مجتمع های مجتمع این نقاط درد است که می تواند شما را به رقص تحت دستکاری کند. اگر به شما گفته شده است که موهای سبز دارید، موج می کنید، زیرا رنگ مو به خوبی شناخته شده است. و اگر شما مخفیانه به دلیل وزن بیش از حد نگران هستید و کسی متوجه خواهد شد

مجتمع ها "من نمی خواهم او را مجتمع کنم ..." اگر Anglo-Saxons آن را "مجتمع ناباروری" نامید، پس برای فرانسوی، یک کلمه "پیچیده" به معنی حس نافرمانی، گرفتن، خود رضایت . آنها بسیار نزدیک به توسعه هستند

راه های بسیاری برای حفظ شکل فیزیکی خوب وجود دارد و در لحن قرار می گیرند. یکی از آنها تمرینات کلی برای کمک به توسعه قدرت، استقامت و بهبود وضعیت کلی سلامت انسان است.

تمرینات در فضای باز متفاوت از سادگی های دیگر عملکرد و این واقعیت است که شما به دمبل و سایر تجهیزات ورزشی نیاز ندارید. تمام تمرینات با وزن خود انجام می شود و اغلب شامل برنامه های هوازی می شود. از این رو، این تمرینات مشابه ژیمناستیک است.

ورزش دائمی، مانند اسکات های معمولی و فشار دادن به عنوان پایه های کلی، می توانند یک شکل فیزیکی مشترک، عضلات اسکلتی، تن بدن و یک سیستم قلبی عروقی را توسعه دهند. افزایش پالس رشد و بهبود سلامت قلب را بهبود می بخشد، که به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری سیستم عروقی صمیمی را کاهش می دهد.

تمرینات در فضای باز: این تمرینات اساسی متعادل و بسیار موثر است که هماهنگی بدن، استقامت، انعطاف پذیری و انرژی خود را به هم متصل می کند. بعضی از تمرینات خاص برای گروه های عضلانی خاص در نظر گرفته شده اند، به عنوان مثال، فشار دادن عضلات پستان و پاهای عضلات شکم را توسعه می دهند. اما چنین تمریناتی وجود دارد که تمام گروه های عضلانی را توسعه می دهند.

همانطور که در هر تمرین، شما نباید بدن خود را بیش از حد، انجام تمرینات را فراموش نکنید که حداقل 3 دقیقه بین هر رویکرد استراحت کنید. از پنج تکرار شروع کنید و با زمان تقویت عضلات، تعداد تکرارها را اضافه کنید. اگر تمرینات جدیدی را به تمرین خود معرفی کرده اید، هنوز لازم است آن را با آشنایی بیشتر به شما بسپارید و تنها پس از آن به موارد جدید بروید. برگزاری چنین تکنیک شما توسعه عضلات را بیشتر متعادل خواهد کرد.

نمونه هایی از تمرینات آرایه کلی

بلند کردن پاها: دروغ در پشت، دستان خود را زیر باسن قرار دهید و شروع به بلند کردن پاهای خود را در ارتفاع حداقل 15 سانتی متر. و به آرامی آنها را پایین بیاورید.

پریدن: ایستادن با پاها به هم متصل، پرش و پاها را به طرف فشار دهید و آنها را هنگام فرود آنها متصل کنید. تمرین کمی پیچیده در حالی که پریدن پنبه را با دست بیش از سر خود انجام می دهد.

چرخش زانوها: پاها را کنار بگذارید، روی زانوی خود قرار دهید و حرکات دایره ای را با زانوهای خود به عقب بر گردانید و سپس به مدت 1 دقیقه به عقب بر گردید.

چرخش ران ها: ایستادن، پاها بر روی عرض شانه ها، دست ها را روی باسن قرار دهید و حرکات دایره ای را به صورت عقربه های ساعت و سپس به عقب برگردانید.

دست ها با دست ها: ایستاده، دست راست، دست ها را در طرف قرار دهید و اولین حرکت های دایره ای را در جلو قرار دهید، و سپس در جهت مخالف.

Squats: پایه های راست را روی عرض شانه قرار دهید و شروع به سقوط به پازل پاها با کف (یا به یک گوشه مستقیم در زانوها، نه پایین تر). چه چیزی برای پیچیدگی تمرینات می تواند یک پا را بلند کند و در حالی که آن را در مقابل آن قرار می دهد، دست ها برای بهترین تعادل هستند.

سلام، خوانندگان عزیز! دکتر معروف مادر مادر معروف دکتر Myasnikova است، که 90 ساله است، یک برنامه ورزشی ورزشی مقرون به صرفه برای "عصر طلایی" ایجاد کرده است. ژیمناستیک ساده برای سالمندان بیشترین جمعیت سن جامع را جذب می کند.

جنبش زندگی است

در درک بسیاری از حرکت، این بدان معنی است که خود را با تمرینات خاموش کنید، در حال اجرا است. اما این همه نیست! واقعیت این است که بدن ما مهم نیست که چگونه او را مجبور به حرکت، مهم است که در حرکت باشد.

ساده ترین حرکت راه رفتن است. لازم است که بیشتر با پاها حرارت دهید، بدون توجه به سفر به تریللیبوس یا سوار بر آسانسور. هر روز را برای یک ساعت امتحان کنید و حتی بهتر از پیاده روی حداقل 2 ساعت صرف کنید.

مادر معروف خود را از طریق خانه تمیز می کند، و کف او دست ها را شستشو می دهد، همچنین، بدون استفاده از یک ماشین لباسشویی، به صورت دستی پاک می شود. اغلب می تواند دیده شود که او به سمت خیابان و باران و برف می رود.

چرا این کار بسیار مفید است؟ هنگامی که شما عضلات را می گذرانید، بار عالی است که شامل تمام سیستم ها و ارگان های بدن ما می شود. هنگام حرکت، دمای بدن کمی افزایش می یابد، که به افزایش شار خون کمک می کند، به این معنی که سلول ها با اکسیژن تامین می شوند و فرایندهای مبادله بهتر است، ایمنی افزایش می یابد.

پس از این فرایندها رخ می دهد:

• احیای کل ارگانیسم؛
• بهبود ریه ها، مغز، سیستم عصبی؛
• ترمیم و ضرب نیروها؛
• بهبود تبادل گاز در بافت ها و ریه ها؛
• پر کردن بدن؛
• تسکین ولتاژ، استرس؛
• آرامش گردن، عضلات، ستون فقرات؛
• بهبود سلامت کلی.

علاوه بر این، قلب و عروق تقویت می شود، پیشگیری از آترواسکلروز. این کمک توسط بدن ارائه شده است که بسیاری از ارزش ها را ارائه نمی دهند.

اگر ما به یاد داشته باشیم که در تنها در دسترس است، تاثیر می گذارد که شما تمام سیستم های بدن را تقویت می کنید، فعالیت روده را بهبود می بخشد، به حباب شلوغی تقسیم نمی شود، پس شما بلافاصله می خواهید در هوا تازه راه بروید. و در تابستان نیز پابرهنه وجود دارد! علاوه بر این، پیاده روی کمک می کند تا وزن را با سوزاندن کالری کاهش دهد، که در سن جامع بسیار مهم است.

در حال حرکت از صبح

برای ایجاد بدن از خواب بیدار، شما باید صبح انجام دهید:

• اولین تمرین - فشرده سازی.
• بعد باید پاهای خود را بکشید و جوراب خود را بکشید. در چنین شرایطی، لازم است ثانیه ها را برای 5-6 ثانیه اندازه گیری کنید.
• سپس جوراب را کشف کنید، دوباره 5-6 ثانیه تماس بگیرید.
• بلند کردن پاها و دست ها.
• یک پل بر روی تخت بگذارید، تا 5-6 ثانیه تاخیر دهید.

چنین ژیمناستیک صبحگاهی کمک خواهد کرد تا بدن را بیدار کند. حتی پس از سکته مغزی، ساده ترین جنبش ها باید انجام شود. همانطور که تحقیقات نشان می دهد، فعالیت بدنی "تداخل" از دست دادن حافظه است، اما برای حفظ وضوح ذهن - کمک می کند.

چه اتفاقی می افتد در مغز، اگر پس از سکته مغزی یک ژیمناستیک نور را ایجاد نکنید؟ هنگامی که اختلال گردش خون در مغز تشکیل یک تمرکز پاتولوژیک رخ می دهد، در هسته ای که سلول های عصبی مرده هستند. سلول های اطراف این هسته نیز فعالیت خود را از دست می دهند، در حالت معکوس هستند.

بنابراین، پیشتر بیمار شروع به انجام ژیمناستیک درمانی می کند، سریع تر سلول های عصبی شروع به "بازسازی" می کنند تا وظایف سلول های مرده را بپذیرند. در نهایت، آنها نفوذ خود را پر می کنند.

تمرینات پیچیده برای شاد بودن و سلامتی

همه حرکات باید با شادی انجام شود، اگر در حال حاضر هیچ قدرتی وجود ندارد، سپس آموزش را به تعویق انداخت.

بنابراین، شما آماده برای آموزش هستید! صبح، اتاق را تهویه کنید، به خلق و خوی خوب تنظیم کنید، عجله نکنید، دقیقا نفس بکشید. اگر شما بسیار خسته هستید، پس کمی استراحت، ما به سوابق نیاز نداریم!

مجتمع ساده

• سر پایین را پایین بیاورید، گردن را به سمت راست بچرخانید و به سمت راست برگردید، مانند یک آونگ.
  
  
• ابتدا به سمت چپ به سمت چپ حرکت می کند، سپس به شانه راست. سپس به سمت چپ بکشید، سپس به شانه راست بروید.
  
  
• 4 بار در هر جهت به آرامی سر خود را چرخانید.
  
• کف دست ها را روی شانه قرار دهید، حرکات دایره ای را به عقب و جلو 6 بار در هر جهت.
  
  
• دست کشیدن به طرفین. خم شدن در آرنج، ساخت چرخش 6 بار در هر جهت.
  
  
• استنشاق، دست ها به سمت رقیق کردن به طرفین، به جلو به جلو در exhale.

بخش دوم مجموعه

مجتمع برای مفصل ران

• نشستن بر روی فرش، پاها به طور گسترده ای رقیق می شوند. استنشاق، دست ها را به طرفین رقیق می کند. سپس به جوراب دست برساند، سپس پاهای چپ، کف را در وسط پاها لمس کنید.
  
  
• پاها با هم، بر روی نفس دست رقیق، کشش به جوراب.
  
  
• درست کردن یک پا، دومین را خم کنید تا در زانو خم شوید. استنشاق، دست به رقیق کردن، کشش به پای راست. تغییر پاها
  
  
• نشستن روی زمین، زانو خم می شود، به سمت راست بروید، سر به سمت چپ می رود. راه دیگر را تکرار کنید.
  
  
• نشستن روی زمین، زانو خم می شود. بالا را بالا ببرید، ران را پاره کنید. بدون کاهش پا، آن را به سمت راست بکشید، سپس دوباره بالا بروید و حذف کنید. با پای راست تکرار کنید
  
  

در نهایت، نترسید که این ژیمناستیک را برای سالمندان انجام دهید. شما به زودی خواهید دید که این مجموعه پیچیده نیست، اما موثر است. مهمترین چیز این است که بار را به تدریج افزایش دهید تا بدن را بیش از حد افزایش ندهید.

کتاب نامزد علوم پزشکی Olga Myasnikova - مادر دکتر معروف دکتر الکساندر Myasnikova - من خوانندگان سالخورده را با آیات از زندگی شخصی نویسنده و مشاوره عملی دوست دارم. امروز - توصیه هایی برای فعالیت های حرکتی از یک دکتر 88 ساله دختر.

جنبش - زندگی بنابراین، به طور مداوم زنده باشید، شما باید به طور مداوم حرکت کنید. هنگامی که به حرکت می آید، تمرینات سنتی به ذهن می آیند. اما لزوما نیست! واقعیت این است که برای بدن ما مهم نیست که آیا جنبش های آن آموزش فیزیکی است یا خیر.

به عنوان مثال، بهتر است به جایی بروید، و نه به حمل و نقل بروید. یا پیاده روی در پله ها، و سوار بر آسانسور. یا فقط بیشتر راه رفتن. یا بیشتر اغلب برای دخالت در هر فعالیت فیزیکی، حتی اگر آن را فقط بیشتر در آپارتمان است. بنابراین، من هنوز دستانم را با دست هایم دارم و دستم را پاک می کنم، و نه در یک ماشین تحریر. اگر شما نیاز به بالا رفتن، من دو مدفوع را قرار داده و صعود. Crupes، Banks، بطری ها - همه چیزهایی که من نیاز دارم، من خودم را مجبور خواهم کرد، بدون توسل به هر کسی.

این بسیار مفید است که پیاده روی کنید - در هر سنی و هر فاصله ای. اما در زمان برای رفتن به حداقل یک ساعت در روز. من هنوز به دو ساعت در روز میروم من یک کیسه را بر روی چرخ ها می گیرم و به این منطقه سفر می کنم - پس من به فروشگاه می روم، سپس در داروخانه، پس از آن، من فقط می روم. به هر حال، من می روم و در زمستان، و در تابستان. در هر آب و هوا!

چرا راه رفتن بسیار مهم است؟ هنگام راه رفتن، بار خوب در عضلات، که کار تمام اندام ها و سیستم های بدن را فعال می کند. هنگام رانندگی، دمای بدن شروع به افزایش می کند، که جریان خون و خون را به تمام ارگان ها بهبود می بخشد، فرایندهای مبادله بهتر می شوند، نیروهای حفاظتی افزایش می یابند - ایمنی افزایش می یابد. بنابراین، به دلیل جنبش، حیاتی افزایش می یابد.

علاوه بر این، بهبود تبادل گاز در ریه ها و بافت ها وجود دارد، بنابراین بدن با انرژی پر شده است، که سلامت کلی فرد را بهبود می بخشد. با استفاده از بسیاری از عضلات هنگام راه رفتن، استرس و تنش برداشته می شود، که در چنین بخش هایی از بدن، مانند گردن، پشت، لاین و سایر بخش های ستون فقرات محلی شده است. بنابراین، پس از گذراندن، شما احساس راحتی و آرامش خواهید داشت. راه رفتن، مانند هر حرکت، دارای اثرات مثبت مثبت است:

• سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند و آترواسکلروز را هشدار می دهد: به علت حرکات، هنگام راه رفتن، گردش خون مراکز زندگی مهم بهبود یافته است، انرژی افزایش می یابد، که عروق را تقویت می کند و همچنین قلب را تربیت می کند، زیرا قلب، در اصل، عضله همان؛
• سندرم خستگی مزمن را حذف می کند: هنگام پیاده روی، تنش عاطفی اتفاق می افتد، و به دلیل افزایش گردش هوا خالص و تازه در ریه ها، سیستم تنفسی، عصبی و بهبود مغز و بهبود مغز به طور خاص رخ می دهد؛
• موتور سیکلت روده را بهبود می بخشد و هضم را فعال می کند: به اصطلاح نقاط فعال در پا (پیش بینی های اندام های داخلی) وجود دارد که هنگام راه رفتن درگیر و شامل اندام های گوارشی هستند. علاوه بر این، به دلیل انقباض عضلانی، تلاش هایی وجود دارد که به صفرا در حباب شلوغ اجازه نمی دهد، و غذای هضم شده بیشتر به طور فعال در روده حرکت می کند، این همه در مبارزه با یبوست کمک می کند.

ژیمناستیک: 2 مجموعه تمرینات

هنگامی که آنها از من میپرسند، ممکن است بسیاری از سالمندان را بگذرانم، تمرینات را انجام دهم، پاسخ می دهم: "بله!". در صبح بیدار شدم - کشش! پاهای خود را بکشید، جوراب های خود را مستقیما هدایت کنید و در چنین تنش پا برای چند ثانیه نگه دارید. سپس جوراب را به جلو بکشید و دوباره حرکت کنید.

بلند کردن پاها و دست ها. سپس یک پل در رختخواب بسیار مفید است. تمرکز بر روی پا و دست، بدن را تا حد ممکن افزایش دهید. رز - و تاخیر برای چند ثانیه. اگر ناگهان سقوط - ترسناک نیست! شما در بستر خود سقوط خواهید کرد!

امروزه مطالعات به طور مداوم انجام می شود، نتایج این نشان می دهد که ژیمناستیک متوسط \u200b\u200bدر پیری نه تنها اثر مثبتی بر سلامت جسمی دارد، بلکه از حافظه پشتیبانی می کند، ذهن واضح را حفظ می کند و در نهایت به فرد اجازه می دهد تا شخص را احساس کند از جامعه در هر سنی.

حتی افراد پس از بیماری های شدید، مانند، به عنوان مثال، نیاز به فعالیت فیزیکی آسان دارند. واقعیت این است که اختلال گردش خون مغزی منجر به تشکیل یک تمرکز پاتولوژیک در مغز می شود. هسته فوکوس سلول های عصبی مرده را تشکیل می دهد و سلول های نزدیک آن در حالت کاهش فعالیت یا ترمز کامل هستند. اقدامات درمانی به موقع به موقع می تواند فعالیت آنها را بازگرداند. بنابراین، بیمار باید شروع به مشارکت در ژیمناستیک پزشکی کند. آموزش فیزیکی توانایی سلول های عصبی را تحریک می کند تا "رأی گیری" و به میزان مشخصی که مسئولیت های مرده را بر عهده بگیرد، جبران بی عدالتی آنها را جبران کند.

من توجه شما را به مجموعه ای از تمرینات، که به احساس قوی و جوان کمک می کند، به شما توجه می کنم. اما نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که تمرینات باید با لذت برآورده شود. و اگر قدرت وجود ندارد، ناسالم، پس شما نباید این روز را انجام دهید.

انجام تمرینات، عجله نکنید، دقیقا نفس بکشید. استراحت بین تمرینات اگر خسته هستید - نشستن یا حتی دروغ اما نه برای مدت طولانی!

سعی کنید تمرینات را در صبح انجام دهید، در یک اتاق تهویه مناسب و البته، در معده خالی.

مجتمع ورزشی برای همه

1. ما گردن را می شناختیم: سرم رو به جلو گذاشتم، گردن را به سمت راست بچرخانم و مانند یک آونگ باقی بمانم.

1. ما چرخش را به سمت شانه سمت چپ و راست می گیریم. سپس ما به سمت چپ شانه و به سمت راست حرکت می کنیم.

1. ما سر چرخش، 4 بار در هر جهت.

1. ما دست های خود را بر روی شانه قرار داده و چرخش های دایره ای را به عقب و جلو 6 بار در هر جهت.

1. دست ها به طرفین کشیده شده است. دست های خود را در آرنج ها خم کنید و چرخش را انجام دهید. 6 بار در هر جهت.

1. آنها الهام بخش بودند، دستان خود را گسترش دادند و در بیرون آمدند. سپس ما به موقعیت شروع می رویم، در پشت با دست های پرورش التماس می کنیم.

1. نیمه فارغ التحصیلان، یا PLIE. پاشنه بلند، جوراب را از هم جدا می کند، دست بر روی کمربند. ما نیمه کارها را به دست می آوریم، زانو ها به طرفین گریه می کنند.

1. ساخت اسکات کامل با چرخش های دایره ای دست.

5 تمرینات مفید برای زنان سالخورده یا ضعیف و سلامت مفصل ران

1. نشستن بر روی فرش، ما پاهای خود را به عنوان گسترده ای که ممکن است شکستن. آنها نفس کشیدند، دستان خود را گسترش دادند، به پای راست خود کشیده شدند، سپس - به سمت چپ و در وسط پاها.

1. پاها تحت پوشش، تنفس، گسترش دست خود را و به هر دو پا کشیده شده است.

1. یک پا صاف شد، دوم خم شدن در زانو. آنها نفس کشیدند، دستان خود را گسترش دادند و به یک پای راست کشش دادند. انجام تمرین در هر دو پا.

1. نشستن روی زمین، زانوها خم شده اند، به سمت راست پایین می آیند، سر به سمت چپ حرکت می کند. ما از طرف دیگر تکرار می کنیم.

1. نشستن روی زمین، زانو خم شده است. بلند کردن پا چپ من، در عین حال ما ران را پاره می کنیم. بدون کاهش پا پایین، من آن را درست می کشم، سپس دوباره و حذف. ما همان را با پای راست تکرار می کنیم.

مهمترین چیز در آموزش فیزیکی، گسترش تدریجی بارها است. یعنی، شکستن نیست اما نترس بسیاری شروع به وحشت می کنند: اگر من خودم را بدتر کنم چیست؟ خوب چی هستی جنبش زندگی را گسترش می دهد و قطع نمی کند! بنابراین، ژیمناستیک را می توان کاملا انجام داد! در هر سنی و هر گونه بیماری.