Produk berguna untuk pria setelah 40. Nutrisi yang tepat, diet dan kesehatan pria: semua yang perlu Anda ketahui

Setelah berusia 35-38 tahun, seorang pria perlu lebih memperhatikan kesehatan mereka. Mudah untuk membuatnya - untuk memperbaiki diet dengan benar, menjalani gaya hidup aktif, untuk terlibat dalam olahraga yang sesuai untuk usianya. Diet pria selama 40 tahun harus mengandung vitamin dan mineral yang diperlukan untuk menjaga kesehatan.

Dengan usia, para pria memperlambat laju metabolisme melambat, tingkat testosteron berkurang. Ini mengarah pada peningkatan deposisi lemak di perut. Oleh karena itu, dalam kelebihan masalah berat badan, nutrisi yang tepat setelah 50 tahun untuk pria menyediakan aturan tersebut untuk membuat menu:

Defisit kalori tertentu (10-15%) dibandingkan dengan konsumsi energi umum pada siang hari. Seharusnya tidak dikeringkan pada diet ketat. Setelah 40 tahun, ini stres terlalu kuat untuk tubuh. Itu harus dilakukan secara bertahap. Pertama-tama, perlu untuk mengecualikan semua produk berkalori tinggi dari menu, terutama untuk produk tepung, drum, permen, gula. Bersama dengan produk-produk ini akan meninggalkan bagian kalori Singa.
Pembatasan dalam diet lemak hewani. Ini adalah varietas lemak daging, lemak. Selain kalori yang tidak perlu, produk serupa mengandung banyak kolesterol. "Diet" yang serupa akan cepat atau lambat menyebabkan penyakit pada sistem kardiovaskular.
Penolakan untuk moncong "saat bepergian." Dalam hal perasaan lapar, pria lebih suka makanan cepat saji. Makanan seperti itu tidak memberikan saturasi yang berkepanjangan, tidak mengandung vitamin dan zat bermanfaat lainnya.
Meminimalkan konsumsi garam. Ini adalah pencegahan formasi batu yang sangat baik di ginjal.
Kelebihan dalam menu hidangan goreng mengarah pada perkembangan aterosklerosis pada pria dan, sebagai hasilnya, iskemia dan infark. Daging, ikan, sayuran disarankan untuk disiapkan dalam boiler ganda, dipanggang, dimasak, dipanggang dalam oven tanpa menggunakan minyak dan lemak.
Diet untuk pria yang lebih tua menghilangkan konsumsi alkohol, kopi, teh kuat, produk sosis, asap, minuman berkarbonasi manis. Teh hijau tanpa nada, air (jika tidak ada kontraindikasi, bisa minum kursus air non-karbonasi mineral), jus sayur dan buah, buah-buahan dari buah beri, pinggul mawar. Jumlah minimum cairan yang dikonsumsi per hari harus minimal 2,5 liter.
Bantu cara menghapus pria perut setelah 50, dapatkah prinsip nutrisi fraksional. Seluruh diet siang hari harus dibagi menjadi 5 kali makan, dan sekitar 70% makan hingga pukul 16.00. Konsumsi karbohidrat juga ditransfer lebih baik ke paruh pertama hari itu.

Mengabaikan aturan listrik ini penuh dengan eksaserbasi penyakit kronis, munculnya pelanggaran dalam pengoperasian sistem pencernaan, jantung, ginjal, penipisan dan radang jaringan ikat.

Produk apa yang harus ada di menu?

Diet pria selama 40 tahun harus mengandung sejumlah besar sayuran dan buah-buahan. Ini adalah serat yang diperlukan untuk fungsi normal usus. Mereka mengandung jumlah minimum kalori, memberi rasa saturasi yang panjang. Buah lebih baik untuk memilih dengan kadar gula minimal. Dalam jumlah terbatas, disarankan untuk makan pisang, anggur.

Makanan setelah 60 tahun untuk seorang pria melibatkan makan daging unggas rendah lemak (tanpa kulit), daging sapi ramping, daging sapi muda. Ini adalah sumber protein yang sangat baik yang diperlukan untuk mempertahankan turgor kulit, kain konservasi otot. Produk protein yang sangat baik juga kacang.

Kehidupan gemuk sangat penting bagi tubuh. Selain lemak asal tanaman, yang terkandung dalam minyak nabati, kacang-kacangan, alpukat, labu dan biji bunga matahari, juga membutuhkan kompleks asam lemak omega-3 dan omega-6. Mereka dapat diperoleh dari ikan dan makanan laut.

SUMBER VITAMIN DAN MINERAL

Makanan pria setelah 55 tahun harus mengandung cukup banyak vitamin dan elemen jejak.

Vitamin Grup B. Partisipasi aktif dalam proses metabolisme dimasukkan dalam banyak enzim, mengatur aktivitas sistem saraf. Dalam jumlah besar, mereka terkandung dalam:

Gila.
Bubur dari soba, croup gandum, millet, oatmeal.
Roti dan makarona dari varietas gandum padat.
Telur.
Daging sapi, hati sapi.
Legum (terutama dalam kacang, lentil).
Hijau, sayuran hijau (hampir semua varietas kubis, bayam, lada Bulgaria).

Vitamin C. Menyesuaikan tingkat hormon adrenal, kelenjar tiroid, merangsang pekerjaan sistem kekebalan tubuh. Sumbernya melayani jeruk, beri, tersumbat, warna, kubis brussels.

Produk-produk yang terdaftar ini juga mengandung semua vitamin yang larut dalam air utama. Mereka harus hadir dalam diet seorang pria dalam usia yang matang, dan bahkan lebih tua.

Adapun vitamin yang larut dalam lemak, nutrisi yang tepat setelah 60 tahun bagi seorang pria harus mencakup produk yang kaya akan vitamin A, D, E. Vitamin A. Kami dibutuhkan untuk kondisi kulit normal, mempertahankan fungsi pelindungnya. Dalam jumlah besar itu terkandung dalam makanan laut, keju, keju cottage, hati sapi, brokoli.

Vitamin D. Mengatur proses metabolisme kalsium dan fosfor, berpartisipasi dalam regenerasi jaringan tulang. Konsumsinya oleh pria di usia tua sangat penting karena peningkatan risiko osteoporosis. Sumber utama vitamin D adalah produk asam lemak dan laktat non-lemak. Karena itu, jika Anda mengikuti kalori diet, lebih baik untuk memasukkan di menu keju pondok atau yogurt hanya dua kali seminggu, tetapi jangan menurunkan lemak. Juga, vitamin D terkandung dalam telur dan jeroan daging.

Vitamin E. Kami diperlukan untuk fungsi normal dari sistem seksual. Dalam jumlah yang cukup itu terkandung dalam kacang-kacangan, tanaman hijau, ikan, makanan laut, buah-buahan kering.

Pada usia dewasa, pria menaikkan perlunya besi, yodium dan seng. Zinc memainkan peran penting dalam proses spermatogenesis. Untuk menutup kebutuhan akan elemen jejak dalam diet harus ada:

Ikan dan makanan laut.
Cedar dan Walnut, kacang tanah, pistachio, almond.
Buckwheat, oatmeal, sereal gandum.
Daging sapi, kalkun.
Kacang.

Dengan mempertimbangkan aturan yang tercantum, mudah untuk membuat perkiraan menu. Sebelum melepas perut seorang pria setelah 40 dan atur ulang kilogram ekstra, disarankan untuk menjaga buku harian makanan. Sangat mudah untuk mengendalikan kandungan kalori diet, menahan diri dari camilan yang tidak perlu.

Menu perkiraan

Kami memberikan perkiraan diet, apa yang harus menjadi kekuatan setelah 60 tahun untuk pria. Anda dapat memilih opsi di atas. Ukuran porsi harus dihitung dengan mempertimbangkan konsumsi energi total.

Cara Membuat Menu untuk Pria di Abulthood

Sarapan

Tamu uap, memotong dari sayuran segar dengan minyak nabati.
"Hercules" di atas air, daging unggas rebus.
Keju cottage dengan buah dan segenggam kacang.
Rebus nasi liar atau tidak tercererasi, dimasak untuk beberapa ikan, salad sayur.
Bubur soba, 2 telur rebus, roti panggang dari roti gandum dengan daun selada.

Makan siang

Yoghurt atau Maceni dengan buah beri.
Salad buah dengan madu dan kacang-kacangan.
Gulir roti gandum dengan mentimun, sepotong keju padat.
Segenggam kacang atau buah-buahan kering, segelas jus sayuran.
Sandwich dengan tomat, mentimun, daun selada dan kalkun rebus.

Makan malam

Di atas meja, selain hidangan utama, harus ada salad sayuran, diikat dengan minyak nabati.

Borsch tanpa lemak dengan daging sapi.
Sup dengan lentil pada kaldu yang menurun, ayam rebus.
Telinga dengan nasi, ikan rendah lemak rebus.
Sup jamur dengan soba atau kentang, daging sapi panggang.
Sup dengan mie varietas gandum dipanggang dalam fillet kalkun foil.

Sore hari

Keju pondok dengan madu dan buah.
Salad sayuran dengan keju (Yunani).
Segelas ripper atau kefir, beberapa kerupuk diet.
Porsi vinegret.
Salad seafood dan alpukat.

Makan malam

Direbus dengan sayuran dan daging kacang.
Dipanggang pada bantal sayuran ikan laut rendah lemak.
Bubur bakar dibuat pada grill daging sapi, pemotongan sayur.
Rebusan daging sapi atau pate, kentang panggang berseragam, salad kubis dengan wortel.
Terong dimasak dengan keju dan bawang putih, kalkun rebus, salad mentimun, selada dan daun hijau.

Nutrisi yang tepat untuk pria di usia dewasa juga menyediakan satu hingga dua hari seminggu untuk meninggalkan hidangan daging.

Kompleks lengkap

Selain diet yang benar, berkontribusi pada cara menghilangkan perut dengan seorang pria setelah 40, dapatkah kompleks pelatihan yang dipilih secara khusus. Seharusnya mencakup beban aerobik dan latihan aerob yang moderat. Intensitas latihan tergantung pada pelatihan fisik seorang pria.

Misalnya, jika tujuan pelatihan adalah untuk menurunkan berat badan, seorang pria berusia 60 tahun pertama kali direkomendasikan berjalan di atas treadmill dengan perubahan sudut kemiringan, kelas pada sepeda olahraga, berenang. Sebagai otot menguat, membiasakan diri dengan pelatihan, beban meningkat. Jangan abaikan aktivitas motor di luar gym.

Tidak perlu menyelesaikan semua kelompok otot dalam satu latihan. Disarankan untuk mendistribusikan beban secara seragam, membaginya menjadi tiga pelajaran per minggu. Latihan Daya harus dilakukan dengan kecepatan lambat, istirahat antara pendekatan harus minimal 60-90 detik. Berkontribusi pada cara menghapus lambung setelah 50 tahun, dapat berolahraga:

Memotong kasing di bangku atau bola untuk kebugaran. Dengan tingkat pelatihan fisik yang cukup, Anda dapat menggunakan agen pembobotan.
"Sepeda" di kompleks dengan ikal samping untuk melatih otot perut.
Lereng ke samping dengan dumbel.
Push up.
Pose "Planck".

Mempertahankan otot-otot pers dalam nada tidak mungkin tanpa memperkuat otot-otot punggung. Oleh karena itu, ketika menyusun kompleks latihan tidak boleh dilingkarkan hanya pada satu kelompok otot. Dalam proses pelatihan, Anda harus mendengarkan perasaan Anda dengan hati-hati. Dalam kasus rasa sakit, pusing, detak jantung, Anda perlu mengurangi beban dan survei terapis.

Mungkin semua orang tahu bahwa tetap dalam bentuk setelah 40 tahun, memberi makan pada 20, tidak mungkin. Dengan bertambahnya usia, tubuh menjadi kurang dan kurang efektif mengatasi konsekuensi dari penggunaan makanan dan minuman berbahaya, sebagai akibatnya seorang pria menjadi semakin sulit untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Pada saat yang sama, obesitas meningkatkan risiko penyakit jantung, kanker, termasuk prostat dan kandung kemih, diabetes tipe 2 dan ketidakseimbangan hormon, yang mensyaratkan sejumlah masalah kesehatan. Oleh karena itu, nutrisi yang tepat harus menjadi bagian integral dari kehidupan masing-masing perwakilan dari lantai yang kuat, terutama setelah 40 tahun.

Makanan peran apa yang dimainkan dalam kesehatan pria setelah 40 tahun

Diet sehat dan latihan rutin membantu tidak hanya meningkatkan kesejahteraan dan bentuk fisik, tetapi juga mencegah perkembangan penyakit yang risikonya meningkat dengan usia: Diabetes tipe 2, radang sendi, kanker, penyakit prostat, dll.

Karena penggunaan produk tertentu untuk pria adalah strategi yang efektif:

pemantauan gula darah;
pengurangan peradangan;
mempertahankan berat badan normal;
memperkuat kesehatan sistem kardiovaskular.

Dipilih secara kompeten bersama dengan diet dokter yang hadir akan membantu mengendalikan penyakit yang ada.

Apa yang akan membatasi dalam diet: produk paling berbahaya bagi pria setelah 40 tahun

Mengetahui produk apa yang pertama-tama membahayakan kesehatan Anda, Anda dapat mengganti makanan mereka yang lebih berguna dan dengan demikian mengurangi risiko penyakit berbahaya.

Produk yang tidak menggunakan pria setelah 40 tahun:

Gorengan

Proses penggorengannya berubah, bahkan produk yang paling berguna menjadi makanan yang tidak sehat - baik itu ikan, kentang, ayam atau bahkan sayuran. Keripik dan kentang goreng, misalnya, mengandung senyawa kimia akrilamida, yang beberapa penelitian dikaitkan dengan peningkatan risiko perkembangan kanker. Selain itu, produk berkalori tinggi mengarah pada kenaikan berat badan, dan juga meningkatkan peluang mengembangkan masalah hormonal, penyakit sendi dan penyakit lainnya. Karena itu, cobalah memasak makanan terutama dengan memasak, dikukus atau di dalam oven.

Soda manis.

Tidak ada tahun pertama, dokter dari seluruh dunia diberitahu tentang bahaya penyakit manis untuk kesehatan bagi kesehatan, memperkuat kata-kata penelitian ilmiah mereka. Oleh karena itu, situs ini hanya merekomendasikan membuat pilihan demi teh hijau atau air bersih biasa.

Jus buah

Banyak orang percaya bahwa jus buah adalah jaminan kesehatan, namun untuk pria setelah 40 produk minum ini jauh dari pilihan terbaik. Pertama, karena kadar gula yang tinggi; Kedua, karena kurangnya serat yang berguna, berbeda dengan penggunaan buah. Alternatif yang lebih sehat untuk jus buah - smoothie.

daging merah

Daging dianggap sebagai "produk untuk pria" nyata, tetapi para ahli memperingatkan bahwa jumlahnya dalam diet masih terbatas karena peningkatan risiko diabetes. Dan daging panggang dikaitkan dengan probabilitas tinggi untuk mengembangkan kanker prostat. Ngomong-ngomong, cobalah untuk menikmati rasa ilahi bacon dan sosis mungkin - mereka tidak pergi ke manfaat dari sistem kardiovaskular, terutama pada usia 40 tahun.

Proses penggorengannya berubah, bahkan produk yang paling berguna menjadi makanan yang tidak sehat - baik itu ikan, kentang, ayam atau bahkan sayuran.

Roti putih dan memanggang seperti dia

Cookie, roti, pasta dan roti putih dituduh proses inflamasi, radang sendi dan kadar gula yang tidak sehat dalam tubuh. Karena dokter merekomendasikan menggunakan roti gandum utuh.

Produk susu berlemak

Produk susu dibuat dalam diri mereka sendiri 2 bahaya: tingkat tinggi lemak jenuh dan hormon sintetis. Oleh karena itu, penting untuk mendekati pilihan minuman susu dengan pikiran (susu organik yang disukai dengan kandungan lemak rendah).

Alkohol

Para ilmuwan terus-menerus mewakili data penelitian yang bertentangan: beberapa pembicaraan tentang manfaat minuman kesehatan dalam jumlah yang wajar, yang lain memperingatkan tentang efek berbahaya pada tubuh bahkan dosis etil alkohol minimal. Tentunya satu hal yang diketahui: penyalahgunaan alkohol membahayakan kesehatan setiap orang, karena ingat bahwa Anda tidak memiliki 20 dan hati kurang efektif mengatasi netralisasi zat berbahaya - merawatnya.

Apa yang harus dilakukan diet dasar: produk yang paling berguna untuk pria setelah 40 tahun

Produk yang berguna untuk pria setelah 40 tahun senilai tidak hanya untuk menambah pola makan, tetapi juga menjadikannya dasar untuk keperluan perlindungan:

Hearts.

Ini akan membantu lemak sehat yang dapat diperoleh dari alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan asam folat, yang kaya akan alpukat, bayam, asparagus, semua jenis kubis. Ingatlah bahwa kondisi sistem kardiovaskular juga mempengaruhi fungsi seksual pria, dan disfungsi ereksi dapat menjadi tanda penyakit jantung.

Prostati.

Karena sekitar setelah 40 tahun meningkatkan risiko penyakit prostat, seorang pria sangat penting untuk meningkatkan jumlah produk yang kaya akan cairan antioksidan - tomat dan semangka dalam makanan. Asam lemak omega-3 adalah kelompok zat lain yang melindungi kelenjar jantung dan prostat. Mereka dapat diperoleh dari ikan lemak dan minyak ikan. Antioksidan dan sifat anti-inflamasi delima menjadikannya produk unggulan bagi pria pada usia berapa pun, seperti sayuran segar.

Tulang

Anda dapat mencegah pengurangan kepadatan tulang dan osteoporosis melalui latihan daya dan konsumsi kalsium dan vitamin D yang cukup, pada saat yang sama, tidak perlu untuk melupakan bahwa sumber vitamin terbaik ini adalah sinar matahari yang dimulai proses sintesisnya dalam tubuh. Adapun produk, akan bermanfaat: almond, tahu, bayam, kubis, biji benih, chia, tanggal.

Kesehatan seksual.

Dalam hal ini, situs merekomendasikan untuk memperhatikan produk yang meningkatkan tingkat testosteron, termasuk bit, lobak, wortel, seledri, tomat, semangka dan bawang putih.

Otak

Nutrisi yang tepat untuk otak tidak hanya akan memberikan kesejahteraan dan ketajaman pikiran yang baik, tetapi juga mengurangi risiko penyakit Alzheimer. Produk-produk tersebut meliputi: ikan lemak, kacang-kacangan, biji rami, minyak zaitun, buah-buahan dan sayuran yang kaya akan vitamin C (lada bulgaria, brokoli, stroberi) dan vitamin E (almond, minyak zaitun). Pada prinsipnya, buah segar dan kacang-kacangan berguna untuk otak yang membantu sel-sel gugup bekerja lebih baik dan pulih lebih cepat. By the way, Black Chocolate adalah sumber flavonoid yang sangat baik yang sangat berguna untuk jantung dan otak.

Memang, bahwa kita semua untuk wanita ya tentang wanita ... Pria juga ingin sehat, Anda dapat hidup lama dan bahagia! Ternyata informasi untuk pria tidak terlalu banyak dan banyak. Saya memutuskan untuk mengkompensasi kelalaian ini dan membuka tajuk untuk pria.

Dan hari ini kita akan bicarakan nutrisi yang tepat untuk pria . Sejak makanannya, serta anatomi batinnya, sedikit berbeda dari betina.

Bukan rahasia lagi bahwa setelah 40 tahun dalam tubuh pria terjadi perubahan tertentu sebanding dengan menopause wanita. Yaitu - pengembangan hormon testosteron pria berkurang. Dalam kedokteran, proses ini disebut jeda androgenik.

Jika proses ini terjadi dengan tajam, itu mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan seorang pria. Masalah muncul dalam bentuk kelelahan yang cepat, pengurangan potensi, kerusakan sirkulasi darah, meningkatkan risiko kanker.

Untuk menghindari hal ini, seorang pria harus ingat bahwa dalam makanannya, sekarang nutrisi dan elemen jejak diperlukan untuk mempertahankan tubuh mereka dan menjaga kesehatan. Nutrisi yang tepat untuk seorang pria - Salah satu kondisi utama untuk kesehatan yang baik dan kehidupan penuh.

Elemen yang sangat penting dalam kesehatan pria adalah seng, yang dalam jumlah besar yang terkandung dalam makanan laut, serta pada daging sapi, hati, kacang-kacangan, sereal, kacang-kacangan.

Tambahan yang sangat baik untuk daging akan menyajikan sayuran, terutama kubis (putih, berwarna, brokoli) yang berisi beta karoten dan sulforafan. Juga, lada Bulgaria, bayam, alpukat, tomat yang kaya akan lisensi antioksidan alami berguna untuk tubuh pria.

Komponen Wajib B. nutrisi pria yang tepat Pasti ada makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh, yang sangat diperlukan bagi tubuh. Produk yang mengandung asam lemak tak jenuh:

ikan salmon,
kenari,
badam,
mete,
biji bunga matahari,
benih benih,
kacang,
alpukat.

Serta minyak:

bunga matahari
zaitun
memperkosa
wijen
walnut.

Untuk pencernaan yang baik dan operasi normal dari seluruh saluran gastrointestinal, perlu untuk mengonsumsi produk susu fermentasi yang mengandung bifidobacteria dan protein. Protein yang mudah bersahabat yang terkandung dalam keju cottage, krim asam, mentega, keju, membantu memperkuat sistem tulang dan mendukung massa otot.

Tidak disarankan untuk makan banyak permen, terutama buatan, fastofud, produk semi-jadi, produk berlemak dan merokok. Produk yang berlaku dalam diet pria harus ramping daging, sereal, sayuran, buah-buahan, produk susu fermentasi.

Nutrisi pria yang tepat Tidak mungkin tanpa konsumsi air murni yang cukup. Sistem darah dan limfatik harus sepenuhnya memasok sel daya dan menghilangkan limbah proses pencernaan dari tubuh. Di salah satu artikel saya yang lalu, saya katakan

Seorang pria yang menaungi garis fortiethlysis diperlukan untuk memonitor beratnya dengan cermat. Kilogram ekstra dapat menyebabkan penyakit jantung, serta memengaruhi kepuasan diri secara negatif. Tentu saja, untuk mempertahankan berat badan Anda dalam norma yang valid, pria perlu melupakan kebiasaan buruk dan membatasi konsumsi makanan kalori. Namun demikian, ada diet khusus yang akan mempercepat proses ini.

Esensi diet.

Diet bagi seorang pria setelah empat puluh tahun adalah membatasi diri dari penggunaan karbohidrat petugas dan lemak hewani - produk-produk ini perlu diganti dengan protein dan makanan nabati. Menu hari harus terdiri dari hidangan kalium yang tinggi (piring dari kering dan pisang). Produk semi-jadi dan daging berlemak direkomendasikan untuk diganti dengan sumber karbohidrat yang besar.

Aturan umum

Agar proses penurunan berat badan seefisien mungkin, Anda harus mematuhi beberapa aturan sederhana.

Makanan fraksional disambut - peningkatan jumlah dan pengurangan porsi.

Kurangi penggunaan daging berminyak beberapa kali, makan terutama jenis makanan produk ini.

Kurangi dalam porsi jumlah kentang dan jagung - produk-produk ini memiliki kalori tinggi.

Tonton berapa banyak rempah-rempah yang ditambahkan ke makanan. Penggunaan bumbu yang terlalu sering dapat menyebabkan kelebihan berat badan, serta penyakit perut.

Efektivitas diet akan meningkat dalam peristiwa yang mematuhi tidur sore - itu harus berlangsung tidak lebih dari 30-40 menit setelah makan.

Olahraga diet

Saat menggunakan skema daya ini, tubuh harus secara teratur menerima produk-produk berikut.

Tomat. Sayuran ini mengandung lycopins - salah satu antioksidan paling efektif, yang mengontrol fungsi-fungsi sistem kardiovaskular.

Kenari. Produk-produk ini jenuh dengan asam lemak OH-3, serta sterol asal tanaman.

Udang, semangka dan tiram.

Bubur. Disarankan untuk menggunakan oatmeal, soba atau croup padi.

Setelah pelatihan, disarankan untuk makan telur, yang merupakan sumber protein alami yang kuat.

Diet untuk Tekan

Menurut ahli gizi, jaminan utama dari tindakan keberhasilan diet ini adalah keteraturan. Inti dari diet adalah mengajarkan tubuh Anda untuk makan dengan baik pada waktu tertentu. Makanan harus memiliki tingkat protein yang tinggi. Ada beberapa prinsip yang memungkinkan untuk mencapai sedemikian rupa dengan hasil yang brilian.

Anda perlu makan 6 kali sehari. Dalam satu kali makan, beratnya tidak boleh melebihi dua ratus gram.

Komposisi diet sempurna untuk pers - 15% lemak, 65% karbohidrat dan 20% protein.

Perlu minum pada siang hari setidaknya 2-3 liter air.

Produk yang paling berguna

Ada daftar produk yang paling berguna untuk pria berusia setelah 40 tahun.

Buah beri segar;

Kenari, serta almond;

Telur;

Roti dedak;

Produk susu fermentasi;

Daging rendah lemak;

Minyak zaitun;

Hijau segar;

Harus diingat bahwa sebelum duduk dalam diet apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan ahli gizi.

Ingin memiliki tubuh ramping yang indah, semua umur tunduk. Tetapi setelah 40, daftar mereka yang ingin "tidak memakai perut" diisi ulang oleh mereka yang tidak ada masalah berat badan sebelum tanda usia ini tidak ada sama sekali.

Demikian pula, sebagai aturan, metabolisme melambat seiring bertambahnya usia. Bagaimana cara mengatasi tren yang tidak menyenangkan ini? Cara menurunkan berat badan setelah 40 - saran nyata kepada pria.

Seberapa serius masalahnya

Pertama, Anda perlu menentukan titik awal - temukan jawaban untuk pertanyaan "Seberapa serius masalahnya?". Bagaimanapun, kelebihan berat badan dan obesitas, meskipun saudara kembar, tetapi, bagaimanapun, memerlukan pendekatan yang berbeda dan metode perjuangan yang berbeda. Lihat juga - . Beberapa awal yang cukup di pagi hari untuk menjalankan atau sedikit mempertimbangkan kembali perilaku makanan mereka. Dan beberapa membutuhkan tindakan kardinal komprehensif.

Kelebihan berat badan - sementara masalah estetika. Tetapi obesitas sudah menjadi penyakit bahwa, sebagai lokomotif, menarik komposisi yang tidak menyenangkan: aterosklerosis, diabetes, penyakit artikular, masalah dengan tulang belakang, onkologi, pengurangan potensi seksual, hingga hilangnya.

Perhatian! Aterosklerosis pria adalah khas usia yang lebih muda daripada wanita.

Hitung indeks massa tubuh Anda

Diketahui bahwa pria dengan obesitas tidak hidup hingga 40 tahun 12 kali lebih sering daripada rekan-rekan mereka dengan berat badan normal.

Apa itu "berat normal"? Untuk semua orang, dia sendiri, dan karena itu perlu diperhitungkan.

Kami akan membutuhkan data dan berat pertumbuhan.

Ambil pertumbuhan. Misalnya, - 180 cm \u003d 1,8 m. Angka ini didirikan ke dalam kotak. Kami mendapat 3,24.
Kami bertambah berat. Misalnya, - 80 kg.
Kami membagi berat berat. 80: 3.24 \u003d 24,6 - Indeks Massa Tubuh.
Referensi: 18.5-24.9 - Norm
25-29.9 - Kelebihan
30-34.9 - 1 derajat obesitas
35-39.9 - 2 derajat obesitas
40 atau lebih - 3 derajat obesitas.

Perhatian! Sosok lain tidak kalah penting dari panah pada skala - volume pinggang. Pada pria, 94 cm adalah saksi berat normal.

Tentukan pelakunya

Penting untuk menentukan faktor apa yang Anda wajib dengan kilogram ekstra Anda. Bedakan 4 faktor:

Usia. Pertukaran gerak yang sangat lambat yang disebutkan di atas. Setelah 40, faktor ini tidak bisa dihindari.
Makanan yang salah Ahli gizi menganggapnya hal utama. Terkadang, kebetulan menyesuaikan makanan, dan berat badan kembali.
Mobilitas kecil. Diketahui bahwa gerakan itu hidup. Tetapi kemalasan meletakkan kita di sofa.
Gangguan hormon. Ini adalah area kedokteran. Dan tanpa dokter yang kompeten dari ahli endokrinologi, tidak perlu dilakukan.

Nutrisi yang tepat untuk pria berusia 40 tahun

Ketika ahli gizi "menelepon" kekuatannya salah, maka mereka tidak selalu berarti bahwa Anda membutuhkan lebih sedikit.

Makanan yang salah belum tentu banyak. Anda bisa makan sedikit, tetapi jarang, atau sedikit, tetapi tidak pada waktu itu, atau sedikit, tetapi lemak dan karbohidrat.

Jika indeks massa tubuh Anda menunjukkan kelebihan, itu akan cukup untuk memperkenalkan hari bongkar. Misalnya, kefir atau buah. Sekali seminggu cukup. Dan itu nyata, dan apa yang sangat menyenangkan - efektif: beberapa kilogram meleleh dalam seminggu, seperti salju tahun lalu.

Satu kg per minggu adalah indikator yang baik. Penurunan berat badan tajam - stres untuk tubuh. Ketakutan, itu akan dimulai dengan energi ganda untuk menunda cadangan. Dan tempat-tempat di mana dia akan melakukannya, Anda tidak akan suka.

Masukkan buah dalam diet Anda. Satu apel besar bukannya sarapan kedua adalah camilan yang baik. Pertama, nyaman untuk makan tepat di tempat kerja. Kedua, buah bermanfaat untuk metabolisme. Ketiga, mereka enak. Semua mereka mencintai mereka.

Tapi! Itu tidak berlaku untuk pisang dan anggur. Kita perlu melupakan mereka.

Makan bubur untuk sarapan. Mereka berguna, terutama dari biji-bijian padat. Mereka memiliki banyak vitamin dan elemen jejak. Bubur juga tata satist, mereka akan memberi Anda energi untuk hari kerja, akan memungkinkan Anda untuk bertahan tanpa masalah sebelum sarapan atau makan siang kedua.

Tekan varietas daging yang tidak besar. Babi tidak berlaku untuk itu, dan karena itu layak dibatasi. Turki, daging ayam putih (payudara), domba, daging sapi. Untuk sepenuhnya menolak daging, pria berbahaya - mereka terutama membutuhkan protein untuk otot.

Ingat tentang kacang polong dan kacang. Mereka adalah kadar glukosa darah normal, serta sumber protein nabati dan karbohidrat kompleks yang kuat. Mereka dapat makan sebagai hidangan independen untuk makan malam atau sebagai lauk untuk daging untuk makan siang.

Kefir dan yogurt pada camilan sore. Produk kesetaraan kaya akan kalsium dan protein. Jika Anda akan menurunkan berat badan, jangan lakukan tanpa mereka.

Tiga prinsip dasar nutrisi yang tepat

Seringkali ada sedikit - makanan fraksional: 5 kali sehari, sebagian dari ukuran tinju atau dengan cangkir. Ambil aturan untuk menumpuk isi piring Anda secara mental ke dalam cangkir - bukan dalam gelas!
Minumlah 2 liter air per hari. Air! Teh, kopi, bir - jangan hitung. Alkohol berkurang seminimal mungkin.
Makanan terakhir paling lambat 4 jam sebelum tidur. Ideal jika makan malam Anda selama jam 19.

Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan (menu perkiraan hari)

Sarapan: Oatmeal dengan buah. Bubur bisa menjadi susu. Bubur dapat diganti dengan keju cottage rendah lemak atau telur rebus.
Sarapan kedua (buah): apel besar atau pasangan kiwi.
Makan siang: salad sayuran segar (dapat dimakan banyak - sebanyak yang saya inginkan). Pengisian bahan bakar salad bukan mayones!
Sup ayam atau soba dengan potongan daging, atau dengan merencanakan keduanya.
Makan malam awal (ferocular): segelas kefir atau riak. Anda dapat yogurt (tanpa pemanis).
Makan malam: sayur rebus dan ikan (salmon).
Tip: - Jika Anda ingin menurunkan berat badan, kurangi konsumsi garam - 1 sendok teh per hari.
Ceritakan "tidak" penchup, mayones, alkohol, terutama minuman bir dan kokoh. Pada segelas anggur kering (lebih baik dari merah) per hari, aturan ini tidak berlaku.

Aktivitas fisik yang tepat untuk pria berusia 40 tahun

Ada kabar baik bagi mereka yang bermimpi untuk menurunkan berat badan, jangan berkeringat di gym. Anda dapat berkeringat di kamar mandi, sauna atau selama prosedur spa.

Misalnya, pijatan santai membangkitkan tubuh dan mengaktifkan metabolisme. Itu bahkan disebut "senam pasif."

Sama yang tidak takut dengan aktivitas fisik, ada baiknya memahami beberapa nuansa:

untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menghabiskan lebih dari mengkonsumsi.
pria menurunkan berat badan lebih baik, karena mereka memiliki lebih banyak massa otot. Kesimpulan: Anda perlu membangun otot.
kegiatan mental dan mental (cinta, misalnya) menghabiskan banyak, tidak kurang aktivitas fisik.
tidak perlu melebih-lebihkan peran kelas dengan besi - dengan mereka ada sedikit energi pengeluaran. Dua jam latihan intens membakar 300 kkal. Ini adalah dua gelas susu.
lemak selama pelatihan di gym tidak terbakar! Gym diperlukan untuk nada otot, itu mengaktifkan pertumbuhan mereka.
lemak terbakar seragam. Ini adalah proses di tingkat hormon. Menurunkan berat badan di satu tempat tidak mungkin! Berhentilah mengayunkan pers!
berfokuslah pada pengulangan, dan bukan pada pelatihan dengan berat badan yang besar.
setelah 40, Cardics sangat berguna. Hindari latihan statis.
jangan berolahraga pada kelompok otot yang sama dua hari berturut-turut. Biarkan otot beristirahat. Setelah 40, perlu untuk mengembalikan tubuh.
latihan peregangan harian yang berguna.
setelah 40 jogging yang bermanfaat, berjalan, skandinavia berjalan, berenang.
temukan hobi yang akan membesarkan Anda dari sofa dan membuat Anda bergerak. Itu belum tentu gym.

Penting: Pelatihan harus membawa sukacita. Terluka dan tidak menyenangkan seharusnya tidak. Jaga punggungmu! Tulang belakang setelah 40 tidak mentolerir sirkulasi kasar dan tidak cakap.

Mode Tidur dan Istirahat yang Tepat

Tidur penuh sangat penting. Selama tidur nyenyak, tubuh terus menghabiskan energi. Artinya, Anda menurunkan berat badan saat tidur!

Dan sebaliknya, kurang tidur kronis dan stres menyebabkan peningkatan berat badan.

Penting! Tidur kurang dari 8 jam sehari memperlambat proses metabolisme.

Tetapi mimpi itu tidak hanya kuantitatif, tetapi juga berkualitas:

berbahaya untuk digantung di depan komputer dan TV sampai larut malam;
dianjurkan untuk pergi tidur pada waktu yang sama - selambat-lambatnya 22 jam;
ajari tubuh Anda untuk bangun lebih awal - pada usia 6-7 jam;
atur kebersihan tidur: Tirai padat, keheningan, tidak ada rangsangan eksternal, tempat tidur yang nyaman dengan kasur yang baik. Sofa setelah 40 - uji untuk tulang belakang.

Menyingkirkan terak

Racun bersembunyi dalam lemak. Dengan reduksi aktif berat, racun menghadap dan mengetsa tubuh. Baca juga -. Karena itu, ketika Anda menurunkan berat badan, Anda harus secara bersamaan dibersihkan.

Tiga metode detoksifikasi:

Air. Itu harus diminum pada hari setidaknya dua liter. Itu, sebagai lift, akan mengambil racun dari tubuh.
Phytosborg. Mereka pergi seperti alat ekstra, untuk air.
Prosedur spa. Mereka memobilisasi pekerjaan sistem ekskresi - pencernaan, urin, melalui keringat.

Prinsip umum normalisasi berat setelah 40

Motivasi. Semuanya dimulai dengan itu dan semuanya berakhir dengan ketidakhadirannya. Motivasi harus kuat agar tidak memberi Anda untuk menjauh dari jarak dan membuat Anda mempertahankan hasil yang tercapai. Sangat baik jika Anda menemukan keluarga yang berpikiran sama.

Temukan teknik penurunan berat badan Anda untuk bekerja. Anda harus nyaman.

Menjadi gourmet. Biarkan rasa makanan Anda akan beragam. Coba Baru, cari selera Anda. Kejutan dan menyenangkan tubuh Anda! Setelah 40, Anda layak mendapatkannya dan Anda mampu. Bukan kuantitas, tetapi kualitas.

Hasilkan limbah makanan Anda. Semua yang dimakan harus dihabiskan. Mengapa Anda membutuhkan energi jika Anda berbaring di sofa. Dan ikan asap, sepotong kue dari ibu mertua tercinta - ini adalah energi, dan apa lagi! Itu harus bekerja - bangkit di atas rol, duduk di atas sepeda, ambil halter di tangan Anda, pergi dengan istrimu saat menari atau ke kolam renang.

Menyerang lebih awal dan bangun pagi.

PENTING: Moto Anda - "Pindah dan Mans dengan bijak!"

Seperti yang Anda lihat, aturannya luar biasa sederhana dan tidak memberatkan, mereka bahkan menyenangkan di tempat-tempat. Bagaimanapun, mereka memiliki satu umum - mereka bekerja jika Anda mencintai diri sendiri. Dan cintai dirimu lebih mudah untuk cantik dan ramping, kencang dan seksi. Bagaimanapun, dalam 40 tahun, hidup baru saja dimulai!

2016-07-15

Olga Zhirov

Komentar: 17 .

Megan92 () 2 minggu yang lalu

Baru-baru ini, dengan tegas memutuskan untuk menurunkan berat badan ... Saya sampai di internet, dan di sini begitu banyak, sudah melihat mata !! Sekarang saya tidak tahu harus berbuat apa untuk memulai .. jadi saya menarik bagi Anda! Bagaimana cara menurunkan berat badan? Apa yang benar-benar membantu ?? Saya akan senang menangani secara mandiri dengan kelebihan berat badan, tanpa ahli gizi dan dokter ..

Daria () 2 minggu lalu

Yah, saya tidak tahu bagaimana bagi saya sebagian besar diet adalah sampah, hanya untuk menyiksa diri sendiri. Berapa banyak yang saya coba - tidak ada yang membantu. Satu-satunya hal yang membantu melempar sekitar 7 kg adalah X-Slim. Saya belajar tentang dia secara kebetulan, dari artikel ini. Saya tahu banyak gadis yang juga kehilangan berat badan.

P. Tapi di sini saya sendiri dari kota dan kami tidak menemukannya, dipesan melalui internet.

Megan92 () 13 hari yang lalu

Daria () 12 hari yang lalu

megan92, jadi di tempat yang sama di artikel) saya akan duplikat hanya untuk kasus - situs Resmi X-Slim

Rita 10 hari yang lalu

Dan ini bukan perceraian? Mengapa menjual di internet?

Jules26. (Tver) 10 hari yang lalu

Rita, sepertinya kamu jatuh dari bulan. Di apotek - HAPUGI dan ingin menghasilkannya! Dan apa yang bisa diceraikan di sini jika pembayaran setelah menerima dan satu paket dapat diperoleh secara gratis? Misalnya, saya memesan x-slim ini sekali - saya membawa kurir, saya memeriksa semuanya, tampak dan hanya saya membayar. Dalam suratnya sama, ada juga pembayaran saat menerima. Ya, dan di internet sekarang semuanya dijual - dari pakaian dan sepatu untuk teknologi dan furnitur.

Rita 10 hari yang lalu

Saya minta maaf, saya tidak melihat informasi tentang uang tunai saat pengiriman. Maka semuanya sudah pasti jika pembayaran setelah diterima.