Выпад вперед. Сделайте выпад вперед правой ногой: согните правое колено, правая стопа прижата к полу, левая нога вытянута назад. Обопритесь руками о пол для равновесия. Запрокиньте голову назад, выгибая шею, и удерживайте это положение с глубоким и медленным дыханием.

Время: 1 минута.

Затем в течение

выполняйте Дыхание Огня.

Расслабление в выпаде. Из положения предыдущего упражнения опустите правое колено на пол и наклонитесь вперед, ложась грудью на бедро и расслабляя верхнюю часть корпуса. Опустите лоб на пол, полностью вытяните левую ногу назад и положите руки вдоль тела ладонями вверх. Оставайтесь в этом положении с глубоким и медленным дыханием.

Время: 3 минуты.
Повторите упражнения 1 и 2, сделав выпад левой ногой.
Наклон вперед из положения стоя. Встаньте прямо, расстояние между ступнями ног около 60 см. Наклонитесь от поясницы и коснитесь пола ладонями или кончиками пальцев. Выполняйте глубокое медленное дыхание.

Время: 3 минуты.
Искоренение эго. Снова встаньте прямо и вытяните руки над головой под углом 30 градусов к горизонтали. Большие пальцы направлены вверх, остальные пальцы согнуты и прижаты к ладоням. Удерживайте руки прямыми в локтях, выполняя глубокое медленное дыхание. (Выполняя Искоренение эго в Простой Позе, мы держим руки над головой под углом 60 градусов к горизонтали. Выполняя это упражнение стоя, мы меняем угол на 30 градусов, как показано на рисунке, для равновесия).

Время: 3 минуты.
Поза Треугольника. Встаньте на четвереньки и поднимите таз вверх, переходя в Позу Треугольника. Пятки стоят на полу, голова и шея расслаблены. Удерживайте это положение.

Время: 3 минуты.
Поза Кобры. Расслабьтесь лежа на животе в течение 1 минуты . Затем сведите пятки вместе и поместите кисти рук под плечи, опираясь ладонями о пол. Поднимитесь в Позу Кобры, отрывая грудную клетку от пола. Голова и шея тянутся назад. Выполняйте глубокое медленное дыхание в течение 1 минуты . Затем начните поворачивать голову из стороны в сторону, со вдохом поворачиваясь влево, с выдохом - вправо. Продолжайте 2 минуты . Затем сделайте вдох, выдох и втяните Мулабандху. Повторите 3 раза.
Сядьте на колени и пятки в Позу Скалы, разведите колени в стороны. Наклонитесь вперед и коснитесь лбом пола, ладони лежат на полу перед коленями. Со вдохом поднимайтесь, оставаясь на коленях и отрывая ягодицы от пяток, вытягивая руки вверх, подобно цветку, раскрывающемуся навстречу солнцу. С выдохом возвращайтесь в исходное положение, опуская лоб на пол.

Время: 3 минуты.
Вниманию учителя: Часто при выполнении этого упражнения ученики в верхнем положении прогибаются назад.
Йога Мудра. Сидите на коленях и пятках, колени вместе, пальцы рук переплетены за спиной на уровне основания позвоночника. На клонитесь вперед и коснитесь лбом пола, одновременно поднимая прямые руки как можно выше. Оставайтесь в этом положении с глубоким медленным дыханием.

Время: 3 минуты.

Эндокринная система человека – система желез внутренней секреции, локализованных в центральной нервной системе, различных органах и тканях; одна из основных систем регуляции организма. Регулирующее влияние на жизнедеятельность организма эндокринная система оказывает через гормоны – мощные химические вещества-посредники.
Центральным звеном эндокринной системы является гипоталамус, гипофиз, шишковидная железа. Периферическое звено эндокринной системы – щитовидная железа, кора надпочечников, а также яичники и яички, тимус, паращитовидные железы, b-клетки островков поджелудочной железы.

Гипофиз – одна из важнейших желез эндокринной системы, расположенная в головном мозге, которая не только сама выделяет гормоны, но и оказывает влияние на производство гормонов другими железами. Гипофиз имеет округлую форму. Его вес составляет 0,5 г, а размер примерно 1 см. Гипофиз регулирует и координирует вегетативные функции организма. Он связан с гипоталамусом ножкой, состоящей из нервных волокон в единый нейроэндокринный комплекс. Этот комплекс обеспечивает постоянство внутренней среды организма, а также суточные, месячные и сезонные колебания концентрации гормонов в крови.
Гипофиз принято разделять на доли.

Передняя доля гипофиза

Передняя доля гипофиза вырабатывает гормоны, которые возбуждают другие эндокринные железы организма, а также некоторые гормоны, действующие непосредственно на ткани:

– гормон роста , как следует из названия, влияет на размеры человеческого тела и органов. Если есть нарушения, то возникает карликовость или гигантизм;

– пролактин стимулирует лактацию – образование молока в молочных железах. В больших количествах он тормозит овуляцию и менструальный цикл;

– тиреотропин (ТТГ) стимулирует рост щитовидной железы и ее секреторную активность;

– адренокортикотропный гормон гипофиза (АКТГ ) стимулирует кору надпочечников, которая в свою очередь секретирует гормон альдостерон , регулирующий содержание натрия и калия в организме и кортизол , который является регулятором углеводного обмена организма, сохраняет наши энергетические ресурсы;

– гонадотропные гормоны влияют на половые железы.
Фолликулостимулирующий гормон воздействует на развитие яйцеклеток в яичниках и сперматозоидов в семенниках;
лютеинизирующий гормон в женском организме стимулирует выработку в яичниках женских половых гормонов эстрогена и прогестерона , вызывает овуляцию и образование желтого тела, а в мужском – секрецию гормона тестостерона клетками семенников;

– соматотропный гормон - важнейший стимулятор синтеза белка в клетках, образования глюкозы и распада жиров.

Задняя доля гипофиза

Задняя доля гипофиза содержит два гормона, причем оба вырабатываются в гипоталамусе, а уже оттуда поступают в гипофиз:

– окситоцин вызывает сокращения гладкой мускулатуры, например матки, а также сокращения мышечных стенок желчного пузыря, кишечника, мочеточников и мочевого пузыря. Под его действием молоко выделяется из груди. У мужчин этот гормон связан с развитием оргазма;

– вазопрессин регулирует количество воды, выделяющееся через почки. Он воздействует на канальцы в почках, заставляя их задерживать или выделять воду.

Как видно из вышесказанного, гипофиз – наиважнейший орган, влияющий на функционирования всего организма. Нарушения в работе гипофиза сказываются на физическом и эмоциональном здоровье человека, и, следовательно, на качестве жизни.

Гипофиз и йога

Упражнения Кундалини йоги , которые работают с гипофизом:

– концентрация на точке Межбровья позволяет энергии течь непосредственно в гипофиз;
– на гипофиз влияют пранаямы и мантры (джаппа). На верхнем небе расположены 84 активные точки, связанные с энергетическими меридианами. Эти точки связаны с гипоталамусом и с полушариями головного мозга. Прикосновение языка к активным точкам плюс качество дыхания являются неким кодом для гипоталамуса. От него нейрохимический сигнал передается в гипофиз и шишковидную железу. Секреция гипофиза и излучение шишковидной железы приводят к изменению химического состава мозга;
– : поза Лучника, поза Ребенка, Йога Мудра, Гуру Пранам;
– пение « »;
– ;
– крийи, в описании которых указана проработка (шестой чакры).

Буквально недавно ученым и врачам стал известен тот факт, что наш организм всецело контролируется гормональной - эндокринной системой организма. Это система желез по всему телу, которые не имеет протоков во вне, и выводит гормоны непосредственно внутрь системы: в кровь. Гормоны - это чуткие регулировщики всего нашего организма. Самые тяжелые заболевая в теле человека связаны с дисфункцией той или иной гормональной системы. Да и такие моменты, как нам кажется чисто психические, такие как: депрессия, усталость, недовольство жизнью и окружающими, чаще всего во многом объясняется недостатком «хороших» нужных гормонов или наоборот, чрезвычайно активной выработкой гормонов стресса и т.д. От баланса или дисбаланса тех или иных гормонов зависит вообще вся наша жизнь: работа мозга, половая система, настроение, самочувствие, иммунитет, психика и т.д.

А вот древним давно все это известно. И в Аюрведе, и в традиционной китайской и тибетской медицине существует учение о так называемых энергетических центрах - чакрах, которые контролируют определенные органы нашего тела и дают телу разные энергии. Крупных, основных центров всего семь - . И каждая соответствует определенному эндокринному органу:

1 центр - - соответствует надпочечникам и гормонам. Которые в них производятся

2 центр - - соответствует половым железам (яичникам и яичкам);

3 центр - - соответствует поджелудочная железа;

4 центр - - соответствует вилочковая железа (тимус);

5 центр - - соответствует щитовидной железе;

6 центр - - соответствует гипофизу;

7 центр - - соответствует эпифизу (шишковидной железе).

Вот наглядно показана взаимосвязь реальных физических (и очень важных) органов в теле человека и энергетических центров. Йога и чакры очень взаимосвязаны, часто можно читать или слышать от инструкторов йоги как та или иная чакра контролируется теми или иными асанами. Теперь то понятно, что значит и органы - железы внутренней секреции, привязанные к этим центрам, тоже будут хорошо стимулироваться или наоборот релаксироваться определенными асанами.

Железы гормональной системы и асаны их балансирующие

Начнем сверху вниз. Очень важный отдел мозга - гипофиз , по совместительству и продуцент очень важных гормон. Эта малюсенькая железа контролирует вообще деятельность всей эндокринной системы. Очень полезно для балансировки функции гипофиза выполнять ширшасану или стойку на голове.

Очень важные органы. Щитовидная железа отвечает за выработку и рост новы клеток в организме человека, влияет на все обменные процессы в организме человека. Паращитовидная железа отвечает за обменные процессы фосфора и кальция в организме человека. Так как эти железы находятся в верхней части тела, для них тоже полезны перевернутые позы. Например, очень хорошо в качестве легкого массажа и стимуляции следующие позы:

. Выполнение: Сядьте в падмасану, отклонитесь назад, положите затылок на пол. Позвоночник хорошо вытянут, спина прогнута, грудная клетка смотрит вверх. Возьмитесь руками за кончики пальцев ног. Смотрите вверх. Оставайтесь в позе от 30 сек.

. Выполнение: Лягте на спину, руки отведите назад, за голову, поднимите ноги и бедра и запрокиньте назад (не рывком). Вес распределите на лопатках (не на шее). Возьмите стопы руками, пятки оттягивайте назад, колени прямые, спина скругленная, тянется назад.

Вилочковая железа (тимус)

Вилочковая железа - основной орган нашего иммунитета. Влияет вообще на иммунитет, в частности на клеточный. Защищает организм от патогенных и инородных организмов.

Для стимулирования деятельности вилочковой железы также подходят перевернутые позы и позы прогибов в спине .

Поджелудочная железа и надпочечники .

Это очень важные железы внутренней секреции. Поджелудочная железа контролирует уровень инсулина в крови человека, отвечает за обмен сахаров. А надпочечники полностью контролируют белковый и минеральный обмен в теле человека. Кроме того, в надпочечниках образуются адреналин и норадреналин - очень важные гормоны, отвечающие за наше эмоциональное состояние, а также гормон - кортизол - это гормон, который вырабатывается как ответ на стресс или страх у человека. Вообще, проводились исследования, доказывающие что в общем практика йоги, снижает концентрацию кортизола в слюне человека. Однако есть ряд поз, полезных непосредственно для этих органов.

. Выполнение: опуститесь на четвереньки, ладони повернуты пальцами к ногам, согните руки в локтях. Положите диафрагму на локти, голову опустите на пол. Постарайтесь перевести вес тела на руки, локти упираются в брюшину, оторвите ноги (или в модифицированном варианте одну ногу от пола), а голову поднимите. Ваше тело должно быть параллельно полу.

. Выполнение: лягте на живот, стопы вместе, тянутся назад, руки положите под плечи. Приподнимитесь на руках, руки согнуты в локтях. Со вдохом старайтесь приподниматься как можно выше, прогибаясь в спине. Выпрямите руки, вытяните шею, макушка смотрит вверх. Напрягите ягодицы.

Половые органы

Для женщин, органы выделяющие половые гормоны - это яичники. От их функции зависит самочувствие женщины, в ни продуцируется прогестерон. От нормального функционирования яичников зависит женский цикл, состояние кожи, волос, настроение, самочувствие вообще.

Для мужчин этим органом являются яички, основная их функция - производство тестостерона - основного мужского гормона, от которого зависит либидо мужчины.

Вот основные асаны, полезные для нормализации половой сферы и половых органов:

В первую очередь очень полезны любые асаны, связанные с наклонами и прогибами вперед , из положения стоя или сидя. Это очень важно для проработки свадхистаны. Делайте это умеренно, под действием силы тяжести, отпустите свое тело. Такие асаны как падахастасана (наклон вниз из положения стоя), джану сирсашаса очень полезны для этих целей.
Уштрасана (поза верблюда) . Выполнение: встаньте на колени, ноги на ширине таза, руки запрокиньте назад, возьмитесь руками за стопы, голова смотрит назад. С выдохом прогибайтесь в груди, тело держится за счет силы ног.

. Выполнение: встаньте, расставив ноги, повернитесь вправо. Правую стопу поверните на 90 градусов, а левую чуть вправо, согните правую ногу в колене, чтобы она образовала ровный прямой угол по отношению к полу. Левая нога вытянута назад, не сгибаясь в колене. Руки вверх, соединены над головой, взгляд вверх, на руки. Руки вытягиваются сильно, чувствуется натяжение от копчика.

В заключении хочу сказать, что только лишь долгие, упорные систематические тренировки помогут изменить ваше здоровье в лучшею сторону. Изредка выполняя асаны, или делая это одноразово не стоит надеяться на какие - то быстрые и хорошие эффекты. Нужно помнить, что йога действительно может изменить и улучшить ваше здоровье, однако это длительный процесс, и нужно действительно захотеть и изменить образ жизни, включить постоянную практику йоги в вашу повседневную жизнь, и только тогда, через какое-то время вы увидите изменения.

Крепкий иммунитет. Чувство влюбленности. Родовые схватки. Хороший обмен веществ. Повышенная тревожность. Переживание радости. Все эти разные проявления человеческой деятельности зависят от работы эндокринной системы. Пока гормоны в балансе, мы не задумываемся об их существовании. Но вдруг многие из нас замечают, что стали подвержены перепадам настроения, что сбился суточный ритм, «заплясал» менструальный цикл, понизился уровень сексуального влечения или стал подводить иммунитет. Признаки нарушения работы эндокринной системы очевидны.

Хранители здоровья

Для восстановления нормальной работы эндокринной системы Кундалини-йога имеет в своем арсенале множество крий. Названия говорят сами за себя: «Комплекс упражнений для гипофиза», «Крия для снятия предменструального напряжения», «Крия для почек и надпочечников», «Для тимуса и иммунитета», «Серия дыхательных медитаций для эндокринной системы».

Йоги Бхаджан — основатель школы Кундалини-йоги и автор этих крий — особенное значение уделял работе с эндокринной системой. Он говорил: «Ваши эндокринные железы — сторожа и хранители физического здоровья и психической устойчивости. Их секреция определяет химический состав крови, а кровь, в свою очередь, определяет вашу личность. Например, недостаток гормонов щитовидной железы может сделать вас нетерпеливыми, и вам трудно будет оставаться спокойными. Чтобы стать мастером беспредельного сознания внутри себя, вы должны научить свое тело помогать вам, а не мешать. Готовьте свою эндокринную систему сейчас, с тем чтобы годы, болезни, усталость не могли нарушить радости божественного сознания, которую вы создаете».

Проснись и пой

Упражнения и медитации стимулируют выработку «гормонов счастья» — эндорфинов. На этом построен терапевтический эффект Кундалини-йоги в работе с депрессиями и наркозависимостью. Яков Маршак, известный врач и ученый, один из первых российских учителей Кундалини-йоги, в предисловии к книге «Практики Водолеев. Кундалини-йога» написал: «За историю развития человечества было найдено такое количество всевозможных способов улучшения настроения, что для большинства людей нормальная, естественная регуляция становится все более сложной задачей. Современный человек часто испытывает чувство тревоги и печали. Он прибегает к постоянному использованию различных допингов, которые, в свою очередь, портят естественный ход биохимических процессов, поддерживающих хорошее настроение. Нужно научить человека тому, как «натренировать» и сделать эффективной работу мозга, отвечающую за регуляцию настроения. С недавнего времени Кундалини-йогу начали изучать и рассматривать как один из методов телесно-ориентированной психологии. Думаю, что в этой области нас еще ожидает множество научных открытий. Но уже тот факт, что методы йоги начинают использоваться в психологии и медицине, говорит об уникальности и эффективности ее воздействия на здоровье человека».

Крия для улучшения работы эндокринной системы

1. Лягте на спину и перекрестите ноги в области лодыжек. Начните двигать бедрами из стороны в сторону, при этом голова, верхняя часть тела и ступни остаются на месте. Старайтесь выполнять движение статично и не подпрыгивать на ягодицах. Секрет упражнения в том, чтобы раскрепостить область таза, сделав ее более подвижной. Время выполнения 2,5 мин.

2. Лежа на спине, поднимите прямые ноги под углом 90°. Начните крутить ногами так, чтобы каждая нога описывала свой круг, но при этом они обе двигались одновременно. Время выполнения упражнения — 3 мин. Эффект позы: улучшает кровообращение в области таза и стимулирует работу яичников. Женщинам упражнение рекомендуется для ежедневной практики.

3. В положении лежа на спине: Соедините ноги вместе и вращайте ими по часовой стрелке в течение 3 мин. Не опуская ноги, поднимите руки вверх и продолжайте вращение руками и ногами. Сначала по часовой стрелке 21 раз, потом против часовой стрелки 21 раз. Опустите ноги и руки. Расслабляйтесь в течение 3 мин. Это упражнение активизирует работу половых желез и тимуса (вилочковой железы), помогая сохранить молодость.

4а. Из положения лежа на спине поднимите верхнюю часть тела и ноги, а руки положите под ягодицы. Тело должно напоминать лодку. Удерживайте эту позицию в течение 30 сек.

4б. Затем коснитесь носом коленей и вернитесь в исходное положение лодки. Продолжайте движение ногами вверх и вниз в течение 2,5 мин. (Усложненный вариант этого упражнения — после каждого касания носом коленей ложиться на спину). Упражнение балансирует работу мозга.

5. Поднимитесь на ноги, сделайте наклон вперед. Обопритесь на ладони, а ноги слегка согните в коленях. Поднимите одновременно левую руку и правую ногу, затем опустите и поднимите правую руку и левую ногу. Продолжайте по очереди поднимать и опускать руки и ноги 3 мин. Это упражнение улучшает циркуляцию крови, растягивает заднюю поверхность бедер и поясницу, балансирует работу левого и правого полушарий мозга, стабилизирует нервную систему.

6. Сядьте на пол со скрещенными ногами и положите руки в центр груди, накрыв одну ладонь другой. Вращайте туловищем от бедер (справа налево) в течение 4,5 мин. Упражнение очищает печень.

7. Встаньте, закройте глаза и начните танцевать. Двигайтесь так, как вам нравится, используйте любой ритм, но при этом сохраняйте в теле баланс. Во время танца не открывайте глаза. Вообразите, что весь мир танцует вместе с вами, — это будет вашей медитацией. Танцуйте 9,5 мин.

8. Сядьте на пол со скрещенными ногами, поднимите руки над головой, сплетя пальцы. Потянитесь вверх. Затем начните вращать всем телом и руками (справа налево). Продолжайте двигаться мощно в течение 1 мин. Упражнение полезно для позвоночника и нервной системы.

Продолжите практику

Последнее упражнение — медитация на звуках мантр. Останьтесь сидеть в Простой позе и пропойте долгий «Сат Нам». Вдыхайте глубоко и пойте долгий «Сат» и короткий «Нам» (Соотношение продолжительности звучания — 35 счетов к 1). Пойте так в течение 2 мин. Затем монотонно пропойте «Ва-хей Гуру, Ва-хей Гуру, Ва-хей Гуру» в течение еще 2 мин. Проговаривайте мантру в среднем ритме и разбивайте ее на три части: «Ва», «Хей», «Гуру». В завершении произнесите «Хар, Хар, Хари, Хар, Хар, Хари» в течение 30 сек.

Завершите крию

Сделайте глубокий вдох, соедините руки в Молитвенной мудре у сердца, задержите дыхание на 30 сек. и медитируйте на энергии сердца и рук. Выдохните. Повторите эту последовательность еще два раза. В третий раз во время задержки сконцентрируйте внимание в области межбровья. В самом конце выполните релаксацию. Полежите спокойно в течение 10 мин.

Оно вам нада!

Кундалини-йога активно использует методы Йоги звука — Нада (или Наад). Пение мантр — неотъемлемая часть Йоги звука. Тем, кто первый раз соприкасается с Кундалини-йогой, могут понадобиться дополнительные пояснения для выполнения крии. Напомню, что каждый класс Кундалини-йоги начинается и заканчивается пением мантр — это помогает переключить внимание с внешнего мира на внутренний, успокоить ум. В начале каждого занятия трижды пропевают мантру «Онг Намо Гуру Дев Намо», а в завершение — «Сат Нам». Но и в самих криях также довольно часто встречаются упражнения, связанные с пением мантр. Звуки мантр оказывают такое же, если не более сильное, воздействие на нервную и эндокринную систему, как физические упражнения. В контексте данной крии завершение практики пением помогает восстановить спокойный ритм дыхания, ощутить целительный момент пребывания в себе, осознать перемены, произошедшие в теле в результате проделанной крии, а затем перейти к глубокой релаксации.

Мантру «Сат Нам» называют зовом души. «Сат» означает «истина», «Нам» — «призываю». Душа человека стремится к переживанию истины. Пение этой мантры успокаивает ум, балансирует эмоциональный фон, снимает нервное напряжение. Когда мы долго тянем «Са-а-а-а-а-а-а-а-а-ат», то на какое-то время растворяемся в долгом звуке «а-а-а». Это звук сердечной чакры, через который мы открываем в себе целительное пространство любви. Мантра «Вахей Гуру» — мантра радости. «Вахей» — звучание радости, «Гу» — тьма, а «Ру» — свет, и все вместе можно перевести как «Блаженство движения из тьмы к свету». Эта мантра дает нам надежду и вдохновение. Мантра «Хар Хар Хари» помогает сбалансировать два аспекта бытия — сотворение (звук «Хар») и разрушение («Хари»), дает нам ощущение внутренней устойчивости.

ГИПОФИЗ

Гипофиз, орган размером с небольшой орех и весом около 0,6 грамм, находится в полости черепа, и расположен на нижней поверхности головного мозга в костном кармане, называемом турецким седлом.
Он координирует работу других желёз, но не является независимым, а следует стимуляции гипоталамуса.

Гипофиз состоит из трёх частей: передней доли гипофиза или аденогипофиза, промежуточной и задней части гипофиза.
Активность клеток гипофиза и выдачи им гормонов в кровь находится под контролем нервных центров, расположенных в основании головного мозга, называемое гипоталамус.

Из семи гормонов вырабатываемых передней долей гипофиза, четыре оказывают своё действие через другие эндокринные железы.
Гипофиз часто отмечается в восточных традициях, как "третий глаз". Многочисленные произведения религиозного искусства и индийские мистические верования представляют его, как точку между бровями на лбу. Кроме того, эта благородная железа регулирует память, мудрость, интеллект и мышление.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГИПОФИЗА

Предпочтительно делать эту серию упражнений сидя с закрытыми глазами.

УПРАЖНЕНИЕ 1. БАРАБАН

Расположить средний и указательный пальцы, как на рисунке.
- Средний палец лежит на верхней фаланге указательного.
- Расположить ладони так, что бы они закрывали уши. При этом средний и указательный пальцы должны попасть в ямку у основания черепа.
Постукивайте указательными пальцами по основанию черепа, как по барабану. Это вызывает резонанс, вибрацию, которая дойдёт до гипофиза.

Сосредоточьтесь на этой вибрации, а также произносите звук ОМ (или АУМ.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

Поместить средний и указательный пальцы обеих рук в области между бровей и глаз.
Мягко нажимать подушечками пальцев на эту область.

Затем сделать массаж круговыми движениями расположив средний и указательный пальцы одной руки между бровями, а пальцы другой руки в ямку у основания черепа.
Массируйте так, как вам комфортно, и пока не почувствуете, что пора перейти к другому упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 3. МАССАЖ ВИСКОВ

Поместить пальцы на висках. Массажировать, совершая небольшие круги.

УПРАЖНЕНИЕ 4.

Поместить пальцы обеих рук выше ушей и мягко массировать эту зону.

УПРАЖНЕНИЕ 5.

Поместить средний и указательный пальцы обеих рук в верхней части носа, на уровне глаз и вплоть до середины лба, образуя пальцами ровную линию.
Двигайте пальцы (не снимая их с лица) в горизонтальной плоскости, вдоль бровей.
Затем двигайте точно так же пальцами в вертикальной плоскости вдоль носа и вверх по лбу.
Затем снова вдоль бровей.

УПРАЖНЕНИЕ 6.

Потрите руки друг о друга, особенно часть ладоней расположенную рядом с запястьем, разогрейте их до тепла. Поместите одну руку в области "третьего глаза", а другую в основании черепа.
Повторить, снова грея руки и снова повторяя тот же жест. Сделать три раза