اسلاید 2

رژیم غذایی کودکان و نوجوانان

• متعادل در ترکیب شیمیایی مواد مغذی ، از جمله ویتامین ها و مواد معدنی ،
• کامل ، برای تأمین نیازهای انرژی بدن
• متنوع

اسلاید 3

دوره مدرسه 7 تا 18 سال

• با فرآیندهای رشد فشرده ،
• افزایش اسکلت استخوان و عضلات ،
• بازسازی پیچیده متابولیسم ، فعالیت غدد درون ریز ، سیستم های قلبی عروقی ، مغز.

اسلاید 4

پروتئین

با ارزش ترین ها برای کودک ماهی و پروتئین شیر است که به بهترین وجه جذب بدن کودک می شود.

اسلاید 5

در جایگاه دوم از نظر کیفیت پروتئین گوشت ، در مقام سوم پروتئین با منشا plant گیاهی است. هر روز دانش آموز باید 75-90 گرم پروتئین دریافت کند که از این مقدار 40-55 گرم منشا animal حیوانی است.

اسلاید 6

چربی ها

• میزان مصرف چربی برای دانش آموزان 80-90 گرم در روز ، 30٪ از رژیم روزانه است.
• چربی های گیاهی

اسلاید 7

چربی های لازم نه تنها در غذاهای معمول "چرب" ما یافت می شود - کره ، خامه ترش ، گوشت خوک و غیره. گوشت ، شیر و ماهی منبع چربی های مخفی هستند.

اسلاید 8

کربوهیدرات ها

• کربوهیدرات های پیچیده بسیار مفید هستند.
• هورمون روزانه کربوهیدرات ها در رژیم غذایی دانش آموز 300-400 گرم است که سهم مصرف ساده آن نباید بیش از 100 گرم باشد.

اسلاید 9

• نان؛
• غلات
• سیب زمینیها؛
• میوه های خشک؛
• قند.

اسلاید 10

اسلاید 11

سبزیجات

منبع فیبر غذایی ، ویتامین ها ، عناصر کمیاب.

اسلاید 12

میوه

منبع فیبر غذایی ، کربوهیدرات های قابل هضم ، ویتامین ها ، عناصر کمیاب.

اسلاید 13

اسلاید 14

اب

شما فقط باید 1.5 لیتر آب تمیز ، آب میوه ، جوشانده های گیاهی در روز بنوشید.

اسلاید 15

صبحانه

این باید اجباری باشد و از دو ظرف تشکیل شده باشد - به عنوان مثال: فرنی و چای ، پنیر کوک و شیر ، تخم مرغ و قهوه آب پز ، و همچنین ساندویچ با پنیر یا سوسیس پخته (بهتر است سوسیس دودی را به کودک در خانه ندهید صبح ، زیرا مواد غذایی موجود در سوسیس و کالباس می تواند معده خالی کودک را بسیار تحریک کرده و باعث ناراحتی شود).

اسلاید 16

ناهار

• در مدرسه ، دانش آموز قطعاً باید یک صبحانه گرم دریافت کند. اگر به هر دلیلی وعده های غذایی گرم ترتیب داده نشود ، پس باید به او ساندویچ و یک نوشیدنی با او بدهید.
• روزه داری طولانی مدت به مدت 6-7 ساعت منجر به خستگی سریع ، کاهش عملکرد ، بدتر شدن سلامتی و روحیه می شود و همچنین می تواند باعث ایجاد بیماری های دستگاه گوارش و سایر بیماری ها شود.

اسلاید 17

شام

در خانه یا مدرسه ، کودک باید یک وعده غذایی کامل سه تا چهار دوره ای دریافت کند. یک دانش آموز 7-11 ساله به 300.0 گرم سوپ نیاز دارد. دوره دوم باید شامل بهترین ، گوشت یا ماهی آب پز ، یک سالاد سبزیجات از سبزیجات تازه و یک غذای فرعی باشد. غذای سوم کمپوت ، ژله ، چای است.

اسلاید 18

عصرانه

برای میان وعده بعد از ظهر ، کودکان به میوه ها ، کفیر ، شیر ، چای با کالاهای پخته شده نیاز دارند.

اسلاید 19

شام

کودکان باید حداکثر 1-1.5 ساعت قبل از خواب شام بخورند. شام نباید خیلی سنگین باشد ، زیرا خوابیدن با شکم پر شلوغ خواهد بود. شام باید شامل دو دوره باشد: اول - پنیر کوک ، ماهی ، تخم مرغ ، سبزیجات ، غلات و غذاهای آرد. دوم شیر ، کفیر ، ماست ، ژله و غیره است.

اسلاید 20

اسلاید 21

قوانین تغذیه سالم

• کودک باید غذاهای متنوعی بخورد. رژیم روزانه کودک باید حاوی حدود 15 نوع مختلف غذا باشد. در طول هفته ، رژیم باید حداقل 30 نوع مختلف غذا را شامل شود.
• غذاهای زیر هر روز باید در رژیم غذایی کودک وجود داشته باشد: گوشت ، کره ، شیر ، نان ، غلات ، سبزیجات و میوه های تازه. تعدادی از محصولات: ماهی ، تخم مرغ ، خامه ترش ، پنیر دلمه و سایر محصولات لبنی ، پنیر - لازم نیست هر روز در رژیم غذایی گنجانده شود ، اما باید 2-3 بار در طول هفته وجود داشته باشد.

اسلاید 1

اسلاید 2

اسلاید 3

اسلاید 4

اسلاید 5

اسلاید 6

اسلاید 7

اسلاید 8

اسلاید 9

اسلاید 10

اسلاید 11

اسلاید 12

اسلاید 13

اسلاید 14

ارائه مقاله با موضوع "تغذیه سالم" را می توان بصورت کاملا رایگان در وب سایت ما بارگیری کرد. موضوع پروژه: تعلیم و تربیت. اسلایدها و تصاویر رنگارنگ به شما کمک می کند تا همکلاسی ها یا مخاطبان خود را درگیر کنید. برای مشاهده محتوا ، از پخش کننده استفاده کنید ، یا اگر می خواهید گزارش را بارگیری کنید - روی متن مربوطه در زیر پخش کننده کلیک کنید. ارائه شامل 14 اسلاید است.

اسلایدهای ارائه

اسلاید 1

جلسه والدین در کلاس 5 "غذای سالم"

اسلاید 2

اسلاید 3

وخامت وضعیت سلامت و کاهش توانایی های عملکردی کودکان مدرن در مقایسه با همسالان خود در نیمه دوم قرن XX ثابت شده است. دلایل خستگی آشکار دانش آموزان از بارهای آموزشی مشخص شده است: افزایش حجم مطالب به دلیل کاهش در هفته مدرسه ؛ تشدید روند یادگیری ؛ سو mal تغذیه کودکان و نوجوانان.

اسلاید 4

اسلاید 5

تغذیه نامناسب باعث ایجاد کمبود زیادی از عناصر کمیاب و ویتامین ها در بدن کودک می شود ، ذخایر عملکردی بدن را کاهش می دهد ، به استرس عاطفی بالا ، فقدان مهارت های ارتباطی کمک می کند (از این رو تحریک پذیری ، پرخاشگری ، یا برعکس ، کینه ، اشک ریزش) ، شیوع عادت های بد

اسلاید 6

اسلاید 7

تغذیه سالم -

آیا یک رژیم غذایی از نظر نسبت کربوهیدرات ها - پروتئین ها - چربی ها ، حاوی ویتامین ها و مواد معدنی کافی متعادل است. مدل مدرن تغذیه منطقی به شکل هرم است: محصولات موجود در آن از ترتیب به سمت پایین به بالا مرتب می شوند تا میزان سودمندی آنها کاهش یابد. با تمرکز بر روی آن ، می توانید برای هر روز یک رژیم غذایی متعادل ایجاد کنید.

اسلاید 8

اولین آجر هرم غذایی دانه است

پایه هرم توسط دانه های کامل تشکیل می شود ، ارزش آنها اغلب دست کم گرفته می شود و محتوای آنها در فهرست ما ، به عنوان یک قاعده ، ناکافی است. اعتراف کنید ، آیا شما اغلب فرنی می خورید - گندم سیاه ، بلغور جو دوسر ، نان سبوس دار ، ماکارونی گندم دوروم؟ و باید 6 تا 9 وعده از آنها در رژیم روزانه وجود داشته باشد! 1 وعده غلات 1 تکه نان سبوس دار یا 1.5 فنجان ماکارونی پخته شده یا 1.5 فنجان برنج پخته شده است.

اسلاید 9

غلات (گندم سیاه ، برنج قهوه ای ، بلغور جو دوسر) حاوی مقدار زیادی ویتامین A و E هستند ، علاوه بر این ، به مرور زمان به اندازه سبزیجات و میوه ها ویتامین ها را تخریب نمی کنند. البته ، درصد مشخصی از مردم برای صبحانه موسلی می خورند ، اما با این وجود ، ارزش دارد که در مورد بازگرداندن غذاهای سنتی مانند فرنی با مواد افزودنی مختلف - قارچ ، کدو تنبل ، شلغم فکر کنید. این نه تنها خوشمزه است ، بلکه بسیار سالم نیز است. لطفا توجه داشته باشید: این شامل منابع کربوهیدرات "خالی" که در رژیم غذایی ما وجود دارد نیست: نان سفید ، رول ، کیک.

اسلاید 10

آجرهای 2 و 3 آجرهای گیاهی و میوه ای هستند.

سطح بعدی هرم ، سبزیجات و میوه ها است (2 گروه جداگانه). در رژیم غذایی روزانه باید به طور متوسط \u200b\u200b5 وعده سبزیجات وجود داشته باشد. میوه - 3 تا 5. 1 وعده میوه 1 میوه متوسط \u200b\u200b(پرتقال ، سیب) یا 1 فنجان میوه خرد شده ، یا 1.5 فنجان آب یا 1 فنجان میوه خشک است. به عنوان منبع ویتامین C ، جوشانده باسن گل رز خشک ، سبزیجات برگ دار ، فلفل قرمز ، توت سیاه منجمد ، مرکبات و کلم ترش توصیه می شود.

اسلاید 11

آجر 4 هرم غذایی - گوشت

رژیم غذایی لزوماً باید حاوی غذاهای کاملاً پروتئینی حاوی اسیدهای آمینه ضروری باشد: گوشت بدون چربی ، مرغ ، ماهی. متخصصان تغذیه شامل پنیر دلمه ای در این گروه هستند.

گوشت حاوی آهن ، ویتامین های گروه B (به طور عمده گوشت خوک) است. سوسیس ، کالباس کوچک ، سوسیس پخته شده در اینجا گنجانده نشده است - گوشت زیادی در آنها وجود ندارد ، اما مقدار زیادی چربی و کالری وجود دارد!

اسلاید 12

آجر 5 هرم غذایی - شیر

فرآورده های لبنی منبع ویتامین های A و E. هستند. فرآورده های شیر تخمیر شده حاوی بیفیدوباکتریوم زنده و لاکتوباسیل های لازم برای پیشگیری از دیس بیوز روده به پشتیبانی سیستم ایمنی بدن کمک می کند. در رژیم غذایی روزانه باید 2 وعده محصولات لبنی وجود داشته باشد (1 وعده - 1 فنجان شیر بدون چربی یا ماست بدون چربی ، کفیر). لطفا توجه داشته باشید: مصرف غذاهای حاوی مقدار زیادی چربی حیوانی را به عنوان منبع چربی پنهان (پنیر ، بستنی ، خامه ترش ، سس های چرب ، سس مایونز) محدود کنید.

اسلاید 13

آجر 6 هرم غذایی - چربی اما چرب نیست

در بالای هرم گروهی از غذاهای حاوی چربی قرار دارد که شامل آجیل ، روغن حیوانی و گیاهی است. دومی منبع اسیدهای چرب اشباع نشده اشباع شده برای قلب است. کره در این گروه قرار دارد اما باید مصرف آن محدود شود.

اسلاید 14

یک کودک مدرسه به 4-5 وعده غذایی در روز نیاز دارد ، در حالی که فاصله بین وعده های غذایی نباید بیش از 4/3 ساعت باشد. در طول روز مدرسه ، دانش آموز باید 55-60٪ از کالری دریافتی روزانه را بدست آورد. بنابراین ، یک کودک در مدرسه به یک وعده غذایی گرم کامل نیاز دارد. جایگزینی غذای گرم با غذای بوفه مصرف مواد مغذی مهم را به طرز چشمگیری کاهش می دهد. گوش دادن به توصیه های تغذیه ای برای دانش آموزان کمک می کند تا فرزند شما خوب عمل کند و همیشه روحیه خوبی داشته باشد.

متن باید به خوبی قابل خواندن باشد ، در غیر این صورت مخاطب قادر به دیدن اطلاعات ارائه شده نیست ، از داستان بسیار منحرف می شود ، سعی می کند حداقل چیزی را بسازد یا کاملاً علاقه خود را از دست می دهد. برای انجام این کار ، باید فونت مناسب را انتخاب کنید ، با در نظر گرفتن محل پخش و نحوه ارائه ، و همچنین ترکیب صحیح پس زمینه و متن را انتخاب کنید.

مهم است که سخنرانی خود را تکرار کنید ، به نحوه سلام و احوالپرسی با مخاطب ، آنچه ابتدا می گویید و نحوه پایان دادن به سخنرانی ، فکر کنید. همه با تجربه همراه است.

لباس مناسب را انتخاب کنید ، زیرا لباس گوینده نیز در درک گفتار او نقش زیادی دارد.

سعی کنید با اعتماد به نفس ، روان و منسجم صحبت کنید.

سعی کنید از اجرا لذت ببرید تا آرامش و اضطراب کمتری داشته باشید.

ارائه در موضوع: غذای سالم!

غذای سالم - سبک زندگی سالم! این غذایی است که ما مصرف می کنیم و رشد و تجدید مداوم سلول ها و بافت های بدن را تضمین می کند ، منبع انرژی است که بدن ما نه تنها در هنگام اعمال جسمی ، بلکه در هنگام استراحت نیز صرف می کند!

شیر-کلسیم! نیاز به کلسیم با افزایش سن افزایش می یابد. شیر بدون چربی گاو غنی از کلسیم است که برای استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان و همچنین با تغذیه مناسب ضروری است. لبنیات از کاهش توده استخوانی در نتیجه یائسگی یا آرتریت روماتوئید (مفید در سبک زندگی سالم) جلوگیری می کند. روزانه دو لیوان شیر بدون چربی بنوشید یا ماست های کم چرب و میوه های غنی از کلسیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

موز پتاسیم است! فقط یک میوه زرد حاوی 467 میلی گرم پتاسیم است که برای تقویت و سلامت ماهیچه ها لازم است. فشار خون را کاهش می دهد. موز یک پیشگیری عالی از بیماری های قلبی عروقی است ، آنها اسید را خنثی می کنند ، بنابراین برای درمان سوزش معده مفید هستند. سعی کنید وقتی تکه های موز را به بلغور جو دوسر ، ماست ، شیر یا آب میوه اضافه می کنید ، چقدر خوشمزه است. از دیگر منابع پتاسیم می توان به عدس ، ساردین و زردآلو خشک اشاره کرد.

تخم مرغ غذایی سالم با سبک زندگی سالم است! حتی اگر به کلسترول اهمیت می دهید ، آن را ترک نکنید. تخم مرغ منبع پروتئین و لوتئین است که از چشم در برابر آب مروارید محافظت می کند ، تخم مرغ بخشی از یک رژیم غذایی سالم است. اعتقاد بر این است که آنها از لخته شدن خون جلوگیری می کنند و خطر حمله قلبی و سکته را کاهش می دهند. چه اینکه ، مصرف شش تخم مرغ در هفته 44٪ خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش می دهد. امروزه متخصصان تغذیه می گویند که یک یا دو تخم مرغ در روز کلسترول را افزایش نمی دهد زیرا بدن آن را از چربی اشباع تولید می کند نه از غذاهای غنی از کلسترول.

ماهی قزل آلا - نیکوتینیک اسید! ماهی سالمون سرشار از چربی های امگا 3 است که کلسترول را کاهش می دهد ، از انواع خاصی از سرطان محافظت می کند و از لخته شدن خون جلوگیری می کند. تحقیقات نشان می دهد ماهی آزاد افسردگی را برطرف می کند و از کاهش حافظه جلوگیری می کند زیرا حاوی نیاسین است. و طبق برخی گزارش ها ، او از بیماری آلزایمر محافظت می کند. در صورت امکان ، ماهی سالمون تازه یا کنسرو شده حداقل سه بار در هفته بخورید - اگر سبک زندگی سالمی دارید (HLS). چربی های امگا 3 نیز در گردو یافت می شود.

غلات - فسفر ، پتاسیم ، کلسیم ، آهن ، منیزیم! از نظر تغذیه ای ، غلات را می توان محصولات جهانی نامید و برای هر بیماری می توان از آنها استفاده کرد. همین غلات برای تهیه غذاهای مختلف برای انواع بیماری ها مناسب است. با استفاده از روش های مختلف درمانی آشپزی ، می توان نرم ترین رژیم را برای اندام های گوارشی (غلات مایع و پوره) تهیه کرد و یا عملکرد حرکتی روده ها (غلات خرد) را فعال کرد.

گوشت و فرآورده های گوشتی گوشت و فرآورده های گوشتی منبع اصلی پروتئین های کامل با منشا حیوانی هستند که محتوای آنها در آنها از 14 تا 24 درصد است. گوشت حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری ، مقدار زیادی آهن ، فسفر ، ویتامین های A ، B1 ، B6 ، B12 است. با این حال ، حاوی مقدار زیادی کلسیم و منیزیم ، فاقد ویتامین C و برخی دیگر است. گوشت غنی از مواد استخراج کننده ازت است که طعم آن را بهبود می بخشد ، عملکرد ترشحی معده ، تحریک پذیری سیستم عصبی مرکزی و قلب و عروق را افزایش می دهد.

آجیل و دانه ها. آجیل و دانه ها غنی از چربی ، پروتئین ، اسیدهای آمینه ضروری ، مواد معدنی خاص و ویتامین ها هستند. از نظر میزان کالری ، آنها یکی از اولین مکان ها در میان غذاهای گیاهی هستند. هنگام انتخاب آجیل های پوسته ای ، از انواع سنگین تر استفاده کنید که هنگام لرزش جغجغه ای ندارند. نباید هیچ ترک یا سوراخ روی آنها باشد. مراقب بادام زمینی های کپک زده باشید - آنها می توانند بیماری جدی ایجاد کنند. آجیل و دانه ها را کامل خرد کنید ، خرد نکنید ، آسیاب نکنید و یا پوست آنها پوست کنده شود زیرا هسته ها سریعتر سست می شوند. هنگام خرید آجیل و دانه ها ، به رنگ آنها توجه کنید. میوه های کهنه و خشک معمولاً مایل به زرد هستند.

قارچ با ارزش ترین غذا است. قارچ ها از دسته گیاهان اسپور هستند. ساختار آنها کاملاً ساده است ، رنگ سبز ندارند ، حاوی کلروفیل نیستند و دی اکسید کربن را جذب نمی کنند. آنها از مواد آلی آماده در زمین یا بستر دیگری تغذیه می کنند. قارچ با ارزش ترین غذا است. پروتئین ها ، چربی ها ، کربوهیدرات ها ، نمک های معدنی و ویتامین های غیر مشابه نقش مهمی در تغذیه انسان دارند. این مواد بخشی از قارچ ها هستند. از نظر محتوای عناصر ، قارچ های خوراکی با سایر محصولات گیاهی تفاوت قابل توجهی دارند. آنها اصلاً نشاسته گیاهی ندارند. از بین کربوهیدرات ها ، قارچ ها حاوی گلیکوژن و شکر هستند.

شکلات یک لذت خوشمزه است! شکلات از پانصد سال پیش شناخته شده است ، اما هنوز هم یک محصول مرموز است. شکلات همراه با تعداد زیادی کالری ، شامل یک داروخانه کامل از مواد مغذی و عناصر کمیاب است. همه می دانند که شکلات برای رفع خستگی ، گرسنگی و حتی خلاص شدن از استرس ضروری است. تحقیقات موسسه تغذیه آکادمی علوم پزشکی روسیه نشان داده است که روغنهای اساسی خاص شکلات می توانند به طور موثری از رگهای خونی ما در برابر کلسترول محافظت کنند. آنها از تجمع چربی و آهک در دیواره رگها و عروق جلوگیری می کنند. و این فقط یکی از مجموعه کشف های شگفت آور در چند وقت اخیر است: آنتی اکسیدان های موجود در شکلات ممکن است به مبارزه با سرطان کمک کنند ، زیرا کاکائو دو برابر شراب قرمز و سه برابر چای سبز حاوی آنتی اکسیدان است.

عسل سرشار از مواد معدنی است. البته ، عسل فقط یک ماده غذایی خوشمزه نیست ، بلکه یک داروی بسیار ارزشمند و اقدام پیشگیرانه است. عسل حاوی کل جدول تناوبی است ، حاوی تمام مواردی است که بدن ما به مناسب ترین شکل برای جذب به آن نیاز دارد ، بنابراین عسل در میان داروها هیچ برابری ندارد. و اگر به آن ، مثلاً گرده یا میوه های سالم ، مغزها ، اضافه کنید ، می توانید داروهای قوی برای بسیاری از بیماری ها دریافت کنید. حتی اگر عملاً سالم هستید ، اما نقاط ضعف بدن خود را می دانید ، عسل خود را بخرید یا تهیه کنید - با مکمل مناسب شما. هر روز آن را با معده خالی ، 1-2 قاشق چای خوری با آب در دمای اتاق مصرف کنید. اما به یاد داشته باشید که شما نباید عسل را در یک مایع گرم رقیق کنید - این مواد با ارزش موجود در آن را از بین می برد. البته همه این نکات در مورد کسانی که به عسل حساسیت دارند ، صدق نمی کند.

… بدون آب و نه اینجا و نه آنجا آب تنها مایع روی زمین است که دارای خواص فیزیکی و شیمیایی خاصی است. مولکول های آب به راحتی به یون تجزیه می شوند - هیدروژن با بار مثبت (H +) و هیدروکسیل با بار منفی (OH-). این یونها هستند که ساختار فضایی پروتئین ها ، لیپیدها ، اسیدهای نوکلئیک و سایر مواد آلی را تعیین می کنند. قطبیت مولکول های آب موظف است مواد مختلفی را حل کند: نمک های معدنی ، الکل های ساده ، قندها و غیره. به همین دلیل آب به عنوان واسطه ای عمل می کند که واکنش های شیمیایی متعددی در آن اتفاق می افتد و در کنار هم زندگی ایجاد می کنند. خواص مفید آب برای همه شناخته شده است ، به لطف آنها است که آب در رژیم غذایی روزانه کاملاً ثابت می شود. به طور متوسط \u200b\u200b، فرد باید هر روز 8 لیوان بنوشد ، یعنی حدود 2 لیتر.

غذای سالم!

بشقاب غذایی

غذای سالم چیست؟ بسیاری از مشکلات سلامتی در مراحل اولیه با یک رژیم غذایی سالم قابل رفع است. یک رژیم متعادل کلید سلامتی و زیبایی است!

اسلاید 1

رژیم غذایی مناسب -
کلید اصلی سلامتی تهیه شده توسط: معلم زیست شناسی و شیمی Nuralieva Zukhra Aslyamovna

اسلاید 2

هدف از درس: سازماندهی فعالیتهای آموزشی دانش آموزان برای ایجاد دانش در مورد اهمیت تغذیه مناسب به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از حفظ و تقویت سلامتی. وظایف: - آموزشی: برای سازماندهی کار در مورد شکل گیری توانایی انتخاب محصولات سالم برای یک رژیم غذایی سالم ، متعادل و سیستم سازی دانش دانش آموزان در مورد اهمیت غذا ؛ - در حال توسعه: برای ترویج توسعه تفکر منطقی ، مشاهده ، مهارت های ارتباطی ؛ - آموزشی: برای ایجاد فرهنگ ارتباطی ، مهارت های عملی بهبودی خود ، پرورش میل موفقیت در رسیدن به اهداف خود ، احترام به سلامتی آنها.

اسلاید 3

تغذیه (عمل فیزیولوژیک) - حفظ زندگی و سلامتی انسان با کمک غذا - روند جذب غذا توسط ارگانیسم ها برای حفظ روند طبیعی روند زندگی فیزیولوژیکی.

اسلاید 4

تغذیه صحیح (رژیم غذایی سالم) غذایی است که رشد ، رشد طبیعی و فعالیت حیاتی فرد را تضمین می کند ، به تقویت سلامتی وی و پیشگیری از بیماری ها کمک می کند.

اسلاید 5

تغذیه مناسب برای ما یک مانع است. به چه دلیلی خوشمزه ترین ها در عین سادگی مضر هم هستند؟ و هر آنچه برای سلامتی مفید است به طور فعال همه مضرها را جمع می کند ، که باز هم نمی توانیم. تقریباً غیرواقعی است که یک سال تمام با سهام کشاورزی معیشت زندگی کنیم. و حتی با داشتن اراده آهن ، نمی توانید مسئولیت آنچه می خورید کاملاً باشید. چه کسی می داند چگونه و از کجا رشد کرده و تحت چه شرایطی ذخیره شده است. اما با وجود این ، قوانین اساسی تغذیه سالم لغو نشده است.

اسلاید 6

تعادل آب را حفظ کنید بدن شما 70 درصد مایع است. بنابراین ، یک پیش نیاز برای یک سبک زندگی سالم نوشیدن حداکثر 3 لیتر آب بین وعده های غذایی در روز است. در عین حال ، به یاد داشته باشید که مصرف مایعات در طول غذا و بلافاصله بعد از غذا ، و همچنین در هنگام فعالیت بدنی ، بسیار نامطلوب است.

اسلاید 7

کمتر بپزید بیشتر ویتامین ها و عناصر ریز در غذاهای گیاهی یافت می شود و بهتر است سبزیجات و میوه ها را به صورت خام مصرف کنید. به عنوان آخرین چاره ، آنها را در فر یا بخار پز کنید.

اسلاید 8

آب سبزیجات بنوشید به احتمال زیاد از نوشیدن حداقل 1 لیوان آب میوه تازه فشرده در روز لذت خواهید برد ، اما آب سبزیجات نیز به همان اندازه سالم هستند. گنجاندن آنها در رژیم روزانه شما کمک زیادی به پاکسازی بدن خواهد کرد. برای این کار بهتر است از آب چغندر یا هویج استفاده کنید و آب چغندر هرگز نباید به شکل خالص مصرف شود ، مطمئناً باید با دیگران مخلوط شود.

اسلاید 9

استفاده از شکر را محدود کنید و بهتر است کلاً آن را کنار بگذارید! قند روی رگهای خونی و ترکیب خون ما به خوبی کار نمی کند. علاوه بر این ، جذب آن به مقدار زیادی ویتامین B نیاز دارد ، که با گذشت زمان باعث کمبود آنها در بدن می شود و ولع مصرف کالاهای پخته شده با کالری بالا را که در آن وجود دارد ، افزایش می دهد ، که به وضوح به شکل بدن شما آسیب می رساند.

اسلاید 10

رژیم خود را دنبال کنید حتی سالم ترین غذایی که در حین سفر می خورید نیز به درد شما نمی خورد. بنابراین زمان مشخصی را برای یک وعده غذایی اختصاص دهید ، و اولین وعده غذایی نباید دیرتر از ظهر باشد ، و آخرین وعده غذایی - حداکثر تا هفت شب.

اسلاید 11

در طول غذا معادل غذا بخورید ، معده باید دو سوم سیر باشد. در عین حال ، هنگام برخاستن از روی میز ، ممکن است احساس کنید که توانایی خوردن غذا را نیز دارید ، اما این به این معنی نیست که گرسنه می مانید. با شروع هضم غذا ، سی دقیقه بعد از غذا خوردن احساس سیری خواهید کرد. غذا را کاملاً بجوید در طی مراحل جویدن ، غذا باید به حالت ژله مانند درآید. در این فرم بهتر جذب می شود. به علاوه ، سیگنال سیری سریعتر به مغز شما می رسد و باعث صرفه جویی در پرخوری بی مورد می شود. اگر غذا برای سلامتی بدن واقعا خوب و ضروری باشد ، فقط بعد از طولانی جویدن خوشمزه می شود. غذای "خالی" و ناخواسته با جویدن به سرعت طعم خود را از دست می دهد.