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खाद्य आहार और किशोर
- खाद्य पदार्थों की रासायनिक संरचना में संतुलित, विटामिन और खनिजों सहित,
- पूर्ण, शरीर की ऊर्जा आवश्यकताओं को संतुष्ट करें
- विविध
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स्कूल की अवधि 7 से 18 वर्ष तक
- गहन विकास प्रक्रियाओं द्वारा विशेषता,
- हड्डी कंकाल और मांसपेशियों में वृद्धि,
- चयापचय का जटिल पुनर्गठन, एंडोक्राइन की गतिविधि, हृदय प्रणाली, मस्तिष्क।
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प्रोटीन
बच्चे के लिए सबसे मूल्यवान मछली और दूध प्रोटीन है, जो बच्चों के शरीर द्वारा सबसे अच्छा अवशोषित होता है।
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गुणवत्ता के मामले में दूसरी जगह - मांस प्रोटीन, तीसरे - पौधे की उत्पत्ति की प्रोटीन। स्कूलबॉय को प्रोटीन के 75-90 ग्राम प्राप्त करना चाहिए, जिनमें से 40-55 ग्राम पशु मूल।
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मोटी।
- स्कूली बच्चों के लिए वसा की खपत की दर प्रति दिन 80-90 जी, 30% दैनिक आहार है।
- वनस्पति वसा
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आवश्यक वसा न केवल सामान्य "फैटी" उत्पादों में शामिल हैं - तेल, खट्टा क्रीम, वसा, आदि मांस, दूध और मछली - छिपी हुई वसा के स्रोत।
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कार्बोहाइड्रेट
- सबसे उपयोगी जटिल कार्बोहाइड्रेट।
- स्कूली शिक्षा में कार्बोहाइड्रेट की दैनिक दर 300-400 ग्राम है, जिसमें से इसमें कोई भी 100 ग्राम नहीं होना चाहिए।
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- रोटी;
- अनाज;
- आलू;
- सूखे फल;
- चीनी।
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सब्जियां
खाद्य फाइबर, विटामिन, ट्रेस तत्वों का स्रोत।
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फल
आहार फाइबर का स्रोत, आसानी से दोस्ताना कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, ट्रेस तत्व।
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पानी
जिस दिन आपको केवल 1.5 लीटर शुद्ध पानी, रस, घास रद्दी पीना पड़ता है।
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सुबह का नाश्ता
अनिवार्य होना चाहिए और दो व्यंजन होते हैं - उदाहरण के लिए: दलिया और चाय, कुटीर पनीर और दूध, उबला हुआ अंडे और कॉफी, साथ ही पनीर या उबले हुए सॉसेज के साथ सैंडविच (स्मोक्ड सॉसेज सुबह में बच्चे से बेहतर होते हैं, क्योंकि खाद्य पदार्थों में निहित होता है सॉसेज में, एक बच्चे के भूखे पेट को गंभीर रूप से परेशान कर सकते हैं और असुविधा का कारण बन सकते हैं)।
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दोपहर का भोजन
- स्कूल में, छात्र को गर्म नाश्ता करना चाहिए। यदि किसी भी कारण से गर्म भोजन का आयोजन नहीं किया जाता है, तो बच्चे को सैंडविच देना चाहिए और आपके साथ पीना चाहिए।
- 6-7 घंटे के लिए लंबे समय तक तेजी से थकान, काम करने की क्षमता में कमी, कल्याण और मनोदशा में कमी, और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और अन्य बीमारियों की बीमारियों के विकास का भी कारण बन सकता है।
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रात का खाना
घर पर या स्कूल में, बच्चे को तीन से चार व्यंजनों का पूरा रात्रिभोज मिलना चाहिए। 7-11 साल के स्कूलबॉय सूप के 300.0 ग्राम पर्याप्त है; दूसरे पकवान में सबसे अच्छा उबला हुआ मांस या मछली, ताजा सब्जियों का एक सब्जी सलाद और एक गार्निश होना चाहिए। तीसरा पकवान - मुरब्बा, Kissel, चाय।
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दोपहर का व्यक्ति
दोपहर के स्कूल के लिए, बच्चों की जरूरत है: फल, केफिर, दूध, फल के साथ चाय।
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रात का खाना
खाने के बच्चों को सोने से पहले 1-1.5 घंटे पहले की आवश्यकता नहीं होती है। रात्रिभोज बहुत प्रचुर मात्रा में नहीं होना चाहिए, क्योंकि एक भीड़ वाले पेट के साथ नींद बेचैन होगी। रात्रिभोज में दो व्यंजन होना चाहिए: पहला - कुटीर पनीर, मछली, अंडे, सब्जियां, अनाज और आटा व्यंजन; दूसरा - दूध, केफिर, prokobvash, Kissel, आदि
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स्वस्थ पोषण के नियम
- बच्चे के पास विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ होना चाहिए। बच्चे के दैनिक आहार में विभिन्न खाद्य पदार्थों के लगभग 15 आइटम होना चाहिए। सप्ताह के दौरान, आहार में विभिन्न खाद्य पदार्थों के कम से कम 30 आइटम शामिल होना चाहिए।
- हर दिन, निम्नलिखित उत्पादों को बच्चे के आहार में मौजूद होना चाहिए: मांस, मक्खन, दूध, रोटी, अनाज, ताजा सब्जियां और फल। कई उत्पाद: मछली, अंडे, खट्टा क्रीम, कुटीर पनीर और अन्य खट्टा दूध उत्पाद, पनीर - हर दिन आहार में प्रवेश करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन सप्ताह के दौरान 2-3 गुना होना चाहिए।
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"स्वस्थ भोजन" विषय पर प्रस्तुति हमारी वेबसाइट पर बिल्कुल मुफ्त डाउनलोड की जा सकती है। परियोजना वस्तु: अध्यापन। रंगीन स्लाइड और चित्रण आपको अपने सहपाठियों या दर्शकों को रूचि देने में मदद करेंगे। सामग्री को देखने के लिए प्लेयर का उपयोग करें, या यदि आप रिपोर्ट डाउनलोड करना चाहते हैं - तो खिलाड़ी के नीचे उपयुक्त टेक्स्ट पर क्लिक करें। प्रस्तुति में 14 स्लाइड शामिल हैं।
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ग्रेड 5 "स्वस्थ पोषण" में माता-पिता की बैठक
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20 वीं शताब्दी के दूसरे छमाही में अपने साथियों की तुलना में आधुनिक बच्चों की कार्यक्षमता में स्वास्थ्य के स्वास्थ्य और कमी में गिरावट। शैक्षिक भार से स्कूली बच्चों के उच्चारण थकान के कारणों का खुलासा किया गया है: अध्ययन सप्ताह में कमी के कारण सामग्री की मात्रा में वृद्धि; सीखने की प्रक्रिया का तीव्रता; बच्चों और किशोरों का पोषण।
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अनुचित पोषण बच्चे के शरीर में ट्रेस तत्वों और विटामिन की एक बड़ी कमी पैदा करता है, शरीर के कार्यात्मक भंडार को कम करता है, उच्च भावनात्मक तनाव में योगदान देता है, संचारात्मक गुणों के गैर-गठन (इसलिए चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, या इसके विपरीत , अक्षमता, plasticity), हानिकारक आदतों का प्रसार।
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स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व -
- यह पोषण कार्बोहाइड्रेट के अनुपात से संतुलित है - प्रोटीन - पर्याप्त विटामिन और खनिज युक्त वसा। तर्कसंगत पोषण के आधुनिक मॉडल में एक पिरामिड का एक रूप है: इसमें उत्पाद शीर्ष पर स्थित हैं, जो उनकी उपयोगिता के उत्थान के रूप में शीर्ष पर स्थित हैं। उस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आप हर दिन एक संतुलित आहार बना सकते हैं।
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पहला ईंट खाद्य पिरामिड - अनाज
पिरामिड का आधार पूरे अनाज उत्पादों को बनाते हैं, जिसका मूल्य अक्सर कम करके आंका जाता है और जिसमें से हमारे मेनू में सामग्री अपर्याप्त होती है। प्रवेश, क्या आप अक्सर दलिया खाते हैं - अनाज, दलिया, मोटे पीसने से बने रोटी, गेहूं ठोस किस्मों से पास्ता? और उनका दैनिक आहार 6 से 9 सर्विंग्स से होना चाहिए! अनाज उत्पादों का 1 हिस्सा पूरे अनाज की रोटी या पके हुए पेस्ट के 1.5 कप, या पके हुए चावल के 1.5 कप का टुकड़ा है।
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क्रुप (अनाज, कच्चे चावल, दलिया) में कई विटामिन ए और ई होते हैं, इसके अलावा, विटामिन सब्जियों और फलों के रूप में इतनी तीव्रता से समय में नष्ट नहीं होते हैं। बेशक, जनसंख्या का एक निश्चित प्रतिशत नाश्ते की मुसीली के लिए खाती है, लेकिन फिर भी यह विभिन्न पारंपरिक व्यंजनों को विभिन्न additives के साथ दलिया के रूप में लौटने के बारे में सोचने के लायक है - मशरूम, कद्दू, repkah। यह केवल स्वादिष्ट नहीं है, बल्कि बेहद उपयोगी भी है। कृपया ध्यान दें: इसमें "खाली" कार्बोहाइड्रेट के स्रोत शामिल नहीं हैं जो हमारे आहार में मौजूद हैं: सफेद रोटी, ब्रेड, केक।
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ईंटें 2 और 3 - सब्जी और फल।
पिरामिड का अगला स्तर सब्जियां और फल (2 अलग-अलग समूह) है। दैनिक आहार में सब्जियां औसत 5 सर्विंग्स पर होनी चाहिए। फल - 3 से 5 तक फल का 1 भाग - यह 1 मध्यम फल (ऑरेंज, ऐप्पल) या 1 कप कटा हुआ फल, या 1.5 कप रस, या 1 कप सूखे फल है। सूखे गुलाब कूल्हों, पत्ती के हिरण, लाल मिर्च, जमे हुए काले currant, साइट्रस और sauerkraut के काढ़ा के लिए विटामिन सी के स्रोत की सिफारिश की जाती है।
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ईंट 4 खाद्य पिरामिड - मांस
आहार में, अनिवार्य एमिनो एसिड युक्त अत्यधिक प्रोटीन उत्पाद होना चाहिए: कम वसा वाले मांस, पक्षी, मछली। कुटीर पनीर को पोषण विशेषज्ञों के एक ही समूह के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है।
मांस में लौह, समूह विटामिन शामिल हैं (मुख्य रूप से सूअर का मांस)। सॉसेज, सॉसेज, उबले हुए सॉसेज यहां शामिल नहीं हैं - उनमें मांस इतना नहीं है, लेकिन वसा और कैलोरी दुर्व्यवहार कर रहे हैं!
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ईंट 5 खाद्य पिरामिड - दूध
डेयरी उत्पादों - विटामिन ए और ई का स्रोत प्रतिरक्षा का समर्थन आंतों के डिस्बिओसिस की रोकथाम के लिए आवश्यक बीफ़ी-और लैक्टोबैसिलियास युक्त दूध उत्पादों में मदद करेगा। दैनिक आहार में डेयरी उत्पाद 2 सर्विंग्स (1 भाग - 1 कप कम वसा वाले दूध या स्कीम दही, केफिर) होना चाहिए। कृपया ध्यान दें: छिपी हुई वसा (चीज, आइसक्रीम, खट्टा क्रीम, फैटी सॉस, मेयोनेज़) के स्रोत के रूप में कई पशु वसा वाले उत्पादों की प्राप्ति को सीमित करें।
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ईंट 6 खाद्य पिरामिड - वसा युक्त, लेकिन मोटी नहीं
पिरामिड के शीर्ष पर - ग्रीस युक्त उत्पादों का एक समूह, जिसमें नट्स, जानवर और वनस्पति तेल शामिल हैं। उत्तरार्द्ध दिल के लिए उपयोगी पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड का स्रोत है। इस मलाईदार मक्खन में शामिल, लेकिन इसकी खपत सीमित होनी चाहिए।
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स्कूलबॉय को दिन के दौरान 4-5 एक बार भोजन की आवश्यकता होती है, जबकि स्वीकार्य के बीच अंतराल 3.5-4 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। स्कूल के दिन के दौरान, स्कूलबॉय को आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री का 55-60% तक पहुंचने की आवश्यकता होती है। इसलिए, स्कूल में बच्चे को पूर्ण गर्म भोजन की आवश्यकता होती है। बुफे उत्पादों द्वारा गर्म भोजन को प्रतिस्थापित करना महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के शरीर में आय में तेज कमी की ओर जाता है। यदि आप स्कूली बच्चों के लिए उचित पोषण पर युक्तियों को सुनते हैं, तो आपका बच्चा अच्छी तरह से सीखेंगे और हमेशा आत्मा की सुंदर व्यवस्था में रहेंगे।
विषय पर प्रस्तुति: स्वस्थ भोजन!
स्वस्थ भोजन एक स्वस्थ जीवनशैली है! यह वह भोजन है जिसे हम स्वीकार करते हैं, शरीर के विकास और निरंतर अद्यतन को सुनिश्चित करता है और शरीर के ऊतक ऊर्जा का स्रोत है जो हमारा शरीर न केवल शारीरिक परिश्रम के दौरान खर्च करता है, बल्कि आराम पर भी रहता है!
कैल्शियम दूध! उम्र के साथ कैल्शियम की आवश्यकता बढ़ जाती है। स्कीम गाय का दूध कैल्शियम में समृद्ध है, हड्डियों और ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के साथ-साथ उचित पोषण के साथ भी आवश्यक है। डेयरी रजोनिवृत्ति या रूमेटोइड गठिया के परिणामस्वरूप हड्डियों के द्रव्यमान में कमी को रोकता है (एक स्वस्थ जीवनशैली के साथ अनुकूल)। दैनिक दो गिलास स्किम्ड दूध पीएं या अपने आहार में समृद्ध कम वसा वाले दही और समृद्ध फलों को चालू करें।
केले-पोटेशियम! सिर्फ एक पीले फल में 467 मिलीग्राम पोटेशियम होता है, जिसे मांसपेशियों को मजबूत और स्वस्थ रहने की आवश्यकता होती है। यह रक्तचाप को कम करता है। केले कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों की एक उत्कृष्ट रोकथाम हैं, वे एसिड को निष्क्रिय करते हैं, जो दिल की धड़कन के इलाज के लिए उपयोगी हैं। अगर आप दलिया, दही, दूध या फलों के रस में केले का टुकड़ा जोड़ते हैं तो कितना स्वादिष्ट कोशिश करें। पोटेशियम के स्रोत भी मसूर, सार्डिन और कुरागा भी हैं।
एक स्वस्थ जीवनशैली के साथ अंडे-स्वस्थ भोजन! यहां तक \u200b\u200bकि अगर कोलेस्ट्रॉल चिंतित है, तो उन्हें मना मत करो। अंडे प्रोटीन और ल्यूटिन का स्रोत हैं, जो मोतियाबिंद से आंखों की रक्षा करता है, अंडे को उचित शक्ति में शामिल किया जाता है। यह विश्वास करने का कारण है कि वे थ्रोम्बस के गठन को रोकते हैं, जिससे दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम किया जाता है। इसके अलावा, प्रति सप्ताह छह अंडे की खपत स्तन कैंसर के जोखिम को 44% तक कम कर देती है। आज, पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि प्रति दिन एक या दो अंडे कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि नहीं करते हैं, क्योंकि शरीर स्वयं इसे संतृप्त वसा से उत्पन्न करता है, और इसे समृद्ध कोलेस्ट्रॉल उत्पादों के साथ प्राप्त नहीं करता है
Lososina निकोटिनिक एसिड! लॉसोसिना ओमेगा -3 समूह के वसा में समृद्ध है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, कुछ प्रकार के कैंसर से बचाता है और रक्त के थक्के के गठन को रोकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि हारना अवसादग्रस्तता राज्यों की सुविधा प्रदान करता है और स्मृति हानि को रोकता है, क्योंकि इसमें निकोटीन एसिड होता है। और वह, कुछ सूत्रों के मुताबिक, अल्जाइमर रोग के खिलाफ सुरक्षा करता है। यदि कोई अवसर है, तो सप्ताह में कम से कम तीन बार ताजा या डिब्बाबंद सामन खाएं - यदि आप एक स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं। ओमेगा -3 वसा भी अखरोट में होता है।
सर्कल फास्फोरस, पोटेशियम, कैल्शियम, लौह, मैग्नीशियम! आहार के दृष्टिकोण से, अनाज को सार्वभौमिक उत्पादों कहा जा सकता है और किसी भी बीमारी में उपयोग किया जा सकता है। एक ही अनाज विभिन्न बीमारियों के साथ विभिन्न व्यंजनों की तैयारी के लिए उपयुक्त है। विभिन्न पाक उपचार का उपयोग करके, आप पाचन अंगों (तरल और रगड़ वाले porridges) का सबसे सभ्य तरीका प्रदान कर सकते हैं या आंतों के मोटर समारोह (crumbly दलिया) के सक्रियण का कारण बन सकते हैं।
मांस और मांस उत्पाद। मांस और मांस उत्पाद पूर्ण रूप से पशु प्रोटीन का मुख्य स्रोत हैं, जिनकी सामग्री 14 से 24% तक है। मांस में सभी अनिवार्य एमिनो एसिड हैं, बहुत सारे लोहा, फास्फोरस, विटामिन ए, बी 1, बी 6, बी 12। हालांकि, इसमें थोड़ा कैल्शियम और मैग्नीशियम है, इसमें कोई विटामिन सी और कुछ अन्य नहीं हैं। मांस नाइट्रस निकाय पदार्थों में समृद्ध है जो इसके स्वाद में सुधार करते हैं, पेट के गुप्त कार्य, केंद्रीय तंत्रिका और हृदय प्रणाली की उत्तेजना में वृद्धि करते हैं।
दाने और बीज। नट और बीज वसा, प्रोटीन, अपरिवर्तनीय एमिनो एसिड, कुछ खनिजों और विटामिन में बेहद समृद्ध होते हैं। कैलोरी द्वारा, वे हर्बल उत्पादों के बीच पहले स्थानों में से एक पर कब्जा करते हैं। खोल में पागल चुनना, उन लोगों को ले जाएं जो भारी हैं और खड़खड़ नहीं करते हैं, अगर आप उन्हें हिलाते हैं। उन्हें दरारें और छेद नहीं होना चाहिए। डर मोल्डी मूंगफली - यह गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। कटा हुआ, जमीन या शुद्ध के बजाय, नट और बीज खरीदें, क्योंकि अखरोट कर्नेल तेजी से किण्वित हो जाते हैं। नट और बीज खरीदते समय, उनके रंग पर ध्यान दें। पुराने मुखर फल आमतौर पर एक पीले रंग की टिंट होते हैं।
मशरूम सबसे मूल्यवान भोजन हैं। मशरूम विवाद पौधों की कक्षा के समीप हैं। वे संरचना में काफी सरल हैं, हरे नहीं हैं, क्लोरोफिल नहीं है, कार्बन डाइऑक्साइड को अवशोषित न करें। जमीन में स्थित तैयार कार्बनिक पदार्थ पर या किसी अन्य सब्सट्रेट में फ़ीड करें। मशरूम सबसे मूल्यवान भोजन हैं। खनिज लवण और विटामिन के विपरीत, मानव पोषण, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट में, एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ये पदार्थ मशरूम का हिस्सा हैं। तत्वों की सामग्री के अनुसार, पौधे की उत्पत्ति के अन्य उत्पादों से खाद्य मशरूम काफी भिन्न होते हैं। वे सब कोई सब्जी स्टार्च नहीं हैं। मशरूम में कार्बोहाइड्रेट से ग्लाइकोजन और चीनी है।
चॉकलेट - उत्तम खुशी! चॉकलेट पहले से ही पांच सौ साल ज्ञात है, लेकिन अभी भी एक रहस्यमय उत्पाद बना हुआ है। चॉकलेट में बड़ी संख्या में कैलोरी के साथ, फायदेमंद पदार्थों और ट्रेस तत्वों की एक पूरी फार्मेसी निहित है। हर कोई अच्छी तरह से जानता है कि चॉकलेट थकान, भूख की भावनाओं और यहां तक \u200b\u200bकि तनाव से छुटकारा पाने के लिए अनिवार्य है। रूसी एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज के पोषण संस्थान के अध्ययनों से पता चला है कि चॉकलेट में शामिल विशेष आवश्यक तेल कोलेस्ट्रॉल से प्रभावी ढंग से हमारे जहाजों की रक्षा करने में सक्षम हैं। वे जहाजों की दीवारों और वसा और नींबू की धमनियों पर जमावट को रोकते हैं। और यह हाल के दिनों की अद्भुत खोजों की पूरी श्रृंखला में से एक है। चॉकलेट में निहित Theantioxidants कैंसर से लड़ने में मदद कर सकते हैं, क्योंकि कोको में लाल शराब की तुलना में दो गुना एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, और हरी चाय से तीन गुना अधिक होता है।
हनी खनिजों में समृद्ध है। बेशक, शहद सिर्फ एक स्वादिष्टता नहीं है, यह एक बहुत ही मूल्यवान दवा और रोकथाम का साधन है। हनी में मेंडेलीव की पूरी तालिका होती है, इसमें सबकुछ है जो आपको हमारे शरीर की आवश्यकता है जो कि आत्मसात के लिए सबसे उपयुक्त है, इसलिए शहद दवाओं के बीच बराबर नहीं है। और यदि इसे जोड़कर, उदाहरण के लिए, पराग या उपयोगी फल, पागल भी, तो आप कई बीमारियों से शक्तिशाली दवाएं प्राप्त कर सकते हैं। यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप व्यावहारिक रूप से स्वस्थ हैं, लेकिन आप अपने शरीर के कमजोर बिंदुओं को जानते हैं, अपनी शहद खरीदते हैं या तैयार करते हैं - जो आपके लिए उपयोगी है। इसे हर दिन 1-2 चम्मच के खाली पेट पर ले जाएं, कमरे के तापमान पर पानी पीना। लेकिन याद रखें कि यह गर्म तरल में शहद प्रजनन के लायक नहीं है - इसमें इस मूल्यवान पदार्थों से नष्ट हो जाते हैं। बेशक, ये सभी सुझाव उन लोगों से संबंधित नहीं हैं जो शहद पर एलर्जी से पीड़ित हैं।
... पानी के बिना और न ही वहां और यहां कोई पानी नहीं - जमीन पर एकमात्र तरल, जो विशेष भौतिक-रासायनिक गुणों में निहित है। जल अणुओं को आयनों द्वारा आसानी से विघटित किया जाता है - सकारात्मक रूप से चार्ज हाइड्रोजन (एच +) और नकारात्मक चार्ज हाइड्रोक्साइल (ऑन-)। यह ये आयन हैं जो प्रोटीन, लिपिड, न्यूक्लिक एसिड और अन्य कार्बनिक पदार्थों की स्थानिक संरचना निर्धारित करते हैं। पानी के अणुओं की ध्रुवीयता विभिन्न पदार्थों को भंग करने के लिए बाध्य होती है: खनिज लवण, साधारण अल्कोहल, चीनी, आदि क्योंकि पानी और एक माध्यम के रूप में कार्य करता है जहां कई रासायनिक प्रतिक्रियाएं होती हैं, कुल निर्माण जीवन में। पानी के फायदेमंद गुण सभी को ज्ञात होते हैं, उनके लिए सटीक धन्यवाद, पानी रोज़ाना आहार में मजबूती से बस गया। औसतन, लोगों को हर दिन 8 चश्मा पीना चाहिए, जो लगभग 2 लीटर है।
स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व!
खाद्य प्लेट
स्वस्थ भोजन यह क्या है? स्वस्थ पोषण के साथ, आप अपने प्रारंभिक चरण में कई स्वास्थ्य समस्याओं को हल कर सकते हैं। संतुलित पोषण स्वास्थ्य और सुंदरता की कुंजी है!
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उचित पोषण -
स्वास्थ्य के मार्गदर्शन ने तैयार किया है: जीवविज्ञान और नूरलीवा ज़ुहर असलामोनाव की रसायन शास्त्र का एक शिक्षक
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पाठ का उद्देश्य: स्वास्थ्य के संरक्षण और प्रचार के एक अभिन्न अंग के रूप में उचित पोषण के महत्व के बारे में ज्ञान के गठन पर छात्रों की शैक्षिक गतिविधियों को व्यवस्थित करने के लिए। कार्य: - शैक्षणिक: स्वस्थ, तर्कसंगत पोषण और भोजन के छात्रों के ज्ञान के व्यवस्थितकरण के लिए उपयोगी उत्पादों को चुनने की क्षमता के गठन पर कार्य व्यवस्थित करें; - विकासशील: तार्किक सोच, अवलोकन, संचार कौशल के विकास को बढ़ावा देना; - शैक्षणिक: संचार की संस्कृति, आत्म-उपचार के व्यावहारिक कौशल, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सफल होने की इच्छा को शिक्षित करना, अपने स्वास्थ्य के प्रति सावधानीपूर्वक दृष्टिकोण।
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बिजली की आपूर्ति (शारीरिक अधिनियम) - भोजन द्वारा मानव जीवन और स्वास्थ्य का रखरखाव जीवों को जीवनी गतिविधि की शारीरिक प्रक्रियाओं के सामान्य प्रवाह को बनाए रखने के लिए जीवित जीवों द्वारा भोजन के अवशोषण की प्रक्रिया है।
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उचित पोषण (एक स्वस्थ आहार) पोषण, विकास, सामान्य विकास और मानव गतिविधि सुनिश्चित करता है, जो इसके स्वास्थ्य और बीमारी की रोकथाम को मजबूत करता है।
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उचित पोषण हमारे लिए एक ठोकरें ब्लॉक है। किस कारण से सबसे स्वादिष्ट अभी भी बेहद हानिकारक है? और सभी उपयोगी स्वास्थ्य सक्रिय रूप से सब कुछ हानिकारक जमा करते हैं जो हम फिर से नहीं कर सकते हैं। प्राकृतिक खेत के भंडार पर रहने के लिए यह लगभग अवास्तविक है। और यहां तक \u200b\u200bकि इच्छा की लौह शक्ति रखने के लिए, आप जो भी खाते हैं उसके लिए आप पूरी तरह उत्तरदायी नहीं हो सकते हैं। कौन जानता है कि यह सब कैसे और कहाँ उगाया गया है और किन स्थितियों को संग्रहीत किया गया था। लेकिन स्वस्थ खाने के इस प्राथमिक नियमों के बावजूद कोई भी रद्द नहीं हुआ।
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पानी की संतुलन का समर्थन करें आपके शरीर को 70 प्रतिशत तक एक तरल होता है। इसलिए, एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए एक पूर्व शर्त प्रति दिन 3 लीटर में भोजन के बीच पानी पीना है। साथ ही, याद रखें कि खाने के तुरंत बाद तरल पदार्थ का स्वागत, और शारीरिक गतिविधि के दौरान भी बेहद अवांछनीय है।
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सबसे विटामिन से कम तैयार करें और तत्वों का पता लगाने के लिए सब्जी भोजन में हैं, और सब्जियां और फल कच्चे से बेहतर हैं। चरम मामलों में, उन्हें ओवन या एक जोड़े में तैयार करें।
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सब्जी के रस पीएं सबसे अधिक संभावना है कि आप प्रति दिन कम से कम 1 कप ताजा फलों के रस पीने के लिए खुश हैं, लेकिन सब्जी के रस कम उपयोगी नहीं हैं। उन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए, आप बड़े पैमाने पर शरीर के शुद्धिकरण में योगदान देते हैं। इसके लिए बीट-एंड या गाजर के रस का उपयोग करना सबसे अच्छा है, और किसी भी मामले में बीट करने योग्य इसका उपयोग अपने शुद्ध रूप में नहीं किया जा सकता है, इसे निश्चित रूप से दूसरों के साथ मिश्रित करने की आवश्यकता होगी।
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चीनी के उपयोग को सीमित करें और इसे अस्वीकार करने के लिए बेहतर है! चीनी हमारे जहाजों और रक्त की संरचना पर सबसे अच्छा काम नहीं करती है। इसके अलावा, उनके आकलन के लिए समूह के बड़ी संख्या में विटामिन की आवश्यकता होती है कि समय के साथ शरीर में उनकी कमी का कारण बनता है और उच्च कैलोरी बेकिंग के लिए जोर को मजबूत करेगा जिसमें यह उपलब्ध है कि यह स्पष्ट रूप से आपके आंकड़े को नुकसान पहुंचाता है।
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पावर मोड का निरीक्षण करें, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे उपयोगी भोजन, जाने पर खाएंगे, आपको कोई लाभ नहीं लाएगा। इसलिए भोजन के लिए एक निश्चित समय को हाइलाइट करें, और पहले रिसेप्शन को बाद में दोपहर नहीं होना चाहिए, और आखिरी - शाम को सात साल बाद नहीं।
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पेट के भोजन के दौरान माप में खाएं अपनी मात्रा के दो तिहाई में भरा जाना चाहिए। उसी समय, मेज से उठना, आप महसूस कर सकते हैं कि आप उतना ही खा सकते हैं, लेकिन यह नहीं था कि आप भूख लगी हैं। सैटज़नेस आप भोजन के तीस मिनट बाद महसूस करेंगे, जब यह डाइजेस्ट शुरू होता है। ध्यान से चबाने की प्रक्रिया में भोजन चबाना एक तेल की स्थिति से संवाद करने के लिए बाध्य है। इस रूप में, यह बेहतर अवशोषित है। इसके अलावा, सबसे तेज़ सिग्नल मस्तिष्क तक पहुंच जाएगा, जो आपको अनावश्यक अतिरक्षण से छुटकारा पाता है। यदि शरीर के स्वास्थ्य के लिए भोजन वास्तव में अच्छा और आवश्यक है, तो यह लंबे चबाने से केवल स्वादिष्ट हो जाता है। "खाली" और हानिकारक भोजन जब चबाने से जल्दी खो जाता है।
