क्लाइंबिंग जिम न केवल खेल के लिए एक जगह है, बल्कि डर को दूर करने, चोटियों पर विजय प्राप्त करने का स्वाद महसूस करने का भी एक अच्छा तरीका है। इसे अभी के लिए हॉल में रहने दो, पहाड़ों में नहीं। यहां हमारे शहर की कुछ प्रमुख चढ़ाई वाली दीवारों का चयन किया गया है।

1. रॉक सिटी

बड़ी और अच्छी तरह से सुसज्जित चढ़ाई की दीवार। प्रशिक्षकों के साथ संभावित कक्षाएं या क्लाइंबिंग स्कूल में जाना। बोल्डरिंग (ट्रैक के कठिन तत्वों के अभ्यास के लिए कम दीवारें) और जिम, निजी सामान के लिए लॉकर, शावर और सौना हैं। बीमा की मूल बातें नि:शुल्क सिखाई जाती हैं।

समय: कार्यदिवस 15:00 - 23:30, सप्ताहांत 12:30 - 22:00
स्थान: कुतुज़ोव्स्की संभावना, 36, भवन 3।
कीमतें: एक बार के पाठ की लागत 550 रूबल है, सोम से गुरु तक 15:00 से 17:00 तक सभी आगंतुकों को 30% की छूट दी जाती है। सोमवार से गुरुवार तक छात्रों के लिए 50% की छूट भी है। एक मासिक सदस्यता (असीमित संख्या में विज़िट) की लागत 4300 रूबल है।

2. शॉपिंग सेंटर "चरम" की चढ़ाई वाली दीवार

चढ़ाई की दीवार 300 वर्ग मीटर की चढ़ाई वाली दीवारों के कुल क्षेत्रफल के साथ एक विशाल कुटी है। विभिन्न बीमा प्रणालियाँ, उच्च गुणवत्ता वाले किराये के उपकरण। एक शॉवर, चेंजिंग रूम, निजी सामान के लिए लॉकर, एक चढ़ाई सिम्युलेटर की उपस्थिति में। छुट्टियां बिताने का मौका मिल सकता है। वयस्कों के लिए एक चढ़ाई स्कूल है (छात्रों के लिए छूट)।

समय: सप्ताह के दिनों में 15:00 से 20:00 बजे तक, सप्ताहांत पर - 10:00 से 21:00 बजे तक।
स्थान: सेंट। स्मोलनाया, 63 बी।
लागत: 2 परीक्षण चढ़ाई - 300 रूबल, बिना सीमा के चढ़ाई सिम्युलेटर पर चढ़ना - 300 रूबल। एक महीने के लिए सदस्यता - 2500 रूबल।

3. बच्चों के खेल महल का क्लाइंबिंग क्लब

चढ़ाई की दीवार को 1993 में वापस खोला गया था। यहां आपको कठिनाई की अलग-अलग डिग्री के बड़ी संख्या में ट्रेल्स मिलेंगे। एक बोल्डरिंग हॉल है। उच्च योग्य प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में वयस्क वर्ग (10 पाठों का एक पाठ्यक्रम) में अध्ययन करने का अवसर है। महल में एक कैफे है जहाँ आप प्रशिक्षण के बाद नाश्ता ले सकते हैं, और दुकानें जहाँ आप चढ़ाई के उपकरण खरीद सकते हैं।

समय: कार्यदिवस 18: 00-22: 30; सप्ताहांत 11:00 - 22:00।
स्थान: सेंट। राबोचाया, डी. 63.
कीमतें: 9:00 से 16:00 तक - 110 रूबल, 18:00 से 22:30 तक - 180 रूबल। दो परीक्षण लिफ्ट - 300 आर।

4. बाउमन चढ़ाई की दीवार

दो साइटें शामिल हैं: एक बड़ी चढ़ाई वाली दीवार और एक छोटी (बड़ी संख्या में विमानों और मूल निलंबित संरचनाओं के साथ एक पूरी तरह से नया मॉड्यूल)। जैसा कि उपरोक्त सभी स्थानों में, खेल समूहों के लिए डिज़ाइन किया गया एक बोल्डरिंग हॉल है (बोल्डरिंग एक प्रकार की रॉक क्लाइम्बिंग है, छोटी, लेकिन अत्यंत कठिन पटरियों की एक श्रृंखला)। व्यक्तिगत रूप से या समूहों में कोचों के साथ प्रशिक्षित करना भी संभव है। यह चढ़ाई वाली दीवार सबसे पहले अपनी लोकतांत्रिक कीमतों से आकर्षित करती है। एक एकल यात्रा में 300 रूबल का खर्च आएगा। इस पैसे के लिए, आप छोटी और बड़ी दोनों चढ़ाई वाली दीवारों पर चढ़ सकते हैं, अखाड़े के चारों ओर दौड़ सकते हैं, सभी प्रकार की दीवार की सलाखों को खींच सकते हैं, लॉकर रूम और शावर का उपयोग कर सकते हैं। मासिक सदस्यता की लागत 2500 रूबल है!

समय: चढ़ाई की दीवार केवल सप्ताह के दिनों में, 18:30 से 21:30 तक खुली रहती है।
स्थान: अस्पतालनाया तटबंध, भवन 2/4, चौथी मंजिल।

5. चढ़ाई की दीवार RedPoint

12.5 मीटर ऊंची चढ़ाई वाली बड़ी दीवार।
चढ़ाई की दीवार में छह मॉड्यूल होते हैं:
- एक ओवरहैंगिंग मॉड्यूल 9 मीटर चौड़ा
एक कमजोर रूप से लटका हुआ मॉड्यूल 9 मीटर चौड़ा;
- दो लंबवत और आंशिक रूप से सकारात्मक मॉड्यूल 6 + 9 = 15 मीटर चौड़ा;
- "बर्डहाउस" - एक दो मंजिला बोल्डरिंग हॉल;
"कैन्यन" - एक ऊर्ध्वाधर समझौते के आकार की दीवार 6.7 मीटर चौड़ी।

पता: व्यत्सकाया स्ट्रीट, 27, भवन। 12 (एम। सेवेलोव्स्काया)।
खुलने का समय:
सोमवार-शुक्रवार 9:00 बजे से 23:00 बजे तक
शनिवार-रविवार 10:00 बजे से 22:00 बजे तक
मूल्य: एकल यात्रा - 420 रूबल, सप्ताह के दिनों में 9:00 से 16:00 बजे तक - 300 रूबल। 10 यात्राओं के लिए सदस्यता - 3600 रगड़।

2500 वर्ग मीटर से अधिक के क्षेत्रफल के साथ रूस में सबसे बड़ा चढ़ाई केंद्र। केंद्र पश्चिमी समकक्षों के उदाहरण के बाद बनाया गया है, शुरुआती और पेशेवरों के लिए विभिन्न जटिलता श्रेणियों के 130 से अधिक ट्रैक हैं। झुकाव के विभिन्न कोणों के साथ 13.5 मीटर की ऊंचाई के साथ एक बड़ी चढ़ाई वाली दीवार है, दरारें और उपनिवेशों के साथ एक रॉकटोपिया मॉड्यूल, जिसकी राहत और बनावट बुल्गारिया की वास्तविक चट्टानों को सटीक रूप से पुन: पेश करती है ... और अन्य दिलचस्प चीजें।
काम के घंटे: सप्ताह के दिनों में 8:00 से 22:30 तक, सप्ताहांत पर 10:00-22: 30 तक।
मूल्य: एक यात्रा की लागत 400 रूबल है। कार्यदिवसों पर 16:30 और 600 आर तक। कार्यदिवसों पर शाम 4:30 बजे के बाद और सप्ताहांत पर। एक महीने के लिए सदस्यता - 3060 रूबल से।
पता: सेंट। बुमाज़नी प्रोज़्ड, 19, बिल्डिंग 1 (मेट्रो सेवेलोव्स्काया, मेट्रो बेलोरुस्काया)

वैज्ञानिकों ने एक ऐसा उपकरण बनाने में कामयाबी हासिल की है जो किसी व्यक्ति को खड़ी कांच की दीवारों पर चढ़ने की अनुमति देता है। छिपकली छिपकली, जो आसानी से ऊर्ध्वाधर सतहों पर चलती है, एक आदर्श बन गई है।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि गेको की खड़ी फिसलन वाली सतहों पर रहने की अद्भुत क्षमता वैन डेर वाल्स प्रभाव के कारण है - इंटरमॉलिक्युलर इंटरैक्शन की उभरती हुई ताकतें, जो जानवर के वजन का समर्थन करने के लिए पर्याप्त हैं, भले ही वह सिर के नीचे की ओर दौड़ती हो। अजीब छिपकली की यही विशेषता नए आविष्कार का आधार थी।

अमेरिकी रक्षा विभाग की सहायता से स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों ने एक उपकरण का एक कार्यशील संस्करण तैयार किया है जिसके साथ एक व्यक्ति बहुत धीमी गति से यद्यपि एक गीको जैसी खड़ी सतहों पर चढ़ सकता है।

वास्तव में, नया विकास प्लेटें हैं जिन्हें विशेष पट्टियों की मदद से हाथों से बांधा जाता है। हाथ पर पहनी जाने वाली प्रत्येक प्लेट को एक विशेष समर्थन के साथ केबल द्वारा जोड़ा जाता है जिसे पैर के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रत्येक में 24 डाक टिकट के आकार की पट्टिकाएँ होती हैं जो उनके विशेष सिलिकॉन बहुलक, पॉलीडिमिथाइलसिलोक्सेन से बालों से ढकी होती हैं। यह सामग्री गेको के पैरों पर बालों का एक पूर्ण एनालॉग है। जब सतह पर मजबूती से दबाया जाता है, तो प्लेटें इससे सुरक्षित रूप से चिपक जाती हैं, और व्यक्ति फिसलता नहीं है, भले ही वह एक हाथ पर हो।

उन्होंने स्नातक छात्रों में से एक पर डिवाइस का परीक्षण किया। 70 किलो वजन का एक युवक आसानी से कांच की दीवार पर 3.5 मीटर की ऊंचाई तक चढ़ गया। उसे बस इतना करना था कि हाथों को एक-एक करके उन पर लगी प्लेटों के साथ "छीलना" और उन्हें ऊंचे और ऊंचे स्थान पर पुनर्व्यवस्थित करना था। टांगों को उसी समय रस्सियों द्वारा उठाया गया था जैसे हाथ। प्लेट को स्थानांतरित करने के लिए, स्नातक छात्र को केवल उस पर कुछ दबाव छोड़ना पड़ा।

निकट भविष्य में, वैज्ञानिक सिस्टम को संशोधित करने जा रहे हैं, जिससे चढ़ाई की प्रक्रिया आसान हो जाएगी। अभी तक प्लेटों की मदद से ही आप सूखी और चिकनी दीवारों पर ही चढ़ सकते हैं। लेकिन निकट भविष्य में, ऐसी प्लेटों से लैस, खुरदरी दीवारों को पार करना संभव होगा।

इनोवेटिव ग्लव प्लेट्स जो किसी को भी एक सच्चे स्पाइडर-मैन में बदल सकती हैं, एक तरह की नहीं हैं। इससे पहले हमने अंधेरे में अभिव्यंजक संचार के लिए दस्ताने के बारे में बात की थी।

वॉलफ्लिप - दीवार से कलाबाजी - पार्कौर और फ्रीरनिंग में एक शानदार चाल। जो लोग इस विषय में नहीं हैं, उनके लिए यह अवास्तविक रूप से कठिन लगता है। दरअसल, एक व्यक्ति में हवा में बाजी मारने की जन्मजात क्षमता का अभाव होता है। इसके अलावा, इसे पीछे की ओर करने के लिए। हवा में एक फ्लिप हमारे मस्तिष्क द्वारा एक क्रिया के रूप में माना जाता है जो शरीर की सामान्य क्षमताओं से परे है। हवा में वापस लुढ़कने का अचेतन डर पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रिया है। लेकिन यह सीखना असंभव नहीं है कि दीवार को कैसे धक्का दिया जाए और वॉलफ्लिप कैसे किया जाए।

निष्पादन की तैयारी कैसे करें

एक दीवार पर दौड़ना और उसके बाद रोल बैक करना एक क्षैतिज सतह से बैक सोमरसल्ट की तुलना में मास्टर करना आसान है। मुख्य रूप से क्योंकि चाल में मुख्य आवेग सतह से धक्का देकर पैरों से होता है।

दीवार से इस तरह के प्रतिकर्षण को अंजाम देना बहुत आसान है, क्योंकि:

• धक्का दीवार से एक निश्चित ऊंचाई पर आता है, जो अपने आप में कलाबाजी को पूरा करने के लिए आवश्यक चढ़ाई की ओर ले जाता है;
• सोमरस 360 ° नहीं किया जाता है, जैसा कि बैक सोमरस में होता है, लेकिन लगभग 270-290 ° होता है।

हालांकि, बैक फ्लिप प्रशिक्षण लेख में अनुशंसित सभी तैयारी अभ्यास वॉलफ्लिप की तैयारी के लिए उपयोग किए जा सकते हैं और इनका उपयोग किया जाना चाहिए। वे आपको निम्नलिखित बुनियादी कौशल में महारत हासिल करने की अनुमति देंगे:

• एक कलाबाजी से पहले सही ढंग से धक्का देना;
• हवा में तख्तापलट के दौरान सही ढंग से समूह;
• शरीर और मस्तिष्क को गैर-मानक पिछड़े रोटेशन का आदी बना देगा।

यह याद रखना चाहिए कि दीवार पर दौड़ना वास्तव में स्वास्थ्य के लिए खतरा है। इसे करने के लिए, आपको अच्छे शारीरिक आकार में होना चाहिए और अपने शरीर को पूरी तरह से नियंत्रित करना चाहिए। पैरों के प्रशिक्षण पर विशेष ध्यान देना चाहिए। तो दौड़ो और ज्यादा कूदो।

दीवार पर पीछे की ओर लुढ़कना कैसे सीखें

दीवार पर "चलाने" के लिए आपको एकमात्र जूते की आवश्यकता होती है जो अच्छा कर्षण प्रदान करता है। सतह भी बिल्कुल चिकनी न हो तो अच्छा रहेगा। टेक-ऑफ पॉइंट पर ग्रिप जितनी अच्छी होगी, आप उतनी ही तेजी से वॉल फ्लिप के साथ दौड़ना सीख सकते हैं।

1. टेकऑफ़ रन।

3-5 मीटर पर्याप्त होगा। इन कुछ चरणों के दौरान, शरीर कलाबाजी करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्राप्त कर लेता है।

1. हाथ वापस लगाओ।

दीवार के पास आने पर, दोनों भुजाओं को प्रतिकर्षण के दौरान अतिरिक्त आवेग देने के लिए वापस लाया जाता है;

1. प्रतिकर्षण।

दीवार को धक्का देकर एक पैर से उसकी नाक को कमर के स्तर पर स्थित दीवार पर एक बिंदु के साथ या थोड़ा अधिक ऊंचा किया जाता है। प्रतिकर्षण का सार ऊपर और थोड़ा पीछे की ओर कूदना है: दीवार की सतह पर 45 ° के कोण पर।

सही टेक-ऑफ़ बिंदु चुनना मौलिक महत्व का है! यदि यह आवश्यकता से कम है, तो पैर दीवार से फिसल जाएगा, या कम से कम आवेग का मुख्य भाग बुझ जाएगा, और वॉलफ्लिप असंभव हो जाएगा। यदि यह बहुत अधिक स्थित है, तो आप 45 ° के कोण पर नहीं, बल्कि एक बड़े कोण पर - 60 ° या 80 ° - पर धक्का देंगे, जो अनिवार्य रूप से वापस गिरने और चोट की उच्च संभावना के साथ आपकी पीठ पर गिरने का कारण बनेगा। .

1. अपने हाथों से अतिरिक्त आवेग देना।

दूर धकेलते समय, हाथों को "पीछे" की स्थिति से बलपूर्वक स्थानांतरित किया जाता है - ऊपर की ओर, एक अर्धवृत्ताकार मोड़ बनाते हुए। यह शरीर को कूदने में अतिरिक्त गति प्राप्त करने की अनुमति देता है।

चरण 1-4 करने का अभ्यास करें। आपको दौड़ना चाहिए, एक आधार खोजना चाहिए, उसमें से सही ढंग से धक्का देना चाहिए, अन्य बातों के अलावा, कूदने को और अधिक ताकत देने के लिए अपनी बाहों की गति का उपयोग करना, दीवार से उछलना और अपने पैरों पर उतरना। इसे तब तक करें जब तक आप आगे बढ़ने के लिए तैयार महसूस न करें।

फ्लिप को सही करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

1. वॉलफ्लिप करने का तरीका जानने के लिए अपने साथी की मदद का उपयोग करें।

सबसे अधिक संभावना है, आप इसे सही तरीके से नहीं कर पाएंगे: हवा में एक पूर्ण मोड़ पूरा न करें, परिणामस्वरूप, आप असफल रूप से उतरेंगे और खुद को नुकसान पहुंचाएंगे।

पार्टनर को दीवार के पास खड़ा होना चाहिए और रोल के दौरान अपनी पीठ के नीचे हाथ रखकर जम्पर का बीमा कराना चाहिए। इस प्रकार, जम्पर वांछित ऊंचाई पर पकड़ने में सक्षम होगा, हवा में फ्लिप को पूरा करेगा और सुरक्षित रूप से उतरेगा।

1. दीवार के साथ भागो।

दीवार से "कूदने" की कोशिश न करें। आपको इसके ऊपर "रन" करना होगा। एक पैर से धक्का देकर, दूसरे को स्वतंत्र रूप से निर्देशित करें जैसे कि आप एक कदम उठाने जा रहे हैं और दीवार के साथ "चलना" जा रहे हैं। बाजुओं के तेज झूले के साथ, पैर की यह गति आगे के घूमने के लिए आवश्यक आवेग देती है।

1. अपनी पीठ को मोड़ें।

अपनी बाहों को पीछे की ओर उठाने से आपकी पीठ अपने आप झुक जाएगी। सिर थोड़ा पीछे की ओर झुका होना चाहिए, जैसे कि आप ऊपर देख रहे हों। शरीर को सिर का अनुसरण करना चाहिए।

1. समूह उठाएँ।

सोमरसॉल्ट सौर जाल के स्तर पर एक काल्पनिक बिंदु के आसपास किए जाते हैं। समूहीकरण की आवश्यकता है ताकि यह बिंदु शरीर के केंद्र में हो। हालांकि, दीवार को धक्का देते समय, रोटेशन 360 ° से कम होता है, इसलिए दीवार को पलटते समय समूहीकरण उतना महत्वपूर्ण नहीं होता जितना कि एक नियमित बैक सोमरस में होता है। कलाबाजी करते समय एक पूर्ण टक के विपरीत, आपको बस अपने घुटनों को मोड़ने और उन्हें शरीर के करीब लाने की आवश्यकता होती है।

अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोग बहुत कम या बिना क्लंपिंग के वॉलफ्लिप कर सकते हैं। लेकिन अगर आप अभी दीवार पर दौड़ने की तकनीक में महारत हासिल करना शुरू कर रहे हैं, तो समूह बनाना सीखें। यह चाल को सुरक्षित रूप से करने की कुंजी है।

1. याद रखें कि शरीर सिर का अनुसरण करता है।

मोड़ को पूरा करने के लिए अपनी पीठ के बल झुकें।

1. दोनों पैरों पर जमीन।

हमेशा दोनों पैरों पर लैंडिंग के साथ शुरुआत में वॉलफ्लिप के साथ समाप्त करें। अनुभव प्राप्त करने के बाद, आप "कदम में" उतरने में सक्षम होंगे: पहले एक पर, अग्रणी, पैर, फिर दूसरे पर, मुक्त। इस प्रकार, आप वास्तव में "दीवार के साथ दौड़ेंगे।"

दीवार पर चढ़ना आज अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है, खासकर जब से कई जिम और अन्य संलग्न स्थानों में कृत्रिम दीवारें स्थापित की गई हैं। ऐसी दीवार पर कक्षाएं बहुत सारी सकारात्मक भावनाएं लाती हैं, और भविष्य के पर्वतारोही भी वास्तविक चढ़ाई के लिए तैयार होते हैं। दीवारों पर सही और सुरक्षित तरीके से कैसे चढ़ें?

दीवारों पर चढ़ना कैसे सीखें

उपकरण से शुरू करें: आरामदायक कपड़े और विशेष जूते प्राप्त करें, विश्वसनीय रस्सियों और अन्य उपकरणों का ध्यान रखें। सुरक्षा ब्रीफिंग लें, एक विश्वसनीय प्रशिक्षक चुनें। दीवार के पास, उसमें उपयुक्त सपोर्ट प्लेटफॉर्म की तलाश करें, उसमें अपना बायां पैर रखें। ओवरहेड होल्ड को पकड़ें और अपने शरीर को ऊपर की ओर ले जाएं। अपने बाएं पैर को ऊपर ले जाने के लिए, अपना हाथ अपने दाहिने पैर पर रखें। इस तकनीक के साथ, किसी भी उपलब्ध बिंदु की दिशा में पैर की एक साधारण गति की तुलना में संतुलन हासिल किया जाता है और अधिक आसानी से बनाए रखा जाता है। अपने पैरों (बाएं और दाएं) पर लगातार झुकते हुए, उठाना जारी रखें, याद रखें: हम अधिक पैरों का उपयोग करते हैं, कम - बाहों का। अतिरिक्त सहायता प्रदान करने के लिए आपको अपने हाथों की आवश्यकता होगी। अपने हाथ को अपने सिर के ऊपर हर समय होल्ड पर रखें, ताकि जब आप अपना संतुलन खो दें तो आप दीवार को पकड़ सकें। याद रखें: प्रत्येक पकड़ को एक ही बार में सही ढंग से हाथ से लिया जाता है - बिना किसी रुकावट के।

दीवारों पर चढ़ना सीखना, धीरे-धीरे नई तकनीकों से परिचित होना, धीरज, चपलता और ताकत बढ़ाना, गतिशील, विस्थापित या स्थिर संतुलन के आधार पर नए प्रकार के आंदोलनों में महारत हासिल करना। अपने स्वयं के वजन और ऊंचाई को ध्यान में रखना न भूलें, जो एक नियम के रूप में, एक विशेष तकनीक की पसंद और आंदोलनों को करने की विधि को प्रभावित करता है। मान लीजिए कि कोई आराम से दीवारों के साथ रेंगता है, अपनी उंगलियों और हाथों को दबाता है, एक आरामदायक स्थिति लेने के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाता है और धीरे-धीरे और शांति से आवश्यक अवरोधन करता है। अन्य लोग उपयुक्त समर्थन मंच की तलाश में अपने पैरों को ऊपर उठाने पर अतिरिक्त ऊर्जा खर्च किए बिना, अपने निचले पैरों से कूदना और तुरंत अपनी स्थिति को स्थिर करना पसंद करेंगे।

पेशेवर तरीके से दीवारों पर कैसे चलें

संतुलन बनाए रखना सीखना बहुत जरूरी है। गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करने में कौशल के बिना, स्थिर संतुलन प्राप्त करने के लिए शरीर और पैरों को सही ढंग से स्थापित करने की क्षमता के बिना, गुरुत्वाकर्षण के अपने केंद्र की भावना को महारत हासिल किए बिना समर्थन मंच का सही ढंग से उपयोग करना असंभव है। सपोर्टिंग प्लेटफॉर्म के बीच में। सकारात्मक दीवार पर बिना हाथों के रेंगने या अंधा चढ़ाई जैसे व्यायाम आपको इन कौशलों में महारत हासिल करने में मदद कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए, बस ऊर्ध्वाधर दीवार तक चलें और, इस या उस स्थिति को लेते हुए, इस समय अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के स्थान को महसूस करने का प्रयास करें। महसूस करें कि कौन सी हरकतें संतुलन को बिगाड़ नहीं पाएंगी, और कौन सी अनिवार्य रूप से संतुलन को गिरने की ओर ले जाएगी।

दीवारों पर ऐसे कैसे चलूं जैसे जमीन पर? झंडे और घुटने टेकने, घुमाने और शरीर को घुमाने की क्षमता जैसी तकनीकों में महारत हासिल किए बिना यह असंभव है। इन और अन्य चढ़ाई तकनीकों में महारत हासिल करने के बाद, आप महत्वपूर्ण संख्या में गतिशील और स्थिर संतुलन स्थितियों का उपयोग करने में सक्षम होंगे, जो स्टैंड पर और फिर दीवार पर आपके आंदोलनों में विविधता लाएंगे।

तो, आप पहले ही चढ़ाई की दुनिया में प्रवेश कर चुके हैं और अधिक से अधिक चढ़ाई करने के आग्रह का विरोध नहीं कर सकते। मेरे लिए आपको यह बताना मुश्किल है, लेकिन ... एक सामान्य व्यक्ति के रूप में आपका जीवन समाप्त हो गया है! पर्वतारोही सभी आकार और आकारों में आते हैं, लेकिन उन सभी में एक चीज समान है - वे सभी पागल हैं। आपको बस इतना करना है कि बैठकर देखें क्योंकि आपका जीवन धीरे-धीरे उसमें समा जाता है जिसे ये लोग चढ़ाई कहते हैं।

यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप अपने चढ़ाई कौशल में सुधार करने की इच्छा रखते हैं और आपने अपने दैनिक प्रशिक्षण पर अधिक ध्यान देने का निर्णय लिया है। इस तथ्य को समझना जो आपको सफलता की ओर ले जाएगा, उसी सफलता की ओर पहला कदम है।

स्पष्टता के लिए, इस लेख में हम एक काल्पनिक चरित्र - टॉमी टोरूपे का उपयोग करते हैं। टॉमी उस विशिष्ट पर्वतारोही का एक उदाहरण है जिसे मैं साझा करने वाले प्रशिक्षण से लाभान्वित होगा।

नाम:टॉमी टोप्रोपे
पेशा:एक काल्पनिक चरित्र के रूप में काम करता है
चढ़ाई का अनुभव: 2 महीने, सप्ताह में एक या दो बार।
मेरे बारे में:"मैंने अभी चढ़ाई शुरू की है और ज्यादातर साधारण सी, चौके पर चढ़ता हूं और कभी-कभी खुद को फाइव पर आजमाता हूं। मैंने प्रशिक्षण के बारे में पढ़ने की कोशिश की, लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि मैं इसके लिए पहले से तैयार हूं या नहीं। मैं वास्तव में अपने चढ़ाई के स्तर को बढ़ाना चाहता हूं, क्योंकि मुझे लगता है कि मैं इससे भी बदतर चढ़ाई कर सकता हूं। एक छोटा सा धक्का, जिससे मुझे समझ में आ जाता कि मुझे किस दिशा में अध्ययन करना है, इससे मुझे कोई नुकसान नहीं होगा। जिन लोगों से मैं एक उदाहरण लेता हूं वे सभी 6 बी पर चढ़ते हैं - यही वह है जिसके लिए मैं प्रयास करता हूं।

तो आप टॉमी को 6बी पर चढ़ने के लिए कैसे प्राप्त करते हैं?
जब आप चढ़ाई शुरू करते हैं, तो दो मुख्य बातों पर विशेष ध्यान देना होता है: पैर का काम और शरीर की स्थिति।

एक अच्छा पर्वतारोही बनने के लिए, आपको कई अलग-अलग चढ़ाई शैलियों में एक अच्छी पृष्ठभूमि की आवश्यकता होती है। यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि कई पर्वतारोही केवल उसी शैली को पसंद करते हैं जिसमें वे सबसे अच्छे हैं, बाकी सब पर पर्याप्त ध्यान दिए बिना।

यह सभी के साथ होता है, खासकर उनके जो लंबे समय से चढ़ाई कर रहे हैं और अपनी कमजोरियों को स्वीकार करने को तैयार नहीं हैं। मैं अक्सर इसे अनुभवी एथलीटों के बीच देखता हूं, उदाहरण के लिए, ऊर्ध्वाधर दीवारों पर चढ़ने का कई वर्षों का अनुभव है, लेकिन वे बोल्डरिंग को छूने से भी इनकार करते हैं।

लेकिन एक रास्ता भी है। दीवार पर प्रशिक्षण देते समय, अपने मार्गों और शिलाखंडों की शैली को बदलना याद रखें। उदाहरण के लिए:

मार्ग 1: देनदारियों पर लंबवत दीवार।
रूट 2: चुटकी से प्लेन थोड़ा ऊपर से लटक रहा है।
रूट 3: श्रोणि और जेब के साथ एक बहुत ऊपर लटकता हुआ विमान।
मार्ग 4: पैसिव और पिंच पर लंबवत तकनीकी मार्ग।
मार्ग 5: जेब में दीवार।

बोल्डरिंग 1: पिंच होवर
बोल्डरिंग II: लंबवत देयताएं
बोल्डरिंग 3: हैंडल से सीलिंग
बोल्डरिंग 4: पिक-अप सीलिंग
बोल्डरिंग 5: माइनसक्यूल द्वारा लंबवत

जैसे-जैसे कौशल बढ़ता है, प्रशिक्षण अधिक विशिष्ट होता जाता है।

एक नोट पर:भारी ओवरहैंगिंग मार्गों पर चढ़ना बहुत मुश्किल है, खासकर शुरुआत में। सबसे कठिन मार्गों पर चढ़ने का प्रयास करें, लेकिन इतना कठिन नहीं है कि आपके लिए दुर्गम कठिनाइयों का कारण बने। यदि मार्ग बिल्कुल भी काम नहीं करता है, तो होल्ड के आकार को बढ़ाने का प्रयास करें, फिर ओवरहैंग कोण को कम करें। आपको अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने और उचित चढ़ाई तकनीक सीखने के लिए ओवरहैंगिंग मार्गों की आवश्यकता है।