Kompleks kompleks adalah titik nyeri yang dapat menyebabkan Anda menari di bawah manipulator. Jika Anda diberitahu bahwa Anda memiliki rambut hijau, Anda akan melambai, karena warna rambut sudah terkenal. Dan jika Anda diam-diam khawatir karena kelebihan berat badan dan seseorang akan memperhatikan

Kompleks "Saya tidak ingin dia kompleks ..." Jika Anglo-Saxon menyebutnya "kompleks inferioritas", maka untuk Prancis, satu kata "kompleks" berarti rasa inferioritas, grip, kepuasan diri . Mereka sangat terkait erat dengan pengembangan

Ada begitu banyak cara untuk tetap dalam bentuk fisik yang baik dan berada dalam nada. Salah satunya adalah latihan keseluruhan untuk membantu mengembangkan kekuatan, daya tahan dan meningkatkan keadaan kesejahteraan manusia secara keseluruhan.

Latihan luar ruangan berbeda dari kesederhanaan kinerja lainnya dan fakta bahwa Anda tidak akan memerlukan dumbel dan peralatan olahraga lainnya. Semua latihan dilakukan dengan berat badan mereka sendiri dan sering kali termasuk program aerob. Karena itu, latihan ini mirip dengan senam.

Latihan permanen, seperti jongkok biasa dan push-up yang dianggap sebagai dasar latihan keseluruhan dapat mengembangkan bentuk fisik yang umum, otot rangka, nada tubuh dan sistem kardiovaskular. Peningkatan pulsa berkembang dan meningkatkan kesehatan jantung, yang secara signifikan mengurangi risiko penyakit sistem vaskular yang ramah.

Latihan luar ruangan: Ini adalah latihan dasar yang seimbang dan sangat efektif memberikan koordinasi tubuh Anda, daya tahan, fleksibilitas dan energi. Latihan-latihan tertentu ditujukan untuk kelompok otot tertentu, misalnya, push-up mengembangkan otot payudara dan kaki otot perut. Tetapi ada latihan seperti itu yang mengembangkan semua kelompok otot.

Seperti dalam latihan apa pun, Anda seharusnya tidak membebani tubuh Anda, melakukan latihan jangan lupa beristirahat setidaknya 3 menit antara setiap pendekatan. Mulai dari lima pengulangan dan dengan waktu penguatan otot, tambahkan jumlah pengulangan. Jika Anda telah memperkenalkan latihan baru ke latihan Anda, maka masih perlu untuk memulainya dengan lebih akrab bagi Anda dan baru kemudian pergi ke yang baru. Memegang teknik seperti itu Anda akan membuat perkembangan otot lebih seimbang.

Contoh latihan array umum

Mengangkat kaki: Berbaringlah di belakang, letakkan tangan Anda di bawah bokong dan mulailah mengangkat kaki pada ketinggian setidaknya 15 cm. Dan perlahan-lahan turunkan.

Melompat: Berdiri dengan kaki beralih bersama, lompat dan dorong kaki ke samping dan hubungkan saat mendarat. Apa yang sedikit rumit olahraga sambil melompat kapas dengan tangan di atas kepala Anda.

Putar lutut: Berdirilah kaki bersama, letakkan berlutut dan buat gerakan melingkar dengan lutut searah jarum jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam untuk 1 menit.

Putar paha: berdiri, kaki pada lebar bahu, letakkan tangan di pinggul dan buat gerakan memutar searah jarum jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam.

Tangan dengan tangan: berdiri tegak, tangan ke atas di samping dan buat gerakan melingkar pertama di depan, dan kemudian ke arah yang berlawanan.

Squats: berdiri kaki lurus pada lebar bahu dan mulai jongkok ke paralel kaki dengan lantai (atau ke sudut langsung di lutut, tidak lebih rendah). Apa yang harus dipersulit latihan dapat mengangkat satu kaki dan sambil menjepitnya di depannya, tangan ada di samping untuk keseimbangan terbaik.

Halo, pembaca sayang! Dokter terkenal adalah ibu dari Dr. Myasnikova yang terkenal, yang berusia 90 tahun, telah mengembangkan program latihan fisik yang terjangkau untuk orang-orang "Zaman Keemasan". Senam sederhana untuk lansia memesona sebagian besar populasi usia padat.

Gerakan adalah hidup

Dalam memahami banyak gerakan, itu berarti memadamkan diri dengan latihan, berlari. Tapi itu sama sekali tidak! Faktanya adalah bahwa tubuh kita tidak peduli bagaimana kita akan memaksanya untuk bergerak, penting untuk bergerak.

Gerakan paling sederhana adalah berjalan. Perlu memanaskan lebih banyak dengan kaki, mengabaikan perjalanan di Trolleybus atau naik di lift. Coba setiap hari selama satu jam, dan bahkan lebih baik menghabiskan waktu setidaknya 2 jam.

Ibu terkenal itu sendiri dibersihkan oleh rumah, dan lantai dia mencuci tangan, menghapusnya juga, secara manual, tanpa menggunakan mesin cuci. Seringkali bisa dilihat saat dia berjalan di jalan dan hujan dan salju.

Mengapa begitu bermanfaat berjalan dengan berjalan kaki? Ketika Anda berjalan, otot sangat baik, yang mencakup semua sistem dan organ tubuh kita. Ketika bergerak, suhu tubuh sedikit meningkat, yang berkontribusi pada peningkatan fluks darah, yang berarti bahwa sel-sel memasok dengan oksigen, dan proses pertukaran lebih baik, kekebalan meningkat.

Setelah proses ini terjadi:

• kebangkitan seluruh organisme;
• peningkatan paru-paru, otak, sistem saraf;
• restorasi dan perkalian kekuatan;
• peningkatan pertukaran gas di jaringan dan paru-paru;
• mengisi tubuh;
• relief dari tegangan, stres;
• relaksasi leher, otot, tulang belakang;
• meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

Selain itu, jantung dan kapal diperkuat, pencegahan aterosklerosis. Bantuan ini disediakan oleh tubuh yang banyak tidak memberikan nilai.

Jika kita ingat bahwa pada satu-satunya tersedia, mempengaruhi yang Anda perkuat semua sistem tubuh, meningkatkan aktivitas usus, jangan memberi empedu ke gelembung kesibukan, maka Anda segera ingin berjalan di udara segar. Dan di musim panas ada juga tanpa alas kaki! Selain itu, berjalan membantu mengurangi bobot dengan membakar kalori, yang sangat penting pada usia padat.

Bergerak dari pagi hari

Untuk membuat tubuh bangun, Anda harus lakukan di pagi hari:

• Latihan pertama - meremas.
• Selanjutnya harus meregangkan kaki Anda, dan kaus kaki menarik diri. Dalam postur seperti itu, perlu untuk mengukur detik selama 5-6 detik.
• Kemudian peregangan kaus kaki, telepon lagi selama 5-6 detik.
• Angkat belokan kaki dan tangan.
• Buat jembatan di tempat tidur, tunda selama 5-6 detik.

Senam pagi itu akan membantu membangunkan tubuh. Bahkan setelah stroke, gerakan paling sederhana harus dilakukan. Ketika penelitian menunjukkan, aktivitas fisik "mengganggu" hilangnya memori, tetapi untuk melestarikan kejelasan pikiran - membantu.

Apa yang terjadi di otak, jika setelah stroke tidak membuat senam cahaya? Ketika gangguan peredaran darah di otak akan terjadi pembentukan fokus patologis, inti dari sel-sel gugup mati. Sel-sel di sekitar nukleus ini juga kehilangan aktivitas mereka, berada dalam keadaan terbalik.

Oleh karena itu, sebelumnya pasien akan mulai melakukan senam terapeutik, semakin cepat sel-sel saraf akan mulai "membangun kembali", untuk memikul tugas sel-sel mati. Pada akhirnya, mereka memenuhi kepasifan mereka.

Latihan kompleks untuk keceriaan dan kesehatan

Semua gerakan harus dilakukan dengan sukacita, jika pada saat ini tidak ada kekuatan, kemudian menunda pelatihan.

Jadi, Anda siap untuk pelatihan! Di pagi hari, ventilasi ruangan, dengarkan suasana hati yang baik, jangan terburu-buru, bernapas dengan tepat. Jika Anda sangat lelah, maka sedikit istirahat, kami tidak perlu catatan!

Kompleks sederhana

• Turunkan kepala ke depan, putar leher ke kanan dan kiri, seperti pendulum.
  
  
• Membuat putaran pertama ke kiri, lalu ke bahu kanan. Kemudian regangkan ke kiri, lalu ke bahu kanan.
  
  
• Perlahan putar kepala Anda 4 kali di setiap arah.
  
• Letakkan telapak tangan pada bahu, buat gerakan memutar bolak-balik 6 kali di setiap arah.
  
  
• Bentangan tangan ke samping. Tekuk siku, membuat rotasi 6 kali di setiap arah.
  
  
• Menghirup, tangan untuk encer ke samping, condong ke depan dengan menghembuskan napas.

Bagian kedua dari kompleks

Kompleks untuk sendi pinggul

• Duduklah di atas karpet, kakinya banyak diencerkan. Inhalasi, tangan encer ke samping. Kemudian jangkau kaus kaki, lalu kaki kiri, sentuh lantai di tengah kaki.
  
  
• Kaki bersama-sama, pada napas tangan encer, regangkan ke kaus kaki.
  
  
• Luruskan satu kaki, tekuk yang kedua untuk menekuk lutut. Menghirup, tangan untuk encer, regangkan ke kaki lurus. Ubah kaki.
  
  
• Duduk di lantai, lutut menekuk, turun ke kanan, kepala pergi ke kiri. Ulangi cara lain.
  
  
• Duduk di lantai, lutut menekuk. Angkat kaki kiri, robek paha. Tanpa menurunkan kaki, tarik dengan benar, lalu lagi dan omit. Ulangi dengan kaki kanan.
  
  

Akhirnya, jangan takut untuk melakukan senam ini untuk orang tua. Anda akan segera melihat bahwa kompleks ini tidak rumit, tetapi efektif. Yang paling penting adalah meningkatkan beban secara bertahap agar tidak membebani tubuh.

Kitab Calon Ilmu Kedokteran Olga Myasnikova - Ibu dari Dr. Alexander Myasnikova yang terkenal - Saya suka pembaca lanjut usia dengan wahyu dari kehidupan pribadi penulis dan saran praktis. Hari ini - Rekomendasi untuk aktivitas motorik dari seorang dokter wanita berusia 88 tahun.

Gerakan - hidup. Jadi, untuk terus hidup, Anda harus terus bergerak. Ketika datang untuk bergerak, latihan tradisional terlintas dalam pikiran. Tapi itu belum tentu! Faktanya adalah bahwa untuk tubuh kita tidak masalah apakah gerakannya adalah pendidikan jasmani atau tidak.

Misalnya, lebih baik pergi ke suatu tempat dengan berjalan kaki, dan tidak naik transportasi. Atau berjalan di tangga, dan tidak naik lift. Atau hanya berjalan lebih sering. Atau lebih sering terlibat dalam aktivitas fisik apa pun, meskipun itu hanya lebih sering di apartemen. Karena itu, saya masih memiliki tangan saya dengan tangan dan hapus dengan tangan saya, dan bukan pada mesin tik. Jika Anda perlu memanjat, saya menempatkan dua bangku dan memanjat. Crupes, bank, botol - semua yang saya butuhkan, saya akan memilikinya sendiri, tanpa menggunakan siapa pun.

Sangat berguna untuk berjalan dengan berjalan kaki - pada usia berapa pun dan pada jarak tertentu. Tetapi pada waktunya untuk pergi setidaknya selama satu jam per hari. Saya masih pergi ke dua jam sehari. Saya mengambil tas di atas roda dan pergi dalam perjalanan ke daerah - maka saya akan pergi ke toko, kemudian di apotek, kemudian pada surat, maka saya hanya pergi. Ngomong-ngomong, aku pergi dan di musim dingin, dan di musim panas. Dalam segala cuaca!

Mengapa berjalan begitu penting? Saat berjalan, beban yang baik pada otot-otot, yang mengaktifkan pekerjaan semua organ dan sistem tubuh diberikan. Saat mengemudi, suhu tubuh mulai meningkat, yang meningkatkan aliran darah dan pasokan darah ke semua organ, proses pertukaran lebih baik menjalani, kekuatan pelindung meningkat - imunitas. Dengan demikian, karena pergerakan, vitalitas meningkat.

Selain itu, ada peningkatan pertukaran gas di paru-paru dan jaringan, sehingga tubuh dipenuhi dengan energi, yang meningkatkan kesehatan keseluruhan orang tersebut. Dengan menggunakan banyak otot ketika berjalan, stres dan ketegangan dilepas, yang terlokalisasi di bagian tubuh seperti itu, seperti leher, punggung, pinggang dan bagian tulang belakang lainnya. Karena itu, setelah Anda lulus, Anda akan memiliki perasaan ringan dan relaksasi. Berjalan, seperti gerakan apa pun, memiliki berbagai efek positif:

• memperkuat sistem kardiovaskular dan memperingatkan aterosklerosis: karena pergerakan, ketika berjalan, sirkulasi darah pusat kehidupan penting ditingkatkan, energi meningkat, yang memperkuat bejana, dan juga melatih hati, karena hati, pada dasarnya, adalah otot yang sama;
• menghapus sindrom kelelahan kronis: Ketika berjalan, ketegangan emosi terjadi, dan karena peningkatan sirkulasi udara murni dan segar di paru-paru, saluran pernafasan, sistem saraf dan otak dan peningkatan otak terjadi pada khususnya;
• meningkatkan sepeda motor usus dan mengaktifkan pencernaan: ada yang disebut titik aktif pada kaki (proyeksi organ internal), yang ketika berjalan terlibat dan melibatkan organ pencernaan. Selain itu, karena kontraksi otot ada upaya yang tidak memungkinkan empedu dalam gelembung yang ramai, dan makanan yang dicerna lebih aktif bergerak di usus, semuanya membantu dalam memerangi konstipasi.

Senam: 2 set latihan

Ketika mereka bertanya kepada saya, adalah mungkin untuk berjalan banyak orang tua, melakukan latihan, saya menjawab: "Ya!". Di pagi hari aku bangun - peregangan! Tarik kaki Anda, arahkan kaus kaki pada diri Anda sendiri dan tahan dengan tegangan kaki selama beberapa detik. Kemudian tarik kaus kaki ke depan dan pindahkan lagi.

Angkat belokan kaki dan tangan. Maka sangat membantu untuk membuat jembatan di tempat tidur. Fokus pada kaki dan tangan, angkat tubuh sebanyak mungkin. Rose - dan menunda beberapa detik. Jika tiba-tiba Anda jatuh - tidak menakutkan! Anda akan jatuh di tempat tidur Anda sendiri!

Saat ini, penelitian terus dilakukan, hasilnya membuktikan bahwa senam moderat di usia tua tidak hanya memiliki efek menguntungkan pada kesehatan fisik, tetapi juga mendukung memori, mempertahankan pikiran yang jernih dan, pada akhirnya, memungkinkan seseorang untuk merasakan bagian masyarakat pada usia berapa pun.

Bahkan orang setelah penyakit parah, seperti, misalnya, membutuhkan aktivitas fisik yang mudah. Faktanya adalah bahwa gangguan sirkulasi otak mengarah pada pembentukan fokus patologis di otak. Inti dari fokus merupakan sel-sel saraf mati, dan sel-sel di dekatnya dalam keadaan berkurang atau pengereman lengkap. Tindakan terapeutik yang diadopsi tepat waktu dapat mengembalikan aktivitasnya. Oleh karena itu, pasien harus mulai terlibat dalam senam medis. Pelatihan fisik merangsang kemampuan sel-sel saraf menjadi "meregisisasi" dan sampai batas tertentu untuk mengambil alih tanggung jawab orang mati, mengkompensasi tindakan mereka.

Saya membawa perhatian Anda satu set latihan, yang akan membantu merasa kuat dan muda. Tetapi yang utama adalah mengingat bahwa latihan harus dipenuhi dengan senang hati. Dan jika tidak ada kekuatan, tidak sehat, maka Anda tidak boleh melakukan hari ini.

Performing latihan, jangan terburu-buru, bernapas dengan tepat. Beristirahat di antara latihan. Jika Anda lelah - duduk atau bahkan berbohong. Tapi tidak lama!

Cobalah melakukan latihan di pagi hari, di ruang berventilasi baik dan, tentu saja, dengan perut kosong.

Latihan kompleks untuk semua

1. Kami tahu leher: Saya meletakkan kepala saya ke depan, memutar leher ke kanan dan pergi seperti pendulum.

1. Kami bergiliran kepala ke bahu kiri dan kanan. Lalu kita meregangkan ke bahu kiri dan ke kanan.

1. Kami membuat kepala rotasi, 4 kali di setiap arah.

1. Kami meletakkan tangan Anda pada bahu dan membuat rotasi melingkar bolak-balik 6 kali di setiap arah.

1. Tangan membentang ke samping. Tekuk tangan Anda di siku dan lakukan rotasi. 6 kali di setiap arah.

1. Mereka mengilhami, merentangkan tangan mereka dan meninggalkan ke depan dengan menghembuskan napas. Kemudian kita kembali ke posisi awal, memohon di belakang dengan tangan berkembang biak.

1. Semi-lulusan, atau plie. Tumit bersama, kaus kaki terpisah, tangan di ikat pinggang. Kami membuat semi-workdes, lutut menangis ke samping.

1. Membuat jongkok penuh dengan rotasi tangan melingkar.

5 Latihan Paling Berguna untuk Wanita Lansia atau Melemah dan Kesehatan Sendi HIP

1. Duduklah di atas karpet, kami mematahkan kaki Anda selebar mungkin. Mereka bernafas, merentangkan tangan mereka, membentang ke kaki kanannya, lalu - ke kaki kiri dan di tengah kaki.

1. Kaki tertutup, bernafas, merentangkan tangan mereka dan membentang ke kedua kaki.

1. Satu kaki diluruskan, yang kedua ditekuk di lutut. Mereka bernafas, merentangkan tangan mereka dan meregangkan ke kaki lurus. Melakukan latihan di kedua kaki.

1. Duduk di lantai, lutut membungkuk, diturunkan ke kanan, kepala membentang ke kiri. Kami ulangi di sisi lain.

1. Duduk di lantai, lutut membungkuk. Angkat kaki kiri saya, pada saat yang sama kita merobohkan paha. Tanpa menurunkan kaki ke bawah, saya tarik dengan benar, lalu lagi dan omit. Kami mengulangi hal yang sama dengan kaki kanan.

Yang paling penting dalam pelatihan fisik adalah perpanjangan muatan bertahap. Yaitu, jangan putus. Tapi jangan takut! Banyak yang mulai panik: Bagaimana jika saya melakukan diri saya lebih buruk? Apa kamu! Gerakan meluas, dan tidak memotong! Karena itu, senam dapat dilakukan secara mutlak! Pada usia berapa pun dan dengan penyakit apa pun.