Uzziniet, kuram aprīkojumam vajadzētu būt pirmajam jūsu mājas sporta zālē, lai veiktu efektīvus treniņus.
Raksta saturs:
Trenažieru zāles izveide mājās var būt diezgan sarežģīta, ja pievērsīsities šim jautājumam plašā mērogā. Atbilstoši mācību norises vietas aprīkojumam trīs nodarbības var iedalīt trīs klasēs:
- Premium klase- aprīkots ar visu nepieciešamo trenažieru un sporta aprīkojumu ērtai vingrošanai. Pilnīgi skaidrs, ka šādas zāles organizēšana prasīs no jums nopietnus finansiālus ieguldījumus.
- Vidusšķira- ir aprīkots tikai ar nepieciešamo aprīkojumu un ļauj kvalitatīvi apmācīt.
- Budžeta klase- minimāls aprīkojums un, lai palielinātu nodarbību efektivitāti, ir jāizmanto improvizēti līdzekļi.
Premium mājas trenažieru zāle
Gandrīz jebkurā dzīvoklī var atrast vietu, kur izveidot sporta zāli. Bet, ja plānojat to maksimāli aprīkot, jums būs nepieciešams diezgan daudz brīvas vietas. Šodien mēs runājam par 5 obligātajām nodarbībām, lai trenētos jūsu mājas sporta zālē, un, veicot katru nodarbību, jūs tos iepazīsit.
Runājot par premium klasi, nepieciešamo sporta inventāra veidu un inventāra skaits var būt lielāks. Izvēloties vietu savai trenažieru zālei, ir jāizmanto labi vēdināma vieta. Turklāt ir vērts parūpēties par kvalitatīvu apgaismojumu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka spēka treniņiem vājā apgaismojumā ir ārkārtīgi negatīva ietekme uz acīm.
Minimālais attālums starp trenažieriem un sienām ir 30 centimetri. Ja kopā ar jums dzīvo mazi bērni vai mājdzīvnieki, jums jāierobežo viņu piekļuve telpām, lai samazinātu traumu risku. Lai nodrošinātu labu skaņas izolāciju, sienas jāpārklāj ar korķa paneļiem. Taču šis ieteikums attiecas tikai uz telpām, ko izmanto kā sporta zāli.
Mēs iesakām nomainīt arī grīdas segumu. Tam vislabāk piemērots paklājs vai plūksnojums. Ja iespējams, ir vērts arī palielināt grīdas triecienu absorbējošās īpašības. Tomēr, lai atrisinātu šo problēmu, jums būs nepieciešami speciālisti un papildu finanšu izdevumi. Jūsu viesistabā ir jābūt vienam pilna garuma spogulim.
Ja garderobes tuvumā ir spoguļdurvis, viesistabu var iekārtot tuvu tai un tādējādi ietaupīt naudu. Turpinājumā vairāk pastāstīsim par treniņiem nepieciešamākajām lietām, taču jāparūpējas arī par dažādiem sīkumiem, piemēram, aproces, lecamaukla, svariem u.c.. Pilnīgi iespējams, ka jums nav pietiekami daudz vietas glabāšanai tos esošajos skapjos un pieliekamajā. Šādā situācijā jūs nevarat iztikt bez papildu plauktiem vai plauktiem. Koka kaste, kas atrodas zem gultas, var kalpot kā aizstājējs.
Lai jūsu treniņi būtu pēc iespējas patīkamāki, jums vajadzētu padomāt par estētiku. Izvēloties sporta zāles krāsu shēmu, jāizvairās no tumšiem un skarbiem toņiem. Tie var izraisīt izmisumu, un šādā situācijā apmācība nevar būt pēc iespējas efektīvāka. Pēc telpu sagatavošanas var domāt par sporta inventāra izvēli.
Ja jūsu mērķis ir pielāgoties un pēc tam saglabāt svaru, jums vajadzētu izmantot kardio aprīkojumu. Populārākie no tiem ir skrejceliņi, elipsveida trenažieri, steperi un velotrenažieri. Kad cilvēks izvirza mērķi uzpumpēt muskuļus, izvēlei vajadzētu būt spēka treniņu aprīkojumam. Bet jūs jebkurā gadījumā nevarat iztikt bez stieņa un hanteles. Šīs divas čaulas palīdzēs atrisināt visas problēmas.
Ja vēlaties uzzināt, kādi ir 5 obligātie elementi jūsu mājas trenažieru zālē, stienis un hanteles noteikti ir viens no tiem. Pat ja nav finansiālu problēmu, vairāk nekā vienu trenažieri var atļauties tikai tie cilvēki, kuri trenažieru zālei atvēl veselu telpu. Kompaktākie no tiem ir velotrenažieri un steperi. Lai gan mūsdienās tirgū ir diezgan liels sporta inventāra klāsts lietošanai mājās, ne vienmēr ir iespējams to padarīt pēc iespējas kompaktāku.
Vidējās klases trenažieru zāle mājās
Šī opcija ir piemērota lielākajai daļai sportistu. Vidēji, lai aprīkotu šādu zāli, jums būs jātērē no 10 līdz 20 tūkstošiem rubļu. Sagatavojot telpas, jums jāpievērš uzmanība tikai vissvarīgākajiem aspektiem:
- Grīdas segums.
- Apgaismojums un piekļuve svaigam gaisam.
- Spoguļa klātbūtne.
Hanteles
Mēs iesakām iegādāties divus komplektus ar svaru komplektu: 0,5, 1, 2,5 un 5 kilogrami. Tas būs pilnīgi pietiekami, lai sākotnējā apmācības līmenī vadītu pilnvērtīgas nodarbības. Nākotnē, ja jūs nolemjat turpināt palielināt slodzi un augt, jums būs jāiegādājas smagāki diski: no 10 līdz 15 kilogramiem. Viens no variantiem varētu būt lietās hanteles, taču to uzglabāšanai būs nepieciešams vairāk brīvas vietas.
Stienis
Ja vēlaties, lai jūsu mājas treniņi būtu pēc iespējas pilnīgāki, tad noteikti iegādājieties stieni. Ir vairāki stieņu veidi, kurus jūs atradīsiet sporta preču veikalos. Tomēr jums vajadzētu pārvietoties pa taisnu līniju, kuras diametrs ir 2,5 centimetri un garums 1,8 metri. Ir pilnīgi skaidrs, ka bez diskiem stienis būs bezjēdzīgs. Šeit ir arī iespējas, un mēs iesakām pievērst uzmanību gumijotām pankūkām.
Nokrītot, tie nerada spēcīgas skaņas un neatstās iespiedumus uz lamināta. Šīs pankūkas jāizvēlas rūpīgi. Pārklājums nedrīkst būt pārāk mīksts un, nospiežot, nedrīkst drupināt. Izvēloties disku svaru stieņam, koncentrējieties uz savām iespējām. Nav jēgas savākt lielu skaitu disku vienlaikus. Vispirms varat aprobežoties ar diviem, kas sver 5 kilogramus, un vairākiem, kas sver 0. Pēc tam, ja nepieciešams, varat iegādāties papildu.
Sols spiešanai
Trešais priekšmets un 5 obligātie elementi jūsu mājas trenažieru zāles treniņam ir spiešana guļus. Mēs iesakām izmantot standarta platuma aprīkojumu no 23 līdz 25 centimetriem. Tas ir pilnīgi pietiekami, lai veiktu elektroinstalāciju. Sola garums jāizvēlas atbilstoši jūsu sporta zāles platībai un individuālajiem antropometriskajiem rādītājiem.
Cita starpā pievērsiet uzmanību sola augstumam. Visbiežāk pietiek ar 40–45 centimetriem. Pēdējais kritērijs šāda veida sporta aprīkojuma izvēlei ir pildījuma materiāls. Vislabāk ir izmantot cietos veidus, lai novērstu mugurkaula negatīvo stresu.
Mēs iesakām iegādāties jaudas rāmi, ko varat izgatavot pats. Tas ļaus jums justies pārliecinātam, ceļot smagus svarus. Protams, šāda veida sporta inventārs var neiekļūt jūsu istabas interjerā, taču, ja jūs nopietni uztverat treniņus, tad ir vērts iegādāties jaudas bagāžnieku. Citas svarīgas lietas, kuras ir vērts atzīmēt, ir horizontālā josla un skriemeļa bloks.
Budžeta klases trenažieru zāle: 5 treniņiem nepieciešamās lietas
Saruna par šādu zāli būs maiga, jo neprasīs daudz aprīkojuma. Jums noteikti jāiegādājas hanteles un stienis. Turklāt tiem nav obligāti jābūt jauniem. Ja jums ir ierobežots budžets, diezgan piemērots ir arī lietots sporta aprīkojums.
Arī svars nebūs lieks. Visticamāk, guļus stenda iegādei nauda netiks piešķirta, vēl jo mazāk spēka plaukta iegādei. Trīs ķebļi var tikt izmantoti kā sols. Laba Scott sola imitācija var būt krēsls, kura atzveltne ir ietīta ar mīkstu materiālu. Ja plānojat izveidot budžeta klases sporta zāli, jums būs jābūt radošam, izmantojot pieejamos priekšmetus.
Kāds vēl sporta inventārs var noderēt meitenēm trenēties mājas sporta zālē?
Arī meitenes dzīvoklī var izveidot savu istabu. Lai to izdarītu, viņiem būs nepieciešams ievērojami mazāks čaulu skaits. Ja iespējams, apsveriet iespēju iegādāties kardio trenažieri. Atgādināsim, ka kompaktākais un pieejamākais stepper ir. Lielākā daļa meiteņu nodarbojas ar sportu, lai optimizētu ķermeņa svaru un turpinātu to uzturēt. Rezultātā viņi var viegli iztikt bez stieņa un spiešanas. Bet jūs nevarat atteikties no hanteles.
Fitbols
Sieviešu vidū ļoti iecienīts sporta inventārs, kuru ir vērts iegādāties treniņiem mājās. Tās galvenā priekšrocība ir tā augstā funkcionalitāte. Brīvajā laikā fitball var izmantot kā krēslu. Turklāt tas var kļūt arī par sava veida treniņu, jo atšķirībā no krēsla sēdēšana uz fitball ir grūtāka, un jums būs jāsabalansē un tādējādi jāpiespiež muskuļi strādāt.
Lecamaukla
Šo šāviņu ir vērts iegādāties arī vīriešiem. Ja nav kardio trenažiera, lecamaukla var būt lieliska izvēle. Strādājot ar lecamauklu, var ne tikai sasprindzināt kāju muskuļus, bet arī paātrināt vielmaiņu. Nedomājiet, ka lēkt ar virvi ir viegli. Ieteicamais treniņu ilgums ar lecošo virvi iesācējiem ir apmēram piecas minūtes. Pakāpeniski palieliniet šo laiku līdz 0,5 stundām. Lecamaukli var izmantot kā iesildīšanos un atvēsināšanos pirms treniņa galvenās daļas.
Pilates gredzens
Mūsdienās pilates ir ārkārtīgi populāras daiļā dzimuma pārstāvju vidū. Pastāv viedoklis, ka šī šāviņa prototips bija metāla gredzens no alus mucas. Veidojot šo sporta veidu, Džozefs Pilatess bija spiests izmantot improvizētus materiālus dažādu sporta inventāra radīšanai. Protams, mūsdienu izotoniskie gredzeni ir daudz ērtāk lietojami un ir ļoti funkcionāli. Ar viņu palīdzību jūs varat uzpumpēt gandrīz visas muskuļu grupas. Turklāt traumu risks šādu darbību laikā ir nulle.
Lateksa lente
No visiem šodien apskatītajiem sporta piederumiem šis ir visvienkāršākais un pieejamākais. Ar lateksa lenti šajā ziņā var konkurēt tikai lecamaukla. Bet funkcionalitātes ziņā lente joprojām ir labāka. Ar tās palīdzību var stiprināt roku, muguras, kāju un rumpja muskuļus. Pārdošanā var atrast trīs krāsu lentes, ar kurām var noteikt šāviņa pretestības pakāpi. Iesācējiem ir pietiekami izmantot zilu krāsu. Visizturīgākā ir ceriņi, kas ir piemēroti pieredzējušiem sportistiem. Ja jums ir vidējs sagatavotības līmenis, iesakām izmantot gaiši zaļu lateksa lenti.
Kas jums nepieciešams, lai aprīkotu mājas sporta zāli, un bez kā jūs varat iztikt, skatiet šo Denisa Borisova stāstu:
Trenažieru zāle mājā ir labākais palīgs jebkura cilvēka fiziskās sagatavotības un veselības uzturēšanai. Daudzi, nesaprotot ieguvumus, kas rodas, iekārtojot vietu sportam savās mājās, uz šo ideju raugās skeptiski. Taču mūsu pārlieku aizņemto cilvēku laikmetā ir svarīgi ietaupīt pēc iespējas vairāk brīvā laika.
Lielākā daļa privātmāju atrodas tālu no attīstītās pilsētas infrastruktūras, kas ietver dažādus fitnesa klubus un trenažieru zāles. Lai pie tiem nokļūtu, jāpavada daudz laika.
Kur atrast sporta zāli
Pirms izlemt par sporta zāles un tās aprīkojuma atrašanās vietu, jums jākonsultējas ar radiniekiem, kas dzīvo šajā mājā. Uzziniet viņu vēlmes un klausieties viņu padomus. Tas ir nepieciešams, lai gatavu sporta zāli nepārveidotu atbilstoši ģimenes locekļu vajadzībām. Tikai pēc tam jūs varat sākt izvēlēties vietu, kur spēlēt sportu.
Izvēloties telpu mājas sporta zālei, jāņem vērā vairākas funkcijas, kas ietekmēs tās dizainu. Telpu platībai pēc iespējas jānodrošina fiziskā aktivitāte visiem sporta zālē esošajiem. Tur esošie nedrīkst traucēt viens otram, jo tādējādi var gūt veselībai kaitīgas traumas.
Jūs varat viegli izvēlēties istabu, būvējot jaunu māju, iekļaujot to ēkas projektā. Lai to izdarītu, nepieciešams konsultēties ar būvniecības un sporta jomas speciālistiem. Ja māja jau ir pilnībā gatava, it īpaši, ja tā ir daudzus gadus veca, tad būs diezgan grūti piešķirt istabu. Šīs problēmas risināšanai ir vairākas iespējas:
- pagraba rekonstrukcija (ja tāda ir);
- siltas verandas izmantošana;
- telpas remonts un atjaunošana;
- papildu blakus telpu izbūve;
Vienas vai otras metodes izmantošana rada dažādas naudas izmaksas, tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi aprēķināt iespēju, kas apvienos pieņemamu cenas un kvalitātes kombināciju. Ļoti bieži pēdējā laikā daļa no lielas viesistabas tiek atvēlēta sporta stūrītim - tas ļauj ietaupīt vietu un naudu.
Lielākā daļa amerikāņu māju ir slavenas ar saviem plašajiem pagrabiem, tomēr krievu realitātē daudzām ēkām, īpaši vecām, ir tikai nelieli pagrabi. Lai aprīkotu sporta zāli pagrabā, tā ir pienācīgi jānostiprina. Lai to izdarītu, var būt nepieciešams nostiprināt pamatu, likt papildu sijas, izgatavot uzticamas sienas utt.
Pagraba iekārtošana notiek vairākos posmos. Vispirms jums tas jāpaplašina līdz vajadzīgajam izmēram. . Paplašināšanai jānotiek pakāpeniski, lai novērstu mājas pamatu nogrimšanu. Pēc noteiktas daļas notīrīšanas ir jāpievieno pamats un jāļauj tai uzbūvēt. Šī procedūra jāveic, līdz viss pamats ir izliets.
Tālāk, vajag uztaisīt grīdu . Grīdu vislabāk var izgatavot no betona klona. Klungs tiek izliets uz zemes vairākos posmos. Pirmo kārtu ielej ar sietu vai armētu rāmi ar keramzīta vai šķembu piejaukumu. Otrais apdares slānis ir gluds, un tam jāatbilst horizontālajam līmenim. Lai palielinātu mājas konstrukcijas uzticamību, atsevišķos gadījumos ir nepieciešams atsevišķās vietās uzstādīt papildu sijas, lai atbalstītu mājas grīdu.
Pagraba sienas ir izgatavoti uz izturīga apmetuma pamata, kas nebaidās no temperatūras un mitruma izmaiņām. Griestus labāk arī apmest un krāsot. Vispirms ir jāizolē visas sienas, griesti un grīda.
Dīkstāvē esošu siltu verandu var izmantot arī kā sporta zāli. Ja tas ir slikti izolēts, to var normalizēt, piemēram, sildot, un pēc tam izmantot. Ja iespējams, varat izrotāt verandu, lai tajā pavadītu laiku patīkamāk. Ja nav iespējams veikt verandas kapitālo remontu, sportu var padarīt sezonālu un nodarboties tikai piemērotos laika apstākļos.
Ja mājā ir brīva istaba, to var pārveidot par sporta vietu, tomēr Telpas, kas atrodas otrajā stāvā, nevajadzētu izmantot kā sporta zāli , jo troksnis un vibrācija traucēs zemāk esošos cilvēkus. Ja istaba mājā ir pārāk liela, to var sadalīt divās atsevišķās telpās, lai vienā no tām varētu nodarboties ar sportu. Dažreiz trenažieru zālei ir iekārtoti silti bēniņi.
Labākais variants, ja nav iespējams izmantot iepriekšējos, ir izveidot papildu telpu. To var izgatavot blakus mājai un iziet cauri sienai vai novietot uz vietas netālu no mājas. Šī telpa ir jāsasilda, izmantojot siltumizolācijas materiālus. Lai tas kalpotu ilgāk, būvniecības laikā vislabāk ir ievērot visus telpu būvniecības noteikumus. Būvējot atsevišķu telpu, nepieciešams veikt papildu pagarinājumu, lai izvairītos no caurvēja, ieejot un izejot no tā, jo tas var negatīvi ietekmēt cilvēku veselību.
Izvēlētajām sporta zāles telpām jāatbilst noteiktiem parametriem efektīvākai fiziskajai audzināšanai. Ēkai, kurā atrodas sporta zāle, jābūt labi vēdinātai . Nodrošinot ķermenim pastāvīgu svaiga gaisa plūsmu, tas palīdzēs palielināt veiktspēju. Skābekļa trūkums var pat kaitēt praktizējošā ārsta veselībai. Vienkāršākais veids ir izvēlēties istabu ar logu , kuru var atvērt. Ja nepieciešams, ja nav loga, būs jāuzstāda gaisa ventilācijas sistēma.
Trenažieru zālē jābūt labai ventilācijai. Būtu labāk, ja tam būtu atverams logs.
Telpas laukumam jābūt labi apgaismotam Tā kā vājš apgaismojums var veicināt traumas, cilvēka ķermenis darbojas arī labāk, ja telpa, kurā tas atrodas, ir labi apgaismota. Lampas jānovieto vienmērīgi, lai sasniegtu vienādu gaismas līmeni.
Tā kā lielākā daļa trenažieru rada skaļus trokšņus, telpa, kurā notiek vingrinājums, ir Jāveic skaņas izolācija lai nekaitinātu ģimenes locekļus. Šajā gadījumā palīgā nāks mūsdienīgi skaņas izolācijas materiāli, kuru izvēle un iegāde šodien ir ļoti vienkārša. Ir gan dārgi, gan lētāki varianti. Pirmie daudz labāk slāpē troksni, tomēr daudzi tos nevarēs atļauties.
Pirms renovācijas vai būvniecības uzsākšanas nepieciešams izstrādāt projektu vai vienkāršs plāns. Labāk konsultēties ar šīs jomas speciālistiem, īpaši, ja remontdarbi tiks veikti pašu spēkiem. Cilvēki ar pieredzi šajā jomā vienmēr pastāstīs, kādu materiālu vislabāk izvēlēties, kā sakārtot un maksimāli efektīvi izmantot pieejamo telpu. Jūs varat sazināties ar jebkuru projektēšanas aģentūru, kas sastādīs pareizo plānu atbilstoši pasūtītāja vēlmēm, kā arī ņemot vērā būvniecības biznesa prasības.
Renovācijas stadijā nepieciešams izvēlēties apdares materiālus, kas spēj absorbēt un pēc tam iztvaikot mitrumu . Tas ir saistīts ar faktu, ka treniņa laikā cilvēks bieži elpo un svīst, kas rada mitrumu. Izvēloties ūdeni atgrūdošus materiālus, pastāv liela kondensāta iespējamība, kas veicina sēnīšu un pelējuma attīstību. Priekšroka jādod materiāliem, kas ir izturīgi pret plaisām no vibrācijas, jo treniņu aprīkojums un aprīkojums bieži ir to avoti.
Mums ir jāizvēlas materiāli, kas būs izturīgi pret bojājumiem, jo bieži rodas situācijas, kurās ir pārmērīga mehāniska ietekme uz sienām vai grīdu. Remonta laikā nepieciešams izmantot videi draudzīgus materiālus, lai neradītu kaitējumu veselībai. Telpas iekšējai apdarei jābūt viegli tīrāmai no netīrumiem un putekļiem.
Trenažieru zāles krāsu shēmā vēlams izmantot neitrālas krāsas. , jāizvairās no pārāk spilgtas krāsas lietošanas, jo tās var kairināt nervu sistēmu un arī novērst uzmanību no mācībām. Kā apdares materiālu varat izmantot neaustas vai papīra tapetes vai ūdens bāzes krāsu.
Drošības labad netaisiet grīdu no slideniem materiāliem lai izvairītos no paslīdēšanas un savainojumiem. Vislabāk ir izvēlēties raupjas virsmas. Labi darbojas paklāju vai kompozītmateriālu gumijas paklāji. Vislabāk ir apmest un krāsot griestus. No stieptiem griestiem labāk izvairīties, jo tie savāc izgarojumus.
Ja plānojat, ka trenažieru zālē ir mazi bērni, viņiem ir jāpiešķir īpaša zona, lai izvairītos no viņu savainojumiem. Šajā zonā varat novietot rotaļlietas vai īpašus bērnu trenažierus. Tas ir aktuāli strādājošām māmiņām, gadījumos, kad nav kam bērnu atstāt.
Trenažieru iegāde ir pēdējais posms sporta zāles iekārtošanā privātmājā. Šī procedūra ir jāpieiet ar visu atbildību, nevis jāpērk pirmās čaulas, ar kurām saskaraties.
Trenažieri tiek izvēlēti atkarībā no tā, kādus vingrinājumus cilvēks veiks. Ja īpašnieks vēlas skriet mājās, neizejot no mājām, tad iegādājoties skrejceļš attaisnosies. Ja vēlaties skriet ārā, jums tas nav jāpērk.
Ir vērts atturēties no lietotu trenažieru iegādes, jo viņu stāvoklis bieži vien ir tālu no normāla, pat ja tas nav pamanāms pēc izskata. Iegādājoties neuzticamu vai bojātu trenažieri, jūs pakļaujat riskam sevi, savu un citu veselību. Labāk ir iegādāties sertificētus produktus specializētajos veikalos, kas nodrošina kvalitātes garantiju. Šie simulatori, ja tos izmanto pareizi, nedrīkst kaitēt cilvēku veselībai.
Ja jums ir maza pieredze sportā, nav jāiegādājas sarežģīti un dārgi trenažieri , labāk ir dot priekšroku vienkāršiem un lētiem. Šai jomai attīstoties, var domāt par sarežģītāku ierīču iegādi. Pateicoties vienkāršu simulatoru elementārajai konstrukcijai, tos ir viegli darbināt un remontēt. Izmēriem ir liela nozīme, ja sporta telpā ir ierobežota vieta. Ir nepieciešams pareizi aprēķināt trenažieru aizņemto laukumu, lai pēc iespējas vairāk no tiem ietilptu.
Papildus simulatoriem trenažieru zāli var aprīkot ar papildus piederumiem , atkarībā no tā, kāda veida aktivitātes tajā tiks veiktas. Vingrošanai, fitnesam vai dejām var būt nepieciešamah spoguļi . Viņiem ir jābūt pilnā augumā, lai pilnībā redzētu sevi un nodrošinātu pareizu vingrinājumu izpildi, jo īpaši tas attiecas uz praktizēšanu patstāvīgi.
Papildus standarta trenažieriem, atkarībā no apstākļu pieejamības, trenažieru zāle var aprīkot ar horizontālo stieni, līdztekām, bumbieri, vingrošanas bumbu un citi aksesuāri. Var arī iegādāties lecamaukla, hanteles, vingrošanas paklājiņš, stīpa . Ja nav iespējams iegādāties simulatorus, dažus no tiem var izgatavot no pieejamiem materiāliem, to izgatavošanas instrukcijas var atrast internetā.
Izklaidei, trenējoties pie sienas Jūs varat pakārt televizoru vai audio sistēmu . Tie palīdzēs paspilgtināt monotonus un vienmuļus treniņus ar mūziku vai interesantiem video. Turklāt jūs varat instalēt gaisa kondicionieris . Jūs varat arī novietojiet atzveltnes krēslu vai krēslu atpūtai pēc smaga treniņa. Noderētu arī kafijas galdiņš. Nelielas interjera detaļas, piemēram, krūzes, statujas, medaļas, pēc saviem ieskatiem var novietot atsevišķā stūrī, vēlams tālāk no trenažiera.
Fitness mājās ir diezgan drosmīgs lēmums. Uzturēt veselu prātu veselā ķermenī ar fiziskiem vingrinājumiem – par fizisko aktivitāšu nepieciešamību agri vai vēlu pārliecinās ikviens. Bet tie, kuriem ir drosme vingrot mājās, ir pelnījuši īpašu cieņu. Bez trenera, bez draudzenēm, bez papildus motivācijas, cīnoties ar miljoniem kārdinājumu, kas ik uz soļa gaida mājās - pārsteidzoši, bet patiesi. Šādas paškontroles noslēpums ir pavisam vienkāršs – pozitīva attieksme, kā arī tieksme pēc sevis pilnveidošanas. Cilvēki, kuri veiksmīgi vingro mājās, šīs fiziskās aktivitātes ir pārvērtuši dzīvesveidā.
Mājas fitness - būtība
Mājas fitness būtiski atšķiras no treniņiem fitnesa klubos. Mājās nekad neatradīsiet supertrenažierus, super skaistu un dārgu sporta apģērbu utt. Bet fitnesa nodarbības mājās, lai arī tām nav ārēja šika, var nodrošināt individuālu pieeju. Mājas apmācība ir pielāgota jūsu vajadzībām, un to var viegli pielāgot jūsu mainīgajām vajadzībām. Jāsavelk vēders – galvenais uzsvars tiek likts uz vingrinājumiem, kas trenē vēdera muskuļus; nomest pāris kilogramus - ejam skriet utt. Protams, ir grūti patstāvīgi izstrādāt īpaši efektīvu mājas treniņu programmu. Tāpēc, ja ir steidzamas radikālas figūras izmaiņas, jārīkojas izlēmīgi un ātri un jāmeklē profesionāla palīdzība pie pieredzējušiem treneriem.
Kāpēc mēs izvēlamies mājas fitnesu?
No otras puses, lai saglabātu savu figūru, šķiet, ka jums nav nepieciešams fitnesa klubs. Izvēli vingrot mājās var izdarīt vairāku iemeslu dēļ:
1. Mainīgums. Lai uzturētu labu formu, pirmkārt, ir nepieciešama regulāra fiziskā aktivitāte. Bet regularitāte nenozīmē ilgu laiku. Lai saglabātu formu, jums nav jānodarbojas ar aerobiku 45 minūtes. Vairumā gadījumu pietiek ar 15 minūšu rīta vingrošanu, kas ne tikai saglabās figūru, bet arī sniegs enerģijas lādiņu un labu garastāvokli visai dienai. Izdevuma cena ir pieradināt sevi regulāri veikt vingrinājumus un, lai nebūtu garlaicīgi, izvēlieties dažādus vingrinājumu komplektus. Atcerieties, ka vingrinājumiem jābūt vērstiem uz visu galveno muskuļu grupu trenēšanu, lai ķermeņa attīstība būtu harmoniska. Par laimi, mūsdienu mediji ļauj izvēlēties vingrojumu kompleksus, kurus vēlēsies veikt atkal un atkal un kas pilnībā sasniegs tavus mērķus. Programmas var mainīt dažādos veidos: vienu programmu var izpildīt vairākas nedēļas un pēc tam mainīt uz citu. Vai arī izvēlieties vingrinājumu komplektu “katrai dienai”. Tas viss ir atkarīgs no jūsu personīgajām vēlmēm, izstrādātā programma jūs nesaista un jebkurā laikā varat veikt izmaiņas savās nodarbībās.
2. Nav ierobežojumu. Daudziem nepatīk, ka nodarbības fitnesa klubos neizbēgami saistās ar sarunām par diētām un pārtikas ierobežojumiem. Mājas fitnesam, protams, nav šīs negatīvās puses. Cilvēks kontrolē sevi: ko, kad un cik daudz ēst. Fitness mājās mēdz darboties pēc “kompensācijas” principa: gabaliņš kūkas – papildus treniņu laiks.
3. Spēcīga iekšējā motivācija. Bieži vien finansiālās iespējas neļauj tērēt papildus naudu fitnesa kluba apmeklējumam, taču vēlme sportot ir tik spēcīga, ka mājas apstākļi nav problēma. Vēlme mainīt savu izskatu un kļūt par elegantas figūras īpašnieci kļūst par daudzu sieviešu galveno dzinējspēku.
4. Individuālā apmācība. Grupu nodarbības, ko piedāvā lielākā daļa fitnesa klubu, dažkārt noteiktu apstākļu dēļ var nebūt piemērotas sievietēm. Tajā pašā laikā nav noslēpums, ka individuālās nodarbības pie trenera nav lēts prieks. Izeja ir mājas treniņi. Jūs varat sasniegt pilnību pat mājās un patstāvīgi. Galvenais ir stingri ievērot visus ieteikumus vingrinājumu veikšanai. Mēģiniet veikt vingrinājumu pēc iespējas precīzāk. Pat ja jau esat izmisuši par panākumu gūšanu grupu nodarbībās fitnesa klubos, mājās varat trenēties tieši tik ilgi, cik nepieciešams vingrinājuma apguvei, nesteidzoties un nepielāgojoties kādam citam.
Mājas treniņi noder!
Dažiem var šķist, ka dejot mājās pie spoguļa ir garlaicīgi un neefektīvi, bet... varbūt vienkārši ir vērts pamēģināt! Nepielīdziniet mācībām mājās un mācībām vienatnē. Mājas treniņos var veiksmīgi iesaistīt draugu, puisi, māsu u.c. Priekšrocības, nodarbojoties ar fitnesu mājās, ir acīmredzamas: jūs netērējat daudz laika, lai nokļūtu fitnesa centrā un atgrieztos mājās, jūs varat brīvi izvēlēties treniņa laiku, jums nav jātērē nauda sporta apģērbam, jūs varat patstāvīgi izvēlieties vingrinājumus, kas jums sagādās prieku. Ja piekrītat, ka šīs mājas treniņa iezīmes ir pozitīvas, tad diez vai kādreiz apmeklēsiet fitnesa klubu.
Bet atcerieties, ka, lai nodarbības mājās būtu efektīvas, jums arī jāmēģina. Mājas ir vieta, kur parasti esam pieraduši atpūsties, un var būt diezgan grūti piespiest sevi domāt par šo vietu savādāk. Māja ir piemērota attaisnojumiem; tas jāņem vērā arī tad, kad izlemjat mācīties mājās.
Lai motivētu sevi nodarboties ar fitnesa nodarbībām mājās, jāiemācās būt organizētam, plānot savu laiku tā, lai nodarbībām pietiktu laika, censties to darīt katru dienu, bez pārtraukumiem, jo... Var būt ļoti grūti sākt vingrot pēc vairāku dienu atpūtas. Varat arī lūgt atbalstu saviem mīļajiem, piemēram, lai viņi nenovirzītu jūsu uzmanību.
Nu, galvenais ir atcerēties, ka tikai no jums ir atkarīgs, cik efektīvas būs nodarbības. Iemācieties kontrolēt un sakārtot sevi, un jūs tiksiet atalgots ar lielisku figūru!
Izveidojiet savu sporta zāli
Paskaties mazo hanteles cenas veikalos!
Tā visa hantele, viena nūja uz 10 kg stienim virs 18 USD! Par ko? Šajā rakstā ir aprakstīts, kā mājās un lēti izgatavot trenažierus. Noderīgus padomus, kā izveidot savu skaistu sporta zāli, var atrast zemāk. Jūs uzzināsiet, kā var darboties ne tikai lēti simulatori, bet, ja vēlaties, varat izveidot nelielu tirdzniecības uzņēmumu ar kvalitatīvu sporta aprīkojumu.
Lai saprastu, kā izveidot lētu māju sportam vai vienkārši trenažieriem, vispirms uzsveriet dažus punktus. Piemēram, jāņem vērā, ka viss tiks darīts pilnīgi bez maksas. Vai tā ir, jūs remontējat metālu un jums joprojām ir metāllūžņu noliktava mājās.
Mājās ir grūti izgatavot daudzus simulatorus, piemēram, kardio treniņiem (treniņa riteņi, skrejceliņi utt.). Teorētiski tas ir iespējams, bet pēc izskata un iespējām tie bija tuvu rūpnīcas speciālistam, jums vajadzēs tērēt daudz papildu naudas, laika un nervu.
Bet ir pozitīvas īpašības, kas pārsniedz iepriekš minētos trūkumus. Piemēram, visu pamata “aparatūru” (stieņus, hanteles, soliņus, statīvus) un, ja vēlas, papildu rūpību, daudzus citus simulatorus dažreiz var padarīt lētākus un ne lētākus par dārgiem iegādātiem analogiem.
Pats svarīgākais aprīkojums pašapkalpošanās trenažieru zālei
Izveidojiet fitnesa aprīkojumu kultūrismam , ir jānosaka tie, kas būs visvienkāršāk noformējami, visuzticamākie un efektīvākie muskuļu masas veidošanā.
Gandrīz visi muskuļu un spēka veidotāji ir veidoti pēc svara celšanas principa, izmantojot konkrētus muskuļus. Bet pat tad, kad dodaties uz sporta zāli, jūs redzēsiet, ka daudzos sarežģītos simulatoros treneri galvenokārt nodarbojas ar iesācējiem.
Un lielākā daļa "slidotāju" pavada lielāko daļu sava laika ar nūjām un hanteles. Pareizi lietojot, jūs varat noslogot jebkuru ķermeņa daļu. Bet, lai to izdarītu, noteiktiem vingrinājumiem vajadzētu būt iespējai izvēlēties dažādus svarus, kā arī sols ar iespēju regulēt atzveltni.
Kas attiecas uz dažādiem svariem, tad vieglāk un lētāk ir, ja mājā ir sakrautas hanteles un stangas. Galu galā hanteles komplekts maksās daudz vairāk nekā mapes. Jā, un jūs to ievērojami atvieglojat, jo jums nav jāizmanto metināšana un liešana.
Bet soliņu ir vieglāk uztaisīt savādāk, bet ne ar šūšanas funkciju. Piemēram, viens ir pilnīgi horizontāls, bet otrs ir kaut kur zem 70° (varbūt zem 90°, bet ar to pietiek, lai horizontāli pārvietotos uz sienu un to nostiprinātu) vai neko citu nedarītu. Pietiks ar uzlīmētām uzlīmēm un tādām, kas ļauj vingrošanas laikā atpūšoties nostāties, vilkt un novietot līniju.
Bet arī ar savu partneri, ja izveidojat savu mājas sporta zāli , Pilnīgi bez skaitītāja strādāt ir grūti . Nūjas augstumam jābūt noņemamam (vismaz 2 pozīcijas) - presēšanas stendam un pacelšanai, un pēc tam izveidojiet divus atsevišķus statīvus.
Ir ļoti noderīgi iegūt apmācību un nodrošināt, lai viņiem būtu vieglāk palikt sarakstā. Bet jums ir arī jāizveido josta vai jāizveido cits dizains "slodzes uz slodzes" piekāršanai. Bez tā būs gandrīz neiespējami veidot muskuļus, izmantojot tikai ķermeņa svaru.
Mugursoma ar šo formu nedarbosies labi – tā nebūs apjomīga, un svara sadalījums nebūs pareizs. Bet kaut kas, kas paceļ jūsu kājas, būs efektīvs, bet neērti. Tāpēc josta ir labākais risinājums.
Tātad galvenais, lai mājās būtu jābūt mājās:
Zagļu veidi formai
1) stieņa stienis vismaz viens.
Saskaņā ar standartu jums vajadzētu būt garām (vēlams apmēram 20 kg) un 1 īsām (apmēram 10 kg) plakanām, EZ vai W durvīm (skatiet attēlu) atkarībā no veiktajiem vingrinājumiem. Bet mājās, visticamāk, būs durvis, kas izgatavotas no caurules, un tas atšķirsies no standarta parametriem.
Kā to izdarīt ar detalizētu aprakstu, var atrast šeit.
2) 2 kaklasaite ar vītņotiem galiem galos lielam valriekstam.
3) iesākumam pietiks pankūku: 4 gab. 5 kg, 2 - 10 kg, 2 - 20 kg. Bet ar nosacījumu, ka urbuma diametrs ir universāls hantelēm un stieņiem. Bet tas ir arī ideāls, jo pankūkas ir visdārgākās.
Kopumā ir svarīgi, lai uz stieņa un pjedestāla būtu vismaz dažas no tām pašām lietām.
Bikšu minimālais svars ir atkarīgs no spējas veikt pamata vingrinājumus. Aprēķinos jāņem vērā 8-10 atkārtojumi. Lielākajai daļai startam pietiks ar 4 atsvariem ar 5 kg hantelēm.
4) horizontāla svītra plašam satvērienam. Nedariet to pie durvīm, vislabākās sienas vai ielas;
5) nelīdzeni stieņi.
Sienas ir piemērotas taupībai un uzstādīšanas ātrumam.
6) statīva statīvs ar pozīciju izvēli presei un pacelšanai. Vai divi atsevišķi dažāda augstuma plaukti tiem pašiem mērķiem.
7) virve kardio treniņiem.
Boksa soma.
Tas viss ļaus aprīkot efektīvu sporta zāli.
Kā pagatavot vai kur dabūt sporta inventāru mājai?
Zīmējumus, kā izveidot mājas simulatorus, ir viegli atrast tiešsaistē un lejupielādēt, vai arī varat tos apskatīt vietnēs. Neuztraucieties, ka simulatori skatās uz sevi sporta veikalos vai fitnesa klubos, lai iegūtu detalizētāku priekšstatu. Tālāk ir norādītas vienkāršākās un pieejamākās iespējas viņiem vai kur tās iegūt.
Vai tu taisi turnīru un nelīdzenas nūjas vai pērc pats? Kā izvēlēties nūju un nūjas?
Barsai ir horizontāla josla uz ielas, ļoti maz cilvēku to izmantos ziemā vai sliktos laikapstākļos, pat ja viņi būvē. Un jums tas jādara... Nodrošiniet uzticamu stieni neatkarīgi no mājas, jo to ievietošana telpā ir problemātiska un nav tik izdevīga. Iegādāties ir vieglāk, izpildot tālāk sniegtos norādījumus.
Virpotājs un nūjas ir vairāk piemērotas pasūtīšanai internetā. Kvalitātes vērtības maksās līdz 60 USD. abiem produktiem kopā. Labāk ir ņemt nūju nevis durvīm, bet sienai - tas ir drošāk un praktiskāk. Vēlams, lai tas būtu piemērots plašai lietošanai. Lai ietaupītu vietu un neļautu tiem iekļūt, nūjas ir saliekamas, taču tās ir nedaudz dārgākas. Varat arī apvienot stieni un 2 stieņus vienā — dizainā, kurā jums jāsazinās, lai mainītu vienu uz otru.
Šī opcija arī ietaupīs naudu. Šī ir laba iespēja pārņemt visus sienas stieņus, kas ļaus jums veikt dažus papildu vingrinājumus, īpaši uz PCB. Tas maksās 2 reizes vairāk, bet tam ir savas priekšrocības.
Kā izveidot kolbu un tīklu?
Svari, ko izgatavojis slavens metālapstrādes darbinieks no saviem "burbuļa" materiāliem (bet uz ilgu laiku)
Galvenā problēma, mājās taisot naglas, hanteles, statīvus un soliņus, ir materiāla pieejamība.
Fakts ir tāds, ka tas ir vispieejamākais un piemērotākais tērauds un čuguns. Betons ir slikts, kā daži iesaka tiešsaistē. Tas jo īpaši attiecas uz trenažieru zāli istabā. Turklāt lielākais cementa blīvums ir vairāk nekā 2 reizes mazāks nekā tērauda blīvums.
Betons tikai padara to grūtāku par cementu, ja tam pievieno tērauda skaidas vai tamlīdzīgu. Tas nozīmē, ka betons nav tik smags vai var nokrist.
Palutiniet sevi ar dažām labām pankūkām mājās, tikai ieberiet tās tukšos traukos, bet neveidojiet to.
Un tad tērauda būs daudz vairāk, un ir grūti radīt šādas iespējas visos mājas parametros. Tas ir vēlāk īpašajā rakstā par iekštelpu āra simulatoru izgatavošanu.
Pārdošanā ir pankūkas no granīta vai, kā tās sauc, bitumena. Tie ir izgatavoti no betona, bet izmanto īpašas piedevas, kas padara materiālu blīvāku. Pildīts ar tādu pankūku betonu no bitumena plastmasas.
Šāda veida sporta aprīkojuma galvenā priekšrocība ir salīdzinoši zemā cena salīdzinājumā ar metāla līdziniekiem. Šādā formā īpašās biezās betona pankūkas ir daudz lielākas un ne pārāk izturīgas.
Diemžēl tērauds tagad nav tik lēts. Un jo īpaši jaunās loksnes vai apaļkoki, kas nepieciešami, lai izveidotu brīnišķīgas pankūkas un omārus.
Tāpēc pievērsīsimies tam, kā varam iegūt materiālu vai pat pilnībā sagatavotu sporta inventāru:
1) Iegādājoties saliekamās hanteles, hanteles daļas, čuguna hanteles un svarus, reklamējieties vietējā laikrakstā vai avīzē. To visu dažkārt var iegādāties lētāk nekā pat internetā, ja atrod piemērotus klientus.
Daži cilvēki bloķē pagraba durvis mājās. Cena jāpiedāvā lielāka par metāllūžņu pieņemšanu attiecīgajos punktos, bet tīklā izmantots mazāk par 1 kg šāda veida pankūku vai čuguna.
Ar to nebūs nekādu problēmu, it īpaši, ja papildu “dzelzs gabala” pārdevēji ir no ciema vai mazpilsētas, veci cilvēki vai dzērāji.
Ja ir liekas likmes, to visu var viegli pārdot tiešsaistes vietnē.
2) Apmeklējiet metāllūžņu pieņemšanas punktu. Lielākā daļa no tiem piedāvā zemas cenas par piemērotu materiālu, no kura var iegūt pankūkas, omārus, uzglabāšanas rāmjus un stendus. Par labāku veidu, kā iegādāties šo preci, jājautā reģistratūrā, jo var gadīties, ka to var iegādāties 3 reizes 4 reizes.
Bet var būt iespēja organizēt cita “melnā metāla” nomaiņu, kas ir 2 reizes lielāka.
3) Aizved to uz citām vietām.
Piemēram, uzņēmumam, kurā ir daudz “nevajadzīgu” rezerves daļu. Varbūt kāds no jūsu draugiem vai radiniekiem strādā pie tā.
Piemērs sacensībām, ko vadīja mehāniķis ar svaru 6 kilogrami. no iesniegtajiem materiāliem
Mājās parasti ir grūti atbrīvot pankūkas no pašas lapas un no apaļas stieņa vai caurules.
Galu galā tas prasa rīkus un prasmes. Lētākais veids, kā atrast uzņēmumu, ir pienācīga darbnīca ar metāla iekārtām. Tur “par pudeli” brīvajā laikā mehāniķis izgrebj vismaz ligzdas lelli. Bet vieglāk ir samaksāt mājas īpašniekam vai pasūtīt šādu lietu īpašā birojā. Darbs nav nemaz tik grūts un līdz ar to salīdzinoši lēts (izņemot pankūku metālu gāzes griešanu).
Galvenais ir norādīt izmēru un tad gaidīt pasūtījuma pabeigšanu.
Kā izgatavot maisu āmura urbjiem?
Tā nav nejaušība, ka cimdu soma ir viena no pēdējām mājas sporta zāles svarīgākā aprīkojuma sarakstā. Tas nav tāpēc, ka tam ir vismazākā nozīme. Iemesls ir tāds, ka boksa maiss nebūs tik sarežģīts kā metāla sporta aprīkojums. Un kvalitāte šajā gadījumā būs ļoti laba, ja darīsit visu iespējamo.
Apskatīsim, kā izgatavot pupiņu maisu un cita veida boksa maisus, kurus ir grūtāk izgatavot mājās un kas ir mazāk universāli.
Vienkāršākais un lētākais bumbieru pašapgriešanas variants ir izvilkt no parastajiem iepirkumu maisiņiem. Lai to izdarītu, paņemiet kaut ko (vismaz 3 gabalus). Vienkāršs polietilēns (baltais vilks) vai audums mājsaimniecības maisiņos, ko var ērti un lēti iegādāties zooveikalā.
Pēc tam izvelciet tos un izņemiet tos (skatiet tālāk). Pēc tam vairākas reizes cieši aptiniet ar lenti vai lenti, kas stiprinās bumbieri un piešķirs tam formu.
Labākais un labākais variants ir maisa aizzīmogošana. Šim nolūkam ir jāizvēlas labs biezs audums. Labākais variants būtu audekls vai kerazs.
Tam jābūt pietiekami blīvam, pretējā gadījumā tas jāpievieno vismaz divas reizes. Turklāt šim audumam ir slavenas šuves (vai arī tas nav pazīstams ar naudu). Piemērs nav īpaši sarežģīts, un tā būs daudz.
Grūti būs bez nepieciešamajām prasmēm un šujmašīnas.
Receptes standarta formai jābūt desas formā, vismaz vienu metru garai.
Optimālais variants ir vismaz 1,3 m Lai gan tas ir svarīgi ne tikai tāpēc, ka jums joprojām ir nepieciešams svars. Tam vajadzētu būt saistīts ar paša materiāla iespējamību, piestiprināšanas vietu pie bumbieru virves, ķēdes un nesēja uzticamību.
Jums jāņem vērā arī savs svars un trieciena spēks, jo nevēlaties būt pārāk grūti. Svaram jābūt 40 kg.
Optimālais svars būs 60-80 kg.
Pašnodarbinātā boksa maisa pildīšana. Iepakošanai un svara pievienošanai vislabāk ir izmantot smiltis vai koksnes celulozi (smalkas zāģu skaidas no kokapstrādes). Pildvielas iegāde mīksto sienu izgatavošanai būs salīdzinoši dārga. Tādā veidā var ielikt maigumā, no iekšpuses malām uzlejot vecu pārplūdi vai putas. Bet tas nedrīkst būt pārāk mīksts.
Kā paņemt bumbieri. Vienkāršākais veids, kā savienot spuldzi pie sienas, ir ar speciālu karieti (kā attēlā).
Jūs varat to iegādāties veikalā (tas ir lētāk tiešsaistē) vai iegādāties sienu vai visu sienu ar pērļu opciju. Daudz izdevīgāk ir izvēlēties horizontālu stieni vai sienu - tas palīdzēs nogalināt divus putnus ar vienu akmeni. Jūs varat izgatavot kronšteinu pats, bet tas prasa metināšanu.
Paceliet savus paštaisītos boksa maisus līdz griestiem.
Bet, ja ir tāda telpa kā paviljons vai kāda cita vieta, kur to var piestiprināt pie sijas vai citas konstrukcijas uz griestiem, šī būtu laba izvēle.
Vasarā var piesiet pie koka. Ir svarīgi ņemt vērā, ka kastē ir nepieciešams pietiekami daudz vietas.
Vairāk aprīkojuma, lai izveidotu ekonomisku mājas sporta zāli
Pāriet pa virvi nebūs grūti. Jums noteikti nav jābūt ārā no virves, kas atrodas garāžā. Ja nevarat izveidot līniju, daudzi logrīki aizstās logrīku. Tie ir dažādi - uz atsperēm un riepām atšķiras jaudas slodze (sīkāk šeit).
Atrodiet īsto, vienkārši sporta preču veikalā, piemēram, tiešsaistē, izmantojot fotoattēlu. Tomēr būs nepieciešams iegūt svarus, kaut arī noņemamus, vai arī būs grūti uzstādīt muskuļu, to nenoslogojot.
Labu sēdekli un roku balstu (Scott stiprinājums) labākiem bicepsiem var izgatavot no veca galda ar galvas balstu (kā parādīts attēlā).
Lai to izdarītu, jums jāpiestiprina elkoņa balsts aptuveni 30° no aizmugures uz aizmuguri. Apsēdieties, lai veiktu bicepsa izlocīšanu torņa aizmugurē ar atdalītām kājām. Kopumā mūsu cilvēka iztēle ir neierobežota.
Vairāk informācijas par citiem pieejamajiem spēka treniņu ekipējumiem var atrast šeit.
Tāpat,
Kā redzat, trenažieri ir lēti un labi, tikai nedaudz jāpadara. Taču, ņemot vērā pašreizējo panorāmu, daudzu veidu sporta aprīkojuma augstās cenas un nespēja apmeklēt fitnesa klubus ir tā vērta.
Galvenā problēma ir materiāls, bet kā to izmantot eksponēšanai. Kur - aprakstīts iepriekš. Ja izveidojat shēmu tādu iekārtu kā stieņu, hanteles, soliņu ražošanai, tad tas būs ienesīgs uzņēmums. Galu galā pieprasījums vienmēr būs, un cenas veikalos ir ļoti augstas. Un šeit estētiskais izskats, tāpat kā ērtības un pieejamība, klientam nav svarīgs.
Ir iespējams uzbūvēt nopietnus mājas simulatorus, īpaši koka.
Piemēram:
Ja kāds interesējas par to, kā ar savām rokām izgatavot šādu simulatoru, rakstiet savos komentāros.
Zīmējumus ar detaļām ievietošu mājaslapā vai nosūtīšu.
Mājas trenažieru zāle. Kā padarīt sporta zāli privātu 
Mājas trenažieru zāle ar rokām, kā aprīkot.
Kā izveidot mājas simulatorus
— GigaMass 
Kā izveidot sporta zāli mājās un sākt praktizēt 
Kā izveidot sporta zāli mājās ar savām rokām vai 
DIY sporta inventārs? Tas ir viegli! fitness 
Kā izveidot sporta zāli mājās ar savām rokām?
Personīgā sporta zāle lauku mājā
Ja ideja par sporta stūra organizēšanu pilsētas dzīvoklī rada neizpratni vairumā parasto cilvēku, tad šķiet, ka tam ir radīta lauku māja. Svaigs gaiss un pati daba rada noskaņojumu labsajūtas procedūrām.
Nereti cilvēki jau topošā mājokļa projektēšanas stadijā ir gatavi nodrošināt pietiekami plašas telpas pirts vai pirts, neliela baseina un, protams, trenažieru zāles iekārtošanai. Visbiežāk šādām vajadzībām tiek atvēlēts pagraba stāvs vai kāda daļa no pirmā stāva, pamatojoties uz nākamo lietotāju skaitu.
Grīdas segums
Trenažieri ir diezgan apjomīgs aprīkojums, tāpēc tie ir nepieciešami uzticams grīdas segums bez liekas dekorācijas. Šajā gadījumā ieteicams izmantot koka grīdu, jo telpā var rasties plaisas, šķembas, skrāpējumi no slodzes un mitruma.
Gumijas grīdas segums var nebūt pilnīgi drošs veselībai, un īpaši nav vērts to ieklāt, ja bērni trenēsies sporta zālē. Korķis ir lielisks, bet dārgs risinājums. Vēl viena populāra iespēja ir keramikas flīzes un akmens. Tie ir izturīgi un nodilumizturīgi, lai gan virsma var būt pārāk auksta un pat slidena. Protams, var ieklāt paklāju, taču tā kopšana prasīs daudz laika un pūļu, ja telpu izmantos daudzi cilvēki.
Optimālais risinājums - vinila grīda un sienas.
Dažkārt vinilam pievieno šķembu dabisko akmeni, kas padara to īpaši izturīgu. Šis grīdas segums ir ieklāts flīžu veidā, kas ir aizsargātas pret izbalēšanu no saules ultravioletā starojuma un spilgta mākslīgā apgaismojuma, tāpēc tas kalpos ilgi (vismaz 10 gadus), īpaši, ja pārklājat to ar speciālu lakot vai uzreiz iegādāties lakotu vinila segumu.
Kā aprīkot sporta zāli mājās
Kas vēl ir ērti - vinila flīzes ir pietiekami elastīgas, lai tās varētu cieši uzklāt uz ne līdzenas virsmas. Vinila grīdas segums ir videi draudzīgs materiāls, tas neizdala kaitīgus izgarojumus.
Turklāt tas ir pieejams dažādās krāsās un faktūrās, un to var skaisti dekorēt. Pateicoties tās elastībai, tas darbojas arī kā slodzes absorbētājs, bet tajā pašā laikā ir izturīgs pret punktveida slodzēm no masīva sporta aprīkojuma un izturīgs pret nodilumu no dinamiskām slodzēm no pastāvīgi atkārtotām darbībām.
Apdarē trenažieru zālē nevajadzētu uzkrāties mitrumam un putekļiem – intensīvas slodzes laikā jūs elpojat biežāk un dziļāk, tāpēc jārūpējas, lai gaiss būtu tīrs un svaigs.
Laba gaisa kondicionēšanas sistēma ir obligāta.
Apgaismojums
Pirmais stāvs ir labāks par pagrabu dabiskā apgaismojuma un acīm ērtas perspektīvas dēļ. Nav īpaši patīkami sportot, ja acis vienmēr ir vērstas uz slēgtas telpas sienām. Labāk, ja jūsu acu priekšā ir diezgan liels logs ar dabas ainavu vai dinamisku pilsētas skatu.
Tomēr ir vēl viena izeja - uzstādiet modernu displeju un skatieties televizoru, skrienot vai veicot vingrinājumus uz svariem. Daži ražotāji pat ir izstrādājuši veselas virtuālā maršruta programmas, kas ritina ar tādu pašu ātrumu kā jūs pārvietojaties, lai jūs justos iegrimis virtuālajā vidē.
Telpas zonējums
Telpa jāsadala zonās atbilstoši izmantotā aprīkojuma veidam (kardio un spēka treniņu aprīkojums), kā arī jāparedz brīva vieta sporta paklājiņiem un zona darbam ar vingrošanas aparātiem (bumbām, rullīšiem u.c.). ).
Noteikti novietojiet lielu spoguli - tas palīdzēs redzēt jūsu kustības no ārpuses un objektīvāk novērtēt jūsu pieeju efektivitāti. Mēs arī iesakām iegādāties vannas svarus, ja viens no jūsu mērķiem ir svara regulēšana un kultūrisms.
Apsveriet sava audio aprīkojuma atrašanās vietu. Mūzika nav tikai patīkama, tā nosaka jūsu ķermenim skaidru ritmu.
Trenējoties mūzikas pavadījumā būsi daudz brīvāks, ar labu garastāvokli un augstu motivāciju.
Aprīkojums
Tam lielā mērā jāatbilst jūsu personīgajiem treniņu mērķiem.
Ja esat profesionāls sportists vai progresīvs amatieris, varat papildināt savu regulāro programmu ar dažiem specializēta aprīkojuma veidiem un veikt izrāvienu savā attīstībā, jo ir ērtāk vingrot mājās nekā kaut kur fitnesa centrā, kur ir tik daudz traucējošo.
Ja vēlaties izveidot istabu visai ģimenei, vispirms visiem nākamajiem lietotājiem jājautā, kam tieši viņi dod priekšroku.
Neesmu pārliecināts? Dodieties uz tuvāko sporta zāli un praksē pārbaudiet dažāda veida trenažierus. Sievietes parasti izvēlas kardio aprīkojumu. Viens no modernākajiem risinājumiem mūsdienās ir elipsveida trenažieri, kas ļauj trenēt ne tikai kājas, bet arī ķermeņa augšdaļu, ja modelim ir kustīgi rokturi.
Turklāt, pārvietojoties pa elipsveida celiņu, netiek slodze uz kāju saitēm un locītavām, tāpēc šāds simulators būs drošāks tiem, kuri iepriekš nav nodarbojušies ar intensīvu sportu. Tradicionāli populāri ir arī velotrenažieri un skrejceliņi.
Vīriešu sporta zāle, visticamāk, būs pilna ar dažādiem spēka trenažieriem. Ja vēlaties iegūt universālu mehānismu vienā zonā, tad apskatiet tuvāk multistacijas, kuras var vēl vairāk uzlabot, iegādājoties īpašas iespējas dažādu muskuļu grupu attīstībai.
Trenažieru zālei ar brīvo svaru zonu būs nepieciešams vairāk brīvas vietas.
Jūs varat visu novietot kompaktāk, ja iegādājaties statīvus stieņiem vai diskiem. Zem smagajiem trenažieriem ir vērts likt īpašus paklājiņus.
Pastāvīga steiga ir viena no šī gadsimta raksturīgajām iezīmēm. Mūsdienu biznesa cilvēks novērtē katru savas dzīves minūti, cenšas visur būt laikā un nepalaist garām neko svarīgu.
Šī iemesla dēļ ne vienmēr ir iespējams apmeklēt sporta zāli, pat ja tā atrodas netālu no mājām. Ko darīt šajā gadījumā?
Kā izveidot sporta zāli mājās un sākt trenēties
Ir izeja. Gandrīz katrs cilvēks, kuram ir sava dzīvojamā platība, var iekārtot mini sporta zāli. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāizvēlas stūris, ja dzīvokļa platība ir maza. Ja jūsu rīcībā ir visa privātmāja, tad šādam mērķim ir pilnīgi iespējams “ziedot” visu istabu.
Pirmā lieta, ar ko jāsāk iekārtojot sporta stūrīti, ir īpaša grīdas seguma izvēle.
Tam vajadzētu samazināt vibrāciju, kas rodas simulatoru darbības laikā. Gadījumā, ja istabas stūrī ir uzstādīts viens trenažieris, pietiek vienkārši uzklāt gumijotu paklājiņu. Iekārtojot visu telpu, priekšroka jādod tādiem materiāliem kā paklājs, vinils vai korķis. Jums vajadzētu izvairīties no lamināta vai linoleja, jo šie materiāli ir diezgan slideni - un tas var izraisīt traumas. Turklāt gan paklājam, gan korķim ir labas skaņas slāpēšanas īpašības, kas ir ārkārtīgi svarīgi, iekārtojot sporta zāli – šāds materiāls pasargās citus mājokļa iemītniekus no svešiem trokšņiem.
Tā kā telpa pastāvīgi tiks izmantota intensīvām aktivitātēm, tās apdarē vislabāk izmantot dabiskus materiālus.
Piemēram, izvēlieties videi draudzīgu ūdens bāzes krāsu, kas neizdala toksiskas vielas. Lai telpā radītu vingrošanai atbilstošu noskaņu, pie sienām var izkārt krāsainus motivējošus plakātus ar formām, sportisku meiteņu (sievietēm) vai izcilu sportistu (vīriešiem) attēliem. Šādas bildes kalpos kā sava veida etalons tam, uz ko jātiecas, strādājot uz trenažieriem.
Vēl viens svarīgs elements ir liels pilna garuma spogulis.
Tas ir uzstādīts uz sienas, pretī pašiem trenažieriem. Ideāls risinājums ir vesela spoguļsiena jūsu mājas sporta zālē.
Ir vērts pievērst uzmanību arī apgaismojuma avotiem. Sporta zālē gaismai jābūt maigai, atgādinot dienas gaismu. Lai starp piegājieniem varētu nedaudz atpūsties, stūrī var novietot nelielu dīvānu vai dīvānu. Kas attiecas uz pašu sporta inventāru - trenažieriem, sienas stieņiem, dažādiem šķērsstieņiem un tā tālāk, tad tos vajadzētu iegādāties tikai specializētajos veikalos. Nevajadzētu ietaupīt uz trenažieriem, labāk ir iegādāties vienu vai divus kvalitatīvus produktus, nevis piecus lētus no apšaubāma ražotāja.
Mājas trenažieru zāle
Veikals/izsole/FPR/ ziedot/ pakalpojumi / RSS / drukāt / pieteikties
Saskarsmē ar
Klasesbiedriem
Kā izveidot mājas sporta zāli?
Mūsdienu pasaulē cilvēki arvien vairāk laika velta sportam.
Tas palīdz jums saglabāt veselību un izskatīties lieliski. Bet trenēties vajag katru dienu. Ja nav laika apmeklēt trenažieru zāles, tad pilnīgi iespējams mājās iekārtot mājas trenažieru zāli, kurā vingrosi, kad būs brīva minūte. Mūsdienu veikalos ir diezgan liela izvēle ar dažādiem efektīviem trenažieriem, kas pēc izmēra un funkcijas ir piemēroti jūsu mājai.
Kvalitatīvi kravu pārvadājumi Lobjā palīdzēs transportēt jebkuru kravu droši un veselu.
Atliek tikai telefoniski sazināties ar dispečeru un veikt pasūtījumu, un pavisam drīz viss tiks piegādāts pie Jums, fasēts speciālā iepakojumā, kas pasargā kravu no bojājumiem uz ceļa. Pieredzējuši pārvadātāji ātri un precīzi veiks iekraušanu un izkraušanu.
Izvēloties konkrētu simulatoru, noteikti jāpievērš uzmanība tā izmēram. Galu galā, lai novietotu šo vienību, ir nepieciešama piemērota platība. Paskatieties arī uz cenu un izlemiet paši, vai varat atļauties šādu agregātu?
Atkarībā no iedarbības uz cilvēka organismu ir aerobikas vingrošanas iekārtas, kas pieder pie kardio līnijas, kā arī anaerobās jeb spēka vingrošanas iekārtas – muskuļu nostiprināšanai. Pirmajā grupā ietilpst skrejceliņi un velotrenažieri.
Pamatā cilvēki izvēlas aerobos trenažierus savai mājas trenažieru zālei. Galu galā tie labvēlīgi ietekmē sirdi, kā arī nervu un elpošanas sistēmu. Parastā dzīvoklī trenažieri visbiežāk tiek novietoti guļamistabā, viesistabā vai birojā.
Ja dzīvoklis ir liels, varat atvēlēt visu istabu mācībām. Bet, ja jums ir privātmāja, tad varat organizēt īstu fitnesa klubu. Visizplatītākais ir pirmais variants, kad interjers jau ir izveidots.
DIY mājas trenažieru zāle. Fotoattēls
Ļoti veiksmīgi ir tie trenažieri, kas salokāmi, piemēram, skrejceļš vai orbitrack. Galu galā pēc nodarbībām šādus trenažierus var nolikt zem gultas vai paslēpt uz balkona vai skapī.
Papēža kravas taksometrs palīdzēs pārvest šādas vienības mājās - tas ir mazs transportlīdzeklis, kas ātri pabrauks garām tur, kur lielie auto nevar apgriezties.
Ar skrejceliņa palīdzību var stiprināt savu sirds un asinsvadu sistēmu, šis ir lielisks treniņš elpošanai, un tādā veidā var ātri uzlabot savu figūru un zaudēt svaru.
Velotrenažieru izmantošana veidos izturību un stimulēs sirdi. Lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, labs risinājums būtu ministeperis, kas aizņem maz vietas un palīdz sadedzināt daudz kaloriju. Orbitrek lieliski apvieno stepera un skrejceliņa īpašības.
Tāpēc, ja finanses jums ļauj, vislabāk ir iegādāties tieši šādu simulatoru.
Iekārtojot telpu, kurā sportosiet, rūpīgi jāpārdomā un jāizsver viss. Izlemiet paši, kādu interjeru šeit vēlaties, kāds trenažieris tur būs? Mājas sporta zālē derētu sporta paklājiņš – tas būs nepieciešams vingrojot uz grīdas. Turklāt jums ir nepieciešams dvielis un vannas svari – ar to palīdzību jūs varat uzzināt, kā treniņi ietekmēja jūsu svaru.
Sporta zālē ir lietderīgi novietot pilna auguma spoguli un mūzikas atskaņotāju.
Šeit var ņemt līdzi arī lecamo virvi, bumbu, hanteles un fitnesa soliņu.
Lūdzu, ziņojiet par visām kļūdām, ko pamanāt: [aizsargāts ar e-pastu] . Visas vēlmes un padomi tiks ņemti vērā turpmākajā vietnes dizainā... Esam gatavi sadarboties ar ikvienu. Autoru viedokļi var nesakrist ar vietnes www.orcinus.ru redaktoru viedokli.
Paskaties mazo hanteles cenas veikalos! Kāpēc ir vesela hantele, viena 10 kg svara plāksne maksā vairāk nekā 18 USD! Par ko? Šajā rakstā ir aprakstīts, kā mājās un lēti izgatavot trenažierus. Tālāk atradīsit noderīgus padomus, kā ar savām rokām izveidot visu sporta zāli. Uzzināsiet, kā var ne tikai izgatavot lētus trenažierus, bet arī, ja vēlaties, izveidot nelielu uzņēmumu, kas pārdod augstas kvalitātes sporta inventāru.
Lai saprastu, kā izveidot lētu trenažieru zāli mājās vai vienkārši kādu trenažieru, vispirms vajadzētu izcelt dažus punktus. Piemēram, jāņem vērā, ka ne visu var izdarīt pilnīgi bez maksas. Ja vien neesi metāla mehāniķis un arī tev mājās ir vesela metāllūžņu noliktava. Mājās ir grūti izgatavot daudzus trenažierus, piemēram, priekš (trenažieri, skrejceliņi utt.). Teorētiski tas ir iespējams, taču, lai tie pēc izskata un iespējām būtu tuvu rūpnīcas profesionālajiem, jums būs jātērē daudz papildu naudas, laika un nervu.
Bet ir arī pozitīvi aspekti, un tie atsver iepriekš minētos trūkumus. Piemēram, visu pamata “aparatūru” (stangas, hanteles, soliņus, bagāžniekus) un, ja vēlas un ar papildu rūpību, daudzus citus trenažierus var izgatavot vairākas reizes lētāk un ne mazāk kvalitatīvi nekā dārgos veikalā nopērkamos kolēģus. .
Mājās izgatavot kultūrisma aprīkojumu , jums ir jāizvēlas tie, kuru dizains būs pēc iespējas vienkāršāks, uzticamākais un visefektīvākais muskuļu masas veidošanai. Gandrīz visas muskuļu un spēka veidošanas iekārtas ir veidotas pēc svara celšanas principa, izmantojot īpašus muskuļus. Bet pat ierodoties fitnesa klubā, jūs redzēsiet, ka daudzas mašīnas, kuru dizains ir sarežģītas, lielākoties izmanto iesācēji. Un “izliektākie” puiši lielāko daļu laika pavada, veicot vingrinājumus ar stieņiem un hanteles. Pareizi lietojot, jūs varat noslogot jebkuru ķermeņa daļu. Bet šim jums ir jāspēj izvēlēties tos dažādu svaru atsevišķiem vingrinājumiem, kā arī sols ar iespēju regulēt atzveltni.
Kas attiecas uz dažādiem svariem, tad vienkāršākais un lētākais veids, kā to izdarīt, ir mājās izgatavot saliekamās hanteles un stieņus. Galu galā hanteles komplekts maksās daudz vairāk nekā saliekamo pāris. Un to izgatavošana ir daudz vienkāršāka, jo nav obligāti jāizmanto metināšana un liešana. Taču vieglāk ir izgatavot tikai dažādus soliņus, nevis tādus, kuriem ir atzveltnes regulēšanas funkcija. Piemēram, viens ir pilnīgi horizontāls, bet otrs ir kaut kur 70° (to var darīt arī 90°, bet pietiek ar to horizontālo pārvietot uz sienu un nostiprināt) vai arī otru nedarīt vispār. . Pietiks ar vienu stieņa statīvu, kas ļaus veikt spiešanos guļus, stieņa pacelšanu un nolikt stieni atpūtas laikā starp vingrinājumiem. Bet pat tad, ja jums ir partneris, ja jūs nodarbojaties ar sporta zāli mājās , tad būs grūti pilnībā iztikt bez statīva . Stieņa augstumam jābūt vai nu maināmam (vismaz 2 pozīcijas) - spiešanai guļus un pacelšanai, vai arī jāizveido divi atsevišķi statīvi.
Treniņos ļoti noderēs horizontālā josla un paralēlās stieņi, padarot tos vienkāršākus par pārējo aprīkojumu. Bet jums vajadzētu arī izgatavot jostu vai izdomāt citu dizainu “svara pakarināšanai”. Bez tā būs gandrīz neiespējami veidot muskuļu masu, izmantojot tikai savu ķermeņa svaru. Mugursoma nav piemērota šādam dizainam - tā neizturēs slodzi, un pats svara sadalījums būs nepareizs. Bet kaut kas līks pie kājām būs efektīvs, bet neērts. Tāpēc labākais variants būtu josta.
Tātad galvenās lietas, kas jums nepieciešamas, lai izveidotu mājas sporta zāli mājās:
Grifu veidi pēc formas
1) stienis – vismaz viens. Atbilstoši standartam jābūt garam stieņam (ideālā gadījumā svars ap 20 kg), kā arī 1 īsam (svars ap 10 kg) - taisns, EZ formas vai W formas stienis (skat. attēlu), atkarībā no vingrinājumi, kurus plānojat veikt. Bet mājās, visticamāk, kakls būs izgatavots no caurules un atšķirsies no standarta parametriem. Jūs varat redzēt, kā to izdarīt ar detalizētu aprakstu.
2) 2 hanteles stieņi ar vītņotiem galiem lielam uzgrieznim.
3) iesākumam pietiks ar šādām pankūkām: 4 gabaliņi pa 5 kg, 2 - 10 kg, 2 - 20 kg. Bet ar nosacījumu, ka urbuma diametrs ir universāls hantelēm un stieņiem. Bet arī tas ir ideāli, jo pankūkas ir dārgākas par visu. Kopumā ir svarīgi, lai uz stieņa un hanteles būtu vismaz daži identiski svari.
Vienas hanteles minimālais svars ir atkarīgs no spējas veikt pamata vingrinājumus. Tas jāuzņem tā, lai tas ļautu veikt 8 - 10 atkārtojumus. Lielākajai daļai cilvēku, lai sāktu, pietiks ar 4 svaru šķīvjiem pa 5 kg hantelēm.
4) horizontāla josla, lai varētu uzņemt ar plašu satvērienu. Jūs to nedrīkstat darīt pie durvīm, labāk to darīt pie sienas vai uz ielas;
5) stieņi. Ekonomijai un uzstādīšanas ātrumam ir piemēroti sienas stiprinājumi.
Apkoposim to
Kā redzat, lai trenažieri izgatavotu lēti un kvalitatīvi, jums būs nedaudz jāpastrādā. Bet, ņemot vērā pašreizējās pārmērīgās sporta aprīkojuma cenas daudziem un nespēju apmeklēt fitnesa klubus, tas ir tā vērts. Galvenā problēma ir materiāls, un kā to izmantot, rodas ideja. Kur to iegūt, ir aprakstīts iepriekš. Ja izveidojat shēmu tāda aprīkojuma kā stieņu, hanteles, soliņu ražošanai, tas būs ienesīgs bizness. Galu galā pieprasījums vienmēr būs, un cenas veikalos ir ļoti augstas. Un šeit klientu vairs neinteresē nevainojams estētiskais izskats, kā praktiskums un pieejamība.
Lai sāktu trenēties mājās, jums nav nepieciešams īpašs trenažieris vai aprīkojums, pietiek ar jūsu vēlmi. Diemžēl tas ir ļoti nestabils un vakarā iztvaiko. Kā būtu, ja jūs nedaudz pamudinātu sevi vingrot: iekārtojiet mājās budžeta klases sporta zāli, iegādājieties un sagatavojiet visu, kas nepieciešams efektīviem treniņiem? Turklāt tas būs ļoti lēts.
Katru rītu tu apsola sev trenēties, bet vakaros tā nešķiet tik laba doma: vajag meklēt vingrinājumus bez trenažieriem, izveidot sev programmu (lai gan var skatīties sporta), un ir nekādu īpašu apstākļu mājās, nemaz nerunājot par atmosfēru.
Bet joprojām ir veids, kā padarīt treniņus mājās regulārus: iegādājieties visu, kas nepieciešams mājas treniņiem. Un runa nav par dārgiem trenažieriem, bet gan par visiem diezgan pieejamām ierīcēm, kuras turklāt pēc treniņa var viegli izņemt, lai nepārblīvētu telpu.
Bet labāk to atstāt redzamā vietā, lai jogas paklājiņš vai lecamaukla noraidoši paskatītos uz tevi, kad izlaižat nākamo treniņu. Ir tikai piecas ierīces, bet ar tām ir ļoti daudz vingrinājumu.
Sagatavojiet apmācības zonu
Atsevišķas telpas atvēlēšana treniņiem izklausās lieliski, taču ir nereāli. Tāpēc nežēlojieties par apstākļiem, bet vienkārši izvēlieties brīvu vietu dzīvoklī vai atbrīvojiet kādu daļu no tās apmācībai.
Jābūt pietiekami daudz vietas lēkšanai (arī lecamai pa virvi) un stiepšanai. Pārbaudiet savu izvēlēto atrašanās vietu: ja jūs guļat uz grīdas ar izstieptām rokām virs galvas un neko nepieskarat, tas ir lieliski.
Ir labi, ja tuvumā ir brīva siena, uz kuras nav plauktu, fotogrāfiju vai citu dekoru. Blakus tam var izdarīt daudz.
Paklājiņš vai paklājiņš
Trenējoties uz jogas paklājiņa, jūs aizsargājat savus muskuļus un locītavas – tā virsma ir pietiekami mīksta, lai pasargātu jūs no cietkoksnes grīdu vai paklāju skarbuma pat tad, ja veicat kardio vingrinājumus.
Vienkārši izvēlieties pareizo izmēru, lai paklājiņš nosegtu visu virsmu, uz kuras vingrojat. Mūsdienās šādus blīvus un mīkstus paklājiņus var pasūtīt Ebay vai ļoti lēti Toabao. Vidēji jūs saņemsiet no 500 līdz 1000 rubļiem.
Nu, ja nolemjat privātmājas pagrabu ar betona grīdu pielāgot kā sporta zāli, vispirms ir jāieklāj biezs gumijas segums.
Hanteles
Labākais aprīkojums, strādājot ārpus sporta zāles, ir jūsu ķermeņa svars. Un, lai nedaudz pastiprinātu treniņu, varat iegādāties mazas hanteles ar svaru 2-3 kg.
Tas arī viss, jūsu mājas sporta zāle ir gatava. Tagad jums būs daudz lielāka motivācija sākt vingrot, kā arī daudzveidība pašā treniņu procesā.
Laimīgu treniņu!
