شیوه زندگی سالم به طور خلاصه یک تماس - یک شیوه زندگی سالم و تشکیل دهنده آن است

به عنوان عقل مردمی می گوید: "در یک بدن سالم یک ذهن سالم است." در دنیای مدرن ما، رقابت های بالا به سادگی ضروری است

منجر به یک شیوه زندگی سالم می شود. مشاهده این اصول ساده شما در هر معنی کلمه سالم خواهید بود:

1) همیشه به اندازه کافی خوب بخوابید.

خواب سالم و به موقع خلق و خوی فوق العاده ای است و برای یک روز کامل شارژ می شود و یک شیوه زندگی سالم با آن شروع می شود. در زیر من چند مورد برای خواب خوب لیست می کنم:

- یک بالغ عادی باید حدود 7 ساعت در روز بخوابد؛

- زمان مناسب برای خواب تا نیمه شب؛

- همیشه قبل از رفتن به خانه خود را؛

- جایی که شما خواب نباید بیش از حد قوی باشد، اما خیلی نرم نیست؛

- قبل از خواب غیرممکن است، این خیلی بد است که هضم را تحت تاثیر قرار می دهد، که بعدها منجر به اضافه وزن و تعدادی از بیماری ها می شود؛

- قبل از خواب، حمام آرام آرام آرام را تحمل نکنید؛

- برای جلوگیری از کابوس ها و رویاهای ناخوشایند قبل از وحشت شبانه و درام نگاه نکنید؛

- اگر شما توسط بی خوابی عذاب، سپس تزریق از نعناع یا ملیسا را \u200b\u200bبنوشید.

2) شارژ!

یک شیوه زندگی سالم بدون گرم شدن صبح یا شارژ غیرممکن است که بدن ما را به حالت قابل اجرا آماده می کند، خواب آلودگی و آرامش را حذف می کند، خلق و خوی را افزایش می دهد. تمرینات شارژ صبح باید با انعطاف پذیری، تحرک و تنفس مناسب انتخاب شود. شارژ شارژ را بدون عجله.

3) حالت قدرت!

اگر تصمیم به حفظ شیوه زندگی مناسب دارید، باید حالت قدرت را حفظ کنید.

در زیر لیست من 3 از قوانین اصلی پذیرش منطقی نوشتن:

- تعداد مصرف مواد غذایی در طول روز نباید بیش از 3-4 بار، با فواصل حدود 4 ساعت؛

- نوشیدن هر روز در یک زمان و در مورد آخرین وعده غذایی 2 ساعت قبل از خواب فراموش نکنید؛

- غذا حدود 30 دقیقه طول می کشد

4) از وزن اضافی خلاص شوید.

کیلوگرم اضافی چیزهای سبک زندگی سالمناسازگار وزن بیش از حد شما را به بیماری های شدید منجر خواهد شد
قلب، ریه ها، سیستم های گردش خون، دستگاه گوارش و ستون فقرات اسپین. وزن بیش از حد نه تنها زیر پوست، بلکه در اندام های داخلی نیز می شود. مهمات را انجام ندهید و در یک هفته در رژیم های مختلف نشسته نشوید، بسیار کارآمد تر و ایمن تر برای سلامتی خود به متخصص تغذیه بروید، که درست است رژیم غذایی برای شما

5) عادت های بد را رد کنید

از عادت های بد، همیشه بسیار دشوار است، اما متأسفانه زندگی سالم و عادت های بد به سادگی سازگار نیست. سیگار کشیدن، الکل و مواد مخدر به طور مداوم یک فرد را به مرگ هدایت می کند و موجب توهم شادی می شود. این یک مشکل بسیار بزرگ در زمان ما است، بنابراین بسیار مهم است که آن را از این ویروس قرن بیست و یکم حذف کنید و مثال خوبی برای نسل جوان داشته باشید!

6) بهداشت شخصی!

لازم است که قوانین بهداشت شخصی را دنبال کنید، زیرا آنها با سلامت ارتباط برقرار می کنند. پیاده سازی قوانین ابتدایی بهداشت شما را از تعدادی از بیماری های مختلف و تحقیر بر جامعه صرفه جویی خواهد کرد.

7) یک حالت روز ایجاد کنید.

روز روز یک برنامه عملی است، برنامه ریزی زندگی لازم برای بهینه سازی زمان خود را. مشاهده روز روز بسیار ساده تر از آنچه که فکر می کنید فقط نیاز به یک زمان کمی برای ایجاد یک عادت دارید.

8) ورزش - تعهد زیبایی و سلامت.

جنبش زندگی و سلامت است. شما نیاز به پیدا کردن ورزش که دوست دارید شما را به دریافت لذت بردن از او. با یک مثال کوچک شروع کنید.

9) بررسی کنید که آیا می خواهید سالم باشید!

با سخت شدن ثابت بدن، شما پیدا خواهید کرد و به سرعت.
زیر قوانین اساسی سخت شدن است:

- شما باید به طور مداوم سخت شود

- زمان روشها باید به صورت صاف افزایش یابد؛

- از روش های متضاد استفاده کنید

10) صحبت کنید تا احساسات خود را مدیریت کنید و با استرس مبارزه کنید.

لازم است که زندگی خود را به دست خود بکشید و نه به شرایط و جریان در داخل. لازم است بدانیم که حوادثی که رویاها رخ می دهند، نتیجه افکار و اقدامات ما است. شما نباید ناراحت باشید به دلیل آب و هوای بد، وضعیت مالی بد، خیانت یا اخراج دوست از کار - به چیزهای دیگر نگاه کنید، نتیجه گیری کنید و به پیروزی های جدید بروید. احساسات منفی نه تنها اعتماد به نفس را بدتر می کند، بلکه منجر به بیماری ها، استرس مداوم می شود.

این جهان را دوست دارم و یک شیوه زندگی سالم را هدایت می کنم !!!

شیوه زندگی سالم و 5 فرمان اصلی

شیوه زندگی سالم (ها) - این کار یک فرد خاص در بهبود سلامت آن است و به منظور جلوگیری از بیماری ها و بهبود کیفیت زندگی است.

با کمک یک شیوه زندگی سالم، یک فرد طول عمر خود را افزایش می دهد و به طور کامل عملکرد اجتماعی خود را به طور کامل انجام می دهد.

Zoz به ویژه اخیرا به دست می آید، از آنجا که در طول پیشرفت و توسعه انواع فن آوری های بدن انسان، انواع مختلفی از بارهای مرتبط با عوارض ساختار جامعه، افزایش انسان، محیط زیست، روانشناختی سیاسی وجود دارد و تاثیرات نظامی که موجب تحریک تغییرات بهداشتی افراد نامطلوب می شود.

یک شیوه زندگی سالم یک سازمان منطقی از کار، خانواده، زندگی، اوقات فراغت و فعالیت های اجتماعی است.

چندین جزء اساسی یک شیوه زندگی سالم وجود دارد که مکانیسم های فیزیولوژیکی برای تطبیق یک فرد به اثرات زیست محیطی و تغییر در وضعیت معنوی بدن است.

اجزای اصلی یک شیوه زندگی سالم عبارتند از:

رژیم متعادل.

اعمال فیزیکی منظم

بهداشت شخصی.

سخت شدن بدن.

رد عادت های بد

رژیم متعادل این یکی از مهمترین معیارهای سر است. غذا یکی از نقش های اصلی در فعالیت حیاتی انسان است. اگر شروع به مصرف غیر منطقی کنید، منجر به توسعه فرآیندهای پاتولوژیک در بدن انسان می شود. رژیم غذایی باید توسط تعداد پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها متعادل شود، و در نتیجه غذاهای مورد استفاده در غذا باید متنوع باشد: محصولات حیوانی و گیاهی باید در رژیم غذایی گنجانده شود.

با این حال، هنگام سازماندهی و آشامیدنی غذای، باید اشاره کرد که در هر گروه محصول، کسانی هستند که بهتر از رژیم غذایی محدود یا حذف می شوند. به عنوان مثال، در مواد غذایی دودی حاوی نیتریت هایی هستند که اثر سرطان زا دارند؛ چربی های حیوانی در مقادیر زیاد برای بدن خطرناک هستند، زیرا آنها می توانند به افزایش قابل توجهی در وزن بدن منجر شوند و آنها را بر روی دیواره های عروق به شکل پلاک های کلسترول قرار دهند و باعث آترواسکلروز عروق خونی و از طریق این بیماری شود سیستم قلبی عروقی، مغز، کلیه؛ مواد غذایی بسته بندی شده نیز برای بدن خطرناک است که از این واقعیت است که نمک تاخیر در بدن مایع، که به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی و عروق مضر است؛ محصولات نانوایی و شکر در مقادیر زیاد منجر به افزایش وزن بدن می شود، زیرا آنها به راحتی کربوهیدرات رانندگی می کنند که به راحتی به چربی های بیش از حد تبدیل می شوند و در بافت زیر جلدی قرار می گیرند. و همچنین باید در مورد نوع آماده سازی محصولات خاص به یاد داشته باشید.

علاوه بر این، باید در مورد روش پخت و پز به یاد داشته باشید. برای یک شیوه زندگی سالم، توصیه می شود از غذای کمتر سرخ شده و فلفل استفاده کنید، زیرا با این دستبند، تمام مواد مفید از بین می روند. به آماده سازی محصولات برای یک زن و شوهر خوش آمدید.

همچنین باید محتوای کالری محصولات غذایی را در نظر بگیریم و رژیم غذایی خود را تشکیل دهیم تا میزان کالری مربوط به هزینه های انرژی بدن باشد.

بخش های بزرگی بخورید شما نیاز به خوردن کمی و مطلوب 5-6 بار در روز دارید. این نوع مواد غذایی به طور مطلوب از رفاه خوب در طول روز پشتیبانی می کند و وزن بدن را در حالت عادی حفظ می کند.

مربوط به بارهای فیزیکیلازم نیست این جنبه را به عنوان تمایل به آموزش خسته کننده درک کنید. گاهی اوقات به اندازه کافی در صبح به مدت 15 دقیقه هزینه می شود، و شما می توانید در حال حاضر شارژ شادی برای تمام روز دریافت کنید. به ویژه افراد فعال، بارهای به اصطلاح هوازی توصیه می شود - تمرینات بر روی یک نرخ پالس بسیار بالایی بالا. اینها عبارتند از: اجرای، پیاده روی ورزشی، شنا، رقص. این کار به اندازه کافی این تمرینات را 3 بار در هفته انجام می دهد تا بدن شما را در لحن نگه دارد و سیستم قلب و عروق را آموزش دهد. و شما نمی توانید هر وزن را به یاد داشته باشید.

بهداشت شخصیاول از همه، حفظ خلوص پوست است. پس از همه، اگر این کار انجام نشود، پس از آن به طور منظم توسط آهن توسط پوست عرق و چربی همراه با آلودگی خارجی، یک محیط مطلوب برای بازتولید میکروارگانیسم های بیماریزا و توسعه بیماری ایجاد شده است.

زیر سختی درک سازگاری بدن با شرایط محیطی نامطلوب - دما، رطوبت، فشار. اما اغلب ما صحبت می کنیم، البته، در مورد دمای سرد. بهترین روش های سخت شدن، آب سرد، دوش متناوب، حمام آفتابی در تابستان همراه با هوای تازه، ورزش و حمام کردن در آب سرد است. چنین روش هایی باعث افزایش مقاومت بدن می شود تا درجه حرارت را کاهش دهد. درست است، شایان ذکر است که روش های سخت شدن یک زمان بسیار کوتاه عمل می کنند، بنابراین باید به طور منظم انجام شود.

جزء مهمی از یک شیوه زندگی سالم است رد عادت های بد. این باید درست باشد - آنها معمولا نباید در یک فرد سالم باشند. اما اگر این اتفاق افتاد به طوری که آنها برگزار می شود، پس لازم است که آنها را سریعتر از شر آنها خلاص شوید. به عادت های بد، چگونه همه می دانند سیگار کشیدن، مصرف الکل. اگر چه در زمان ما این عادت پزشکان به عنوان اعتیاد به مواد مخدر طبقه بندی می شوند.

سیگار کشیدن به بدن بسیار مضر است، زیرا باعث بیماری های ریه ها، سیستم قلبی عروقی می شود، بر عملکرد تولید مثل زنان و مردان تاثیر می گذارد. افراد سیگار کشیدن خطر ابتلا به سرطان را دارند و نه تنها ریه ها بلکه اندام های دیگر نیز هستند. سیگار کشیدن نقش تحریک کننده ای را در وقوع زخم معده ایفا می کند انفارکتوس میوکارد. از این همه، می توان نتیجه گرفت که سیگار کشیدن زندگی انسان را کوتاه می کند و به یک شیوه زندگی سالم کمک نمی کند.

الکل همچنین بر بدن انسان تاثیر می گذارد. این منجر به آسیب شناسی کبد می شود، تا رشد سیروز، منجر به فرایندهای دیستروفی عضله قلب می شود، بر مغز تاثیر می گذارد، سلول های عصبی را از بین می برد و منجر به تخریب فرد می شود.

عادت های بد برای نسل آینده به ویژه خطرناک هستند زیرا آنها باعث جهش می شوند، و در نتیجه، سیگاری ها و والدین نوشیدن نمی توانند فرزندان سالم را تولید کنند.

در نتیجه، می توان اشاره کرد که یک شیوه زندگی سالم یک طرح ویژه از رویدادها است که به صورت جداگانه برای هر فرد انتخاب شده است، که شامل معیارهای شرح داده شده در بالا و با توجه به فیزیولوژی و روانشناسی یک فرد خاص است که می خواهد سطح سلامت خود را افزایش دهد . اصول ZEM می تواند هر فرد را انجام دهد، این نیازی به آموزش ویژه ای نیست و حفظ سطح عالی سلامت و تمام زندگی به طور کلی برای همه در دسترس است.

یک شیوه زندگی سالم یک مفهوم جامع است که شامل بسیاری از اجزای است. این شامل تمام حوزه های موجود در انسان است - شروع از غذا و پایان دادن به محیط عاطفی. این یک راه فعالیت حیاتی است که با هدف تغییر کامل در عادات سابق برای غذا، فعالیت بدنی و رژیم تفریحی است.

در این مقاله، ما سعی خواهیم کرد جزئیات تمام مولفه های یک شیوه زندگی سالم را در نظر بگیریم، و همچنین عوامل موثر بر این که مردم را قادر می سازد تا تعادل سلامت و روانی-احساسی را از بین ببرند.

ارتباط یک شیوه زندگی سالم به علت افزایش و تغییر ماهیت بارهای بر بدن انسان به علت افزایش خطرات طبیعت تکنولوژیکی و محیطی، پیچیدگی ساختار اجتماعی است. در وضعیت کنونی، مراقبت از سلامت و رفاه فرد با بقای و حفظ یک فرد به عنوان گونه ای همراه است.

توضیح دهید که چنین شیوه زندگی سالم (zozh) در چند کلمه غیر ممکن است. بر اساس تعریف رسمی، این شیوه زندگی است که هدف آن بهبود سلامت و پیشگیری از بیماری ها است. حامیان سر به عنوان یک جهت جامعه شناختی فلسفی، این مفهوم را به عنوان یک مشکل جهانی و بخشی جدایی ناپذیر از زندگی عمومی در نظر می گیرند. جنبه های دیگری از مفهوم مفهوم بیولوژیکی پزشکی و روانشناختی پزشکی و روانشناختی پزشکی وجود دارد، اما بین آنها هیچ تمایزی تیز وجود ندارد، زیرا همه آنها یک کار را حل می کنند - برای ترویج سلامت فرد.

متخصصان پزشکی معتقدند که سلامت 50٪ به سبک زندگی بستگی دارد، عوامل باقی مانده نفوذ به شرح زیر توزیع می شوند: محیط زیست 20٪ است، پایه ژنتیکی 20٪ است، سطح سلامت 10٪ است.

شیوه زندگی سالم - پس زمینه و پیش نیاز برای:

توسعه کامل انواع احزاب به زندگی انسانی؛
دستیابی به یک فرد از طول عمر فعال؛
مشارکت فعال یک فرد از هر سن در فعالیت های اجتماعی، کار، خانواده.

علاقه به این موضوع به تازگی (در دهه 70 قرن بیستم) مطرح شد و با تغییر در شیوه زندگی یک فرد مدرن همراه بود، افزایش امید به زندگی، تغییر جهانی در زیستگاه مردم، افزایش تاثیر از عوامل محیطی بر سلامت انسان.

مردم مدرن شروع به رهبری سبک زندگی موبایل کمتر، مصرف مواد غذایی بیشتر و زمان آزاد تر. در عین حال، سرعت زندگی به طور قابل توجهی افزایش یافته است، که تعداد عوامل استرس را افزایش داد. پزشکان توجه داشته باشید که تعداد بیماری های ارثی هر ساله افزایش می یابد. در این راستا، این سوال بسیار مهم است که چگونه سالم باقی بماند (به لحاظ معنوی و جسمی) و در عین حال عمر طولانی و فعالانه زندگی می کنند.

مزایای روز روز

چگونه یک شیوه زندگی سالم را هدایت کنیم؟ برای شروع، شما باید روز روز را تجدید نظر کنید. هیچ نمودار زندگی سالم نمی تواند پس از نیمه شب و بیداری در ساعت 2 در آخر هفته ها بیدار شود. اگر در طول روز زمان کسب و کار را نداشته باشید، باید تعداد موارد را کاهش دهید یا آنها را سریعتر انجام دهید. این به یک رویکرد سیستماتیک به توزیع زمان نیاز دارد.

حالت عقلانی کار و تفریح \u200b\u200bشامل جایگزینی معقولی از دوره های تنش فیزیکی و ذهنی با دوره های آرام سازی کامل می شود. به عبارت دیگر، خواب باید کامل باشد (7-8 ساعت برای یک بزرگسال) و همان کامل باید در تعطیلات آخر هفته تعطیل شود.

نیاز به تغذیه عقلانی

تغذیه سالم - مفهوم بسیار گسترده است (آثار داوطلبانه علمی در مورد این نوشته شده است)، اما اصول اساسی یک رویکرد منطقی به غذا به شرح زیر است:

غذا باید بسیار طبیعی باشد و شامل تمام عناصر کلان و عناصر کمیاب، ویتامین ها باشد. مطلوب است که منبع تغذیه فردی توسط یک متخصص تغذیه تشکیل شده است.

سبک زندگی فعال

تبلیغات منطقی یک شیوه زندگی سالم لزوما شامل مواردی است که مربوط به فعالیت بدنی است. دستاوردهای علم و فناوری به شدت زندگی انسان را تسهیل می کند، اما در عین حال فعالیت حرکتی خود را به طور قابل توجهی کاهش داد. مردم کمتر پیاده روی می کنند: حالا شما می توانید سفارشات و محصولات و محصولات را بدون ترک در خانه سفارش دهید.

با این حال، برای حفظ وضعیت عملکردی بدن، حرکت به سادگی ضروری است. مبتدیان برای تمرین یک شیوه زندگی سالم باید به تمرینات فیزیکی حداقل 30 دقیقه در روز داده شود: فعالیت حرکتی یکی از عوامل اصلی موثر بر سلامت انسان است. کدام گونه فعالیت های فیزیکی انجام می شود - هر کس خود را با توجه به سن، خلق و خوی و فرصت هایش حل می کند.

میتونه باشه:

کلاس های ورزشی؛
پیاده روی یا در حال اجرا؛
کلاس ها در استخر؛
دوچرخه سواری؛
ژیمناستیک تکالیف؛
یوگا و ژیمناستیک چیگونگ.

فرصت های پیاده سازی پتانسیل موتور محدود نیست - ممکن است با پیاده روی شروع شود (بهتر است در مناطق پارکینگ جنگل راه رفتن)، و سپس به تدریج بارها افزایش می یابد. به خصوص توجه به سلامت ستون فقرات باید توجه شود: حالت عملکردی (انعطاف پذیری و تحرک) این بخش از سیستم اسکلتی عضلانی، شاخص اصلی بدن بدن است. به یاد داشته باشید که جنبش زندگی است!

امتناع عادات مضر

سیگار کشیدن، نوشیدنی های الکلی، اعتیاد به مواد غذایی مضر (غذای شور، چیپس، شیرینی، سودا) - همه اینها عواملی هستند که سلامت را از بین می برند. زندگی سالم و آگاهانه شامل امتناع قطعی از "لذت های" فوق به نفع گزینه های سالم تر است. امتناع از عادت های بد - یک آیتم کلیدی برای همه adepts یک تماس است، جایی که شروع به تمرین کنید.

تقویت بدن و پیشگیری از بیماری

فهرست عوامل موثر بر ارتقاء سلامت باید لزوما شامل روشهای تقویت بدن و سخت شدن باشد. بهبود وضعیت ایمنی یک رویداد یکپارچه است که نیاز به تجسم فاز و بیمار دارد. شما می توانید بدن را با استفاده از داروهای داروسازی تقویت کنید که نیروهای حفاظتی را افزایش می دهند (Eleutherococcus، تنتور جینسنگ)، فیتوپپراسی های خانگی، و همچنین سخت شدن.

سخت شدن - نه لزوما حمام کردن در سوراخ و تخلیه با آب سرد. برای شروع، دوش کنتراست معمولی مناسب است: تفاوت دما در مرحله اولیه ممکن است حداقل باشد. سخت شدن بدن، وضعیت ایمنی را افزایش می دهد، سیستم عروقی را تقویت می کند، سیستم عصبی رویشی را تحریک می کند و تن کل بدن را افزایش می دهد.

اطمینان حاصل کنید که دولت روان و سیستم عصبی را دنبال کنید. هیجان، استرس، تنش، تحریک پذیری - علل مستقیم پیری زودرس. علاوه بر این، وضعیت عصبی منفی بر فرایندهای فیزیولوژیکی تاثیر می گذارد و به تغییرات پاتولوژیک در بافت و ساختارهای سلولی بدن کمک می کند. و یک چیز دیگر - اگر شما عصبانی و عصبی هستید، آن را به طور آشکار انجام دهید، احساسات منفی خود را در خودتان کپی نکنید.

لیستی از اقدامات پیشگیرانه برای تقویت و تثبیت سلامت، ضرورتا گنجانده شده است. کنترل توده بدن. وزن اضافی همیشه خطر اضافی قلبی، عروقی، غدد درون ریز و بسیاری از پاتولوژی های دیگر است.

افراد پس از 45 سال توصیه می شود به طور منظم تحت درمان بالینی کامل قرار گیرند: با سن، خطر ابتلا به بیماری هایی مانند فشار خون بالا، دیابت، بیماری های قلبی ایسکمیک، به طور قابل توجهی افزایش می یابد. شناسایی این و سایر بیماری ها در مرحله اولیه، پایه درمان موفقیت آمیز است.

موسسه ثانویه شهرداری شهرداری

دبیرستان № 50 Tomsk

ما برای یک شیوه زندگی سالم هستیم

انجام:

دانش آموز 4 درجه "A"

رهبر:

Matutite Daria Viktorovna

معلم فرهنگ فیزیکی

تامسک 2013.

محتوا

1. ارزش ............................................... ........................................

2. مفهوم شیوه زندگی سالم، اصول اساسی ............ ... P.4

3. جنبه های منفی بر شیوه زندگی سالم .......... str.8

4. کار پژوهشی ................................................ ................ P.9

5. روال من از روز ............................................. ......... .... P.11

6. نتیجه گیری ............................................... ......................... .w.14

7. ادبیات ................................................. .................................... P.15

مقدمه

سلامت ارزش اصلی هر فرد است. سلامت خوب به شما اجازه می دهد تا به اهداف جدی زیادی دست یابید، در حالی که بهداشت ضعیف، مالک آن را مجبور می کند بخش مهمی از زندگی خود را در مراحل درمانی و توانبخشی صرف کند. بنابراین، به منظور سلامت خوب، شما باید یک شیوه زندگی سالم را هدایت کنید. برای انجام این کار، از دوران کودکی، شما باید یک شیوه زندگی سالم را به سلامت خود رعایت کنید.

هدف از این کار این است که در مورد مفهوم یک شیوه زندگی سالم و اصول اساسی، جنبه های منفی که بر شیوه زندگی سالم تاثیر می گذارد، بگویید. کاوش، نگه داشتن یک شیوه زندگی سالم کودکان 4 کلاس.

وظایف کار:

در مورد مفهوم یک شیوه زندگی سالم اصول اساسی صحبت کنید.

کاوش دانش آموزان سالم کودکان 4 کلاس.

در مورد جنبه های منفی که بر شیوه زندگی سالم تاثیر می گذارد صحبت کنید.

در مورد روال روز خود صحبت کنید.

کل گروه عوامل مختلف بر سلامت انسان تأثیر می گذارد، وضعیت ارثی و محیطی و سطح توسعه پزشکی است. با این حال، مهمترین عامل، شیوه زندگی است که یک فرد به آن پایبند است. خوشبختانه این دقیقا همان منطقه است که ما می توانیم خودمان را تنظیم کنیم. نادیده گرفتن یک شیوه زندگی سالم، به عنوان یک قاعده، منجر به نتایج ناخوشایند می شود، زمانی که حتی قدرتمندترین عرضه سلامت کودک کاهش می یابد و فرد به گروگان گیری از بیماری های مختلف تبدیل می شود.

یک شیوه زندگی سالم یکی از موضوعات موضعی زمان ما است. بیشتر و بیشتر مردم، دانش آموزانc. فن آوری های جدید، بارهای بزرگ با روال روز اختلال می کنند، شیوه زندگی مناسب نیستند. خوشبختانه، با ظهور اینترنت، دسترسی به اطلاعات در مورد هر یک از این موارد که یک شیوه زندگی سالم را تشکیل می دهند، بسیار زیاد شد. علاوه بر این، تعداد زیادی از کتاب های اختصاص یافته به این مسائل در قرن 21 منتشر شده است. و تنها تنبلی می تواند از فرد مدرن جلوگیری کند تا اطلاعات لازم را در مورد چگونگی خوردن آن به درستی بخورد، برای حفظ شیوه زندگی در حال حرکت، به دست آوردن بهداشت.

2. مفهوم یک شیوه زندگی سالم، اصول اساسی.

یک شیوه زندگی سالم شیوه زندگی است که بر اساس اصول اخلاقی است. رژیم منطقی سازمان یافته، فعال، کار، سخت شدن، و در عین حال، محافظت در برابر اثرات نامطلوب زیست محیطی. چنین شیوه زندگی اجازه می دهد تا سلامت اخلاقی، ذهنی و جسمی را به عمق پیری حفظ کند.

یک مرد سالم و روحانی توسعه یافته خوشحال است - او احساس خوبی دارد، از کار خود رضایت می دهد، به دنبال بهبود خود، رسیدن به جوانان روح و زیبایی درونی است.

به سبک زندگی منبع تغذیه، حالت روز، شرایط کاری و شرایط لجستیکی. این عوامل مهمترین و بیش از نیمی از سلامت و رفاه ما را تعریف می کنند.

محیط - اینها شرایط طبیعی و آب و هوایی بسته به موقعیت جغرافیایی، و همچنین شرایط محیطی خانه ما و محل کار ما و حفاظت از آنها از عوارض جانبی مختلف هستند.

کد ژنتیکی همچنین نقش مهمی در زندگی ما ایفا می کند، زیرا در سطح ژنتیکی، آنها هر دو نقاط قوت و ضعف بدن ما را از اجداد ما انتقال می دهند.

به سیستم سلامت عبارتند از: در دسترس بودن داروها و امکان به دست آوردن مراقبت های پزشکی

اصول اساسی یک شیوه زندگی سالم

رژیم متعادل

غذا فرآیند مصرف و دفع غذا برای رشد، ترمیم و فعالیت حیاتی بدن است.

بدن انسان نیاز به بیش از 40 عنصر تغذیه ضروری دارد که قادر به ارائه خود نیست و بنابراین باید آنها را از خارج دریافت کند. تغذیه عقلانی کودک هر سنی یکی از مهمترین شرایط برای سلامتی و فعالیت آن است. چنین تغذیه ای باید به سن مربوط شود و باید یک رژیم چهار و پنج پنجم داشته باشد که در ترکیب مواد مغذی - پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، و همچنین ترکیبات ویتامین و مواد معدنی متعادل شده است و به طور کامل هزینه های انرژی را تامین می کند بدن محتوای کالری غذا باید با مقدار مصرف انرژی موجود در رشد ارگانیسم مطابقت داشته باشد.

فعالیت بدنی

فعالیت بدنی تعداد حرکات است که یک فرد در طول روز، هفته ها، ماه انجام می شود. فعالیت عضلانی نیاز بیولوژیکی موجودات زنده است، نه کمتر از نیاز به غذا، آب، خواب. محدودیت یا عدم فعالیت حرکتی بر توسعه جوانان و عملکرد موجودات بالغ تاثیر می گذارد؛ انواع مختلف بیماری در حال توسعه هستند، فرایندهای پیری فعال و شتاب می گیرند. ارسطو خاطر نشان کرد که هیچ چیز از بین نمی رود و بدن را به عنوان بی عدالتی فیزیکی نابود نمی کند. بنابراین، فعالیت حرکتی بهینه یکی از مهمترین عوامل است که پایه یک شیوه زندگی سالم را تشکیل می دهند. تعدادی از مطالعات ثابت شده اند که برای زندگی فعال و حفظ عملکرد دائما بالا، فرد نیاز به صرف حرکات فعال دارد، حداقل یک ساعت در روز برای فرهنگ فیزیکی.

تشکیل مناسب یک شیوه زندگی سالم در میان دانش آموزان بدون تحصیل در کودکان درک نیاز به سلامت ورزش غیر ممکن است. ورزش برای دانش آموزان بسیار مهم است، زیرا بارهای متوسط \u200b\u200bاجازه می دهد بدن رشد کند، به متابولیسم صحیح بدن کمک می کند. علاوه بر این، رشته های اعمال فیزیکی منظم و به رعایت روال روز کمک می کند. کلاس ها در هر ورزش، انگیزه رشد بدن جوان را برای توسعه مناسب و محافظت از کودکان از عادت های بد می دهد.

سخت شدن

اعمال فیزیکی دشوار است که جدا از چنین جزء مهمی از یک شیوه زندگی سالم به عنوان سخت شدن، که بدن را فرصتی برای مقاومت در برابر تمام انواع سرماخوردگی ها و ویروس ها، که نه تنها بدن را تضعیف می کند، بلکه روال پذیرفته شده را نیز تضعیف می کند .

انطباق با هنجارهای بهداشتی

این گروه شامل تمام اقدامات بهداشتی عمده: حفظ خلوص حفره دهان و بدن، بهداشت اندام های تناسلی، خلوص تخت تختخواب، خلوص تخت و لباس زیر، استفاده از تنها اقلام بهداشتی.

حالت عقلانی روز

حالت روز به شدت به مدت طولانی به طور معمول روال مطلوب کار، استراحت، خواب، تغذیه، ورزش، ورزش و هر گونه فعالیت های دیگر در طول روز مشاهده می شود. ارزش آن این است که به حداقل رساندن مصرف انرژی و بهبود سلامت بدن، که به ارتقاء سلامت کمک می کند.

اساس بیولوژیکی رژیم روز، چرخه ای از تمام توابع فیزیولوژیکی بدن است.

برای انتخاب حالت بهینه روز، لازم است که روال کلاس ها را به گونه ای به عنوان کارآمد ترین کار و استراحت به طور موثرتر سازد.

پیدا کردن توزیع زمان مناسب در این کلاس ها به حفظ تعادل جسمی و ذهنی کودک کمک می کند.

رد عادت های بد

سیگار کشیدن، الکل، هر نوع اعتیاد با یک شیوه زندگی سالم ناسازگار است و دانشجویان تاخیر در رشد و توسعه را تهدید می کند، شکل گیری بیماری های مختلف و حتی مرگ.

3. جنبه های منفی بر شیوه زندگی سالم تاثیر می گذارد

1. بیش از حد. از نقطه نظر علمی، overeating به معنای مصرف چنین مقدار مواد غذایی است، ارزش انرژی آن انرژی بیشتری مصرف شده توسط ما است.

برای بسیاری، overeating تبدیل به یک سرگرمی تبدیل شده است - در رستوران مورد علاقه، در تعطیلات مورد علاقه خود را و یا به سادگی، زیرا ما با دوستان استراحت می کنیم.

اگر شما یک یا دو بار در سال بیش از حد بیش از حد بیش از حد - این طبیعی است. اما اگر شما آن را خیلی بیشتر انجام دهید، منتظر چاقی، افزایش سطح کلسترول، دیابت، بیماری های قلبی و افسردگی خواهید بود.

2. سیگار کشیدن اثرات تنباکو بر روی بدن. سکته مغزی سرطان لب، حفره دهان، گلو و حنجره خطر ابتلا به حمله قلبی سرطان ریه کبد و سرطان معده و معده را افزایش می دهد، پانکراس در گانگرن ناباروری ناشی از انسداد عروق. اثر سیگار کشیدن بر اندام های تنفسی. هنگامی که سیگار کشیدن، دود تنباکو به داخل حفره دهان نفوذ می کند، دستگاه تنفسی، باعث تحریک غشاهای مخاطی می شود و بر روی فیلم حباب های سبک حل می شود.

3. نوشیدن الکل. الکل باعث ضربه وحشتناک در سراسر بدن انسان می شود. کبد، قلب، مغز، سیستم طبقه - همه اینها قوی ترین ضربه را هنگام نوشیدن الکل می گیرند.

4. نقض رژیم غذایی درمان، تغذیه یکنواخت. افزایش غذاهای سریع، نوشیدنی های گازدار با کالری بالا، کمک به رشد وزن بدن وجود دارد.

5. چند حرکات.

6. استرس. ما همه به تنش حساس هستیم، اما اگر شما هیچ کاری انجام ندهید تا از او خلاص شوید، دیر یا زود او احساس می کند. استرس با بیماری های قلبی همراه است، بدتر شدن سیستم ایمنی بدن و مشکلات هضم. اما خبر خوب وجود دارد - شما می توانید از استرس آزاد کنید. فقط شما باید روش مناسب را پیدا کنید.

7. ناامنی. خواب حیاتی است حیوانات، از خواب بیدار می شوند. با مردم، لازم است فرض کنیم که نتیجه یکسان خواهد بود. دقیقا شناخته شده است که محرومیت از خواب مشکلات بهداشتی واقعی را تولید می کند: بهره وری بسیار کم، واکنش آهسته، ایمنی ضعیف است.

ثابت شده است که افرادی که در شبانه کار می کنند، پنج برابر بیشتر از رشد چنین بیماری هایی به عنوان فشار خون بالا، زخم معده و غیره هستند. برای جبران شب بی خوابی، شما نیاز به دو شب در یک ردیف دارید تا به اندازه کافی بخوابید.

8. افزایش سرگرمی های فناوری پیشرفته (کامپیوترها، تلفن های همراه). بخش قابل توجهی از اوقات فراغت تلویزیون مشاهده شده است. همه اینها منجر به کار بیش از حد، بدتر شدن بینایی، کاهش ماندن در هوای تازه، اختلالات خواب می شود.

نکته اصلی این است که در مورد آن فراموش نکنید و سعی کنید به یک شیوه زندگی سالم بپردازید.8

4. کار پژوهشی

این مطالعه در شهر تامسک در Maou Sosh No. 50، در میان نمرات چهارم، به شکل بررسی انجام شد. دانش آموزان پرسشنامه های ناشناس را با سوالات مربوط به شیوه زندگی سالم توزیع کردند. پر کردن به مدت 15 دقیقه داده شد. هدف از نظر سنجی این است که چگونه شیوه زندگی سالم دانش آموزان دانش آموزان 4 کلاس مشاهده شود.

هدف مطالعه دانش آموزان 4 کلاس است.

موضوع تحقیق، رعایت یک شیوه زندگی سالم دانش آموزان است.

جدول شماره 1

بر اساس داده های مورد بررسی، تنها 43٪ با روز روز مطابقت دارد. و بیش از نیمی از آن را مشاهده نکنید.

جدول شماره 2

67٪ دانش آموزان خلق نمی کنند 33٪ پاسخ داده شد، بعضی ها گاهی اوقات مهار می شوند.

جدول شماره 3

تنها 5٪ از زبان آموزان مورد بررسی صبح شارژ می کنند، ممکن است چنین نتیجهی بگیریم که بقیه دانش آموزان پاره شده اند.

جدول شماره 4

جدول شماره 5

اکثر کودکان بهداشت را حفظ می کنند و می دانند که مهم است.

جدول شماره 6

همه پاسخ دهندگان پاسخ دادند "بله"، که در هوا و عشق تازه راه می روند، وقت آزاد را با دوستان آزاد می کند.

از داده های جمع آوری شده، متوجه شدم که اکثر دانش آموزان روز روزی را رهبری نمی کنند، صبح نمی کنند. آنها 11 ساعت در روز می خوابند، آنها 3 بار در روز می خورند و تنها 3 درصد از بچه ها 4 تا 5 بار در روز تغذیه می کنند. غذا منطقی نیست، چیپس مصرف کننده، آب گازدار، "Kiries" نیست. زمان زمان را در نزدیکی کامپیوتر انجام دهید، و نه در هوای تازه. برای مثال، والدین که شیوه زندگی فعال را هدایت نمی کنند.

اما همچنین در میان دانش آموزان در کلاس های چهارم وجود دارد که در ورزش مشغول به کار هستند، بهداشت شخصی و پیاده روی را حفظ می کنند. این تاسف است که آنها کمتر از کسانی هستند که به سلامت آنها اهمیت نمی دهند.

حداقل این وضعیت را در مورد یک شیوه زندگی سالم تغییر می دهد، در پایان نظرسنجی من یک یادداشت را در یک شیوه زندگی سالم توزیع کردم، به طوری که بچه ها به یاد می آورند و به آنها توجه می کنند که چقدر مهم است.

می تواند انجام شودخروجی : بررسی شده با یک شیوه زندگی سالم مطابقت ندارد. تنها چند اصل اساسی مشاهده می شود، اما این برای یک شیوه زندگی سالم کافی نیست.

5. روال روز من

برای مثال، بسیار مهم است که پیگیری سلامت خود را حفظ کنید، به عنوان مثال، من به طور منظم دفتر خاطرات من از روال روز را هدایت می کنم. روز من شروع می شود مثل این: بلند کردن 8:00 یا 7:00، من شستشو و صبحانه. من همیشه در صبح ورزش نمی کنم، چون من یک دایره رقص در صبح دارم. من 4 بار در هفته رقص می کنم ما در رقص گرم می شویم، هزینه های دیگری را انجام می دهیم. در آموزش، عضلاتم را تقویت می کنم، وضعیت درست شکل می گیرد، در حال توسعه استقامت است. من همچنین دانش جدیدی دریافت می کنم، من توسعه می دهم، در مسابقات مختلف شرکت می کنم، جایزه های اشغال شده.

1 1

پس از رقص کلاس در مدرسه، ناهار. بعد از مدرسه، بعد از ظهر به خانه می روم، میوه های لبنی یا اکسیژن را با یک نان بخورید. من یک ساعت در هوای تازه صرف می کنم، با دوست دخترم قدم می زنم. در فصل گرم ما بر روی غلطک ها سوار می شویم، و در اسکی روی یخ یا اسکی روی یخ، در پارک پیاده روی می کنیم.

پس از پیاده روی، درس های من، شام را در ساعت 6 انجام می دهم. در رژیم غذایی من، مواد غذایی شامل سبزیجات، محصولات دانه، گوشت، محصولات لبنی، میوه ها، شیرینی ها در مقادیر محدود است. من سعی می کنم در همان زمان بخورم، با مادر من غذا های مختلفی را تهیه می کنیم، علاوه بر نوشیدن ویتامین ها که بدن دریافت می کند ویتامین ها و مواد معدنی را دریافت نمی کند.

قبل از خواب، من قطعا شستن و رفتن به رختخواب در ساعت 9 صبح.

در تعطیلات آخر هفته، ما به استخر همراه با پدر می رویم، آنها به طور فعال درگیر هستند، همچنین نوع خوبی از سخت شدن است.

من سعی می کنم از قوانین یک شیوه زندگی سالم بمانم، زیرا سلامت را بهبود می بخشد، توانایی کار را بهبود می بخشد، خلق و خوی همیشه خوب، زندگی را گسترش می دهد، کمتر بیمار است. رعایت قوانین یک شیوه زندگی سالم، نتیجه ظاهر شد - جوایز من.

پیدا کردن

هر فرد موظف به مراقبت از سلامت او است. بدون این، یک عامل مهم زندگی دشوار است تصور کنید زندگی کامل یک مرد مدرن مبارک.

شکل گیری یک شیوه زندگی سالم، صرفا از اراده و میل به هر کدام، به اندازه محیط زیست، کد ژنتیکی بستگی دارد.

مهم است که نظارت کنیم تا هیچ عادت های مضر در زمان ما گسترش یابد. چه کسی عادت های بدی دارد تا آنها را رد کند.

مطالعه من نشان داد که اکثر دانش آموزان با اصول یک شیوه زندگی سالم مطابقت ندارند. من واقعا دوست دارم همکلاسی هایم و دیگر دانش آموزان باشم حداقل تا حدی به دنبال اصول یک شیوه زندگی سالم هستم.

گذشته از همه اینها نقش یک شیوه زندگی سالم در زندگی مدرن غیر قابل انکار است. یک فرد سالم برای پیری عمیق جوان و فعال است، به طور کامل در زندگی اجتماعی شرکت می کند و رضایت از زندگی را دریافت می کند.

من آرزو می کنم همه را به دنبال یک شیوه زندگی سالم، سالم، سفت و سخت و با خلق و خوی خوب!

خوب سالم بودن!

آب باید بیشتر بخورید!

همبرگر به پرتاب در urn،

و شنا در رودخانه طوفانی !!!

سفت کردن

ورزش های مختلفی برای انجام دادن!

و هیچ ترس از بیماری وجود ندارد

در خانه گرم بدون مصرف

پیاده روی آزادانه بر روی زمین،

یک شیوه زندگی سالم چنین شیوه ای از زندگی فردی است که هدف آن بهبود سلامت و پیشگیری از بیماری ها است. به عبارت دیگر، یک شیوه زندگی سالم فهرستی از قوانینی است که انطباق آن با حداکثر حفظ و تقویت سلامت (هر دو فیزیکی و ذهنی) را تضمین می کند.

حتی یک علم خاص در مورد یک شیوه زندگی سالم وجود دارد - Valeology.

بیایید اجزای اصلی یک شیوه زندگی سالم را در نظر بگیریم.

1) تغذیه مناسب
یک بار یک بار گفت: "ما چیزی است که ما می خوریم." و سخت است که با او مخالف باشیم. در رژیم غذایی انسان باید مقدار متعادل پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها وجود داشته باشد، و به این معنی که محصولاتی که شما استفاده می کنید باید متنوع باشد: محصولات هر دو حیوانی و گیاه باید در رژیم غذایی شما حضور داشته باشند.

این نباید مقدار زیادی از مواد غذایی سرخ شده و فلفل را مصرف کند، زیرا با چنین روش آماده سازی تقریبا تمام مواد مفید نابود می شود. در رژیم غذایی انسان باید شامل بسیاری از سبزیجات و میوه ها، زرق و برق، انرژی، قدرت و قدرت باشد. بسیار مفید برای استفاده از محصولات لبنی مفید است.

شما باید مقدار زیادی بنوشید (در روز لازم است حداقل 2 لیتر آب بنوشید). یوگا هند به طور مداوم با ظرفیت آب راه می رود و هر 5 تا 10 دقیقه طول می کشد، در نتیجه طولانی مدت و سلامت بسیار قوی دارد. نوشیدنی های گازدار معروف را نوشیدن نکنید، شیرین تر.

به منظور ارائه بدن با فعالیت موقت بهینه، لازم نیست که یک ورزشکار باشد و خود را به تمرینات بسپارید. گاهی اوقات صبحانه شارژ می شود ظرف 10-15 دقیقه می تواند شما را به اتهام شادابی برای تمام روز ارائه دهد. برای کسانی که در دفتر کار می کنند و منجر به شیوه ای بی نظیری از زندگی می شوند، توصیه می شود که در صورت امکان صبحانه بمانید. شما می توانید شنا، یوگا یا رقص بروید. هنگام تمرین چنین تمریناتی حداقل 3 بار در هفته، می توانید بدن خود را در یک لحظه نگه دارید.

3) سخت شدن
سخت شدن باعث افزایش مقاومت بدن به بیماری ها و اثرات نامطلوب محیط خارجی می شود. رایج ترین روش های سخت شدن می تواند یک دوش کنتراست، آب سرد تریتر، حمام کردن در آب سرد، حمام آفتابی در تابستان جذب شود.

4) امتناع از عادت های بد: مصرف سیگار، مصرف الکل و مواد مخدر
بهتر است، البته، به طوری که آنها به نظر نمی رسد، اما اگر این اتفاق افتاد که آنها برگزار می شود، پس شما نیاز به خلاص شدن از شر آنها را در اسرع وقت.

5) انطباق با تفریح \u200b\u200bو کار
خواب قوی قوی - کلید برای استراحت خوب و بهبودی. مدت زمان مطلوب خواب فرد باید 6-8 ساعت باشد. خواب بیش از حد به سلامت شما آسیب می رساند، و اگر خواب کافی نباشد، خستگی تجمع می یابد، که منجر به کاهش ذخایر داخلی بدن می شود. بنابراین، تعداد روزانه مطلوب ساعت خواب به زندگی طولانی و سالم شما کمک می کند.

6) بهداشت شخصی
عرق و چربی، که توسط غدد پوست اختصاص داده می شود، همراه با آلودگی خارجی، یک محیط مطلوب برای بازتولید پاتوژن های میکروارگانیسم ها و در نتیجه توسعه بیماری ها ایجاد می کند. بنابراین، شما باید پوست خود را تمیز نگه دارید.

یکی دیگر از مولفه های مهم یک شیوه زندگی سالم می تواند نسبت داده شود:

ثبات ذهنی و عاطفی؛
- رفتار امن خانه و در خیابان، که از آسیب و آسیب های دیگر جلوگیری می کند.
- آموزش جنسی و پیشگیری از بیماری های منتقله از راه جنسی؛
- رفتار سازگار با محیط زیست و غیره