Proljetna proslava dolazi do kraja, sve se vraća u stalnu rutu. I gledajući u ogledalo, vidite da nedavno kupljena haljina više nije trajala. Dogodilo se? Pitate se: "Koliko brzo nakon praznika?«

U Odmor je vrlo lako steći višak kilograma. Uostalom, postoji toliko iskušenja. Ali riješi se njega, ne tako jednostavno.

Ne šteti!

Treba Sjetite se: prekrasne pripreme koje su u mogućnosti brzo i neopozivo, dok jedete kalorieju hranu, a vi ćete uvesti sjedeći način života, nije li se pojavio!

Mnogo Sličan lijek ima diuretički i laksativ učinak, pa nakon njihove upotrebe pojavljuje se radost o riješenju nekoliko kilograma. Ali ovi kilogrami su vode koja izlazi zajedno s drugim razmjenskim proizvodima.

Nema potrebe za odmorom panike - stečeno za praznike, a ne tako teško. Potrebno je samo pridržavati se nekoliko elementarnih zakona i koristiti prirodne tehnike i alate za resetiranje težine. Započnite dijetu ne brzo, prvo se morate pripremiti.

Zakon br. 1: Zabranjeno je započeti okrutnu prehranu. Posljedice mogu biti nepredvidive.

Kako brzo isprazniti težinu?
Prvi koraci nakon proslave u naviknu režim, brzo smo postavili vaš nivo potrošnje energije. Neophodno je ne zaboraviti na opasnost od pravljenja hrane za TV. Posjetite blagovaonicu, razgovarajte s prijateljima, a nakon večere ne sjedite na sofi. Izvršite kućne poslove: i uklonite u kući, a dodatna težina neće ostati.

Zakon br. 2: pomaknite se više.

Kako jesti?
Ako postavite cilj smršatiMorate promijeniti režim napajanja. Potrebno je jesti u malim količinama, oko 5 puta dnevno.

Da biste povećali cijepanje hranjivih sastojaka, morate piti puno čiste vode. Čaj, kafa, sokovi i druga tečnost se ne uzimaju u obzir. Još uvijek trebate piti prije obroka krigla kuhane vode - pomaže ubrzati metabolizmu. Zaboravi na slatko, uvijeno, sve kalorie. Ovi proizvodi imaju pojačala na ukusu.

Zakon broj 3: Da potreba - manje i pijenje - više.

Zdrava hrana
N.potrebno je doručak imati kašu kaše ili heljda na vodi. Ili jesti jaje ili slabo masnotni sir. Naknadat će vam za cijeli dan.
Tokom dana možete jesti voće ili povrće.

Za vrijeme ručka jedite supu sa povrćem.

U večernjim satima, zavarim komad mesa niskog masnog ili ribe, a možete jesti i salatu od povrća.

Prije Spavajte kaplju šalicu Kefir: Smanjit će glad i pomoći vam da radite svoju probavu.
Morate zaboraviti slatku i masnu, prženu hranu.

Zakon br. 4: režim rada za štap.

Proizvodi, Koja spaljivanje masti:

• Doapusta čisti tijelo iz šljaka i toksina dobro.
• Doorien smanjuje količinu šećera u krvi, pomažući svojoj akumulaciji.
• Doeter i zeleni čaj savršeno ubrzavaju metabolizam.
• ImBIR poboljšava opskrbu krvi u stomak, sa svojom kompozicijom esencijalna ulja, sagorijevajući depozite masti. On čini bolju kožu.

Svi znamo ključni princip gubitka kilograma: postoji manje, sagorijevajte više. Ali znamo i da većina dijeta i izražanih planova u stvari ne budu toliko efikasni kao stvaralište. A ako želite naučiti brzo smršavjeti, imamo odlične vijesti: preporuke stručnjaka u nastavku učiniće proces mršavljenja što jednostavnijim i efikasnijim!

1. Zabilježite sve što jede za tjedan dana, a možete smršavjeti

Prema rezultatima istraživanja oni koji vode takve "hranu" dnevnike, u prosjeku jedu 15% onih koji ne rade takve zapise. Posebna se pažnja posvećuje vikendu: Naučnici sa Univerziteta u Severnoj Karolini saznali su da osoba koristi oko 115 dodatnih kalorija svakodnevno, uglavnom zbog konzumiranja alkohola i masnog jela.

Snimite sve

2. Dodajte kalorijama da po vašem mišljenju jedete svaki dan, još 10%

Ako vjerujete da je kalorijski sadržaj dnevne prehrane 1600 kalorija, a ne može razumjeti zašto ne izgubiti kilograme, a zatim dodajte 160 kalorija. U cijeloj vjerstvu, rezultirajuća cifra će biti odgovarajuća reality. Pravilno promijenite svoje gastronomske navike.

3. Pokušajte pronaći online partnera za mršavljenje.

Prema drugim studijama koje su održane na Univerzitetu Vermont, takvi internetski prijatelji stvarno pomažu. U toku istraživanja, volonterska grupa primijećena je 1,5 godina. Oni koji su koristili su podršku internetskim programima izgubili težinu bolje od onih koji su lično posjetili grupu za podršku.

4. Ponovite mantre - zašto ne?

Vjerovatno ste čuli nešto o samostalnoj proročanstvu. A ako se koncentrirate na ono što ne možete učiniti, "recimo da se odrekne štetne hrane bilo svakog dana da hoda u svježem zraku - onda to vjerovatno ne učinite. Umjesto toga (i bez razlike vjerujete li u efikasnost mantra) bolje izgovarati takve fraze: "Mogu smršavjeti", "Idem danas u šetnju", siguran sam (siguran sam) da mogu odbiti popodne slatkiši. " Ponovite sve to što je češće moguće, a u kratkom vremenu bit će utjelovljeno u stvarnosti!

5. Pijte samo vodu tokom dana

Tokom doručka možete piti, na primjer, sok od jabuke, ali sve ostatak dana postoji isključivo na vodi. Nema sokova i gaziranih pića! Svakog dana dobićemo oko 245 kalorija zajedno s raznim bezalkoholnim pićima, što je 90.000 kalorija ili oko 11,4 kg za cijelu godinu! Ipak, slatka pića, uprkos kaloriji, teško osigurati osjećaj sitosti.

Nakon doručka pijte samo vodu

6. Gledajte televizor na sat manje

Kao primjer, predstavljamo drugu studiju: zapažanja grupe učenika koja se sastoji od 76 osoba pokazala su da je količina jela hrane jednaka srazmjerno vreme provedenom na TV-u. Žrtvovati samo jedan program (ovo je vjerovatno ona koju vi i tako ne biste željeli gledati). Bolje umjesto toga prošetajte ulicom.

7. Jedite za 3 zalogaj manje

Može biti i jedno jelo, čaša voćnog soka, tako dalje. Ovo će vam omogućiti da jedete najmanje 100 kalorija manje dnevno, što je sasvim dovoljno za "ne dozvoljeno" 1 kg težine za godinu.

8. Pažljivo operite bilo šta svake sedmice.

Nije važno šta će biti - prozori u stanu, kupatilu, kupatilo ili automobil. Čovjek težak 70 kg sagorijevat će 20 kalorija u 5 minuta čišćenja. Slijedom toga, u času rada možete se riješiti 240 kalorija.

Čišćenje

9. Jedite kad trbuh počne grailt

Nećete vjerovati koliko hrane apsorbiramo od dosade, živaca, lošeg raspoloženja ili banalne navike! Toliko to neki se već ne sjećaju osjećaj fizičke gladi. A ako sanjate o bilo kojem određenom jelu ili proizvodu, to je vjerovatno strastvena želja, ali ne i glad. I naprotiv, ako ste spremni pojesti bilo šta, onda, očigledno, u stvari, osjećajte glad. Pokušajte pronaći druge metode za prolazak vremena, obrubnite svoj stres!

10. Ako gladni, njuškaju, banane ili jabuke

Zvuči glupo, ali stvarno djeluje! Nakon Alana R. Hirsch, dr. Dušo. Nauke iz Chicaga, proveli su studiju sa sudjelovanjem 3.000 volontera, otkrio je da su ljudi koji su njušili sve što je sve to pretrpjelo od gladi i, u skladu s tim, oni su izgledali više (u prosjeku 13,6 kg). Prema jednoj od verzija, osoba njuškajući te proizvode, bez obzira koliko obmanjuju mozak, koji misli da ih zapravo pojedu.

Njuškati jabuke, banane i menta

11. Vidi plavu

Još jedan koristan savjet, kako brzo smršaviti kod kuće. Malo je vjerovatno da možete pronaći mnogo restorana, u kojem se dizajn koristi u plavoj boji. Ovo se objašnjava ovom bojom inhibira apetit. Zato jedemo iz plavih zdjelica, u plavoj haljini za stolom, prekriven plavim stolnjak! Opremite i žute i crvene predmete u kuhinji. Naučno dokazao da ojačaju apetit.

12. Uzimajte hranu ispred ogledala

Naučno dokazano da ako osoba jede, gledajući u ogledalo, jede oko 1/3 manje. Ako pogledate u oči, vidjet ćete odraz nekih unutrašnjih namjera i ciljeva. Prije svega, podsjetit će vas na koji razlog odlučite se riješiti viška kilograma.

13. Odrežite 10 minuta dnevno, penjanje / spuštanje koraka

Prema riječima stručnjaka, to je dovoljno za resetiranje 4,5 kg godišnje (ako vi, naravno ne započnete više).

14. Treba prošetati 5 minuta svake spojnice

Preseci cijeli dan u sjedećem položaju? Energetski šetnje svakih 2 sata pružit će vam bonus 20 minuta (ili još više) hoda do kraja dana. Također primjećujemo da će takve pauze pomoći da napustite različite grickalice.

Vježbe za mršavljenje

15. Izgubit ćete težinu ako hodate 45 minuta svakodnevno

Da, preporučujemo 45 minuta hoda umjesto tradicionalnog 30 i zasnovani su na istraživanjima provedenim na Univerzitetu u Vojvodu (naučnici su uspjeli saznati da je svakodnevno polusatna šetnja dovoljna za sprečavanje povećanja težine, ali svjetlosno opterećenje nakon toga Ovo vremensko razdoblje pomaže u mršavljenju). Ako izgorite 300 kalorija od svake 3 km od brzog hodanja dnevno (otprilike toliko možete proći za 45 minuta), a zatim godišnje izgubite do 30 kg čak i bez promjene prehrane.

16. Ne kupujte gotovu hranu.

... u prvih 4 točke sastojaka čiji su sastojci prisutni, fruktoza. Možete potražiti analogne koji sadrže manje šećera, ali bolje je dati prednost voćem. Kupite kečap, umake i začine bez šećera, također suzdržati se od djelomično hidrogeniziranih proizvoda. Konačno, prilikom kupovine žitavih proizvoda dajte preferencije da sadrži više od 2 g vlakana za svaku 100 kalorija energetske vrijednosti.

Bilješka! Ako je popis sastojaka mali, znači da u proizvodu postoji malo dodataka ukusa i "prazne kalorije". Zapamtite ovo!

17. Nakon svakog porcija odložite kašiku

Često snimanje vode, razrijedite unose hrane zanimljivim pričama o onome što se dogodilo dnevno. U pogledu signala fomesti, stomak je ispred mozga negdje 20 minuta. Stoga, ako jedemo polako, mozak "hvata" nas i izvještava da hrana više nije potrebna.

18. Dajte / baci svu "gustu" odjeću

Čim se pojave prvi rezultati, riješite se odjeće koja više nije prikladna. Ideja koju morate kupiti novu garderobu u slučaju povratka nepotrebnih kilograma poslužit će kao dodatna motivacija za održavanje obrasca.

19. Zatvorite kuhinju preko noći

Operite posuđe nakon večere, uklonite u kuhinju i ugasite svjetlost. Prehrambene kasne večeri značajno povećavaju potrošene kalorije, a ako se okrenete od grickanja noću, onda se riješite od 300 kalorija dnevno (ovo je oko 14 kg godišnje).

20. Izađite prije obroka u šetnju kako biste smanjili apetit

U jednoj znatiželjnoj studiji provedenom na Univerzitetu u Glasgowu, učestvovalo je 10 žena koje pate od gojaznosti. Dokazano je da dvadeset minuta hoda ne samo da smanjuje apetit, već daje i osjećaj zasićenosti (otprilike poput grickalica).

21. Napravite jedan "lagani izlaz" ove sedmice aktivni

Umjesto kina posjetite park. Tako ćete sjediti manje, a broj kalorija koji se konzumira za rezanje (pri ruci neće biti kašike s kokicama). Drugim aktivnim nastavama uključuju:

• tenis;
• hodati;
• vožnja do prirode;
• kuglanje;
• vozite bicikl itd.

Tenis

22. Kupite pedometar i pokušajte dodati 1000 koraka dnevno

Na modernom tržištu postoji mnogo sličnih uređaja (ako ste vlasnik iPhonea, možete instalirati aplikaciju za korake). Prosječna osoba koja ima veći život, čini 2000-3000 koraka dnevno. Ako još uvek povećate ovu figuru, recimo, za 2000. godinu možete sačuvati trenutnu težinu i spriječiti njegovo povećanje. I da izgubite kilograme, možete dodati još više.

Pedometar

23. Sipajte manje hrane

Kao što znate, to je manja hrana na stolu, manje ćete pojesti. I naprotiv, nego što je više, što više jedete i bez obzira na stupanj gladi. Pored toga, pokušajte uzeti male ploče sa salatama.

24. Pojedi 90% hrane kod kuće

Vjerojatnost jedenja više od uobičajenih povećanja, ako večera nije kod kuće.

25. pokušajte jesti s jednom pločom, a ne s nekoliko

Takođe će vam pomoći da smršavite. Ova tehnika djeluje čisto psihološki: Vaš tanjir je prazan - znači da ste već podneli.

26. Pokušajte ne jesti u velikim kompanijama.

Čovjek jede više u kompaniji s drugim ljudima, možda zato što je u tablici više vremena. Ako ste sami ili u porodičnom krugu, pojesti ćete mnogo manje.

27. Naručite sve postepeno

Pokušajte naručiti male porcije. U toku istraživanja, opet, ispostavilo se da obično i dalje jestimo hranu, što leži ispred nas, uprkos činjenici koja se već hrani.

28. Jedite proizvode sa visokim sadržajem vode

Takođe će pomoći u smanjenju kalorija. Jedenje takvih proizvoda sa visokim sadržajem vode, poput tikvica, paradajza ili krastavca, dok jedenje smanjuje ukupni sadržaj kalorija. Ostali vodeni proizvodi uključeni su u salate i druga jela. Ako popijete jednu vodu, onda neće biti moguće dobiti isti rezultat. Činjenica je da tijelo procesuira žeđ i glad pomoću pojedinih mehanizama, dakle, sigurno neće provesti zasićenost tečnosti.

29. Dodajte povrće u posuđe

Na primjer, možete jesti salatu s tjesteninom nego što je MacAroni napunio majonezom, dvostruko više od iste kalorije. Ako jedete povrće sa zrnama u odnosu na 1: 1, pokušajte napraviti ovo povrće sadrći puno vlakana - tako da ćete smiriti glad umjesto prejedanja žitarica.

Bilješka! Vlakna je također vrlo korisna za sprečavanje zatvorenosti, što je još jedna neosporna prednost.

Vlakna za gubitak kilograma

30. Reist iz bijelih proizvoda

Visok sadržaj jednostavnih ugljikohidrata u proizvodima poput brašna ili šećera može donijeti da debljanje. Ograničite od bijelog riže, šećera i brašna, umjesto toga, trčite na smeđim rižom i krušnim kruhom. Potvrđen eksperiment, koji je održan na Harvardu za 74.000 žena, a koji su svaki dan pojeli više od 2 porcije proizvoda za cijele žito, porasle su manje od 49%.

31. Idite na običnu kafu

U neobičnim pićima na bazi kafe postoje stotine kalorija, uglavnom zbog šećera, mlijeka, krem \u200b\u200bi raznih slatkih sirupa. Istovremeno, obična kafa, kuhana sa dodatkom masnog mlijeka, izuzetno niskog kalorija. Možete koristiti suvo obrano mlijeko - to je i slabo kalorie, ali sadrži puno kalcijuma. Pored toga, nema vode, tako da ne razblažena kafa (koja se ne može reći o običnom mlijeku).

Preuzmi piće za kafu

32. Dajte prednost mlasnim proizvodima sa masnim mliječnim proizvodima s povećanom koncentracijom kalcijuma

Ovaj hemijski element izaziva hormonski odgovor, koji potiskuje proizvodnju masnog tkiva i poboljšanju debele defeta.

33. Jedite visoko kalorijske proizvode kao dodatni, a ne glavnu deliciju

Ovdje je sve jednostavno: neka se kašika sladoleda, na primjer, postane dragocjeni ukras vaze s voćem.

34. Započnite jutro sa kašom (najmanje 5 puta sedmično)

Ljudi, dnevni doručak lonci, manje su osjetljivi na pretilost i dijabetes. Takođe koriste više kalcijuma i vlakana, ali manje masti, ako su u poređenju sa ljudima koji koriste druge proizvode za doručak. Zobena kaša ujutro u ovom slučaju bit će sjajan način da ispravno resetiramo višak kilograma!

35. Probajte oštre umake

Daju puno ukusa, ako ga možete staviti, ali malo kalorija i masti. Pored toga, doveli su do "probavnih požara", prisiljavajući da tijelo ukratko sagorijeva više kalorija.

36. Ne pijte voćne sokove - jedite voće

U pogledu kalorija, kutija za sok od jabuke jednak je jabuku, narančastoj i komadu lubenice. Sve će to omogućiti duže osjećati zasićenost od jabuke, tako da ćete biti manje.

37. Odbijte "svoje" mlijeko za smanjenje kalorija za 20%

Ako često pijete mlijeko, pređite na 2 posto. Ako ga popijete, možete otići na 1 posto ili malo masnoće. Ono što je karakteristično, svaki od ovih koraka "natrag" smanjuje sadržaj kalorija za 20%. I prije dana, kada se obuku receptori obuku za stjecanje zadovoljstva premlim mlijekom, znatno smanjujete kalorije koje ulaze u tijelo!

Masna mlijeka

38. Torka matice za užinu

Ljudi koji pate od gojaznosti i jedu umjereno masnu hranu, gdje se nalaze matice, na koje se matice stoje, efikasnije gubimo one koji ne jedu orahe. Takve grickalice dva puta dnevno ne samo da dulku osjećaju gladi, već i podstiču metabolizam.

39. Nabavite B. okalorije u težini prije podne

Što više jedete za doručak, manje ćete imati za večeru. Štaviše, imat ćete više šansi da izgorite jutarnju kalorije, što je nemoguće reći o večernjim obrocima.

40. Uvijek očistite zube nakon

Svjesnost mente će poslužiti kao znak mozga na kraju vremena za hranjenje.

Ako se pridržavate svih ovih savjeta, brzo možete smršavjeti. To je sve, sretno u vašem napornom radu! Možda ćete takođe smisliti savete iskusnog psihologa za sve koji žele smršaviti.

Nutricionisti tvrde da bez obzira na preduvjete za višak kilograma, osoba je uvijek u stanju da ih upravlja.

Čak i ako je uzrok gojaznosti genetska predispozicija, potrebno je samo odabrati metode liječenja i održavati težinu u optimalnom stanju.

Međutim, ne svaki razlog za gojaznost leži na površini, a prekomjerna ishrana ne postaje uvijek očigledan znak.

Uzroci viška kilograma

Ako je detaljno proučavanje problema prekomjerne težine, tada se mogu razlikovati sljedeći razlozi:

Gen.

Studije naučnika svaki put dovode do otvaranja novog gena, koji su odgovorni za debljanje. Nazivaju se i "genesi gojaznosti".

Međutim, ovi geni su samo u četiri slučaja od stotinu su uzrok skupa viška kilograma. Preostali dio je uključen u druge razloge.

Poremećaji endokrinog sistema

Najčešći bolesti endokrinog sistema, što dovodi do pretilosti, je hipotireoidizam i sindrom za Custung.

Hipotiroidizam se naziva bolest koja uzrokuje smanjenje performansi štitne žlijezde. Također, hipotireoza je izravno povezana s usporavanjem metaboličkih procesa organizma, na koji najčešće ljudi s pretilosti popuste svoje tegobe.

Druga bolest, sindrom za rezanje, takođe se manifestuje u težini. Ovu bolest karakterizira takve znakove kao nakupljanje viška masnoće u stomaku i stražnjici.

Hrana navike igraju ključnu ulogu u skupu ljudske težine. Pored toga, neke navike se mogu prenijeti iz generacije na generaciju.

Na primjer, ako se osoba od djetinjstva naviknula na pogrešnu i nepravilnu prehranu, jedući čipove i slatko, a zatim možda ove navike koje može donijeti u svoju novu porodicu. Stoga će im djeca biti osuđena na probleme sa prekomjernom težinom.

Mnogi su bili osjetljivi na jelo tokom stresa i unutrašnjih naprezanja. Kao način borbe, oni biraju hranu.

Tokom stresa u nekoj osobi u krvi, nivo takvog hormona kao kortizola je vrlo povećan. Ovaj hormon odgovoran je za akumulaciju nepotrebnih depozita masti, kao i za razvoj pretilosti kod ljudi.

Lažne potrebe

Različite lažne potrebe osobe mogu poboljšati njegovu želju za jelom. Zaista, često hrana za ljude je čudesna sredstva "iz svega".

Potrebe koje nisu povezane sa unosom hrane mogu se zadovoljiti zbog hrane. Na primjer, osoba može imati kompaniju, na taj način pokazuje ono što joj pripada.

Da biste se približili porodičnom krugu ili prijateljima, osoba može jesti s njima, čak i ako nema osjećaj gladi.

Unutrašnjost i pretjerani umor

Ljudi se često naviknu na nasilni životni stil i ne primjećuju nedostatak sna. Ovaj nedostatak može dovesti do povećanja hormona kortizola, razvijajući pretilost.

Pored toga, mnogi doživljavaju puni ljudi kao lijeni ljudi koji nisu u mogućnosti pokazati snagu volje. Da bi se dokazao suprotno, oni se više mogu sjede na poslu, žrtvujući san.

Životni stil

To je način života koji ima veliki utjecaj na težinu. Dogodilo se da moderni svijet živi okruženi računarom i brzom hranom, za razliku od onih koji imaju radnike.

Zbog tehničkog svjetskog napretka u prošlom stoljeću, nivo fizičkog rada pao je za 90%. Od sada su ljudi počeli da jedu ne samo od gladi, već i pod uticajem drugih vanjskih faktora.

Na primjer, praznici, stres, navike.

Problemi u seksualnom životu

Seksualna aktivnost osobe važan je faktor koji utječe na fizičko i emocionalno zdravlje. Tokom seksualnih kontakata, osoba proizvodi osjećaj zadovoljstva, kao i "miran hormon".

Ovo je hormonski oksitocin koji se proizvodi i konzumiranjem masne hrane. Iz tog razloga je nezadovoljstvo u seksu popraćeno redovnim prejednikom.

Nedovoljna fizička aktivnost

U modernom svijetu, fizička aktivnost ljudi uvelike su pala. Uostalom, oni su okruženi sjedećim načinom života.

Morate sjediti iza kotača, na poslu, kao i kod kuće, opuštajući se ispred televizora. Iz tog razloga, sa zapadnoj stil života, pretilost se često nalazi.

Nakon što sam pročitao više o uzrocima pretilosti, možete napraviti lični popis faktora koji utječu na povećanje viška kilograma. Takav spisak može pomoći u koncentraciji na konkretnim razlozima, kao i u metodama borbe protiv njihovog eliminacije.

Kako resetirati težinu čovjeka može se naći iz videa.

Osnovna pravila za efikasno mršavljenje

Nije uvijek potrebno boriti se protiv dodatnih kilograma. Potrebno je pribjeći nemilosrdnoj dijeti i napornom treningu. Ako je višak kilograma malo, onda se možete pokušati sigurno nositi s njim.

Na primjer, u navici nekoliko pravila koja doprinosi gubitku kilograma:

• motivacija. Kao motivacija za gubitak kilograma, možete odabrati standard jedne ili druge figure.
  Može biti, na primjer, tijelo modela ili glumice.
  Također, poticaj se može naći ako želite ugoditi nekoga ili samo postati bolji za sebe;
• spavaj. Kao gore, postojao je nezadovoljavajući san - ovo je jedan od uzroka dobitka težine. Poželjno je dobiti dovoljno sna kako ne bi večerali njihove inacide;
• režim pijenja. Poznato je da bi dnevna stopa potrošnje vode dnevno trebala biti od 1, 5 do 2,5 litara.
  Pitka voda prati cijeli dan prije hranjenja hrane.
  Takav način pijenja ne samo ne samo doprinosi poboljšanju poboljšanja zdravlja i zdravlja.
  Voda je izvor koji reguliše većinu procesa razmjene organizma.
  Može razviti metabolizam, čime ne odgađa hranu dugo vremena u crijevu.
  Također će dobra alternativna voda poslužiti biljni čaj.
  Takođe može očistiti telo, kao i povećati njegov ton i ukupno blagostanje.
  Pored zelenih čajeva u gubitku kilograma, on se pokazao paljenjem masti sa đumbirom, koji bi trebao biti pijan svakodnevno za efikasnu resetiranje težine;
• ograničenja u štetnoj hrani. Tokom gubitka kilograma uopće, nije potrebno normalno zaustaviti i preskočiti tehnike usisa hrane.

  Ali treba biti ograničeno na potrošnju štetnih proizvoda.

  Među njima se može navesti:

1. Masnoća, pržena, slana i dimljena.
2. Slatkiši.
3. Čips, brza hrana, krekeri, druga brza hrana.
4. Slatka bolest.
5. Kupljeni sokovi.
6. Majonez, kečap, ostali umaci i začini.
7. Proizvodi od brašna.
8. Mliječni proizvodi koji sadrže veliku količinu masti.
9. Kafa.
10. Kobasice i šunka.
11. Konzerviranu hranu.
12. Alkoholna pića.
13. Čak i ako ograničenja štetne hrane ne pomažu u mršavljenju, definitivno će zaustaviti daljnje povećanje.

Kako izgubiti težinu

Dokazano je da se efikasno olakšanje težine postiže kombiniranjem pravilne prehrane s vježbom.

Međutim, ispravna uravnotežena ishrana ne pomaže uvijek kada gubitak kilograma i mora biti ograničen u nečemu. Posebno za gubitak kilograma razvijaju prehranu hrane, nazvanih dijetama.

Među najpopularnijim možete dodijeliti sljedeću dijetu:

1. Ustavi. Ponedeljkom se nazivaju i ekspresna prehrana.
   Oni pomažu ublažavanju kilograma u kratkom vremenu, na primjer, za sedmicu dana.
   Svaka monodica zasnovana je na jesti jednog ili dva proizvoda neko vrijeme.
   Dakle, moguće je resetirati težinu zbog heljde, banane, kefira i drugih sličnih prehrana;
2. Istovar dana. Ova vrsta hrane podrazumijeva jedan dan u sedmici provedenom na jednoj vodi ili zelenom čaju.
   Izuzetak može napraviti zelene jabuke ili citrusno voće.
   Takav način rada pomoći će da zadrži težinu na određenom nivou;
3. Dijeta proteina. Prolazak proteinske prehrane ne uzrokuje ljude nelagodu i osjećaju gladi.
   Napokon, hrana koja sadrži proteina vrlo je zasićena i pruža energiju.
   Pored toga, na osnovu proteinske prehrane, sastavljene su mnoge druge dijeta.

Među vježbama koje su najkoriseljivije za mršavljenje, važno je napomenuti sljedeće.

Trčati

Trčanje se odnosi na Cardoopers i doprinosi ne samo zapaljivim kalorijama, već i za povećanje ukupnog zdravlja. Možete trčati ujutro ili u večernjim satima, dok je bolje odabrati teren s ravnom i tvrdom cestom, jer se trčanje u šumama na jamcima oborilo dah.

Prilikom odabira vremena izvođenja, bolje se osloniti na vaše blagostanje. Ako tijelo jasno jasno ometa da sam umorna, onda se trčanje može zaustaviti.

Uostalom, najvjerovatnije, već je spalio sve dodatne kalorije koje su joj dale energiju;

Skakanje sa konopom je još jedna vrsta kartorativnog. Pomaže u poboljšanju zdravlja, blagostanja, kao i resetiranja težine.

Takvi skokovi mogu se izvesti kod kuće u slobodno vrijeme. Oni će koristiti tijelu i ojačati noge;

Čučnjevi

Redovni čučnjevi pomažu u mršavljenju, kao i zategnite stražnjicu i područje nogu. Broj čučnjeva dnevno ovisi o fizičkom treningu osobe.

Ako je nov, onda biste trebali čučati 30 puta dnevno i samo još nekoliko vremena za povećanje norme;

Vježbe na štampi

Pritisnite Swing zategnite trbušni mišić i na taj način poboljšava opći prikaz i kabel tijela. Štampa se može zamijeniti i uz pomoć žičara trupa, i sa obručem.

Svaki pogled na ovu vježbu može se izvesti kod kuće, glavna stvar je da se pridržava pravilnosti, a postepeno povećava teret.

Drop prekomjerne težine - ubrzajte svoj metabolizam!

Odlična alternativa prehrani dijeta će ubrzati metabolizam. Napokon, sa normalnim operacijom, moguće je da se ne ograničavate u hrani.

Da biste ubrzali metabolizam, važno je jesti redovno, kao i slijediti pravila zdrave prehrane.

Na primjer:

Kako brzo izgubiti kilograme kod kuće

Postoji mnogo načina za oslobađanje težine kuće bez pribjegavanja promjeni prehrane.

Na primjer:

1. Medicinski preparati.
   Danas postoje mnogi medicinski preparati specijalizirani za mršavljenje.
   Pored toga, mnogi su primijetili nekretninu u najčešćim lijekovima.

   Među svima se može dodijeliti:

   aktivirani ugljik (doprinosi gubitku kilograma zbog čišćenja tijela);

   reduxin (ima osećaj zasićenosti);

   orshoten (usporava proces usisavanja masti sa stomakom);

   enduro-max (Smanjuje apetit).

2. Posebne kupke.
   Kupelji specijalizirana za gubitak kilograma mogu sadržavati senf prah, soda, mekinje i tako dalje.
   Ove komponente su u mogućnosti da sagorevaju masti.
3. Zamotavanje.
   Omota se može izraditi od gline, ulja, kao i posebne prljavštine.
   Oni pomažu ne samo da smršaju, već i sačuvaju kožu od celulita i strije.
4. Kokteli.
   Kokteli za mršavljenje imaju efekt sagorijevanja masti zbog svojih komponenti.
   Na primjer, mogu uključivati \u200b\u200bcitrusi.
   Takođe su takvi kokteli zasićeni proteinom i vlaknima.
5. Tea.
   Čaj od zelenog mršavlje uključuje čišćenje tijela i ubrzanja metabolizma.
   Također, čaj od đumbira može sagorjeti masti i procese razmjene overkloka.

Brzi proizvodi za mršavljenje

Za efikasan gubitak kilograma potrebno je smanjiti broj konzumiranih kalorija. Ispod je tablica koja uključuje proizvode sa niskim kalorirom. U procesu gubitka kilograma, bolje im je dati prednost.

Ime proizvoda	Broj kalorija na 100 g
Mesna Turska	150
Zečje meso	115
Pileće meso	135
Goveđi jetra	100
Teletina	90
Šaran	45
Rakovi	70
Morski kupus	15
Mintay	70
Pastir	90
Jogurt (1,5%)	50
Kefir (0% -1%)	30-38
ProstoKvash	59
Nefattni vikendinski sir	80
Jaje	65

Pored proizvoda navedenih u tablici, voće, povrće, kao i bobice treba koristiti. U tim proizvodima u pravilu uvijek mala količina kalorija.

Kako efikasno resetirati težinu čovjeka

Muškarci na gubitku kilograma ne bi trebali smanjiti dnevnu kalorijsku stopu ispod 1800. Također je potrebno povećati fizičku aktivnost.

To može pomoći nastavi u teretani, jer muškarci postižu vidljivi rezultat gubitka kilograma prilikom izvođenja domaćih vježbi prilično je teško.

Potraživanja treba održati sa instruktorom, koji će dati i preporuke u prehrani. Pored toga, prije, nakon toga, kao i tokom opterećenja napajanja treba ostaviti u proteinu.

Zbog proteina i vlakana možete uzgajati težinu mišića. Radi praktičnosti možete pripremiti proteinske koktele kod kuće i dovesti ih u vježbanje.

Takođe, protein može zamijeniti posudu od vikendice.

Kako efikasno smršaviti ženi

Žene sa gubitkom kilograma trebaju obratiti pažnju na čitav niz mjera. Među njima možete popisati ne samo novi prehrambeni način i fizičku aktivnost, već i sve vrste obloga, masaže i dodataka prehrani.

Kao vježbe, žene bolje obratite pažnju na kondiciju. Pored toga, trener fitnesa može sastaviti preporučeni režim napajanja.

Treba ga redovno raditi, najmanje 4 puta sedmično. Također vrijedi obratiti njihovu pažnju na kardalni teret kod kuće.

Svako opterećenje mora se postepeno povećavati.

Kao prehrana vrijedi napustiti napornu dijetu kako ne bi narušili svoje zdravlje. Važno je obratiti pažnju na sve gore navedene savjete za efikasan gubitak kilograma i odabrati frakcijsku prehranu kao režim napajanja.

Broj kalorija dnevno tokom olakšice težine ne smije biti manji od 1.300.

Možete proslijediti i kozmetologišne usluge da zategne kožu omotama. Takvi postupci imaju priliku provesti kod kuće.

Kako lako smršati tinejdžerke

Adolescentni organizam je, prije svega, još rast organizam. Ni u kojem slučaju ni u kojem slučaju, ne može se pribjeći dijeti snažno ograničavajući u ishrani.

To može dovesti do zdravstvenih problema u budućem životu.

Kao dijeta, bolje je jednostavno odabrati uravnoteženu ishranu, kao i isključiti dijetu brze hrane, čipova, sode i krekera.

Najvažnija stvar kada je tinejdžer za mršavljenje povećanje fizičke aktivnosti. Preporučljivo je učiniti bilo koji sport ili samo pohađati časove u teretani.

S jakim poremećajima u težini, bolje je savjetovati se sa ljekarom, jer to može biti zbog razvoja bilo kakvih bolesti.

Prilikom čitanja detaljno s ovom temom možete izvući sljedeće zaključke:

1. Postoje različiti razlozi za razvoj ove bolesti, ovisno o njima, morate predvidjeti metode borbe /
2. Postoje neka pravila zahvaljujući u kojima možete smršavjeti bez prehrane /
3. Da biste učinkovito smršali, trebate kompetentno kombinirati pravila za sport i ishranu /
4. Za efikasno pražnjenje u težini možete ubrzati metabolizam /
5. Postoje načini gubitka kilograma kod kuće, poput omota, tableta, kao i posebna pića /
6. Metode borbe protiv težine mogu se razlikovati i ovisiti o podu osobe.

Jednostavan način za resetiranje dodatne težine od Anita Tsoi, saznajte u videu.

U kontaktu sa

Za teške gubitke kilograma postoji mnogo različitih opcija: efikasna dijeta, posebno dizajnirani fizički napor, pa čak i hirurški postupci. Sve ovo brzo pomaže i smršavite u velikim količinama. Razmislite o najefikasnijim metodama teškog gubitka kilograma.

Principi gubitka teške težine

Prije nego što odlučite o vrsti gubitka kilograma, morate se upoznati sa principima (pravilima) intenzivne težine resetiranja:

1. Instalirajte zabrane proizvoda. Isključujemo štetne, slatke, brašno, slanu i masnu. Budući da sva efikasna prehrana ne podrazumijeva upotrebu ovih vrsta proizvoda.
2. Često se uklapaju, ali malo. Bolje je osušiti orahe, sušeno voće, bobice, nego tada gladni za doručak / ručak ili večeru.
3. Pijte svakodnevno barem jedan i pol litara mineralne vode (vidi).
4. Nikada ne jedite poslije 19 sati.
5. Svaki jak gubitak težine uključuje izbor prehrane i fizičkog napora u kompleksu.
6. S jakim gubitkom kilograma, tijelo doživljava stres i slabost. Zato je potrebno u potpunosti biti dovoljno zaspavanje.
7. Nema gladi. Tokom dana potrebno je da se želudac daju na posao.
8. Za efikasne rezultate gubitka teške težine, morate se psihološki pripremiti: Stavite cilj, postavite vremenski okvir, sastavite plan gubitka kilograma. A onda ćete imati još motivaciju.
9. Kontroliramo težinu. Obavezno za kupovinu - ovo je glavni alat za vrijeme gubitka kilograma.
10. Ograničite maksimalni kontakt s drugim ljudima u periodu mršavljenja. Dakle, najvjerovatnije neće biti iskušenja da je pojeli nešto za kompaniju ili u znak sjećanja na nečijem odmoru.

Metode

Opcije za mršavljenje je jako, ali nas zanima samo čvrsto mršavljenje. Predstavljene metode karakteriziraju maksimalne vrijednosti za resetiranje težine i mogu šteti zdravlju. Snažan gubitak težine već podrazumijeva primjenu neke štete zdravlju i zahtijeva stalnu medicinsku kontrolu.

Primjena svih tehnika koje koristite na vlastiti rizik.

Dijeta

Da biste smršali, morate se odlučiti o dijeti. Oni su vrlo raznoliki i svaka želja za smršavanjem moći će odabrati najbolju opciju:

1. Kriv - Glavni prehrambeni proizvod je krastavac. Može biti u neograničenim količinama. Pored ovog povrća možete jesti pluća i nisko kalorijske proizvode: Kefir, voće, bobice, drugo povrće. Za ručak možete kupati kupus u par sa salatom od krastavca, možete piti smoothie iz krastavca do popodnevnog zalogaja i ručke jabuke sa 1 svježim krastacem. Za 3 krastavih krastavica možete resetirati sa 5 do 15 kg.
2. Kefirny- Ova vrsta prehrane sugerira isključivo sa KEFIR-om. Dnevno tokom jedne sedmice morate piti samo Kefir i po mogućnosti 1%. Dijeta je vrlo teška, ali rezultati su impresivni - 5-10 kg za 10 dana. Zagarantovano je snažan gubitak kilograma.
3. Strog - Ova dijeta maksimalno ograničava osobu u prehrani. Primjetno je da je moguće jesti laganu hranu 1 dan, a sljedeći dan će se svakako isprazniti i samo na vodi. I nakon 14 dana možete smršavjeti za 6-15 kg.
4. Citys - Glavni dozvoljeni proizvodi su narandže, mandarine, pomelo i grejpfrut. Možete ih pojesti u bilo kojoj količini i u bilo kojem obliku (osim zaglavljenja). Možete sigurno piti citrusne sokove (prirodne), činiti voćne salate, jedući ih u svježem obliku. Za nedelju takvog tvrdog režima možete izgubiti od 4 do 7 kg. Više od nedelju dana nemoguće je sjediti na takvoj dijeti - možete pokvariti želucu gastrične mukoze.
5. - Ne samo efikasno, već i djelomično korisna prehrana. Možete koristiti bilo koje mliječne proizvode, ali moraju imati 0% masti. Možete doručkovati jogurte, blagovaonica sa vikendicama, pola jedne kefir. Tokom dana želudac će raditi i probaviti mliječne proizvode i osjećaj gladi neće biti tako opipljiv. Možete izgubiti za 1 mjesec od 8 do 17 kg.
6. Povrće - Ova vrsta prehrane pretpostavlja samo meni za povrće. Prehrana 5-vrijeme i svaki dio ne smije prelaziti 300g. Povrće može biti svježe, pripremiti se za par, pečenje. Izbornik takva dijeta je raznolik, a štrajkovi glađu su u potpunosti isključeni. Ogromna plus dijeta - možete sjediti na njemu cijeli mjesec. 30 dana možete resetirati 7-12 kg.
7. Hitan- najpričavnija prehrana. Prvih 7 dana pije samo Kefir, sutradan je štrajk glađu, a zatim sljedećih 5 dana možete piti samo bobičasto-biljne smoothies, a zatim ponovo 1 dan štrajk glađu. Posljednjih 5 dana može se izvesti na mlahu s malo masnoćom (mesom ili povrćem). Rezultat je impresivan - do 20 kg u 19 dana. Ali takva prehrana je vrlo štetna za zdravlje i nakon njega potrebno je pravilno "izlaziti".

Obuka

Nijedna dijeta neće pomoći da izgubim veliku i učinkovito, bez primjene fizičkih vježbi u kompleksu. Važno je pravilno pokupiti vrstu obuke, u odnosu na odabranu dijetu.

• Ako je dijeta kruta i snažno ograničena u ishrani - vježbe ne bi trebale biti intenzivne i minimalno opterećenje.
• Ako prehrana nije stroga i uključuje razne prehrambene proizvode i puni režim, tada se čini velikim fokusom na vježbe i obuku.

Osnovni principi obuke, pomažući da se teško smršaju:

1. Prva vježba je uvijek jutarnja punjenje.
2. Trening započinje samo 40-70 minuta nakon posljednjeg obroka.
3. Tokom bilo kojeg treninga, morate održavati vodenu ravnotežu. Dovoljno je s vama da imate bocu negazirane mineralne vode.
4. Svaka vježba uključuje pravilno disanje - udišite nos, izdisaj usta.
5. Svako opterećenje treba biti postepeno - od manjih za više.
6. Radite li se sportski teret najkasnije 3-4 sata prije spavanja. Inače možete dobiti nesanicu.
7. Ne nosite se, ali nemojte nas pustiti. Jednostavan i ugodan umor - garancija efektivnog opterećenja.

Najefikasnije vrste treninga sa jakim mršam:

• . Možete započeti u 10 puta, postepeno se povećavati sa sljedećim danom 5 puta. 1 mjesec, samo čučnjevi pomažu u mršavljenju u nogama i stomaku za 3-5 kg.

• . Ruke i torakalni mišići su dobro zategnuti. Vježbu možete pokrenuti sa 3 gurpula, povećavajući ih svakodnevno za 2 puta. Za mjesec dana možete smršaviti u svojim rukama i ramenima za 0,5-2 kg.

• Vježbajte kompleks i kratkoročno. Jača mišiće štampe i pomaže da se oslobodite masti. Bori se s celulitom na stražnjici. U jednom trenutku možete izdržati 20-40 sekundi. Svakog dana potrebno je povećati vrijeme "regali" 10 sekundi. Za 1 mjesec vježbe "Planck" možete smršavjeti za 2-4 kg. Pročitajte više od vježbanja daske za mišiće pritiska i gubitka kilograma -.

• sa okretama. Svi dijelovi tijela su uključeni. 1 put možete izvesti do 30 okreta. Povećana 10 zaokreta dnevno. Za 1 mjesec možete izgubiti od 2 do 4 kg.

• . Klasična vježba koja vam omogućava da smršavite u trbuhu, rukama i grudima. Prvi put nije loše izvući 2-3 puta. Svaki dan možete povećati zatezanje za 1 put. Izgubite kilograme sa ovom vježbanjem može biti 3-5 kg.

• Trčanje.Svakodnevno trčanje pomaže u aktivnoj borbi protiv dodatnih kilograma. Dovoljno je 1-2 puta dnevno da biste dogovorili lagano trčanje 15-20 minuta. Za mjesec dana možete izgubiti do 7 kg.
• . Jednostavno biciklizam nije dovoljno. Važno je planirati pravi dnevni režizam za vježbanje, s obzirom na trajanje izleta, frekvencije, kilometraže.

Pripreme

Razne pripreme pomažu u mršavljenju. Ali uzmite ih bez recepta - izuzetno se preporučuje. Najefikasnije od njih:

1. Anorectica - sastoje se od tvari koje aktivno smanjite osjećaj gladi.
2. Diolet i laksativi - Imajte supstancu koja ubrzava izlučevni sistem. Pomoć da se brzo riješite dodatne tečnosti i ne dozvolite da hrana bude u potpunosti korištena u tijelu.
3. Paljenje masti - Oni sigurno ne spaljuju masti, ali pomažu ubrzanju metabolizma, koji postepeno vodi do gubitka kilograma.

Najefikasniji lijekovi koji su omogućili smršavjeti, su:

• Reduxin. To je najefikasniji lijek u našoj zemlji. Pouzdano znači blokirati želju za jelom. Cijena je precijenjena (zbog branda), tako da u ljekarnama možete sigurno kupiti analoge ovih tableta.
• Xenical. Kapsule, zaustavljajući rad probavnih enzima koji apsorbiraju masti. Pouzdan lijek, u kompleksu s dijetom i fizičkom. Opterećenja.
• Meridia. Efekat se postiže nakon upotrebe prve kapsule. Apetit je zaprljan i lansiran (prirodan) aktivni gubitak težine.
• Furosemid. To znači diuretik. Primijenite ga ne samo u gubitku kilograma. Brzo i lagano uklanja višak vode, uz održavanje vode i alkalne ravnoteže i bez otpadnih korisnih tvari.

Važan aspekt je ta jednostavna upotreba droga, bez dijeta i sporta, neće dati nikakav efekat. Samo će integrirani pristup pomoći u mršavljenju.

Hirurške metode

Ako želite smršaviti snažno, ali nema vremena za dijetu i obuku, a ne postoji želja da se produžite mjesecima, također nije prikladno, onda se predloži brži i efikasan način za mršavljenje. - Kontakt Hirurzi.

Hirurška intervencija omogućuje 1 put da uklonite gotovo svu cijelu težinu. Ali nije sve ova metoda prikladna, jer postoje višestruke kontraindikacije i da odobri operaciju, morate proći puno anketa.

Hirurške opcije za mršavljenje:

1. Ugradnja želučanog zavoja - U vašem stomaku im je implantirao poseban spremnik, omogućavajući manje jesti i prevariti mozak, dajući osjećaj sitosti.
2. Obrezivanje stomaka - Zahvaljujući ovom postupku, vaš želudac će postati 2 puta manji i, u skladu s tim, unos hrane će biti smanjen.
3. Liposukcija- Umjetno pumpanje masti iz problematičnih područja. Postupak je bolan, period oporavka je vrlo složen. Ali učinak će oduševiti čak i najveći BBW.

Ali sve ove metode imaju komplikacije, nakon čega je moguće ne samo izgubiti ljepotu zauvijek, već i ostati invalid.

Kako izgubiti težinu u kratkom vremenskom periodu?

Za 1 nedelju

U ovom ćemo odjeljku pogledati priliku za mršavljenje za 7 dana. Da biste to učinili, potrebno je strogo ispuniti sve propisane uvjete i preporuke. Budući da su rokovi komprimirani, a učinak koji nam treba je maksimalan, pripremamo moralno na fizičke i psihološke poteškoće.

Pridržavajte se dijeta

Odaberite dijetu što je više moguće na gladi, u protivnom nećemo dobiti snažan gubitak težine tjedan dana. Glavna stvar nije lišiti telo tečnosti i piti redovno vodu. Tokom ovog perioda gubite do 5-7 kg.

Ponedeljak

• Doručak se otkazuje, možete piti 1 šalicu kafe (bez aditiva).
• Na ručku jeli 1 Kuragu, 3 prvenstva i 3 badema.
• Na popodneru možete koristiti 220-270 ml Kefir 1%.
• Večera u 17:00 čaša bobičastog smoothieja.

Utorak

• Doručak se otkazuje, pijte snažan zeleni čaj sa limunom.
• Na ručku se nalaze 1 Kuragya, 2 pune, 1 badem.
• U popodnevnim školskim piću Kefir (staklo).
• Za večeru u 18.00 Pijte Kefir (1 šolja).

Srijeda

Četvrtak

• Cijeli dan sjedimo na vodi i kefiru 0% masnog.

Petak

• Za doručak možete pojesti 1 dio mesa sa malo masti.
• Na ručku možete jesti 1 malu, utrljati u stanje krema, komad piletine. Možete kupiti teglu za dječju pire iz Turske.
• U popodnevnim satima možete piti Kefir ili jesti bobicu pire.
• Za večeru imamo dio povrća (možete dodati juha 1 kašiku biljnog pire).

Subota

• Ne jedi ništa, pijemo samo vodu.

Nedjelja

• Kefirday.

Nakon 7 dana, vaše tijelo postat će vrlo slabo, možete osjetiti vrtoglavicu u bilo kojem trenutku, mučninu i trbušnim bolovima. Važno je u ovom periodu da otkaže sve sastanke i provedete dijetu kod kuće.

Ova dijeta pretpostavlja glatku izlaz. Jednostavno dodajte laganu hranu na raciju dnevno, postepeno se kreće u zdravu racionalnu hranu.

Obavlja vježbe

Zajedno sa prehranom, definitivno plaćamo vremenski trening. S obzirom na ograničenu ishranu, teret ne predstavlja veliko.

Ponedeljak

• Ujutro napravimo klasično punjenje.
• Nakon ručka 10 čučnjeva.
• Nakon večere skačemo na konopac.

Utorak

• Nakon spavanja, optuženi su.
• Nakon ručka, idemo u blagu polusatnu šetnju (u blizini kuće).
• Uveče možete napraviti 10 čučnjeva.

Srijeda

• Započnite dan sa punjenjem.
• Nakon ručka idemo na planinarenje.
• Uveče skočimo na konopac.

Četvrtak

• Fizički napor se otkazuje, jer gotovo post dolazi u dijeti.

Petak

• Vježbe se rade samo uveče, čučnjevi su najprikladniji - 10 puta.

Subota

• Otkazujemo teret.

Nedjelja

• U popodnevnim satima možete ići u šetnju, a u večernjim satima skočite malo na konopcu.

Kao rezultat toga, za nedeljnu prehranu i jednostavno vježbanje možete izgubiti do 10 kg. Mršavljenje se smatra snažnim i brzom.

Za 2 tjedna

Za snažan gubitak kilograma u periodu od 14 dana, mono dijeta i umjereni fizički FIS su savršeni. Opterećenje. Post u ovom režimu praktično je isključen, ali rezultati obećavaju da će biti "jaki".

Pridržavajte se prehrane

Ponedeljak - Jedite samo kuhano povrće (krompir isključuje).

Utorak - Dan mliječnih proizvoda. Možete koristiti bilo koji mliječni proizvod sa sadržajem masti od 0%.

Srijeda- Strogo pjeva na nekim krastavcima.

Četvrtak- CITRUS dan.

Petak - Popijte bilo kakva jela na bazi heljde (bez soli, šećera, ulja).

Subota - Dan trljanih supa. Nemojte sol, odmastiti, bez hljeba. Jedite 5 puta dnevno na 250g.

Nedjelja- Kefirday.

Ponavljamo drugu sedmicu, prema prvom.

Dijeta uključuje gubitak kilograma do 5-10 kg za 2 tjedna.

Fizička vježba

Dakle, prehrana se smatra raznovrsnijom i rastegnuća, za razliku od tjedne, vježbe se mogu uvesti više zasićenije.

Ponedeljak

• Punjenje, a zatim jogging 15 minuta.
• U popodnevnim satima možete napraviti 10 čučnjeva i potrošiti 3 puta.
• Uveče skočimo na konopac i zategnute 3 puta.

Utorak

• Jutarnji biciklizam (30 minuta).
• U popodnevnim satima možete napraviti 15 čučnjeva, potrošiti 3 puta i istegnuti 3 puta.
• Uveče je korisno uviti 15 minuta obruča i prošetajte ulicom.

Srijeda

• Jutro 15-minutno trčanje, punjenje.
• U popodnevnim satima zamahnem štampu (10 puta) i napravim čučnjeve 20 puta.
• Uveče vozimo bicikl oko 30 minuta.

Četvrtak- Dakle, prehranu ovog dana je citrus i doprinosi aktivnom paljenju masti, tada se obuka treba učiniti što je moguće aktivnije.

• Ujutro trčamo 20 minuta.
• Nakon ručka napravimo maksimalni broj puta zatezanja, potiskivanja i čučnjeva.
• Uveče, okrećemo obruč, skačeći na konopac i vozimo bicikl 1 sat.

• Ograničeni smo na jutarnje 30 minuta trčanja.
• Uveče vozimo 20 minuta biciklom.

Nedjelja

• Dajemo telu odmor.

Druga sedmica je slična prvom.

Snažan gubitak kilograma u 14 dana (dijeta i fizički napor) će dati rezultat 7-12 kg.

Mjesečno

Izraz od 30 dana je najoptimalniji i manje štetni period za velike težine. Dijeta pokušava odabrati više raznovrsnije i korisni, ali opterećenje na tijelu morat će maksimum ojačati.

Pridržavajte se prehrane

Da biste slikali dnevni meni za cijeli mjesec, nećemo postati, možete sami napraviti. Da biste to učinili, predlažemo da se upoznate sa popisom dozvoljenih proizvoda:

• mliječni proizvodi sa masnim ne više od 1%;
• povrće, voće, bobice - u bilo kojem obliku, osim zastoja i prženja;
• meso mršavo, kuhano (govedina, piletina, svinjetina, puretina);
• riba (Perch, Pike Perch), morski plodovi (lignje, dagnje, škampi) - samo par;
• jaja, heljda, Herkules.

• proizvodi od brašna (hljeb, lepinje, sušilice, krekeri, tjestenine);
• slatko / slano;
• masnoća (više od 1%);
• začin;
• peći.

Oslanjajući se na ove proizvode, lako možete doći do vrlo ukusnog menija. Samo je važno uzeti u obzir da je potrebno jesti 5 puta dnevno, a dio ne bi trebao biti veći od 170g.

Obavljati trening

Sve vježbe izrađene su tek nakon 1 sata nakon obroka.

Ponedeljak

• U prvoj polovici dana trčamo 30 minuta.
• Nakon ručka aktivno se bavimo u kući: zategnite, čučanju, pritisnute, napravite šipku - općenito, uključite na najcjenjenije vrste tereta po 1 sat.
• Do večeri se krećemo biciklom i vozimo 1 sat u umjerenim brzinama.

Utorak

• Ujutro na poluvremenu trčanje.
• U večernjim je nužno 1 sat osjećanja plivanja (u rezervoaru ili bazenu).

Srijeda

• Jutarnji biciklizam - 20 km.
• Nakon ručka uključimo maksimalne kućne vježbe za 1,5 sata.
• U večernjim satima trčanje 40 minuta.

Četvrtak

• Ujutro napravite aktivnu naknadu.
• Nakon ručka platite vrijeme na 40-minutnu svjetlo za trčanje.
• U 18:00 sati dom ojačani trening za 1,5 sata.

Petak

• Nakon doručka to uradite za 1 sat plivanja.
• Nakon ručka možete voziti bicikl (30 km).
• Nakon večere možete vježbati kod kuće 1 sat (povlačenje, čučnjeve, gurnuti, bar, konop, obruč).

Subota

• Ujutro i uveče, biciklizam za 1 sat.
• Nakon ručka potražite 2 sata domaćim jačam vježbama.

Nedjelja

• U jutarnjem poludnevnom trčanju
• Nakon ručka, aktivne kućne vježbe.
• Uveče, obavezno premjestite 1,5 sata.

Kao rezultat, za 1 mjesečnu dijetu i vježbe, možete smršaviti do 25 kg. Također, postoje vrlo mnogo nogu, jer su u vježbanju uključivale aktivne klase na biciklu i trčanju, što značajno jača mišiće nogu i doprinose efikasnom uklanjanju masti i celulita na njima.

Prednosti i nedostaci opisanih metoda

Snažan gubitak težine uvijek ostavljaju uočljive rezultate, ali su i pozitivni i negativni.

Pros:

• primjetni gubitak težine i pretvorbe slika;
• osjećaj lakoće;
• emocionalno zadovoljstvo postignutim ciljem;
• zadovoljstvo njegovim figurom;
• možete nositi model i atraktivnu odjeću manjih veličina;
• poduzetnici od voljenih i divljenja od prolaznika.

Minusi:

• stres i neobično opterećenje na tijelu;
• stalni osjećaj gladi i umora;
• moguće ozbiljne komplikacije (anoreksi, problemi sa gastrointestinalnim trakom, mentalnim poremećajima, srčanim problemima).

Prije nego što je jak gubitak kilograma, važno je odmjeriti sve prednosti i nedostatke, možda takva ekstremna poravnanja nije prikladna za vas i bolju brigu o vašem zdravlju.

Kontraindikacije

Snažan gubitak kilograma uvijek pretpostavlja prisustvo posebnih kontraindikata. Oni uključuju:

• starost do 16 i nakon 50 godina;
• trudnoća i dojenje;
• problemi sa bubrezima, srcem, nervnim sistemom, sa želucem;
• hormonski kvarovi;
• dijabetes;
• nema viška kilograma;
• psihička odstupanja.

U drugim slučajevima potrebno je proći detaljan ispit o identifikaciji skrivenih patologija. Ako ih nedostaju, zatim se naslonite na zdravlje.

Samo ako su ispunjeni sva pravila i saveti, možete smršaviti. Važno je kompetentno pokupiti vrstu hrane, dodavati trening i najvažnije - da biste se konfigurirali za pobjedu. I ne zaboravite slijediti period gubitka kilograma za svoje zdravlje.

(1 Glas, u prosjeku: 1 od 5)

Tijelo žena je biološki programirano za stvaranje "strateških zaliha" - sloj potkožne masti. Ovaj sloj je potreban za uspješan vrat i hranjenje djeteta. Zato je zato svi višak brzo se akumuliraju na struku i udubinama, I riješite ih ih izuzetno teškim.

Različita teška dijeta samo pogoršavaju situaciju. Budući da telo privremene ograničenja smatraju opasnošću od gladi i smrti, nakon povratka u uobičajenu prehranu, počinje da prave "rezerve" sa dvostrukom brzinom.

Dijeta

Da biste izgubili kilograme i osigurajte sebe iz povratka, prehranu treba revidirati:

• Smanjite na minimalnu potrošnju brzih ugljikohidrata. Iz vaših omiljenih kolača, bombona, čokolade i pečenja morat će gotovo u potpunosti odbiti. Međutim, to ne znači da će biti manje užitaka u životu: kalorijski deserti mogu se zamijeniti laganim voćem, a gorka čokolada u malim količinama je čak korisna.
• Uvećaj u dijetu za dijetu svježeg povrća i krup. Prvo se sastoje od tvrdog ugljikohidrata i pružaju telo energijom, a da ne pretvore u masnoću. Drugo, ima puno korisnih vlakana. Ne samo da stvara osjećaj sitosti, već i stimuliše crijevni rad.
• Odbiti masno meso i. Zamjena svinjske korejske korejske na telećinu i Skušaju - na kambalu ili srušenju, najpozitivniji način utječe na lik. Tijelo prima proteine \u200b\u200bi vrijedne elemente u tragovima u dovoljnom volumenu, provodeći vlastitu potkožnu masnoću za njihovu asimilaciju.
• Postoje više mliječnih proizvoda Niska masnoća. Oni pružaju potrebnu količinu proteina i kalcijuma. Što se tiče potpuno obranih opcija, njihova prehrambena vrijednost značajno je niža, jer je vitamin D rastvorljiv u masti.
• Smanjite potrošnju životinjskih masti. Biljna ulja sadrže dovoljnu količinu masnih kiselina i ne doprinose razvoju ateroskleroze. Ipak, važan je faktor sinteze seksualnih hormona, tako da nije moguće odbiti maslac i jaja.
• Značajno ograničiti potrošnju alkohola. Ako čaša suvog crvenog ili bijelog vina ne boli nekoliko puta mjesečno, tada će jači duhovi značajno doprinijeti dobitku težine.

Ogromna važnost u borbi za tanki struk i lagana pića. Prije svega, potrebno je povećati potrošnju vode jer je uključen u proces cijepanja masti. Čaj je bolji za piće zelene, a kafa je prirodna (i ne prečesto).

Kao zaslađivače, koristite steviju ili druge zamjene šećera. Sokovi Preporučcivno je to učiniti sami, a povrće je poželjnije voće. O slatkim gaziranim pićima je bolje zaboraviti zauvijek.

Režim

Važno je ne samo imati visokokvalitetni, već i učiniti i na vrijeme. Često žene primjećuju da čak i jednokratna prehrana (sa svojim niskim kaloričnim sadržajem) promovira dobitak težine. Razlog za ovaj fenomen je - usporavajući procese razmjene. Tijelo smatra da je takav režim kao prijetnju gladi i smanjuje potrošnju hranjivih tvari.

Do aktivirajte metabolizam, trebate jesti frakcionalno, ne manje od 5 puta dnevno. Ovaj dio treba značajno smanjiti ili rasporediti lagane grickalice između glavnih tehnika hrane. Sa takvim elektroenergetskim shemom nestat će utjecaj gladi, a hranjivi sastojci će se pravovremeno transformirati u energiju, bez otpuštanja u obliku masti.

Ispravno označavanje udjela proteina (četvrtina dnevne prehrane), ugljikohidrati (koliko) i povrća (pola), potrebno je ispravno raspodijeliti na vrijeme.

• Ukoliko ujutro vam je potrebna optužba za energijumora biti pretežno ugljene hidrata. Optimalna opcija je kaša ili sendvič iz cijelog hljeba zrna sa sirom (kombinacija ugljikohidrata sa proteinima je također pogodna).
• Za rucak Možete jesti sve tri kategorije proizvoda.
• I ovdje večera se mora sastojati od vlakana i proteina.

Metode kuhanja i energetske vrijednosti

Smanjenje cjelokupnog sadržaja kalorija dijeta jedan je od najvažnijih faktora uspješnih. Da biste smršali, trebate konzumirati manje od potrošnje. Ova formula radi pravilno, tako da nakon izračuna kalorija treba smanjiti svoj dolazak. A budući da je potrebno sačuvati početnu hranjivu vrijednost proizvoda što je više moguće, tada metode kuhanja treba optimizirati.

Morat ćemo odbiti ne samo od prženih, već i zahtijevajući i dugačka posuđa za kuhanje. Pečenje i gašenje - Najbolje metode termičku obradu.

Fizička vježba

Budući da je hipodyma danas jedan od glavnih razloga za pretilost, potrebno je premjestiti više. I govorimo ne samo o sportu.

Fizička aktivnost

Žene koje se žele kretati što je više moguće, i svugdje. Na primjer, kod kuće, obično čišćenje može biti odlično trening ako učinite sve brzo, snažno, tamno Pod zapaljivom muzikom.

Takođe je takođe potrebno više hoda: raditi i nazad, kupovati, u klinici, i tako dalje. Ako živite više faktorsku kuću, popnite se na svoj pod po mogućnosti bez lifta. Ustati i porijeklo na stepenicama Savršeno jača plove, srce i mišiće nogu.

Trening za mršavljenje kod kuće

Čak i većina nesmetanih protivnika sporta mora priznati da je proces gubitka kilograma brži ako kombinirate prehranu sa posebnim vježbama. Pored toga, tijelo stječe žensko olakšanjeA koža se ravnomjerno zategne. Redovna opterećenja kardiona (trčanje, odstupanje, hodanje i drugo) pomoći će brže izgorjeti potkožnu masnoćuA gimnastika će voditi mišiće u tonu.

Da bi se osigurala jedinstvena prevladavanja mišića cijelog tijela, sljedeće vježbe moraju biti uključene u kompleks obuke:

	- daju neophodno opterećenje na bokovima i stražnjici, čineći ih elastičnim;