شایع ترین توصیه ها نازک شدن است: "خوردن سبزیجات بیشتر!" مانند، اگر شما نان "Radish-Carrot" را جایگزین نان، کیک و کالری های دیگر جایگزین کنید، کمر تبدیل به آسپن می شود، و رفاه بهبود خواهد یافت. و از بسیاری جهات درست است. سبزیجات غنی از فیبر، ویتامین ها و سایر مفید برای متابولیسم سالم و مواد کاهش وزن هستند. اما شما همچنین باید این محصولات را بخورید، زیرا نه همه "سبزها" برای این شکل بسیار امن است. در مورد آنچه سبزیجات توسط "Plumb" ارتقا می یابد و یک مرد از رژیم غذایی گیاهی برای کاهش وزن برای یک هفته - در مواد ما افزایش می یابد.

برای قدردانی از مزایای یک رژیم غذایی گیاهی زمانی که مشکل کولوس های اضافی، مهم است که ماهیت این گروه غذا را درک کنیم. به سبزیجات در پخت و پز شامل غده های خوراکی و گیاهان برگ می شود. با تغذیه مناسب، یک فرد سالم توصیه می شود که حداقل غذای گیاهی را در هر روز غذا بخورید.

سبزیجات و کاهش وزن: آنها آسیب می رسانند و به آن کمک می کنند

راه های بسیاری برای طبخ غذا از سبزیجات وجود دارد. شما می توانید جوش، خورش، پخت، خشک و دریایی جوش دهید. بنابراین، چنین رژیم غذایی قادر به تعجب انواع منوی آن است و مجبور نیست گرسنه باشد. برای خودتان قضاوت کنید که چگونه غنی می تواند "رژیم غذایی گیاهخواری" باشد: سبزیجات به یازده گروه تقسیم می شوند.

1. غده این می تواند شامل سیب زمینی و Topinambur باشد.
2. لوبوس این سیر و انواع پیاز است.
3. ریشه در این گروه - چغندر، هویج، تربچه، جعفری، اسب سواری.
4. سالاد. اینها عبارتند از اسفناج، سالاد، سمور.
5. bobovo-strochkovy. این شامل لوبیا، نخود فرنگی، لوبیا است.
6. کلم. این همه انواع کلم است.
7. پنینیک این شامل گوجه فرنگی، فلفل، قوچر است.
8. بکی این ها خیار، کدو تنبل، کدو سبز هستند.
9. تند در اینجا ریحان، دلفریب است.
10. دسر این، به عنوان مثال، artichoke و مارچوبه است.
11. غلات. نماینده این گروه - ذرت.

در همان زمان تغذیه رژیم غذایی سبزیجات باید به سه دسته تقسیم شوند. بعضی از آنها فقط برای شکل شما امن هستند. این، به عنوان مثال، گوجه فرنگی، بادمجان، هویج، کدو سبز. دیگران به طور خاص مشکل سوزاندن ذخایر چربی اضافی را حل می کنند. این شامل کلم، خیار، چغندر، فلفل و کرفس است. و در دسته سوم فقط یک، اما بسیار خطرناک برای کسانی که مستعد کامل به طور کامل از مردم سبزیجات هستند. بنابراین، از سیب زمینی نشاسته بازیابی کنید.

از رژیم غذایی - به تغذیه صحیح

در طول ماراتن رژیم غذایی سبزیجات، به ویژه وقت صرف وقت در اسلب نیست، زیرا دستور العمل های این رژیم ها بسیار ساده هستند. به طور کلی، اعتقاد بر این است که برای از دست دادن وزن، بهترین غذای گیاهی است که از مواد اولیه پخته شده است. این در این فرم است که محصولات دارای حداکثر اثر سوزاندن چربی هستند.

به هر حال، سبزیجات تازه زمستانی را می توان یخ زده - آن ذخیره سازی در دمای پایین به شما امکان می دهد حداکثر خواص سودمند محصول را حفظ کنید.

طبیعی، مواد غذایی گرمایی بدون پردازش به ندرت بر روی جدول معمولی در مقادیر کافی اتفاق می افتد. بسیاری از آسان تر به سرعت به خوردن تخم مرغ و یا ساندویچ از شستن "گوجه فرنگی و خیار" و برش مجموعه "سبز".

رژیم غذایی بر روی سبزیجات به شما آموزش می دهد که در غیر این صورت بخورید و به من بگویید که چگونه از سبزیجات حداکثر مزایای برای ارقام و سلامت را فشار دهید. به عنوان مثال، شما یاد خواهید گرفت که سبزیجات باید قبل از استفاده، باید برش داده شوند و بلافاصله آماده شوند. بهتر است بزرگتر شود، و طبخ - تا زمانی که نیمه آماده و در پوست باشد.

یک برنامه گیاهی برای کاهش وزن نه تنها به تنظیم مجدد "Ballast" کمک می کند. چنین تغییراتی در رژیم غذایی به شکل گیری عادات غذایی صحیح کمک می کند. بنابراین شما می توانید سلامت خود را اصلاح کنید و بدون دردسر در طول رژیم غذایی به دست آورید.

چرا کیلوگرم ترک می کند

چرا به طور موثر در سبزیجات لاغری؟ این محصولات سبزیجات، کار روده را تنظیم می کنند، به اشباع سریع کمک می کنند، تولید آب معدنی را فعال می کنند.

در این گروه غذایی، عملا هیچ نماینده ای با محتوای زیادی از چربی وجود ندارد. اما ترکیب "سبز" شامل کربوهیدرات های پیچیده ای است که در بدن به تأخیر نمی افتد، اما در عین حال به مقاومت در برابر تعادل منو کمک می کند. به عنوان مثال، با رژیم غذایی مشابه پروتئین، سبزیجات آسیب نمی رسانند، به عنوان مثال، آرد. و برعکس، آنها با انرژی اشباع می شوند، که در دوره استرس زا در رژیم غذایی بسیار مهم است.

سود - مقدار زیادی، کالری - کمی

جداگانه به علاوه - غذای گیاهی کم کالری. جدول زیر می تواند خود را با داده های مربوط به ارزش انرژی و مواد غذایی 27 گروه شایع ترین محصولات گیاهی آشنا کند. محاسبه بر اساس مقدار کالری و اجزای سودمند در 100 گرم قطعات خوراکی در فرم تازه ساخته شده است.

جدول - کالری و ارزش تغذیه سبزیجات تازه

تولید - محصول	کالری	پروتئین ها، G.	چربی ها، G.	کربوهیدرات، G.
پیاز	41 کیلوکالری	1,4	0	9,1
پرهای سبز پیاز	19 کیلوکال	1,3	0	3,5
ریشه پتروشی	38 کیلوکالری	2,6	0,5	10,5
Green Parsushki.	49 کیلوکالری	3,7	0,4	8
دلفریب	32 کیلوکالری	2,5	0,5	4,1
سیر	46 کیلوکالری	6,5	0	5,2
هویج	37 کیلوکالری	1,3	0	7,2
بادمجان	24 کیلوکالری	1,2	0,1	5,1
نخود سبز	73 کیلوکالری	5	0,2	12,8
zucchini	23 کیلوکالری	0,6	0,3	4,9
کلم سفید	27 کیلوکالری	1,8	0,1	4,7
کلم چینی	16 کیلوکالری	1,2	0,2	2,2
گل کلم	30 کیلوکالری	2,5	0,3	4,5
کلم قرمز	27 کیلوکالری	1,9	0,2	6,7
سیب زمینیها	80 کیلوکالری	2	0,4	16,3
خیار خیار	14 کیلوکالری	0,8	0,1	2,6
فلفل بلغاری	27 کیلوکالری	1,3	0	5,3
تربچه	21 کیلوکالری	1,2	0,1	3,8
تربچه	35 کیلوکالری	1,9	0,2	6,5
سالاد	17 کیلو کالری	0,5	0,2	2,3
چغندر	42 کیلوکالری	1,5	0,1	9,1
ریشه کرفس	32 کیلوکالری	1,3	0,3	6,1
گوجه فرنگیها	23 کیلوکالری	1,1	0,2	3,8
پوزه	19 کیلوکال	1,5	0	3
کدو تنبل	25 کیلوکالری	1	0,1	4,2
ذرت سپر	110 کیلوکالری	3,7	1,5	23,4
اسفناج	16 کیلوکالری	2,6	0,4	3,0

کمک به سبزیجات آسان است. شما حتی نمی توانید مواد غذایی دیگر را ترک کنید. نکته اصلی این است که به خودتان آموزش دهید تا هر گونه ظرافت را با "سبزیجات" در نسبت 1: 2 - 1: 4 ترکیب کنید، بسته به محتوای چرب و کالری موجودات اصلی. این رویکرد به تغذیه ای است که متخصص تغذیه فرانسه Claude Godar توصیه می کند. او ادعا می کند: سبزیجات کالری را خنثی می کند. و بهترین این کار، پود سبز حل شده است، برگ های کاهو، تربچه، کلم بروکلی و کلم بروکسل.

گزینه های رژیم های غذایی سبزیجات

در مبارزه با دختران Kilo نفرت انگیز، بسیاری از تکنیک های گیاهی قبلا تجربه کرده اند. در اینجا و سوپ سوپ معجزه چربی از کلم، و آب های سبزیجات خاص و کوکتل های شیر تخمیر شده با "سبزیجات". اغلب تغییرات وجود دارد رژیم غذایی میوه ایکه برای ثروت ویتامین ها و یک اثر سریع ستایش می شود.

"خوردن" وزن بیش از حد بر روی توت فرنگی، هلو و کدو سبز

چه منو این روش را فرض می کند؟ اغلب این یک سیستم متناوب از روزهای سبزیجات، میوه و توت است. و همچنین در یک روز بدن در قالب پروتئین و چربی از محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده پشتیبانی می کند. علاوه بر این، می تواند عملا بدون محدودیت های کمی باشد. نکته اصلی این نیست که سالم نباشد نرخ روزانه کالری - 1500 کیلوکالری.

لازم نیست فقط محصولات خام را بخوریم. مجاز به ایجاد کاسه ها، سالاد، صاف، آبمیوه ها است. شما باید مقدار زیادی بنوشید اما رژیم غذایی بدون نمک، شکر و روغن خواهد بود. جدول زیر منوی تقریبی را برای یک هفته به رسمیت می شناسد، که به شما کمک می کند وزن سبزیجات و میوه ها را تنظیم کنید.

جدول - منوی هفتگی برای لاغری بر روی میوه ها و سبزیجات

رژیم غذایی روز	امروز می توانید بخورید
دوشنبه
سهشنبه	سیب، گلابی، گریپ فروت، پرتقال، آلو، کیوی، آناناس، هلو، نارنجک و دیگر محصولات Unsweetened در این دسته
چهار شنبه
پنج شنبه	کبد کبد، محتوای چربی 2.5٪؛ 100 گرم از چرب کم چرب
جمعه	ظروف کلم، خیار، کدو سبز، گوجه فرنگی و سایر محصولات گیاهی که به کاهش وزن کمک می کنند
شنبه	توت گیلاس، توت فرنگی، توت فرنگی، تمشک، تمشک، تمساح، و غیره
یکشنبه	Freesha از سبزیجات و میوه های مجاز در هر ترکی

برای یک هفته، هنگام پیروی از همه توصیه های ذکر شده، ممکن است حدود پنج کیلو باشد. اما این روش اصلاح وزن فقط برای افراد با سلامت بسیار قوی مناسب است. تغذیه بسیار نامتعادل است، اگر چه منو و ویتامین های اشباع شده، مواد معدنی. چنین رژیم غذایی نباید بیشتر از یک بار در سال تمرین شود. بهتر است به عنوان یک گزینه باز در فصل گرم استفاده شود.

تکنیک های محبوب اکسپرس

چند متخصص تغذیه در مورد خطرات کاهش سریع وزن صحبت نمی کنند، مردم همچنان به این شیوه ها ادامه می دهند. هنگامی که فرصتی برای دستیابی به یک لوله کشی سریع و قابل توجه وجود دارد، تمام هشدارها در مورد بازگشت قریب الوقوع کیلومتر از دست رفته، شفنگی بر ایمنی و اندام های گوارشی نادیده گرفته می شود. بنابراین، اگر شما معتقدید که بررسی های وزن از دست رفته، لازم است به ویژه تخصیص انواع زیر یک رژیم غذایی گیاهی مربوط به روش های اکسپرس.

• رژیم غذایی سبزیجات. این یک هفته طراحی شده است، پس از آن شما می توانید "Plumb" را به چهار کیلوگرم ببینید. فرض بر این است که رژیم غذایی روزانه به نظر می رسد: یک و نیم کیلوگرم کمک به لاغری از سبزیجات، دو قطعه نان سیاه و یک لیتر از محصولات تخمیر شده در اختیار شما. کبد، شیر، ماست و شیر دیگر باید با درصد کمی از چرب انتخاب شود. اگر وزن ضعیف باشد، مجاز به اضافه کردن به بخش صبحانه پخته شده بر روی آب بلغور جو دوسر است. تحت ممنوعیت نمک، شکر، الکل، ادویه، روغن. آب پاک بدون گاز توصیه می شود در حدود دو لیتر روزانه استفاده کنید. شما باید اغلب بخورید، اما بخش های کوچک.
• رژیم غذایی گیاهی. این مدت 14 روز طول می کشد که شما می توانید به شش کیلو غیر ضروری بگویید. این سیستم برای حد مجاز روزانه کالری مصرف شده تا 1500 فراهم می کند. تمام هفته های اول مجاز به خوردن به طور انحصاری توسط ماهی است. لازم است که انواع کم چرب مانند Heck و Pollock را خریداری کنید. این می تواند جویدن، کوک، پخت، اما نه انتخاب کنید. هفته بعد از یک رژیم پروتئینی سفت و سخت محسوب می شود. و اولین دستیاران در اینجا سبزیجات هستند. و شما حتی می توانید سیب زمینی را آب پز کنید. به دنبال سبزیجات، نان، شیر، غلات، میوه ها، پنیر و گوشت قرمز به منو اضافه می شود. تحت ممنوعیت نمک، شکر، الکل، ادویه، روغن. آب پاک بدون گاز توصیه می شود در حدود دو لیتر روزانه استفاده کنید. شما باید اغلب بخورید، اما بخش های کوچک.
• رژیم غذایی سبزیجات. هفته چنین رژیم غذایی به شما اجازه می دهد تا حدود سه کیلوگرم را از دست بدهید. شرایط اجباری - در روز شما نیاز به نوشیدن تا یک و نیم لیتر کبد، محتوای چربی یک و نیم درصد است. علاوه بر این، شما می توانید از هر گونه سبزیجات کم کالری به سلیقه خود استفاده کنید. آنها توصیه می شود به پخت، طبخ و یا خوردن خام. روغن پخت و پز استفاده نمی شود، و در سالاد با آب لیمو جایگزین می شود. مانند طرح های قدرت قبلی، نمک، شکر، الکل، ادویه ها ممنوع است. آب تمیز بدون گاز ارزش استفاده از حدود دو لیتر روزانه است. شما باید اغلب بخورید، اما بخش های کوچک.
• رژیم غذایی و سبزیجات. او بیش از ده روز ادامه می دهد. این زمان به اندازه کافی برای ترک پنج کیلوگرم است. او به خوبی برای تابستان مناسب است. منوی شما مانند این خواهد بود: سالاد ساخته شده از سبزیجات تازه، بیش از 200 گرم پنیر کلبه از پنج درصد چربی و کم کالری میوه. تعداد مواد غذایی گیاهی محدود نیست. نکته اصلی این است که بخورید بخش های کوچکی را بخورید و با قانون مطابقت داشته باشید: "نه بعد از شش". شما می توانید "سبزیجات" و پنیر کلبه را ترکیب کنید. همچنین یک روز می توانید غذا را با یک قاشق چای خوری عسل و دو قاشق چای خوری روغن گیاهی اضافه کنید. نمک، شکر، الکل، ادویه ها ممنوع است. آب تمیز بدون گاز ارزش استفاده از حدود دو لیتر روزانه است.
• رژیم غذایی گیاهی گینچن. در یک هفته، بسته به داده های منبع شما می توانید به 7 کیلوگرم به هفت کیلوگرم دست یابید. قدرت این است: گندم سیاه و سبزیجات کم کالری. غلات برای چنین رژیم غذایی معمولا با آب جوش در نسبت 1: 2 ریخته می شود و به مدت یک شبه آماده می شود، در یک حوله ضخیم پیچیده شده است. در طول روز شما می توانید گندم سیاه با سبزیجات انتخاب شده، و همچنین استفاده از چند سیب، دو قاشق چای خوری عسل و نوشیدن یک لیوان یک کبد کامل. متناسب با کسری پس از 18:00 - یخچال و فریزر "بسته". نمک، شکر، الکل، چاشنی، نفت ممنوع است. آب تمیز بدون گاز ارزش استفاده از حدود دو لیتر روزانه است.
• رژیم غذایی گوشت. در این منو می توانید به کیلوگرم در روز برود. مقدار زیادی به وزن شروع بستگی دارد. گفته شده است که یک رژیم غذایی گیاهی مشابه برای کاهش وزن می تواند حتی منفی 10 کیلوگرم در هر هفته Avenol را به ارمغان بیاورد. اما باید به خاطر داشته باشید که چنین "لوله کشی" چشمگیر به طور عمده به دلیل حذف توده های مایع و مدفوع رخ می دهد، بنابراین چنین رژیم غذایی نباید بیش از سه تا پنج روز مقاومت کند. هر روز شما می توانید هر گونه سبزیجات، به جز سیب زمینی. مجموع - کیلوگرم و همچنین گوشت کم چرب یا ماهی را حفظ کرد. راه های ملایم را برای آشپزی غذا انتخاب کنید، مقدار زیادی مایع را بنوشید. نمک، شکر، الکل، چاشنی، نفت ممنوع است. بهتر است به صورت کسری بخورید و حداقل چهار ساعت قبل از سپرده به خواب ندهید.

روش تصحیح وزن بر روی فیبر و پروتئین

اگر بر روی نتایج نازک تمرکز کنید، پس از آن، امن ترین، سریع و موثر رژیم غذایی در سبزیجات، تنها چیزی است که پروتئین وجود دارد. اما شما نباید بر روی گزینه های سختگیرانه ای که در بالا توضیح داده شد نشسته باشید. سواد حداکثر رژیم غذایی پروتئین-گیاهی مغذی را انتخاب می کند.

به عنوان مثال، طرح اصلاح وزن زیر در تغییرات جداگانه حتی باردار توصیه می شود. البته، تحت نظارت دکتر.

چگونه کار می کند؟ شما بدون محدودیت مجاز هستید یک مجموعه خاص از محصولات وجود دارد. هر گونه گوشت، هر ماهی، سبزیجات، میوه ها را آماده کنید، تمام شیر، دانه ها، آجیل ها و قارچ ها را بخورید. علاوه بر این، شما می توانید سوپ ها و سوپ ها، و همچنین محصولات را ترک کنید.

شما به راحتی کیک های مضر، نان، ماکارونی، سیب زمینی را از رژیم غذایی حذف می کنید. و به طور قابل توجهی تعداد کالری مصرف شده را کاهش می دهد، بدون بارگذاری بدن با محدودیت در حجم مواد غذایی. در عین حال، چربی های حیوانی شما همچنان از محصولات لبنی و سبزیجات - از آجیل و دانه ها دریافت می کنید. کربوهیدرات ها با سبزیجات و میوه ها می آیند.

منوی Belkovo سبزیجات برای 7 روز

چنین تخلیه می تواند یک بار در ماه تنظیم شود. مدت زمان - از چهار روز تا دو هفته. در زیر یک گزینه ممکن از وزن هفتگی سیستم اصلاح وزن پروتئین-گیاهی برای هر روز است.

دوشنبه

• اولین صبحانه پنیر کلبه
• صبحانه دوم آجیل. کبد
• ناهار. سوپ سبزیجات. پستان مرغ پخته شده. سالاد کلم.
• تقویت. سیب. کبد
• شام . سالاد خیار، گوجه فرنگی و کلم. ماهی قرمز ماهی با بادمجان.

سهشنبه

• اولین صبحانه ماست.
• صبحانه دوم سالاد سیب هویج
• ناهار. خورش گوشت گاو. سوپ با سبزیجات. Casserole از Zucchini، گوجه فرنگی، قارچ و پیاز.
• تقویت. کبد دانه.
• شام . سالاد خیار، گوجه فرنگی و پنیر. خورشت سبزی.

چهار شنبه

• اولین صبحانه اولادیا از کدو سبز. سینه مرغ.
• صبحانه دوم ماست.
• ناهار. پخته شده با قارچ، پنیر و ماهی کمان. سالاد کلم و خیار. گوش.
• تقویت. خمیر خمیر با دالر، سیر و جعفری.
• شام . سینه مرغ. سالاد تربچه و خیار. سیب های پخته شده با پنیر کوالها.

پنج شنبه

• اولین صبحانه پنیر با آجیل
• صبحانه دوم کبد دانه.
• ناهار. کاسه های خرد شده با سیب. سوپ گوجه. کتلت ماهی
• تقویت. Deuruna از کلم.
• شام . ماهی و سبزیجات سبزیجات. سالاد سیب و هویج. ماست.

جمعه

• اولین صبحانه پنیر کوارتز با آجیل و کبد.
• صبحانه دوم دانه. سیب.
• ناهار. سوپ قارچ. گوشت گاو بروکلی سالاد گوجه فرنگی، خیار و کرفس.
• تقویت. ماست.
• شام . سالاد پستان مرغ پستان، قارچ خورش شده و گوجه فرنگی. نارنجی. کبد

شنبه

• اولین صبحانه ماست با سیب و آلو.
• صبحانه دوم آجیل. آب گوجه.
• ناهار. بورچت کتلت ماهی سالاد کلم و خیار.
• تقویت. کبد
• شام . فلفل پر شده با گوشت گاو گوشت گاو و هویج با پیاز. سیب.

یکشنبه

• اولین صبحانه سالاد ماهی پخته شده، فلفل بلغاری و گوجه فرنگی.
• صبحانه دوم پخته شده با آجیل گلابی.
• ناهار. سوپ با کباب پز Okadya از بادمجان با گوجه فرنگی و سیر. سالاد سیب هویج
• تقویت. کبد
• شام . گوجه فرنگی پر شده با خمیر خمیر با دلفریب، جعفری و سیر. سالاد خیار و تربچه.

تمام ظروف در منو برای یک هفته از یک رژیم غذایی گیاهی در این مورد باید بدون نمک، شکر، کره آماده شوند. در سالاد، اجازه دهید آب لیمو را اجازه دهیم. تا ساعت 19:00 مجاز است. و ارزش آن را حفظ می کند - بیش از 1200 کیلو کالری در روز. تعادل آب برای نظارت و نوشیدن مقدار زیادی مایع: آب بدون گاز، چای. شما می توانید و قهوه این نیز باید به طور مداوم در هوا تازه راه رفتن و هر زمان که ممکن است به اتهام ابتدایی انجام شود.

سبزیجات به عنوان بخشی از برنامه های اضافه وزن توصیه می شود. قبل از بقیه محصولات، آنها دارای مزایای متعددی هستند: این آسان و سریع هضم شده است، حاوی قند نیست، اکثر آنها کم کالری هستند، مجموعه ای از ویتامین ها، عناصر کمیاب و سایر خدمات را برای بدن دارند.

به نظر می رسد که آنها نمیتوانند نقص داشته باشند. با این حال، یک رژیم غذایی گیاهی برای کاهش وزن همیشه در دسترس نیست. برای جلوگیری از پیامدهای منفی، شما باید ویژگی های آن را بدانید.

کاهش وزن چگونه کاهش می یابد؟

به طور منظم، مصرف طولانی مدت سبزیجات در فرایندهای مبتنی بر وزن بدن کاهش می یابد:

• فیبر اشباع سریع را ترویج می کند؛
• کربوهیدرات های پیچیده به آرامی جذب می شوند، به طوری که در وقفه بین غذاها، گرسنه نباید عذاب باشد؛
• ارزش انرژی پایین محصولات اجازه می دهد تا بیش از نرخ کالری روزانه تجاوز کند؛
• با حداقل مقدار کالری از جیره، بدن باید انرژی را صرف، سوزاندن ذخایر چربی خود را؛
• هضم بهبود یافته؛
• متابولیسم شتاب می گیرد؛
• بدن در مقادیر کافی دریافت ویتامین ها، میکرولیت ها، اسیدهای آمینه را دریافت می کند که به طور صحیح کار می کند.

اما این همه درست است تنها در مورد انتخاب صالح از سبزیجات.

سبزیجات کالری

یکی از مهمترین نکات در آماده سازی برای کاهش وزن این است که درک رژیم غذایی گیاهی شامل آن باشد. در اینجا شما باید درک کنید که می تواند باشد:

• strict - شامل فقط سبزیجات (برای 3-5 روز)؛
• سبزیجات، میوه ها، آجیل، قارچ، غلات (برای هر زمان)؛
• پروتئین - محصولات لبنی؛
• متعادل - گوشت رژیم غذایی (مرغ).

حتی رژیم غذایی سخت ترین منو بسیار متنوع را ارائه می دهد، زیرا طبیعت به انتخاب شیک سبزیجات داده می شود. کالری را در نظر بگیرید - و رژیم غذایی را با استفاده از جدول زیر ایجاد کنید.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که ذرت، نخود، Chuber و Mayoran را ترک کنند، از لحاظ کالری، قهرمانان در میان سبزیجات هستند. عدس نمی تواند به طور کامل حذف شود، زیرا سهام آهن را پر می کند. سیب زمینی، کدو تنبل و نخود فرنگی در رژیم غذایی نیز باید کمتر باشد، زیرا آنها نشاسته زیادی دارند، که فرایند هضم را کاهش می دهد و باعث تخریب چربی می شود.

صدمه

بسیاری از یک سوال به خوبی از یک رژیم غذایی خطرناک، به ویژه یک اقدام بلند مدت می پرسند. هیچ منع مصرف از او، پس چه چیزی می تواند به بدن آسیب برساند؟

• با استفاده از مدت زمان طولانی فقط سبزیجات خام، شما می توانید کار معده را کاهش دهید - آن را با اسهال، نفخ، نفخ، نفخ؛
• فیبر سبزیجات منجر به اختلالات گوارشی می شود؛
• در سبزیجات نشاسته، بسیاری از شکر و کربوهیدرات، که می تواند منجر به نتایج معکوس شود - مجموعه ای از کیلوگرم اضافی؛
• محتوای کالری کم می تواند منجر به کاهش عملکرد شود، زیرا بدن انرژی کافی ندارد؛
• در محصولات سبزیجات، چند پروتئین، آهن و ویتامین B12 وجود دارد - با رژیم طولانی بدون گوشت و شیر، کمبود این مواد به طور ناچیز بر سلامت تاثیر می گذارد.

برای دور زدن این سنگ های قیمتی، لازم است که منو را بسیار متفکر بسازیم و به اصول اساسی آن برسیم.

انطباق مناسب با رژیم غذایی گیاهی - تضمین کاهش وزن موثر در حالی که سلامت را حفظ می کند. به توصیه های متخصصان تغذیه برای دستیابی به نتیجه مطلوب پایبند باشید.

1. بهتر است که چنین لاغری در زمستان را ترتیب دهید تا بدن را با مواد مغذی فراهم کند، کسری بودجه که معمولا در طول فصل سرد تشخیص داده می شود.
2. استفاده از سبزیجات با خام، خورش، پخته شده، پخته شده، پخته شده و سرخ شده ممنوع است.
3. نوشیدنی های چرب گوشت و ماهی، روغن، الکل، شیرینی، محصولات آرد، غذاهای سریع و نوشیدنی های گازدار غیرممکن است. غلات - در کمیت محدود.
4. به یاد داشته باشید که برای کاهش وزن در 10 کیلوگرم نه تنها به دقت رژیم غذایی را رعایت می کند، از آرد گرسنگی رنج می برند، بلکه به طور فعال کالری را صرف فعالیت های ورزشی می کند (نگاه کنید به مجتمع های تمرینات برای کاهش وزن).
5. برای خنثی کردن اثر منفی فیبر (منجر به اختلال معده می شود)، مقدار زیادی آب را بنوشید (یک و نیم یا دو لیتر در روز).

اگر در هر مرحله ای که شما بد احساس کردید، با پزشک مشورت کنید - به احتمال زیاد، این نوع غذا به بدن شما مناسب نیست و این برنامه کاهش وزن باید سقوط کند.

اثر فلات

اغلب در هنگام نشستن روی یک رژیم غذایی، یک اثر فلات وجود دارد، وزن خود را از دست می دهید. چرا این اتفاق می افتد؟ این می تواند در هر برنامه ضد کیلوگرم اتفاق بیفتد. علل می تواند متفاوت باشد:

• مصرف مصرف و کالری برابر بود؛
• رژیم غذایی شما مناسب نیست
• مشکلات سلامتی؛
• زمان زیادی را انتخاب کرد
• بدن نیاز به آب بیشتری دارد.

خروجی

خروج از یک رژیم غذایی گیاهی باید بسیار شسته و رفته باشد، به طوری که کار معده را کاهش ندهد و در 2 روز تمام KG از دست رفته را بازگرداند. طرح آن ممکن است به شرح زیر باشد:

1. روز اول: اضافه کردن گوشت و روغن های گیاهی رژیم غذایی.
2. 2-3 روز: ما بخشی را برای صبحانه و شام افزایش می دهیم، ما به گوشت گاو تبدیل می شویم.
3. 4-5: برخی از غذاهای سرخ شده و مرمر مجاز هستند، شراب قرمز.
4. 6-7: گوشت خوک، گوشت گوسفند، زیر محصولات، مواد غذایی کنسرو شده بر روی میز ظاهر می شود.

شما می توانید رژیم غذایی را در چند ماه تکرار کنید.

منوهای نمونه

بیش از برجسته شما می توانید هر منو از یک رژیم غذایی گیاهی از مدت زمان مختلف را. این به شما کمک خواهد کرد که با رژیم تقریبی آشنا شوید و درک کنید که آیا شما ایستادگی خواهید کرد.

برای 3 روز

اگر مقدار زیادی از اراده وجود داشته باشد، اما با گذشت زمان، خیلی بدتر از آن است (پس از تعطیلات یا به نوعی یک رویداد ضروری است)، یک رژیم سختگیرانه برای 3 روز بهتر خواهد شد. ویژگی های آن: حداقل بخش ها (بیش از 150 گرم در یک زمان)، غذای کسری، نوشیدن فراوان و خوردن محصولات تنها از یک لیست مجاز. تنقلات حذف می شوند

این سریعترین رژیم غذایی گیاهی است که شمارش نمی شود تخلیه روزها. این بسیار موثر است، زیرا اجازه می دهد تا برای یک زمان کوتاه برای بازنشانی در یک بار 3-4 کیلوگرم.

به طور خلاصه، شما می توانید در نظر بگیرید، همچنین به کاهش وزن در 3 روز کمک خواهد کرد.

برای یک هفته

محبوب ترین از همه رژیم غذایی گیاهی برای یک هفته است. این به اندازه قبلی نیست، به استفاده از میوه ها، محصولات لبنی و حتی گوشت رژیم غذایی برای پودر پروتئین و ویتامین B12 اجازه می دهد تا از افزایش پروتئین و ویتامین B12 استفاده شود، و از همه مهمتر، به کاهش وزن موثر (منهای 10 کیلوگرم در 7 روز) کمک می کند.

که در منوی نمونه برای یک هفته، مجاز به تنظیم تنظیمات خود است: می توان آن را سخت تر انجام داد، از بین بردن گوشت از رژیم غذایی؛ جایگزین محصولات بر روی کسانی که دوست دارید به طعم و مزه. نکته اصلی این است که کاهش وزن راحت است.

از دست دادن وزن در یک هفته نیز به رژیم غذایی کمک می کند.

به مدت یک ماه

باید شامل محصولات حیوانی باشد. آنها کمبود آن مواد مغذی را پوشش می دهند، که پس از استفاده طولانی از غذای گیاهی اجتناب ناپذیر است.

با توجه به طرح ملایم از دست دادن وزن، لازم نیست بر روی نتایج نفس گیر حساب شود: آنها می توانند به 10-12 کیلوگرم برسند. برای سازماندهی Douse شما می توانید از منو استفاده کنید رژیم هفتگی، تکرار آن و تنظیم کمی.

جایگزینی برای رژیم پیشنهادی در هر ماه می تواند باشد.

غذاهای رژیمی

برای متنوع کردن منو، دستور غذاها از غذاهای سبزیجات، که کمبود کم و طعم مناسب آن به شما اجازه می دهد به راحتی و دلپذیر وزن خود را از دست بدهید.

سالاد کلم کلم با Topinamburg

عناصر:

• 160 گرم از کلم بروکلی؛
• 160 گرم ذرت تازه؛
• پیازچه؛
• جعفری (سبزیجات)؛
• 100 گرم Dike؛
• سیب؛
• 230 GY از Topinambur؛
• آب لیمو برای سوخت گیری
• 30 گرم دانه انار.

پخت و پز

1. ریشه دور، تمیز.
2. پرش از طریق Daikon Daikon، Topinambur و سیب (بدون هسته، اما با پوست).
3. کلم کلم با آب لیمو پاشیدند و دست ها را فشار دهید.
4. پیاز و جعفری ریز ریز.
5. مخلوط کردن همه چیز را با آب لیمو پاشید.

بیشتر در مورد مزایای Sauerkraut، در یک جداگانه بخوانید.

سوپ رژیم غذایی از Sorrel و Tops of Carse

عناصر:

• 300 گرم Sorrel؛
• 300 گرم تاپیک های چچری؛
• پیازچه؛
• دلفریب؛
• خامه ترش
• یک و نیم لیتر آب.

پخت و پز

1. برای شستشو کل سبزی های پخته شده.
2. تپه ها و سیب را با یک چاقو خرد کنید.
3. آب جوش را بریزید
4. طبخ 15 دقیقه
5. قبل از خدمت، اسپری با پیاز خرد شده خرد شده و پیاز سبز، خامه ترش را پر کنید.

رژیم غذایی با سبزیجات

عناصر:

• 3 عدد تخم مرغ؛
• 20 میلی لیتر شیر کم چربی؛
• هویج؛
• یک گوجه فرنگی؛
• لامپ
• دلفریب؛
• کمی روغن نباتی.

پخت و پز

1. سبزیجات را بشویید.
2. هویج از طریق یک تلنگر پرش می کند
3. گوجه فرنگی به محافل یا برش ها بریزید.
4. Lukovitsa - با حلقه های کوچک.
5. سبزیجات را بر روی ورق پخت قرار دهید، روغن گیاهی روغن را روغن کنید.
6. تخم مرغ ضرب و شتم، پور به آنها یک جت نازک، تکان دادن، شیر.
7. بر خلاف مخلوط مخلوط شیری تخم مرغ را بریزید.
8. پخت در اجاق پیش گرم شده 5-7 دقیقه.
9. قبل از خدمت، اسپری با ریز خرد شده.

رژیم های غذایی سبزیجات اجازه می دهند تا نزدیک تر شدن با شیوه زندگی و اصول تغذیه گیاهخواران آشنا شوند. آنها نه تنها به کاهش وزن به طور موثر کمک می کنند، بلکه برای بهبود سلامت نیز کمک می کنند. بودجه، در دسترس بودن محصول، رژیم های متنوع و متعادل با ظروف شگفت آور خوشمزه، هیچ گونه قرارداد - همه این مزایا باید تجربه خود را تجربه کنند.

رژیم غذایی بر روی سبزیجات یکی از محبوب ترین و موثر ترین است. اثربخشی آن (5-6 کیلوگرم در هفته) بوسیله فیبر ایجاد می شود، زیرا در مقادیر زیادی در سبزیجات و ظروف از آنها موجود است.

فیبر بدن را پاره نمی کند. با این حال، در روند ارتقاء روده، سموم های مختلف، سرباره ها را جذب می کند، و همچنین مکش مواد مغذی را به خون افزایش می دهد. با تشکر از این خواص، فیبر بهترین پشتیبان در تصفیه بدن است. علاوه بر این، استفاده منظم از سبزیجات و میوه ها اجازه نمی دهد چربی به طور کامل در دستگاه گوارش استفاده شود، اما تنها تا حدی.

سبزیجات، میوه ها و ظروف از آنها - آنچه شما نیاز به بازنشانی کیلوگرم غیر ضروری دارید و تن بدن را بالا ببرید! یکی از مزایای رژیم غذایی در سبزیجات، عدم نیاز به غذا برای مدت طولانی است، به عنوان یک رژیم غذایی گیاهی با سادگی و کارایی آن مشخص می شود.

رژیم غذایی گیاهی قوانین ساده

به منظور رژیم غذایی با حداکثر سود و اثر بهینه، شما باید به چندین قوانین بدون عارضه پایبند باشید:

• رژیم غذایی تغذیه شما در هر یک از رژیم های غذایی گیاهی باید روزانه متنوع باشد. در انواع مختلف و انواع سبزیجات و میوه ها، اجزای سازنده و تعداد مواد مفید برای بدن متفاوت از یکدیگر هستند. استفاده از آنها در این مجموعه بهترین نتیجه را ارائه می دهد. سعی کنید، تا آنجا که ممکن است، آنها را متناوب و متنوع کنید.
• برای کل دوره رژیم غذایی، استفاده از آرد را رها کنید. نان و سایر محصولات آرد باید فقط در فرم خشک خورده شوند، برای این، یک توستر مانند یک توستر یا یک کابینه شجاع است.
• توصیه می شود که حضور نمک را در ظروف به حداقل برسانید، سبزیجات خام بهبود می یابند. از آنجا که حضور آن منفی بر حذف سرباره ها تاثیر می گذارد و جذب ویتامین ها را کاهش می دهد، مخاط مخاطی روده را تحریک می کند، مانع جذب سموم به بافت می شود. اگر نمیتوانید بدون نمک انجام دهید، گاهی اوقات جایگزین می شود سس سویا، و هنگام پخت و پز سالاد و سوپ ها کمی ترشی را اضافه کنید کلم دریا یا قارچ
• رژیم غذایی منو در سبزیجات کم کالری، بنابراین به منوی سخت افزاری سخت تر از یک دوره دو هفته ای توصیه نمی شود. پس از زمان مشخصی از زمان، برای تحکیم درازمدت نتایج به دست آمده، لازم است که در روز (به جز غذای معمول) حدود 1.5 کیلوگرم بخورید. سبزیجات و میوه ها و نوشیدنی ها حدود 2 لیتر. اب.
• لازم است از استفاده از نوشیدنی های گازدار، هر دو شیرین، مانند لیموناد و آب معمولی، خودداری کنید (باید نوشیدنی غیر کربنات مصرف شود آب معدنی) گاز، که در نوشیدنی موجود است، بر کار پانکراس تاثیر می گذارد و آن را مجبور به کار در حالت بیش از حد می کند. این به جذب نرمال مواد غذایی و مواد مغذی موجود در آن کمک نمی کند. همچنین، سودا تلاش می کند تا کالری های اضافی را بازنشانی کند، تنها به بدن کمک می کند تا مقدار بافت چربی را افزایش دهد.
• این باید به طور کامل از رژیم غذایی روزانه خود (حداقل برای دوره رژیم غذایی) نوشیدنی های الکلی محروم شود. تأثیر منفی الکل برای مدت زمان طولانی شناخته شده است. و تاثیر منفی آن بر بدن غیر قابل انکار نیست. در طول کیلوگرم فعالانه مبارزه، لازم است از آن رد شود.

به طور خاص برای شما چند نفر را انتخاب کردیم بهترین رژیم های غذایی. آنها اجازه نمی دهند احساس گرسنگی، افزایش یک لحظه، کمک به خلاص شدن از کیلوگرم اضافی، غنی سازی بدن با مواد معدنی، آنتی اکسیدان های ضروری و فیبر گیاهی. علاوه بر این، میکرو فلور روده نرمال شده و کار خود را تثبیت می کند.

رژیم غذایی گیاهی - نمونه هایی از منو برای یک هفته

گزینه اول

رژیم غذایی بر روی یک سبزیجات کمک می کند تا روند هضم را عادی سازد. ترکیب تمام سوپ ها در اختیار شما و ترجیحات طعم، شرایط اجباری برای پخت و پز - عدم وجود گوشت و هر بو داده شده است. در ترکیب با سبزیجات تازه و محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده، این رژیم غذایی نتایج شگفت انگیز را ارائه می دهد. ما به شما منوی زیر را ارائه می دهیم:

دوشنبه
صبحانه: تخم مرغ مرغ پخته شده (1 کامپیوتر)، سبز (دال، جعفری، اسفناج) (75 گرم)، گوجه فرنگی (1 عدد)، قهوه (با شیر یا کرم بدون شکر)
شام: سوپ سبزیجات (در هر مقادیر)، تکه نان چاودار (خشک شده در توستر)، سالاد سبزیجات با آب لیمو (گوجه فرنگی، خیار، اسفناج) (100 گرم)

شام: گل کلم (سرخ شده بر روی روغن نباتی) (300 گرم) (300 گرم)، کفیر خیس (1 هنر)

سهشنبه

ناهار: سوپ سبزیجات (در هر مقدار)، گوشت گوساله برای یک زن و شوهر (100 گرم)، کلم با آب لیمو (100 گرم)،

چهار شنبه
صبحانه: پنیر کلبه شور (100 گرم)، سبزی (Dill، جعفری، اسفناج) (75 گرم)، گوجه فرنگی (1 عدد)، قهوه (با شیر یا کرم بدون شکر)

مدرسه بعد از ظهر: کلم با روغن نباتی (100 گرم)، آب کرفس (1 هنر)
شام: روغن زیتون سرخ شده و روغن نباتی کدو سبز (بیش از 350 گرم)، سوپ سبزیجات (در هر مقدار)

پنج شنبه
صبحانه: ذرت و فلک های جو (200 گرم)، به نام هویج با آب لیمو (100 گرم)، ماست کم چرب (75 گرم)،
ناهار: یک تکه نان چاودار (خشک شده در توستر)، سبزی (Dill، جعفری، اسفناج، کرفس) (75 گرم)، تخم مرغ مرغ پخته شده (1 عدد)
شخص بعد از ظهر: ماست Skiming (75 گرم)، فلفل بلغاری شیرین (2 عدد.)
شام: سوپ سبزیجات (در هر مقادیر)، سالاد سبزیجات با روغن نباتی (گوجه فرنگی، خیار، اسفناج) (100 گرم)

جمعه
صبحانه: تخم مرغ مرغ پخته شده (1 عدد)، سالاد سبزیجات با آب لیمو (گوجه فرنگی، خیار، اسفناج) (100 گرم)
ناهار: vinaigrette سبزیجات برای یک زن و شوهر (200 گرم)، ماهی برای یک جفت (100 گرم)، چای سبز (بدون قند)
تابستان: سالاد میوه (سیب سبز، موز)
شام: گل کلم (سرخ شده بر روی روغن نباتی) (300 گرم)، کبد ماهر (1 هنر)، سوپ سبزیجات (در هر مقدار)

شنبه
صبحانه: پنیر سالاتی (100 گرم)، سبز (دال، جعفری، اسفناج) (75 گرم)، قهوه (با شیر یا کرم، بدون شکر)
ناهار: گوشت گوساله برای یک جفت (100 گرم)، به نام هویج با روغن نباتی (100 گرم)
نیمه تاریخ: سالاد سبزیجات با آب لیمو (گوجه فرنگی، خیار، اسفناج) (100 گرم)
شام: سوپ سبزیجات (در هر مقادیر)، سالاد میوه (سیب سبز، موز)

یکشنبه:
صبحانه: پنیر پنیر شور (100 گرم)، سبز (دال، جعفری، اسفناج) (75 گرم)، چای سبز (بدون شکر)
ناهار: سوپ سبزیجات (در هر مقدار)، گوشت گوساله برای یک زن و شوهر (100 گرم)، کلم با آب لیمو (100 گرم)
نیمه تاریخ: سالاد سبزیجات با آب لیمو (گوجه فرنگی، خیار، اسفناج) (100 گرم)
شام: کافیر خیس (1 هنر)، سالاد میوه (سیب سبز، موز)

گزینه دوم رژیم غذایی گیاهی

این رژیم غذایی استفاده روزانه از سیب ها (درجه مورد نظر - سبز) و اسفناج را فراهم می کند. سیب ها به خاطر محتوای زیادی از آهن، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها شناخته شده اند. اسفناج به خوبی از بین می رود و مانع از افزایش تولید گاز می شود.
به مدت 10 روز به رژیم غذایی پایبند باشید، اما نه بیش از 2 هفته! مواد تشکیل دهنده این رژیم غذایی سبزیجات و میوه شما در طول هر روز در سفارش مشخص استفاده می کنید، مطمئن شوید که نسبت منو زیر را دنبال کنید.

صبحانه: سبز (دلیر، جعفری، اسفناج) (100 گرم)، اپل (3 عدد)، کفیر خیس (1 هنر)
Kefir می تواند متناوب با ماست و پنیر کوارتز باشد.

ناهار: سوداک برای یک زن و شوهر (200 گرم)، اسفناج (75 تا 100 گرم)، اپل (2 عدد)، آب میوه بدون شکر (1 قاشق غذاخوری)
مجوزهای Pike Perch در هر نوع دیگر (کم چرب) ماهی، و همچنین در فیله مرغ یا گوشت گوساله برای یک زن و شوهر پخته شده است.

تابستان: سالاد میوه (سیب سبز، موز)

شام: خورشت سبزی بر روی روغن نباتی (کدو سبز، بادمجان، سبزیجات، فلفل بل)، سیب (3 عدد)
اگر در شب شما گرسنگی را احساس خواهید کرد، می توانید چند سیب و سبز دیگر بخورید.

گزینه سوم

عنصر اصلی این رژیم غذایی - کلم. این محتوای منحصر به فرد مواد مغذی را تحت تاثیر قرار تولید هورمون - لپتین دارد. این هورمون مسئول اشتها و رسوب بافت چربی در بدن ما است. با استفاده روزانه از کلم، لپتین، کمتر فعالانه مغز گرسنگی را به طور جدی سیگنال می کند و مصرف مقدار از دست رفته مواد مغذی از رسوبات چرب را فعال می کند. اصطلاح رژیم قدرت از 3 تا 15 روز. مواد تشکیل دهنده زیر باید هر روز در طول زمان مشخص شده مصرف شود. رژیم غذایی منو با کلم مشکلات خود را با شکل حل می کند و کار روده را تنظیم می کند.

صبحانه: کلم کلم با روغن گیاهی (100 گرم)، تخم مرغ برای یک زن و شوهر (150 گرم)، چای سبز (Unsweetened)
اگر می خواهید، می توانید یک تخم مرغ را بر روی تخم مرغ مرغ پخته (1 عدد) یا کم چرب کم جایگزین کنید

صبحانه دوم: کلم با روغن زیتون (150 گرم). شما می توانید بسته به ترجیحات خود را تغییر دهید. مجاز به استفاده از روغن نباتی و آب لیمو است

ناهار: فیله مرغ برای یک زن و شوهر (200 گرم)، سالاد با آب لیمو (کلم، سیب سبز)، سبزی (Dill، جعفری، اسفناج) (100 گرم)
فیله مرغ را می توان توسط ماهی جایگزین کرد، برای این مناسب ترین گونه های کم چرب، مانند Pike Perch و Heck.
شام: روغن زیتون سرخ شده (کدو سبز) روغن گیاهی (بیش از 350 گرم)، کلم کلم و هویج رنده شده (200 گرم)، میوه ها (هر کدام از موز). به بادمجان (Zuccholas) مجاز به اضافه کردن سبزیجات، فلفل بلغاری، پیاز. همچنین، اگر شما می خواهید، شما می توانید آنها را با یک viniigrette از سبزیجات بر روی یک گلدان یا گیاهی با گل کلم متناوب جایگزین کنید.

چه سبزیجات را می توان با رژیم غذایی بخورید؟ و چه چیزی لازم نیست با رژیم غذایی بخورید

مشکل اضافه وزن همیشه مرتبط است، روش های هدفمند مبارزه با این مشکل کاملا چند اختراع شده است. البته، هر فردی که تصمیم گرفته است سرانجام از کیلوگرام های اضافی خلاص شود، با تعدادی از مشکلات مواجه می شود.

اغلب، فرد شروع به مبارزه با کیلوگرم های اضافی خود می کند. این روش مبارزه، متاسفانه، به ندرت می دهد نتایج مثبت. به منظور از دست دادن وزن با موفقیت و کیلوگرم از دست رفته بازگشت به عقب، کمی تغذیه در رژیم غذایی، شما باید به توصیه های متخصصان گوش دهید و آنها را امتحان کنید دنبال کردن.

به عنوان مثال، امروز رژیم های بی شماری وجود دارد که ادعا می کنند کمک می کنند به سرعت از دست دادن وزن. در حقیقت، لاغری سریع - این هست استرس جدی برای بدن، وزن از دست رفته به سرعت به عقب برگردد، به محض اینکه یک فرد با توجه به طرح متوقف شود. پس از چنین شکست، یک مرد از دست دادن وزن، البته، تمام میل ها را از بین می برد ادامه مبارزه. مهم است بدانیم که برخی از رژیم های غذایی کافی نیستند و رژیم غذایی باید درست باشد و به بدن آسیب نرساند. چنین رژیم هایی که در عرض 3-5 روز ارائه می شود برای تغذیه فقط سیب ها و کبد می تواند منجر شود مشکلات جدی با سلامت بنابراین، اگر شما درک کنید که شما آماده استفاده از اضافه وزن هستید، سپس به مسئله تغذیه پاسخ دهید و منطقی یک یا چند حالت قدرت را ارزیابی کنید. به منظور. واسه اینکه. برای اینکه لاغری موثر بود و ایمن است که به دقت بررسی مشاوره متخصصان تغذیه و مربیان برای کاهش وزن و تلاش برای مشاهده آنها را بررسی کنیم.

نظر متخصصان تغذیه

رژیم غذایی - این بیشتر است یک مرحله مهم در روند کاهش وزن. فقط رژیم غذایی معمولی را رها کنید و رها کنید، کافی نیست، شما باید خودتان را به یک روش جدید بخورید و تلاش کنید تا از غذای سالم استفاده کنید.

مهم است بدانیم که رژیم غذایی چند روز فقط یک حالت قدرت نیست. رژیم عقلانیاین واقعا کمک به کاهش وزن و صرفه جویی در نتیجه، محاسبه شده برای مدت 6 ماه. هیچ رژیم غذایی حداکثر برای رژیم غذایی وجود ندارد، شما می توانید تمام زندگی من غذا سالم را بخورید. غذا با محصولات سالم و کم چرب نشان می دهد که یک فرد به مدت شش ماه یا سال به غذای طبیعی و سالم عادت کرده است، که پس از آن نمی خواهد محصولات مضر و چرب را بخورد.

رژیم های غذایی سریعالبته که برای مدت چند روز به چند هفته طراحی شده اند، البته، نتیجه خاصی را ارائه می دهند. اما در بیشتر موارد، به محض اینکه یک فرد به رژیم قدرتمند تبدیل شود، از دست داده است وزن دوباره باز می گردد، در موارد ناخوشایند ترین وزن حتی بیشتر می شودقبل از رژیم غذایی چیست؟ چنین رژیم های غذایی فقط در شرایط اضطراری مناسب هستند، زمانی که می خواهید وزن خود را به سرعت و تنها چند کیلوگرم کاهش دهید.

رژیم های غذایی با منوی سختگیرانه منعکس شده اند افراد مبتلا به اختلالات متابولیک اختلال، با نقض کار سیستم غدد درون ریز و با مشکلات هضم.

البته، در میان هزاران متخصص در این صنعت، هیچ توافقی وجود ندارد، زیرا فرد 100٪ از کیلوگرام های اضافی خلاص می شود. اما هنوز هم تفاوت های خاصی وجود دارد که در آن نظر تقریبا تمام متخصصان تغذیه همخوانی دارند. در زیر لیستی است که شامل همه است مشاوره مفید برای از دست دادن وزن از متخصصان تغذیه.

10 نکته برتر از متخصصان تغذیه

1. منو باید متنوع باشد. استفاده از محصولات کم چرب به این معنا نیست که فرد باید فقط آب و کم چرب را بخورد. در رژیم غذایی باید حداکثر تنوع باشد - بسیاری از سبزیجات و میوه های تازه، گوشت و ماهی، محصولات لبنی و غلات باید حضور داشته باشند. گاهی اوقات شما حتی می توانید شیرین، فقط در مقادیر کم و قبل از ناهار. غذا باید شادی و لذت را به ارمغان بیاورد، غیرممکن است که محدودیت غذا را به عنوان مجازات درک کنیم.
2. مراقب محصولات چرب باشید و مقدار چربی های مورد استفاده را کنترل کنید. هنگام خرید ماست، توجه به درصد چربی، شما همیشه باید محصولات را با حداقل محتوای چربی انتخاب کنید. همان قانون مربوط به محصولات لبنی است. هنگام انتخاب گوشت، سعی کنید گوشت جوان را بدون چربی ببرید.
3. سعی کنید از صفحات دسر کوچک بخورید. شما نمی توانید از بسته ها بخورید، تمام محصولات در یک صفحه تغییر می کنند و توجه می کنند، چقدر شما قبلا خورده اید. شما همچنین می توانید با حلقه ها انجام دهید، آنها را به کوچک تغییر دهید - بنابراین تمام نوشیدنی های شیرین شما در مقادیر حداقل می نوشند.
4. تلاش كردن خوردن به آرامی و آگاهانه. جویدن دقیق غذا، به نرمال شدن متابولیسم کمک می کند و بنابراین تقریبا غیرممکن است. برای جذب کندتر مواد غذایی به جای قاشق ها یا چنگال، شما می توانید از WANDS برای Sushi استفاده کنید، با کمک آنها می توانید یاد بگیرید که به آرامی بخورید و آگاهانه هر قطعه را بخورید.
5. غیرممکن است که جشن ها یا تعطیلات را رد کنید. اکثر مردم در یک حالت خاص تغذیه می کنند در حال تلاش برای اجتناب از جشن های بزرگ و یا جداول تعطیلات هستند. این همه لازم نیست، فقط اگر می دانید که منتظر یک جشن هستید، یک واحد کوچک را برای روز امتحان کنید. در شب در جدول جشن، سعی کنید به اصل پایبند باشید - من چیزی نخواهم خورد، اما همه چیز را امتحان خواهم کرد.
6. سعی کنید به دقت به بدن گوش دهید. شاید زمانی که شما فکر می کنید گرسنه است، در واقع، شما فقط تشنگی دارید. گاهی اوقات فقط به اندازه کافی برای نوشیدن یک لیوان آب است و اشتها خود را تبخیر می کند.
7. ناامید کننده غیرممکن است و به علت اختلالات متوقف می شود. Frams از همه می آید، زیرا شما لازم نیست خودتان را سرزنش کنید. گاهی اوقات این شکاف ها حتی برخی از مزایا را به ارمغان می آورد - یک فرد چیزی را می گیرد که به مدت طولانی رویای و همچنان به هدف ادامه می دهد. نکته اصلی این است که پس از تجزیه به جلو حرکت کنید، سعی کنید از تکرار تا زمانی که ممکن است تکرار کنید و از کیلوگرام های اضافی با یک نیروی سه گانه خلاص شوید.
8. سرگرمی های جدید و سرگرمی ها به یک مرد نازک فکر می کنند که در مورد غذا فکر می کنند. سرگرمی های جدید احساسات مثبت را به ارمغان می آورد و در مبارزه با کیلوگرم اضافی کمک خواهد کرد. شما می توانید رقص را انجام دهید یا به طور کلی یاد بگیرید - به طور کلی، هر چیزی، اگر فقط شما لذت را داده اید.
9. به طور کامل غذا را به چندین تکنیک تقسیم کنید. حداقل تعداد مصرف مواد غذایی در روز چهار است. بیشتر تلاش کن نوشیدن آب پاکبا کمک آب، فرآیندهای متابولیک در بدن بهبود می یابند و روند کاهش وزن تسریع شده است.
10. غیرممکن است که به طور ناگهانی رژیم غذایی معمولی را رها کنید و به غذای کم کالری بروید. فرآیند انتقال باید به تدریج به طوری که بدن می تواند مورد استفاده قرار گیرد و به وضعیت استرس زا نمی رسد.

رژیم غذایی خود تنها نیمی از مسیر به یک بدن لاغر جدید است. به منظور. واسه اینکه. برای اینکه حجم مناطق مشکل کاهش یافتو وزن از دست رفته بازگشت نکرد، شما باید ورزش کنید. تمرین فیزیکی - این خیلی روش موثر خلاص شدن از ذخایر چربی. تغذیه مناسب فقط به فردی کمک می کند تا کیلوگرم جدید را به دست نیاورند، بلکه از کیلوگرام های موجود با کمک یک رژیم غذایی بسیار دشوار و طولانی خلاص می شود. تمرینات فیزیکی در این مورد، نقش یک رژیم دستیار را بازی کنید و به یک فرد کمک کنید تا وزن کم شود.

1. حداقل 3 بار در هفته شرکت کنید کلاسها را از دست ندهید و سعی کنید به طور واضح دستورالعمل مربی را دنبال کنید. اگر شما نتوانید به آموزش بروید - سعی کنید کلاسهای از دست رفته را با پیاده روی جبران کنید. به طور کلی، سعی کنید بیشتر حرکت کنید و از آسانسور ها و اتوبوس ها استفاده کنید.
2. لازم نیست که در سالن آموزش داده شود، شما می توانید به یک متخصص و خانه برای پیاده سازی برنامه توسعه یافته بروید. اگر شما با خودتان صادق هستید و می توانید تمام نسخه ها را برآورده کنید، پس از آن نتیجه بسیار متفاوت از ورزشگاه نخواهد بود.
3. 2 ساعت قبل از آموزش، لازم است که بخورم. کربوهیدرات های مکرر مناسب هستند - فرنی، سبزیجات و غیره برای یک ساعت شما می توانید آب بخورید.
4. پس از آموزش، کربوهیدرات ها نمی توانند، به طور کلی غذا بعدی باید حداقل 2 ساعت پس از کلاس باشد.
5. یاد بگیرید چگونه از آموزش لذت ببرید، از آنچه شما انجام می دهید. شما باید بدن خود را احساس کنید و سعی کنید خودتان را ساده تر و زیبا تر کنید. هر موفقیت را شاد کن پس از همه، حتی یک موفقیت کمی بخشی از پیروزی بزرگ است.

ویژگی های تغذیه

هنگام انتخاب محصولاتی که کمک خواهند کرد از دست دادن وزن اضافی خلاص شوید و به سلامت آسیب نرسانید همچنین ارزش آن را به تکیه بر راهنمایی های تغذیه ای برای کاهش وزن. به منظور رژیم غذایی و دلپذیر، و ارزش مفید با توجه به تنظیمات شخصی خود، همه چیز را حذف کنید عادت های بد و اضافه کردن غذاهای سالمکه قبلا استفاده نمی شود.

منو متخصصان تغذیه برای کاهش وزن همیشه در یکی از اولین مکان ها سبزیجات وجود دارد. همه سبزیجات دارای ابزار مشابه نیستند، بنابراین هنگام انتخاب سبزیجات، شما باید خواص و کیفیت مفید خود را بدانید.

سبزیجات مفید برای رژیم غذایی

1. هویج - کاهش سطح کلسترول، می تواند در هر شکل مورد استفاده قرار گیرد، اما بهترین هویج خام بهترین است.
2. اسفناج - کم کالری گیاهی، می توان آن را در بخش های بزرگی استفاده کرد.
3. بروکلی منبع بسیاری از ویتامین ها، طعم و مزه زیبا است، می توان آن را در هر شکل استفاده کرد.
4. کدو تنبل یک جایگزین عالی برای ظروف شیرین است، ایده آل برای دندان های شیرین است.
5. پیاز - باید در سالاد در فرم خام موجود باشد.
6. برگ های سالاد یک دستیار ضروری در سالاد هستند، غنی از ویتامین ها، او نمی تواند در رژیم روزانه یک مرد از دست رفته باشد.
7. ساقه های کرفس - شما می توانید به سادگی قبل از غذا بخورید یا آب را با اضافه کردن میوه ترکیب کنید. ثابت شده است که کرفس چربی را سوزاند.
8. کلم - به هر شکل آن را به نفع و ویتامین.
9. چغندر - ضروری در تهیه سالاد، می توان آن را به سادگی بر روی Grater از دست داد و یک زن و شوهر از آجیل یا آلو را اضافه کنید، آن را یک سالاد مفید و خوشمزه با محتوای بالا ویتامین ها خواهد بود.
10. Zucchini - محصول کم کالری، آن را می توان بسیار و نگرانی در مورد کیلوگرم اضافی.

البته، شما نباید به تنهایی خوردن سبزیجات، همانطور که قبلا ذکر شد، جیره باید متنوع باشد و خوشمزه - لذیذ، نه فقط مفید است. در مورد چگونگی کاهش وزن، راهنمایی های متخصص تغذیه عملکرد دستیار اصلی را انجام می دهد، زیرا فقط یک متخصص تغذیه قادر خواهد بود که سازگاری محصولات خاصی را پیشنهاد کند و زمانی که بهتر است از آنها استفاده شود.

رژیم غذایی گیاهیکه امروز ما در نظر می گیریم، شاید مفید، دلپذیر ترین و خوشمزه رژیم غذایی باشد! این توضیح داده شده است، از بخشی، چنین فاکتور، به عنوان این واقعیت است که یک فرد هرگز خود را رد نخواهد کرد تا خود را با یک سالاد سبزیجات خوشمزه بپوشاند، این خیار یا یک دیگ جوان است.

علاوه بر این، این سبزیجات است که عملا، کالری صفر، کاملا در چنین ظروف به عنوان خورش های گیاهی، سلول ها یا روغن های ترشیل ترکیب شده اند! شاید این مزیت اصلی است که یک رژیم غذایی گیاهی دارد.

شما می توانید جزئیات بیشتری را آشنا کنید که با کلیک کردن بر روی لینک، می توانید دستورالعمل های واضح برای استفاده از سبزیجات و میوه ها را در منوی اصلی مشخص کنید (به جز موارد خاصی که بیماری ها به منوی خاص نیاز دارند).

رژیم غذایی گیاهی پیشگیری از چاقی، بیماری های دستگاه گوارش را ترویج می کند سیستم قلب و عروق و آترواسکلروز.

رژیم غذایی روز گیاه

الزامات این رژیم غذایی، یا همانطور که آن را نیز نامیده می شود - شامل چندین تغییر است. اول از همه، بیایید با کوتاهترین گزینه، یعنی یک روز 3 روز آشنا شویم. این ایده آل برای مواردی است که لازم است "کمی" برای بازنشانی کیلوگرم و در در اسرع وقت (به عنوان مثال، پس از جشن های جشن Brunch). با استفاده از این گزینه، رژیم روزانه شما باید نیم کیلوگرم سبزیجات (حداکثر 1.8) باشد.

تمام سبزیجات می توانند به حرکت بروند، اما نه سیب زمینی!

مصرف سبزیجات هر دو در پنیر و گونه های پخته شده (پخته شده) مجاز است. آماده سازی سالاد ها با استفاده از حداقل مقدار روغن نباتی یا سس مایونز کم کالری مجاز است!

برای رسیدن به حداکثر نتیجه، ما توصیه می کنیم، به عنوان سوخت گیری برای سالاد، استفاده از کالری کم کالری یا ماست.

منو خود را باید به پنج پذیرایی در روز تقسیم شود. Trapese در اولین نیاز مجاز است (همانطور که احساس می کنید که گرسنه است). در مورد نوشیدن، سپس در اینجا مجاز است آب معمولی و نه چای شیرین (ترجیحا سبز).

P.ss: برای "تخلیه" دستگاه گوارش، سعی کنید 1 روز در یک رژیم غذایی گیاهی صرف کنید، زیرا به هر حال، آن را نامیده می شود - 😉

رژیم غذایی گیاهی برای یک هفته

رژیم غذایی گیاهی برای یک هفته یک روش طولانی تر، "رقیق کردن" منو یک رژیم غذایی گیاهی است. یعنی، منوی رژیم غذایی گیاهی را می توان با اضافه کردن یک نوع خاص از میوه به رژیم غذایی خود گسترش داد.

جزئیات این منو را می توان در زیر، تحت عنوان رژیم غذایی منو گیاهی یافت می شود.

علاوه بر این، شما می توانید از شیر غیر چرب شیر و محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر، انواع توت ها و حبوبات استفاده کنید. غذا به چهار رویکرد تقسیم می شود، با این حال، اگر این برای شما کافی نیست، ارزش آن را مورد تجاوز قرار نمی دهد. به عنوان "میان وعده"، می توانید از خیار یا گوجه فرنگی استفاده کنید.

رژیم غذایی گیاهی 10 روز

همچنین یک گزینه در دسترس است 2 هفته رژیم غذایی گیاهی، که بر اساس سبزیجات و میوه ها است. همچنین، سالاد مجاز است، چاشنی که می تواند عمل کند روغن سبزیجات یا آب لیمو تازه. میوه های خشک شده و آجیل ها در مقادیر حداقل مجاز می باشند.

رژیم غذایی گیاهی برای یک ماه

این نسخه از رژیم غذایی گیاهی طولانی ترین و سخت است. اشاره شده است که هر گونه ارگانیسم قادر به مقاومت در برابر بار مشابه نیست، زیرا اگر شما هنوز هم در این گزینه تصمیم بگیرید، در صورت دستیابی به نتایج قابل توجه، یک دوره بسیار زودتر کامل شده است - رژیم غذایی را کامل کنید! بدن خود را تجاوز نکنید!

با توجه به رژیم غذایی، باید شامل اول از همه، تعداد کافی از سبزیجات باشد:

کدو تنبل

zucchini

خیارها

گوجه فرنگیها

پیاز سبز

سبزی های مختلف (نخود سبز، جعفری، و غیره)

شما ممکن است خود را با برخی از سالاد محدود نکنید، اما سوپ های سبزیجات و خورش را بخورید.

همچنین انواع این رژیم غذایی وجود دارد که دارای نام رژیم غذایی گیاهی پروتئین است. از پروتئین محصولات، در رژیم غذایی شما، مانند گوشت گاو پخته شده یا مرغ می تواند گنجانده شود. علاوه بر این، در حلقه های کوچک، خلاقیت کم چربی یا کبد می تواند مورد استفاده قرار گیرد.
تعداد غذاهای غذا باید 5 تا 6 بار در روز باشد.

تعداد روش ها در این مورد به معنای کیفیت آنها نیست. کسانی که به دلیل چنین تعداد روشی، بخشی از مصرف غذا باید حداقل باشد (کمی کمتر از حد متوسط).

سالاد مجاز به اضافه کردن روغن نباتی و کمی نمک است.

منوی رژیم غذایی گیاهی

منوی رژیم غذایی گیاهی ممکن است متنوع باشد، ما چندین گزینه ممکن را برای انواع که ما در بالا توضیح دادیم آماده کردیم.

رژیم غذایی منو سبزیجات برای 3 روز

صبحانه: سالاد سبزیجات (گوجه فرنگی، خیار و فلفل فلفل مجاز). سالاد با روغن زیتون یا آب لیمو اسپری می شود.
میان وعده: چند هویج برای استفاده در فرم به پایان رسید، و یا خرد شده بر روی Grater.
ناهار: سالاد کلم کلم و خیار تازه.
به زودی: Buryak (چغندر) در فرم پخته شده.
شام: پخت فلفل، حمایت از بادمجان.

رژیم غذایی منوی سبزیجات برای 7 روز

صبحانه: سالاد سیب کلم با شیشه ای از کمپوت از توت ها.
ناهار: سوپ سبزیجات (یک صفحه بزرگ نیست) با چای سبز.
هویج: هویج (رنده شده) با روغن زیتون، به عنوان سوخت گیری.
شام: پخته شده توسط بادمجان و گوجه فرنگی گوجه فرنگی با آب توت یا کمپوت پشتیبانی می شود.

صبحانه: ماست خانه کم چرب یا کبد و انواع توت ها.
ناهار: سالاد فلفل بلغاری با گوجه فرنگی و خیار + پنیر (در بسیار کم)، زیتون و یک لیوان ژله میوه.
به زودی: یک سیب کوچک بخورید.
شام: کلم بروکلی.

صبحانه: سالاد با یک تربچه و خشک کن سبز + یک لیوان چای سبز.
ناهار: کیک (بدون استفاده از روغن) Park Park Park + Cauldron Sauer و Cup Tea.
فرد بعد از ظهر: لپ تاپ پخته شده.
شام: خورش سبزیجات (از سیب زمینی استفاده نکنید) + لیوان کمپوت از میوه های خشک شده.

صبحانه: کلم بروکلی و یک لیوان چای سبز.
ناهار: سوپ کم چرب (استفاده از سبزیجات غیر نشاسته).
به زودی: سالاد چغندر + آلو، در مقادیر کم.
شام: سالاد، با استفاده از سبزیجات غیر خصوصی، شیشه ای کم چرب کم چرب.

صبحانه: 1 موز + شیشه ای از ماست کم چرب (از هیچ افزودنی استفاده نکنید).
ناهار: خورش سبزیجات و یک لیوان چای سبز.
بعد از ظهر اسنک: اپل در توسط فرم معمول (یا شما می توانید پخت کنید).
شام: سبزیجات سبزیجات + کمپوت های خام از میوه خشک شده.

صبحانه: صفحه کوچک از سبزیجات سبزیجات + شیشه ای از توت کمپوت.
ناهار: سوپ کم چرب را در کلم بروکلی خوش آمدید.
بعد از ظهر: سالاد از خیار و گوجه فرنگی.
شام: کدو تنبل پخته شده (به پوسته Ruddy)، بدون استفاده از هر افزودنی + یک لیوان چای سبز.

صبحانه: سالاد میوه (میوه نه نوع نشاسته ای).
ناهار: پودر نخود را بخورید (از روغن استفاده نکنید) + لیوان چای سبز.
Halmoon: هویج رنده شده، با روغن زیتون بسته شده است.
شام: کدو سبز را تجربه کنید و یک لیوان کبد کم چربی بنوشید.

رژیم غذایی منو سبزیجات برای 2 هفته

صبحانه: شیشه ای از آب پرتقال لیمو + هر میوه مرکبات.
ناهار: سالاد سبزیجات، با استفاده از هر گونه سبزیجات غیر خصوصی.
فرد بعد از ظهر: جفت Monnislivin و تاریخ.
شام: سالاد سبزیجات خام، و یا محصولات پخته شده از این نوع (چرخش، اسفناج، گل کلم، هویج) + میوه، نوع غیر مسکن، یا آجیل (به عنوان دسر).

رژیم غذایی را می توان تغییر داد، در صورتی که نسخه منو شما با تمام توصیه های این رژیم غذایی مطابقت داشته باشد.

رژیم غذایی منوی سبزیجات برای ماه

صبحانه: سالاد خیار خوراکی.
اسنک: هویج رنده شده با روغن زیتون.
ناهار: گوشت گاو گوشت گاو + کاهو و برگ های گیاهی، در اختیار شما (نه نوع نشاسته ای).
نیمی از: پنیر کم چرب، در تعداد جفت قاشق غذاخوری.
شام: کدو تنبل پخته شده + لیوان کم چرب کم چرب.

پخت و پز مناسب از سبزیجات

رژیم غذایی سبزیجات برای کاهش وزن نه فقط در دانش نظری از گام به گام این روش لاغری، بلکه در مهارت های عملی آماده سازی اجزای رژیم غذایی خود را!
اول از همه، لازم است بدانیم چه چیزی جایگزین شود غذای پروتئین سبزیجات - در مراحل اول بسیار دشوار خواهد بود، بنابراین باید با جایگزینی غذای معمولی با غذاهای گیاهی، باید به تدریج تغییر کرد.

به یاد داشته باشید، یک رژیم غذایی گیاهی برای کاهش وزن یک تابو سخت نیست، ممنوعیت غذا برای شما، جایگزین آن با سبزیجات، فقط غذاهای سبزیجات باید بیش از گوشت یا پروتئین دیگر غلبه کنند.
اگر شما سالاد را پخت و پز کنید، اجزای خود را بر روی Grater رول کنید یا آن را خوب بریزید.
برای سوخت گیری سالاد سبزیجات، استفاده از روغن های گیاهی، سرکه یا آب لیمو.
خوردن سبزیجات تازه، ترشی، پخته شده یا پخته شده در فویل.