موسیقی مورد علاقه، کاهش استرس، ورزش، خلق و خوی خوب ... - رقص مزایای زیادی دارد. پس چرا آنها را در دوران بارداری انجام ندهید؟ این به حفظ انعطاف بدن، تون ماهیچه ها، سلامت قلب و کاهش کمردرد و حالت تهوع کمک می کند. چگونه برای زنان باردار برقصیم؟

رقص در دوران بارداری چه در کلاس رقص باشد، چه با یک مربی انفرادی یا در خانه در مقابل تلویزیون یا لپ تاپ، رقص در دوران بارداری فواید زیادی برای مادر باردار به همراه دارد. نکته اصلی این است که کلاس ها ایمن و منظم هستند. در اینجا فقط چند مورد از مزایای آنها وجود دارد:

• کاهش کمردرد،
• خلاص شدن از شر نفخ،
• افزایش انرژی، استقامت و خلق و خوی،
• کاهش سطح استرس،
• بهبود تون عضلانی،
• جلوگیری از افزایش وزن
• عادی سازی جریان خون و عملکرد قلب (با این کار از مشکلاتی در دوران بارداری مانند هموروئید، رگ های واریسی، تورم مچ پا، گرفتگی عضلات پا و غیره جلوگیری می شود)
• بهبود خواب،
• کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری

مشاوره با پزشک

بارداری دلیلی برای دست کشیدن از یکی از فعالیت های مورد علاقه بسیاری - رقصیدن نیست. اما قبل از شروع هر گونه تمرین رقص، همیشه باید با پزشکی که باردار است و به خوبی از سلامت مادر باردار آگاه است، مشورت کنید. اگر قبل از بارداری مرتب می رقصید، پس باید بار را کاهش دهد و برنامه تمرینی خود را طوری تنظیم کند که موقعیت "جالب" خود را در نظر بگیرد. رقصیدن ممکن است برای زنان باردار منع مصرف داشته باشد:

• بیماری های قلبی و ریوی،
• پره اکلامپسی (فشار خون بالا)،
• مشکلات دهانه رحم،
• خونریزی واژینال،
• مشکلات جفت
• خطر زایمان زودرس
• کم خونی شدید،
• پارگی زودرس غشاها

اگر پزشک هیچ گونه انحراف و منع مصرفی پیدا نکند، به عنوان یک قاعده، به مادر باردار اجازه رقصیدن را می دهد و گاهی اوقات حتی توصیه می کند. این را می توان به جای فعالیت های تناسب اندام معمول انجام داد. رقصیدن به مدت 20-30 دقیقه 2-3 بار در هفته جایگزین خوبی برای رفتن به یک باشگاه ورزشی خواهد بود. این امر به ویژه برای زنانی که در دوران بارداری به سرعت وزن اضافه می کنند صادق است. تمرینات رقص منظم کمک می کند تا به آرامی و بدون تلاش زیاد آن پوندهای اضافی را از دست بدهید. اما تغذیه سالم را فراموش نکنید.

قانون کلی این است که بارداری بهترین زمان برای امتحان کردن چیزی کاملا جدید و چالش برانگیز نیست. همه انواع رقص ها ارزش یادگیری ندارند، زیرا در موقعیت جالبی قرار دارند. به عنوان مثال، می توانید با اصول اولیه زومبای جدید آشنا شوید. این نوع تناسب اندام شامل تمرینات هوازی نه چندان پیچیده همراه با مراحل رقص است.

نیازی به تعقیب سرعت سریع و کیفیت ایده آل حرکات نیست - شما باید بر اساس شرایط فیزیکی و توانایی های بدن هدایت شوید. شارژ مجدد با روحیه و انرژی بسیار مهمتر است.

مربی رقص باید از بارداری آگاه شود تا بتواند به شما در انتخاب تمرینات ایمن و تنظیم برنامه تمرینی کمک کند. به عنوان مثال، کاهش تعداد و شدت پرش ها، نوسانات تیز پا و چرخش های طولانی مطلوب است.

کارشناسان فعالیت بدنی را برای زنان باردار توصیه می کنند که باعث ضربان قلب بیش از 140 ضربه در دقیقه نمی شود. اگر ضربان قلب تندتر باشد، می تواند سلامت جنین و مادرش را تهدید کند.

رقصیدن 2.5 ساعت در هفته بهترین گزینه برای یک زن باردار است. در طول تمرین، پیاده روی بیشتر و در صورت لزوم استراحت مفید است.

ورزش با یک گروه در کلاس رقص می تواند دمای بدن را افزایش دهد. و بر رشد کودک در رحم تأثیر می گذارد. بنابراین کنترل دمای بدن (نباید بیش از 38 درجه سانتیگراد باشد) و جلوگیری از کم آبی بدن بسیار مهم است. این ایده خوبی است که همیشه یک بطری آب آشامیدنی تمیز همراه خود داشته باشید.

در طول رقص، نظارت بر وضعیت بدن و سلامتی مهم است، به ویژه به آن تمرینات توجه کنید، پس از آن احساس ضعف جزئی می کنید. اجتناب از آنها یا ساده کردن آنها مطلوب است.

در اولین علائم ضعف (درد در ناحیه تحتانی شکم، سرگیجه شدید، احساس تهوع و غیره)، کلاس ها باید بلافاصله قطع شود و به دنبال کمک پزشکی باشید.

تمرینات آمادگی

رقص، مانند تناسب اندام، نیاز به یک گرم کردن اولیه دارد. به گرم شدن مفاصل و ماهیچه ها، کنترل بهتر ضربان قلب، کاهش خطر آسیب و عواقب ناخوشایند در حین ورزش کمک می کند. اگر تمرینات مقدماتی را رها کنید، می توانید به رباط ها، مفاصل آسیب وارد کنید و سایر مشکلات سلامتی ناخوشایند را دریافت کنید.

علاوه بر حرکات ساده آماده سازی، موثرترین راه برای گرم کردن، رقصیدن با شدت کم حرکت است و به تدریج آن را طی 5 تا 8 دقیقه افزایش دهید. مهم است که به بدن خود گوش دهید و سرعت و قدرت حرکات را بسته به احساس خود تنظیم کنید. اگر برخی از تمرینات دشوار هستند، می توانید آنها را ساده کنید یا سرعت آنها را کاهش دهید.

حتی در هنگام گرم کردن، بسیار مهم است که مراقب باشید و مراقب باشید تا به خود و سلامت جنین آسیبی نرسانید. مطلوب است که یک پا همیشه روی زمین ثابت باشد.

در دوران بارداری بهتر است از این گونه رقص های فعال با حرکات تند و پیچیده مانند هیپ هاپ، وگ، بریک دانس، باله و غیره خودداری کنید. برای حالت راحت تر

بدون ترفندهای جدی و حرکات پیچیده، رقص تالار یک انتخاب عالی برای زنان باردار است. این نوع رقص به کنترل ضربان قلب مورد نظر و حفظ تون عضلات کمک می کند. با این حال، رقص سالن رقص به یک شریک نیاز دارد. خوب است اگر پدر آینده کودک در نقش او بازی کند. چنین کلاس هایی کاملاً زوج ها را متحد می کند و به مقابله با استرس قبل از تولد آینده کمک می کند.

برای زنان باردار و رقص شکم بد نیست، که به حفظ فرم مناسب عضلات کمر و باسن کمک می کند. اما در کنار رشد شکم باید حرکات رقص را هم تنظیم کرد.

رقصیدن در خانه در دوران بارداری

اگر زمان و تمایلی برای شرکت در کلاس های رقص ندارید، می توانید در خانه به رقصیدن بپردازید. شبکه جهانی آموزش های ویدیویی زیادی برای رقص از جمله در دوران بارداری دارد. اگر آنها شما را راضی نمی کنند، مفید است که به سادگی به آهنگ موسیقی مورد علاقه خود بروید. در عین حال، باید به بدن خود گوش دهید، حرکات را در صورت نیاز تغییر دهید و حتماً برای نفس کشیدن یا نوشیدن آب استراحت کنید. تمام حرکات باید صاف و با شدت متوسط ​​باشد.

مانند، ما دیدگاه خود را در مورد رقص شکم برای زنان باردار منتشر می کنیم. همانطور که بررسی ما نشان داد، اکثر زنان کاملاً آگاه هستند که رقص شکم برای زنان باردار نیز سرشار از "تله" است و بنابراین باید با احتیاط انجام شود. بر اساس این نظرسنجی، اکثر خانم ها ترجیح می دهند در دوران بارداری به دوره های تخصصی تر برای زنان باردار سوق دهند یا بار را سبک کنند و مدت کلاس ها را کاهش دهند. در ادامه، تمام جوانب مثبت و منفی رقص شکم شرقی برای زنان باردار را به تفصیل بررسی می کنیم و سعی می کنیم به این سوال پاسخ قطعی بدهیم: "آیا رقص شکم برای زنان باردار مضر است یا مفید؟"

از تاریخ

رقص شکم هزاران سال پیش در معابد شکل گرفت. این به عنوان یک رقص آیینی سرچشمه گرفت که با کمک آن کاهنان ماهر معابد به زنان آینده در زایمان کمک می کردند تا بدن و ذهن خود را برای زایمان آماده کنند. هدف از رقصیدن شکم این بود که روند زایمان را تا حد امکان آسان کند. در این رقص، دختران باردار جوان بدن خود را تقویت می کردند: آنها حرکات و کشش هایی را تمرین می کردند که تولد کودک را تسهیل می کرد. در برخی از مناطق آفریقایی و آسیایی از جمع شدن و برآمدگی شکم (عنصری از رقص های شرقی) به عنوان آمادگی برای زایمان برای زنان جوان استفاده می شود.

فواید رقص شکم

رقص شکم معروف است

• عضلات عمقی شکم و لگن را که به شدت در زایمان نقش دارند، تمرین می دهد
• کمک می کند تا یاد بگیرید چگونه ماهیچه های عمیق را آرام کنید، که به طور قابل توجهی اسپاسم درد را در هنگام زایمان کاهش می دهد
• ماهیچه های پرینه را تمرین می دهد (هرچه آنها خاصیت ارتجاعی بیشتری داشته باشند، احتمال شکستن یا بریدگی آنها در هنگام زایمان کمتر است). ماهیچه های الاستیک پرینه نیز به بهبود زندگی جنسی زن، افزایش عملکرد جنسی و تقویت رابطه زناشویی کمک می کند.
• بار لازم را برای عضلات پا ایجاد می کند (اگر انقباضات به طور کامل یا جزئی عمودی باشد، بار زیادی بر روی عضلات پا ایجاد می کند)
• رگ های پا را تقویت می کند که از بروز رگ های واریسی که اغلب زنان باردار را مبتلا می کند جلوگیری می کند.
• عضلات کمربند شانه را تمرین می دهد که به حفظ شکل قفسه سینه کمک می کند و کمر را تقویت می کند که با افزایش شکم بار روی آن افزایش می یابد.

رقص شکم- هنری بسیار زیبا و پیچیده که برای سلامتی زن نیز شغل بسیار مفیدی است. بیشتر گروه‌های عضلانی، از جمله آن‌هایی که به ندرت در زندگی روزمره از آن‌ها استفاده می‌کنیم، را شامل می‌شود. سلامت جسمانی برای هر زن برای انجام وظیفه اصلی خود که طبیعت به او اعطا کرده است - به دنیا آوردن و به دنیا آوردن فرزندان سالم بسیار ضروری است.

از آنجایی که در دوران بارداری، ماهیچه های شکم زن افزایش بار را تجربه می کنند: ماهیچه های شکم و پوست روی آن چندین بار کشیده می شوند، اگر زنی قبلا هرگز عضلات خود را تمرین نداده باشد، پس از زایمان تقریبا غیرممکن خواهد بود که آنها را به حالت اولیه برگرداند. وضعیت قبلی آنها رقصندگان شرقی با این امر بسیار راحت‌تر کنار می‌آیند: آنها پس از تولد کودک در مدت زمان بسیار کوتاهی بهبود می‌یابند و عضلات ورزیده‌شان به آنها کمک می‌کند کمر باریک سابق خود را بازیابند. زنانی که در رقص های شرقی شرکت می کنند دارای عضلات بین دنده ای و مایل بسیار قوی هستند که هماهنگی کمر را تضمین می کند.

علاوه بر هر چیز دیگری رقص شکماما رنگ چهره را بهبود می بخشد، زیرا روده رقصندگان بسیار بهتر از روده افرادی است که در کلاس ها شرکت نمی کنند. در طول رقص، دستگاه دهلیزی، هماهنگی حرکات توسعه می یابد، ستون فقرات در یک راستا قرار می گیرد، رباط ها و سیستم قلبی عروقی تقویت می شوند. رقص شکمیک اقدام پیشگیرانه در مبارزه با فشار خون بالا و استئوکندروز دهانه رحم است. در طول رقص، ریتم تنفس نقش مهمی ایفا می کند - به لذت رقصنده کمک می کند و با ترشح اندورفین، مراکز لذت خاصی را تحریک می کند.

معلمان رقص شکم شرقی برای زنان باردارما مطمئن هستیم که عملا هیچ منع مصرفی برای زنان وجود ندارد، معیار اصلی ارزیابی در اینجا رفاه است و یک معلم با تجربه باید همیشه مراقب دانش آموزان خود باشد و به وضعیت آنها علاقه مند باشد. اکثر معلمان وظیفه شناس، قبل از ثبت نام شما در گروه رقص شکم بارداری خود، از شما یک گواهی از متخصص زنان می خواهند که نشان دهد جنین شما طبیعی است.

پاسخ پزشکان به رقص شکم برای زنان باردار

این نوع آموزش نسبتاً اخیراً در مدارس رقص شرقی ظاهر شد ، اما محبوبیت روزافزون آن امروزه اکثر پزشکان را بی تفاوت نمی گذارد. پزشکانی که در مورد رقص شکم برای زنان باردار نظر منفی دارند استدلال های خاص خود را دارند.

از آنجایی که این جهت جدید در رقص شکم اکنون کاملاً مورد تقاضا است، یعنی سود می برد، همه معلمان دانش آموزان خود را فیلتر نمی کنند. اگر معلم از متخصص زنان گواهی نامه بخواهد خوب است، اما کسانی هستند که این کار را نمی کنند.

امروزه تعداد زیادی از پزشکان مخالف هستند رقص شکم برای زنان باردارزیرا اصولاً شرکت در رقص های شرقی برای بیماران مبتلا به کوله سیستیت، سل، برونشیت، زخم معده، بیماری های کبدی، افراد مبتلا به جابجایی مهره ها و فتق ها و همچنین مبتلایان به کف پای صاف و رگ های واریسی غیرممکن است (کلاس ها در تاریخ برگزار می شود. نیمه انگشتان پا)، با بیماری های تخمدان، فیبروم، کیست. اما بسیاری از افراد ممکن است حتی از بیماری هایی که بدنشان به آن مبتلا است آگاه نباشند.

یک حرکت ناهنجار یا ناگهانی هنگام تمرین رقص شکم برای زنان باردار می تواند منجر به عواقب غم انگیزی به شکل سقط جنین یا آسیب به جنین شود. برای این نوع رقص حتی تعدادی حرکات ممنوعه مانند چرخش تند و تکان دادن وجود دارد.

اگرچه همانطور که خود رقصنده ها می گویند همه چیز بسیار بسیار فردی است و برای معلمان رقص شکم غیر معمول نیست که زنان باردار در 6 ماهگی باردار هستند یا زمانی که یک رقصنده باردار به راحتی تکان های زیبایی را بدون هیچ عواقبی انجام می دهد. همچنین مواردی وجود دارد که رقصندگان در ماه های اول بارداری عناوینی را در مسابقات کسب کردند.

نتیجه

علیرغم فهرست نسبتاً چشمگیر موارد منع مصرف، محبوبیت آن در حال افزایش است و امروزه تعداد فزاینده ای از مدارس آن را به لیست مسیرهای خود اضافه می کنند.

مانند هر تصمیم مهم دیگری، مهم است که به صراحت بگوییم که آیا برای شما مناسب است یا خیر. رقص برای زنان باردار، فقط شما می توانید در این صورت از معاینه پزشکان غافل نشوید. اگر معلم شما هنگام ثبت نام شما در یک گروه، هیچ اطلاعاتی از شما نمی خواهد، این اولین علامتی است که به حرفه ای بودن او شک می کند.

در خود کلاس ها فقط باید به رفاه خود تکیه کنید ، به هیچ وجه نباید ناگهان حرکت کنید و خود را بیش از حد بار نکنید. اینها از آن دسته فعالیت هایی نیستند که باید سخت تلاش کنید و سعی کنید عنصر را به بهترین نحو انجام دهید. رقص شکم برای زنان بارداربه شما یاد می دهد که ابتدا استراحت کنید. پس از کلاس ها، به هیچ وجه نباید بیمار شوید، در غیر این صورت باید رقصیدن را رها کنید و به ژیمناستیک برای زنان باردار بروید.

از لحظه ای که تصمیم گرفتید برای زنان باردار رقص شکم را انتخاب کنید، باید تا حد امکان مراقب خود باشید. احتیاط در کلاس ها در نهایت به یک نتیجه مثبت منجر می شود: زایمان شما بدون درد خواهد بود و پس از آنها می توانید در مدت زمان کوتاهی شکل خود را بازیابی کنید!

در صورت چاپ مجدد کامل یا جزئی مطالب، یک لینک فعال به آن مورد نیاز است.

آیا امکان رقصیدن مادر آینده در دوران بارداری وجود دارد؟ در نگاه اول، چنین سوالی ممکن است عجیب به نظر برسد، زیرا همه زنان باردار در افراد با موجوداتی آهسته، بی شتاب و کند همراه هستند. دلیل اصلی این امر بزرگی شکم مادر باردار و پاهای متورم اوست. بنابراین، بیشتر بر این باورند که رقصیدن برای یک زن باردار مناسب نیست. او نباید مراقب خواسته های خود باشد، بلکه باید مراقب سلامتی خرده ها باشد و به گفته دیگران، بهتر است فعالیت شدید در دوران بارداری را فراموش کند.

با این حال، چنین کلیشه هایی آنقدر رایج هستند که نیاز به تغییر اساسی دارند. زنان مدرن، حتی در دوران بارداری، سرشار از قدرت و انرژی هستند و رقصیدن می تواند به او اجازه دهد تا عضلات باسن، پاها، پشت و شکم خود را تقویت کند. رقصیدن همچنین می تواند درد زایمان را کاهش دهد تا نوزاد بسیار راحت تر به دنیا بیاید. از نقطه نظر روانشناسی، رقصیدن در هنگام مبارزه با افسردگی و استرس طولانی مدت مفید است، آنها هر کسی را از خلق و خوی بدی که اغلب خانم هایی را که در انتظار بچه دار شدن هستند، خلاص می کند.

واضح است که ما در مورد رقص هایی صحبت می کنیم که سبک آرامی دارند که بار زیادی به بدن وارد نمی کنند، بلکه فقط برای آن مفید هستند. برای اینکه در دوران بارداری به طور تصادفی به خود یا فرزندتان آسیب نرسانید، همه مادران باردار که عاشق رقصیدن هستند و برای شکوفا کردن استعداد خود تلاش می کنند باید از چند قانون اساسی پیروی کنند:

مراحل رقص تند را در کلاس انجام ندهید.

به تدریج بار رقص را افزایش دهید.

از تمرین زیاد کار نکنید؛

مشاهده کنید و بنوشید، زیرا زنان در کلاس های رقص کالری زیادی و همچنین مایعات بدن خود را از دست می دهند.

با شروع از هفته بیستم بارداری، بار روی بدن باید چندین بار کاهش یابد.

همچنین باید در نظر گرفت که مادر باردار به دلیل عوامل مختلفی که بر سلامت او تأثیر می گذارد، همیشه نمی تواند یک سبک زندگی فعال را با واقعیت ترکیب کند. یکی از این عوامل را می توان اضافه وزن، فشار خون بالا یا پایین، مشکلات عضلات یا مفاصل، نارسایی قلبی عروقی نامید.

اگر در حین رقص ها سر ناگهان دچار سرگیجه شد، شروع به تكرار كردن كرد یا مادر باردار هر گونه احساس دیگری را كه مشخصه حالت طبیعی نیست تجربه كرد، باید فعالیت رقص را قطع كرد و دراز کشید.

در فرآیند رقصیدن، به احساسات خود گوش دهید، از بدن خود اطاعت کنید، فقط حرکاتی را انجام دهید که لذت و دوست داشتن را به همراه دارد. درک این نکته مهم است که رقصیدن در دوران بارداری نباید باعث ناراحتی شود.

رقص در دوران بارداری را می توان در خانه نیز تمرین کرد، اما بهتر است ملودی های آرام را برای کلاس ها انتخاب کنید، از پریدن، دویدن و انجام مراحل پیچیده رقص خودداری کنید. خوب است اگر مادر باردار متخصصی برای رقصیدن در دوره های ویژه زنان در موقعیت یا برای این کلاس ها پیدا کند. مربیان می توانند یک برنامه رقص فردی را ایجاد کنند که بر وضعیت مادر باردار متمرکز است، در حالی که آنها حرکات را با دقت مشاهده می کنند.

از همه اینها، تنها یک نتیجه نشان می دهد: رقصیدن در دوران بارداری نه تنها ممکن است، بلکه زمانی ضروری است که سلامت مادر به او اجازه می دهد در چنین فعالیتی شرکت کند.

آیا می توانم در دوران بارداری برقصم؟

با ادای احترام به مد مدرن ، بسیاری از زنان به کلاس رقص شرقی آمدند و از روی کنجکاوی به دنبال عشق زیاد ماندند. با گذشت زمان آن را در سالن رقص مفید می گذرانید و یک روز متوجه می شوید که در انتظار بچه دار شدن هستید. و بلافاصله این سوال مطرح می شود: آیا باید به فعالیت های مورد علاقه خود ادامه دهید؟
پاسخ یک معلم مدرن و شایسته بله است، ادامه دهید!

به هر حال، مزایای جنبش‌هایی که قرن‌ها تاریخ به اثبات رسانده است انکارناپذیر است:

• حفظ آمادگی جسمانی، زیرا توقف ناگهانی هر نوع فعالیت بدنی غیرممکن است.
• حفظ خلق و خوی خوب، به ویژه در هفته های اول بارداری، زمانی که سطح هورمون ها به سرعت تغییر می کند و همراه با آن خلق و خوی.
• بهبود گردش خون مادر و جنین؛
• بهبود هماهنگی حرکات؛
• حفظ وضعیت بدن؛
• تقویت عضلات کمربند شانه و پشت؛
• تمرین عضلات پرینه، برای کاهش احتمال پارگی در هنگام زایمان.

"و اولین کاری که باید انجام دهید این است به معلم خود هشدار دهید که اکنون در یک "موقعیت جالب" هستید، زیرا بار را باید تغییر دهید.

موارد منع رقصیدن در دوران بارداری

حتی اگر سلامت کامل داشته باشید، برخی از حرکات نامطلوب هستند:

• لرزش شدید؛
• قطرات و ضربات تند، هم با باسن و هم با سایر قسمت های بدن؛
• چرخش های تیز؛
• تاب های فعال با دست ها و پاها.

این توصیه ها باید در تمام دوران بارداری و نه فقط در سه ماهه اول رعایت شود.هنگامی که یک تخمک بارور شده لانه گزینی می کند و جفت تشکیل می شود. البته از سه ماهه دوم بارداری (از هفته چهاردهم) حرکت و رقصیدن برای شما بسیار راحت تر خواهد بود، اما ما هنوز زن شرقی نیستیم، بنابراین به توصیه معلم گوش خواهیم داد. حرکات شما باید صاف، نرم، "عسلی" باشد. با دریافت لذت فیزیکی و زیبایی شناختی، هم برای خود و هم برای نوزاد متولد نشده تان سود می برید!

مجموعه ای از تمرینات ویژه برای رقصیدن در دوران بارداری

اما اگر هرگز درگیر ورزش، رقص یا ایروبیک نبوده اید (به دلایل مختلف از جمله کمبود وقت) چه باید کرد؟

حالا با تحمل یک زندگی جدید، می توانید این کمبود را جبران کنید! برای تمرین رقص شکم برای زنان باردار، نیازی به آموزش خاصی نیست. مجموعه حرکات برای مادران باردار سازگار است: سرعت آهسته و آرام کلاس ها به شما امکان می دهد بار را به درستی توزیع کنید.

مستثنی شده:

• تمام حرکات تاکیدی؛
• تکان دادن فعال، چرخش؛
• چرخش های تند، پرش و نوسان.

لباس برای رقص در دوران بارداری

لباس قبل از هر چیز باید راحت، راحت و طبیعی باشد. بهتر است تاپ و شلوار بافتنی با دور کمر کم رنگی انتخاب کنید که چشم را خوشایند کند. اگرچه رقص شکم با پای برهنه انجام می شود، اما باید جوراب یا تخت باله را روی پاها بپوشید. اگر کمربند شیکی دارید - با خیال راحت آن را روی باسن خود قرار دهید، به شما جذابیت و زیبایی شرقی می بخشد و به سالن خوش آمدید!

وضعیت سلامتی هنگام رقصیدن در دوران بارداری

موارد منع پزشکی جدی برای رقصیدن در دوران بارداری برای هر زن کاملاً فردی است.، آنها بر اساس شرایط و دوره بارداری توسط پزشک تعیین می شوند و به احتمال زیاد این یک منع کلی برای فعالیت بدنی شدید خواهد بود، زیرا متخصصان زیادی وجود ندارند که پیچیدگی های رقص را درک کنند.

اگر در بار محدودیت نداشتید و به رقص آمدید، حتماً وضعیت خود را در طول کلاس کنترل کنید!برای جلوگیری از کم آبی، اغلب و جرعه جرعه آب بنوشید. به احساسات خود گوش دهید، در طول تمرین باید با آرامش مکالمه را ادامه دهید و سرشار از قدرت و انرژی مثبت باشید.

با تقویت عضلات پشت، باسن، شکم، لذت بردن از رقص، از خود و فرزند متولد نشده خود مراقبت می کنید!

پس از شش سال رقصیدن، ماشا بوتوینینا متوجه شد که آیا می توان در حین رقص وزن کم کرد و معمولاً کدام قسمت از بدن بیشتر با رقصنده تداخل دارد. توصیه او به مبتدیان بسیار ارزشمند است.
چند سال پیش در یک مدرسه رقص ثبت نام کردم. فقط کاملاً تصادفی تبلیغی را در فید LiveJournal دیدم. من وظایف جهانی مانند "اینجا وزن کم کن" یا "اینجا پمپاژ کن" نداشتم. من به یک فعالیت بدنی خسته کننده نیاز داشتم - و ناگهان به این نتیجه رسیدم که رقص چیزی است که به آن نیاز دارم.

و اخیراً ناگهان متوجه شدم: سال ششم درس می خواندم. من از نظر ذهنی در چند سال گذشته رفتم: 3 شغل و 4 پسر را عوض کردم، اما رقص از بین نرفته است!

بنابراین، اگر شما نیز شروع به رقصیدن کرده اید یا به آن فکر می کنید، در اینجا نکات عملی وجود دارد که بر اساس تجربه شخصی آزمایش شده است.

1. با ورزش 1-2 بار در هفته، می توانید عضلات را کاملاً تقویت کنید، برخی را به بالا و برخی را حتی به خوبی پمپاژ کنید. اما نه همه. سیستم هایی که درگیر رقص نیستند (مثلاً عضله دوسر بازو-سه سر) در پس زمینه آنهایی که درگیر هستند به طرز تاسف باری برجسته می شوند.

2. مقداری وزن کم کنید - بله، می توانید. اما به طور ریشه ای، شما نمی توانید. رقص یک ورزشگاه نیست، بنابراین، به سلامتی، عضلات عالی خواهید داشت، و در راس، افسوس، چربی خودتان.

3. همه مبتدیان معمولاً نگران این سؤال هستند که "آیا بعداً می توانم در دیسکو باحال برقصم؟" همه چیز به شما و رقص بستگی دارد. اگر رقص هیپ هاپ را یاد بگیرید - و به یک باشگاه هیپ هاپ بروید - بله. اما رقص های ایرلندی من فقط در یک میخانه کمک می کند)))

4. همه می توانند رقصیدن را یاد بگیرند. تو هم همینطور. اگر معلم شما می گوید که رقصیدن برای شما مناسب نیست، می توانید با خیال راحت او را با نگاهی بسوزانید: این معلم شما نیست و در واقع معلم نیست.

5. هیچ وقت برای یادگیری رقص دیر نیست. در مدارس مدرن محدودیت سنی وجود ندارد. حتی مدارس باله نیز گروه هایی برای بزرگسالان دارند. بنابراین چه چیزی برای از دست دادن داری؟

هیچ وقت برای رقصیدن دیر نیست!

6. اگر به درس اول آمدید و معلوم شد که گروه شما پر از مردم است - نگران نباشید: یک سوم به درس دوم نمی آیند، زیرا آنها بار غیرعادی بزرگ را دوست ندارند. بعد از یک ماه، یک سوم دیگر نخواهد آمد، که میل آنها به تمرین با درک اینکه "مثل ریوردنس" چیزی در یک ماه درست نشد، شکسته خواهد شد ... سپس از کسانی که باقی مانده اند، یک سوم دیگر وجود خواهد داشت - بقیه چیزی برای خودشان دراز می کنند، می شکنند، به شهر دیگری نقل مکان می کنند یا فقط کشته می شوند. به این ترتیب انتخاب طبیعی و کاهش گروه ها به اعداد عادی انجام می شود.

7. مطمئناً قسمتی از بدن خواهی داشت که مدام مداخله می کند و برای انجام کارهایی که به آن نیازی نداری تلاش می کند. به عنوان مثال، در ایرلندی من آنها دست هستند. در اینجا آنها برای بستن بند کفش مورد نیاز هستند، اما بقیه اوقات اینطور نیست. ممکن است گاهی بخواهید آنها را جدا کنید. در چنین لحظاتی، به یاد داشته باشید که بستن بند کفش با دندان به هیچ وجه قابل قبول نیست. و همچنین این شانس وجود دارد که برای رقص های گروهی ایرلندی جمع شوید. شنیده ها حاکی از آن است که دستشان را هم به آنجا می برند.

منم. من فکر می کنم چگونه دست ها مانع می شوند)))

8. به احتمال زیاد به کفش های مخصوص نیاز خواهید داشت. اگر دوباره به رقص های ایرلندی که من می روم بروید، حداقل به 2 جفت کفش نیاز دارید: کفش استپ و دمپایی چرمی نرم. اگر کفش خریده اید و برایتان راحت به نظر می رسد، با آن به کلاس بروید. اگر هنوز فکر می کنید که آنها راحت هستند، این کفش شما نیست. وقتی دقیقاً به کفش‌های خود نگاه می‌کنید، باید پاهای خود را تا زانو با چسب بپیچید. اگر این فداکاری ها برای شما نیست، سعی کنید با کفش های کتانی یا حتی پابرهنه رقصید.

کفش های استپ، آنها هم «سخت» هستند، کفش های استپ هم هستند

9. پس از شش ماه کلاس، یاد خواهید گرفت که به طرز رقت انگیزی از روی گودال ها بپرید. این یکی از بزرگترین پاداش ها است. با این حال، چند سال دیگر شما با دقت تمام گودال ها را کنار خواهید گذاشت، زیرا برای پریدن باید گرم شوید، کفش مناسبی داشته باشید، و به طور کلی این یک خیابان است، نه یک صحنه.

10. مترو بهترین مکان برای تمرین چرخاندن انگشتان پا است. علاوه بر این، با مشاهده صورت شما در طول این فعالیت، حتی مادربزرگ های باردار نیز به شما صندلی می دهند.

11. اگر در یک مسابقه یک لباس پر زرق و برق رنگارنگ دیدید و فکر کردید که هرگز در زندگی خود چنین بد سلیقه نخواهید پوشید، فقط صبر کنید. در یک یا دو سال، شما خودتان بدلیجات را برای همان انتخاب خواهید کرد.

لباس های رقص ایرلندی همیشه "خیلی" هستند: بسیار روشن، بسیار براق و بسیار کوتاه.

رقص سالن رقص نیز مد خاص خود را دارد، بسیار عجیب و غریب)

12. مسابقات رقص عملا تنها جایی است که خاله های بالغ می توانند تاج، تاج و بدلیجات بپوشند و حتی صورت خود را رنگ کنند تا مامان غصه نخورد. بالاخره این دلیلی برای شرکت کردن نیست؟))

13. داوران مسابقات بسیار موذی هستند و می توانند به دلیل هر زباله ای امتیاز را کاهش دهند. به عنوان مثال، اگر یک جوراب لیز خورده اید. رقصنده های حیله گر ایرلندی به خاطر مدال ها حتی برای جوراب چسب هم اختراع کردند! حالا همه چیز را دیدی)

چسب برای جوراب تخیلی نیست، بلکه یک واقعیت خشن است

14. اما نه، نه همه. کلاه گیس و نان نیز بخش مهمی از لباس هستند. آیا می خواهید با دم اسبی روی صحنه برقصید؟

کلاه گیس های مخصوص رقصندگان ایرلندی با فرهای دیوانه کننده وجود دارد.

15. طعم پیروزی و شکست را خواهید شناخت. در صورت امکان چرا روی یک پایه بایستید؟ درست است، فقط شما خواهید فهمید که این مکان ها چقدر سخت می شوند.

به هر حال، اگر روزی تصمیم گرفتید در مسابقات شرکت کنید، به احتمال زیاد باید استراحت معمولی را فراموش کنید - کل برنامه سفر شما مشمول برنامه مسابقات خواهد بود. به همین دلیل است که من برای سومین سال است که به تعطیلات فروردین می روم و تقریباً به همین مقدار به دریای گرم نرفته ام! و همه اینها به این دلیل است که در ماه آوریل انجمن رقص من - انجمن جهانی رقص ایرلندی - یک رویداد بزرگ برگزار می کند: مسابقات جهانی، مسابقات قهرمانی اروپا و درجه فیس ("مسابقات بزرگ") - و همه این کیک با شمع ها به طور همزمان در 3-4 روز در جایی در اروپا من هنوز در مسابقات قهرمانی شرکت نکردم اما با گرید فیس دو مدال نقره دارم 🙂

به دلیل همپوشانی در برنامه، من برای جوایز خودم وقت نداشتم! وقتی همه از قبل رفته بودند باید از روی پایه بالا می رفتم!

برای تمام دستاوردهایم، از معلمم و بنیانگذار مدرسه رقص ایرلندی مسکو ماریا سینگال - ماشا سینگال و همه معلمان دیگر تشکر می کنم، زیرا در این 6 سال من موفق شدم با همه کار کنم و مطمئناً می دانم که آنها فوق العاده هستند 🙂

مطمئنم در بین خوانندگان ما رقصندگان زیادی وجود دارد. چی می رقصی؟