Sebagai kebijaksanaan populer mengatakan: "Dalam tubuh yang sehat pikiran yang sehat." Di dunia modern kita, persaingan tinggi hanya perlu

memimpin gaya hidup sehat. Mengamati prinsip-prinsip sederhana ini Anda akan sehat dalam setiap arti kata:

1) Selalu cukup tidur nyenyak.

Tidur yang sehat dan tepat waktu adalah suasana hati yang indah dan biaya sepanjang hari, dan gaya hidup sehat dimulai dengannya. Di bawah ini saya daftar beberapa item untuk tidur yang baik:

- Orang dewasa biasa harus tidur sekitar 7 jam sehari;

- Waktu yang paling menguntungkan untuk tidur sampai tengah malam;

- Selalu sebelum tidur di rumah Anda;

- Di mana Anda tidur tidak boleh terlalu keras, tetapi tidak terlalu lembut;

- Tidak mungkin makan sebelum tidur, ini sangat mempengaruhi pencernaan, yang kemudian akan mengarah pada kelebihan berat badan dan sejumlah penyakit;

- Jangan pernah menyakiti mandi santai yang hangat sebelum tidur;

- Untuk menghindari mimpi buruk dan mimpi yang tidak menyenangkan tidak melihat sebelum tidur dan drama tidur;

- Jika Anda tersiksa oleh insomnia, maka minum infus dari Mint atau Melissa.

2) Pengisian!

Gaya hidup sehat tidak mungkin tanpa pemanasan atau pengisian daya pagi, yang akan mempersiapkan tubuh kita ke negara yang bisa diterapkan, menghilangkan rasa kantuk dan kelesuan, meningkatkan mood. Latihan untuk pengisian daya pagi harus dipilih dengan fleksibilitas, mobilitas dan pernapasan yang tepat. Lakukan pengisian dengan lancar tanpa terburu-buru.

3) Mode Daya!

Jika Anda memutuskan untuk menjaga gaya hidup yang benar, Anda harus menyimpan mode daya.

Di bawah ini saya daftar 3 aturan utama penerimaan rasional menulis:

- Jumlah asupan makanan pada siang hari tidak boleh melebihi 3-4 kali, dengan interval sekitar 4 jam;

- Minum setiap hari pada satu waktu dan jangan lupa makan terakhir 2 jam sebelum tidur;

- Makanan membutuhkan waktu sekitar 30 menit.

4) Singkirkan kelebihan berat badan.

Kelebihan kilogram I. hal-hal gaya hidup sehattidak kompatibel. Kelebihan berat badan akan menuntun Anda untuk penyakit parah
Hati, paru-paru, sistem peredaran darah, saluran pencernaan dan tulang belakang merusak. Kelebihan berat badan tidak hanya di bawah kulit, tetapi juga pada organ internal. Jangan lakukan amunisi dan jangan duduk pada satu minggu pada diet yang berbeda, jauh lebih efisien dan lebih aman untuk kesehatan Anda akan pergi ke ahli gizi, yang akan membuat Diet untuk Anda.

5) Menolak kebiasaan buruk.

Dari kebiasaan buruk, selalu sangat sulit untuk ditolak, tetapi sayangnya hidup sehat dan kebiasaan buruk sama sekali tidak kompatibel. Merokok, alkohol dan obat-obatan terus menerus membuat seseorang mati, menciptakan ilusi kebahagiaan. Ini adalah masalah yang sangat besar di zaman kita, jadi sangat penting untuk menghapusnya dari virus abad ke-21 ini dan menunjukkan contoh yang baik untuk generasi muda!

6) Kebersihan Pribadi!

Perlu untuk mengikuti aturan kebersihan pribadi karena mereka saling berhubungan dengan kesehatan. Implementasi aturan elementer kebersihan akan menyelamatkan Anda dari sejumlah penyakit dan penghinaan yang berbeda oleh masyarakat.

7) Buat mode hari.

Hari hari adalah rencana aksi, kehidupan yang diperlukan untuk mengoptimalkan waktu Anda sendiri. Amati hari hari jauh lebih mudah daripada yang Anda pikir Anda hanya perlu sedikit waktu untuk mengembangkan kebiasaan.

8) Olahraga - Ikrar kecantikan dan kesehatan.

Gerakan adalah kehidupan dan kesehatan. Anda perlu menemukan olahraga yang ingin Anda membuat Anda menerima kesenangan darinya. Mulailah dengan contoh kecil dengan.

9) Periksa apakah Anda ingin sehat!

Dengan pengerasan tubuh yang konstan, Anda akan mencari tahu dan dengan cepat.
Berikut ini adalah aturan dasar pengerasan:

- Anda perlu mengeras terus-menerus;

- Waktu prosedur harus ditingkatkan dengan lancar;

- Gunakan prosedur yang kontras;

10) Bicaralah untuk mengelola emosi Anda dan memerangi stres.

Perlu untuk mengambil kehidupan ke tangan Anda sendiri, dan tidak menyerah pada keadaan dan mengalir di dalam. Perlu untuk memahami bahwa peristiwa yang terjadi pada mimpi, konsekuensi dari pikiran dan tindakan kita. Anda seharusnya tidak marah karena cuaca buruk, situasi keuangan yang buruk, pengkhianatan atau pemecatan seorang teman dari pekerjaan - lihatlah hal-hal di sisi lain, menarik kesimpulan dan pergi ke kemenangan baru. Emosi negatif tidak hanya memperburuk kepercayaan diri, tetapi juga menyebabkan penyakit, stres konstan.

Cintai dunia ini dan pimpin gaya hidup sehat !!!

Gaya Hidup Sehat dan 5 Perintah Utama

Pola hidup sehat) - Ini adalah karya individu tertentu untuk meningkatkan kesehatannya dan untuk mencegah penyakit dan meningkatkan kualitas hidup.

Dengan bantuan gaya hidup sehat, seseorang meningkatkan durasi hidupnya dan sepenuhnya memenuhi fungsi sosialnya.

Zoz mendapatkan relevansi terutama baru-baru ini, karena selama masa kemajuan dan pengembangan segala macam teknologi pada tubuh manusia ada berbagai jenis beban yang terkait dengan komplikasi struktur masyarakat, peningkatan buatan manusia, politik, psikologis, politik, psikologis, politik dan dampak militer yang memprovokasi pergeseran kesehatan masyarakat yang tidak menguntungkan.

Gaya hidup sehat adalah organisasi kerja yang rasional, keluarga, kehidupan, rekreasi dan kegiatan sosial.

Ada beberapa komponen dasar dari gaya hidup sehat, yang merupakan mekanisme fisiologis untuk mengadaptasi dampak individu terhadap lingkungan dan perubahan dalam keadaan spiritual tubuh.

Komponen utama gaya hidup sehat adalah:

Diet seimbang.

Aktivitas fisik reguler.

Kebersihan pribadi.

Mengeraskan tubuh.

Penolakan kebiasaan buruk.

Diet seimbang Ini adalah salah satu kriteria paling penting dari kepala. Makanan memainkan salah satu peran utama dalam aktivitas vital manusia. Jika Anda mulai makan irasional, itu akan mengarah pada pengembangan proses patologis dalam tubuh manusia. Diet makanan harus diseimbangkan dengan jumlah protein, lemak dan karbohidrat, dan, akibatnya, makanan yang digunakan dalam makanan harus beragam: produk hewan dan sayuran harus dimasukkan dalam diet.

Namun, ketika mengorganisir dan makanan rasional, harus dicatat bahwa di setiap kelompok produk ada yang membatasi atau mengecualikan dari diet. Misalnya, dalam makanan asap mengandung nitrit yang memiliki efek karsinogenik; Lemak hewani dalam jumlah besar berbahaya bagi tubuh sehingga mereka dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang signifikan dan untuk menyimpannya di dinding bejana dalam bentuk plak kolesterol, menyebabkan aterosklerosis pembuluh darah dan melalui ini, penyakit sistem kardiovaskular, otak, ginjal; Makanan yang dikemas juga berbahaya bagi tubuh oleh fakta bahwa garam menunda dalam tubuh cairan, yang sangat berbahaya bagi orang dengan penyakit jantung dan kapal; Produk roti dan gula dalam jumlah besar menyebabkan peningkatan berat badan, karena mengandung karbohidrat karbohidrat dengan mudah, yang mudah diubah menjadi lemak dalam kelebihan dan disimpan dalam jaringan subkutan. Dan itu juga harus diingat tentang jenis persiapan produk tertentu.

Selain itu, harus diingat tentang metode memasak. Untuk gaya hidup sehat, disarankan untuk menggunakan makanan yang kurang goreng dan pacast, karena dengan manibulasi ini semua zat yang berguna dihancurkan. Selamat datang di persiapan produk untuk pasangan.

Ini juga harus memperhitungkan kandungan kalori produk makanan dan membentuk diet mereka sehingga jumlah kalori sesuai dengan biaya energi tubuh.

Jangan makan porsi besar. Anda perlu makan sedikit dan diinginkan 5-6 kali sehari. Jenis makanan ini secara optimal mendukung kesejahteraan yang baik pada siang hari dan menjaga berat badan menjadi normal.

Tentang beban fisik, Tidak perlu memahami aspek ini sebagai keinginan untuk pelatihan yang melelahkan. Kadang-kadang cukup untuk menagih di pagi hari selama 15 menit, dan Anda sudah bisa mendapatkan biaya keceriaan sepanjang hari. Untuk orang-orang yang aktif, yang disebut beban aerobik direkomendasikan - latihan pada tingkat pulsa tertentu yang sangat tinggi. Ini termasuk: lari, olahraga berjalan, berenang, menari. Cukup untuk melakukan latihan ini 3 kali seminggu untuk menjaga tubuh Anda tetap nada dan melatih sistem kardiovaskular. Dan Anda tidak dapat mengingat berat badan.

Kebersihan pribadiPertama-tama, itu untuk menjaga kemurnian kulit. Lagi pula, jika ini tidak dilakukan, maka karena rilis reguler dengan besi oleh kulit keringat dan lemak bersama dengan polusi eksternal, lingkungan yang menguntungkan diciptakan untuk reproduksi mikroorganisme patogen dan pengembangan penyakit.

Dibawah harding. Memahami adaptasi tubuh terhadap kondisi lingkungan yang tidak menguntungkan - suhu, kelembaban, tekanan. Tetapi paling sering kita berbicara, tentu saja, tentang suhu dingin. Metode pengerasan yang paling optimal adalah air dingin, pancuran yang kontras, pemandian cerah di musim panas dikombinasikan dengan udara segar, olahraga dan mandi di air dingin. Prosedur seperti itu meningkatkan resistensi tubuh untuk mengurangi suhu. Benar, perlu dicatat bahwa prosedur pengerasan bertindak waktu yang sangat singkat, sehingga mereka harus dilakukan secara teratur.

Komponen penting dari gaya hidup sehat adalah penolakan kebiasaan buruk. Itu harus lebih benar - mereka umumnya tidak boleh berada dalam orang yang sehat. Tetapi jika itu terjadi sehingga mereka terjadi, maka perlu untuk menyingkirkan mereka lebih cepat. Untuk kebiasaan buruk, bagaimana semua orang tahu merokok, konsumsi alkohol. Meskipun pada waktu kami, para kebiasaan ini diklasifikasikan sebagai kecanduan narkoba.

Merokok sangat berbahaya bagi tubuh, karena menyebabkan penyakit paru-paru, sistem kardiovaskular, berdampak buruk pada fungsi reproduksi perempuan dan laki-laki. Merokok orang memiliki risiko lebih besar untuk terkena kanker, dan tidak hanya paru-paru, tetapi juga organ lain. Merokok memainkan peran yang memprovokasi dalam terjadinya ulkus lambung, infark miokard. Dari semua ini, kita dapat menyimpulkan bahwa merokok memperpendek kehidupan manusia dan tidak berkontribusi pada gaya hidup sehat.

Alkohol juga berdampak buruk pada tubuh manusia. Ini mengarah pada patologi hati, hingga perkembangan sirosis, mengarah pada proses distrofik otot jantung, berdampak buruk pada otak, menghancurkan sel-sel saraf dan mengarah pada degradasi orang tersebut.

Kebiasaan buruk untuk generasi masa depan sangat berbahaya karena mereka menyebabkan mutasi, dan sebagai hasilnya, perokok dan orang tua minum tidak dapat mereproduksi keturunan yang sehat.

Sebagai kesimpulan, dapat dicatat bahwa gaya hidup sehat adalah rencana khusus acara, dipilih secara individual untuk setiap orang, yang mencakup kriteria yang dijelaskan di atas dan dengan mempertimbangkan fisiologi dan psikologi orang tertentu yang ingin meningkatkan tingkat kesehatan mereka . Prinsip-prinsip ZEM dapat melakukan setiap orang, ini tidak diharuskan memiliki pelatihan khusus, dan mempertahankan tingkat kesehatan yang sangat baik dan semua kehidupan umumnya tersedia untuk semua orang.

Gaya hidup sehat adalah konsep komprehensif yang mencakup banyak komponen. Ini termasuk semua bidang keberadaan manusia - dimulai dengan makanan dan berakhir dengan pengaturan emosional. Ini adalah cara kegiatan vital yang ditujukan pada perubahan total dalam kebiasaan bekas untuk makanan, aktivitas fisik, dan rezim rekreasi.

Dalam artikel ini, kami akan mencoba mempertimbangkan secara rinci semua komponen gaya hidup sehat, serta mempelajari faktor-faktor yang mencegah orang menemukan keseimbangan kesehatan dan psiko-emosional.

Relevansi gaya hidup sehat disebabkan oleh meningkatnya dan mengubah sifat beban pada tubuh manusia karena peningkatan risiko suatu sifat teknologi dan lingkungan, mempersulit struktur sosial. Dalam situasi saat ini, perawatan kesehatan dan kesejahteraan individu dikaitkan dengan kelangsungan hidup dan pelestarian seseorang sebagai spesies.

Jelaskan bahwa gaya hidup sehat (zozh) tidak mungkin dalam beberapa kata. Menurut definisi resmi, ini adalah gaya hidup yang ditujukan untuk meningkatkan kesehatan dan pencegahan penyakit. Pendukung kepala sebagai arah sosiologis filosofis mempertimbangkan konsep ini sebagai masalah global dan bagian integral dari kehidupan publik. Ada aspek-aspek lain dari konsep biologis psikologis-psikologis-pedagogik, tetapi tidak ada perbedaan yang tajam di antara mereka, karena mereka semua menyelesaikan satu tugas - untuk mempromosikan kesehatan individu.

Para profesional medis percaya bahwa kesehatan hingga 50% tergantung pada gaya hidup, faktor-faktor yang tersisa dari pengaruh didistribusikan sebagai berikut: Lingkungan adalah 20%, basis genetik adalah 20%, tingkat kesehatan adalah 10%.

Gaya Hidup Sehat - Latar Belakang dan Prasyarat untuk:

• Perkembangan penuh dari berbagai partai untuk kehidupan manusia;
• Pencapaian seseorang dalam umur panjang aktif;
• Partisipasi aktif seseorang dari segala usia dalam kegiatan sosial, tenaga kerja, keluarga.

Minat pada topik ini muncul relatif baru-baru ini (pada tahun 70-an abad ke-20) dan dikaitkan dengan perubahan gaya hidup orang modern, peningkatan harapan hidup, perubahan global di habitat orang, peningkatan dampaknya faktor lingkungan pada kesehatan manusia.

Orang-orang modern mulai memimpin gaya hidup seluler yang kurang, konsulasi lebih banyak makanan dan memiliki lebih banyak waktu luang. Pada saat yang sama, kecepatan hidup telah meningkat secara signifikan, yang meningkatkan jumlah faktor stres. Dokter mencatat bahwa jumlah penyakit herediter meningkat setiap tahun. Dalam hal ini, pertanyaannya menjadi sangat relevan bagaimana tetap sehat (secara spiritual dan fisik) dan pada saat yang sama hidup lama dan aktif.

Manfaat hari hari itu

Bagaimana cara memimpin gaya hidup sehat? Untuk memulainya, Anda harus merevisi hari itu. Tidak ada grafik hidup sehat yang dapat mencakup limbah setelah tengah malam dan terbangun pada jam 2 pada akhir pekan. Jika Anda kekurangan waktu pada bisnis pada siang hari, Anda perlu mengurangi jumlah kasus atau melakukan lebih cepat. Ini membutuhkan pendekatan sistematis untuk distribusi waktu.

Mode perasional dan rekreasi melibatkan pergantian jangka waktu yang wajar dari tekanan fisik dan mental dengan periode relaksasi lengkap. Dengan kata lain, tidur harus penuh (7-8 jam untuk orang dewasa) dan yang sama penuh harus berlibur pada akhir pekan.

Kebutuhan nutrisi rasional

Nutrisi sehat - Konsep ini sangat luas (karya ilmiah sukarela ditulis tentang ini), tetapi prinsip-prinsip dasar pendekatan rasional untuk makanan adalah sebagai berikut:

Makanan harus sangat alami dan mengandung semua elemen makro dan jejak yang diperlukan, vitamin. Diinginkan bahwa catu daya individu dibuat oleh ahli gizi.

Gaya hidup aktif

Propaganda yang masuk akal dari gaya hidup sehat tentu mencakup item yang berkaitan dengan aktivitas fisik. Prestasi sains dan teknologi sangat memfasilitasi kehidupan manusia, tetapi pada saat yang sama secara signifikan mengurangi aktivitas motoriknya. Orang-orang berjalan kurang dengan berjalan kaki: Sekarang Anda dapat memesan dan menerima barang dan produk tanpa pergi di rumah.

Namun, untuk melestarikan status fungsional tubuh, gerakan ini hanya perlu. Pemula untuk mempraktikkan gaya hidup sehat harus diberikan pada latihan fisik setidaknya 30 menit per hari: aktivitas motorik adalah salah satu faktor utama yang mempengaruhi kesehatan manusia. Spesies aktivitas fisik yang harus dilakukan - setiap orang memecahkan dirinya sendiri, sesuai dengan usia, temperament dan peluangnya.

Bisa jadi:

• Kelas di gym;
• Berjalan atau berlari;
• Kelas di kolam;
• Naik sepeda;
• Senam pekerjaan rumah;
• Yoga dan Senam Qigong.

Peluang untuk implementasi potensi motor tidak terbatas - dimungkinkan untuk memulai dengan hiking (lebih baik berjalan di area parkir hutan), dan kemudian secara bertahap meningkatkan beban. Terutama perhatian harus diberikan pada kesehatan tulang belakang: keadaan fungsional (fleksibilitas dan mobilitas) dari departemen sistem muskuloskeletal ini adalah indikator utama tubuh tubuh. Ingatlah bahwa gerakan itu hidup!

Penolakan kebiasaan merugikan

Merokok, minuman beralkohol, kecanduan makanan berbahaya (makanan asin, keripik, permen, soda) - semua ini adalah faktor yang menghancurkan kesehatan. Kehidupan yang sehat dan sadar melibatkan penolakan kategorikal untuk "kesenangan" di atas yang mendukung pilihan yang lebih sehat. Penolakan terhadap kebiasaan buruk - item kunci untuk semua adepts adalah panggilan, ke mana harus mulai berlatih.

Memperkuat Pencegahan Tubuh dan Penyakit

Daftar faktor yang berkontribusi terhadap promosi kesehatan harus mencakup prosedur untuk memperkuat tubuh dan pengerasan. Meningkatkan status kekebalan adalah peristiwa terintegrasi yang membutuhkan inkarnasi bertahap dan pasien. Anda dapat memperkuat tubuh menggunakan obat farmasi yang meningkatkan kekuatan pelindung (eleutherococcus, tingtur ginseng), fitopreparasi buatan sendiri, serta dengan pengerasan.

Pengerasan - tidak harus mandi di lubang dan membuang dengan air dingin. Sebagai permulaan, shower kontras yang biasa cocok: perbedaan suhu pada tahap awal mungkin minimal. Pengerasan tubuh meningkatkan status imun, memperkuat sistem vaskular, merangsang sistem saraf vegetatif dan meningkatkan total nada tubuh.

Pastikan untuk mengikuti keadaan jiwa dan sistem saraf. Kegembiraan, stres, ketegangan, iritabilitas - penyebab langsung penuaan awal. Selain itu, keadaan gugup mempengaruhi proses fisiologis dan berkontribusi terhadap perubahan patologis pada jaringan dan struktur seluler tubuh. Dan satu hal lagi - jika Anda marah dan gugup, lakukan secara terbuka, jangan menyalin emosi negatif dalam diri Anda.

Daftar langkah-langkah pencegahan untuk memperkuat dan menstabilkan kesehatan harus dimasukkan. kontrol massa tubuh. Kelebihan berat selalu merupakan risiko tambahan jantung, vaskular, endokrin dan banyak patologi lainnya.

Orang-orang setelah 45 tahun direkomendasikan untuk secara teratur menjalani pemeriksaan klinis penuh: dengan usia, risiko penyakit seperti hipertensi, diabetes, penyakit jantung iskemik, meningkat secara signifikan. Identifikasi ini dan penyakit lainnya pada tahap awal adalah dasar dari terapi yang berhasil.

Institusi sekunder otonom kota

sekolah Menengah № 50 Tomsk

Kami untuk gaya hidup sehat

Dilakukan:

siswa 4 kelas "A"

Pemimpin:

Matutit Daria Viktorovna.

guru budaya fisik

Tomsk 2013.

Kandungan

1. Nilai ............................................... ...........................................

2. Konsep gaya hidup sehat, prinsip-prinsip dasar ............ ... p.4

3. Aspek negatif yang mempengaruhi gaya hidup sehat .......... str.8

4. Pekerjaan penelitian ................................................ ................ P.9.

5. Rutinitas saya hari ini ............................................. ......... .... p.11.

6. Kesimpulan ............................................... ..........................W.14.

7. Sastra ............................................... .................................... hal.15.

pengantar

Kesehatan adalah nilai utama siapa pun. Kesehatan yang baik yang baik memungkinkan Anda untuk mencapai banyak tujuan serius, sementara kesehatan yang lemah memaksa pemiliknya untuk menghabiskan sebagian besar kehidupan mereka pada prosedur terapeutik dan rehabilitasi. Karena itu, untuk memiliki kesehatan yang baik, Anda perlu menjalani gaya hidup sehat. Untuk melakukan ini, dari masa kanak-kanak, Anda perlu mengamati gaya hidup sehat bagi kesehatan Anda.

Tujuan dari pekerjaan ini adalah untuk menceritakan tentang konsep gaya hidup sehat dan prinsip-prinsip dasar, aspek negatif yang mempengaruhi gaya hidup sehat. Jelajahi, simpan sekolah gaya hidup sehat 4 kelas.

Tugas Pekerjaan:

Bicara tentang konsep gaya hidup sehat dari prinsip-prinsip dasar.

Jelajahi sekolah gaya hidup sehat 4 kelas.

Bicara tentang aspek negatif yang mempengaruhi gaya hidup sehat.

Bicara tentang rutinitas Anda hari ini.

Seluruh kelompok berbagai faktor mempengaruhi kesehatan manusia adalah situasi turun temurun, dan lingkungan, dan tingkat perkembangan kedokteran. Namun, faktor yang paling signifikan adalah gaya hidup yang dipatuhi seseorang. Untungnya, ini persis area yang dapat kita atur sendiri. Mengabaikan gaya hidup sehat, sebagai suatu peraturan, mengarah pada hasil yang paling menyedihkan, ketika pasokan kesehatan anak yang paling kuat habis dan orang tersebut menjadi sandera dari berbagai penyakit.

Gaya hidup sehat adalah salah satu tema topikal dari waktu kita. Semakin banyak orang, anak sekolahc. Teknologi baru, beban besar terganggu oleh rutinitas hari itu, bukan gaya hidup yang benar. Untungnya, dengan munculnya Internet, ketersediaan informasi tentang masing-masing barang-barang ini yang membentuk gaya hidup sehat, menjadi sangat tinggi. Selain itu, sejumlah besar buku yang dikhususkan untuk masalah ini diterbitkan pada abad ke-21. Dan hanya kemalasan yang dapat mencegah orang modern untuk menemukan informasi yang diperlukan tentang betapa pentingnya makan dengan benar, untuk menjaga gaya hidup yang bergerak, mematuhi kebersihan.

2. Konsep gaya hidup sehat, prinsip-prinsip dasar.

Gaya hidup sehat adalah gaya hidup yang didasarkan pada prinsip-prinsip moral. Rejime terorganisir secara rasional, aktif, tenaga kerja, pengerasan, dan, pada saat yang sama, melindungi terhadap dampak lingkungan yang merugikan. Gaya hidup seperti itu memungkinkan untuk melestarikan kesehatan moral, mental dan fisik pada usia tua.

Seorang pria yang sehat dan berkembang secara rohani bahagia - dia merasa hebat, mendapat kepuasan dari karyanya, berusaha untuk memperbaiki diri, mencapai pemuda Roh dan kecantikan batin.

UNTUK gaya hidup Catu daya, mode hari, kondisi kerja dan kondisi logistik. Faktor-faktor ini adalah yang paling penting dan lebih dari setengah mendefinisikan kesehatan dan kesejahteraan kita.

Lingkungan Hidup - Ini adalah kondisi alami dan iklim tergantung pada lokasi geografis, serta kondisi lingkungan rumah kita dan tempat kerja kita dan protektorinya dari berbagai efek samping.

Kode genetik Juga memainkan peran besar dalam hidup kita, karena pada tingkat genetik mereka ditransfer baik kekuatan dan kelemahan tubuh kita dari leluhur kita.

UNTUK sistem kesehatan Termasuk: Ketersediaan obat-obatan dan kemungkinan mendapatkan perawatan medis

Prinsip-prinsip dasar gaya hidup sehat

Diet seimbang

Makanan adalah proses konsumsi dan pembuangan makanan untuk pertumbuhan, restorasi dan aktivitas vital tubuh.

Tubuh manusia membutuhkan lebih dari 40 elemen gizi esensial yang tidak mampu menyediakan dirinya sendiri dan karenanya harus menerimanya dari luar. Nutrisi rasional anak dari segala usia adalah salah satu syarat paling penting untuk kesehatan dan aktivitasnya. Nutrisi seperti itu harus sesuai dengan usia, dan harus ada diet empat-lima-lima-berukuran lima, seimbang dalam komposisi nutrisi - protein, lemak, karbohidrat, serta komposisi vitamin dan mineral dan sepenuhnya memastikan biaya energi tubuh. Kandungan kalori makanan harus sesuai dengan besarnya konsumsi energi dari organisme yang tumbuh.

Aktivitas fisik

Aktivitas fisik adalah jumlah gerakan yang dilakukan seseorang pada siang hari, minggu, bulan. Aktivitas otot adalah kebutuhan biologis organisme hidup, tidak kalah penting daripada kebutuhan akan makanan, air, tidur. Pembatasan atau kurangnya aktivitas motorik mempengaruhi perkembangan kaum muda dan berfungsinya organisme matang; Berbagai jenis penyakit sedang berkembang, proses penuaan diaktifkan dan dipercepat. Seekor Aristoteles mencatat bahwa tidak ada yang menghabiskan dan tidak menghancurkan tubuh sebagai tidak bertindak fisik. Oleh karena itu, aktivitas motorik optimal adalah salah satu faktor terpenting yang membentuk dasar gaya hidup sehat. Sejumlah penelitian telah ditetapkan bahwa untuk kehidupan aktif dan mempertahankan kinerja yang terus-menerus tinggi, seseorang perlu dibelanjakan untuk gerakan aktif, setidaknya satu jam per hari untuk budaya fisik.

Pembentukan gaya hidup sehat di antara anak-anak sekolah tidak mungkin tanpa pendidikan pada anak-anak memahami perlunya kesehatan olahraga. Latihan sangat penting bagi anak-anak sekolah, karena beban moderat memungkinkan tubuh tumbuh, berkontribusi pada metabolisme yang benar dalam tubuh. Selain itu, disiplin aksi fisik secara teratur dan berkontribusi pada ketaatan rutinitas hari itu. Kelas dalam olahraga apa pun memberikan insentif tubuh yang tumbuh muda untuk pengembangan yang tepat dan melindungi anak-anak dari kebiasaan buruk.

Pengerasan

Pengelahan fisik sulit dipisahkan dari komponen yang penting dari gaya hidup sehat sebagai pengerasan, yang memberi tubuh kesempatan untuk melawan segala macam pilek dan virus, yang tidak hanya melemahkan tubuh, tetapi juga melanggar rutinitas yang diterima pada hari itu .

Kepatuhan dengan norma higienis

Grup ini mencakup semua langkah kebersihan utama: menjaga kemurnian rongga dan tubuh mulut, kebersihan organ genital, kemurnian tempat tidur dan pakaian dalam, penggunaan hanya item kebersihan.

Mode rasional hari ini

Mode hari diamati secara ketat untuk waktu yang lama rutinitas kerja, istirahat, tidur, nutrisi, olahraga, olahraga, dan kegiatan lainnya di siang hari. Nilainya adalah untuk meminimalkan konsumsi energi dan meningkatkan kesehatan tubuh, yang berkontribusi terhadap promosi kesehatan.

Basis biologis dari rezim hari ini adalah siklusitas semua fungsi fisiologis tubuh.

Untuk memilih mode optimal pada hari itu, perlu untuk membuat rutinitas kelas sedemikian rupa untuk pekerjaan dan istirahat yang paling efektif.

Menemukan distribusi waktu yang tepat pada kelas-kelas ini berkontribusi pada pelestarian keseimbangan fisik dan mental anak.

Penolakan kebiasaan buruk

Merokok, alkohol, segala bentuk kecanduan tidak kompatibel dengan gaya hidup sehat dan mengancam siswa dari keterlambatan pertumbuhan dan perkembangan, pembentukan berbagai penyakit dan bahkan kematian.

3. Aspek negatif yang mempengaruhi gaya hidup sehat

1. Overbinding. Dari sudut pandang ilmiah, makan berlebihan berarti konsumsi sejumlah makanan, nilai energi yang lebih banyak dikonsumsi oleh kita.

Bagi banyak orang, makan berlebihan telah menjadi hobi - di restoran tercinta, di liburan favorit Anda atau hanya karena kami beristirahat dengan teman-teman.

Jika Anda makan berlebihan satu atau dua kali setahun - ini normal. Tetapi jika Anda melakukannya lebih sering, Anda akan menunggu obesitas, meningkatnya tingkat kolesterol, diabetes, penyakit jantung dan depresi.

2. Merokok. Efek tembakau pada tubuh. Stroke kanker bibir, rongga mulut, tenggorokan dan laring meningkatkan risiko serangan jantung kanker paru-paru hati dan kanker lambung dan lambung, pankreas dalam penyumbatan pembuluh darah. Efek merokok pada organ pernapasan. Saat merokok, asap tembakau menembus ke rongga mulut, saluran pernapasan, menyebabkan iritasi pada selaput lendir, dan mengendap pada film gelembung cahaya.

3. Minum alkohol. Alkohol menimbulkan pukulan yang mengerikan di seluruh tubuh manusia. Hati, hati, otak, sistem lantai - semua ini mendapat pukulan terkuat saat minum alkohol.

4. Pelanggaran rejimen pengobatan makanan, nutrisi monoton. Ada peningkatan makanan cepat saji, minuman berkarbonasi berkala-kalori tinggi, berkontribusi pada pertumbuhan berat badan.

5. Beberapa gerakan.

6. Stres. Kita semua rentan terhadap ketegangan, tetapi jika Anda tidak melakukan apa pun untuk menyingkirkannya, cepat atau lambat dia akan merasakan dirinya sendiri. Stres dikaitkan dengan penyakit jantung, kerusakan sistem imun dan masalah dengan pencernaan. Tetapi ada kabar baik - Anda dapat bebas dari stres. Hanya Anda yang perlu menemukan metode yang sesuai.

7. Ketidakamanan. Tidur sangat penting. Hewan, tanpa tidur, mati. Dengan orang-orang, perlu untuk berasumsi bahwa hasilnya akan sama. Tepat diketahui bahwa perampasan tidur menghasilkan masalah kesehatan nyata: produktivitas yang sangat rendah, reaksi lambat, kekebalan melemah.

Terbukti bahwa orang yang bekerja di shift malam hari lima kali lebih sering perkembangan penyakit seperti hipertensi, ulkus lambung, dll. Untuk mengkompensasi malam tanpa tidur, Anda perlu dua malam berturut-turut untuk mendapatkan cukup tidur.

8. Meningkatkan hiburan berteknologi tinggi (komputer, ponsel). Bagian penting dari rekreasi dipandang TV. Semua ini mengarah ke terlalu banyak pekerjaan, penurunan visi, mengurangi tinggal di udara segar, gangguan tidur.

Hal utama adalah jangan melupakannya dan mencoba berpegang pada gaya hidup sehat.8

4. Pekerjaan penelitian

Studi ini dilakukan di kota Tomsk di Maou Sosh No. 50, di antara kelas 4, dalam bentuk survei. Anak sekolah mendistribusikan kuesioner anonim dengan pertanyaan tentang gaya hidup sehat. Pengisian diberikan selama 15 menit. Tujuan dari survei ini adalah untuk mengetahui bagaimana gaya hidup sehat anak sekolah 4 kelas diamati.

Objek penelitian ini adalah anak sekolah dari 4 kelas.

Subjek penelitian adalah ketaatan terhadap gaya hidup anak sekolah yang sehat.

Tabel nomor 1.

Menurut data yang disurvei, hanya 43% memenuhi hari itu. Dan lebih dari setengah tidak mengamatinya.

Tabel nomor 2.

67% anak sekolah tidak marah. 33% dijawab, dimanfaatkan, beberapa terkadang.

Tabel nomor 3.

Hanya 5% dari peserta didik yang disurvei yang membuat pengisian di pagi hari, adalah mungkin untuk membuat kesimpulan seperti itu sehingga siswa lainnya robek.

Tabel nomor 4.

Tabel nomor 5.

Kebanyakan anak menjaga kebersihan, dan tahu bahwa itu penting.

Tabel nomor 6.

Semua responden menjawab "Ya," yang berjalan di udara segar dan cinta, menghabiskan waktu luang dengan teman-teman.

Dari data yang dikumpulkan, saya belajar bahwa sebagian besar siswa tidak memimpin hari itu, jangan mengisi daya di pagi hari. Mereka tidur 11 jam sehari, mereka makan 3 kali sehari, dan hanya 3% dari umpan guys 4-5 kali sehari. Makanan tidak rasional, mengonsumsi keripik, air berkarbonasi, "kiries". Perilaku waktu di dekat komputer, dan bukan di udara segar. Misalnya, orang tua yang tidak memimpin gaya hidup aktif.

Tetapi ada juga orang-orang seperti itu di kalangan siswa di kelas 4, yang bergerak dalam olahraga, menjaga kebersihan pribadi dan berjalan. Sangat disayangkan bahwa mereka kurang dari mereka yang tidak peduli dengan kesehatan mereka.

Setidaknya apa yang akan mengubah situasi tentang gaya hidup sehat, pada akhir survei saya membagikan memo pada gaya hidup sehat, sehingga orang-orang akan mengingat dan memperhatikan betapa pentingnya itu.

Bisa diselesaikankeluaran : Yang disurvei tidak mematuhi gaya hidup sehat. Hanya beberapa prinsip dasar yang diamati, tetapi ini tidak cukup untuk gaya hidup sehat.

5. Rutinitas Hari Saya

Sangat penting untuk melacak kesehatan Anda, misalnya, saya secara teratur memimpin buku harian saya tentang rutinitas hari itu. Hari saya mulai seperti ini: mengangkat 8:00 atau 7:00, saya mencuci dan sarapan. Saya tidak selalu berolahraga di pagi hari, karena saya memiliki lingkaran dansa di pagi hari. Saya menari 4 kali seminggu. Kami melakukan pemanasan menari, membuat muatan yang berbeda. Dalam pelatihan, saya memperkuat otot-otot saya, postur yang tepat terbentuk, mengembangkan stamina. Saya juga menerima pengetahuan baru, saya mengembangkan, berpartisipasi dalam berbagai kontes, menemui hadiah.

1 1

Setelah menari kelas di sekolah, makan siang. Setelah sekolah, saya pulang sore, makan buah-buahan atau produk susu oksigen dengan roti. Saya menghabiskan satu jam di udara segar, berjalan dengan pacar saya. Di musim hangat kami naik pada rol, dan di skating es musim dingin atau ski, berjalan di taman.

Setelah berjalan-jalan, saya melakukan pelajaran, makan malam pada jam 6. Dalam makanan saya, makanan termasuk sayuran, produk gandum, daging, produk susu, buah-buahan, permen dalam jumlah terbatas. Saya mencoba makan pada saat yang sama, dengan ibu saya, kami memasak berbagai makanan, juga minum vitamin yang akan diterima tubuh tidak mendapatkan vitamin dan mineral.

Sebelum tidur, saya pasti mencuci dan pergi tidur jam 9.

Pada akhir pekan, kami berjalan ke kolam bersama dengan ayah, mereka aktif bertunangan, itu juga merupakan jenis pengerasan yang baik.

Saya mencoba untuk mematuhi aturan gaya hidup sehat, karena, meningkatkan kesehatan, meningkatkan kemampuan kerja, suasana hati yang selalu baik, meluas hidup, kurang sakit. Mengamati aturan gaya hidup sehat, hasilnya muncul - penghargaan saya.

kesimpulan.

Setiap orang berkewajiban untuk menjaga kesehatannya. Tanpa ini, faktor kehidupan penting sulit untuk membayangkan kehidupan penuh seorang pria modern yang bahagia.

Pembentukan gaya hidup sehat hanya bergantung pada kehendak dan keinginan masing-masing, sebanyak lingkungan, kode genetik.

Penting untuk memantau sehingga tidak ada kebiasaan berbahaya yang tersebar di zaman kita. Yang memiliki kebiasaan buruk untuk menolak mereka.

Studi saya menunjukkan bahwa sebagian besar anak sekolah tidak mematuhi prinsip-prinsip gaya hidup sehat. Saya benar-benar ingin menjadi teman sekelas saya dan anak-anak sekolah lainnya setidaknya sebagian mengikuti prinsip-prinsip gaya hidup sehat.

Lagipula peran gaya hidup sehat dalam kehidupan modern tidak terbantahkan. Orang yang sehat untuk usia tua tetap muda dan aktif, berpartisipasi penuh dalam kehidupan sosial dan menerima kepuasan dari kehidupan.

Saya berharap semua orang mengikuti gaya hidup sehat, sehat, diperketat, dan dengan suasana hati yang baik!

Baik sehat untuk menjadi!

Jus perlu minum lebih banyak!

Hamburger untuk melempar guci,

Dan berenang di sungai Stormy !!!

Mengeras

Olahraga berbagai cara untuk dilakukan!

Dan tidak ada rasa takut akan penyakit,

Di rumah hangat tanpa mengambil

Berjalan bebas di bumi,

Gaya hidup sehat adalah cara hidup seseorang yang ditujukan untuk meningkatkan kesehatan dan pencegahan penyakit. Dengan kata lain, gaya hidup sehat adalah daftar aturan yang kepatuhan dengan maksimum akan memastikan pelestarian dan penguatan kesehatan (baik fisik maupun mental).

Bahkan ada ilmu khusus tentang gaya hidup sehat - Valeology.

Mari kita pertimbangkan komponen utama gaya hidup sehat.

1) Nutrisi yang tepat
Satu orang bijak pernah berkata: "Kita adalah apa yang kita makan." Dan sulit untuk tidak setuju dengannya. Dalam diet manusia, harus ada jumlah protein yang seimbang, lemak dan karbohidrat, dan, itu berarti, produk yang Anda gunakan harus beragam: produk dari asal hewan dan tumbuhan harus ada dalam diet Anda.

Seharusnya tidak dikonsumsi banyak makanan goreng dan pasiast, karena dengan metode persiapan seperti itu hampir semua zat yang berguna dihancurkan. Dalam diet manusia harus mencakup banyak sayuran dan buah-buahan, polongan, memberikan energi, kekuatan dan semangat. Sangat berguna untuk menggunakan produk susu.

Anda perlu minum banyak (per hari perlu minum setidaknya 2 liter air). Yoga India terus berjalan dengan kapasitas air dan membuat sip setiap 5-10 menit, menghasilkan waktu yang lama dan memiliki kesehatan yang sangat kuat. Jangan minum minuman berkarbonasi yang terkenal, semakin manis.

Untuk memberikan tubuh dengan aktivitas motorik yang optimal, tidak perlu menjadi atlet dan memancarkan diri Anda untuk latihan. Kadang-kadang pengisian daya pagi dalam waktu 10-15 menit dapat memberi Anda tuduhan keceriaan sepanjang hari. Bagi mereka yang bekerja di kantor dan menjalani cara hidup yang menetap, disarankan untuk berjalan lebih berjalan kaki, jika mungkin untuk berlari di pagi hari. Anda bisa berenang, yoga atau menari. Saat mempraktekkan latihan seperti itu setidaknya 3 kali seminggu, Anda dapat menjaga tubuh Anda dengan nada.

3) Hardening.
Pengerasan berkontribusi pada peningkatan ketahanan tubuh terhadap penyakit dan dampak buruk dari lingkungan eksternal. Cara pengerahan yang paling umum dapat menarik shower kontras, air dingin yang membuat air dingin, mandi di air dingin, pemandian cerah di musim panas.

4) Penolakan kebiasaan buruk: merokok, alkohol dan penggunaan narkoba
Lebih baik, tentu saja, sehingga mereka tidak muncul sama sekali, tetapi jika itu terjadi bahwa mereka terjadi, maka Anda perlu menyingkirkan mereka sesegera mungkin.

5) Kepatuhan dengan rekreasi dan tenaga kerja
Tidur kuat yang baik - kunci untuk istirahat dan pemulihan yang baik. Durasi optimal tidur seseorang harus 6-8 jam. Tidur yang berlebihan merugikan kesehatan Anda, dan jika tidur tidak cukup, kelelahan menumpuk, yang mengarah pada penipisan cadangan internal tubuh. Oleh karena itu, jumlah jam tidur harian yang optimal berkontribusi pada kehidupan panjang dan sehat Anda.

6) Kebersihan Pribadi
Keringat dan lemak, yang dialokasikan oleh kelenjar kulit, bersama dengan polusi eksternal menciptakan lingkungan yang menguntungkan untuk reproduksi patogen mikroorganisme dan, sebagai konsekuensi, pengembangan penyakit. Karena itu, Anda harus menjaga kulit Anda bersih.

Komponen lain yang sama pentingnya dengan gaya hidup sehat dapat dikaitkan:

Stabilitas mental dan emosional;
- Perilaku rumah yang aman dan di jalan, yang akan menghindari cedera dan kerusakan lainnya.
- Pendidikan seksual dan pencegahan penyakit menular seksual;
- Perilaku ramah lingkungan, dll.

Posting Views: 25 236