Liekais svars grūtniecības laikā ir smags tests katrai sievietei. Bet ir vērts saprast, ka pēc dzemdībām, atkarībā no augļa svara un lieluma, jūs zaudējat aptuveni 10 kg: uzkrājošais ūdens, placenta, asins tilpuma pieauguma procentuālais daudzums un, protams, jaundzimušais bērns.

Ārsts iecels diētu ar lielu svara pieaugumu

Ja sievietes svars ir daudz augstāks nekā norma, ārsts iesaka pielietot diētu grūtniecēm. Kas ir diēta grūtniecēm, kādos gadījumos tas ir piešķirts un kura izvēlne tiek izmantota, mēs pateiks tieši tagad.

Deal Calorie produkti

Kas ir diēta grūtniecēm?

Pārmērīgs svars var ietekmēt bērnu veselību

Grūtniecības laikā pārmērīgs svars ir ļoti bīstams, jo tas var izraisīt šādas slimības un komplikācijas:

1. Vēlu toksikoze.
2. Pieaugošais artēriju spiediens, proteīns parādās urīnā, tūska, varikozas vēnas, viss, kas attīstās gestozes laikā.
3. Augļa hipoksijai (bērnam trūkst skābekļa).
4. Liekais svars kļūst par vājas vispārējās darbības cēloni.
5. Bērns ir dzimis liels.
6. Sieviete var attīstīt gestācijas diabētu Mellitational (pēc dzemdībām, slimība pazūd).
7. Parādība, kad cukura (glikozūrija) parādās sievietes urīnā. Šis patoloģiskais stāvoklis ir diezgan izplatīts, bet glikozūras izskats arī veicina lieko svaru.

Dietologi no Zviedrijas pierādīja, ka sieviete, kas ieguva grūtniecības mazāk nekā 16 kg, sākotnējā formā ir viena gada un puse. Un, ja svara pieaugums ir vairāk nekā 20 kg, tad neliels būs grūti atgriezties.

Kā pievienot svaru, lai nebūtu sēdēt uz diētu grūtniecēm?

Aprēķiniet svara pieauguma indeksu

Svara pieauguma līmenis grūtniecēm dažādos termiņos tiek aprēķināta, izmantojot ķermeņa masas indeksu. Jūs varat to aprēķināt pats, sadaliet savu svaru laukuma augšanai. Indekss tiek uzskatīts par indeksu no 19 līdz 25 vienībām, un bērna instrumentu laikā uzsūcas no 9 līdz 14 kg.

Ja indikators ir mazāks par 19, grūtniecības laikā jūs varat atklāt pāris papildu kilogramus. Vai esat grūtnieces dvīņi? Uz svara pieauguma rādītājiem, pievieno līdz 4 kg. Sekojiet līdzi svara pieaugumam. Pirmajā un otrā trimestra sākumā sieviete iegūst aptuveni 40% no normas, galvenais pieaugums - 60% - notiek otrā un visā trešajā trimestrī.

Diēta grūtniecēm jābūt ļoti līdzsvarotām

Natalia Natalia Samoilenko akcijas noderīgas konsultācijas

Diēta grūtniecēm, lai samazinātu svaru.comPlex for �

Jauda grūtniecības laikā ir ļoti svarīgs temats! kas

Maltītes grūtniecības laikā instagram sasha_koshun vk.com/sašakorshu laikā

Kādam diētai ir jāievēro grūtniecība - kas �

Ja Jums bija normāls svars pirms grūtniecības sākuma, tad 1 trimestrī ir nepieciešams, lai izsauktu līdz 1,5 kg.

Otrajā trimestrī pieaugums palielinās un ir 0,4 grami nedēļā. Trešajā trimestrī 9 mēnešu laikā ir atļauts iegūt 1 kg, bet pieaugums var būt augstāks, ko bieži izraisa tūska.

Sievietēm, kuru svars grūtniecības bija augstāka par normu, par 20 nedēļām ārsti iesaka iegūt ne vairāk kā 2,9 kg. Un mamma ar normālu svaru - 5,4 kg. Šie rādītāji tiek izmantoti arī, plānojot grūtniecību.

Kas ietekmē svara pieaugumu grūtniecības laikā?

Pa labi pa labi un pārvietojiet daudz

Tajā brīdī, kad ģimene uzzina priecīgu ziņu grūtniecības, nākotnes Motley sāk pasūtīt. Vīrs ir mājās saldumi, māte - zupas un kartupeļu biezeni, un māte - father māja siers un piens. 1 trimestrī vairāk nekā 80% sieviešu cieš no agrīnās toksikozes, tāpēc viss papildina nelielus daudzumus.

Bet pēc 12 nedēļām, kad toksikoze pazūd, jūs varat kļūt stipri laboti.

Grūtniece nav tā vērts diviem, protams, daļu palielinās, bet ne 2 reizes. Mūsu ķermenis ir aprīkots ar viltību, un visi noderīgie komponenti pat no neliela pārtikas skaita būs vienkārša nākotnes mazulim.

Pēc 12 nedēļām ne tikai zema nodiluma dzīvesveids un uzlabota uzturs ietekmē svara pieaugumu. Pārbaudiet kājas, vai jūs paliekat uz viņiem zeķes? Ja tie ir, jums ir jāpielāgo izvēlne. Jūs varat arī pamanīt, ka vakarā ir grūti noņemt gredzenu no pirksta.

Indikācijas par uztura ievērošanu grūtniecības laikā

Rūpīgi ievērojiet svara apjomu

Diēta grūtniecēm ir noteikts katra sieviete, bet kaloriju standarti ir atkarīgi no sākotnējā mātes, ģimenes slimību, hronisku slimību sākotnējā svara.

Tiek uzskatīts, ka grūtniecības laikā sievietei nevajadzētu ierobežot sevi, jo viss, ko viņa vēlas ēst, lūdz bērnu. Tas nav gluži tas, ka apetītes palielināšanos izraisa mainot hormonālo fonu, tāpat kā PMS un menstruāciju laikā. Nav iespējams padoties savai apetīte, un 1, 2 un 3 grūtniecības trimestrī rūpīgi ievēro visus svara pieaugumu.

Diēta grūtniecēm: kad to piemērot?

Nelietojiet ātru ēdienu

Vai grūtniecības laikā bija papildu svars? Neuztraucieties, visi spriegumi ietekmē jūsu bērnu! Labāk ir labot nelielu ēdienkarti un dzīvesveidu.

Diēta grūtniecēm tiek pieprasīta medicīniskiem nolūkiem: jūs samazināt cilvēka veselību, kas dzīvo jūsu vēderā. Ja nākotnes mātēm ir tūska, no izvēlnes ir izslēgts kaitīgs ēdiens:

1. Kūpināta gaļa, zivis, siers.
2. Sicles, mājas saglabāšana, marinādes un mērces.
3. Sālīti sāļi tiek samazināti līdz pieļaujamam ikdienas minimumam.
4. Rauga saldumi, cepšana.
5. Grauzdēti un saldie dzērieni. Labāk ir dot priekšroku augļu kompotā vai dabīgai sulai, zaļajai tējai.
6. Sēnes.
7. Ātrās ēdināšanas, gatavās pankūkas, picas, sviestmaizes.

Diēta grūtniecēm ir sadalīta trimestros bez negadījuma. Ir atļauts izmantot šos produktus, kas nepieciešami pareizajam un pilnīgai attīstībai. Tāpēc mēs neierobežojam ēdienkarti ar pētersīļiem un ūdeni ar citronu, vienkārši izgrieziet parasto kaloriju likmi. Katrs trimestris ietver noteiktu produktu kopumu, kas palīdzēs pareizu augļa veidošanos.

Diēta grūtniecēm: kā aprēķināt kaloriju likmi?

Patērēto kaloriju skaits ir atkarīgs no trimestra

Parastajā uzturā jāapmeklē:

1. 120 grami olbaltumvielu dienā, no kuriem 70 grami veido dzīvnieku gaļu, piena produktus, zivis vai olas.
2. 100 grami tauku, no kuriem 20 ievadiet organismu ar dārzeņu pārtiku.
3. Ne vairāk kā 400 grami ogļhidrātu pirmajā trimestrī, otrajā un trešajā - līdz 300 gramiem. Jūs samazināt ogļhidrātu daudzumu, aizpildot zaudētos proteīnus.

Laikā diētu svara zudums grūtnieces, tas aizņem 4-5 reizes dienā mazās porcijās. Ja grūtniecības laikā uz diētu jūs ēda 3000 kalorijas dienā, norma tiek sagriezta līdz 1800-2000 kalorijām. Tas nenozīmē, ka tagad jums ir nepieciešams, lai staigātu izsalcis.

Ēdiet uz veselību, bet tikai noderīgu pārtiku, bet par saldumiem, fastfood, saldie medi, svaigā baltmaizē būs aizmirst.

Vai ir tik daudz kaloriju arvien bērnu? Jā, daudzums ir pietiekams, izaugsmes procesā, bērnam pirmajā trimestrī ir nepieciešams tikai 100 papildu kalorijas (glāze ābolu sulas). 2 trimestris ir kopumā 150-200 kalorijas, piemēram, glāze piena un jogurtu. Trešajā - 300 kalorijās dienā, un tas ir vārīta gaļas un kefīra gabals.

Uzturs grūtniecēm pēc dienas

Ēdienu var vārīties, sautē bez eļļas

Pārtika ir sadalīta 5 pieņemšanā, un jūsu izvēlne izskatās šādi katru dienu:

1. Brokastis, kas atbilst, tas ietver 30% no ikdienas kaloriju likmes, olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem.
2. Otrās brokastis ir 10%.
3. Pusdienas ir 40%.
4. Humannik - tikai 10% no dienas likmes.
5. Vakariņas ir arī 10% no atļautās normas. Nelietojiet pusdienot ne vēlu, apmēram 7-9 vakarā, un izvēlnē ir viegli invalīdi, piemēram, augļi, dabiskais jogurts, prostrochy vai jonu.

Trauki tiek palielināti, dzēsti, cepti, sagatavo grilu bez eļļas. Sāls patēriņš samazina līdz 6 gramiem dienā, tas izraisa ūdens stagnāciju, un, savukārt, izraisa tūskas rašanos. Mēģiniet pamest gatavus ēdienus no veikaliem, konservētiem, ievārījumiem un ievārījumiem. Galu galā, jūs precīzi nezināt, ko tieši nodeva ražotājam.

Un, ja jūs tiešām vēlaties nemaldīgs gurķi?

Ēd vairāk vitamīnu

Dīvainas pārtikas vēlmes grūtniecības laikā runā tikai viena lieta - nav pietiekami daudz vitamīna vai minerālu jūsu organismā, un tas dod jums signālu. Ja šādas vēlmes reti rodas, to var norakstīt uz hormona lēcieniem.

Kad ikdienas vēlme rodas ēst jar sāls gurķus, pastāstiet man par to ārsts, ka dzemdību ginekologs var izvēlēties vitamīnu kompleksu.

Jebkurā no trim trimestriem jūsu izvēlne sastāv no augstas kvalitātes veselīgu pārtiku. Veicot izvēli starp kūku un biezpiena plāksni, jums ir jāpaliek otrajā versijā. Jūsu bērns saņems daudz kalcija, un jums būs svara zudums.

Tātad, sieviete ar normālu svaru var atļauties lauzt dažus gardus pārtikas aizliegumus un sievieti ar lieko svaru - nē. Bet novājēšanas procesā galvenais ir aizmirst par bērna vajadzībām. Veselīga pārtika, atbilstoša izvēlne un trimestri - parastā grūtniecības gaita solījums.

Diēta grūtniecības laikā 1 trimestrī

Izslēdziet produktus, kas veicina gāzes veidošanos

Diēta grūtniecēm sāk novērot, neatkarīgi no tā, cik dīvaini tas izklausās pat pirms grūtniecības sākuma. Jūs plānojat grūtniecību, un jums jau ir jāsāk ēst pa labi, iesaistīties vieglās sporta veidos, atteikties no sliktiem ieradumiem. Sagatavošanās koncepācijai sākas 1-3 mēnešu laikā. Šāda sistēma ļauj jums pielāgoties pārmaiņām, ķermenis ir konfigurēts, lai pārvadātu bērnu, un jau grūtniecības laikā jūs iegūsiet svaru.

Pirmajā trimestrī atmest kaitīgu pārtiku, jūsu uzturs sastāv no proteīniem un produktiem, kas ir bagāti ar kalciju.

Šī biezpiena, balta vistas gaļa, liels skaits svaigu sezonālo augļu un dārzeņu. Gaļa satur olbaltumvielas, piena produktos - kalcija, rieksti, žāvēti augļi, olas, rozīnes un auzu, kļūs nenovērtējami cinka un magnija avoti.

Diēta visos svaros otrajam trimestrim

Svece nopirka desas

Otrajā trimestrī jūsu bērns aktīvi aug un nepieciešamība pēc vitamīniem, beta karotīna palielinās. Izvēlnes izmaiņas, bet kvalitātes ziņā, nevis palielinot porcijas. Otrajā trimestrī ēst vairāk kāpostu, burkānus, bulgāru piparus, neaizmirstiet par gaļu, graudaugu un biezpienu. Otrajā trimestrī nākotnes mammy ir labāk atteikties no desu izmantošanas, iepirktā desa, kūpināta.

Arī aizliegums samazinās miltus, salds, cepta ar garozu pannā.

Diēta grūtniecēm 3 trimestra laikā

Skatīties šķidruma patēriņu

Trešais trimestris ir pēdējie 3 mēneši grūtniecības laikā, kura laikā jūs varat justies diskomfortu. Grēmas rodas, ķermeņa pietūkums, smagums kuņģī, aug augļu preses uz iekšējiem orgāniem, tāpēc var atzīmēt, ka parastās inhi-izelpas tiek dota grūti.

Trešajā trimestrī esiet uzmanīgi ar sāli un visiem ēdieniem, kuros tas ir ietverts. Samaziniet ikdienas sāls ātrumu līdz 5 gramiem, mēģiniet dzert tīru ūdeni un mazāk saldu dzērienu, tas ir īpaši saistīts ar tēju un kafiju. Trešajā trimestrī ikdienas šķidruma apjoms kopā ar zupām un dzērieniem ir 1-1,5 litri, atkarībā no pietūkuma problēmas globalitātes.

Pēdējo trīs mēnešu laikā ārsti iesaka frakcionētu pārtiku, jo šajā periodā veidojas bērna CNS. Jūsu ēdienkarte ir bagāta ar dzelzi, taukskābēm un cinku, kas atrodas sarkanā gaļā, jūras zivīs, riekstos, tumši zaļajos dārzeņos, jogūrās un augļos.

Pēdējo 2-4 nedēļu laikā jūsu ķermenis prasa sarežģītus ogļhidrātus. Šo līdzsvaru var piepildīt ar graudaugiem (putru un maizi), sautētu dārzeņu sautējumu. Jūs varat gatavot zupas, sautēt dārzeņus, ir salāti, olbaltumvielu omlete, zivju pāris. No izvēlnes ir izslēgti visi tauki: tauki, sautējums, pat ar gaļu, tas ir labāk samazināt jomas, kas ir pārklāti ar tauku slāni.

Atteikties piesātinātas buljoni, gaļas pelēkus, asus garšvielas, īpaši melnos piparus un ķiplokus.

Aptuvena izvēlne katru dienu

Svaiga sula ir ļoti noderīga

• Brokastīm jābūt blīviem. Sāciet dienu ar bagātīgu biezpiena kalciju, dzert fermentēto piena produktu tēju ar Hawk ēdamkarote medus vai augļu svaigu sulu.
• Otrās brokastis ir augļi, tāpēc dod priekšroku ābolam, bumbierim, oranžam.
• Pusdienās ēst būtībā: buljona zupa (porcija 200 ml), 2 gabalu graudu maizes.
• Pēcpusdienas cilvēks sastāv no garšīgiem dārzeņu salātiem, kas ir piepildīti ar citronu sulu un tējkaroti olīveļļas.
• Par vakariņām, ja viņš nav vēlu, ēst 150-200 gramus rīsu putras un cutlet no zema tauku saturu gaļas. Mēs noskaidrojam, ka kūka ir jāgatavo pārim.

Ārsti iesaka brokastis 30 minūšu laikā - 1 stundu pēc pamošanās, bet vakariņas 2-3 stundas pirms miega. Ja pēc vakariņām jūs jutīsieties gaiši badi, jūs varat dzert no augļu sulas, piemēram, no zaļajiem āboliem vai stikla 1% kefīra.

Izveidojiet izvēlni iepriekš

Atsauksmes par diētu nākotnes mātēm ir neskaidrs, jo grūtniecības laikā, tas ir pietiekami, lai atteikties atteikties no jūsu iecienītākajiem produktiem. Bet sievietes atzīmē, ka nav liekā svara padara visu grūtniecību: tas ir vieglāk staigāt, elpot, un bērna piedzimšanas laikā nav problēmu.

Grūtniecība ir zelta laiks sievietes dzīvē. Lai izbaudītu tos pilnībā, jums vajadzētu justies labi. CID pats aizvedīs visu, kas viņam vajadzīgs, no mātes ķermeņa. Lai aizpildītu savu līdzsvaru, sievietei jāēd labi un neaizmirstiet par vitamīnu kompleksiem.

Nav iespējams stingri ierobežot pārtiku, māmiņa joprojām nāk uz dzemdībām, zīdīšanas periodā, kura laikā būs nepieciešami spēki un noderīgu vielu piegāde. Neuztraucieties, pēc piegādes jūs zaudējat no 6 līdz 12 kg atkarībā no grūtniecības kursa un augļa svara.

Tas palīdz kontrolēt svaru un sagatavot ķermeni dzemdību īpašai vingrošanai un uzlādēšanai. Populārākie vingrinājumi peld, pastaigas, darbs ar krūts muskuļiem, elpošanas vingrinājumiem, kompleksiem, izmantojot Fitbol. Jūs varat tos veikt grupā vai mājās.

Ir arī vērts atcerēties, ka grūtniecības gaita ir individuāls process. Nav iespējams paredzēt, kāda veida apetīte jums būs, pat ja pirmajā grūtniecības laikā tas praktiski nebija tur. Klausieties savu ķermeni, un jūsu bērns būs veselīgākais!

aranetta.ru.

Diēta grūtniecības laikā

Vispārīgi noteikumi

Grūtniecība pati par sevi ir tieši saistīta ar sievietes ķermeņa masas fizioloģisko pieaugumu, kas ir "plānota" līdz augļa instrumentu bioloģiskā programma. Ķermeņa svara pieauguma fizioloģiskā ātrums ir saistīts ar augļa, placenta, fermentozu ūdeņu svara, palielinājās dzemdes lielums un papildu asins tilpums, nodrošinot skābekļa plūsmu augļa un barības vielu elpošanai, \\ t Kā arī tauku kuņģa pieaugums vēderā, piena dziedzeros un gurniem, kas nodrošina "drošību".

Vidēji svara pieaugums visā grūtniecības laikā atšķiras normālā diapazonā no 10 līdz 15 kg. Svara pieauguma norma grūtniecības laikā ir diezgan individuāla un ir atkarīga no sievietes ķermeņa masas pirms grūtniecības perioda: normālā grūtniecības svarā visā periodā sieviete var iegūt līdz 15 kg; Ar lieko svaru - ne vairāk kā 11 kg; Aptaukošanās - svara pieaugums nedrīkst pārsniegt 7 kg. Ir svarīgi ņemt vērā ne tikai kopējo svara pieaugumu, bet arī ātrumu pieaugumu. Vidēji 40% no kopējā svara pieauguma samazinās grūtniecības pirmajā pusē un 60% otrajā pusē. Svars grūtniecei vajadzētu pastāvīgi un vienmērīgi palielināt, jo tas ir atkarīgs no augļa normālas attīstības.

Tomēr daudzas sievietes mēģina ēst, lai atgūtu, joprojām šajā periodā viņi iegūst daudz ķermeņa vairāk nekā norma, kas palielina risku:

• vēlu toksikozes attīstība;
• placentas asins plūsmas samazināšana un augļa hipoksijas rašanās;
• priekšlaicīga novecošanās placenta;
• priekšlaicīga ģintis vai grūtniecības migrācija;
• darbaspēka vājuma rašanās;
• liela augļa dzimšana, kas sarežģī grūtniecības gaitu un dzemdību procesu;
• varikozas vēnas;
• palielināta slodze uz sirds un asinsvadu sistēmas grūtniecības.

Galvenie cēloņi patoloģiskā svara kopuma visbiežāk: pārēšanās, ko izraisa spēcīga bada izjūta; Izmaiņas hormonālā fonā (aktivizēts placentas laktogēna, progesterona, koriona gonadotropīna, prolaktīna) ražošana, palielinot taukus; hipodinamīns (zema motora darbība); Neatbilst racionālas uztura principiem. Tāpēc šādos gadījumos vienmēr ir noteikts īpašs uzturs, lai samazinātu svaru.

Diēta grūtniecēm

Galvenie uztura principi patoloģiskajā svara komplektā ir:

• stingra kaloriju satura kontrole tās izvēlnē;
• barošana ar daļējām porcijām (4-5 reizes dienā), neļaujot pārēšanās;
• rūpīga pārtikas košļāšana;
• produktu pienācīga kulinārā apstrāde;
• izslēgšana no produktiem, kas palielina apetīti un palielinot pārtikas centra uzbudināmību (spēcīgus buljonus, sāļus un asus, traukus, garšvielas un garšvielas);
• izkraušanas dienas (pēc 28 grūtniecības nedēļām);
• ikdienas uztura produktu bagātināšana bagātīga šķiedra;
• patērēto ogļhidrātu struktūras maiņa vienkāršu viegli draudzīgu ogļhidrātu patēriņa samazināšanā, palielinot sarežģītu ogļhidrātu patēriņu;
• ierobežojot tilpumu vakara maltītes un laiku tās uzņemšanas (ne vēlāk kā 2-2,5 stundas pirms miega), izņemot taukus.

Ikdienas uztura kaloriju saturs ir grūtniece ar svara pieaugumu virs fizioloģiskās normas, ir jāmaina robežās 2200-2500 kcal atkarībā no ķermeņa svara līmeņa no normas, grūtniecības periods un augļa stāvoklis.

Ikdienas uzturs svara zudumam grūtniecēm, ar normālu svaru, ietver 110-120 g olbaltumvielu (no kuriem 70-90 g dzīvnieku olbaltumvielu, kas ir saistīts ar zemu tauku saturu gaļas un zivju izmantošanu, biezpienu) , piens, piena produkti, vistas olas), 80- 100 g tauku (no kuriem 20-30 g tauku augu izcelsmes) un 300-350 g ogļhidrātu.

Uzturā visi taukaini un cepti ēdieni, marinēti gurķi, kūpināti, saldie gāzēti dzērieni; Priekšroka jādod sarkano tauku saturu sarkanās gaļas, putnu un zivju šķirnes. Maxim ir izslēgti produkti, kas satur vienkāršus ogļhidrātus (cukuru, ievārījumi, ievārījumi, medus), konditorejas izstrādājumus un rauga cepšanu, aizstājot tos ar kompleksiem ogļhidrātiem (svaigiem dārzeņiem, augļiem, graudiem, žāvētiem augļiem).

Lai samazinātu svaru diētā, ir nepieciešams samazināt sāls patēriņu līdz 5 g dienā, jo sāls veicina šķidruma aizkavēšanos organismā un tūskas izskatu. Pilnībā izolēt diētu grūtniecēm, jo \u200b\u200bīpaši gada karstā periodā, nav ieteicams, jo tas var izraisīt ūdens sāls līdzsvara pārkāpumu organismā.

Produkti stimulējot apetīti, ir izslēgti (sīpoli, ķiploki, garšvielas, garšvielas) delikateses, konservi, uzkodas, alkohols satur dzērienus. Ir nepieciešams ēst šķidrumu pietiekamā daudzumā (1,5-2 litri dienā), izvairoties no spēcīgas kafijas un tējas. Nav nepieciešama īpaša ēdienu temperatūras režīms un ēdiena gatavošanas produktu metodes (izņemot cepumu). Ja grūtniecei ir alerģiska reakcija uz jebkuru pārtikas produktu uzturā, hipoalerģisks uzturs ir paredzēts, izņemot ļoti alerģiskus produktus, saskaņā ar sievietes alerģisko profilu (alergēnu saraksts).

Ar strauju ķermeņa masas augšanu, vienu dienu ieteicams veikt izkraušanu. Izkraušanas dienā, tas ir nepieciešams, lai ēst frakcija - līdz sešas reizes dienā, nepievienojot sāli un cukuru uz diētu. Kā dzēriens, izmantojiet vienkāršu attīrītu ūdeni, infūziju rozestijas, vāju tēja. Zemāk ir iespējas izplūdes dienām grūtniecēm ar augstu ķermeņa masu:

• 1,5 l jebkura piena dzērienu bez augļu piedevām un cukuru;
• 500 g zema tauku biezpiena;
• 400 g liesās vārītas gaļas vai zivju un 500 g svaigu dārzeņu;
• 250 griķi no kodola vārītas bez sāls.

Indikācijas

Patoloģisks ķermeņa masas pieaugums grūtniecības laikā.

Atļautie produkti

Diētā grūtniecības laikā ar ķermeņa svaru, kas pārsniedz normu, ir nepieciešams ieviest pirmos ēdienus rupjos un zemu tauku saturu dārzeņu, gaļas un zivju buljonu un zupu veidā, pievienojot labību vai kartupeļus summā ne vairāk kā 200 ml / dienā. No gaļas produktiem ieteicams ieteicams lietot ne-tauku šķirnes sarkanās gaļas (teļa gaļa), trusis un mājputnu gaļa (tītara, vistas). Gaļas ēdienu saturs ikdienas uzturā nedrīkst pārsniegt 150 g. Gaļas iedzīvotājiem ieteicams pagatavot pāris, cep cepeškrāsnī pēc iepriekšējas buninēšanas.

Ieteicams sagatavot tvaika kotletes un pudiņus, gaļas ruļļus, kotletes, gaļu un dārzeņu zrazy. Ikdienas saņemšana jūras veltēm un zivju ēdieniem no zema tauku saturu zivju (līdakas asch, mencu) jābūt aptuveni 150 g, no kuriem tas ir labāk gatavot kotletes, zivju cutlets pāris, ruletes ar dārzeņiem, zivju biezeni. No taukiem, augu eļļām jābūt klāt diētu.

Obligāta iekļaušana vesela piena uzturā 200 ml / dienā un dažādiem piena (piena) produktiem ar zemu tauku saturu. Maizes un miltu izstrādājumu patēriņš nedrīkst pārsniegt 100-150 g dienā. Priekšroka jāpiešķir rzhen maizei vakardienas cepšanas vai maizes ar klijas, maizi no rupjiem slīpēšanas miltiem, neieklīmējošām aknām vai cepumiem. Diēta ietver vistas olas (1-2 nedēļā), vēlams tvaika omelets vai vārītu zinātnieku veidā.

Makaroni (vermicelli, spageti, nūdeles) ir labāk izmantot zupās, un dot priekšroku putrai no dažādām krupu uz sānu ēdieniem. Grūtnieces uzturā ar paaugstinātu ķermeņa masu, liela daļa ir jāaizņem dārzeņi un augļi (tomāti, paprika, dažāda veida kāposti, gurķi, cukini, ķirbju, burkāni) gan siera, gan apstrādātā veidā. Pētersīļi, dilles, salātu lapas, zaļie sīpoli tiek izmantoti garšvielu veidā uz galvenajiem ēdieniem.

No dzērieniem uz diētu, ir nepieciešams iekļaut spītīgu tēju ar pienu, novārījums rozīnes, nesaldinātas augļu un ogu kompots, atšķaidīts sulas biezenis no dažādām ogām un augļiem, kas nav gāzēts minerālūdens.

Pieļaujamo produktu tabula

	Olbaltumvielas, G.	Tauki, G.	Ogļhidrāti, G.	Kalorijas, kcal
cukini	0,6	0,3	4,6	24
ziedkāposti	2,5	0,3	5,4	30
kartupeļi	2,0	0,4	18,1	80
burkāns	1,3	0,1	6,9	32
aprikozes	0,9	0,1	10,8	41
arbūzs	0,6	0,1	5,8	25
melone	0,6	0,3	7,4	33
nektarīns	0,9	0,2	11,8	48
persiks	0,9	0,1	11,3	46
Āboli	0,4	0,4	9,8	47
zemeņu	0,8	0,4	7,5	41
avenes	0,8	0,5	8,3	46
griķi (keris)	12,6	3,3	62,1	313
auzu pārslas	11,9	7,2	69,3	366
pērļu mieži	9,3	1,1	73,7	320
rīsu balts	6,7	0,7	78,9	344
mieži graudi	10,4	1,3	66,3	324
marshmallow	0,8	0,0	78,5	304
merengi	2,6	20,8	60,5	440
ielīmēt	0,5	0,0	80,8	310
piena mērce	2,0	7,1	5,2	84
piens	3,2	3,6	4,8	64
kefīrs 2%	3,4	2,0	4,7	51
krēms 15% (nevainīgs)	2,3	15,0	3,6	161
skābais krējums 15% (pārpratums)	2,6	15,0	3,0	158
prostokvasa	2,9	2,5	4,1	53
vasaras biezpiens 1,8% (zema tauku satura)	18,0	1,8	3,3	101
liellopu gaļas vārīts	25,8	16,8	0,0	254
liellopu gaļas aknas	17,4	3,1	0,0	98
liellopu vārīta mēle	23,9	15,0	0,0	231
teļa vārīts	30,7	0,9	0,0	131
trusis	21,0	8,0	0,0	156
klawed vistas	25,2	7,4	0,0	170
turcija	19,2	0,7	0,0	84
vistas olas	12,7	10,9	0,7	157
chang laša graudains	32,0	15,0	0,0	263
sviests	0,5	82,5	0,8	748
eļļas folija	0,2	99,0	0,0	892
minerālūdens	0,0	0,0	0,0	-
aprikožu sula	0,9	0,1	9,0	38
burkānu sula	1,1	0,1	6,4	28
Ķirbju sula	0,0	0,0	9,0	38

Taukskābju gaļas buljoni ir izslēgti no diētas, baltmaizes, snob, visa tauku pakāpes gaļa, desas, desas, klimpas, konservēti pārtikas, kūpinātas, taukainas jūras un upju zivju, zivju konservu, sāls zivis, krabju zāģi. Ierobežota ar miltu saldumu, šokolādes, saldējuma, konfektes, kūku un kūku, ievārījumu, ievārījumu, medus, cukuru. Nav atļauts iekļaut konditorejas taukus diētā, majonēzi.

Tas būtu jāierobežo zirņu, pupiņu, lēcu, mannas, asu un dūmu siera uzturā. Krēmveida eļļa ir ierobežota līdz 15 g dienā. Zaļie zirņi, redīsi, bietes ir ierobežotas.

No uztura, kondensētā piena, ātrās ēdināšanas, kā arī produkti ar lielu krāsu un konservantu saturu (kausētais siers, jogurts, biezpiens) ir izslēgti.

No augļiem ir nepieciešams likvidēt vīnogas un banānus. Aizliegts izmantot saldinātājus, izmantot gāzētos dzērienus, spēcīgu tēju un kafiju, alkoholu.

Aizliegtu produktu tabula

	Olbaltumvielas, G.	Tauki, G.	Ogļhidrāti, G.	Kalorijas, kcal
dārzeņi pākšaugi	9,1	1,6	27,0	168
burkāns	1,3	0,1	6,9	32
biete	1,5	0,1	8,8	40
ķirbis	1,3	0,3	7,7	28
mārrutki	3,2	0,4	10,5	56
banāni	1,5	0,2	21,8	95
vīnogas	0,6	0,2	16,8	65
mannas putra	10,3	1,0	73,3	328
balta maize crags	11,2	1,4	72,2	331
ievārījums	0,3	0,2	63,0	263
želeja	2,7	0,0	17,9	79
konfektes	4,3	19,8	67,5	453
saldējums	3,7	6,9	22,1	189
sinepes	5,7	6,4	22,0	162
kečups	1,8	1,0	22,2	93
majonēze	2,4	67,0	3,9	627
medus	0,8	0,0	81,5	329
piparu melnais āmurs	10,4	3,3	38,7	251
cukurs	0,0	0,0	99,7	398
cepta cūkgaļa	11,4	49,3	0,0	489
krūšu cūkgaļa Surochchenaya	7,6	66,8	-	632
desa in / kūpināta	28,2	27,5	0,0	360
desa ar / žāvē	24,1	38,3	1,0	455
cūku desas	11,8	30,8	0,0	324
cepta vista	26,0	12,0	0,0	210
kūpināta vista	27,5	8,2	0,0	184
pīle	16,5	61,2	0,0	346
zoss	16,1	33,3	0,0	364
zivis žāvētas	17,5	4,6	0,0	139
zivis kūpinātas	26,8	9,9	0,0	196
zivju konservi	17,5	2,0	0,0	88
margarīna krēmveida	0,5	82,0	0,0	745
tauku dzīvnieks	0,0	99,7	0,0	897
tauku kulinārija	0,0	99,7	0,0	897
minerālūdens	0,0	0,0	0,0	-
kafija ar pienu un cukuru	0,7	1,0	11,2	58
melnā tēja ar pienu un cukuru	0,7	0,8	8,2	43
kissel	0,2	0,0	16,7	68
shipovniki sula	0,1	0,0	17,6	70

* Dati, kas norādīti uz 100 g produkta

Izvēlne ir apkopota, pamatojoties uz atļauto, aizliegto un daļēji ierobežoto produktu sarakstu, ņemot vērā diētas kaloriju saturu un fizioloģiski pilnīgas uztura nodrošināšanu. Īpašas prasības piegādes režīmam un kulinārijas pārstrādes produktiem nav.

Plusi un mīnusi

Dabas komentāri

Daudzas grūtnieces nepietiekami novērtē riskus sev un auglim ar ievērojamu svara pieaugumu. Ar svara pieaugumu 15 kg un vairāk, tie ietilpst riska grupā, lai attīstītu vēlu toksikozes vai gestozes, par kuru tūskas parādīšanās, asinsspiediena paaugstināšanās un nieru darbības pārkāpums ir raksturīgs. Bez savlaicīgas ārstēšanas šādas komplikācijas var izraisīt attīstību Eclampsia (konvulsīva sindroms uz fona pacelšanas asinsspiedienu), priekšlaicīga aizkavēšanās placenta, dzemdes asiņošana.

Viens no liekā svara pieauguma faktoriem ir hipodymna. Atzinums par nepieciešamību atteikties no fiziskās slodzes grūtniecības laikā, ir kļūdains. Sieviete jebkurā laikā ir ieteicams mēreni aktīvs dzīvesveids un devu izmantošana: īpaša vingrošana nākotnes mātēm, pastaigām, peldēšanai baseinā, elpceļu vingrošana.

Devas fiziskā piepūle nodrošina augstas kvalitātes asins piesātinājumu ar skābekli un uzlabot asins piegādi auglim, uzlabojot tās spēka un elpošanas procesu. Tikai tie, kas saistīti ar slodzi uz preses, asas kustības ietilpst sarakstā aizliegtās klases. Atsevišķai fiziskās aktivitātes versijai pēc konsultēšanās ar ārstu, ņemot vērā plūsmas īpatnības un grūtniecības periodu.

Atsauksmes un rezultāti

Kā likums, stingra diēta ar patoloģisku svaru komplektu ļauj samazināt svaru un likmes tās izaugsmi, tādējādi samazinot iespējamo risku mātei un attīstībai auglim. Protams, atsevišķi rādītāji atšķiras, un tas ir diezgan dabiski.

• "... vakar bija pie mana ārsta uzņemšanas. Grūtniecība 28 nedēļas. Svara pieaugums bija 1,5 kg 14 dienu laikā. Neskatoties uz parasto labklājību un redzamās tūskas trūkumu, es iecēlu uzturu zaudēt svaru grūtniecības laikā. Ieteicams veikt vingrošanu grūtniecēm un, ja iespējams, staigāt svaigā gaisā. Tagad es uzskatu kalorijas un ikdienas kontroli svara pieaugums ";
• "... grūtniecības plānošanas posmā, viss forums, kas veltīts uztura diētai ar lielu svara komplektu. Atzinumu izplatība ir ļoti plaša, sākot no šaubām, un jautājums var būt grūtniece uzturā, uz konkrētiem personīgiem piemēriem un ieteikumiem. Man vienmēr ir bijusi problēmas ar svaru, sēžot uz dažādām diētām, pēdējo reizi uz atsevišķu uzturu. Tomēr, kā es sapratu, atsevišķa pārtika un grūtniecība nav saderīgi, kā arī visas monodulācijas. Pēc apspriešanās man bija ieteicams mēģināt pievērst svaru normai pirms grūtniecības sākuma, un grūtniecības laikā - sekot diētai un stingri kontrolēt svaru. "

Cena diēta

Diēta satur pieejamus un lētus produktus. Iknedēļas uztura uztura izmaksas ar ievērojamu svara pieaugumu grūtniecības laikā ir 1280-1500 rubļu.

PIEZĪME! Informācija par uzturu vietnē ir atsauce un vispārināšana, savākti no publiski pieejamiem avotiem un nevar kalpot par pamatu lēmuma pieņemšanai par to izmantošanu. Pirms diēta, pārliecinieties, ka konsultējieties ar uztura speciālistu ar uzturu.

medšu.ru.

Diēta ar lieko svaru grūtniecēm

Viena no galvenajām problēmām sievietēm grūtniecības laikā ir nepieciešamība kontrolēt svara pieaugumu. Ir dažādas diētas. Papildu kilogrami grūtniecēm ir hipertensijas risks, pietūkums, placenta agrīna novecošanās, augļa hipoksija. Ir iespējams vājināt un pat izbeigt darbu. Grūtnieces ar pārmērīgu ķermeņa masu bieži dzimis pārāk liels vai nodots bērnam. Tajā pašā laikā ir jābūt pilnīgi izslēgtai cietai diētai un badam. Tas viss var negatīvi ietekmēt augļa un pašas sievietes veselību. Svara trūkums izraisa iekšējo orgānu darba pārkāpumu. Cieta diēta palielina aborts, saldētas grūtniecības un struktūru iespējamību pirms laika. Ar pārāk lielu svaru izmaiņas notiek attīstībā Centrālās CNS augļa un ir novērota dzelzs deficīts.

Jaudas noteikumi grūtniecības laikā

Diēta grūtniecēm jābūt labi līdzsvarotas. Parastā izvēlne tiek pārskatīta, iekļaujot noderīgus produktus tajā:

• Svaigi augļi, dārzeņi un zaļumi. Visvairāk noderīgākais no tiem ir ķirbis, kāposti, avokado kukurūza, āboli, banāni un bumbieri. No ogām jums vajadzētu dot priekšroku avenēm, jāņogām un zemenēm. Pētersīļi un dilles izvēlnē grūtniecības laikā novērsīs kolikas bērnam nākotnē.
• Taukainas zivju bagātinātāju šķirnes, kas bagātas ar omega-3 skābēm un 6. tunzivju uztura bagātināšana, lasis, makrele un siļķu uzlabos augļa psiho-emocionālo attīstību, stiprinās mātes un bērna imunitāti. To analogi ir augu skābes, kas atrodas nerafinētas eļļās, jo īpaši linu. Noderīga, ja grūtniece dzer zivju eļļu.
• Dienas izvēlnē jāiekļauj piena produkti, kas bagātināti ar lielu kalcija daudzumu - tas ir biezpiens, piens, kefīrs un siers. Bet tas, ka noderīgs elements ir vieglāk DIPEANT, tie nedrīkst attīrīt.
• Pilngraudu putra, maize, izcirtņi, kas ietver lielu šķiedru daudzumu.

Diēta grūtniecēm ļaus viņiem pilnībā ēst, justies labi, un nevis iegūt papildu kilogramus.

Lai atbrīvotos no liekā svara, visi mākslīgie piedevas, konservanti un kancerogēni jānovērš no diētas. Šajā sakarā grūtniecības laikā būs atteikties no produktu izmantošanas:

1. Iepirkšanās saldumi, rafinēts cukurs.

2. kūpinātas, marinādes un konservēti pārtikas produkti. Tas viss provocē grēmas grūtniecības laikā un nav noderīga auglim.

3. Akūtas un sāļās garšvielas - etiķis, sinepes, mārrutki, čili pipari.

4. Pārtikas un dzērienu, kas satur kofeīnu, būtu jāsamazina.

5. Alkoholiskie dzērieni.

6. liekais svars - iemesls atteikties no ceptiem ēdieniem. Produkti ir labāka ēdiena gatavošana, sautējums, vāra pāris un cep. Plauktu apstrāde palīdzēs saglabāt maksimālo noderīgo sastāvdaļu skaitu pārtikā.

7. Lai izvairītos no pārtikas saindēšanās uz grūtniecību, ieteicams atteikties no olām, pātātiem, zivīm un gaļām, kas ir izturējušas sliktu siltuma apstrādi.

8. No rīta vislabāk ir izmantot smagāku olbaltumvielu pārtiku un dienas - fermentētus piena produktus, gaišus ēdienus, kas satur lēnus ogļhidrātus un dārzeņu šķiedru.

9. Ja svars ir strauji aug grūtniecības laikā, tauku daudzums ir samazināts līdz 60 g dienā.

10. Ar lieko svaru, likvidējiet kaitīgu pārtiku, ātro ēdienu.

11. Produkti, potenciālie alergēni - zemeņu, šokolādes, kakao, tomāti un citrusaugļi.

12. Viss, kas stimulē apetīti - garšvielas, sīpolus, garšvielas, ķiplokus.

13. saldie gāzēti dzērieni un konditorejas izstrādājumi.

Galvenie noteikumi par jaudas režīmu liekā svara laikā grūtniecības izklausās šādi:

• vakariņas nedrīkst būt par vēlu;
• polivitamīni ir nepieciešami grūtniecības laikā;
• vakariņas nedrīkst ietvert šķidruma uzņemšanu;
• pēdējo maltīti ir izvēlēts vienkāršākais ēdiens;
• visiem ēdieniem jābūt svaigi sagatavotiem;
• tas būtu jāēd regulāri;
• līdz 3 trimestriem dzert 6-8 glāzes ūdens dienā;
• tas ir nepieciešams, lai ēst bieži un pakāpeniski;
• diētai jābūt līdzsvarotai;
• sakārtot pastaigas pēc ēšanas;
• rūpīgi košļāt pārtiku;
• ņemt pārtiku līdz 5 reizes dienā mazās porcijās;
• regulāri sakārtojiet izkraušanas dienas.

Ir nepieciešams piesātināt diētu grūtniecēm ar noderīgiem elementiem, piemēram:

• dzelzs, kas ir daudz gaļas;
• fosfors - zema tauku satura zivis un jūras veltes;
• magnija ir ietverta auzu, griķu, olas un jūras kāpostu;
• kalcija - piena produkti.

Kā grūtniece nesaņem papildu svaru, dietologi zina. Viņi ir izstrādājuši jaudas plānu trimestriem:

1. In 1 trimestrī ķermeņa sievietes, būtiskas izmaiņas - dzimšanas jaunas dzīves. Bet šajā laikā uztura kaloriju satura palielināšana nav jēga. 1 trimestrī, lai izvairītos no svara pieauguma dienā, lai izmantotu līdz 2200 kcal. Diēta ir bagātināta ar proteīniem un vitamīniem, kas nepieciešami, lai normāli veidotu orgānu auglim. Izvēlnē ir dabiskas sulas, zaļumi, augļi un dārzeņi.
2. 2 trimestrī notiek intensīva augļa izaugsme, tāpēc dienas uztura kaloriju saturs palielinās līdz 2600 kcal. Bet viņi to dara ne uz saldumu un citu kaitīgu pārtikas rēķina, bet iekļaušanu dārzeņu tauku izvēlnē, kas ir eļļās. Dzīvnieku tauki nav labāki. 2 trimestrim ir jāievēro pietiekams daudzums vitamīnu, īpaši A un V.
3. 3 trimestrī papildu kilogrami var būt arī bīstami, jo grūtniecības sākumā. Ieteicams ēst nelielas porcijas līdz 7 reizes dienā. Kaloriju ēdiens pēdējos mēnešos ir labāk samazināts. No rīta ēd putra ar gaļu, un dienā un vakarā - fermentēti piena produkti, zaļumi un dārzeņi. Žāvēti augļi tiek izmantoti kā uzkodas, kas ir iepriekš atrasts verdošs ūdens.

Sekojot šiem ieteikumiem, sieviete nedrīkst baidīties iegūt lieko svaru grūtniecības laikā.

Pārskats par labāko diētu.

Tiek piemērots šāds uzturs grūtniecības laikā, lai samazinātu svaru:

• ābele
• proteīns;
• proteīnu dārzeņi;
• ducana diēta.

1. Apple.

Šī diēta izkraušanas dienu laikā pāris reizes nedēļā ieceļ nākotnes mātes, kas ir pārāk ātri pievienotas svara. Tas palīdzēs:

• novērst toksikozi;
• uzlabot garastāvokli;
• atbrīvoties no nevajadzīga balasta;
• nomierina nervus.

Brokastīm izmanto svaigus ābolus. Pēc ēst rīvētu augļu ar augu eļļu uz ceļa. Pusdienas - ābola salāti ar pētersīļiem, selerijām un zemu tauku saturu majonēzi. Pēcpusdienas cilvēks - augļu sula. Par vakariņām - biezeni no āboliem, pievienojot kuragi un plūmes. Ja svars ievērojami pārsniedz normu, diētas un eļļu tiek noņemtas no diētas un eļļas un ievēro to 3 dienu laikā. Šajā laikā ēdīs pāris kilogramus ābolu, kas palīdzēs atbrīvoties no papildu masas.

2. proteīns.

Grūtniecībā, olbaltumvielu diētu izmanto, lai samazinātu svaru. Tas būs noderīgs gan mammai, gan bērnam. Diet ēdienkarte dienā ietilpst 100-120 g olbaltumvielu dienā. Ikdienas uzturs sastāv no:

• vārītas olas - 2 gab;
• piens - 2 brilles;
• biezpiens - 100 g;
• gurķi - 2 gab;
• pistācijas vai zemesrieksti;
• ne-tauku vārīta gaļa;
• jūras veltes;
• siers, Best Mozarella - 50 g.

No proteīna diētas diētas ar papildu svaru, pilnībā novērš saldumus - šokolādi, kondensētu pienu, kūkas, kūkas, cukuru. Tas būtu jāatjauno no maizes produktu, saldu augļu, piemēram, banānu, melonisko, vīnogu, kā arī taukainiem ēdieniem.

3. Belkovo-dārzeņi.

Lietišķā proteīna dārzeņu uzturs svara zudumam. Katru dienu izvēlne izskatās šādi:

• 1-2, 5-6 dienas vārītas zivis un gaļa, ūdens;
• 3-4, 7-8 dienas - visi dārzeņi un augļi.

Ar lieko svara komplektu, produktu skaits uzturā tiek saskaņots ar ārstu.

4. Diēta Dukana.

Grūtniecības laikā tiek izmantots arī populārais Duucan diēta, precīzāk, tā 3 posms. Diēta jālabo, saskaņā ar noteikumiem:

• noņemiet ceturtdienu proteīnu;
• izmantojiet katru dienu, nevis 1 porciju 2;
• pievienot izvēlnei piena produkti - jogurts, zema tauku satura biezpiena, piens 2% tauku.

Diēta Duucana grūtniecēm ļauj ne tikai zaudēt svaru, bet arī turiet to vienā zīmē.

Visas diētas palīdzēs kontrolēt svara pieaugumu. Bet, tā kā daudzi no viņiem ir pārāk stingri, tos var piemērot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Ikdienas izvēlne

Powered overweight jābūt frakcionētām. Tāpēc ieteicams ne 3, bet vismaz 4 ēdienreizes. Menu nedēļu grūtniecēm, kas ir jākontrolē un jāsamazina svars, izskatās šādi:

• Pirmdienas rītā viņi izmanto sieru, prostroulious un nesaldinātu tēju. Otrajā brokastīs pankūkas tiek uzliktas ar rīsiem, glāzi piena un augļu. Pusdienās labāk ir ēst veģetāro zupu, cutlets un biezeni, dzert kompotu. Vakariņas būs atbilstošs dārzeņu sautējums. Vēlāk jūs varat dzert glāzi piena.
• Otrdienas rītā ēšanas biezpiens ar skābo krējumu un tēju. Otrajā brokastīs, kas ēd vinigreti ar stiprinājumu kafiju vai tēju. Pusdienas, rīsu zupa, gaļas un vārīti kartupeļi, Kissel Fit. Par vakariņām - piena putra.
• Trešdien, pirmās brokastis izmanto prostrourious un tēju, un uz otrās - rīsu putras ar pienu. Pusdienās būs borsch uz dārzeņu buljona, kartupeļu kastrolis un Kissel. Par vakariņām - ceptas rīvmaizes vārītas kāpostu un tēju.
• Ceturtdien, dārzeņu salāti ēd brokastīs, sviestmaizi ar sieru un tēju. Nedaudz vēlāk jūs varat ēst pērļu zupu, ceptu zivju un putru, kompotu. Par vakariņām - makaroniem, kas izgatavoti no cietām kviešu šķirnēm un pienu.
• Piektdienas rītā ēšanas omlete ar tēju. Otrajā brokastīs - rīsu pudiņš ar pienu. Pusdienas - veģetāriešu brideller, vārīta vista ar kartupeļu biezeni un kūpinātu. Vakariņām - vinigrets un tēja.
• Sestdien brokastīs izmanto siera kūkas ar skābo krējumu, vēlāk - kartupeļu pankūkas. Pusdienas - zaļās zupas vai kāposti zrazy ar putru, kompots. Vakariņām - prostokvash un maizi ar sviestu.
• Svētdiena brokastīm ēšanas pankūkas, sviestmaize ar sieru vai olu un kafiju ar pienu. Vēlāk jūs varat ēst kāpostu kastrolis. Pusdienas - zupa, kastrolis un Kissel. Par vakariņām - dārzeņu salāti ar spokeshw.

Kā redzat, izvēlne katrai dienai ir diezgan daudzveidīga un izvēlēta, lai grūtniecei nebūtu vitamīnu trūkums, kas vajadzīgs viņai un bērnam.

Grūtniecībai, lai sāktu normāli, ir jāievēro diēta, jāievēro ķermeņa svars un, palielinot rādītājus, sāk rīkoties. Pamata ieteikumi, lai nerastos pārmērīga svara problēma:

• Jūs nevarat pārēsties. Pārtika iegūst devu un bieži vien. Ķermenim grūtniecības laikā jāsaņem noteikta uzturvielu un vitamīnu daudzums, tad svars nebūs nevajadzīgs.
• Diētai jāietver liels šķiedru daudzums, lai izvairītos no aizcietējumiem. Tas ir tie, kas veicina pārmērīgu svara pieaugumu un sprādzienu organismā. Tajā pašā laikā zaudēt svaru ar caurejas līdzekļu palīdzību ir nepieņemami. Vislabāk ir palielināt kuragi, plūmju un fermentēto piena produktu daudzumu. Tie normalizē svaru un uzlabo krēslu.
• Apņemties izkraušanas dienas vismaz reizi 2 nedēļās. Tie palīdzēs kontrolēt svaru. Šādās dienās ir jāsastāv no dārzeņiem, kas pagatavoti pārim un fermentētiem piena produktiem.
• Papildus diētai ir nepieciešama fiziska piepūle. Tad nebūs nekādu problēmu ar svaru, ne ar grūtniecību kopumā.

Grūtnieces uzturā jābūt vērstai uz bērna nodrošināšanu ar visām nepieciešamajām vielām. Tad bērns būs dzimis veselīgs. Tikai racionāla pārtika veicina pareizu grūtniecības plūsmu, defektu trūkums auglim un neļaus sievietei iegūt papildus 5-10 kg.

limelady.ru.

Efektīva diēta un ēdienkarte grūtniecības laikā, lai samazinātu svaru



Diēta grūtniecības laikā, lai samazinātu svaru, izvēlnē tiks aprakstīta zemāk, palīdzēs sievietei orientēties uz produktu izvēli, kas var un ir jāizmanto bērna instrumentu laikā. Diēta grūtniecēm vispirms ietver pilnvērtīgu ēdienkarti katru dienu, kurā noderīgi produkti ir krāsoti, to skaits un iespējamā kombinācija ar otru.

Ko jūs nevarat ēst

Pirmajā trimestrī sievietes ķermeņa masa var ne tikai pievienot, bet arī nedaudz samazināsies. Tas ir saistīts ar toksikozes izskatu - slikta dūša, slikta apetīte, vemšana. Galvenais svara pieaugums ir apmēram 5. mēnesī, kad augļi sāk intensīvi augt, un ar to dzemde, taukainu ūdeni, zemādas tauku pieaugumu. Plakāts trešajā trimestrī Normal nedrīkst pārsniegt 400 g nedēļā, bet dažas grūtnieces dažkārt pārsniedz 2 kg. Lai samazinātu liekā svara bez kaitējuma bērnam, ir nepieciešams ierobežot lietošanu:

1. Ceptiem ēdieniem. Produkti, kas sagatavoti ar cepšanu, pat visnoderīgākais, sākotnēji palēninājās izdalīšanos no ķermeņa. Turklāt tie bieži tiek sagatavoti uz dzīvnieku izcelsmes naftas vai taukiem, kas veicina kaitīgā holesterīna uzkrāšanos organismā. Tā rezultātā nav bojājumu no ceptiem lietošanas produktiem, un ir daudz kaitējuma, jo īpaši tas atspoguļojas grūtnieces svarā, pievienojot liekus kilogramus.
2. Asas, marinētas, sālītas un taukainas ēdieni. Šie pikantie produkti ir piesātināti ar garšas kvalitāti, ir mīļākie un bieži sastopami diētā grūtniecī. Diemžēl viņi negatīvi atspoguļo nākotnes mātes svaru, veicinot tās pieaugumu. Turklāt, liekais sāls noved pie šķidruma aizturēšanas organismā, kas noved pie parādīšanās tūska, sāpes kājās un citiem nepatīkamiem simptomiem. Sālītā pārtika liek sievietei daudz dzert, ka pēdējā reizē ēdienu klātbūtnē un liekā masa izraisa veselības problēmu pastiprināšanos.
3. Citi iecienītākie daudzu sieviešu produkti atspoguļojas pārmērīgu svaru - saldumus. Garšīgas šokolādes konfektes, deserti, saldējums, halva un saldais šerbets - nākotnes mātes pampers pats visiem, ko dvēsele vēlas, un mīlošie radinieki tikai veicina to. Un kas ir rezultāts? Bultiņa uz svariem, runājot par taisnīguma pieaugumu svara, elpas trūkums, pietūkums, slikti testi un papildu kilogrami, kas vēršas sieviete vispār nav cute Hippo.
4. Miltu izstrādājumi. Svaiga cepšana, mīkla, kūkas un konditorejas izstrādājumi - tas viss ir jāierobežo līdz minimumam. Tie ir atspoguļoti ne tikai pēc grūtniecības svara, kas veicina tās pieaugumu. Miltu izstrādājumi veicina augļa svara pieaugumu, kas pēc tam var ietekmēt dzemdību. Liela augļa dzimšana ir dabiski pilns ar daudziem traumām gan bērnam, gan pašai sievietei. Turklāt ir bīstami, izmantojot daudzveidīgu un turpmāku narkotiku uzņemšanu, kas palīdzēs glābt grūtniecību, bet negatīvi ietekmē bērna veselību.

Grūtniecības laikā jums ir nepieciešams pilnībā atteikties no kaitīgas un bīstamas produktu grūtnieces veselībai. Tie ietver alkoholiskos dzērienus, sēņu patēriņu, produktus, kas satur ĢMO un krāsvielas mākslīgās izcelsmes. Sievietēm grūtniecības laikā jāizvairās no apmeklēšanas vietām, kur viņi sagatavo garšīgu, bet ļoti kaitīgu pārtikas pārtiku. Ātri pārtikas produkti var kaitēt veselībai ne tikai nākotnes mātei, bet arī viņas bērnam, kas izraisa iekšējo orgānu un sistēmu patoloģiju attīstību.

Visā svarā var negatīvi ietekmēt kūpinātas desas, šķiņķi un citas, gaļas un zivju produktus. Tie satur kaitīgas vielas, kas ir nokritušas ar dūmiem, kad kūpināta, kas var negatīvi ietekmēt aknas, nieres un kuņģa-zarnu trakta darbu. Risks, jo īpaši karstā sezonā, iegādājieties sliktu kvalitāti un izraisot saindēšanās sākumu.

Noderīgi un uztura produkti

Diēta grūtniecības laikā, lai samazinātu svaru, ir saraksts ar nepieciešamajiem produktiem augļa veselībai un attīstībai, lai uzturētu grūtnieces ķermeni, kurai vajadzētu tikt galā fiziski ar bērna izšķilšanos un dzimšanu. Šajā izvēlnē iekļautie produkti ir pazīstami visiem cilvēkiem, kas vada veselīgu dzīvesveidu. Plānošanas koncepcija ir nepieciešams ēst, un pēc tam, kad tas notiek, vēlams no pirmajām dienām. Mazas kļūdas uzturā ir atļauta, bet kā izņēmuma un ārkārtīgi reti (kad labi, es tiešām gribu).

Sieviešu pamata diēta grūtniecības laikā būtu jāsastāv no:

1. Dārzeņi un augļi, kas bagāti ar šķiedrvielām (kāposti, lapu salāti, ķirbji, saldie kukurūza, grūts pupiņas utt.). No tiem jūs varat sagatavot pirmo un otro ēdienu, cepšanas dārzeņus un augļus krāsnī, mikroviļņu krāsnī vai vārīšanai pāris. Tāpēc viņi saglabās visus noderīgos vitamīnus, kas ir nepieciešami mazuļa attīstībai dzemdē un fizisko spēku saglabāšanā, skaistu mammas figūru.
2. Svaigi daudzkrāsaini dārzeņi un ogas. Ir iespējams panākt svara pieaugumu grūtniecības laikā, kamēr jūs varat būt garšīgi deserti no sezonas ogām (zemenēm, avenēm, dzērvenēm, jāņogām, ērkšķogām) vai sagatavojot pārsteidzoši noderīgus ziedkāposti salātus, saldos piparus vai ceptas baklažānus.
3. Zivju pakāpes. Svara samazināšana ir iespējama ar zivju palīdzību, kas satur būtiskas taukskābes. Tie veicina spēcīgas imunitātes attīstību bērnam, palīdz sagatavot nākotnes mātes ķermeni dzemdībām. Ja jūs gatavojat zivis pareizi, bothering to buljona veidā, cep cepeškrāsnī ar zaļumiem un ēšanas ar salātiem no svaigiem dārzeņiem, tad tas tikai gūs labumu no tā.
4. Saskaņā ar pārmērīgo ķermeņa masu, ir pierādīts, ka ēst auzu rītos, pievienojot nelielu daudzumu sāls. Tas veicinās zarnu peristālu regulēšanu, kas novērsīs vai novērsīs aizcietējumus. Auzuālā ir daudz mikroelementu, kas ir viegli uzsūcas organismā. Sarunu brokastis, šī labība būs piemērota ļoti ceļā, un pēc tam dienas laikā izvēlne var būt nedaudz daudzveidīga.
5. Seafood palīdz tikt galā ar lieko svaru. Īpaši noderīgs grūtniecības pirmajā trimestrī, kad bērna orgānu un sistēmu veidošana.

Pārmērīgs svars palīdzēs izkraušanas dienām, kas var notikt 1 reizi 7 dienu laikā. Šādās dienās, lai samazinātu svaru, izmantojiet tikai ābolus vai vārītu gaļu vai fermentētu gaļu vai piena produktus. Tas palīdzēs izvairīties no asas svara lēkt un krīta problēmas.

Izvēlne grūtniecības laikā 1 un 2 trimestrī

Cīņā pret lieko svaru visi līdzekļi ir labi - tas ir, protams, nav nekāda sakara ar grūtniecēm. Pārtika ir augstas kvalitātes, savlaicīga, noderīga un garšīga. Pirmajā trimestrī, piemēram, ir lietderīgi ēst jūras veltes, apelsīnus, mājas arbūzi. Sāls un garšvielas jāizmanto minimālā daudzumā, jo tie veicina apetītes stiprināšanu un lieko svaru. Dienas laikā, graudaugu graudaugu, kas uzpildīts ar sviestu, svaigiem dārzeņiem salātiem, zupām, piena produktiem jābūt klāt uzturā. Porjoniem jābūt parastiem - ēst par diviem par kaut ko šajā periodā, ne tālāk.

Otrajā trimestrī, ja papildu svars, jums ir nepieciešams atteikties ēst saldumus, kūpinātus, sierus cieto šķirņu, subproduktus. Ja jūs vēlaties kaut ko marinētu, nevis sāls gurķi, labāk ir ēst sauer kāpostu, kas satur askorbīnskābi - vitamīnu, kas nepieciešams veselībai un spēcīgai imunitātei. Dienas laikā jūs varat ēst casseroles no dārzeņiem vai biezpiena, gaļas gaļas bumbiņām, dabīgiem jogūriem, zupām-biezeni kartupeļiem utt. Vismaz 1 reizi nedēļā jums ir nepieciešams organizēt izkraušanas dienas, lai izvairītos no problēmām ar svaru.

Izvēlne grūtniecei 3 trimestrī

Diēta grūtniecēm 3 trimestrī būtu pēc iespējas stingrāka, lai izvairītos no nevēlama svara pieauguma, kas vēlāk var negatīvi ietekmēt dzemdību. Šī datuma izvēlne sastāv no veģetāriem produktiem, izņemot sāli un cukuru. Ja ir tūska, jums ir jāizslēdz kafijas dzērienu un taukainu ēdienu izmantošana.

Noderīga trešajā trimestrī gatavošanas kompots no žāvētiem augļiem, ēšanas jogurts ar nelielu tauku daudzumu, trušu vārītu gaļu vai vistu, zivju ruļļos.

Ir iespējams iekļaut dārzeņu un augļu salātus diētā, degvielas uzpildot tos ar zemu tauku saturu eļļas vai mērces, piena zupas, sautējums no dārzeņiem. Desertam, jūs varat ēst galerijas sīkfailus ar biezpienu, kurā, nevis cukura, ir labāk likt nelielu daudzumu medus.

Pēdējā maltīte nedrīkst būt ne vēlāk kā 2 stundas pirms miega. Tas pats attiecas uz šķidruma uzņemšanu, kas pārmērīgi veicina tūskas attīstību. Jums bieži ir jāēd bieži, bet mazas porcijas, lai izvairītos no pārēšanās un visas sekas no šejienes. Visi ēdieni katru dienu jums ir jāsagatavo tikai svaigi, lai saglabātu lietderīgās vielas un parādījās nevajadzīgie mikroorganismi.

Grūtniecība ir ļoti svarīga, aizraujoša, atbildīga un tajā pašā laikā ir liels sievietes dzīves laiks. Kļūstot māmiņa, sieviete uz visiem laikiem "nonāk grūtniecēm" un vairāk nekā vienu reizi atcerēsies, kā tas bija viņas. Grūtniecība, neatkarīgi no tā, ko viņa pieņēma, vienmēr pagriezieties. Dzīvi "pirms" bērnu izskatu un ar viņu. Bērnu māmiņa aprūpei jāparāda pirmajās grūtniecības pazīmēs. Un, kamēr viņi ir kopā ar bērnu, visi tās lēmumi un pasākumi būtu vērsti uz abu labumu. Vairāk ejot svaigā gaisā, atpūsties, domāt par patīkamu, izvairieties no stresa situācijām un, protams, ēst pa labi. Augļa attīstība, darba plūsma un bērna turpmāka veselība ir atkarīga no nākotnes mātes uztura.

Daži vārdi par svarīgākajiem

Dzirdot lolotākos vārdus "Jums būs bērns," sieviete sāk papildināt savu zināšanu bagāžu grūtniecības un dzemdību jomā. Laba informācija tagad ir pietiekami, un katrai meitenei ir pazīstamas izceļas.

Ja jūs neņemat vērā individuālās īpašības, grūtniecības ilgums ir 9 mēneši. Šis fizikālijas periods ir sadalīts trīs trimestros.

Protams, ir vairāk stulba apgalvot, ka daži trimestri ir stulbāki. Attiecībā uz pilnīgu augļa attīstību normālai ģenēriskajai zīdaiņiem un mazbērnam un mammām katram grūtniecības brīdim ir ārkārtīgi svarīga.

Tātad, pirmajā trimestrī, augļi veidojas un līdz beigām jau sāk kustēties (lai gan sieviete nejūtas skaidri). Otrajā trimestrī bērns aktīvi attīstās visus iekšējos orgānus. Bērns labi pārvietojas, dzird vecāku mātes un balss sirdi. Pēdējā trimestrī bērns ir pilnībā izveidojies, visi orgāni, tostarp smadzenes, acis un pat kliņķīm. Lucky attīstās ilgāk. Trešajā trimestrī bērns pārvēršas virs galvas.

Grūtniecības laikā un labāk iepriekš, sievietei ir jāatceļ slikti ieradumi: smēķēšana, alkohols un nepareizs ēdiens. Pilna grūtnieces uztura ir ļoti svarīgs mazulis.

Pārtikas grūtniecības ietekme

Ir leģendas par garšas kaprīzēm un svešām grūtniecēm. Patiešām, mainās sievietes gastronomijas preferences grūtniecības laikā. Dažreiz nobauda nākotnes mammiju atkarības kļūst par šoku, turklāt tie ir tik nepastāvīgi, ka nākotnes tēviem ir jāpalielina pacietība. Tas ir saistīts ar hormonālo neveiksmi, īpašu "aizsargaprīkojumu" dabas māte un "punkti" grūtniecības vadītājā.

Augļi saņem mātes asins pārtiku, tāpēc ir ļoti svarīgi sekot, kā tas barojas. Mums nevajadzētu pieturēties pie noteikta diēta bez speciālista iecelšanas. Katrs ārsts apzīmē ēdienu grūtniecēm nedēļām un sniedz individuālus ieteikumus nākotnes sievietei darbaspēkā, vadoties pēc analīzes.

Vispārējie jaudas noteikumi nākotnes mātēm

Ilgtermiņa diēta ir izstrādāta grūtniecēm trimestrī ar saviem ēdieniem un gatavošanas tehnoloģijām.

Bet ir vairāki principi, kas atbilst visām grūtniecēm:

1. Vissvarīgākais ir likvidēt alkoholu.
2. Katrs ēdiens ir labāks mazās porcijās vairākas reizes dienā (vismaz 5). Ir vēlams ne steigā, rūpīgi košļāt, baudot pārtiku.
3. Pirms gulētiešanas nav nepieciešams, tas ir labākais, ja vakariņas (neatkarīgi tas ir pēc kārtas) bija dažas stundas pirms miega.
4. Pārtikai nevajadzētu būt taukainai, cepšanai vai neapstrādātai. Preferences jāveic ar vārītiem ēdieniem vai tvaicētiem.
5. DāĜā jāapmeklē visi nepieciešamie mikroelementi, kurus var atrast gaļā, zivīs, graudaugu, piena produktos, dārzeņos un augļos.
6. Nelietojiet ļaunprātīgu cukuru un kofeīnu.

Oksyphenilketoniju, listeriozi un daudzas citas slimības var novērst, ievērojot pareizo diētu. Daudzas slimības ir atrodamas saskaņā ar analīžu rezultātiem, un ir iespējams izārstēt vai novērst tos, izmantojot vitamīnus (gan dabisko, gan aptieku), bet arī jums ir jābūt uzmanīgiem. Šādā svarīgam sieviešu dzīves periodam, piemēram, grūtniecība, vērtība ir absolūti viss!

Kas diētu ir jābūt grūtniecēm. 3 trimestris

Grūtnieces ēdienkartei jābūt līdzsvarotai, noderīgai, novērst produktus alergēnus un tajā pašā laikā nav "pārslogots". Pēdējā reizē, daudzas sievietes iesaka, ka ir mazāki vai sakārtoti mammas, bērna svara svaram un mātes fiziskajam stāvoklim var sarežģīt dzemdību.

Grūtnieces rāda zaļos salātus ar augu eļļu (vai bez degvielas uzpildes). Dārzeņi un augļi ir arī ļoti noderīgi, jo īpaši, ja sezonāls. Gurķi, kāposti, baklažāni, pipari - kas jums ir nepieciešams, lai mamma un viņas bērns. Tomāti ir jāēd piesardzīgi, tie attiecas uz alergēniem.

Piena produkti jāizvēlas bez piedevām un īsu glabāšanas laiku. Piena un fermentētiem piena produktiem ir labvēlīga ietekme uz gremošanas sistēmu un sniedz kalcija nepieciešamo auglim. Jogurts, kefīrs, biezpiens, siers un piena ārsts var lūgt ierobežot prognozi, jo tas ir diezgan kaloriju produkti.

Mārusi ir ļoti svarīgas diētā, ir vēlams sagatavot pilngraudu, nevis pārslās. Pirms vārīšanas ieteicams uzsākt krupu. Starp citu, uz krupa ir ierobežojumi, grūtniecēm nav ieteicams ēst sunītē un baltu rīsu.

Sēnes nevajadzētu lietot grūtnieces vispār, jo īpaši pēdējo reizi.

Jums vienmēr ir nepieciešams dzert, kad vēlaties. Ja sievietei nav spēcīgu problēmu ar pietūkumu, tas nav vērts ierobežot šķidrumā. Jūs varat dzert ūdeni, tēju, svaigas sulas, pienu. Alkoholiskie dzērieni un gāzētie ir nepieņemami. Kafija tiek uztverta ar ārstiem, kas noteikti nav, tāpēc tas ir ieteicams, ja nav izslēgts, tad ierobežojums.

Tautas gudrība par grūtnieces pārtiku saka: "Ir viss, bet mazliet." Trešajā trimestrī šis "mazliet" ir ļoti samazināts. Arī atkarībā no ilguma, pārtikas grūtniecēm mainīsies.

Grūtnieces barošana nedēļā 3 trimestrī

Grūtniece ir svarīga, lai apsvērtu vairākus smalkus attiecībā uz viņu pārtiku. Fakts ir tāds, ka šim brīnišķīgajam laikam sievietei ir jāiegūst tik daudz noderīgi mikroelementi un vitamīni, bet ne visi no tiem ir tāds pats ieguvums dažādos grūtniecības periodos. Tāpēc ārsti jau sen ir sagatavojuši diētu grūtniecēm 3 trimestrī. Turpmākās mātes ēdienkarte ir atkarīga no grūtniecības nedēļas un atsevišķām indikācijām.

Kalcijs ir ļoti svarīgs dažādu nākotnes bērnu audumu veidošanai, tāpēc trešajā trimestrī ieteicams izmantot produktus, kas satur kalciju dienā. Bet pārmērīgs kalcija var negatīvi ietekmēt vispārējo procesu. Sākot no 34 nedēļām, turpmākajai Gvinejai būs jāierobežo līdzekļi, kas satur kalciju un jodu.

D vitamīns ir paredzēts, lai apliecinātu bērnu raņešu kalciju un brīdinājumus. Grūtniecēm jāatceras, ka nav pietiekami vienkārši izmantot produktus, kas satur šo vitamīnu, viņa asimilācija jums ir nepieciešams staigāt svaigā gaisā "saudzējošā" saulē.

Pietiekama produktu ar dzelzs saturu novērš iespējamo augļa hipoksiju, kā arī veicina sievišķīgās pirmstermiņa atjaunošanu. No pirmajām nedēļām izvēlnes grūtniecēm jāietver dažādas gaļas. Sākot no 34 nedēļām no gaļas produktiem, vēlams izmantot jaunu liellopu gaļu vai vistu.

Parastai asins recēšanai, kā arī, lai uzlabotu nieru darbu, nākotnes māte jums ir jāizmanto produkti, kas satur K vitamīnu.

C vitamīns veicina garīgās valsts uzlabošanu un grūtnieces imunitāti. KID, produkti ar tās saturu ir svarīgi, lai stiprinātu kuģus. Bet ar trešā trimestra vidū, jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem ar šo vitamīnu, jo tas veicina gestozes attīstību.

E vitamīns palīdzēs sievietes ķermenim labāk sagatavoties dzemdībām. Sākot no 30 nedēļām, produktiem ar šo vitamīnu ir jāpapildina barība grūtniecēm. Sievietes izvēlnei jāietver burkāni, redīsi, gurķi un citi produkti, kas bagāti ar E vitamīnu.

Katra sieviete ir individuāli, bet aptuveni ar 32 nedēļām, ir vērts ierobežot šķidruma patēriņu vai nomainīt ūdeni uz novārījuma vai zaļās tējas. Tas ietaupīs grūtniecību no pietūkuma. Šī paša iemesla dēļ 3 trimestrī no 35 nedēļām ir vērts ierobežot vai pilnībā atteikties no sāls patēriņa.

Sulas

Visa pasaules uztura speciālisti apgalvo par sulu ieguvumiem un kaitējumu, svari bļoda pastāvīgi maina savu nostāju. Bet vienā un uztura speciālistiem un ārstiem piekrīt - jāturpina grūtnieces uzturā saprātīgā daudzumā jābūt klāt.

Nozīmīga piezīme: Sulas jābūt svaigām. Nav iepakots, un svaigas dārzeņu vai augļu sulas, piedzēries pusstundu pēc vārīšanas, būs noderīga mammai un bērnam.

Slavenākās augļu sulas: granātāboli, aprikožu, persiku, ābolu, dzērveņu.

Pieejamās dārzeņu sulas: burkāns, bietes, tomāts.

Ne visizplatītākais, bet viens no noderīgākajiem - bērzu sulas. Glāze svaigu bērzu sulas - vitamīnu noliktava. Ja sievietei nav ziedputnu alerģijas, tad bērzu sula grūtniecības būs tās labākās zāles no daudziem slimībām.

Dzerot vairākas glāzes svaigu bērzu sulu dienā, nākamā māte aizmirsīs par toksikozi, spiediena lēcieniem un pietūkumu. Atgriežoties uz tēmu "Diēta grūtniecēm 3 trimestrī", vīriešu ēdienkartei vajadzētu bagātināt bērzu sulu, jo tas veicinās jaunas mātes turpmāku laktāciju un svara zudumu. Sievietēm domāja par bieži kļūst obsesīvi. Pēc dzemdībām Mamuchka būs nepieciešams laiks un pūles, lai atjaunotu veselību un skaitļus. Jebkura sieviete vēlas izskatīties skaisti, jo īpaši jaunajā statusā. Bērzu sula ir lielisks palīgs sievietēm šīs problēmas risināšanā.

Ir svarīgi atcerēties, ka abi bērzu sulu grūtniecības laikā jāizmanto saprātīgos daudzumos. Šīs dabas dāvanas laiks "novākšana" ir agrā pavasarī.

Augļi nākotnes mātes uzturā

Augļu labvēlīgās īpašības jau sen ir zināmas, katrs no tiem satur dažādus vitamīnus. Interesanti, ka personai ir lietderīgi ar visiem augļiem un dārzeņiem, kas aug reģionā, kur viņš dzīvo.

Augļi, ogas un dārzeņi obligāti jāietver diēta grūtniecēm "3 trimestris". No nākotnes mātes izvēlne nav mazāka par pārslodzi pat ar šiem noderīgajiem produktiem, jo \u200b\u200blielos daudzumos tie var izraisīt alerģijas. Ar pirmo alerģijas pazīmju izskatu augļu saņemšana jāpārtrauc, jo ne tikai mamma cieš, bet arī augļi. Trešajā trimestrī ārsti iesaka pilnīgi atteikties eksotiskus augļus. Iekšzemes un pat labāku mājas āboli, bumbieri, plūmes, aprikozes, persiki, vīnogas, hurma, granātas, greipfrūtam jābūt grūtniecei.

Visnoderīgākie augļi grūtniecības ir tie, kuru kultūru sezona. Ja galvenais grūtniecības termiņš samazinājās ziemā un pavasarī, labāk ir izmantot žāvētus augļus vai saldētus augļus, dārzeņus un ogas, nekā iegādājās svaigu.

Gaļa grūtniecības izvēlnē

Tas nav viegli ēst gaļu grūtniecības laikā, bet tas ir ļoti svarīgi. Tā kā tikai gaļa satur dzīvnieku izcelsmes proteīnu, kas ir iesaistīts kaulu sistēmas un muskuļu audu veidošanā. Turklāt gaļa satur pietiekami daudz dzelzs, lai saglabātu hemoglobīnu normālā stāvoklī. Nomainiet gaļu ar citiem produktiem visai grūtniecība nebūs iespējama.

Bet jāatceras, ka ir nepieciešams dot priekšroku ne-tauku šķirņu gaļai: liellopu gaļa, vistas, tītara, trušu vai pīles. Gaļa stāv ilgu laiku, sautējumu vai cep.

Gaļas trūkums diētā ir sievietes noguruma cēlonis. Bet pēdējā periodā grūtniecības, ieteicams samazināt gaļas daudzumu.

Ēdieni grūtniecēm 3 trimestrī

Noderīgo produktu saraksts un kaloriju skaits rūpējas par jebkuru nākotnes māti, pat tas, kas iepriekš nav ierobežojis pārtiku. Interesanti, ka šis diēta grūtniecības laikā ir tikai sākums. Ja pēc dzemdībām māmiņa dod priekšroku barošanai ar krūti, tas gaida stingru diētu. Bet vēlāk, un pirms dzemdībām, galvenais jautājums, kas būtu ieinteresēts sievieti - diētu grūtniecēm 3 trimestrī.

Izvēlne Grūti katru nedēļu:

		Pusdienas				Otrā vakariņas
		Banāni vai žāvēti augļi	Gaismas zupa, gaļa un kartupeļu biezeni kartupeļi, dārzeņu salāti un kompots	Jogurts vai ryazhka	Gaļas sautējums ar kartupeļu biezeni kartupeļiem, pupiņu salātiem un zaļo tēju
	Musli ar piena produktiem	Sviestmaize ar sieru un gurķi	Zupa, dārzeņu sautējums, morse	Siers un zaļā tēja	Zivis un dārzeņi pāris, vinigrets, sulas vai tēja
	Vasaras biezpiens, ābols vai burkāni	Zaļā tēja, sulas vai jogurta, rippy	Zupa, zivis ar dārzeņiem un sulu	Sviestmaize ar kiselu vai kakao	Vārīta vai cepta gaļa, rīsi, salāti ar zaļumiem, biezpiens, kefīrs	Siers vai augļi
	Vārīta ola, maize ar sviestu vai ievārījumu un zaļo tēju	Jogurts vai Fruks putra	Augļu salāti	Cepta liellopu gaļa, dārzeņu sautējums, kissel		Slinks salāti un tēja	Kefīrs vai jogurts
	Vasaras biezpiens ar ogām vai ievārījumu	Rieksti, rozīnes vai žāvēti augļi	Borsch, ceptie dārzeņi, kakao vai tēja		Sviestmaize ar lašiem	Tēja vai augļi
	Siera kūka ar tēju	Jūras kāpostu salāti	Auss vai zivju cutlet ar rīsiem, dārzeņu salātiem, tēju	Biezpiens	Ķirbju zupa ķirbis, vistas cepta ar dārzeņiem	Rozīnes vai žāvēti augļi

Ļaujiet pārtikai radīt prieku un labu sievietei un bērnam.

Grūtniecība, iespējams, vēlamākais laiks sievietes dzīvē šajā periodā viņa gatavojas kļūt par māti un turpināt viņa ģints. Bet grūtniecības pēdējais posms ir visgrūtākais, to var papildināt ar dažādām papildu slodzēm uz ķermeņa. Kādas problēmas var rasties pie grūtniecības pēdējā posmā tā sauktā trešā trimestrī?

Lielākajai daļai grūtniecēm trešajā trimestrī, parastā lieta kļūst kamera, sakarā ar to, ka vēdera muskuļi agrāk novēršot kuņģa sulas kļūst relaksējoša. Vēl viena problēma var būt slikta dūša trešajā trimestrī. Tas notiek sakarā ar to, ka jūsu dzemde sāk ieņemt lielāko daļu vēdera dobuma vienlaicīgi stumšanas kuņģī.

Grūtniecības trešajā trimestrī alkohols ir kategoriski aizliegts, kas negatīvi ietekmēs augļa attīstību, ir arī ieteicams atturēties no skābu un akūtu produktu izmantošanas, kas varētu veicināt grēmas izskatu.

Vēl viena priekšrocība būs dienas diētas pārskatīšana, atsakot to no lielām ēdienu daļām, labāk ir ēst nelielas porcijas, pēc kurām jums ir nepieciešams staigāt svaigā gaisā. Ir svarīgi arī uzturēt ūdens līmeni organismā, jums ir nepieciešams dzert apmēram 2,5 litrus ūdens dienā, lai novērstu dehidratāciju.

3 trimestrī, izvēlnē jābūt frakcionētai, pilna un barojoša.

Tas nesāpēs augsta satura produktu izmantošanu ar augstu šķiedru saturu, kas galvenokārt novērš aizcietējumus, kas ir ārkārtīgi nevēlama grūtniecības laikā.

Trešais trimestris ir intensīva attīstība iekšējiem orgāniem bērna, un tas nav noslēpums, ka grūtniecība šajā periodā var iegūt līdz 2 kg nedēļā, šajā periodā tas ir ļoti svarīgi, lai nodrošinātu pilnīgu un veselīgu uzturu.

Trešā trimestra laikposmā ir vērts pievienot aptuveni 400 kcal uz diētu, un neviens nevar sēdēt uz diētu vai skatīties to, ko jūs ēdat, jums ir jāizvēlas veselīgs ēdiens, bet ne ierobežot sevi tajā.

Pēdējā stadijā grūtniecības laikā, daudzi olbaltumvielu pārtikas produkti ir jāizstrādā bērns. Dietologi iesaka no 5 līdz 7 porcijām gaļas dienā un pie piena litra, lai apmierinātu vajadzības ķermeņa proteīnā.

Jums vajadzētu izmantot: gaļu, mājputnus, zivis, piena produktus. Jāuztur no kārdinājuma baudīt eksotiskas zivis, kas var būt ar augstu dzīvsudraba saturu, kas var negatīvi ietekmēt augļus.

Ķermeņa vajadzības grūtniecības laikā ir daudzveidīga, tā neapšauba nepieciešamību pēc papildu vitamīniem, kas daļēji veido bērna imūnsistēmu. Pirmkārt, dzelzs un folijskābe vajadzēja nepieciešamību pēc šiem vitamīniem palielinās par aptuveni 50% trešajā trimestrī.

Vitamīnu pieņemšanas laikā ir vērts ēst produktus, kas satur lielu C vitamīna, produktus, kas satur augstus labības un šķiedras. C vitamīns ir ļoti svarīgs ķermenim, jo \u200b\u200btas veicina dzelzs uzsūkšanos. Dāļā jābūt daudz graudu produktu, gaļas, pākšaugu un zaļo dārzeņu, tajos ir liels daudzums dzelzs un skābes.

Pareizās un veselīgās uztura izvēle lielajā definē bērna nākotnes veselību, veselīga uztura izvēle trešajā trimestrī būs noderīgs ne tikai uz jūsu bērnu, bet arī jūs palīdzēsiet atbrīvoties no slikta dūša un. Tāpēc skatieties ēdienu, ko izmantojat, un neierobežojiet sevi grūtniecības laikā - tas negūs labumu. Galu galā, laiks sēdēt uz diētu nākotnē būs daudz.

Video par pārtiku grūtniecēm 3. trimestrī

Hemoroīdi

Sagatavošanās dzemdībām

Lai bērns pilnībā augtu un attīstītos, nākotnes mātei vajadzētu ēst augstu kvalitāti un pilnībā. Pārtika trešajā grūtniecības trimestrī ir ārkārtīgi svarīga.

Parastās uztura funkcijas 3 trimestrī

Pēc 28. grūtniecības nedēļas beigām nāk trešais trimestris. Tas ilgs pirms dzemdību iestāšanās. Tas ir diezgan grūts laiks grūtnieces ķermenim un viņas bērnam.

Šajā laikā bērns ļoti strauji aug, labi iegūst svaru un piepilda diezgan lielu telpu mātes vēderā. Viņa iekšējās orgānus un sistēmas notiek gala attīstībā. Tas viss ir sava veida sagatavošanās bērna izskatu.

Pati ķermenī ir izmaiņas. Tā maina hormonālo fonu, kas veicina šā grūtniecības perioda raksturīgo īpašo simptomu parādīšanos. Tātad, daudzas sievietes šajā laikā sāk parādīties spēcīga tūska. Diezgan bieži, nākotnes mātes sūdzas par grūtībām ar regulāru zarnu iztukšošanu.

Lai samazinātu negatīvos simptomus, ārsti iesaka ievērot īpašu uzturu grūtniecēm.

Lielākā daļa ieteikumu izstrādā visām sievietēm, tomēr ir izņēmumi: tādēļ, ja nākotnes māte cieš no dažām hroniskām slimībām nierēs vai sirdī, tad viņa būtu jāsagatavo individuāli uzturs.

Norādiet pēdējās menstruāciju pirmo dienu

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 25 19 20 22 22 23 24 25 25 07 07/27 Janvāris 31. janvāris 18. aprīlis maijs jūnijs jūlijs 2013. gada augusts 2013. gada 20. decembris 2020

Kā izveidot diētu?

Labākais veids, kā izveidot optimālu uztura plānu, ir apkopot paraugu izvēlni katru dienu. Ar tās sagatavošanu nākotnes mātei jāatceras, ka tajā jāiekļauj visi uzturvielu elementi, kas nepieciešami tās veselībai, kas ietver proteīnus, taukus, ogļhidrātus, vitamīnus un mikroelementus un šķiedru. Ja daži uzturvielu uzturs nav pietiekami, tas var novest pie neveiksmēm ķermeņa darbā.

Par proteīniem

Iespējams, vissvarīgākais pareizas uztura sastāvdaļa ir olbaltumvielas. Organismā viņi veic lielu skaitu dažādu funkciju. Vissvarīgākais no tiem grūtniecības laikā ir būvniecība.

Proteinētas molekulas metabolisma procesā ir sadalītas organismā, lai atdalītu komponentus - aminoskābes. Tas ir tie, kas piedalās būvniecībā jaunu šūnu ķermeņa.

Proteīnu patēriņš nedaudz mainās visā grūtniecības laikā. Lielākā daļa no to skaita jāiekļauj grūtnieces ķermenī pirmajās grūtniecības nedēļās, 8-9 mēnešus patēriņš ir nedaudz samazināts. Tas ir saistīts ar to, ka bērns ir pietiekami attīstījies šim punktam diezgan labi un veidojas.

Olbaltumvielas var būt gan augu, gan dzīvnieku izcelsmes. Ir ļoti svarīgi, lai nākotnes mātes labajā izvēlnē un arī citi olbaltumvielu avoti ir klāt.

Dzīvnieku proteīns ir iekļauts putnā, gaļā, zivīs, jūras veltēs, sierā un fermentētiem produktiem, kā arī pienā. Lielie dārzeņu proteīnu krājumi ir pākšaugos, nedaudz mazāk nekā to saturs - labībā.

Galvenais noteikums olbaltumvielu pārtikas izmantošanā ir maiņa. Nav iespējams ēst tikai viena veida proteīnu. Piemēram, tikai vistas vai liellopu gaļas patēriņš var radīt nepietiekamu būtisku aminoskābju uzņemšanu, kas atrodas citos produktos.

Par taukiem

Tauki ir vissvarīgākais komponents jutekļu, smadzeņu, kā arī palīdzēt nākotnes mātei saglabāt skaistumu visā grūtniecības laikā. To nedrīkst ļaunprātīgi izmantot trešajā grūtniecības trimestrī. Tauku daudzumam vajadzētu kompensēt tikai nākotnes mātes un viņas bērna ķermeņa vajadzības.

Tauki var būt noderīgi, gan kaitīgi. Fryer ceptie produkti ar lielu eļļu, kā arī ātrās ēdināšanas nesniegs nekādu labumu organismam. Arī kaitīgie tauki ir ietverti margarīnā un majonēzē. Šiem produktiem nav nepieciešams ēst nākotnes mātēm.

Noderīgi tauki tiek turēti augu eļļās, riekstos, taukskābju zivīs. Pareizā diēta ir obligāti jāietver šie produkti. Pievienojot taukus savā ēdienkartē, nākotnes mātei jāatceras, ka tās ir ļoti kalorijas.

Lielisks piemērs, kā pievienojot taukus grūtnieču uzturā 37-39 grūtniecības nedēļā, ir dārzeņu salāti, kas pagatavoti no sezonāliem dārzeņiem, kas pagatavoti ar augu eļļu. Vasarā jūs varat veikt gurķu salātus ar saldu bulgāru piparu un pētersīļiem, un ziemā - burkānu salāti.

Par ogļhidrātiem

Grūtniecības 3 trimestrī nākotnes māte jau ir diezgan aktīvi sajūta savu bērnu. Pietiekams audzēts bērns rāda motora darbību, var pārvērsties mammas vēderā. Lai īstenotu šādu vardarbīgu darbību, ir nepieciešama daudz enerģijas. To pieprasa arī paša sieviete, jo visi tās iekšējie orgāni un sistēmas strādā pie savas spēju robežas.

Lai kompensētu lielākas enerģijas vajadzības, ir nepieciešams iespējot ogļhidrātu izvēlnē. Šādi asinīs tie nodrošina organismu, kalpojot enerģijai noteiktā laika periodā.

Ogļhidrāti var būt gan "ātri", gan "lēni". Pirmais ir garšīgs, otrais ir lietderīgāks un funkcionālāks ķermenim.

"Ātri" ogļhidrāti ir ietverti saldumos, augļos, dažos dārzeņu veidos, "lēni" - graudos. Veicot izvēlni, ir ļoti svarīgi atcerēties dažādu veidu ogļhidrātu attiecību. Pie "lēnas" sugas būtu jāpiešķir visvairāk.Tātad, graudaugu putra brokastīm vai graudaugu ēdienam galvenajam ēdienam ir lieliska nākotnes mātes izvēle.

Veselīgi pārtikas produkti

Grūtniecības trešajā trimestrī ir ļoti svarīgi, lai nākotnes māte ēd ne tikai noderīgu pārtiku, bet arī garšīgi. Par 36-38 nedēļas grūtniecības, nemiers un nemieri grūtniecēm aug. Tas ir saistīts ar to, ka nervu sistēma sāk aktīvi sagatavoties gaidāmajai dzimšanai.

Viena no vienkāršajām noskaņojuma uzlabošanas metodēm un optimistiska noskaņojuma radīšana ir garšīgu ēdienu izmantošana. Ja tas joprojām ir pagatavots no noderīgiem produktiem, tas jau rada vairākus ieguvumus.

Augļi

Tie ir lieliska iespēja delikateses, ka nākotnes māte var atļauties. Tie satur dabiskus cukurus, kas ir noderīgāki nekā parastais baltais kristāliskais cukurs. Ja nākotnes māte vēlas ēst konfektes vai nosūtīt laulāto veikalu aiz šokolādes kūka, tad labāk ir pārtraukt šo briedumu uz laiku un izstarot ābolu vai bumbieru.

Speciālisti konsultē nākotnes mātes, izvēloties sezonālus augļus. Par tropu augļu, piemēram, ananāsu vai mango, var izraisīt alerģisku reakciju grūtniecēm. Grūtniecības laikā alerģiju sekas ir negatīvākas, jo alergēni var ietekmēt bērna ķermeni.

Augļus nedrīkst izmantot lielos daudzumos. Ēst uz vienu reizi kilogramu ābolu vai banāniem, pat ja nākotnes māte šķiet, ka tas ir vajadzība pēc viņas ķermeņa vai viņas bērna "kaprīza".

Augļi satur diezgan daudz fruktozes - dabas cukura, kas ātri paaugstina glikozes līmeni asinīs. Grūtniecēm, kas cieš no gestācijas diabēta, būtu jāapspriež iespēju un augļu patēriņa iespēju ar savu endokrinologu vai terapeitu.

Putns, gaļa

No 35 grūtniecības nedēļām ir labāk pakāpeniski iekļaut gaļas produktus ar zemākiem taukainiem gaļas produktiem. Daži ārsti ir ieteicami 2-3 nedēļas pirms piegādes, lai samazinātu patērētās gaļas daudzumu. Tas nedrīkst būt pilnīgi atcelts, jo bērna piedzimšanai ir pievienots smags asins zudums, kam pievienots hemoglobīna un seruma dzelzs seruma līmeņa samazinājums sievietē.

Izmantojiet gaļas produktus, jābūt apmēram 4 reizes nedēļā.Jaunās vistas daļas, tītara, lanched teļa gaļa. No tauku cūkgaļas un jēra šoreiz tas ir labāk atteikties. Viņi var pasliktināt nākotnes mātes gremošanas sistēmas darbu un satur diezgan daudz holesterīna, kas uzlikts uz asinsvadu sienām.

Labākais veids, kā sagatavot gaļas produktus, ir cepšana, dzēšana vai ēdiena gatavošana. Jūs varat arī vārīties gaļu. Visiem taukainiem slāņiem pirms gaļas ēdienu gatavošanas jānoņem.

Daudzi ārsti neietekmē nākotnes mātes ēst gaļas buljozi. Tie satur diezgan maz ieguves vielas, kas var sarežģīt darbu aknu un žultspūšļa. Labāk ir vārīt gaļu zupai atsevišķi. Buljons ir labāk, lai dārzeņu zupā.

Zivs

Tas ir ļoti svarīgs proteīna avots, kā arī satur noderīgus taukus. Omega-3 ir nepieciešams labam nosacījumam kā sievietes organismam, un tam ir pozitīva ietekme uz augļa nervu audumu.

Izvēlne Izvēlne palīdzēs balto zivju - mencu, Polytai, Hires, Heck. Šādos klintīs zivis satur diezgan daudz olbaltumvielu, bet mazliet tauku. Tie ir labi pavadījuši ķermeni, neradot smagumu kuņģī. Jūs varat ēst zivis gan dārzeņos, gan labības dekorācijai. Lielisks lietderīgās pusdienas piemērs cepeškrāsnī, kas pagatavota no mencu filejas, ar vārītiem rīsiem un dārzeņu salātiem.

Izvēloties zivis, ir ļoti svarīgi atcerēties piesardzību. Tas atbilst tikai svaigiem un augstas kvalitātes produktiem.Ja zivis ir svaigas vai atdzesētas, tad tās iegādes priekšā rūpīgi pārbaudiet žaunas. Viņiem jābūt spilgti sarkaniem. Zivju acīm jābūt pārredzamām, nevis dubļainām.

Sliktas kvalitātes un nostiprinātas zivis var apdraudēt pārtikas saindēšanās attīstību. Lielākā daļa toksikoinfekciju grūtniecēm ir pietiekami grūti. Pazīstama sieviete vienlaicīgi ir hospitalizēta slimnīcā. Baktēriju toksīni asinīs var kļūt par draudiem bērnam.

Zivis ir jāēd ļoti rūpīgi uz sievietēm, kurām ir tendence uz alerģijām. Tajā pašā laikā vislabāk ir prelimināri konsultēties ar ārstu.

Piena produkti

Ir arī būtisks grūtnieces pareizas uztura struktūras elements. Papildus diezgan augstajam proteīnu saturam tie ietver daudz kalcija. Šis elements nodrošina kaulu audu blīvumu gan sievietes un viņas bērna ķermenī.

Piena produktos ir ietvertas noderīgas skābes un bifidobaktērijas. Šie noderīgie "aģenti" ir iesaistīti kuņģa-zarnu trakta optimālā darba saglabāšanā. Eksperti uzskata, ka regulārs svaiga un augstas kvalitātes skāba piena patēriņš palīdz uzlabot krēsla regularitāti, kā arī normalizēt imūnsistēmas darbību.

Nākotnes māte grūtniecības laikā ir atbildīga ne tikai par viņa veselību, bet arī par nākotnes mazuļa veselību. Tāpēc tas ir īpaši svarīgi pareizi uzturs. Izvēlnes plānošana ir jāņem vērā grūtniecības periods.

Apsveriet iespēju veidot diētu trešajā trimestrī.

Jūs uzzināsiet par uztura iezīmēm grūtniecēm 3 trimestrī, pareizas uztura pamatprincipi pēdējā (7, 8 un 9 mēnešu laikā) grūtniecības laikā nedēļām, kā arī aptuveno izvēlni katrai dienai Trešais trimestris.

Kas tas ir

Grūtniecība, kas ilgst 9 mēnešus (40 nedēļas), ir ierasts sadalīt trīs identiskiem periodiem, ko sauc par trimestriem. Viens trimestris ilgst trīs mēnešus (apmēram 13 nedēļas).

Trešais trimestris ir 7-9 mēnešu vai laika posms no 26 līdz 41 nedēļām. Šajā laikā augļi jau ir izveidojušies un turpina aktīvi attīstīties, gatavojoties pasaules raišanai.

Grūtnieces šobrīd nav viegli: vēdera palielināšanās, preses uz iekšējiem orgāniem, potenciālu, vēlu toksikoze ir iespējama. Tāpēc pārtikai jābūt vērstai uz tās stāvokļa uzlabošanu.

Īpašības pareizu uzturu sievietei nedēļām

Sākot no 26 nedēļām, diēta jākļūst daudzveidīgākai nekā iepriekš. Lai pilnīgu izaugsmi un attīstību, bērnam ir nepieciešams pilns minerālu klāsts.

Šādos terminos (28, 29, 30, un 31. grūtniecības nedēļās), nākotnes mātes bieži cieš no grēmas, tāpēc uzturā (ar diētu) ieteicams ierobežot gāzētos dzērienus, kafiju Un citi produkti, kas var novest pie tā.

Līdz 8 mēnešiem (32, 33, 34, 35, 36 no grūtniecības nedēļas), bērns beidzot veido smadzenes, tāpēc ir svarīgi nodrošināt pietiekamu taukskābju un fosfora uzņemšanu. Tie ir ietverti zivīs, riekstos, sēklās, sarkanā gaļā.

Pēdējo pāris grūtniecības nedēļās (37, 38 un 39th), pārtika būtu vērsta uz atbalstu ķermeņa nākamo māti, jo tai būs tik sarežģīts posms, piemēram, dzemdības.

Šajā laikā ogļhidrātu nozīme putra un dārzeņu veidā, kas palīdzēs uzturēt ķermeni.

Pamatprincipi

Diēta trešajā trimestrī ir jābalstās uz šādiem noteikumiem:

• Nepieciešams ēst 5-6 reizes dienā mazās porcijās.
• Šķīdums ir atļauts starp galvenajām metodēm.
• Vakariņas ir jādara vieglāks un ne vēlāk kā 2 stundas pirms miega.
• Pārtiku ieteicams pagatavot pāris, pavārs, cep. Grauzdēti labāki ierobežojumi.
• Optimālais kaloriju saturs diēta ir aptuveni 2000 kcal.
• Ir vērts atteikties no ātrās ēdināšanas un pusfabrikātiem.
• Šķidrumiem ir jādzer aptuveni 1,5-2 litri dienā (ja nav nieru patoloģiju).
• Sāls ierobežojuma skaits līdz 5 g dienā.

Ietekme uz ķermeni

Pareiza uzturs ir ārkārtīgi svarīga - gan grūtniecēm un auglim. Uzturvielu komponentu trūkums trešajā trimestrī var novest pie attīstības kavējumiem.

Līdzsvarots uzturs ir svarīgs, lai nākotnes māte ciest mazāk no grēmas, meteorisms un citas raksturīgas problēmas.

Pārmērīga daudzuma ogļhidrātu un tauku uzturā kopā ar hipodinamīniem var izraisīt arī spēcīgu svara komplektu. Tāpēc ir nepieciešama pienācīga uztura uzturs, lai uzlabotu sievietes labklājību un pareizu grūtniecības gaitu.

Vēl dažas noderīgas nodevas pārtikas grūtniecei 3 trimestrī iemācīsies no video:

Priekšrocības un trūkumi, kontrindikācijas

Pareiza uztura grūtniecības laikā patiešām palīdz normalizēt mātes stāvokli un uzlabo augļa attīstību. Tas var būt diezgan līdzsvarots un garšīgs.

No trūkumiem - jebkādus kaitīgus produktus, kuriem daudzi ir pieraduši, aizliegti, \\ t Saskaņā ar stingru aizliegumu un alkoholu. Bet visi ierobežojumi ir īslaicīgi un tikai nākotnes bērna veselības labā.

Produktiem var būt individuālas kontrindikācijas un izraisīt alerģisku reakciju., Dzejnieks ir ieteicams veikt diētu ar ārstu.

Parauga izvēlne

Apsveriet aptuvenu izvēlni dienā grūtniecēm trešajā trimestrī:

• Brokastis: 100 g skaidra nauda ar sviestu (var tikt aizstāts ar 100 g omlete vai biezpiena), grauzdiņš ar ievārījumu vai augļiem, siltu dzērienu.
• Pusdienas: 100 g jogurta, augļu vai ogas (150 g).
• Pusdienas: zupa ar šķēli tumšās maizes, glāzi sulas vai kompots, 70 g žāvētu augļu.
• Otrās pusdienas: 200-300 g zemas tauku satura gaļas vai zivju, dārzeņu salāti vai dekorēs no pākšaugiem, deserts.
• Pēcpusdienas skola: 100 g riekstu, sēklas, žāvēti augļi.
• Vakariņas: sautējums no dārzeņiem ar maizes vai biezeņa zupu, augļu vai augļu piena smoothie.
• Naktī: ābols, glāze kefira vai piena.

• Ikdienas uzturā nedrīkst būt mazāk produktiem, kas bagāti ar kalciju (fermentēti piena produkti, zivis, svaigi zaļumi), dzelzs (ogas, kāposti, griķi, spināti, gaļa).
• Katru dienu ēd produktus, kas bagāti ar folijskābi (pupiņām, zaļumiem, lēcām).
• Ir svarīgi iekļaut C vitamīna bagātos ēdienkartēs.
• Dienas pirmajā pusē ir vērts koncentrēties uz proteīniem, otrajā - izmantot vieglās maltītes, kas ātri uzsūcas organismā.
• Mēģiniet nevar apvienot šķidru un blīvu pārtiku. Pirmais un otrais ir labāk ēst ar intervālu pāris stundu laikā.
• Nav iespējams pārēsties, nedz atļauties badu jūtas. Līdz ar to ir nozīme frakcionētu uzturu. Ja jūs gribējāt ēst, snap kaut ko viegli.

Daudzi produkti var izraisīt alerģijas.

Atļauti un aizliegti produkti

Diēta trešajā trimestrī veido šādi produkti:

• bagāts ar šķiedru augļiem un dārzeņiem;
• svaigi daudzkrāsaini augļi, dārzeņi un ogas;
• tauku zivis;
• zema tauku satura gaļa;
• graudaugi;
• jūras veltes;
• nerafinētas augu eļļas;
• Žāvēti augļi (kālija avoti un citi noderīgi minerāli);
• rieksti un sēklas - nelielos daudzumos;
• zema tauku līdztiesības produkti;
• dabiskās sulas un kompots.

• visi alkoholiskie dzērieni;
• sēnes. Noderīga, bet grūtniecības iestādei tie ir pārāk smagi. Un jebkura sēne var būt indīga;
• produkti, kas satur mākslīgās krāsvielas un ĢMO;
• Ātrā ēdināšana;
• ceptiem ēdieniem. Tie ir ieteicams nomainīt vārītas, sautētas vai ceptas pārtiku;
• asas, marinētas, tauki, sāļš. Šie produkti noved pie kavēšanās organismā šķidrā un provocēt pietūkumu, uz kurām grūtnieces ir pakļautas;
• iepirkšanās saldumi, kas satur daudz cukura un mākslīgos komponentus;
• gāzēts ūdens;
• puffy ir vērts ierobežot. Izvēlēties griezumu vai pilngraudu maizi;
• citrusaugļu, zemeņu, šokolādes, medus - spēcīgi alergēni, tāpēc grūtniecības laikā tie būtu jāierobežo;
• pētersīļi. Lai gan šis zaļumi ir noderīgi, tas var izraisīt dzemdes hipertonusu un paaugstināt aborts risku. Bet vēl viens zaļumi - dilles, spināti, salātu lapas - jūs varat izmantot.

Turpināt atbilstošu uzturu jābūt tieši līdz dzimšanas.

Pēc dzemdībām var parādīt citu diētu, kas paredzēta māsu mātei. Padarīt diētu ir atkarīga no ārsta ieteikumiem.

Pareiza uzturs grūtniecības laikā palīdz normalizēt nākotnes mātes stāvokli un veicina pareizu bērna attīstību.

Vēlākā termiņā tā nozīme ir īpaši liela, jo grūtniecei jābūt gatavai dzemdībām.

Saskarē ar