Kā populārs gudrība saka: "Veselā ķermenī ir veselīgs prāts." Mūsu mūsdienu pasaulē augsta konkurence ir vienkārši nepieciešama

veiciet veselīgu dzīvesveidu. Ievērojot šos vienkāršos principus, jūs būsiet veselīgi katrā vārda nozīmē:

1) Vienmēr saņemiet pietiekami daudz miega labi.

Veselīga un savlaicīga miega ir brīnišķīgs noskaņojums un maksa par visu dienu, un ar to sāk veselīgu dzīvesveidu. Zemāk es uzskaitīju dažus priekšmetus labam miegam:

- parastajam pieaugušajam vajadzētu gulēt apmēram 7 stundas dienā;

- labvēlīgākais laiks gulēt līdz pusnaktij;

- vienmēr pirms gulēt savu māju;

- kur jūs gulēt nedrīkst būt pārāk stingrs, bet ne ļoti mīksts;

- nav iespējams ēst pirms gulētiešanas, tas ir ļoti slikti ietekmē gremošanu, kas vēlāk novedīs pie liekā svara un vairākas slimības;

- nekad sāp silta relaksējoša vanna pirms gulētiešanas;

- Lai izvairītos no murgiem un nepatīkamiem sapņiem pirms gulētiešanas šausmas un drāmas;

- Ja jūs esat mocījis bezmiegs, tad dzert infūziju no piparmētru vai melissa.

2) Uzlāde!

Veselīgs dzīvesveids nav iespējama bez rīta iesildīšanās vai uzlādes, kas sagatavos mūsu ķermeni praktiskai stāvoklim, noņemiet miegainību un letarģiju, paaugstināt garastāvokli. Vingrinājumi rīta uzlādēšanai jāizvēlas ar elastību, mobilitāti un pareizu elpošanu. Vai nekrietni nekļūstiet steigā.

3) Power režīms!

Ja jūs nolemjat saglabāt pareizo dzīvesveidu, jāglabā elektroenerģijas režīms.

Zemāk es rakstīt rakstīšanas galveno racionālu racionalizāciju 3. uzskaitīti:

- pārtikas devu skaits dienas laikā nedrīkst pārsniegt 3-4 reizes, ar intervāliem aptuveni 4 stundas;

- dzert katru dienu vienā reizē un neaizmirstiet par pēdējo maltīti 2 stundas pirms miega;

- pārtika aizņem apmēram 30 minūtes.

4) atbrīvoties no liekā svara.

Lieko kilogramu I. veselīgas dzīvesveida lietasnesaderīgs. Pārmērīgs svars novedīs pie smagām slimībām
Sirdis, plaušas, asinsrites sistēmas, kuņģa-zarnu trakts un sabojāt mugurkaulu. Liekais svars kļūst ne tikai zem ādas, bet arī uz iekšējiem orgāniem. Nelietojiet munīciju un nesēdieties nedēļā uz dažādām diētām, daudz efektīvāka un drošāka par jūsu veselību dosies uz uztura speciālistu, kas padarīs pareizu diēta jums.

5) noraida sliktus ieradumus.

No sliktiem ieradumiem vienmēr ir ļoti grūti atteikties, bet diemžēl veselīgs dzīve un slikti ieradumi vienkārši nav saderīgi. Smēķēšana, alkohols un narkotikas nepārtraukti vada personu līdz nāvei, radot laimes ilūziju. Tā ir ļoti liela problēma mūsu laikā, tāpēc ir ļoti svarīgi noņemt to no šī 21. gadsimta vīrusa un parādīt labu piemēru jaunajai paaudzei!

6) Personīgā higiēna!

Ir jāievēro personīgās higiēnas noteikumi, jo tie ir savstarpēji saistīti ar veselību. Elementāru higiēnas noteikumu īstenošana ietaupīs jūs no vairākām dažādām slimībām un sabiedrības nicinājums.

7) Izveidojiet dienas režīmu.

Dienas diena ir rīcības plāns, nepieciešamā dzīves plānošana, lai optimizētu savu laiku. Ievērojiet dienas dienu daudz vieglāk, nekā jūs domājat, ka jums ir nepieciešams tikai nedaudz laika, lai izstrādātu ieradumu.

8) Sports - ķīla skaistumu un veselību.

Kustība ir dzīve un veselība. Jums ir jāatrod sports, kas jums patīk, lai jūs saņemtu prieku no viņa. Sāciet ar nelielu piemēru.

9) Pārbaudiet, vai vēlaties būt vesels!

Ar pastāvīgu ķermeņa sacietēšanu jūs uzzināsiet un ātri.
Tālāk ir sacietēšanas pamatnoteikumi:

- jums pastāvīgi ir nepieciešams sacietēt;

- procedūru laiks būtu vienmēr jāpalielina;

- izmantot kontrastējošas procedūras;

10) runājiet, lai pārvaldītu savas emocijas un cīnītos pret stresu.

Ir nepieciešams dzīvot savās rokās, nevis padoties apstākļiem un plūsmām. Ir nepieciešams saprast, ka notikumi, kas notiek, mūsu domas un darbību sekas. Jums nevajadzētu būt sajukums sliktu laika apstākļu dēļ, slikta finansiālā situācija, drauga nodevība vai atlaišana no darba - apskatiet lietas, no otras puses, izdariet secinājumus un dodieties uz jaunām uzvarām. Negatīvas emocijas ne tikai pasliktinās pašapziņu, bet arī izraisa slimības, pastāvīgu stresu.

Mīlu šo pasauli un vadiet veselīgu dzīvesveidu !!!

Veselīgs dzīvesveids un 5 galvenie baušļi

Veselīgs dzīvesveids (-i) - Tas ir darbs ar noteiktu indivīdu, lai uzlabotu savu veselību un lai novērstu slimības un uzlabotu dzīves kvalitāti.

Ar veselīga dzīvesveida palīdzību cilvēks palielina dzīves ilgumu un pilnībā pilda savas sociālās funkcijas.

Zoz ir gūti svarīgumu, jo īpaši nesen, jo progresu un attīstību visu veidu tehnoloģijas uz cilvēka organismā ir dažāda veida kravas, kas saistītas ar komplikāciju struktūras sabiedrības, pieaugums mākslīgā, vides, psiholoģisko, politisko un militārā ietekme, kas izraisa nelabvēlīgus cilvēku veselības pārmaiņus.

Veselīgs dzīvesveids ir racionāla darba organizācija, ģimenes, dzīves, atpūtas un sociālās aktivitātes.

Ir vairāki pamata sastāvdaļas veselīgu dzīvesveidu, kas ir fizioloģiskie mehānismi, lai pielāgotu indivīdu ietekmi uz vidi un izmaiņas garīgajā stāvoklī organismā.

Veselīgas dzīvesveida galvenās sastāvdaļas ir:

Sabalansēta diēta.

Regulāra fiziskā piepūle.

Personīgā higiēna.

Ķermeņa sacietēšana.

Slikto ieradumu noraidīšana.

Sabalansēta diēta Tas ir viens no svarīgākajiem galvas kritērijiem. Pārtika spēlē vienu no galvenajām lomām cilvēka svarīgajā darbībā. Ja jūs sākat ēst neracionālus, tas novedīs pie attīstības patoloģiskiem procesiem cilvēka organismā. Pārtikas diētai jābūt līdzsvarotam ar proteīnu, tauku un ogļhidrātu skaitu, un līdz ar to pārtikā, ko izmanto pārtikā, jābūt dažādiem: dzīvnieku un dārzeņu produktiem jāiekļauj diētā.

Tomēr, organizējot un racionālu pārtiku, jāatzīmē, ka katrā produktu grupā ir tie, kas labāk ierobežo vai izslēdz no uztura. Piemēram, kūpinātajā pārtikā ir nitrīti, kuriem ir kancerogēna iedarbība; Dzīvnieku tauki lielos daudzumos ir bīstami ķermenim, jo \u200b\u200btās var izraisīt ievērojamu ķermeņa masas palielināšanos un noguldīt tos uz kuģa sienām holesterīna plāksnes veidā, izraisot asinsvadu ateroslerozi un caur šo slimībām sirds un asinsvadu sistēma, smadzenes, nieres; Iepakots pārtika ir bīstama arī ķermenim ar to, ka sāls aizkavēšanās organismā šķidruma, kas ir īpaši kaitīgs personām ar sirds slimībām un kuģiem; Maizes izstrādājumi un cukurs lielos daudzumos noved pie ķermeņa masas palielināšanās, jo tās satur viegli braukšanas ogļhidrātus, kas ir viegli pārveidoti taukos, kas pārsniedz un tiek noguldīti zemādas audos. Un tas ir arī jāatceras par sagatavošanas dažu produktu veidu.

Turklāt jāatceras par gatavošanas metodi. Lai iegūtu veselīgu dzīvesveidu, ieteicams izmantot mazāk ceptas un stacijas pārtikas, jo ar šīm manibulācijām visas noderīgās vielas tiek iznīcinātas. Laipni lūdzam produktu sagatavošanā pāris.

Tajā būtu jāņem vērā arī pārtikas produktu kaloriju saturs un veidot to diētu, lai kaloriju daudzums atbilst ķermeņa enerģijas izmaksām.

Neēdiet milzīgas porcijas. Jums ir nepieciešams nedaudz ēst un vēlams 5-6 reizes dienā. Šis pārtikas veids optimāli atbalsta labu labklājību dienas laikā un saglabā ķermeņa svaru normālā stāvoklī.

Par fiziskās slodzes, Tas nav nepieciešams saprast šo aspektu kā vēlmi nogurtēt apmācību. Dažreiz tas ir pietiekami, lai iekasētu no rītiem 15 minūtes, un jūs jau varat saņemt maksu par jautrību visai dienai. Īpaši aktīviem cilvēkiem ir ieteicamas tā sauktās aerobās slodzes - treniņi uz noteiktu augstu augstu pulsa ātrumu. Tie ir: palaist, sporta pastaigas, peldēšana, dejas. Tas ir pietiekami, lai veiktu šos vingrinājumus 3 reizes nedēļā, lai saglabātu savu ķermeni tonis un apmācīt sirds un asinsvadu sistēmu. Un jūs nevarat atcerēties svaru.

Personīgā higiēnaPirmkārt, tas ir, lai saglabātu ādas tīrību. Galu galā, ja tas nav izdarīts, tad sakarā ar regulāru atbrīvošanu ar dzelzi ar sviedru un tauku ādas kopā ar ārējo piesārņojumu, ir radīta labvēlīga vide patogēnu mikroorganismu un slimību attīstībai.

Zem izturība Izprast organisma pielāgošanos nelabvēlīgiem vides apstākļiem - temperatūra, mitrums, spiediens. Bet visbiežāk mēs, protams, runājam par aukstām temperatūrām. Visoptimtīvākās cietināšanas metodes ir aukstā ūdens, kontrastējoša duša, saulainas vannas vasarā kopā ar svaigu gaisu, vingrošanu un peldvietu vēsā ūdenī. Šādas procedūras palielina ķermeņa izturību pret temperatūru samazināšanos. Taisnība, ir vērts atzīmēt, ka sacietēšanas procedūras darbojas ļoti īsā laikā, tāpēc tie būtu jāveic regulāri.

Ir svarīgs veselīga dzīvesveida sastāvdaļa slikto ieradumu noraidīšana. Tam jābūt pareizākam - tie parasti nedrīkst būt veselā personā. Bet, ja tas notika tā, lai tie notiktu, tad ir nepieciešams atbrīvoties no tiem ātrāk. Sliktiem ieradumiem, kā visi zina smēķēšanu, alkohola patēriņu. Lai gan mūsu laikā šie ieradumi ārsti tiek klasificēti kā narkomānija.

Smēķēšana ir ļoti kaitīga ķermenim, jo \u200b\u200btas izraisa plaušu slimības, sirds un asinsvadu sistēmu, negatīvi ietekmē sieviešu un vīriešu reproduktīvo funkciju. Smēķēšanas cilvēkiem ir daudz vairāk risku, lai iegūtu vēzi, un ne tikai plaušas, bet arī citus orgānus. Smēķēšana spēlē provizējošu lomu kuņģa čūlu gadījumā, \\ t miokarda infarkts. No tā mēs varam secināt, ka smēķēšana saīsina cilvēka dzīvību un neveicina veselīgu dzīvesveidu.

Alkohols arī negatīvi ietekmē cilvēka ķermeni. Tas noved pie aknu patoloģijas, līdz cirozes attīstībai, noved pie sirds muskuļu dinstrofiskajiem procesiem, negatīvi ietekmē smadzenes, iznīcinot nervu šūnas un izraisot personas noārdīšanos.

Sliktie ieradumi nākamajai paaudzei ir īpaši bīstami, jo tie rada mutācijas, un kā rezultātā smēķētāji un dzeršanas vecāki nevar reproducēt veselīgu pēcnācēju.

Visbeidzot, var atzīmēt, ka veselīgs dzīvesveids ir īpašs pasākumu plāns, kas atsevišķi izvēlēts katrai personai, kas ietver iepriekš aprakstītos kritērijus un ņemot vērā fizioloģiju un psiholoģiju konkrētu personu, kas vēlas palielināt savu veselības līmeni . Zem principi var veikt katru personu, tas nav nepieciešams, lai būtu īpaša apmācība, un saglabājot lielisku veselības līmeni, un visa dzīve parasti ir pieejama ikvienam.

Veselīgs dzīvesveids ir visaptverošs jēdziens, kas ietver daudzas sastāvdaļas. Tas ietver visas cilvēka eksistences sfēras - sākot ar pārtiku un beidzot ar emocionālo vidi. Tas ir veids, kā būtiska aktivitāte, kuru mērķis ir pilnīga pārmaiņa bijušajos ieradumiem pārtikas, fiziskās aktivitātes un atpūtas režīmu.

Šajā rakstā mēs centīsimies detalizēti apsvērt visus veselīga dzīvesveida komponentus, kā arī pētīt faktorus, kas neļauj cilvēkiem atrast veselību un psiho-emocionālo līdzsvaru.

Veselīga dzīvesveida atbilstība ir saistīta ar to, ka cilvēka ķermenis ir palielinājies un mainot tehniski un vides rakstura risku pieaugumu, sarežģīt sociālo struktūru. Pašreizējā situācijā indivīda veselības un labklājības aprūpe ir saistīta ar personas kā sugas izdzīvošanu un saglabāšanu.

Paskaidrojiet, ka šāds veselīgs dzīvesveids (Zozh) ir neiespējami vairākos vārdos. Saskaņā ar oficiālo definīciju tas ir dzīvesveids, kura mērķis ir uzlabot slimību veselību un profilaksi. Vadītāju atbalstītāji kā filozofiskais socioloģiskais virziens apsver šo koncepciju kā globālu problēmu un neatņemamu sabiedrības dzīves sastāvdaļu. Ir arī citi aspekti, kas saistīti ar slimu psiholoģisko pedagoģisko, medicīnas bioloģisko, bet nav asas atšķirības starp tām, jo \u200b\u200btie visi atrisināt vienu uzdevumu - veicināt indivīda veselību.

Medicīnas speciālisti uzskata, ka veselība par 50% ir atkarīga no dzīvesveida, atlikušie ietekmes faktori tiek sadalīti šādi: Vide ir 20%, ģenētiskā bāze ir 20%, veselības līmenis ir 10%.

Veselīgs dzīvesveids - fons un priekšnoteikums:

• Pilnīga cilvēka dzīves pusēm;
• Aktīvās ilgmūžības personas sasniegšana;
• Aktīva persona jebkura vecuma sociālajā, darbaspēka, ģimenes aktivitātēs.

Interese par šo tēmu radās salīdzinoši nesen (20. gadsimta 70. gados) un bija saistīts ar izmaiņām mūsdienu dzīvesveidā, dzīves ilguma pieaugums, globālās pārmaiņas cilvēku vidū, ietekmes pieaugums cilvēku veselībai vides faktoriem.

Mūsdienu cilvēki sāka vadīt mazāk mobilā dzīvesveida, konsulējot vairāk pārtikas un ir vairāk brīvā laika. Tajā pašā laikā dzīves ātrums ir ievērojami palielinājies, kas palielināja stresa faktoru skaitu. Ārsti ņem vērā, ka iedzimtu slimību skaits katru gadu palielinās. Šajā sakarā jautājums kļūst ļoti būtisks, kā palikt veseliem (garīgiem un fiziski), un tajā pašā laikā dzīvo ilgi un aktīvi.

Dienas dienas priekšrocības

Kā vadīt veselīgu dzīvesveidu? Lai sāktu ar, jums vajadzētu pārskatīt dienas dienu. Neviena veselīgas dzīves diagramma var ietvert atkritumus pēc pusnakts un pamošanās pulksten 2 nedēļas nogalēs. Ja jums nav laika biznesa dienas laikā, jums ir nepieciešams vai nu samazināt skaitu gadījumu vai veikt tos ātrāk. Tas prasa sistemātisku pieeju laika izplatīšanai.

Racionālais darba un atpūtas veids ietver saprātīgu fiziskās un garīgās stresa periodu maiņu ar pilnīgas relaksācijas periodiem. Citiem vārdiem sakot, miega jābūt pilna (7-8 stundas pieaugušajiem), un tam pašam pilntiesīgam vajadzētu būt atvaļinājumam nedēļas nogalēs.

Nepieciešamība pēc racionālas uztura

Veselīga uzturs - jēdziens ir ļoti plašs (par to raksta brīvprātīgie zinātniskie darbi), bet racionālas pieejas pamatprincipi ir šādi: \\ t

Pārtikai jābūt ārkārtīgi dabiskam un satur visus nepieciešamos makro un mikroelementus, vitamīnus. Ir vēlams, ka individuālo barošanas avotu veido uztura speciālists.

Aktīvs dzīvesveids

Saprātīga veselīga dzīvesveida propaganda obligāti ietver priekšmetus, kas saistīti ar fizisko aktivitāti. Zinātnes un tehnoloģiju sasniegumi ievērojami veicināja cilvēka dzīvi, bet tajā pašā laikā ievērojami samazināja motora darbību. Cilvēki staigā mazāk kājām: tagad jūs varat pasūtīt un saņemt preces un produktus, neatstājot mājās.

Tomēr, lai saglabātu ķermeņa funkcionālo stāvokli, kustība ir vienkārši nepieciešama. Iesācējiem praktizēt veselīgu dzīvesveidu jāievada fiziskiem vingrinājumiem vismaz 30 minūtes dienā: motora darbība ir viens no galvenajiem faktoriem, kas ietekmē cilvēku veselību. Kādas fiziskās aktivitātes sugas darīt - visi atrisina sevi saskaņā ar tās vecumu, temperamentu un iespējām.

Tā var būt:

• Klases sporta zālē;
• Staigāšana vai braukšana;
• Klases baseinā;
• Velosipēdu braucieni;
• Mājasdarbu vingrošana;
• Joga un vingrošana Qigong.

Motora potenciāla ieviešanas iespējas nav ierobežotas - ir iespējams sākt ar pārgājieniem (tas ir labāk staigāt meža stāvvietās) un pēc tam pakāpeniski palielināt slodzes. Īpaši jāpievērš uzmanība mugurkaula veselībai: šīs muskuļu un skeleta sistēmas departamenta funkcionālā stāvokļa (elastīgums un mobilitāte) ir ķermeņa ķermeņa galvenais rādītājs. Atcerieties, ka kustība ir dzīve!

Atteikšanās no kaitīgiem ieradumiem

Smēķēšana, alkoholiskie dzērieni, kaitīgas pārtikas atkarības (sāļš pārtika, čipsi, saldumi, soda) - visi šie faktori, kas iznīcina veselību. Veselīga un apzināta dzīve ietver kategorisku atteikumu iepriekš minētajiem "priekiem" par labu veselīgākām iespējām. Atteikums uz sliktiem ieradumiem - atslēgas vienums visiem adepts ir zvans, kur sākt praktizēt.

Ķermeņa un slimību profilakses stiprināšana

Veselības veicināšanas faktoru sarakstam noteikti jāietver procedūras ķermeņa stiprināšanai un sacietēšanai. Imūnās statusa uzlabošana ir integrēts notikums, kas prasa pakāpenisku un pacientu iemiesojumu. Jūs varat stiprināt ķermeni, izmantojot aptieku zāles, kas palielina aizsardzības spēkus (eleutherococcus, žeņšeņa tinktūra), mājās gatavotu fitopreparātus, kā arī sacietēšanu.

Sacietēšana - ne vienmēr peldēšanās caurumu un dempingu ar aukstu ūdeni. Par sākumu, parastā kontrasta duša ir piemērota: temperatūras starpība sākotnējā posmā var būt minimāla. Ķermeņa sacietēšana palielina imūnsistēmu, stiprina asinsvadu sistēmu, stimulē veģetatīvo nervu sistēmu un palielina ķermeņa toni.

Noteikti sekot stāvokli psihi un nervu sistēmu. Uztraukums, stress, spriedze, aizkaitināmība - tiešie cēloņi priekšlaicīgas novecošanās. Turklāt nervu stāvoklis negatīvi ietekmē fizioloģiskos procesus un veicina patoloģiskas izmaiņas ķermeņa audu un šūnu struktūrās. Un vēl viena lieta - ja esat dusmīgs un nervozs, dariet to atklāti, nav kopēt negatīvās emocijas sevī.

Vispirms ir iekļauts profilaktisko pasākumu saraksts, lai stiprinātu un stabilizētu veselību. Ķermeņa masas kontrole. Liekais svars vienmēr ir papildu risks sirds, asinsvadu, endokrīno un daudzām citām patoloģijām.

Cilvēki pēc 45 gadiem ir ieteicams regulāri iziet pilnvērtīgu klīnisko pārbaudi: ar vecumu, risku, slimību, piemēram, hipertensija, diabēts, išēmiska sirds slimība, ir ievērojami palielinājies. Šo un citu slimību identifikācija agrīnā stadijā ir veiksmīgas terapijas pamats.

Pašvaldības autonomā sekundārā iestāde

vidusskola № 50 Tomsk

Mēs esam par veselīgu dzīvesveidu

Veic:

studentu 4 pakāpe "A"

Leader:

Matutite Daria Viktorovna

fiziskās kultūras skolotājs

Tomsk 2013.

Saturs

1. Vērtība ............................................... ....................................... ..

2. Par veselīgu dzīvesveidu jēdziens, pamatprincipi ............ ... 4.lpp

3. Negatīvie aspekti, kas ietekmē veselīgu dzīvesveidu .......... Str.8

4. Pētniecības darbs ................................................ ................ P.9

5. Mans ikdienas dienas ............................................. ......... .... 11. lpp

6. secinājumi ............................................... ......................... .W.14

7. Literatūra ............................................... .................................... lpp

Ieviešana

Veselība ir jebkuras personas galvenā vērtība. Laba laba veselība ļauj sasniegt daudzus nopietnus mērķus, bet vājš veselības spēks tās īpašniekam, lai pavadītu ievērojamu daļu no viņu dzīves attiecībā uz terapeitiskām un rehabilitācijas procedūrām. Tādēļ, lai būtu laba veselība, jums ir nepieciešams, lai dzīvot veselīgu dzīvesveidu. Lai to izdarītu no agras bērnības, jums ir jāievēro veselīgs dzīvesveids jūsu veselībai.

Darba mērķis ir pastāstīt par veselīga dzīvesveida un pamatprincipu jēdzienu, negatīviem aspektiem, kas ietekmē veselīgu dzīvesveidu. Izpētiet, saglabāt veselīgu dzīvesveidu skolēni 4 klasēs.

Darba uzdevumi:

Runājiet par pamatprincipu veselīgu dzīvesveidu.

Izpētiet veselīgos dzīvesveida skolēnus 4 klases.

Runājiet par negatīviem aspektiem, kas ietekmē veselīgu dzīvesveidu.

Runājiet par savu ikdienas dienu.

Visa dažādu faktoru grupa ietekmē cilvēka veselību ir iedzimta un vides stāvoklis, kā arī medicīnas attīstības līmenis. Tomēr nozīmīgākais faktors ir dzīvesveids, ko persona ievēro. Par laimi, tas ir tieši tas joma, ko mēs varam reăencēt sevi. Ignorējot veselīgu dzīvesveidu, kā likums noved pie visvairāk nožēlojami rezultātiem, kad pat visspēcīgākais bērna veselības piedāvājums ir izsmelts, un persona kļūst par dažādu slimību ķīlnieku.

Veselīgs dzīvesveids ir viena no aktuālākajām tēmām mūsu laiku. Arvien vairāk cilvēku, skolēnic. Jaunas tehnoloģijas, lielas kravas, kas traucētas dienas rutīnas, nav pareizais dzīvesveids. Par laimi, ar Advent internetā, pieejamība informāciju par katru no šiem posteņiem, kas veido veselīgu dzīvesveidu, kļuva ļoti augsts. Turklāt 21. gadsimtā tiek publicēti liels skaits grāmatu, kas veltītas šiem jautājumiem. Un tikai slinkums var liegt mūsdienu personai atrast nepieciešamo informāciju par to, cik svarīgi ir pareizi ēst, lai saglabātu kustīgu dzīvesveidu, ievērot higiēnu.

2. Veselīga dzīvesveida koncepcija, pamatprincipi.

Veselīgs dzīvesveids ir dzīvesveids, kas balstās uz morāles principiem. Rationally organizēts režīms, aktīvs, darbaspēks, sacietēšana, un tajā pašā laikā, aizsargājot pret nelabvēlīgu ietekmi uz vidi. Šāds dzīvesveids ļauj saglabāt morālu, garīgo un fizisko veselību dziļi vecumam.

Veselīgs un garīgi attīstīts cilvēks ir laimīgs - viņš jūtas lieliski, saņem gandarījumu no viņa darba, cenšas pašpilnveidot, sasniedzot gara jauniešus un iekšējo skaistumu.

Uz dzīvesveids Barošanas avota, dienas režīms, darba apstākļi un loģistikas apstākļi. Šie faktori ir vissvarīgākie un vairāk nekā puse definē mūsu veselību un labklājību.

Vide - Tie ir dabiski un klimatiskie apstākļi atkarībā no ģeogrāfiskās atrašanās vietas, kā arī mūsu mājas vides apstākļiem un mūsu darba vietu un to aizsargātu no dažādām nelabvēlīgām sekām.

Ģenētiskais kods Arī spēlē lielu lomu mūsu dzīvē, jo pie ģenētiskā līmenī tie tiek nodoti gan mūsu ķermeņa stiprās un vājās puses no mūsu senčiem.

Uz veselības sistēma ietver: zāļu pieejamību un iespēju iegūt medicīnisko aprūpi

Veselīga dzīvesveida pamatprincipi

Sabalansēta diēta

Pārtika ir pārtikas patēriņa un apglabāšanas process ķermeņa izaugsmei, atjaunošanai un būtiskai darbībai.

Cilvēka ķermenim ir vajadzīgi vairāk nekā 40 būtiski uzturvērtības elementi, kurus tā nespēj nodrošināt sevi, un tāpēc tās jāsaņem no ārpuses. Jebkura vecuma bērna racionāls uzturs ir viens no svarīgākajiem apstākļiem tās veselībai un darbībai. Šādai uzturam jāatbilst vecumam, un ir jābūt četru piecu piecu lieluma diētai, līdzsvarotiem barības vielu sastāvam - proteīniem, taukiem, ogļhidrātiem, kā arī vitamīniem un minerālu sastāvu un pilnībā jānodrošina enerģijas izmaksas ķermenis. Pārtikas kaloriju saturam jāatbilst pieaugošā organisma enerģijas patēriņa lielumam.

Fiziskā aktivitāte

Fiziskā aktivitāte ir to kustību skaits, ko persona veic dienas laikā, nedēļas, mēnesī. Muskuļu aktivitāte ir dzīvo organismu bioloģiskā vajadzība, ne mazāk svarīga nekā vajadzība pēc pārtikas, ūdens, miega. Motora aktivitātes ierobežojums vai trūkums negatīvi ietekmē jauniešu un nobriedušu organismu darbību; Dažādas slimības veidi attīstās, novecošanās procesi tiek aktivizēti un paātrināti. Aristotelis atzīmēja, ka nekas noārda un neiznīcina ķermeni kā fizisku bezdarbību. Tāpēc optimālā motora darbība ir viens no svarīgākajiem faktoriem, kas veido veselīgu dzīvesveidu. Ir konstatēti vairāki pētījumi, ka aktīvai dzīvei un pastāvīgi augstas veiktspējas saglabāšanai personai ir jātērē aktīvas kustības, vismaz vienu stundu dienā fiziskajai kultūrai.

Veselīga dzīvesveida pareiza veidošanās skolēnu vidū nav iespējams bez izglītības bērniem, izprotot nepieciešamību pēc sporta veselības. Vingrinājums ir ļoti svarīgs skolēniem, jo \u200b\u200bvidēji smagas slodzes ļauj organismam augt, veicina pareizu vielmaiņu organismā. Turklāt, regulāras fiziskās slodzes disciplīnas un veicina ievērošanu rutīnas dienā. Klases jebkurā sportā sniedz jaunus augošus ķermeņa stimulu pareizai attīstībai un aizsargā bērnus no sliktiem ieradumiem.

Sacietēšana

Fizisko slodzi ir grūti atdalīt no tik svarīgu veselīgu dzīvesveidu kā sacietēšanu, kas dod organismam iespēju pretoties visu veidu saaukstēšanās un vīrusi, kas ne tikai vājina ķermeni, bet arī pārkāpj pieņemto dienas rutīnu .

Atbilstība higiēnas normām

Šī grupa ietver visus galvenos higiēnas pasākumus: saglabājot tīrību mutes dobumā un ķermeni, higiēnu dzimumorgānu, tīrības gultas un apakšveļa, izmantojot tikai higiēnas priekšmetus.

Racionāla dienas režīms

Dienas režīms ir stingri novērots uz ilgu laiku optimālu darbaspēka, atpūtas, miega, uztura, vingrošanas, vingrošanas un jebkuras citas darbības dienas laikā. Tās vērtība ir samazināt enerģijas patēriņu un uzlabot ķermeņa veselību, kas veicina veselības veicināšanu.

Dienas režīma bioloģiskais pamats ir visu ķermeņa fizioloģisko funkciju cikliskums.

Lai izvēlētos optimālo dienas režīmu, ir nepieciešams veidot klases rutīnu tādā veidā, lai efektīvāk atbalstītu darbu un atpūtu.

Meklējot pareizo laika sadalījumu uz šīm klasēm veicina bērna fiziskā un garīgās līdzsvara saglabāšanu.

Slikto ieradumu noraidīšana

Smēķēšana, alkohols, jebkāda veida atkarība ir nesaderīga ar veselīgu dzīvesveidu un apdraud studentu par izaugsmes un attīstības kavēšanos, dažādu slimību veidošanos un pat nāvi.

3. Negatīvie aspekti, kas ietekmē veselīgu dzīvesveidu

1. overbinding. No zinātniskā viedokļa pārēšanās nozīmē šāda pārtikas daudzumu, kuru enerģijas vērtība ir vairāk enerģijas patērē.

Daudziem pārēšanās ir kļuvusi par hobiju - mīļotā restorānā, par savu iecienītāko brīvdienu vai vienkārši tāpēc, ka mēs atpūsties ar draugiem.

Ja jūs pārēsties vienu vai divas reizes gadā - tas ir normāli. Bet, ja jūs to darāt daudz biežāk, jūs gaidīsiet aptaukošanos, paaugstinātu holesterīna līmeni, diabētu, sirds slimību un depresiju.

2. Smēķēšana. Tabakas ietekme uz ķermeni. Lūpu vēža gājiens, mutes dobums, rīkle un Larynx palielina aknu un kuņģa un kuņģa vēža sirdslēkmes sirdslēkmes risku, aizkuņģa dziedzeris neauglības traucējumā, ko izraisa kuģu aizsprostojums. Smēķēšanas ietekme uz elpošanas orgāniem. Smēķējot, tabakas dūmi iekļūst mutes dobumā, elpceļos, izraisa gļotādu kairinājumu un apmetas uz gaismas burbuļu filmu.

3. Alkohola dzeršana. Alkohols izdara briesmīgu triecienu visā cilvēka ķermenī. Aknas, sirds, smadzenes, grīdas sistēma - tas viss kļūst spēcīgākais trieciens, dzerot alkoholu.

4. Pārtikas attīrīšanas režīma pārkāpums, monotons uzturs. Ir strauji pārtikas, augstas kaloriju gāzēto dzērienu pieaugums, kas veicina ķermeņa masas augšanu.

5. Dažas kustības.

6. Stress. Mēs visi esam jutīgi pret spriedzi, bet, ja jūs nedarīsiet neko, lai atbrīvotos no viņa, agrāk vai vēlāk viņš dos sevi jutīsies. Stress ir saistīts ar sirds slimībām, pasliktināšanos imūnsistēmu un problēmas ar gremošanu. Bet ir labas ziņas - jūs varat brīvi no stresa. Tikai jums ir nepieciešams atrast piemērotu metodi.

7. Nedrošība. Miega režīms ir ļoti svarīgs. Dzīvniekiem, kuriem nav miega, mirst. Ar cilvēkiem ir nepieciešams pieņemt, ka rezultāts būs tāds pats. Precīzi zināms, ka miega trūkums rada reālas veselības problēmas: ļoti zema produktivitāte, lēna reakcija, imunitāte ir vājināta.

Ir pierādīts, ka cilvēki, kas strādā nakts maiņās, ir piecas reizes biežāk sastopamas tādu slimību attīstība kā hipertensija, kuņģa čūla utt. Lai kompensētu bezmiega nakti, jums ir nepieciešamas divas naktis pēc kārtas, lai iegūtu pietiekami daudz miega.

8. Augsto tehnoloģiju izklaides palielināšana (datori, mobilie tālruņi). Nozīmīga atpūtas daļa tiek skatīta TV. Tas viss noved pie virsdarba, redzes pasliktināšanās, samazināsies svaigā gaisā, miega traucējumos.

Galvenais nav aizmirst par to un mēģināt pieturēties pie veselīga dzīvesveida.8

4. Pētniecības darbs

Pētījums tika veikts Tomsk pilsētā Maou Sosh Nr. 50, starp 4. pakāpēm, aptaujas veidā. Skolēni izplatīja anonīmās anketas ar jautājumiem par veselīgu dzīvesveidu. Uzpilde tika ievadīta 15 minūtes. Apsekojuma mērķis ir noskaidrot, kā tiek ievēroti 4 klases skolēnu veselīgs dzīvesveids.

Pētījuma objekts ir 4 klases skolēni.

Pētījuma priekšmets ir veselīga skolēnu dzīvesveida ievērošana.

Tabulas numurs 1.

Saskaņā ar aptaujātajiem datiem tikai 43% atbilst dienas dienai. Un vairāk nekā puse to neievēro.

Tabulas numurs 2.

67% skolēnu neārstē. 33% atbildēja, izmantoti, daži dažreiz.

Tabulas numurs 3.

Tikai 5% aptaujāto audzēkņu lādēšana no rīta ir iespējams izdarīt šādu secinājumu, ka pārējie studenti ir saplēsti.

Tabulas numurs 4.

Tabulas numurs 5.

Lielākā daļa bērnu saglabā higiēnu un zina, ka tas ir svarīgi.

Tabulas numurs 6.

Visi respondenti atbildēja "Jā,", kas staigā svaigā gaisā un mīlestībā, pavada brīvo laiku kopā ar draugiem.

No savāktajiem datiem es uzzināju, ka lielākā daļa studentu nenoved dienas dienā, nav iekasēt no rīta. Viņi guļ 11 stundas dienā, viņi ēd 3 reizes dienā, un tikai 3% no puišiem baro 4-5 reizes dienā. Pārtika nav racionāla, patērē mikroshēmas, gāzēts ūdens, "Kiries". Veiciet laiku pie datora, nevis svaigā gaisā. Piemēram, vecāki, kuri nerada aktīvu dzīvesveidu.

Bet ir arī šādi puiši starp studentiem 4. klasē, kas nodarbojas ar sportu, saglabā personīgo higiēnu un staigāt. Tas ir žēl, ka tie ir mazāki par tiem, kas nerūpējas par savu veselību.

Tas, kas vismaz mainīs situāciju par veselīgu dzīvesveidu, aptaujas beigās es izplatīju piezīmi par veselīgu dzīvesveidu, lai puiši atcerētos un pievērstu uzmanību tam, cik svarīgi tas ir.

Var tikt izdarītsizeja : Aptaujātais neatbilst veselīgu dzīvesveidu. Tiek ievēroti tikai daži pamatprincipi, bet tas nav pietiekami veselīgs dzīvesveids.

5. Mans dienas rutīnas

Ir ļoti svarīgi sekot līdzi jūsu veselībai, piemēram, es regulāri novedu pie dienas rutīnas dienas. Mana diena sākas šādi: pacelšana 8:00 vai 7:00, es mazgāšu un brokastis. Es ne vienmēr izmantoju no rīta, jo man ir deju aplis no rīta. Es dejoju 4 reizes nedēļā. Mēs iesildīties par dejošanu, veiciet citu maksu. Apmācībā es stiprinu savus muskuļus, veidojas pareizā poza, attīstot izturību. Es arī saņemu jaunas zināšanas, es attīstījos, piedalīties dažādos konkursos, aizņem balvas.

1 1

Pēc deju nodarbībām skolā, pusdienas. Pēc skolas, es nāku mājās pēcpusdienā, ēst augļus vai skābekļa piena produktus ar bulciņu. Es pavadu stundu svaigā gaisā, staigājot ar savu draudzeni. Siltajā sezonā mēs braukt uz veltņiem, un ziemas slidošanas vai slēpes, staigāt pa parku.

Pēc pastaigas, es daru nodarbības, vakariņas pulksten 6. Manā diētā pārtika ietver dārzeņus, graudu produktus, gaļu, piena produktus, augļus, saldumus ierobežotā daudzumā. Es cenšos ēst tajā pašā laikā, ar māti mēs gatavojam dažādas pārtikas, papildus dzert vitamīnus, ka ķermenis nesaņemtu vitamīnus un minerālvielas.

Pirms gulētiešanas es noteikti mazgāšu un dodieties gulēt pulksten 9.

Nedēļas nogalēs mēs staigāt baseinā kopā ar tēti, tie ir aktīvi iesaistīti, tas ir arī labs veida sacietēšanu.

Es cenšos ievērot veselīgas dzīvesveida noteikumus, jo uzlabo veselību, uzlabo darba spējas, vienmēr labu garastāvokli, paplašina dzīvi, mazāk slims. Ievērojot veselīga dzīvesveida noteikumus, parādījās rezultāts - manas apbalvojumi.

secinājumi

Katrai personai ir pienākums rūpēties par savu veselību. Bez tam svarīgs dzīves faktors ir grūti iedomāties laimīgu mūsdienu cilvēka pilno dzīvi.

Veselīga dzīvesveida veidošanās ir atkarīga tikai no katras gribas un vēlmes, tik daudz kā vidi, ģenētisko kodu.

Ir svarīgi uzraudzīt, lai mūsu laikā netiktu izplatīti kaitīgi ieradumi. Kam ir slikti ieradumi, lai tos atteikt.

Mans pētījums parādīja, ka lielākā daļa skolēnu neatbilst veselīga dzīvesveida principiem. Es tiešām gribētu būt mans klasesbiedri un citi skolēni vismaz daļēji sekoja veselīga dzīvesveida principiem.

Galu galā veselīga dzīvesveida loma mūsdienu dzīvē ir neapstrīdama. Veselīga persona dziļā vecumā joprojām ir jauna un aktīva, pilnībā piedaloties sociālajā dzīvē un saņem apmierinātību no dzīves.

Es vēlos ikvienam sekot veselīgu dzīvesveidu, jābūt veseliem, pastiprinājumiem un ar labu garastāvokli!

Labi veselīgi būt!

Sulas nepieciešams dzert vairāk!

Hamburgers mest urn,

Un peldēties upē vētrā !!!

Sacietēt

Sporta dažādus veidus, kā to darīt!

Un nav bailes no slimības,

Siltajā mājā bez uzņemšanas

Pastaigas brīvi uz Zemes,

Veselīgs dzīvesveids ir tāds cilvēka dzīves veids, kura mērķis ir uzlabot slimību veselību un profilaksi. Citiem vārdiem sakot, veselīgs dzīvesveids ir saraksts ar noteikumiem, kuru atbilstība maksimālajam nodrošinās veselības saglabāšanu un stiprināšanu (gan fizisko, gan garīgo).

Ir pat īpaša zinātne par veselīgu dzīvesveidu - valeoloģiju.

Apskatīsim veselīga dzīvesveida galvenās sastāvdaļas.

1) Pareiza uzturs
Viens gudrais reiz teica: "Mēs esam tas, ko mēs ēdam." Un tas ir grūti nepiekrist viņam. Cilvēka uzturā ir jābūt līdzsvarotai daudzumam olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, un tas nozīmē, ka produkti, kas jums jāizmanto jābūt dažādiem: produktiem gan dzīvnieku, gan augu izcelsmes ir klāt jūsu uzturā.

To nevajadzētu patērēt daudz ceptas un stacionāru pārtiku, jo ar šādu metodi sagatavošanas gandrīz visas noderīgās vielas tiek iznīcinātas. Cilvēka uzturā jāiekļauj daudzi dārzeņi un augļi, pākšaugi, dodot enerģiju, spēku un spēku. Ļoti noderīgi, lai izmantotu piena produktus.

Jums ir nepieciešams dzert daudz (dienā, ir nepieciešams dzert vismaz 2 litrus ūdens). Indijas joga nepārtraukti staigā ar ūdens ietilpību un padarīt SIP ik pēc 5-10 minūtēm, kā rezultātā ilgu laiku un ir ļoti spēcīga veselība. Nedzeriet slavenus gāzētos dzērienus, jo vairāk salds.

Lai nodrošinātu ķermeni optimālu motora darbību, tas nav nepieciešams, lai būtu sportists un izstarot sevi treniņiem. Dažreiz rīta maksas 10-15 minūšu laikā var sniegt jums atbildību par jautrību visai dienai. Tiem, kas strādā birojā un vada mazkustīgu dzīvesveidu, ieteicams pastaigāties vairāk kājām, ja iespējams, lai darbotos no rīta. Jūs varat doties peldēties, jogas vai dejas. Praktizējot šādus vingrinājumus vismaz 3 reizes nedēļā, jūs varat saglabāt savu ķermeni tonī.

3) sacietēšana
Sacietēšana veicina ķermeņa rezistences pret slimībām un negatīvo ietekmi uz ārējo vidi. Visbiežāk sastopamie cietinājuma veidi var piesaistīt kontrastu dušu, tritēju aukstu ūdeni, peldēties aukstā ūdenī, saulainās vannas vasarā.

4) atteikšanās no sliktiem ieradumiem: smēķēšana, alkohols un narkotiku lietošana
Labāk, protams, lai tie neparādās vispār, bet, ja tas noticis, ka tie notiek, tad jums ir nepieciešams, lai atbrīvotos no tiem, cik drīz vien iespējams.

5) Atpūtas un darba atbilstība atpūtai un darbam
Laba spēcīga miega - atslēga uz labu atpūtu un atveseļošanos. Personas miega optimālajam ilgumam jābūt 6-8 stundām. Pārmērīgs miegs kaitē jūsu veselībai, un, ja miegs ir nepietiekams, nogurums uzkrājas, kas noved pie noārdīšanās iekšējo rezervju organismā. Tāpēc optimālais dienas miega pulksteņa skaits veicina jūsu garo un veselīgo dzīvi.

6) Personīgā higiēna
Sviedri un tauki, kas tiek piešķirti ādas dziedzeriem, kopā ar ārējo piesārņojumu rada labvēlīgu vidi mikroorganismu patogēnu reproducēšanai un sekām, slimību attīstībai. Tāpēc jums ir jāsaglabā āda tīra.

Vēl viens tikpat svarīgs komponents veselīgu dzīvesveidu var attiecināt uz:

Garīgā un emocionālā stabilitāte;
- Droša mājas uzvedība un uz ielas, kas novērsīs kaitējumu un citus bojājumus.
- seksuālā izglītība un seksuāli transmisīvo slimību novēršana;
- videi draudzīga uzvedība utt.

Post Views: 25 236