جشن بهار به پایان می رسد، همه چیز به یک RUT دائمی باز می گردد. و به دنبال آینه، می بینید که یک لباس به تازگی خریداری شده دیگر طول کشید. اتفاق افتاد؟ شما تعجب می کنید: "پس از تعطیلات سریع؟«

که در تعطیلات بسیار آسان برای به دست آوردن وزن بیش از حد. پس از همه، وسوسه های زیادی وجود دارد. اما از او خلاص شوید، نه خیلی ساده.

آسیب نرسان!

نیاز به به یاد داشته باشید: آماده سازی های شگفت انگیز که قادر به سرعت و غیرقابل برگشت هستند در حالی که شما غذاهای کالری را می خورید، و شما یک شیوه زندگی بی نظیر را معرفی خواهید کرد، آن را ندیده اید!

بسیاری از یک داروی مشابه دارای اثر دیورتیک و ملین است، بنابراین پس از استفاده از آنها، شادی از خلاص شدن از چند کیلوگرم ظاهر می شود. اما این کیلوگرم آب است که همراه با سایر محصولات تبادل می آید.

بدون نیاز به گرفتن یک وحشت - به دست آوردن تعطیلات، نه خیلی دشوار است. فقط لازم است که به چندین قانون ابتدایی پایبند باشیم و از تکنیک های طبیعی و ابزار تنظیم مجدد وزن استفاده کنیم. شروع به رژیم غذایی نکنید، ابتدا باید آماده شوید.

قانون شماره 1: ممنوعیت شروع یک رژیم بی رحمانه است. عواقب می تواند غیر قابل پیش بینی باشد.

چگونه به سرعت کاهش وزن؟
شروع به کار پس از جشن به حالت عادت کرده، ما به سرعت سطح هزینه های انرژی خود را تنظیم می کنیم. لازم نیست که در مورد خطرات ساخت غذا برای تلویزیون فراموش نکنید. بازدید از اتاق غذاخوری، با دوستان صحبت کنید، و پس از شام بر روی مبل نشسته اید. انجام کارهای خانه را انجام دهید و در خانه حذف کنید و وزن اضافی باقی نخواهد ماند.

قانون # 2: حرکت بیشتر.

چگونه بخورم؟
اگر یک هدف را تنظیم کنید از دست دادن وزنشما باید حالت قدرت را تغییر دهید. لازم است که در مقادیر کم، حدود 5 بار در روز بخورید.

برای افزایش تقسیم مواد مغذی، شما باید مقدار زیادی آب خالص بخورید. چای، قهوه، آب میوه ها و مایع دیگر در نظر گرفته نشده است. شما هنوز هم باید قبل از غذا خوردن یک لیوان آب جوش بخورید - این کمک می کند تا به سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک کند. فراموش کردن در مورد شیرین، پیچ خورده، تمام کالری. این محصولات دارای تقویت کننده های طعم دار هستند.

شماره قانون 3: بله نیاز - کمتر، و نوشیدن - بیشتر.

غذاهای سالم
n.لازم است صبحانه با فرنی بلغور جو دوسر یا گندم سیاه بر روی آب داشته باشید. یا خوردن یک تخم مرغ یا پنیر کم چرب کم. این به شما یک هزینه را برای یک روز کامل می دهد.
در طول روز، می توانید میوه یا سبزی بخورید.

در طول ناهار، سوپ را با سبزیجات بخورید.

در شب در خانه، یک قطعه گوشت یا ماهی کم چرب را جوش داده و همچنین می توانید یک سالاد سبزیجات بخورید.

قبل از خواب یک فنجان کبیر را برداشت: گرسنگی را کاهش می دهد و به شما کمک می کند هضم خود را کار کنید.
شما باید غذای شیرین و چرب، سرخ شده را فراموش کنید.

قانون شماره 4: حالت قدرت استیک.

محصولات، که چربی سوختن:

• بهapusta بدن را از سربارها و سموم پاک می کند.
• بهorien مقدار شکر را در خون کاهش می دهد و به انباشت آن کمک می کند.
• بهچای اتر و سبز به طور کامل متابولیسم را تسریع می کند.
• وmBIR باعث افزایش عرضه خون به معده، با روغن های ضروری ترکیب آن، سوزاندن ذخایر چربی می شود. او پوست را بهتر می کند.

همه ما اصل کلیدی کاهش وزن را می دانیم: کمتر وجود دارد، بیشتر بخورید. اما ما همچنین می دانیم که اکثر رژیم های غذایی و برنامه های بیان شده در واقع چنین مؤثر نیستند به عنوان سازندگان قول دهند. و اگر شما مایل به یادگیری نحوه از دست دادن وزن به سرعت، ما اخبار عالی داریم: توصیه های کارشناسان زیر، روند کاهش وزن را به همان اندازه ساده و موثر می سازد!

1. ضبط همه چیزهایی که در یک هفته غذا می خورند و می توانید وزن خود را از دست بدهید

بر اساس نتایج تحقیق کسانی که خاطرات "غذا" را هدایت می کنند، به طور متوسط \u200b\u200b15٪ از کسانی که چنین سوابق را انجام نمی دهند. توجه ویژه به آخر هفته پرداخت می شود: دانشمندان دانشگاه کارولینای شمالی متوجه شدند که یک فرد از حدود 115 کالری اضافی در هر روز استفاده می کند، عمدتا به دلیل مصرف الکل و غذاهای چرب.

ضبط همه چیز

2. اضافه کردن به کالری که، به نظر شما، شما هر روز غذا می خورید، 10٪ دیگر

اگر اعتقاد دارید که محتوای کالری رژیم روزانه 1600 کالری است و نمی تواند درک کند که چرا وزن را از دست ندهید، سپس 160 کالری اضافه کنید. در هر صورت، رقم حاصل خواهد شد بیشتر به واقعیت مطابقت دارد. عادت های آشپزی خود را به درستی تغییر دهید.

3. سعی کنید یک شریک آنلاین لاغری پیدا کنید.

با توجه به مطالعات دیگر که در دانشگاه ورمونت برگزار شد، چنین دوستان آنلاین واقعا کمک می کنند. در جریان تحقیق، گروه داوطلب به مدت 1.5 سال مشاهده شد. کسانی که از آنها حمایت از برنامه های اینترنت از دست داده اند، وزن را بهتر از کسانی که شخصا از گروه پشتیبانی بازدید کرده بودند، از دست دادند.

4. Mantras را تکرار کنید - چرا؟

شما احتمالا هر چیزی را درباره پیشگویی های خودآموز شنیدید. و اگر شما بر آنچه که شما نمی توانید انجام دهید، "می گویند، برای از دست دادن مواد غذایی مضر یا هر روز به راه رفتن در هوای تازه - پس شما احتمالا حتی این کار را انجام دهید. به جای آن (و بدون تفاوت، آیا شما به اثربخشی Mantras اعتقاد دارید) بهتر از این عبارات را باور کنید: "من می توانم وزن را از دست بدهم،" من امروز به راه رفتن بروید، "من مطمئن هستم (من مطمئن هستم) که من می توانم بعد از ظهر امتناع کنم شیرینی ها. " همه اینها را همانطور که ممکن است تکرار کنید، و در یک زمان کوتاه آن را در واقعیت تجسم کنید!

5. فقط آب را در طول روز بنوشید

در طول صبحانه، شما می توانید، به عنوان مثال، آب سیب، اما تمام بقیه روز به طور انحصاری بر روی آب وجود دارد. هیچ آبمیوه و نوشیدنی های گازدار! هر روز ما حدود 245 کالری را همراه با نوشیدنی های مختلف غیر الکلی دریافت می کنیم که 90،000 کالری یا حدود 11.4 کیلوگرم برای کل سال است! با این حال، نوشیدنی های شیرین، به رغم کالری، به سختی احساس سیری را تضمین می کنند.

بعد از صبحانه، فقط آب بنوشید

6. تلویزیون را برای یک ساعت کمتر تماشا کنید

به عنوان مثال، ما یک مطالعه دیگر را ارائه می دهیم: مشاهدات گروهی از دانشجویان متشکل از 76 نفر نشان داد که مقدار غذا خورده شده با زمان صرف شده در تلویزیون برابر است. فقط یک برنامه را قربانی کنید (این احتمالا یکی است که شما را دوست دارید و دوست ندارید تماشا کنید). بهتر است به جای پیاده روی در خیابان.

7. خوردن برای 3 نیش کمتر

همچنین می تواند یک ظرف، یک لیوان آب میوه، به طوری. این به شما این امکان را می دهد که روزانه حداقل 100 کالری مصرف کنید، که به اندازه کافی به اندازه کافی برای "مجاز نیست" 1 کیلوگرم وزن برای سال است.

8. هر هفته به دقت بشویید.

مهم نیست که چه خواهد بود - پنجره ها در آپارتمان، حمام، حمام یا ماشین. یک مرد با وزن 70 کیلوگرم 20 کالری را در 5 دقیقه تمیز کردن سوزاند. در نتیجه، در ساعت کار شما می توانید از 240 کالری خلاص شوید.

تمیز کردن

9. خوردن زمانی که معده شروع به grailt می کند

شما اعتقاد نخواهید داشت که چقدر مواد غذایی را از خستگی، اعصاب، خلق و خوی بد یا عادت بنیادی جذب می کنیم! خیلی زیاد برخی از آنها احساس گرسنگی فیزیکی را به یاد نمی آورند. و اگر شما در مورد هر ظرف یا محصول خاص رویایید، احتمالا یک تمایل پرشور است، اما گرسنگی نیست. و برعکس، اگر شما آماده باشید تا هر چیزی بخورید، پس ظاهرا، در واقع احساس گرسنگی می کنید. سعی کنید روش های دیگر را برای گذراندن وقت پیدا کنید، استرس خود را محدود کنید!

10. اگر گرسنه، نعناع نعناع، \u200b\u200bموز یا سیب

به نظر می رسد احمقانه است، اما واقعا کار می کند! پس از آلن ر. هیرش، دکتر عسل. علوم از شیکاگو، مطالعه ای را با مشارکت 3000 داوطلب انجام داد، او نشان داد که افرادی که همه اینها را از گرسنگی رنج می برند و، به همین ترتیب، آنها بیشتر به نظر می رسید (به طور متوسط \u200b\u200b13.6 کیلوگرم هر کدام). بر اساس یکی از نسخه ها، فرد این محصولات را خراب می کند، مهم نیست که چگونه مغز را فریب می دهد، که فکر می کند آنها واقعا آنها را می خورند.

سیب سیب، موز و نعناع

11. آبی را ببینید

یکی دیگر از توصیه های مفید، چگونه به سرعت از دست دادن وزن در خانه. بعید است که شما می توانید بسیاری از رستوران ها را پیدا کنید، در طراحی آن در آبی استفاده شد. این توسط این رنگ توضیح داده شده است که اشتها را مهار می کند. پس بگذارید از کاسه های آبی بخوابیم، در یک لباس آبی در جدول، با یک سفره آبی پوشیده شده! همچنین آیتم های زرد و قرمز را در آشپزخانه رها کنید. از لحاظ علمی ثابت کرد که آنها اشتها را تقویت می کنند.

12. غذا را در مقابل آینه بردارید

علمی اثبات شده است اگر یک فرد بخوابد، به آینه نگاه می کند، حدود 1/3 کمتر می خورد. اگر به چشمانتان نگاه کنید، بازتاب برخی از اهداف و اهداف داخلی را خواهید دید. اول از همه، به شما یادآوری می کند که دلیلی که تصمیم می گیرید از وزن بیش از حد خلاص شوید.

13. 10 دقیقه در روز بریده، صعود / رها کردن مراحل

به گفته کارشناسان، این به اندازه کافی برای بازنشانی 4.5 کیلوگرم در سال است (اگر البته، البته، بیشتر شروع نکنید).

14. باید 5 دقیقه به هر کوپلیل راه برود

تمام روز را در یک موقعیت نشسته برش دهید؟ زمان راه رفتن انرژی هر 2 ساعت به شما پاداش 20 دقیقه (یا حتی بیشتر) به پایان روز می دهد. ما همچنین توجه داریم که چنین شکاف ها به شما کمک می کند تا تنقلات مختلف را رها کنید.

تمرینات لاغری

15. اگر شما به مدت 45 دقیقه در روز از دست می دهید، وزن خود را از دست خواهید داد

بله، ما 45 دقیقه پیاده روی را به جای سنتی سنتی توصیه می کنیم و بر اساس تحقیقاتی که در دانشگاه دوک انجام می شود (دانشمندان توانسته اند بدانند که یک پیاده روی روزانه نیم ساعته به اندازه کافی برای جلوگیری از افزایش وزن، اما بار نور پس از آن است این دوره زمان به کاهش وزن کمک می کند). اگر شما 300 کالری را از هر 3 کیلومتر از هر روز راه رفتن سریع بسوزانید (تقریبا خیلی زیاد می توانید در 45 دقیقه عبور کنید)، سپس در هر سال شما تا 30 کیلوگرم حتی بدون تغییر رژیم غذایی از دست می دهید.

16. غذای آماده را خریداری نکنید.

... در 4 امتیاز اول مواد تشکیل دهنده که مواد تشکیل دهنده آنها وجود دارد، فروکتوز. شما می توانید آنالوگ های حاوی قند کمتری را جستجو کنید، اما بهتر است به جای آن ترجیح داده شود. خرید سس گوجه فرنگی، سس و ادویه ها بدون شکر، همچنین از محصولات نیمه هیدروژنه خودداری کنید. در نهایت، هنگام خرید محصولات دانه، ترجیح می دهید بیش از 2 گرم فیبر را برای هر 100 کالری از ارزش انرژی داشته باشید.

توجه داشته باشید! اگر لیست مواد تشکیل دهنده کوچک باشد، به این معنی است که افزودنی های طعم و مزه و "کالری خالی" در محصول وجود دارد. این را به یاد داشته باش!

17. پس از هر بخش، یک قاشق غذاخوری را به تعویق انداخت

اغلب فیلمبرداری از آب، مصرف مواد غذایی را با داستان های جالب در مورد آنچه که در روز اتفاق افتاده است، رقیق می کند. از لحاظ سیگنال های فضایی، معده پیش از مغز در جایی برای 20 دقیقه پیش می رود. بنابراین، اگر ما به آرامی بخوابیم، مغز ما را جذب می کند و گزارش می دهد که غذا دیگر مورد نیاز نیست.

18. تمام لباس های "ضخیم" را پرتاب کنید

به محض این که اولین نتایج ظاهر می شود، از لباس هایی که دیگر مناسب نیستند خلاص شوید. این ایده که شما باید یک کمد لباس جدید را خریداری کنید، در صورت بازدهی کیلوگرام های غیر ضروری، به عنوان یک انگیزه اضافی برای حفظ فرم خدمت خواهد کرد.

19. آشپزخانه را یک شبه ببندید

ظروف را بعد از شام بشویید، در آشپزخانه را بردارید و نور را خاموش کنید. تغذیه اواخر شبها به طور قابل توجهی افزایش کالری مصرف شده را افزایش می دهد و اگر از تنقلات در شب خودداری کنید، از 300 کالری در روز خلاص شوید (این حدود 14 کیلوگرم در سال است).

20. قبل از غذا برای پیاده روی به منظور کاهش اشتها بیرون بروید

در یک مطالعه کنجکاو در دانشگاه گلاسکو، 10 زن مبتلا به چاقی شرکت کردند. ثابت شد که پیاده روی بیست دقیقه نه تنها اشتها را کاهش می دهد، بلکه حس اشباع را نیز می دهد (تقریبا مانند تنقلات).

21. یک "خروجی نور" را در این هفته فعال کنید

به جای سینما، از پارک دیدن کنید. بنابراین شما کمتر نشسته اید و تعداد کالری مصرف شده برای برش (در دست هیچ سطل با پاپ کورن وجود نخواهد داشت). به سایر کلاس های فعال عبارتند از:

• تنیس؛
• راه رفتن؛
• سوار بر طبیعت؛
• بولینگ؛
• سوار دوچرخه سواری و غیره

تنیس

22. خرید یک گام شمار و سعی کنید 1000 مرحله را در روز اضافه کنید

در بازار مدرن بسیاری از دستگاه های مشابه وجود دارد (اگر شما صاحب آی فون هستید، می توانید برنامه های مراحل را نصب کنید). متوسط \u200b\u200bفردی که زندگی بزرگتر دارد، روزانه 2000 تا 3000 را انجام می دهد. اگر این رقم را افزایش دهید، بگذارید بگوییم، برای سال 2000، شما می توانید وزن فعلی را ذخیره کنید و از افزایش آن جلوگیری کنید. و از دست دادن وزن، شما می توانید حتی بیشتر اضافه کنید.

گام شمار

23. غذای کمتر را بریزید

همانطور که می دانید، غذای کوچکتر روی میز کوچکتر می شود، کمتر می خورید. و برعکس، از آن بیشتر است، بیشتر از شما می خورید، و صرف نظر از درجه گرسنگی. علاوه بر این، سعی کنید صفحات سالاد کوچک را بگیرید.

24. خوردن 90٪ غذا در خانه

احتمال غذا خوردن بیش از معمول افزایش می یابد، اگر شام در خانه نیست.

25. سعی کنید با یک صفحه بخورید، و نه با چند

همچنین به کاهش وزن کمک خواهد کرد. این تکنیک صرفا روانشناختی عمل می کند: صفحه شما خالی است - به این معنی است که شما قبلا ثبت کرده اید.

26. سعی نکنید در شرکت های بزرگ بخورید.

مرد بیشتر در شرکت با دیگران غذا می خورد، شاید به این دلیل که در جدول زمان بیشتری قرار دارد. اگر شما تنها هستید یا در یک دایره خانوادگی هستید، خیلی کوچکتر خواهید خورد.

27. سفارش همه به تدریج

سعی کنید بخش کوچکی را سفارش دهید. در جریان تحقیق، دوباره، معلوم شد که ما معمولا به خوردن غذا، که در مقابل ما قرار دارد، به رغم این واقعیت که قبلا تغذیه می شود، ادامه می دهیم.

28. خوردن محصولات با محتوای آب بالا

همچنین به کاهش کالری کمک خواهد کرد. خوردن چنین محصولاتی با محتوای آب بالا، مانند کدو سبز، گوجه فرنگی یا خیار، در حالی که خوردن مقدار کل کالری را کاهش می دهد. سایر محصولات آبدار در سالاد و سایر ظروف گنجانده شده است. اگر یک آب بخورید، ممکن است نتیجه مشابهی پیدا کنید. واقعیت این است که بدن با استفاده از مکانیسم های فردی، تشنگی و گرسنگی را پردازش می کند، بنابراین مطمئنا اشباع مایع را صرف نمی کند.

29. سبزیجات را به ظروف اضافه کنید

به عنوان مثال، شما می توانید سالاد را با پاستا بخورید تا ماکارونی با سس مایونز دوباره پر شود، دو برابر همان کالری. اگر سبزیجات را با دانه ها در نسبت 1: 1 بخورید، سعی کنید این سبزیجات حاوی مقدار زیادی فیبر - به طوری که شما گرسنگی را به جای پر کردن محصولات دانه ای آرام خواهید کرد.

توجه داشته باشید! فیبر نیز برای جلوگیری از یبوست بسیار مفید است، که یکی دیگر از مزایای غیر قابل انکار است.

فیبر برای کاهش وزن

30. ریست از محصولات سفید

محتوای بالای کربوهیدرات ساده در محصولاتی مانند آرد یا شکر ممکن است باعث افزایش وزن شود. به جای آن، از برنج سفید، شکر و آرد، بر روی برنج قهوه ای و نان خرد شده استفاده کنید. آزمایش، که در دانشگاه هاروارد برای 74،000 زن برگزار شد، تایید شد: کسانی که بیش از 2 بخش از کل محصولات دانه را هر روز خورده اند، کمتر از 49 درصد افزایش یافته است.

31. به قهوه معمولی بروید

در نوشیدنی های غیر معمول بر اساس قهوه، صدها کالری وجود دارد، عمدتا به دلیل شکر، شیر، کرم و شربت های شیرین مختلف. در همان زمان، قهوه معمولی، با اضافه کردن شیر کم چربی، بسیار کم کالری پخته شده است. شما می توانید از شیر خشک خشک استفاده کنید - این نیز کم کالری است، اما حاوی مقدار زیادی کلسیم است. علاوه بر این، آب ندارد، بنابراین قهوه را رقیق نمی کند (که نمی توان در مورد شیر معمولی گفت.

نوشیدنی های قهوه

32. اولویت به محصولات لبنی کم چرب با افزایش غلظت کلسیم را افزایش دهید

این عنصر شیمیایی یک پاسخ هورمونی را تحریک می کند که تولید بافت چربی و افزایش شکاف چربی را کاهش می دهد.

33. خوردن محصولات با کالری بالا به عنوان اضافی، نه ظرافت اصلی

در اینجا همه چیز ساده است: به عنوان مثال، قاشق بستنی، به عنوان مثال، یک دکوراسیون ارزشمند گلدان با میوه تبدیل خواهد شد.

34. صبح را با فرنی شروع کنید (حداقل 5 بار در هفته)

مردم، گلدان های روزانه صبحانه، کمتر به چاقی و دیابت حساس هستند. آنها همچنین از کلسیم و فیبر بیشتر استفاده می کنند، اما کمتر از چربی ها، در مقایسه با افرادی که از محصولات دیگر برای صبحانه استفاده می کنند. جو دوسر در صبح در این مورد، راه خوبی برای به درستی تنظیم مجدد اضافه وزن خواهد بود!

35. سعی کنید سس شارپ

آنها طعم زیادی می دهند، اگر شما می توانید آن را قرار دهید، اما کمی کالری و چربی. علاوه بر این، آنها به "آتش سوزی های گوارشی" منجر می شوند، که بدن را به طور خلاصه کالری بیشتری را سوزاند.

36. آب میوه ها نوشیدنی نکنید - میوه بخورید

از لحاظ کالری، جعبه آب سیب معادل اپل، نارنجی و قطعه ای از هندوانه است. همه این اجازه می دهد که طولانی تر احساس اشباع را از آب سیب، به طوری که شما کمتر خواهد بود.

37. شیر "شیر" خود را برای کاهش کالری 20٪

اگر اغلب شیر را بخورید، سپس به 2 درصد ادامه دهید. اگر آن را نوشیدید، می توانید به 1 درصد یا کم چربی بروید. چه مشخصه ای است، هر یک از این مراحل "بازگشت" محتوای کالری را 20٪ کاهش می دهد. و قبل از روز، هنگامی که گیرنده های طعم آموزش داده می شود به منظور لذت بردن از شیر از دست رفته، شما به طور قابل توجهی کاهش کالری ورود به بدن!

چربی شیر

38. آجیل Torka برای یک میان وعده

افرادی که از چاقی رنج می برند و غذای متوسط \u200b\u200bچرب را می خورند، جایی که آجیل ها شامل می شوند، ما به طور موثر تر کسانی را که آجیل را نمی خورند از دست می دهند. چنین تنقلات دو بار در روز نه تنها احساس گرسنگی را دوست دارد، بلکه باعث تحریک متابولیسم نیز می شود.

39. دریافت B. در بارهکالری بخش وزن قبل از ظهر

هرچه بیشتر برای صبحانه بخورید، کمتر شما باید شام بخورید. علاوه بر این، شما شانس بیشتری برای سوزاندن کالری صبح خواهید داشت، که غیرممکن است که در مورد وعده های غذایی شبانه بگویم.

40. همیشه دندان های خود را پاک کنید

طراوت نعناع به عنوان نشانه ای از مغز در انتهای زمان تغذیه خدمت خواهد کرد.

اگر به تمام این نکات پایبند باشید، می توانید به سرعت از دست دادن وزن کم کنید. این همه، موفق باشید در کار سخت خود را! شاید شما همچنین مشاوره روانشناسی با تجربه را برای هر کسی که می خواهد وزن کم کند، ارائه دهد.

متخصصان تغذیه معتقدند که صرف نظر از پیش نیازها برای وزن بیش از حد، فرد همیشه قادر به مدیریت آنهاست.

حتی اگر علت چاقی یک استعداد ژنتیکی باشد، لازم است که روش های درمان را به درستی انتخاب کنیم و وزن را در شرایط مطلوب حفظ کنیم.

با این حال، هر دلیلی برای چاقی در سطح نیست، و تغذیه بیش از حد همیشه یک نشانه واضح نیست.

علل وزن بیش از حد

اگر دقیقا مطالعه مشکل وزن بیش از حد باشد، دلایل زیر را می توان تشخیص داد:

ژن ها

مطالعات دانشمندان هر بار منجر به باز شدن ژن جدید می شود که مسئول افزایش وزن هستند. آنها همچنین "ژنهای چاقی" نامیده می شوند.

با این حال، این ژنها تنها در چهار مورد از صد، علت مجموعه ای از وزن بیش از حد است. بخش باقی مانده به دلایل دیگر دخیل است.

اختلالات سیستم غدد درون ریز

شایع ترین بیماری های سیستم غدد درون ریز، منجر به چاقی، کم کاری تیروئید و سندرم کوشینگ است.

هیپوتیروئیدیسم یک بیماری نامیده می شود که باعث کاهش عملکرد غده تیروئید می شود. همچنین، هیپوتیروئیدیسم به طور مستقیم به کاهش سرعت فرآیندهای متابولیک ارگانیسم مرتبط است، که اغلب افراد مبتلا به چاقی اختلالات خود را تخفیف می دهند.

بیماری دوم، سندرم کوشینگ، نیز در یک مجموعه وزن ظاهر می شود. این بیماری با چنین علائمی به عنوان انباشت چربی بیش از حد در معده و باسن مشخص می شود.

عادت های غذایی نقش مهمی در مجموعه وزن انسان دارد. علاوه بر این، برخی از عادت ها را می توان از نسل به نسل منتقل کرد.

به عنوان مثال، اگر فردی از دوران کودکی به تغذیه نامناسب و نامنظم، خوردن تراشه ها و شیرین استفاده کند، شاید این عادت ها بتواند خانواده جدید خود را به ارمغان بیاورد. بنابراین، فرزندانشان نیز به مشکلات اضافه وزن می پردازند.

بسیاری از مردم در طول استرس و تنش های داخلی حساس هستند. به عنوان یک راه مبارزه، آنها غذا را انتخاب می کنند.

در طول استرس در یک فرد در خون، سطح چنین هورمون به عنوان کورتیزول بسیار افزایش می یابد. این هورمون مسئول انباشت ذخایر چربی غیر ضروری و همچنین توسعه چاقی در انسان است.

نیازهای نادرست

نیازهای مختلف کاذب فرد می تواند میل خود را به خوردن افزایش دهد. در واقع، اغلب غذا برای مردم یک وسیله معجزه آسایی "از همه چیز" است.

نیازهای لازم به مصرف غذا نمی تواند به دلیل غذا راضی باشد. به عنوان مثال، فرد ممکن است یک شرکت داشته باشد، به این ترتیب نشان می دهد که چه چیزی متعلق به او است.

برای نزدیک شدن به دایره خانواده یا دوستان، فرد می تواند با آنها بخورد، حتی اگر احساس گرسنگی نداشته باشد.

داخلی و خستگی بیش از حد

مردم اغلب به شیوه زندگی خشونت آمیز استفاده می شوند و کمبود خواب را متوجه نمی شوند. این کمبود می تواند منجر به افزایش هورمون کورتیزول شود، چاقی را توسعه دهد.

علاوه بر این، بسیاری از مردم به عنوان افراد تنبل که قادر به نشان دادن قدرت اراده نیستند، درک می کنند. به منظور اثبات مخالفت، آنها دیگر می توانند در محل کار نشسته باشند، در نتیجه قربانی کردن خواب.

شیوه زندگی

این شیوه زندگی است که تاثیر عمده ای بر مجموعه وزن دارد. این اتفاق افتاد که جهان مدرن زندگی می کند که توسط کامپیوترها و غذای سریع احاطه شده است، در مقایسه با کسانی که کارگران دارند.

به دلیل پیشرفت دنیای فنی در طول قرن گذشته، سطح کار فیزیکی 90٪ کاهش یافت. از حالا به بعد، مردم شروع به خوردن نه تنها از گرسنگی، بلکه تحت تاثیر سایر عوامل خارجی نیز کردند.

به عنوان مثال، تعطیلات، استرس، عادات.

مشکلات زندگی جنسی

فعالیت جنسی یک فرد عامل مهمی است که بر سلامت جسمی و عاطفی تأثیر می گذارد. در طول تماس های جنسی، یک فرد احساس رضایت، و همچنین "هورمون آرام" را تولید می کند.

این یک اکسی توسین هورمون است که همچنین با مصرف مواد غذایی چرب تولید می شود. به همین دلیل است که نارضایتی در رابطه جنسی با بیش از حد به طور منظم همراه است.

فعالیت بدنی ناکافی

در دنیای مدرن، فعالیت بدنی مردم به شدت افتاد. پس از همه، آنها توسط یک شیوه زندگی ماندگار احاطه شده اند.

شما باید پشت چرخ، در محل کار، و همچنین در خانه، استراحت در مقابل تلویزیون. به همین دلیل، با شیوه زندگی غربی، چاقی اغلب یافت می شود.

پس از خواندن بیشتر در مورد علل چاقی، می توانید لیستی شخصی از عوامل موثر بر افزایش وزن بیش از حد ایجاد کنید. چنین فهرستی ممکن است در غلظت به دلایل خاص، و همچنین در روش های مبارزه با حذف آنها کمک کند.

چگونه برای بازنشانی وزن یک مرد را می توان از ویدیو یافت.

قوانین اساسی برای لاغری موثر

همیشه لازم نیست که با کیلوگرم اضافی مبارزه کنیم. لازم است که به رژیم های بی رحم و آموزش خسته کننده مراجعه کنید. اگر وزن بیش از حد کمی باشد، می توانید سعی کنید با آن به طور ایمن تر کنار بیایید.

به عنوان مثال، در عادت چند قاعده کمک به کاهش وزن:

• انگیزه به عنوان یک انگیزه برای کاهش وزن، شما می توانید یک استاندارد یک یا چند رقم را انتخاب کنید.
  ممکن است، به عنوان مثال، بدن مدل یا بازیگر.
  همچنین اگر بخواهید کسی را بپرسید، محرک را می توان یافت.
• خواب. همانطور که در بالا، یک رویا رضایتبخش وجود داشت - این یکی از علل افزایش وزن است. مطلوب است که به اندازه کافی بخوابید تا بتوانید بیهوده خود را صرف نکنید؛
• حالت نوشیدن شناخته شده است که نرخ روزانه مصرف آب در روز باید از 1، 5 تا 2.5 لیتر باشد.
  آب آشامیدنی تمام روز را قبل از تغذیه غذا دنبال می کند.
  چنین حالت نوشیدنی نه تنها به بهبود سلامت و بهبود سلامت کمک می کند.
  آب یک منبع است که اکثر فرآیندهای مبادله ارگانیسم را تنظیم می کند.
  این می تواند متابولیسم را توسعه دهد، در نتیجه غذا را به مدت طولانی در روده به تأخیر نمی اندازد.
  همچنین یک آب جایگزین خوب به چای گیاهی کمک خواهد کرد.
  همچنین می تواند بدن را تمیز کند، و همچنین افزایش تنش و رفاه کلی آن را افزایش می دهد.
  علاوه بر چای های سبز در کاهش وزن، او چای سوزاندن چربی را با زنجبیل ثابت کرده است، که باید روزانه برای تنظیم مجدد وزن کارآمد مست شود؛
• محدودیت در مواد غذایی مضر. در طول کاهش وزن، لازم نیست که به طور معمول متوقف شود و تکنیک های مصرف غذا را از بین ببرد.

  اما باید به مصرف محصولات مضر محدود شود.

  در میان آنها می توانند ذکر شوند:

1. چربی، سرخ شده، شور و دودی.
2. شیرینی ها
3. چیپس، غذای سریع، کراکر، سایر غذاهای سریع.
4. بیماری شیرین
5. آبمیوه های خریداری شده
6. سس مایونز، سس، سس های دیگر و ادویه.
7. محصولات آرد
8. محصولات لبنی حاوی مقدار زیادی چربی است.
9. قهوه.
10. سوسیس و ژامبون.
11. غذای کنسرو شده.
12. نوشیدنی های الکلی.
13. حتی اگر محدودیت ها در غذای مضر کمک به کاهش وزن نداشته باشند، آنها قطعا افزایش بیشتری را متوقف خواهند کرد.

چطور وزن را کم کنیم

ثابت شده است که کاهش وزن موثر با ترکیب تغذیه مناسب با ورزش به دست می آید.

با این حال، تغذیه صحیح متعادل همیشه در هنگام کاهش وزن کمک نمی کند و باید در چیزی محدود شود. به ویژه برای کاهش وزن، رژیم غذایی را در حال توسعه رژیم غذایی، به نام رژیم های غذایی است.

در میان محبوب ترین شما می توانید رژیم غذایی زیر را اختصاص دهید:

1. قانون اساسی دوشنبه ها نیز به نام رژیم غذایی بیان می شوند.
   آنها به عنوان مثال، در یک هفته، به کاهش وزن کمک می کنند.
   هر یک از monodimate بر اساس خوردن یک یا دو محصول برای مدتی است.
   بنابراین، به علت گندم سیاه، موز، کبد و سایر رژیم های مشابه، می توان وزن را بازنشانی کرد.
2. تخلیه روز این نوع مواد غذایی یک روز در یک هفته صرف شده در یک آب یا چای سبز است.
   یک استثنا می تواند سیب های سبز یا میوه های مرکبات را ایجاد کند.
   چنین حالت کمک خواهد کرد وزن خود را در یک سطح خاص حفظ کنید؛
3. رژیم غذایی پروتئین. گذر یک رژیم غذایی پروتئین باعث ایجاد ناراحتی و احساس گرسنگی نمی شود.
   پس از همه، پروتئین حاوی مواد غذایی بسیار اشباع شده و انرژی را فراهم می کند.
   علاوه بر این، بر اساس یک رژیم غذایی پروتئین، بسیاری از رژیم های غذایی دیگر تشکیل شده است.

در میان تمریناتی که برای کاهش وزن مفید هستند، مهم است که موارد زیر را ذکر کنید.

اجرا کن

در حال اجرا به Cardoopers اشاره می کند و نه تنها به سوزاندن کالری، بلکه همچنین افزایش سلامت کلی نیز کمک می کند. شما می توانید در صبح یا در شب اجرا کنید، در حالی که بهتر است یک زمین را با یک جاده مستقیم و سخت انتخاب کنید، از آنجا که JOGS در جنگل ها در چاله ها نفس خود را دست کشیدن.

هنگام انتخاب زمان اجرا، بهتر است به رفاه شما تکیه کنیم. اگر بدن آن را روشن کند که من خسته ام، پس اجرای می تواند متوقف شود.

پس از همه، به احتمال زیاد، او قبلا تمام کالری های اضافی را که به آن انرژی می دهد، سوزانده است؛

پریدن با طناب نوع دیگری از کاردازگی است. این کمک می کند تا به بهبود سلامت، رفاه، و همچنین تنظیم مجدد وزن کمک کند.

چنین جهش می تواند در خانه در زمان آزاد خود انجام شود. آنها به بدن کمک خواهند کرد و پاها را تقویت می کنند؛

چرت زدن

Squats به طور منظم کمک می کند از دست دادن وزن، و همچنین سفت کردن باسن و منطقه پاها. تعداد اسکات در روز بستگی به آموزش فیزیکی یک فرد دارد.

اگر او جدید باشد، باید 30 بار در روز و تنها چند بار دیگر برای افزایش هنجار؛

تمرینات در مطبوعات

SWING را فشار دهید عضله شکمی را سفت کنید، در نتیجه بهبود کلی و مهار بدن را بهبود می بخشد. مطبوعات می توانند هر دو را با کمک آسانسور بدنه و با حلقه تغییر دهند.

هر دیدگاه این تمرین را می توان در خانه انجام داد، اصلی ترین چیز این است که مطابق با منظم بودن، و همچنین به تدریج بار را افزایش می دهد.

استخراج اضافه وزن - سرعت بخشیدن به متابولیسم خود را!

یک جایگزین عالی برای رژیم غذایی رژیم غذایی، متابولیسم را تسریع خواهد کرد. پس از همه، با عملیات عادی، ممکن است خود را در غذا محدود نکنید.

برای سرعت بخشیدن به متابولیسم، مهم است که به طور منظم بخورید، و همچنین قوانین تغذیه سالم را دنبال کنید.

مثلا:

چگونه به سرعت از دست دادن وزن در خانه

راه های بسیاری برای کمک به کاهش وزن خانه بدون توسل به تغییر در تغذیه وجود دارد.

برای مثال:

1. آماده سازی پزشکی
   امروزه بسیاری از آماده سازی های پزشکی برای کاهش وزن وجود دارد.
   علاوه بر این، بسیاری از اموال را در رایج ترین داروها متوجه شده اند.

   در میان موارد مورد نظر می تواند اختصاص داده شود:

   کربن فعال (به دلیل پاکسازی بدن، به کاهش وزن کمک می کند)؛

   بازدارنده (حس اشباع دارد)؛

   orshoten (فرآیند مکش چربی را با معده کاهش می دهد)؛

   enduro-max (کاهش اشتها).

2. حمام های ویژه
   حمام تخصصی برای کاهش وزن ممکن است حاوی پودر خردل، سودا، سبوس و غیره باشد.
   این اجزاء قادر به سوزاندن چربی هستند.
3. کاغذ بسته بندی.
   Wraps می تواند از خاک رس، روغن، و همچنین خاک خاص ساخته شده است.
   آنها به نه تنها کاهش وزن کمک می کنند، بلکه پوست را از سلولیت ها و علائم کشش نیز ذخیره می کنند.
4. کوکتل
   کوکتل های لاغری دارای اثر سوزاندن چربی به علت اجزای آن هستند.
   به عنوان مثال، آنها ممکن است مرکبات را شامل شوند.
   همچنین چنین کوکتل ها با یک پروتئین و ارگانیسم فیبر اشباع می شوند.
5. چای.
   چای لاغری سبز شامل پاک کردن بدن و شتاب متابولیسم است.
   همچنین چای زنجبیل می تواند فرایندهای تبادل چربی و اورکلاک را بسوزاند.

محصولات سریع لاغری

برای کاهش وزن موثر، لازم است تعداد کالری مصرف شود. در زیر یک جدول است که شامل محصولات کم کالری است. در روند کاهش وزن، بهتر است به آنها ترجیح بدهید.

نام محصول	تعداد کالری در هر 100 گرم
گوشت ترکیه	150
گوشت خرگوش	115
گوشت مرغ	135
جگر گاو	100
گوشت گوساله	90
کپور کردن	45
خرچنگ ها	70
کلم دریا	15
امینای	70
غرق شدن	90
ماست (1.5٪)	50
کبد (0٪ -1٪)	30-38
prostokvash	59
پنیر کلوچه غیر چرب	80
تخم مرغ	65

علاوه بر محصولات ذکر شده در جدول، میوه ها، سبزیجات، و همچنین انواع توت ها باید استفاده شود. در این محصولات، به عنوان یک قاعده، همیشه مقدار کمی کالری است.

چگونه می توان به طور موثر وزن یک مرد را بازنشانی کرد

مردان در کاهش وزن نباید میزان کالری روزانه زیر 1800 را کاهش دهند. همچنین برای افزایش فعالیت بدنی ضروری است.

این می تواند به کلاس های ورزشی کمک کند، چرا که مردان در هنگام انجام تمرینات داخلی به دست می آیند، به دست می آیند.

ادعا باید با مربی برگزار شود، که همچنین توصیه هایی را در تغذیه ارائه می دهد. علاوه بر این، قبل، بعد، و همچنین در طول بارهای قدرت باید به پروتئین منتقل شود.

با توجه به پروتئین و فیبر می توانید وزن بدن عضلانی را افزایش دهید. برای راحتی، شما می توانید کوکتل های پروتئینی را در خانه آماده کنید و آنها را به تمرین کنید.

همچنین پروتئین می تواند کاسه پنیر کلبه را جایگزین کند.

چگونه به طور موثر از دست دادن وزن به زن

زنان با کاهش وزن باید به طیف وسیعی از اقدامات توجه کنند. در میان آنها، شما می توانید نه تنها حالت تغذیه ای جدید و فعالیت بدنی، بلکه انواع پیچیدگی ها، ماساژ ها و مکمل های غذایی را نیز فهرست کنید.

به عنوان تمرینات، زنان بهتر به تناسب اندام توجه می کنند. علاوه بر این، مربی تناسب اندام ممکن است حالت قدرت توصیه شده را کامپایل کند.

باید حداقل 4 بار در هفته انجام شود. همچنین ارزش توجه خود را بر روی بارهای کارتونی در خانه.

هر بار باید به تدریج افزایش یابد.

به عنوان یک تغذیه، ارزش رها کردن رژیم های غذایی خسته کننده به منظور تضعیف سلامت آنها نیست. مهم این است که به تمام راهنمایی های فوق برای کاهش وزن موثر توجه کنید و رژیم غذایی کسری را به عنوان یک حالت قدرت انتخاب کنید.

تعداد کالری در روز در طول امداد وزن نباید کمتر از 1300 باشد.

شما همچنین می توانید خدمات ارایش زنانه را برای سفت کردن پوست با پیچ و تاب کنید. چنین رویه ها فرصتی برای صرف در خانه دارند.

چگونه به راحتی از دست دادن وزن نوجوانان

ارگانیسم نوجوان، اول از همه، یک ارگانیسم حتی در حال رشد است. در هیچ مورد، در هیچ مورد، غیرممکن است که به رژیم های غذایی که به شدت محدود به تغذیه محدود می شود، غیرممکن باشد.

این می تواند به مسائل بهداشتی در زندگی آینده منجر شود.

به عنوان یک رژیم غذایی، بهتر است به سادگی یک تغذیه متعادل را انتخاب کنید، و همچنین از رژیم غذایی فست فود، چیپس، سودا و کراکر ها حذف کنید.

مهمترین چیز زمانی که لاغری نوجوانان افزایش فعالیت بدنی است. توصیه می شود هر ورزش را انجام دهید یا فقط در کلاس های ورزشی شرکت کنید.

با اختلالات قوی در وزن، بهتر است با یک پزشک مشورت کنید، زیرا ممکن است به دلیل توسعه هر گونه بیماری باشد.

هنگام خواندن آن با توجه به این موضوع، می توانید نتیجه های زیر را انجام دهید:

1. دلایل مختلفی برای توسعه این بیماری وجود دارد، بسته به آنها شما نیاز به پیش بینی روش های مبارزه /
2. برخی از قوانین به لطف اینکه شما می توانید بدون رژیم غذایی کاهش دهید، وجود دارد
3. به طور موثر از دست دادن وزن، شما نیاز به صلاحیت قوانین برای ورزش و تغذیه /
4. برای تخلیه موثر در وزن، شما می توانید متابولیسم را افزایش دهید /
5. راه های کاهش وزن در خانه وجود دارد، مانند Wraps، قرص، و همچنین نوشیدنی های ویژه /
6. روش های مبارزه با وزن ممکن است متفاوت باشد و بستگی به کف یک فرد دارد.

راه آسان برای بازنشانی وزن اضافی از Anita Tsoi، پیدا کردن در ویدئو.

در تماس با

برای کاهش شدید وزن، گزینه های مختلفی وجود دارد: رژیم های غذایی موثر، اعمال فیزیکی مخصوص طراحی شده و حتی روش های جراحی. همه اینها به سرعت کمک می کند و وزن زیادی را از دست می دهند. موثرترین روش های کاهش وزن شدید را در نظر بگیرید.

اصول کاهش وزن سنگین

قبل از تصمیم گیری در مورد نوع کاهش وزن، شما باید خودتان را با اصول (قوانین) تنظیم مجدد وزن شدید آشنا کنید:

1. نصب ممنوعیت برای محصولات. ما مضر، شیرین، آرد، شور و چربی را رد می کنیم. از آنجا که تمام رژیم غذایی کارآمد به معنای استفاده از این نوع محصولات نیست.
2. متناسب با اغلب، اما کمی. بهتر است آجیل، میوه های خشک شده، انواع توت ها را خشک کنید، پس از آن گرسنه برای صبحانه / ناهار یا شام.
3. مصرف روزانه حداقل یک و نیم لیتر آب معدنی (نگاه کنید به).
4. هرگز بعد از ساعت 7 صبح بخورید
5. هر گونه کاهش وزن قوی شامل انتخاب رژیم غذایی و اعمال جسمی در مجتمع است.
6. با کاهش وزن قوی، بدن تنش و ضعف را تجربه می کند. به همین دلیل ضروری است که به اندازه کافی بخوابیم.
7. بدون گرسنگی در طول روز، لازم است که معده را به کار برسانید.
8. برای نتایج موثر از دست دادن وزن سنگین، شما باید خود را از لحاظ روانشناسی آماده کنید: یک هدف را قرار دهید، جدول زمانی را تنظیم کنید، طرح کاهش وزن را تهیه کنید. و سپس انگیزه بیشتری خواهید داشت.
9. ما وزن را کنترل می کنیم. اطمینان حاصل کنید که مقیاس ها را خریداری کنید - این ابزار اصلی در کاهش وزن است.
10. حداکثر تماس با افراد دیگر را برای مدت زمان کاهش وزن محدود کنید. به احتمال زیاد به احتمال زیاد هیچ وسوسه ای برای خوردن چیزی برای شرکت یا جشن گرفتن در تعطیلات شخصی وجود نخواهد داشت.

مواد و روش ها

گزینه هایی برای از دست دادن وزن بسیار زیاد است، اما ما فقط به لاغری جامد علاقه مند هستیم. روش های ارائه شده با حداکثر مقادیر تنظیم مجدد وزن مشخص می شوند و می توانند به سلامت آسیب برسانند. کاهش وزن قوی در حال حاضر به معنای استفاده از برخی از آسیب به سلامت است و نیاز به کنترل پزشکی ثابت دارد.

استفاده از تمام تکنیک هایی که شما در معرض خطر خود استفاده می کنید.

رژیم غذایی

برای از دست دادن وزن، شما باید در مورد رژیم غذایی تصمیم بگیرید. آنها بسیار متنوع هستند و هر آرزوی کاهش وزن می تواند بهترین گزینه را انتخاب کند:

1. قاتل - محصول اصلی مواد غذایی خیار است. این می تواند در مقادیر نامحدود باشد. علاوه بر این سبزیجات، شما می توانید ریه ها و محصولات کم کالری را بخورید: کبد، میوه ها، انواع توت ها، سبزیجات دیگر. برای ناهار شما می توانید کلم را به یک جفت با یک سالاد خیار بپوشانید، می توانید از خیار به میان وعده های بعد از ظهر بخوابید و سیب های خوراکی را با 1 خیار تازه بخورید. برای 3 هفته خیار، شما می توانید از 5 تا 15 کیلوگرم بازنشانی کنید.
2. کفینی- این نوع رژیم غذایی به طور انحصاری با کبد نشان می دهد. روزانه طی یک هفته شما نیاز به نوشیدن فقط کبد و ترجیحا 1٪. رژیم غذایی بسیار دشوار است، اما نتایج به دست آمده چشمگیر است - 5-10 کیلوگرم در 10 روز. کاهش وزن قوی تضمین شده است.
3. سخت گیرانه - این رژیم غذایی به حداکثر محدودیت فرد در تغذیه. قابل توجه است که ممکن است غذای سبک وزن را 1 روز بخورید و روز بعد قطعا تخلیه شود و فقط بر روی آب باشد. و پس از 14 روز شما می توانید وزن 6-15 کیلوگرم را از دست بدهید.
4. سیتوس - محصولات اصلی مجاز، پرتقال، نارنگی، Pomelo و گریپ فروت هستند. شما می توانید آنها را در هر مقدار و در هر فرم (به جز مربا) بخورید. شما می توانید با خیال راحت آبمیوه های مرکبات (طبیعی) را بنوشید، سالاد میوه ها را بخورید، آنها را در یک فرم تازه بخورید. برای یک هفته از چنین حالت سخت، شما می توانید از 4 تا 7 کیلوگرم از دست بدهید. برای بیش از یک هفته، این یک رژیم غذایی غیرممکن است - شما می توانید مخاط مخاطی را خراب کنید.
5. - نه تنها موثر، بلکه بخشی از یک رژیم مفید است. شما می توانید از هر محصول لبنی استفاده کنید، اما آنها باید 0٪ چربی داشته باشند. شما می توانید صبحانه توسط ماست، ناهار خوری با پنیر کواله، نیمی از یک کبد. در طول روز معده کار می کند و محصولات لبنی را هضم می کند و احساس گرسنگی خیلی ملموس نخواهد بود. شما می توانید در 1 ماه از 8 تا 17 کیلوگرم از دست بدهید.
6. سبزی - این نوع رژیم غذایی تنها یک منوی گیاهی را فرض می کند. تغذیه 5 زمان و هر بخش نباید بیش از 300 گرم باشد. سبزیجات می توانند تازه باشند، برای یک زن و شوهر آماده شوند. منو چنین رژیم غذایی متنوع است و اعتصاب های گرسنگی به طور کامل حذف می شوند. یک رژیم غذایی بزرگ به علاوه - شما می توانید آن را برای یک ماه کامل بنشینید. برای 30 روز شما می توانید 7-12 کیلوگرم را بازنشانی کنید.
7. اضطراری- رژیم سخت ترین 7 روز اول نوشیدن تنها کبد، روز بعد یک اعتصاب غذا است، پس از آن 5 روز آینده می توانید فقط بخاری های توت سبز را بخورید، سپس دوباره 1 روز اعتصاب غذا را بخورید. 5 روز گذشته می تواند بر روی کمربند کم چرب (گوشت یا سبزیجات) انجام شود. نتیجه چشمگیر است - تا 20 کیلوگرم در 19 روز. اما چنین رژیم غذایی برای سلامتی بسیار مضر است و پس از آن لازم است به درستی "بیرون رفتن".

آموزش

هیچ رژیم غذایی بدون استفاده از تمرینات فیزیکی در مجتمع، کمک نمی کند. مهم است که به درستی نوع آموزش را انتخاب کنید، نسبت به رژیم انتخاب شده.

• اگر رژیم غذایی سخت گیر باشد و به شدت در تغذیه محدود شود - تمرینات نباید شدید و با حداقل بار باشد.
• اگر رژیم غذایی سخت نیست و شامل انواع محصولات غذایی و یک حالت کامل است، پس ما تمرکز زیادی بر تمرینات و آموزش می کنیم.

اصول اساسی آموزش، کمک به کاهش وزن کاهش می یابد:

1. اولین تمرین همیشه شارژ صبحانه است.
2. آموزش تنها 40-70 دقیقه پس از آخرین وعده غذایی شروع می شود.
3. در طول هر تمرین، شما باید تعادل آب را حفظ کنید. کافی است با شما یک بطری آب معدنی غیر گازدار داشته باشید.
4. هر گونه تمرین شامل تنفس مناسب - استنشاق بینی، استنشاق دهان است.
5. هر بار باید تدریجی باشد - از کوچکتر به بیشتر.
6. آیا ورزش های ورزشی بعد از 3-4 ساعت قبل از خواب، بارگیری می کنند. در غیر این صورت، شما می توانید بی خوابی دریافت کنید.
7. خودتان را نپوشانید، اما اجازه ندهید ما برویم خستگی آسان و دلپذیر - تضمین بار موثر.

موثرترین انواع تمرینات با لاغری شدید:

• . شما می توانید از 10 بار شروع کنید، به تدریج با روز بعد 5 بار افزایش می یابد. به مدت 1 ماه، تنها Squats به کاهش وزن در پاها و معده به میزان 3-5 کیلوگرم کمک می کند.

• . دست و عضلات قفسه سینه به خوبی سفت می شوند. شما می توانید تمرین را با 3 pushups شروع کنید، آنها را به مدت 2 بار افزایش دهید. برای یک ماه شما می توانید وزن خود را در دست و شانه های خود را 0.5-2 کیلوگرم از دست بدهید.

• ورزش پیچیده و کوتاه مدت. عضلات مطبوعات را تقویت می کند و به خلاص شدن از شر چربی کمک می کند. مبارزه با سلولیت بر روی باسن. در یک زمان شما می توانید 20-40 ثانیه نگه دارید. هر روز لازم است زمان "قفسه" را برای 10 ثانیه افزایش دهید. برای 1 ماه تمرین "Planck" شما می توانید وزن را با 2-4 کیلوگرم کاهش دهید. خواندن بیشتر از استفاده از پلان برای عضلات مطبوعات مطبوعات و کاهش وزن -.

• با چرخش تمام قسمت های بدن درگیر هستند. 1 بار شما می توانید تا 30 چرخش انجام دهید. افزایش 10 روز به روز شد. برای 1 ماه، شما می توانید از 2 تا 4 کیلوگرم از دست بدهید.

• . ورزش کلاسیک که به شما اجازه می دهد وزن خود را در شکم، دست و سینه کاهش دهید. برای اولین بار بد نیست که 2-3 بار بکشید. هر روز شما می توانید 1 بار افزایش دهید. از دست دادن وزن با این تمرین می تواند 3-5 کیلوگرم باشد.

• اجرا کن.دویدن روزانه کمک می کند تا به طور فعال مبارزه با کیلوگرم اضافی. این به اندازه کافی 1-2 بار در روز برای ترتیب دویدن برای مدت 15-20 دقیقه است. برای یک ماه شما می توانید تا 7 کیلوگرم را از دست بدهید.
• . دوچرخه سواری ساده کافی نیست مهم است که برنامه تمرین روزانه روزانه را برنامه ریزی کنید، با توجه به مدت زمان سفر، فرکانس، کیلومتر.

آماده سازی

آماده سازی های مختلف به کاهش وزن کمک می کند. اما آنها را بدون دستور غذا ببرید - آن را بسیار توصیه می شود. موثرترین آنهاست:

1. anorectica - شامل مواردی است که به طور فعال احساس گرسنگی را کاهش می دهد.
2. دیولت ها و ملین ها - ماده ای داشته باشید که سیستم دفن را تسریع می کند. کمک به سرعت از شر مایع اضافی خلاص شوید و اجازه ندهید که غذا به طور کامل در بدن استفاده شود.
3. چربی سوزی - آنها قطعا چربی را سوزانند، اما به سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کنند که به تدریج منجر به کاهش وزن می شود.

موثرترین داروهایی که به کاهش وزن کمک می کنند عبارتند از:

• بازدارنده. این کارآمد ترین دارو در کشور ماست. قابل اعتماد به معنای مسدود کردن تمایل به خوردن است. قیمت بیش از حد (به دلیل نام تجاری)، بنابراین در داروخانه ها شما می توانید با خیال راحت آنالوگ های این قرص را خریداری کنید.
• xenical کپسول، متوقف کردن کار آنزیم های گوارشی که چربی ها را جذب می کند. درمان قابل اعتماد، در یک مجموعه با رژیم غذایی و فیزیکی. بارهای
• مریدیا اثر پس از استفاده از کپسول اول به دست می آید. اشتها از دست دادن وزن فعال (طبیعی) کاهش یافته است.
• furosemide این به معنای دیورتیک است. آن را نه تنها در کاهش وزن اعمال کنید. به سرعت و به آرامی آب اضافی را حذف می کند، در حالی که تعادل آب و قلیایی را حفظ می کند و بدون مواد مفید مفید است.

یک جنبه مهم این است که استفاده ساده از مواد مخدر، بدون رژیم غذایی و ورزش، هیچ تأثیری نخواهد داشت. فقط یک رویکرد یکپارچه به کاهش وزن کمک خواهد کرد.

روش های جراحی

اگر می خواهید وزن را به شدت کاهش دهید، اما هیچ وقت برای رژیم غذایی و آموزش وجود ندارد، و هیچ تمایلی به افزایش ماهانه خود وجود ندارد، آن را نیز مناسب نیست، پس از آن پیشنهاد سریع تر و موثر برای از دست دادن وزن. - تماس بگیرید جراحان

مداخله جراحی اجازه می دهد تا 1 بار برای حذف تقریبا تمام اضافه وزن. اما نه همه این روش مناسب است، زیرا منع مصرف چندگانه ای وجود دارد و عملیات را تایید می کند، شما باید بسیاری از نظرسنجی ها را منتقل کنید.

گزینه های لاغری جراحی:

1. نصب باند معده - در معده شما یک ظرف خاص را کاشته، اجازه می دهد کمتر غذا خوردن و فریب مغز خود را، دادن احساس سیری.
2. ختنه معده - با تشکر از این روش، معده شما 2 برابر کوچکتر خواهد شد و بر این اساس، مصرف غذا کاهش می یابد.
3. لیپوساکشن- پمپاژ مصنوعی چربی از مناطق مشکل. این روش دردناک است، دوره بهبودی بسیار پیچیده است. اما اثر حتی بزرگترین BBW را تحسین می کند.

اما تمام این روش ها عوارض دارند، پس از آن ممکن است نه تنها برای از دست دادن زیبایی برای همیشه، بلکه همچنین باقی بماند.

چگونگی کاهش وزن در وزن کوتاه مدت زمان؟

برای 1 هفته

در این بخش، ما به فرصت برای از دست دادن وزن در 7 روز نگاه خواهیم کرد. برای انجام این کار ضروری است که تمام شرایط و توصیه های تجویز شده را برآورده سازد. از آنجایی که مهلت ها فشرده شده اند، و اثر ما حداکثر است، ما از لحاظ اخلاقی به مشکلات جسمی و روحی آماده می شویم.

پیوستن به رژیم غذایی

یک رژیم غذایی را تا آنجا که ممکن است در گرسنگی انتخاب کنید، در غیر این صورت ما یک هفته کاهش وزن را دریافت نخواهیم کرد. نکته اصلی این است که بدن مایع را محروم نکنید و به طور منظم آب آشامیدنی را بخورید. در طول این دوره شما تا 5-7 کیلوگرم از دست می دهید.

دوشنبه

• صبحانه لغو می شود، شما می توانید 1 فنجان قهوه (بدون مواد افزودنی) بنوشید.
• در ناهار، خوردن 1 Kuragu، 3 آلو و 3 بادام.
• در بعد از ظهر، شما می توانید 220-270 میلی لیتر Kefir 1٪ استفاده کنید.
• شام در ساعت 17:00 لیوان روکش های توت.

سهشنبه

• صبحانه لغو می شود، چای سبز قوی را با لیمو بنوشید.
• در ناهار، 1 Kuragya وجود دارد، 2 آلو، 1 بادام وجود دارد.
• در مدرسه بعد از ظهر، کبد را بنوشید (شیشه ای).
• برای شام در 18.00 نوشیدنی کبیر (1 فنجان).

چهار شنبه

پنج شنبه

• تمام روز ما بر روی آب و کبد 0٪ چربی ها نشسته ایم.

جمعه

• برای صبحانه، شما می توانید 1 بخشی از گوشت کم چربی گوشت را بخورید.
• در ناهار شما می توانید 1 کوچک بخورید، به شرایط کرم، یک قطعه مرغ بریزید. شما می توانید یک فنجان پوره کودک از ترکیه خریداری کنید.
• بعد از ظهر، شما می توانید کبد بخورید یا پوره توت بخورید.
• برای شام، ما بخشی از سبزیجات را داریم (شما می توانید 1 قاشق غذاخوری پوره سبزیجات را اضافه کنید).

شنبه

• چیزی بخورید، فقط آب می نوشم.

یکشنبه

• kefirday

پس از 7 روز، بدن شما بسیار ضعیف خواهد شد، شما می توانید در هر زمان، تهوع و درد شکمی احساس سرگیجه کنید. در این دوره مهم است که تمام جلسات را لغو کند و رژیم غذایی را در خانه صرف کند.

این رژیم غذایی خروجی صاف را بر عهده دارد. به راحتی غذای نور را به روزانه اضافه کنید، به تدریج به غذای عقلانی سالم بروید.

انجام تمرینات

همراه با رژیم غذایی، ما قطعا تمرینات را پرداخت می کنیم. با توجه به تغذیه محدود، بار بزرگ نیست.

دوشنبه

• صبح ما شارژ کلاسیک را ایجاد می کنیم.
• بعد از ناهار 10 squats.
• پس از شام، ما بر روی طناب پرش می کنیم.

سهشنبه

• پس از خواب، آنها شارژ می شوند.
• بعد از ناهار، ما به یک نیم ساعت نیمه ساعت (در نزدیکی خانه) می رویم.
• در شب شما می توانید 10 اسکات را بسازید.

چهار شنبه

• روز را با شارژ شروع کنید.
• بعد از ناهار، ما پیاده روی می کنیم.
• در شب ما بر روی طناب پرش می کنیم.

پنج شنبه

• اعمال فیزیکی لغو می شود، زیرا تقریبا روزه در رژیم غذایی می آید.

جمعه

• تمرینات تنها در شب انجام می شود، Squats بهتر است - 10 بار.

شنبه

• ما بار را لغو می کنیم.

یکشنبه

• در بعد از ظهر، می توانید پیاده روی کنید، و در شب کمی بر روی طناب پرش کنید.

به عنوان یک نتیجه، برای یک هفته رژیم غذایی و تمرین آسان، شما می توانید تا 10 کیلوگرم از دست بدهید. لاغری قوی و سریع در نظر گرفته می شود.

در 2 هفته

برای کاهش وزن قوی در دوره 14 روز، رژیم های مونو و FIS فیزیکی متوسط \u200b\u200bکامل هستند. بار. روزه داری در این حالت عملا محروم است، اما نتایج وعده داده می شود "قوی" باشد.

رژیم را رعایت کنید

دوشنبه - خوردن سبزیجات پخته شده (سیب زمینی را حذف کنید).

سهشنبه - روز لبنی شما می توانید از هر محصول لبنی با محتوای چربی 0٪ استفاده کنید.

چهار شنبه- آواز خواندن به شدت بر روی برخی از خیار.

پنج شنبه- روز مرکبات

جمعه - نوشیدن غذاهای گندم سیاه (بدون نمک، شکر، روغن).

شنبه - روز سوپ سوپاپ. نمک، چربی را بدون نان نکنید. خوردن 5 بار در روز در 250 گرم.

یکشنبه- kefirday

ما هفته دوم را با توجه به اول تکرار می کنیم.

رژیم غذایی شامل کاهش وزن به 5-10 کیلوگرم در 2 هفته است.

تمرین فیزیکی

بنابراین، رژیم غذایی بیشتر متنوع و کشش است، بر خلاف هفتگی، تمرینات را می توان بیشتر اشباع کرد.

دوشنبه

• شارژ، سپس به مدت 15 دقیقه دویدن.
• بعد از ظهر، شما می توانید 10 squats را انجام دهید و 3 بار صرف کنید.
• در شب ما بر روی طناب پرش می کنیم و 3 بار سفت می شود.

سهشنبه

• صبحانه دوچرخه سواری (30 دقیقه).
• در بعد از ظهر، شما می توانید 15 squats را، 3 بار صرف و کشش 3 بار.
• در شب مفید است که 15 دقیقه از حلقه پیچ و تاب و قدم زدن به خیابان.

چهار شنبه

• صبح 15 دقیقه اجرا، شارژ.
• در بعد از ظهر، مطبوعات (10 بار) را نوسان می بینید و 20 بار می توانید از بین ببرید.
• در شب ما حدود 30 دقیقه دوچرخه سواری می کنیم.

پنج شنبه- بنابراین، رژیم غذایی در این روز Cytrus است و به سوزاندن فعال چربی کمک می کند، پس آموزش باید به عنوان فعال فعال شود.

• در صبح ما 20 دقیقه دوش گرفتیم.
• پس از ناهار، ما حداکثر تعداد دفعاتی را تشدید می کنیم، pushups و squats.
• در شب، ما حلقه را نوبت، پریدن بر روی طناب و سوار دوچرخه برای یک ساعت.

• ما به صبح روز 30 دقیقهای دویدن محدود می شویم.
• در شب ما 20 دقیقه با دوچرخه سوار می شویم.

یکشنبه

• ما بدن را تعطیل می کنیم.

هفته دوم مشابه اول است.

کاهش وزن قوی در 14 روز (رژیم غذایی و اعمال فیزیکی) نتیجه 7-12 کیلوگرم را می دهد.

هر ماه

مدت 30 روز بهینه ترین دوره بهینه ترین و کمتر مضر برای کاهش وزن سنگین است. رژیم غذایی در حال تلاش برای انتخاب متنوع تر و مفید است، اما بار بر روی بدن باید حداکثر را تقویت کند.

رژیم را رعایت کنید

برای رنگ دادن به منوی روزانه برای تمام ماه ما تبدیل نخواهیم شد، شما می توانید آن را خودتان. برای انجام این کار، پیشنهاد می کنیم خود را با لیست محصولات مجاز آشنا کنید:

• محصولات شیری با چربی بیش از 1٪؛
• سبزیجات، میوه ها، انواع توت ها - در هر شکل، به جز مربا و سرخ کردن؛
• گوشت لاغر، پخته شده (گوشت گاو، مرغ، گوشت خوک، ترکیه)؛
• ماهی (Perch، Pike Pike Perch)، غذاهای دریایی (ماهی مرکب، صدف، میگو) - فقط یک زن و شوهر؛
• تخم مرغ، گندم سیاه، هرکول.

• محصولات آرد (نان، نان، خشک کن، کراکر، ماکارونی)؛
• شیرین / شور؛
• چربی (بیش از 1٪)؛
• ادویه؛
• کباب کردن

با تکیه بر این محصولات، شما به راحتی می توانید یک منوی بسیار خوشمزه را مطرح کنید. مهم است که توجه داشته باشید که لازم است 5 بار در روز بخورم و بخشی باید بیش از 170 گرم باشد.

انجام آموزش

تمام تمرینات تنها پس از 1 ساعت بعد از غذا ساخته می شوند.

دوشنبه

• در نیمه اول روز ما 30 دقیقه شدیم.
• پس از ناهار، ما به طور فعال در خانه شرکت می کنیم: سفت، نشستن، فشرده، نوار را به طور کلی، به طور کلی، ما انواع مختلفی از بارها را در هر ساعت روشن می کنیم.
• شب، ما یک دوچرخه و سوار شدن 1 ساعت در سرعت متوسط \u200b\u200bمی گیریم.

سهشنبه

• در صبح نیمی از دویدن.
• در شب لزوما 1 ساعت به احساس شنا (در یک مخزن یا استخر).

چهار شنبه

• دوچرخه سواری صبح - 20 کیلومتر.
• پس از ناهار، ما حداکثر تمرینات خانگی را به مدت 1.5 ساعت روشن می کنیم.
• در شب دویدن به مدت 40 دقیقه.

پنج شنبه

• صبح، هزینه فعال را انجام دهید.
• پس از ناهار، زمان را به دویدن 40 دقیقه ای بیاموزید.
• در ساعت 18:00، آموزش های تقویت شده در خانه 1.5 ساعت انجام می شود.

جمعه

• پس از صبحانه، آن را برای 1 ساعت شنا کنید.
• پس از ناهار، شما می توانید دوچرخه سواری (30 کیلومتر).
• پس از شام، شما می توانید در خانه 1 ساعت کار کنید (کشیدن، اسکات، فشار دادن، نوار، طناب، حلقه).

شنبه

• در صبح و در شب، دوچرخه سواری به مدت 1 ساعت.
• پس از ناهار، 2 ساعت با تمرینات تقویت شده داخلی جستجو کنید.

یکشنبه

• در صبح روز صبح دویدن
• پس از ناهار، تمرینات خانگی فعال.
• در شب، مطمئن شوید که 1.5 ساعت حرکت کنید.

در نتیجه، برای رژیم غذایی و تمرینات 1 ماهه، می توانید وزن خود را تا 25 کیلوگرم کاهش دهید. همچنین، پاهای بسیار زیادی وجود دارد، زیرا در تمرین شامل کلاس های فعال در دوچرخه و دویدن بود که به طور قابل ملاحظه ای عضلات پاها را تقویت می کند و به حذف موثر چربی و سلولیت بر آنها کمک می کند.

مزایا و معایب روش های توصیف شده

کاهش وزن قوی همیشه پس از نتایج قابل توجه را ترک می کند، اما آنها مثبت و منفی هستند.

طرفداران:

• کاهش وزن قابل توجه و تبدیل ارقام؛
• احساس راحتی؛
• رضایت عاطفی برای هدف دست یافته؛
• رضایت از شکل او؛
• شما می توانید مدل های کوچک و جذاب لباس های کوچک را بپوشانید؛
• کارآفرینان از عزیزان و تحسین از Passersby.

معایب:

• استرس و بار غیر معمول بر روی بدن؛
• احساس دائمی گرسنگی و خستگی؛
• ممکن است عوارض جدی (بی اشتهایی، مشکلات دستگاه گوارش، اختلالات روانی، مشکلات قلبی).

قبل از کاهش شدید وزن، مهم است که همه جوانب مثبت و منفی را وزن کنیم، شاید چنین ارتباطی شدید برای شما مناسب نباشد و سلامت شما را بهتر مراقبت کند.

منع مصرف

از دست دادن وزن قوی همیشه فرضیه های خاصی را در نظر می گیرد. این شامل:

• سن تا 16 سالگی و بعد از 50 سال؛
• دوره بارداری و تغذیه با شیر مادر؛
• مشکلات کلیه، قلب، سیستم عصبی، با معده؛
• خرابی هورمونی؛
• دیابت؛
• بدون وزن بیش از حد؛
• انحرافات روانی

در موارد دیگر، لازم است که یک معاینه دقیق در مورد شناسایی پاتولوژی های پنهان انجام شود. اگر اینها گم شده اند، سپس به سلامت برسید.

فقط اگر تمام قوانین و راهنمایی ها برآورده شود، می توانید وزن خود را از دست بدهید. مهم است که صالحیت نوع غذا را انتخاب کنید، آموزش و مهمتر از همه - برای پیکربندی خود را پیکربندی کنید تا برنده شوید. و فراموش نکنید که مدت زمان کاهش وزن را برای سلامتی خود دنبال کنید.

(1 صدای، به طور متوسط: 1 از 5)

بدن زنان از لحاظ زیست شناختی برنامه ریزی شده برای ایجاد "سهام استراتژیک" - یک لایه چربی زیر جلدی است. این لایه برای موفقیت توالت و تغذیه کودک ضروری است. به همین دلیل است که همه مازاد به سرعت در کمر و توخالی انباشته می شود، و خلاص شدن از شر آنها بسیار دشوار است.

رژیم های مختلف سخت تنها وضعیت را تشدید می کنند. از آنجایی که محدودیت های موقت به عنوان یک خطر گرسنگی و مرگ در نظر گرفته می شود، پس از بازگشت به رژیم غذایی معمول، شروع به ایجاد "ذخایر" با نرخ دوگانه می کند.

رژیم غذایی

برای از دست دادن وزن و خود را از بازگشت خود محافظت کنید، رژیم غذایی باید تجدید نظر شود:

• کاهش حداقل مصرف کربوهیدرات های سریع. از کیک های مورد علاقه خود، آب نبات، شکلات و پخت باید تقریبا به طور کامل امتناع کند. با این حال، این بدان معنا نیست که لذت های کمتر در زندگی وجود خواهد داشت: دسرهای کالری را می توان با میوه های سبک جایگزین کرد و شکلات تلخ در مقادیر کم حتی مفید است.
• افزایش در رژیم غذایی سبزیجات تازه و کروپ. اول، آنها از کربوهیدرات های سخت تشکیل شده و بدن را با انرژی بدون نیاز به چربی فراهم می کنند. ثانیا، بسیاری از فیبر مفید وجود دارد. این نه تنها احساس سیار را ایجاد می کند، بلکه کار روده را نیز تحریک می کند.
• گوشت چرب را رد کنید و. جایگزینی کره ای خوک بر روی گوشت گوساله، و ماهی خال مخالی - بر روی Cambal یا Perch، مثبت ترین روش بر این رقم تاثیر می گذارد. بدن پروتئین و عناصر کمیاب ارزشمند را در حجم کافی دریافت می کند و چربی زیر جلدی خود را برای جذب آنها صرف می کند.
• محصولات لبنی بیشتری وجود دارد کم چرب. آنها مقدار مورد نیاز پروتئین و کلسیم را ارائه می دهند. همانطور که برای گزینه های کاملا نازک، ارزش تغذیه آنها به طور قابل توجهی پایین تر است، زیرا ویتامین D محلول در چربی است.
• مصرف چربی های حیوانی را کاهش دهید. روغن های گیاهی حاوی مقدار کافی اسیدهای چرب هستند و به توسعه آترواسکلروز کمک نمی کنند. با این وجود، این یک عامل مهم در سنتز هورمون های جنسی است، بنابراین نمی توان کره و تخم مرغ را رد کرد.
• مصرف الکل را به طور قابل توجهی محدود می کند. اگر یک لیوان قرمز خشک یا شراب سفید، چند بار در ماه صدمه دیده، پس از آن ارواح قوی تر به افزایش وزن کمک می کنند.

اهمیت زیادی در مبارزه برای کمر لاغر و نوشیدنی بدون الکل. اول از همه، ضروری است که مصرف آب را افزایش دهیم، زیرا در فرایند تقسیم چربی ها دخیل است. چای بهتر است برای نوشیدن سبز، و قهوه طبیعی است (و نه اغلب).

به عنوان شیرین کننده ها، از استویا یا سایر جایگزین های قند استفاده کنید. آبمیوه ها توصیه می شود که خودتان آن را انجام دهید، و سبزیجات به میوه ترجیح داده می شود. درباره نوشیدنی های گازدار شیرین بهتر است برای همیشه فراموش کنید.

حالت

مهم این است که نه تنها با کیفیت بالا، بلکه همچنین آن را در زمان انجام دهید. اغلب زنان متوجه می شوند که حتی یک یا دو بار تغذیه (با محتوای کم کالری آن) باعث افزایش وزن می شود. دلیل این پدیده است - کاهش فرآیندهای مبادله. بدن چنین رژیم را به عنوان تهدیدی برای گرسنگی و کاهش مصرف مواد مغذی مورد توجه قرار می دهد.

به متابولیسم را فعال کنید، شما باید به طور جزئی بخورید نه کمتر از 5 بار در روز. این قسمت باید به طور قابل توجهی کاهش یابد یا تنقلات نور را بین تکنیک های اصلی غذا ترتیب دهد. با چنین طرح قدرت، تاثیر گرسنگی ناپدید می شود، و مواد مغذی به صورت به موقع به انرژی تبدیل می شوند، بدون اینکه در قالب چربی قرار بگیرند.

به درستی تعیین سهم پروتئین ها (یک چهارم رژیم غذایی روزانه)، کربوهیدرات (به عنوان بسیاری) و سبزیجات (نیمی) لازم است به درستی آنها را در زمان توزیع کنید.

• تا آنجا که صبح شما نیاز به اتهام انرژی داریدباید عمدتا کربوهیدرات باشد. گزینه بهینه یک فرنی یا ساندویچ از نان کل دانه با پنیر است (ترکیبی از کربوهیدرات با پروتئین نیز مناسب است).
• برای نهار شما می توانید تمام سه دسته از محصولات را بخورید.
• و اینجا شام باید از فیبر و پروتئین تشکیل شود.

روش های پخت و پز و ارزش انرژی

کاهش کل مقدار کالری رژیم غذایی یکی از مهمترین عوامل موفقیت آمیز است. برای از دست دادن وزن، شما نیاز دارید مصرف کمتر از هزینه. این فرمول به درستی کار می کند، پس پس از محاسبه کالری باید میزان ورود آنها را کاهش دهد. و از آنجایی که لازم است ارزش تغذیه اولیه محصولات را تا حد ممکن حفظ کنید، سپس روش های پخت و پز باید بهینه سازی شود.

ما باید نه تنها از سرخ شده، بلکه همچنین نیاز به غذاهای پخت و پز طولانی را رد کنیم. پخت و خاموش کردن - بهترین روش ها حرارت درمانی.

تمرین فیزیکی

از آنجا که Hypodymna امروز یکی از دلایل اصلی چاقی است، لازم است بیشتر حرکت کنید. و ما نه تنها در مورد ورزش صحبت می کنیم.

فعالیت بدنی

زنان مایل به حرکت تا آنجا که ممکن است، و در همه جا. به عنوان مثال، در خانه، تمیز کردن عادی می تواند آموزش عالی اگر شما همه چیز را انجام دهید به سرعت، قوی، تانک تحت موسیقی آتش زا

همچنین نیاز به پیاده روی بیشتر: برای کار و بازگشت، خرید، در کلینیک، و غیره. اگر شما یک خانه چند فاکتور زندگی می کنید، به ترتیب بدون آسانسور به کف خود برسید. افزایش و فرود در پله ها به طور کامل عروق، قلب و عضلات پاها را تقویت می کند.

آموزش لاغری در خانه

حتی مخالفان بیشتر از ورزش های ورزشی باید اعتراف کنند که فرایند کاهش وزن سریعتر است اگر شما رژیم غذایی را با تمرینات خاص ترکیب کنید. علاوه بر این، بدن بدست می آورد امداد زنانهو پوست به طور مساوی سفت می شود. بارهای کلاسیک معمولی (در حال اجرا، قدم زدن، پیاده روی و دیگر) سریعتر کمک خواهد کرد چربی زیر جلدی را بخوریدو ژیمناستیک عضلات را در لحن هدایت می کند.

برای اطمینان از بیش از حد یکنواخت عضلات کل بدن، تمرینات زیر باید در مجموعه آموزشی گنجانده شود:

	- آنها بار لازم را بر روی باسن و باسن قرار می دهند، و آنها را الاستیک می سازد؛