آنچه که فقط توسط زنان مدرن حل نمی شود، برای خلاص شدن از کیلوگرام های اضافی نفرت. آنها آماده هستند تا روال روز و تغذیه را به طور چشمگیری تغییر دهند، که باعث کاهش وزن آن می شود. رژیم 16/8 یا، همانطور که گفته می شود، گرسنگی فاصله یک روش موثر برای تخریب اضافه وزن است که در ابتدا به نظر می رسد بسیار سخت است، اما در آینده به نرخ معمول هر روز تبدیل می شود. با تشکر از تکنیک منحصر به فرد، زنان و مردان قادر به از دست دادن وزن و در یک دوره کوتاه برای به دست آوردن وزن هستند. کیلوگرم اضافی از بین می رود، اما تحت کنترل شما همیشه می توانید اشتهای خود را حفظ کنید.
گرسنگی دوره ای 16/8 وعده های غذایی است. روز به دو دوره کوتاه تقسیم می شود، یکی از آنها یک دوره ای است که می توانید بخورید، 8 ساعت در یک ردیف است، و دوم، رد کامل غذا است، یعنی اعتصاب غذا، به مدت 16 ساعت طول می کشد . به این معناست که یک جایگزین برای 16 ساعت وجود دارد، زمانی که یک فرد گرسنه و نوشیدنی تنها آب و 8 ساعت، زمانی که می تواند بخورد، و غیره. کارایی ویژه این روش با افزایش جرم تمیز بدن احساس می شود، زیرا حالت برق موجود شامل بسیار بی ضرر است محصولات مناسب برای بدن در نگاه اول، چنین رژیم غذایی به نظر می رسد بسیار پیچیده و حتی دشوار است، اما بسیاری از آنها فقط در مورد فاز خواب فراموش کرده اند.
این می تواند به طور متوسط، با توجه به داده های متوسط، از 7 تا 9 ساعت، بسته به ویژگی های فردی. در این مرحله، فرد با نیاز به خوردن خوشحال است. اگر تا این زمان به اضافه کردن ساعت ها، از 7 تا 9، پس از آن، دوره اعتصاب غذا به پایان می رسد.
لطفا توجه داشته باشید: کشف این رژیم غذایی از یک فاصله اعتصاب کوچک گرسنگی، که 3-4 ساعت پس از بیدار شدن از خواب است، مورد نیاز است. این به طور متوسط \u200b\u200bصبحانه باید به 12-13 ساعت روز برنامه ریزی شود.
ویژگی های هر دوره از سیستم:
- هوانگوفکا - در هیچ مورد، استفاده از غذای جامد غیرممکن است، شما فقط می توانید مایع، عمدتا آب یا سایر نوشیدنی های غیر کالری را بخورید.
- پنجره غذا - دوره ای که می خواهید غذا بخورید نرخ روزانه کالری، اما بهتر است یک نوع قدرت کسری را انتخاب کنید. اولین وعده غذایی باید کالررین، و بقیه به عنوان سبک وزن به عنوان ممکن است.
نتایج
در طول غذا در بدن انسان، سطح انسولین افزایش می یابد، فرآیندهای مبادله کاهش می یابد. این به عنوان نقطه شروع برای مجموعه ای از سپرده های چرب عمل می کند. در طول اعتصاب غذا، این واقعی است که از دست دادن وزن، در بدن همه سیستم ها در کار ترمیم عجیب و غریب پیکربندی شده است. مرد موفق به کاهش وزن و در مکان های مشکل ساز شده است. بنابراین، روزه گرفتن 16 ساعته برای کاهش وزن به شما امکان می دهد صرفه جویی کنید وزن عضلانی.
مزایای تکنیک
گرسنگی و تغذیه متوسط \u200b\u200bیک چیز ضروری در بدنسازی است، زیرا به شما اجازه می دهد تا تمام کرست های عضلانی را به طور کامل اختصاص دهید.
این تکنیک دارای مزایای اصلی است:
- از سرگیری کیفی توابع GTS؛
- شروع کنترل شدید اشتها؛
- عادی سازی کلسترول در خون، گلوکز؛
- هماهنگی فشار خون؛
- شتاب فرآیندهای متابولیک در بدن؛
- به روز رسانی سریع سلول های آسیب دیده و بافت های آسیب دیده، راه اندازی فرآیندهای بازسازی و جوان سازی پوست؛
- از بین بردن التهاب، از بین بردن آکنه بر روی پوست؛
- پیشگیری از انکولوژی؛
- کاهش موثر در وزن بیش از حد با توانایی به میزان قابل توجهی از دست دادن وزن؛
- دفع سربارها، سموم و مواد مضر از معده، روده و کبد؛
- نیروهای محافظتی بدن را افزایش دهید.
کارشناس
اسمیرنوف ویکتور پتروویچ
تغذیه، سامرا
از یک طرف، یک رژیم غذایی 16/8 ساده ترین است، زیرا کیفیت محصولات غذایی سخت، محدوده آنها را تنظیم نمی کند، به جز قوانین عمومی در مورد چرب، بو داده و آرد. اما همانطور که تمرین نشان می دهد، یک انتقال همزمان به استفاده از یک پنجره غذای هشت ساعته می تواند بسیار دشوار باشد.
به یاد بیاورید که به لحاظ فیزیولوژیکی، یک روز به سه دوره مساوی تقسیم می شود: 8 ساعت برای کار، 8 ساعت برای خواب، 8 ساعت انسان کاری را انجام می دهد. این یک فرمول عملی از گذشته است، زمانی که کارگران اروپایی برای یک روز کاری هشت ساعته مبارزه کردند. از این فرمول، می توان دید که یک بزرگسال به مدت 16 ساعت بیدار است و رژیم غذایی دو بار دوره پیرایش را ارائه می دهد و برای انتخاب یک پنجره 8 ساعته را انتخاب می کند.
از نقطه نظر فیزیولوژیکی، در این مورد هیچ چیز وحشتناک نیست. اگر فرد هیچ بیماری مزمن نداشته باشد، تقریبا همیشه غذای مکرر و کسری را می پذیرد، می تواند یک رژیم غذایی موقت را امتحان کند. اما بهتر است به استفاده از یک پنجره هشت ساعته به تدریج استفاده کنید. در ابتدا 16 ساعته خواهد بود، و سپس روزانه به مدت یک ساعت برش دهید. بنابراین، در حدود یک هفته بعد - در مورد تحمل پذیری طبیعی و عدم وجود نوروزیس غذا - بیمار می تواند شروع به مشاهده پنجره 8 ساعته کند. چنین گرسنگی 16 ساعته به شما اجازه می دهد تا عملکرد کبد را بازگردانید، زیرا باید به یاد داشته باشید که شب دوره کار شدید این ارگان پارنچیم است که هرگز ناپایدار است. و اگر در شب، مواد مغذی تقسیم شده برای سنتز و خنثی سازی مواد مضر از طریق یک ورید دروازه در شب، پس از آن این دوره زمان اجازه می دهد تا کبد به تعامل در تصفیه خود را.
اصول اساسی
با گرسنگی چرخه ای، تنها برخی از محصولات و ظروف مجاز می توانند خورده شوند. به منظور از دست دادن وزن، آن را به دنبال اعتصاب غذا در شب 21:00 پس از شام کوچک، و روز بعد را متوقف کنید. در این زمان، یک کالری و صبحانه مغذی می تواند برای خود آماده شود.
چه اصولی باید در صورت استفاده از روش متناوب مورد استفاده قرار گیرد:
- برای 8 ساعت مجاز، توصیه می شود که حداقل 2-3 کفش ورزشی را انجام دهید؛
- لازم است در طول مرحله اعتصاب غذا تمرین کنید و 10 گرم اسید آمینه BCAA مصرف می شود؛
- در رژیم غذایی، کربوهیدرات های پیچیده مورد نیاز، موجودات ضروری، شامل آنها در صبحانه، و در سایر وعده های غذایی، پروتئین ها باید غلبه کنند؛
- پس از اعتیاد به چنین روال، شما باید سعی کنید به طور مداوم به آن برسید، به یک عادت تبدیل شوید.
رژیم پایه رژیم غذایی
گرسنگی آبشار با توجه به توصیف باید مطابق با مجموعه ای از الزامات انجام شود، به طوری که از دست دادن وزن سریعتر خواهد شد، سپرده های چربی بیشتر به طور موثر سوزانده می شود.
فهرست مهمترین قوانین:
- نیاز به انتخاب محتوای کالری روزانه رژیم غذایی برای هر فرد؛
- در طول گرسنگی، شما فقط می توانید مایع بنوشید و در هیچ مورد غذای سخت وجود دارد؛
- در طول پنجره غذا، شما باید چرب، آرد، غذاهای سرخ شده، پخت، محصولات نیمه تمام، نان و شیرینی، غذاهای سریع غذا را از بین ببرید؛
- زمان اعتصاب غذا، که خارج از خواب است، باید به طور فعال استفاده شود، ورزش و تمرینات را انجام دهد؛
- این باید توسط کربوهیدرات ساده رها شود، با دقت نظارت بر رعایت رژیم آب را کنترل کنید. نرخ مایع روزانه انسان ها - 2 لیتر؛
- پنجره غذا باید سه وعده غذایی اصلی و چند اضافی قرار داده شود، در طی آن سبزیجات یا میوه ها باید مورد استفاده قرار گیرد؛
- برای یک روز، فرد باید بیش از 50 گرم چربی های حیوانی مصرف کند. اگر اجتناب ناپذیر باشد، باید ظرف غذا بخورید.
آماده سازی رژیم جدید
یک رژیم سیکلی 16/8 دلار مورد نیاز نیست. تعداد وعده های غذایی دوره ای برای انسان نیز می تواند تغییر کند. یک نیاز مهم این است که آموزش قدرت اراده، حضور یک راه حل برای از دست دادن وزن، به دست آوردن نتایج مشخص شده.
آماده سازی برای گرسنگی دوره ای که متخصصان تغذیه توصیه می شود:
- به PP بروید
- برای بررسی فعالیت های کلیوی به بیمارستان بروید؛
- یاد بگیرید که با حالت مصرف آب مطابقت داشته باشید
- امتناع از خوردن
- عادت را برای کنترل غذای کالری بگیرید.
توصیه های ویژه برای خروج از تغذیه رژیم غذایی دوره ای 16/8 نیز وجود ندارد. ابتدا شما باید از overeating خودداری کنید، شما باید غذای آسان ویتامین های متعادل را انتخاب کنید. از رژیم غذایی شما باید به تدریج بیرون بروید، در زمان کمی کاهش زمان اعتصاب غذا.
مدار روز با گرسنگی دوره ای
برنامه ریزی شده در گرسنگی فاصله طرح 16/8 برای زنان و مردان به همین ترتیب مناسب خواهد بود. اگر می خواهید به طور همزمان اضافه وزن را اصلاح کنید و یک کرست عضلانی را بکشید، می توانید از این برنامه دوره ای از جدول استفاده کنید:
شما می توانید این جدول را به عنوان مثال برای کامپایل یک برنامه فردی بگیرید. نکته اصلی این است که فراموش نکنید که ورزش را در معده گرسنه انجام دهید.
انتخاب منو و محصولات برای سیستم گرسنگی
در گرسنگی دوره ای متناوب 16/8 آموزش متناوب و روزهای استراحت. در آن روزها زمانی که ارائه شده است تمرین فیزیکیمنو شما باید کربوهیدرات ها و چربی ها را روشن کنید و در روزهای بدون تمرین، لیست ظروف به طور انحصاری از محصولات پروتئینی بهتر است.
شما می توانید به چنین محصولات مجاز توجه کنید:
- چربی ها: کرم کره، محصولات لبنی، شکلات، بره، هالو، گوشت مرغ، ماهی چرب؛
- کربوهیدرات ها: تاریخ، غلات، انجیر، چغندر، عسل، لوبیا، ماکارونی، سیب زمینی، محصولات قنادی؛
- سنجاب: ماهی، گوشت مرغ، تخم مرغ، پنیر کم چرب و محصولات لبنی، فرنی.
بر اساس لیست محصولات مجاز، ممکن است منوهای بسیار متنوع را برای هر روز کامپایل کنید. این را می توان راضی، مفید و اشباع شده است.
به عنوان مثال، ارزش آن را در نظر گرفتن منو برای یک روز:
- صبحانه - بلغور جو دوسر در آب با اضافه کردن عسل، چای بدون شکر، میوه خشک؛
- صبحانه دوم یک سبزی یا میوه در فرم تازه است؛
- برای ناهار - مرغ گوشت گاو یا گوشت گاو با سبزیجات، توت مورس؛
- میان وعده - کم چرب کم یا ماست؛
- در بعد از ظهر - پنیر کم چرب؛
- برای شام - سبزیجات با ماهی پخته شده.
منع مصرف
همه مردم نمی توانند از روش روزه های متناوب برای کاهش وزن استفاده کنند، می تواند هر دو مزایا و آسیب را به ارمغان بیاورد.
در میان منع مصرف کنندگان عبارتند از:
- بیماری سل؛
- دیابت;
- نئوپلاسم های بدخیم انکولوژی؛
- بیماری سیستم قلب و عروق نوع مزمن؛
- فشار خون ناپایدار؛
- شاخص توده بدن کمتر از 15؛
- orolithiasis؛
- دوره بارداری و شیردهی؛
- نقض در کار CNS و دسترسی به مشکلات روانشناختی؛
- ضایعات جهانی بدن دستگاه گوارش؛
- سن کودکان و نوجوانان.
همه موارد منعکس شده ذکر شده عمدتا ثابت هستند، اما برخی موقت وجود دارد.
تصمیم گرفت چنین سیستم خود را برای خود انجام دهد تا مشاوره ای از متخصص تغذیه یا شرکت کننده را انجام دهد. برای جلوگیری از توسعه هیپویتامینوز، ما نیاز به پذیرش یک مجموعه مولتی ویتامین داریم.
گرسنگی دوره ای یک راز باستانی سلامت است. ما آن را باستان می نامیم زیرا در طول تاریخ بشر استفاده می شود. راز - از آنجا که این عادت قوی ترین امروز تقریبا فراموش شده است. امروزه بسیاری از مردم این روش تغذیه فوق العاده را برای خود باز می کنند. با اجرای درست، مزایای بسیاری برای سلامتی را حمل می کند: کاهش وزن، درمان دیابت نوع دوم، افزایش انرژی و خیلی بیشتر.
ما، همراه با متخصصان تغذیه، تصمیم گرفتیم به شما یک راهنمای کامل برای وعده های غذایی دوره ای را برای مبتدیان جمع آوری کنیم که می توانید همه چیز را در مورد آن پیدا کنید.
مقدمه بخش طبیعی زندگی است
گرسنگی دوره ای از گرسنگی عادی متفاوت است؟
گرسنگی دوره ای با یک لحظه قابل توجه - کنترل می شود. گرسنگی ساده ناشی از فقدان ناخواسته غذا. معمولا آماده نیست و کنترل نمی شود. از سوی دیگر، گرسنگی دوره ای، به دلیل ملاحظات معنوی و یا به هر دلیلی،، گرسنگی دوره ای از غذا برای حفظ سلامتی است.
غذا در دسترس است، اما شما آن را انتخاب نمی کنید. این می تواند برای زمان های مختلف ادامه یابد - از چند ساعت به روز یا حتی هفته ها ادامه دارد. شما می توانید گرسنگی را در هر زمانی که انتخاب می کنید شروع کنید، و شما می توانید آن را نیز در هر زمان به پایان برساند. شما می توانید برخی از دلایل خوب یا بدون دلیل را گرسنه کنید.
ناشتا هیچ وقت استاندارد ندارد، زیرا این فقط امتناع از غذا است. در هر زمان، هنگامی که شما نمی خورید، گرسنه هستید. به عنوان مثال، شما بین شام و صبحانه روز بعد، معمولا در عرض 12-14 ساعت گرسنه هستید. به این معنا، گرسنگی را می توان به عنوان بخشی از زندگی روزمره ما مشاهده کرد.
ناشتا مجبور نیست شگفت انگیز یا از یک ردیف خروجی باشد، این فقط بخشی از زندگی معمول است. این احتمالا قدیمی ترین راه برای کنترل تغذیه است که انسان مورد استفاده قرار می گیرد. متأسفانه امروز ما آن را فراموش کردیم قدرت فوق العاده و از پتانسیل درمانی خود استفاده نکنید.
در زیر شما یاد می گیرید که چگونه آن را درست گرسنگی کنید و تصمیم بگیرید که آیا روزه داری روزه دارد یا خیر.
چگونه گرسنگی دوره ای کار می کند؟
به طور کلی، گرسنگی به سادگی به بدن اجازه می دهد تا ذخایر چربی غیر ضروری را بسوزاند. مهم است بدانیم که این طبیعی است و انسان در طول کل تکامل، بدون عواقب منفی برای بدن گرسنه بوده است. چربی در بدن در بدن به سادگی یک مخزن انرژی است که ما از غذا دریافت می کنیم. اگر بخوابید، بدن به سادگی "چربی" را برای انرژی دریافت می کند.
کل زندگی ما تعادل است. خوب و بد یین و یان همان دوگانگی برای غذا و گرسنگی قابل استفاده است. روزه گرفتن، در اصل، این فقط طرف مقابل قدرت است. اگر غذا ندهید، گرسنه هستید این کار چگونه کار می کند:
هنگامی که ما می خوریم، انرژی بیشتری مصرف می کنیم تا بلافاصله بتوانیم بلافاصله صرف کنیم. بخشی از این انرژی برای استفاده آینده حفظ می شود. هورمون کلیدی درگیر در حفظ انرژی غذایی، انسولین است.
سطح انسولین زمانی که ما می خوریم افزایش می یابد، به ما کمک می کند تا انرژی بیش از حد را حفظ کنیم روش های مختلف. شکر می تواند با زنجیره های طولانی، پلی ساکارید ها، به نام گلیکوژن تماس بگیرد و در کبد ذخیره شود. ذخیره سازی، با این حال، محدود است. به محض اینکه سرریز شده است، کبد شروع به تبدیل گلوکز بیش از حد به چربی می کند. این فرآیند لیپوژنز اولیه نامیده می شود (به معنای واقعی کلمه - ایجاد یک چربی جدید).
بخش کوچکی از چربی تازه ایجاد شده در کبد ذخیره می شود، جرم اصلی به سایر رسوبات چربی بدن توزیع می شود. با وجود این واقعیت که این روند پیچیده تر است، هیچ محدودیتی بر میزان چربی ایجاد نشده است. بنابراین، دو سیستم ذخیره انرژی مکمل در بدن وجود دارد. اولین بار به راحتی قابل دسترسی است، اما حجم ذخیره سازی محدود است (گلیکوژن)، دوم در حجم (بافت چربی) محدود نیست، اما برای دسترسی بیشتر دشوار است.
هنگامی که ما نمی خوریم (گرسنگی) فرآیند در جهت مخالف می رود. سطح انسولین کاهش می یابد، که بدن را سیگنال می دهد تا شروع به سوختگی انرژی ذخیره شود، زیرا انرژی بیشتری از غذا نمی آید. سطح گلوکز در خون قطره، به طوری که بدن گلوکز را از ذخایر می گیرد تا آن را بسوزاند و انرژی بگیرد.
گلیکوژن به راحتی منبع انرژی قابل دسترسی است. آن را بر روی مولکول های گلوکز تجزیه می کند، انرژی را به سلول های دیگر تحویل می دهد. این می تواند به اندازه کافی برای تامین انرژی با انرژی در عرض 24-36 ساعت باشد. پس از آن، بدن برای انرژی شروع به تجزیه چربی معکوس می کند.
بنابراین، بدن، در واقع، تنها در دو حالت وجود دارد - حالت همجوشی (سطح انسولین بالا) و گرسنه (سطح انسولین پایین). ما یا انرژی به دست آمده از غذا را حفظ می کنیم یا آن را سوزانیم. اگر تغذیه و روزه داری متعادل باشد، افزایش وزن رخ نمی دهد.
اگر ما شروع به خوردن بلافاصله پس از اینکه شما از تخت خواب، و ما تا زمانی که دوباره سقوط، ما تمام وقت به طور کامل ادامه خواهیم داد. ما اجازه نخواهیم داد که بدن ما انرژی حاصل از غذا را بسازد.
به منظور بازگرداندن تعادل یا از دست دادن وزن، ما باید زمان را افزایش دهیم که در طی آن ما انرژی را سوزانیم (به عنوان مثال، گرسنگی). اساسا، روزه به استفاده از انرژی بدن ما حفظ می شود. در نهایت، این برای این است که ذخیره می شود. مهم است بدانیم که هیچ چیز اشتباهی وجود ندارد. این چگونگی کار بدن ما است. بنابراین گربه ها، سگ ها، شیرها و خرس ها زندگی می کنند. بنابراین انسان زندگی می کند
اگر شما می توانید دائما بخورید که اغلب توصیه می شود، بدن به سادگی از انرژی از غذا استفاده می کند و چربی را نمی سوزاند. شما فقط در زمانی که چیزی برای خوردن وجود ندارد، سهام را افزایش می دهید. شما تعادل را از دست می دهید، ناشتا کافی نخواهید داشت.
مزایای گرسنگی دوره ای
واضح ترین مزیت گرسنگی، کاهش وزن است. با این حال، این مزیت دور از تنها یکی است، آنها بسیار بزرگتر هستند، و بسیاری از آنها از دوران باستان مشهور بودند.
دوره های ناشتا اغلب به نام "تمیز کردن"، "تصفیه" و "سم زدایی" نامیده می شود، اما این ایده بدون تغییر است - از غذا برای مدت خاصی برای حفظ سلامتی اجتناب کنید. مردم معتقد بودند که در طول کمبود غذا، ارگانیسم های ما سیستم های ارگانیسم را از سموم پاک می کنند و آنها را بازیابی می کنند. و آنها حتی بیشتر از آنها می توانستند تصور کنند.
گرسنگی دوره ای را می توان به:
- وضوح بزرگ ذهن و تمرکز
- وزن کم و کاهش چربی
- سطوح پایین انسولین و قند خون
- درمان دیابت نوع دوم
- افزایش انرژی
- سوزاندن چربی فعال تر
- هورمون رشد برجسته تر
- کاهش سطح کلسترول در خون
- پیشگیری از بیماری بالقوه آلزایمر
- گسترش بالقوه زندگی
- فعال سازی بالقوه مکانیسم تمیز کردن سلولی با تحریک اتوفایی (کشف که جایزه نوبل را در سال 2016 در زمینه پزشکی دریافت کرد)
- کاهش فرآیندهای التهابی.
فواید
روزه گرفتن از تمام رژیم های معمولی با یک نقطه مثبت بسیار مهم است. رژیم های غذایی معمولا زندگی را پیچیده می کنند، گرسنگی، برعکس، آن را ساده می کند. رژیم های غذایی زمان بیشتری را می گیرند، گرسنگی، برعکس، موجب صرفه جویی در زمان می شود. تغذیه رژیم غذایی محدود، گرسنگی در همه جا و همیشه در دسترس است. اثربخشی رژیم های غذایی ممکن است یک سوال باشد، اثربخشی کودکان غیر قابل انکار است. بهترین راه از دست دادن وزن و سطح انسولین وجود ندارد.
راه های مختلف گرسنگی
گرسنگی کوتاه مدت (< 24 часов)
ناشتا با انعطاف پذیری بی پایان مشخص می شود. شما می توانید تا آنجا که می خواهید گرسنه. با این حال، برخی از حالت های محبوب وجود دارد. به طور معمول، دوره های کوتاه مدت روزه بیشتر محبوب هستند.
16:8
این حالت شامل گرسنگی روزانه 16 ساعت است. گاهی اوقات آن را توسط "پنجره هشت ساعته" توصیف شده است، که طی آن شما می توانید بخورید. شما فقط در این پنجره 8 ساعته غذا می خورید، 16 ساعت باقی مانده شما گرسنه هستید. به عنوان یک قانون، چنین حالت روزانه یا تقریبا روزانه پشتیبانی می شود.
به عنوان مثال، شما می توانید از ساعت 11:00 تا 19:00 بخورید. به عنوان یک قاعده، آن را نشان می دهد که شما صبحانه را پرش. این پنجره هشت ساعته حدود دو یا سه غذا است.
20:4
این حالت شامل یک پنجره قدرت 4 ساعته و 20 ساعت گرسنگی است. به عنوان مثال، شما می توانید از 14:00 تا 18:00 هر روز بخورید و از خوردن بقیه وقت خودداری کنید. در طول این دوره، یک وعده غذایی یا دو، اما کوچکتر در حجم انباشته شده است.
گرسنگی طولانی مدت (\u003e 24 ساعت)
گرسنگی 24 ساعته
در این حالت، شما از شام به شام \u200b\u200bمی روید (یا از ناهار به ناهار). اگر شما در روز اول شام خوردید، صبحانه و روز بعد را پرش کنید و فقط شام بخورید. این به این معنی است که هر روز بخورید، اما فقط یک بار. به عنوان یک قاعده، چنین گرسنگی می تواند دو یا سه بار در هفته استفاده شود.
روزه 5: 2
چنین رژیم به لطف کتاب Michael Mosley "آخرین رژیم غذایی" محبوبیت کسب کرده است. این شامل 5 روز تغذیه متعارف و 2 روز گرسنگی در هفته است. در طول گرسنگی، 500 کالری در روز می تواند منتشر شود. آنها می توانند هر دو در یک زمان مورد استفاده قرار گیرند و در طول روز توزیع شوند.
گرسنگی 36 ساعته
این حالت به معنای گرسنگی برای یک روز است. به عنوان مثال، اگر شما در روز اول شام خوردید، هر روز روز دوم را نمی خورید، و غذای بعدی تنها روز سوم صبحانه خواهد بود. به عنوان یک قاعده، روزه گرفتن در عرض 36 ساعت اتفاق می افتد. این قوی ترین راه برای از دست دادن وزن است. یکی دیگر از مزایای این روش این است که احتمال بروز بیش از حد در روز دوم را از بین می برد.
ناشتا طولانی تر
تقریبا بی نهایت به گرسنگی است. به عنوان یک قاعده، اگر روزه بیش از 48 ساعت طول بکشد، کارشناسان توصیه می کنند مولتی ویتامین ها را برای از بین بردن کمبود عناصر ردیابی استفاده کنند. رکورد جهانی قحطی جهان 382 روز است، بنابراین استراحت از غذا برای یک یا دو هفته کاملا واقعی است.
پاسخ به سوالات گسترده در مورد روزه گرفتن
چه کسی نمی تواند گرسنه شود؟
در موارد زیر گرسنه نیست:
- وزن بدن کافی (BMI< 18.5)
- بارداری - شما نیاز به مواد مغذی اضافی برای یک کودک دارید.
- تغذیه با شیر مادر - شما نیاز به مواد مغذی اضافی برای کودک دارید.
- سن کمتر از 18 سال - شما نیاز به مواد مغذی اضافی برای رشد دارید.
با دولت های زیر، مجاز به تمرین روزه تنها تحت نظارت یک متخصص است:
- اگر دیابت نوع اول یا دوم وجود داشته باشد.
- در صورت پذیرش داروها.
- اگر از نقرس رنج می برید یا افزایش سطح اسید اوریک.
آیا گرسنه برای خستگی وجود خواهد داشت؟
نه این شایع ترین اسطوره گرسنگی است. در واقع، همه چیز کاملا مخالف است. مطالعات نشان می دهد که گرسنگی شدت متابولیسم را افزایش می دهد.
آیا ممکن است ورزش در طول گرسنگی بازی کنم؟
آره. در طول گرسنگی، شما می توانید تمام موارد عادی، از جمله ورزش را انجام دهید. برای کسب انرژی برای ورزش نیازی به غذا ندارید. در این زمان، بدن چربی را برای انرژی سوزاند. عالیه!
چه عوارض جانبی گرسنگی دارند؟
روزه چند ناخوشایند دارد اثرات جانبیاین چیزی است که شما می توانید با آنها انجام دهید:
- اغلب یبوست وجود دارد. کمتر اعمال می شود، کمتر می آید معمولا، اگر شما ناراحتی ندارید، مراقبت های پزشکی لازم نیست. مشکل حل شده با استفاده از پوسیدگی سبک حل می شود.
- اغلب سردرد وجود دارد، اما بعد از چندین دوره گرسنگی ناپدید می شوند. برای مقابله با چنین سردرد، می توانید کمی نمک بیشتری بخورید.
- اگر در شکم شروع به گریرت، آب معدنی به شما کمک کند.
- سایر عوارض جانبی احتمالی شامل سرگیجه، سوزش سر دل و عضلات عضلانی است.
یک اثر جانبی شگفت انگیز، یک سندرم تغذیه تازه است. خوشبختانه، آن را به ندرت یافت می شود و برای دوره های طولانی گرسنگی (5-10 روز یا بیشتر)، زمانی که یک فرد مقدار کافی مواد مغذی دریافت نمی کند.
چرا سطح شکر در طول گرسنگی افزایش می یابد؟
این به دلیل تغییرات هورمونی است که در طول گرسنگی رخ می دهد. بدن شما قند را تولید می کند تا سیستم های انرژی خود را تامین کند. این تغییرات پدیده "صبح روز صبح" (افزایش غلظت گلوکز خون) است.
چگونه با احساس گرسنگی مقابله کنیم؟
مهمترین چیزی که باید درک شود این است که احساس گرسنگی از طریق امواج می آید. اکثر مردم بر این باورند که احساس گرسنگی در نهایت تنها افزایش می یابد تا زمانی که غیر قابل تحمل شود. در واقع، این اتفاق نمی افتد. در عوض، احساس گرسنگی توسط امواج می آید. اگر شما فقط آن را نادیده بگیرید و یک فنجان قهوه یا چای بنوشید (به طور طبیعی، بدون شیر و شکر)، آن را منتقل خواهد کرد.
در طول دوره های طولانی گرسنگی، احساس گرسنگی، به عنوان یک قاعده، روز دوم رشد می کند. پس از آن، آن را به تدریج کاهش می یابد، و بسیاری می گویند که پس از روز سوم چهارم، احساس گرسنگی تقریبا ناپدید می شود. بدن شما از حالا شروع به "وجود دارد" چربی خود را برای صبحانه، ناهار و شام، و بنابراین دیگر گرسنه نیست.
آیا یک ارگانیسم برای سوزاندن عضلات وجود خواهد داشت؟
نه در طول گرسنگی، بدن برای انرژی ابتدا گلیکوژن را بر روی گلوکز تجزیه می کند. پس از آن، برای به دست آوردن انرژی، بدن شروع به تجزیه چربی می کند. اسیدهای آمینه اضافی (عناصر ساخت پروتئین) نیز برای تولید انرژی استفاده می شود، اما بدن هرگز بافت عضلانی را نمی سوزاند.
بسیار دشوار است تصور کنید که بدن به آرامی انرژی را در گلیکوژن و چربی ذخیره می کند تا فقط عضلات را بسوزاند.
روزه گرفتن برای هزاران سال بدون هیچ گونه مشکلی انجام می شود، موارد کاهش توده عضلانی ثابت نشده است.
چه توصیه تازه وارد، تصمیم به شروع گرسنگی دوره ای؟
در اینجا چند نکته وجود دارد، به طور خلاصه:
- آب نوشیدنی
- کاری بکنید
- نوشیدن چای و قهوه
- امواج احساسات گرسنگی را تجربه کنید
- با افرادی که از گرسنگی خود حمایت نمی کنند ارتباط برقرار نکنید
- سعی کنید یک ماه در حالت انتخاب شده ادامه دهید.
- بین دوره های گرسنگی، سعی کنید رژیم کم کربن را دنبال کنید. این احساس گرسنگی را کاهش می دهد و باعث می شود گرسنگی آسان تر شود. علاوه بر این، آن را به کاهش وزن و مبارزه با دیابت نوع دوم کمک می کند.
- بعد از یک چشم بخورید
نحوه پایان دادن به روزه؟
آهسته. تدریجی. هرچه دیگر گرسنه هستید، آهسته تر باید شروع کنید. اگر دوره های کوتاه مدت را تمرین کنید، بلافاصله بلافاصله در انتهای گرسنگی بخورید (این یک خطایی است که همه افراد تازه واردان اجازه می دهد) به طوری که شکم صدمه ندیده است. در این مورد هیچ خطرناکی وجود ندارد، معمولا مردم پس از اتمام روزه به طور معمول به سرعت می آموزند.
آیا هر روز صبح صبحانه مهم نیست؟
نه، مهم نیست این یک مفهوم نادرست قدیمی است که بر اساس حدس و گمان و آمار بود که توسط صابون تایید نشده است. عبور از صبحانه، شما فقط بدن را بیشتر وقت خود را سوزاندن چربی برای انرژی. از آنجا که احساس گرسنگی در صبح در زیر، اغلب ساده تر می شود صبحانه را پرش کنید و بعدا شروع کنید.
آیا زنان می توانند گرسنه باشند؟
البته، آنها می توانند. استثناء شامل زنان باردار و شیرده، و همچنین زنان با وزن کافی است. در غیر این صورت هیچ دلیلی برای گرسنگی وجود ندارد. زنان در طول گرسنگی با مشکلات مشابهی مواجه هستند، مانند مردان. گاهی اوقات زنان به نتیجه رسیدن به آنها نمی رسند، اما کاملا مشابه با مردان اتفاق می افتد. مطالعات نشان می دهد که میانگین کاهش وزن در طی گرسنگی در زنان دقیقا همانند مردان است.
آیا گرسنگی نیست که کاهش تعداد کالری ها نیست؟
اصلا. روزه کاهش زمان، که در آن شما می خورید، و پاسخ به سوال "زمانی که وجود دارد." کاهش تعداد کالری پاسخ به سوال "چه چیزی" است. اینها رویکردهای کاملا متفاوت هستند، آنها نباید گیج شوند. علیرغم این واقعیت که زمانی که روزه داری با تعداد کالری ها استفاده می شود، مزایای بیشتری دارد.
آیا گرسنگی از دست دادن وزن؟
کاملا درسته. اگر شما نمی خورید تقریبا ناگزیر وزن را از دست می دهید.
چگونه شروع به روزه کنیم
حالا که مهمترین دانش قحطی را دارید، مهمترین سوال را مطرح می کند - نحوه شروع گرسنگی؟ برای انجام این کار، موارد زیر را انجام دهید:
آره. همه چیز خیلی ساده است
شایع ترین و ساده ترین پاسخ به سوال "چگونه از دست دادن وزن؟" یک عبارت ضرب شده وجود خواهد داشت "کمتر است". و این کاملا منطقی است: برای خلاص شدن از وزن بیش از حد نیاز به ایجاد کمبود کالری با کاهش میزان تغذیه و افزایش مصرف انرژی از طریق فعالیت بدنی. صحبت كردن کلمات ساده: کمتر وجود دارد و بیشتر حرکت می کند. سپس، شاید هزینه آن حداقل برای من حداقل برای مدتی؟
در اینجا بسیاری می گویند "بله، چی؟ این ناسالم است! بهتر است غذا بخورید، اما به تدریج ". بخشی از آن، آنها درست خواهند بود: ایده تغذیه کسری با کاهش مقدار کالری از لحاظ کاهش وزن، به خوبی کار می کند و به طور قانونی یکی از موقعیت های اصلی تغذیه را اشغال می کند. همانطور که برای گرسنگی، در اینجا شما باید زیر بگویید: عدم خوردن غذا برای مدت طولانی (چند روز در یک ردیف) یک وضعیت استرس زا برای بدن است، که واقعا می تواند منفی بر وضعیت آن تاثیر بگذارد. اما اگر این گرسنگی پایدار نیست، اما تنها دوره ای است و فقط چند ساعت در روز طول می کشد؟ ما آن را در این موضوع شکل می دهیم.
ماهیت گرسنگی دوره ای
مردم مدرن در بیشتر موارد کمبود غذا وجود ندارد: توسعه یافته کشاورزی و کارخانه های صنایع غذایی پیشرفته به طور مداوم غذا را به بازار عرضه می کنند، غذا در هر شکل تقریبا در هر مرحله فروخته می شود، بسیاری از خودشان هنوز در کشاورزی مشغول به کار هستند. اما همیشه چنین نیست.
مرد به عنوان یک دیدگاه بیولوژیکی در شکل نهایی، هزاران سال پیش ظاهر شد. در طول زمان، به عنوان یک نتیجه از توسعه تکاملی، بدن آن تغییرات خاصی را به دلیل تأثیر محیط خارجی، حضور عوامل مثبت و منفی که شامل فراوانی تغذیه است، تحت تغییر قرار داده است. بنابراین، این دوره ای در دوران باستان به هیچ وجه چیزی نیست که امروز آن را ببینیم. مردم باستان مجبور به استخراج غذا، اعمال تلاش های قابل توجهی بودند، اغلب اتفاق افتاد که آنها به مدت طولانی بدون غذا باقی می ماند. گرسنگی پدیده معمولی برای یک فرد بود، هرچند ناخوشایند، اما هنوز هم آشنا بود. حتی اگر به قرن نزدیک به ما بازگردید، به عنوان مثال، در قرن XIX یا XX، ما خواهیم دید که تعداد افراد گرسنه هنوز بسیار عالی بود. بدن انسان به کمبود مواد غذایی اقتباس شده است، به سادگی زمان لازم برای تکامل و اتصال به یک جریان مداوم غذا ندارد، اعتصاب غذا هنوز یک پدیده طبیعی است. و از دست دادن اضافه وزن هنگامی که گرسنگی نیز یک فرایند طبیعی است، که با استفاده مناسب، می تواند نتایج بسیار خوبی را ارائه دهد.
جوهر چیست: به طوری که بدن خود را با امتناع کامل از مواد غذایی تکان ندهید، می توانید از یک طرح گرسنگی دوره ای استفاده کنید که برای "پنجره های غذایی" به اصطلاح "غذا" را فراهم می کند. پنجره غذا چند ساعت طول می کشد و موقعیت او در روزهای روز باقی می ماند. بقیه مواد غذایی به طور کامل پذیرفته نمی شوند، شما می توانید تنها آب (یا چای نوشیدنی، عمدتا سبز) بنوشید. آغاز پنجره خوراکی به عنوان مورد نظر انتخاب شده است، می توان آن را در صبح یا شب قرار داد، زیرا راحت خواهد بود. با این حال، ما دوباره یادآوری می کنیم - موقعیت پنجره غذا را تغییر نمی دهد، دوره های اعتصاب غذا باید همیشه باقی بماند، در غیر این صورت کل نقطه از دست رفته است.
مصرف غذا، ما ارگانیسم را با مواد مغذی لازم پر می کنیم که به تدریج به تدریج جذب می شود و حتی در زمان غیاب غذا در بدن توزیع می شود. هنگامی که مواد مغذی دیگر دریافت نمی کنند، و گرسنگی می آید، بدن، تولید انرژی، شروع به استفاده از منابع خود می کند. تحت منابع خود، به خودی خود می رود، ذخایر چربی ضمنی می شود، که هر کس واقعا می خواهد خلاص شود. علاوه بر این، رشد هورمون رشد افزایش می یابد، که نه تنها مسئول ساخت بافت ها، بلکه همچنین برای سوزاندن چربی است. در اینجا، به هر حال، پاسخ به سوال "آیا عضلات در طول روزه تخریب می شود؟" بله، درصد خاصی از بافت عضلانی در واقع برای تولید اسیدهای آمینه سقوط خواهد کرد، اما به لطف تغذیه ای به درستی ساخته شده و انتشار گازهای هورمون رشد، این زیان ها ناچیز خواهد بود یا در مقایسه با ساعت های دور گرسنگی)
انواع گرسنگی دوره ای
اجازه دهید ما به طرح های قدرت خاص تبدیل شویم. چندین گونه گرسنگی دوره ای با وقفه های مختلف وقفه وجود دارد:
- 16/8 - یک روش کلاسیک برای تقسیم روز به مدت 16 ساعت گرسنگی و 8 ساعت تغذیه، توسعه یافته و با موفقیت توسط متخصص تغذیه مارتین برکان توسعه یافته است - این محبوب ترین و راضی ترین طرح مؤثر گرسنگی دوره ای است؛
- 18/6 - یک نسخه سفت و محکم از برنامه غذایی قبلی، با هدف از دست دادن سریع کیلوگرم اضافی - پنجره غذا تنها شش ساعت است؛ همچنین یک طرح حتی شدیدتر وجود دارد که به عنوان "رژیم جنگجو" شناخته می شود، که لازم است تا 20 ساعت در یک ردیف گرسنه باشد، و تنها 4 ساعت برای غذا باقی می ماند؛
- 14/10 و 12/12 - رژیم ملایم، تقسیم روز به نصف - نتایج واقعی را ارائه می دهد، اما نه به اندازه 16/8؛
- 36/12 - تغییر گرسنگی دوره ای طراحی شده برای دو روز: 36 ساعت بدون غذا، پس از آن یک غذای دوازده ساعت دنبال می شود؛
- 24 ساعت یک یا دو بار در هفته: این رژیم غذایی کاملا تحت تعریف گرسنگی دوره ای روزانه نیست؛ به گفته برخی از ورزشکاران، این کمک می کند تا برای زنده ماندن از چربی های سخت سخت و بارگیری سیستم گوارش.
بسته به روال روز، در دسترس بودن تمرینات ورزشی و بارهای برنامه کاری را می توان انتخاب راحت ترین طرح برای خودتان انتخاب کرد. یک مثال از 16/8 را در نظر بگیرید، که در آن وجود دارد آموزش صبحگاهی در باشگاه:
7:00 - صبحانه
08:00 - آموزش
09:30 - غذای دوم
12:30 - سومین غذا
15:00 - چهار مصرف غذا
15: 00-7: 00 - گرسنگی
در این طرح، پنجره غذا در صبح قرار دارد و زمان را ضبط می کند آموزش قدرت. این کار به منظور پر کردن انرژی پس از بار و به بدن همه چیز شما نیاز به بازگرداندن. بین وعده های غذایی، شما می توانید تنقلات را به صورت میوه ها و آجیل، در صورت لزوم، یک کوکتل یا وینین اضافه کنید.
اثربخشی گرسنگی دوره ای نه تنها توسط داده های علمی، بلکه تجربه شخصی میلیون ها نفر را نیز نشان می دهد. تا به امروز، این یکی از کارآمدترین راه های کاهش وزن است. علاوه بر این، روزه به عنوان مفید شناخته شده است و در برخی موارد لازم برای بدن انسان (مفهوم "گرسنگی پزشکی")، به عنوان یک روش تمیز کردن فیزیولوژیکی و روانشناختی است.
قوانین گرسنگی دوره ای
- زمان پنجره غذا باید روز بعد از روز بدون تغییر باقی بماند. در غیر این صورت، مدت زمان گرسنگی روزانه تغییر خواهد کرد، که کارایی رژیم غذایی را کاهش می دهد.
- این امر منطقی نیست که محتوای کالری رژیم غذایی را در پنجره غذا کاهش دهد، به اندازه کافی برای خوردن درست است. شما گاهی اوقات می توانید برخی از شیرینی ها یا غذاهای سریع را به خود اختصاص دهید، اما نباید کالری اضافی را مرتب کنید، در غیر این صورت، به عنوان تجربه افراد نشان می دهد، یک وضعیت خنده دار می تواند به این نتیجه برسد: شما می توانید گرسنگی و وزن اضافی را در همان زمان به دست آورید. اگر هنوز هم می خواهید سریعتر وزن خود را از دست بدهید، سپس گرسنگی دوره ای را با رژیم کم کربن ترکیب کنید، از بین بردن مصرف شیرینی و آرد.
- در طول گرسنگی، مواد غذایی غیرممکن است، شما نمی توانید مواد افزودنی، ویتامین ها و غیره مصرف کنید. بدن مجبور نیست کالری را از خارج انجام دهد تا بتواند از کرایه های انرژی خود استفاده کند.
- به منظور کاهش از دست دادن اجتناب ناپذیر بافت عضلانی، یک پروتئین کافی باید مصرف شود (در ناحیه 1.5 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن). با توجه به این واقعیت که مدت زمان محدودی به غذا اختصاص داده می شود، غذای پروتئین زیادی بخورید، شاید خیلی ساده نباشد. در این وضعیت، شما می توانید از کوکتل های پروتئینی استفاده کنید که به راحتی و به سرعت تغذیه می شوند. همچنین، برای تامین بدن، تمام ماکرو و میکرولیدهای لازم باید توسط ویتامین و مواد معدنی و اسیدهای چرب اشباع نشده استفاده شود.
- گرسنگی جزئی گاهی اوقات توسط ورزشکاران، به اندازه کافی به اندازه کافی، برای مجموعه ای از جرم استفاده می شود، اما تنها عضلانی خالص. در حقیقت، در طول پنجره رژیم غذایی، شما می توانید مقدار کالری مورد نیاز خود را شماره گیری کنید، و گرسنگی به سوختگی های چربی غیر ضروری کمک می کند. برای افزایش وزن، شما نیاز به یک حقیقت نسبتا زیادی از کربوهیدرات ها دارید، و بهتر است از محصولات شاخص های کم گلیسمی استفاده کنید.
- مقدار زیادی از آب بسیار مهم است. لازم است آن را نه تنها در بخش غذا از زمان، بلکه در ساعت گرسنگی بنوشید. آب باعث بهبود متابولیسم می شود، احساس گرسنگی را گیج می کند، باعث کاهش تجزیه سلول های چربی می شود، از تمام سیستم های ارگانیک پشتیبانی می کند. آب مهمترین چیز برای آنچه که نه تنها در رژیم غذایی، بلکه در هر زمان دیگری نیز دنبال می شود.
نتیجه
گرسنگی دوره ای، مانند هر رژیم دیگری، دارای مزایا و معایب آن است.
مزایای:
- تضمین شده برای از بین بردن وزن بیش از حد بدون آسیب به سلامت؛
- کنترل احساسات گرسنگی و بهبود خود رشته ای؛
- کاهش فرآیندهای التهابی در بدن (با توجه به نتایج تعدادی از مطالعات)؛
- بدون نیاز به پیروی از رژیم غذایی تنگ: حتی اگر تغذیه کاملا "تمیز" نیست، نتایج هنوز مثبت خواهد بود؛
- انتشار زمان؛
- قدرت را می توان به راحتی به برنامه خود تنظیم کرد.
از معایب، می توانید موارد زیر را ذکر کنید:
- وضعیت گرسنگی برای بسیاری از مردم پدیده شدید تحمل می شود، تحریک پذیری و نگرانی به نظر می رسد؛
- اگر چنین اهدافی تعیین شود، توده عضلانی را دشوار نگه دارید؛
- اگر به پایبند نباشید تغذیه مناسب پس از توقف روزه، بازگشت سریع از وزن از دست رفته می تواند رخ دهد، و در مقایسه با سایر رژیم های غذایی بسیار سریعتر خواهد بود؛
- گرسنگی دوره ای تحت تعدادی از بیماری ها منع شده است: پانکراتیت، دیابت، نارسایی قلب و کلیه، بیماری ریه، اختلال گردش خون و غیره؛ قبل از شروع یک رژیم غذایی مشابه، باید با پزشک خود مشورت کنید.
گرسنگی دوره ای یک تغییر جدی در شیوه زندگی معمول است و برای انطباق با آن زمان می برد. چنین رژیم غذایی نیاز به آگاهی و صبر بزرگی دارد، اما مزایای بسیاری دارد و شاید او بتواند زندگی شما را بهبود بخشد.
بودارانیان زنده
گرسنگی دوره ای B. در این اواخر این یک روش کاهش وزن بسیار محبوب بود. مطالعات نشان می دهد که نه تنها به خلاص شدن از خلاص شدن از کیلوگرم غیر ضروری کمک می کند و خود را به شکل خود هدایت می کنند، بلکه می توانند تاثیر مثبتی بر زندگی شما داشته باشند و حتی آن را گسترش دهند. اما گرسنگی دوره ای چیست، چگونه کار می کند؟ خواندن، و پاسخ به این سوالات را یاد بگیرید.
گرسنگی دوره ای چیست؟
این یک طرح قدرت است، بر اساس آن دوره زمانی که غذا را در مقادیر معمول می خورید، زمانی که غذا را رد می کنید جایگزین می شود. این یک رژیم غذایی نیست، زیرا این طرح چیزی را که می خورید تغییر نمی دهد. تنها چیزی که تغییر می کند زمان غذا است.
بر خلاف رژیم غذایی، گرسنگی موقت یک کشور طبیعی برای همه موجودات زنده، از جمله مردم است. هزاران سال پیش، اجداد دور ما باید از زمان به زمان گرسنگی، از آنجا که غذا همیشه به راحتی قابل دسترسی نبود، و هیچ کس نمی توانست بداند که آیا آن را پیدا کنید یا نه. بنابراین، بدن انسان به خوبی به گرسنگی اقتباس شد. حتی امروزه، ادیان اصلی، روزهای مختلف را تمرین می کنند (پست) را در اشکال مختلف انجام می دهند که به دنبال بسیاری از مردم هستند و در عین حال احساس خوبی دارند. 
بر اساس این اطلاعات، می توان نتیجه گرفت که گرسنگی موقت تنش موقت برای بدن کمتر از بسیاری از رژیم های غذایی است. 
چگونه کار می کند؟
پس از آواز خواندن، بدن او چند ساعت در پردازش مواد غذایی صرف می کند، با استفاده از آن برای به دست آوردن انرژی مورد نیاز شما. اگر شما برای یک زمان خاص گرسنگی هستید، بدن منبع انرژی ندارد و باید از چربی خود استفاده کند که قبلا در بدن انباشته شده است. 
واکنش بدن برای ورود به بدن مواد غذایی انسولین است. حساسیت فرد به انسولین بالاتر است، بدن آن کارآمدتر از انرژی از مواد غذایی استفاده می کند. پس از گرسنگی موقت، بدن به انسولین حساس تر می شود. تمام این تغییرات منجر به کاهش وزن و کمک به ساخت توده عضلانی می شود. 
مزایای گرسنگی دوره ای
مطالعات مختلف ثابت کرده اند که این طرح قدرت نه تنها به شکل خوبی کمک می کند، بلکه به شما اجازه می دهد تا سلامت و جلوگیری از بسیاری از بیماری ها را بهبود ببخشید. 
در اینجا فقط برخی از اثرات آن است:
- کاهش خطر ابتلا به سرطان، تسکین درمان آن، کاهش عوارض جانبی شیمی درمانی.
- عادی سازی فشار خون و حفاظت در برابر بیماری های قلبی.
- کاهش سطح قند خون و خطر ابتلا به دیابت نوع دوم.
- کاهش التهاب در بدن.
- افزایش رشد سلول های عصبی جدید و بهبود عملکرد مغز.
- جلوگیری از بیماری آلزایمر و کاهش تظاهرات آن.
- گسترش زندگی
طرح های گرسنگی محبوب ترین دوره ای چیست؟
روش 16/8.
تنها 8 ساعت در روز وجود دارد و 16 باقی مانده به عنوان زمان ناشتا استفاده می شود. در طول این 16 ساعت، شما می توانید فقط آب، چای، قهوه یا سایر نوشیدنی های غیر کالری بخورید. زنان معمولا توصیه می شود که برای مدت زمان کوتاهتر - 14-15 ساعت گرسنه شوند. 
مطابق با این طرح، صبحانه را می توان از بین برد و اولین وعده غذایی را در ظهر، و آخرین تا 8 بعد از ظهر انتقال داد. یا اگر شما تصمیم به صبحانه در ساعت 9 صبح دارید، باید آخرین وعده غذایی را برای ساعت 5 بعدازظهر برنامه ریزی کنید. شما می توانید زمان مناسب و برنامه روزانه را انتخاب کنید. 
اکثر مردم بر این باورند که این روش گرسنگی دوره ای ساده ترین است، که آن را نیز محبوب ترین آن را می سازد. 
گرسنگی 24 ساعته
یک بار در هفته شما باید 24 ساعت قبل از ناهار یک روز قبل از شام دوم، از ناهار جلوگیری کنید. یا می توانید از صبحانه یا ناهار گرسنگی کنید. در روزهای دیگر هفته شما می توانید به طور معمول بخورید. 
روش 5/2.
مطابق با این روش، شما معمولا 5 روز در هفته تغذیه می کنید و دو روز باقی مانده تنها 20 تا 25 درصد کالری از رژیم غذایی معمولی مصرف می کنند. در عین حال لازم نیست که این دو روز به یک به یک برسد. شما می توانید هر روز هفته را انتخاب کنید. 
در یک روز
همه چیز در اینجا واضح است: شما هر روز گرسنگی می کنید. این به این معنی است که شما هر دو را در روزهای گرسنگی بخورید یا مصرف غذا را محدود نکنید (بیش از 20٪ مصرف روزانه کالری). 
رژیم جنگجو
اگر تصمیم به پیروی از رژیم جنگجو دارید، فقط یک پنجره 4 ساعته برای غذا در شب (از 8 تا 12 شب)، به عنوان مثال، زمانی که غذای بسیار رضایت بخش را بخورید، داشته باشید. در طول روز، شما می توانید فقط مقدار کمی از میوه ها و سبزیجات خام بخورید. 
گرسنگی خودبخودی
این طرح قدرت مناسب برای کسانی است که به دلایل شخصی نمی توانند از هر یک از نمودارهای فوق پیروی کنند. از زمان به زمان شما می توانید ناهار را از دست ندهید یا همیشه در تمام روز گرسنگی کنید. مهم است که بسته به شیوه زندگی مناسب باشد. 
اثربخشی گرسنگی دوره ای توسط بسیاری از مردم اثبات شده است و همچنین می توانید نتایج را نیز مشاهده کنید اگر شروع به پیروی از یکی از این طرح ها کنید. اما در اینجا مهم است که به یاد داشته باشید که کیفیت غذای شما خوردن بسیار مهم است. امیدواریم وزن خود را از دست بدهم، توده عضلانی را به دست آوریم و سلامت را بهبود بخشیم اگر شما نمی توانید مواد غذایی ناسالم و نوشیدنی های شیرین را رد کنید.
متخصص اطفال
انواع مختلف گرسنگی به منظور کاهش وزن و اصلاح وزن در مناطق مشکل (شکم، باسن، باسن) به دست آوردن محبوبیت افزایش می یابد. یکی از این ها گرسنگی فاصله 16/8 بود که به معنای یک روز از 8 ساعت غذا با گرسنگی 16 ساعته پس از آن است. اگر چه این سیستم با این سیستم، حتی "متخصصان تغذیه" نوشته شده است، اما مدارک تحصیلی آنها در این مورد مورد سوال قرار گرفته است، اما ممکن است نتایج واقعی باشد.
ماهیت تکنیک: فقط حقایق
همانطور که توسط adepts این تکنیک توضیح داده شده، ماهیت چنین رژیم غذایی ناشتا در تغذیه روزانه روزانه به حداکثر 8 ساعت، و سپس زمان باقی مانده از روز - دهان بر روی قلعه، بدون غذا، تنها آب ( و بدون کوچکترین پوسته نان!). و چنین حالت گرسنگی - هر روز، خوب، اگر سخت - هر روز دیگر. اما شرایط باید مشاهده شود. به نظر می رسد که همه چیز خوب است، و کسانی که "متخصصان" که ترویج این تکنیک، زیبایی آن را در فریبندگی رنگ می کنند. اما پزشکان عجله نمی کنند تا این سیستم را ستایش کنند، علاوه بر این، ادعا می کنند: اکثر گرسنگی باعث آسیب جدی می شوند. ممکن است کوتاه نباشد، اما متابولیسم چنین رژیم غذایی به طور قابل توجهی نقض خواهد شد و پس زمینه هورمونی، ایمنی و حفاظت در برابر استرس وجود دارد ....
بنابراین، ما همه چیز را در قفسه ها بررسی خواهیم کرد!
هنگام توصیف مزایا، رژیم غذایی می گوید مردم مدرن انرژی مصرف بیش از آنها برای فعالیت نیاز دارید، و هیچ کس با آن بحث نخواهد کرد. به همان اندازه که دولت است، وزن بیش از حد وزن و چاقی بیماری های جدی قلبی، آترواسکلروز عروق و دیابت نوع II را تهدید می کند. با این حال، بلافاصله لازم به ذکر است که این واقعیت که شکستن تغذیه درازمدت نیز یک عامل در توسعه چاقی است، و همچنین تحریک دیابت به علت نوسانات شدید و شدید گلوکز. اما توسعه دهندگان رژیم غذایی کم سکوت.
در جریان. یکی دیگر از استدلال به نفع رژیم غذایی، قهرمانان خود را رهبری می کنند که، دانستن در مورد مزایای تغذیه کسری، ما به طور مداوم چیزی را جویدن، میان وعده در طول روز. از اینجا و اضافه وزن اما بیایید به طور عینی درک کنیم، تنقلات متفاوت هستند: اگر ماست کم چرب، میوه ها یا سبزیجات کم است، یک راه عالی برای اشباع کردن بدون دریافت مقدار زیادی کالری و راهی برای حفظ وزن است. اما اگر کوکی ها با قهوه یا نان، تراشه ها یا همبرگرها باشد - چه نوع میان وعده ما صحبت می کنیم؟ این در حال حاضر پر از مصرف غذای کالری است. بنابراین، شما نباید این مفاهیم را اشتباه بگیرید.
یکی دیگر از رژیم های غذایی: مقدار کمی از جنبش ها کالری را به چربی تبدیل می کند، اگر آنها به طور فعال مصرف نمی شوند. اما اجازه دهید من، که بیشتر فعالانه در ورزش دخالت می کند، بیشتر و کمتر حرکت می کند؟ ناشتا طولانی به دلیل سطح پایین شکر در خون، فعالیت بدنی را سرکوب می کند به طوری که سلول ها آنچه را که می خورند، زمانی که گلوکز کافی نیست، و چربی ها هنوز سوزانده نشده اند (و آنها آن را بسیار بی رحمانه و بعد از حداقل 2 -3 روز گرسنگی)
مشکلات جایگزینی مفاهیم و سردرگمی در شرایط
درک این واقعیت که توسعه چنین رژیم غذایی با یک گرسنگی طولانی در یک فرد دور از پزشکی مشغول به کار بود، پس از آشنا شدن با توصیف تغییرات متابولیک، که در ستایش رژیم غذایی گفته شده است. این در مورد افزایش قند خون پس از تنقلات است که تولید انسولین را تحریک می کند. و اگر در پس زمینه این دوباره خوردن، همه چیز با وزن غم انگیز خواهد بود.
اما اگر شما به مدت 16/8 به مدت 16/8 گرسنه هستید، تنظیم متابولیسم وعده داده شده است، سطوح پایین انسولین، که گفته می شود سیگنال ها را به سوزاندن چربی برای انرژی می دهد. و به منظور به دست آوردن سطح کافی گلوکز در پس زمینه گرسنگی، بدن مکانیسم را برای استخراج آن از چربی های اضافی فعال می کند. آیا شما قبلا خوشحال شده اید و تنظیم شده اید تا 16 ساعت نشت کنید و سپس 8 باقی مانده را بخورید؟ در جای خود، اگر بخواهم سلامتی را حفظ کنم، عجله نمی کنم!
اگر همه چیز خیلی خوب بود، ما تمام مدت ها به عنوان Cypresses لاغر شده اند، اما پر از مردم، حتی در سیستم های گرسنگی مختلف، کمتر می شود. طبیعت را فریب ندهید و چربی های انباشته شده برای 16 ساعت امتناع از غذا با تغذیه بعدی به مدت 8 ساعت سوزانده نشوید!
اما چرا نه؟ با این حال، به طرز زیبایی نقاشی شده است!
خوب، بیایید با این واقعیت شروع کنیم که اگر شما در یکی از آنها توضیح دهید که پیشنهاد شده است، گرسنگی به طور کامل "گرسنه" نیست. با توجه به توضیحات در دوره 16 ساعت گرسنه، شما می توانید آب بخورید تا آنقدر غم انگیز نباشد، شما مجاز به اضافه کردن نعناع یا لیمو به آن هستید. خوب، این قابل فهم است، دوباره پر کردن تلفات مایع، یک چیز مضر نیست، حتی زمانی که ناشتا مفید است. برای مدتی، معده مسابقه را دنبال کنید.
و سپس ... جالب ترین چیز شروع می شود. ممکن است در این بخش "گرسنه" استفاده کنید، اما بدون غلات، گوشت، سبزیجات. اما یک سوپاپ آب، چربی، بخشی از پروتئین ها، جوشکاری از گوشت، مواد استخراج و کربوهیدرات ها است. این معمولا به طور جدی افراد بیمار را به شدت از بین می برد تا آنها را به آنها قدرت بدهد، و این بزرگترین فریب است - این گرسنگی نیست، غذای کمیاب است. خوب، خوب، اگر شما در فروش آشپزی نکنید، کالری زیادی در سوپ را دریافت نخواهید کرد!
مشکل شماره دوم: 8 ساعت باقی مانده را می توان به طور معمول استفاده کرد. به عبارت دیگر، تغذیه معمول (و بسیاری از کیک ها، نان، نان، غذای سریع، دمپایی، و غیره). با توجه به بدن و مغز که در 16 ساعت افزایش یافته است، دست و دهان شما را به مدت 8 ساعت به اندازه کافی برای شناور بیشتر از شما می سازد - این یک واقعیت است!
برای 8 ساعت باید سه وعده غذا وجود داشته باشد، و شما به شما یادآوری می کنید: سعی نکنید که بیش از حد نباشید، در یک وعده غذا بحث نکنید.
چه حالت ارائه شده است؟
این از ساعت 9 صبح تا 17 ساعت یا به عنوان مثال، از ساعت 11 صبح تا 19 ساعت طراحی شده است. صادقانه، توسط و بزرگ بدون رژیم غذایی 16/8 بسیاری از مردم سه بار در روز در مورد این برنامه می خورند، دانستن این که پس از 18:00 مضر است. و انقلاب و ماهیت روزه چیست؟ در شب، بدن باید استراحت کند، و روده - خالی است. و در اینجا در این زمان، نوشیدنی، آب لیمو، و در بقیه ساعت، خوردن، مانند Fir. پس چه چیزی از دست دادن وزن به طور کلی غیر قابل درک است.
آیا مزایای وجود دارد؟
تجزیه و تحلیل رژیم غذایی نشان می دهد که مزایای آن بسیار کوچک خواهد بود: در واقع، پس از 18 ساعت، یک اختلاس کمی بیشتر از توصیه ها نیست. و این سیستم، پزشکان به مدت طولانی مورد انتقاد قرار گرفته اند، توضیح می دهند که دوره های طولانی گرسنگی تنها بر کاهش وزن تاثیر می گذارد. اغلب لازم است که احساس گرسنگی نکنید، اما در همان زمان Malokalorino. و به علاوه لازم است به حرکت به این، دادن به درک بدن: بنابراین ما همیشه می خوریم، یاد بگیرید چگونه به صرف منابع خود را.
اگر 8 ساعت وجود داشته باشد، و سپس دو گرسنه، پانکراس دیوانه خواهد شد، درک نحوه تخصیص انسولین، و در اینجا این دور از دیابت نیست! به علاوه، گلوکز تیز قطره با افزایش آن در طول دوره های 8 ساعته پس از آن گرسنگی منجر به سردرد و افسردگی خواهد شد.
و ارگانیسم ما خیلی مخرب است! اگر آن را برای مدت طولانی مشهور است، آن را به حالت "روز سیاه" تبدیل می شود و با تغذیه بعدی شروع می شود (و این 8 ساعت غذا است) برای صرفه جویی در همه چیز که دریافت می کند: ناگهان اعتصاب غذا!
و پس از همه، دوباره اعتصاب غذا در ساعت 16، و او حتی بیشتر از همه چیز خود را متقاعد خواهد شد: صاحب تصمیم به گرسنگی گرسنگی، لازم است که با یک شرط بندی ذخیره شود. در نتیجه، به جای از دست دادن وزن، رژیم 16/8 تنها به مجموعه وزن منجر خواهد شد. آیا به آن نیاز دارید؟ برای اینکه خود را با گرسنگی به مدت 16 ساعت بحث کنید، به منظور به دست آوردن شلوار جین در یک ماه؟
