पसंदीदा आहार एक विनियमित और कुशल प्रणाली है। वह एक से अधिक बार साबित हुई जो प्रभावी हो और अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि वजन घटाने और आकार में सुधार के लिए एक शानदार साधन। आहार लंबे समय तक (केवल सात दिन) जारी है, और इसका आहार अपेक्षाकृत कोमल है।

पसंदीदा आहार 7 दिन मोनोडिस श्रेणी से संबंधित नहीं है। यदि आप वित्त पर ध्यान देते हैं, तो यह आपके वॉलेट को थोड़ा हिट करेगा। पसंदीदा आहार बहुत सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त की। शायद, यह आहार के परिणामों के कारण है। आप सिर्फ एक सप्ताह में पांच से दस किलोग्राम से हार जाते हैं!

पसंदीदा का मतलब सबसे अच्छा है?

न ही इस विधि को बढ़ाने के लिए उत्साही लोगों की कोशिश करें, आहार एक पैनसिया और अतिरिक्त वजन से एकमात्र सच्चा उद्धार नहीं है। यह वजन कम करने के लिए एक बार और तेज़ तरीका के रूप में प्रभावी है, और दुर्व्यवहार करना आवश्यक नहीं है। इसके अलावा, गंभीरता से तैयार करना आवश्यक है: यदि आपके पास गैस्ट्र्रिटिस, कोलाइटिस और गुर्दे की बीमारियां हैं, तो वजन कम करना बिल्कुल खड़े हो रहा है।

पसंदीदा 7 दिनों के लिए एक आहार है, जिसमें कोई भी उत्पाद हर दिन समर्पित होता है। आहार की कैलोरी सामग्री के आधार पर, अभ्यास के तरीके को सख्ती से निरीक्षण करना और चलता है ताकि प्राकृतिक वसा जलने की प्रक्रिया कुल शारीरिक गतिविधि के साथ मेल खाती हो। आम तौर पर, यह आहार बहुत आसान है, सभी मेनू अपने रेफ्रिजरेटर में किसी भी मालकिन को पा सकते हैं। आहार इस तरह से डिजाइन किया गया है कि इसमें नाश्ता, और दोपहर का भोजन, और रात का खाना है - हर बार अलग। इसलिए, वह ऊब नहीं पाएगा, और सप्ताह अनजान हो जाएगा।

आहार "पसंदीदा आहार

	दिन 1. पीना		दिन 2. सब्जी
इसे केवल तरल पीने की अनुमति है। विशेष रूप से सूप, चाय, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से - पानी, केवल बर्फ, ठंडा, ठंडा, गर्म, और गर्म नहीं।		टमाटर, खीरे, प्याज, गाजर, काली मिर्च, सफेद गोभी (प्राकृतिक वसा जलती हुई एजेंट), सलाद - आहार द्वितीय दिन आहार।
	दिन 3. पीना		दिन 4. फल
हम पहले दिन करते हैं।		इस दिन, आप बिल्कुल कोई फल खा सकते हैं: सेब, संतरे, केले, विशेष रूप से अंगूर और कीवी को शामिल करने के लिए वांछनीय, जो प्राकृतिक वसा बर्नर भी हैं।
	दिन 5. प्रोटीन		दिन 6. पीना
प्रोटीन के साथ शरीर की संतृप्ति होगी। हम निश्चित रूप से उबले हुए मछली, अंडे, योगर्ट, चिकन स्तन शामिल हैं। हालांकि, पसंद की बहुतायत के बावजूद, यह तुरंत इसके लायक नहीं है। प्रति दिन 4-5 छोटे भाग पर्याप्त हैं।		पर्याप्त तरल के साथ अपने शरीर को बालाम (एक 1, दिन 3 देखें)
	दिन 7. संतुलित पोषण
आहार पोषण से सामान्य तक संक्रमण। लेकिन मेनू व्यक्तिगत बना हुआ है। पूरे दिन के दौरान, आप छोटे हिस्सों, सूप और शोरबा में कुछ अंडे खराब, सब्जी और फल सलाद का उपभोग कर सकते हैं, तरल पदार्थ को तुरंत हटाने के लिए न्यूनतम मात्रा में नमक जोड़ सकते हैं।

आपके पसंदीदा आहार का हार्ड संस्करण 7 दिन

पहले दो दिन - पीना

केफिर और पानी - बड़ी मात्रा में।

तीसरा दिन - सेब

क्लासिक निर्वहन मेनू। यदि आप सेब के लिए बहुत प्यार नहीं करते हैं, तो उन्हें संतरे पर बदलें। एसिड को बेअसर करने के लिए तरल पदार्थ भी पीएं।

चौथा, पांचवां और छठा दिन - चिकन

चमड़े और अधिक तरल पदार्थ के बिना उबला हुआ चिकन।

सातवें दिन - शराब (शराब)

दिन के दौरान, सूखी शराब और पनीर। पनीर के तीस ग्राम शराब के गिलास पर।

अनुमोदित उत्पादों के साथ, पोषण विशेषज्ञों से विटामिन और खनिजों का उपभोग करने की सलाह देते हैं (ड्रैग, टैबलेट, कैप्सूल में)।

7 दिनों के लिए आहार पसंदीदा के लिए अनुमानित मेनू

पहला दिन:	सुबह का नाश्ता रात का खाना दोपहर का व्यक्ति - दही 150 जीआर। रात का खाना - दूध का 200 मिलीलीटर।
दूसरा दिन:	सुबह का नाश्ता - 2 मध्यम टमाटर। रात का खाना - ताजा गोभी, खीरे और हिरन से बने सलाद। वनस्पति तेल को बर्बाद करना संभव है। दोपहर का व्यक्ति - 2 मध्यम खीरे। रात का खाना - खीरे के सलाद, मिठाई काली मिर्च और हिरन।
तीसरे दिन:	सुबह का नाश्ता - 200 मिलीलीटर दूध कॉकटेल के साथ चाय की एक कप का एक कप। दोपहर का भोजन - दूध का 200 मिलीलीटर। रात का खाना - 200 मिलीलीटर नमक के बिना चिकन शोरबा। दोपहर का व्यक्ति - 200 मिलीलीटर केफिर। रात का खाना - दूध का 200 मिलीलीटर। दिन के दौरान, केवल unsweetened चाय का उपयोग किया जाता है।
चौथा दिन:	सुबह का नाश्ता - 2 पीसी। संतरा। दोपहर का भोजन - एक अंगूर। रात का खाना - संतरे, कीवी और सेब से मिश्रित फल। दोपहर का व्यक्ति - ऐप्पल और नाशपाती। रात का खाना - दूध का 200 मिलीलीटर।
पांचवां दिन:	सुबह का नाश्ता - 2 अंडे। दोपहर का भोजन उबला हुआ मछली, 200 ग्राम। रात का खाना - 150 ग्राम उबले हुए चिकन मांस और 100 उबले हुए मटर। दोपहर का व्यक्ति - 100 ग्राम कम वसा दही। रात का खाना - 100 ग्राम पनीर।
छठा दिन:	सुबह का नाश्ता - 200 मिलीलीटर केफिर के साथ विघटित चाय का कप। दोपहर का भोजन - 200 मिलीलीटर अंगूर का रस। रात का खाना - 200 मिलीलीटर नमक के बिना चिकन शोरबा। दोपहर का व्यक्ति - दूध कॉकटेल के 200 मिलीलीटर। रात का खाना - दूध का 200 मिलीलीटर। दिन के दौरान, केवल unsweetened चाय का उपयोग किया जाता है।
सातवां दिन:	सुबह का नाश्ता - हरी चाय और 2 अंडे का कप। दोपहर का भोजन - कोई फल। रात का खाना - चावल या अनाज के साथ आसान सूप। दोपहर का व्यक्ति - कोई फल। रात का खाना - सब्जी छोटे और पुष्टि की गई सब्जियों के सलाद द्वारा उपवास।

इस मेनू से चिपकने के लिए आवश्यक नहीं है, उत्पादों को बदला जा सकता है, निम्नलिखित दिशानिर्देशों की सिफारिशों द्वारा निर्देशित किया जा सकता है।

इस आहार की कोशिश करने वाले लोगों की समीक्षाओं के आधार पर, यह काफी प्रभावी है और ज्यादातर मामलों में यह वास्तव में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है।

किसी भी अन्य आहार में, सबसे कठिन काम पहला दिन है। इसलिए, यह आहार की कैलोरी सामग्री की बड़ी बाधाओं के लिए प्रदान नहीं किया जाता है। हालांकि, कुछ भी ठोस भोजन के इनकारों का सामना करना मुश्किल होगा। इसलिए, आहार की समीक्षाओं में "पसंदीदा" 7 दिनों की समीक्षा में, आप अक्सर मोटर गतिविधि को सीमित करने और प्रशिक्षण छोड़ने के लिए परिषद से मिल सकते हैं यदि वे आपके जीवन की दिनचर्या में मौजूद हैं, क्योंकि पहले आहार, चक्कर आना, मतली, बलों की कमजोरता की विशेषता है ।

एक फल दिवस में भोजन लगातार होना चाहिए, हर 2-3 घंटे ताकि भूख की कोई दर्दनाक भावना न हो।

प्रोटीन के दिनों में चिकन मांस, मछली, झींगा, अंडे प्रोटीन का आहार बनाना बेहतर होता है, क्योंकि कुटीर चीज़ या दही का उपयोग आहार की दक्षता को कम कर सकता है (यह तरल में देरी के लिए लैक्टोज की क्षमता के कारण होता है) । पूरे आहार में, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर स्वच्छ पानी पीने की सिफारिश की जाती है।

और अंत में, आहार से बाहर निकलना बहुत महत्वपूर्ण है। आहार के अंत के बाद "पसंदीदा" 7 दिनों में किसी भी मामले में भोजन पर नहीं किया जा सकता है। आहार के बाद पहले दिन के नाश्ते में उबले हुए अंडे की एक जोड़ी हो सकती है, रात्रिभोज एक सब्जी या चिकन शोरबा पर हल्का सल्फर होना चाहिए, और रात का खाना एक हल्का सलाद है। दिन के दौरान आप फल नाश कर सकते हैं।

आहार के परिणामस्वरूप "प्रिय" 7 दिनों के परिणामस्वरूप, एडीपोज ऊतक का कुल नुकसान 2% तक है, लेकिन परिणामी परिणाम को सुरक्षित करने और इसे विकसित करने के लिए, यह अपने सामान्य आहार की कैलोरी सामग्री का थोड़ा सा हिस्सा लेता है। अगले महीने।

परिणाम कैसे रखें

जब 7 दिनों के लिए आहार के लिए आहार का उपयोग किया जाता है तो 10 किलो तक ले जाता है। हालांकि, कई वजन घटाने की तकनीक, सीमित पोषण के एक सप्ताह के बाद इसकी अपनी सीमाएं हैं। महीने के दौरान, आहार और मीठे से परहेज करने, अपने आहार की कैलोरी सामग्री को सीमित करना वांछनीय है। सतर्क परीक्षणों और त्रुटियों की विधि की गणना की जानी चाहिए जो "पुलों" जोड़ रहे हैं, और उन्हें मना कर रहे हैं। हालांकि, इस आदर्श परिणाम को प्राप्त करने के लिए शरीर को नकली न करें।

किस तरह के आहार को समीक्षा मिलती है, जो परिणाम दिखाती है - बहुत सारी बातचीत। लेकिन आम तौर पर, इंप्रेशन अच्छा बनाता है - यह खाने के लिए संतुलित होने का एक शानदार तरीका है और उसी समय ड्रॉप किलोग्राम। हालांकि, मुख्य बात संयम है, और फिर शरीर आपको न केवल उत्कृष्ट आकृति के साथ, बल्कि मजबूत स्वास्थ्य के साथ प्रसन्न करेगा।

आहार प्रिय

हिला और परिणाम। यह एक महत्वपूर्ण बैठक के लिए तैयार किया जाएगा, अपने आप को आकार में लाएं, "पठार" पंच करें जब अंतिम किलोग्राम लगातार छोड़ना नहीं चाहते हैं।

सख्त शक्ति की शक्ति - सप्ताह बस एक छोटा मील का पत्थर, लेकिन आप पहले ही समझ चुके हैं कि मस्तिष्क शरीर का प्रबंधन करता है, और इसके विपरीत नहीं। यह ज्ञान अभी भी आपके सपनों के शरीर के निर्माण के तरीके में उपयोगी है।

माइनस आहार प्यार करता था

Minuses आहार पहली जगह में प्यार करता था कि उसके दौरान मानव शरीर पर एक बड़ा भार है, इसके अलावा, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, विभिन्न एनीमिया और अन्य घाटे के राज्यों के साथ एक समस्या हो सकती है - जो इस तरह के बाद की घटना का काफी हिस्सा है प्रयोग।

इसके अलावा, चयापचय इस तरह के खाद्य भुखमरी के दौरान धीमा हो जाता है - फिर आपको इसे बहाल करने के लिए बहुत सारी ताकत खर्च करने की आवश्यकता होगी।

मानव शरीर को आहार के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, क्योंकि उपवास अस्तित्व के एक विशेष मोड पर अंगों को स्थापित करता है, जिसके साथ सामान्य समय की तुलना में कैलोरी की थोड़ी मात्रा की मदद से कैलोरी की एक छोटी मात्रा होती है।

इसलिए, ये असाधारण जोखिम हैं और निर्णय लेने से पहले, इस विचार से पहले एक आहार पर बैठने के लिए।

मतभेद

एक डॉक्टर के साथ परामर्श आहार से पहले आवश्यक है।

आहार पसंदीदा contraindicated:

1. गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान;
2. उच्च रक्तचाप के साथ;
3. मधुमेह में;
4. गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की बीमारियों के लिए;
5. अवसाद के दौरान;
6. गुर्दे और दिल की विफलता के साथ;
7. पेट के अंगों पर शल्य चिकित्सा संचालन के बाद।

पहले तोकुछ पोषण विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से इस प्रणाली में शोरबा को शामिल करने के लिए संदर्भित करते हैं, इस उत्पाद को पीने के दिन आहार से खत्म करने की सलाह देते हैं, इसमें इस नमक और वसा को समझाते हैं।

तीसरे, पारंपरिक सफेद पैदा हुए गोभी पोषण विशेषज्ञ एक अधिकतम वसा जलने के प्रभाव के साथ ब्रोकोली को प्रतिस्थापित करने की सलाह देते हैं।

चौथीपसंदीदा आहार के परिणामस्वरूप अधिकतम होने के लिए, प्रोटीन उत्पादों (अंडे, दही, चिकन) का उपयोग अलग-अलग भोजन में किया जाता है, एक दूसरे से अलग।

इस फैशनेबल आहार के बारे में बहुत सारी समीक्षा। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि अधिकांश सबसे खूबसूरत यौन प्रतिनिधियों को पूरी तरह से महसूस नहीं किया जाता है कि हर कोई, बिल्कुल सभी आहार अधिक वजन वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि आपका वजन लगभग सामान्य सीमा के भीतर है, तो आप आहार के दौरान इन अतिरिक्त किलोग्राम खो देंगे और अब जितना अधिक नहीं, उतना ही आपके शरीर की जरूरत है।

लेकिन साथ ही आहार के परिणामों को "पसंदीदा" याद रखें। आहार के दौरान आपके सिर का सिर हो सकता है, और इसके अंत के बाद, वजन वापस आ सकता है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि चयापचय थोड़ा कम हो गया है।

यह कहा जाना चाहिए कि "पसंदीदा" आहार भी शरीर को अच्छी तरह से साफ करता है। लेकिन हम ध्यान देते हैं कि यदि आपके पास कब्ज की प्रवृत्ति है, तो इस आहार पर आने से पहले आपको आंत की अतिरिक्त सफाई की आवश्यकता होती है। पहले दिन की पूर्व संध्या पर आप रात के लिए एक रेचक ले सकते हैं। खैर, पहला दिन (पीने) जीव आंत से स्लैग के अवशेष लाएगा।

प्रत्येक महिला छोटी और खेल खेल सकती है।

लेकिन आप वजन कम कर सकते हैं, सब्जियों और फलों के साथ हानिकारक भोजन की जगह ले सकते हैं।

गर्मि मे अपने जीव को ताजा बैठ गया जामुन, फल, सब्जियां। आखिरकार, वे बहुत उपयोगी हैं!

फलों और सब्जियों में, बीटा कैरोटीन, विटामिन सी, फाइबर (यह पेट भरता है, संतृप्ति की भावना देता है, सामान्य होने में मदद करता है काम गैस्ट्रॉय)।

सबसे तेज़ फल और सब्जी आहार के साथ आप न केवल वजन कम करेंगे, आप थक नहीं पाएंगे आप हमेशा अच्छे रहेंगेमनोदशा।

फल देखना - सब्जी आहार,वजन में जोड़ने के बिना आपको बहुत सारी ऊर्जा मिलती है। इसके अलावा, आप ऐसा नहीं सोचेंगेरसोइया।

सेलूलोज़, सब्जियों और फलों में निहित, शरीर से निकालता है विषाक्त पदार्थ। इसलिए, एक फल-सब्जी आहार कुछ बीमारियों की रोकथाम के लिए निर्धारित किया जाता है (मधुमेह मेलिटस, वैरिकाज़ नसों, आदि)।

फल जाओ - सब्जी आहार की जरूरत हैआहिस्ता आहिस्ता। जो भी आप चाहते हैं उसे खाएं, लेकिन स्नैक्स बेरीज, फलों, सब्जियों पर प्रतिस्थापित करते हैं।

हम राशन से बाहर करते हैं सभी हानिकारक उत्पाद:चिप्स, नट, आदि

अनुमत उत्पाद:

ताज़ा ई और डिब्बाबंद फल,

ताजा और डिब्बाबंद सब्जियां।

इसके अलावा, कुछ महीनों के भीतर, ले लोआपके लिए नई सब्जियां और फल।

फल और सब्जी आहार - दिन के लिए मेनू

इससे पहले इसके अनुपालन अनलोडिंग डे आपको आंतों को साफ करने की आवश्यकता है - रात के खाने के लिए एक रेचक पीना बोले तो।

फल और सब्जी का निरीक्षण करेंसप्ताह में एक बार एक बार उतारना।

आहार का आधार कम कैलोरी सब्जियों, आहार में फल का परिचय है।

फ़िट्स और सब्जियां - ताजा, वर्ना से, बेक्ड, तैयार की ग्रील्ड या एन एक जोड़ी (तेल, नमक, मसाले जोड़ने के बिना)।

फल ताजा या सूखे खाओ।

निषिद्ध उत्पाद: आलू, केला, अंगूर, चीनी।

प्रतिबंधित उत्पाद: prunes, किशमिश।

पीने मोड: प्रतिदिन तरल की दो लीटर (पानी, मोर्स, मुरब्बा, फल Kissel, गैर कार्बोनेटेड खनिज पानी के लिए ऊपर, हरी चाय, ताजा रस, पानी के साथ 1: 3 पतला।

यदि आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ समस्याएं हैं, तो वजन को सामान्य रूप से अस्वीकार नहीं किया जाता है - पी ओटोमन के दिन की व्यवस्था करें। इस समय, हम नमक और मसालों के बिना किसी भी रूप में सब्जियां खाते हैं।

यदि एक आप एक मीठा चाहते हैं - हम सेब या थोड़ा किशमिश ले रहे हैं।

7 दिनों के लिए सख्त फल और सब्जी आहार

अवधि आहार - 7 दिन, और प्रभावशीलता - शून्य से 4 किलो तक.

आहार का आधार 7 दिनों के भीतर बेरीज, फलों, सब्जियों पर दिनों का विकल्प है।

दिन 1, दिन 2 - सब्जी, दिन 3 - बेरी, दिन 4 - फल, दिन 5 - सब्जी, दिन 6 - मैं उपयुक्त हूं, दिन 7 - फल। आहार का यह संस्करण संतुलित है।

आहार का एक कठोर संस्करण भी है। इस समय वैकल्पिकसब्जी दिवस और फल-बेरी दिवस।

दिन के लिए आधा किलोग्राम सब्जियां, फल, जामुन।

निषिद्ध सब्जियां और फल: आम, अंगूर, केला, कीवी, हरी मटर, आलू, गाजर।

सब्जियां आप ताजा खा सकते हैं, वेज, तेल जोड़ने के बिना स्टू, उन्हें एक जोड़े के लिए पकाएं.

ध्यान दें: आहार के अपराधी के दौरान आपको विटामिन पीने की जरूरत है, क्योंकि वेसामान्य कामकाज के लिए शरीर आवश्यक है।

फिटवो-सब्जी आहार - एमएनयू:

विकल्प संख्या 1।

पहला दिन:

प्रेरक के साथ सूप, एक छोटी राशिफल दूध कांच कम वसा या कम वसा दही, सफेद चाय का एक गिलास, पांच कुरागी सामान या prunes।

दूसरा दिन:

अपोस्टोर, बेक्ड आलू के साथ सूप, एक लेबल वाली सब्जियों के साथ + एक कम कैलोरी सॉस चम्मच, सफेद चाय का एक गिलास।

3 दिन:

दूध कांच कम वसा, हरी चाय का एक गिलास।

4 दिन:

अपोस्टोर के साथ सूप, तीन केले, आठ दूध दूध चश्मा या कम वसा वाले दही।

5 वां दिन:

अपोस्टोर के साथ सूप, पांच टमाटर, मछली या चिकन किसी भी मात्रा में, दही, काले चाय का एक गिलास।

6 वें दिन: किसी भी मात्रा में apostor, पांच टमाटर, मछली या चिकन के साथ सूप एक गिलास कम फैटी दूध या कम वसादही, एक गिलास काले चाय।

7 वें दिन:

किसी भी मात्रा में प्रेरक, सब्जियों और फलों के साथ सूप दो सौ ग्राम दूध कम वसा या कम वसा दही, एक गिलास काले चाय।

पीने का तरीका: 2 लीटर तक।प्रति दिन पानी।

खाद्य स्वागत - 5 गुना एक दिन छोटे भागों के साथ।

ध्यान दें: यदि यह निश्चित रूप से उत्पादों की संख्या निर्दिष्ट नहीं है - हम उन्हें असीमित मात्रा में खाते हैं, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति व्यक्ति होता है - कोई भी बहुत कम खाता है.

आहार के अनुपालन से पहले, डॉक्टर से परामर्श लें!

विकल्प 2:

सुबह का नाश्ता एईएम: कम वसा वाले दही से ईंधन भरने के साथ फल सलाद, चीनी के बिना हरी चाय का गिलास;

रात का खाना एईएम: सौ ग्राम खाएं चावल या पास्ता के साथ ईंधन भरना, उबला हुआ या तो सब्जियां स्टू एक ग्लास टमाटर का रस।

मैं नाश्ता हूं: एक मादा फल या ताजा निचोड़ा हुआ रस के साथ।

रात का खाना एईएम: बेक्ड या उबला हुआ मछली, जैतून का तेल से ईंधन भरने के साथ सब्जी सलाद।

रात में: एक गिलास निर्दोषकेफिर।

दिन के दौरान हम पीते हैं: पानी, रस, कॉफी, चाय (चीनी के बिना)।

निषिद्ध पेय:दुकान से मीठा पेय लेकिन अ। दुकान में खरीदने की कोशिश नहीं करतेउत्पाद (केफिर और सब्जियों को छोड़कर)।

अवधि आहार - 30 दिन, और प्रभावशीलता - पांच किलोग्राम शून्य तक.

आहार संतुलित है, स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है।

आहार के इस संस्करण के अधीन वैकल्पिक "हार्ड "आसान" के साथ सप्ताह "।

आहार का आधार फल, सब्जियों की खपत है।

मांस के एक सौ पचास ग्राम से अधिक खाएं, रोजाना मछली.

निषिद्ध उत्पाद: एlaccola, तेल, आटा, चीनी, मीठा।

"हार्ड" सप्ताह:

सुबह का नाश्ता:

हर दिन आधा छोटा खाता है Miens, आम, अंगूर, टोस्ट से ब्रान के साथ रोटी.

रात का खाना ( कुछ चुनें):

वसा के बिना कम वसा वाले मांस (दुबला सूअर का मांस, गोमांस), टमाटर की जोड़ी, हरी सब्जियों का सलाद;

ग्रिल से आर बीबीए, डेकोमा के साथ सब्जियां, ब्रान के साथ रोटी का एक टुकड़ा;

एक असीमित मात्रा में एक अलाट के साथ फल;

माध्यमिक मांस शोरबा, उबले हुए अंडे की एक जोड़ी "बैग में", टमाटर की एक जोड़ी, सब्जियों का सलाद, गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा;

पनीर के सत्तर ग्राम, सब्जी सलाद, फल, स्लाइस रोटी।

रात का खाना ( कुछ चुनें):

एक मछली ग्रिल, फल, हरी सब्जियों के साथ, ठोस गेहूं की किस्मों से रोटी का एक टुकड़ा;

एच हेजहोग चिलिंग, हरी सब्जियां सलाद;

मांस पुलाव (जी ओवाडिन के साथ), हरी सब्जियां सलाद;

ग्रिल के साथ चमड़े के बिना तुर्की, हरी सब्जियां सलाद;

जिगर ग्रिल के साथ, हरी सब्जियों, स्टू सब्जियों से बने सलाद।

« ली Gkaya "सप्ताह:

दूसरे और चौथे के लिए हफ्तों आप थोड़ा खा सकते हैं आटा, मीठा।

पेय मोड आहार:किसी भी मात्रा में गैस के बिना खनिज पानी।

सलाह:

फलों और सब्जियों को संयुक्त होने की जरूरत है प्रोटीन की एक छोटी राशि के साथ।

मछली के स्थान पर 2 उबले हुए अंडे या पचास ग्राम पनीर खाते हैं।

सब्जियां ताजा, उबले हुए, ग्रिल पर या डबल बॉयलर के साथ खाते हैं। आप एक सब्जी सलाद बना सकते हैं।

इसके अलावा, एम ओज़नो सब्जी शोरबा है।

आहार दोहराएं आप छह महीने में संभव हैं।

किसी भी फल और सब्जी आहार से बाहर निकलें

आहार के अंत के बाद, आहार का आधार सब्जियां और फल है। अन्य उत्पाद धीरे-धीरे, छोटी मात्रा में पेश करते हैं।

फल के फायदे और नुकसान - सब्जी आहार

लाभ:

स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना slimming (3 - 5 किलो);

सोडियम में सुधार - पोटेशियम संतुलन, यानी दिल के काम पर सकारात्मक प्रभाव;

में आहार एक आहार है जिन उत्पादों में कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, मैंगनीज, जिंक, विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन के और त्वरित आपके शरीर को सभी विटामिन और खनिजों को प्राप्त होगा, इसलिए बाल, नाखून सुंदर होंगे;

फल अनुपालन - सब्जी एक वर्ष में 2 बार आहार, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों, कैंसर के विकास, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है, वृद्धि को रोकें रक्त शर्करा का स्तर।

सफाई त्वचा सुधार की स्थितिबाल, मनोवैज्ञानिक स्वर में सुधार।

छोटी कैलोरी सामग्री आर।एओटिया आहार, फाइबर द्वारा शरीर संतृप्ति, संतृप्ति की भावना दे। इसके अलावा, फाइबर फाइबर एक उत्कृष्ट adsorbent हैं, विषाक्त पदार्थों को अवशोषित, उन्हें शरीर से वापस ले रहे हैं। फाइबर की मदद से आंतों की मोटरसाइकिलों में सुधार होता है, उनके काम का सामान्यीकरण, purgation।

एनडीवीओ - सब्जी आहार के लिए धन्यवाद ई जीव आवश्यक हो जाता है विटामिन, ट्रेस तत्व, मैक्रोलेमेंट्स।

चयापचय का सामान्यीकरण;

यदि आप वजन कम करते हैं, पैरों के लिए

प्रतिरक्षा को मजबूत करना;

नींद का मोड सेट करना और अन्य अंगों और जीव प्रणाली।

आहार के नुकसान:

में आहार आहार थोड़ा पशु प्रोटीन जिसमें अनिवार्य एमिनो एसिड होते हैं;

आहार और बिजली अभ्यास के पालन को गठबंधन करने के लिए मना किया गया है, क्योंकि मांसपेशियों को प्रोटीन की आवश्यकता होती है;

आहार आहार में बहुत कुछ होता है फाइबर युक्त उत्पाद। इसलिए, आहार को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की बीमारियों से पीड़ित लोगों का पालन करने के लिए मना किया जाता है।

फल - सब्जी आहार - समीक्षा

लिली: संतुलित आहार। फलों और सब्जियों के अलावा, आप अनाज, किण्वित दूध उत्पाद, पशु प्रोटीन खा सकते हैं। मूस भोजन 5 ले लो, तो आप भूख महसूस नहीं करते हैं। फल और सब्जी आहार का पालन करना लंबा हो सकता है, क्योंकि आपको सब कुछ मिलता है आवश्यक जीव पदार्थ।

वीटा: मुझे फल और सब्जियां पसंद हैं, इसलिए मैंने फल - सब्जी देखीआहार। यह आहार बहुत प्रभावी है। इसकी मदद से न केवल आप कर सकते हैं वजन कम करें, लेकिन पूरी तरह से त्वचा और पूरे जीव को भी साफ करें! वजन टी, और भूख आप महसूस नहीं करतेकल्याण अलग है!

लिआना: सर्दियों के लिए मैं सात किलोग्राम के लिए बरामद किया, क्योंकि मेरे पास हैआसन्न कार्य, और अब गर्मियों में, मैं अच्छा दिखना चाहता हूं। मैंने एक और आहार देखा, प्रति सप्ताह 2 किलो खो गया, लेकिन यह दर्दनाक था! फल - सब्जी आहार फ़ीड, वजन कम करना सुखद है!

डायना: मैं हमेशा डर गया थाकठिन के कारण आहार आहार, काटनेशरीर में प्रवेश करने वाले विटामिन की संख्या। मेरे पास हमेशा आहार से पहले आहार होता है विटामिन और फल - सब्जी आहार में यह कमी नहीं है। मैं एक सप्ताह के लिए आहार का निरीक्षण करता हूं और पहले ही 3 किलो खो गया.

किरा: मैं हमेशा था Pukhloy और ईर्ष्या slim दोस्तों। लेकिन, खेल मेरा विषय नहीं है। और मैं विभिन्न पर हार गया आहार। मैं एक फल और सब्जी आहार गंभीर हूं। इसके अलावा, चीनी युक्त उत्पादों (कैंडी, केक, केक ई) के बजाय, फल खाएं। कुछ महीनों के बाद मैं 10 किलो खो गया.

ओलेशिया: गर्मियों में मैं हमेशा निरीक्षण करता हूंफल - सब्जी आहार। हम सब्जियों से फल और सलाद खाते हैं। गर्मी अच्छी है कि क्या खाना हैमैं नहीं चाहता हूं । मैं 5-6 किलो वजन कम करता हूं।

ओल्या: फल - सब्जीआहार आपको स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना हश करने की अनुमति देता है। यह वजन घटाने का सबसे उपयोगी तरीका है, क्योंकि शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और तत्वों का पता लगाते हैं। हां, जबकि आप 5 या अधिक किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

कट्य: वे जानते हैं कि गर्मियों में आपको 3 सत्रों के लिए विटामिन के साथ संतृप्त ताजा सब्जियां और फल खाने की आवश्यकता होती है। फल - सब्जीआहार और आपको उपयोग करने की अनुमति देता है पर्याप्त फल और सब्जियां और वजन कम करें - 5 किलोग्राम न्यूनतम। यह बहुत अच्छा है!

इगोर: मैं कोच करता हूं और जानता हूं कि एफमनवो - सब्जी आहार संतुलित लेकिन दैनिक शरीर की मांसपेशी कमी से बचने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज) और प्रोटीन का उपयोग करना आवश्यक है।

लेरा: फल - सब्जी आहार का निरीक्षण करें आसान, भूख की कोई भावना नहीं, इसके अलावा, एक कमी है पेट, भविष्य में उचित पोषण के लिए जाने में मदद करना। फलों और सब्जियों के विटामिन लगातार मदद करें अच्छा मूड। З और जून मैं 13 किलो के साथ गिर गया171 सेमी बढ़ो, मेरी मात्रा घट गई, त्वचा को मंजूरी दे दी गई, बाल शुरू हुए।

स्वेतलाना कुड्यकोवा: मैं एक डॉक्टर पोषण विशेषज्ञ हूं, फल के बारे में - सब्जी आहार मैं ऐसा कह सकता हूं - एक अच्छा आहार, लेकिन, उसके पालन के दौरानशरीर में प्रोटीन की कमी है, इसलिए, मैं आपको सलाह देता हूं समय हानि समय 1 दिन या 1 सप्ताह को सीमित करें। अन्यथा आप स्वास्थ्य को कमजोर कर सकते हैं।

भारी व्यायाम (जिम में कक्षाएं) अनुपालन अवधि के दौरान, इस आहार की सिफारिश नहीं की जाती है, आप कर सकते हैंली चले गए या तो चार्जिंग फ़्रेमरहित जॉगिंग।

जब इस तरह के आहार की सिफारिश की जाती है: पहला दिन पी रहा है, दूसरा सब्जी है? यह सवाल कई महिलाओं में रुचि रखता है। वे सभी आकर्षक बनने की कोशिश करते हैं ताकि पुरुष उनसे दूर न निकल सकें, लेकिन कभी-कभी इसे हासिल करना मुश्किल होता है, खासकर यदि अधिक वजन के साथ कोई समस्या है। ऐसे मामलों में, आहार देखा जाना चाहिए, जो एक बड़ी संख्या है, और साथ ही खेल खेलते हैं।

आहार की पसंद बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनमें से कुछ अप्रभावी हो सकते हैं, अन्य वजन आसानी से रीसेट हो जाते हैं, लेकिन फिर जल्दी लौटते हैं, तीसरे शरीर को अपरिवर्तनीय नुकसान पहुंचाता है।

एक आहार जिसने कई महिलाओं के दिल जीते, "पसंदीदा"। इसका सिद्धांत सरल है। आहार का एक वैकल्पिक परिवर्तन है: पहले दिन - पानी, फिर सब्जियां।

इस तरह के आहार पर साप्ताहिक 5-8 किलोग्राम फेंकना संभव होगा, और यह वजन वापस नहीं करेगा। यह इस तथ्य से हासिल किया जाता है कि आहार के दौरान शरीर स्वयं सफाई और विषाक्त पदार्थों और स्लैग को हटा देता है।

जैसा कि किसी भी आहार में, आपको केवल कुछ उत्पादों और वांछित अनुक्रम में उपयोग करने की आवश्यकता है, इसके लिए धन्यवाद, शरीर में पूर्ण आकलन, थोड़ी देर के बाद, संतृप्ति के बाद आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व और विटामिन प्राप्त होंगे कम किया गया है।

एक सप्ताह के लिए आहार "पसंदीदा" कब खाएं?

पहले दिन सबसे कठिन हैं, उनके दौरान बहुत सारे प्रलोभन प्रकट हो सकते हैं, निषिद्ध उत्पादों के निर्वहन से कुछ खाने या खाने की इच्छा, एक और विकल्प - आहार के लिए उत्पादों का उपयोग, लेकिन बड़ी मात्रा में।

आपको सहन करना चाहिए, और फिर हर दिन अपनी इच्छाओं को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा। गिराए गए किलोग्राम के अलावा, आप अभी भी इच्छा की शक्ति को प्रशिक्षित करते हैं।

1 दिन पीने - इसका मतलब है कि पूरे दिन आपको केवल असीमित मात्रा में किसी भी तरल पदार्थ को पीना होगा, लेकिन यह असंभव है। आपको चीनी या रंगों की एक बड़ी सामग्री के साथ कार्बोनेटेड पेय का भी उपयोग नहीं करना चाहिए।

इस दिन तरल पदार्थ के आदर्श रूपों होंगे: शोरबा, दूध या किण्वित दूध उत्पाद, चाय, सामान्य खनिज पानी, रस।

इस तथ्य के कारण कि आप बहुत पी सकते हैं, आप बस अपना पेट खो देंगे: यह भर जाएगा, और अगर यह है तो भूख की भावना, फिर हल्का होगा।

2 दिन की सब्जी। नाम खुद के लिए बोलता है: अब केवल सब्जियों को दिन के आहार में शामिल किया जाना चाहिए, और उनकी संख्या और उपयोग की आवृत्ति केवल आपकी इच्छा पर निर्भर करेगी।

सब्जियां विविध होनी चाहिए, उदाहरण के लिए, प्रति दिन आप खीरे, टमाटर, बल्ब, गाजर और जरूरी गोभी की एक जोड़ी खा सकते हैं, क्योंकि यह सर्वोत्तम वसा जलने वाले एजेंट के रूप में कार्य करता है।

सब्जियां ताजा होनी चाहिए, आप उन्हें एक जोड़े के लिए थोड़ा सा इलाज कर सकते हैं, लेकिन किसी भी मामले में, विशेष रूप से तेल में, यदि, निश्चित रूप से, आप सप्ताह के अंत में परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं।

3 दिन पीने। सबकुछ दोहराया जाता है क्योंकि यह पहले दिन था, लेकिन आप शोरबा और रस के उपयोग को थोड़ा कम कर सकते हैं, लेकिन किसी भी मामले में उन्हें पूरी तरह से इनकार नहीं किया जाता है, क्योंकि यह शरीर को बहुत नुकसान पहुंचाता है, जिसके कारण तनाव होगा, जिसके कारण तनाव होगा, जिसके कारण तनाव होगा, जिसके कारण तनाव होगा वसा रिजर्व स्थगित करना शुरू कर देगा, वजन कम करेगा काम नहीं करेगा।

4 दिन का फल। यह इस आहार पर बैठे हर किसी के लिए एक असली छुट्टी है। इस दिन, आप किसी भी फल के साथ खुद को शामिल कर सकते हैं और खुद को मात्रा में सीमित नहीं कर सकते हैं। आप सब कुछ खा सकते हैं: खरबूजे, केले, नाशपाती, लेकिन आहार में सेब, अंगूर और कीवी शामिल करना आवश्यक है। फल विभाजन और जलती हुई वसा में योगदान करते हैं, चयापचय को तेज करते हैं, इसमें कई विटामिन और सूक्ष्मदर्शी होते हैं जो अंगों के कार्यों को बहाल करते हैं और विषाक्त पदार्थों को बाध्यकारी करते हैं।

5 दिन - रिसेप्शन प्रोटीन। इस दिन का उद्देश्य शरीर को प्रोटीन द्वारा समृद्ध करना है, क्योंकि ये तत्व मांसपेशियों को पुनर्प्राप्त करने और बढ़ाने में मदद करते हैं और वसा की तरह रिजर्व के बारे में स्थगित नहीं करते हैं।

पूरे दिन आपको केवल उन उत्पादों का उपभोग करने की आवश्यकता है जिनमें प्रोटीन बड़ी मात्रा में निहित हैं: कुक्कुट मांस, किण्वित दूध उत्पाद इत्यादि। साथ ही, यह सुनिश्चित करने के लिए विशेष ध्यान देने योग्य है कि वसा सामग्री का प्रतिशत न्यूनतम है।

6 दिन पीने। दो दिनों के बाद, जब सभी प्रकार की उपहारों को खाना संभव था, तो यह एक निर्वहन दिवस के लायक है। आप बहुत सारे पानी पी सकते हैं, लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना भी है, यह असंभव है, यहां तक \u200b\u200bकि थोड़ा सा भी।

7 दिन - अंतिम। इस दिन आप सबकुछ कर सकते हैं और सबकुछ कर सकते हैं, लेकिन छोटी मात्रा में, धन्यवाद जिसके लिए आपका शरीर तनाव के बिना अधिक आसानी से आहार से बाहर आ जाएगा।

यदि आप नहीं जानते कि यह कैसे करें, तो यहां अनुमानित मेनू है। बेशक, आप अपना खुद का भी बना सकते हैं।

आप जाग गए, और पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह 2 चिकन अंडे उबाल लें और उन्हें खाएं, आप इसे सरल पानी और चाय या कॉफी दोनों के साथ रख सकते हैं, लेकिन चीनी के बिना।

दोपहर का भोजन। यदि आपने अभी तक अपने लिए इतना नाश्ता नहीं किया है, तो यह एक बड़ा शून्य है, क्योंकि भोजन दिन में 4-5 बार उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन छोटे हिस्सों के साथ, जो शरीर को पर्याप्त ऊर्जा देगा, चयापचय में वृद्धि करेगा और यह अतिरिक्त वजन बनाने के लिए नहीं देगा। दूसरे नाश्ते में फल होना चाहिए, लेकिन 2-3 से अधिक नहीं।

दोपहर का भोजन - सबसे बड़ी सर्विंग्स का स्वागत समय, और आप चावल या अनाज सूप की एक प्लेट खा सकते हैं। एक आटा से, ज़ाहिर है, मना करना बेहतर है, लेकिन यदि आप बहुत चाहते हैं, तो रोटी का एक टुकड़ा चोट नहीं पहुंचाता है, अधिमानतः काला।

रात का खाना। रात को सब्जियों का सलाद बनाना सबसे अच्छा है। यह पेट लोड नहीं करता है, और आप पोषण कर सकते हैं।

क्या कोई contraindications है?

कोई भी आहार शरीर पर एक गंभीर बोझ है, इसलिए सभी लोगों को विभिन्न प्रकार की प्रजातियों का पालन करने की अनुमति नहीं है।

वही नियम चिंता और "पसंदीदा" आहार।

आप इस तरह के आहार का पालन नहीं कर सकते:

1. किसी भी, शुरुआती समय, साथ ही नर्सिंग माताओं पर गर्भवती महिलाओं।
2. हृदय रोग में।
3. उत्पादों के शरीर की हानि से जुड़ी बीमारियों के मामले में।
4. गुर्दे की विफलता के साथ।
5. ऑपरेशन के बाद पुनर्वास पाठ्यक्रम तक।
6. एक गंभीर भार के साथ - शारीरिक और भावनात्मक दोनों।

यह सबसे अच्छा आहार है जो आपको एक हफ्ते में 5-8 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है, जबकि भूख हड़ताल के साथ खुद को यातना नहीं देता है। लेकिन याद रखें कि सबसे प्रभावी आहार अतिरिक्त वजन में भी जलने में मदद करने में सक्षम नहीं होगा, अगर आप इसे हर समय कठोरता में नहीं चिपकते हैं।

यदि आप प्रभाव को मजबूत करना चाहते हैं, तो आपको खेल करना चाहिए, अभ्यास करना चाहिए, लेकिन निकास नहीं करना चाहिए, बल्कि छोटे दृष्टिकोणों में।

एक और सावधानी उन लोगों से संबंधित है जो बहुत कसकर खिलाते हैं और कम पहनने वाले जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। कठोर आहार पर सही मत बैठो, धीरे-धीरे अपने आहार को कम करना शुरू करना बेहतर है। इसमें एक लंबा समय लग सकता है, लेकिन शरीर को सदमे का अनुभव नहीं होता है। तथ्य यह है कि अगर तैयारी के बिना, आहार पर बैठे, तो शरीर इसे खतरनाक स्थिति के रूप में समझता है और टीम को अपने काम को धीमा करने के लिए लगभग सभी आंतरिक अंगों को देता है ताकि वे कुछ कैलोरी के रूप में उपभोग कर सकें।

और आपको खींचना नहीं चाहिए: यदि आप आहार पर बैठने का फैसला करते हैं, तो तुरंत इसे करें।

सब्जियों पर आहार वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, क्योंकि कम कैलोरी आहार के साथ, शरीर को विटामिन, खनिज, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर प्राप्त होगा, शरीर की सफाई और दीर्घकालिक संतृप्ति को बढ़ावा देना। एक सब्जी आहार के लिए कई विकल्प हैं, इसलिए हर कोई एक उपयुक्त मेनू चुन सकता है कि कितने किलोग्राम को त्यागने की आवश्यकता है।

आहार नियम

जब सब्जियों पर वजन घटाने, निम्नलिखित नियमों का अनुपालन करना महत्वपूर्ण है:

• हर दिन 1.5 किलोग्राम सब्जियां होती हैं, जिनमें से 50-60% एक नए रूप में आपूर्ति की जाती है, लेकिन 50-40% थर्मल प्रोसेसिंग हो सकती है - ओवन में सेंकना, उबाल, एक जोड़ी के लिए खाना बनाना। इसे वनस्पति तेल या कम वसा वाले खट्टा क्रीम भरने की अनुमति है। यह अनुशंसा की जाती है कि सब्जियां फ्राइंग न हों, क्योंकि इस विधि द्वारा तैयार किए गए उत्पाद रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और खाद और विषाक्त पदार्थों से जीव की सफाई करने में योगदान नहीं देते हैं।
• सब्जियों से लेकर दैनिक मेनू तक यह ज़ुचिनी, गाजर, कद्दू, खीरे, टमाटर को चालू करने के लायक है। इसे बागानियों को बेचने वाले मौसमी सब्जियों को भी पसंद किया जाना चाहिए। जमे हुए या अन्य उत्पादों से लाया गया, यह त्याग करने योग्य है क्योंकि उनमें भंडारण अवधि बढ़ाने के लिए नाइट्रेट की एक सदमे की संख्या होती है।
• रोटी और आटा, मिठाई, भोजन, तला हुआ, फैटी और स्मोक्ड, साथ ही साथ खाद्य एम्पलीफायर - नमक, चीनी, स्टार्च, सोडा इत्यादि को खत्म करने के लिए।
• सब्जियों के अलावा, आप राई रोटी और कम फैटी डेयरी उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं - 1-2% तक।
• पेय मोड का निरीक्षण करें - प्रति दिन 1.5 लीटर पानी पीएं। यह आवश्यक है। इसके अलावा, चीनी के बिना हरी चाय पीने की अनुमति है।
• वजन घटाने की अवधि में, एक ही समय में होता है, क्योंकि शरीर को एक निश्चित मोड में उपयोग किया जाता है, और भूख की भावना भोजन के समय के करीब दिखाई देगी।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए, आप 30 दिनों से अधिक नहीं आहार का पालन कर सकते हैं, लेकिन दोहराना - साल में 1-2 गुना से अधिक नहीं। तथ्य यह है कि इस तरह से पशु मूल के वसा और प्रोटीन प्राप्त करने की अनुमति नहीं है, जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए भी आवश्यक हैं।

3 दिनों के लिए आहार

यदि आप 2-3 किलो रीसेट करना चाहते हैं, तो आप तीन दिवसीय आहार पर बैठ सकते हैं। आलू को छोड़कर, किसी भी सब्जियों की सेवा करने की अनुमति है, क्योंकि इसमें स्टार्च की बढ़ी हुई मात्रा होती है। 3 दिनों के भीतर, सब्जी सूप तैयार किए जा सकते हैं और, वनस्पति तेल, प्राकृतिक दही या केफिर के साथ ईंधन भरना।

हमारी साइट पर आप सूप जैसे आहार के पहले व्यंजन तैयार करने के लाभ और विधियों के बारे में जान सकते हैं।

प्रति दिन भोजन भोजन की इष्टतम संख्या - 5 गुना। भूख की हल्की भावना रखने के लिए भाग छोटे होना चाहिए। उस दिन के दौरान आपको पानी और हरी चाय पीना होगा।

दिन के लिए मेनू का एक उदाहरण:

1. सुबह में, ककड़ी, टमाटर और घंटी काली मिर्च का सलाद खाएं, जैतून का तेल और कटा हुआ अजमोद के साथ अनुभवी।
2. गाजर के साथ नाश्ता। आप grater पर grate कर सकते हैं।
3. सफेद गोभी और ककड़ी के सलाद तैयार करने के लिए रात का खाना।
4. दोपहर के स्नैक उबले हुए बीट खाते हैं। यह grater पर grate हो सकता है, तेल और कुचल अखरोट भरना।
5. बेक्ड बल्गेरियाई मिर्च देने के लिए रात के खाने के लिए, बैंगन के साथ भरवां।

3 दिनों के लिए आहार न केवल कुछ किलोग्राम रीसेट करने के लिए, बल्कि शरीर को साफ करने और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम को स्थापित करने के लिए एक शानदार तरीका है।

7 दिनों के लिए मेनू

लगभग 4-5 किलो रीसेट करने के लिए, आप साप्ताहिक आहार पर बैठ सकते हैं। चूंकि यह लंबा है, आहार पहले से ही आलू, कुछ फल, जामुन, सेम और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल कर सकता है। मेनू 4-एक बार है, लेकिन दिन के दौरान भूख की एक मजबूत भावना है, तो ककड़ी या टमाटर के रूप में एक छोटे से स्नैक्स की अनुमति है। 7 दिनों के लिए आहार के साथ विवरण नीचे पाया जा सकता है। आपके समायोजन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

सोमवार:

1. सुबह में एक सेब-गोभी सलाद खाते हैं और बेरी कंपोटे पीते हैं।
2. वनस्पति क्रीम सूप की सेवा करने के लिए रात का खाना। हरी चाय पीओ।
3. एक दोपहर के स्नैक के लिए, जैतून का तेल के साथ बन्धन एक गाजर grater के बीच में बनाया जाता है।
4. रात के खाने के लिए, बेक काली मिर्च, बैंगन डाला, और बेरी कंपोटे पीना।

मंगलवार:

1. गोभी शोरबा नाश्ता और एक कप चाय पीते हैं।
2. रात का खाना पकाने के लिए सब्जी का सूप। चाय पीएँ।
3. दोपहर के नाश्ते पर उबले हुए बीट और prunes के सलाद को लागू करने के लिए।
4. सब्जी सलाद के साथ रात्रिभोज और केफिर का गिलास पीना।

बुधवार:

1. रेडिश और साग से नाश्ता सब्जी सलाद। हरी चाय पीओ।
2. दोपहर के भोजन के लिए, बेक आलू और Sauerkraut के साथ खाते हैं। फिर से हरी चाय पीओ।
3. दोपहर के स्नैक बेक्ड सलिप्स खाते हैं।
4. सब्जी स्टू और सूखे फलों से कॉम्पोट को खाने के लिए।

गुरूवार:

1. कम वसा वाले दही और ताजा जामुन के साथ दिन की शुरुआत करें।
2. बल्गेरियाई काली मिर्च, ककड़ी, टमाटर, जैतून, पनीर और हरियाली से सलाद खो दिया। पीने के फल Kissel।
3. बेक्ड सेब के साथ बुक किया गया।
4. रात के खाने के लिए गोभी का सूप बनाएं और हरी चाय पीएं।

शुक्रवार:

1. सुबह में, सब्जी का सूप खाएं, और मिठाई के लिए - प्राकृतिक दही, जिसे वेनिला चीनी द्वारा खिलाया जा सकता है।
2. रात का खाना पकाने के लिए सब्जी स्टू और हरी चाय पीना।
3. दोपहर के स्कूल में - एक हरा ऐप्पल।
4. रात के खाने के लिए, सब्जी शोरबा तैयार करें और सूखे फल से संगठित करें।

शनिवार:

1. सुबह में, सब्जी शोरबा खाते हैं और सेब से कॉम्पोट पीते हैं।
2. लंच गोभी सूप और हरी चाय पीते हैं।
3. दोपहर के स्कूल को ककड़ी और टमाटर का सलाद खाने के लिए।
4. रात्रिभोज बेक्ड कद्दू और हरी चाय पीते हैं।

रविवार:

1. सुबह में फल सलाद खाते हैं और हरी चाय पीते हैं।
2. एक मटर दलिया पकाने के लिए रात का खाना।
3. एक दोपहर के नाश्ते के लिए एक grated गाजर खाने के लिए, जैतून का तेल के साथ उपवास।
4. रात के खाने के लिए, उबचिनी को धुंधला कर दें और केफिर का गिलास पीएं।

2 सप्ताह आहार

आपको 7 किलो तक रीसेट करने की अनुमति देता है। राशन का आधार फल और सब्जियां है। छोटी मात्रा में, सूखे फल और पागल की अनुमति है। सब्जी के तेल और नींबू के रस को भरने के लिए सलाद की सिफारिश की जाती है। आहार 4-बार है और आखिरी रिसेप्शन को सोने से 3 घंटे पहले लेना चाहिए।

मेनू को बनाए गए उत्पादों का उपयोग करके अपने विवेकानुसार हो सकता है। यहां दिन के लिए आहार का एक उदाहरण दिया गया है:

1. सुबह में एक सेब खाते हैं और नारंगी को ताजा निचोड़ा हुआ रस पीते हैं।
2. आलू को छोड़कर किसी भी सब्जियों के सलाद को तैयार करने के लिए।
3. मुट्ठी भर तिथियों और prunes या पागल ड्रेस अप करें।
4. सब्जी सलाद के साथ रात्रिभोज, जो सलिप, पालक, फूलगोभी, गाजर को शामिल करने की सिफारिश की जाती है। मिठाई के लिए - खट्टा फल या पागल।

1 महीने के लिए आहार

यह एक सब्जी आहार का सबसे लंबा संस्करण है, जिस पर आप अतिरिक्त वजन के 10 किलो तक रीसेट कर सकते हैं। मेनू को निम्नलिखित नियमों के साथ समायोजित किया जा सकता है:

• दैनिक मेनू के लिए सबसे पसंदीदा सब्जियां उबचिनी, गाजर, गोभी, खीरे, टमाटर, हरे पोल्का डॉट्स हैं। इसके अलावा, आप आलू खा सकते हैं - प्रति दिन 1-2 टुकड़े तक। सब्जियों का उपयोग सलाद, सूप और स्टू तैयार करने के लिए किया जा सकता है। सब्जी के तेल द्वारा सलाद भरने की सिफारिश की जाती है।
• राशन में प्रोटीन उत्पादों की सीमित संख्या दर्ज करें। तो, हर दिन आप 100-150 ग्राम मछली या (चिकन, गोमांस) खा सकते हैं। फ्राइंग को छोड़कर, सभी तैयारी विधियों की सिफारिश की जाती है। कॉटेज पनीर और आहार में प्रोटीन उत्पादों के रूप में भी शामिल किया जा सकता है।
• खाना पकाने के बाद भोजन नमकीन। इष्टतम दैनिक नमक दर 4-5 ग्राम है।
• मिठाई के लिए, unsweetened फल, जैसे साइट्रस और एक सेब, साथ ही बेरीज की सेवा करना संभव है। आहार में पेश किया जा सकता है।

बिजली 5-6 बार होनी चाहिए। मेनू सख्ती से लिखा नहीं गया है, इसलिए यह आहार के नियमों को देखते हुए अपने विवेकाधिकार पर हो सकता है। यह ध्यान में रखना चाहिए कि अधिक विविधता, अधिक विटामिन, खनिज और कार्बनिक पदार्थ शरीर प्राप्त करेंगे।

दिन के लिए एक स्वीकार्य मेनू का एक उदाहरण:

1. नाश्ते के लिए ककड़ी, टमाटर, पनीर और हिरन से सलाद बनाते हैं। चूंकि नमकीन पनीर शामिल है, इसलिए पकवान को नमक करना जरूरी नहीं है।
2. कसा हुआ गाजर द्वारा जला, नींबू के रस के तेल और बूंदों से रिफिल किया गया।
3. ताजा सब्जियों और सलाद पत्तियों के साथ 100 ग्राम उबले हुए गोमांस खाने के लिए दोपहर का भोजन।
4. दोपहर के स्नैक बेरी के साथ प्राकृतिक दही खाओ।
5. रात के खाने के लिए, कद्दू सेंकना और केफिर का एक गिलास पीना।

भाग मध्यम होना चाहिए क्योंकि यह सख्ती से प्रतिबंधित है।

स्वादिष्ट व्यंजनों

एक विविध मेनू बनाने के लिए, एक सब्जी आहार के लिए निम्नलिखित व्यंजनों को लेने के लिए सार्थक है:

• टमाटर का सलाद।। 500 ग्राम टमाटर (चेरी, बाकू) में कटौती। पतले स्लाइस पर लाल प्याज काटते हैं। सलाद पत्तियों के 500 ग्राम तोड़ने के लिए हाथ। कनेक्ट करने के लिए सभी उत्पाद, कटा हुआ तुलसी, काली मिर्च के साथ छिड़कते हैं और जैतून का तेल भरते हैं। मिक्स, रेफ्रिजरेटर में 2-3 मिनट रखें और सेवा करें।
• सलाद "स्प्रिंग मूड"। बीजिंग गोभी के 200 ग्राम, प्याज, लाल मिर्च, 2 ककड़ी और टमाटर का आधा कटौती। 3-4 सलाद के पत्तों को तोड़ने के लिए हाथ। सभी जैतून का तेल कनेक्ट और भरें।
• ग्रीक सलाद"। Feta पनीर, ककड़ी, टमाटर और लाल मिर्च काटने के लिए बड़े टुकड़ों पर। कनेक्ट करें, कटा हुआ अजमोद के साथ छिड़कें और जैतून का तेल भरें।
• अजवाइन के साथ सलाद। लाल गोभी के 200 ग्राम काटने, साफ और पतली स्ट्रॉ में लाल घंटी काली मिर्च में कटौती। बारीक स्टेम गिर गया। सभी कनेक्ट, नमक और मिश्रण।

• । 2 zucchini मग में साफ़ और कटौती। एक मोटी तल के साथ एक सॉस पैन में साझा करें, सलाम, ढक्कन को बंद करें और ठीक आग पर शोक करें। फिलहाल जब उबचिनी रस से खाली हो, तो 1 बारीक कटा हुआ टमाटर जोड़ें और एक बंद ढक्कन के साथ स्टू जोड़ें। सेवारत से पहले, कटा हुआ हिरन के साथ छिड़काव।
• फूलगोभी सूप। फूलों को 500 ग्राम फूलगोभी और ठंडे नमक के पानी में रखने के लिए 10 मिनट पर साझा करें। इसके बाद, उबलते नमकीन पानी के 1 लीटर में कुल्ला और छोड़ें। स्ट्रॉ 2 बल्गेरियाई मिर्च पर कटौती और सूप में जोड़ें। अजमोद की बारीक कटा हुआ जड़ जोड़ने के लिए तत्परता से 7-8 मिनट और कुछ मिनट पहले पाक कला। जोर देने के लिए खाना पकाने के बाद, 2-3 मिनट का सूप, ताजा सागों के साथ छिड़कें और सेवा करें।
• वनस्पति क्रीम सूप। 2 आलू और 1 प्याज के कई टुकड़ों में साफ़ करें और काट लें। सब्जियां 1 एल पानी को गठबंधन और डालती हैं। हरी मटर के 50 ग्राम जोड़ने के लिए तत्परता से 5 मिनट पहले आग लगा दी गई। इसके बाद, मिश्रण को एक ब्लेंडर द्वारा कटा हुआ है, 2-3 मिनट ठीक आग लगते हैं और सेवा करते हैं, खट्टा क्रीम के चम्मच को प्रतिबिंबित करते हैं और हिरणों से छिड़कते हैं।
• आहार केक। नुस्खा उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्होंने एक महीने के भीतर आहार का पालन करने का फैसला किया। यह टर्की या चिकन fillets, शुद्ध गाजर, आलू और ucchini के मांस grinder 400 ग्राम के माध्यम से छोड़ देगा। सभी कनेक्ट करें, 1 बड़ा चम्मच जोड़ें। एल सुशारई और ध्यान से मिलाएं। कीमा बनाया हुआ मांस से 30 मिनट के बाद, वनस्पति तेल पर तलना तैयार करें या एक छोटी आग पर एक गिलास में पानी के साथ बाहर निकलें।

अगले वीडियो में, एक लीन गाजर किटलेट के लिए एक नुस्खा किसी भी सब्जी आहार पर तैयार किया जा सकता है:

एक सब्जी आहार 3 दिनों से एक महीने तक देखा जा सकता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि कितने किलोग्राम को रीसेट करने की आवश्यकता है। किसी भी मामले में, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे अल्पकालिक कम कैलोरी आहार शरीर के लिए तनाव है, इसलिए वजन घटाने की अवधि में संभावित असुविधा के लिए खुद को तैयार करना महत्वपूर्ण है।

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Olya Likchev

सौंदर्य - एक मणि की तरह: यह क्या आसान है, अधिक कीमती :)

17 मार्च। 2017

सामग्री

जो लोग वजन कम करना चाहते हैं वे अक्सर लंबे आहार के साथ खुद को बढ़ा देते हैं, जिसके साथ सामना करना मुश्किल होता है, उन उत्पादों का उपयोग करना पड़ता है जो सुखद भावनाओं का कारण नहीं बनते हैं। आधुनिक पोषण विशेषज्ञों ने फलों के आधार के साथ अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने की प्रणाली बनाकर इन समस्याओं को हल किया।

फल पर वजन कैसे खोना है

• कुछ सब्जी उत्पादों (अमृत, आम, पपीता, आड़ू) में बड़ी मात्रा में लौह होता है। यह तत्व शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाता है, हानिकारक कोलेस्ट्रॉल से शुद्ध करता है, दबाव को नियंत्रित करता है।
• अपने शरीर को कैल्शियम से रखें, दांतों की स्थिति में सुधार, नाखून और बाल सूखे फलों की मदद करेंगे।
• साइट्रस (अंगूर, नारंगी, नींबू) एस्कॉर्बिक एसिड में समृद्ध हैं, जिसका प्रतिरक्षा प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, एक एंटीऑक्सीडेंट है।
• बेरीज तंत्रिका तंत्र के काम को सामान्य करने में मदद करते हैं, जो वजन घटाने पर बहुत महत्वपूर्ण है।
• केले, अंगूर और सेब मस्तिष्क गतिविधि को तेज कर सकते हैं।
• बड़ी मात्रा में पानी, जो फलों के फल में निहित है, शरीर को शुद्ध करता है, जो वजन में तेजी से कमी में योगदान देता है।

फल स्लिमिंग की सूची

स्वादिष्ट वजन घटाने प्रणाली में इसकी दक्षता दिखाई गई, आपको यह जानने की जरूरत है कि फल का उपयोग करने के लिए क्या उपयोगी है:

• साइट्रस- चयापचय को पूरी तरह से उत्तेजित करें, कम कैलोरी और ग्लाइसेमिक इंडेक्स रखें। इन मानकों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त अंगूर हैं। संतरे पाचन तंत्र के शुद्धिकरण में योगदान देते हैं, क्योंकि उनके पास बड़ी मात्रा में आहार फाइबर है।
• अनानास- ब्रोमेलेन एंजाइम की सामग्री के कारण वसा जलाने और सेल्युलाईट का मुकाबला करने के लिए बहुत उपयोगी।
• सेब- कई विटामिन युक्त कम कैलोरी फल कई आहार मेनू का एक अभिन्न अंग हैं। ताजा भूख को उत्तेजित करने के बाद से बेक्ड या इलाज वाली नौका के साथ उनका उपयोग करना बेहतर है।
• केलेकई पोषण विशेषज्ञ उच्च कैलोरी सामग्री के कारण अस्वीकार्य मानते हैं। हालांकि, केवल 1 पीला फल पूर्ण भोजन को प्रतिस्थापित कर सकता है। वे नाश्ते के लिए खाने के लिए उपयोगी हैं, क्योंकि दिन के दौरान सभी ऊर्जा खर्च की जाती है।
• आडूलाभ digestion और आंतों peristalsis प्रभाव।

फ़र्श पर आहार

पोषण विशेषज्ञों के मुताबिक, फल आहार के लिए आवधिक अपील मानव राज्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ऊतक की संतृप्ति संतृप्त होती है, चयापचय त्वरित होता है, स्लैग और विषाक्त पदार्थ आउटपुट होते हैं। प्रणाली को छोटी कैलोरी सामग्री, कम वसा की विशेषता है। तय करें कि कौन सा फल आहार आपके पास आएगा, आप स्वतंत्र रूप से, अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर, या डॉक्टर को सलाह मांग सकते हैं।

फल मोनोडी।

जैसा कि आप नाम से अनुमान लगा सकते हैं, वजन घटाने की एक प्रणाली एक प्रकार के फल और रस के उपयोग पर आधारित है। खो गया, शरीर को नुकसान पहुंचाने के लिए अकेले किसी भी फल को 1 दिन से अधिक नहीं होना चाहिए। यह गंभीर स्थितियों, सभी आवश्यक पदार्थों के अपर्याप्त सेवन की विशेषता है। हालांकि, वजन कम करने के लिए अंश 3-4 किलो तक वजन कम हो जाएगा। आप इस परिणाम को एक सप्ताह के लिए 1 निर्वहन दिवस पर आहार वितरित करके प्राप्त कर सकते हैं।

इस तरह के भोजन का संगठन प्रति दिन चयनित फल के 2 किलोग्राम के उपयोग में कम हो जाता है। इस मात्रा को 4-5 रिसेप्शन में विभाजित करने की आवश्यकता होगी। यह प्रति दिन 1 लीटर ताजा पीने के लिए ले जाएगा। आज तक, लोकप्रिय सिंगल-घटक आहार हैं:

• अंगूर;
• केला
• संतरा;
• सेब
• अनन्नास।

मिश्रित आहार

इस शब्द से, 2 विकल्प समझा जा सकता है:

• सीधे मिश्रित - जब आहार के लिए विभिन्न प्रकार के फलों का उपयोग किया जाता है।
• जटिल आहार - जब फल आहार अन्य उत्पादों द्वारा पूरक होता है।

अवधि में पहला संस्करण 1 सप्ताह से अधिक नहीं हो सकता है। भोजन विभिन्न फल प्रजातियों के उचित संयोजन पर आधारित है। आहार योजना में निर्दिष्ट फल का आकार 4-6 रिसेप्शन में विभाजित होना आवश्यक है। पीने के शासन का पालन करना एक महत्वपूर्ण शर्त है। इसे साफ पानी, घास के रद्दी, रस का उपभोग करने की अनुमति है। एक दिन में, लगभग 2.5 लीटर तरल पीते हैं। आप हर दिन वैकल्पिक फल कर सकते हैं, सलाद, स्टू और मैश किए हुए आलू की तैयारी करके उन्हें 2 प्रकार या कंसोर्ट किए गए दैनिक में संयोजित कर सकते हैं।

एक व्यापक आहार एक अधिक पोषक तत्व विकल्प है। आधार फल है, लेकिन इसके अतिरिक्त इसे प्रोटीन या सब्जी घटकों को शामिल करने की अनुमति है। अनावश्यक किलोग्राम के नुकसान की प्रक्रिया धीरे-धीरे होती है, इसलिए कोई त्वचा की समस्या नहीं होगी: खिंचाव के निशान और घोषणाएं। आपको आहार पर तनाव का अनुभव नहीं होगा, क्योंकि बिजली योजना सबसे विविध है और भूख की भावनाओं का कारण नहीं बनती है।

फल आहार माइनस 10 किलो प्रति सप्ताह

वजन घटाने के लिए अनुशंसित आहार आहार 7 दिन है। यदि कोई व्यक्ति ऐसी स्थितियों का सामना नहीं करता है, तो इस शब्द को 2 सप्ताह तक फैलाने की अनुमति है, जबकि कठोर उत्पादों की संख्या में वृद्धि, कठोरता को कम करने की अनुमति है। 7 दिनों में वजन घटाने के लिए फल आहार का उपयोग 3 महीने में 1 समय से अधिक नहीं किया जा सकता है। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि इसे तोड़ने पर इसे फिर से शुरू करना होगा। ऐसी शक्ति वाले उत्पादों को समय के साथ वितरित किया जाना चाहिए:

• नाश्ता 1 अंगूर और अखरोट की एक छोटी राशि से बना होना चाहिए। एक विकल्प 2 कीवी और क्रैकर्स के 20 ग्राम का संयोजन हो सकता है। आप फल सलाद तैयार कर सकते हैं, उन्हें कम वसा वाले क्लासिक दही के साथ ईंधन भर सकते हैं।
• दोपहर का भोजन प्रोटीन की अनिवार्य उपस्थिति है। एक कप फल उबला हुआ चिकन मांस या पानी आधारित आमलेट जोड़ना आवश्यक होगा।
• दोपहर के स्नैक को एक सेब या नारंगी, थोड़ा तरबूज या तरबूज खाने की अनुमति है। यदि आप अलग-अलग खाद्य पदार्थों का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो फलों के सलाद को दही रिफाइवलिंग के साथ काट लें।
• रात के खाने में प्रोटीन घटक की उपस्थिति रातोंरात भूख की भावना से बचने में मदद करेगी। प्राथमिकताएं दुबला मछली और बेरी सलाद को देती हैं।

फल-प्रोटीन आहार

यदि आप एक उत्पाद के साथ कठोर बिजली की स्थिति का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आप वजन घटाने के लिए प्रोटीन-फल आहार में फिट होंगे। वह आपको कम समय में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करेगी, बिना प्रेतवाधित। फल में निहित प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट पर पोषण के सिद्धांत के आधार पर। विशेषज्ञ निम्नलिखित उत्पादों की सिफारिश करते हैं:

• कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और फाइबर का स्रोत फलों की सेवा करनी चाहिए: सेब, नाशपाती, साइट्रस, कीवी, अनानास। दक्षता बढ़ाने के लिए समय-समय पर वैकल्पिक रूप से वैकल्पिक करने का प्रयास करें।
• प्रोटीन का आगमन समुद्री मछली और कम वसा वाले ग्रेड (चिकन, तुर्की, गोमांस) प्रदान करेगा। समय-समय पर समुद्री भोजन का उपभोग करने के लिए।
• दूध उत्पाद उपयोगी होंगे: पनीर, एडीजीई पनीर, कम वसा वाले कॉटेज चीज़, क्लासिक दही।
• उबले हुए चिकन अंडे खाने की सिफारिश की जाती है।

वजन घटाने के लिए फल और सब्जी आहार

ऐसे सिद्धांतों के अनुसार जिनके पास वनस्पति फल आहार होता है, आप दिन के दौरान अनुमत उत्पादों की असीमित मात्रा में खा सकते हैं। आप पनीर, उबले हुए या पार्के में सब्जियों, फलों, जामुन, हरे रंग की शूटिंग और सूखे फल का उपयोग कर सकते हैं। थर्मल खाद्य प्रसंस्करण का संचालन, वसा का उपयोग न करें। बहिष्कारों को केले, अंगूर और आलू की आवश्यकता होती है। बिजली योजना का विकास, निम्नलिखित नियमों पर भरोसा करें:

• सुबह और सोने से पहले 1 फल या सब्जी खाएं।
• 1 रिसेप्शन के लिए 300 ग्राम से अधिक उत्पादों का उपभोग करें।
• फलों को छील से साफ न करें। फल त्वचा में उपयोगी पदार्थों की एक बड़ी आपूर्ति होती है।
• कम से कम 2.5-3 लीटर पानी, हर्बल चाय या रस प्रति दिन पीएं।

फल पीना आहार

स्वादिष्ट खाने का एक और तरीका, लेकिन अतिरिक्त वसा दुबला करने के लिए, एक फल पीने का आहार है। आहार का रहस्य उनसे प्राप्त फलों और रस की एक या अधिक प्रजातियों का उपयोग है। आहार की अवधि 3 दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए। नाश्ते के लिए, यह 1 बड़ा चम्मच पीने, किसी भी फल का 2 खाने के लिए माना जाता है। साफ पानी या हरी चाय। दोपहर के भोजन के लिए आप एक फल सलाद बना सकते हैं, जिनके लिए फल के टुकड़े और दही के कई चम्मच होंगे। डिनर फेरी और फ्राइस्स के साथ इलाज 2 फलों का बना।

फल पर 3 दिन - फल आहार

कई महिलाएं और पुरुष अतिरिक्त किलोग्राम खोने के लिए, भुखमरी का सहारा लेते हैं, बिना किसी संदेह किए कि फल के आधार पर 3 दिनों के लिए एक स्वादिष्ट और प्रभावी आहार है। सफलता प्राप्त करने के लिए, कुछ सिफारिशों का पालन करें:

• पहले दिन का नाश्ता 1 फल और रस का गिलास बनाते हैं। दोपहर के भोजन के लिए फल सलाद खाएं, 250 मिलीलीटर साफ पानी पीएं। रात के खाने के आधार के रूप में, एक ही पकवान लें, रस जोड़ें।
• दूसरे दिन की सुबह के लिए, फल मिश्रित और एक गिलास पानी की एक प्लेट तैयार करें। दूसरा भोजन एक ही तरल और सब्जी सलाद से बना है। शाम के भोजन उबले हुए सब्जियों और कई फलों पर आधारित होते हैं।
• अंतिम नाश्ते के लिए, फल प्लेट और ताजा निचोड़ा हुआ रस फिट होगा। दोपहर के भोजन के लिए सलाद खाएं, एक गिलास पानी पीएं। एक रात्रिभोज एक हल्की सब्जी का सूप है।

फल आहार का उपयोग करें

यह न मानें कि यह विकल्प आकर्षक है, केवल वे लोग जो मीठे फल पसंद नहीं करते हैं। उत्कृष्ट स्वाद के अलावा, पौष्टिक विशेषज्ञ कई कारक आवंटित करते हैं, जो एक फल आहार का उपयोग है:

• आधुनिक परिस्थितियों में ऐसा भोजन सालाना उपभोक्ताओं के भारी बहुमत के लिए उपलब्ध है। आज आप स्टोर अलमारियों पर कोई फल खरीद सकते हैं।
• फलों को ताजा उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, इसलिए आपको फल व्यंजन तैयार करने के लिए बहुत सारी ताकत खर्च नहीं करना पड़ता है।
• आपको स्वादिष्ट फलों से आवश्यक विटामिन, ट्रेस तत्व, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त होंगे।
• विभिन्न फलों की प्रजातियों का संयोजन आहार को आसानी से स्थानांतरित करने में मदद करेगा, जबकि यह कम कैलोरी रहेगा।
• चयापचय प्रक्रियाओं और पाचन का सामान्यीकरण होता है।
• इस तरह के आधार पर वजन घटाने, शरीर मुक्त कणों, विषाक्त पदार्थों, slags और अन्य प्रदूषकों से छुटकारा पाता है, क्योंकि फल में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।
• यदि आप सही उत्पादों का उपयोग करते हैं, तो वसा जलने के कारण वजन घटाने, सेल्युलाईट से ऊंचाई के कारण होगा।
• विटामिन और अन्य उपयोगी पदार्थ नाखून, बाल और त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं।

वजन घटाने पर फल को नुकसान पहुंचाता है

जब आपके आहार में, कई दिन बेहद फलदायी होते हैं, तो आप शरीर को न केवल लाभ, बल्कि नकारात्मक प्रभाव भी ला सकते हैं। नुकसान फल आहार कुछ कारक है:

• वसा बिछाने तब होता है जब आप अनियमित फल खाते हैं जिसमें कई कैलोरी और फ्रक्टोज़ होते हैं।
• भोजन की फल प्रणाली की अवधि के साथ, 12 दिनों से अधिक प्रोटीन उपवास हो सकता है।
• यदि आप दूध और डेयरी उत्पादों के लंबे समय तक उपयोग किए बिना फल मोनोडी का पालन करते हैं, तो शरीर में विटामिन बी 2 की कमी शुरू होती है।

आहार के विरोधाभास

मीठे और स्वादिष्ट फलों पर वजन घटाने की प्रणाली वजन कम करने के लिए एक आदर्श तरीका प्रतीत होती है। हालांकि, लोगों की कुछ श्रेणियां लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं। फल पर आहार के कई contraindications हैं:

• गैस्ट्र्रिटिस या पेट और डुओडेनम की अल्सरेटिव बीमारी बढ़ी अम्लता के साथ। फलों में बहुत सारे एसिड होते हैं, जो पाचन अंगों के श्लेष्म झिल्ली की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। इसे केवल हल्के, मीठे केले के आधार पर संपर्क किया जा सकता है, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कार्यों के सुधार में योगदान देता है।
• फल के लिए एलर्जी या इस डर की प्रवृत्ति। इस तरह के पोषण के दौरान, शरीर को बड़ी मात्रा में फल प्राप्त होगा, इसलिए, डायथेसिस हो सकता है।
• गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान। माँ को विभिन्न प्रकार के उत्पादों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है ताकि इसका पोषण टोडलर के स्वास्थ्य को प्रभावित न करे।
• कार्बोहाइड्रेट एक्सचेंज के उल्लंघन के साथ। फल आधार शरीर में इन पदार्थों की एक बड़ी संख्या लाएगा।
• मधुमेह मेलिटस से पीड़ित मरीजों।
• बच्चों और बुजुर्गों का भोजन अधिक संतुलित होना चाहिए।
• यदि आपको फल पसंद नहीं है, तो ऐसे आहार पर विचार न करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने के दौरान एक अनुकूल भावनात्मक पृष्ठभूमि बनाई गई थी। अप्रिय उत्पादों का उपयोग करते समय, तनाव उत्तेजक।

फल आहार

वजन घटाने के परिणाम को समेकित करने की विधि आपके द्वारा चुने गए पावर विकल्प पर निर्भर करती है। मेथोडिरेट की विधि के तहत फल आहार से बाहर निकलें निम्न चरणों में शामिल हैं:

• उत्पादों को धीरे-धीरे आहार में जोड़ा जाना चाहिए। मशरूम, सब्जियां और 1 चिकन अंडे आहार के अंत के पहले 3 दिनों में प्रवेश करते हैं।
• 4 दिनों से, अच्छी तरह से, छोटे भागों में, दलिया, उबला हुआ आहार मांस, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपयोग करना।
• उचित चयापचय को बनाए रखने के लिए, बड़ी मात्रा में पानी का उपयोग करें।
• एक हफ्ते बाद, मछली द्वारा अपने मेनू को विविध, प्राकृतिक घटकों, मांस, पूरे अनाज के आटे से सूखे रोटी से तैयार डेसर्ट।
• 14 दिनों के बाद, छोटे भागों के साथ एक आंशिक पोषण प्रणाली स्थापित करें, प्रति दिन उपयोग किए जाने वाले भोजन की कैलोरी सामग्री में वृद्धि।

मिश्रित फल आधारित आहारों को निम्नलिखित आउटपुट योजना की आवश्यकता होती है:

• यदि एक फल-प्रोटीन आहार का उपयोग किया गया था, तो सब्जियां, तरल दलिया, मांस और मछली, मशरूम जोड़ना शुरू करें।
• प्राकृतिक आधार पर डेसर्ट को आहार के अंत के 5 दिन बाद आहार में प्रवेश करने की अनुमति है। इसी अवधि में, आप पूरे अनाज की रोटी, मांस या मछली के साथ समूह के किनारों को खाना शुरू कर सकते हैं।
• आहार को भरने की आवश्यकता वाले अंतिम उत्पाद तला हुआ व्यंजन, नमक, पेस्ट्री, शराब और मीठे पेय हैं।
• दिन में कम से कम 5 बार खाना महत्वपूर्ण है, बहुत सारे पानी पीएं, फल, रस और फूस को बाहर न करें।