थकान और थकावट, मनोदशा की ऊब, राज्य (एक सपने में) अजीब उदासीनता की स्थिति और सपने के भीतर ही किसी प्रकार की खालीपन, थकान, थकावट, ऊब की विशेषता है। दबाव, दर्द, गर्म कटौती। नींद में अंगों का फड़कना, शरीर की सहज "कंपकंपी"। भय और आतंक की दमनकारी स्थिति, जो कभी-कभी...
सपने की व्याख्या कैसे करें "थकान"
सपने की किताब में नींद की व्याख्या:यदि सपने में आप थकान महसूस करते हैं, तो निकट भविष्य में आपका स्वास्थ्य खराब होगा या व्यापार में गिरावट आएगी। एक युवा महिला के लिए, दूसरों को थका हुआ देखना भलाई में गिरावट का वादा करता है।
मेरा एक सपना था "थकान"
सपने की किताब में नींद की व्याख्या:बहुत थकान महसूस होना - मतलब किसी मुश्किल काम में जीत या सफलता। थके हुए व्यक्ति को देखना - आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपने अपना व्यवसाय नहीं किया है।
थकान के बारे में सपना
सपने की किताब में नींद की व्याख्या:एक सपने में थकान महसूस करना - खराब स्वास्थ्य का मतलब है और व्यापार में गिरावट को दर्शाता है। थके हुए लोगों को देखने वाली युवती की तबीयत खराब हो सकती है।
सपना देखा - थकान
सपने की किताब में नींद की व्याख्या:सपने में थकान महसूस होने का मतलब है कि आपके व्यापार में गिरावट आ रही है। कभी-कभी ऐसा सपना आपके स्वास्थ्य में कमजोरी का संकेत देता है। सपने में थके हुए लोगों को देखना इस बात का संकेत है कि आप किसी के धैर्य का अनुभव कर रहे हैं।
थकान के बारे में नींद का अर्थ
सपने की किताब में नींद की व्याख्या:शारीरिक - सफलता।
यदि सपने में आप "थकान" देखते हैं
सपने की किताब में नींद की व्याख्या:सपने में थकान महसूस करना खराब स्वास्थ्य या मामलों में टूटने का संकेत है। यदि एक युवा महिला सपने में अन्य लोगों को थका हुआ देखती है, तो उसका स्वास्थ्य खराब हो सकता है।
एक सपने में "थकान" का सपना देखना
सपने की किताब में नींद की व्याख्या:थका हुआ और थका हुआ महसूस करना - वास्तव में, दुखी प्यार, परिवार में झगड़े, व्यवसाय में जटिलताएं और खराब स्वास्थ्य आपका इंतजार कर रहा है। नींद के मूल्य में सुधार कैसे करें? कल्पना कीजिए कि आप अभी-अभी एक छुट्टी से लौटे हैं जहाँ आपने बहुत आराम किया था। आपकी शक्तियां वापस आ गई हैं। आप फिर से...
सपने की किताब में नींद की व्याख्या:थोड़ी अस्वस्थता, व्यापार में रुकावट, छोटा परिवार परेशान। यदि एक सपने में आप थके हुए और थके हुए लोगों को देखते हैं - खराब स्वास्थ्य, खराब मूड, अवसाद।
नींद की थकान का डिकोडिंग और व्याख्या
सपने की किताब में नींद की व्याख्या:एक सपने में अंतहीन थकान महसूस करना - खराब स्वास्थ्य और व्यापार में गिरावट। थकान - सभी प्रकार की सफलताओं के लिए, किसी महत्वपूर्ण कार्य की पूर्णता के लिए। थकान - एक थकाऊ और नीरस अंतरंग जीवन के लिए। थके हुए लोगों को देखना अस्वस्थ या सार्वजनिक आक्रोश महसूस करने का संकेत है। थकान …
यदि आप थकान का सपना देखते हैं, तो इसके लिए क्या है?
सपने की किताब में नींद की व्याख्या:एक सपने में थकान महसूस करना - खराब स्वास्थ्य या व्यापार में गिरावट की भविष्यवाणी करता है। एक युवा महिला के लिए, दूसरों को थका हुआ देखना भलाई में गिरावट का वादा करता है।
मैं सपने में थकान का सपना क्यों देखता हूं?
सपने की किताब में नींद की व्याख्या:अपने पूरे शरीर में घातक थकान महसूस करें - अपरिचित पुरुषों से खतरे से सावधान रहें। एक पति को काम पर पूरी तरह से थका हुआ देखने के लिए, जो काम से घर आया और रात के खाने का इंतजार नहीं कर रहा था, ठीक कुर्सी पर सो गया - यह आपको शहर से बाहर एक संयुक्त सैर का पूर्वाभास देता है, जहाँ ...
थकान (सपने में देखें)
सपने की किताब में नींद की व्याख्या:यदि सपने में आप थकान महसूस करते हैं, तो आपका स्वास्थ्य खतरे में है। एक युवा महिला के लिए, एक सपना जिसमें वह दूसरों को थका हुआ देखती है, इसका मतलब है कि उसकी स्वास्थ्य की स्थिति उसकी चिंता का कारण बनेगी।
ड्रीम इंटरप्रिटेशन: थकान का सपना क्यों?
सपने की किताब में नींद की व्याख्या:अगर आप थकान महसूस करते हैं - वास्तव में आपका शरीर नर्वस थकावट के कगार पर है। व्यवसाय व्यवसाय है, लेकिन स्वास्थ्य को नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि यह व्यवसाय और धन से भी कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। व्यवसाय के प्रबंधन को किसी विश्वसनीय व्यक्ति के पास स्थानांतरित करने का प्रयास करें, और निकट भविष्य में ...
ड्रीम इंटरप्रिटेशन: थकान का सपना क्यों?
सपने की किताब में नींद की व्याख्या:ताकत के नुकसान का प्रतिबिंब। आराम की आवश्यकता, खोई हुई ऊर्जा की पुनःपूर्ति।
थकान - सपने में देखना
सपने की किताब में नींद की व्याख्या:थकान ताकत में गिरावट का प्रतिबिंब है। आराम की आवश्यकता, खोई हुई ऊर्जा की पुनःपूर्ति।
तंद्रा अक्सर अनुचित या नींद की कमी का परिणाम है। वास्तव में, दिन में अत्यधिक नींद आना एक नींद विकार का संकेत हो सकता है। अवसाद, चिंता, तनाव और ऊब सहित भावनात्मक स्थिति भी थकान और उनींदापन का कारण बन सकती है।
आपकी स्थिति कुछ दवाओं के साइड इफेक्ट का परिणाम भी हो सकती है। उनींदापन और थकान के अन्य कारणों में खराब पोषण, खाने के विकार, पुराने दर्द, शारीरिक गतिविधि की कमी, शराब का दुरुपयोग, मधुमेह मेलिटस, और हाइपोथायरायडिज्म नामक थायराइड की स्थिति शामिल है।
लक्षण
थका हुआ और नींद आने के अलावा, आप कुछ अन्य लक्षणों का भी अनुभव कर सकते हैं जैसे सुस्ती, चिड़चिड़ापन, भूलने की बीमारी और ऊर्जा का स्तर कम होना।
तंद्रा आपकी उत्पादकता को प्रभावित कर सकती है और यहां तक कि आपके निजी जीवन में भी कहर ढा सकती है। जीवनशैली, खान-पान और नींद के पैटर्न में कुछ बदलाव करके आप आसानी से उनींदापन और थकान से छुटकारा पा सकते हैं।
हालांकि, यदि आप इस स्थिति को खत्म करने के लिए कार्रवाई शुरू करने के बाद नींद महसूस करना शुरू कर देते हैं, तो आपने एक नई दवा शुरू कर दी है, आप बड़ी खुराक में कोई दवा ले रहे हैं, या आपको सिर में चोट लगी है, तो परामर्श करना सुनिश्चित करें चिकित्सक। इसके अलावा, यदि आपकी नींद किसी बीमारी या नींद विकार से संबंधित है, तो आपको चिकित्सकीय सहायता भी लेनी चाहिए।
थकान और उनींदापन से छुटकारा पाने के 10 बेहतरीन तरीके यहां दिए गए हैं।
1. सोने के कार्यक्रम का सख्ती से पालन करें
नींद की कमी और नींद की गड़बड़ी दिन में नींद आने के दो मुख्य कारण हैं। इसलिए, एक उचित नींद पैटर्न स्थापित करना दिन की नींद को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। उचित नींद आपको थकान, कम ऊर्जा स्तर, अवसाद और तनाव से निपटने में भी मदद करेगी।
अलग-अलग लोगों को अच्छी तरह से काम करने के लिए अलग-अलग मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है, और सामान्य शारीरिक क्रियाओं को बनाए रखने के लिए औसत वयस्क को 7 से 8 घंटे की गहरी नींद की आवश्यकता होती है। अच्छी नींद का आनंद लेने के लिए आपको चाहिए:
- एक सोने के कार्यक्रम का पालन करें जिसमें आपको बिस्तर पर जाने और एक निश्चित समय पर जागने की आवश्यकता हो।
- आपका शयनकक्ष पूरी तरह से अंधेरा होना चाहिए - यह आरामदायक नींद में योगदान देता है। किसी भी बाहरी प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए, यदि आवश्यक हो तो आप पर्दे या अंधा का उपयोग कर सकते हैं।
- अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, एक अच्छी गुणवत्ता वाला गद्दा, डुवेट और तकिए खरीदें।
- सोने से पहले लगभग 20 मिनट तक किताब पढ़ें या आरामदेह योगासन करें।
- शाम को सोने से पहले जितना समय आप कंप्यूटर स्क्रीन, टीवी या फोन के सामने बिताते हैं, उसे सीमित करें।
2. अपने दिन की शुरुआत धूप से करें
हर दिन जागने के बाद, पर्दे बंद करें और यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपको सूरज की किरणें मिले। यह आपको पूरे दिन जोश और ऊर्जा देगा और दिन के दौरान थकान और नींद से छुटकारा पाने में मदद करेगा। वास्तव में, सूरज की रोशनी नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करती है, क्योंकि यह मस्तिष्क को "संकेत" देती है कि यह जागने का समय है।
सूरज की रोशनी शरीर को विटामिन डी बनाने में भी मदद करती है। जर्नल में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिनयह पाया गया है कि विटामिन डी की कमी नींद की समस्याओं से जुड़ी हो सकती है, विशेष रूप से दिन में नींद आना।
जब आप सुबह उठते हैं, तो बाहर टहलें और कम से कम 15 मिनट तक धूप में रहें, लेकिन उस दौरान सनस्क्रीन न लगाएं।
3. ठंडे पानी से चेहरा धो लें
जब भी आपको नींद आए तो अपने चेहरे पर ठन्डे पानी के छींटे मारें या ठंडे पानी से अपना चेहरा धो लें। तापमान में अचानक बदलाव से उनींदापन की भावना से छुटकारा पाने में मदद मिलती है और आपके ऊर्जा स्तर के साथ-साथ मानसिक ध्यान में भी सुधार होता है।
अपने चेहरे पर ठंडा पानी आने के बाद इस वाटर थेरेपी को और भी प्रभावी बनाने के लिए एयर कंडीशनर के सामने खड़े हो जाएं।
आप उनींदापन और थकान को दूर करने के साथ-साथ परिसंचरण में सुधार करने में मदद करने के लिए सुबह में एक ठंडा स्नान भी कर सकते हैं।
4. उठने के बाद ग्रीन टी पिएं
ग्रीन टी पीने से आपको ऊर्जा और जीवन शक्ति मिलती है और यह प्रभाव कई घंटों तक रहता है, जिससे आपको उनींदापन से राहत मिलती है। ग्रीन टी मानसिक फोकस में सुधार करके थकान और तनाव से निपटने में भी कारगर है। इसके अलावा, इसकी संरचना में पॉलीफेनोल्स नींद में सुधार करने में मदद करते हैं।
जागने पर एक कप ग्रीन टी और दिन भर में कुछ और कप पिएं। ग्रीन टी बनाने के लिए आपको चाहिए:
- एक कप गर्म पानी में 1 चम्मच ग्रीन टी की पत्तियां मिलाएं।
- ढक्कन के साथ कवर करें और 5 मिनट के लिए उबलने दें।
- छान लें, शहद के साथ मीठा करें और पिएं।
5. नींबू के साथ पानी पिएं
सुबह उठते ही नींबू पानी पीना दिन की थकान और नींद से छुटकारा पाने का एक और बढ़िया तरीका है। यह प्राकृतिक उपचार शरीर को हाइड्रेट रखने और हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। निर्जलीकरण मस्तिष्क के ऑक्सीजनकरण को प्रभावित करता है, जिससे आप दिन के दौरान अधिक थका हुआ और नींद महसूस करते हैं।
अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए आप ऐसे खाद्य पदार्थों का भी सेवन कर सकते हैं जिनमें पानी हो, जैसे दही, ब्रोकली, गाजर, रसीले फल, तरबूज, संतरा और अंगूर।
6. स्वस्थ नाश्ता खाना खाएं
दिन में नींद आने से बचने के लिए नाश्ता कभी न छोड़ें। स्वस्थ नाश्ता खाने से आप सुबह सक्रिय रहेंगे और पूरे दिन अपनी दैनिक गतिविधियों में अधिक उत्पादक बने रहेंगे।
साथ ही, यदि आप नाश्ता नहीं करते हैं, तो सुबह आपका ब्लड शुगर कम होगा और आपकी ऊर्जा का स्तर कम होगा।
एक अच्छे नाश्ते में कम वसा वाले खाद्य पदार्थ, भरपूर प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल होते हैं। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ नाश्ते के लिए अच्छे हैं: दूध, दही, अंडे, पनीर, साबुत अनाज की रोटी, फाइबर युक्त फल, दलिया, अनाज, नट्स और स्मूदी।
आप एक बेहद सेहतमंद पौष्टिक स्मूदी भी बना सकते हैं और सुबह उठने के बाद इसे नाश्ते में पी सकते हैं। एक ब्लेंडर में लो-फैट दही, स्ट्रॉबेरी, केला, कीवी फल, ताजे संतरे का रस और कुछ शहद मिलाएं।
दोपहर के भोजन के समय भारी भोजन करने से बचें और नाश्ते के कुछ घंटे बाद और रात के खाने के कुछ घंटे बाद स्वस्थ नाश्ता करें। स्नैकिंग के दौरान आप हेल्दी फूड्स जैसे नट्स, फ्रूट्स, जूस और भी बहुत कुछ खा सकते हैं। साथ ही सोने से दो घंटे पहले रात का खाना खाने की आदत बना लें।
7. नियमित व्यायाम
सप्ताह में 5 बार 30 मिनट के लिए नियमित व्यायाम आपकी ऊर्जा के स्तर में सुधार और दिन की नींद को रोकने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। वे रात में आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करते हैं। खुली हवा में शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छा प्रभाव देती है।
- सुबह 30 मिनट पार्क में ब्रिस्क वॉकिंग करें।
- आपको दिन के दौरान आवश्यक ऊर्जा देने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।
- शाम को एरोबिक व्यायाम करें, लेकिन सोने से ठीक पहले इसे न करें।
- दिन में कई बार ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और तनाव से लड़ने में मदद मिलती है।
- आप योग आसन भी आजमा सकते हैं।
विभिन्न शारीरिक व्यायाम करते समय, अपने शरीर को अत्यधिक थकान की भावना में न लाएं।
8. अरोमाथेरेपी
अरोमाथेरेपी का उपयोग करने से दिन की नींद कम हो सकती है, साथ ही चिड़चिड़ापन, कम ऊर्जा का स्तर, थकान और सिरदर्द भी कम हो सकता है। अरोमाथेरेपी के लिए सबसे अच्छा आवश्यक तेल मेंहदी, तुलसी और पुदीना आवश्यक तेल हैं।
- अपने पसंदीदा आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को एक ऊतक पर रखें और समय-समय पर अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और उनींदापन से बचने में मदद करने के लिए गंध को अंदर लें।
- नहाने के पानी में अपनी पसंद के एसेंशियल ऑयल की कुछ बूंदें मिलाएं।
- आप स्थायी परिणामों के लिए अपने कार्यालय या अपार्टमेंट में तेल का छिड़काव भी कर सकते हैं।
9. ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर भोजन करें
ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से नींद में सुधार होता है। एक अच्छी रात की नींद स्वचालित रूप से उनींदापन, साथ ही थकान और हल्के अवसाद से लड़ने में मदद करती है।
इसके अलावा, ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और पूरे दिन मानसिक प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:
- तैलीय मछली जैसे सैल्मन, लेक ट्राउट, सार्डिन, मैकेरल और अल्बाकोर
- अखरोट और अलसी
- मूंगफली का मक्खन
- सरसों का तेल
- सोया और सोया उत्पाद
आप इस पृष्ठ पर ओमेगा -3 पीयूएफए युक्त खाद्य पदार्थों के साथ-साथ उनकी तुलनात्मक विशेषताओं के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं - 15 ओमेगा -3 खाद्य पदार्थ जो आपके शरीर को चाहिए।
10. ऐसे खाद्य पदार्थों से दूर रहें जिनसे आपको नींद आती हो
एक स्वस्थ आहार के साथ, आपको उन खाद्य पदार्थों से अवगत होना चाहिए जो उनींदापन और थकान का कारण बनते हैं, और फिर उन्हें अपने आहार से खत्म करने का प्रयास करें।
- दिन के दौरान केक, पास्ता, आलू और सफेद चावल से बचें, क्योंकि वे आपको नींद में डाल देते हैं।
- सुबह के समय कैफीनयुक्त पेय पीने से बचें। जबकि कैफीन उनींदापन में मदद करता है और आपको ऊर्जा देता है, यह सिर्फ एक अस्थायी उत्तेजक है जो आपको दिन में बाद में नींद में डाल सकता है।
- दिन में शराब का सेवन न करें, क्योंकि यह उनींदापन में भी योगदान देता है।
- प्रोसेस्ड और स्मोक्ड मीट खाने से बचें।
- उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप और चीनी वाले नाश्ते के भोजन से बचें।
- अपने शरीर को थकान और उनींदापन से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए, दिन में 20 मिनट की झपकी लेने का प्रयास करें।
- तनाव और अवसाद से लड़ने और आराम करने में मदद करने के लिए किसी प्रियजन से आपको लगभग 10 मिनट तक पूरे शरीर की मालिश करने के लिए कहें।
- तेज संगीत सुनने से भी मदद मिल सकती है।
- नींद से लड़ने में मदद करने के लिए अपने आहार में अदरक और लाल मिर्च जैसे मसाले शामिल करें।
- संतृप्त वसा और शर्करा युक्त जंक फूड से बचें।
- अपनी रात की नींद में सुधार करने के लिए, सोने से पहले ध्यान का अभ्यास करने की कोशिश करें, साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो अनिद्रा का इलाज करने और नींद में सुधार करने में मदद करें।
- जब भी आपको नींद आए तो 5 मिनट चलने की कोशिश करें।
- शुगर-फ्री गम दिन की नींद से लड़ने में भी मदद कर सकता है।
- अपने दिमाग को तरोताजा करने के लिए काम से छोटे ब्रेक लें।
- आप थकान और उनींदापन को कम करने के लिए एक्यूप्रेशर भी आजमा सकते हैं।
- बिना डॉक्टर की सलाह के कोई भी दवा लेना बंद न करें।
जीवन की आधुनिक लय किसी को नहीं बख्शती। हर दिन, कई लोग खुद से पूछते हैं: "थकान और उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं?" नियमित बीमारियां अंततः पुरानी में बदल जाएंगी। यह महत्वपूर्ण है कि समय पर आलस्य और उनींदापन से लड़ना शुरू न करें। आखिरकार, वे आपके उत्कृष्ट स्वास्थ्य और अधिकतम प्रदर्शन के मुख्य दुश्मन हैं। वास्तव में, अन्यथा आपको एक अन्य प्रश्न के उत्तर की तलाश करनी होगी: "थकान सिंड्रोम से कैसे छुटकारा पाएं?"
तंद्रा: संकेत और कारण
इस बीमारी को पहचानना बहुत आसान है। एक व्यक्ति बस हमेशा सोना या आराम करना चाहता है। काम करने की इच्छा नहीं है।
उनींदापन के मुख्य कारण:
- परेशान नींद पैटर्न। किसी व्यक्ति के पास कम समय में ठीक होने का समय नहीं होता है। उनके शरीर को एक दिन में छह घंटे से ज्यादा नींद की जरूरत होती है।
- स्लीप एपनिया सिंड्रोम। एक व्यक्ति का आराम आठ घंटे का होता है। हालांकि, उसके पास आराम करने का समय नहीं है। यह श्वास में अल्पकालिक ठहराव के कारण होता है जिसके कारण व्यक्ति आधी रात को जाग जाता है। लेकिन आपको यह याद नहीं रहता और लगता है कि दिन में आठ घंटे आराम करना काफी नहीं है। यह सब आपकी नींद की गुणवत्ता के बारे में है।
- कोई ऊर्जा नहीं है। हम इसे मुख्य रूप से भोजन के सेवन से प्राप्त करते हैं। "खाली" कैलोरी को अवशोषित करके, हम केवल वजन बढ़ाते हैं, लेकिन शरीर को ऊर्जा पर स्टॉक करने का अवसर नहीं देते हैं।
- अवसाद और तंत्रिका टूटना। तनावपूर्ण स्थितियां आपको लगातार सस्पेंस में रखती हैं, आपको आराम नहीं करने देतीं। और यह, बदले में, रात में शरीर को अच्छा आराम नहीं करने देता है।
- कॉफी का अत्यधिक सेवन। मॉडरेशन में यह ड्रिंक दिमाग को जिंदा रखेगी। लेकिन ज्यादा मात्रा में कॉफी का सेवन आपके नर्वस सिस्टम को ढीला कर देता है। जो अंततः थकावट की ओर ले जाएगा: सोने की इच्छा मौजूद है, लेकिन ऐसा करने का कोई अवसर नहीं है।
आवश्यक 7-8 घंटे की नींद के बारे में बात करने का कोई मतलब नहीं है। बहुत कम लोग इतनी लंबी रात का आराम कर पाते हैं। लेकिन क्या हर किसी को आठ घंटे की नींद की जरूरत होती है? अक्सर ऐसा होता है कि जब हम सुबह उठते हैं, तो हम खुद को फिर से मॉर्फियस की बाहों में डुबकी लगाने के लिए मजबूर करते हैं। या सप्ताहांत पर हम अपने रात्रि विश्राम को यथासंभव बढ़ाने का प्रयास करते हैं। इसमें त्रुटि है। सुबह चार या पांच बजे काम शुरू करने से न डरें। अगर आपके शरीर ने इस समय आपको जगाना जरूरी समझा तो इसका मतलब है कि वह आराम कर चुका है और काम के लिए तैयार है। हालाँकि, अपने आप जागना और यदि आपकी नींद में खलल पड़ता है तो उठना एक ही बात से बहुत दूर है। इसलिए कोशिश करें कि पूरी तरह से अंधेरे कमरे में आराम करें। जब आप उठें तो एक गिलास पानी पिएं। हल्का व्यायाम करें या ताजी हवा में थोड़ी देर दौड़ें।
अपने आहार को समायोजित करें। अपने आहार में ताजे फल और सब्जियों को शामिल करने का प्रयास करें। मिठाइयों को सूखे मेवों से बदलें, अधिक बार समुद्री भोजन और समुद्री शैवाल खाने की कोशिश करें।
विटामिन का एक कोर्स पिएं।
कॉफी छोड़ दो। हालांकि यह अल्पकालिक शक्ति देता है, लेकिन यह ताकत नहीं देता है। इसलिए, कॉफी को गुलाब के जलसेक से बदलना बेहतर है।
थकान: संकेत और कारण
एक और भयानक मानव रोग। यदि आप पहले ही सोच चुके हैं कि थकान से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो इसके कारणों को समझने का समय आ गया है। वास्तव में कई हो सकते हैं। लेकिन इस तरह की घटना को भड़काने वाले मुख्य कारक निम्नलिखित हैं:
- कम या खराब गुणवत्ता वाली नींद। पहला विकल्प रात में सात घंटे से कम समय के लिए आराम करना है। खराब गुणवत्ता वाली नींद, हालांकि लंबी होती है, लेकिन परेशान करने वाली या बार-बार रुकावट के साथ होती है। दूसरे शब्दों में, यह एक ऐसा विश्राम है जिसके दौरान किसी व्यक्ति के शरीर और दिमाग के पास समय नहीं होता है या वह पूरी तरह से आराम नहीं कर पाता है।
- घबराहट या घबराहट की स्थिति। काम पर तनाव, अवसाद मानव तंत्रिका तंत्र को लगातार तनाव में रखता है, उसे ठीक से आराम नहीं करने देता।
- आंतरिक अंगों के रोग।
- असंतुलित आहार या किसी उत्पाद का दुरुपयोग, उदाहरण के लिए, कॉफी।
- स्वच्छ पेयजल की कम खपत।
थकान महसूस करने से कैसे छुटकारा पाएं
बीमारी का कारण जाने बिना कोई भी इलाज शुरू नहीं करना चाहिए। इसलिए, यह पता लगाने के लिए कि थकान से कैसे छुटकारा पाया जाए, इसे सक्रिय करने वाले कारक को निर्धारित करना आवश्यक है।
एक सार्वभौमिक जो सभी के लिए उपयुक्त है वह स्नान कर रहा है। औषधीय जड़ी बूटियों के साथ गर्म पानी आपको आराम करने में मदद करेगा। संभावित विकल्प:
- समुद्री नमक के साथ। पानी लीजिए, जिसका तापमान लगभग पैंतीस डिग्री है। इसमें एक मुट्ठी समुद्री नमक घोलें। ऐसे स्नान में करीब बीस मिनट तक लेट जाएं।
- दूध और शहद के साथ। लगभग ऐसा ही स्नान क्लियोपेट्रा ने किया था। इसे तैयार करना काफी सरल है। गर्म पानी से नहाएं, लेकिन गर्म पानी से नहीं। एक लीटर फुल फैट दूध अलग से उबालें। फिर इसमें एक चम्मच शहद पिघलाएं। इस मिश्रण को पानी में डालकर मिला लें। लगभग आधे घंटे के लिए स्नान में भिगो दें।
- जड़ी बूटियों के साथ। इस तरह के स्नान को तैयार करने का नुस्खा सरल है: तीन बड़े चम्मच सूखे कच्चे माल को गर्म पानी में डालें। आग पर रखो, उबाल लेकर आओ। जड़ी बूटियों को स्वतंत्र रूप से चुना जा सकता है। कैमोमाइल, पुदीना, नींबू बाम, वाइबर्नम, मदरवॉर्ट काढ़े के लिए उपयुक्त हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप लैवेंडर, दौनी, जुनिपर के आवश्यक तेलों की कुछ बूंदों को जोड़ सकते हैं।
थकान सिंड्रोम के लक्षण और कारण
सेरोटोनिन पदार्थ मानव शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक राय है कि इसकी कमी के कारण ही व्यक्ति को अवसाद, थकान और इस सारे व्यवसाय में मिठाई खाने की इच्छा का अनुभव होता है।
एक व्यक्ति जो लंबे आराम के बाद ऊर्जा की वृद्धि महसूस नहीं करता है, उसके पास निश्चित रूप से सेरोटोनिन का आवश्यक स्तर नहीं होता है। पारिस्थितिकी भी थकान सिंड्रोम पैदा कर सकता है। दैनिक तनावपूर्ण स्थितियों के परिणामस्वरूप पूरी तरह से तबाही होगी, एक व्यक्ति को ताकत से वंचित करना।
एसयू के मुख्य लक्षण पूरे शरीर की थकान और थकावट की निरंतर भावना है। किसी भी मामले में आपको सब कुछ वैसा ही नहीं छोड़ना चाहिए जैसा वह है। थकान सिंड्रोम का उन्नत चरण कुछ भी अच्छा नहीं लाएगा।
लगातार थकान से कैसे छुटकारा पाएं
यहां विधियां अधिक गंभीर होनी चाहिए। सामान्य और पुरानी थकान से कैसे छुटकारा पाएं, एक विशेषज्ञ पूरी तरह से बताएगा। लेकिन हमारे पास हमेशा डॉक्टर को देखने का समय नहीं होता है।
घर पर उपचार में डॉक्टरों की देखरेख के बिना दवाएं लेना शामिल है। पुरानी थकान के साथ, निश्चित रूप से, किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना अधिक सही होगा। नियुक्ति के समय, डॉक्टर व्यक्तिगत रूप से आपके लिए दवाओं का चयन करेगा।
और घर पर, निम्नलिखित दवाएं थकान, सुस्ती और यहां तक कि उनींदापन को दूर करने में मदद करेंगी:
- शामक - नींद को सामान्य करें।
- शामक - मानसिक स्थिति को बहाल करें।
- एंटीडिप्रेसेंट - अवसाद से लड़ें।
- दर्द निवारक - दर्द और ऐंठन को बेअसर करता है।
- उत्तेजक।
- विटामिन।
हालांकि, दवाओं को छोड़ देना और नींद को बहाल करने का प्रयास करना, सही खाना शुरू करना और अधिक स्वच्छ पेयजल पीना बेहतर है।
यदि आप क्रोनिक थकान सिंड्रोम से छुटकारा पाने में कामयाब रहे, लेकिन फिर भी शरीर में कमजोरी बनी हुई है, तो एक न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करना बेहतर है।
थकान से छुटकारा पाने के लोक तरीके
उपचार के ये तरीके बहुत आम हैं, और उनकी कार्रवाई का दायरा बहुत व्यापक है। इसलिए घर में थकान को दूर कर आप उसी समय तंद्रा से जूझ रहे हैं। साथ ही, लोक तरीके ज्यादातर हानिरहित होते हैं। तो घर पर पुरानी थकान और उनींदापन से कैसे छुटकारा पाएं? विभिन्न जड़ी बूटियों के काढ़े और जलसेक में उत्तर मांगा जाना चाहिए।
हम थकान और उनींदापन को खत्म करने के लिए उपयोग किए जाने वाले सबसे लोकप्रिय और प्रभावी उपायों की सूची देते हैं:
- गुलाब कूल्हे। सूखे संग्रह को पीसा जाता है और चाय की तरह दिन में कई बार लिया जाता है। आप शोरबा में चीनी नहीं मिला सकते हैं, लेकिन आप शहद डाल सकते हैं। इसे कच्चे ब्लैककरंट, चीनी के साथ जमीन (यह पहले से ही फ्रुक्टोज में बदल गया है) जोड़ने की अनुमति है। इस काढ़े को लेने का कोर्स कम से कम एक महीने का होता है। इस अवधि के बाद आप देखेंगे कि आप कम थके हुए हैं, और आपकी ताकत बढ़ गई है।
- अदरक। इस चाय को बनाने के दो विकल्प हैं। पहला वाला बहुत सरल है। एक कप में सामान्य चाय बनाएं और उसमें अदरक के दो स्लाइस काट लें। थोड़ा आग्रह करें और साहसपूर्वक पीएं। दूसरा विकल्प तैयार होने में थोड़ा समय लगेगा। खाना पकाने के लिए, आपको अतिरिक्त नींबू और शहद की आवश्यकता होगी। अदरक को पतले स्लाइस में काट लें या ग्रेटर से काट लें। नींबू के साथ भी ऐसा ही करें। फिर एक कांच का जार लें और सामग्री को परतों में बिछा दें। नींबू और अदरक के बीच शहद की एक पतली परत लगाएं। यह इस मिश्रण के अन्य घटकों को रस देगा। फिर, आवश्यकतानुसार, आप परिणामी उत्पाद के दो बड़े चम्मच एक कप चाय में मिलाएँगे।
- हर्बल काढ़ा। सूखा पुदीना उबाल लें। दस मिनट खड़े रहने दें। व्यक्त करना। आप इसमें एक चम्मच शहद मिला सकते हैं। चाय के रूप में पियें।
आलस्य को कैसे दूर करें
उनींदापन और थकान की तुलना में इस बीमारी से निपटना बहुत आसान है। तो, अगर आप कुछ भी नहीं चाहते हैं, तो आलस्य और थकान से कैसे छुटकारा पाएं? इस लड़ाई में मुख्य बात आपकी इच्छा है।
प्रेरणा के तरीके:
- नियंत्रण परिणाम।
- एक इनाम के साथ आओ जिससे आप कड़ी मेहनत करना चाहते हैं।
- कुछ नया खोजो। एक स्थापित पैटर्न का पालन न करें।
- अपने कंप्यूटर या फोन के स्क्रीन सेवर पर एक प्रेरक चित्र लगाएं।
- इस बारे में सोचें कि आपने अतीत में क्या प्रेरित किया।
- ऊर्जावान संगीत सुनें जो आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है।
- एक लक्ष्य निर्धारित करें और उसे रोजाना याद दिलाएं।
कभी-कभी ऐसा होता है कि कम से कम संभव समय में ऊर्जा से भरा और एकत्र होना आवश्यक है, चाहे कुछ भी हो। ऐसे क्षणों में, यदि आप नहीं जानते कि जल्दी से थकान से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो निम्नलिखित युक्तियाँ बचाव में आएंगी:
- अपने आहार में बदलाव करके आप रात के खाने के बाद तंद्रा को प्रबंधित कर सकते हैं। अपने दैनिक भोजन के दौरान खुद को एक भोजन तक सीमित रखने का प्रयास करें। लेकिन यह कुछ मीठा या स्टार्चयुक्त नहीं होना चाहिए। सलाद हो या सूप। फिर, यदि संभव हो तो, थोड़ी देर टहलें, और तुरंत अपने डेस्क पर न बैठें।
- समय-समय पर अपने आप को उपवास के दिनों की व्यवस्था करें। यह शरीर के लिए एक बड़ा शेक-अप होगा, जो इसके अलावा, शुद्ध भी होगा।
- बिस्तर पर जाने से पहले टहलें, और रात के आराम से पहले कमरे को हवादार करना न भूलें।
- शुद्ध जल अधिक से अधिक पियें।
- अंदर तरल पदार्थ लेने के अलावा, अपने लिए एक कंट्रास्ट शावर की व्यवस्था करें।
यदि एक सपने में आप थका हुआ महसूस करते हैं - वास्तव में आपका शरीर तंत्रिका थकावट के कगार पर है। व्यवसाय व्यवसाय है, लेकिन स्वास्थ्य को नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि यह व्यवसाय और धन से भी कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। मामलों के प्रबंधन को एक विश्वसनीय व्यक्ति में स्थानांतरित करने का प्रयास करें, और निकट भविष्य को आराम करने के लिए समर्पित करें। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं होना चाहिए कि टीवी के सामने एक कुर्सी पर अपना खाली समय बिताना वांछनीय है - ऐसा शगल आपके शरीर को और भी अधिक थका देगा। आराम सक्रिय होना चाहिए। प्रकृति में चलना आपकी ताकत को पूरी तरह से बहाल कर देगा, और अगर आप थोड़ी देर के लिए किसी गांव या देश के घर में चले जाते हैं, तो यह बेहतर नहीं हो सकता।
अगर आपका कोई करीबी सपने में थकान की शिकायत करता है तो इसका मतलब है कि वह जल्द ही बीमार हो सकता है। रोग को रोकने के लिए हर संभव प्रयास करें, लेकिन यदि यह संभव नहीं है, तो इसके पूर्ण इलाज के लिए हर संभव प्रयास करें।
1 21 वीं सदी की ड्रीम इंटरप्रिटेशन के अनुसार थकान
सपने में थकान देखने का मतलब :
यदि आप सपने में देखते हैं कि आप बहुत थका हुआ महसूस कर रहे हैं तो इसका अर्थ है किसी कठिन कार्य में सफलता या जीत। एक सपने में एक थके हुए व्यक्ति को बाहर से देखने का मतलब यह सुनिश्चित करना है कि आपने अपना व्यवसाय नहीं किया है।
1 थकान इतालवी मनोविश्लेषणात्मक सपने की किताब ए रॉबर्टिया
सपने की किताब में थकान के साथ नींद की व्याख्या इस प्रकार है:
सपने में थकान का क्या मतलब है 1. सपने में थकान महसूस होने का मतलब है कि हमें अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देने की जरूरत है, या कि हम अपने भंडार का गलत इस्तेमाल कर रहे हैं। 2. अगर सपने में दूसरे थके हुए हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि हम खुद लोगों को थकाते हैं। 3. आध्यात्मिक जड़ता।
एक सपना हमें जितना अजीब लगता है, उसका अर्थ उतना ही गहरा होता है।
सिगमंड फ्रॉयड
1 थकान आधुनिक सपनों की किताब
थकान के साथ सोने का अर्थ है:
एक सपना जिसमें आप थका हुआ महसूस करते हैं, स्वास्थ्य में गिरावट और व्यापार में विफलता का पूर्वाभास देता है।
एक युवा महिला के लिए अन्य लोगों को थका हुआ देखना एक अग्रदूत है कि उसकी स्वास्थ्य की स्थिति उसकी चिंता का कारण बनेगी।
1 ड्रीम इंटरप्रिटेशन 2012 के अनुसार थकान
नींद की थकान का अर्थ:
ताकत के नुकसान का प्रतिबिंब। आराम की आवश्यकता, खोई हुई ऊर्जा की पुनःपूर्ति।
1 थकान पाथफाइंडर की ड्रीम इंटरप्रिटेशन
अगर एक महिला थकान का सपना देखती है तो इसका क्या मतलब है:
शारीरिक थकान सफलता है।
हम में से प्रत्येक के अंदर, यहां तक कि हम में से सबसे अच्छा, एक बेकाबू जंगली जानवर सोता है जो सोते समय जागता है ...
प्लेटो
1 थकान ड्रीम इंटरप्रिटेशन हाउसवाइव्स
थकान क्या सपना देख सकती है:
इस शारीरिक या मनोवैज्ञानिक अवस्था की प्रत्यक्ष अभिव्यक्ति। किसी को थका हुआ देखना एक बहुत बड़ा तनाव है जो स्वास्थ्य में गिरावट का कारण बनता है; व्यापार में गिरावट।
1 थकान साइमन कननिटा का ड्रीम इंटरप्रिटेशन
एक सपने में थकान का मतलब है:
थकान - खतरे से सावधान
1 थकान एक आधुनिक महिला की ड्रीम इंटरप्रिटेशन
अगर कोई लड़की थकान का सपना देखती है, तो इसका मतलब है:
सपने में थकान महसूस करना खराब स्वास्थ्य या मामलों में टूटने का संकेत है।
यदि एक युवा महिला सपने में अन्य लोगों को थका हुआ देखती है, तो उसका स्वास्थ्य खराब हो सकता है।
1 थकान पुरानी रूसी सपने की किताब
एक महिला थकान का सपना क्यों देखती है:
व्यापार में सफलता।
जब एक सपने में ऐसा लगता है कि कोई आपको जगा रहा है और बुला रहा है, तो जवाब न दें और खिड़की से बाहर न देखें - यह मृतक रिश्तेदारों में से एक है जो आपको उसे बुला रहा है।
1 थकान स्वप्न व्याख्या वर्णानुक्रम में
एक महिला थकान का सपना क्यों देखती है:
एक सपने में अपने पूरे शरीर में घातक थकान महसूस करना - अपरिचित पुरुषों से खतरे से सावधान रहें। काम पर पूरी तरह से थके हुए पति का सपना देखने के लिए, जो काम से घर आया और रात के खाने की प्रतीक्षा नहीं कर रहा था, कुर्सी पर सो गया, यह आपको शहर से बाहर एक संयुक्त चलने का पूर्वाभास देता है, जहां आप एक अच्छा आराम करेंगे और मज़े करेंगे .
ओवरवर्क से थके हुए लोगों का सपना देखने के लिए, लगातार थकान से नीचे गिरने का मतलब है कि वास्तविक जीवन में आप एक महान और पूरी तरह से वास्तविक विचार के साथ आएंगे कि उस व्यक्ति का ध्यान कैसे आकर्षित किया जाए जिस पर आपने लंबे समय से नजर रखी है। अगर शादी की पूर्व संध्या पर दुल्हन सपने में अपने मंगेतर को थका हुआ और बीमार देखती है, तो इसका मतलब है कि शादी की प्रक्रिया बिना किसी रोक-टोक के और उच्चतम स्तर पर होगी। यदि एक सपने में आप कई मेहमानों से मिलने के बारे में सोचकर थक गए हैं, तो यह नहीं जानते कि इस आयोजन की तैयारी कहाँ से शुरू करें, वास्तव में आप प्रियजनों के साथ संबंधों में जटिलताओं की उम्मीद कर सकते हैं।
थके होने का सपना क्यों
थकान, दुर्बलता - व्यथा, कार्य में ठहराव। एक सपने में थके हुए, थके हुए लोगों को देखने वाली लड़की को तत्काल अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने की आवश्यकता होती है।
एक सपने में थक जाना यह किस लिए है
जाग्रत सपने में थकान शरीर के अधिक काम करने की बात करती है। यह सहायक पर चीजों को रखने और शांति से आराम करने का समय है। सक्रिय होने के लिए आराम करना बेहतर है, क्योंकि टीवी के सामने निष्क्रिय शगल से आपको ताकत नहीं मिलेगी, इससे स्थिति और बढ़ सकती है। थोड़ी देर के लिए शहर से बाहर निकलने की कोशिश करें, या प्रकृति में अधिक सैर करें। मैंने सपना देखा कि मेरे एक परिचित ने थकान की शिकायत की, एक सपना भविष्यवाणी करता है कि उसकी भलाई एक बीमारी के खतरे में थी। बीमारी को रोकना आपकी शक्ति में है, इस व्यक्ति की मदद करने का प्रयास करें। और अगर यह काम नहीं करता है, तो इसका पूरी तरह से इलाज करने का प्रयास करें।
एक सपने में थक जाना यह किस लिए है
एक सपने में खुद की थकान मामलों की हिलती हुई स्थिति का प्रतीक है। कभी-कभी यह स्वास्थ्य का ध्यान रखने के लिए मजबूर होने की चेतावनी देता है। आपके सपने में अन्य थके हुए लोग दिखाई देना वास्तव में आपके अत्यधिक जुनून का संकेत हैं।
