Kelebihan berat badan selama kehamilan adalah ujian berat untuk setiap wanita. Tetapi ada baiknya memahami bahwa setelah melahirkan, tergantung pada berat dan ukuran janin, Anda kehilangan sekitar 10 kg: air akumulatif, plasenta, persentase peningkatan volume darah dan, tentu saja, bayi yang baru lahir.

Dokter akan menunjuk diet dengan peningkatan berat

Jika berat seorang wanita jauh lebih tinggi dari norma, dokter merekomendasikan menerapkan diet untuk wanita hamil. Apa itu diet untuk wanita hamil, dalam kasus apa ditugaskan dan menu mana yang digunakan, kami akan memberi tahu sekarang.

Berurusan kalori Produk.

Apa itu diet untuk wanita hamil?

Kelebihan berat badan dapat memengaruhi kesehatan bayi

Selama kehamilan, berat yang berlebihan sangat berbahaya, karena dapat memprovokasi penyakit dan komplikasi seperti itu:

1. Toksikosis terlambat.
2. Peningkatan tekanan arteri, protein muncul dalam urin, edema, vena varises, semua yang berkembang selama gestosis terjadi.
3. Hipoksia janin (anak kekurangan oksigen).
4. Kelebihan berat badan menjadi penyebab aktivitas generik yang lemah.
5. Anak itu lahir besar.
6. Seorang wanita dapat mengembangkan diabetes gestasional mellitasi (setelah melahirkan, penyakitnya hilang).
7. Fenomena ketika gula (glukosuria) muncul dalam urin wanita itu. Kondisi patologis ini cukup umum, tetapi munculnya glukosuria juga berkontribusi pada kelebihan berat badan.

Ahli gizi dari Swedia membuktikan bahwa seorang wanita yang mencetak gol untuk kehamilan kurang dari 16 kg, datang dalam bentuk aslinya dalam satu setengah tahun. Dan jika kenaikan berat badan lebih dari 20 kg, maka sedikit kemudian akan kembali menjadi sulit.

Bagaimana cara menambah bobot untuk tidak duduk diet untuk wanita hamil?

Hitung indeks penambahan berat badan

Tingkat kenaikan berat badan pada wanita hamil dalam istilah yang berbeda dihitung menggunakan indeks massa tubuh. Anda dapat menghitungnya sendiri, membagi berat badan Anda pada pertumbuhan di alun-alun. Indeks dianggap sebagai indeks dari 19 hingga 25 unit, dan selama perkakas anak diserap dari 9 hingga 14 kg.

Jika indikatornya kurang dari 19, selama kehamilan, Anda dapat mengungkapkan beberapa kilogram ekstra. Apakah Anda kembar hamil? Untuk indikator penambahan berat badan, tambahkan hingga 4 kg. Melacak kenaikan berat badan. Pada awalnya dan awal trimester kedua, seorang wanita mendapatkan sekitar 40% dari norma, peningkatan utama - 60% - terjadi pada pertengahan detik dan pada trimester ketiga.

Diet untuk wanita hamil harus sangat seimbang

Natalia Natalia Samoilenko berbagi saran yang berguna

Diet untuk wanita hamil mengurangi bobot.complex untuk �

Kekuasaan dalam kehamilan adalah topik yang sangat penting! apa

Makanan selama kehamilan instagram sasha_koshun vk.com/sashakorshu

Diet apa yang harus dipegang hamil - apa �

Jika Anda memiliki berat badan normal sebelum dimulainya kehamilan, maka dalam 1 trimester perlu untuk menghubungi hingga 1,5 kg.

Pada trimester kedua, peningkatan meningkat dan 0,4 gram per minggu. Pada trimester ketiga, selama 9 bulan, diizinkan untuk mendapatkan 1 kg, tetapi peningkatannya mungkin lebih tinggi, yang sering disebabkan oleh edema.

Wanita yang beratnya sebelum kehamilan lebih tinggi dari norma, 20 minggu, dokter merekomendasikan untuk mendapatkan tidak lebih dari 2,9 kg. Dan ibu dengan berat badan normal - 5,4 kg. Indikator-indikator ini juga digunakan saat merencanakan kehamilan.

Apa yang memengaruhi kenaikan berat badan selama kehamilan?

Benar dan memindahkan banyak

Pada saat itu, ketika keluarga menemukan berita gembira tentang kehamilan, Motel Masa Depan mulai memesan. Suaminya menanggung permen rumah, ibu - sup dan kentang tumbuk, dan keju dan susu pondok ibu mertua. Dalam 1 trimester, lebih dari 80% wanita menderita toksikosis awal, sehingga semuanya menambah jumlah kecil.

Tetapi setelah 12 minggu, ketika toksikosis menghilang, Anda bisa menjadi sangat dikoreksi.

Seorang wanita hamil tidak layak untuk dua orang, tentu saja, porsi meningkat, tetapi tidak 2 kali. Tubuh kita dilengkapi dengan kelicikan, dan semua komponen yang berguna bahkan dari sejumlah kecil makanan akan langsung ke masa depan.

Setelah 12 minggu, tidak hanya gaya hidup memakai rendah dan peningkatan gizi yang memengaruhi kenaikan berat badan. Periksa kaki Anda, jangan tinggal di atasnya? Jika mereka, Anda harus menyesuaikan menu. Anda juga dapat memperhatikan bahwa pada malam hari sulit untuk menghapus cincin dari jari.

Indikasi untuk ketaatan diet selama kehamilan

Ikuti ruang lingkup berat hati-hati

Diet untuk wanita hamil diresepkan oleh setiap wanita, tetapi standar kalori bergantung pada berat awal ibu masa depan, penyakit keluarga, penyakit kronis.

Diyakini bahwa selama kehamilan, seorang wanita tidak boleh membatasi dirinya, karena semua yang dia ingin makan, meminta seorang anak. Ini tidak cukup, peningkatan nafsu makan disebabkan oleh perubahan latar belakang hormon, seperti pada saat PMS dan menstruasi. Mustahil untuk menyerah pada nafsu makan Anda, dan dalam 1, 2 dan 3 trimester kehamilan dengan hati-hati mengikuti semua kenaikan berat badan.

Diet untuk wanita hamil: Kapan menerapkannya?

Jangan gunakan makanan cepat saji

Apakah Anda memiliki bobot ekstra selama kehamilan? Jangan khawatir, semua tekanan memengaruhi bayi Anda! Lebih baik memperbaiki sedikit menu dan gaya hidup.

Diet untuk wanita hamil diterapkan untuk keperluan medis: Anda mengurangi berat badan untuk kesehatan seseorang yang tinggal di perut Anda. Jika ibu masa depan memiliki edema, makanan berbahaya dikecualikan dari menu:

1. Daging asap, ikan, keju.
2. Sickles, Pelestarian Rumah, Marinades dan Saus.
3. Garam asin dikurangi menjadi minimum harian yang diizinkan.
4. Permen ragi, memanggang.
5. Minuman panggang dan manis. Lebih baik memberikan preferensi untuk kompot buah atau jus alami, teh hijau.
6. Jamur.
7. Makanan cepat saji, pancake siap pakai, pizza, sandwich.

Diet untuk wanita hamil dibagi menjadi trimester tanpa kecelakaan. Produk-produk yang dibutuhkan untuk pengembangan bayi dan penuh bayi diizinkan. Oleh karena itu, kami tidak membatasi menu ke peterseli dan air dengan lemon, cukup potong tingkat kalori normal. Setiap trimester mencakup serangkaian produk tertentu yang akan membantu formasi janin yang tepat.

Diet untuk wanita hamil: Bagaimana cara menghitung tingkat kalori?

Jumlah kalori yang dikonsumsi tergantung pada trimester

Dalam diet normal harus dihadiri oleh:

1. 120 gram protein per hari, di mana 70 gram membentuk daging hewan, produk susu, ikan atau telur.
2. 100 gram lemak, yang 20 masukkan organisme dengan makanan nabati.
3. Tidak lebih dari 400 gram karbohidrat pada trimester pertama, pada detik dan ketiga - hingga 300 gram. Anda mengurangi jumlah karbohidrat, menyelesaikan protein yang hilang.

Selama diet untuk menurunkan berat badan makanan hamil, dibutuhkan 4-5 kali sehari dalam porsi kecil. Jika selama kehamilan dengan diet Anda makan 3000 kalori per hari, norma dipotong hingga 1800-2000 kalori. Ini tidak berarti bahwa sekarang Anda harus berjalan dengan lapar.

Makan pada kesehatan, tetapi hanya makanan yang berguna, tetapi tentang permen, makanan cepat saji, sodes manis, roti putih segar harus lupa.

Apakah ada sejumlah kalori bayi yang sedang tumbuh? Ya, jumlahnya sudah cukup, dalam proses pertumbuhan, bayi pada trimester pertama Anda hanya perlu 100 kalori ekstra (segelas jus apel). 2 Trimester adalah total 150-200 kalori, seperti segelas susu dan yogurt. Di ketiga - 300 kalori per hari, dan ini adalah sepotong daging rebus dan kefir.

Diet untuk wanita hamil pada siang hari

Makanan bisa dididihkan, rebusan tanpa minyak

Makanan dibagi menjadi 5 resepsi, dan menu Anda terlihat seperti ini setiap hari:

1. Sarapan memuaskan, itu mencakup 30% dari tingkat kalori harian, protein, karbohidrat dan lemak.
2. Sarapan kedua adalah 10%.
3. Makan siang adalah 40%.
4. Humannik - hanya 10% dari tarif harian.
5. Makan malam juga 10% dari norma yang diizinkan. Jangan makan larut malam, sekitar jam 7-9 malam, dan dalam menu termasuk produk yang mudah dinonaktifkan, seperti buah-buahan, yogurt alami, prostrochy atau ion.

Hidangan ditingkatkan, dipadamkan, dipanggang, bersiaplah di atas panggangan tanpa minyak. Konsumsi garam berkurang menjadi 6 gram per hari, itu menyebabkan stagnasi air, dan ia, pada gilirannya, memprovokasi terjadinya edema. Cobalah untuk meninggalkan piring jadi dari toko-toko, kalengan, selai, dan selai. Bagaimanapun, Anda tidak tahu persis apa tepatnya menempatkan pabrikan di dalamnya.

Dan jika Anda benar-benar ingin mentimun yang tidak bisa dianalisis?

Makan lebih banyak vitamin

Keinginan makanan aneh selama kehamilan hanya berbicara satu hal - tidak ada cukup vitamin atau mineral di tubuh Anda, dan itu memberi Anda sinyal. Jika keinginan seperti itu jarang terjadi, itu dapat dihapuskan pada hormon lompatan.

Ketika keinginan sehari-hari muncul untuk memakan toples mentimun garam, ceritakan tentang itu dokter bahwa dokter kandungan dokter kandungan dapat memilih kompleks vitamin.

Dalam salah satu dari tiga trimester, menu Anda terdiri dari makanan sehat berkualitas tinggi. Membuat pilihan antara kue dan sepiring keju cottage, Anda harus tetap di versi kedua. Bayi Anda akan mendapatkan banyak kalsium, dan Anda akan memiliki penurunan berat badan.

Jadi, seorang wanita dengan berat badan normal mampu memecahkan beberapa larangan makanan lezat, dan seorang wanita dengan kelebihan berat badan - tidak. Tetapi dalam proses pelangsingan, hal utama adalah jangan melupakan kebutuhan anak. Makanan sehat, menu yang cocok dan trimester - janji dari kehamilan normal.

Diet selama kehamilan dalam 1 trimester

Kecualikan produk yang berkontribusi pada pembentukan gas

Diet untuk wanita hamil mulai diamati, tidak peduli seberapa aneh kedengarannya, bahkan sebelum dimulainya kehamilan. Anda berencana untuk hamil, dan Anda sudah harus mulai makan dengan benar, terlibat dalam olahraga ringan, tinggalkan kebiasaan buruk. Persiapan untuk konsepsi dimulai dalam 1-3 bulan. Sistem semacam itu memungkinkan Anda untuk beradaptasi dengan perubahan, tubuh dikonfigurasi untuk membawa anak, dan sudah selama kehamilan Anda akan menambah berat badan.

Pada trimester pertama, berikan makanan berbahaya, diet Anda terdiri dari protein dan produk yang kaya akan kalsium.

Keju pondok ini, daging ayam putih, sejumlah besar buah-buahan dan sayuran musiman segar. Daging mengandung protein, dalam produk susu - kalsium, kacang-kacangan, buah-buahan kering, telur, kismis dan oatmeal akan menjadi sumber tak ternilai dari seng dan magnesium.

Diet sama sekali berat untuk trimester kedua

Lilin membeli sosis

Pada trimester kedua, bayi Anda tumbuh secara aktif, dan kebutuhan vitamin, beta-karotin meningkat. Menu berubah, tetapi dalam hal kualitas, dan bukan dalam hal peningkatan porsi. Pada trimester kedua, makan lebih banyak kubis, wortel, paprika Bulgaria, jangan lupa tentang daging, sereal, dan keju cottage. Pada trimester kedua, mami masa depan lebih baik untuk meninggalkan penggunaan sosis, yang dibeli sosis, merokok.

Juga, larangan akan jatuh tepung, manis, digoreng dengan kerak di wajan.

Diet untuk wanita hamil selama 3 trimester

Perhatikan konsumsi cairan

Trimester ketiga adalah 3 bulan terakhir kehamilan, di mana Anda dapat merasakan ketidaknyamanan. Mulas muncul, pembengkakan tubuh, gravitasi di perut, tekanan buah yang tumbuh pada organ-organ internal, sehingga dapat dicatat bahwa pernikahan yang biasa diberikan dengan keras.

Pada trimester ketiga, hati-hati dengan garam dan semua hidangan di mana itu terkandung. Kurangi laju garam harian hingga 5 gram, cobalah minum air bersih dan lebih sedikit minuman manis, terutama prihatin dengan teh dan kopi. Pada trimester ketiga, volume cairan sehari-hari bersama dengan sup dan minuman adalah 1-1,5 liter, tergantung pada globalitas masalah pembengkakan.

Dalam tiga bulan terakhir, dokter merekomendasikan makanan fraksional, karena selama periode ini CNS bayi terbentuk. Menu Anda kaya akan zat besi, asam lemak dan seng, yang terkandung dalam daging merah, ikan laut, kacang-kacangan, sayuran hijau tua, yogurt dan buah-buahan.

Dalam 2-4 minggu terakhir tubuh Anda membutuhkan karbohidrat kompleks. Saldo ini dapat diisi dengan sereal (bubur dan roti), sup sayur rebus. Anda dapat memasak sup, sayuran rebus, ada salad, telur dadar protein, sepasang ikan. Dari menu, lemak tidak dikecualikan: lemak, rebus, bahkan dengan daging, lebih baik memotong area yang ditutupi dengan lapisan lemak.

Menolak kaldu jenuh, abu-abu daging, bumbu tajam, terutama lada hitam dan bawang putih.

Perkiraan menu untuk setiap hari

Jus segar sangat berguna

• Sarapan harus lebat. Mulailah hari dengan kalsium keju pondok yang kaya, minum teh produk susu fermentasi dengan sendok makan madu atau jus segar buah.
• Sarapan kedua adalah buah, jadi berikan preferensi pada Apple, Pear, Oranye.
• Untuk makan siang, makan pada dasarnya: sup kaldu (porsi 200 ml), 2 potong roti gandum.
• Orang sore itu terdiri dari salad sayur yang lezat, yang dipenuhi dengan jus lemon dan satu sendok teh minyak zaitun.
• Untuk makan malam, jika dia tidak terlambat, makan 150-200 gram bubur beras dan irisan daging dari daging rendah lemak. Kami mengklarifikasi bahwa kue harus dimasak untuk sepasang.

Dokter merekomendasikan sarapan dalam 30 menit - 1 jam setelah bangun, tetapi makan malam 2-3 jam sebelum tidur. Jika, setelah makan malam, Anda akan merasa kelaparan ringan, Anda bisa minum dari jus buah, misalnya, dari apel hijau atau segelas 1% kefir.

Buat menu di muka

Ulasan tentang diet untuk ibu masa depan adalah ambigu, karena selama kehamilan, cukup untuk menolak untuk menyerahkan produk favorit Anda. Tetapi wanita mencatat bahwa tidak ada kelebihan berat badan membuat semua kehamilan: lebih mudah untuk berjalan, bernafas, dan selama persalinan tidak ada masalah.

Kehamilan adalah waktu emas dalam kehidupan seorang wanita. Untuk menikmatinya sepenuhnya, Anda harus merasa baik-baik saja. Anak itu sendiri akan mengambil semua yang dia butuhkan, dari tubuh ibu. Untuk mengisi saldo Anda sendiri, seorang wanita harus makan dengan benar dan tidak lupa tentang kompleks vitamin.

Tidak mungkin untuk membatasi makanan dengan ketat, ibu masih datang ke persalinan, menyusui, di mana kekuatan dan pasokan zat yang berguna akan dibutuhkan. Jangan khawatir, setelah pengiriman Anda kehilangan dari 6 hingga 12 kg, tergantung pada jalan kehamilan dan berat janin.

Ini membantu untuk mengendalikan bobot dan mempersiapkan tubuh ke persalinan senam khusus dan pengisian daya. Latihan-latihan paling populer adalah berenang, berjalan, bekerja dengan otot-otot payudara, latihan pernapasan, kompleks menggunakan Fitbol. Anda dapat melakukan mereka di grup atau di rumah.

Juga perlu diingat bahwa kehamilan adalah proses individu. Tidak mungkin untuk memprediksi nafsu makan macam apa yang akan Anda miliki, bahkan jika pada kehamilan pertama itu praktis tidak ada di sana. Dengarkan tubuh Anda, dan bayi Anda akan menjadi yang paling sehat!

aranetta.ru.

Diet selama kehamilan

Aturan umum

Kehamilan itu sendiri berhubungan langsung dengan peningkatan fisiologis dalam massa tubuh seorang wanita, yang "direncanakan" oleh program biologis alat janin. Tingkat fisiologis dari kenaikan berat badan adalah karena berat janin yang sedang berkembang, plasenta, perairan fermentasi, meningkat dalam ukuran rahim dan volume darah tambahan, memastikan aliran oksigen untuk respirasi janin dan nutrisi, Serta peningkatan perut lemak di perut, kelenjar susu dan pinggul yang menyediakan janin "keselamatan".

Rata-rata, kenaikan berat badan di seluruh periode kehamilan bervariasi dalam kisaran normal 10-15 kg. Norma dalam kenaikan berat badan selama kehamilan cukup individu dan tergantung pada bobot seorang wanita sebelum periode kehamilan: di bawah berat kehamilan normal untuk seluruh periode, seorang wanita dapat memperoleh hingga 15 kg; Dengan kelebihan berat badan - tidak lebih dari 11 kg; Dalam obesitas - kenaikan berat badan tidak boleh melebihi 7 kg. Penting untuk memperhitungkan tidak hanya kenaikan berat badan secara keseluruhan, tetapi juga kecepatan peningkatan. Rata-rata, 40% dari total kenaikan berat badan turun pada paruh pertama kehamilan dan 60% pada yang kedua. Berat badan pada wanita hamil harus meningkat terus-menerus dan merata, karena itu tergantung pada perkembangan normal janin.

Namun, banyak wanita yang mencoba makan agar tidak pulih, masih dalam periode ini mereka mendapatkan banyak tubuh lebih dari norma, yang meningkatkan risiko:

• pengembangan toksikosis terlambat;
• pengurangan aliran darah plasenta dan munculnya hipoksia janin;
• plasenta penuaan dini;
• genera prematur atau migrasi kehamilan;
• munculnya kelemahan kegiatan kerja;
• kelahiran janin utama menyulitkan jalan kehamilan dan proses persalinan;
• pembuluh mekar;
• peningkatan beban pada sistem kardiovaskular hamil.

Penyebab utama dari serangkaian berat patologis paling sering: makan berlebihan yang disebabkan oleh rasa lapar yang kuat; Perubahan latar belakang hormonal (diaktifkan oleh produksi lactogen plasenta, progesteron, gonadotropin chorionic, prolaktin), meningkatkan minyak; Hipodynamine (aktivitas motorik rendah); Tidak mematuhi prinsip-prinsip nutrisi rasional. Oleh karena itu, dalam kasus seperti itu, nutrisi khusus harus diresepkan untuk mengurangi berat badan.

Diet untuk wanita hamil

Prinsip-prinsip utama nutrisi dalam set berat patologis adalah:

• kontrol ketat dari konten kalori dari menu-nya;
• memberi makan dengan bagian fraksional (4-5 kali sehari), tidak memungkinkan makan berlebihan;
• mengunyah makanan yang cermat;
• pemrosesan kuliner produk yang tepat;
• pengucilan dari diet produk yang meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan kemajuan pusat makanan (kaldu yang kuat, asin dan tajam, piring, rempah-rempah dan bumbu);
• memegang hari bongkar (setelah 28 minggu kehamilan);
• pengayaan produk diet harian yang kaya serat;
• mengubah struktur karbohidrat yang dikonsumsi ke arah mengurangi konsumsi karbohidrat sederhana yang mudah bersahabat dengan meningkatkan konsumsi karbohidrat kompleks;
• membatasi volume makan malam dan waktu penerimaannya (paling lambat 2-2,5 jam sebelum tidur) dengan pengecualian lemak.

Kandungan kalori dari diet harian adalah hamil dengan kenaikan berat badan di atas norma fisiologis harus bervariasi dalam batas 2200-2500 kkal tergantung pada tingkat berat badan dari norma, periode kehamilan dan keadaan janin.

Diet harian untuk penurunan berat badan pada wanita hamil, dengan berat badan normal, termasuk 110-120 g protein (dimana 70-90 g protein hewani, yang datang karena penggunaan daging dan ikan rendah lemak, keju cottage , susu, produk susu, telur ayam), 80-100 g lemak (yang 20-30 g lemak asal tanaman) dan 300-350 g karbohidrat.

Dalam diet, semua hidangan berlemak dan goreng, acar, asap, minuman berkarbonasi manis dikecualikan; Preferensi harus diberikan pada varietas rendah lemak dari daging merah, burung dan ikan. Maxim dikecualikan produk yang mengandung karbohidrat sederhana (gula, kemacetan, kemacetan, madu), pembuatan gula-gula dan ragi, menggantinya dengan produk yang mengandung karbohidrat kompleks (sayuran segar, buah-buahan kering).

Untuk mengurangi berat dalam diet, perlu untuk mengurangi konsumsi garam hingga 5 g / hari, karena garam berkontribusi pada keterlambatan fluida dalam tubuh dan penampilan edema. Diet sepenuhnya menghancurkan untuk wanita hamil, terutama pada periode panas tahun ini tidak disarankan, karena dapat menyebabkan pelanggaran keseimbangan garam air dalam tubuh.

Produk-produk yang merangsang nafsu makan dikeluarkan (bawang, bawang putih, rempah-rempah, rempah-rempah) makanan, makanan kaleng, makanan ringan, alkohol mengandung minuman. Perlu makan cairan dalam jumlah yang cukup (1,5-2 liter per hari), menghindari kopi dan teh yang kuat. Mode suhu khusus piring dan metode produk memasak (dengan pengecualian penggorengan) tidak diperlukan. Jika seorang wanita hamil memiliki reaksi alergi terhadap produk makanan apa pun dalam diet, diet hypoallergenic diresepkan dengan pengecualian produk-produk yang sangat alergi, menurut profil alergi seorang wanita (daftar alergen).

Dengan pertumbuhan berat badan yang cepat, suatu hari disarankan untuk memimpin. Dalam hari bongkar, perlu dimakan sebagian besar - hingga enam kali sehari tanpa menambahkan garam dan gula ke dalam makanan. Sebagai minuman, gunakan air murni sederhana, infus rosehip, teh samar. Di bawah ini adalah opsi untuk hari pembuangan untuk wanita hamil dengan berat badan tinggi:

• 1,5 l minuman susu tanpa aditif buah dan gula;
• 500 g dadih rendah lemak;
• 400 g daging rebus lean atau ikan dan 500 g sayuran segar;
• 250 soba nukleus direbus tanpa garam.

Indikasi

Keuntungan patologis dari berat badan selama kehamilan.

Produk yang diizinkan

Dalam diet selama kehamilan, dengan berat badan, melebihi norma, perlu untuk memperkenalkan hidangan pertama dalam bentuk sayuran kerutan dan rendah lemak, kaldu daging dan ikan dengan penambahan sereal atau kentang dalam jumlah tidak lebih dari 200 ml / hari. Varietas non-lemak dari daging merah (daging sapi muda, sapi), kelinci, dan daging unggas (kalkun, ayam) direkomendasikan dari produk daging. Kandungan hidangan daging dalam diet harian tidak boleh melebihi 150 g. Orang-orang daging direkomendasikan untuk memasak untuk pasangan, panggang dalam oven, setelah pra-bunning.

Disarankan untuk menyiapkan irisan uap dan puding, gulungan daging, bakso, daging dan sayuran zrazy. Penerimaan harian makanan laut dan hidangan ikan dari varietas ikan rendah lemak (pike bertengger, cod) harus sekitar 150 g, yang lebih baik memasak bakso, irisan ikan untuk pasangan, roulettes dengan sayuran, pure ikan. Dari lemak, minyak nabati harus ada dalam diet.

Inklusi wajib dalam diet susu murni dalam volume 200 ml / hari dan berbagai susu (susu) dengan kadar lemak rendah. Konsumsi roti dan produk tepung tidak boleh melebihi 100-150 g per hari. Preferensi harus diberikan pada roti RZHEN tentang kue atau roti kemarin dengan dedak, roti dari tepung gerinda kasar, hati non-perekat atau biskuit. Diet ini mencakup telur ayam (1-2 per minggu), lebih disukai dalam bentuk uap uap atau sarjana yang dimasak.

Pasta (Vermicelli, Spaghetti, mie) lebih baik digunakan dalam sup, dan untuk memberikan preferensi untuk bubur dari berbagai croup di lauk. Dalam diet seorang wanita hamil dengan peningkatan berat badan, proporsi besar harus menempati sayuran dan buah-buahan (tomat, paprika, berbagai macam kubis, mentimun, zucchini, labu, wortel) baik dalam bentuk keju dan rawat. Peterseli, dill, daun selada, bawang hijau digunakan dalam bentuk bumbu untuk hidangan utama.

Dari minuman hingga diet, perlu untuk memasukkan teh yang membandel dengan susu, rebusan rosehip, buah tanpa pemanis dan berry, pure jus encer dari berbagai buah dan buah-buahan, air mineral non-karbonasi.

Tabel produk yang diizinkan

	Protein, G.	Lemak, G.	Karbohidrat, G.	Kalori, Kcal.
timun Jepang	0,6	0,3	4,6	24
kol bunga	2,5	0,3	5,4	30
kentang	2,0	0,4	18,1	80
wortel	1,3	0,1	6,9	32
aprikot.	0,9	0,1	10,8	41
semangka	0,6	0,1	5,8	25
melon	0,6	0,3	7,4	33
nectarine	0,9	0,2	11,8	48
persik	0,9	0,1	11,3	46
apel	0,4	0,4	9,8	47
stroberi	0,8	0,4	7,5	41
raspberi	0,8	0,5	8,3	46
soba (keris)	12,6	3,3	62,1	313
serpihan Oat	11,9	7,2	69,3	366
beras Belanda	9,3	1,1	73,7	320
nasi putih	6,7	0,7	78,9	344
bubur jagung gandum	10,4	1,3	66,3	324
marshmallow.	0,8	0,0	78,5	304
merengi.	2,6	20,8	60,5	440
tempel	0,5	0,0	80,8	310
saus susu	2,0	7,1	5,2	84
susu	3,2	3,6	4,8	64
kefir 2%	3,4	2,0	4,7	51
krim 15% (tidak bersalah)	2,3	15,0	3,6	161
krim asam 15% (kesalahpahaman)	2,6	15,0	3,0	158
prostokvash	2,9	2,5	4,1	53
cottage Cheese 1,8% (rendah lemak)	18,0	1,8	3,3	101
daging sapi mendidih	25,8	16,8	0,0	254
hati sapi	17,4	3,1	0,0	98
lidah Rebus Beef.	23,9	15,0	0,0	231
veal mendidih	30,7	0,9	0,0	131
kelinci	21,0	8,0	0,0	156
ayam cakar	25,2	7,4	0,0	170
turki	19,2	0,7	0,0	84
telur ayam	12,7	10,9	0,7	157
chang Salmon Grainy.	32,0	15,0	0,0	263
mentega	0,5	82,5	0,8	748
minyak digagalkan	0,2	99,0	0,0	892
air mineral	0,0	0,0	0,0	-
jus aprikot.	0,9	0,1	9,0	38
jus wortel	1,1	0,1	6,4	28
jus labu	0,0	0,0	9,0	38

Kaldu daging berlemak dikecualikan dari diet, roti putih, sombong, semua daging lemak, sosis, sosis, pangsit, makanan kaleng, merokok, varietas lemak ikan laut dan sungai, ikan garam, tongkat kepiting. Dibatasi oleh penerimaan permen tepung, cokelat, es krim, permen, kue dan kue, selai, selai, madu, gula. Tidak diperbolehkan memasukkan lemak permen dalam diet, mayones.

Itu harus dibatasi dalam diet kacang polong, kacang-kacangan, lentil, semolina, keju tajam dan berasap. Minyak krem \u200b\u200bdibatasi hingga 15 g / hari. Kacang hijau, lobak, bit terbatas.

Dari diet, susu kental, makanan cepat saji, serta produk dengan kandungan besar pewarna dan pengawet (keju menyatu, yogurt, keju cottage) dikecualikan.

Dari buah perlu untuk menghilangkan anggur dan pisang. Dilarang menggunakan pemanis mana pun, gunakan minuman berkarbonasi, teh dan kopi yang kuat, alkohol.

Tabel Produk Terlarang

	Protein, G.	Lemak, G.	Karbohidrat, G.	Kalori, Kcal.
sayuran Legumes.	9,1	1,6	27,0	168
wortel	1,3	0,1	6,9	32
bit	1,5	0,1	8,8	40
labu	1,3	0,3	7,7	28
lobak pedas	3,2	0,4	10,5	56
pisang	1,5	0,2	21,8	95
grapes.	0,6	0,2	16,8	65
semolina	10,3	1,0	73,3	328
roti putih tebal	11,2	1,4	72,2	331
selai	0,3	0,2	63,0	263
jeli	2,7	0,0	17,9	79
permen	4,3	19,8	67,5	453
es krim	3,7	6,9	22,1	189
moster	5,7	6,4	22,0	162
saus tomat	1,8	1,0	22,2	93
mayones	2,4	67,0	3,9	627
madu	0,8	0,0	81,5	329
pepper Black Hammer.	10,4	3,3	38,7	251
gula	0,0	0,0	99,7	398
babi goreng	11,4	49,3	0,0	489
babi Pork Surochchenaya.	7,6	66,8	-	632
sosis di / merokok	28,2	27,5	0,0	360
sosis dengan / dikeringkan	24,1	38,3	1,0	455
sosis babi	11,8	30,8	0,0	324
ayam goreng	26,0	12,0	0,0	210
ayam asap	27,5	8,2	0,0	184
bebek	16,5	61,2	0,0	346
angsa	16,1	33,3	0,0	364
ikan kering	17,5	4,6	0,0	139
ikan merokok	26,8	9,9	0,0	196
ikan kaleng	17,5	2,0	0,0	88
margarine Creamy.	0,5	82,0	0,0	745
hewan gemuk	0,0	99,7	0,0	897
kuliner lemak	0,0	99,7	0,0	897
air mineral	0,0	0,0	0,0	-
kopi dengan susu dan gula	0,7	1,0	11,2	58
teh hitam dengan susu dan gula	0,7	0,8	8,2	43
kissel.	0,2	0,0	16,7	68
jus Shipovniki.	0,1	0,0	17,6	70

* Data ditunjukkan pada 100 g produk

Menu ini dikompilasi berdasarkan daftar produk yang diizinkan, dilarang dan sebagian terbatas, dengan mempertimbangkan kandungan kalori diet dan penyediaan nutrisi lengkap fisiologis. Persyaratan khusus untuk mode pasokan dan produk pemrosesan kuliner tidak.

Pro dan kontra

Nature Comments.

Banyak wanita hamil tidak memadai menilai risiko untuk diri mereka sendiri dan janin dengan kenaikan berat badan yang signifikan. Dengan kenaikan berat badan 15 kg dan lebih banyak lagi, mereka jatuh ke dalam kelompok risiko untuk pengembangan toksikosis atau gestosis terlambat, yang munculnya edema, peningkatan tekanan darah dan pelanggaran fungsi ginjal adalah karakteristik. Tanpa perawatan tepat waktu, komplikasi seperti itu dapat menyebabkan perkembangan eklampsia (sindrom kejang pada latar belakang mengangkat tekanan darah), prematur penundaan plasenta, perdarahan uterus.

Salah satu faktor kelebihan berat badan adalah hipodymna. Pendapat tentang perlunya menolak tenaga fisik selama periode kehamilannya salah. Seorang wanita di setiap waktu direkomendasikan gaya hidup dan dosis aktif yang cukup aktif: senam khusus untuk ibu masa depan, berjalan, berenang di kolam renang, senam pernapasan.

Pengelahan fisik dosis memberikan saturasi darah berkualitas tinggi dengan oksigen dan meningkatkan suplai darah ke janin, meningkatkan proses kekuatan dan respirasi. Hanya yang terkait dengan beban pada pers, gerakan tajam jatuh ke dalam daftar kelas yang dilarang. Versi individu aktivitas fisik harus mulus setelah berkonsultasi dengan dokter, dengan mempertimbangkan kekhasan aliran dan periode kehamilan.

Ulasan dan hasilnya

Sebagai aturan, diet ketat dengan set berat patologis memungkinkan untuk mengurangi berat dan tingkat pertumbuhannya, sehingga mengurangi potensi risiko bagi ibu dan perkembangan janin. Tentu saja, indikator individu berbeda dan cukup alami.

• "... Kemarin ada di resepsi di dokter saya. Kehamilan 28 minggu. Penambahan berat badan adalah 1,5 kg dalam 14 hari. Meskipun kesejahteraan normal dan kurangnya edema yang terlihat, saya diangkat diet untuk menurunkan berat badan selama kehamilan. Disarankan untuk membuat senam untuk wanita hamil dan, jika mungkin, berjalan di udara segar. Sekarang saya menganggap kalori dan kontrol harian, penambahan berat badan ";
• "... pada tahap perencanaan kehamilan, seluruh forum yang didedikasikan untuk diet diet dengan set berat badan yang besar. Penyebaran pendapat sangat luas, mulai dari keraguan dan pertanyaannya dapat hamil pada diet, hingga contoh dan rekomendasi pribadi tertentu. Saya selalu memiliki masalah dengan berat badan, duduk di berbagai diet, terakhir kali pada nutrisi terpisah. Namun, seperti yang saya mengerti, makanan dan kehamilan terpisah tidak kompatibel, serta semua monodulasi. Pada konsultasi, saya disarankan untuk mencoba menurunkan berat badan pada norma sebelum timbulnya kehamilan, dan selama kehamilan - untuk mengikuti diet dan secara ketat mengontrol berat. "

Harga diet

Diet berisi produk yang terjangkau dan murah. Biaya nutrisi diet mingguan dengan kenaikan berat badan yang signifikan selama kehamilan adalah 1280-1500 rubel.

CATATAN! Informasi tentang diet di situs adalah referensi dan generalisasi, dikumpulkan dari sumber publik yang tersedia dan tidak dapat berfungsi sebagai dasar untuk membuat keputusan tentang penggunaannya. Sebelum menerapkan diet, pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi dengan makanan.

mEDSIDE.ru.

Diet dengan kelebihan berat badan pada wanita hamil

Salah satu masalah utama wanita selama kehamilan adalah kebutuhan untuk mengendalikan kenaikan berat badan. Ada berbagai diet. Kilogram ekstra untuk wanita hamil adalah risiko hipertensi, pembengkakan, penuaan awal plasenta, hipoksia janin. Dimungkinkan untuk melemah dan bahkan penghentian tenaga kerja. Wanita hamil dengan berat badan yang berlebihan sering kali lahir terlalu besar atau dipindahkan ke anak. Pada saat yang sama, diet kaku dan kelaparan harus sepenuhnya dikecualikan. Semua ini dapat mempengaruhi kesehatan janin dan wanita itu sendiri. Kurangnya bobot mengarah pada pelanggaran pekerjaan organ internal. Diet kaku meningkatkan kemungkinan keguguran, kehamilan beku dan tubuh sebelumnya. Dengan terlalu banyak bobot, perubahan terjadi dalam pengembangan janin CNS pusat dan defisiensi besi diamati.

Aturan Daya untuk Kehamilan

Diet untuk wanita hamil harus seimbang. Menu biasa direvisi dengan memasukkan produk yang bermanfaat di dalamnya:

• Buah-buahan segar, sayuran, dan hijau. Yang paling berguna dari mereka adalah labu, kubis, jagung alpukat, apel, pisang dan pir. Dari buah beri Anda harus memberikan preferensi kepada raspberry, kismis dan stroberi. Peterseli dan dill dalam menu selama kehamilan akan mencegah kolik pada bayi di masa depan.
• Varietas lemak ikan yang kaya akan asam omega-3 dan 6. Pengayaan diet tuna, salmon, makarel dan herring akan meningkatkan perkembangan janin psiko-emosional, akan memperkuat imunitas ibu dan anak. Analog mereka adalah asam sayuran yang terkandung dalam minyak yang tidak dimurnikan, terutama dalam rami. Berguna saat minum minyak ikan hamil.
• Menu harian harus mencakup produk susu yang diperkaya dengan sejumlah besar kalsium - itu adalah keju cottage, susu, kefir dan keju. Tetapi bahwa elemen yang berguna lebih mudah digital, mereka seharusnya tidak degreasing.
• Bubur gandum utuh, roti, potongan, yang mencakup serat dalam jumlah besar.

Diet untuk wanita hamil akan memungkinkan mereka untuk makan sepenuhnya, merasa baik dan tidak mendapatkan kilogram ekstra.

Untuk menghilangkan kelebihan berat badan, semua aditif buatan, pengawet dan karsinogen harus dihilangkan dari diet. Dalam hal ini, selama kehamilan harus meninggalkan penggunaan produk:

1. Permen belanja, gula halus.

2. Merokok, bumbu, dan makanan kaleng. Semua ini memprovokasi mulas selama kehamilan dan tidak berguna untuk janin.

3. Bumbu akut dan asin - cuka, mustard, lobak, cabai cabai.

4. Jumlah makanan dan minuman yang mengandung kafein harus dikurangi.

5. Minuman beralkohol.

6. Kelebihan berat badan - alasan untuk meninggalkan piring goreng. Produk lebih baik memasak, sup, memasak untuk pasangan dan panggang. Pemrosesan Racking akan membantu menjaga jumlah komponen yang bermanfaat dalam makanan.

7. Untuk menghindari keracunan makanan untuk kehamilan, disarankan untuk meninggalkan telur, pate, ikan dan daging, yang telah melewati perlakuan panas yang buruk.

8. Di pagi hari, yang terbaik adalah menggunakan makanan protein yang lebih berat, dan pada siang hari - produk susu fermentasi, piring terang yang mengandung karbohidrat lambat dan serat nabati.

9. Jika beratnya berkembang pesat saat kehamilan, jumlah lemak dipotong hingga 60 g per hari.

10. Dengan kelebihan berat badan, hilangkan makanan berbahaya, makanan cepat saji.

11. Produk, alergen potensial - stroberi, cokelat, kakao, tomat, dan jeruk.

12. Semua yang merangsang nafsu makan - rempah-rempah, bawang, rempah-rempah, bawang putih.

13. Minuman Berkarbonasi Manis dan Confectionery.

Aturan utama untuk mode daya selama kelebihan berat badan selama kehamilan terdengar seperti ini:

• makan malam seharusnya tidak terlambat;
• polyvitamin diperlukan selama kehamilan;
• makan malam seharusnya tidak termasuk asupan cairan;
• untuk makan terakhir, makanan termudah dipilih;
• semua hidangan harus baru disiapkan;
• itu harus dimakan secara teratur;
• hingga 3 trimester minum 6-8 gelas air setiap hari;
• perlu makan sering dan bertahap;
• diet harus seimbang;
• mengatur jalan-jalan setelah makan;
• benar-benar mengunyah makanan;
• ambil makanan hingga 5 kali sehari dalam porsi kecil;
• secara teratur mengatur hari bongkar muat.

Perlu untuk menjenuhkan diet untuk wanita hamil dengan elemen yang bermanfaat, seperti:

• besi, yang banyak dalam daging;
• fosfor - ikan dan makanan laut rendah lemak;
• magnesium terkandung dalam oatmeal, soba, telur dan kangkung laut;
• kalsium - Produk Susu.

Sebagai seorang wanita hamil tidak menambah berat badan ekstra, ahli gizi tahu. Mereka telah mengembangkan rencana daya untuk trimester:

1. Dalam 1 trimester dalam tubuh seorang wanita, perubahan signifikan terjadi - kelahiran kehidupan baru. Tetapi meningkatkan kandungan kalori diet saat ini tidak masuk akal. Dalam 1 trimester untuk menghindari kenaikan berat badan per hari untuk digunakan hingga 2.200 kkal. Diet diperkaya dengan protein dan vitamin yang dibutuhkan untuk pembentukan organ normal pada janin. Menu termasuk jus alami, hijau, buah-buahan dan sayuran.
2. Dalam 2 trimester, pertumbuhan fetus intensif terjadi, sehingga kandungan kalori pada diet hari meningkat menjadi 2600 kkal. Tetapi mereka melakukan ini bukan dengan mengorbankan permen dan makanan berbahaya lainnya, tetapi dengan dimasukkan dalam menu lemak nabati, yaitu dalam minyak. Lemak hewani lebih baik tidak menambah. 2 Trimester perlu mengikuti sejumlah vitamin yang cukup, terutama A dan V.
3. Dalam 3 trimester, kilogram ekstra juga bisa berbahaya, seperti pada awal kehamilan. Disarankan untuk makan porsi kecil hingga 7 kali sehari. Makanan kalori dalam beberapa bulan terakhir lebih rendah. Di pagi hari makan bubur dengan daging, dan di siang dan malam - produk susu fermentasi, hijau dan sayuran. Buah kering digunakan sebagai makanan ringan, yang merupakan air mendidih yang ditemukan sebelumnya.

Mengikuti saran ini, wanita itu seharusnya tidak takut untuk kelebihan berat badan selama kehamilan.

Ikhtisar diet terbaik

Diet berikut untuk kehamilan untuk mengurangi berat badan diterapkan:

• apel
• protein;
• protein-sayuran;
• diet Ducan.

1. Apple.

Diet ini dalam bentuk mureling hari beberapa kali seminggu ditunjuk oleh ibu masa depan yang terlalu cepat ditambahkan berat. Itu akan membantu:

• hilangkan toksikosis;
• meningkatkan suasana hati;
• singkirkan pemberat yang tidak perlu;
• sejujurnya.

Untuk sarapan, gunakan apel segar. Setelah dimakan buah parut dengan minyak nabati di trek. Untuk makan siang - salad apel dengan peterseli, seledri dan mayones rendah lemak. Orang sore - jus buah. Untuk makan malam - haluskan dari apel dengan penambahan Kuragi dan Pangkas. Jika berat secara signifikan melebihi norma, diet dan minyak dikeluarkan dari diet dan minyak dan mematuhinya dalam waktu 3 hari. Selama periode ini, beberapa kilogram apel akan makan, yang akan membantu menyingkirkan massa tambahan.

2. Protein.

Dalam kehamilan, diet protein digunakan untuk mengurangi berat badan. Ini akan bermanfaat bagi ibu dan bayi. Menu diet mencakup 100-120 g protein setiap hari. Diet harian terdiri dari:

• telur rebus - 2 pcs;
• susu - 2 gelas;
• cottage Cheese - 100 g;
• mentimun - 2 pcs;
• pistachios atau kacang;
• daging rebus non-lemak;
• makanan laut;
• keju, Mozarella Terbaik - 50 g.

Dari diet diet protein, dengan berat ekstra, sepenuhnya menghilangkan permen - cokelat, susu kental, kue, kue, gula. Itu harus dibiaskan dari penggunaan produk roti, buah-buahan manis, seperti pisang, melon, anggur, serta hidangan berlemak.

3. Sayuran Belkovo.

Diet nabati protein yang diterapkan untuk penurunan berat badan. Menu untuk setiap hari terlihat seperti ini:

• 1-2, 5-6 hari - ikan rebus dan daging, air;
• 3-4, 7-8 hari - sayuran dan buah-buahan.

Dengan kelebihan berat badan, jumlah produk dalam diet dikoordinasikan dengan dokter.

4. Diet Dukana.

Selama kehamilan, Diet Duucan yang populer juga digunakan, lebih tepatnya, 3 panggungnya. Diet harus dikoreksi, sesuai dengan aturan:

• hapus protein Kamis;
• gunakan setiap hari, bukan 1 porsi buah 2;
• tambahkan ke menu produk susu - yogurt, keju pondok rendah lemak, susu 2% lemak.

Diet Duucana untuk wanita hamil memungkinkan tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga memegangnya pada satu tanda.

Semua diet akan membantu mengendalikan kenaikan berat badan. Tetapi karena banyak dari mereka terlalu ketat, mereka hanya dapat diterapkan setelah berkonsultasi dengan dokter.

Menu Harian

Didukung oleh kelebihan berat badan harus fraksional. Oleh karena itu, disarankan untuk tidak 3, tetapi setidaknya 4 kali makan. Menu selama seminggu untuk wanita hamil yang perlu dipantau dan mengurangi berat badan mereka, terlihat seperti ini:

• Pada hari Senin pagi, mereka menggunakan keju, teh palsu dan tanpa pemanis. Pada sarapan kedua, pancake diletakkan dengan nasi, segelas susu dan buah. Untuk makan siang, lebih baik makan sup vegetarian, irisan daging dan pure, minum kompot. Makan malam akan menjadi sup sayuran yang relevan. Kemudian Anda dapat minum segelas susu.
• Pada hari Selasa memakan keju pondok dengan krim asam dan teh. Pada sarapan kedua makan vinaigrette dengan mengikat kopi atau teh. Untuk makan siang, sup susu beras, daging dan kentang rebus, ciuman fit. Untuk makan malam - bubur susu.
• Pada hari Rabu, sarapan pertama menggunakan kesengsaraan dan teh, dan pada bubur beras kedua dengan susu. Untuk makan siang akan menjadi borsch pada kaldu sayur, casserole kentang dan Kissel. Untuk makan malam - digoreng dengan remah roti kubis rebus dan teh.
• Pada hari Kamis, salad sayur sedang makan untuk sarapan, sandwich dengan keju dan teh. Beberapa saat kemudian Anda bisa makan sup mutiara, ikan goreng dan bubur, kompot. Untuk makan malam - pasta terbuat dari varietas gandum padat dan susu.
• Pada hari Jumat pagi makan telur dadar dengan teh. Pada sarapan kedua - puding nasi dengan susu. Untuk makan siang - seorang pengantin vegetarian, ayam rebus dengan kentang tumbuk dan kissel. Untuk makan malam - vinaigrette dan teh.
• Sabtu untuk sarapan menggunakan cheesecakes dengan krim asam, nanti - pancake kentang. Untuk makan siang - sup hijau atau kubis zrazy dengan bubur, kompot. Untuk makan malam - prostokvash dan roti dengan mentega.
• Minggu untuk sarapan makan pancake, sandwich dengan keju atau telur dan kopi dengan susu. Nanti Anda bisa makan casserole kubis. Untuk makan siang - sup, casserole, dan kissel. Untuk makan malam - salad sayur dengan Spokeshaw.

Seperti yang Anda lihat, menu untuk setiap hari cukup beragam dan dipilih sehingga wanita hamil tidak mengalami kurangnya vitamin yang dibutuhkan untuknya dan anak itu.

Untuk kehamilan untuk melanjutkan secara normal, perlu untuk mengamati diet, mengikuti berat badan dan, jika meningkatkan indikator, mulai mengambil tindakan. Rekomendasi Dasar, agar tidak menemukan masalah kelebihan berat badan:

• Anda tidak bisa makan berlebihan. Makanan membutuhkan dosis dan sering. Tubuh selama kehamilan harus menerima sejumlah nutrisi dan vitamin, maka berat badan tidak akan tidak perlu.
• Diet harus mencakup sejumlah besar serat untuk menghindari sembelit. Mereka yang berkontribusi pada kenaikan berat badan yang berlebihan dan gesper organisme. Pada saat yang sama, menurunkan berat badan dengan bantuan pencahar tidak dapat diterima. Cara terbaik untuk meningkatkan jumlah dalam diet Kuragi, Pangkalan dan Produk Susu Fermentasi. Mereka menormalkan bobot dan memperbaiki kursi.
• Berkomitmen untuk membongkar hari setidaknya setiap 2 minggu sekali. Mereka akan membantu menjaga berat badan di bawah kendali. Menu pada hari-hari seperti itu harus terdiri dari sayuran yang dimasak untuk pasangan dan produk susu yang difermentasi.
• Selain diet, diperlukan aktivitas fisik. Maka tidak akan ada masalah dengan berat badan, atau dengan kehamilan pada umumnya.

Diet seorang wanita hamil harus ditujukan untuk memastikan anak dengan semua zat yang diperlukan. Kemudian bayi akan dilahirkan sehat. Hanya makanan rasional yang berkontribusi pada aliran kehamilan yang benar, tidak adanya cacat pada janin dan tidak akan mengizinkan seorang wanita untuk mendapatkan ekstra 5-10 kg.

limelady.ru.

Diet dan menu yang efektif selama kehamilan untuk mengurangi berat badan



Diet selama kehamilan untuk mengurangi berat badan, menu yang akan dijelaskan di bawah ini, akan membantu wanita untuk menavigasi dalam pilihan produk yang dapat dan perlu digunakan selama perkakas anak. Diet untuk wanita hamil termasuk, pertama-tama, menu lengkap untuk setiap hari, di mana produk yang berguna dicat, jumlah mereka dan kemungkinan kombinasi satu sama lain.

Apa yang tidak bisa Anda makan

Pada trimester pertama, massa tubuh seorang wanita tidak hanya tidak bisa menambahkan, tetapi juga akan sedikit menurun. Hal ini disebabkan oleh penampilan toksikosis - mual, nafsu makan yang buruk, muntah. Keuntungan berat utama adalah sekitar bulan ke-5, ketika buah mulai tumbuh secara intensif, dan dengan itu rahim, air berminyak, lemak subkutan meningkat. Poster pada trimester ketiga normal tidak boleh melebihi 400 g per minggu, tetapi beberapa wanita hamil terkadang melebihi 2 kg. Untuk mengurangi kelebihan berat badan tanpa menyakiti anak, perlu membatasi penggunaan:

1. Piring goreng. Produk yang disiapkan dengan menggoreng, bahkan yang paling berguna, awalnya memperlambat ekskresi terak dari tubuh. Selain itu, mereka sering disiapkan pada minyak atau lemak asal hewan, yang berkontribusi pada akumulasi kolesterol berbahaya dalam tubuh. Akibatnya, tidak ada kerusakan akibat produk penggunaan goreng, dan ada banyak kerugian, khususnya ini tercermin pada bobot wanita hamil, menambah kilogram berlebihan.
2. Piring tajam, acar, asin dan berlemak. Produk pedas ini jenuh dengan kualitas rasa adalah yang paling dicintai dan sering hadir dalam diet pada wanita hamil. Sayangnya, mereka semua secara negatif merefleksikan bobot ibu masa depan, berkontribusi pada peningkatannya. Selain itu, kelebihan garam mengarah pada penahanan cairan dalam tubuh, yang mengarah pada penampilan edema, nyeri pada kaki dan gejala tidak menyenangkan lainnya. Makanan asin memaksa seorang wanita untuk minum banyak yang pada saat terakhir di hadapan makan dan kelebihan massa mengarah pada kejengkelan masalah kesehatan.
3. Produk favorit lainnya dari banyak wanita tercermin dari kelebihan berat badan - permen. Permen coklat yang lezat, makanan penutup, es krim, Halva dan Sherbet Sweet - ibu masa depan memanjakan diri untuk semua yang diinginkan jiwa, dan kerabat yang mencintai hanya berkontribusi padanya. Dan apa hasilnya? Panah pada skala, berbicara tentang peningkatan keadilan, sesak napas, pembengkakan, tes buruk, dan kilogram ekstra yang mengubah wanita sama sekali bukan kuda nil yang lucu.
4. Produk tepung. Kue segar, adonan, kue dan kue-kue - semua ini perlu dibatasi seminimal mungkin. Mereka tercermin tidak hanya pada berat hamil, berkontribusi pada peningkatannya. Produk tepung berkontribusi pada peningkatan berat janin itu sendiri, yang kemudian dapat mempengaruhi persalinan. Kelahiran janin besar secara alami penuh dengan banyak cedera untuk anak dan untuk wanita itu sendiri. Selain itu, berbahaya dengan pengembangan multi-way dan penerimaan obat-obatan lebih lanjut yang akan membantu menghemat kehamilan, tetapi secara negatif mempengaruhi kesehatan anak itu.

Selama kehamilan, Anda harus sepenuhnya meninggalkan berbahaya dan berbahaya bagi kesehatan produk wanita hamil. Ini termasuk minuman beralkohol, konsumsi jamur, produk yang mengandung GMO dan pewarna asal buatan. Wanita selama kehamilan harus menghindari mengunjungi tempat-tempat di mana mereka menyiapkan makanan makanan yang lezat, tetapi sangat berbahaya. Makanan cepat saji dapat membahayakan kesehatan tidak hanya untuk ibu masa depan, tetapi juga anaknya memprovokasi pengembangan patologi organ dan sistem internal.

Di semua bobot, sosis asap, ham dan lainnya, produk daging dan ikan dapat terpengaruh. Mereka mengandung zat berbahaya yang telah jatuh dengan asap ketika merokok, yang dapat mempengaruhi hati, ginjal, dan pekerjaan saluran pencernaan. Risiko, terutama di musim panas, membeli produk dengan kualitas buruk dan memprovokasi awal keracunan.

Produk yang bermanfaat dan diet

Diet selama kehamilan untuk mengurangi berat badan mencakup daftar produk yang diperlukan untuk kesehatan dan pengembangan janin, untuk menjaga tubuh seorang wanita hamil yang harus mengatasi secara fisik dengan penetasan dan kelahiran seorang anak. Produk yang termasuk dalam menu ini akrab bagi semua orang yang memimpin gaya hidup sehat. Perlu makan sambil merencanakan konsepsi dan setelah itu terjadi, lebih disukai dari hari-hari pertama. Kesalahan kecil dalam nutrisi diizinkan, tetapi dalam bentuk pengecualian dan sangat jarang (kapan baik, saya benar-benar ingin).

Diet dasar seorang wanita selama kehamilan harus terdiri dari:

1. Sayuran dan buah-buahan yang kaya serat (kubis, salad daun, labu, jagung manis, kacang rumit, dll.). Dari jumlah tersebut, Anda dapat menyiapkan hidangan pertama dan kedua, memanggang sayuran dan buah-buahan dalam oven, microwave atau memasak untuk pasangan. Jadi mereka akan mempertahankan semua vitamin yang bermanfaat yang dibutuhkan untuk pengembangan bayi di dalam rahim dan pelestarian kekuatan fisik, sosok ibu yang cantik.
2. Sayuran dan buah beraneka warna segar. Dimungkinkan untuk mencapai kenaikan berat badan selama kehamilan, sementara Anda dapat memiliki makanan penutup yang lezat dari buah musiman (stroberi, raspberry, cranberry, currant, gooseberry) atau menyiapkan salad kembang kol yang luar biasa, paprika yang manis atau terong panggang.
3. Nilai ikan. Mengurangi bobot dimungkinkan dengan bantuan ikan, yang mengandung asam lemak esensial. Mereka berkontribusi pada pengembangan kekebalan yang kuat pada anak, membantu mempersiapkan tubuh ibu masa depan untuk melahirkan. Jika Anda memasak ikan dengan benar, mengganggunya dalam bentuk kaldu, dipanggang dalam oven dengan sayuran dan makan dengan salad dari sayuran segar, maka itu hanya akan mendapat manfaat darinya.
4. Di bawah massa tubuh yang berlebihan, terbukti makan oatmeal di pagi hari, dengan penambahan sedikit garam. Ini akan berkontribusi pada peraturan peristal usus, yang akan menghilangkan atau mencegah munculnya sembelit. Oatmeal mengandung banyak mikro yang mudah diserap oleh tubuh. Saat sarapan, sereal ini akan cocok dengan sangat baik, dan kemudian pada siang hari menu bisa sedikit terdiversifikasi.
5. Seafood membantu mengatasi kelebihan berat badan. Terutama berguna selama trimester pertama kehamilan, ketika pembentukan organ dan sistem anak.

Secara berlebihan berat akan membantu membongkar hari-hari yang dapat diadakan 1 kali dalam 7 hari. Pada hari-hari tersebut untuk mengurangi berat, gunakan hanya apel, atau hanya daging tanpa lemak rebus atau produk susu atau produk susu yang difermentasi. Ini akan membantu menghindari masalah lompatan dan kapur berat yang tajam.

Menu selama kehamilan dalam 1 dan 2 trimester

Dalam pertarungan melawan kelebihan berat badan, semua artinya baik - ini, tentu saja, tidak ada hubungannya dengan wanita hamil. Makanan harus berkualitas tinggi, tepat waktu, bermanfaat dan lezat. Pada trimester pertama, misalnya, berguna untuk makan makanan laut, jeruk, semangka rumah. Garam dan bumbu harus digunakan dalam jumlah minimal, karena mereka berkontribusi pada penguatan nafsu makan dan kelebihan berat badan. Pada siang hari, sereal sereal, diisi ulang oleh mentega, salad sayuran segar, sup, produk susu harus hadir dalam diet. Bagian-bagian harus biasa - untuk makan selama dua untuk apa pun pada periode ini, tidak jauh lagi.

Pada trimester kedua, jika berat ekstra, Anda perlu menolak untuk makan permen, merokok, keju varietas padat, jeroan. Jika Anda menginginkan sesuatu yang acar, alih-alih mentimun garam, lebih baik memakan kubis Sauer, yang mengandung asam askorbat - vitamin yang diperlukan untuk kesehatan dan kekebalan yang kuat. Di siang hari, Anda dapat makan casserole dari sayuran atau keju pondok, bakso daging, yogurt alami, kentang sup-tumbuk, dll. Setidaknya 1 kali seminggu, Anda perlu mengatur muat hari untuk menghindari masalah dengan berat.

Menu untuk hamil dalam 3 trimester

Diet untuk wanita hamil dalam 3 trimester harus seketat mungkin untuk menghindari kenaikan berat badan yang tidak diinginkan, yang kemudian dapat mempengaruhi persalinan. Menu itu sendiri pada tanggal ini terdiri dari produk vegetarian dengan pengecualian garam dan gula. Jika ada edema, Anda perlu mengecualikan penggunaan minuman kopi dan hidangan berlemak.

Berguna dalam kompote memasak trimester ketiga dari buah-buahan kering, makan yogurt dengan persentase kegemparan kecil, daging rebus kelinci atau ayam, gulungan ikan.

Dimungkinkan untuk memasukkan salad sayur dan buah dalam diet, mengisi bahan bakar mereka dengan minyak atau saus rendah lemak, sup susu, sup dari sayuran. Untuk hidangan penutup, Anda dapat makan cookie galeri dengan keju cottage, di mana, bukan gula, lebih baik menaruh sejumlah kecil madu.

Makanan terakhir harus paling lambat 2 jam sebelum tidur. Hal yang sama berlaku untuk penerimaan cairan, yang secara berlebihan berkontribusi pada pengembangan edema. Anda harus sering makan, tetapi porsi kecil untuk menghindari makan berlebihan dan semua konsekuensi dari sini. Semua hidangan untuk setiap hari Anda perlu mempersiapkan hanya segar sehingga zat yang berguna diawetkan dan mikroorganisme yang tidak perlu muncul.

Kehamilan sangat penting, mengasyikkan, bertanggung jawab dan pada saat yang sama masa pakai seorang wanita. Menjadi ibu, seorang wanita selamanya "masuk ke klub wanita hamil" dan lebih dari sekali akan mengingat bagaimana itu dia. Kehamilan, apa pun yang dia terima, selalu berbalik. Kehidupan "sebelum" penampilan bayi dan dengannya. Perawatan Bayi Mommy harus menunjukkan pada tanda-tanda pertama kehamilan. Dan sementara mereka dengan satu anak satu, semua keputusan dan tindakannya harus ditujukan untuk kepentingan keduanya. Lebih banyak berjalan di udara segar, istirahat, pikirkan tentang menyenangkan, hindari situasi yang penuh tekanan dan, tentu saja, makan dengan benar. Perkembangan janin, aliran tenaga kerja dan kesehatan bayi lebih lanjut tergantung pada gizi ibu masa depan.

Beberapa kata tentang yang paling penting

Mendengar kata-kata yang dihargai "Anda akan memiliki seorang anak," seorang wanita mulai mengisi kembali pengetahuannya di bidang kehamilan dan persalinan. Informasi yang baik sekarang cukup dan highlight diketahui setiap gadis.

Jika Anda tidak memperhitungkan karakteristik individu, durasi kehamilan adalah 9 bulan. Periode Phyticia ini dibagi menjadi tiga trimester.

Tentu saja, lebih bodoh berargumen bahwa beberapa trimester lebih bodoh. Untuk pengembangan penuh janin, untuk generik normal dan keadaan bayi dan ibu, setiap saat kehamilan memiliki kepentingan yang luar biasa.

Jadi, pada trimester pertama, buah ini terbentuk dan pada akhir tenggat waktu sudah mulai bergerak (meskipun wanita itu tidak terasa jelas). Pada trimester kedua, anak itu secara aktif mengembangkan semua organ internal. Anak itu bergerak dengan baik, mendengar jantung dari ibu dan suara orang tua. Pada trimester terakhir, anak itu telah terbentuk sepenuhnya, semua organ, termasuk otak, mata, dan bahkan marigold. Beruntung berkembang lebih lama. Pada trimester ketiga, bayi itu membalikkan kepala.

Selama kehamilan, dan lebih baik di muka, seorang wanita perlu meninggalkan kebiasaan buruk: merokok, alkohol dan makanan yang tidak tepat. Nutrisi penuh seorang wanita hamil adalah faktor yang sangat penting dalam pengembangan anak itu.

Efek makanan untuk kehamilan

Ada legenda tentang tingkah rasa dan keanehan wanita hamil. Memang, preferensi gastronomi seorang wanita selama kehamilan berubah. Kadang-kadang rasa kecanduan ibu masa depan berubah menjadi syok, selain itu, mereka sangat tidak instan sehingga ayah masa depan harus mendapatkan kesabaran. Hal ini disebabkan oleh kegagalan hormon, "mekanisme perlindungan" khusus dari ibu alam dan "poin" di kepala hamil.

Buah menerima makanan darah ibunya, jadi sangat penting untuk mengikuti cara makan. Kita seharusnya tidak berpegang pada diet tertentu tanpa penunjukan seorang spesialis. Setiap dokter menandatangani makanan untuk wanita hamil selama berminggu-minggu dan memberikan rekomendasi individu kepada wanita masa depan dalam persalinan, dipandu oleh analisis.

Aturan Daya Umum untuk Ibu Masa Depan

Diet jangka panjang telah dikembangkan untuk wanita hamil dalam trimester dengan piring dan teknologi memasaknya.

Tetapi ada sejumlah prinsip yang mematuhi semua wanita hamil:

1. Yang paling penting adalah menghilangkan alkohol.
2. Setiap makanan lebih baik dalam porsi kecil beberapa kali sehari (setidaknya 5). Diinginkan tidak terburu-buru, mengunyah, menikmati makanan.
3. Sebelum tidur, itu tidak perlu, yang terbaik jika makan malam (apa pun itu berturut-turut) adalah beberapa jam sebelum tidur.
4. Makanan tidak boleh berminyak, digoreng atau mentah. Preferensi harus dilakukan dengan hidangan rebus atau dikukus.
5. Dalam diet harus dihadiri oleh semua elemen jejak yang diperlukan, yang dapat ditemukan dalam daging, ikan, sereal, produk susu, sayuran dan buah-buahan.
6. Jangan menyalahgunakan gula dan kafein.

Oxyphenylketonurium, listeriosis dan banyak penyakit lain dapat dihindari dengan mematuhi diet yang tepat. Banyak penyakit ditemukan sesuai dengan hasil analisis, dan dimungkinkan untuk menyembuhkan atau mencegah mereka menggunakan vitamin (baik alami dan apotek), tetapi juga Anda harus berhati-hati. Dalam periode kehidupan perempuan yang begitu penting, seperti kehamilan, nilainya benar-benar segalanya!

Apa diet harus untuk wanita hamil. 3 trimester

Menu wanita hamil harus seimbang, bermanfaat, menghilangkan produk-alergen dan pada saat yang sama tidak "kelebihan beban". Pada waktu terakhir, banyak wanita merekomendasikan bahwa ada yang lebih kecil atau diatur untuk berat ibu, bayi dan kondisi fisik ibu dapat mempersulit persalinan.

Wanita hamil menunjukkan salad hijau dengan minyak nabati (atau tanpa pengisian bahan bakar). Sayuran dan buah-buahan juga sangat berguna, terutama jika musiman. Mentimun, kubis, terong, lada - apa yang Anda butuhkan untuk ibu dan bayinya. Tomat perlu makan dengan hati-hati, mereka berhubungan dengan alergen.

Produk susu harus dipilih tanpa aditif dan dengan umur simpan pendek. Produk susu dan susu fermentasi memiliki efek menguntungkan pada sistem pencernaan dan memberikan kalsium yang diperlukan untuk janin. Yoghurt, Kefir, keju cottage, keju dan susu dokter mungkin meminta untuk membatasi dalam periode predibati, karena ini adalah produk yang cukup kalori.

Cruses sangat penting dalam diet, diinginkan untuk menyiapkan gandalan, dan tidak dalam serpihan. Sebelum memasak, disarankan untuk merendam croup. Ngomong-ngomong, pada croup ada pembatasan, wanita hamil tidak disarankan untuk makan semolin dan beras putih.

Jamur seharusnya tidak menggunakan wanita hamil sama sekali, terutama pada saat terakhir.

Anda selalu perlu minum saat Anda inginkan. Jika seorang wanita tidak memiliki masalah kuat dengan pembengkakan, itu tidak layak dibatasi dalam cairan. Anda dapat minum air, teh, jus segar, susu. Minuman beralkohol dan berkarbonasi tidak dapat diterima. Kopi dirasakan oleh dokter tidak pasti, jadi disarankan jika tidak dikecualikan, lalu batasi.

Kebijaksanaan rakyat tentang makanan seorang wanita hamil mengatakan: "Ada segalanya, tetapi sebentar." Pada trimester ketiga, "sedikit" ini sangat berkurang. Juga, tergantung pada durasi, makanan untuk wanita hamil akan bervariasi.

Memberi makan hamil pada minggu 3 trimester

Seorang wanita hamil penting untuk mempertimbangkan beberapa kehalusan mengenai makanan mereka. Faktanya adalah bahwa untuk waktu yang indah ini seorang wanita perlu mendapatkan elemen dan vitamin jejak yang berguna, sementara tidak semuanya memiliki manfaat yang sama pada periode kehamilan yang berbeda. Oleh karena itu, dokter telah lama menyusun diet untuk wanita hamil 3 trimester. Menu Masa Depan Ibu tergantung pada minggu kehamilan dan indikasi individu.

Kalsium sangat penting untuk pembentukan berbagai kain anak masa depan, jadi pada trimester ketiga disarankan untuk menggunakan produk yang mengandung kalsium setiap hari. Tetapi kelebihan kalsium dapat mempengaruhi proses generik. Mulai dari 34 minggu, masa depan Guinea perlu membatasi produk yang mengandung kalsium dan yodium.

Vitamin D dirancang untuk menguji kalsium dan peringatan rakhitis anak-anak. Seorang wanita hamil perlu diingat bahwa itu tidak cukup untuk hanya menggunakan produk yang mengandung vitamin ini, karena asimilasi Anda harus berjalan di udara segar di matahari "hemat".

Penggunaan produk yang cukup dengan kandungan besi menghilangkan kemungkinan hipoksia janin, dan juga berkontribusi pada restorasi awal feminin. Dari minggu-minggu pertama menu seorang wanita hamil harus mencakup daging yang berbeda. Mulai dari 34 minggu dari produk daging, lebih disukai menggunakan daging sapi atau ayam muda.

Untuk pembekuan darah normal, serta untuk meningkatkan pekerjaan ginjal, ibu masa depan yang Anda butuhkan untuk menggunakan produk yang mengandung vitamin K.

Vitamin C berkontribusi pada peningkatan kondisi mental dan imunitas seorang wanita hamil. Untuk anak, produk dengan kontennya penting sebagai kapal penguatan. Tetapi pada pertengahan trimester ketiga, Anda harus sangat berhati-hati dengan vitamin ini, karena berkontribusi pada perkembangan gestosis.

Vitamin E akan membantu tubuh wanita lebih baik mempersiapkan diri untuk melahirkan. Mulai dari 30 minggu, produk dengan vitamin ini harus melengkapi makanan untuk wanita hamil. Menu wanita harus menyertakan wortel, lobak, mentimun, dan produk lain yang kaya akan vitamin E.

Setiap wanita secara individual, tetapi kira-kira dengan 32 minggu, ada baiknya membatasi konsumsi cairan, atau mengganti air pada decoction atau teh hijau. Itu akan menghemat hamil dari pembengkakan. Untuk alasan yang sama, dalam 3 trimester, dari 35 minggu, perlu membatasi atau sepenuhnya meninggalkan konsumsi garam.

Jus.

Ahli gizi dari seluruh dunia berdebat tentang manfaat dan bahaya jus, timbangan mangkuk terus-menerus mengubah posisinya. Tetapi dalam satu dan ahli gizi dan dokter setuju - jus dalam makanan seorang wanita hamil dalam jumlah yang wajar harus hadir.

Catatan signifikan: Jus harus segar. Tidak dikemas, dan sayur segar atau jus buah, diminum selama setengah jam setelah memasak, akan bermanfaat bagi ibu dan bayi.

Jus buah paling terkenal: delima, aprikot, persik, apel, cranberry.

Jus sayur yang paling mudah diakses: wortel, bit, tomat.

Bukan yang paling umum, tetapi salah satu jus birch yang paling berguna. Segelas jus birch segar - gudang vitamin. Jika seorang wanita tidak memiliki alergi serbuk sari, maka jus birch untuk kehamilan akan menjadi obat terbaiknya dari banyak penyakit.

Minum beberapa gelas jus birch segar per hari, ibu masa depan akan melupakan toksikosis, lompatan tekanan dan bengkak. Kembali ke topik "Diet untuk Wanita Hamil 3 Trimester", menu pria harus memperkaya jus birch, karena akan berkontribusi pada laktasi lebih lanjut dan penurunan berat badan seorang ibu muda. Bagi wanita, pikirkan sering menjadi obsesif. Setelah melahirkan, Mamuchka akan membutuhkan waktu dan upaya untuk memulihkan kesehatan dan angka. Wanita mana pun ingin terlihat cantik, terutama dalam status baru. Birch Juice adalah asisten yang sangat baik bagi wanita dalam menyelesaikan masalah ini.

Penting untuk diingat bahwa kedua jus birch dalam kehamilan harus digunakan dalam jumlah yang wajar. Waktu "panen" dari hadiah alami ini adalah awal musim semi.

Buah dalam diet ibu masa depan

Sifat bermanfaat buah-buahan telah lama dikenal, masing-masing berisi berbagai vitamin. Menariknya, itu berguna bagi seseorang dengan semua buah dan sayuran yang tumbuh di wilayah tempat ia tinggal.

Buah-buahan, beri dan sayuran harus mencakup diet untuk wanita hamil "3 trimester". Menu ibu masa depan tidak terlalu membebani bahkan dengan produk-produk bermanfaat ini, karena dalam jumlah besar mereka dapat menyebabkan alergi. Dengan munculnya tanda-tanda alergi pertama, penerimaan buah harus dihentikan, karena tidak hanya ibu yang menderita, tetapi juga buahnya. Pada trimester ketiga, dokter merekomendasikan sepenuhnya meninggalkan buah-buahan eksotis. Apel rumah dalam negeri, dan bahkan lebih baik, pir, prem, aprikot, buah persik, anggur, kesemek, granat, jeruk bali harus hadir dalam makanan seorang wanita hamil.

Buah yang paling berguna untuk kehamilan adalah mereka yang musim tanam. Jika istilah utama kehamilan jatuh pada musim dingin dan musim semi, lebih baik menggunakan buah-buahan kering atau buah-buahan beku, sayuran dan buah beri daripada yang dibeli segar.

Daging dalam menu hamil

Tidak mudah untuk makan daging selama kehamilan, tetapi sangat penting. Karena hanya daging yang mengandung protein asal binatang, yang terlibat dalam pembentukan sistem tulang dan jaringan otot. Selain itu, daging mengandung besi yang cukup untuk menjaga hemoglobin normal. Ganti daging dengan produk lain untuk semua kehamilan tidak akan mungkin.

Tetapi harus diingat bahwa perlu untuk memberikan preferensi pada daging varietas non-lemak: daging sapi, ayam, kalkun, kelinci atau bebek. Daging berdiri untuk waktu yang lama, rebus atau panggang.

Kurangnya daging dalam diet adalah penyebab kelengkatan seorang wanita. Tetapi pada periode terakhir kehamilan, disarankan untuk mengurangi jumlah penggunaan daging.

Piring untuk wanita hamil dalam 3 trimester

Daftar produk yang bermanfaat dan jumlah kalori merawat ibu masa depan mana pun, bahkan yang sebelumnya belum membatasi diri dalam makanan. Menariknya, diet ini selama kehamilan hanyalah permulaan. Jika, setelah melahirkan, Mommy akan lebih suka menyusui, itu sedang menunggu diet ketat. Tapi nanti, dan sebelum melahirkan, pertanyaan utama, yang harus tertarik pada seorang wanita - diet untuk wanita hamil 3 trimester.

Menu hamil pada setiap hari dalam seminggu:

		Makan siang				Makan malam kedua
		Pisang atau buah kering	Sup ringan, daging dan kentang tumbuk kentang, salad sayur dan kompot	Yogurt atau Ryazhka.	Daging rebus dengan kentang tumbuk kentang, salad kacang dan teh hijau
	Muesli dengan produk susu	Sandwich dengan keju dan mentimun	Sup, sup sayur, morse	Keju dan Teh Hijau	Ikan dan sayuran untuk pasangan, vinaigrette, jus atau teh
	Keju pondok, apel atau wortel	Teh Hijau, Gelas Jus atau Yogurt, Rippy	Sup, Ikan dengan Sayuran dan Jus	Sandwich dengan kisel atau kakao	Daging rebus atau dipanggang, nasi, salad dengan hijau, keju cottage, kefir	Keju atau buah.
	Telur rebus, roti dengan mentega atau selai dan teh hijau	Yogurt atau bubur fruktal	Salad buah	Daging sapi panggang, sup sayur, Kissel		Salad dan teh malas	Kefir atau yogurt.
	Keju Cottage dengan Berry atau Jam	Kacang, kismis atau buah-buahan kering	Borsch, sayuran panggang, kakao atau teh		Sandwich dengan salmon.	Teh atau buah.
	Keju dengan teh.	Salad kubis laut	Potongan telinga atau ikan dengan nasi, salad sayur, teh	Pondok keju	Labu sup labu, ayam dipanggang dengan sayuran	Kismis atau buah-buahan kering

Biarkan makanan membawa kesenangan dan bantuan kepada seorang wanita dan bayi.

Kehamilan mungkin adalah waktu yang paling diinginkan dalam kehidupan seorang wanita, selama periode ini dia bersiap untuk menjadi seorang ibu, dan melanjutkan genusnya. Tetapi tahap akhir kehamilan adalah yang paling sulit, dapat disertai dengan beban tambahan yang berbeda pada tubuh. Masalah apa yang dapat terjadi pada tahap akhir kehamilan yang disebut trimester ketiga?

Bagi sebagian besar wanita hamil pada trimester ketiga, hal biasa menjadi perapian, karena fakta bahwa otot-otot perut sebelumnya mencegah jus lambung menjadi santai. Masalah lain bisa mual pada trimester ketiga. Ini terjadi karena fakta bahwa rahim Anda mulai menempati sebagian besar rongga perut pada saat yang sama mendorong perut ke atas.

Pada trimester ketiga kehamilan, alkohol secara kategoris dilarang, yang akan berdampak buruk pada perkembangan janin, juga disarankan untuk menahan diri dari penggunaan produk asam dan akut yang dapat berkontribusi pada penampilan mulas.

Keuntungan lain akan menjadi ulasan tentang diet siang hari, menolaknya dari porsi hidangan besar, lebih baik makan porsi kecil, setelah itu Anda harus berjalan di udara segar. Penting juga untuk menjaga permukaan air dalam tubuh, Anda perlu minum sekitar 2,5 liter air sehari untuk mencegah dehidrasi.

Selama 3 trimester, menu harus fraksional, penuh dan bergizi.

Itu tidak menyakiti penggunaan produk-produk konten tinggi dengan kandungan serat tinggi, yang terutama mencegah sembelit, yang sangat tidak diinginkan selama kehamilan.

Trimester ketiga adalah perkembangan intensif organ-organ internal anak, dan bukan rahasia lagi bahwa hamil selama periode ini dapat naik hingga 2 kg per minggu, selama periode ini sangat penting untuk memastikan nutrisi penuh dan sehat.

Untuk periode trimester ketiga, perlu menambah sekitar 400 kkal pada diet, dan tidak ada yang bisa duduk diet atau menonton apa yang Anda makan, Anda perlu memilih makanan sehat, tetapi tidak membatasi diri di dalamnya.

Selama tahap terakhir kehamilan, banyak makanan protein perlu mengembangkan anak. Ahli gizi merekomendasikan dari 5 hingga 7 porsi daging per hari dan dekat liter susu untuk memenuhi kebutuhan tubuh dalam protein.

Anda harus menggunakan: daging, unggas, ikan, produk susu. Itu harus disimpan dari godaan untuk menikmati ikan eksotis, yang dapat dengan kandungan merkuri yang tinggi, yang dapat mempengaruhi buah.

Kebutuhan tubuh selama kehamilan beragam, itu tidak mem-bypass perlunya vitamin tambahan yang sebagian membentuk sistem kekebalan tubuh anak. Pertama-tama, asam besi dan folat membutuhkan kebutuhan akan vitamin ini meningkat sekitar 50% selama trimester ketiga.

Selama adopsi vitamin, juga perlu makan produk yang mengandung sejumlah besar vitamin C, produk yang mengandung sereal dan serat tinggi. Vitamin C sangat penting bagi tubuh, karena berkontribusi terhadap penyerapan zat besi. Dalam diet harus ada banyak produk gandum, daging, kacang-kacangan dan sayuran hijau, mengandung sejumlah besar zat besi dan asam.

Pilihan nutrisi yang benar dan sehat dalam bentuk besar mendefinisikan kesehatan anak di masa depan, pilihan diet sehat selama trimester ketiga akan berguna tidak hanya untuk anak Anda, tetapi juga Anda akan membantu menyingkirkan mual dan. Karena itu, perhatikan makanan yang Anda gunakan, dan jangan membatasi diri selama kehamilan - ini tidak akan mendapat manfaat. Lagi pula, waktu untuk duduk diet di masa depan akan banyak.

Video tentang makanan untuk wanita hamil dalam trimester ke-3

Wasir

Persiapan untuk Melahirkan

Agar anak itu tumbuh sepenuhnya dan berkembang, ibu masa depan harus makan dengan kualitas tinggi dan sepenuhnya. Makanan pada trimester ketiga kehamilan sangat penting.

Fitur nutrisi yang tepat dalam 3 trimester

Setelah akhir minggu ke-28 kehamilan, trimester ketiga datang. Ini akan bertahan sebelum terjadinya persalinan. Ini adalah waktu yang agak sulit bagi tubuh seorang wanita hamil, dan untuk bayinya.

Pada saat ini, anak itu tumbuh sangat cepat, menambah berat badan dengan baik dan mengisi ruang yang cukup besar di dalam perut ibu. Organ dan sistem internalnya menjalani pembangunan akhir. Semua ini adalah semacam mempersiapkan penampilan anak.

Ada perubahan dalam tubuh itu sendiri. Ini mengubah latar belakang hormonal, yang berkontribusi pada munculnya gejala spesifik karakteristik periode kehamilan ini. Jadi, banyak wanita saat ini mulai muncul edema yang kuat. Cukup sering, ibu masa depan mengeluh tentang kesulitan dengan pengosongan usus biasa.

Untuk meminimalkan gejala negatif, dokter menyarankan untuk mematuhi diet khusus untuk wanita hamil.

Sebagian besar rekomendasi disusun untuk semua wanita, namun, ada pengecualian: jadi jika ibu masa depan menderita beberapa penyakit kronis pada ginjal atau hati, maka dia harus disiapkan secara individual untuk nutrisi.

Tentukan hari pertama menstruasi terakhir

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 21 23 23 23 23 24 25 25 25 07/27 Januari 31 Januari 18 April Mei Juni Juli 2013 Desember 2020 2019

Bagaimana cara membuat diet?

Cara terbaik untuk mengembangkan rencana nutrisi yang optimal adalah mengkompilasi menu teladan untuk setiap hari. Dengan persiapannya, ibu masa depan harus ingat bahwa itu harus mengandung semua elemen nutrisi yang diperlukan untuk kesehatannya, yang meliputi protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan elemen jejak, dan serat. Jika beberapa nutrisi nutrisi tidak cukup, itu dapat menyebabkan kegagalan dalam pekerjaan tubuh.

Tentang protein

Mungkin komponen yang paling penting dari nutrisi yang tepat adalah protein. Dalam tubuh mereka melakukan sejumlah besar fungsi beragam. Yang paling penting bagi mereka selama kehamilan adalah konstruksi.

Molekul proteined dalam proses metabolisme dibagi dalam tubuh untuk memisahkan komponen - asam amino. Adalah mereka yang berpartisipasi dalam pembangunan sel-sel baru tubuh.

Konsumsi protein agak berubah selama seluruh kehamilan. Sebagian besar jumlah mereka harus dimasukkan dalam tubuh wanita hamil pada minggu-minggu pertama kehamilan, selama 8-9 bulan, konsumsi mereka agak berkurang. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa bayi telah berkembang cukup ke titik ini dengan cukup baik dan terbentuk.

Protein dapat berasal dari sayuran dan hewan. Sangat penting bahwa di menu kekuatan kanan ibu masa depan dan mereka dan sumber protein lainnya juga hadir.

Protein hewan terkandung dalam produk burung, daging, ikan, makanan laut, keju dan fermentasi, serta dalam susu. Stok besar protein nabati berada dalam kacang-kacangan, agak kurang dari konten mereka - di sereal.

Aturan utama dalam penggunaan makanan protein adalah pergantian. Tidak mungkin makan hanya satu jenis protein. Misalnya, konsumsi hanya ayam atau daging sapi dapat memerlukan penerimaan asam amino esensial yang tidak memadai, yang terkandung dalam produk lain.

Tentang lemak

Lemak adalah komponen paling penting untuk pekerjaan indera, otak, dan juga membantu ibu masa depan untuk melestarikan keindahan sepanjang kehamilan. Seharusnya tidak disalahgunakan pada trimester ketiga kehamilan. Jumlah lemak hanya boleh mengimbangi kebutuhan tubuh ibu masa depan dan bayinya.

Lemak bisa bermanfaat dan berbahaya. Fryer Fried Produk dengan banyak minyak, serta makanan cepat saji tidak akan membawa manfaat bagi tubuh. Juga, lemak berbahaya terkandung dalam margarin dan mayones. Produk-produk ini tidak perlu makan untuk ibu masa depan.

Lemak yang berguna disimpan dalam minyak nabati, kacang-kacangan, ikan berlemak. Diet yang benar harus mencakup produk-produk ini. Saat menambahkan lemak di menu, ibu masa depan harus ingat bahwa mereka sangat kalori.

Contoh yang sangat baik dari menambah lemak dengan diet wanita hamil pada 37-39 minggu kehamilan adalah salad sayuran yang disiapkan dari sayuran musiman, dibumbui dengan minyak nabati. Di musim panas, Anda dapat membuat salad mentimun dengan lada dan peterseli Bulgaria manis, dan di musim dingin - salad wortel.

Tentang karbohidrat.

Dalam 3 trimester kehamilan, ibu masa depan sudah cukup aktif merasakan bayinya. Anak dewasa yang cukup menunjukkan aktivitas motorik, dapat membalikkan perut. Untuk implementasi kegiatan kekerasan seperti itu, diperlukan banyak energi. Ini juga diperlukan oleh wanita itu sendiri, karena semua organ internal dan sistem bekerja dengan batas kemampuan mereka.

Untuk mengkompensasi peningkatan kebutuhan energi, perlu untuk memungkinkan di menu karbohidrat. Seperti dalam darah, mereka menyediakan tubuh dengan menyajikan energi untuk jangka waktu tertentu.

Karbohidrat dapat "cepat" dan "lambat". Yang pertama lezat, yang kedua lebih bermanfaat dan fungsional untuk tubuh.

Karbohidrat "Cepat" terkandung dalam permen, buah-buahan, beberapa jenis sayuran, "lambat" - di croups, sereal. Saat membuat menu, sangat penting untuk mengingat rasio berbagai jenis karbohidrat. Pada spesies "lambat" harus diberikan kepada sebagian besar.Jadi, bubur sereal untuk sarapan atau lauk sereal ke hidangan utama adalah pilihan yang bagus untuk menu ibu masa depan yang benar.

Makanan sehat

Pada trimester ketiga kehamilan, sangat penting bahwa ibu masa depan makan tidak hanya makanan yang bermanfaat, tetapi juga lezat. Pada 36-38 minggu kehamilan, kecemasan dan kerusuhan pada wanita hamil tumbuh. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa sistem saraf mulai secara aktif mempersiapkan kelahiran yang akan datang.

Salah satu metode sederhana untuk meningkatkan mood dan menciptakan suasana hati yang optimis adalah penggunaan makanan lezat. Jika masih dimasak dari produk yang bermanfaat, itu sudah membawa banyak manfaat.

Buah-buahan

Mereka adalah pilihan lezat yang sangat baik sehingga ibu masa depan mampu. Mereka mengandung gula alami yang lebih berguna daripada gula kristal putih yang biasa. Jika ibu masa depan ingin memakan permen atau mengirim pasangan ke toko di belakang kue cokelat, maka lebih baik untuk menghentikan embusan ini tepat waktu dan memancarkan apel atau pir.

Spesialis menyarankan para ibu masa depan yang memilih buah musiman. Penggunaan buah-buahan tropis, seperti nanas atau mangga, dapat memicu reaksi alergi pada wanita hamil. Selama kehamilan, konsekuensi alergi lebih negatif, karena alergen dapat mempengaruhi tubuh anak itu.

Buah-buahan tidak boleh digunakan dalam jumlah besar. Untuk makan sekaligus kilogram apel atau pisang seharusnya tidak, bahkan jika ibu masa depan tampaknya ini adalah kebutuhan akan tubuhnya atau "tingkah" bayinya.

Buah mengandung cukup banyak fruktosa - gula alami, yang dengan cepat meningkatkan kadar glukosa darah. Wanita hamil yang menderita diabetes gestasional harus membahas kemungkinan dan jumlah konsumsi buah dengan ahli endokrin atau terapis mereka.

Burung, daging

Dari 35 minggu kehamilan, lebih baik secara bertahap memasukkan produk daging dengan produk daging lemak yang lebih rendah. Beberapa dokter direkomendasikan selama 2-3 minggu sebelum pengiriman untuk mengurangi jumlah daging yang dikonsumsi. Seharusnya tidak sepenuhnya dibatalkan, karena kelahiran seorang anak disertai dengan kehilangan darah yang parah, disertai dengan penurunan jumlah hemoglobin dan serum besi pada seorang wanita.

Gunakan produk daging harus sekitar 4 kali seminggu.Bagian indah dari ayam, kalkun, sapi muda. Dari babi lemak dan domba saat ini lebih baik menolak. Mereka dapat memperburuk pekerjaan sistem pencernaan ibu masa depan dan mengandung cukup banyak kolesterol, diletakkan di dinding pembuluh darah.

Cara terbaik untuk menyiapkan produk daging adalah memanggang, memuaskan atau memasak. Anda juga dapat merebus daging. Semua lapisan berminyak sebelum memasak hidangan daging harus dihilangkan.

Banyak dokter tidak menyarankan para ibu masa depan untuk makan kaldu daging. Mereka mengandung beberapa zat ekstraktif yang dapat mempersulit pekerjaan hati dan kantong empedu. Lebih baik merebus daging untuk sup secara terpisah. Kaldu lebih baik membuat sayuran dalam sup.

Seekor ikan

Ini adalah sumber protein yang sangat penting, dan juga mengandung lemak yang bermanfaat. Omega-3 diperlukan untuk kondisi yang baik sebagai organisme perempuan, dan memiliki efek positif pada kain gugup janin.

Menu menu akan membantu ikan putih - Cod, Polytai, Halice, Heck. Di bebatuan seperti itu, ikan mengandung banyak protein, tetapi sedikit lemak. Mereka disatatkan dengan tubuh, tanpa menyebabkan gravitasi di perut. Anda bisa makan ikan dengan sayuran dan hiasan sereal. Contoh yang sangat baik dari makan siang yang bermanfaat akan dipanggang dalam irisan ikan oven yang disiapkan dari fillet cod, dengan nasi rebus dan salad sayuran.

Ketika memilih ikan sangat penting untuk mengingat hati-hati. Ini hanya mengikuti produk segar dan berkualitas tinggi.Jika ikan segar atau dingin, maka di depan pembeliannya dengan cermat periksa insang. Mereka harus merah cerah. Mata ikan harus transparan, tidak berlumpur.

Ikan yang berkualitas rendah dan ditumbuhi dapat menjadi ancaman terhadap perkembangan keracunan makanan. Sebagian besar toksikisinfeksi pada wanita hamil cukup sulit. Seorang wanita yang akrab pada saat yang sama dirawat di rumah sakit. Racun bakteri dalam darah dapat menjadi ancaman bagi bayi.

Ikan harus dimakan dengan sangat hati-hati kepada wanita yang memiliki kecenderungan alergi. Pada saat yang sama, yang terbaik adalah secara lama berkonsultasi dengan dokter.

Produk susu

Juga merupakan elemen penting dari struktur nutrisi yang tepat dari seorang wanita hamil. Selain konten protein yang agak tinggi, mereka termasuk banyak kalsium. Elemen ini memberikan kepadatan jaringan tulang baik dalam tubuh seorang wanita dan bayinya.

Dalam produk susu, asam yang berguna - dan bifidobacteria terkandung. "Agen" yang bermanfaat ini terlibat dalam menjaga pekerjaan optimal dari saluran pencernaan. Para ahli percaya bahwa konsumsi susu asam segar dan berkualitas tinggi membantu meningkatkan keteraturan kursi, serta menormalkan operasi sistem kekebalan tubuh.

Ibu masa depan selama kehamilan bertanggung jawab tidak hanya untuk kesehatannya, tetapi juga untuk kesehatan anak masa depan. Oleh karena itu, nutrisi yang sangat penting. Merencanakan menu, Anda perlu memperhitungkan periode kehamilan.

Pertimbangkan fitur-fitur membangun diet pada trimester ketiga.

Anda akan belajar tentang fitur diet untuk wanita hamil dalam 3 trimester, prinsip-prinsip dasar gizi yang tepat selama kehamilan terakhir (7, 8 dan 9 bulan) selama berminggu-minggu, serta perkiraan menu untuk setiap hari trimester ketiga.

Apa itu

Kehamilan yang berlangsung 9 bulan (40 minggu), itu adalah kebiasaan untuk membagi untuk tiga periode identik yang disebut trimesters. Seorang trimester berlangsung tiga bulan (sekitar 13 minggu).

Trimester ketiga adalah periode 7-9 bulan atau waktu dari 26 hingga 41 minggu. Pada saat ini, buahnya sudah terbentuk dan terus berkembang secara aktif, mempersiapkan munculnya dunia.

Hamil saat ini tidak mudah: perut bertambah, menekan organ internal, potensi, toksikosis terlambat. Karena itu, makanan harus ditujukan untuk meningkatkan kondisinya.

Fitur nutrisi wanita yang tepat selama berminggu-minggu

Mulai dari 26 minggu diet harus menjadi lebih beragam daripada sebelumnya. Untuk pertumbuhan dan perkembangan penuh, anak membutuhkan berbagai mineral.

Pada ketentuan seperti itu (29, 29, 30, dan 31 minggu kehamilan), ibu masa depan sering menderita mulas, jadi dalam diet (dengan diet) disarankan untuk membatasi minuman berkarbonasi, kopi Dan produk lain yang dapat menyebabkannya.

Dengan jangka waktu 8 bulan (32, 33, 34, 35, 36 minggu kehamilan), anak itu akhirnya dibentuk oleh otak, jadi penting untuk memberikan penerimaan asam lemak dan fosfor yang cukup. Mereka terkandung dalam ikan, kacang-kacangan, biji, daging merah.

Dalam beberapa minggu terakhir kehamilan (37, 38 dan 39), makanan harus diarahkan pada dukungan tubuh ibu masa depan, karena akan memiliki tahap yang sulit seperti melahirkan.

Pada saat ini, pentingnya karbohidrat dalam bentuk bubur dan sayuran, yang akan membantu menjaga tubuh.

Prinsip dasar

Diet pada trimester ketiga adalah untuk membangun aturan seperti itu:

• Perlu makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil.
• Dissolves diizinkan antara teknik utama.
• Makan malam perlu dilakukan lebih ringan dan paling lambat 2 jam sebelum tidur.
• Makanan disarankan untuk memasak untuk pasangan, memasak, memanggang. Batas yang lebih baik dipanggang.
• Kandungan kalori optimal diet adalah sekitar 2000 kkal.
• Perlu ditinggalkan makanan cepat saji dan produk setengah jadi.
• Cairan perlu minum sekitar 1,5-2 liter per hari (jika tidak ada patologi ginjal).
• Jumlah batas garam hingga 5 g per hari.

Pengaruh pada tubuh

Nutrisi yang tepat sangat penting - baik untuk yang paling hamil dan janin. Kurangnya komponen nutrisi pada trimester ketiga dapat menyebabkan penundaan pembangunan.

Diet seimbang penting agar ibu masa depan menderita kurang dari mulas, meteorisme dan masalah karakteristik lainnya.

Jumlah yang berlebihan dalam diet karbohidrat dan lemak bersama dengan hipodynamin juga dapat menyebabkan set berat yang kuat. Oleh karena itu, nutrisi yang tepat diperlukan untuk meningkatkan kesejahteraan seorang wanita dan kehamilan yang benar.

Beberapa biaya yang lebih berguna untuk makanan hamil dalam 3 trimester akan belajar dari video:

Keuntungan dan Kekurangan, Kontraindikasi

Nutrisi yang tepat selama kehamilan benar-benar membantu menormalkan keadaan ibu dan meningkatkan pengembangan janin. Ini bisa agak seimbang dan lezat.

Dari kerugian - setiap produk berbahaya di mana banyak yang terbiasa, dilarang, Di bawah larangan dan alkohol yang ketat. Tetapi semua batasan bersifat sementara dan hanya demi kesehatan anak masa depan.

Produk mungkin memiliki kontraindikasi individu dan menyebabkan reaksi alergi., penyair direkomendasikan untuk membuat diet dengan dokter.

Menu sampel

Pertimbangkan menu perkiraan untuk hari untuk hamil pada trimester ketiga:

• Sarapan: 100 g tunai dengan mentega (dapat diganti dengan 100 g telur dadar atau cottage keju), roti bakar dengan selai atau buah, minuman hangat.
• Makan siang: 100 g yogurt, buah atau beri (150 g).
• Makan siang: Sup dengan sepotong roti gelap, segelas jus atau kompot, 70 g buah-buahan kering.
• Makan siang kedua: 200-300 g daging rendah lemak atau ikan, salad sayuran atau hiasan dari legum, hidangan penutup.
• Sekolah sore: 100 g kacang, biji, buah-buahan kering.
• Makan malam: Rebus dari sayuran dengan sepotong roti atau sup pure, buah atau smoothie susu buah.
• Pada malam hari: Apple, segelas kefira atau susu.

• Dalam diet harian seharusnya tidak ada produk yang kaya akan kalsium (produk susu fermentasi, ikan, hijau segar), besi (beri, kubis, soba, bayam, daging).
• Setiap hari makan produk yang kaya akan asam folat (kacang, hijau, lentil).
• Penting untuk dimasukkan dalam produk menu yang kaya akan vitamin C.
• Pada paruh pertama hari itu layak berfokus pada protein, di kedua - untuk menggunakan makanan ringan, yang dengan cepat diserap oleh tubuh.
• Cobalah untuk tidak menggabungkan makanan cair dan padat. Yang pertama dan kedua lebih baik makan dengan interval dalam beberapa jam.
• Tidak mungkin makan berlebihan, atau membiarkan perasaan lapar. Karenanya pentingnya nutrisi fraksional. Jika Anda ingin makan, jepret sesuatu yang mudah.

Banyak produk dapat memprovokasi alergi.

Produk yang diizinkan dan dilarang

Diet pada trimester ketiga terdiri dari produk-produk tersebut:

• kaya serat buah dan sayuran;
• buah-buahan berwarna segar, sayuran, dan beri;
• ikan gemuk;
• daging rendah lemak;
• sereal;
• makanan laut;
• minyak nabati yang tidak dimurnikan;
• buah-buahan kering (sumber kalium dan mineral bermanfaat lainnya);
• kacang-kacangan dan biji - dalam jumlah kecil;
• produk kesetaraan lemak rendah;
• jus alami dan kompak.

• minuman beralkohol;
• jamur. Berguna, tetapi bagi tubuh hamil, mereka terlalu berat. Dan jamur bisa beracun;
• produk yang mengandung pewarna buatan dan GMO;
• makanan cepat saji;
• piring goreng. Mereka disarankan untuk mengganti makanan rebus, direbus atau dipanggang;
• tajam, acar, gemuk, asin. Produk-produk ini mengarah pada penundaan dalam tubuh cairan dan memprovokasi pembengkakan yang rawan wanita hamil;
• permen belanja, yang mengandung banyak gula dan komponen buatan;
• air berkarbonasi;
• puffy yang layak dibatasi. Pilih roti potong atau gandalan;
• jeruk, stroberi, cokelat, madu - alergen yang kuat, jadi untuk saat kehamilan mereka harus terbatas;
• peterseli. Meskipun hijau ini berguna, itu dapat memicu hipertonus rahim dan meningkatkan risiko keguguran. Tetapi hijau lain - dill, bayam, daun salad - Anda dapat menggunakan.

Lanjutkan nutrisi yang sesuai harus langsung sampai kelahiran.

Setelah melahirkan, diet lain dapat ditampilkan, ditujukan untuk ibu menyusui. Membuat diet tunduk pada rekomendasi dokter.

Nutrisi yang tepat selama kehamilan membantu menormalkan keadaan ibu masa depan dan berkontribusi pada perkembangan bayi yang benar.

Pada masa jabatan kemudian, pentingnya sangat besar, karena tubuh seorang wanita hamil harus siap untuk melahirkan.

Dalam kontak dengan