए रखना है, तो आपको कार्डियो उपकरण का उपयोग करना चाहिए। उनमें से सबसे लोकप्रिय हैं ट्रेडमिल, अण्डाकार ट्रेनर, स्टेपर और व्यायाम बाइक। जब कोई व्यक्ति अपनी मांसपेशियों को पंप करने का लक्ष्य निर्धारित करता है, तो विकल्प शक्ति प्रशिक्षण उपकरण पर निर्भर होना चाहिए। लेकिन आप किसी भी मामले में बारबेल और डम्बल के बिना नहीं रह सकते। ये दो गोले आपकी किसी भी समस्या को हल करने में मदद करेंगे।
यदि आप जानना चाहते हैं कि आपके होम जिम वर्कआउट के लिए 5 चीजें क्या होनी चाहिए, तो एक बारबेल और डम्बल निश्चित रूप से उनमें से एक हैं। भले ही कोई वित्तीय समस्या न हो, केवल वे लोग जो जिम के लिए एक पूरा कमरा अलग रखते हैं, एक से अधिक व्यायाम मशीन खरीद सकते हैं। उनमें से सबसे कॉम्पैक्ट व्यायाम बाइक और स्टेपर हैं। हालाँकि आज बाजार में घरेलू उपयोग के लिए खेल उपकरणों का काफी बड़ा चयन मौजूद है, लेकिन इसे यथासंभव कॉम्पैक्ट बनाना हमेशा संभव नहीं होता है।
घर पर मिडिल क्लास जिम
यह विकल्प अधिकांश एथलीटों के लिए उपयुक्त है। औसतन, ऐसे हॉल को सुसज्जित करने के लिए आपको 10 से 20 हजार रूबल खर्च करने होंगे। परिसर तैयार करते समय, आपको केवल सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं पर ध्यान देना चाहिए:
- फर्श.
- रोशनी और ताजी हवा तक पहुंच।
- दर्पण की उपस्थिति.
डम्बल
हमारा सुझाव है कि आप तराजू के सेट के साथ दो सेट खरीदें: 0.5, 1, 2.5 और 5 किलो। यह प्रशिक्षण के प्रारंभिक स्तर पर पूर्ण कक्षाएं संचालित करने के लिए काफी पर्याप्त होगा। भविष्य में, यदि आप भार को जारी रखने और बढ़ाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको भारी डिस्क खरीदनी होगी: 10 से 15 किलो तक। एक विकल्प डम्बल कास्ट करना हो सकता है, लेकिन उन्हें संग्रहीत करने के लिए अधिक खाली स्थान की आवश्यकता होगी।
लोहे का दंड
यदि आप चाहते हैं कि आपका होम वर्कआउट यथासंभव संपूर्ण हो, तो एक बारबेल खरीदना सुनिश्चित करें। खेल के सामान की दुकानों में आपको कई प्रकार के बार मिलेंगे। हालाँकि, आपको 2.5 सेंटीमीटर के व्यास और 1.8 मीटर की लंबाई के साथ एक सीधी रेखा पर नेविगेट करना चाहिए। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि डिस्क के बिना बार बेकार होगा। यहां विकल्प भी हैं, और हम रबरयुक्त पैनकेक पर ध्यान देने की सलाह देते हैं।
गिराए जाने पर वे तेज़ आवाज़ नहीं करते हैं, और लैमिनेट पर डेंट नहीं छोड़ेंगे। आपको इन पैनकेक का चयन सावधानी से करना चाहिए। कोटिंग अत्यधिक नरम नहीं होनी चाहिए और दबाने पर उखड़नी नहीं चाहिए। बारबेल के लिए डिस्क का वजन चुनते समय, अपनी क्षमताओं पर ध्यान दें। एक साथ बड़ी संख्या में डिस्क एकत्रित करने का कोई मतलब नहीं है। आप पहले अपने आप को 5 किलो वजन वाले दो और 0 वजन वाले कई तक सीमित कर सकते हैं। फिर, यदि आवश्यक हो, तो आप अतिरिक्त खरीद सकते हैं।
बेंच प्रेस के लिए बेंच
आपके होम जिम वर्कआउट के लिए तीसरी चीज और 5 जरूरी चीज़ें एक बेंच प्रेस है। हम 23 से 25 सेंटीमीटर तक मानक चौड़ाई वाले उपकरण का उपयोग करने की सलाह देते हैं। यह वायरिंग करने के लिए काफी है। बेंच की लंबाई आपके जिम के क्षेत्र और व्यक्तिगत मानवशास्त्रीय संकेतकों के अनुसार चुनी जानी चाहिए।
अन्य बातों के अलावा, बेंच की ऊंचाई पर भी ध्यान दें। अधिकतर, 40-45 सेंटीमीटर पर्याप्त होते हैं। इस प्रकार के खेल उपकरण को चुनने का अंतिम मानदंड भराव सामग्री है। रीढ़ की हड्डी पर नकारात्मक तनाव को खत्म करने के लिए ठोस प्रकारों का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
हम एक पावर फ्रेम खरीदने की सलाह देते हैं जिसे आप स्वयं बना सकते हैं। इससे आप भारी वजन उठाते समय आत्मविश्वास महसूस कर सकेंगे। बेशक, इस प्रकार के खेल उपकरण आपके कमरे के इंटीरियर में फिट नहीं हो सकते हैं, लेकिन यदि आप प्रशिक्षण को गंभीरता से लेते हैं, तो पावर रैक खरीदने लायक है। ध्यान देने योग्य अन्य महत्वपूर्ण बातें क्षैतिज पट्टी और चरखी ब्लॉक हैं।
बजट क्लास जिम: ट्रेनिंग के लिए 5 जरूरी बातें
ऐसे हॉल के बारे में बातचीत सौम्य होगी, क्योंकि इसमें बहुत सारे उपकरणों की आवश्यकता नहीं होगी। आपको डम्बल और एक बारबेल जरूर खरीदना चाहिए। इसके अलावा, उनका नया होना जरूरी नहीं है। यदि आपका बजट सीमित है, तो प्रयुक्त खेल उपकरण भी काफी उपयुक्त हैं।
साथ ही, वजन भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। संभवतः, बेंच प्रेस की खरीद के लिए कोई पैसा आवंटित नहीं किया जाएगा, पावर रैक तो बिल्कुल भी नहीं। एक बेंच के रूप में तीन स्टूल का उपयोग किया जा सकता है। स्कॉट बेंच की एक अच्छी नकल एक कुर्सी हो सकती है जिसकी पीठ नरम सामग्री में लिपटी हो। यदि आप एक बजट श्रेणी का जिम बनाने की योजना बना रहे हैं, तो आपको उपलब्ध वस्तुओं का उपयोग करते समय रचनात्मक होना होगा।
लड़कियों के लिए घरेलू जिम में प्रशिक्षण के लिए अन्य कौन से खेल उपकरण उपयोगी हो सकते हैं?
लड़कियां अपार्टमेंट में अपना कमरा भी बना सकती हैं। ऐसा करने के लिए, उन्हें काफी कम संख्या में सीपियों की आवश्यकता होगी। यदि संभव हो तो आपको कार्डियो मशीन खरीदने पर विचार करना चाहिए। हम आपको याद दिला दें कि सबसे कॉम्पैक्ट और किफायती स्टेपर है। अधिकांश लड़कियां शरीर के वजन को अनुकूलित करने और इसे बनाए रखने के लिए खेलों में जाती हैं। नतीजतन, वे बारबेल और बेंच प्रेस के बिना आसानी से काम कर सकते हैं। लेकिन आप डम्बल नहीं छोड़ सकते।
फिटबॉल
महिलाओं के बीच एक बहुत लोकप्रिय खेल उपकरण, जो घर पर प्रशिक्षण के लिए खरीदने लायक है। इसका मुख्य लाभ इसकी उच्च कार्यक्षमता है। आपके खाली समय में फिटबॉल को कुर्सी के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। इसके अलावा, यह एक तरह का प्रशिक्षण भी बन सकता है, क्योंकि कुर्सी के विपरीत, फिटबॉल पर बैठना अधिक कठिन होता है और आपको संतुलन बनाना होगा और इस तरह अपनी मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करना होगा।
रस्सी कूदना
यह प्रक्षेप्य पुरुषों के लिए भी खरीदने लायक है। कार्डियो मशीन की अनुपस्थिति में, रस्सी कूदना एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है। रस्सी कूदकर काम करने से आप न केवल अपने पैरों की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, बल्कि अपने मेटाबॉलिज्म को भी तेज कर सकते हैं। यह मत सोचो कि रस्सी कूदना आसान है। शुरुआती लोगों के लिए रस्सी कूदने के प्रशिक्षण की अनुशंसित अवधि लगभग पांच मिनट है। इस समय को धीरे-धीरे बढ़ाकर 0.5 घंटे करें। आप प्रशिक्षण के मुख्य भाग से पहले रस्सी कूद का उपयोग वार्म-अप और कूल-डाउन के रूप में कर सकते हैं।
पिलेट्स बजता है
आज पिलेट्स निष्पक्ष सेक्स के बीच बेहद लोकप्रिय है। एक राय है कि इस प्रक्षेप्य का प्रोटोटाइप बीयर बैरल से धातु की अंगूठी थी। इस खेल को बनाते समय, जोसेफ पिलेट्स को विभिन्न खेल उपकरण बनाने के लिए तात्कालिक सामग्रियों का उपयोग करने के लिए मजबूर होना पड़ा। बेशक, आधुनिक आइसोटोनिक रिंग उपयोग करने में अधिक सुविधाजनक हैं और अत्यधिक कार्यात्मक हैं। उनकी मदद से आप लगभग सभी मांसपेशी समूहों को पंप कर सकते हैं। इसके अलावा, ऐसी गतिविधियों के दौरान चोट लगने का जोखिम शून्य है।
लेटेक्स टेप
आज समीक्षा किए गए सभी खेल उपकरणों में से, यह सबसे सरल और सबसे किफायती है। इस संबंध में केवल एक कूदने वाली रस्सी ही लेटेक्स टेप से प्रतिस्पर्धा कर सकती है। लेकिन कार्यक्षमता के मामले में टेप अभी भी बेहतर है। इसकी मदद से आप हाथ, पीठ, पैर और धड़ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। बिक्री पर आप तीन रंगों के टेप पा सकते हैं, जिससे आप प्रक्षेप्य के प्रतिरोध की डिग्री निर्धारित कर सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, नीले रंग का उपयोग करना पर्याप्त है। सबसे कठिन बकाइन है, जो अनुभवी एथलीटों के लिए उपयुक्त है। यदि आपके पास प्रशिक्षण का औसत स्तर है, तो हम हल्के हरे लेटेक्स टेप का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
होम जिम को सुसज्जित करने के लिए आपको क्या चाहिए और आप इसके बिना क्या कर सकते हैं, डेनिस बोरिसोव की निम्नलिखित कहानी देखें:
किसी भी व्यक्ति की फिटनेस और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए घर में जिम सबसे अच्छा सहायक होता है। बहुत से लोग, अपने घर में खेल के लिए जगह तैयार करने से होने वाले लाभों को नहीं समझते हुए, इस विचार के बारे में संशय में हैं। लेकिन अत्यधिक व्यस्त लोगों के हमारे युग में, जितना संभव हो उतना खाली समय बचाना महत्वपूर्ण है।
अधिकांश निजी घर शहर के विकसित बुनियादी ढांचे से दूर स्थित हैं, जिसमें विभिन्न फिटनेस क्लब और जिम शामिल हैं। उन तक पहुंचने के लिए आपको काफी समय खर्च करना होगा।
जिम कहां लगाएं
जिम का स्थान और उसके उपकरण तय करने से पहले, आपको इस घर में रहने वाले रिश्तेदारों से परामर्श करना होगा। उनकी इच्छाएं जानें और उनकी सलाह सुनें। परिवार के सदस्यों की आवश्यकताओं के अनुरूप तैयार जिम को दोबारा न बनाने के लिए यह आवश्यक है। इसके बाद ही आप खेल खेलने के लिए जगह चुनना शुरू कर सकते हैं।
होम जिम के लिए एक कमरा चुनते समय, आपको कई विशेषताओं को ध्यान में रखना होगा जो इसके डिजाइन को प्रभावित करेंगे। परिसर के क्षेत्र को, यदि संभव हो तो, जिम में मौजूद सभी लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि सुनिश्चित करनी चाहिए। जो लोग वहां हैं उन्हें एक-दूसरे के साथ हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे चोटें लग सकती हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।
नया घर बनाते समय आप बिल्डिंग डिजाइन में इसे शामिल करके आसानी से एक कमरे का चयन कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, निर्माण और खेल के क्षेत्र में विशेषज्ञों से परामर्श करना आवश्यक है। यदि घर पहले से ही पूरी तरह से तैयार है, खासकर अगर यह कई साल पुराना है, तो एक कमरा आवंटित करना काफी मुश्किल होगा। इस समस्या से निपटने के लिए कई विकल्प हैं:
- तहखाने का पुनर्निर्माण (यदि कोई हो);
- गर्म बरामदे का उपयोग;
- कमरे की मरम्मत और नवीनीकरण;
- अतिरिक्त निकटवर्ती परिसर का निर्माण;
एक या किसी अन्य विधि का उपयोग पैसे की विभिन्न लागतों का कारण बनता है, इसलिए ऐसे विकल्प की गणना करना बेहद महत्वपूर्ण है जो कीमत और गुणवत्ता के स्वीकार्य संयोजन को जोड़ देगा। बहुत बार, हाल ही में, एक बड़े लिविंग रूम का एक हिस्सा स्पोर्ट्स कॉर्नर के लिए आवंटित किया गया है - इससे आप जगह और पैसा बचा सकते हैं।
अधिकांश अमेरिकी घर अपने विशाल तहखानों के लिए प्रसिद्ध हैं, हालांकि, रूसी वास्तविकता में, कई इमारतों, विशेष रूप से पुरानी इमारतों में केवल छोटे तहखाने होते हैं। बेसमेंट में जिम की व्यवस्था करने के लिए इसे ठीक से मजबूत किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, नींव को मजबूत करना, अतिरिक्त बीम बिछाना, विश्वसनीय दीवारें बनाना आदि आवश्यक हो सकता है।
बेसमेंट की व्यवस्था कई चरणों में होती है। सबसे पहले आपको इसे आवश्यक आकार में विस्तारित करने की आवश्यकता है। . घर की नींव को धंसने से रोकने के लिए विस्तार चरणों में होना चाहिए। एक निश्चित हिस्से को साफ करने के बाद, नींव डालना और उसे बनने देना जरूरी है। यह प्रक्रिया तब तक की जानी चाहिए जब तक कि पूरी नींव न भर जाए।
आगे, फर्श बनाने की जरूरत है . फर्श कंक्रीट के पेंच से बना होना सबसे अच्छा है। पेंच को कई चरणों में जमीन पर डाला जाता है। पहली परत को विस्तारित मिट्टी या कुचल पत्थर के मिश्रण के साथ एक जाल या प्रबलित फ्रेम के साथ डाला जाता है। दूसरी परिष्करण परत चिकनी बनाई गई है और क्षैतिज स्तर के अनुरूप होनी चाहिए। घर की संरचना की विश्वसनीयता बढ़ाने के लिए, कुछ मामलों में घर के फर्श को सहारा देने के लिए कुछ स्थानों पर अतिरिक्त बीम स्थापित करना आवश्यक होता है।
तहखाने की दीवारें टिकाऊ प्लास्टर की नींव के आधार पर बनाए जाते हैं, जो तापमान और नमी में परिवर्तन से डरते नहीं हैं। छत पर प्लास्टर और पेंट करना भी बेहतर है। सभी दीवारों, छत और फर्श को पहले इंसुलेट किया जाना चाहिए।
एक निष्क्रिय गर्म बरामदे का उपयोग जिम के रूप में भी किया जा सकता है। यदि यह खराब रूप से इंसुलेटेड है, तो इसे सामान्य स्थिति में लाया जा सकता है, उदाहरण के लिए, गर्म करके, और फिर उपयोग किया जा सकता है। यदि संभव हो तो आप बरामदे को सजाकर वहां समय बिताने को और अधिक आनंददायक बना सकते हैं। यदि बरामदे का बड़ा पुनर्निर्माण करना संभव नहीं है, तो आप खेल को मौसमी बना सकते हैं और केवल उपयुक्त मौसम की स्थिति में ही अभ्यास कर सकते हैं।
हालाँकि, यदि घर में एक खाली कमरा है, तो उसे खेल खेलने के स्थान में परिवर्तित किया जा सकता है। आपको दूसरी मंजिल पर स्थित कमरों का उपयोग जिम के रूप में नहीं करना चाहिए , चूँकि शोर और कंपन नीचे के लोगों को परेशान करेंगे। यदि घर का कमरा बहुत बड़ा है तो उसे दो अलग-अलग कमरों में विभाजित किया जा सकता है ताकि उनमें से एक में खेल-कूद किया जा सके। कभी-कभी जिम के लिए एक गर्म अटारी सुसज्जित होती है।
सबसे अच्छा विकल्प, यदि पिछले वाले का उपयोग करना असंभव है, तो एक अतिरिक्त कमरा बनाना है। इसे घर से सटाकर दीवार के बीच से रास्ता बनाया जा सकता है, या घर के पास की जगह पर रखा जा सकता है। इस कमरे को थर्मल इन्सुलेशन सामग्री का उपयोग करके गर्म बनाया जाना चाहिए। इसे लंबे समय तक बनाए रखने के लिए, निर्माण के दौरान परिसर के निर्माण के सभी नियमों का पालन करना सबसे अच्छा है। एक अलग कमरा बनाते समय, उसमें प्रवेश करते और बाहर निकलते समय ड्राफ्ट से बचने के लिए एक अतिरिक्त विस्तार करना आवश्यक है, क्योंकि इससे मानव स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।
अधिक प्रभावी शारीरिक शिक्षा के लिए चयनित जिम परिसर को कुछ मापदंडों को पूरा करना होगा। जिस भवन में जिम स्थित है वह अच्छी तरह हवादार होना चाहिए . शरीर को ताजी हवा का निरंतर प्रवाह प्रदान करने से प्रदर्शन बढ़ाने में मदद मिलेगी। ऑक्सीजन की कमी चिकित्सक के स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक हो सकती है। सबसे आसान तरीका है खिड़की वाला कमरा चुनना , जिसे खोला जा सकता है। यदि आवश्यक हो, यदि कोई खिड़की नहीं है, तो आपको वायु वेंटिलेशन सिस्टम स्थापित करना होगा।
जिम रूम में अच्छा वेंटिलेशन होना चाहिए। यदि इसमें एक खुली खिड़की होती तो बेहतर होता।
कमरे के क्षेत्र में अच्छी रोशनी होनी चाहिए चूँकि मंद रोशनी चोट लगने का कारण बन सकती है, मानव शरीर भी तब बेहतर प्रदर्शन करता है जब वह जिस कमरे में स्थित है उसमें अच्छी रोशनी हो। समान स्तर की रोशनी प्राप्त करने के लिए लैंप को समान रूप से रखा जाना चाहिए।
चूँकि अधिकांश व्यायाम उपकरण तेज़ आवाज़ करते हैं, जिस कमरे में व्यायाम होता है साउंडप्रूफिंग करने की जरूरत है ताकि परिवार के सदस्यों को परेशानी न हो। इस मामले में, आधुनिक ध्वनिरोधी सामग्री बचाव में आएगी, आज उन्हें चुनना और खरीदना बहुत आसान है। महंगे और सस्ते दोनों विकल्प मौजूद हैं। पहले वाले शोर को बेहतर ढंग से कम करते हैं, हालाँकि, कई लोग उन्हें वहन करने में सक्षम नहीं होंगे।
नवीनीकरण या निर्माण शुरू करने से पहले एक परियोजना तैयार करना आवश्यक है या एक साधारण योजना. इस क्षेत्र के विशेषज्ञों से परामर्श करना बेहतर है, खासकर यदि मरम्मत स्वयं ही की जाएगी। इस क्षेत्र में अनुभव रखने वाले लोग आपको हमेशा बताएंगे कि कौन सी सामग्री चुनना सबसे अच्छा है, कैसे व्यवस्था करें और उपलब्ध स्थान का सबसे कुशल उपयोग कैसे करें। आप किसी भी डिज़ाइन एजेंसी से संपर्क कर सकते हैं, जो ग्राहक की इच्छा के अनुसार, साथ ही निर्माण व्यवसाय की आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए सही योजना तैयार करेगी।
नवीकरण के तहत ऐसी परिष्करण सामग्री चुनना आवश्यक है जो नमी को अवशोषित करने और बाद में वाष्पित करने में सक्षम हो . यह इस तथ्य के कारण है कि प्रशिक्षण के दौरान व्यक्ति अक्सर सांस लेता है और पसीना बहाता है, जिससे नमी पैदा होती है। यदि आप जल-विकर्षक सामग्री चुनते हैं, तो संक्षेपण की उच्च संभावना है, जो कवक और मोल्ड के विकास में योगदान देता है। ऐसी सामग्रियों को प्राथमिकता देना आवश्यक है जो कंपन से होने वाली दरारों के प्रति प्रतिरोधी हों, क्योंकि प्रशिक्षण उपकरण और उपकरण अक्सर उनके स्रोत होते हैं।
हमें चुनना होगा ऐसी सामग्रियां जो क्षति के प्रति प्रतिरोधी होंगी, चूँकि अक्सर ऐसी स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं जिनमें दीवारों या फर्श पर अत्यधिक यांत्रिक प्रभाव पड़ता है। मरम्मत के दौरान पर्यावरण के अनुकूल सामग्रियों का उपयोग करना आवश्यक है ताकि स्वास्थ्य को नुकसान न हो। कमरे की आंतरिक सजावट को गंदगी और धूल से साफ करना आसान होना चाहिए।
जिम की रंग योजना के लिए तटस्थ रंगों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। , आपको बहुत अधिक चमकीले रंगों का उपयोग करने से बचना चाहिए, क्योंकि वे तंत्रिका तंत्र को परेशान कर सकते हैं और आपकी गतिविधियों से ध्यान भी भटका सकते हैं। परिष्करण सामग्री के रूप में, आप गैर-बुना या पेपर वॉलपेपर या पानी आधारित पेंट का उपयोग कर सकते हैं।
सुरक्षा के लिए फर्श को फिसलन वाली सामग्री से न बनाएं फिसलन और चोट से बचने के लिए. खुरदुरी सतहों को चुनना सबसे अच्छा है। कालीन या मिश्रित रबर मैटिंग अच्छा काम करती है। छत पर प्लास्टर और पेंट करना सबसे अच्छा है। खिंचाव छत से बचना बेहतर है, क्योंकि वे धुआं इकट्ठा करते हैं।
यदि आप छोटे बच्चों को जिम में रखने की योजना बना रहे हैं, तो आपको उनके लिए एक विशेष क्षेत्र आवंटित करने की आवश्यकता है, ताकि उन्हें चोट न लगे. इस क्षेत्र में आप खिलौने या बच्चों के विशेष व्यायाम उपकरण रख सकते हैं। यह कामकाजी माताओं के लिए प्रासंगिक है, ऐसे मामलों में जहां बच्चे को छोड़ने वाला कोई नहीं होता है।
व्यायाम उपकरण खरीदना एक निजी घर में खेल कक्ष की व्यवस्था करने का अंतिम चरण है। इस प्रक्रिया को पूरी जिम्मेदारी के साथ पूरा किया जाना चाहिए और पहली बार सामने आने वाले गोले को नहीं खरीदना चाहिए।
व्यायाम मशीनों का चयन इस आधार पर किया जाता है कि कोई व्यक्ति कौन सा व्यायाम करेगा। यदि मालिक घर छोड़े बिना घर पर जॉगिंग करना चाहता है, तो खरीदारी करें TREADMILL उचित ठहराया जाएगा. यदि आपकी प्राथमिकता बाहर दौड़ने की है, तो आपको इसे खरीदने की ज़रूरत नहीं है।
प्रयुक्त व्यायाम उपकरण खरीदने से बचना उचित है, क्योंकि उनकी स्थिति अक्सर सामान्य से बहुत दूर होती है, भले ही यह दिखने में ध्यान देने योग्य न हो। एक अविश्वसनीय या टूटी हुई व्यायाम मशीन खरीदकर, आप अपने आप को, अपने स्वास्थ्य और दूसरों के स्वास्थ्य को खतरे में डाल रहे हैं। प्रमाणित उत्पादों को विशेष दुकानों से खरीदना बेहतर है जो गुणवत्ता की गारंटी प्रदान करते हैं। सही ढंग से उपयोग किए जाने पर इन सिमुलेटरों को मानव स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए।
यदि आपको खेलों का कम अनुभव है, जटिल और महंगे व्यायाम उपकरण खरीदने की कोई ज़रूरत नहीं है , सरल और सस्ते वाले को प्राथमिकता देना बेहतर है। जैसे-जैसे यह क्षेत्र विकसित होता है, आप अधिक जटिल उपकरण खरीदने के बारे में सोच सकते हैं। सरल सिमुलेटर के प्राथमिक डिज़ाइन के कारण, उन्हें संचालित करना और मरम्मत करना आसान है। खेलों के लिए कमरे में सीमित स्थान होने की स्थिति में आयाम महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। व्यायाम उपकरणों के कब्जे वाले क्षेत्र की सही गणना करना आवश्यक है ताकि उनमें से जितना संभव हो उतना फिट हो सके।
सिमुलेटर के अलावा जिम को अतिरिक्त सामान से सुसज्जित किया जा सकता है , यह वहां आयोजित की जाने वाली गतिविधियों के प्रकार पर निर्भर करता है। जिम्नास्टिक, फिटनेस या नृत्य के लिए शायद जरूरत पड़ेएचदर्पण . खुद को पूरी तरह से देखने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है, उन्हें अपनी पूरी ऊंचाई पर होना चाहिए, स्वतंत्र रूप से अभ्यास करते समय यह विशेष रूप से सच है।
मानक व्यायाम उपकरणों के अलावा, शर्तों की उपलब्धता के अधीन, एक जिम क्षैतिज पट्टी, समानांतर पट्टी, नाशपाती, जिम्नास्टिक गेंद से सुसज्जित किया जा सकता है और अन्य सहायक उपकरण. आप भी खरीद सकते हैं रस्सी कूदना, डम्बल, जिम्नास्टिक चटाई, घेरा . यदि सिमुलेटर खरीदना संभव नहीं है, तो उनमें से कुछ को तात्कालिक सामग्रियों से बनाया जा सकता है; उनके निर्माण के निर्देश इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं।
दीवार पर प्रशिक्षण के दौरान मनोरंजन के लिए आप टीवी या ऑडियो सिस्टम लटका सकते हैं . वे संगीत या दिलचस्प वीडियो के साथ नीरस और नीरस वर्कआउट को उज्ज्वल करने में मदद करेंगे। इसके अतिरिक्त आप इंस्टॉल कर सकते हैं एयर कंडीशनर . आप भी कर सकते हैं विश्राम के लिए एक आरामकुर्सी या कुर्सी रखें कठिन प्रशिक्षण के बाद. एक कॉफ़ी टेबल भी उपयोगी होगी. छोटे आंतरिक विवरण, जैसे कप, मूर्तियाँ, पदक, आपकी पसंद के अनुसार एक अलग कोने में रखे जा सकते हैं, अधिमानतः व्यायाम उपकरण से दूर।
घर पर फिटनेस एक बहुत ही साहसिक निर्णय है। शारीरिक व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग बनाए रखना - देर-सबेर हर कोई शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता के बारे में आश्वस्त हो जाता है। लेकिन जो लोग घर पर व्यायाम करने का साहस रखते हैं वे विशेष सम्मान के पात्र हैं। बिना कोच के, बिना गर्लफ्रेंड के, बिना अतिरिक्त प्रेरणा के, हर मोड़ पर घर पर इंतजार कर रहे लाखों प्रलोभनों से जूझना - आश्चर्य की बात है, लेकिन सच है। ऐसे आत्म-नियंत्रण का रहस्य काफी सरल है - एक सकारात्मक दृष्टिकोण, साथ ही आत्म-सुधार की इच्छा। जो लोग घर पर सफलतापूर्वक व्यायाम करते हैं, उन्होंने इन शारीरिक गतिविधियों को जीवनशैली में बदल दिया है।
घरेलू फिटनेस - सार
घरेलू फिटनेस, फिटनेस क्लबों में कसरत करने से काफी अलग है। घर पर आपको सुपर-व्यायाम मशीनें, सुपर-सुंदर और महंगे स्पोर्ट्सवियर आदि कभी नहीं मिलेंगे। लेकिन घर पर फिटनेस कक्षाएं, हालांकि बाहरी ठाठ-बाट से रहित, एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण प्रदान कर सकती हैं। घरेलू प्रशिक्षण आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप बनाया गया है और इसे आपकी बदलती आवश्यकताओं के अनुरूप आसानी से समायोजित किया जा सकता है। आपको अपने पेट को कसने की ज़रूरत है - मुख्य जोर उन व्यायामों पर है जो पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं; कुछ किलोग्राम वजन कम करें - चलो जॉगिंग करें, आदि। निःसंदेह, स्वयं एक अति-प्रभावी घरेलू कसरत कार्यक्रम विकसित करना कठिन है। इसलिए, जब आंकड़े में आमूलचूल परिवर्तन अत्यावश्यक हो, तो आपको निर्णायक और शीघ्रता से कार्य करने और अनुभवी प्रशिक्षकों से पेशेवर मदद लेने की आवश्यकता है।
हम घरेलू फिटनेस क्यों चुनते हैं?
वहीं दूसरी ओर, अपने फिगर को मेंटेन रखने के लिए आपको किसी फिटनेस क्लब की जरूरत नहीं पड़ती। घर पर व्यायाम करने का विकल्प कई कारणों से चुना जा सकता है:
1. परिवर्तनशीलता.अच्छे आकार को बनाए रखने के लिए सबसे पहले नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है। लेकिन नियमितता का मतलब लंबी अवधि नहीं है. फिट रहने के लिए आपको 45 मिनट एरोबिक्स करने की जरूरत नहीं है। ज्यादातर मामलों में, सुबह 15 मिनट का व्यायाम पर्याप्त होता है, जो न केवल आपके फिगर को बनाए रखेगा, बल्कि आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा और अच्छा मूड भी देगा। मुद्दे की कीमत अपने आप को नियमित रूप से व्यायाम करने का आदी बनाना है, और ऊबने से बचने के लिए व्यायाम के विभिन्न सेटों का चयन करना है। याद रखें, व्यायाम का उद्देश्य सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करना होना चाहिए ताकि शरीर का विकास सामंजस्यपूर्ण हो। सौभाग्य से, आधुनिक मीडिया आपको व्यायाम के ऐसे सेट चुनने की अनुमति देता है जिन्हें आप बार-बार करना चाहेंगे, और जो आपके लक्ष्यों को पूरी तरह से पूरा करेंगे। आप कार्यक्रमों को अलग-अलग तरीकों से अलग-अलग कर सकते हैं: आप एक कार्यक्रम को कई हफ्तों तक चला सकते हैं, और फिर इसे दूसरे में बदल सकते हैं। या "हर दिन के लिए" व्यायाम का एक सेट चुनें। यह सब आपकी व्यक्तिगत इच्छाओं पर निर्भर करता है; आप विकसित कार्यक्रम से बंधे नहीं हैं और किसी भी समय अपनी कक्षाओं में बदलाव कर सकते हैं।
2. कोई प्रतिबंध नहीं.बहुत से लोगों को यह तथ्य पसंद नहीं है कि फिटनेस क्लबों में कक्षाएं अनिवार्य रूप से आहार और खाद्य प्रतिबंधों के बारे में बातचीत से जुड़ी होती हैं। निस्संदेह, घरेलू फिटनेस का यह नकारात्मक पक्ष नहीं है। एक व्यक्ति खुद पर नियंत्रण रखता है: क्या, कब और कितना खाना है। घर पर फिटनेस "मुआवजे" के सिद्धांत पर काम करती है: केक का एक टुकड़ा - अतिरिक्त प्रशिक्षण समय।
3. मजबूत आंतरिक प्रेरणा.अक्सर वित्तीय क्षमताएं फिटनेस क्लब में जाने पर अतिरिक्त पैसे खर्च करने की अनुमति नहीं देती हैं, लेकिन व्यायाम करने की इच्छा इतनी प्रबल होती है कि घरेलू परिस्थितियां कोई समस्या नहीं होती हैं। अपनी उपस्थिति बदलने और एक आकर्षक फिगर की मालिक बनने की इच्छा कई महिलाओं के लिए मुख्य प्रेरक शक्ति बन जाती है।
4. व्यक्तिगत प्रशिक्षण.अधिकांश फिटनेस क्लबों द्वारा दी जाने वाली समूह कक्षाएं कभी-कभी कुछ परिस्थितियों के कारण महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती हैं। साथ ही, यह कोई रहस्य नहीं है कि प्रशिक्षक के साथ व्यक्तिगत पाठ कोई सस्ता आनंद नहीं है। इसका उपाय है घरेलू वर्कआउट। आप घर पर और अपने दम पर भी पूर्णता प्राप्त कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि व्यायाम करने के लिए सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करें। व्यायाम को यथासंभव सटीकता से करने का प्रयास करें। यहां तक कि अगर आप पहले से ही फिटनेस क्लबों में समूह कक्षाओं में सफलता प्राप्त करने से निराश हो चुके हैं, तो घर पर आप बिना किसी जल्दबाजी या किसी और के अनुकूल हुए, उतने समय तक प्रशिक्षण ले सकते हैं, जब तक आपको व्यायाम में महारत हासिल करने में समय लगता है।
घरेलू वर्कआउट उपयोगी हैं!
कुछ लोग सोच सकते हैं कि घर पर दर्पण के सामने नृत्य करना उबाऊ और अप्रभावी है, लेकिन... शायद यह एक कोशिश के लायक है! घर पर पढ़ाई को अकेले पढ़ाई के बराबर न समझें। आप घरेलू वर्कआउट में किसी मित्र, प्रेमी, बहन आदि को सफलतापूर्वक शामिल कर सकते हैं। घर पर फिटनेस करने के फायदे स्पष्ट हैं: आपको फिटनेस सेंटर जाने और घर वापस आने में बहुत अधिक समय खर्च नहीं करना पड़ता है, आप अपने वर्कआउट का समय चुनने के लिए स्वतंत्र हैं, आपको स्पोर्ट्सवियर पर पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, आप ऐसा कर सकते हैं स्वतंत्र रूप से ऐसे व्यायाम चुनें जो आपको आनंद देंगे। यदि आप इस बात से सहमत हैं कि घर पर वर्कआउट करने की ये विशेषताएं सकारात्मक हैं, तो आपके कभी फिटनेस क्लब में जाने की संभावना नहीं है।
लेकिन याद रखें कि घर पर कक्षाएं प्रभावी हों, इसके लिए आपको भी प्रयास करने की जरूरत है। घर एक ऐसी जगह है जहां हम आमतौर पर आराम करते हैं, और इस जगह के बारे में खुद को अलग तरह से सोचने के लिए मजबूर करना काफी मुश्किल हो सकता है। घर बहाने बनाने के लिए अनुकूल है; जब आप घर पर अध्ययन करने का निर्णय लेते हैं तो इसे भी ध्यान में रखा जाना चाहिए।
घर पर फिटनेस कक्षाएं करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए, आपको व्यवस्थित रहना सीखना होगा, अपने समय की योजना बनाना होगा ताकि आपके पास कक्षाओं के लिए पर्याप्त समय हो, इसे हर दिन, बिना ब्रेक के करने का प्रयास करें, क्योंकि... कई दिनों के आराम के बाद व्यायाम शुरू करना बहुत मुश्किल हो सकता है। आप अपने प्रियजनों से भी सहायता मांग सकते हैं - उदाहरण के लिए, ताकि वे आपका ध्यान न भटकाएँ।
खैर, याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि यह केवल आप पर निर्भर करता है कि कक्षाएं कितनी प्रभावी होंगी। अपने आप को नियंत्रित करना और व्यवस्थित करना सीखें, और आपको एक महान व्यक्ति से पुरस्कृत किया जाएगा!
अपना खुद का जिम बनाएं
दुकानों में छोटे डम्बल की कीमतें देखें!
वह पूरा डम्बल, 18 USD से अधिक बार के लिए 10 किलो की एक छड़ी! किस लिए? यह लेख बताता है कि घर पर और सस्ते में व्यायाम मशीनें कैसे बनाई जाती हैं। अपना स्वयं का सुंदर जिम बनाने के लिए उपयोगी युक्तियाँ नीचे पाई जा सकती हैं। आप सीखेंगे कि न केवल सस्ते सिमुलेटर कैसे काम कर सकते हैं, बल्कि यदि आप चाहें तो गुणवत्तापूर्ण खेल उपकरणों के साथ एक छोटी ट्रेडिंग कंपनी भी बना सकते हैं।
यह समझने के लिए कि खेल या सिर्फ व्यायाम उपकरण के लिए एक सस्ता घर कैसे बनाया जाए, पहले कुछ बिंदुओं पर जोर दें। उदाहरण के लिए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सब कुछ पूरी तरह से निःशुल्क किया जाएगा। क्या ऐसा है, आप धातु की मरम्मत कर रहे हैं और आपके पास अभी भी घर पर स्क्रैप धातु भंडारण की सुविधा है।
घर पर कई सिमुलेटर बनाना मुश्किल है, उदाहरण के लिए कार्डियो प्रशिक्षण (प्रशिक्षण पहिये, ट्रेडमिल, आदि) के लिए। सैद्धांतिक रूप से यह संभव है, लेकिन उपस्थिति और क्षमताओं में वे एक कारखाने के विशेषज्ञ के करीब थे, आपको बहुत सारे अतिरिक्त पैसे, समय और तंत्रिकाओं को खर्च करने की आवश्यकता होगी।
लेकिन ऐसे सकारात्मक पहलू भी हैं जो उपरोक्त नुकसानों से परे हैं। उदाहरण के लिए, सभी बुनियादी "हार्डवेयर" (बार, डम्बल, बेंच, स्टैंड) और, यदि वांछित हो, अतिरिक्त परिश्रम, कई अन्य सिमुलेटर को कभी-कभी सस्ता बनाया जा सकता है और महंगे खरीदे गए एनालॉग्स की तुलना में कम महंगा नहीं है।
स्व-सेवा जिम के लिए सबसे आवश्यक उपकरण
बॉडीबिल्डिंग के लिए फिटनेस उपकरण बनाएं , यह निर्धारित करना आवश्यक है कि डिज़ाइन करने में सबसे सरल, मांसपेशियों के निर्माण में सबसे विश्वसनीय और प्रभावी होंगे।
लगभग सभी मांसपेशियाँ और ताकत बनाने वाले विशिष्ट मांसपेशियों का उपयोग करके वजन उठाने के सिद्धांत पर बने होते हैं। लेकिन जब आप जिम जाते हैं, तब भी आप देखेंगे कि कई जटिल सिमुलेटरों में प्रशिक्षक मुख्य रूप से शुरुआती लोगों से निपटते हैं।
और अधिकांश "स्केटर्स" अपना अधिकांश समय चमगादड़ और डम्बल के साथ बिताते हैं। जब सही ढंग से उपयोग किया जाता है, तो आप अपने शरीर के किसी भी हिस्से पर भार डाल सकते हैं। लेकिन ऐसा करने के लिए, आपको कुछ अभ्यासों के लिए अलग-अलग वजन चुनने में सक्षम होना चाहिए, साथ ही बैकरेस्ट को समायोजित करने की क्षमता वाली एक बेंच भी चुननी चाहिए।
जहां तक विभिन्न वजनों का सवाल है, अगर घर में डम्बल और बारबेल को ढेर में रखा जाए तो यह आसान और सस्ता है। आख़िरकार, डम्बल के एक सेट की कीमत फ़ोल्डरों की तुलना में बहुत अधिक होगी। हाँ, और आप इसे बहुत आसान बनाते हैं क्योंकि आपको वेल्डिंग और कास्टिंग का उपयोग नहीं करना पड़ता है।
लेकिन एक अलग तरीके से बेंच बनाना आसान है, लेकिन सिलाई फ़ंक्शन के साथ नहीं। उदाहरण के लिए, एक पूरी तरह से क्षैतिज है और दूसरा 70° से नीचे कहीं है (शायद 90° से नीचे, लेकिन यह क्षैतिज रूप से दीवार पर जाने और इसे मजबूत करने के लिए पर्याप्त है) या कुछ और नहीं करें। स्टिकर चिपकाना पर्याप्त होगा, और वे जो आपको व्यायाम के दौरान आराम करते समय बेंच लगाने, खींचने और एक लाइन लगाने की अनुमति देते हैं।
लेकिन अगर आप अपना खुद का होम जिम बनाते हैं तो अपने पार्टनर के साथ भी , बिना मीटर के पूरी तरह काम करना मुश्किल है . छड़ी की ऊंचाई हटाने योग्य होनी चाहिए (कम से कम 2 स्थिति) - प्रेस बेंच और डेड लिफ्ट के लिए, और फिर दो अलग-अलग स्टैंड बनाएं।
प्रशिक्षण प्राप्त करना और यह सुनिश्चित करना बहुत उपयोगी है कि आप उनके लिए सूची का हिस्सा बने रहना आसान बना दें। लेकिन आपको "लोड पर लोड" लटकाने के लिए एक बेल्ट बनाने या कोई अन्य डिज़ाइन बनाने की भी आवश्यकता है। इसके बिना, अकेले शरीर के वजन का उपयोग करके मांसपेशियों का निर्माण करना लगभग असंभव होगा।
इस आकार के साथ एक बैकपैक अच्छा काम नहीं करेगा - यह भारी नहीं होगा और वजन वितरण भी सही नहीं होगा। लेकिन जो चीज़ आपके पैरों को ऊपर उठाती है वह प्रभावी तो होगी लेकिन असुविधाजनक होगी। यही कारण है कि बेल्ट सबसे अच्छा विकल्प है।
इसलिए मुख्य बात यह है कि आपको घर पर घर पर रहना होगा:
फॉर्म के लिए चोरों के प्रकार
1) रॉड रॉड कम से कम एक।
मानक के अनुसार, आपके पास किए गए अभ्यासों के आधार पर एक लंबा (अधिमानतः लगभग 20 किग्रा) और 1 छोटा (लगभग 10 किग्रा) फ्लैट, ईज़ी या डब्ल्यू दरवाजा (चित्र देखें) होना चाहिए। लेकिन घर पर, सबसे अधिक संभावना है, पाइप से बना एक दरवाजा होगा, और यह मानक मापदंडों से भिन्न होगा।
इसे कैसे करें, इसका विस्तृत विवरण यहां पाया जा सकता है।
2) एक बड़े अखरोट के लिए सिरों पर धागे से बंधी 2 टाई।
3) शुरुआत के लिए पर्याप्त पैनकेक होंगे: 4 टुकड़े 5 किलो, 2 - 10 किलो, 2 - 20 किलो। लेकिन बशर्ते कि छेद का व्यास डम्बल और बारबेल के लिए सार्वभौमिक हो। लेकिन यह आदर्श भी है क्योंकि पैनकेक सबसे महंगे हैं।
सामान्य तौर पर, छड़ और कुरसी पर लटकाने के लिए कम से कम कुछ समान चीज़ों का होना ज़रूरी है।
पतलून का न्यूनतम वजन बुनियादी व्यायाम करने की क्षमता पर निर्भर करता है। गणना में 8-10 पुनरावृत्तियों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। अधिकांश लोगों के लिए, 5 किलो डम्बल के साथ 4 वज़न शुरू करने के लिए पर्याप्त होंगे।
4) चौड़ी पकड़ के लिए क्षैतिज पट्टी। किसी दरवाजे, दीवार या सड़क पर ऐसा न करें;
5) असमान छड़ें।
दीवारें मितव्ययिता और स्थापना की गति के लिए उपयुक्त हैं।
6) प्रेस और डेड राइज़ के लिए स्थान की पसंद के साथ तिपाई स्टैंड। या एक ही उद्देश्य के लिए अलग-अलग ऊंचाई के दो अलग-अलग रैक।
7) कार्डियो प्रशिक्षण के लिए रस्सी।
बॉक्सिंग बैग.
यह सब आपको एक प्रभावी जिम से लैस करने की अनुमति देगा।
घर के लिए खेल उपकरण कैसे बनाएं या कहां से लाएं?
होम सिमुलेटर बनाने के तरीके के चित्र ऑनलाइन ढूंढना और डाउनलोड करना आसान है, या आप उन्हें वेबसाइटों पर देख सकते हैं। अधिक विस्तृत विचार प्राप्त करने के लिए सिमुलेटर खुद को स्पोर्ट्स स्टोर या फिटनेस क्लब में देखने के बारे में चिंता न करें। नीचे उनके लिए सबसे सरल और सबसे किफायती विकल्प दिए गए हैं या उन्हें कहां से प्राप्त करें।
क्या आप टूर्नामेंट और असमान स्टिक बनाते हैं या खुद खरीदते हैं? छड़ी और डंडे का चयन कैसे करें?
बारसाई सड़क पर एक क्षैतिज पट्टी है, बहुत कम लोग सर्दियों में या खराब मौसम में उनका उपयोग करेंगे, भले ही वे निर्माण कर रहे हों। और आपको यह करने की ज़रूरत है... घर की परवाह किए बिना, एक विश्वसनीय बार प्रदान करें, क्योंकि उन्हें कमरे में रखना समस्याग्रस्त है और इतना लाभदायक नहीं है। नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करके खरीदारी करना आसान है।
ऑनलाइन ऑर्डर करने के लिए टर्नर और स्टिक अधिक उपयुक्त हैं। गुणवत्ता मूल्यों की कीमत 60 USD तक होगी। दोनों उत्पादों के लिए एक साथ। दरवाजे के लिए नहीं, बल्कि दीवार के लिए छड़ी लेना बेहतर है - यह अधिक सुरक्षित और अधिक व्यावहारिक है। व्यापक उपयोग के लिए उपयुक्त होना वांछनीय है। जगह बचाने और उन्हें रास्ते से दूर रखने के लिए, छड़ें ढहने योग्य होती हैं, लेकिन वे थोड़ी अधिक महंगी होती हैं। आप एक बार और 2 बार को 1 में भी ले सकते हैं - एक डिज़ाइन जहां आपको एक को दूसरे में बदलने के लिए संपर्क करने की आवश्यकता होती है।
यह विकल्प आपके पैसे भी बचाएगा. यह पूरी दीवार की पट्टियों पर कब्जा करने का एक अच्छा मौका है, जो आपको विशेष रूप से पीसीबी पर कुछ अतिरिक्त अभ्यास करने की अनुमति देगा। इसकी लागत 2 गुना अधिक होगी, लेकिन इसके अपने फायदे हैं।
फ्लास्क और जाल कैसे बनाएं?
एक प्रसिद्ध धातुकर्मी द्वारा अपनी "बबल" सामग्री से बनाए गए तराजू (लेकिन लंबे समय तक)
घर पर कील, डम्बल, स्टैंड और बेंच बनाते समय मुख्य समस्या सामग्री की उपलब्धता है।
तथ्य यह है कि यह सबसे किफायती और उपयुक्त स्टील और कच्चा लोहा है। कंक्रीट ख़राब है, जैसा कि कुछ लोग ऑनलाइन सलाह देते हैं। यह इन-रूम जिम के लिए विशेष रूप से सच है। इसके अलावा, सीमेंट का उच्चतम घनत्व स्टील के घनत्व से 2 गुना कम है।
कंक्रीट इसे सीमेंट की तुलना में केवल तभी कठोर बनाता है जब इसमें स्टील की छीलन या ऐसा कुछ मिलाया जाता है। इसका मतलब है कि कंक्रीट उतना भारी नहीं है अन्यथा यह गिर सकता है।
घर पर ही कुछ अच्छे पैनकेक का आनंद लें, इसे केवल खाली कंटेनरों में डालें लेकिन इसे आकार न दें।
और फिर बहुत अधिक स्टील होगा, और घर के सभी मापदंडों में ऐसे अवसर पैदा करना मुश्किल है। इनडोर आउटडोर सिमुलेटर कैसे बनाएं इस पर विशेष लेख बाद में दिया गया है।
बिक्री पर ग्रेनाइट से बने पैनकेक हैं या, जैसा कि उन्हें बिटुमिनस कहा जाता है। वे कंक्रीट से बने होते हैं, लेकिन विशेष योजक का उपयोग करते हैं जो सामग्री को अधिक घना बनाते हैं। बिटुमिनस प्लास्टिक से बने ऐसे पैनकेक कंक्रीट से भरा हुआ।
इस प्रकार के खेल उपकरण का मुख्य लाभ धातु समकक्षों की तुलना में इसकी अपेक्षाकृत कम कीमत है। इस रूप में, विशेष मोटे कंक्रीट पैनकेक बहुत बड़े होते हैं और बहुत टिकाऊ नहीं होते हैं।
दुर्भाग्य से, स्टील अब उतना सस्ता नहीं है। और विशेष रूप से अद्भुत पैनकेक और लॉबस्टर बनाने के लिए आवश्यक नई शीट या गोल लॉग।
इसलिए, हम इस बात पर ध्यान केंद्रित करेंगे कि हम सामग्री या यहां तक कि पूरी तरह से तैयार खेल उपकरण कैसे प्राप्त कर सकते हैं:
1) फोल्डिंग डम्बल, डम्बल पार्ट्स, कास्ट आयरन डम्बल और वेट खरीदते समय अपने स्थानीय समाचार पत्र या पोस्ट में विज्ञापन दें। यदि आपको उपयुक्त ग्राहक मिलें तो आप यह सब कभी-कभी इंटरनेट से भी सस्ते में खरीद सकते हैं।
कुछ लोग घर में बेसमेंट का दरवाज़ा बंद कर देते हैं। कीमत को संबंधित बिंदुओं पर स्क्रैप धातु की स्वीकृति से अधिक की पेशकश की जानी चाहिए, लेकिन नेटवर्क में उपयोग किए जाने वाले इस प्रकार के पैनकेक या कच्चा लोहा की कीमत 1 किलो से कम होनी चाहिए।
इसमें कोई समस्या नहीं होगी, खासकर यदि अतिरिक्त "लोहे का टुकड़ा" बेचने वाले गाँव या छोटे शहर से हों, बुजुर्ग हों या शराब पीने वाले हों।
यदि अनावश्यक दांव हैं, तो यह सब ऑनलाइन साइट पर आसानी से बेचा जा सकता है।
2) स्क्रैप मेटल स्वीकृति बिंदु पर जाएँ। उनमें से अधिकांश उपयुक्त सामग्री पर कम कीमत की पेशकश करते हैं जिससे आप पैनकेक, लॉबस्टर, भंडारण फ्रेम और स्टैंड प्राप्त कर सकते हैं। आपको फ्रंट डेस्क पर इस आइटम को खरीदने के बेहतर तरीके के बारे में पूछताछ करनी चाहिए, क्योंकि हो सकता है कि इसे 3 गुना 4 गुना में खरीदा जा सके।
लेकिन 2 गुना बड़ी किसी अन्य "लौह धातु" के प्रतिस्थापन को व्यवस्थित करने का विकल्प हो सकता है।
3) इसे अन्य स्थानों पर ले जाएं.
उदाहरण के लिए, एक ऐसी कंपनी के लिए जहां बहुत सारे "अनावश्यक" स्पेयर पार्ट्स हैं। हो सकता है कि आपका कोई मित्र या रिश्तेदार इस पर काम कर रहा हो।
एक मैकेनिक द्वारा 6 किलोग्राम पर आयोजित प्रतियोगिता का एक उदाहरण। प्रस्तुत सामग्री से
घर पर, आमतौर पर पैनकेक को शीट से और गोल रॉड या पाइप से निकालना मुश्किल होता है।
आख़िरकार, इसके लिए उपकरण और कौशल की आवश्यकता होती है। किसी कंपनी को खोजने का सबसे सस्ता तरीका धातु मशीनों के साथ एक अच्छी कार्यशाला है। वहाँ, "एक बोतल के लिए" अपने खाली समय में, मैकेनिक कम से कम एक घोंसला बनाने वाली गुड़िया बनाता है। लेकिन घर के मालिक को भुगतान करना या किसी विशेष कार्यालय में ऐसे मामले का आदेश देना आसान है। यह काम उतना कठिन नहीं है और इसलिए अपेक्षाकृत सस्ता है (पैनकेक धातुओं की गैस कटिंग को छोड़कर)।
मुख्य बात यह है कि आकार निर्दिष्ट करें और फिर ऑर्डर पूरा होने तक प्रतीक्षा करें।
हैमर ड्रिल के लिए बैग कैसे बनाएं?
यह कोई संयोग नहीं है कि एक दस्ताना बैग घरेलू जिम के लिए सबसे आवश्यक उपकरणों की सूची में अंतिम में से एक है। ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि यह सबसे कम मायने रखता है। कारण यह है कि पंचिंग बैग मेटल जिम उपकरण जितना जटिल नहीं होगा। और यदि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करेंगे तो इस मामले में गुणवत्ता बहुत अच्छी होगी।
हम देखेंगे कि बीनबैग और अन्य प्रकार के पंचिंग बैग कैसे बनाएं जिन्हें घर पर बनाना कठिन है और कम बहुमुखी हैं।
नाशपाती को स्वयं काटने का सबसे आसान और सस्ता विकल्प अपने नियमित शॉपिंग बैग से बाहर निकालना है। ऐसा करने के लिए, कुछ लें (कम से कम 3 टुकड़े)। घरेलू बैग में सादा पॉलीथीन (सफेद भेड़िया) या कपड़ा, जिसे पालतू जानवरों की दुकान पर आसानी से और सस्ते में खरीदा जा सकता है।
फिर उन्हें खींचकर बाहर निकालें (नीचे देखें)। इसके बाद टेप या टेप से कई बार कसकर लपेटें, जिससे नाशपाती मजबूत होगी और उसे आकार मिलेगा।
सबसे अच्छा और अच्छा विकल्प बैग को सील करना है। इसके लिए आपको एक अच्छा मोटा कपड़ा चुनना होगा। सबसे अच्छा विकल्प कैनवास या केराज़ होगा।
इसमें पर्याप्त घनत्व होना चाहिए, अन्यथा इसे कम से कम दो बार जोड़ा जाना चाहिए। इसके अलावा, इस कपड़े में प्रसिद्ध टांके (या पैसे से परिचित नहीं) मिलते हैं। उदाहरण बहुत जटिल नहीं है, और इसमें बहुत कुछ होगा।
आवश्यक कौशल और सिलाई मशीन के बिना यह कठिन होगा।
रेसिपी का मानक रूप कम से कम एक मीटर लंबे सॉसेज के आकार का होना चाहिए।
इष्टतम विकल्प कम से कम 1.3 मीटर है। हालांकि यह केवल इसलिए महत्वपूर्ण नहीं है क्योंकि आपको अभी भी वजन की आवश्यकता है। यह स्वयं सामग्री की संभावना, नाशपाती की रस्सी से लगाव के बिंदु, श्रृंखला और वाहक की विश्वसनीयता के कारण होना चाहिए।
आपको अपने वजन और प्रभाव बल पर भी विचार करने की आवश्यकता है क्योंकि आप बहुत अधिक कठोर नहीं होना चाहते हैं। वजन 40 किलो होना चाहिए.
इष्टतम वजन 60-80 किलोग्राम होगा।
एक स्व-रोज़गार पंचिंग बैग भरना।पैकिंग और वजन बढ़ाने के लिए, रेत या लकड़ी के गूदे (लकड़ी के प्रसंस्करण से प्राप्त बारीक चूरा) का उपयोग करना सबसे अच्छा है। नरम दीवारें बनाने के लिए भराव खरीदना अपेक्षाकृत महंगा होगा। इस तरह आप अंदर से किनारों पर पुराना ओवरफ्लो या फोम डालकर इसे मुलायम बना सकते हैं। लेकिन यह बहुत नरम नहीं होना चाहिए.
नाशपाती कैसे लें.दीवार पर बल्ब को जोड़ने का सबसे आसान तरीका एक विशेष गाड़ी का उपयोग करना है (जैसा कि चित्र में है)।
आप इसे स्टोर में खरीद सकते हैं (यह ऑनलाइन सस्ता है) या नाशपाती मोती विकल्प के साथ एक दीवार या पूरी दीवार खरीद सकते हैं। क्षैतिज छड़ या दीवार चुनना अधिक लाभदायक है - इससे एक पत्थर से दो पक्षियों को मारने में मदद मिलेगी। आप ब्रैकेट स्वयं बना सकते हैं, लेकिन इसके लिए वेल्डिंग की आवश्यकता होती है।
अपने घर में बने पंचिंग बैग को छत तक ले आएं।
लेकिन अगर मंडप जैसी जगह या कोई अन्य जगह है जहां इसे छत पर बीम या अन्य संरचना से जोड़ा जा सकता है, तो यह एक अच्छा विकल्प होगा।
गर्मियों में इसे किसी पेड़ से बांधा जा सकता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बॉक्स के लिए पर्याप्त जगह की आवश्यकता है।
किफायती होम जिम बनाने के लिए अधिक उपकरण
रस्सी पार करना मुश्किल नहीं होगा. आपको निश्चित रूप से गैरेज में पड़ी रस्सी से बाहर नहीं रहना पड़ेगा। यदि आप एक पंक्ति नहीं बना सकते, तो कई विजेट विजेट का स्थान ले लेंगे। वे अलग-अलग हैं - स्प्रिंग्स और टायरों पर वे पावर लोड में भिन्न होते हैं (अधिक विवरण यहां)।
किसी खेल के सामान की दुकान में, उदाहरण के लिए, एक फोटो के माध्यम से ऑनलाइन, सही चीज़ ढूंढें। हालाँकि, वज़न प्राप्त करना आवश्यक होगा, भले ही हटाने योग्य हो, या मांसपेशियों पर बोझ डाले बिना उन्हें स्थापित करना मुश्किल होगा।
बेहतर बाइसेप्स के लिए एक अच्छी सीट और आर्म रेस्ट (स्कॉट अटैचमेंट) हेडरेस्ट के साथ एक पुरानी टेबल से बनाई जा सकती है (जैसा कि चित्र में दिखाया गया है)।
ऐसा करने के लिए, आपको कोहनी के सहारे को पीछे से पीछे की ओर लगभग 30° लगाना होगा। बाइसेप्स कर्ल करने के लिए टावर के पीछे अपने पैरों को अलग करके बैठ जाएं। सामान्य तौर पर, हमारी मानवीय कल्पना असीमित है।
उपलब्ध अन्य शक्ति प्रशिक्षण उपकरणों के बारे में अधिक जानकारी यहां पाई जा सकती है।
उसी तरह,
जैसा कि आप देख सकते हैं, व्यायाम मशीनें सस्ती और अच्छी हैं, आपको बस थोड़ा सा काम करने की जरूरत है। लेकिन वर्तमान क्षितिज को देखते हुए, कई प्रकार के खेल उपकरणों की ऊंची कीमतें और फिटनेस क्लबों में जाने की असमर्थता इसके लायक है।
मुख्य समस्या सामग्री की है, लेकिन प्रदर्शन के लिए इसका उपयोग कैसे किया जाए। कहाँ - ऊपर वर्णित है. यदि आप बारबेल, डम्बल, बेंच जैसे उपकरण बनाने की योजना बनाते हैं, तो यह एक लाभदायक कंपनी होगी। आख़िरकार, मांग हमेशा रहेगी, और दुकानों में कीमतें बहुत अधिक हैं। और यहां सुविधा और पहुंच की तरह सौंदर्य उपस्थिति, ग्राहक के लिए महत्वपूर्ण नहीं है।
गंभीर घरेलू सिमुलेटर, विशेषकर लकड़ी का निर्माण संभव है।
उदाहरण के लिए, यहाँ क्या है:
यदि किसी को इस बात में रुचि है कि अपने हाथों से ऐसा सिम्युलेटर कैसे बनाया जाए, तो अपनी टिप्पणियों में लिखें।
मैं विवरण के साथ चित्र वेबसाइट पर पोस्ट करूंगा या भेजूंगा।
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घरेलू जिम को सुसज्जित करने के तरीकों के साथ।
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एक देश के घर में निजी जिम
यदि शहर के अपार्टमेंट में स्पोर्ट्स कॉर्नर आयोजित करने का विचार अधिकांश सामान्य लोगों में भ्रम पैदा करता है, तो ऐसा लगता है कि इसके लिए एक देश का घर बनाया जा रहा है। ताज़ी हवा और प्रकृति स्वयं ही कल्याण उपचारों के लिए मूड तैयार करते हैं।
अक्सर, पहले से ही अपने भविष्य के घर के डिजाइन चरण में, लोग सौना या स्नानघर, एक छोटा स्विमिंग पूल और निश्चित रूप से, एक जिम के आयोजन के लिए पर्याप्त विशाल परिसर प्रदान करने के लिए तैयार होते हैं। अक्सर, बेसमेंट फर्श या पहली मंजिल का कुछ हिस्सा भविष्य के उपयोगकर्ताओं की संख्या के आधार पर ऐसी जरूरतों के लिए आवंटित किया जाता है।
फर्श
व्यायाम मशीनें काफी भारी उपकरण हैं, इसलिए उनकी आवश्यकता होती है विश्वसनीय फर्श कवरिंगअनावश्यक सजावट के बिना. तेजी से घिसाव और कमरे में भार और नमी के कारण दरारें, चिप्स, खरोंच की संभावना के कारण इस मामले में लकड़ी के फर्श का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
रबर फर्श स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से सुरक्षित नहीं हो सकता है, और यदि बच्चे जिम में कसरत कर रहे हों तो इसे विशेष रूप से बिछाने लायक नहीं है। कॉर्क एक उत्कृष्ट लेकिन महंगा विकल्प है। एक अन्य लोकप्रिय विकल्प सिरेमिक टाइलें और पत्थर हैं। वे टिकाऊ और पहनने के लिए प्रतिरोधी हैं, हालांकि सतह बहुत ठंडी और फिसलन भरी भी हो सकती है। बेशक, आप कालीन बिछा सकते हैं, लेकिन अगर कमरे का उपयोग कई लोगों द्वारा किया जाएगा तो इसकी देखभाल में बहुत समय और प्रयास लगेगा।
सर्वोतम उपाय - विनाइल फर्श और दीवारें.
कुचले हुए प्राकृतिक पत्थर को कभी-कभी विनाइल में मिलाया जाता है, जो इसे विशेष रूप से टिकाऊ बनाता है। यह फर्श कवरिंग टाइल्स के रूप में बिछाई गई है जो सूरज से पराबैंगनी विकिरण और उज्ज्वल कृत्रिम प्रकाश से लुप्त होने से सुरक्षित है, इसलिए यह आपके लिए लंबे समय तक (कम से कम 10 साल) टिकेगा, खासकर यदि आप इसे एक विशेष के साथ कवर करते हैं तुरंत वार्निश करें या वार्निशयुक्त विनाइल कवरिंग खरीदें।
घर पर जिम कैसे सुसज्जित करें
और क्या सुविधाजनक है - विनाइल टाइलें इतनी लचीली होती हैं कि उन्हें पूरी तरह से समतल सतहों पर भी कसकर नहीं रखा जा सकता है। विनाइल फर्श पर्यावरण के अनुकूल सामग्री है; यह हानिकारक धुएं का उत्सर्जन नहीं करता है।
साथ ही, यह विभिन्न रंगों और बनावटों में आता है और इसे खूबसूरती से सजाया जा सकता है। अपने लचीलेपन के कारण, यह भार अवशोषक के रूप में भी कार्य करता है, लेकिन साथ ही यह बड़े पैमाने पर खेल उपकरणों से बिंदु भार के लिए प्रतिरोधी है और लगातार दोहराए जाने वाले कार्यों से गतिशील भार से घर्षण के लिए प्रतिरोधी है।
जिम की फिनिशिंग में नमी और धूल जमा नहीं होनी चाहिए - गहन व्यायाम के दौरान आप अधिक बार और गहरी सांस लेंगे, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि हवा साफ और ताज़ा हो।
एक अच्छा एयर कंडीशनिंग सिस्टम जरूरी है।
प्रकाश
प्राकृतिक रोशनी और आंखों के लिए आरामदायक दृश्य के कारण पहली मंजिल बेसमेंट से बेहतर है। अगर आपकी नज़र हमेशा किसी बंद कमरे की दीवारों पर टिकी रहती है तो खेल खेलना बहुत सुखद नहीं है। प्राकृतिक परिदृश्य या गतिशील शहर के दृश्य के साथ आपकी आंखों के सामने एक काफी बड़ी खिड़की होना बेहतर है।
हालाँकि, एक और रास्ता है - एक आधुनिक डिस्प्ले स्थापित करें और जॉगिंग करते समय या वेट मशीनों पर व्यायाम करते समय टीवी देखें। कुछ निर्माताओं ने संपूर्ण वर्चुअल रूट प्रोग्राम भी विकसित किए हैं जो आपके चलते समय उसी गति से स्क्रॉल करते हैं, ताकि आप आभासी वातावरण में डूबे हुए महसूस करें।
अंतरिक्ष ज़ोनिंग
कमरे को उपयोग किए जाने वाले उपकरणों के प्रकार (कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण उपकरण) के अनुसार जोनों में विभाजित किया जाना चाहिए, और खेल मैट के लिए खाली जगह और जिमनास्टिक उपकरण (गेंद, रोलिंग पिन इत्यादि) के साथ काम करने के लिए एक क्षेत्र प्रदान करना भी आवश्यक है। ).
एक बड़ा दर्पण अवश्य रखें - यह आपको बाहर से अपनी गतिविधियों को देखने में मदद करेगा और आपके दृष्टिकोण की प्रभावशीलता का अधिक निष्पक्ष मूल्यांकन करेगा। यदि आपका एक लक्ष्य वजन समायोजन और बॉडीबिल्डिंग है तो हम यह भी अनुशंसा करते हैं कि आप बाथरूम स्केल खरीदें।
अपने ऑडियो उपकरण के स्थान पर विचार करें। संगीत सिर्फ सुखद नहीं है, यह आपके शरीर के लिए एक स्पष्ट लय निर्धारित करता है।
अच्छे मूड और उच्च प्रेरणा के साथ, संगीत का प्रशिक्षण लेते समय आप अधिक आराम महसूस करेंगे।
उपकरण
इसे काफी हद तक आपके व्यक्तिगत प्रशिक्षण लक्ष्यों को पूरा करना चाहिए।
यदि आप एक पेशेवर एथलीट या एक उन्नत शौकिया हैं, तो आप अपने नियमित कार्यक्रम को कुछ प्रकार के विशेष उपकरणों के साथ पूरक कर सकते हैं और अपने विकास में सफलता हासिल कर सकते हैं, क्योंकि किसी फिटनेस सेंटर की तुलना में घर पर व्यायाम करना अधिक आरामदायक है, जहां ऐसे उपकरण हैं इतने सारे विकर्षण.
यदि आप पूरे परिवार के लिए एक कमरा बनाना चाहते हैं, तो आपको पहले सभी भावी उपयोगकर्ताओं से पूछना चाहिए कि वे वास्तव में क्या पसंद करते हैं।
निश्चित नहीं? नजदीकी जिम में जाएँ और अभ्यास में विभिन्न प्रकार के व्यायाम उपकरणों का परीक्षण करें। महिलाएं आमतौर पर कार्डियो उपकरण चुनती हैं। आज के सबसे उन्नत समाधानों में से एक अण्डाकार प्रशिक्षक है, जो आपको न केवल अपने पैरों को, बल्कि आपके ऊपरी शरीर को भी प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है, यदि मॉडल में चल हैंडल हों।
इसके अलावा, अण्डाकार पथ पर चलते समय, पैरों के स्नायुबंधन और जोड़ों पर कोई भार नहीं पड़ता है, इसलिए ऐसा सिम्युलेटर उन लोगों के लिए सुरक्षित होगा जो पहले गहन खेलों में शामिल नहीं हुए हैं। व्यायाम बाइक और ट्रेडमिल भी पारंपरिक रूप से लोकप्रिय हैं।
पुरुषों का जिम संभवतः विभिन्न ताकत वाले उपकरणों से भरा होगा। यदि आप एक क्षेत्र में एक सार्वभौमिक तंत्र प्राप्त करना चाहते हैं, तो मल्टी-स्टेशनों पर करीब से नज़र डालें, जिन्हें विभिन्न मांसपेशी समूहों के विकास के लिए विशेष विकल्प खरीदकर और बेहतर बनाया जा सकता है।
मुक्त भार क्षेत्र वाले जिम को अधिक खाली स्थान की आवश्यकता होगी।
यदि आप बार या डिस्क के लिए रैक खरीदते हैं तो आप हर चीज़ को अधिक कॉम्पैक्ट तरीके से रख सकते हैं। भारी व्यायाम उपकरणों के नीचे विशेष चटाई बिछाना उचित है।
निरन्तर जल्दबाजी वर्तमान शताब्दी की एक विशेषता है। एक आधुनिक व्यवसायी व्यक्ति अपने जीवन के हर मिनट को महत्व देता है, हर जगह समय पर पहुंचने की कोशिश करता है और कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं चूकता।
इस कारण से, जिम जाना हमेशा संभव नहीं होता है, भले ही वह घर के नजदीक ही क्यों न हो। ऐसे में क्या करें?
घर पर जिम कैसे बनाएं और वर्कआउट कैसे शुरू करें
एक निकास है. लगभग हर व्यक्ति जिसके पास अपना रहने का स्थान है, एक मिनी जिम स्थापित कर सकता है। ऐसा करने के लिए, यदि अपार्टमेंट का क्षेत्र छोटा है तो आपको बस एक कोने का चयन करना होगा। यदि आपके पास पूरा निजी घर है, तो ऐसे उद्देश्य के लिए पूरे कमरे को "दान" करना काफी संभव है।
स्पोर्ट्स कॉर्नर की व्यवस्था करते समय सबसे पहली चीज जो आपको शुरू करनी चाहिए वह है एक विशेष फर्श कवरिंग का चयन करना।
इसे सिमुलेटर के संचालन के दौरान होने वाले कंपन को कम करना चाहिए। इस घटना में कि कमरे के कोने में एक व्यायाम मशीन स्थापित है, बस एक रबरयुक्त चटाई बिछाना पर्याप्त है। पूरे कमरे की व्यवस्था करते समय कालीन, विनाइल या कॉर्क जैसी सामग्रियों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। आपको लैमिनेट या लिनोलियम से बचना चाहिए, क्योंकि ये सामग्रियां काफी फिसलन भरी होती हैं - और इससे चोट लग सकती है। इसके अलावा, कालीन और कॉर्क दोनों में अच्छे ध्वनि-अवशोषित गुण होते हैं, जो जिम की व्यवस्था करते समय बेहद महत्वपूर्ण है - ऐसी सामग्री घर के अन्य निवासियों को बाहरी शोर से बचाएगी।
चूँकि कमरे का उपयोग लगातार गहन गतिविधियों के लिए किया जाएगा, इसलिए इसकी सजावट में प्राकृतिक सामग्रियों का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
उदाहरण के लिए, पर्यावरण के अनुकूल जल-आधारित पेंट चुनें जो विषाक्त पदार्थों का उत्सर्जन नहीं करता है। कमरे में व्यायाम के लिए उपयुक्त मूड बनाने के लिए, आप दीवारों पर फिट, एथलेटिक लड़कियों (महिलाओं के लिए) या उत्कृष्ट एथलीटों (पुरुषों के लिए) की छवियों वाले रंगीन प्रेरक पोस्टर लटका सकते हैं। ऐसी तस्वीरें एक प्रकार के मानक के रूप में काम करेंगी कि आपको व्यायाम मशीनों पर कसरत करते समय क्या प्रयास करना चाहिए।
एक अन्य महत्वपूर्ण तत्व एक बड़ा पूर्ण लंबाई वाला दर्पण है।
इसे व्यायाम मशीनों के सामने ही दीवार पर स्थापित किया गया है। आदर्श समाधान आपके घरेलू जिम में एक पूरी दर्पण वाली दीवार है।
प्रकाश स्रोतों पर भी ध्यान देना उचित है। जिम में रोशनी हल्की होनी चाहिए, जो दिन के उजाले की याद दिलाती हो। दृष्टिकोण के बीच थोड़ा आराम करने में सक्षम होने के लिए, आप कोने में एक छोटा सोफ़ा या सोफ़ा रख सकते हैं। जहाँ तक खेल उपकरण की बात है - व्यायाम मशीनें, दीवार की पट्टियाँ, विभिन्न क्रॉसबार इत्यादि, उन्हें केवल विशेष दुकानों में ही खरीदा जाना चाहिए। आपको व्यायाम उपकरणों पर बचत नहीं करनी चाहिए; किसी संदिग्ध निर्माता से पांच सस्ते उत्पादों के बजाय एक या दो गुणवत्ता वाले उत्पाद खरीदना बेहतर है।
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होम जिम कैसे स्थापित करें?
आधुनिक दुनिया में लोग खेलों को अधिक से अधिक समय देते हैं।
यह आपको स्वस्थ रहने और शानदार दिखने में मदद करता है। लेकिन आपको हर दिन प्रशिक्षण लेने की जरूरत है। यदि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो घर पर होम जिम स्थापित करना काफी संभव है, जिसमें आप खाली समय होने पर कसरत करेंगे। आधुनिक दुकानों में विभिन्न प्रकार की प्रभावी व्यायाम मशीनों का काफी बड़ा चयन होता है जो आपके घर के लिए आकार और कार्य में उपयुक्त हैं।
लोब्न्या में उच्च गुणवत्ता वाला कार्गो परिवहन किसी भी कार्गो को सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से परिवहन करने में मदद करेगा।
आपको बस डिस्पैचर से फोन पर संपर्क करना है और एक ऑर्डर देना है, और बहुत जल्द सब कुछ आपको विशेष पैकेजिंग में पहले से पैक करके वितरित किया जाएगा जो कार्गो को सड़क पर नुकसान से बचाता है। अनुभवी मूवर्स तेजी से और सटीक रूप से लोडिंग और अनलोडिंग करेंगे।
किसी विशेष सिम्युलेटर को चुनते समय, आपको निश्चित रूप से उसके आकार पर ध्यान देने की आवश्यकता है। आख़िरकार, इस इकाई को समायोजित करने के लिए एक उपयुक्त क्षेत्र की आवश्यकता है। कीमत पर भी नज़र डालें और खुद तय करें कि क्या आप ऐसी यूनिट खरीद सकते हैं?
मानव शरीर पर प्रभाव के आधार पर, एरोबिक व्यायाम उपकरण हैं, जो कार्डियो लाइन से संबंधित हैं, साथ ही मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एनारोबिक या शक्ति व्यायाम उपकरण भी हैं। पहले समूह में ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक शामिल हैं।
मूलतः, लोग अपने घरेलू जिम के लिए एरोबिक व्यायाम उपकरण चुनते हैं। आख़िरकार, इनका हृदय के साथ-साथ तंत्रिका और श्वसन तंत्र पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। एक साधारण अपार्टमेंट में, व्यायाम उपकरण अक्सर बेडरूम, लिविंग रूम या कार्यालय में रखे जाते हैं।
यदि अपार्टमेंट बड़ा है, तो आप पढ़ाई के लिए एक पूरा कमरा आवंटित कर सकते हैं। लेकिन अगर आपके पास एक निजी घर है, तो आप एक वास्तविक फिटनेस क्लब का आयोजन कर सकते हैं। सबसे आम पहला विकल्प है, जब इंटीरियर पहले ही बन चुका होता है।
DIY होम जिम। तस्वीर
वे व्यायाम मशीनें बहुत सफल हैं जो मोड़ती हैं, जैसे ट्रेडमिल या ऑर्बिट्रक। आख़िरकार, कक्षाओं के बाद, ऐसे व्यायाम उपकरण को बिस्तर के नीचे रखा जा सकता है या बालकनी या कोठरी में छिपाया जा सकता है।
एक हील कार्गो टैक्सी आपको ऐसी इकाइयों को घर पहुंचाने में मदद करेगी - यह एक छोटा वाहन है जो जल्दी से वहां से गुजर जाएगा जहां बड़ी कारें नहीं घूम सकतीं।
ट्रेडमिल की मदद से आप अपने कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को मजबूत कर सकते हैं, यह सांस लेने के लिए एक बेहतरीन वर्कआउट है और इस तरह आप जल्दी से अपना फिगर सुधार सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं।
व्यायाम बाइक का उपयोग करने से सहनशक्ति बढ़ेगी और आपका हृदय उत्तेजित होगा। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, एक अच्छा उपाय मिनीस्टेपर होगा, जो कम जगह लेता है और आपको बहुत अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। ऑर्बिट्रेक एक स्टेपर और ट्रेडमिल के गुणों को पूरी तरह से जोड़ता है।
इसलिए, यदि वित्त आपको अनुमति देता है, तो ऐसा सिम्युलेटर खरीदना सबसे अच्छा है।
उस कमरे को सुसज्जित करते समय जहां आप खेल खेलेंगे, आपको सावधानी से सोचना चाहिए और हर चीज का वजन करना चाहिए। आप खुद तय करें कि आपको यहां किस तरह का इंटीरियर चाहिए, किस तरह के व्यायाम उपकरण होंगे? घरेलू जिम में, एक स्पोर्ट्स मैट उपयुक्त होगा - फर्श पर व्यायाम के दौरान आपको इसकी आवश्यकता होगी। इसके अलावा, आपको एक तौलिया और बाथरूम स्केल की आवश्यकता होगी - उनकी मदद से आप यह पता लगा सकते हैं कि आपके वर्कआउट ने आपके वजन को कैसे प्रभावित किया है।
जिम में फुल लेंथ मिरर और म्यूजिक प्लेयर रखना उचित रहता है।
आप यहां जंप रोप, बॉल, डम्बल और फिटनेस बेंच भी ला सकते हैं।
कृपया आपको दिखाई देने वाले किसी भी बग की रिपोर्ट करें: [ईमेल सुरक्षित] . साइट के आगे के डिज़ाइन में सभी इच्छाओं और सलाह को ध्यान में रखा जाएगा... हम सभी के साथ सहयोग करने के लिए तैयार हैं। लेखकों की राय वेबसाइट www.orcinus.ru के संपादकों के दृष्टिकोण से मेल नहीं खा सकती है।
दुकानों में छोटे डम्बल की कीमतें देखें! पूरा डम्बल क्यों है, एक 10 किलो वजन वाली प्लेट की कीमत 18 डॉलर से भी ज्यादा है! किस लिए? यह लेख बताता है कि घर पर और सस्ते में व्यायाम उपकरण कैसे बनाएं। आपको नीचे अपने हाथों से संपूर्ण जिम बनाने के उपयोगी सुझाव मिलेंगे। आप सीखेंगे कि कैसे आप न केवल सस्ते व्यायाम उपकरण बना सकते हैं, बल्कि यदि आप चाहें तो उच्च गुणवत्ता वाले खेल उपकरण बेचने वाला एक छोटा व्यवसाय भी स्थापित कर सकते हैं।
यह पता लगाने के लिए कि घर पर एक सस्ता जिम कैसे बनाया जाए या सिर्फ कुछ व्यायाम उपकरण कैसे बनाए जाएं, आपको पहले कुछ बिंदुओं पर प्रकाश डालना चाहिए। उदाहरण के लिए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सब कुछ पूरी तरह से निःशुल्क नहीं किया जा सकता है। जब तक कि आप मेटल मैकेनिक न हों और आपके घर में स्क्रैप मेटल का पूरा गोदाम भी न हो। घर पर कई व्यायाम उपकरण बनाना मुश्किल है, उदाहरण के लिए, (व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल, आदि)। सैद्धांतिक रूप से, यह संभव है, लेकिन उनकी उपस्थिति और क्षमताओं में फैक्ट्री पेशेवर लोगों के करीब होने के लिए, आपको बहुत सारे अतिरिक्त पैसे, समय और तंत्रिकाएं खर्च करनी होंगी।
लेकिन इसके सकारात्मक पहलू भी हैं, और वे उपरोक्त नुकसानों से कहीं अधिक हैं। उदाहरण के लिए, सभी बुनियादी "हार्डवेयर" (बारबेल, डम्बल, बेंच, रैक), और, यदि वांछित हो और अतिरिक्त परिश्रम के साथ, कई अन्य व्यायाम उपकरण, महंगे स्टोर-खरीदे गए समकक्षों की तुलना में कई गुना सस्ते और कम उच्च गुणवत्ता वाले नहीं बनाए जा सकते हैं .
घर पर बॉडीबिल्डिंग उपकरण बनाने के लिए , आपको उनका चयन करना होगा जो अपने डिज़ाइन में यथासंभव सरल हों, सबसे विश्वसनीय हों और मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे प्रभावी हों। मांसपेशियों और ताकत के निर्माण के लिए लगभग सभी मशीनें विशिष्ट मांसपेशियों का उपयोग करके वजन उठाने के सिद्धांत पर बनाई गई हैं। लेकिन जब आप किसी फिटनेस क्लब में आते हैं, तब भी आप देखेंगे कि कई मशीनें जो अपने डिजाइन में जटिल हैं, ज्यादातर शुरुआती लोगों द्वारा उपयोग की जाती हैं। और सबसे "सुडौल" लोग अपना अधिकांश समय बारबेल और डम्बल के साथ व्यायाम करने में बिताते हैं। सही तरीके से इस्तेमाल करने पर आप शरीर के किसी भी हिस्से पर भार डाल सकते हैं। लेकिन इसके लिए आपको कुछ अभ्यासों के लिए अलग-अलग वज़न का चयन करने में सक्षम होना चाहिए, साथ ही बैकरेस्ट को समायोजित करने की क्षमता वाली एक बेंच भी होनी चाहिए।
जहां तक अलग-अलग वजन का सवाल है, ऐसा करने का सबसे आसान और सस्ता तरीका घर पर ही बंधनेवाला डम्बल और बारबेल बनाना है। आख़िरकार, डम्बल के एक सेट की कीमत बंधने योग्य जोड़ी की तुलना में बहुत अधिक होगी। और उन्हें बनाना बहुत आसान है, क्योंकि आपको वेल्डिंग और कास्टिंग का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन बैकरेस्ट एडजस्टमेंट फ़ंक्शन वाली बेंच के बजाय केवल अलग-अलग बेंच बनाना आसान है। उदाहरण के लिए, एक पूरी तरह से क्षैतिज है, और दूसरा कहीं 70° पर है (आप इसे 90° पर भी कर सकते हैं, लेकिन यह क्षैतिज को दीवार पर ले जाने और इसे मजबूत करने के लिए पर्याप्त है) या दूसरा बिल्कुल न करें . एक बारबेल रैक पर्याप्त होगा, जो आपको बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट करने और व्यायाम के बीच आराम के दौरान बारबेल को नीचे रखने की अनुमति देगा। लेकिन अगर आपका कोई पार्टनर है तो भी अगर आप घर पर जिम करते हैं , फिर बिना स्टैंड के पूरी तरह से प्रबंधन करना मुश्किल होगा . बारबेल की ऊंचाई या तो विनिमेय होनी चाहिए (कम से कम 2 स्थिति) - बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट के लिए, या फिर दो अलग-अलग रैक बनाएं।
प्रशिक्षण के समय एक क्षैतिज पट्टी और समानांतर पट्टी रखना बहुत उपयोगी होगा, और उन्हें बाकी उपकरणों की तुलना में सरल बना देगा। लेकिन आपको "वजन" लटकाने के लिए एक बेल्ट भी बनानी चाहिए या किसी अन्य डिज़ाइन के साथ आना चाहिए। इसके बिना, केवल अपने शरीर के वजन का उपयोग करके मांसपेशियों का निर्माण करना लगभग असंभव होगा। एक बैकपैक ऐसे डिज़ाइन के लिए उपयुक्त नहीं है - यह भार का सामना नहीं करेगा, और वजन वितरण स्वयं गलत होगा। लेकिन पैरों से जुड़ी कोई चीज़ प्रभावी तो होगी, लेकिन असुविधाजनक होगी। इसलिए, सबसे अच्छा विकल्प एक बेल्ट होगा।
इसलिए घर पर होम जिम बनाने के लिए आपको मुख्य चीज़ों की आवश्यकता होगी:
रूप के अनुसार गिद्धों के प्रकार
1) बारबेल - कम से कम एक। मानक के अनुसार, आपके पास एक लंबी पट्टी (आदर्श रूप से वजन लगभग 20 किलो), साथ ही 1 छोटी पट्टी (वजन लगभग 10 किलो) होनी चाहिए - सीधी, ईज़ी-आकार या डब्ल्यू-आकार की पट्टी (चित्र देखें), निर्भर करता है आप जो व्यायाम करने की योजना बना रहे हैं। लेकिन घर पर, गर्दन संभवतः पाइप से बनी होगी और मानक मापदंडों से भिन्न होगी। आप विस्तृत विवरण के साथ देख सकते हैं कि इसे कैसे करना है।
2) एक बड़े नट के लिए थ्रेडेड सिरों के साथ 2 डम्बल बार।
3) शुरुआत के लिए, इस तरह के पर्याप्त पैनकेक होंगे: 5 किलो के 4 टुकड़े, 2 - 10 किलो, 2 - 20 किलो। लेकिन बशर्ते कि छेद का व्यास डम्बल और बारबेल के लिए सार्वभौमिक हो। लेकिन यह आदर्श भी है, क्योंकि पैनकेक किसी भी अन्य चीज़ की तुलना में अधिक महंगे हैं। सामान्य तौर पर, बारबेल और डम्बल पर लटकने के लिए कम से कम कुछ समान वजन होना महत्वपूर्ण है।
एक डम्बल का न्यूनतम वजन बुनियादी व्यायाम करने की क्षमता पर निर्भर करता है। इसे इस तरह से लेना चाहिए कि यह आपको 8 - 10 दोहराव करने की अनुमति दे। अधिकांश लोगों के लिए, डम्बल के लिए 5 किलोग्राम की 4 वेट प्लेटें शुरुआत के लिए पर्याप्त होंगी।
4) चौड़ी पकड़ के साथ ले जाने की क्षमता के लिए एक क्षैतिज पट्टी। आपको इसे दरवाजे पर नहीं करना चाहिए, इसे दीवार पर या सड़क पर करना बेहतर है;
5) बार. स्थापना की मितव्ययिता और गति के लिए, दीवार पर लगे हुए उपयुक्त हैं।
आइए इसे संक्षेप में बताएं
जैसा कि आप देख सकते हैं, सस्ते में और उच्च गुणवत्ता वाली व्यायाम मशीनें बनाने के लिए आपको थोड़ी मेहनत करनी होगी। लेकिन कई लोगों के लिए खेल उपकरणों की मौजूदा अत्यधिक कीमतों और फिटनेस क्लबों में जाने की असमर्थता को देखते हुए, यह इसके लायक है। मुख्य समस्या सामग्री है, और इसका उपयोग कैसे किया जाए यह विचार उठता है। इसे कहां प्राप्त करें इसका वर्णन ऊपर किया गया है। यदि आप बारबेल, डम्बल, बेंच जैसे उपकरणों के उत्पादन के लिए एक योजना स्थापित करते हैं, तो यह एक लाभदायक व्यवसाय होगा। आख़िरकार, मांग हमेशा रहेगी, और दुकानों में कीमतें बहुत अधिक हैं। और यहां ग्राहक को अब व्यावहारिकता और पहुंच के रूप में एक आदर्श सौंदर्य उपस्थिति में कोई दिलचस्पी नहीं है।
घर पर प्रशिक्षण शुरू करने के लिए आपको विशेष व्यायाम उपकरण या उपकरण की आवश्यकता नहीं है, आपकी इच्छा ही काफी है। दुर्भाग्य से, यह बहुत अस्थिर है और शाम को वाष्पित हो जाता है। अपने आप को व्यायाम के लिए थोड़ा प्रेरित करने के बारे में क्या ख़याल है: घर पर एक बजट जिम स्थापित करें, प्रभावी वर्कआउट के लिए अपनी ज़रूरत की हर चीज़ खरीदें और तैयार करें? साथ ही, यह बहुत सस्ता होगा.
हर सुबह आप अपने आप से व्यायाम करने का वादा करते हैं, लेकिन शाम को यह इतना अच्छा विचार नहीं लगता: आपको मशीनों के बिना व्यायाम की तलाश करनी होगी, अपने लिए एक कार्यक्रम बनाना होगा (हालाँकि आप खेल देख सकते हैं), और वहाँ हैं घर में कोई विशेष परिस्थितियाँ नहीं, माहौल तो दूर की बात है।
लेकिन अभी भी घर पर प्रशिक्षण को नियमित बनाने का एक तरीका है: घरेलू वर्कआउट के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए उसे खरीदें। और हम महंगे व्यायाम उपकरणों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि उन उपकरणों के बारे में बात कर रहे हैं जो हर किसी के लिए काफी सुलभ हैं, जिन्हें, इसके अलावा, प्रशिक्षण के बाद आसानी से हटाया जा सकता है ताकि कमरे में अव्यवस्था न हो।
लेकिन बेहतर होगा कि इसे किसी दृश्य स्थान पर छोड़ दिया जाए ताकि जब आप अपना अगला वर्कआउट चूक जाएं तो योगा मैट या जंप रोप आपकी ओर नकारात्मक दृष्टि से देखे। उपकरण केवल पाँच हैं, लेकिन उनके साथ ढेर सारे अभ्यास भी हैं।
प्रशिक्षण क्षेत्र तैयार करें
प्रशिक्षण के लिए एक अलग कमरा समर्पित करना बहुत अच्छा लगता है, लेकिन अवास्तविक है। इसलिए परिस्थितियों पर अफसोस न करें, बल्कि अपार्टमेंट में एक खाली जगह चुनें या प्रशिक्षण के लिए इसका कुछ हिस्सा खाली कर दें।
कूदने (रस्सी कूदने सहित) और स्ट्रेचिंग के लिए पर्याप्त जगह होनी चाहिए। अपने चुने हुए स्थान का परीक्षण करें: यदि आप अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाकर फर्श पर लेटे हुए हैं और किसी भी चीज़ को नहीं छू रहे हैं, तो यह बहुत अच्छा है।
यह अच्छा है अगर पास में एक खाली दीवार हो, जिस पर कोई अलमारियां, तस्वीरें या अन्य सजावट न हो। आप इसके आगे बहुत कुछ कर सकते हैं.
चटाई या गलीचा
योगा मैट पर अभ्यास करने से आपकी मांसपेशियों और जोड़ों की सुरक्षा होती है - इसकी सतह इतनी नरम होती है कि यह आपको दृढ़ लकड़ी के फर्श या कालीन की कठोरता से बचाती है, भले ही आप कार्डियो कर रहे हों।
बस सही आकार चुनें ताकि चटाई उस पूरी सतह को कवर कर ले जिस पर आप व्यायाम कर रहे हैं। आजकल ऐसे घने और मुलायम गलीचे eBay पर या Toabao पर बहुत सस्ते में ऑर्डर किए जा सकते हैं। औसतन, आपको 500 से 1000 रूबल तक मिलेंगे।
ठीक है, यदि आप कंक्रीट के फर्श वाले एक निजी घर के बेसमेंट को जिम के रूप में अनुकूलित करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको सबसे पहले एक मोटा रबर कवर लगाना होगा।
डम्बल
जिम के बाहर वर्कआउट करते समय सबसे अच्छा उपकरण आपके शरीर का वजन होता है। और अपनी ट्रेनिंग को थोड़ा तेज़ करने के लिए आप 2-3 किलो के छोटे डम्बल खरीद सकते हैं।
बस, आपका होम जिम तैयार है। अब आपके पास व्यायाम शुरू करने के लिए बहुत अधिक प्रेरणा होगी, और प्रशिक्षण की प्रक्रिया में अधिक विविधता होगी।
शुभ प्रशिक्षण!
