पागल प्रोटीन और सब्जी वसा का सबसे अमीर स्रोत हैं, यही कारण है कि उन्हें पौष्टिक माना जाता है। कुछ लोगों में एक उत्कृष्ट मांस विकल्प के लिए पागल शामिल हैं। प्रत्येक प्रकार का अपना कैलोरी नट होता है। तो, उदाहरण के लिए, हम तुरंत दूसरों की तुलना में कुछ नट से वजन प्राप्त कर सकते हैं। यही कारण है कि उन्हें कम कैलोरी आहार का पालन करने वाले लोगों को अत्यधिक सावधानी के साथ उपयोग किया जाना चाहिए। 100 ग्राम पागल 520 kcal की औसत कैलोरी सामग्री पर।

इस तथ्य के बावजूद कि नट्स एक उच्च कैलोरी उत्पाद हैं, उन्हें स्वास्थ्य के नुकसान के बिना 50 ग्राम से अधिक खाने की अनुमति नहीं है। यह पता लगाने के लिए कि नट (प्रति 100 ग्राम प्रति) कितनी कैलोरी, आप सावधानी से तालिका की जांच कर सकते हैं।

उत्पाद	प्रोटीन	मोटी।	कार्बोहाइड्रेट	केकेल
मूंगफली	29.2	50	10	610
ब्राजील के नट	13	65	11	564
अखरोट	15	64	10	647
पाइन नट्स	11	60	19	628
कश्यु	25	53	13	642
नारियल	3	33	28	379
तिल	19	48	11	564
बादाम	18	57	15	644
पिसीची	20	50	7	554
हेज़लनट	16	66	8	703

तालिका के मुताबिक, यह देखा जा सकता है कि प्रोटीन की सबसे बड़ी संख्या मूंगफली में निहित है - 100 ग्राम पर प्रोटीन का 2 9 .2 ग्राम। पागल सब्जी प्रोटीन में समृद्ध हैं, लंबे समय तक संतृप्ति की भावना महसूस करने की अनुमति देंगे। वैज्ञानिकों ने मानव शरीर में पौधों की प्रोटीन की पाचनशीलता के अध्ययन से संबंधित कई अध्ययन किए हैं, जिसके परिणामस्वरूप यह पता चला कि नट्स के वनस्पति प्रोटीन विभिन्न एमिनो एसिड और सूक्ष्मदर्शी के साथ पूरी तरह से संतृप्त हैं। नट की प्रोटीन एक जटिल प्रोटीन है जो न केवल जीव को संतुष्ट करता है, बल्कि शरीर की मांसपेशियों की स्थिति का भी ख्याल रखता है।

पागल एक अद्भुत उत्पाद हैं जिसमें आप प्रोटीन और सबसे छोटे कार्बोहाइड्रेट की सबसे बड़ी मात्रा पा सकते हैं। तो, उदाहरण के लिए, पिस्ता में केवल 7 ग्राम जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इसका मतलब है कि पाचन की प्रक्रिया बहुत अधिक होगी, इसका मतलब है कि आप लंबे समय तक संतृप्ति की भावना महसूस करेंगे।

वसा के लिए, कई लोग औसतन बहुत अधिक वसा सामग्री को डर सकते हैं, औसत पर, यह लगभग 50 ग्राम है। लेकिन डरना जरूरी नहीं है, सब्जी वसा शरीर के लिए हानिकारक नहीं है, वह, इसके विपरीत, आपको अनुमति देता है, आपको अनुमति देता है कई विटामिन (विटामिन ए, ई, बी 2 और टी .d।) को बेहतर ढंग से समेटने के लिए, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप बड़ी मात्रा में नट्स का उपयोग कर सकते हैं, माप को जानें, क्योंकि शरीर में किसी भी पदार्थ से अधिक नहीं होगा कुछ अच्छा।

पिस्ता और अन्य नट का पोषण मूल्य

जैसा ऊपर बताया गया है, नट्स काफी पौष्टिक हैं, दैनिक उपयोग जो शरीर से स्लैग और विषाक्त पदार्थों को लाने में मदद करेगा, साथ ही साथ दिल और मस्तिष्क के काम को उत्तेजित करेगा। खुद भी पागल (पिस्ता, बादाम, आदि) फाइबर में समृद्ध हैं, जो आंत के काम को स्थापित करने में मदद करेगा। नट्स को एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम और नियंत्रण के साथ-साथ मानव शरीर में लौह नमक की अपर्याप्त संख्या और कोबाल्ट के लिए भी लागू किया जाना चाहिए। ऐसा माना जाता है कि नट्स में निहित सभी सक्रिय पदार्थ मस्तिष्क के जहाजों पर लाभकारी प्रभाव डालने में सक्षम हैं, जो काफी वृद्धि करेंगे मानसिक गतिविधि कई बार। प्रतिदिन मुट्ठी भर पागल, आप खुद को तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाएं।

नट्स प्रकृति के उपहार हैं, उन्हें रोज खाते हैं और स्वस्थ होंगे, लेकिन दैनिक दर के बारे में मत भूलना - 50 ग्राम!

अखरोट - लाभ और नुकसान। संरचना और कैलोरी अखरोट: वीडियो

यह ग्रह पर सबसे प्राचीन उत्पादों में से एक है। उनकी मातृभूमि को आधुनिक ईरान का क्षेत्र माना जाता है। इसे लंबे समय से "tsarist" कहा जाता है, क्योंकि इसका उपयोग केवल नोबल किसानों में किया जाता था। गरीबों को, कुछ समय तक, यह फल अनुपलब्ध था।

यह ज्ञात है कि इस तरह के नट्स का दैनिक उपयोग मस्तिष्क गतिविधि में उल्लेखनीय वृद्धि में योगदान देता है। वह लोगों के अनिवार्य आहार में प्रवेश करता है जो धारण करते हैं स्वस्थ छवि अपने वजन के लिए जीवन और घड़ी। उच्च वसा सामग्री के बावजूद, इस उत्पाद का व्यापक रूप से विभिन्न आहार की तैयारी में उपयोग किया जाता है। किस तरह के अखरोट कैलोरी में अखरोट (1 पीसी और 100 ग्राम) हैं, आप हमारे लेख से सीख सकते हैं। यहां हम वजन घटाने सहित इस अखरोट के लाभों के बारे में बताएंगे।

अखरोट की क्षमता (100 ग्राम)

आहार के कई समर्थक अखरोट जैसे उच्च कैलोरी उत्पाद से बचने की कोशिश करते हैं। ऐसा लगता है कि यह एक छोटे से नट्स खाने के लिए पर्याप्त है, और उनके सभी प्रयास व्यर्थ होंगे।

अखरोट की कैलोरी सामग्री निश्चित रूप से उच्च है और यह 654 किलोग्राम (100 ग्राम में) है। लेकिन आपको इस आंकड़े से डरना नहीं चाहिए। वास्तव में, 100 ग्राम लगभग 50 पागल हैं। इतने सारे कैलोरी फलों को खाने से एक वयस्क व्यक्ति भी नहीं है। इसके अलावा, सरल अंकगणितीय गणनाओं से, यह पता लगाना संभव है कि 1 अखरोट का वजन 5 ग्राम है। यहां से आप समझ सकते हैं कि एक में कितनी कैलोरी है अखरोट नट। इस प्रश्न पर अधिक विस्तार से विचार करें।

अखरोट: कैलोरी 1 अखरोट

डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि प्रतिदिन नट्स के नट्स की दर 4-6 टुकड़े है। इस प्रकार, इस उत्पाद के 50 टुकड़े या 100 ग्राम खाते हैं। इस तरह के एक अनियंत्रित उपयोग के साथ, केवल नुकसान अखरोट ला सकता है।

1 अखरोट की कैलोरी सामग्री की गणना सामान्य कैलोरी सामग्री से 100 ग्राम तक की जाती है। यह पहले से ही ज्ञात है कि 100 ग्राम में 654 किलोग्राम होता है, यानी, 1 ग्राम 6.54 किलोग्राम के लिए खाते हैं। एक अखरोट का वजन लगभग 5 ग्राम होता है। इस प्रकार, 6.54 का मूल्य 5 ग्राम पर गुणा करता है और हम 1 अखरोट की कैलोरी सामग्री प्राप्त करते हैं, जो 32.7 किलोग्राम के बराबर है। यहां से आप दैनिक दर की गणना कर सकते हैं।

आकृति के नुकसान के बिना, एक व्यक्ति अखरोट जैसे उत्पाद के 4-6 टुकड़े खा सकता है। कैलोरी 1 पीसी। यह 32.7 किलोग्राम है, जिसका अर्थ है कि 4-6 नट्स की कैलोरी सामग्री 132-19 6 kcal के बराबर होगी। इस तरह की कई कैलोरी आंकड़े के लिए महत्वपूर्ण नुकसान नहीं लाएगी, लेकिन नट्स के उपयोग के लाभ काफी अधिक होंगे।

पोषण का मूल्य

लंबे समय से, अखरोट के रूप में इस्तेमाल किया दवाउसके कैलोरी के बारे में नहीं सोचते। इसमें एक व्यावहारिक रूप से ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक पूरा सेट होता है, जो शरीर द्वारा स्वयं द्वारा उत्पादित नहीं होते हैं, लेकिन इसके सामान्य कामकाज और कई अन्य उपयोगी घटकों के लिए बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। बी विटामिन बी, फोलिक एसिड, पोटेशियम, मैग्नीशियम, लौह और जस्ता बड़ी मात्रा में अखरोट में निहित हैं, और विटामिन ई इस उत्पाद को विशेष रूप से एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध बनाता है। एस्कॉर्बिक एसिड (विटामिन सी) इसमें साइट्रस फलों की तुलना में 50 गुना अधिक है।

अखरोट की विशेष विशिष्टता यह है कि इसमें एक पूरी तरह से अद्वितीय यौगिक होता है, जो न केवल शरीर की स्वस्थ कोशिकाओं को संभावित कैंसर प्रदूषण से बचाता है, बल्कि रोगियों की अपवाद भी करता है। अखरोट कितना अच्छा है। 1 अखरोट की कैलोरी सामग्री एक ही समय में केवल 32.7 किलोग्राम है। 100 ग्राम अखरोट में प्रोटीन में लगभग 15 ग्राम, वसा - 65 ग्राम, और कार्बोहाइड्रेट होते हैं - सिर्फ 7 जी।

लाभकारी विशेषताएं

शरीर के लिए निम्नानुसार है:

1. अखरोट के नियमित उपयोग के साथ, मस्तिष्क का काम में सुधार होता है। इसके लिए रक्त प्रवाह को मजबूत करने के कारण, अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व शामिल होते हैं, जो इसके सामान्य कार्यप्रणाली में योगदान देते हैं। स्कूली बच्चों के उपयोग के लिए उन्हें सिफारिश की जाती है।
2. एथलीट भारी का सामना करते हैं शारीरिक व्यायाम यह अखरोट (1 टुकड़ा, कैलोरी सामग्री 32.7 किलो कैल की भी मदद करता है, कई बार ऊर्जा बढ़ाता है)।
3. पागल, हृदय रोग और की रोकथाम का उपयोग करने के लिए उपयोगी होते हैं थाइरॉयड ग्रंथि। उनमें निहित मैग्नीशियम तंत्रिका उत्तेजना में कमी में योगदान देता है, और आहार फाइबर आंतों के काम को स्थापित करने में मदद करते हैं।

उच्च कैलोरीनेस के बावजूद, अखरोट हर स्वस्थ व्यक्ति के आहार में मौजूद होने में सक्षम होना चाहिए।

नुकसान और विरोधाभास

अखरोट के उपयोग से नुकसान इस उत्पाद के लिए एलर्जी से जुड़ा हो सकता है, जो मौखिक गुहा की त्वचा और श्लेष्म झिल्ली पर चकत्ते की ओर जाता है। इसलिए, खाने के नट्स की संख्या की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, इस उत्पाद का अत्यधिक उपयोग मस्तिष्क की चक्कर का कारण बन सकता है। मानदंड प्रति दिन 4-6 नट है।

वजन घटाने के लिए कैलोरी 1 अखरोट का महत्व क्या है?

उच्च कैलोरीनेस के बावजूद, प्रसिद्ध आहार अखरोटों में से एक में, जानवरों की उत्पत्ति की सभी वसा को पूरी तरह से बदलने की सिफारिश की जाती है। जैसा कि आप जानते हैं, वजन घटाने के दौरान भी किसी भी जीव को वसा की आवश्यकता होती है। लेकिन, इसके अलावा, नट्स में बहुत सारे उपयोगी पदार्थ भी हैं जो हानिकारक कोलेस्ट्रॉल के साथ संघर्ष का कारण बनते हैं। तो, ऐसी वसा पशु मूल की तुलना में अधिक उपयोगी होगी। लेकिन यह उन सभी लाभ नहीं हैं जो अखरोट आहार के दौरान ला सकते हैं।

1 अखरोट की कैलोरी सामग्री, जैसा कि अच्छी तरह से जाना जाता है 32.7 किलोग्राम है, और 5 ग्राम (1 नट) में वसा की मात्रा 3.26 ग्राम के बराबर है। यह प्राथमिक है, यह देखते हुए कि 65.2 ग्राम वसा 100 ग्राम पागल हैं। 4-6 टुकड़ों में, जो डॉक्टर दैनिक खाने की सलाह देते हैं, में एक स्वस्थ व्यक्ति 40 के लिए एक आदर्श के साथ 13-19 ग्राम वसा होता है।

इन सभी गणनाओं को यह निष्कर्ष निकालना संभव है कि अखरोट शरीर के लिए उपयोगी हैं और आहार के दौरान भी खाया जा सकता है।

पागल को एक बहुत ही उच्च कैलोरी उत्पाद माना जाता है। साथ ही, कुछ जानते हैं कि नट्स से कैलोरी को हानिकारक नहीं माना जा सकता है। यह ध्यान में रखना चाहिए कि पौधे की उत्पत्ति के इस उत्पाद में ऐसे पदार्थ होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सक्षम होते हैं और वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करते हैं।

इसलिए, उचित मात्रा में पागल, न केवल आकृति को खराब नहीं करेगा, बल्कि इसके विपरीत, वे इसे सही बनाने में मदद करेंगे। हां, और उनके लिए स्वास्थ्य धन्यवाद को सही किया जा सकता है।

अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ पोषण विशेषज्ञों ने शीर्ष 10 उत्पादों में अखरोटों को शामिल किया है जो उच्च कोलेस्ट्रॉल का मुकाबला करने में मदद करता है।

बात यह है कि उनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्तर होता है। और ये यौगिक ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में सक्षम हैं। रक्त में मौजूद फैटी यौगिकों के प्रकार और हानिकारक कोलेस्ट्रॉल का एक अभिन्न हिस्सा हैं।

अखरोट 100 ग्राम की क्षमता

अखरोट की उच्च कैलोरी सामग्री के बावजूद, इस उत्पाद का उपयोग कई आहार व्यंजनों में किया जाता है। बात यह है कि इस उत्पाद की कैलोरी सामग्री को उपयोगी माना जाता है। आखिरकार, नट्स से सब्जी वसा वजन कम करने के लिए आहार के लिए बेहद उपयोगी है।

व्यंजन और उत्पाद:

• चॉकलेट पिकनिक मेगा अखरोट - 473 kcal
• अखरोट के साथ बीट्स का सलाद - 134 kcal
• अखरोट के साथ हरक्यूलिस दलिया - 181 kcal

बादाम कैलोरी - टेबल

लेकिन, इन नट्स का वजन कम करने के लिए लंबे समय से उपयोग किया जाता है। बार्सिलोना मेडिकल यूनिवर्सिटी के विशेषज्ञों ने एक प्रयोग किया जिसमें समूह को दो भागों में बांटा गया था। दोनों समूहों में एक ही आहार था। लेकिन, एक समूह में, स्नैक्स में से एक को कैलोरी सामग्री के बराबर बादाम के एक कप द्वारा प्रतिस्थापित किया गया था।

कुछ समय बाद, वैज्ञानिकों ने वजन और त्वचीय वसा के माप आयोजित किए। समूह, जिसके आहार में उन्होंने बादाम शामिल किया, औसत वजन न केवल बढ़ता था, बल्कि इसके विपरीत, कम हो गया।

बादाम की कैलोरी, 100 ग्राम नमक के अतिरिक्त तेल में भुना हुआ

100 ग्राम नमक जोड़ने के बिना तेल में तला हुआ बादाम की क्षमता

बिना तेल के तला हुआ बादाम की कैलिकनेस और 100 ग्राम नमक जोड़ने

बादाम कैलोरी 100 ग्राम

बादाम तथाकथित "सुपरपॉप" को संदर्भित करता है। इस प्रकार के भोजन में ऐसे उत्पाद शामिल हैं जो मानव शरीर को लगभग सभी आवश्यक पोषक तत्वों के साथ संतृप्त कर सकते हैं। उसी समय, बादाम भूख की भावना अच्छी तरह से चलते हैं। और इसका मतलब है कि इसका उपयोग स्नैक्स के दौरान आहार के साथ किया जा सकता है।

व्यंजन और उत्पाद:

• बादाम कुकीज़ - 486 kcal
• बादाम के साथ चॉकलेट स्नकर्स - 50 9 kcal
• बादाम पाई - 286 kcal

हॉल कैलोरी - टेबल

हेज़लनट कम कार्बोहाइड्रेट द्वारा विशेषता है। इसलिए, छोटी खुराक में, यह आहार के दौरान भी सुरक्षित है। इसके अलावा, इस प्रकार के नट्स से उपयोगी कनेक्शन शरीर को स्लैग और विषाक्त पदार्थों से साफ करने में मदद करेंगे।

कैलोरी हेज़लनट 100 ग्राम

भुना हुआ हेज़लनट नाभिक 100 ग्राम की कैलोरी

अन्य सभी प्रकार के पागल की तरह, हेज़लनट कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, कार्डियोवैस्कुलर और एंडोक्राइन सिस्टम के काम में सुधार करने में सक्षम है। और इन प्रणालियों के सामान्य संचालन के बिना, कोई भी आहार अधिक वजन को रीसेट करने में मदद नहीं करेगा।

व्यंजन और उत्पाद:

• चॉकलेट अल्पन गोल्ड हेज़लनट - 532 kcal
• Hazelnuts के साथ दलिया कुकीज़ - 175 kcal
• कुरग्य, हेज़लनट और गाजर के साथ मफिन - 303 kcal

मूंगफली कैलोरी - टेबल

ये यौगिक ऐसे व्यक्ति को नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं जो अधिक वजन का सामना करना चाहता है। लेकिन, एक अत्यंत महत्वपूर्ण वस्तु है। मूंगफली से निकलने के लिए, उसे कच्चे खाने की जरूरत है। फ्राइंग के साथ, इस उत्पाद के सभी उपयोगी पदार्थ नष्ट हो जाते हैं, और कैलोरी सामग्री बढ़ जाती है।

सहारा 100 ग्राम में कैलोरी मूंगफली

कैलोरी मूंगफली नमकीन 100 ग्राम

कैलोरी मूंगफली 100 ग्राम

मूंगफली कैलोरी 100 ग्राम

एक तीसरे पर मूंगफली में एक प्रोटीन और आधा वसा एक व्यक्ति के लिए फायदेमंद होता है।

व्यंजन और उत्पाद:

• चॉकलेट नट्स मूंगफली - 498 kcal
• कोज़िनक मूंगफली - 485 kcal
• मूंगफली का पेस्ट - 547 kcal

काजू नट कैलोरी - टेबल

काजू एक अखरोट है जिसमें बहुत सारे तेल हैं

लेकिन साथ ही, इसकी कैलोरी सामग्री मूंगफली और अखरोट में इस सूचक से कम है। उपरोक्त सभी नट्स की तुलना में शरीर के लिए काजू का कोई कम लाभ नहीं है। यह अखरोट बहुत अच्छी तरह से अवशोषित है और भूख की भावना को जल्दी से कम कर देता है।

काजू कैलोरी 100 ग्राम

कैलोरी काजू 100 ग्राम तली हुई

इन नट्स के लिए अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए, और अनावश्यक कैलोरी का स्रोत नहीं बन गया, प्रति दिन 5 से अधिक काजू खाएं।

व्यंजन और उत्पाद:

• काजू के साथ ग्रीक सलाद - 90 kcal
• दही काजू कुकीज़ - 1 9 8 केकेएल

कैलोरी सेसुइट - टेबल

यह सब सेसामाइन के बारे में है। इस पदार्थ में एक महत्वपूर्ण कार्य है। शरीर में ढूँढना, यह ग्रीस प्रक्रिया को धीमा कर सकता है। तस्मीन से सीज़िन न केवल नई वसा जमा के गठन को धीमा कर देता है, बल्कि पहले से ही विभाजित करने में सक्षम है।

कैलोरी कोज़िनक तिल 100 ग्राम

कैलोरी सेसुइट 100 ग्राम

सेस्माम की सबसे बड़ी मात्रा तिल के तेल में है। वे सलाद को ईंधन भर सकते हैं या बस हर सुबह एक चम्मच का उपयोग कर सकते हैं।

व्यंजन और उत्पाद:

• कोज़िनक तिल - 510 kcal
• अंगूर और तिल के साथ सलाद - 74 kcal
• कुकी तिल - 433 kcal

कैलोरी पिस्ता - टेबल

इन पागल की संरचना बहुत फाइबर और प्रोटीन है। साथ ही, उन्हें तिल भी शरीर में फैटी ऊतकों के जमाव को रोकता है। पिस्ता बहुत छोटा है ग्लाइसेमिक सूची। इसलिए, वे किसी भी आहार के आहार में इस्तेमाल किया जा सकता है।

तेल और लवण 100 ग्राम के बिना तला हुआ पिस्ता की क्षमता

कैलोरी पिस्ता 100 ग्राम

और भी, पिस्ता यकृत, चॉकलेट और बीज के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है।

व्यंजन और उत्पाद:

• पिस्ता के साथ राखत-लुकम - 327 kcal
• आइसक्रीम विवा ला क्रेमा पिस्ता - 23 9 केकेएल
• मैकरन Pastashkovoy केक - 387 kcal

देवदार नट्स के कैलोरी, ब्राजीलियाई अखरोट, नारियल - टेबल

देवदार नट्स

इन पागल से कई एमिनो एसिड शरीर द्वारा विभिन्न चयापचय प्रक्रियाओं में उपयोग किए जाते हैं। लेकिन, यह भी जानना जरूरी है कि सीडर नट्स ने चालाक के उत्पादन में योगदान दिया - हार्मोन, जो संतृप्ति के लिए ज़िम्मेदार है।

तला हुआ देवदार नट्स की कैलिकनेस 100 ग्राम

कैलोरी देवदार पागल 100 ग्राम

ब्राजील के नट

लेकिन, इसकी संरचना में बहुत सारे सेलेनियम और मैग्नीशियम हैं। ये खनिज सेल ऑक्सीकरण के साथ संघर्ष कर रहे हैं। युवाओं और सौंदर्य का विस्तार करने के लिए शरीर द्वारा उपयोग किया जाता है।

कैलोरी ब्राजीलियाई 100 ग्राम

नारियल

अतिरिक्त किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई में क्या मदद कर सकते हैं। यहां तक \u200b\u200bकि एक काफी लोकप्रिय नारियल आहार भी है, जहां यह अखरोट आहार का आधार है।

कैलोरी नारियल शेविंग्स 100 ग्राम

कैलोरी नारियल दूध 100 ग्राम

कैलोरी ऑरमेन 100 ग्राम की सारांश तालिका

उत्पाद		प्रोटीन	मोटी।	कार्बोहाइड्रेट
	केकेल	सी।	सी।	सी।
मूंगफली	552	26,3	45,2	9,9
ब्राजील के नट	656	14,3	66,4	4,8
सरसों के बीज	474	25,8	30,8	23,4
देवदार नट	673	23,7	60	20,5
केदार नट रोस्ट	620	16	50	21
नारियल का दूध	230	2,3	24	6
नारियल के चट्टानों	592	13	65	14
सिंग-बीज	565	11,6	61	19,3
बादाम	609	18,6	53,7	13
अखरोट अखरोट	656	16,2	60,8	11,1
कश्यु	600	18,5	48,5	22,5
पिसीची	556,3	20	50	7
हेज़लनट	651	15	61,5	9,4
मूंगफली भुना हुआ अखरोट	626	26	52	13,4
बादाम शरारती चिकन	642	22,4	55,9	12,3
भुना हुआ हेज़ेल नट	703	17,8	66,1	9,4

ओलेशिया। बेशक कैलोरी नट्स उन्हें मना करने का कारण नहीं हैं। आखिरकार, उनमें उपयोगी वसा होते हैं। और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा उन उत्पादों में उतनी बड़ी नहीं है जो वास्तव में पक्षों पर स्थगित कर दी गई हैं। मैं हमेशा पागल खाता हूं। बेशक, छोटी मात्रा में। लेकिन उन दिनों में भी जब मैं आहार पर बैठता हूं।

कट्या। मुझे तेल नट का अधिक उपयोग करना पसंद है। विशेष रूप से अखरोट तेल और वन अखरोट। बस उन्हें सलाद भरता है और यह है। इस तरह के तेल सलाद की संरचना को समृद्ध करता है और उन्हें और अधिक स्वादिष्ट बनाता है। और पागल व्यावहारिक रूप से नहीं खाते हैं। हालांकि मुझे उपयोगी स्नैक्स के साथ विचार पसंद है।

वीडियो: पाइन नट्स: वजन घटाने, वजन कम करना, देवदार नट्स के लाभ

पागल मांस के साथ प्रतिस्पर्धा करने वाली सब्जी गिलहरी और वसा का एक शानदार स्रोत हैं। उनकी रचना में, हमारे शरीर को काम करने के लिए कई पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, लेकिन वसा की उपस्थिति उच्च कैलोरी उत्पाद की बात करती है। इस बात पर विचार करें कि पागल में कितनी कैलोरी, उनकी संरचना, शरीर पर प्रभाव, पेशेवरों और स्वादिष्ट उत्पाद के विपक्ष।

क्या पागल हैं

नट्स पेड़ों और झाड़ियों के ठोस फलों को बुलाते हैं, जिनमें बड़ी संख्या में प्रजातियां होती हैं। ये फल आदिम लोगों के आहार का घटक थे। शोधकर्ताओं को 780,000 साल की उम्र के साथ दिनांकित वॉकर के समान उपकरण मिल गए थे! और "पाक" जीवाश्म इन फलों की किस्मों की बात करते हैं, सबसे अधिक संभावना है कि हमारे पूर्वजों का उपयोग पिस्ता, बादाम, चेस्टनट, यूरियल डरावनी खाने के लिए किया जाता था।

किस्मों

दुनिया में अखरोट फल और रूटफोड एक बड़ी राशि है। हर कोई अपने तरीके से, पौष्टिक, विटामिन, खनिजों, वसा, एमिनो एसिड में समृद्ध है, लेकिन ऐसी प्रजातियां हैं जो मानव स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती हैं। इसके बारे में अगले।

प्रजातियों पर अलगाव की बॉटनी में प्रसन्नता हुई है। नट्स को वास्तविक और अवास्तविक में विभाजित किया जाता है। सेवा मेरे वर्तमान एक कठोर कोटिंग के साथ सूखे फलों पर विश्वास करें। उनके पास एक या दो कोर हैं। सेवा मेरे अवास्तविक विभिन्न फसलों के फल जिनके पास Orokhov परिवार के साथ कुछ भी नहीं है, सिवाय बाह्य दृश्य। इस सूची में फलक परिवार से संबंधित मूंगफली भी शामिल हैं, लेकिन साथ ही साथ सीडर के फल भी माना जाता है, जो सीडर लकड़ी का बीज है, नारियल जो आमतौर पर अखरोट से पूरी तरह से अलग होते हैं।

नट्स और उनकी संरचना का ऊर्जा मूल्य महत्वपूर्ण रूप से भिन्न होता है, आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि मैं प्रत्येक प्रकार को अलग से मानता हूं।

वास्तविक:

उल्लू बनाना:

कैलोरी नट्स की तालिका

प्रत्येक उत्पाद अपने तरीके से कैलोरीन है, उदाहरण के लिए, अखरोट कैलोरी सामग्री 647-705 किलोग्राम प्रति 100 ग्राम, बादाम कैलोरी सामग्री - 583-650 किलो कैलोरी / 100 ग्राम, और हेज़लनट की कैलोरी सामग्री, सभी प्यारी विनम्रता, - 651 है -704 प्रति 100 ग्राम। नाभिक में बड़ी मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। नट्स की कैलोरीनेस को अधिक विस्तार से विचार करें, तालिका प्रजातियों के बीच डेटा की तुलना दिखाएगी।

नहीं, पी / पी	फल का नाम	प्रोटीन	मोटी।	कार्बोहाइड्रेट	केकेल
1	चेस्टनट (ताजा)	3.4	3	30.6	166
2	चेस्टनट (फ्राइड)	3.2	2.2	33.8	182
3	नारियल	3.4	33.5	29.5	380
4	मूंगफली	26.3	45.2	9.9	551
5	पिसीची	20	50	7	556
6	ब्राजील	14	66	12	565
7	फ्राइड काजू	17.5	42.2	30.5	572
8	बादाम	18.6	53.7	13	609
9	मूंगफली सूख गया	29.2	50.2	10.8	611
10	देवदार	11.6	61	19.3	629
11	काजू ताजा	25.7	54.1	13.2	643
12	मंचूरियन	28.6	61	7.7	643
13	वाल्निया	15.2	65.2	11.1	648
14	पेकन	9.2	72	4.3	691
15	हेज़लनट	16.1	66.9	9.9.	704
16	मकाडामिया।	7.9	75.7	5.2	718

तालिका से यह स्पष्ट है कि अधिकांश नट वसा होते हैं, इसलिए, सूखे फल के साथ सुबह के दलिया में कुछ हद तक स्वाद फेंकने से पहले, यह इन आंकड़ों से परिचित है। गणना 100 ग्राम उत्पाद से ली जाती है। दैनिक दर एक व्यक्ति के लिए, यह उसका काम है। खुराक से अधिक न करें, खासकर यदि आप आहार पर बैठते हैं। आत्म-नियंत्रण के लिए, आवश्यक खुराक लें और अनावश्यक, भोजन के साथ मिश्रण करें या कॉफी ग्राइंडर में पीसें, यह पर्याप्त नहीं है कि यह स्वादिष्ट और जल्दी पच गया है, लेकिन उपयोगी घटकों को पेट की दीवारों से बेहतर अवशोषित किया जाता है।

कम कैलोरी और एथलीट कम कैलोरी पागल चुनने के लिए बेहतर हैं:

• पीनट;
• पिसता;
• काजू;
• बादाम।

नमक, चीनी, शीशा लगाना या चॉकलेट जोड़ने के बिना कर्नेल अपने शुद्ध रूप में होना चाहिए। ओटमील और फल के साथ या रात के खाने से पहले नाश्ते के रूप में नाश्ते के लिए खाया जा सकता है, जब शरीर सर्वोत्तम संसाधित कार्बोहाइड्रेट होता है, और वे हमारे पक्षों में स्थगित नहीं होते हैं।

यहां तक \u200b\u200bकि जो वास्तव में नहीं जानता है कि नट्स में कितनी कैलोरी कहेंगे कि उनमें से कई हैं। तथ्य यह है कि वे वसा में समृद्ध हैं, आप भी स्वाद महसूस कर सकते हैं। पोषण विशेषज्ञों ने दावा किया कि यदि आप प्रति दिन केवल 3 "अतिरिक्त" अखरोट खाते हैं, तो साल के वजन के लिए 5 किलोग्राम बढ़ेगा। तो - प्रकृति के इन उपहारों को पूरी तरह से मना करने के लिए, ताकि आकृति को खराब न किया जा सके? निष्कर्ष निकालने के लिए मत घूमो!

पागल - ऊर्जा और उपयोगी पदार्थों का शक्तिशाली स्रोत

मूल्यवान, पौष्टिक, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक बहुत ही स्वादिष्ट उत्पाद - पागल। कई लोग उन्हें स्नैक के रूप में उपयोग करते हैं या पाई और सलाद में जोड़ते हैं। बीजों की तरह पागल, बहुत "संक्रामक": एक खाने के लिए पर्याप्त, क्योंकि हाथ पहले से ही दूसरे के बाद फैला हुआ है, और इतनी अपरिचित रूप से सभी पैक या फूलदान को तबाह कर दिया गया है। इन फलों में, विटामिन और उपयोगी ट्रेस तत्वों का एक पूरा सेट। एक समस्या - कैलोरी द्वारा वे अन्य पौधों के उपहारों से बहुत आगे हैं।

एक व्यक्ति उनमें से विभिन्न प्रकार करता है। यह जानने के लिए कि आप कौन सा कर सकते हैं (और क्या यह संभव है) कमजोरी होने पर, यह जानने के लिए पर्याप्त है कि पागल की कैलोरी सामग्री क्या है।

नट्स के ऊर्जा मूल्य के बारे में

उन लोगों में से जिन्हें वजन कम करने की आवश्यकता है, इस तरह की मिथक जाती है: यदि मेनू को मांस से बदल दिया जाता है, तो आप बिना किलोग्राम और प्रतिबंधों के अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं। नीचे इस किंवदंती को छोड़कर उन लोगों को छोड़कर उनमें कभी भी रूचि नहीं है जिसमें ऊर्जावान मूल्य और संरचना में नट हैं। इन उत्पादों की कैलोरी सामग्री (100 ग्राम और 30 ग्राम की दर से) इस तरह होगी:

• अखरोट - 700 kcal; 185 kcal (7 कोर);
• ब्राजीलियाई - 703 kcal; 186 kcal (6 फल);
• देवदार - 620 kcal; 188 kcal (167 पागल);
• बादाम - 694 kcal; 163 kcal (23 नाभिक);
• hazelnut - 707 kcal; 178 kcal (21 पीसी);
• पिस्ता - 610 kcal; 158 kcal (49 पीसीएस);
• मूंगफली (पृथ्वी) - 551 kcal; 166 kcal (28 टुकड़े);
• काजू - 633 kcal; 155 kcal (25 पीसी);
• पेकन - 861 kcal; 1 9 3 (1 9 अखरोट हिस्सों);
• नारियल - 669 kcal; 200 kcal।

आपको पागल के 30-ग्राम हिस्से में कैलोरी सामग्री को जानने की आवश्यकता क्यों है? क्योंकि यह एक भूख स्नैक्स के साथ पैकेजिंग का इतना वजन है।

अखरोट परिवार में एक पसंदीदा है - यह सबसे महंगा और दुर्लभ उदाहरण है। यह ऑस्ट्रेलिया में बढ़ता है और लगभग 30 सीयू खर्च करता है। प्रति किलो। इस स्वादिष्टता "मकाडामिया" कहा जाता है। इस तरह के अभिजात वर्ग के ऊर्जा मूल्य - 718 kcal।

कैलोरी नट्स की आहार विशेषताओं के साथ कितना संयुक्त है? तालिका से पता चलता है कि इनमें से कोई भी उत्पादों को कम कैलोरी नहीं कहा जा सकता है, जिसका अर्थ है कि उन्हें उन लोगों से सावधान रहना चाहिए जो स्लिम आकृति को खोना नहीं चाहते हैं।

कितनी कैलोरी 1 अखरोट में पाया जा सकता है?

पागल का सुरक्षित भाग उनके पोषण पर निर्भर करता है। चूंकि फलों में वसा की एक प्रभावशाली आपूर्ति होती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि 1 न्यूक्लियोलीन के अंदर कितनी ऊर्जा छिपी हुई है। जवाब उन लोगों को खुश नहीं करेगा जो अपने वजन से असंतुष्ट हैं। तो, 1 अखरोट प्राथमिक आपके लिए इतना किलोकैलरी:

• पूरे अखरोट - 26 kcal;
• देवदार - 1.12 kcal;
• बादाम - 7 kcal;
• hazelnut - 8.4 kcal;
• पिस्ता - 3.2 kcal;
• मूंगफली - 5.9 kcal;
• काजू - 6.2 kcal;
• पेकन - 21 kcal।

कुछ इस बारे में सोचते हैं कि युवा (गलतफहमी) अखरोट में कितनी कैलोरी निष्कर्ष निकाली जाती है। वह वास्तव में अपने अधिक "वयस्क" रिश्तेदार से ऊर्जा मूल्य के पीछे है, लेकिन ज्यादा नहीं। लेकिन ऐसे उत्पाद के स्वाद गुण परिपक्व भ्रूण से तेजी से भिन्न होते हैं।

लाभ या कैलोरी? सत्य कहीं बीच में

प्रत्येक नट शरीर के लिए उपयोगी है। इस प्रकार, अखरोट में ओमेगा -3 फैटी एसिड की एक बड़ी मात्रा होती है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। एक दीर्घंतिक एसिड, जो इस उत्पाद में समृद्ध है, प्रभावी रूप से प्रतिरक्षा का समर्थन करता है। यदि आप 4 से 6 अखरोट से दिन खाते हैं, तो यह शरीर के लिए उपयोगी होगा और वजन को प्रभावित नहीं करेगा। आखिरकार, एक ही समय में, कैलोरी 156 किलोग्राम बढ़ेगी - यह मुख्य भोजन के बीच स्नैक्स के लिए आदर्श है।

देवदारों में लगभग सभी अद्वितीय एमिनो एसिड की रचना होती है, और उनकी प्रोटीन पूरी तरह से शरीर द्वारा अवशोषित होती है। एक दिन आप अधिकतम 100 खा सकते हैं। बादाम - विटामिन ई की संख्या में चैंपियन सुरक्षित भाग - 30 ग्राम। हेज़लनट में बहुत सारे लोहा शामिल हैं, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करते हैं। ठीक नहीं होने के क्रम में, प्रति दिन पर्याप्त 7 टुकड़े।