Penyebab - Fenomena itu tidak menyenangkan. Selama mereka sering khawatir seorang wanita. Namun, Anda harus tahu bahwa ini bukan kondisi tubuh normal di mana anak tumbuh dan berkembang. Ini adalah tanda bahwa tubuh kehilangan sesuatu.

Penyebab kejang

Kram ketika kaki sering terjadi, dan ada alasan untuk itu, yang utama adalah kekurangan tubuh elemen jejak: Kalium, kalsium dan magnesium, serta vitamin.

Jika pada trimester pertama kehamilan, kekurangan mereka timbul, disertai dengan muntah dan penurunan nafsu makan, maka pada detik dan ketiga, karena meningkatnya kebutuhan anak yang sedang tumbuh.

Penting! Mempromosikan pengembangan kejang di kaki merokok dan menggunakan sejumlah besar minuman yang mengandung kafein, termasuk teh yang kuat.

Ada beberapa alasan lebih banyak di mana kram terjadi selama kehamilan dalam kaviar dan kaki.

• Mengurangi kadar glukosa darah. Ini adalah salah satu alasan mengapa fraksional direkomendasikan, di mana tingkat glukosa didukung di mana organisme yang diperlukan didukung.
• Sering diulangi kram pada ibu masa depan dapat terjadi ketika anemia yang diucapkan.
• Pada trimester terakhir kehamilan, penyebab kejang betis mungkin tidak hanya kekurangan vitamin dan elemen jejak, tetapi juga. Vena sakit dari ekstremitas bawah tidak dapat mengatasi peningkatan beban, darah mulai terbentuk di dalamnya, pembengkakan muncul. Gangguan sirkulasi darah menyebabkan fakta itu nutrisi otot membuatnya sulit: Nutrisi tidak jatuh dalam jumlah yang diinginkan, produk metabolisme sepenuhnya output. Semua ini berfungsi sebagai latar belakang yang menguntungkan untuk pengembangan kejang.
• Sindrom Vena Hollow Bawah Juga berkontribusi pada munculnya kram pada otot-otot kaki. Dalam hal ini, berada dalam posisi berbaring, rahim wanita meremas vena berlubang bawah. Ini mengarah pada arus keluar vena yang lemah, dan, akibatnya, kram es.
• Penggunaan obat diuretik yang tidak tepat Ini dapat memicu efek mineral pencuci, yang juga menyebabkan kram otot.

Apa bahayanya

Bahaya untuk kesehatan bayi dan ibu tidak mewakili kram itu sendiri, tetapi penyebab kejadiannya. Adalah mereka yang secara negatif mempengaruhi kesehatan keseluruhan keduanya.

• Dengan situasi stres, gangguan saraf dan emosi yang kuat pada wanita hamil melanggar metabolisme dan mengembangkan kekurangan kalsium, dimanifestasikan oleh kejang-kejang. Ini mempengaruhi kesehatan ibu dan perkembangan anak di dalam rahim.
• Selama kejang yang kuat, perempuan memanifestasikan toksikosis yang kuat dengan muntah yang sering, yang mengarah pada dehidrasi dan pelanggaran pertukaran air-mineraldalam organisme. Perubahan ini, tentu saja, ditampilkan pada kesehatan anak.
• Anemia menyebabkan intrauterin kelaparan oksigen anak dan penuh dengan ibu-ibu jahat ibu.
• Kurangnya vitamin Dalam tubuh ibunya menyebabkan kerapuhan paku, rambut rontok, masalah dengan gigi, dan untuk bayi - bahaya keterlambatan perkembangan intrauterin.
• Varisesselama kehamilan, makam itu berbahaya, konsekuensi yang akan menyedihkan.
• Otot-otot tegang anggota tubuh dapat menyebabkan ketegangan otot-otot rahim, yang mengancam akan pertarungan pelatihan, dan dalam kasus terburuk dapat menyebabkan keguguran atau persalinan prematur.
• Yang paling berbahaya kejang umum. Mereka ditandai dengan hilangnya pemantauan wanita atas tubuh mereka, melepaskan kesadaran, kejang-kejang serius. Konsekuensinya tidak dapat diprediksi. Selama kejang, pekerjaan otak lumpuh, pasokan oksigen dihentikan di jaringan. Ini dapat secara serius mempengaruhi perkembangan gugup dan mental bayi dan ibu itu sendiri.

Pertolongan pertama

Jika Anda memiliki perasaan yang tajam selama kehamilan, pertolongan pertama untuk kram hanyalah tak perlu. Untuk mengatasi rasa sakit dan menyingkirkan kejang sebelum kedatangan dokter, langkah-langkah berikut harus diambil:

• menghapus tension otot. Untuk melakukan ini, saring dan tarik otot pasien, ulangi latihan seperti itu sampai relaksasi lengkap. Ini akan membantu dan dengan mudah menyematkan otot dengan pin atau jarum;
• memanaskan otot pijat;
• jauhkan sirkulasi darah ke kaki - Berjalan dengan lembut di sekitar ruangan, bangun di misteri, bergulir dari kaus kaki pada tumit;
• hindari kejang berulang - Berbaring dengan terangkat terbalik.

Perlu diingat bahwa kram terhadap latar belakang kurangnya zat - ini bukan lelucon.
Misalnya, defisiensi magnesium tidak hanya mempengaruhi penampilan kram, tetapi juga rasa sakit di punggung bawah, peningkatan nada rahim, kadang-kadang ada keguguran pada latar belakang ini.

Tahukah kamu? Banyak ibu masa depan berubah berhenti. Menjadi tidak hanya lebih tebal karena perubahan berat dan edema, tetapi juga sedikit lebih lama. Jadi, mungkin Anda harus membeli sepatu ukuran 1-2 setelah melahirkan.

Cara mengobati kejang selama kehamilan

Pada wanita selama kehamilan sering mendorong kaki kejang mereka, dan karena fakta bahwa ibu masa depan tidak tahu apa yang harus dilakukan, mereka memulai perawatan independen, apa yang harus dilakukan itu tidak mungkin.

Seperti yang Anda gunakan untuk melihat dokter mengamati Anda. Jika perlu, Anda akan diresepkan penelitian laboratorium tambahan dan merekomendasikan konsultasi spesialis - terapis, ahli neuropatholog, seorang ahli endokrin.

Biasanya dokter meresepkan penerimaan obat-obatan atau kompleks vitamin yang dirancang untuk mengisi defisit zat.
Jika tidak ada pemeriksaan serius yang ditentukan, dokter akan memberikan beberapa tips yang memfasilitasi kondisi dan merupakan langkah pencegahan.

Untuk menghindari munculnya kejang, wanita hamil tidak diizinkan mengenakan sepatu dengan sepatu hak tinggi: maksimal 4-5 cm.

Jika seorang wanita hamil dipaksa untuk tetap berada dalam posisi berdiri, ketika sebuah beban besar diciptakan di atas kakinya, itu harus melakukan latihan sederhana yang akan membantu menormalkan sirkulasi darah pada otot ion.

Untuk tujuan ini, Anda dapat berguling-gulingkan kaki dari tumit di kaus kaki dan kembali. Anda bisa memanjat kaus kaki beberapa kali dan turun kembali ke lantai.
Selama ini, cobalah untuk mengangkat kaki Anda. Anda dapat membuat pijatan kaki, dan gerakan harus dilakukan dengan arah darah vena di sepanjang bejana ekstremitas bawah, yaitu, dari kaki ke paha.

Dalam hal varises, kita perlu mengenakan celana ketat dan stoking anti-seragam khusus. Ambil shower kontras lebih sering. Kamar tidur suhu kamar yang berguna dengan garam laut.

Untuk melakukan ini, mengalihkan 3 sendok makan garam dalam 5 liter air. Cobalah memimpin gaya hidup aktif: Lebih sering berjalan, lakukan senam artikular untuk wanita hamil, berenang. Untuk pencegahan kejang otot betis, disarankan untuk mengenakan kaus kaki wol dalam semalam.

Tahukah kamu? Selasa adalah hari yang populer untuk kelahiran anak-anak. Para ilmuwan menyelidiki dinamika kelahiran anak-anak dan menemukan: anak-anak yang paling lahir pada hari Selasa. Anak-anak paling tidak lahir pada hari Sabtu dan Minggu.

Pencegahan

• Pertama-tama, perhatian khusus harus diberikan pada pilihan sepatu, karena seharusnya senyaman mungkin. Tinggi tumit - Tidak lebih dari 5 cm.
• Selama istirahat kaki perlu ditingkatkan Untuk sedikit ketinggian.
• Sebelum pergi tidur Pemandian hangat Dengan penambahan garam laut.
• Jika selama kehamilan, penyakit yang tidak menyenangkan seperti itu terjadi sebagai varises, disarankan untuk diterapkan stoking dan ketat khususTetapi penggunaannya harus didiskusikan dengan dokter mereka.
• Cobalah untuk menghindari terlalu banyak beban di kaki Anda, dan jika perlu, untuk waktu yang lama untuk berdiri. Perlu melakukan latihan yang sederhana namun efektif.
• Mulai dari trimester ketiga yang disarankan Tidur di sisi kiriKarena dengan tepat berkat menemukan saat tidur dalam posisi ini, dimungkinkan untuk mencegah transfer vena berlubang yang lebih rendah.

Penting! Untuk malam, kaki tidak mengurangi kram, Anda dapat menempatkannya sebelum tidur hingga permuliaan kecil - untuk meletakkan bantalan kecil, roller atau kotak-kotak sederhana, dilipat beberapa kali.

Kejang yang paling sering selama kehamilan di kaki muncul persis di malam hari, dan untuk menghilangkan serangan yang kuat, kita perlu menarik jari kaki beberapa kali, di mana rasa sakitnya mengganggu, setelah itu perlu untuk bersantai.

Setelah itu, harus ada sedikit melemah ketegangan, dan kejang secara bertahap akan melepaskan otot, dan kemudian pijatannya yang ringan dan lembut dilakukan, tetapi tidak terlalu bersemangat.

Kram kaki pada wanita hamil: Bagaimana cara menangani masalah ini? Pertama-tama, perlu untuk mencoba menentukan penyebabnya.

Gejala kaki savorogo selama kehamilan

Kaki kram adalah reduksi yang menyakitkan (kejang) otot betis. Rasa sakit terjadi secara tiba-tiba dan tampaknya meresap seluruh tubuh. Tergantung pada penyebabnya, kejang kaki pada wanita hamil dapat terjadi kapan saja sepanjang hari.

Kaki kram pada wanita hamil: Penyebab utama

Munculnya kejang di kaki selama yang paling umum terkait dengan alasan berikut:

1. Pelanggaran dalam tubuh keseimbangan elemen jejak tersebut, seperti kalsium, kalium dan magnesium, serta vitamin B6

Defisit elemen-elemen ini dapat dipanggil:

• pada trimester pertama - sering muntah yang terkait dengan toksikosis, dengan hasil bahwa tubuh kehilangan sejumlah besar elemen jejak;
• pada trimester kedua - peningkatan kebutuhan untuk sejumlah besar garam mineral karena pertumbuhan aktif anak masa depan untuk membentuk sistem tulangnya;
• dengan urin dengan urin sebagai akibat dari obat diuretik yang belum selesai dengan dokter;
• nutrisi yang tidak seimbang.

2. Anemia

Anemia dapat menyebabkan kurangnya pasokan oksigen yang diperlukan untuk otot. Itu dapat memprovokasi kram dari wanita hamil.

Ini adalah karakteristik bahwa kejang-kejang yang terkait dengan anemia atau kerugian dari elemen-elemen jejak tertentu terjadi setiap saat sepanjang hari.

3. Sirkulasi stagnasi terkait dengan mobilitas rendah

Hapus dapat diprovokasi dengan menemukan dalam posisi statis yang tidak nyaman untuk waktu yang lama.

4. Vena Varises.

Sebagai akibat dari stagnasi darah dalam vena, kejang-kejang pada otot ion dapat muncul. Biasanya mereka bangkit saat istirahat: di malam hari sebelum tidur atau di malam hari.

5. Mengurangi glukosa darah

Glukosa dalam tubuh adalah sumber energi yang penting. Jatuhnya indikator ini mensyaratkan kelaparan energi tubuh, yang dapat memprovokasi kram kaki pada wanita hamil.
Kejang-kejang yang terkait dengan alasan ini lebih sering timbul pada malam hari atau pagi-pagi.

6. Lower Hollow Vein Syndrome

Dari paruh kedua kehamilan, rahim yang tumbuh dapat mengompres vena berongga yang lebih rendah, yang mengarah pada stagnasi darah di tungkai bawah, pengembangan edema, dan sebagai akibatnya munculnya kejang. Ini adalah karakteristik bahwa kaki kram pada wanita hamil muncul ketika berbaring di belakang atau di sisi kanan.

7. Pengecekan.

Dingin mengarah pada penyempitan bejana, sehingga menyebabkan kram es.

8. Dehidrasi.

Pertolongan pertama untuk kejang

Bagaimana cara membantu diri sendiri selama kejang?

• Jika memungkinkan, beri saya posisi yang ditinggikan, perlahan, tetapi sangat menarik ibu jari, atau tarik seluruh perhentian
• Cobalah untuk bernafas dalam dan tenang.
• Membantu pijatan menguleni otot betis untuk memanaskannya. Menarik suamimu yang pengasih. Anda dapat menggunakan bola pijat atau pijat buatan tangan. Anda dapat mendorong jari telunjuk ke tengah otot oscracule setidaknya 20 detik
• Pip dan suntikan otot es membantu mengalihkan perhatian dari rasa sakit
• Anda dapat mencoba mandi air panas atau pemanas
• Setelah serangan Anda dapat mengenakan golf atau legging (lebih baik dipanaskan) sehingga otot-ototnya hangat dan lebih santai
• Dapat membantu memperlambat tanpa alas kaki, yang meningkatkan sirkulasi darah pada otot-otot kaki

Perawatan kram pada wanita hamil

Pastikan untuk memberi tahu dokter ginekolog tentang penampilan kejang. Untuk mengidentifikasi penyebab terjadinya patologi ini, dokter dapat menunjuk penelitian laboratorium tambahan, serta survei dari spesialis yang sempit.

Jika perlu, dokter akan menunjuk penerimaan obat-obatan, polivitamin untuk ibu masa depan atau penerimaan tambahan persiapan kalsium dan magnesium. Penerimaan tambahan persiapan kalsium harus dikoordinasikan dengan dokter dan berhenti setelah 35 minggu kehamilan. Jangan pernah "menetapkan" vitamin dan suplemen tanpa konsultasi dengan dokter Anda!

Dengan tingkat glukosa yang berkurang dalam darah, seorang endokrinolog meresepkan obat untuk menormalkan indikator ini.

Pada penyakit varises, dokter meresepkan mengenakan linen kompresi khusus (golf, stoking atau celana ketat) untuk menormalkan nada vaskular, pemulihan aliran darah, pengangkatan etnis, yang secara signifikan mengurangi risiko kejang. Sangat penting untuk memilih ukuran dan tingkat kompresi linen profilaksis.

Kram kaki pada wanita hamil: Pencegahan

Kepatuhan dengan aturan berikut akan memungkinkan ibu masa depan untuk menghindari sensasi yang disakitkan disebabkan oleh kejang-kejang:

1. Nutrisi seimbang yang tepat

• Pada hari harus ada 5-6 kali makan dalam porsi kecil
• Berikan preferensi pada karbohidrat kompleks (sereal, pasta varietas gandum padat, buah-buahan dan sayuran), cobalah untuk membatasi penggunaan karbohidrat "cahaya" (permen, tepung)
• Termasuk dalam diet lebih banyak produk kaya kalsium (susu rendah lemak, makanan dan susu, kacang-kacangan, telur, berbagai jenis kubis), magnesium (kacang-kacangan, biji, legum, ikan, ayam, bayam, kismis), kalium (pisang, kentang, salmon, tomat, kuraga, kismis, bayam, jeruk, daging sapi rendah), vitamin kelompok dalam (produk susu, kenari, ikan merah).

2. Pengalihan fisik yang wajar

Pengelahan fisik yang masuk akal dan dosis akan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah stagnasi vena. Cara yang bagus untuk mencegah kejang - kolam renang.

3. Sepatu yang tepat

Menolak sepatu dan sepatu yang tidak nyaman dan dekat dengan sepatu hak tinggi. Mengenakan sepatu seperti itu dapat menyebabkan pementasan kaki yang berlebihan dan memengaruhi tempat-tempat secara negatif.

4. Rekreasi dan pijat kaki

Pada akhirnya, cobalah berbaring dengan kaki terangkat. Buat pijatan kaki ringan ke arah lutut (Anda dapat menggunakan krim menyegarkan khusus).

Pilihan yang sangat baik untuk penghapusan kelelahan dan pembengkakan kaki yang kontras atau mandi tonik.

5. Hindari hipotermia

Dengan tubuh condong ke supercooling - kenakan kaus kaki hangat pada tidur malam.

Kramp menyebut kontraksi otot yang tidak disengaja dan tak terduga, yang terjadi tanpa usaha dari manusia. Setidaknya sekali dalam hidup, masing-masing dari kita bertemu dengan fenomena seperti itu - yang karena kenaikan tajam dalam air dingin, yang pada masa remaja di malam hari, yang setelah hari kerja yang serius, dilakukan secara eksklusif pada tumit. Tapi, mungkin, yang terbaik "akrab" dengan kejang seorang wanita yang membawa seorang anak: Selama kehamilan, ini cukup umum, meskipun fenomena yang sangat menyakitkan.

Paling sering, orang-orang hamil mengeluh tentang kejang-kejang di kaki, kejang-kejang dari otot-otot ikon. Namun, ada juga kasus kasus tangan, jari, perut, leher, dan bahkan wajah. Paling sering, serangan kejang menyusul wanita hamil di malam hari - pada saat tertidur atau hampir segera sebelum kebangkitan. Rasa sakit pada saat yang sama begitu kuat sehingga praktis "menarik keluar" dari tidur, menyiksanya seorang wanita dalam ketidakmampuan untuk sepenuhnya bersantai.

Kebetulan kejang-kejang membuat diri mereka tahu dari awal waktu kehamilan, dengan latar belakang toksikosis awal, ketika elemen jejak yang berguna dihanyutkan dari tubuh. Tetapi lebih sering, kejang otot kejang dimanifestasikan dalam "semua kemuliaan" pada periode pertengahan dan akhir kehamilan. Dalam kasus pertama, dokter menjelaskan hal ini dengan meningkatnya kebutuhan bayi dan lebih dari sebelumnya, aktivitas. Pada periode akhir kehamilan, kejang timbul karena peningkatan beban pada tubuh dan kemungkinan cubitan gugup. Secara umum, penyebab kejang selama kehamilan dapat berbeda, tetapi utama mereka adalah spesialis yang disebut defisit zat-zat tertentu dalam tubuh.

Mengapa selama kehamilan ada kram: alasan

Biasanya, dengan kram yang sering diulangi, dokter tidak akan membantu meminta wanita hamil untuk menganalisis spesifik diet mereka sendiri dan menganalisisnya dalam jumlah apa yang digunakannya. Faktanya adalah bahwa paling sering penyebab kejang terletak pada kurangnya vitamin dan elemen jejak tertentu memasuki tubuh, yaitu kalsium, kalium, magnesium dan dominan vitamin kelompok V.

Pada periode awal kehamilan, kekurangan zat-zat di atas dapat memanifestasikan dirinya dengan latar belakang toksikosis, ketika berguna dan nutrisi dihapus dari tubuh dengan massa muntah. Pada trimester kedua dan ketiga, sebagai pertumbuhan bayi yang cepat, kebutuhan vitamin dan mineral tumbuh. Menghapus anak zat yang diperlukan untuk itu dari tubuh ibu, dengan demikian meninggalkannya tanpa bagian dari "saham". Dalam kasus ini ketika sebagian besar cadangan hamil tidak diisi, dengan kekurangan vitamin dan mikro, kram muncul selama kehamilan.

Penyebab kejang otot yang menyakitkan dapat dan tidak sesuai dengan posisi baru gaya hidup ibu masa depan. Jadi, Anda harus siap untuk munculnya kejang seperti itu kapan saja dengan para wanita yang bahkan selama kehamilan tidak berhenti merokok, ibu, dalam jumlah besar minuman minum yang mengandung kafein (kopi, coca-cola). Sekali lagi, untuk menyalip kejang bisa menjadi wanita yang menggunakan nutrisi dengan produk diuretik yang membentuk zat yang bermanfaat dari tubuh. Dan, tentu saja, wanita, makanan lalai dan tidak memperhatikan konsumsi produk yang kaya akan zat yang bermanfaat.

Penyebab selama kehamilan, selain itu, dapat dikaitkan dengan beberapa pelanggaran kesehatan. Di antara Negara-negara yang memicu kejang otot - anemia yang diucapkan (tingkat hemoglobin berkurang), penurunan tajam pada kadar gula darah.

Beberapa perbedaan adalah penyebab sindrom kejang di kemudian kehamilan. Tentu saja, pada trimester kedua dan ketiga, kejang masih bisa dikhawatirkan tentang kekurangan zat individu dalam tubuh. Tetapi pada saat yang sama, sering ada beberapa penyebab akar lainnya, seperti awal (atau sudah ada) varises atau manifestasi "sindrom vena berlubang". Sudah diketahui bahwa oleh tengah kehamilan dan kemudian beban pada tubuh wanita semakin meningkat, pembuluh darah di mana darah kini mengalir dalam volume besar, dapat merespons varises kehamilan. Dan sudah dia, pada gilirannya, disertai dengan kejang-kejang bersama dan dengan gejala lain - bengkak dan kelelahan cepat. Adapun "Wina Half Syndrome", itu muncul sebagai konsekuensi dari tekanan yang meningkat dalam ukuran rahim ke vena berlubang bawah. Dalam hal ini, ada pelanggaran arus keluar vena, yang mengarah pada munculnya kejang, yang lebih sering muncul pada akhir kedua - di awal dan sepanjang trimester ketiga, selama berbaring di belakang atau di sisi kanan .

Kaki kram di malam hari, kram dalam kaviar selama kehamilan

Mayoritas wanita yang luar biasa, berbicara tentang kejang selama kehamilan, mengeluh tentang kejang otot-otot yang menyakitkan, yaitu, kejang otot-otot betis. Sebagai aturan, mereka muncul pada akhir hari, atau pada malam hari, saat tidur. Otot-otot kaki, ketika seluruh tubuh berada dalam keadaan istirahat santai, tiba-tiba mengurangi kejang yang menyakitkan, yang membuat seorang wanita terbangun dari rasa sakit. Tidak mengherankan bahwa banyak wanita hamil, pergi tidur, meletakkan klip klip atau pin di ujung samping tempat tidur - diyakini bahwa injeksi pada otot kejang memungkinkannya untuk bersantai.

Kaki kram di malam hari selama kehamilan Dokter paling sering menjelaskan beban tinggi di kaki mereka selama siang hari. Risch untuk mengalami keseluruhan "pesona" kejang yang menyakitkan dari sifat ini juga seorang wanita yang terus berjalan dengan sepatu hak tinggi selama kehamilan.

Itulah sebabnya, memberikan rekomendasi tentang pencegahan serangan "malam", spesialis disarankan pada siang hari untuk memberikan istirahat kaki dan menggunakan sepatu yang nyaman saat bepergian. Jadi hamil tidak membebani kaki, dan karenanya risiko kejang pada kaki selama kehamilan, pemotongan kejang otot pada malam hari berkurang secara signifikan. Pada saat yang sama, duduk di kursi, berhenti melemparkan kakinya, memperingatkan darah menggerakkan kapal. Selain itu, jangan lupa tentang nutrisi seimbang yang sehat, dan setelah mencapai bulan keempat kehamilan, kita mulai tidur secara eksklusif di sisi kiri - untuk mencegah sholat vena berlubang yang lebih rendah.

Jika kaki masih memiliki kejang - pada malam hari atau di siang hari - Anda dapat menggunakan pin yang tersisa di dekat tempat tidur, suntikan dengan hati-hati dengan ototnya. Bantu untuk menyingkirkan kejang dan manipulasi "Tarik kaki kaus kaki dengan tangan Anda." Kemudian, untuk mengembalikan sirkulasi darah, itu berguna untuk memudahkan kaki yang tersisa dan hanya ada waktu di kamar.

Kram Tangan Selama Kehamilan

Selain kaki, sering menderita kejang selama kehamilan dan tangan. Alasan utama untuk limbah tangan selama perkakas bayi semuanya sama - kesalahan nutrisi dan kerugian dalam tubuh zat-zat tertentu, kemungkinan hilangnya cairan selama overheating atau menggunakan persiapan pada otot tertentu, jangka panjang. kelompok, penyakit internal.

Masalahnya paling rentan terhadap kehamilan perempuan yang melakukan pekerjaan, yang melibatkan gerakan jangka panjang yang monoton, seperti musisi atau pekerja kantor yang bekerja di komputer. Tetapi pada saat yang sama, ibu rumah tangga klasik juga diasuransikan terhadap kram senjata, ketika, misalnya, lebih lama dari biasanya, sayuran dipotong atau bersihkan kentang.

Untuk menghindari munculnya kejang kejang, dalam hal ini, wajib untuk membangun pekerjaan sedemikian rupa sehingga untuk secara teratur memberikan tangan untuk bersantai. 15 menit pekerjaan yang diperkuat harus diganti oleh tangan jangka pendek dengan gerakan rotasi kuas, mengompresi dan meremas tangan, berjabat tangan. Bantuan juga akan memijat - cukup mudah untuk memijat tangan Anda di tempat-tempat bermasalah.

Jika kram diulang, akan lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter dan memeriksa kadar hemoglobin. Ya, dan penyakit internal harus dikecualikan: Misalnya, kejang yang sering di satu tempat dapat menunjukkan adanya neuropati, dan kram rasa sakit permanen dari tangan kiri - untuk menandakan masalah kardiologis.

Kram perut selama kehamilan

Seringkali, wanita mulai khawatir dan khawatir, merasakan kejang-kejang di perut selama kehamilan. Meskipun, mungkin, untuk memanggil sensasi seperti itu dengan kejang mungkin mungkin - mungkin tentang pemotongan dan kejang rahim yang tidak disengaja, yang, selama perkakasnya, bayi tidak bisa dihindari.

Singkatan dan kejang rahim dimungkinkan pada saat kehamilan, dan jika mereka tidak disertai dengan fenomena patologis lainnya, sebagai coklat atau perdarahan yang tidak biasanya, penurunan kesejahteraan dan kelemahan yang tiba-tiba - tidak layak dikhawatirkan.

Jadi, kram di perut pada periode awal kehamilan, beberapa hari setelah pemupukan yang berhasil, paling sering dikaitkan dengan pengenalan dan keterikatan pada Matt of the Fetal Egg. Ketika embrio bercokol di rahim dan mulai tumbuh, menyebabkan secara bersamaan dan meningkatkan ukuran rahim, proses-proses semacam itu juga dapat disertai dengan kram cahaya (banyak wanita tidak merasakannya sama sekali) di perut selama kehamilan.

Mulai dari minggu ke-20 kehamilan, Anda dapat dengan mudah merasakan kontraksi jangka pendek dan buruk yang ringan - sejak saat ini, rahim mulai mempersiapkan kelahiran yang akan datang dan dalam pelatihan muka menyusut. Kontraksi pelatihan palsu tidak sama sekali tidak ada bahaya: mereka tidak menyebabkan pembukaan serviks dan tidak mengancam persalinan prematur. Itu hanya multiplisitas perkelahian palsu lebih baik untuk memantau, serta memperhatikan kehadiran-kurangnya debit dan sensasi menyakitkan. Jadi, lebih sering, daripada 4 kali satu jam, disertai dengan rasa sakit di punggung dan perut, kemungkinan osilasi kecoklatan, kontraksi palsu menunjukkan peningkatan nada rahim dan peningkatan risiko keguguran.

Haven Selama Kehamilan Dalam Ketentuan Terakhir: 3 Trimester

Masalahnya paling diperburuk hingga tahap terakhir kehamilan - pada trimester ketiga. Dan ini cukup dijelaskan: Selama periode ini, beban pada tubuh meningkat secara sangat, anak membutuhkan lebih banyak dan lebih bermanfaat dan nutrisi yang diperlukan untuk kehidupan normal janin yang berduka, dan organisme ibu semakin teliti dan cepat disiapkan untuk yang akan datang kelahiran.

Kejang-kejang pada trimester ketiga kehamilan dapat terjadi di kaki mereka, dan di tangan, kejang di lambung dan leher terasa. Jika pelanggaran internal sebagai kemungkinan penyebab serangan tersebut dikecualikan, maka perlu untuk mengambil langkah-langkah untuk mencegah kejang otot secara mandiri. Berguna untuk merevisi diet dengan peningkatan produk yang kaya kalsium, kalium, magnesium, fosfor dan cukup vitamin di dalamnya. Jika sepatu di tumit masih berdiri di koridor di sebelah sandal, saatnya mengirimkannya ke lemari ke waktu yang lebih baik. Jangan lupa untuk beristirahat teratur di siang hari, dan di malam hari mudah untuk memijat mereka - Anda dapat menggunakan minyak esensial yang cocok.

Mengurangi risiko kejang akan membantu wajib bermanfaat bagi wanita hamil di udara segar. Membantu dalam memerangi kejang dan beban reguler ringan, terutama baik dalam hal ini yoga, senam untuk wanita hamil, segala macam peregangan, berenang.

Terletak tidur, berbaring hanya di sisi kiri - berbaring di sisi belakang atau kanan Anda memindahkan vena berlubang, melanggar sirkulasi darah dengan kemungkinan terjadinya kejang otot berikutnya. Dan ikuti kondisi kaki: varises dan pembengkakan, jika ada, hampir selalu disertai dengan gejala menyakitkan yang tidak menyenangkan seperti kejang-kejang.

Penyebab Selama Kehamilan: Apa yang harus dilakukan?

Dengan kram yang tajam dan tak terduga, pertama-tama, seorang wanita selalu berpikir untuk mulai menghilangkan kejang. Untuk membantu otot rileks, Anda dapat sedikit menuangkan ke dalam otot-otot yang dikurangi dengan sesuatu yang tajam, dengan jarum, meluruskan dengan klip. Jika kita berbicara tentang kejang otot betis, Anda dapat menarik jari-jari kaki pada diri sendiri dengan tangan Anda, bergantian menenangkan ketegangan dan menariknya lagi - perlahan, tanpa melayang relaksasi otot. Kemudian, ketika kejang berlalu, berguna untuk memijat otot-otot, menghangatkannya dan berkontribusi untuk meningkatkan sirkulasi darah. Dengan tujuan yang sama, dimungkinkan untuk menyerupai ruangan, mempercepat darah pada otot. Rendah di tempat tidur, yah, baik untuk beberapa waktu untuk berbaring dengan kaki terangkat - ini akan memastikan aliran darah dan memperingatkan penampilan kejang berulang.

Bertempur dengan kejang selama kehamilan, mengurangi risiko penampilan mereka, perlu secara sistemis, mengamati aturan perilaku dan kehidupan tertentu. Prioritas pertama, jika kejang terus-menerus membuat diri mereka tahu, itu harus dipertimbangkan kembali. Akan lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter, menentukan diet sendi yang paling tepat dan, mungkin, kompleks multivitamin tambahan yang cocok. Sebagai aturan, jika ada masalah kejang, spesialis merekomendasikan menerapkan diet dalam kejang-kejang, yang didasarkan pada karbohidrat yang cukup kompleks (bubur, produk dari gerinda, sayuran, dan buah-buahan yang kasar). Karbohidrat kompleks berkontribusi pada saturasi panjang dan memastikan pemeliharaan kadar glukosa yang diinginkan dalam tubuh. Dengan nutrisi ini, penurunan tajam gula darah dikeluarkan - seperti yang terjadi ketika makan produk tepung dari tepung kelas satu, produk gula-gula dan permen - dan oleh karena itu, kemungkinan tingkat glukosa yang terkait dengan kejang otot berkurang.

Pada siang hari, untuk menghindari malam dan kejang kejang malam, disarankan untuk secara teratur memberikan kaki dan tangan istirahat, perlahan-lahan memijat plot terkena kejang. Jika pekerjaan seorang wanita hamil terhubung dengan tinggal lama di kaki, dan dalam hal ini

istilah kaki dan merangsang sirkulasi darah - meluncur dari kaus kaki pada tumit, sedikit menaikkan kaus kaki dan jatuh lagi di seluruh kaki.

Tidur secara eksklusif di sisi kiri, dan mengambil posisi tertinggi, angkat kaki di atas bukit - ini adalah bagaimana sirkulasi darah terbaik dipastikan. Untuk meminimalkan masalah, juga direkomendasikan bahwa setiap malam hanya memutar kaki kaki bola, melangkah dari kaki saya di atas karpet.

Mandi pembersih juga dapat membantu dengan kejang-kejang, mandi garam dengan suhu air. Jadi, jiwa-jiwa yang kontras meningkatkan sirkulasi darah, dan pemandian dengan garam memberikan relaksasi otot yang baik dan menghilangkan kelelahan.

Dalam hal fosses kaki dikaitkan dengan varises yang dimanifestasikan selama kehamilan, stoking kompresi atau cakar harus dibeli. Ukuran dan tingkat tekanan harus dipilih tergantung pada sistem vena, oleh karena itu lebih baik untuk menentukannya dengan dokter.

Ya, tentu saja, lupakan tumit: kehamilan adalah salah satu periode paling baik dalam kehidupan seorang wanita, jadi apakah Anda benar-benar ingin memengaruhinya dengan kejang yang berlawanan yang dapat memicu tumit tinggi?

Khusus untuk - Marina Zolochevskaya

Mengapa muncul kram selama kehamilan

Cukup sering, penampilan kejang pada wanita hamil dikaitkan dengan pelanggaran terhadap isi elemen jejak apa pun. Pada trimester pertama kehamilan, ini dapat terjadi sebagai akibat dari toksikosis disertai dengan muntah dan penurunan nafsu makan, dan pada trimester kedua dan ketiga, itu sering dikaitkan dengan peningkatan kebutuhan janin dalam berbagai nutrisi dan mikro yang aktif Pertumbuhan dan pembentukan berbagai struktur - tulang, keuntungan gigi, dll.

Jika kejang terjadi, perlu untuk menyelidiki kalsium, kalium, magnesium, natrium, dan fosfat darah. Penyebab Selama Kehamilan biasanya berkembang di bawah kandungan berkurang dalam kalsium darah, kalium, magnesium dan natrium dan pada natrium dan fosfat yang meningkat. Kerugian dari makanan vitamin juga dapat memancing pemotongan kejang.

Paling sering dalam praktiknya, perlu untuk menangani kurangnya kalsium, kalium dan magnesium. Biasanya kejang yang paling menonjol ada di tengah kehamilan. Ini dijelaskan oleh arena pertumbuhan maksimum pertumbuhan janin yang datang ke tengah kehamilan, dan terkait dengan pengeluaran ini sejumlah besar elemen jejak.

Seringkali, kejang dikaitkan dengan penurunan kadar glukosa (gula) dalam darah. Selama kehamilan, ini terutama benar, karena Glukosa adalah sumber energi utama dan secara aktif dihabiskan tidak hanya untuk kebutuhan tubuh wanita hamil, tetapi juga pada mata pencaharian janin. Dengan mode daya yang salah, ketika makanan jarang diambil, tetapi dalam volume besar, dengan makan malam terlambat berlimpah, dimungkinkan untuk mengurangi kadar gula darah di malam dan pagi, yang dapat menyebabkan kontraksi kejang.

Penyakit varises juga berkontribusi pada munculnya kram pada otot-otot kaki. Uterus yang tumbuh dapat memeras vena di panggul kecil dan mencegah aliran darah dari ekstremitas bawah. Dan diperkuat selama kehamilan aliran darah pada panggul kecil meningkatkan beban pada vena. Jika pembuluh darah yang sehat masih dapat mengatasi peningkatan beban, maka dengan penyakit varises, darah mulai dibentuk di vena ekstremitas bawah, edema muncul.

Karena kemunduran sirkulasi darah, nutrisi otot terganggu, pengiriman nutrisi dan penghapusan produk metabolisme. Semua ini berfungsi sebagai latar belakang yang menguntungkan untuk pengembangan kejang. Berkontribusi pada pengembangan kejadian merokok dan konsumsi sejumlah besar minuman yang mengandung kafein, termasuk teh yang kuat.

Selama merokok, defisiensi oksigen kronis berkembang, yang mempengaruhi keadaan otot, memprovokasi penampilan kejang. Dan kafein dapat memicu tekanan pada otot dan dehidrasi mereka, yang merupakan kondisi yang menguntungkan untuk pengembangan kejang.

Pertolongan pertama untuk kram

Jika kejang terjadi otot-otot betis, disarankan untuk mencoba menarik otot di mana kejang yang dikembangkan. Cobalah untuk bersantai dan bernapas dalam-dalam. Dengan kejang paling umum pada otot betis, Anda perlu menarik jari Anda pada diri sendiri, lalu melemahkan ketegangan dan menarik lagi dengan upaya yang sedikit lebih besar. Ulangi langkah ini selama otot tidak rileks, tetapi jangan paksa peregangan otot.

Setelah itu, dengan hati-hati, agar tidak memprovokasi kejang baru, memijat otot-otot ke arah pinggiran ke pusat, menghangatkan mereka. Anda bisa seperti untuk mengaktifkan sirkulasi darah. Setelah itu, disarankan untuk berbaring dengan kaki terangkat untuk memastikan aliran darah dan menghindari kram berulang. Ada cara lain untuk menghilangkan kejang - injeksi oleh pin di otot konvergen.

Hal pertama adalah membuat wanita hamil dalam penampilan kejang adalah untuk menginformasikan tentang akusus-ginekolog ini yang mengamati kehamilan. Jika perlu, dokter akan menunjuk penelitian laboratorium tambahan dan akan merekomendasikan konsultasi spesialis (terapis, ahli neuropathologist endokrin).

Jika penyakit serius sebagai penyebab kejang dikecualikan, dokter akan merekomendasikan langkah-langkah yang bertujuan mengurangi manifestasi yang tidak menyenangkan.

Wanita hamil direkomendasikan: mengenakan sepatu yang nyaman Dengan tumit yang stabil dengan ketinggian tidak lebih dari 4-5 cm. Dengan berdiri lama paksa, latihan sederhana harus dilakukan secara berkala untuk menormalkan sirkulasi darah pada otot-otot berwarna ion, misalnya, bergulir alternatif dari tumit kaus kaki dan kembali. Anda bisa memanjat kaus kaki beberapa kali dan turun kembali ke lantai.

Sangat berguna untuk menggunakan tikar karet pijat khusus untuk pijatan, bola yang mengaktifkan titik-titik refleksogenik dan meningkatkan sirkulasi darah. Disarankan 2-3 kali sehari selama 5-10 menit untuk menggulung kaki-kaki bola atau berhenti dari kaki di kaki di karpet pijat.

Dalam kasus varises, vena direkomendasikan mengenakan celana ketat anti seragam dan stoking. Pada saat yang sama, sangat penting untuk memilih dengan benar ukuran dan tingkat ketat kompresi (tekanan), tergantung pada keadaan sistem vena. Lebih baik jika dokter membantu Anda.

Jika memungkinkan, perlu beristirahat dengan kaki terangkat, Sehingga darah dapat beredar dengan bebas dari halte ke atas tubuh. Pada saat yang sama, dimungkinkan untuk membuat pijatan ringan kaki, membelai mereka dari kaki ke paha (ke arah pergerakan darah vena sesuai dengan kapal ekstremitas bawah) dengan meremas jaringan lunak yang moderat untuk meningkatkan aliran darah vena.

Untuk mengaktifkan sirkulasi darah dan meningkatkan nutrisi otot kamar mandi Suhu kamar dengan garam laut - 2-3 sdm. Garam pada 4-5 liter air. Mereka disarankan untuk dilakukan di malam hari sebelum tidur. Prosedur ini mengurangi kelelahan dan ketegangan pada otot-otot kaki.

Sebagai pencegahan kejang pada otot indeks direkomendasikan latihan: Berbaringlah di lantai, angkat kaki, lentur di lutut, dan dengan kuat jari-jari ke dinding. Memegang kaki dalam posisi ini, untuk menghitung 10. Ulangi 6-8 kali. Anda dapat melakukan latihan ini beberapa kali sehari dan sebelum tidur.

Untuk mempertahankan tingkat gula normal dalam darah seorang wanita hamil yang direkomendasikan makanan fraksional yang sering terjadi Karena Istirahat besar dalam asupan makanan juga dapat menyebabkan penurunan kadar glukosa darah dan, sesuai, ke kram.

Dasar diet makanan harus menjadi karbohidrat kompleks (buckwheat dan oat menirai, roti dan pasta dari tepung gerinda kasar, sayuran dan buah-buahan). Karbohidrat dalam komposisi produk-produk ini dibagi secara perlahan, memberikan aliran konstan dalam darah glukosa moderat. Akibatnya, tubuh menerima energi yang cukup, dan tingkat hormon insulin yang diperlukan untuk mempertahankan jumlah normal gula darah tidak jauh meningkat secara signifikan.

Saat menggunakan karbohidrat sederhana (gula, permen, kue), sejumlah besar glukosa datang ke dalam darah. Sebagai tanggapan, ada banyak insulin, karena tingkat gula dalam darah turun tajam, memprovokasi kejang otot.

Untuk mencegah pencegahan defisit mineral, semua wanita hamil direkomendasikan penerimaan persiapan multivitamin khusus, Mengandung semua vitamin dan elemen jejak dalam dosis yang memenuhi kebutuhan dan ibu, dan bayi. Selain itu, perlu dimasukkan dalam produk diet yang kaya dalam mikro ini. Keju pondok, produk susu lainnya, keju, brokoli kaya akan kalsium. Kalium dapat diperoleh dari Kuragi, kismis, bit, dipanggang atau dimasak "dalam kentang seragam". Kacang dalam jumlah kecil, bubur gandum dan legum - sumber magnesium.

Jika perlu, obat yang mengandung kalsium (kalsium-sandoz), kalsium dan vitamin D (kalsium d3), kalium (asparkov, panangin) dan magnesium (magne b6, magnesium donat air mineral), dll. Ikuti rekomendasi ini, juga menciptakan. Buat Dengan kejang-kejang, dan mereka tidak akan menaungi periode hidup Anda yang indah - pertemuan waktu tunggu dengan bayi.

13.01.2020 18:40:00 Berapa kilogram dapat diatur ulang selama 3 bulan dan bagaimana melakukannya? Kehilangan sebanyak mungkin bobot dalam waktu singkat adalah tujuan dari banyak orang. Tapi itu tidak masuk akal, karena efek yo-yo sering terhambat. Pelatih pribadi Jim White menceritakan berapa kilogram yang hilang tanpa mengurangi kesehatan dan bagaimana mencapainya.

13.01.2020 16:54:00 Berkat tips ini, Anda mengurangi perut Anda Setelah liburan, saatnya untuk mengambil peningkatan diri Anda dan hidup Anda. Misalnya, untuk memulai pertarungan melawan kilogram ekstra - terutama di perut. Tetapi apakah mungkin untuk menurunkan berat badan secara spesifik di satu bagian tubuh?

Kram - fenomena itu sendiri tidak menyenangkan. Selama kehamilan, mereka sering khawatir seorang wanita. Tetapi Anda harus tahu bahwa ini bukan keadaan normal dari tubuh hamil, dan panggilan tentang apa yang dia kehilangan sesuatu.

Apa itu kejang?

Penyebab adalah kontraksi otot yang sewenang-wenang. Pada saat yang sama, seseorang merasakan nyeri jeli yang kuat di bidang tulang kering dan kaki. Dalam kasus yang jarang terjadi, otot-otot kaki, tangan, leher lainnya dapat dimanja. Selama kejang, kaus kaki disusun, seolah-olah seseorang, meniru balerina, ingin berada di ujung jari. Pada wanita hamil ada terutama di malam hari (selama tertidur) atau di pagi hari (pada saat kebangkitan). Biasanya kejang yang paling menonjol ada di tengah kehamilan, ketika buahnya aktif berkembang, dan kebutuhannya tumbuh.

Penyebab kejang selama kehamilan

Alasan utama untuk munculnya kejang pada wanita hamil diakui sebagai kurangnya mikro (pertama-tama, kalium, kalsium dan magnesium) dan vitamin (khususnya, vitamin B). Jika trimester pertama kehamilan mereka kekurangan timbulnya, disertai dengan muntah dan penurunan nafsu makan, maka pada detik dan ketiga, seperti yang telah kita katakan, karena meningkatnya kebutuhan anak yang tumbuh.

Selain itu, mereka berkontribusi pada pengembangan kejang dan penggunaan sejumlah besar minuman yang mengandung kafein, termasuk teh yang kuat.

Pada trimester terakhir kehamilan, penyebab kejang betis mungkin tidak hanya kekurangan vitamin dan elemen jejak, tetapi juga. Vena sakit dari ekstremitas bawah tidak dapat mengatasi peningkatan beban, darah mulai terbentuk di dalamnya, pembengkakan muncul. Sirkulasi darah tergores menyebabkan fakta bahwa nutrisi otot menemukannya sulit: nutrisi tidak jatuh dalam jumlah yang tepat, sarana metabolisme sepenuhnya output. Semua ini berfungsi sebagai latar belakang yang menguntungkan untuk pengembangan kejang.

Sindrom "setengah vienna" yang lebih rendah juga berkontribusi pada munculnya kram pada otot-otot kaki. Dalam hal ini, berada dalam posisi berbaring, rahim wanita meremas vena berlubang bawah. Ini mengarah pada arus keluar vena yang lemah, dan, akibatnya, kram es.

Penggunaan persiapan diuretik yang tidak tepat (untuk menghilangkan pembengkakan) dapat memicu efek pencucian mineral, yang juga menyebabkan kram otot.

Pertolongan pertama untuk kejang selama kehamilan

Dalam hal kejang, perlu untuk meminta bantuan asing. Pada prinsipnya, sangat mungkin untuk melakukan semuanya sendiri. Untuk melakukan ini, disarankan untuk menarik otot di mana kejang dikembangkan. Jangan panik: Bernafas dengan tenang dan dalam. Jika kejang muncul di otot betis, tarik jari-jari kaki pada diri mereka sendiri. Ulangi beberapa kali sebelum melonggarkan rasa sakit. Perlu untuk membuat otot, sehingga memanaskannya dan memulihkan sirkulasi darah. Anda dapat mencubit otot betis atau beat dengan subjek akut (tanpa mengganggu integritas kulit, tentu saja). Ketika menjadi lebih mudah bagi Anda, berbohong dengan kaki terangkat. Ini akan memastikan aliran darah dan membantu menghindari kram berulang.

Perlu diingat bahwa kram terhadap latar belakang kekurangan zat bukanlah lelucon. Misalnya, kekurangan magnesium memengaruhi tidak hanya munculnya kejang, tetapi juga rasa sakit di punggung bawah, meningkat, kadang-kadang ada keguguran pada latar belakang ini.

Bagaimana cara mengobati kondisi ini pada wanita hamil?

Pertama, tidak secara mandiri. Seperti yang Anda gunakan untuk melihat dokter mengamati Anda. Jika perlu, Anda akan diresepkan penelitian laboratorium tambahan dan merekomendasikan konsultasi spesialis (terapis, neuropathologist, endokrin). Biasanya dokter meresepkan penerimaan obat-obatan atau kompleks vitamin yang dirancang untuk mengisi defisit zat. Jika tidak ada pemeriksaan serius yang ditentukan, dokter akan memberikan beberapa tips yang memfasilitasi kondisi dan merupakan langkah pencegahan.

Kedua, Anda harus ingat bahwa:

Untuk menghindari penampilan kejang, wanita hamil tidak diperbolehkan mengenakan sepatu hak tinggi: maksimal 4-5 cm.

Jika seorang wanita hamil dipaksa untuk waktu yang lama dalam posisi berdiri, ketika beban besar diciptakan di atasnya, ia wajib tampil tidak rumit, yang akan membantu menormalkan sirkulasi darah pada otot ion. Untuk tujuan ini, Anda dapat berguling-gulingkan kaki dari tumit di kaus kaki dan kembali. Anda bisa memanjat kaus kaki beberapa kali dan turun kembali ke lantai.

Selama ini, cobalah untuk mengangkat kaki Anda. Anda dapat membuat pijatan kaki, di mana gerakan harus dilakukan, dengan mempertimbangkan arah darah vena sesuai dengan bejana ekstremitas bawah, yaitu, dari kaki ke paha.

Dalam hal varises, kita perlu mengenakan celana ketat dan stoking anti-seragam khusus.

Ambil shower kontras lebih sering.

Kamar tidur suhu kamar yang berguna dengan garam laut. Untuk melakukan ini, bosan tiga sendok makan garam dalam lima liter air.

Cobalah menjalani gaya hidup aktif: lebih sering berjalan, lakukan senam artikular untuk wanita hamil, menghadiri kolam renang.

Juga, untuk pencegahan kejang otot betis, disarankan untuk mengenakan kaus kaki wol dalam semalam.

Ransum khusus

Untuk mencegah munculnya kejang atau pengulangannya, disarankan untuk menggunakan lebih banyak organisme yang diperlukan dalam keadaan ini. Seperti yang kami katakan, sebagian besar kalium, dan magnesium.

Kalium terkandung dalam produk apa pun. Dia mereka kaya akan: Kuraga dan ryuk, kismis, bit, melon, pisang, kacang, kentang, brokoli, hati daging sapi,. Juga, kalium dapat diperoleh dari kentang panggang atau dimasak "dalam seragam". Kebutuhan harian patroli dewasa adalah 4-5 gram.

Sumber kalsium adalah produk susu, sayuran ekstraktif (brokoli, kubis taman, daun tali, kembang kol, asparagus), kuning telur, semua jenis legum, kacang-kacangan, buah ara. Persiapan kalsium lebih baik setelah makan halus.

Seorang wanita hamil diperlukan setiap hari sekitar 450 mg magnesium. Itu ditemukan di hampir semua makanan. Sangat kaya akan benih magnesium, kacang-kacangan, biji bunga matahari, semua legum, sayuran sayuran, wortel, bawang hijau, bayam.

Anda dapat dengan cepat mengisi defisit glukosa, menggunakan apa yang disebut "karbohidrat sederhana". Ini adalah gula, permen, kue.

Khususnya untuk - Ksenia Dakhno.