Omelet با پنیر کوارتز برای صبحانه.چنین ظرف را امتحان کرد؟ خوشمزه، آماده سازی به سادگی و سریع.
مواد لازم: پنیر کوارتز 2-5٪ - بسته (180 گرم)، 4 تخم مرغ، شیر - 100-150 میلی لیتر، نمک، فلفل، ادویه جات ترشی جات، سبزی - به طعم. از محصولات ذکر شده حدود سه بخش خواهد بود.
پنیر کلبه، تخم مرغ و شیر به طور کامل، نمک. من آن را در یک کاسه مخلوط کن. سپس سبز ریز خرد شده را اضافه کنید. پخت فرم سیلیکون در کوره برای 10-15 دقیقه در دمای 180 درجه. من فکر می کنم که در اجاق گاز در یک ظرف پخت زیر پوشش داده شده است، اما من آن را دوست دارم بیشتر برای آماده شدن در اجاق گاز: لازم نیست به دنبال، من نیازی به دنبال، من زمان را تنظیم کرده ام و رفتم به شرکت در مربوط به شما. 
مرغ در سس سیر سیب.معلوم شد بسیار خوشمزه است. من یک دستور را به اشتراک می گذارم فیله پستان مرغ تنها و در یک ظرف بدون روغن سرخ می شود. نمک، فلفل، ادویه جات ترشی جات اضافه کنید. یک سیب بزرگ یا دو سیب کوچک برای تمیز کردن پوست و هسته. برش سیب، 2 گل میخک سیر و یک جار از ماست کلاسیک بدون افزودنی به مخلوط کننده Pürish. این مخلوط گوشت را بریزید و 5 تا 7 دقیقه دیگر زیر آن قرار دهید. همه چيز. 
Cust Casserole برای صبحانه.من آن را دوست دارم امروز من با Kuragya و سیب آماده شدم. KURAGA 10 دقیقه در 10 دقیقه در آب جوش، سپس با یک چاقو خرد شده است. سیب را از پوست پاک کنید و ریز ریز کنید. 500 گرم از پنیر کم چرب پنیری مخلوط برای یک چنگال با 4 زرده. پروتئین را برای شلاق جداگانه ترک کنید. اضافه کردن وانیلین بر روی نوک چاقو، 100 میلی لیتر شیر کم چربی، 2 قاشق غذاخوری آرد ذرت (می تواند نشاسته راه راه)، 10 گرم CHOOPAMPLE "FITPARAD" و میوه های آماده. Slings یک مخلوط کن یا میکسر را با یک نمک نمک به حالت فوم ضرب و شتم می کند. آنها را به توده قارچ وارد کنید. کل مخلوط را به شکل سیلیکون پخت و پخت در کوره - 30 دقیقه در دمای 180 درجه. همه چيز. من کاسه ای را با ماست کلاسیک بدون مواد افزودنی می خورم، اما با خامه ترش با مقدار چربی کاهش می یابد. 
پنکیک جودوسر برای صبحانه. من می خواهم توجه داشته باشم که در پخت من قوی نیستم: پنکیک و پنکیک به نظر می رسد قادر به، اما من به PP-COKA رسیده ام. شاید به آرامی
دستور غذا: تقسیم بر روی یک مخلوط خشک در مورد یک لیوان بلغور جو دوسر، اضافه کردن یک نمک نمک، 1 تخم مرغ، حدود 100-150 میلی لیتر شیر. خمیر باید سازگاری کرم ترش را بگیرد. پخت در هر دو طرف در پانل بدون روغن. از بالا، پنیر کم چرب را خرد کردم، گوجه فرنگی را بریزید و با جعفری تزئین شده بود. معلوم شد بسیار خوشمزه است! و دختر، به هر حال، این نوع صبحانه به روح آمد. 
جگر مرغ و گوجه فرنگی گیلاس. دستور غذا برای Souffle بار دیگر به مدت طولانی داده شد، اما من تکرار: 400 گرم کبد، 1 لامپ، 1 هویج، تخم مرغ - از طریق مخلوط کن پرش کنید. اضافه کردن نمک دریایی و ادویه جات ترشی جات به طعم و مزه، پور به قالب های سیلیکون برای کلوچه، پخت در کوره. 15-20 دقیقه در مورد من از طریق ماست کلاسیک بدون مواد افزودنی، با ماست کلاسیک، با دانه های چیا تزئین شده بود. هیچ قالب گرد وجود نداشت، من مجبور شدم از یک مربع بزرگ استفاده کنم. آن را پخته پنکیک مربع نازک، که من به مربع های کوچک برش داده شده و همچنین ماست را از دست دادم. به طور کلی، هنگام پخت و پز سوپول از کبد، آن را تشکیل نمی شود به بازی با فرم! 
گوزنول از غذاهای مکزیکی. این یک میان وعده سرد از آووکادو پالپ پالپ است. ترکیب کلاسیک Guacamole آووکادو، نمک و آب لیمو (لیم) است. همه در داخل تغذیه مناسب. در حال حاضر دستور غذا را برای من آماده می کنم. مواد تشکیل دهنده: 1 آووکادو، 1 گوجه فرنگی (یا 5-6 عدد گیلاس)، پیاز قرمز لود شده (اما امکان پذیر است) - نیمی از لامپ های متوسط، 1 پارچه سیر، 1/2 آب لیمو، زن و شوهر از شاخه های کینچه ( اگر شما Kinzu را دوست ندارید)، اگر شما Kinzu را دوست ندارید)، نمک، فلفل زمینی سیاه و سفید جایگزین کنید. اووکادو برای اولین بار باید به نصف کاهش یابد، همانطور که در عکس، استخوان را بردارید، سپس پوست را با چاقو بریزید، خیلی راحت تر. گوشت آووکادو نیاز به سیگار کشیدن برای یک چنگال و ریختن آب لیمو، گوجه فرنگی، سبزیجات و پیاز برش ریز، سیر خرد شده. همه مخلوط، نمک، فلفل. من به سادگی برای صرفه جویی در زمان مخلوط شده و تمام مواد تشکیل دهنده در مخلوط کن را خرد کرده ام. معلوم شد خیلی زیبا نیست، مانند برش، اما هنوز خوشمزه است. Guacamole را می توان به عنوان یک ظرف جانبی به ماهی، مرغ یا فقط بر روی نان پوشیده می شود. میان وعده در یخچال و فریزر ذخیره نمی شود نه بیش از یک روز، پس از آن به علت اکسیداسیون رنگ را از دست می دهد. به طور کلی، بهتر است که طولانی نگه دارید و بلافاصله آن را منتشر کنید. او، به هر حال، بسیار خوشمزه است! من فکر می کنم ادعا نمی شود. 
Funchosis با مرغ و صدف.امروز من گناه برخی از: کربوهیدرات های مخلوط و پروتئین برای ناهار. در مرحله فعال کاهش وزن، من به من اجازه ندادم. اما حالا گاهی اوقات انجام می دهم معمولا، من در داخل کربوهیدرات های صبحانه به شکل فرنی، و در ناهار: گوشت / ماهی و سبزیجات یا سوپ نور. اما فقط خیلی لود شده، شام آسان تر خواهد شد. من دستور غذا را برای ناهار خود به اشتراک می گذارم
پیاز (من سالاد قرمز را گرفتم، اما شما می توانید و عادی) نیمی از حلقه ها، دو فلفل فلفل بلغاری و فیله مرغ نوارهای کوچک با افزودن آب قرار داده شده اند. من قارچ را به طور جداگانه فرسوده می کنم: راحت تر از آنها پیروی می کنم. کفش های کتانی را بریزید و آنها را با نمک و فلفل در یک ظرف بدون روغن حدود 7 دقیقه بوجود آورد، می توانید آب را اضافه کنید. funchoz در یک کاسه پور آب گرم و 10 دقیقه برای من ترک کنید سپس آن را در Colander و شستشو نشت کنید. به اشتراک گذاشتن نودل های به پایان رسید بر روی یک صفحه، گوشت را با سبزیجات و قارچ قرار دهید، با کنجد بپاشید. من همچنین گوجه فرنگی گیلاس را برای زیبایی اضافه کردم. در طول غذا، شما باید ظرف را بخورید سس سویا و خوب مخلوط کنید 
املت در بسته برای صبحانه. 2 تخم مرغ و 100 میلی لیتر شیر یا 3 تخم مرغ و 150 میلی لیتر شیر با مخلوط کن یا مخلوط کن، نمک، فلفل. پاک کردن به بسته من معمولا دو بار انجام می دهم: یکی در یکی. کراوات بالا به گره. و در آب جوش - برای 15-20 دقیقه. سپس Omelet به قطعات بریده می شود. به نظر می رسد بسیار خوشمزه و ملایم است! و نه روغن! بسته به طور کامل بی ضرر به طبخ است: درجه حرارت که در آن ذوب می شود بالاتر از نقطه جوش آب است. نکته اصلی این است که یک بسته جدید و تمیز داشته باشید. 
امروز ماهی های نادر پخته شده - ابله از دریاچه Baikal. من تمیز، مهر و موم شده، با آب لیمو پاشیده شده و به مدت 20 دقیقه به مارول رفتم. سپس نمک، فلفل، ادویه جات ترشی جات. حلقه های لیمو، گل میخک سیر ریز و سبز کمی به داخل، کران بری. همه اینها در فویل بسته بندی شده و 40 دقیقه به اجاق گاز در دمای 180 درجه فرستاده شد. به هر حال، کران بری پس از آن می تواند با ماهی خوردن: آن بسیار خوشمزه است. 
سالاد از یک زبان با آلو.مواد تشکیل دهنده: زبان پخته شده - 150 گرم، تخم مرغ پخته - 2 عدد.، 1 سیب، آلو، پنیر، پنیر رنده شده - 60 گرم (بهتر با درصد چربی کوچکتر)، بادام - 50 گرم، ماست کلاسیک بدون افزودنی - 125 میلی لیتر، خردل کوچک در اصل، این سالاد با سس مایونز پر شده و در آن قرار دارد گردو. اما سس مایونز، من همیشه ماست را با قطره ای از خردل تغییر می دهم: بنابراین در پانسمان هیچ چربی اضافی وجود ندارد، و خردل به او طعم سس مایونز می دهد. هیچ گردو در خانه وجود نداشت، اما بادام وجود داشت، بنابراین جایگزینی رخ داد. با بادام، به هر حال، بعید بود! زبان باید به کاه برسد، تخم مرغ ها می توانند بر روی یک چاقوی بزرگ یا چاقوی خرد شده قرار گیرند. Prune و سیب برش به کاه. اپل قبل از تمیز کردن از پوست. بهتر است سبز و با ترشح مصرف شود، اما خانه من فقط قرمز بود. پنیر برای از دست دادن، آجیل چاقو چاقو چاقو. ترکیب مواد آماده شده، ماست سوخت گیری با قطره خردل. هنگام ارسال سالاد، می توانید سبزی ها را ترتیب دهید. 
پنکیک های کبدی با پر کردن. برای آزمون: 500 گرم. کبد (من مرغ را گرفتم)، 1/2 لیتر شیر، 3 تخم مرغ، 3-5 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر، 1 قاشق غذاخوری. ل روغن سبزیجات، نمک، فلفل زمینی سیاه. برای پر کردن: 1 هویج، 1 لامپ، 2 تخم مرغ پخته شده، ماست کلاسیک کوچک بدون مواد افزودنی.
کبد در مخلوط کن یا بر روی یک چرخ گوشت، تمام مواد تشکیل دهنده برای خمیر و پنکیک پخت را مخلوط کنید. در اینجا، قبل از پخت و پز پنکیک، شما باید 2 قطره روغن را در یک تابه بخورید. این به اندازه کافی برای ریشه همه پنکیک ها کافی است. بنابراین لیسیدن نخواهد بود. ما همچنین یک قاشق غذاخوری روغن را به خمیر اضافه کردیم. دستور العمل اثبات شده: پن کیک به صورت پخته شده و به خوبی روشن می شود!
هویج برای از دست دادن، برش دادن، آنها را در یک تابه با اضافه کردن آب خاموش کنید. تخم مرغ برای از دست دادن در Grater، مخلوط با سبزیجات خرد شده و ماست سوخت گیری. سپس پر کردن و پیچاندن را در رول قرار دهید. برش رول را به قطعات. هنگامی که ثبت نام می توانید سبزی ها را ترتیب دهید.
این دستور العمل برای کسانی است که در حال حاضر وزن خود را برای حفظ وزن در هنجار نگه داشته اند. در مرحله فعال از دست دادن وزن، مورد سوء استفاده قرار نگرفته است: پس از همه، زمانی که پنکیک پخت، نیازهای نفت، هرچند کمی، اما بدون آن، پنکیک به پان. 
"Melidzano".امروز خیلی آماده بودم میان وعده خوشمزه، کدام دستور از یونان آورده شده است. مواد لازم: بادمجان - 3 عدد.، گوجه فرنگی - 5 عدد، 3-4 گل میخک سیر، 1 سالاد سالاد قرمز، نیمی از لیمو، 50 میلی لیتر روغن زیتون، دسته جعفری، چند قطعه زیتون استخوان، ادویه جات ترشی جات .
بادمجان بریزید، یک "مش" را در گوشت بسازید. در برش ها "جزوات" سیر را وارد کنید، کمی آرام باشید. گوجه فرنگی شستشو و برش نمی دهد. سپس سبزیجات را در کوره پخت کنید. این حدود یک ساعت است. اگر شما این فرصت را دارید که در زغال سنگ آشپزی کنید، این ظرف بیشتر شربت تر خواهد بود. بعد، سبزیجات را از پوست آزاد کنید. پالپ ریز ریز شده است. پخته شده "برگ" سیر نیز به سالاد می رود. پیاز قرمز و سیر به طور ریز خرد می شود. سوخت گیری: روغن زیتون را با نصف لیمو، نمک و آب فلفل مخلوط کنید. مخلوط کردن. جعفری و چند زیتون سیاه بدون استخوان استخوان و اضافه کردن به ظرف به پایان رسید. نوش جان! امروز من "Melidzano" را بر روی گچ بریزیم تا ماهی قزل آلا بر روی کوره. 
قطعات مرغ در بلغور جو دوسر.این خوشمزه است! دستور غذا برای Nuggets یک ماه پیش، با این وجود، من تکرار کردم، ناگهان همه را نمی بینم. فیله مرغ به نوار های نازک نازک بریده شده است، برای چند ساعت در کبد 1٪ چربی با نمک دریایی و فلفل سیاه سیاه خیس می شود. پاپریک، ادویه ها و بلغور جو دوسر (به طوری که نیازی به پخت و پز طولانی ندارد) در مخلوط کن، اما نه به حالت آرد. بلغور جو دوسر باید به قطعات کوچک برسد، بنابراین فرایند معتاد نیست و مخلوط کن برای مدت بسیار طولانی کار نمی کند. در مخلوطی از جو دوسر و ادویه جات ترشی جات، ما از قطعات مرغ صعود می کنیم، ما آنها را بر روی یک فرش سیلیکون یا به شکل زیادی برای پخت، بدون فشار دادن یکدیگر، ما را به 180 درجه تبدیل می کنیم، ما منتظر 30 دقیقه هستیم. در این زمان شما می توانید طبخ کنید سیر سیر برای nuggets. من یک زن و شوهر از کلوچه سیر رنده شده و کرم خرد شده کم را مخلوط می کنم. سس آماده است! در مرحله فعال لاغری، کرم ترش را می توان با ماست کلاسیک بدون مواد افزودنی جایگزین کرد: او بسیار پایین تر از کرم ترش است. 
پنیر کلاسیک آب نبات. پنیر کلبه 2-5٪ چربی (200 گرم) از طریق یک غربال یا به خوبی برای سیگار کشیدن از بین می رود. Kuraga، آلو از 5-6 توت شستشو، باز کردن، قطع، برش و قرار دادن در پنیر کوارتز. 30 گرم گردو با یک چاقو خرد شده و به پنیر کوارتز اضافه می شود. از مجموع جرم حاصل از آب نبات گرد و آنها را به کاکائو بریزید. به طوری که پودر افتخار نیست، من برخی از Sachzam "Fitparad" را به آن اضافه کردم. آب نبات در فریزر به مدت 15 دقیقه نگه دارید. همه چيز! 
کتلت مرغ با پنیر زغال اخته و کلبه. با توجه به کدو سبز، آنها خیس کردند، و به دلیل پنیر کلبه - ملایم. به طور کلی، فوق العاده خوشمزه! مواد تشکیل دهنده: فیله مرغ یک پستان بر روی مالت؛ 100 گرم پنیر کلبه تا 5٪؛ 1 کدو کوچک کوچک؛ 1 تخم مرغ؛ 2-3 میخک سیر؛ نمک؛ فلفل سیاه زمینی؛ سبزیجات
دریافت مالش بر روی یک ریز کوچک، مایع اضافی مایع، سیر بسیار ریز خرد شده با چاقو. مرغ را در یک مخلوط کن مرغ خرد کنید. در اینجا یکسان است - پنیر کلبه و تخم مرغ خام، نمک، فلفل. تمام مواد تشکیل دهنده ترکیب. سبزیجات تازه ریز خرد شده را اضافه کنید. دست های شستشو با آب سرد، کتلت را دور و کمی از شکل صاف شکل دهید. سرخ کردن از دو طرف بر روی یک پخت سرخ شده گرم بدون روغن در آتش به طور متوسط \u200b\u200bقبل از تشکیل یک پوسته طلایی، سپس آتش را رها، بستن درب، و تا آمادگی، 5 دقیقه. 
پر از ماهی مرکب "خوک". مواد لازم: 3-4 لاشه ماهی مرکب، 1 هویج، 1 لامپ، 100 گرم پنیر کم چرب، 2 تخم مرغ، 1 ماست کلاسیک بدون افزودنی، 150 گرم قارچ، نمک فلفل قرمز به طعم، نخود فلفل (برای چشم) . ما در حال آماده سازی یک پر کردن: سه هویج بر روی یک دانه بزرگ، پیاز به نصف حلقه، قارچ مزاحم. سپس هویج، پیاز و قارچ ها را در یک ظرف پخت و پز بر روی آب قرار دهید. SOLIM، فلفل. در پایان، ما 2 تخم مرغ را در مخلوط و مخلوط می کنیم. پنیر سه و سقوط در پانل به مدت 30-40 ثانیه تا پایان خاموش شدن. در حالی که مخلوط خنک می شود، ماهی مرکب را تمیز کنید. آنها را با آب جوش تخلیه کنید و فیلم ها و وتر را حذف کنید. برش باله لاشه ها با مخلوط بسیار محکم نیستند. از باله ها گوش های گوشه ای را قطع می کنند. کاهش در لاشه ها و قرار دادن "گوش" در آنها. چاقو دهقانان کوچک را تحت فلفل نخود قرار دهید - "چشم ها" را وارد کنید. ماهی مرکب به صورت پخت و پز قرار داده و ماست کلاسیک را در بالای آن روان می کند. ما یک ظرف را به یک کوره گرم به مدت 15 دقیقه در دمای 150 درجه ارسال می کنیم. همه چيز! نوش جان! به هر حال، چنین ظرف بر روی میز جشن عالی نگاه خواهد کرد. 
Casserole از مرغ و بادمجان. مواد تشکیل دهنده: پستان پستان مرغ تک، بادمجان - 2-3 عدد.، گوجه فرنگی - 4-5 قطعه، پنیر کم چرب - 150 گرم.، سیر - 2 دندان، دسته ای از فلفل، نمک و فلفل زمینی سیاه - به طعم.
شستن بادمجان، دم را بریزید و خشک کنید. آنها را در امتداد نوارهای نازک برش دهید، در یک کاسه قرار دهید، نمک و 20 تا 30 دقیقه بگذارید. از بادمجان برای ادغام آب حاصل می شود. سینه مرغ را بشویید، به خوبی خشک شوید و به قطعات نازک بزرگ بریزید و دفع کنید. برخی از سلام و فلفل را بچسبانید. گوجه فرنگی شستشو، خشک، میوه را برش داده و به حلقه ها بریزید. سیر را پاک کنید و ریز ریز کنید. سبز، خشک و ریز ریز کردن را بشویید. پنیر را بر روی یک دانه بزرگ قرار دهید. در یک ظرف پخت غیر چوب (مجاز به اشتباه با قلم مو 2 قطره روغن نباتی) برای سرخ کردن نوار های پشتی برای 2-3 دقیقه در هر طرف. به فرم برای پخت، تخمگذار یک لایه از بادمجان پخته شده بر روی یکدیگر. بالا رفتن یک فیله مرغ مرغ. (اگر شما یک فرم کوچک دارید، اما عمیق، شما می توانید 2 لایه ی بادمجان و فیله مرغ را ایجاد کنید. فرم من کم است، من این محصولات را یک لایه قرار می دهم). سپس لیوان گوجه فرنگی را بگذارید. گوجه فرنگی ها کمی، فلفل و پودر با سیر خرد شده و سبزیجات را بپاشید. از بالا با پنیر رنده شده پراکنده شده است. شکل را به اجاق گاز به 180 درجه سانتیگراد تبدیل کنید و 25-30 دقیقه پخت کنید. 
توپ پنیر شارپ. مواد لازم: پنیر کوارتز 2٪ - 180 گرم، سیر - 2 دندان، نمک و فلفل زمینی سیاه - به طعم، شیرین پاپریکا چکش یک قاشق چای خوری، Dill - 50 گرم. پنیر کوارتز با چنگال برای تبدیل شدن به همگن. سیر را از طریق مطبوعات پر کنید، به Curd اضافه کنید. Cottle Paprika، فلفل زمینی سیاه و نمک را به طعم بپاشید. شستشو خوردن، خشک کردن بر روی یک دستمال سفره، برش ریز. پراکنده خرد شده در یک هیئت مدیره برش.
جدا کردن یک قاشق چای خوری از پنیر کلبه از پنیر معمولی و شکل توپ از آن. سپس توپ را بر روی هیئت مدیره تغییر دهید و آن را به صورت دلتنگ بریزید تا توپ حتی سبز شود. توپ های پنیر کلبه بر روی یک صفحه تجزیه می شوند. قبل از خدمت روی میز، بهتر است آنها را در یخچال نگه دارید. من این ظرف را با خیار تازه تزئین کردم. 
کیک پروتئین با پستان مرغ.این ظرف کامل برای ناهار و شام برای لاک زدن پس از تعطیلات است. عالی برای کمی "خشک". مواد لازم، 2 پروتئین، 2 زرده، 1 پستان مرغ، 200 گرم ضخامت کم چرب، سبزیجات، برگ های کاهو، برگ های کاهو، 1 جار (125 گرم) ماست کلاسیک بدون مواد افزودنی، نمک، فلفل.
ما 7 پروتئین و 2 زرده، نمک، فلفل را مخلوط می کنیم. در پانکک های پخت و پز غیر چوب پنکیک نازک از تخم مرغ. من راز را به اشتراک می گذارم: به منظور اینکه پنکیک به خوبی به نوبه خود و نه چوب، من قبل از سرخ کردن اولین لعنتی، در غرق شدن از قطره های روغن زغال سنگ بریزید. برای پنکیک های بعدی، هیچ چیز برای اسمیر چیست: دو قطره به اندازه کافی در کل فرآیند وجود دارد. در یک پخت کوچک کوچک، من 6 پنکیک کردم. شاید شما کمتر یا بیشتر داشته باشید، بستگی به قطر پانل پخت و از مهارت های خود را در پنکیک های نازک پخت از تخم مرغ. به طور جداگانه پستان مرغ را جوش، کمی نمک و فلفل جوش دهید. برش به مکعب های پستان. ما پنیر کوارتز را با سبزیجات ریز خرد شده و ماست مخلوط می کنیم. ما بر روی یک صفحه ارسال می کنیم: اولین پانکایی پروتئین، سپس یک لایه پنیر کلبه با سبزیجات، سپس یک مرغ، برگ های کاهو را پوشش می دهد. ما لایه ها را در تعداد پنکیک ها تکرار می کنیم. ما همه چیز را در بالای یک پنکیک پروتئین بسته می کنیم. ما در یخچال و فریزر برای چند ساعت برای اشباع قرار می گیریم. 
بنابراین، لیستی از محصولات از Inna برای یک هفته:
(ایرینا تقریبا صرف شد. 3 هزار روبل)
1. هرکول (بلغور جو دوسر) - فقط به پخت و پز (10-15 دقیقه)
2. شیر 1 بسته کم (1.5٪)
3. عسل (جار کوچک)
4 سیب
5. آجیل (خشک، بدون نظارت، نه نمک) 100 گرم.
6. ماهی مجلسی ماهی - 1 کیلوگرم. (بهتر است دو تا 0.5 را مصرف کنید)
7. قرار دادن برنج
8. خیار - 7 عدد.
9. گوجه فرنگی - 6 عدد.
10. پنیر کلبه (2-5٪ چربی) - 4 بسته 150-180 گرم.
11. خامه ای بزرگ بانک 10-15٪ چربی (یا ماست بدون شکر)
12. Saharo جایگزین (در صورت لزوم)
13. لوبیا پوستی از خوردگی. - 1 کیلوگرم.
14. Kefir 1٪ - 2 لیتر.
15. 10 یاتز
16. فلفل بلغاری - 1 کامپیوتر.
17. ماندارینها - 6 عدد.
18. فیله مرغ - 3 سینه
19. بسته گندم سیاه
20. یک بسته کوچک تربچه
21. پیاز - 5 تکه.
22. کلم - 2-3 کچن
23. سبزیجات
24. پنیر کم چرب. (13-23٪) - 125
25. آلو - 150 گرم
26. هویج - 1 کامپیوتر.
27. نان - 1 پچ.
28. گریپ فروت - 1 کامپیوتر.
29. گوشت گاو (گوشت گوساله) - 500-600 گرم.
30. موز - 1 کامپیوتر.
31. بروکلی - 1 بسته (250 گرم)
آماده شدن برای ماراتن
در آستانه روز اول ما کتلت های ماهی را آماده می کنیم. (Medced 0.5، نمک، ادویه جات ترشیزه، پیاز، بدون تخم مرغ و روغن؛ پخت در فر
زمان پذیرش غذا:
بین صبحانه و اولین میان وعده - 2 ساعت، ناهار پس از 2 ساعت، میان وعده پس از 2-3 ساعت، شام حتی پس از 2-3 ساعت، شما می توانید 1 فنجان کافر. ما یک و نیم یا دو لیتر آب در روز می نوشیدیم. چای، قهوه بدون شکر - چقدر می خواهید.
روز 1
صبحانه
جو دوسر بر روی شیر با یک C.L. عسل. (یک و نیم فنجان آب و شیر با هم 1: 1، 3 قاشق غذاخوری. بلغور جو دوسر،
خوراک مختصر
اپل و 30 G. Orekhov.
شام
2 قاشق غذاخوری ل برنج برای ظرف غذا، 2 "دیروز" کتلت ماهی، 1 خیار و 1 گوجه فرنگی
خوراک مختصر
شام
لوبیا پخته شده در هر ظرف جانبی، دو کتک های باقی مانده.
روز 2
صبحانه
تخم مرغ های سرخ شده از 2 تخم مرغ با نیمی از فلفل بلغاری، 2 لاف.
(پستان مرغ را به شام \u200b\u200bبخورید)
خوراک مختصر
150 گرم تخلیه، 30 G. Orekhov.
شام
گندم سیاه، 2 کتلت، سالاد 1 خیار و گوجه فرنگی، و همچنین نیمه فلفل بلغاری، 1 قاشق چایخوری. روغن زیتون.
پخت و پز کوسه مرغ مرغ کوک (1 لامپ، بررسی سوالات Babbit، سبزی، 1 تخم مرغ، نمک، ادویه جات ترشی جات؛ هنگامی که مدل سازی کاتالوگ را فشار دهید، به طوری که به خواب رفتن نمی شود PAN - 4 برای امروز، بقیه را می توان به خانوارها داده می شود)، به موازات ما گندم سیاه را قرار داده - 2 قاشق غذاخوری، ما سالاد را)
خوراک مختصر
سالاد سبزیجات: 5 عدد. تربچه، 1 خیار، برخی از کلم - روغن زیتون سوخت (کمی).
شام
لوبیا پخته شده بر روی یک ظرف جانبی، 2 کتک مرغ.
روز 3
صبحانه
بلغور جو دوسر و 30 گرم پنیر.
خوراک مختصر
3 ماندارین
شام
300 گرم کلم خرد شده با مرغ، 2 لاف.
پخت و پز پستان مرغ، لامپ، 1 هویج، کلم - Polkochan. پیاز سرخ شده در قطرات نفت، اضافه کردن هویج و مرغ، خرد شده به قطعات، لاشه؛ کلم اتصال، اضافه کردن به یک ظرف پخت، آب آب 1 فنجان؛ آخرین، اما سبزیجات اضافه کنید
خوراک مختصر
یک بسته نرم افزاری از پنیر کلبه، 2 قاشق غذاخوری. خامه ترش.
شام
300 گرم کلم بخورید با مرغ.
روز 4
صبحانه
بلغور جو دوسر با یک سیب رنده شده.
خوراک مختصر
1 گریپ فروت
شام
گوشت گاو گوشت گاو (500-600) با پیاز، بدون روغن، کلم با سبزیجات - نیمی از محصول حاصل (نیمی از شام)، گرم 200، پوشش داده شده با مقدار کمی روغن زیتون و 2 قاشق غذاخوری. ل برنج برای ظرف جانبی جوش داده می شود.
خوراک مختصر
2 تخم مرغ پخته شده و 1 گوجه فرنگی.
شام
250 گرم بروکلی پخته شده و گوشت از ناهار.
روز 5
صبحانه
بلغور جو دوسر با 1 قاشق چایخوری. عسل.
خوراک مختصر
1 موز، 30 گرم آجیل.
شام
فیله مرغ، برنج، 1 خیار و 1 گوجه فرنگی.
پخت و پز دو قسمت از پستان مرغ از دو طرف از دو طرف (یکی برای ناهار و شام)، نمک، فصل، سرخ کردن بدون روغن (به معنای واقعی کلمه به مدت 3 دقیقه در هر طرف سرخ می شود، آن را خام نخواهد بود).
خوراک مختصر
یک بسته نرم افزاری از پنیر کلبه، 2 قاشق غذاخوری. خامه ترش.
شام
خرد کردن مرغ، سالاد کلم، 1 خیار و سبز، توسط روغن زیتون پر شده است.
روز 6
صبحانه
تخم مرغ سرخ شده از 2 تخم مرغ و یک گوجه فرنگی با سبزیجات.
(خنثی کردن ماهی های شام خورده شده)
خوراک مختصر
2 کیک با پنیر.
شام
کتلت ماهی - 2 عدد، برنج، سالاد کلم با سبزیجات (تقریبا 200 گرم).
خوراک مختصر
1 خیار، 2 تخم مرغ پخته شده.
شام
بروکلی پخته شده، 2 کتک ماهی.
روز 7
صبحانه
گندم سیاه (آماده سازی در یک بار 2 وعده غذایی) با 2 تخم مرغ سرخ شده.
خوراک مختصر
3 ماندارین
شام
پستان مرغ (برش به قطعات)، سوزش با کمان (نیمی از ناهار، نیمی از شام)، گندم سیاه، سالاد خیار و 1 گوجه فرنگی.
خوراک مختصر
یک بسته نرم افزاری از پنیر کلبه، 2 قاشق غذاخوری. خامه ترش.
شام
بروکلی با مرغ خرد شده باقی مانده با شام.
متخصص پوست، زیبایی شناسی - زیبایی شناسی، که توسط EveHealth افتخار می کند
01-11-2014
13 655
اطلاعات اثبات شده
این مقاله بر اساس داده های علمی نوشته شده توسط کارشناسان است و توسط کارشناسان تأیید شده است. تیم ما از متخصصان تغذیه و متخصصین مجاز به دنبال هدف، غیر قابل پیش بینی، صادقانه و ارائه هر دو طرف استدلال است.
پروژه افسانه ای "خانه - 2" با مشارکت Inna Volovicheva ... هر کسی که تماشا این نمایش تلویزیونی را تماشا کرد، ظاهر این خداحافظی را به یاد می آورد. چقدر مضحک و الهام باید به دلیل کیلوگرام های اضافی خود مقاومت کرده بود، که به هر حال، در ابتدا او کاملا آرام رفتار کرد. اما در یک لحظه خوب، آنا تمام اراده خود را در مشت خود گرفت و گفت: "به اندازه کافی!" بنابراین به نظر می رسد، در حال حاضر محبوب در میان بسیاری از مد لباس، رژیم غذایی INNA Volovic.
از تاریخ لاغری inna volovicheva
به گفته Teleproekt، Inna به نظر می رسید مانند یک بانوی برجسته 56 اندازه. امروز او اعتراف می کند به دلیل استرس روانشناختی ناشی از نگرش روانی ناشی از نگرش های ناتمام و انتقاد مداوم او، او اولین نفری از ده نفر را در دو هفته اول مشارکت کاهش داد دیدگاه خارجی بقیه شرکت کنندگان. علاوه بر این، در روح، قهرمان ما، همچنین می خواست عشق خود را پیدا کند و شیک را نگاه کند، اما اضافه وزن یک بار دیگر وزن خود را "نه" سخن گفت، و او عادت به نقش "مامان"، و نه زیبایی تحریک شد .
Inna Volovicheva می گوید زمانی که اولین کیلوگرم های اضافی رفت، او امید و یک محرک جدید در زندگی داشت. این دختر با آگاهی از بهترین تکنیک های تغذیه جهانی مسلح شده است، این دختر سیستم خود را از کاهش وزن خود توسعه داده است، به طوری که در طول پروژه موفق به خلاص شدن از شر 28، و در طول سال از 40 کیلوگرم اضافی.
امروز، Inna در شکل فیزیکی عالی است و بسیاری از آنها می توانند حسادت کنند. با دادن مصاحبه، قهرمان می گوید که او به طور کامل شیوه زندگی خود را تغییر داد و به طور دقیق به دلیل کاهش وزن، به طور کامل تغییر کرد. و 46 اندازه لباس به او فرصتی می دهد تا یک زن جوان اعتماد به نفس را احساس کند و برای مرد جوان خود مطلوب باشد.
اصول رژیم غذایی
رژیم غذایی Volovic شامل چندین روش اساسی برای فرآیند لاغری است:
- از بین بردن سالین، شیرین، سرخ شده، دودی، محصولات با کالری بالا از رژیم غذایی؛
- بعد از شش شب بخورید
- نوشیدن آب - حداقل 2 لیتر در روز؛
- ورزش را بازی کنید
- ترتیب دادن - روزی - روزهایی که می توانید به همان اندازه که دوست دارید بخورید و هر چیزی که "Plateau ظاهر می شود" ظاهر می شود (زمانی که وزن هفته یا بیشتر را ترک نمی کند)؛
- - در همان زمان وجود دارد؛
- غذاهای مفید وجود دارد.
علاوه بر این قوانین شناخته شده، Inna معتقد است که سه مرحله در کاهش وزن مهم هستند.
- آموزش روانشناختی بدن برای استرس آینده به دلیل رها کردن بسیاری از غذاهای مورد علاقه، کاهش محتوای کالری روزانه و بازسازی یک دوست زندگی سطح جدید. این لحظه مهمترین و موفقیت های صالحیت بستگی به موفقیت کل مورد دارد. این به دنبال چنین آماده سازی با سهم بالا از تجاوز و کاهش سریع (اما نه یک بار) کاهش تعداد وعده های مضر است.
- قابل اعتماد و متخصص تغذیه سالم. این امر به توسعه یک سیستم خوردن سبزیجات، میوه ها، فرنی مفید، گوشت و ماهی پخته شده، و همچنین سایر محصولات پروتئینی و آب های تازه اعمال می شود. نقش مهمی در توسعه عادت های جدید نیز در روز روز است که طی آن مصرف غذا به شدت در زمان و بخش های کوچک انجام می شود (بیش از 200 گرم).
- حفظ فرم رسیده به عبارت دیگر، این تحول رژیم غذایی به شیوه زندگی و انطباق با قوانین آن همیشه با تنظیمات کوچک به نفع افزایش محتوای روزانه کالری به دلیل افزایش است محصولات مفید. این کمک خواهد کرد که نتایج را حفظ کند و پس از رژیم غذایی منجر به شکست نخواهد شد و شانس های یک مجموعه سریع از لیست های از دست رفته و جدید را به دست نمی آورد.
رژیم غذایی Volovic - منو
در رژیم غذایی، منوی Inna Volovich شامل 4-5 وعده غذایی در روز با محتوای کالری روزانه 1000-1100 کیلو کالری است. شما می توانید از یک دوره هفت روزه استفاده کنید و می توانید تا زمانی که پارامترهای مورد نظر به دست می آید، به چنین سیستم پایبند باشید. نویسنده نشانه های روشن در مورد رژیم غذایی را نشان نمی دهد. شما می توانید از هر گونه محصولات موجود، پیوستن به یک طرح خاص و قوانین فوق استفاده کنید.
در اینجا یک برنامه رژیم غذایی نمونه ای از INNA Volovic، هر روز در طول هفته است:
برای صبحانه، شما می توانید روزها را با استفاده از کوسن از بلغور جو دوسر، گندم سیاه یا برنج (150) بر روی آب یا شیر کم چرب به همراه یک فنجان چای یا قهوه جایگزین کنید.
در ناهار، شما می توانید 80 گرم هر گونه گوشت یا 150 گرم ماهی، و یا مقدار تخم مرغ تخم مرغ بر روی شیر به علاوه 150 گرم سبزیجات پخته شده، سوزانده شده یا پخته شده با سبزیجات بدون روغن و چربی، به علاوه چای یا قهوه با شیر.
برای شام، شما می توانید روزهای متناوب با استفاده از هر سالاد سبزیجات تازه (150 گرم) با گوشت (80 گرم)، غذاهای دریایی (100 گرم)، تخم مرغ (100 گرم) یا ماهی (100 -150 گرم)، و همچنین روز با استفاده از از سالاد میوه، سفال و غیره با پنیر کوارتز (100 گرم)، ماست (100 گرم)، کبد یا شیر (150-200 گرم).
در موارد حملات گرسنگی قوی، شما می توانید یک سیب، میوه های خشک یا آجیل را در مقدار 15 تا 20 گرم بخورید. پس از همان تمرین، که مطلوب است که در شب، 3 ساعت قبل از خواب صرف شود، بخشی از آن را بخورید غذای پروتئین (80-100 گرم) یا یک لیوان کبیر را بنوشید.
راز لاغری از شرکت کنندگان مشهور از پروژه تلویزیونی محبوب "Dom-2" Inna Volovich به سرعت توسط همه طرفداران پروژه دعوت شده است. همه چیز فقط تبدیل شگفت انگیز از دختر، که 40 کیلوگرم را در یک زمان کوتاه از دست داده و شروع به نگاه بسیار بهتر. بسیاری از دختران تنها از چنین تحولاتی رویایند. اما آنا رویای هدر رفته بود، اما این مورد را به دست آورد - او برنامه تغذیه و آموزش خود را توسعه داد، که به افزایش هماهنگی خود و به آرمان های زیبایی مدرن کمک کرد.
چند ماه کار سخت - و نتیجه بر روی صورت! در این مقاله، ما به شما خواهیم گفت که رژیم INNA Volovichevoy، به طوری که شما می توانید از این تکنیک برای به دست آوردن هماهنگی دلخواه استفاده کنید! فقط 30 روز تغذیه در یک منوی خاص - و کیلوگرم اضافی شما را برای همیشه ترک خواهد کرد.
مزیت بزرگی که برنامه کاهش وزن را تشخیص می دهد، استفاده از آن این است که ممنوعیت ممنوعیت های سخت نیست. برعکس، سیستم با سادگی نسبی، سهولت و در دسترس بودن متمایز است.
شرکت کنندگان در پروژه "DOM-2" همیشه تحت بازی بازی تلویزیون هستند. تمام عمر خود را در مکان های مختلف بینندگان تلویزیونی ادامه می دهد. داستان های عشق، دوستی، خیانت، روابط پیچیده قهرمانان، و همچنین ترانسفورماتورهای شگفت انگیز - همه این باعث علاقه واقعی به طرفداران پروژه می شود. Inna Volovicheva سودمند است که در برابر همکارانش ایستادگی کند، زیرا نمونه ای از تغییرات واقعا ارزشمند است. هنگامی که این دختر فقط به این پروژه آمد، او 115 کیلوگرم وزن داشت. اما به او آسیب نرساند تا محبوبیت و عشق به طرفداران را به دست آورد، و همچنین "ساختن عشق" با ولد کادونی. اما در طول زمان، Inna تصمیم گرفت که او نیز ارزش خود را به دست آورد و در نهایت، هماهنگی، که او از تمام زندگی خود را خواب بود، پیدا کرد. در نتیجه، رویا به واقعیت تظاهر شد - دختر از دست رفته وزن 40 کیلوگرم!
برای Inna Volovic "House-2" فقط یک پروژه نیست، به لطف که آن را معروف و محبوب تبدیل شده است. این گام است که آغاز مسیر خود را به خود تبدیل کرده است. تجربه وزن کاردینال از دست دادن inna در دو کتاب او نشان داده شده است. پس از این پروژه، دختر با موفقیت ازدواج کرد و مادر یک دختر زیبا شد. حتی پس از بارداری و زایمان، او توانست شخصیت عالی را به خاطر تجربه ای که قبلا به دست آورد، حفظ کند. تا به امروز، Inna یک زن و مادر فوق العاده است، و همچنین یک زن زیبا که سخاوتمندانه با اسرار دیگر از لاغری و زیبایی آن به اشتراک می گذارد. و کتاب او درباره کاهش وزن می تواند کلمات بسیار صحیح را پیدا کند که اضافه وزن آن است - این یک شادی بزرگ است که توسط یک کار فوق العاده به دست می آید. ادعاهای Inna، و بسیاری از آنها با آن موافق هستند که بدن زیبا اعتماد به نفس خود را تضمین می کند، احساس جنسیت و عزت نفس خود را.
Inna Volovicheva، داشتن وزن 115 کیلوگرم، بیشترین آزمایش را داشت روش های مختلف لاغری اما آنها هیچ نتیجه ای نداشتند و دیگران بهداشت آسیب دیدند. در نتیجه، دختر تصمیم گرفت همه چیز را به دست بگیرد. او یک رژیم 30 روزه Inna Volovicheva را توسعه داد تا از شر خلاص شود اضافه وزن. این برنامه بر اساس چندین اصل اساسی ساخته شده است:
- اساس تغذیه مناسب، کسری است منوی جداگانه. معروف ترین قاعده ای که شما نیاز به خوردن اغلب و بخش های کوچک دارید، واقعا کار می کند. INNA حداقل 6 بار در روز مصرف می کند و از پروتئین ها و کربوهیدرات ها استفاده نمی کند.
- بخش بهینه یک بار به طور مطلوب مطابق با این برنامه بخشی از 300 گرم است. در مرحله اولیه، توصیه می شود که غذا را وزن کنید تا غذا خوردن بیشتر نباشد. در آینده، شما یاد خواهید گرفت که چگونه می توان تعیین کرد که چقدر ظرف می تواند خورده شود.
- اگر رژیم غذایی مشاهده شود، مهم است که بدن را با تمامیت ویتامین ها و میکرولیت های لازم فراهم کنید. بنابراین، Inna توصیه می کند که مجتمع های مولتی ویتامین و مواد معدنی را برای جلوگیری از کمبود مواد مهم مصرف کند.
- نه بعد از شش - این چیزی است که دیگر Inna Volovicheva توصیه می شود. رژیم غذایی 7 روز دین های دیری را به وجود نمی آورد. اگر احساس گرسنگی در شوخی بازی نمی شود، می توان آن را خفه کرد، نوشیدن یک فنجان کبیر یا خوردن یک اسپری گریپ فروت، اما بیشتر.
- یکی دیگر از پذیرش موثر برای از دست دادن وزن است تخلیه روزهاکه باید دو بار در هفته مرتب شود. در چنین روزهایی می توانید بنوشید چای سبز، در شیر 1.5٪ چربی دم کرده است.
- یک جزء مهم موفقیت یک حالت قدرت سخت است. در زمان تعیین شده ضروری است.
- Inna همچنین به هر کس توصیه می کند که رویاهای کمیاب، به طور منظم از حمام دیدن کنند. روش های حمام به طور موثر بدن را از سموم و سرباره ها از بین می برد و این امر به بیشتر کمک می کند لاغری سریع. فرکانس بهینه بازدید حمام یک بار در هفته.
- توجه جداگانه Inna به جنس منظم داده شد، که، همانطور که معتقد است، برای سلامتی و زیبایی هر زن ضروری است.
- همانطور که با هر رژیم دیگر، برنامه Inna یک خواب کامل سالم را فراهم می کند.
همه این قوانین را نمی توان انقلابی یا اساسا جدید نامید. با این وجود، آنها به INNA کمک کردند تا بتوانند در مورد کیلوگرام های اضافی فراموش کنند. از آنجا که این دختر به قدرتش اعتقاد داشت و واقعا می خواست تغییر کند. انگیزه و قدرت اراده - عناصر کلیدی در حل هر کار. بنابراین، قبل از اینکه شما بر روی این رژیم یا هر رژیم دیگری بنشینید، به دقت فکر کنید، چرا به آن نیاز دارید، چه چیزی می خواهید به دست آورید و چه اتفاقی می افتد وقتی اتفاق می افتد.
این برنامه به سه مرحله تقسیم می شود. اگر شما به شدت به الزامات هر یک از آنها پایبند هستید، می توانید نتایج چشمگیر را به دست آورید.
- قبل از انتقال مستقیم به روند کاهش وزن، Inna توصیه می کند آموزش روانشناسی عوض شدن. لازم است که به تغییرات تنظیم شود. به طوری که رژیم غذایی ساده تر منتقل می شود، شما باید به تدریج در مرحله آماده سازی محروم شوید محصولات مضر از رژیم غذایی شما؛
- در دوم، عمدتا، مرحله باید یک رژیم غذایی مشاهده شود و آن را با ورزش های فعال ترکیب کند. مدت زمان توصیه شده رژیم محدود 3-4 هفته است. اگر شما به شدت به قوانین پیوسته اید، می توانید تا 4 کیلوگرم در هفته از دست بدهید. همچنین نمی تواند ناچیز باشد تا اعمال جسمی را درمان کند. بدون آنها، نتیجه بسیار پایین خواهد بود. به عنوان مثال، آنا، روزانه در ورزشگاه آموزش دیده بود، در حال شنا و در حال اجرا بود.
- مرحله سوم اصلاح شده است. این راه درست از یک رژیم غذایی است که تضمین می کند که حفظ نتیجه به دست آمده برای مدت زمان طولانی. بازگشت به منوی معمولی باید به تدریج آهسته شود. شما نباید بدون اندازه گیری برای استفاده از محصولاتی که در طول رژیم غذایی ممنوع شده اند شروع کنید. اگر اشتها را بذرید، می توانید هماهنگی را بدون مشکلات زیادی حفظ کنید.
در حال حاضر جزئیات بیشتری را در نظر بگیرید، که هر روز رژیم غذایی inna volovic است.
در میان محصولات که به شما کمک می کند وزن خود را از دست بدهید، وجود دارد:
- سبزیجات، میوه ها، انواع توت ها؛
- ماهی و غذای دریایی؛
- فرنی؛
- شیر و تخمیر شیر محصولات، چربی تا 2٪؛
- گوشت لاغر؛
- میوه های خشک.
با ساخت منو از این محصولات، می توانید تعادل مواد مغذی را در بدن حفظ کنید و از انباشت چربی ها در بدن جلوگیری کنید. شما تغییر را بسیار سریع متوجه خواهید شد. اول از همه، رفاه شما بهبود خواهد یافت، پوست پاک می شود، چهره یک رنگ سالم را به دست می آورد.
در زمان رژیم غذایی، به شدت ممنوع است:
- سیب زمینی؛
- انگور و موز؛
- کره؛
- غذای سرخ شده دودی؛
- محصولات نانوایی؛
- شکر، نمک؛
- الکل؛
- پاستا؛
- شیرین
اسرار لاغری موفق INNA با طرفداران آن در لوله شما تقسیم شده است. از ویدیوی خود، می توانید دریابید که کدام محصولات را می توان در رژیم غذایی استفاده کرد، و از آنچه بهتر است از نحوه برخورد با استرس جلوگیری کنید، در حالی که از دست دادن وزن، نحوه تسهیل این روند را رد کنید. در بلوک ویدئو "30 رژیم Zhna" ارائه می شود دستور العمل های جالب غذاهای خوشمزه رژیم غذایی.
اولین روز
در صبح شما می توانید برنج پخته شده را با مقدار کمی از سیب رنده شده، با چای نوشیدنی نوشیدنی بخورید.
شما می توانید از 4 تخم مرغ و یک لیوان شیر کم چربی بخوابید. شما می توانید یک سالاد گوجه فرنگی و خیار را به این اضافه کنید. نوشیدن یک فنجان قهوه یا چای بدون مواد افزودنی.
غذا عصر از املت و یک فنجان چای سبز تشکیل شده است.
روز دوم
شما می توانید صبحانه با برنج پخته شده. به او - یک فنجان چای نعناع.
خوردن گوشت گاو پخته (250 گرم) با یک گوجه فرنگی و نوشیدن یک قهوه طعم دهنده.
در شب، گوشت گاو جوش (250 گرم) و کلم.
روز سوم
برای صبحانه - گندم سیاه و کبد.
برای ناهار - پستان مرغ در فرم پخته شده و سالاد سبزیجات؛
در شب - پستان با بروکلی و یک لیوان گریپ فروت تازه.
روز چهارم
در صبح، جوش جو دوسر بر روی آب، خوردن نارنجی یا سیب و یک لیوان چای نوشیدنی بخورید.
ناهار با گوشت گاو پخته شده (250 گرم) و کلم دریا.
در شب، از پستان خوش آمدید، گوجه فرنگی را به آن اضافه کنید.
روز پنجم
صبحانه تنها از بلغور جو دوسر می شود.
شما می توانید با ماهی پخته شده با سبزیجات شام بخورید. نوشیدن یک فنجان چای معلول؛
غذا عصر - املت و سبزیجات.
روز ششم
غذای صبحانه صبحانه روز اول را تکرار می کند: برنج، سیب و چای بدون شکر.
غذاهای دریایی را برای ناهار آماده کنید، سبزیجات را به آنها خوش آمدید و یک فنجان چای بنوشید.
شما می توانید پستان را با کدو سبز و پیاز شام بخورید. شما می توانید یک کاسه قهوه سیاه بنوشید.
روز هفتم
در صبح - گندم سیاه، کبد، نارنجی و چای.
در ناهار - گوشت گاو پخته شده با نخود سبز، چای نعناع؛
در شب - ماست کم چربی، گریپ فروت تازه و سیب.
(1400-1500 کیلوکالک در روز) با اعمال شدید جسمی. در نویسنده این دوران منظم هر روز. ویژگی مشخصه تکنیک ها یک کاهش وزن یکنواخت هستند: در 30 روز انطباق با رژیم غذایی 12 کیلوگرم، و طی 3 ماه آینده - 40 کیلوگرم خواهد بود.
ویژوال یکی از جنبه هایی است که منجر به چنین علاقه ای به مخاطبان زن به یک برنامه کاهش وزن جدید می شود.
Inna Volovicheva - عضو سابق پروژه DOM-2، دختر قبل از لنزهای دوربین در چشم بینندگان روزانه وزن را از دست داد. تغییرات آشکار در شکل، اشکال ساختاری نمی تواند بی توجه باشد. برای این پروژه Inna، من وزن 28 کیلوگرم را از دست دادم، و در طول سال - 40 کیلوگرم، از 56 اندازه لباس به 46 رسید. راز روش شناسی نویسنده، مزایا و معایب روش، وحی دختر - بیشتر در نظر بگیرید.
از تاریخچه کاهش وزن
احترام به مخاطبان Inna Volovichev تنها پس از آنکه قادر به کاهش وزن به طور مستقل بدون کمک جراحان بود، به دست آورد.
"رژیم غذایی من، اول از همه، قدرت اراده است" - اعتماد به نفس سبزه را تصویب می کند. هر برنامه کاهش وزن یک آزمون دوام است که نیاز به تغییر غذا، رفتار، شیوه زندگی معمول به نام هدف دارد. شما نمیتوانید خودتان را پشیمان کنید، در غیر این صورت وزن به سرعت افزایش می یابد و مشکلات بهداشتی تشدید می شود. تصمیم گیری برای تبدیل شدن به باریک تر نباید انتظار داشته باشد که این آسان باشد و امیدوار باشد که یک نتیجه سریع باشد. مبارزه با وزن اضافی نیاز به تلاش فوق العاده دارد. این در درجه اول تغییر کاردینال در رژیم غذایی بر اساس انتقال به غذای سالم است. تمام محصولات با کالری بالا از منو، به ویژه، سرخ شده، شیرین و الکل حذف می شوند.
در بدن خود، خانم پیش از تولد 56 از اندازه احساس "مامان"، و نه توسط زیبایی. قهرمان نمایش تلویزیونی به این پروژه آمد تا عشق خود را پیدا کند، اما به طور مداوم در مورد ظهور آنها به طور مداوم و انتقاد از سایر شرکت کنندگان "DOM-2" مورد انتقاد قرار گرفت. با توجه به استرس روانشناختی در طی 14 روز اول اقامت در این پروژه، Inna اولین کیلوگرم را کاهش داد، که به اعتماد به نفس دختر، قدرت و محرک جدید در زندگی داد.
قهرمان تجزیه و تحلیل کامل تکنیک های تغذیه جهانی را بر اساس آن توسعه برنامه تغذیه نویسنده، که 40 کیلوگرم کاهش یافته است، انجام داد. امروز، Volovicheva دارای یک شکل فیزیکی عالی است، احساس می کند یک زن مطلوب اعتماد به نفس، او یک مادر دوست داشتنی و همسر عزیز است. قهرمان یادآور می شود که به دلیل کاهش وزن به طور کامل جهان بینی و شیوه زندگی خود را تغییر داده است. شروع مبارزه برای اشکال ایده آل هرگز دیر نیست. مهمترین چیز این است که تمام مشکلات مسیر انتخاب شده را تحمل کنید و شکست ندهید. همه در دست ما
رژیم غذایی از Inna Volovic مبتنی بر انطباق با دو قانون کلیدی است: بعد از 18.00 غذا بخورید، در همان زمان بخورید. علاوه بر این، فشار دادن به اشباع غیرممکن است. به اندازه کافی برای خوردن غذا 200-250 گرم در صبح، صبح بخیر، صبح بخیر. در غیر این صورت، اگر شما به اغراق آمیز و افزایش فرکانس و اندازه بخش های مصرف، کار به پمپ بروید. هنگامی که یک محرک ناعادلانه تیز رخ می دهد، چیزی برای خوردن مجاز به نوشیدن کم چرب (200 میلی لیتر)، خوردن (0.5 عدد) است.
محصولات ممنوعه:
- ماریناد؛
- دودی، شور، آرد، محصولات سرخ شده؛
- الکل؛
- نان سفید، ماکارونی.
سبزیجات و میوه ها ترجیحا پنیر ترجیح می دهند. مقادیر لاغر ماهی و پرندگان برای یک زن و شوهر یا آشپز بخورید. Omelet در دیگ بخار دو. مفید است که رژیم غذایی را با غذاهای دریایی غنی سازی کنید. آنها بدن را به راحتی برآورده می کنند. با توجه به این، متابولیسم نرمال شده است، احتمال ابتلا به بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی کاهش می یابد، تنگی حیاتی افزایش می یابد.
در طول تهیه ظروف، استفاده از ادویه جات ترشی جات، ادویه ها، نمک آشپزی غیر قابل قبول است. دو باید نوشیدنی های تازه میوه های توت، بدون گاز، زنجبیل، جوهر، بدون شکر مصرف کنند.
محصولات مجاز شامل غذاهای دریایی، انواع توت ها، لوبیا، آب میوه ها، کبد 1٪، انواع کم چرب ماهی و گوشت، میوه ها، میوه های خشک شده، سبزیجات.
منو برای یک هفته
صبحانه بهترین بلغور جو دوسر است. هرکول بر روی آب آشپزی می کند. میتوان افزود ، . ناهار و شام - پروتئین، تنقلات - میوه. مدت زمان رژیم غذایی بستگی به مقدار وزن اضافی دارد. برای رها کردن 3 کیلوگرم، تکنیک 7 روز، از 10 کیلوگرم - 14-21 روز و غیره تمرین کرد
منو برای یک هفته به روز
- صبحانه - پخته شده با سیب سبز مالش - 200 گرم؛
- ناهار - سالاد و گوجه فرنگی - 150 گرم، املت 4 تخم مرغ؛
- شام - پستان مرغ پخته شده - 150 گرم، تکه نان چاودار.
2 ساعت پس از غذا های عصر، زمان برای آموزش در حال آمدن است. برای افزایش عرق کردن قبل از ورزش شکم و پاها باید با فیلم پیچیده شوند، 15 میلی لیتر بخورند. در پایان کلاس ها، به مدت 40 دقیقه در استخر شنا کنید.
- صبحانه همان روز اول است؛
- ناهار - 1 عدد، پخته شده - 250 گرم؛
- شام - - 100 گرم، گوشت گاو به ثمر رساند - 150 گرم؛
- قبل از خواب - آب گریپ فروت تازه - 180 میلی لیتر.
پس از شام، صبر کنید 2.5 ساعت و اجرای دوچرخه سواری. قلب و عروق شتاب سوزاندن چربی، بهبود متابولیسم، ایجاد استقامت، و تأثیر مثبت بر روی کار قلب است.
بهترین راه برای از دست دادن وزن این است که به طور منظم ورزش را بازی کنید، جریان غذا بیش از حد روغن روغنی را محدود کنید.
Cardio به بدن کمک می کند با استفاده بعدی از آن به عنوان انرژی به جای سپرده به چربی تقسیم شود.
- صبحانه - فرنی گندم سیاهپخته شده در کبد - 200 گرم؛
- ناهار - ترکیبی از گوجه فرنگی، خیار، پستان مرغ پخته شده و 250 گرم؛
- شام - آماده برای یک زن و شوهر از C - 250 گرم؛
- یک ساعت پس از شام - آب گریپ فروت - 180 میلی لیتر.
پس از چند ساعت پس از شام - تربیت بدنی (1.5 ساعت) و شنا (1 ساعت).
شماره روز 4:
- صبحانه - بلغور جو دوسر با قطعات و سیب - 200 گرم؛
- ناهار همان روز دوم است؛
- شام - مرغ پخته شده با گوجه فرنگی - 200 گرم؛
- قبل از خواب - اپل - 1 کامپیوتر.
- صبحانه - هرکول با کیوی - 200 گرم؛
- ناهار - ماهی پخته شده با یک ترکیب سبزیجات از یک جفت (بدون سیب زمینی) - 250 گرم؛
- شام - سالاد کلم - 150 گرم، عمر 3 تخم مرغ؛
- قبل از خواب - آب گریپ فروت - 180 میلی لیتر.
- صبحانه - برنج پخته شده - 200 گرم؛
- ناهار - ترک غذاهای دریایی - 250 گرم؛
- شام - خورش - 100 گرم، فیله مرغ لباس - 150 گرم
پس از 2 ساعت کلاس در ورزشگاه و شنا.
- صبحانه همان روز سوم است؛
- ناهار - گوشت گاو پخته شده - 200 گرم، فلفل بلغاری - 1 کامپیوتر؛
- شام یک سالاد میوه ای از سیب و گریپ فروت است که توسط غیر مجذوب دوباره پر شده است.
پس از 2 ساعت - شارژ معمول.
شرح مفصلی از اینکه چگونه وزن خود را از دست دادم، شرکت کننده "خانه 2" را می توان در کتاب نویسنده "راز INNA Volovic" یافت. چگونه 40 کیلوگرم را از دست دادم. " بررسی های کاربر که وزن این تکنیک را کاهش داده اند، یک ایده روشن را ارائه می دهند. اکثریت قریب به اتفاق مردم در مورد رسیدن به آن صحبت می کنند نتایج مثبت، و کاملا سریع.
اصول رژیم غذایی
تحول باور نکردنی یک زن چاق در یک دختر لاغر جذاب باعث علاقه پر جنب و جوش از بخشی از مردم عمومی به رژیم غذایی شد. جنبه های کلیدی را که در آن ساخته شده است را در نظر بگیرید.
قوانین کاهش وزن در برابر Volovic:
- استثناء کامل از رژیم غذایی محصولات ممنوعه.
- نوشیدن فراوان حداقل 2.5 لیتر در روز است.
- فعالیت های ورزشی شدید (در حال اجرا، ایروبیک، دوچرخه سواری، راه رفتن سریع، شنا)، بازدید منظم به حمام حداقل 1 بار در هفته.
- غذا شدید نباید بعد از 18-00 باشد.
- انطباق با رژیم غذایی.
- استفاده از غذاهای مفید و متعادل کم کالری به شدت توسط ساعت. تمرکز در تغذیه برای تولید میوه ها، سبزیجات، محصولات پروتئینی.
- پیگیری بلندگو کاهش وزن. وزن روزانه اگر برای 1-2 هفته وزن متوقف شود و از بین نمی رود ("فلات" اثر) باید از اتمام ساخته شده - روز زمانی که شما می توانید به طور جزئی گسترش رژیم غذایی، اضافه کردن پنیر خامه، میوه های خشک، کاسه، پنیر، آجیل، دانه، دادن به بدن فرصت را برای استراحت از رژیم غذایی رژیم غذایی.
کل فرآیند لاغری یک سبد سوختگی را در 3 مرحله تقسیم می کند: آماده سازی بدن برای رژیم غذایی، انتقال به خوردن سالم، تحکیم نتیجه حاصل می شود.
مرحله اول پیچیده ترین است: بدن، که به رژیم معمولی عادت کرده است، تحت فشار استرس در طول دوره انطباق به منوی جدید و شیوه زندگی است. در این مرحله، توجه ویژه به تنظیمات روانشناختی پرداخت می شود نگرش جدی اصول تکنیک و اجرای بی عیب و نقص نتیجه را ارائه می دهد. اول از همه، محصولات با کالری بالا به تدریج از منو حذف می شود: آرد، شور، چرب، شیرین، الکل. محصولات شیرینی سازی با میوه ها و نوشیدنی های الکلی و گازدار جایگزین می شوند - آب معمولی، Berry Moussami.
در مرحله دوم بازسازی روز روز است. غذا در همان زمان، بخش های متوسط \u200b\u200bرا می گیرد، اما تعداد مشخصی از زمان ها.
مرحله سوم یک راه از رژیم غذایی است. پس از دستیابی به اثر مورد نظر، برای کنترل وزن جدید در محدوده طبیعی، مهم است. این غیرممکن است که بر روی محصولات ممنوعه پرتاب شود، رژیم غذایی به تدریج گسترش می یابد: بیش از یک عنصر جدید در هر هفته. در عین حال، لازم است که اندازه بخش های مصرفی را کنترل کنیم - غیرممکن است که بیش از حد باشد. به طور مطلوب بیش از 250-300 گرم / غذا نیست. مهم است که همچنان یک شیوه زندگی سالم را هدایت کنیم. اطمینان حاصل کنید که حداقل 3 بار در هفته ورزش کنید تا بازدید کنید سالن ورزش یا در خانه انجام دهید
برای حفظ یک شکل باریک، مرحله سوم بقیه زندگی را ادامه می دهد. در عین حال، دو بار در هفته Inna Volovicheva توصیه می کند روزهای تخلیه را به میزان 1.5٪ برداشت کند. در طول روز شما نیاز به نوشیدن تنها 1 لیتر از چنین نوشیدنی و 2-2.5 لیتر آب.
موفقیت موفقیت - فعالیت بدنی
برای خلاص شدن از کیلوگرام های نفرت انگیز، تنها به اندازه کافی برای کاهش محتوای کالری رژیم غذایی روز نیست، لازم است به طور فعال بازی های ورزشی (اجرای، شنا، نوسان را فشار دهید، Squat، انجام تمرینات با دمبل). فعالیت بدنی نه تنها باعث کاهش وزن می شود، بلکه عضلات را به تنهایی می دهد، به عنوان یک نتیجه، پوست می شود، الاستیک می شود. با تشکر از این، اسلاید با مشکل کاهش میزان آسیب درم مواجه نیست.
رژیم غذایی نمیتواند فردی را از دست بدهد. به یاد داشته باشید، نتیجه قابل توجهی بدون اعمال فیزیکی غیرممکن است.
کلاس های ورزشی به عنوان یک کاتالیزور عمل می کنند - سوزش کالری را تسریع می کنند. Inna Volovicheva توصیه می کند تمرین در شب 2 ساعت پس از شام. با این حال، اگر ممکن است از ژیمناستیک صبح استفاده شود. لازم نیست به طور منظم از ورزشگاه بازدید کنید تا در خانه شرکت کنید. برای انجام این کار، شما باید تمرینات را با هدف کاهش وزن بدن در شبکه پیدا کنید و برای رهبری تکرار کنید. نکته اصلی این است که از فعالیت بدنی خجالت نکشیم، پنهان شدن پشت سر هم زایمان. لاغری یک فرآیند است که نیاز به یک رویکرد یکپارچه دارد.
به یاد داشته باشید تنظیم جدی، تحریک شده برای مبارزه برای بدن باریک و به دنبال خروجی، قدرت.
در همه چیز باید اعتدال باشد، شما نباید در افراط گرایی سقوط کنید، برای انجام تمرینات غیر ضروری سنگین که نیاز به کار فوق العاده ای دارند. در حالی که انطباق با رژیم غذایی رژیم غذایی رژیم غذایی، بدن کالری را از بین می برد، تا حدودی تضعیف می شود، بنابراین غیر قابل قبول است که از بین برود.
مزایا و معایب
مزیت رژیم غذایی از Inna Volovic یک کاهش وزن یکنواخت با زمان طولانی مدت است. در تغییرات نویسنده، مدت زمان آن به 120 روز رسید.
یکی دیگر از مزایای غیر قابل انکار این روش، عدم نیاز به خرید مخلوط های خاص برای کاهش وزن است. ظروف از محصولات معمولی تهیه شده اند، به راحتی در سوپرمارکت ها قابل دسترسی هستند.
سومین رژیم غذایی رژیم غذایی یک رویکرد فردی است. برنامه قدرت مجاز به تنظیم است. کاهش به طور مستقل روال روز را نصب می کند، زمان تله ها را تعیین می کند. بنابراین، شما می توانید قدرت خود را کنترل کنید. در صورت احساس آرد گرسنه، مجاز به خوردن سیب یا گریپ فروت، نوشیدنی های توت، خیار یا هویج بخورید. ثبت نام شده با غذا فورا مقدار کمی از معده را پر می کند، اشباع را می دهد.
با وجود تنقلات میوه، رژیم غذایی نیاز به بدن را در مواد مغذی پوشش نمی دهد، بنابراین در طول گذر از کاهش وزن توصیه می شود مجتمع های ویتامین ("الفبای"، "Vitrum"، "Alvilit"، "Center"، "Duovit"). این حضور تمام مواد مغذی ضروری است که روند از دست دادن وزن را تسریع می کند، ایمنی را تقویت می کند، از نفوذ عوامل نامطلوب محافظت می کند، توانایی ظرفیت را افزایش می دهد.
برای حفظ سلامت در روند از دست دادن وزن، بدن انسان نیاز به افزایش نیاز به امگا 3 دارد. در صورت اشتباه محاسبه این مواد مغذی، اختلالات ممکن است در کار اندام های داخلی و سیستم ها رخ دهد، این دیدگاه بدتر خواهد شد، شروع به سقوط، کم خونی فقر آهن، بیماری های مزمن توسعه می یابد.
با توجه به تعادل رژیم غذایی Volovic، به طور کامل مربوط به نسبت توصیه شده از 1: 1.4: 4.7 است. حداقل جریان غیر اشباع نشده و ضروری برای عملکرد مناسب بدن با استفاده از ماهی، غذاهای دریایی و نان چاودار تضمین می شود.
آب تازه مرکبات، نشان داده شده است که در طی یک رژیم غذایی حاوی رژیم های دارویی مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش استفاده می شود. بنابراین، قبل از تمرین روش شناسی، توصیه می شود از متخصص گوارش استفاده کنید.
اولین نتایج (منهای 2-4 کیلوگرم) پس از یک هفته از انطباق با رژیم غذایی رژیم غذایی، انجام یک شیوه زندگی فعال و عمل به عنوان انگیزه برای ادامه روند کاهش وزن، حفظ خود را در فرم خوب است. با این حال، همیشه بررسی ها مثبت نیستند. عدم نتیجه نشان دهنده عدم تمایل روانی به رژیم غذایی، نقض رفتار غذا و ورزش است.
با توجه به پایان دادن به متخصصان تغذیه، برنامه کاهش وزن از برنامه شرکت کننده خانه -2 برای افراد بدون مشکلات مزمن و حاد بهداشتی مفید است.
سوالات متداول
چرا رژیم غذایی کمک نمی کند؟
برنامه های با هدف کاهش وزن بدن فقط انباشت وزن بیش از حد را محدود می کند. اگر شما به طور مداوم بر روی رژیم های غذایی نشسته اید، کیلوگرام ها را بردارید، بدن سریع تر یادگیری می کند تا مواد غذایی را به رسوبات چربی تبدیل کند. در نتیجه، علامت در مقیاس ها حتی بیشتر از ابتدای رژیم غذایی می شود. بر این اساس، ممکن است نتیجه گیری شود که مبارزه با وزن بیش از حد یک روند 10 روزه سرعت 10 روزه نیست که نیاز به تلاش برای مدت کوتاهی دارد. این کار خسته کننده، تجدید نظر و تغییر رفتار مواد غذایی معمول در سمت راست، مفید است که باید در طول زندگی مشاهده شود. در غیر این صورت، رژیم غذایی سریع سریع نتیجه مطلوب را به ارمغان نخواهد آورد.
چرا اشتها در شب افزایش می یابد؟ چگونه با او مقابله کنیم؟
به عنوان یک قاعده، این مشکل علیه پس زمینه روزی از روز، تفریحی، کار، عملیات بوجود می آید. دلایل دیگر افزایش اشتها کمبود ویتامین ها، مواد معدنی، مواد مغذی، و همچنین بیش از حد مصرف کربوهیدرات سریع در رژیم غذایی است. برای از بین بردن مشکل، لازم است از عوامل موثر بر ظاهر آن خلاص شود. در صورت لزوم، با دکتر مشورت کنید.
طرف با یک دوست دختر در رژیم غذایی Volovich، او سریعتر از دست می دهد، چرا؟
میزان تخلیه وزن بیش از حد بدن در هر فرد. بدن خود تصمیم می گیرد چه مقدار چربی را در هر روز سوزاند. این بستگی به عوامل زیر دارد: تلاش همراه، وضعیت سلامتی، سن، وزن اولیه، صحت تکنیک. علاوه بر این، به یاد داشته باشید، وزن بدن بیشتر، کاهش وزن شدید تر.
آیا ممکن است در نقض های هورمونی باریک تر شود؟
بسیار سخت است قبل از کاهش وزن، لازم است به متخصص غدد درون ریز مراجعه کنید تا دوره درمان را انجام دهید، با هدف عادی سازی سطح هورمون های آدرنال، پانکراس و عینک تیروئید. در غیر این صورت، نقض این طبیعت می تواند مانع جدی در مبارزه برای شکل پیچیده باشد.
منع مصرف یک رژیم غذایی از Inna Volovich چیست؟
تکنیک کاهش وزن ناشی از کمبود نیست، نمی توان آن را در موارد زیر انجام داد: با جهت گیری آلرژیک بدن، بیماری های معده، سیستم عصبی، کلیه ها، کبد، قلب، افزایش، مشکلات گردش خون، طی شیردهی و بارداری ، روانی شدید و روانی و بارهای فیزیکی، افراد مسن.
خروجی
رژیم Volovic Inna یک برنامه تغذیه فوق العاده سخت است که هدف آن از بین بردن تا 40 کیلوگرم برای 3-4 ماه است. تکنیک کاهش وزن نویسنده بر اساس دو جنبه کلیدی است: کنترل رژیم غذایی، اعمال فیزیکی منظم. در صورت عدم انطباق با یکی از آنها، نتیجه به حداقل رسیده است. خواب قوی، رعایت روال روز، فراوانی پروتئین غذا، میوه ها و سبزیجات در منو، در حال اجرا، شنا، احساسات مثبت، خلق و خوی برای بدن زیبا، نوشیدن فراوان، کلید موفقیت سبزه سبزه است شرکت کنندگان پروژه تلویزیون "خانه 2". این باید از طریق فواصل زمانی مساوی استفاده شود. مدت زمان تکنیک، وزن خود را از دست می دهد. از یک هفته شروع می شود و می تواند تا 4 ماه طول بکشد.
پس از رسیدن به یک اثر مثبت، نتیجه به دست آمده ثابت شده است. به طوری که کیلوگرم کاهش یافته دوباره به تغذیه مناسب در طول زندگی باقی مانده بازگردانده نمی شود، 2 بار در 3-4 روز، روزهای تخلیه شیر را انجام می دهند، به طور منظم ورزش می کنند، حداقل 3 بار در هفته، اندازه را دنبال کنید بخش های مصرفی، بیش از حد مصرف نکنید. در مطابقت با تمام شرایط، یک شکل باریک هر روز مالک خود را هر روز، صرف نظر از تغییرات مربوط به سن، لذت خواهد برد.
