Prekomjerna težina tokom trudnoće je težak test za svaku ženu. Ali to vrijedi razumjeti da nakon porođaja, ovisno o težini i veličini fetusa, gubite oko 10 kg: akumulativne vode, placenta, postotak povećanja obima krvi i, naravno, novorođenčad.
Doktor će imenovati prehranu sa velikim povećanjem težine
Ako je težina žene mnogo veća od norme, doktor preporučuje primjenu prehrane za trudnice. Kolika je dijeta za trudnice, u kojim slučajevima dodjeljuje se i koji se meni koristi, odmah ćemo reći.
Deal Callorie proizvodi
Koja je dijeta za trudnice?
Višak kilograma može uticati na zdravlje bebe
Tokom trudnoće, pretjerana težina je vrlo opasna, jer može izazvati takve bolesti i komplikacije:
- Kasna toksikoza.
- Povećani arterijski pritisak, protein se pojavljuje u urinu, edemi, varikoznim venama, sve što se razvija tokom gestoze.
- Hipoksija fetusa (djeteta nedostaje kisika).
- Prekomjerna težina postaje uzrok slabe generičke aktivnosti.
- Dijete se rađa veliko.
- Žena može razviti gestacijske dijabetes melitacijsko (nakon porođaja, bolest nestaje).
- Fenomen kada se u ženskom urinu pojavljuje šećer (glukozuria). Ovo patološko stanje je sasvim uobičajeno, ali pojava glukozurije takođe doprinosi višku kilograma.
Nutricionisti iz Švedske pokazali su se da žena koja je postigla trudnoću manje od 16 kg, dolazi u originalnom obliku u jednoj godini i pol. A ako je dobitak težine više od 20 kg, onda će se onda blagost teško vratiti.
Kako dodati težinu da ne sjedite na dijeti za trudnice?
Izračunajte indeks pojačanja težine
Stopa debljanje za težinu u trudnici u različitim pojmovima izračunava se pomoću indeksa tjelesne mase. Možete ga sami izračunati, podijeliti svoju težinu na rast na trgu. Indeks se smatra indeks od 19 do 25 jedinica, a tokom alata djeteta apsorbira se sa 9 do 14 kg.
Ako je indikator manji od 19, tokom trudnoće možete otkriti nekoliko dodatnih kilograma. Jesi li trudni blizanci? Na indikatore povećanja težine, dodajte do 4 kg. Pratite debljanje. U prvom i početku drugog tromjesečja, žena dobija oko 40% norme, glavno povećanje - 60% - javlja se usred drugog i u cijelom trećem tromjesečju.
Dijeta za trudnice trebala bi biti vrlo uravnotežena
Natalia Natalia Samoilenko dijeli korisne savjete
Dijeta za trudnice za smanjenje težine.comPlex za �
Snaga u trudnoći je vrlo važna tema! šta
Obroci tokom trudnoće Instagram sasha_koshun vk.com/sashakorshu
Koja dijeta treba da se zatrudni - šta �
Ako ste imali normalnu težinu prije početka trudnoće, zatim u 1 tromjesečju potrebno je birati do 1,5 kg.
U drugom tromjesečju, povećanje se povećava i iznosi 0,4 grama sedmično. U trećem tromjesečju, tokom 9 meseci, dozvoljeno je da dobije 1 kg, ali povećanje može biti veće, što je često uzrokovano Edemom.
Žene čija je težina prije trudnoće veća od norme, do 20 tjedana, ljekari preporučuju dobivanje više od 2,9 kg. I mama sa normalnom težinom - 5,4 kg. Ovi se pokazatelji koriste i prilikom planiranja trudnoće.
Šta utječe na debljanje za težinu tokom trudnoće?
Desno u redu i pređite puno
U tom trenutku, kada porodica sazna radosna vijest o trudnoći, budući motley počinje naručiti. Muž nosi kući slatkiše, majku - supe i pire krompir i svekrva - masni vikendica sir i mlijeko. U 1 tromjesečju, više od 80% žena pati od rane toksikoze, pa sve dodaje u manjim količinama.
Ali nakon 12 tjedana, kada toksikoza nestane, možete postati snažno ispravljeni.
Trudnica ne vrijedi za dva, naravno, porcije, ali ne 2 puta. Naše tijelo je opremljeno lukavom i svim korisnim komponentama čak i iz malog broja hrane bit će jednostavno u budućem djetetu.
Nakon 12 tjedana, ne samo ni sa niskim nožnim stilom i poboljšana ishrana ne utječu na dobitak težine. Provjerite noge, zar ne ostajete na njima čarape? Ako jesu, morate podesiti meni. To možete primijetiti i u večernjim satima teško je ukloniti prsten sa prsta.
Indikacije za poštivanje prehrane tokom trudnoće
Pažljivo slijedite opseg težine
Dijeta za trudnice propisuje svaka žena, ali standardi kalorija ovise o početnoj težini buduće majke, porodičnih bolesti, hroničnih bolesti.
Vjeruje se da tokom trudnoće žena ne bi trebala ograničavati sebe, jer sve što želi jesti, traži dijete. To nije sasvim slučaj, povećanje apetita uzrokuje promenu hormonske pozadine kao u vremenu PMS i menstruacije. Nemoguće je podleći vašem apetitu, a u 1, 2 i 3 trimestere trudnoće pažljivo slijede svu težinu.
Dijeta za trudnice: Kada ga primijeniti?
Ne koristite brzu hranu
Jeste li imali dodatnu težinu tokom trudnoće? Ne brinite, svi stresovi utiču na vašu bebu! Bolje je ispraviti malo menija i načina života.
Dijeta za trudnice primjenjuje se za medicinske svrhe: Smanjite težinu za zdravlje osobe koja živi u vašem trbuhu. Ako buduće majke imaju edem, štetna hrana je isključena iz menija:
- Dimljeno meso, riba, sir.
- Srbe, očuvanje kuće, marinade i umaci.
- Sladne soli svode se na dozvoljeni dnevni minimum.
- Sweast Sweets, Pečenje.
- Pečena i slatka pića. Bolje je dati prednost voćem ili prirodnom soku, zelenom čaju.
- Gljive.
- Brza hrana, spremne palačinke, pica, sendviči.
Dijeta za trudnice podijeljena je u trimestere bez nesreće. Dopušteni su ti proizvodi koji su potrebni za pravo i potpuni razvoj bebe. Stoga ne ograničavamo izbornik u peršun i vodu sa limunom, jednostavno presjeći normalnu stopu kalorija. Svaki tromjesečje uključuje određeni skup proizvoda koji će pomoći pravilnom formiranju fetusa.
Dijeta za trudnice: Kako izračunati kalorijsku stopu?
Broj konzumiranja kalorija ovisi o tromjesečju
U normalnoj prehrani treba prisustvovati:
- 120 grama proteina dnevno, od čega 70 grama čine životinjsko meso, mliječne proizvode, ribe ili jaja.
- 100 grama masti, od kojih 20 ulazi u organizam sa biljnim hranom.
- Ne više od 400 grama ugljikohidrata u prvom tromjesečju, u drugom i trećem - do 300 grama. Smanjite količinu ugljikohidrata, dovršavajući izgubljene proteine.
Tokom prehrane za gubitak kilograma trudnice potrebno je 4-5 puta dnevno u malim porcijama. Ako tijekom trudnoće na dijetu ste pojeli 3000 kalorija dnevno, norma je smanjena do 1800-2000 kalorija. To ne znači da sada trebate šetati gladnim.
Jedite na zdravlje, ali samo korisnu hranu, ali o slatkišima, brzini, slatkim sodicama, svježi bijeli hljeb morat će zaboraviti.
Postoji li takav broj kalorija rastuća beba? Da, količina je dovoljna, u procesu rasta, beba u prvom tromjesečju potrebna vam je samo 100 dodatnih kalorija (čaša jabučne sok). 2 Trimestera je ukupno 150-200 kalorija, poput čaše mlijeka i jogurta. U trećem - 300 kalorija dnevno, a ovo je komad kuhanog mesa i kefira.
Dijeta za trudnice po danu
Hrana se može prokuhati, gulaš bez ulja
Hrana je podijeljena na 5 recepcija, a vaš meni svaki dan izgleda ovako:
- Doručak zadovoljavajući, uključuje 30% dnevnog kalorijskog stopa, proteina, ugljikohidrata i masti.
- Drugi doručak je 10%.
- Ručak je 40%.
- Humannik - samo 10% dnevne stope.
- Večera je takođe 10% dozvoljene norme. Ne ručajte nijednu kasno, oko 7-9 sati uveče, a u meniju uključuju lako onemogućene proizvode, poput voća, prirodnog jogurta, prostohije ili iona.
Posuđe su pojačane, ugašene, pečene, pripremaju se na roštilju bez ulja. Potrošnja soli smanjuje na 6 grama dnevno, uzrokuje stagnaciju vode, a on, zauzvrat, izaziva pojavu edema. Pokušajte napustiti gotove posuđe iz trgovina, konzerviranja, džemova i džemova. Uostalom, ne znate tačno šta tačno stavljate u njih.
A ako stvarno želite nemoguće krastavac?
Jesti više vitamina
Čudna hrana za hranu tokom trudnoće govori samo jedno - u vašem tijelu nema dovoljno vitamina ili minerala, a to vam daje signal. Ako se takve želje rijetko pojave, može se otpisati na skokovima hormona.
Kada svakodnevna želja nastavi da pojede teglu kaputača soli, recite mi o tome doktor koji akušerski ginekolog može odabrati vitaminski kompleks.
U bilo kojem od tri trimestere, vaš je meni sastoji od visokokvalitetne zdrave hrane. Izrada izbora između torte i tanjira vikendice, morate ostati u drugoj verziji. Vaša beba će dobiti puno kalcijuma, a vi ćete imati gubitak kilograma.
Dakle, žena sa normalnom težinom može sebi priuštiti da slomi neke ukusne zabrane hrane, a žena sa prekomjernom težinom - ne. Ali u procesu mršavanja glavna stvar nije zaboraviti na potrebe djeteta. Zdrava hrana, odgovarajući meni i trimenitar - zalog normalnog toka trudnoće.
Dijeta za vrijeme trudnoće u 1 tromjesečju
Izuzeti proizvode koji doprinose formiranju plina
Počinje se pridržavati dijeta za trudnice, bez obzira koliko čudno zvuči, čak i prije početka trudnoće. Planirate zatrudnjeti, a već trebate početi jesti pravo, baviti se laganim sportovima, napustiti loše navike. Priprema za koncepciju počinje za 1-3 mjesecu. Takav sistem omogućava vam da se prilagodite promjenama, tijelo je konfigurirano za nošenje djeteta, a već tijekom trudnoće dobit ćete težinu.
U prvom tromjesečju, odustanite od štetne hrane, vaša prehrana sastoji se od proteina i proizvoda koji su bogat kalcijumom.
Ovaj vikendica, bijelo pileće meso, veliki broj svježih sezonskih voća i povrća. Meso sadrži proteine, u mliječnim proizvodima - kalcijum, matice, sušeno voće, jaja, grožđice i zobene kaše postat će neprocjenjivi izvori cinka i magnezijuma.
Dijeta na svaku težinu za drugo tromjesečje
Svijeća koja su kupila kobasice
U drugom tromjesečju vaše beba aktivno raste, a potreba za vitaminima, beta-karotin se povećava. Meni se mijenja, ali u pogledu kvalitete, a ne u pogledu povećanja porcija. U drugom tromjesečju, jedite više kupusa, šargarepe, bugarske paprike, ne zaboravite na meso, žitarice i vikendicu. U drugom tromjesečju buduća mama je bolja da napusti upotrebu kobasica, kupljenih kobasica, dimljenih.
Takođe, zabrana će pasti brašno, slatko, prženo korom u tavi.
Dijeta za trudnice tokom tri tromjesečja
Pazite na potrošnju tečnosti
Treće tromjesečje je posljednja 3 mjeseca trudnoće, tokom kojeg možete osjetiti nelagodu. Gobuđaće se pojavljuje, oticanje tijela, gravitacija u stomaku, uzgoju voćnih preša na unutrašnjim organima, tako da se može primijetiti da se uobičajene inhi-izdiše daju teško.
U trećem tromjesečju budite oprezni sa solju i sva sula u kojima se nalazi. Smanjite dnevnu brzinu soli do 5 grama, pokušajte piti čistu vodu i manje slatkih pića, posebno je zabrinut za čaj i kafu. U trećem tromjesečju, količina dnevne tekućine zajedno sa supe i pićima je 1-1,5 litara, ovisno o globalnosti problema oticanja.
U posljednja tri mjeseca ljekari preporučuju frakcijsku hranu, jer se u ovom periodu formira CNS bebe. Vaš jelovnik je bogat gvožđem, masnim kiselinama i cinkama, koji se nalaze u crvenom mesu, morskoj ribi, orasima, tamnozelenom povrću, jogurtima i voćem.
U posljednjih 2-4 tjedna vaše tijelo zahtijeva složene ugljikohidrate. Ova ravnoteža može se napuniti žitaricama (kaša i hljeb), pirjano povrće. Možete kuhati supe, povrće u pirju, postoje salate, proteinski omlet, par ribe. Iz menija bilo koja masnoća isključena je: masnoća, gulaš, čak i sa mesom, bolje je smanjiti područja koja su prekrivena slojem masti.
Odbijte zasićene juve, meso sive, oštre začine, posebno crni biber i beli luk.
Približan meni za svaki dan
Svježi sok je vrlo koristan
- Doručak bi trebao biti gust. Započnite dan s bogatim kalcijumom sira od vikendice, pijte fermentirani čaj od mlijeka čaja sa Hawk kašikom meda ili voća svježi sok.
- Drugi doručak je voće, pa dajte prednost jabuku, krušku, narančastoj boji.
- Za ručak jedite u suštini: juha od juhe (porcija 200 ml), 2 komada žitarica.
- Popodnevno se osoba sastoji od ukusne biljne salate, koja je ispunjena limunovim sokom i žličicom maslinovog ulja.
- Za večeru, ako ne kasni, jedite 150-200 grama kaše od riže i rez od mesa s malo masti. Razjasnimo da se torta mora kuhati za par.
Ljekari preporučuju doručak za 30 minuta - 1 sat nakon buđenja, ali večera 2-3 sata prije spavanja. Ako, nakon večere osetite laganu glad, možete piti iz voćnog soka, na primjer, od zelenih jabuka ili čaše 1% Kefir.
Napravite meni unaprijed
Recenzije o prehrani za buduće majke su dvosmislene, jer je tokom trudnoće dovoljno odbiti da se odreknemo vaših omiljenih proizvoda. Ali žene primjećuju da nema viška kilograma sve trudnoće: lakše je hodati, disati, a za vrijeme porođaja nema problema.
Trudnoća je zlatno vrijeme u životu žene. Da biste u potpunosti uživali, trebali biste se osjećati dobro. Sam dijete će uzeti sve što mu treba, iz tijela majke. Da biste ispunili vlastiti balans, žena bi trebala jesti pravo i ne zaboraviti na vitaminske komplekse.
Nemoguće je strogo ograničiti hranu, mama i dalje dolazi na porođaj, hranjenje dojke tokom koje će biti potrebne snage i opskrba korisnih tvari. Ne brinite, nakon isporuke gubite od 6 do 12 kg, ovisno o toku trudnoće i težini ploda.
Pomaže u kontroli težine i pripreme tijela u porođaj Posebnu gimnastiku i punjenje. Najpopularnije vježbe su plivanje, hodanje, rad sa mišićima dojki, vježbama disanja, kompleksi pomoću fitbola. Možete ih izvoditi u grupi ili kod kuće.
Također se vrijedi pamtiti da je tok trudnoće pojedinačni proces. Nemoguće je predvidjeti kakav ćete apetit imati, čak i ako je u prvom trudnoćku bilo praktično tamo. Slušajte svoje tijelo, a beba će biti najzdravija!
aranetta.ru.
Dijeta tokom trudnoće
Opšta pravila
Sama trudnoća direktno je povezana s fiziološkim povećanjem mase tijela žene, koja je "planirana" biološkim programom alata za fetus. Fiziološka stopa debljanja za tjelesne težine rezultat je težine fetusa u razvoju, placente, fermenske vode, povećane veličine maternice i dodatne količine krvi, osiguravajući protok kisika za disanje ploda i hranljivih sastojaka, Kao i povećanje masnoće u trbuhu, mliječne žlijezde i bokova koji pružaju "sigurnost" fetulu.
U prosjeku, dobitak težine u cijelom razdoblju trudnoće varira u normalnom rasponu od 10-15 kg. Norma u težini tokom trudnoće je sasvim pojedinac i ovisi o težini žene prije trudnoće: pod normalnom težinom trudnoće u cijelo vrijeme, žena može dobiti do 15 kg; Sa prekomjernom težinom - ne više od 11 kg; U pretilosti - Podeljak težine ne bi trebao prelaziti 7 kg. Važno je uzeti u obzir ne samo ukupni dobitak težine, već i brzinu povećanja. U prosjeku 40% ukupnog povećanja težine pada na prvu polovinu trudnoće i 60% na drugom. Težina u trudnici trebala bi se stalno i ravnomjerno povećati, jer ovisi o normalnom razvoju fetusa.
Međutim, mnoge žene koje pokušavaju jesti kako se ne mogu oporaviti, još uvijek u ovom periodu dobijaju puno tijela više od norme, što povećava rizik:
- razvoj kasne toksikoze;
- smanjenje protoka placenskog krvi i pojavu hipoksije fetusa;
- prerano starenje posteljine;
- prerano roda ili migracija trudnoće;
- pojavu slabosti radne aktivnosti;
- rođenje velikog fetusa koji komplicira tok trudnoće i procesa porođaja;
- proširene vene;
- povećano opterećenje na kardiovaskularni sistem trudnoće.
Glavni uzroci patološkog niza težine najčešće su: prejedanje uzrokovano snažnim osjećajem gladi; Promjene u hormonskoj pozadini (aktivira se proizvodnjom placentalnog laktogena, progesterona, horionskih gonadotropina, prolaktina), povećavajući mast; hipodinamina (niska aktivnost motora); Nije poštivanje principa racionalne prehrane. Stoga se u takvim slučajevima posebna prehrana nužno propisuje za smanjenje težine.
Dijeta za trudnice
Glavni principi prehrane u skupu patološke težine su:
- stroga kontrola sadržaja kalorija u svom meniju;
- hranjenje frakcijskim porcijama (4-5 puta dnevno), ne dopuštajući prejedanje;
- pažljivo žvakanje hrane;
- pravilna kulinarska obrada proizvoda;
- isključenje iz prehrana proizvoda koji povećavaju apetit i povećavajući uzbuđenje hrane (jakih juha, slana i oštra, posuđe, začini i začini);
- hold dana istovara (nakon 28 tjedana trudnoće);
- obogaćivanje dnevnih prehrambenih proizvoda bogato vlakno;
- promjena strukture potrošenih ugljikohidrata u smjeru smanjenja potrošnje jednostavnih lakog ugljikohidrata povećanjem potrošnje složenih ugljikohidrata;
- ograničavanje volumena večernjeg obroka i vrijeme njegovog prijema (najkasnije do 2-2,5 sati prije spavanja) s izuzetkom masti.
Kalorijski sadržaj dnevne prehrane trudno je s povećanjem težine iznad fiziološke norme treba varirati u granicama od 2200-2500 kcal, ovisno o razini tjelesne težine iz norme, razdoblja trudnoće i stanja fetusa i stanja ploda.
Dnevna prehrana za gubitak kilograma u trudnici, sa normalnom težinom, uključuje 110-120 g proteina (od čega 70-90 g životinjskih proteina, koji dolaze zbog upotrebe masnog masnog mesa i ribe, sira sa malo masti , mlijeko, mliječni proizvodi, pileća jaja), 80- 100 g masti (od čega 20-30 g masti biljnog porijekla) i 300-350 g ugljikohidrata.
U dijeti, sva masna i pržena jela, kiseli krastavci, dimljeni, slatki gazirani napici su isključeni; Prednost treba dati sorte sa malo masti od crvenog mesa, ptica i ribe. Maxim je isključen proizvodi koji sadrže jednostavne ugljikohidrate (šećer, džemovi, džemovi, med), slastičarstvo i pečenje kvasca, zamjenjujući ih proizvodima koji sadrže složene ugljikohidrate (svježe povrće, voće, žitarice, sušeno voće).
Da biste smanjili težinu u prehrani, potrebno je smanjiti potrošnju soli do 5 g / dan, jer sol doprinosi kašnjenju tečnosti u tijelu i izgledu edema. Potpuno se ne preporučuje podijeliti za trudnice, posebno u vrućem razdoblju godine, jer može dovesti do kršenja ravnoteže vodenog soli u tijelu.
Proizvodi stimulirajući apetit su isključeni (luk, češnjak, začini, začini), konzervirane hrane, grickalice, alkohol koji sadrže piće. Potrebno je jesti tečnost u dovoljnim količinama (1,5-2 litara dnevno), izbjegavajući snažnu kafu i čaj. Poseban temperaturni režim jela i metoda kuhanja proizvoda (osim prženja) nije potreban. Ako trudnica ima alergijsku reakciju na bilo koji prehrambeni proizvod u prehrani, hipoalergena prehrana propisuje se izuzetkom visoko alergijskih proizvoda, prema alergijskom profilu žene (lista alergena).
Brzim rastom tjelesne težine, jedan se dan preporučuje istovar. U istovarnom danu potrebno je jesti frakcionalno - do šest puta dnevno, a da ne dodajete sol i šećer u dijetu. Kao piće, koristite jednostavnu pročišćenu vodu, infuziju spuštanja, slab čaja. Ispod su opcije za dane pražnjenja za trudnice sa visokom tjelesne težine:
- 1,5 l bilo kojeg mlijeka pića bez aditiva i šećera voća;
- 500 g skuta s malo masti;
- 400 g mršavog kuhanog mesa ili ribe i 500 g svježeg povrća;
- 250 heljde jezgre kuhane bez soli.
Indikacije
Patološki dobitak tjelesne težine tokom trudnoće.
Dozvoljeni proizvodi
U prehrani tijekom trudnoće, s tjelesne težine, a prelazi normu, potrebno je unijeti prva jela u obliku namrštenog i masnog povrća, mesa i ribljih juha i supa sa dodatkom žitarica ili krumpira u iznosu od žitarica ili krompira ne više od 200 ml / dan. Ne-masne sorte crvenog mesa (teletina, govedina), zec i peradarsko meso (Turska, piletina) preporučuju se iz mesnih proizvoda. Sadržaj mesnih jela u svakodnevnoj prehrani ne bi trebao prelaziti 150 g. Meso koje se preporučuju kuhati za par, pečenje u pećnici, nakon prethodne bubice.
Preporučuje se priprema pare i pudinga, mesna rola, mesne okruglice, mesa i povrća ZRAZY. Dnevni prijem morskih plodova i ribljih jela od sorti s niskim masnim sortima ribe (Pike Perch, COD) trebala bi biti oko 150 g, od čega je bolje kuhati mesne okruglice, ribe za par, rulete s povrćem, pire za ribu. Od masti, biljna ulja moraju biti prisutna u prehrani.
Obavezna inkluzija u prehrani cijelog mlijeka u količini 200 ml / dan i raznim mliječnim (mliječnim) proizvodima sa niskim masnim sadržajem. Potrošnja proizvoda hljeba i brašna ne smije prelaziti 100-150 g dnevno. Prednost treba davati hljeb od jučerašnjeg kruha ili kruha od jučera s mekinjama, hlebom iz grubog brušenog brašna, nelepljive jetre ili keksa. Dijeta uključuje pileća jaja (1-2 sedmično), po mogućnosti u obliku parnih omleta ili kuhanih učenjaka.
Tjestenina (vermicelli, špageti, rezanci) bolje je koristiti u supama i dati prednost kašu iz razne grip na prilogu. U dijeti trudnice s povećanom tjelesne težine, veliki udio mora zauzimati povrće i voće (rajčica, zvona, različite vrste kupusa, krastavaca, tikvice, bundeve, mrkve) i u siru. Parslekle, kopar, zelena salata, zeleni luk koriste se u obliku začina do glavnih jela.
Od pića do prehrane potrebno je uključiti tvrdoglav čaj sa mlijekom, dekocijatima rutećih, nezaslađenih voća i bobica, razrijeđenim sokom pire iz raznih bobica i voća, negazirane mineralne vode.
Tabela dozvoljenih proizvoda
| Proteini, G. | Masti, G. | Ugljikohidrati, G. | Kalorije, Kcal | |
| tikvice | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| karfiol | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
| krompir | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| mrkva | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| marelice | 0,9 | 0,1 | 10,8 | 41 |
| lubenica | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 25 |
| difon | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
| nektarina | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 48 |
| breskva | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| jabuke | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| jagoda | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| maline | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| heljda (keris) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
| zobene pahuljice | 11,9 | 7,2 | 69,3 | 366 |
| pearl Barley | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 320 |
| riža bijela | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
| barley Grits | 10,4 | 1,3 | 66,3 | 324 |
| marshmallow | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| merengi | 2,6 | 20,8 | 60,5 | 440 |
| zalijepiti | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
| mliječni sos | 2,0 | 7,1 | 5,2 | 84 |
| mlijeko | 3,2 | 3,6 | 4,8 | 64 |
| kefir 2% | 3,4 | 2,0 | 4,7 | 51 |
| krema 15% (nevino) | 2,3 | 15,0 | 3,6 | 161 |
| pavlaka 15% (nesporazum) | 2,6 | 15,0 | 3,0 | 158 |
| prostoKvash | 2,9 | 2,5 | 4,1 | 53 |
| vikendica 1,8% (malo masnoća) | 18,0 | 1,8 | 3,3 | 101 |
| govedina kuhana | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
| goveđi jetra | 17,4 | 3,1 | 0,0 | 98 |
| goveđi kuhani jezik | 23,9 | 15,0 | 0,0 | 231 |
| teletina kuhana | 30,7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| zeč | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
| cled piletina | 25,2 | 7,4 | 0,0 | 170 |
| turska | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
| pileća jaja | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| chang losos zrno | 32,0 | 15,0 | 0,0 | 263 |
| maslac | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| ulja | 0,2 | 99,0 | 0,0 | 892 |
| mineralna voda | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| sok od marelice | 0,9 | 0,1 | 9,0 | 38 |
| sok od mrkve | 1,1 | 0,1 | 6,4 | 28 |
| sok od bundeve | 0,0 | 0,0 | 9,0 | 38 |
Masne mesne brate su isključene iz dijeta, bijelog hljeba, snoba, svih masnih klasa mesa, kobasica, kobasica, knedle, konzervirane hrane, dimljenih, masnih sorti morske i riječne ribe, loš ribe, sitne ribe, rakove, rakove štapiću. Ograničen prijem slatkišima brašna, čokolade, sladoleda, bombona, kolača i kolača, džemova, džemova, meda, šećera. Nije dopušteno uključivati \u200b\u200bslastičarske masti u dijeti, majonez.
Trebalo bi biti ograničen u dijeti graška, pasulja, lećila, semanskih, oštrih i dimnih sira. Kremasto ulje je ograničeno na 15 g / dan. Zeleni grašak, rotkvice, repe su ograničeni.
Iz dijeta, kondenzovanog mlijeka, brze hrane, kao i proizvodi s velikim sadržajem boje i konzervansa (spojeni sir, jogurt, vikendica).
Od voća je potrebno eliminirati grožđe i banane. Zabranjeno je koristiti sve zaslađivače, koristiti gazirana pića, jaki čaj i kafu, alkohol.
Tabela zabranjenih proizvoda
| Proteini, G. | Masti, G. | Ugljikohidrati, G. | Kalorije, Kcal | |
| povrće mahunarke | 9,1 | 1,6 | 27,0 | 168 |
| mrkva | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| repa | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| tikva | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
| hren | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 56 |
| bananas | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| grožđe | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
| semolina | 10,3 | 1,0 | 73,3 | 328 |
| cragovi od bijelog hljeba | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
| zaglaviti | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| jelly | 2,7 | 0,0 | 17,9 | 79 |
| bombon | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| sladoled | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
| senf | 5,7 | 6,4 | 22,0 | 162 |
| kečap | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
| majonez | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| med | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
| biber crni čekić | 10,4 | 3,3 | 38,7 | 251 |
| šećer | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| pržena svinjetina | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
| svinjska prsa Surochchenaya | 7,6 | 66,8 | - | 632 |
| kobasica u / dimljena | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| kobasica sa / sušena | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
| svinjske kobasice | 11,8 | 30,8 | 0,0 | 324 |
| pržena piletina | 26,0 | 12,0 | 0,0 | 210 |
| dimljena piletina | 27,5 | 8,2 | 0,0 | 184 |
| patka | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| guska | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
| sušena riba | 17,5 | 4,6 | 0,0 | 139 |
| ribe dimljeno | 26,8 | 9,9 | 0,0 | 196 |
| konzervirana riba | 17,5 | 2,0 | 0,0 | 88 |
| margarin kremast | 0,5 | 82,0 | 0,0 | 745 |
| masna životinja | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| masnoća kulinarstva | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| mineralna voda | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| kafa sa mlijekom i šećerom | 0,7 | 1,0 | 11,2 | 58 |
| crni čaj sa mlijekom i šećerom | 0,7 | 0,8 | 8,2 | 43 |
| poljubiti se | 0,2 | 0,0 | 16,7 | 68 |
| sok Shipovniki | 0,1 | 0,0 | 17,6 | 70 |
* Podaci su označeni na 100 g proizvoda
Izbornik je sastavljen na osnovu popisa dozvoljenih, zabranjenih i djelomično ograničenih proizvoda, uzimajući u obzir sadržaj kalorija prehrane i pružanje fiziološki kompletne prehrane. Posebni zahtjevi za način opskrbe i proizvode od kulinarskih prerada nisu.
Za i protiv
Komentari prirode
Mnoge trudnice neadekvatno procjenjuju rizike za sebe i plod sa značajnim dobitkom težine. Sa povećanjem težine od 15 kg i više, oni spadaju u rizičnu grupu za razvoj kasne toksikoze ili gestoze, za koji je karakterističan izgled edema, povećanje krvnog tlaka i krvnog pritiska. Bez pravovremenog tretmana, takve komplikacije mogu prouzrokovati razvoj eklampsije (konvulzivni sindrom na pozadini podizanja krvnog pritiska), prerano odgađanja placente, krvarenje maternice.
Jedan od faktora viška povećanja kilograma je hipodymanna. Mišljenje potrebe za odbijanjem fizičkog napora tokom trudnoće je pogrešno. Žena u bilo kojem trenutku preporučuje se umjereno aktivni način života i vježba doziranja: posebna gimnastika za buduće majke, hodanje, plivanje u bazenu, respiratorna gimnastika.
Fizički napor doziranja pružaju visokokvalitetnu zasićenost krvi sa kisikom i poboljšavaju opskrbu krvlju na plod, poboljšavajući proces njegove moći i disanja. Samo su oni povezani sa opterećenjem na štampi, oštri pokreti spadaju u popis zabranjenih klasa. Pojedinačna verzija fizičke aktivnosti trebala bi biti besprijekorna nakon savjetovanja sa liječnikom, uzimajući u obzir osobine protoka i razdoblje trudnoće.
Recenzije i rezultati
U pravilu, stroga prehrana sa patološkom težinom omogućava smanjivanje težine i stope svog rasta, na taj način smanjenje potencijalnog rizika za majku i razvoj fetusa. Naravno, pojedinačni pokazatelji se razlikuju i prilično je prirodno.
- "... jučer je bio na recepciji kod mog doktora. Trudnoća 28 tjedana. Podeljak težine bio je 1,5 kg za 14 dana. Uprkos uobičajenom blagostanju i nedostatku vidljivog edema, postavljen sam za ishranu za mršavljenje tokom trudnoće. Preporučuje se izraditi gimnastiku za trudnice i, ako je moguće, hodajte svježim zrakom. Sada smatram kalorije i dnevni kontrolu nad kreiranjem kilograma ";
- "... u fazi planiranja trudnoće, cijeli forum posvećen prehrani dijeta s velikim setom težine. Širenje mišljenja je vrlo širok, u rasponu od sumnje i pitanje se može trudno na prehrani, na određene lične primjere i preporuke. Uvijek sam imao problema s težinom, sjedeći na raznim dijetama, posljednji put na zasebnom ishranu. Međutim, kao što sam shvatio, odvojena hrana i trudnoća su nespojivi, kao i sve monodulacije. Na savjetovanju, savjetovao sam da pokušam pokušati donijeti težinu prije početka trudnoće, a tokom trudnoće - slijediti dijetu i strogo kontrolirati težinu. "
Cijena dijeta
Dijeta sadrži pristupačne i jeftine proizvode. Trošak sedmične prehrane prehrane sa značajnim povećanjem težine tokom trudnoće je 1280-1500 rublje.
BILJEŠKA! Informacije o prehrani na web mjestu referentna su i generalizacija, prikupljena od javnih dostupnih izvora i ne mogu poslužiti kao osnova za donošenje odluke o njihovoj upotrebi. Prije nanošenja prehrane, obavezno se obratite nutricionistiku s prehrani.
medside.ru.
Dijeta sa prekomjerne težine u trudnica
Jedan od glavnih problema žena tokom trudnoće je potreba za kontrolom deblja težine. Postoje razne prehrane. Dodatni kilogrami za trudnice su rizik od hipertenzije, oteklina, ranog starenja placente, hipoksija ploda. Moguće je oslabiti i čak prekid rada. Trudnice s prekomjernom tjelesne težine često se rađaju prevelike ili prenose u dijete. Istovremeno, kruta dijeta i gladovanje moraju biti potpuno isključeni. Sve to može negativno uticati na zdravlje fetusa i same žene. Nedostatak kilograma dovodi do kršenja rada unutrašnjih organa. Kruta prehrana povećava vjerojatnost pobačaja, smrznuta trudnoća i tijela ispred vremena. Uz previše težine, promatra se promjene u razvoju središnjeg CNS fetusa i nedostatka željeza.
Pravila snage za trudnoću
Dijeta za trudnice trebala bi biti dobro uravnotežena. Uobičajeni meni revidira se uključujući korisne proizvode u njemu:
- Svježe voće, povrće i zelenilo. Najkorisnici su od njih bundeve, kupus, kukuruz za avokado, jabuke, banane i kruške. Od bobica bi trebali dati prednost maline, ribizlu i jagodama. Peršun i kopar u meniju tokom trudnoće spriječit će Colic u bebi u budućnosti.
- Masne sorte ribe bogate omega-3 kiselinama i 6. obogaćivanje dijeta tunjevine, lososa, makerela i haringe poboljšat će psiho-emocionalni razvoj ploda, ojačati imunitet majke i djeteta. Njihovi analozi su biljne kiseline koje se nalaze u nerafiniranim uljima, posebno u lanu. Korisno kada trudnice pije riblje ulje.
- Dnevni meni treba sadržavati mliječne proizvode obogaćene velikom količinom kalcijuma - to je vikendica, mlijeko, kefir i sir. Ali da je koristan element lakše za kotiv, ne bi trebali biti odmašćivanje.
- Cjelokupna zrna kaša, hljeb, rezovi, koji uključuju veliku količinu vlakana.
Dijeta za trudnice omogućit će im da u potpunosti jedu, osjećaju se dobro i da ne dobiju dodatni kilogrami.
Da bi se riješili viška kilograma, svi to umjetni aditivi, konzervansi i karcinogeni trebaju biti eliminirani iz prehrane. S tim u vezi, tokom trudnoće morat će napustiti upotrebu proizvoda:
1. Kupovina slatkiša, rafinirani šećer.
2. Dimljeni, marinade i konzervirana hrana. Sve ovo izaziva žgaravi za vrijeme trudnoće i nije korisna za plod.
3. Akutno i slano začini - sirće, senf, hren, čili paprika.
4. Broj hrane i pića koji sadrže kofein treba smanjiti.
5. Alkoholna pića.
6. Pretežak - razlog za napuštanje prženih jela. Proizvodi su bolji kuhati, gue, kuhaju za par i pečenje. Obrada regala pomoći će održavanju maksimalnog broja korisnih komponenti u hrani.
7. Da biste izbjegli trovanje hranom za trudnoću, preporučuje se napuštanje jaja, paštete, ribe i mesa, koji su prošli lošu toplotnu obradu.
8. Ujutro je najbolje koristiti težu hranu proteina, a tokom dana - fermentirani mliječni proizvodi, lagana jela koja sadrže spore ugljikohidrate i biljne vlakne.
9. Ako težina brzo raste, a zatim trudnoća, količina masti izrezana na 60 g dnevno.
10. Sa prekomjernom težinom, eliminirajte štetnu hranu, brzu hranu.
11. Proizvodi, potencijalni alergeni - jagoda, čokolada, kakao, paradajz i citrus.
12. Sve što potiče apetit - začine, luk, začine, beli luk.
13. Slatka gazirana pića i slastičarnica.
Glavna pravila za režim napajanja tijekom prekomjerne težine tokom trudnoće zvuči ovako:
- večera ne treba zakasniti;
- polivitami su potrebni tokom trudnoće;
- večera ne bi trebala uključivati \u200b\u200bunos tekućine;
- za posljednji obrok odabran je najlakša hrana;
- sva jela moraju biti svježe pripremljena;
- trebalo bi se redovno jesti;
- do 3 trimestera piju 6-8 čaša vode dnevno;
- potrebno je jesti često i postepeno;
- dijeta mora biti uravnotežena;
- dogovoriti šetnje nakon jela;
- temeljito žvaće hranu;
- uzimajte hranu do 5 puta dnevno u malim porcijama;
- redovno dogovorite dane istovara.
Potrebno je zasiti prehranu za trudnice sa korisnim elementima, kao što su:
- gvožđe, što je mnogo u mesu;
- fosfor - riba nisko masti i morski plodovi;
- magnezijum nalazi se u ovsenom kašem, heljdi, jajima i morskom kale;
- kalcijum - mliječni proizvodi.
Kao trudnica ne stječe dodatnu težinu, nutricionisti znaju. Razvili su plan napajanja za Trimestere:
- U 1 tromjesečju u tijelu žene javljaju se značajne promjene - rođenje novog života. Ali povećanje kalorijskog sadržaja dijeta u ovom trenutku nema smisla. U 1 tromjesečju kako bi se izbjegao debljanje po danu za korištenje do 2.200 kcal. Dijeta je obogaćena proteinima i vitaminima koji su potrebni za normalno stvaranje organa u plodu. Jelovnik uključuje prirodne sokove, zelenilo, voće i povrće.
- U 2 tromjesečju javlja se intenzivni rast fetusa, pa se kalorični sadržaj dana dijeta povećava na 2600 kcal. Ali to rade na štetu slatkiša i druge štetne hrane, već uključivanjem u meni biljnih masti, koji su u uljima. Životinjske masti bolje ne dodaju. 2 tromjesečje treba slijediti dovoljnu količinu vitamina, posebno A i V.
- U 3 tromjesečju, dodatni kilogram mogu biti i opasni, kao i na početku trudnoće. Preporučuje se jesti male porcije do 7 puta dnevno. Kalorie Hrana u posljednjim mjesecima je bolja. Ujutro jesti kašu sa mesom, a u danu i večer - fermentirani mliječni proizvodi, zeleni i povrće. Sušeno voće se koriste kao grickalice, koji su unaprijed pronađeni kipuća voda.
Nakon tih savjeta, žena se ne bi trebala bojati steći prekomjernu težinu tokom trudnoće.
Pregled najboljih dijeta
Primjenjuje se sljedeća prehrana za trudnoću za smanjenje težine:
- jabuka
- protein;
- protein-povrće;
- dučanska dijeta.
1. Apple.
Ova prehrana u obliku dana istovara nekoliko puta sedmično imenuju buduće majke koje su prebrzo dodane u težini. To će pomoći:
- uklonite toksikozu;
- poboljšati raspoloženje;
- riješiti se nepotrebnog balasta;
- umiruju živce.
Za doručak koristite svježe jabuke. Nakon pojedenog ribnog voća sa biljnim uljem na stazi. Za ručak - salatu od jabuke sa peršunom, celerom i majonezom sa niskim mastima. Popodnevna osoba - voćni sok. Za večeru - pire iz jabuka uz dodavanje Kuragi i Plune. Ako težina značajno prelazi normu, dijeta i ulje se uklanjaju iz dijeta i ulja i u skladu s tim u roku od 3 dana. U tom će se razdoblju pojesti nekoliko kilograma jabuka, koji će vam pomoći da se riješi dodatne mase.
2. Protein.
U trudnoći se prehranu proteina koristi za smanjenje težine. Biće korisno za mamu i bebu. Dijetalni meni uključuje 100-120 g proteina dnevno. Dnevna prehrana sastoji se od:
- kuhana jaja - 2 kom;
- mlijeko - 2 čaše;
- vikendica - 100 g;
- krastavac - 2 kom;
- pistacija ili kikiriki;
- kuhano meso bez masnoća;
- morski plodovi;
- sir, najbolji mozarella - 50 g.
Iz dijeta proteinske prehrane, sa dodatnom težinom, potpuno eliminirajte slatkiše - čokoladu, kondenzovano mlijeko, kolače, kolače, šećer. Trebalo bi se prebaciti iz upotrebe pekarskih proizvoda, slatkog voća, poput banana, dinje, grožđa, kao i masnih jela.
3. Belkovo-povrće.
Primjena prehrane proteina-povrća za gubitak kilograma. Izbornik za svaki dan izgleda ovako:
- 1-2, 5-6 dana - kuhana riba i meso, voda;
- 3-4, 7-8 dana - bilo koje povrće i voće.
Uz višak težine, broj proizvoda u prehranima koordinira se kod liječnika.
4. Dijeta Dukana.
Tokom trudnoće koristi se popularna duucanska dijeta, tačnije, njegova 3 faza. Dijeta treba ispraviti, prema pravilima:
- uklonite proteinski četvrtak;
- koristite svakodnevno umjesto 1 dijela voća 2;
- dodaj u meni mliječni proizvodi - jogurt, vikendica s niskim masnim sirom, mlijeko 2% masti.
Dijeta Duucana za trudnice omogućava ne samo smršavjeti, već i držite ga na jednom marku.
Sve dijeta će pomoći u kontroli deblja težine. Ali jer su mnogi od njih previše strogi, mogu se primijeniti samo nakon savjetovanja sa ljekarom.
Dnevni meni
Pokreće prekomjerne težine treba biti frakcionalno. Stoga se preporučuje ne 3, već najmanje 4 obroka. Meni za nedelju dana za trudnice kojima treba nadgledati i smanjiti svoju težinu, izgleda ovako:
- U ponedjeljak ujutro koriste sir, prostrani i nezaslađeni čaj. Na drugom doručku palačinke su položene rižom, čašom mlijeka i voća. Za ručak je bolje jesti vegetarijansku supu, kocke i pire, pića kompotu. Večera će biti relevantna povrća. Kasnije možete popiti čašu mlijeka.
- U utorak ujutro jesti vikendicu sa pavlakom i čajem. Na drugom dorucunju jedeći vinaigrette sa pričvršćivanjem kafe ili čaja. Za ručak, milk za rižu, meso i kuhani krompir, poljubac se uklapa. Za večeru - mljekara kaša.
- U srijedu prvi doručak koristi isproprijavljeno i čaj, a na drugom - kašu riže sa mlijekom. Za ručak će biti Borsch na povrtnjim juhama, kasserolu krompira i poljubac. Za večeru - prženo u krušnim mrvima kuhani kupus i čaj.
- U četvrtak je jela povrtna salata za doručak, sendvič sa sirom i čajem. Nešto kasnije možete jesti biserna supa, prženu ribu i kašu, kompotu. Za večeru - tjestenina od čvrstih sorti pšenice i mlijeka.
- U petak ujutro jesti omlet sa čajem. Na drugom dorucunju - pirinčani puding sa mlijekom. Za ručak - vegetarijanski bridžer, kuhana piletina s pirenim krompirom i poljubac. Za večeru - vinaigrette i čaj.
- Subota za doručak koristi sireke s pavlakom, kasnije - palačinke od krompira. Za ručak - zelena supa ili kupus ZRAZY sa kašom, kompotuju. Za večeru - Prostokvash i hljeb sa maslacem.
- Nedelja za doručak jedući palačinke, sendvič sa sirom ili jajetom i kafi sa mlekom. Kasnije možete jesti kasurovu kasurovu. Za ručak - supa, kasilo i poljubac. Za večeru - biljna salata sa glavnim glasom.
Kao što vidite, meni za svaki dan je prilično raznolik i odabran tako da trudnica ne doživi nedostatak vitamina potrebnih njenim i djetetom.
Za trudnoću da se normalno nastavi, potrebno je promatrati prehranu, slijediti tjelesnu težinu i u slučaju povećanja pokazatelja, počnite s radom. Osnovne preporuke, tako da se ne susreće sa problemom viška kilograma:
- Ne možete prejedati. Hrana uzima doziranje i često. Tijelo za vrijeme trudnoće trebalo bi dobiti određenu količinu hranjivih sastojaka i vitamina, a onda težina neće biti nepotrebna.
- Dijeta treba sadržavati veliku količinu vlakana kako bi se izbjegla zatvor. Oni koji doprinose prekomjernom defaliziranju težine i kopčama organizma. Istovremeno, gubite kilograme uz pomoć laksativa neprihvatljivo. Najbolje je povećati iznos u prehrani kuragi, šljive i fermentiranih mliječnih proizvoda. Normaliziraju težinu i poboljšavaju stolicu.
- Poznite se da biste istovarili dane najmanje jednom svake 2 sedmice. Oni će pomoći da zadržite težinu pod kontrolom. Jelovnik na takvim danima treba se sastojati od povrća kuhanih za par i fermentirane mliječne proizvode.
- Pored prehrane, potreban je fizički napor. Tada neće biti problema s težinom, niti u trudnoći uopšte.
Dijeta trudnice treba biti za cilj osigurati djetetu sa svim potrebnim tvarima. Tada će se beba roditi zdrava. Samo racionalna hrana doprinosi ispravnom protoku trudnoće, odsustvom nedostatka u plodu i neće dopustiti ženi da dobiju dodatnih 5-10 kg.
limelady.ru.
Efektivna prehrana i meni tokom trudnoće za smanjenje težine
Dijeta tijekom trudnoće za smanjenje težine, čiji će se meni opisati u nastavku, pomoći će ženi da se kreće po izboru proizvoda koji mogu i treba ih koristiti za vrijeme alata za djecu. Dijeta za trudnice uključuju, prije svega, puni izložen meni za svaki dan, u kojem su korisne proizvode obojeni, broj njih i moguća kombinacija jedni s drugima.
Ono što ne možete jesti
U prvom tromjesečju masa tijela žene ne može samo dodati, već će se i lagano smanjiti. To je zbog pojave toksikoze - mučnina, loš apetit, povraćanje. Glavna debljanje je otprilike 5. mjesec, kada voće počinje intenzivno rasti, a s njim se povećava maternica, masna voda, potkožna masnoća. Plakat u trećem tromjesečju Normal ne smije prelaziti 400 g tjedno, ali neke trudnice ponekad prelaze 2 kg. Da biste smanjili višak kilograma bez povrede djeteta, potrebno je ograničiti upotrebu:
- Pržena jela. Proizvodi pripremljeni sa prženjem, čak i najkorisnijim, u početku usporavaju izlučivanje šljaka iz tijela. Pored toga, često se pripremaju na naftu ili mastima životinjskog porijekla, što doprinose nakupljanju štetnog holesterola u tijelu. Kao rezultat toga, nema oštećenja od prženih proizvoda, a postoji puno štete, posebno se to odražava na težinu trudnice, dodajući suvišne kilograme.
- Oštar, kiseli, slani i masni jela. Ovi začinjeni proizvodi zasićeni su kvalitetom ukusa najdraži su i često prisutni u dijeti u trudnici. Nažalost, svi se negativno odražavaju na težinu buduće majke, doprinoseći njegovom povećanju. Pored toga, višak soli dovodi do pritvora tekućine u tijelu, što dovodi do pojave edema, boli u nogama i drugim neugodnim simptomima. Stjerana hrana prisiljava ženu da popije puno toga da posljednji put u prisustvu jela i viška mase dovodi do pogoršanja zdravstvenih problema.
- Ostali omiljeni proizvodi mnogih žena odražavaju se na višak kilograma - slatkiši. Ukusni čokoladni bomboni, deserti, sladoled, Halva i Sweet Sherbet - buduća majka pampula na sve što duša želi, a ljubav sa rodbinom samo doprinose tome. I koji je rezultat? Strelica na vaga, govori o pravednosti povećanju težine, kratkoću daha, oticanja, loših testova i dodatnih kilograma koji uopće ne okreću ženu nije simpatičan hippo.
- Proizvodi od brašna. Svježi pečenje, tijesto, kolači i peciva - sve to treba biti ograničeno na minimum. Oni se odražavaju ne samo na težini trudnoće, doprinoseći njegovom povećanju. Proizvodi od brašna doprinose povećanju težine same fetusa, koji naknadno može utjecati na porođaj. Rođenje velikog fetusa prirodno je prepun brojnih povreda za djetetu i za samu žene. Pored toga, opasno je po razvoju višestrana i daljnjeg prijema lijekova koji će pomoći uštedjeti trudnoću, ali negativno utjecati na zdravlje djeteta.
Tokom trudnoće, morate potpuno napustiti štetne i opasne za zdravlje trudnice proizvoda. Oni uključuju alkoholna pića, potrošnju gljiva, proizvoda koji sadrže GMO i boje umjetnog porijekla. Žene tokom trudnoće trebale bi izbjegavati posjeta mjesta na kojima pripremaju ukusnu, ali vrlo štetnu hranu za hranu. Brza hrana može šteti zdravlju ne samo za buduću majku, već i njeno dijete izaziva razvoj patologija unutarnjih organa i sistema.
Na svu težinu, dimljene kobasice, šunka i ostalo, proizvodi od mesa i ribe mogu se negativno utjecati. Sadrže štetne tvari koje su pale dimom kada su dimljene, što može negativno utjecati na jetru, bubrege i djelo gastrointestinalnog trakta. Rizik, posebno u vrućoj sezoni, kupite proizvod lošeg kvaliteta i izazivajte početak trovanja.
Korisni i dijetalni proizvodi
Dijeta tijekom trudnoće za smanjenje težine uključuje popis potrebnih proizvoda za zdravlje i razvoj ploda, za održavanje tijela trudnice koja bi se trebala fizički nositi sa izlijevanjem i rođenjem djeteta. Proizvodi uključeni u ovaj meni su upoznati svim ljudima koji vode zdrav životni stil. Potrebno je jesti dok planirate začeća i nakon što se pojavi, po mogućnosti od prvih dana. Male greške u prehrani su dozvoljene, ali u obliku izuzeća i izuzetno rijetkih (kada dobro, stvarno želim).
Osnovna prehrana žene tokom trudnoće trebala bi se sastojati od:
- Povrće i voće bogato vlakno (kupus, lisnata salata, bundeve, slatki kukuruz, škakljiv grah, itd.). Od toga možete pripremiti prvu i drugu posuđe, pečenje povrća i voća u pećnici, mikrovalnoj ili kuhanju za par. Dakle, oni će zadržati sve korisne vitamine koje su potrebne za razvoj bebe u materici i očuvanju fizičkih sila, prekrasnog lica mame.
- Svježe višebojno povrće i bobice. Moguće je postići debljanje za vrijeme trudnoće, dok možete imati ukusne deserti iz sezonskih bobica (jagode, maline, brusnice, ribizle, gooseberries) ili priprema nevjerojatno korisne salate od karfiola, slatke paprike ili pečene padplance.
- Riblji ocene. Smanjenje težine moguće je uz pomoć ribe, koja sadrži esencijalne masne kiseline. Oni doprinose razvoju snažnog imuniteta u djetetu, pomažu u pripremi tijela buduće majke za porođaj. Ako pravilno skuhate ribu, smetajući ga u obliku juhe, pečeni u pećnici sa zelenilom i jedete salate od svježeg povrća, tada će imati samo od toga.
- Pod prekomjerne mase tijela pokazuje je jelo zobene kaše ujutro, uz dodatak male količine soli. Doprinosit će regulaciji crijevnih peristala, što će eliminirati ili spriječiti pojavu zatvor. Zobene kaše sadrži mnogo mikroelemenata koje tijelo lako apsorbiraju. Kao doručak, ova žitarica će se prilagoditi vrlo nalaznim, a zatim tokom dana kada je meni mogao biti malo raznolik.
- Morska hrana pomaže da se nose sa prekomjernošću. Posebno korisno tokom prvog tromjesečja trudnoće, kada je formiranje organa i sistema djeteta.
U višestrukim težinama pomoći će istovarnim danima koji se mogu održati 1 put u 7 dana. Takvim danima za smanjenje težine, koristite samo jabuke ili samo kuhano ne-masno meso ili fermentirano meso ili mliječne proizvode. Ovo će pomoći u izbjegavanju oštre težine i krede.
Meni tokom trudnoće u 1 i 2 tromjesečju
U borbi protiv viška kilograma, sva sredstva su dobre - to je, naravno, nema nikakve veze sa trudnicama. Hrana bi trebala biti kvalitetna, pravovremena, korisna i ukusna. U prvom tromjesečju, na primjer, korisno je jesti morsku hranu, narandže, domaće lubenice. Sol i začini trebaju se koristiti u minimalnoj količini, jer doprinose jačanju apetita i viška kilograma. Tokom dana, žitarice sa žitaricama, dopunjava puter, salate od svježe povrća, supe, mliječni proizvodi trebaju biti prisutni u prehrani. Dijelovi bi trebali biti obični - jesti za dvoje za bilo šta u tom periodu, u ovom periodu.
U drugom tromjesečju, ako je dodatna težina, morate odbiti jesti slatkiše, dimljene, sireve čvrstih sorti, prekrivača. Ako želite nešto kiselo, umjesto sa soli krastacem, bolje je pojesti kupus sa saura, koji sadrži askorbičnu kiselinu - vitamin potreban za zdravlje i jak imunitet. Tokom dana možete jesti kasete iz povrća ili vikendica, mesne kuglice, prirodnih jogurta, krumpira sa juhama itd. Najmanje 1 put sedmično, morate dogovoriti dane istovara kako biste izbjegli probleme s težinom.
Meni za trudnicu u 3 tromjesečju
Dijeta za trudnice u 3 tromjesečju trebala bi biti štotrajna što je moguće, kako bi se izbjeglo neželjeno debljanje, što kasnije može negativno utjecati na porođaj. Sam meni na ovaj datum sastoji se od vegetarijanskih proizvoda s izuzetkom soli i šećera. Ako postoje edem, morate isključiti upotrebu pića za kafu i masna jela.
Korisno u trećem tromjesečnom kompotama od sušenog voća, jedući jogurte sa malim postotkom masti, kuhati kuhano meso ili piletinu, ribljim rolama.
Moguće je uključivati \u200b\u200bpovrće i voćne salate u dijetu, punjenje ih puniti sa malo masnom uljima ili umacima, mliječnim supe, gulašom od povrća. Za desert možete pojesti galeriju kolačići sa vikendicama, u kojem, umjesto šećera, bolje je staviti malu količinu meda.
Posljednji obrok mora biti najkasnije do 2 sata prije spavanja. Isto se odnosi i na prijem tekućine, što je u pretjerano doprinosi razvoju edema. Trebate jesti često, ali male porcije kako biste izbjegli prejedanje i sve posljedice odavde. Sva jela za svaki dan trebate pripremiti samo svježu tako da su korisne tvari sačuvane i pojavili su se nepotrebni mikroorganizmi.
Trudnoća je vrlo važna, uzbudljiva, odgovorna i istovremeno veliki period života žene. Postati mama, žena zauvijek "ulazi u klub trudnica" i više nego jednom, sjeća se kako je to bila ona. Trudnoća, bez obzira na to što je prihvatila, uvijek skrenite. Život "prije" pojave bebe i s njim. Njega bebe mama mora se pokazati na prvim znakovima trudnoće. I dok su s djetetom jedna cjelina, sve njegove odluke i radnje trebaju biti usmjerene u korist oboje. Više izlazi u svježem zraku, odmori se, razmisli o ugodnom, izbjegavajte stresne situacije i, naravno, jedite pravo. Razvoj fetusa, protok rada i daljnjeg zdravlja bebe ovisi o prehrani buduće majke.
Nekoliko riječi o najvažnijem
Čuvši nježne riječi "Imaćete dijete", žena počinje puniti njegovu prtljagu znanja u polju trudnoće i porođaja. Dobre informacije su sada dovoljno, a istaknuti su poznati svakoj djevojci.
Ako ne uzimate u obzir individualne karakteristike, trajanje trudnoće je 9 mjeseci. Ovaj period fizičke je podijeljen u tri trimestra.
Naravno, gluplje je tvrditi da su neki trimestere glupiju. Za potpuni razvoj ploda, za normalnu generiku i stanje bebe i mame, svaki trenutak trudnoće ima ogromnu važnost.
Dakle, u prvom tromjesečju, plod se formira i do kraja roka koji se već počinje kretati (iako se žena ne osjeća jasno). U drugom tromjesečju dijete aktivno razvija sve unutrašnje organe. Dijete se dobro kreće, čuje srce majke i glas roditelja. U posljednjem tromjesečju, dijete se u potpunosti formiralo, svi organi, uključujući mozak, oči i čak i marigolde. Sreća se razvijaju duže. U trećem tromjesečju, beba se okreće preko glave dole.
Tokom trudnoće, i bolje unaprijed, žena treba napustiti loše navike: pušenje, alkohol i nepravilna hrana. Potpuna ishrana trudnice vrlo je važan faktor u razvoju djeteta.
Efekat hrane za trudnoću
Postoje legende o progodu i neobičnosti trudnica. Zaista, gastronomske sklonosti žene tokom trudnoće mijenjaju se. Ponekad se okus dodaci budućih mamaca pretvore u šok, osim toga, toliko su nedoučeni da budući očevi moraju dobiti strpljenje. To je zbog hormonskog kvara, posebnog "zaštitnog mehanizma" majke prirode i "bodova" u glavi trudnice.
Voće prima krvnu hranu svoje majke, pa je vrlo važno slijediti kako se hrani. Ne bismo se trebali držati određene prehrane bez imenovanja stručnjaka. Svaki ljekar natječe hranu za trudnice već sedmicama i daje pojedine preporuke budućoj ženi u radu, vođenim analizama.
Opća pravila snage za buduće majke
Dugoročna prehrana razvijena je za trudnice u trimesterima sa svojim jelima i tehnologijama za kuhanje.
Ali postoji niz principa koji se pridržavaju svih trudnica:
- Najvažnije je eliminirati alkohol.
- Svaka hrana je bolja u malim porcijama nekoliko puta dnevno (najmanje 5). Poželjno je ne žuriti, temeljito žvakati, uživajući u hrani.
- Prije spavanja, nije neophodno, najbolje je ako je večera (šta god da je zaredom) bilo nekoliko sati prije spavanja.
- Hrana ne bi trebala biti masna, pržena ili sirova. Postavke treba izvesti kuhana jela ili pare.
- U prehrani treba prisustvovati svi potrebni elementi u tragovima koji se mogu naći u mesu, ribi, žitaricama, mliječnim proizvodima, povrćem i voćem.
- Ne zlostavljajte šećer i kofein.
Oxyshenylketonurium, listerioza i mnoge druge bolesti mogu se izbjeći pridržavanjem desne prehrane. Mnoge bolesti se nalaze prema rezultatima analize i moguće ih je izliječiti ili spriječiti koristeći vitamine (i prirodna i ljekarna), ali također morate biti oprezni. U tako važnom periodu ženskog života, poput trudnoće, vrijednost je apsolutno sve!
Kakva bi dijeta trebala biti za trudnice. 3 tromjesečje
Jelovnik trudnice treba biti uravnotežen, koristan, eliminirati proizvode-alergene i istovremeno ne "preopterećeni". U poslednje vremenu, mnoge žene preporučuju da postoje manji ili dogovoreni za težinu mame, bebe i fizičkog stanja majke može komplicirati porođaj.
Trudnice pokazuju zelene salate sa biljnim uljem (ili bez goriva). Povrće i voće su takođe vrlo korisne, posebno ako sezonski. CUCUMBERS, kupus, patlidžani, biber - ono što trebate za mamu i njenu bebu. Rajčica trebaju jesti s oprezom, oni se odnose na alergene.
Mliječni proizvodi trebaju biti izabrani bez aditiva i sa kratkim rok tratom. Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi imaju blagotvoran učinak na probavni sistem i daju kalcijum potrebnim za plod. Jogurt, Kefir, vikendica, sir, sir i mliječni ljekar mogu se tražiti da ograniči u predizbenom periodu, jer je ovo prilično kalorijski proizvodi.
Histovi su vrlo važne u prehrani, poželjno je pripremiti cjelovitih građevina, a ne u pahuljima. Prije kuhanja, preporučuje se natapati krupu. Usput, u Group-u postoje ograničenja, trudnice se ne preporučuju jesti samolin i bijeli riža.
Gljive uopće ne bi trebale koristiti trudnice, posebno u posljednji put.
Uvijek trebate piti kad želite. Ako žena nema snažne probleme sa oticanjem, ne vrijedi ograničiti u tekućini. Možete piti vodu, čaj, svježe sokove, mlijeko. Alkoholna pića i gazirani su neprihvatljivi. Ljekari doživljavaju kafu ne definitivno, tako da se preporučuje ako nije isključeno, onda ograničite.
Narodna mudrost o hrani trudnice kaže: "Postoji sve, ali malo." U trećem tromjesečju, ovo je "malo" vrlo smanjeno. Takođe, ovisno o trajanju, hrana za trudnice će se razlikovati.
Hranjenje trudnice na sedmicama 3 Trimestera
Zatrudnića je važna za razmatranje nekoliko suptilnosti u vezi sa njihovom hranom. Činjenica je da za ovo divno vrijeme žena treba dobiti što više korisnih elemenata u tragovima i vitaminima, dok svi nemaju istu korist u različitim periodima trudnoće. Stoga su ljekari odavno izrađeni dijeta za trudnice 3 tromjesečje. Jelovnik buduće majke ovisi o sedmici trudnoće i njegovih pojedinačnih indikacija.
Kalcijum je vrlo važan za formiranje različitih tkanina budućeg djeteta, tako da je u trećem tromjesečju preporučuje se upotreba proizvoda koji sadrže kalcijum dnevno. Ali višak kalcijuma može negativno utjecati na generički proces. Već od 34 sedmice, buduća Gvineja trebat će ograničiti proizvode koji sadrže kalcijum i jod.
Vitamin D dizajniran je za asimizaciju kalcijuma i upozorenja o dječijim riketima. Trudnica se mora sjetiti da nije dovoljno jednostavno koristiti proizvode koji sadrže ovaj vitamin, za njegovu asimijuru morate hodati u svježem zraku na "štedljivo" sunce.
Dovoljna upotreba proizvoda sa sadržajem željeza eliminira moguću hipoksiju fetusa, a također doprinosi ranoj obnovi ženstvene boje. Od prvih sedmica menija trudnice treba uključivati \u200b\u200brazličito meso. Počevši od 34 sedmice od mesnih proizvoda, po mogućnosti koristiti mladu govedinu ili piletinu.
Za normalno zgrušavanje krvi, kao i za poboljšanje rada bubrega, buduća majka koja trebate koristiti proizvode koji sadrže vitamin K.
Vitamin C doprinosi poboljšanju mentalnog stanja i imunitetu trudnice. Za dijete su proizvodi sa svojim sadržajem važni kao jačanje plovila. Ali do sredine trećeg tromjesečja, morate biti izuzetno oprezni s ovim vitaminom, jer doprinosi razvoju gestoze.
Vitamin E pomoći će ženinom tijelu bolje pripremiti za porođaj. Već od 30 tjedana, proizvodi s ovim vitaminom moraju nadopuniti hranu za trudnice. Ženski meni mora sadržavati mrkvu, rotkvice, krastavce i druge proizvode bogate vitaminom E.
Svaka žena je pojedinačno, ali otprilike sa 32 tjedna, vrijedi ograničiti potrošnju tekućine ili zamijeniti vodu na dekoktivnost ili zeleni čaj. Zatrudniće će uštedjeti od oticanja. Iz istog razloga, u 3 tromjesečju, od 35. tjedana vrijedi ograničiti ili potpuno napustiti potrošnju soli.
Sokovi
Nutricionisti cijelog svijeta raspravljaju se o prednostima i štetnoj sokovima, posuda za vagu stalno mijenja svoj položaj. Ali u jednom i nutricionistima i ljekarima se slažu - bici u dijeti trudnice u razumnim količinama trebaju biti prisutni.
Značajna nota: Sokovi bi trebali biti svjež. Nije pakovano, i svježi biljni ili voćni sokovi, pijani pola sata nakon kuhanja, bit će korisna mami i djeci.
Najpoznatiji voćni sokovi: šipak, marelica, breskva, jabuka, brusnica.
Najistaknutiji biljni sokovi: mrkva, repa, paradajz.
Nije najčešće, ali jedan od najkorisnijih - birh soka. Čaša soka od svježeg breze - skladište vitamina. Ako žena nema alergije na polen, tada će breći sok za trudnoću biti njen najbolji lijek iz mnogih bolesti.
Pijenje nekoliko čaša svježeg soka od breze dnevno, buduća majka će zaboraviti na toksikozu, pritisak skokova i oteklina. Vraćajući se na temu "Dijeta za trudnice 3 tromjesečje", muški jelovnik bi trebao obogatiti sok od breze, jer će doprinijeti daljnjem dojenju i gubitku kilograma mlade majke. Za žene su mislili da često postaje opsesivno. Nakon porođaja, Mamuchka će trebati vrijeme i trud za vraćanje zdravlja i figura. Svaka žena želi izgledati lijepo, posebno u novom statusu. Birh sok odličan je pomoćnik za žene u rješavanju tih problema.
Važno je zapamtiti da bi se i sok od breze u trudnoći trebali koristiti u razumnim količinama. Vrijeme "žetva" ovog prirodnog poklona je rano proljeće.
Voće u prehrani buduće majke
Korisna svojstva plodova odavno su poznata, svaki od njih sadrži različite vitamine. Zanimljivo je da je korisno za osobu sa svim voćem i povrćem koji rastu u regiji u kojoj živi.
Voće, bobice i povrće moraju nužno uključiti dijetu za trudnice "3 tromjesečja". Jelovnik budućih majki nije manje preopterećen čak ni s ovim korisnim proizvodima, jer u velikim količinama mogu izazvati alergije. Sa izgledom prvih znakova alergije, prijem voća treba prekinuti, jer ne samo mama ne pati, već i voće. U trećem tromjesečju doktori preporučuju potpuno napuštanje egzotičnih plodova. Domaće, pa čak i bolje domaće jabuke, kruške, šljive, marelice, breskve, grožđe, persimmon, granate, grejpfrut moraju biti prisutni u prehrani trudnice.
Najkorisnije voće za trudnoću su one čija se sezona usjeva. Ako je glavni termin trudnoće pao zimi i proljetno vrijeme, bolje je koristiti sušene voće ili smrznuto voće, povrće i bobice nego kupljene svježe.
Meso u meniju trudnoće
Nije lako jesti meso tokom trudnoće, ali je vitalno. Budući da samo meso sadrži protein životinjskog porijekla, koji je uključen u formiranje koštanog sistema i mišićnog tkiva. Pored toga, meso sadrži dovoljno željeza za održavanje hemoglobina u normalu. Zamijenite meso s drugim proizvodima za sva trudnoća neće biti moguća.
Ali treba imati pamćenje da je potrebno dati prednost mesu ne-masne sorte: govedina, piletina, puretina, zec ili patka. Meso stoji dugo, gulaš ili pečenje.
Nedostatak mesa u prehrani je uzrok umora žene. Ali u posljednjem periodu trudnoće preporučuje se smanjiti količinu upotrebe mesa.
Posuđe za trudnice u 3 tromjesečju
Lista korisnih proizvoda i broj kalorija brine se o bilo kojoj budućoj majci, čak i onu koja se ranije nije ograničila u hranu. Zanimljivo je da je ova prehrana tokom trudnoće samo početak. Ako, nakon porođaja, mama će preferirati dojenje, čeka strogu dijetu. Ali kasnije, a prije porođaja, glavno pitanje, koje bi trebalo zainteresirati za ženu - dijeta za trudnice 3 tromjesečje.
Zatrudni meni svaki dan u sedmici:
Ručak | Druga večera |
||||||
Banana ili sušeno voće | Lagana supa, meso i krumpir pire krompir, biljna salata i kompotuju | Jogurt ili ryazhka | Mesna gulaša s krumpir pire krompirom, salatom od pasulja i zelenim čajem | ||||
Muesli sa mliječnim proizvodima | Sendvič sa sirom i krastacem | Supa, povrće, morse | Sir i zeleni čaj | Riba i povrće za par, vinaigrette, sok ili čaj | |||
Vikendica, jabuka ili šargarepa | Zeleni čaj, čaša soka ili jogurta, Rippy | Supa, riba sa povrćem i sokom | Sendvič sa kiselom ili kakao | Kuhano ili pečeno meso, riža, salata sa zelenilom, vikendica, kefir | Sir ili voće |
||
Kuhano jaje, kruh sa puterom ili džemom i zelenim čajem | Jogurt ili fruktoralna kaša | Voćna salata | Pečena govedina, povrće, poljubac | Lijena salata i čaj | Kefir ili jogurt |
||
Vikendica sa bobicama ili džemom | Orasi, grožđice ili sušeno voće | Borsch, pečeno povrće, kakao ili čaj | Sendvič sa lososom | Čaj ili voće |
|||
Cheesecakes sa čajem | Salata od mora kupusa | Komplet uha ili ribe s rižom, biljnom salatom, čajem | Vikendica | Bundeva bundeva bundeva, piletina pečena sa povrćem | Grožđice ili sušeno voće |
Neka hrana donosi zadovoljstvo i uslugu ženi i bebi.
Trudnoća je vjerovatno najpoželjnije vrijeme u životu žene, tokom ovog perioda priprema se za postanu majke i nastaviti svoj rod. Ali konačna faza trudnoće najteže je, može biti popraćena različitim dodatnim opterećenjima na tijelu. Koji se problemi mogu pojaviti u završnoj fazi trudnoće tzv. Treće tromjesečje?
Za najtrudnije žene u trećem tromjesečju, obična stvar postaje ognjište, zbog činjenice da mišići trbuha ranije sprečavajući da se soka na želucama opuštaju. Drugi problem može biti mučnina u trećem tromjesečju. To se događa zbog činjenice da vaša maternica počne da zauzima većinu trbušne šupljine istovremeno gurajući stomak gore.
U trećem tromjesečju trudnoće, alkohol je kategorički zabranjen, što će negativno utjecati na razvoj ploda, savjetuje se i da se suzdrže od upotrebe kiselih i akutnih proizvoda koji bi mogli doprinijeti izgledu žgarnice.
Još jedna prednost bit će pregled dnevne prehrane, odbijajući ga iz velikih dijelova posuđa, bolje je jesti male porcije, nakon čega trebate hodati u svježem zraku. Također je važno održavati nivo vode u tijelu, morate piti oko 2,5 litara vode dnevno kako biste spriječili dehidraciju.
Tokom tri trimestera, meni bi trebao biti frakcionalan, pun i hranljiv.
Ne naštećuje upotrebu visoko sadržavnih proizvoda sa visokim sadržajem vlakana, koji uglavnom sprečava zatvor, što je izuzetno nepoželjno tokom trudnoće.
Treće tromjesečje je intenzivan razvoj unutrašnjih organa djeteta, a nije tajna koja trudnica tijekom ovog razdoblja može dobiti do 2 kg tjedno, u tom je razdoblju vrlo važno osigurati punu i zdravu prehranu.
Za period trećeg tromjesečja, vrijedi dodavati oko 400 kcal na dijetu, a niko ne može sjediti na dijeti ili gledati šta jedete, morate odabrati zdravu hranu, ali ne i u njemu.
Tokom posljednje faze trudnoće, mnoge proteinske hrane trebaju razviti dijete. Nutricionisti preporučuju od 5 do 7 porcija mesa dnevno i u blizini mliječne litre da udovolji potrebama tijela u proteinima.
Trebali biste koristiti: meso, perad, ribe, mliječne proizvode. Treba ga čuvati iz iskušenja za uživanje u egzotičnoj ribi, što može biti sa visokim sadržajem Merkura, koji može negativno utjecati na voće.
Potrebe tijela tokom trudnoće su raznolike, ne zaobilazi potrebu za dodatnim vitaminima koji dijelom formiraju imunološki sustav djeteta. Prije svega, željezo i folne kiseline potrebna je potreba za tim vitaminima povećavaju se za oko 50% tokom trećeg tromjesečja.
Tokom usvajanja vitamina, vrijedi i prehrambene proizvode koji sadrže veliku količinu vitamina C, proizvodi koji sadrže visoke žitarice i vlakna. Vitamin C je vrlo važan za tijelo, jer doprinosi apsorpciji željeza. U dijeti treba biti puno proizvoda za žito, meso, mahunarke i zeleno povrće, sadrže veliku količinu željeza i kiseline.
Izbor desne i zdrave prehrane u velikom definira buduće zdravlje djeteta, izbor zdrave prehrane tokom trećeg tromjesečja bit će koristan ne samo vašem djetetu, već ćete i vi pomoći da se riješite mučnine i. Stoga gledajte hranu koju koristite i ne ograničavate se tokom trudnoće - to neće imati koristi. Uostalom, vrijeme za sjedenje na dijeti u budućnosti bit će dosta.
Video o hrani za trudnice u 3. tromjesečju
Da bi dijete u potpunosti raste i razvija, buduća majka trebala bi jesti visokokvalitetnu i u potpunosti. Hrana u trećem tromjesečju trudnoće izuzetno je važna.
Značajke pravilne prehrane u 3 tromjesečju
Nakon završetka 28. sedmice trudnoće dolazi treće tromjesečje. Trajat će prije pojave porođaja. Ovo je prilično teško vrijeme za tijelo trudnice i za njenu bebu.
U ovom trenutku dijete raste vrlo brzo, dobro steći težinu i ispunjava prilično veliki prostor unutar majčinog trbuha. Njegovi unutrašnji organi i sustavi prolaze konačni razvoj. Sve je to vrsta pripreme za izgled djeteta.
U samom tijelu postoje promjene. Mijenja hormonalnu pozadinu, što doprinosi pojavu specifičnih simptoma karakterističnih za ovaj rok trudnoće. Dakle, mnoge žene u ovom trenutku počinju činiti jaki edem. Često se buduće majke žale na poteškoće sa redovnim garniturama crijeva.
Da bi se minimizirali negativni simptomi, ljekari savjetuju da se pridržavaju posebne prehrane za trudnice.
Većina preporuka sastavljena je za sve žene, međutim, postoje izuzeci: pa ako buduća majka pati od nekih hroničnih bolesti bubrega ili srca, tada bi trebala biti pripremljena pojedinačno za ishranu.
Kako napraviti dijetu?
Najbolji način za razvijanje optimalnog plana prehrane je sastavljanje uzornog menija za svaki dan. Svojom pripremom, buduća majka bi se trebala sjetiti da mora sadržavati sve hranjive elemente potrebne za njeno zdravlje, koje uključuju proteine, masti, ugljikohidrate, vitamine i elemente u tragovima i vlakno. Ako neki hranjivi sajt u ishrani nisu dovoljni, može dovesti do kvarova u radu tijela.
O proteinima
Možda su najvažnija komponenta pravilne prehrane proteini. U tijelu vrše ogroman broj različitih funkcija. Najvažnije od njih tokom trudnoće je izgradnja.
Proteinirani molekuli u procesu metabolizma podijeljeni su u tijelu na odvojene komponente - aminokiseline. Oni oni koji sudjeluju u izgradnji novih ćelija tijela.
Potrošnja proteina se ne mijenja donekle tokom cijele trudnoće. Najviše njihovog broja treba biti uključen u tijelo trudnice u prvim tjednima trudnoće, 8-9 mjeseci je njihova potrošnja nešto smanjena. To je zbog činjenice da se beba razvija dovoljno za ovu tačku prilično dobro i formirala.
Proteini mogu biti i povrće i životinjski porijeklo. Veoma je važno da u pravom napajanju buduće majke i tih i drugih izvora proteina također postoje.
Životinjski protein sadržan je u ptici, mesu, ribi, morskom hranom, siru i fermentiranim proizvodima, kao i u mlijeku. Velike dionice biljnog proteina su u mahunarcima, nešto manje od njihovog sadržaja - u žitaricama.
Glavno pravilo u korištenju proteinske hrane je izmjena. Nemoguće je pojesti samo jednu vrstu proteina. Na primjer, potrošnja samo piletine ili govedine može podrazumijevati nedovoljnu prijem esencijalnih aminokiselina koje su sadržane u drugim proizvodima.
O mastima
Masti su najvažnija komponenta za rad čula, mozga, a također pomažu u budućoj majci da sačuva ljepotu tokom trudnoće. Ne treba zloupotrebiti u trećem tromjesečju trudnoće. Količina masti treba nadoknaditi samo potrebe tijela buduće majke i njene bebe.
Masti mogu biti i korisni i štetni. Friteze prženi proizvodi s puno ulja, kao i brze hrane neće donijeti nikakvu korist za tijelo. Takođe, štetna masnoća nalazi se u margarin i majonezu. Ovi proizvodi ne trebaju jesti za buduće majke.
Korisne masti čuvaju se u biljnim uljima, orasima, masnim ribama. Ispravna prehrana mora nužno uključivati \u200b\u200bove proizvode. Kada dodajete masti u svom meniju, buduća majka se mora zapamtiti da su vrlo kalorije.
Odličan primjer dodavanja masti na dijetu trudnica na tenziju 37-39 tjedna je biljna salata pripremljena od sezonskog povrća, začinjena biljnim uljem. Ljeti možete napraviti salatu od krastavca sa slatkim bugarskim biberom i peršunom, a zimi - salata od šargarepe.
O ugljikohidratima
U tri tromjesečju trudnoće, buduća majka je već vrlo aktivno osjećala svoju bebu. Dovoljno odraslo dijete pokazuje motoričku aktivnost, može se prevrnuti u maminoj trbuhu. Za provedbu tako nasilnih aktivnosti potrebno je puno energije. To zahtijeva i žena, jer svi njeni interni organi i sustavi rade na granici njihovih mogućnosti.
Za nadoknadu povećanih potreba za energijom potrebno je omogućiti u Carbohidratnom meniju. Takav u krvi, tijelo pružaju služeći energijom u određeno vrijeme.
Ugljikohidrati mogu biti i "brz" i "spor". Prvi je ukusan, drugi je korisniji i funkcionalniji za tijelo.
"Brzi" ugljikohidrati nalaze se u slatkišima, voćem, nekim vrstama povrća, "sporo" - u krupu, žitarice. Prilikom izrade menija, vrlo je važno zapamtiti omjer različitih vrsta ugljikohidrata. Na "spornim" vrstama treba dati najviše.Dakle, kaša žitarica za doručak ili posudu sa žitaricama do glavnog jela odličan je izbor ispravnog izbornika buduće majke.
Zdrava hrana
U trećem tromjesečju trudnoće vrlo je važno da buduća majka jede ne samo korisnu hranu, već i ukusnu. Na 36-38 tjedan trudnoće, anksioznosti i nemira u trudnici rastu. To je zbog činjenice da se nervni sistem započinje aktivno priprema za nadolazeće rođenje.
Jedna od jednostavnih metoda poboljšanja raspoloženja i stvaranja optimističkog raspoloženja je upotreba ukusne hrane. Ako se još uvijek kuha iz korisnih proizvoda, već donosi višestruke pogodnosti.
Voće
Oni su odlična opcija delicija koje buduća majka može priuštiti. Sadrže prirodne šećere koji su korisniji od uobičajenog bijelog kristalnog šećera. Ako buduća majka želi pojesti bombon ili poslati supružnika u radnju iza čokoladne torte, onda je bolje zaustaviti ovo zarezivanje na vrijeme i emitirati jabuku ili krušku.
Specijalisti savjetuju buduće majke koje biraju sezonsko voće. Upotreba tropskog voća, poput ananasa ili manga, može izazvati alergijsku reakciju u trudnici. Tokom trudnoće, posljedice alergija su negativne, jer alergeni mogu utjecati na tijelo djeteta.
Voće se ne smiju koristiti u velikim količinama. Jesti odjednom cijeli kilogram jabuka ili banana ne bi trebao, čak i ako se budućnost majka čini da je to potreba za njenim tijelom ili "ćud" njene bebe.
Voće sadrži prilično puno fruktoze - prirodni šećer koji brzo podiže nivo glukoze u krvi. Trudnice koje pate od gestacijskog dijabetesa trebaju razgovarati o mogućnosti i količini potrošnje voća sa svojim endokrinologom ili terapeutom.
Ptica, meso
Od 35 tjedana trudnoće, bolje je postepeno uključivati \u200b\u200bmesne proizvode sa nižim masnim mesnim proizvodima. Neki se ljekari preporučuju 2-3 tjedna prije isporuke kako bi se smanjila količina konzumiranog mesa. Ne bi se ne treba u potpunosti otkazati, jer je rođenje djeteta popraćeno teškim gubitkom krvi, popraćenim smanjenjem količine hemoglobina i serumskog željeza u ženi.
Koristite mesne proizvode trebaju biti oko 4 puta sedmično.NOVATI DIJELOVI PIJELICE, TURSKA, LINCHED Teletina. Od masne svinjetine i janjetine u ovom trenutku bolje je odbiti. Oni mogu pogoršati rad probavnog sistema buduće majke i sadrže dosta holesterola, položene na zidove krvnih žila.
Najbolji način za pripremu mesnih proizvoda je pečenje, gašenje ili kuhanje. Takođe možete prokuhati meso. Svi masni slojevi prije kuhanja mesnih jela trebaju se ukloniti.
Mnogi ljekari ne savjetuju buduće majke da pojedu mesne juhe. Sadrže dosta ekstraktivne tvari koje mogu komplicirati rad jetre i žučnog mjehura. Bolje je odvojeno skuhati meso za supu. Juha je bolja da napravi povrće u supu.
Riba
To je vrlo važan izvor proteina, a sadrži i korisne masti. Omega-3 je neophodan za dobar uvjet kao ženski organizam i ima pozitivan učinak na nervnu tkaninu ploda.
Izbornik Izbornik će pomoći bijeloj ribi - Cod, Polytai, Halice, Heck. U takvim stijenama riba sadrži dosta proteina, ali malo masti. Dobro su zadovoljni telom, a da ne izazivaju gravitaciju u stomaku. Možete jesti ribu sa povrćem i žitaricom. Odličan primjer korisnog ručka bit će pečen u renci ribljem reflektora pripremljenim sa fileta COD, s kuhanim rižom i salatom od povrća.
Kada odaberete ribu vrlo je važno zapamtiti oprez. Prati samo svježe i kvalitetne proizvode.Ako je riba svježa ili ohlađena, a zatim ispred njegove kupovine pažljivo pregledajte škrge. Trebali bi biti jarki crveni. Riblje oči trebaju biti prozirne, a ne blatne.
Loša kvaliteta i spremna riba može biti prijetnja razvoju trovanja hranom. Većina toksikoinfekcija u trudnica dovoljno je teško. Poznata žena istovremeno je hospitalizirana u bolnici. Bakterijski toksini u krvi mogu postati prijetnja bebi.
Ribu se trebaju pojesti vrlo pažljivo ženama koje imaju tendenciju alergijama. Istovremeno je najbolje preliminarno se posavjetovati s liječnikom.
Mliječni proizvodi
Takođe su bitan element strukture pravilne prehrane trudnice. Pored prilično visoke sadržaja proteina, uključuju puno kalcijuma. Ovaj element pruža gustoću koštanog tkiva i u tijelu žene i njene bebe.
U mliječnim proizvodima sadrži korisna kiselina - i bifidobakterija. Ovi korisni "agenti" uključeni su u održavanje optimalnog rada gastrointestinalnog trakta. Stručnjaci vjeruju da redovna potrošnja svježeg i visokokvalitetnog kiselog mlijeka pomaže u poboljšanju pravilnosti stolice, kao i normalizaciju rada imunološkog sistema.
Buduća majka tokom trudnoće odgovorna je ne samo za svoje zdravlje, već i za zdravlje budućeg djeteta. Stoga je posebno važna pravilna ishrana. Planiranjem menija, morate uzeti u obzir period trudnoće.
Razmislite o značajkama izgradnje dijeta u trećem tromjesečju.
Saznaćete o značajkama prehrane za trudnice u tri tromjesečju, osnovna načela pravilne prehrane tokom posljednjih (7, 8 i 9 mjeseci) trudnoće već tjednima, kao i približni izbornik za svaki dan Treće tromjesečje.
Šta je to
Trudnoća koja traje 9 mjeseci (40 tjedana), uobičajeno je podijeliti za tri identična razdoblja koja se nazivaju Trimesterima. Jedno tromjesečje traje tri mjeseca (oko 13 tjedana).
Treće tromjesečje je razdoblje od 7-9 mjeseci ili vremena od 26 do 41 tjedna. U ovom trenutku, voće se već formira i nastavlja se aktivno razvijati, pripremajući se za pojavu svijeta.
Trudna u ovom trenutku nije lako: Trbuh se povećava, preša na unutarnje organe, potencijal, moguća je kasna toksikoza. Stoga bi hrana trebala biti za cilj poboljšati njegovo stanje.
Značajke pravilne prehrane žene već sedmicama
Počevši od 26 tjedana dijeta bi trebala postati raznovrsnija nego prije. Za potpuni rast i razvoj djeteta je potreban puni asortiman minerala.
Na takvim uvjetima (28, 29, 30 i 31. tjednika trudnoće), buduće majke često pate od žgaravice, tako u dijeti (s dijetama) preporučuje se ograničavanje gaziranih pića, kafu I ostali proizvodi koji mogu dovesti do njega.
Po roku od 8 mjeseci (32, 33, 34, 35, 36 sedmice trudnoće), dijete se konačno formira mozak, pa je važno osigurati dovoljno prijem masnih kiselina i fosfora. Nalaze se u ribi, orasima, sjemenkama, crvenim mesom.
U posljednjih nekoliko tjedana trudnoće (37, 38 i 39.), hrana treba biti usmjerena na podršku tijela buduće majke, jer će imati tako tešku fazu poput porođaja.
U ovom trenutku važnost ugljikohidrata u obliku kaše i povrća, koji će pomoći u održavanju tijela.
Osnovni principi
Dijeta u trećem tromjesečju je izgraditi na takvim pravilima:
- Potrebno je jesti 5-6 puta dnevno u malim porcijama.
- Otopine su dozvoljene između glavnih tehnika.
- Večera treba učiniti upaljač i najkasnije 2 sata prije spavanja.
- Hrana se preporučuje kuhati za par, kuhar, pečenje. Pečena bolja ograničenja.
- Optimalni sadržaj kalorija dijeti je oko 2000 kcal.
- Vrijedno je napustiti brzu hranu i poluproizvode.
- Tečnosti trebaju piti oko 1,5-2 litara dnevno (ako nema patologija bubrega).
- Broj granice soli do 5 g dnevno.
Uticaj na telo
Pravilna ishrana je izuzetno važna - i za najtrudnije i fetusu. Nedostatak hranjivih sastojaka na trećem tromjesečju može dovesti do kašnjenja u razvoju.
Uravnotežena prehrana važna je kako bi buduća majka manje patila od grev, meteorizma i drugih karakterističnih problema.
Preveliki iznos u prehrani ugljikohidrata i masti zajedno sa hipodinaminama također može dovesti do jake težine. Stoga je potrebna pravilna ishrana za poboljšanje dobrobiti žene i ispravnog toka trudnoće.
Nekoliko korisnijih naknada za trudnicu hrane u 3 tromjesečju učinit će iz videa:
Prednosti i nedostaci, kontraindikacije
Pravilna ishrana tokom trudnoće zaista pomaže u normalizaciji stanja majke i poboljšava razvoj ploda. Može biti prilično uravnotežen i ukusan.
Od nedostataka - bilo koji štetni proizvodi na koje su mnogi navikli, zabranjeni, Pod strogom zabranom i alkoholom. Ali sva su ograničenja privremena i samo radi zdravlja budućeg djeteta.
Proizvodi mogu imati pojedinačne kontraindikacije i uzrokovati alergijsku reakciju., Pjesnik se preporučuje napraviti prehranu sa doktorom.
Uzorak menija
Razmotrite približni izbornik za dan za trudnice u trećem tromjesečju:
- Doručak: 100 g gotovine sa maslacem (može se zamijeniti sa 100 g omlet ili vikendica), tost sa džemom ili voćem, toploj piću.
- Ručak: 100 g jogurta, voća ili bobica (150 g).
- Ručak: supa sa kriškom tamnog hljeba, čaša soka ili kompot, 70 g osušenih voća.
- Drugi ručak: 200-300 g mesa sa malo masti ili ribe, povrća ili garnitura iz mahunarki, desert.
- Poslijepodnevna škola: 100 g orašastih plodova, sjemenki, sušenog voća.
- Večera: gulaš od povrća sa komadom kruha ili pireu supe, voće ili voćne mlijeko Smoothie.
- Noću: jabuka, čaša Kefira ili mleka.
- U svakodnevnoj prehrani ne bi trebalo biti manje proizvoda bogati kalcijuma (fermentirani mliječni proizvodi, riba, svježa zelenila), željezo (bobice, kupus, heljda, špinat, meso).
- Svaki dan jedu proizvode bogate folnom kiselinom (pasulj, zelenilo, lećil).
- Važno je uključiti u proizvode iz menija bogat vitaminom C.
- U prvoj polovici dana vrijedi se fokusirati na proteine, u drugom - koristiti lagane obroke, koje tijelo brzo apsorbira.
- Pokušajte ne kombinirati tekuću i gustu hranu. Prvi i drugi je bolji jesti s intervalom za nekoliko sati.
- Nemoguće je prejedanje, niti dopustiti osećajima gladi. Otuda važnost frakcijske prehrane. Ako želite jesti, snimite nešto lako.
Mnogi proizvodi mogu provocirati alergije.
Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi
Dijeta u trećem tromjesečju sastoji se od takvih proizvoda:
- bogat vlaknima i povrćem;
- svježe višebojno voće, povrće i bobice;
- masna riba;
- meso sa malo masti;
- žitarice;
- morski plodovi;
- nerafinirana biljna ulja;
- sušeno voće (izvori kalijuma i drugi korisni minerali);
- orasi i sjeme - u malim količinama;
- proizvodi za ravnopravnost niskog masnog;
- prirodni sokovi i kompoti.
- svaka alkoholna pića;
- gljive. Korisno, ali za trudnoće telo su preteške. I svaka gljiva može biti otrovna;
- proizvodi koji sadrže umjetne boje i GMO;
- brza hrana;
- pržena jela. Preporučuju se zamijeniti kuhane, pirjane ili pečene hrane;
- oštar, kiseli, masti, slani. Ovi proizvodi dovode do kašnjenja u tijelu tečnosti i izazivaju oticanje na koje su trudnice sklone;
- kupovina slatkiša, koja sadrži puno šećera i umjetnih komponenti;
- gazirana voda;
- puffy vrijedi ograničiti. Odaberite rez ili cjearburski hljeb;
- citrus, jagoda, čokolada, med - jaki alergeni, tako da bi za vrijeme trudnoće trebalo biti ograničeno;
- peršun. Iako je ovo zelenilo korisno, može izazvati hipertonus materije i podići rizik od pobačaja. Ali još jedan zelenilac - kopar, špinat, lišće salata - možete koristiti.
Nastavite odgovarajuću ishranu mora biti direktno do rođenja.
Nakon porođaja može se prikazati još jedna prehrana, namijenjena za njegu. Napravite dijetu podložna preporukama ljekara.
Pravilna ishrana tokom trudnoće pomaže u normalizaciji stanja buduće majke i doprinosi ispravnom razvoju bebe.
U kaseliteru, njena važnost je posebno velika, jer bi telo trudnice trebala biti spremna za porođaj.
U kontaktu sa
