Sjūzenas Deividas emocionālā elastība. Emocionālā elastība Lasiet tiešsaistē — Sūzena Deivida par emocionālo elastību Sūzena Deivida

Nepārprotama pieeja sava potenciāla realizēšanai, ko Harvard Business Review sauc par Gada ideju.

Sjūzena Deivida izstrādāja HBR Gada Idejas emocionālās elastības koncepciju pēc 20 gadu ilgas emociju izpētes. Viņa atklāja, ka ne inteliģence, ne radošums, ne personības tips nenosaka panākumus. Tas viss ir par to, kā jums pieder iekšējā pasaule – domas, jūtas, iekšējais dialogs.

Arvien vairāk zinātnisko pētījumu liecina, ka emocionālā stingrība – “fiksācija” domās, jūtās un uzvedībā, kas mums nedod labumu – ir saistīta ar virkni psiholoģisku problēmu, tostarp depresiju un trauksmi. Turpretim emocionālā elastība – domu un jūtu elastība, kas ļauj optimāli reaģēt uz ikdienas situācijām – noved pie labklājības un panākumiem.

Emocionāli elastīgi cilvēki ir dinamiski. Viņi zina, kā pielāgoties sarežģītajai un strauji mainīgajai pasaulei. Viņi iztur milzīgu stresu un pārvar grūtības, nezaudējot savu kaislību, atvērtību un jutīgumu. Viņi neļauj negatīvām jūtām sevi satraukt; tieši otrādi, viņi tikai drošāk - kopā ar visiem saviem "tarakāniem" - iet uz ambiciozākajiem mērķiem.

Šī grāmata palīdzēs jums labāk apzināties savas emocijas, iemācīties tās pieņemt un dzīvot ar tām mierā, un pēc tam sasniegt jūsu attīstības virsotni – tas viss ar paaugstinātu emocionālo elastību. Viņa nepārvērsīs jūs par ideālu varoni, kurš nerunā nevietā nevienu vārdu un kurš nekad necieš no kauna, vainas, dusmu, nemiera vai nedrošības sajūtas. Bet tu atradīsi pieeju saviem grūtākajiem pārdzīvojumiem, iemācīsies izbaudīt attiecības un sasniegt savus mērķus.

Kam šī grāmata ir paredzēta?

Līderiem, menedžeriem, psihologiem, koučiem un ikvienam, kam interesē emocionālās inteliģences un sevis pilnveidošanas tēmas.

Izvērst Apraksts Sakļaut aprakstu

Nodaļa: ,

Vecuma ierobežojumi: +
Grāmatas valoda:
Oriģinālvaloda:
Tulkotājs (-i):
Izdevējs:
Izdevniecības pilsēta: Maskava
Izdošanas gads:
ISBN: 978-5-00100-733-3
Izmērs: 0b

Uzmanību! Jūs lejupielādējat fragmentu no grāmatas, ko atļauj likums un autortiesību īpašnieks (ne vairāk kā 20% no teksta).
Pēc fragmenta izlasīšanas jums tiks piedāvāts doties uz autortiesību īpašnieka vietni un iegādāties pilno darba versiju.

Biznesa grāmatas apraksts:

Šajā grāmatā jūs atradīsiet to paņēmienu un rīku aprakstu, kas ļaus jums atrast pieeju jūsu grūtākajiem pārdzīvojumiem, saprast, kādas sakāvnieciskās domas un uzvedība jūs ierobežo, iemācīties pielāgoties sarežģītajai un strauji mainīgajai pasaulei un ne. ļaujiet negatīvajām jūtām jūs satraukt. Jūs sāksiet izbaudīt attiecības un pārliecinošāk virzīsies – kopā ar visiem saviem “tarakāniem” – uz ambiciozākajiem mērķiem.

Pirmo reizi izdots krievu valodā.

Autortiesību īpašnieki!

Prezentētais grāmatas fragments ievietots pēc vienošanās ar legālā satura izplatītāju SIA "Liters" (ne vairāk kā 20% no oriģinālā teksta). Ja uzskatāt, ka materiāla ievietošana pārkāpj jūsu vai kāda cita tiesības, tad.

Emocionālā elastība Sjūzena Deivida

(Vēl nav neviena vērtējuma)

Nosaukums: Emocionālā elastība
Sjūzena Deivida
Gads: 2016
Žanrs: Ārzemju psiholoģija, Pašattīstība, personības izaugsme, Sevis pilnveidošana

Sjūzena Deivida par emocionālo elastību

Pirmo reizi izdots krievu valodā.

Mūsu vietnē par grāmatām lifeinbooks.net varat lejupielādēt bez maksas bez reģistrācijas vai lasīt Sjūzenas Deividas tiešsaistes grāmatu "Emotional Flexibility" epub, fb2, txt, rtf, pdf formātos iPad, iPhone, Android un Kindle. Grāmata sniegs jums daudz patīkamu mirkļu un patiesu lasīšanas prieku. Pilno versiju varat iegādāties no mūsu partnera. Tāpat šeit jūs atradīsiet jaunākās ziņas no literārās pasaules, uzziniet savu iecienītāko autoru biogrāfiju. Iesācējiem rakstniekiem ir atsevišķa sadaļa ar noderīgiem padomiem un padomiem, interesantiem rakstiem, pateicoties kuriem jūs pats varat izmēģināt savus spēkus literārajās prasmēs.

Sjūzena Deivida

Emocionālā elastība.

Kā iemācīties baudīt pārmaiņas un baudīt darbu un dzīvi

Publicēts ar Avery atļauju, Penguin Publishing Group, Penguin Random House nodaļas nospiedums.

Visas tiesības aizsargātas.

Nevienu šīs grāmatas daļu nedrīkst reproducēt nekādā veidā bez autortiesību īpašnieku rakstiskas atļaujas.

Visas tiesības paturētas, tostarp tiesības pilnībā vai daļēji reproducēt jebkurā formā.

Šis izdevums izdots pēc vienošanās ar Avery, Penguin Publishing Group, Penguin Random House LLC nodaļas nospiedumu.

Veltīts Entonijam - manas dzīves mīlestībai - un manam mīļajam Noam un Sofijai, kuri var dejot katru dienu

1. nodaļa. No stingrības līdz elastībai

Reiz Titānika (nevis filmas, bet kuģa) laikā kāds drosmīgs britu flotes kapteinis, stāvot uz sava kuģa tilta, apbrīnoja saulrietu. Viņš grasījās doties uz garderobi pusdienot, kad pēkšņi uzraugs ziņoja:

— Gaismas uz priekšu, kungs. Divu jūdžu attālumā no mums.

Kapteinis atgriezās pie stūres.

– Kusties vai stāv uz vietas? Viņš jautāja uzraugam, jo radars tajā laikā vēl nebija izgudrots.

- Tie ir, kungs.

— Tad sūtiet signālu, — kapteinis nepacietīgi pavēlēja. “Jūs esat uz sadursmes kursa. Mainiet kursu par divdesmit grādiem."

Atbilde nāca dažu sekunžu laikā.

Kapteinis bija aizvainots: viņi ne tikai nekaunīgi strīdas ar viņu, bet arī kāda ranga juniora klātbūtnē!

- Atbildi! Viņš atcirta. “Es esmu Karaliskās flotes kuģa Defiant kapteinis, drednauts ar trīsdesmit pieci tūkstoši tonnu ūdensizspaidu. Mainiet kursu par divdesmit grādiem."

- Liels prieks par jums, kungs. Es esmu O'Reilija otrās klases jūrnieks. Nekavējoties mainiet kursu.

Kapteinis no dusmām kļuva purpursarkans, iesaucās:

“Šis ir admirāļa Viljama Atkinsona-Vilsa flagmanis! MAINIET KURSU PAR DIVDESMIT GRĀDIEM!

Pēc pauzes jūrnieks O'Reilijs sacīja:

"Šī ir bāka, kungs.

Burājot pa dzīvības okeānu, mēs reti zinām, kādu kursu iet un kas mūs sagaida. Bākas mums neizgaismo ceļu, lai mūs aizsargātu vētrainās attiecībās. Mums nav novērošanas uz tanku vai radara kapteiņa kajītē, lai laikus pamanītu rifus, kas varētu sagraut mūsu karjeras cerības. Taču mēs varam piedzīvot dažādas emocijas: bailes un nemieru, prieku un sajūsmu, un šī neiroķīmiskā sistēma palīdz mums orientēties mainīgajos dzīves ūdeņu straumēs.

Emocijas, sākot no niknām dusmām līdz slēptam maigumam, ir tūlītēja fizioloģiska reakcija uz svarīgiem signāliem no ārpasaules. Kad mūsu jutekļi uztver informāciju - briesmu zīmi, pretējā dzimuma pārstāvja romantiskas intereses mājienu, pierādījumus, ka grupa ir pieņēmusi vai atsvešināta, mūsu ķermenis pielāgojas saņemtajiem signāliem: sirdsdarbība paātrinās vai palēninās, muskuļi. saspringta vai atslābināta, apziņa koncentrējas uz draudiem vai nomierinās mīļotā cilvēka sabiedrībā.

Sakarā ar to, ka mūsu reakcija ir ietērpta "miesā un asinīs", gan mūsu iekšējais stāvoklis, gan uzvedība ir sinhronizēti ar situāciju, kas ļauj ne tikai izdzīvot, bet arī gūt panākumus. Tāpat kā bāka, kurai kalpoja jūrnieks O'Reilijs, mūsu dabiskās orientācijas sistēma, kas evolūcija ir attīstījusies miljoniem gadu, izmantojot izmēģinājumus un kļūdas, mums kalpo labāk, ja mēs ar to nestrīdamies.

Taču tas var būt grūti, jo uz emocijām ne vienmēr var paļauties. Reizēm tie kā kaut kāds radars palīdz mums atšķirt, kas slēpjas aiz nenovīdības vai izlikšanās, un precīzi saprast, kas notiek patiesībā. Kuru no mums nav pamudinājusi mūsu instinkti: "Šis puisis melo" vai "lai gan draugs saka, ka ar viņu viss ir kārtībā, kaut kas viņu satrauc"?

Tomēr citos gadījumos emocijas satricina mūsu pagātni un sajauc nepatīkamās atmiņas ar mūsu realitātes uztveri. Šādas spēcīgas jūtas var mūs pilnībā pārņemt, aptumšot mūsu apziņu un iemest mūs tieši uz rifiem. Tad mēs zaudējam kontroli pār sevi un, piemēram, metam savas glāzes saturu likumpārkāpējam sejā.

Protams, pieaugušie, piedzīvojot emocijas, kā likums, izvairās no šādas to demonstrēšanas, pēc kuras nākas izlīdzēties teju gadiem. Visticamāk, tu sevī "izraisīsi kontrolētu emociju sprādzienu". Daudzi dzīvo emocionālā autopilotā gandrīz pastāvīgi, neizvēloties un pat neapzinoties savu reakciju uz apstākļiem. Citi labi apzinās, ka tērē milzīgu enerģiju savu emociju ierobežošanai un apspiešanai, un labākajā gadījumā uztver tos kā nepaklausīgus bērnus, sliktākajā – kā draudus viņu labklājībai. Vēl citi ir pārliecināti, ka emocijas traucē dzīvot tā, kā viņi vēlētos, īpaši, ja runa ir par nevēlamām emocijām, piemēram, dusmām, kaunu vai nemieru. Pamazām reakcija uz signāliem no ārpasaules kļūst arvien vājāka un neadekvātāka, un emocijas mūs novirza no kursa, nevis rīkojas mūsu interesēs.

Psiholoģe un biznesa trenere Sjūzena Deivida ir pavadījusi vairāk nekā divdesmit gadus, pētot emocijas un to, kā mēs ar tām mijiedarbojamies. Viņa atklāja, ka ne inteliģence, ne radošums, ne personības tips nenosaka panākumus. Tas viss ir par to, kā mēs kontrolējam savu iekšējo pasauli – domas, jūtas un kā mēs veicam iekšējo dialogu. Viņas koncepcija tika nodēvēta par emocionālo elastību, un 2016. gadā Harvard Business Review to nobalsoja par gada ideju. Šajā grāmatā jūs atradīsiet to paņēmienu un rīku aprakstu, kas ļaus jums atrast pieeju jūsu grūtākajiem pārdzīvojumiem, saprast, kādas sakāvnieciskās domas un uzvedība jūs ierobežo, iemācīties pielāgoties sarežģītajai un strauji mainīgajai pasaulei un ne. ļaujiet negatīvajām jūtām jūs satraukt. Jūs sāksiet izbaudīt attiecības un pārliecinošāk virzīsies – kopā ar visiem saviem “tarakāniem” – uz ambiciozākajiem mērķiem. Pirmo reizi izdots krievu valodā.

Publicēts ar Avery atļauju, Penguin Publishing Group, Penguin Random House nodaļas nospiedums.

Visas tiesības aizsargātas.

Nevienu šīs grāmatas daļu nedrīkst reproducēt nekādā veidā bez autortiesību īpašnieku rakstiskas atļaujas.

Visas tiesības paturētas, tostarp tiesības pilnībā vai daļēji reproducēt jebkurā formā.

Šis izdevums izdots pēc vienošanās ar Avery, Penguin Publishing Group, Penguin Random House LLC nodaļas nospiedumu.

Veltīts Entonijam - manas dzīves mīlestībai - un manam mīļajam Noam un Sofijai, kuri var dejot katru dienu

1. nodaļa. No stingrības līdz elastībai

— Gaismas uz priekšu, kungs. Divu jūdžu attālumā no mums.

Kapteinis atgriezās pie stūres.

– Kusties vai stāv uz vietas? Viņš jautāja uzraugam, jo radars tajā laikā vēl nebija izgudrots.

- Tie ir, kungs.

— Tad sūtiet signālu, — kapteinis nepacietīgi pavēlēja. “Jūs esat uz sadursmes kursa. Mainiet kursu par divdesmit grādiem."

Atbilde nāca dažu sekunžu laikā.

Kapteinis bija aizvainots: viņi ne tikai nekaunīgi strīdas ar viņu, bet arī kāda ranga juniora klātbūtnē!

- Atbildi! Viņš atcirta. “Es esmu Karaliskās flotes kuģa Defiant kapteinis, drednauts ar trīsdesmit pieci tūkstoši tonnu ūdensizspaidu. Mainiet kursu par divdesmit grādiem."

- Liels prieks par jums, kungs. Es esmu O'Reilija otrās klases jūrnieks. Nekavējoties mainiet kursu.

Kapteinis no dusmām kļuva purpursarkans, iesaucās:

“Šis ir admirāļa Viljama Atkinsona-Vilsa flagmanis! MAINIET KURSU PAR DIVDESMIT GRĀDIEM!

Pēc pauzes jūrnieks O'Reilijs sacīja:

"Šī ir bāka, kungs.

Kā psihologs un biznesa koučs esmu pētījis emocijas un mūsu mijiedarbību ar tām vairāk nekā divdesmit gadus. Bieži mani klienti, kad jautāju, cik ilgi viņi cenšas nodibināt kontaktu, tikt galā ar savām grūtākajām emocijām vai samierināties ar tām, atbild: piecus, desmit vai divdesmit gadus. Daži pat saka: "No bērnības."

Pēc tam man atliek tikai pajautāt: "Kā tev iet?"

Šajā grāmatā es centīšos jums palīdzēt labāk apzināties savas emocijas, iemācīties tās pieņemt un mierīgi dzīvot ar tām, un tad sākt gūt panākumus – tas viss ar paaugstinātu emocionālo elastību. Mani piedāvātie paņēmieni un instrumenti nepārvērsīs jūs par ideālu varoni, kurš nerunā nevietā nevienu vārdu un kurš nekad necieš no kauna, vainas, dusmu, nemiera vai nedrošības sajūtas. Tiekšanās pēc absolūtas pilnības, tāpat kā absolūta laime, noved tikai pie vilšanās un neveiksmes. Tā vietā es ceru, ka ar manu palīdzību jūs atradīsit pieeju saviem grūtākajiem pārdzīvojumiem, iemācīsities baudīt attiecības, sasniegt savus mērķus un kopumā dzīvot pēc iespējas labāk.

Bet šī ir tikai emocionālās elastības "emocionālā" sastāvdaļa. Elastība ietekmē arī domas un uzvedību – tie paši prāta un ķermeņa ieradumi, kas var neļaut jums sasniegt savu potenciālu, it īpaši, ja jūs, tāpat kā Defiant drednought kapteinis, spītīgi pieturaties pie vienām un tām pašām reakcijām pat jaunās un nepazīstamās situācijās ...

Neelastīgu reakciju var izraisīt tas, ka tu tici sakāvnieciskiem mītiem, kurus sev atkal un atkal stāsti: “Man nekad neizdosies”, “Es vienmēr kaut ko izpļāpāšu!”, “Es vienmēr padodos, kad Man jāiestājas par to, ko esmu pelnījis." Neelastību izraisa pilnīgi normāls ieradums domāšanā izvēlēties īsākos ceļus un paļauties uz pieņēmumiem un praktiskiem secinājumiem, kas, iespējams, jums ir palīdzējuši agrāk - bērnībā, pirmajā laulībā, karjeras sākumā -, bet jau ir zaudējuši savu lietderību. : "Nevienam nevar uzticēties." , "Par to mani sodīs."

Arvien vairāk zinātnisko pētījumu liecina, ka emocionāla neelastība – iestrēgšana domās, jūtās un uzvedībā, kas mums nedod labumu – izraisa virkni psiholoģisku problēmu, tostarp depresiju un trauksmi. Turpretim emocionālā elastība – domu un jūtu elastība, kas ļauj optimāli reaģēt uz ikdienas situācijām – noved pie labklājības un panākumiem.

Tomēr emocionālās elastības attīstība nenozīmē kontrolēt savas domas vai piespiest sevi "domāt pozitīvi". Fakts ir tāds, ka zinātniskie pētījumi liecina arī par to, ka pārorientēt cilvēku ar varu no negatīvās domāšanas ("Ak, es saskrūvēšu šo prezentāciju!") parasti nav iespējams tikai sliktāk.

Emocionālā elastība patiesībā nozīmē spēju atpūsties, atbrīvoties no satraukuma un dzīvot apzinātāk. Tas ir par savas reakcijas izvēli uz jūsu emocionālās trauksmes sistēmas signāliem. Tas ir par pieeju, ko aprakstījis Viktors Frankls, psihiatrs, kurš izgāja cauri nacistu koncentrācijas nometnei. Grāmatā Man's Search for Meaning viņš paskaidro, kā dzīvot jēgpilnāku dzīvi, lai īstenotu savu potenciālu. Starp stimulu un reakciju ir plaisa, un šajā plaisā cilvēkam ir izvēles brīvība. Izvēloties, kā reaģēt uz stimulu, viņš apzinās savu attīstības iespēju un brīvību. Emocionālā elastība attiecas tieši uz šo plaisu starp sajūtām, ko situācija tevī izraisa, un tavu uzvedību, kuras pamatā ir šīs jūtas. Pieredze rāda, ka emocionālā elastība palīdz cilvēkiem tikt galā ar dažādām problēmām: no zema pašvērtējuma līdz salauztai sirdij, no trauksmes līdz depresijai, no vilcināšanās līdz lielām dzīves izmaiņām utt. Bet tas ir svarīgi ne tikai tiem, kam ir emocionālas grūtības. Emocionālā elastība balstās uz dažādiem psiholoģijas zinātnes elementiem, kas pēta veiksmīgu, pašrealizējušos cilvēku personības iezīmes, tostarp tos, kuri, tāpat kā Frankls, ir izgājuši cauri ārkārtīgi grūtam periodam un pēc tam guvuši milzīgus panākumus.

Emocionāli elastīgi cilvēki ir dinamiski. Viņi zina, kā pielāgoties sarežģītajai un strauji mainīgajai pasaulei. Viņi iztur milzīgu stresu un pārvar grūtības, nezaudējot savu kaislību, atvērtību un jutīgumu. Viņi atzīst, ka dzīve ne vienmēr ir viegla, taču viņi paliek uzticīgi savām vērtībām un turpina tiekties uz ambicioziem un ilgtermiņa mērķiem. Gadās, ka viņi dusmojas, satraucas utt (kā mēs visi!), Bet viņi pret šādām emocijām izturas ar interesi un sapratni un galu galā tās pieņem. Emocionāli elastīgi cilvēki neļauj negatīvām jūtām viņus satraukt; tieši otrādi, viņi tikai drošāk - kopā ar visiem saviem "tarakāniem" - iet uz ambiciozākajiem mērķiem.

Emocionālā lokanība un kopumā pielāgošanās spēja mani interesēja bērnībā. Es uzaugu Dienvidāfrikā aparteīda laikmetā – melnādaino iedzīvotāju vardarbīgās segregācijas laikā; tajā laikā vidusmēra Dienvidāfrikas pilsonis biežāk tika aplaupīts vai izvarots, nevis iemācījies lasīt. Valdības spēki padzina cilvēkus no mājām un spīdzināja; policija šāva uz tiem, kas tikko gāja uz baznīcu. Jau no bērnības dažādu rasu pārstāvji dalījās visās sabiedrības sfērās: gājām dažādās skolās, restorānos, kinoteātros, pat tualetēs. Un, lai gan es, baltā meitene, nepiedzīvoju to, no kā cieta melnie dienvidafrikāņi, mēs ar draugiem nevarējām neredzēt, kas notiek mums apkārt. Mans draugs kļuva par grupveida izvarošanas upuri. Mans onkulis tika nogalināts. Tāpēc jau no mazotnes pievērsu uzmanību tam, kā cilvēki tiek galā (vai netiek galā) ar apkārtējo nežēlību un haosu.

Kad man bija sešpadsmit, manam tēvam, kuram toreiz bija tikai četrdesmit divi gadi, atklāja vēzi, un viņam teica, ka viņam atlicis dzīvot tikai dažus mēnešus. Es to izturēju ļoti smagi, un pats galvenais, vienatnē: dažiem pieaugušajiem es varēju uzticēties, un neviens no maniem vienaudžiem neko tādu nepiedzīvoja.

Par laimi, man bija ļoti izpalīdzīgs angļu valodas skolotājs. Viņa teica, lai glabājam dienasgrāmatu, kur varam rakstīt par jebko, galvenais katru dienu ņemt līdzi pārbaudei. Kādā brīdī es sāku rakstīt savā dienasgrāmatā par sava tēva slimību, tad par viņa nāvi. Skolotāja iejūtīgi komentēja manas piezīmes un interesējās par maniem pārdzīvojumiem. Dienasgrāmata kļuva par manu galveno atbalstu, un drīz vien sapratu, ka šie ieraksti palīdz man izpaust un realizēt savas jūtas un tikt ar tām galā. Es sēroju tāpat kā iepriekš, bet dienasgrāmata padarīja šo pieredzi mazāk sāpīgu. Arī dienasgrāmatas kārtošana man palīdzēja saprast, cik svarīgi ir pieņemt un apsvērt sarežģītas emocijas, nevis mēģināt no tām izvairīties, un ieteica nākotnes profesiju.

Par laimi, aparteīds Dienvidāfrikā jau ir pagātne, un, lai gan mēs neesam pasargāti no šausmām un bēdām, lielākā daļa no jums, kas lasa šo grāmatu, nemitīgi nebaidās no institucionalizētas vardarbības un apspiešanas. Bet pat salīdzinoši mierīgajās un pārtikušajās ASV, kurās es dzīvoju vairāk nekā desmit gadus, tik daudzi cilvēki nespēj tikt galā ar grūtībām un izdzīvo savu potenciālu. Gandrīz visi mani paziņas piedzīvo pastāvīgu stresu, viņus nomāc prasības darbā, ģimenē, veselībā, finansēs un citas personiskas problēmas – nemaz nerunājot par tādiem visas sabiedrības mēroga faktoriem kā ekonomiskā nestabilitāte, trakulīgs kultūras temps. pārmaiņas un nebeidzams uzbrukums.jaunas tehnoloģijas, kas nepārtraukti pārveido mūsu dzīvi, neļaujot mums koncentrēties.

Savukārt spēja darīt vairākas lietas vienlaikus, kas tiek uzskatīta par teju vai panaceju pret darbu un iespaidu pārbagātību, atvieglojumu nenes. Nesen viens pētījums atklāja, ka daudzuzdevumu ietekme uz produktivitāti bija salīdzināma ar alkohola ietekmi uz spēju vadīt transportlīdzekli. Citi pētījumi liecina, ka mērens ikdienas stress (bērns pēdējā brīdī atceras, ka nav dabūjis brokastis uz skolu, mobilais beidzas tieši tad, kad nepieciešams pieslēgties svarīgai videokonferencei, vilciens vienmēr kavējas un kalns rēķinu skaits turpina pieaugt) var priekšlaicīgi novecot smadzeņu šūnas par desmit gadiem.

Gandrīz visi klienti man sūdzas, ka mūsdienu dzīves ritmā jūtas kā aizķerti un cīnās kā no ūdens izvilkta zivs. Viņi vēlētos paņemt no dzīves vairāk: ceļot pa pasauli, apprecēties, pabeigt projektu, sākt savu biznesu, rūpēties par savu veselību, veidot spēcīgas attiecības ar ģimeni un bērniem. Taču tas, ko viņi dara katru dienu, viņus nemaz netuvina tam, ko viņi vēlas (turklāt tas bieži vien ar to nekorelē). Neatkarīgi no tā, kā viņi cenšas atrast un ienest savā dzīvē to, kas viņiem patīk un ir tuvu, katru reizi viņus ierobežo ne tikai faktiskie apstākļi, bet arī viņu pašu sakāvnieciskās domas un uzvedības līnijas. Un tie mani klienti, kuriem ir bērni, nemitīgi uztraucas par to, kā viņu vecāku stress un stress ietekmē viņus. Ja jūs gaidāt īsto brīdi, lai attīstītu emocionālo elastību, šis brīdis ir pienācis. Kad zeme nepārtraukti slīd no kājām, jābūt kustīgam un ātram, lai saglabātu līdzsvaru.

Stingrība vai elastība?

Piecu gadu vecumā es nolēmu bēgt no mājām. Biju aizvainota uz vecākiem, vairs neatceros kāpēc, bet tajā brīdī man šķita, ka vienīgais saprātīgais lēmums būs pamest tēva mājas. Uzmanīgi sakrāmēju mugursomu, paķēru no skapja bundžu ar zemesriekstu sviestu un maizes gabaliņu, uzvilku savas mīļākās sarkanbaltsarkanās mārīšu sandales un devos brīvības meklējumos.

Netālu no mūsu mājas Johannesburgā bija noslogots ceļš, un vecāki man stingri ieaudzināja, ka es nekad un nekādos apstākļos nedrīkstu šķērsot ielu viena. Un tagad, tuvojoties pagriezienam, sapratu, ka tālāk milzīgā nezināmā pasaulē ir absolūti neiespējami. Ceļa šķērsošana bija neiedomājama - punkts. Tāpēc es rīkojos kā jebkurš paklausīgs piecgadīgs bēglis, kuram neļāva šķērsot ceļu – apgāju apkārt savam kvartālam. Tad atkal un atkal, un atkal. Pirms mana sacelšanās beidzās necildeni, atgriežoties mājās, es vairākas stundas viju apli ap kvartālu, atkal un atkal ejot garām savām durvīm.

Tā vai citādi, mēs visi darām to pašu. Mēs ejam (vai skrienam) pa apļiem ap tiem pašiem dzīves kvartāliem, pakļaujoties rakstītiem, nerakstītiem vai pat iedomātiem noteikumiem, uzkrītot uz domāšanas un rīcības āķa, kas mums nedod labumu. Es bieži saku, ka mēs kustamies kā rotaļlietas ar pulksteni - paklupam uz tām pašām sienām, neapzinoties, ka var būt atvērtas durvis nedaudz pa labi vai pa kreisi.

Pat ja atzīstam, ka esam uz āķa un meklējam palīdzību, cilvēki, pie kuriem vēršamies – radi, draugi, draudzīgie priekšnieki, psihoterapeiti – ne vienmēr var mums palīdzēt. Viņiem ir savas problēmas un bažas, un savi trūkumi.

Tikmēr patērētāju kultūra mūsos uztur domu, ka gandrīz visu, kas mums neder, var kontrolēt vai labot, un, ja tas neizdodas, to var izmest vai nomainīt. Vai jūsu attiecības ir neveiksmīgas? Atrodi citu partneri. Vai neesat pietiekami produktīvs? Izmantojiet īpašu lietotni. Un, kad mums nepatīk tas, kas notiek mūsu iekšējā pasaulē, mēs tam pieejam ar tādu pašu loģiku. Mēs ejam iepirkties, mainām terapeitu vai vienkārši nolemjam “domāt pozitīvi”, lai paši tiktu galā ar nepatīkamo pieredzi un neapmierinātību.

Diemžēl šādi līdzekļi nav noderīgi. Kad mēs cenšamies "labot" nepatīkamās domas un sajūtas, mēs kļūstam ar tām apsēsti. Kad mēs cenšamies tos apspiest, tas noved pie citām problēmām – no bezjēdzīgām darbībām līdz mierinājuma meklējumiem dažādās atkarībās. Un mēģinājums pārslēgties no negatīva uz pozitīvu praktiski garantē stāvokļa pasliktināšanos.

Daudzi cilvēki meklē risinājumus savām emocionālajām problēmām grāmatās vai pašattīstības kursos, taču problēma ir tā, ka bieži vien šādas programmas ir pilnīgi nepareizi, lai strādātu pie sevis. Īpaši tālu no realitātes ir tie, kas aicina uz pozitīvu domāšanu. Ar spēku iedvest priecīgas domas ir ārkārtīgi grūti, ja ne neiespējami: dažiem izdodas vienkārši “izslēgt” negatīvās domas un aizstāt tās ar patīkamākām. Tas arī izlaiž garām svarīgu punktu: bieži tā sauktās negatīvās emocijas jums patiešām nāk par labu.

Turklāt negatīva pieredze ir normāla parādība. Mēs esam radīti tā, ka reizēm piedzīvojam negatīvas emocijas. Tāda ir cilvēka daba. Un pārmērīgs pozitīvās domāšanas uzsvars ir vēl viens radikāls līdzeklis, ar kuru mūsu kultūra cenšas cīnīties ar normālām emociju svārstībām, tāpat kā sabiedrība dažreiz steidzas ar tabletēm ārstēt bērnus ar hiperaktivitāti vai garastāvokļa svārstībām sievietēm.

Divdesmit gadu konsultāciju, apmācību un pētījumu laikā esmu formulējis un praktizējis emocionālās elastības principus, lai palīdzētu saviem daudzajiem klientiem dzīvē sasniegt vairāk. Viņu vidū ir mātes, kuras mēģināja vienlaikus tikt galā ar ģimeni un darbu un jutās iestumtas stūrī; ANO vēstnieki cīnās par bērnu vakcināciju valstīs, kurās ir spēkā karastāvoklis; milzīgu transnacionālu korporāciju vadītāji un vienkārši cilvēki, kuri uzskata, ka dzīvē vēl nav visu pieredzējuši.

Es publicēju dažus savus atklājumus Harvard Business Review. Es rakstīju, ka lielākā daļa manu klientu un es mēdzu iekrist stingru, negatīvu domāšanas un uzvedības modeļu āķī, un pastāstīju, kā tas notiek. Pēc tam es aprakstīju modeli emocionālās elastības palielināšanai, kas ļauj atbrīvoties no šiem modeļiem un ieviest veiksmīgas un ilgstošas pārmaiņas savā dzīvē. Raksts vairākus mēnešus palika starp populārākajām publikācijām Harvard Business Review; īsā laikā to lejupielādēja gandrīz ceturtdaļmiljons lietotāju – un tāda ir žurnāla drukātās versijas kopējā tirāža. HBR ir pasludinājusi emocionālo elastību par "Gada ideju vadībā", un citas publikācijas ir pārņēmušas šo tēmu, tostarp Wall Street Journal, Forbes un Fast Company. Žurnālisti apgalvoja, ka emocionālā elastība ir "jauna emocionālā inteliģence", izrāviena ideja, kas mainīs veidu, kā sabiedrība domā par emocijām. Es nerunāju par to, lai lepotos, bet tāpēc, ka atbilde uz manu rakstu skaidri parādīja: tas trāpīja mērķī. Izrādījās, ka miljoniem cilvēku meklē jaunus veidus.

Šajā grāmatā rakstā aprakstītie materiāli, pētījumi un priekšlikumi ir būtiski paplašināti un papildināti. Bet, pirms iedziļināmies specifikā, apskatīsim kopējo ainu, lai jūs saprastu, kurp es virzos.

Emocionālā elastība ir process, kas ļauj dzīvot tagadnē, saprotot, kad ir vai nav jāmaina sava uzvedība, lai saglabātu atbilstību saviem nodomiem un vērtībām. Šis process nenozīmē, ka jūs ignorējat sarežģītas jūtas un domas. Nē, tu vienkārši pārstāj tiem pieķerties, skaties uz tiem bez bailēm un kritikas un tad pieņem tos, lai savā dzīvē ieviestu grandiozas pārmaiņas uz labo pusi.

Emocionālās elastības attīstīšana notiek četros posmos. Lūk, kas jums jādara.

Pagriezieties pret sevi

Vudijam Allenam tiek piedēvēts aforisms: "Astoņdesmit procenti panākumu ir pagriezt seju pareizajā virzienā." Emocionālā elastība sākas ar vēršanos pret sevi – apzināti, ar interesi un bez aizspriedumiem paskatīties uz savām domām, emocijām un uzvedību. Jūs atklāsiet, ka dažām no šīm domām un jūtām ir pamats un tās atbilst situācijai – un dažas ir iestrēgušas jūsu psihē nezināmā laikā un kāpēc, piemēram, popdziesma, kas jūsu galvā griežas nedēļām ilgi.

Taču neatkarīgi no tā, vai tās atspoguļo realitāti vai bīstami izkropļo, šīs domas un jūtas ir daļa no mūsu personības, un mēs varam iemācīties ar tām strādāt, nekļūstot par viņu vergiem.

Uz attālumu

Nākamais solis pēc tam, kad esat iedziļinājies savās domās un jūtās, ir nošķirt tās no sevis un apsvērt tās ar atvērtu prātu: jūs par to domājat un piedzīvojat to, bet jūs neesat jūsu domas un jūtas. Tas rada plaisu starp jūtām un reakcijām uz tām, plaisu, kurā nav spriedumu un aizspriedumu. Ja ir šī plaisa, mums izdodas apzināties sarežģītas un nepatīkamas emocijas uzreiz to parādīšanās brīdī un izvēlēties, kā uz tām reaģēt. Novērošana no malas neļauj īslaicīgai pieredzei iegūt virsroku pār mums.

Norobežojoties, mēs atklājam plašāku priekšstatu par notiekošo – mēs mācāmies redzēt sevi kā šaha galdiņu, uz kura var spēlēt neskaitāmas spēles, nevis kā figūru ar stingri ierobežotu gājienu kopumu.

Ej savu ceļu

Tātad, jūs esat sakārtojis un nomierinājis savus garīgos procesus un radījis nepieciešamo plaisu starp sevi un savām domām. Tagad varat koncentrēties uz to, kas patiesi nosaka jūsu personību — savām pamatvērtībām un galvenajiem mērķiem. Identificējot un atzīstot sevī biedējošus, sāpīgus vai destruktīvus emocionālus pārdzīvojumus un pēc tam attālināmies no tiem, mēs iegūstam iespēju iesaistīties tajā sevī, kas raugās nākotnē – integrē mūsu domāšanu un emocijas ar ilgtermiņa mērķiem un vēlmes un palīdz atrast jaunas.labāki veidi, kā tās īstenot.

Jūs katru dienu pieņemat tūkstošiem lēmumu. Vai man pēc darba jāiet uz sporta zāli vai tomēr labāk uz bāru, ir vienkārši "laimīgās stundas"? Pacelt vai necelt klausuli, ja zvana draugs, kurš jūs esat aizvainots? Šos mazo lēmumu pieņemšanas brīžus es saucu atlases punkti... Šajos punktos jūsu galvenās vērtības, piemēram, kompass, norāda jums pareizo virzienu un neļauj jums nomaldīties.

Virzieties uz priekšu

Korekcijas princips

Parasti personības attīstības programmās gaidāmās pārmaiņas dzīvē tiek attēlotas kā ambiciozu mērķu sasniegšana un pilnīga cilvēka transformācija. Tomēr pētījumi rāda, ka patiesībā nelielas, apzinātas izmaiņas, ko veicat saskaņā ar savām vērtībām, var radīt vislielākās izmaiņas jūsu dzīvē. Īpaši tas pamanāms, ja runa ir par ierasto, ikdienišķo dzīves elementu pielāgošanu – atkārtotas atkārtošanās efekts uzkrājas pamazām, un rezultātā tas ļauj notikt milzīgām pārmaiņām.

Balansētāja princips

Vērojot čempiones vingrotājas sniegumu, mums šķiet, ka sarežģītas kustības viņai tiek dotas bez piepūles. Tas viss ir par viņas lokanību un attīstītajiem stabilizējošiem muskuļiem – tā saukto muskuļu korseti. Ja ārēja ietekme izjauc sportistes līdzsvaru, stabilizējošie muskuļi palīdz viņai atjaunot līdzsvaru. Taču, lai uzstādītu rekordus, viņai nemitīgi jāiziet ārpus savas komforta zonas – jāmācās veikt arvien sarežģītākas kustības. Ikvienam ir svarīgi atrast savu līdzsvaru starp uzdevumiem, kas prasa spēku piepūli un pārliecību par savām spējām: lai neapstāties pie sasniegtā un tajā pašā laikā nesalūst zem uzņemtā smaguma. pašiem, bet priecāties par jauniem uzdevumiem, sagaidīt tos ar entuziasmu un iedvesmoties no tiem.

Uzņēmēja Sāra Bleklija (apakšveļas kompānijas Spanx dibinātāja, savulaik jaunākā miljardiere pasaulē, kura pati guvusi savu bagātību) stāstīja, ka katru vakaru vakariņās tēvs teica katram no bērniem: “Pastāsti, ko tu nedarīji. šodien trenējies." Lai neapvainotu un nepazemotu – nekādā gadījumā! Tā tēvs mudināja bērnus paplašināt savas robežas: galu galā, izmēģinot ko jaunu un sarežģītu, ir dabiski un pat noderīgi stāties pretī grūtībām.

Galu galā emocionālās elastības attīstīšana ir tā vērta, lai saglabātu un nostiprinātu vēlmi sasniegt jaunas virsotnes un augt kā personībai visas dzīves garumā.

Es ceru, ka šī grāmata jums kalpos kā karte ceļā uz patiesām uzvedības izmaiņām – jaunu rīcības veidu, kas palīdzēs jums dzīvot tā, kā vēlaties, un pārvērst jūsu grūtāko pieredzi enerģijas, iedvesmas un ideju avotā.

Kam šī grāmata ir paredzēta?

Nodaļa: ,

Sjūzena Deivida par emocionālo elastību

Izlasi arī