بهبود IPC SmartReading: "در حال اجرا در بزرگراه برای دونده های جدی"

سخنرانی در کتاب، در هر فصل عملی اضافه شده است مشاوره مفید برای یک فاصله خاص

در نهایت، فصل های عملی حاوی اطلاعات مختصر در مورد دونده های کلاس جهانی هستند که برای حذف آنها در فاصله ها، که موضوع یک فصل یا یک فصل دیگر است، شناخته شده است. این اطلاعات به شما کمک می کند تا بدانید که چگونه رانندگان رانندگی از اصول برنامه های آموزشی ارائه شده در این کتاب در هنگام تهیه رقابت های تعیین کننده استفاده می کنند.

فصل 2. آموزش روز egraming MPK. و سرعت

اکثر ورزشکاران می دانند که به منظور دستیابی به نتایج بالا، شما نیاز به چیزی بیش از کیکومتر سیم پیچ دارید. بنابراین، آنها به تردمیل یا بزرگراه ها می روند و خود را شکنجه می کنند و شتاب های وحشتناکی را انجام می دهند، انجام "کار با سرعت بالا"، قادر به توضیح اینکه چرا این تمرینات خسته کننده را به نحوی متفاوت از "سریعتر" انجام می دهند. قطعا، به سرعت در حال اجرا است، و نه فقط زخمی شدن یک کیلومتر، آنها قادر به دستیابی به نتیجه بهتر در مسابقات خواهند بود. با این حال، آنها معمولا کار فشرده ای غیر قابل کنترل را انجام می دهند. در این فصل، ما به شما توضیح خواهیم داد که چرا و نحوه توسعه دو شاخص اصلی آموزش فیزیکی که دونده ها سعی می کنند با تمرینات فشرده بهبود یابد - IPC و سرعت پایه.

افزایش IPC

بسیاری از دونده های جدی می دانند که بهبود شاخص IPC یا قابلیت های هوازی کلید دستیابی به نتایج بالا در مسابقات است. اما چه روش برای توسعه آن بهترین است؟ کیلومتر بزرگ؟ تمرینات کوهستانی؟ بخش های 400 متر فشرده دو بار در هفته؟ شتاب 1.5 کیلومتر؟ قبل از اینکه ما به این سوال پاسخ دهیم، بیایید جزئیات را در نظر بگیریم که MPK چیست.

IPK چیست؟

IPC (حداکثر مصرف اکسیژن) حداکثر قابلیت های بدن انسان برای حمل و مصرف اکسیژن است. دونده های با IPC های بالا دارای یک سیستم حمل و نقل اکسیژن هستند که به آنها اجازه می دهد مقدار زیادی از خون اشباع خون را به عضلات کار تحویل دهند. آموزش افزایش اندازه قلب و مقدار اکسیژن، که می تواند پمپ شود.

برای دقیق تر، IPC حداکثر مقدار اکسیژن است که قلب می تواند به عضلات تحویل دهد و پس از آن عضلات بتوانند انرژی تولید کنند. این یک محصول از ضربان قلب (ضربان قلب) است، مقدار خون پمپاژ شده توسط قلب و نسبت اکسیژن استخراج شده از خون و عضلات استفاده می شود. مقدار IPC توسط آموزش و استعداد ژنتیکی تعیین می شود.

IPC مهم است، زیرا توانایی های هوازی ارگانیسم را تعیین می کند - بالاتر از IPC، بالاتر از توانایی بدن برای تولید انرژی هوازی است. انرژی بیشتر بدن می تواند هوازی را تولید کند، سرعت بیشتری را می توان از آن حمایت کرد. IPC مهمترین شاخص فیزیولوژیک است که عملکرد را در فاصله 1500 تا 5000 متر تعیین می کند. IPC همچنین شاخص فیزیولوژیکی مهم برای فاصله های طولانی است. با این حال، فاصله طولانی تر، بیشتر اثر آستانه بی هوازی نسبت به IPC در نتیجه اتمام بیشتر است.

اولین تعیین کننده IPC حداکثر ضربان قلب است. حداکثر ضربان قلب به صورت ژنتیکی تعیین می شود و به عنوان یک قاعده، با سن کاهش می یابد. درست است که آخرین داده ها نشان می دهد که حداکثر ضربان قلب، سن زیادی را در افرادی که از سیستم قلبی عروقی خود در شرایط فیزیکی خوب پشتیبانی می کنند، کاهش می دهد. حداکثر ضربان قلب با آموزش افزایش نمی یابد.

تعیین کننده دوم IPC مقدار خون موجود در بطن چپ شریان هر بار در هر زمان است. این شاخص، به نام تاثیر قلب، در مقایسه با حداکثر ضربان قلب، در آموزش مناسب بهبود یافته است. افزایش حجم شوک تحت تأثیر آموزش، تغییر اصلی انطباق است که IPC را افزایش می دهد. در عین حال، حداکثر ضربان قلب (تعداد شوک در دقیقه)، ضرب شده توسط حجم ضربه (مقدار خون پمپ شده با هر ضربه)، تعیین حجم دقیقه

قلب (مقدار خون پمپ شده توسط قلب در دقیقه). تعیین کننده نهایی IPC سهم است

اکسیژن مورد استفاده، که با تفاوت بین مقدار اکسیژن در خون شریانی و مقدار اکسیژن در خون وریدی تعیین می شود. این تفاوت نشان دهنده مقدار اکسیژن است که از خون بافت ها استخراج می شود. یکی از دستگاه های فیزیولوژیکی بارهای هوازی، افزایش توانایی بافت ها برای استخراج اکسیژن از خون شریانی است. در مقایسه با افراد باور نکردنی، درصد اکسیژن در خون وریدی ورزشکاران زیر. این به خاطر این واقعیت است که آموزش هر دو جریان خون را به عضلات کار و تعداد مویرگ ها در بافت های عضلانی افزایش می دهد، به این ترتیب تحویل کارآمد تر خون اشباع اکسیژن به سلول های عضلانی فردی را فراهم می کند.

در چنین ورزش هایی که اجرا می شود، جایی که لازم است بدن را بر روی زمین حرکت دهیم، مقدار MPC نسبت به وزن بدن بیان می شود - در میلی لیتر اکسیژن مصرف شده در هر کیلوگرم وزن بدن در دقیقه (ML / kg / min). میانگین ارزش IPC در مردان و زنان 35 ساله، منجر به سبک زندگی کم پوستی، به ترتیب 45 و 38 میلی لیتر بر کیلوگرم در دقیقه است. IPC مردان نخبگان توسط 5000 متر به طور متوسط \u200b\u200b75-85 میلی لیتر / کیلوگرم در دقیقه است. IPC Maralphudes نخبه کمی کمتر است و میانگین 70-75 میلی لیتر / کیلوگرم در دقیقه است. دونده های ماراتن به دلیل آستانه بی هوازی بالا، به نتایج بالایی در فاصله های ماراتن دست می یابند، که ما در جزئیات در فصل 3 بحث خواهیم کرد.

مقادیر IPC در زنان به طور متوسط \u200b\u200bکمتر از مردان است، به دلیل این واقعیت که آنها دارای ذخایر چربی بالاتر و سطح هموگلوبین پایین تر هستند. از آنجایی که IPC نسبت به وزن بدن بیان می شود، سهام چربی بالاتر در زنان مرتبط با نیازهای فیزیولوژیکی آنها را در معرض خطر قرار می دهد. هموگلوبین یک پروتئین از گلبول های قرمز (اریتروسیت ها) است که اکسیژن را به بافت ها انتقال می دهد. با توجه به سطح پایین هموگلوبین، مقدار اکسیژن در هر واحد خون در زنان پایین تر است. مقادیر IPC زنان به خوبی آموزش دیده 10٪ کمتر از مردان به خوبی آموزش دیده است.

جدول 2.1 چگونه IPC تحت تاثیر آموزش افزایش می یابد

جدول 2.2 میانگین مقادیر MPC در افراد دارای سطوح مختلف آموزش فیزیکی

با آموزش منظم برای 6 تا 12 ماه، فردی که منجر به یک شیوه زندگی کم پوستی می شود، می تواند بر افزایش IPC 20 تا 30 درصد افزایش یابد. همانطور که ممکن است، آموزش IPC ها را در محدودیت های تعیین شده توسط استعداد ژنتیکی یک فرد افزایش می دهد - همانطور که آنها به پتانسیل ژنتیکی خود نزدیک می شوند، میزان افزایش IPC کاهش می یابد. اگر شما چندین سال آموزش دیده اید، هر گونه افزایش IPC یک دستاورد عالی برای شما خواهد بود. به همین دلیل است که رانندگان با تجربه باید توجه ویژه ای به اطلاعات ارائه شده در زیر داشته باشند، که در آن جزئیات مربوط به روش های افزایش IPC را توصیف می کند.

افزایش IPC

بالاترین اثر آموزشی که باعث افزایش رشد IPC می شود، با تمرینات با شدت 95-100٪ از IPC فعلی به دست می آید. اما چگونه این شدت را تعیین کنیم؟ این را می توان با اندازه گیری IPC در آزمایشگاه محاسبه کرد. در آزمایش آزمایشگاهی، شما دعوت شده اید تا شروع به کار آهسته بر روی تردمیل کنید. سپس سرعت یا شیب Tredamil هر چند دقیقه افزایش می یابد تا زمانی که بتوانید ادامه دهید. در این زمان، هوا توسط شما اتفاق می افتد و تجزیه و تحلیل می شود. تست معمولا 10 تا 15 دقیقه طول می کشد.

اگر این فرصت را ندارید تا آزمایش را در آزمایشگاه منتقل کنید، می توانید سرعت سریع خود را در سطح IPC بر اساس آن تعریف کنید

نتایج شخصی در مسابقات. سرعت اجرای با شدت 95-100٪ از IPC باید تقریبا با سرعت خود در مسابقات 3-5 کیلومتر مطابقت داشته باشد.

شدت متناظر برای آموزش برای افزایش IPC نیز می تواند بر اساس ضربان قلب تعیین شود. سرعت آموزش IPC تقریبا به 95-98٪ از ذخایر CSS یا از حداکثر ضربان قلب مربوط می شود. (جزئیات مربوط به آموزش تحت کنترل ضربان قلب، توضیح اصطلاح "ضربان قلب" و سایر اطلاعات مربوط به این موضوع، در بخش "ضربان قلب ردیابی برای کنترل شدت آموزش" در فصل 4 آمده است نوع آموزش، لازم است پشتیبانی از CSS، که آن را چند عکس زیر حداکثر خواهد بود. در غیر این صورت، شدت بیش از حد بالا خواهد بود، به عنوان یک نتیجه از آن آموزش تبدیل خواهد شد کوتاه تر، و اثر آموزشی که باعث رشد IPC خواهد شد کمتر خواهد بود.

بدن مربوط به واکنش مثبت به آموزش با شدت در سطح IPC، تنها اگر حجم آنها بیش از حد نیست. با آموزش شدید شدید، بازسازی بدن ناقص می شود و اختلال قابلیت های سازگاری آن رخ می دهد. هر ورزشکار باید به طور مستقل برای حجم بهینه و فرکانس IPCtRetrop به طور مستقل جستجو کند. وظیفه این است که با شدت در سطح IPC به طور کامل تمرین کنید تا تاثیر لازم بر بدن را فراهم کنید، اما قبل از اتخاذ، این مورد را به ارمغان نمی آورد. اصول زیر در سران فصل های 6-10 استفاده می شود تا تأثیرات آموزش مطلوب بر IPC را تضمین کند.

حجم بار برای آموزش سریع ترین رشد IPC در مورد زمانی که فاصله فواصل شدید برای آموزش به دست می آید، به دست می آید 4-8 کیلومتر حجم مطلوب در این محدوده بستگی به تجربه آموزش یک ورزشکار دارد. تأثیر آموزش بر روی بدن، حتی با حجم کل فواصل تمرین کمتر از 4 کیلومتر، کاهش می یابد، اما میزان افزایش IPC در این مورد زیر را افزایش می دهد. اگر سعی می کنید بیش از 8 کیلومتر را با این شدت اجرا کنید (موفق باشید)، به احتمال زیاد، به احتمال زیاد، شما می توانید سرعت مناسب را در طول تمرینات بازپرداخت حفظ کنید یا خودتان را به اندازه کافی از بین ببرید کلاس های فشرده بعدی. برای اکثر رانندگان تمرین، که در آن طیف وسیعی از فواصل معمول است 4800-7200 متر، موثرتر هستند.

فرکانس آموزشرشد سریع IPC به دست می آید

مورد زمانی که آموزش با شدت 95-100٪ از IPC یک بار در هفته انجام می شود. بسته به فاصله ای که شما در حال آماده سازی هستید و تعداد هفته هایی که برای مسابقات هدف قرار می گیرند می توانند در هفته های خاصی مفید باشند تا دومین آموزش IPC کم مصرف را انجام دهند.

مدت فواصل زمانی سریع ترین رشد IPC در مورد زمانی که مدت زمان فواصل در طول تمرین در سطح IPC به دست می آید، به دست می آید 2-6 دقایق. برای اکثر دونده ها، این به معنی فواصل طول است 600-1600 متر آموزش IPC را انجام دهید شما نه تنها می توانید در تردمیل، بلکه پنهان شدن در کوه، در حال اجرا بر روی زمین گلف و غیره. آماده سازی برای حلقه ها در زمین های خشن، مطلوب است برای شبیه سازی شرایط رقابتی تا آنجا که ممکن است در طول قطار ICCT.

اگر در طول MPTPR به بزرگترین تاثیر آموزش بر توانایی های هوازی بدن خود برسید، سیستم قلبی عروقی خود را به 95-100٪ IPC پراکنده خواهید کرد و این شدت را تا زمانی که ممکن است حفظ کنید. فواصل کوتاه در تضمین لازم نیست اثر آموزشیاز آنجایی که در این مورد، بدن به اندازه کافی کار نمی کند در محدوده شدت مطلوب. به عنوان مثال، اگر شما شتاب 400 متر را انجام دهید، سپس سرعت را در سطح IPC حفظ کنید، آسان تر خواهد شد، اما شما فقط با این سرعت در طول هر فاصله زمانی که شما تنها خواهید بود.

به عنوان یک نتیجه، شما باید بسیاری از شتاب های 400 متر را برای رسیدن به تاثیر آموزش خوب بر روی IPC انجام دهید. اگر شتاب های 1200 متر را در سرعت مناسب انجام دهید، سیستم قلبی عروقی شما در هر شتاب با شدت 95 تا 100 درصد MPK برای چند دقیقه کار خواهد کرد. بنابراین، برای آموزش شما می توانید زمان بیشتری را با شدت تمرینات کارآمد تر جمع آوری کنید.

سرعت فاصله آموزش IPC موثرترین است، یعنی بیشترین تأثیر آموزشی بر روی IPC وجود دارد، زمانی که آنها با سرعت مربوط به سرعت رقابتی با سرعت 3-5 کیلومتر انجام می شود. هنگام انجام فواصل زمانی با سرعت مشخص، شدت، به عنوان یک قانون، 95-100٪ از IPC است. اگر شما آهسته تر عمل می کنید، سپس به منطقه آموزشی نزدیک شوید تا آستانه بی هوازی را افزایش دهید. همانطور که از فصل 3 می بینیم، آموزش برای افزایش آستانه بی هوازی بسیار مهم است، اما آموزش IPC هنوز در نظر گرفته شده برای افزایش IPC، نه یک آستانه بی هوازی است.

انجام فواصل با شدت بالاتر از 95-100٪ IPC، شما

شما همچنین می توانید تاثیر آموزش خوبی بر روی IPC به دست نیاورید. دو دلیل برای آن وجود دارد. اول، هنگامی که سرعت PCK را سریعتر اجرا می کنید، شما در آن هستید بیشتر از افزایش سیستم بی هوازی، که به بهبود آن کمک می کند. شما ممکن است فکر کنید که یک سیستم بی هوازی کمتر از هوازی نیست، و اگر شما در مسابقات 800 متر شرکت کنید، اما اگر شما در 5000 متر یا بیشتر اجرا می کنید، در مسابقات شما از یک سیستم بی هوازی به طور عمده برای یک سیستم استفاده می کنید حرکت در دقیقه نهایی فاصله. اگر تمرین های هوازی را انجام دهید، و رقبای خود را به همان اندازه بی رحمانه، پس از آن در مسابقات، زمانی که زمان حرکت تند و سریع در حال آمدن است، شما تا به حال پیش از آنها خواهد بود که شما نیازی به نگرانی در مورد سرعت پایان خود را.

دلیل دوم اینکه چرا فواصل زمانی با سرعت بالا انجام می شود، یک اثر آموزش کوچکتر بر روی IPC ارائه می دهد، این است که به سادگی غیرممکن است که مقدار زیادی از کار شدید در این سرعت انجام شود. به یاد داشته باشید، مهم است که چقدر زمان برای آموزش تجمع پیدا کنید، با شدت در سطح IPC کار کنید. فرض کنید شما چهار شتاب 800 متر را در سرعت رقابتی 1500 متر انجام دهید، هر شتاب را برای 2:24 اجرا کنید. پس از چنین بار، شما قطعا خستگی را احساس خواهید کرد، اما کمتر از 10 دقیقه کار فشرده انجام می شود، که احتمالا تنها 6 دقیقه با شدت موثرتر برای افزایش IPC ساخته خواهد شد. با این حال، اگر شما، پس از خواندن این کتاب، تصمیم به انجام پنج تکرار 1200 متر در سرعت رقابتی 5000 متر، هر تکرار را برای 4:00 اجرا کنید، سپس 20 دقیقه از اجرای فشرده را شماره گیری کنید (جدول 2.3 را ببینید). در عین حال، تقریبا تمام کارها با شدت مناسب انجام می شود که اثر آموزشی لازم را بر روی IPC انجام می دهد.

مدت زمان بهبودی بین فواصل.

مدت زمان بهبودی بین فواصل باید بسیار بزرگ باشد، به این ترتیب ضربان قلب تا 55٪ از ذخایر CSS یا 65٪ حداکثر ضربان قلب کاهش می یابد. اگر شما یک تعطیلات را بیش از حد کوتاه انجام دهید، به احتمال زیاد، به احتمال زیاد، شما باید آموزش را کاهش دهید، و شما نمی توانید به تأثیرات آموزشی مورد نظر دست یابید. علاوه بر این، در صورت عدم استراحت کافی، کار در فواصل بعدی می تواند بیش از حد بی هوازی شود، که همانطور که در بالا ذکر شد، هدف از آموزش IPC نیست. از سوی دیگر، با استراحت بیش از حد، تاثیر آموزش نیز کاهش می یابد.

مدت زمان بهینه بهبود بین فواصل بستگی به طول فواصل زمانی که شما اجرا می کنید. با توجه به اصل کلی، استراحت بین فواصل باید

محدوده 50 تا 90 درصد زمان صرف شده در فاصله زمانی است. به عنوان مثال، اگر یک دختر به مدت 4:30 تکرار 1200 متری را اجرا کند، مدت زمان بازسازی آن باید 50 تا 90 درصد از این زمان یا در محدوده 2:15 تا 4:00 باشد.

جدول 2.3 چرا لزوما برای رشد IPC بهتر نیست

آموزش 1

آموزش 2

فاصله زمانی سرعت

(رقابتی

(رقابتی

سرعت 1500 متر)

دما 5 کیلومتر)

فاصله طول

تعداد فواصل

حجم شدید در حال اجرا

مقدار زمان

حدود 6 دقیقه

تقریبا 20 دقیقه

شدت

کمک به رشد IPC

تمرین خوب

افزایش IPC؟

در طول بقیه بین interzals، شما نباید به وسوسه به توقف، تکیه بر جلو و قرار دادن دست بر روی زانوهایتان. اگر چه به نظر می رسد غیر مرتبط است، مطالعات نشان داده اند که بدن هنگامی که ورزشکار در طول بازیابی حرکت می کند، سریع تر می شود. این به خاطر این واقعیت است که نور در حال اجرا از بزدل به خروج اسید لاکتیک از بدن کمک می کند.

برنامه ریزی تمرین آموزش کامل

رشد تحریک کننده IPC باید از فواصل طول کل 4-8 کیلومتر تشکیل شود، مدت 2 تا 6 دقیقه، که در شدت IPC 95-100٪ انجام می شود. در این پارامترها، می توانید تمرین را با ترکیب های مختلف فواصل برنامه ریزی کنید. آموزش MPK به دو دسته اصلی تقسیم می شود - آموزش، که در آن فاصله فواصل ثابت است، و تمرین در آن متفاوت است.

بسیاری از مربیان طول فواصل زمانی را برای آموزش روانشناختی ساده تر می کنند. بسیاری از دونده های خودآموزی همان کار را انجام می دهند، تمرین "گام" را انجام می دهند که شامل فواصل زمانی مختلف می شوند - آنها از پله ها صعود می کنند، سپس سقوط می کنند. آنها خود را در طول تمرین صحبت می کنند و به خودشان می گویند: "خوب، شتاب 1.5 کیلومتر دیگر، و سپس هر بعد کوتاهتر از قبلی قبلی". این روش می تواند شوخی پیچ را با یک دونده بازی کند، زیرا یک عنصر مهم آموزش است

آماده سازی روانشناسی برای مسابقات. در حال اجرا با تعدادی از فواصل زمانی از همان طول، ترجیح داده می شود، زیرا به شما می دهد احساس کنید که به معنای حفظ سرعت در افزایش خستگی، که بسیار دقیق تر برای تقلید از شرایط رقابتی است. با این وجود، زمانی وجود دارد که تغییرات طول فواصل زمانی می تواند مفید باشد - به عنوان مثال، انجام فواصل کوتاه تر، اما سریع تر در پایان تمرین برای بهبود SPURT پایان.

یکی دیگر از استثنائی که در آن شما می توانید طول فواصل را تغییر دهید این است که تمرین را به صورت یکپارچه انجام دهید - یک تمرین آزادانه ساخته شده، که در آن شتاب های شدید با یک کاهش دهنده کاهش می یابد. دونده ها بیش از زمین های خشن، انجام آموزش IPC خود را بر روی سطح که در آن آنها را در مسابقات اجرا می شود، به احتمال زیاد از گوزن به طور مداوم استفاده می شود.

نمونه هایی از آموزش هایی که بیشترین افزایش IPC را افزایش می دهند، در جدول 2.4 ارائه می شوند.

جدول 2.4 نمونه هایی از تمرینات که به رشد IPC کمک می کنند

فاصله طول

تعداد فواصل

فاصله کل

فواصل زمانی در هر یک از این آموزش ها، لازم است که به سرعت رقابتی 3000-5000 متر انجام شود و تا زمانی که پالس به 55 درصد ذخایر CSS یا تا 65٪ حداکثر ضربان قلب کاهش می یابد، به سرعت رقابتی عمل می کند. به یاد داشته باشید که سرعت مطلوب برای این آموزش ها در یک سرعت رقابتی 3 کیلومتر و سرعت رقابتی 5 کیلومتر است. فواصل کوتاه را با سرعت نزدیک به سرعت 3 کیلومتری و طولانی تر انجام دهید - با سرعت نزدیک به سرعت 5 کیلومتری. (به عبارت دیگر، پنج تکرار از 1600 متر را در سرعت رقابتی 3 کیلومتر انجام ندهید).

پیروی

شاخص حساسیت (پایداری) میکروب ها به مواد ضد میکروبی، که حداقل غلظت ماده ای است که یک میکروارگانیسم خاص را سرکوب می کند: با روش رقت های سریال تعیین می شود.


1. دایره المعارف پزشکی کوچک. - M: دایره المعارف پزشکی. 1991-96 2. اولین مراقبت های پزشکی. - متر: دایره المعارف بزرگ روسیه. 1994 3. دیکشنری دایره المعارف شرایط پزشکی - متر: دایره المعارف شوروی. - 1982-1984.

سازمان دیده بان "IPC" در سایر واژه نامه ها:

    پیروی - فرهنگ لغت بین المللی ثبت اختراع: S. Fadeev. دیکشنری انقباضات زبان روسی مدرن. S. PB: Polytechnic، 1997. 527 p. MPK Medico کمیسیون کمیسیون آموزش و پرورش و علوم MPK کمیته Paralympic ورزشی ... دیکشنری انقباضات و اختصارات

    اختصار چند منظوره: MPK Moscow Brewing Company MPK Smart Anti-Laying Ship IPC طبقه بندی ثبت اختراع IPC IPC بین المللی Paralympic MPC کمیته پردازش چند رشته ای شرکت IPC بین المللی ... ... ویکی پدیا

    MPK 82 ... ویکی پدیا

    نوع اطلاعات اولیه نوع کوچک مبارزه با زیردریایی کشتی بازی ... ویکی پدیا

    پیروی

    پیروی - پودر مغناطیسی پودر غیر مخرب (IPC) کیفیت لوله ها با روش زمینه کاربردی یا روش مغناطیسی باقی مانده بسته به خواص مغناطیسی مواد لوله ساخته شده است. لوله های IPC به طولی و (یا) ... ... فرهنگ لغت متالورژی

    شاخص حساسیت (پایداری) میکروب ها به مواد ضد میکروبی، که حداقل غلظت یک ماده است، رشد میکروارگانیسم های خاصی را افزایش می دهد؛ تعیین شده توسط رقت های سریال ... دیکشنری پزشکی بزرگ

    پیروی - میدان مغناطیسی کشتی حداکثر مصرف اکسیژن یک مخزن کم مخزن کوچک ضد زیردریایی کنوانسیون بین المللی حمل و نقل بین المللی حمل و نقل مسافران و غرفه توسط راه آهن طبقه بندی بین المللی ثبت اختراع بین المللی ... ... فرهنگ لغت اختصاری زبان روسی

    IPC به عنوان یک شریک پیشرو - IPC با سازماندهندگان، IOC و سایر ذینفعان در زمینه نظارت و برگزاری بازی های پارالمپیک کار می کند. IPC اطلاعات فنی، کمک مشاوره و پشتیبانی مدیریت را فراهم می کند. کارکنان فنی MPK ... ... دایرکتوری فنی ترجمه

    - "Irkutsk Komsomolets" خدمات ... ویکی پدیا

کتاب

  • Lada Vesta MPK AMPK Engine 1 6 تعمیر خدمات عملیات، سربازان R.، Shorokhov A. (اد). این کتاب توصیف عملیات را توصیف می کند نگهداری و تعمیر ماشین های Lada Vesta با موتور 16 شیر 1، 6، با جعبه های مکانیکی و اتوماتیک ...
  • زخم MPK. حیوانات ناز من ،. زخم MPK. حیوانات ناز من ISBN: 9789667465322 ...

سلامت جسمی و معیارهای آن

با توجه به جزئیات فرایند تربیت بدنی، موضوع توجه ما عمدتا سلامت جسمی است که می تواند مشخص شود. حالت های زیر:

    دولت با ذخایر کافی عملکردی (انطباق)؛

    شرایط donosological که تحت آن عملکرد بدن توسط بالاتر از حد طبیعی، ولتاژ سیستم های نظارتی تضمین شده است؛

    ایالت های Premorbid که با کاهش ذخایر کاربردی بدن مشخص می شوند؛

    وضعیت انطباق سازگاری، که هر کدام از آنها با حضور یک بیماری متفاوت مشخص می شود.

v.I. Vernadsky، ارگانیسم یک فرد یک سیستم ترمودینامیکی باز است، ثبات (پایداری) که توسط حرکت انرژی آن تعیین می شود و بیشتر قدرت و ظرفیت صنعت انرژی، سطح سلامت جسمی فرد بالاتر است.

حضور تاسیس شده است سه راه انتقال انرژی فعالیت عضلانی:

IPC به عنوان مهمترین میزان سلامت کمی

فرصت های انرژی مسیر فسفاتوژنیک بسیار محدود است و برای 7-8 ثانیه خسته می شود. کار کن منابع انرژی Glycolithic این تقسیم بی هوازی کربوهیدرات ها و انباشت اسید لاکتیک است. این مسیر در ابتدای کار مورد استفاده قرار می گیرد و توانایی های انرژی آن ناچیز است (حدود 1000 کیلوگرم در کیلوگرم) و حدود 40 ثانیه خسته شده اند. کار کن راه اصلی عرضه انرژی از فعالیت عضلانی باقی می ماند - فسفوریلاسیون اکسیداتیوهمراه با مصرف اکسیژن. این مسیر عرضه انرژی در واقع محدود نیست و تنها با بهره وری سیستم هایی که تحویل اکسیژن را به بافت ها ارائه می دهند، تنظیم می شود.

شناخته شده است که مصرف اکسیژن تنها به یک حد مشخص امکان پذیر است، که بستگی به وضعیت عملکردی سیستم قلب دارد. یک شاخص مهم توسعه این سیستم ارزش است حداکثر مصرف اکسیژن (IPC). IPC (یا "سقف اکسیژن") بزرگترین مقدار اکسیژن است که بدن قادر به مصرف در طول کار عضلانی شدید است. این مقدار شاخص عملکرد هوازی است. مقدار IPC بستگی به تعامل بسیاری از سیستم های ارگانیسم و \u200b\u200bعمدتا از سیستم های تنفسی، گردش خون و حرکت است. بنابراین، IPC شاخص انتگرال ترین مشخصه توانایی بدن با حداکثر ولتاژ برای برآوردن نیاز به بافت ها در اکسیژن است و به عنوان یکی از مهمترین شاخص های سلامت کمی عمل می کند.

شاخص IPC نیز در یک رابطه همبستگی بزرگ با برخی از شاخص های بهداشتی وجود دارد (شکل 14.1
).

به عنوان مثال، در سال 1938 در ایالات متحده، IPC در مردان در مردان 20-30 ساله تقریبا 48 میلی لیتر در کیلوگرم در هر دقیقه بود و در سال 1968 تنها 37 میلی لیتر در کیلوگرم در هر دقیقه، I.E. زیر سطح ایمن سلامت. و در آن زمان، ایالات متحده یکی از اولین مکان های جهان را در عواقب و مرگ و میر از بیماری های قلبی عروقی اشغال کرد. داده های مربوط به میزان IPC در جمعیت کشور با سطوح مختلف فعالیت های حرکتی. بنابراین، بالاترین ارزش IPC در میان ساکنان سوئد (تا 58 میلی لیتر بر کیلوگرم در هر دقیقه) - کشورها با سطح بالایی از توسعه فرهنگ فیزیکی توده ای اشاره شده است. در رتبه دوم، آمریکایی ها (49 میلی لیتر / کیلوگرم در دقیقه). پایین ترین سیستم IPC در جمعیت هند (36.8 میلی لیتر در کیلوگرم در دقیقه)، اکثر آنها مستعد ابتلا به شیوه زندگی منفعل و منفعل هستند.

بدن انسان یک سیستم ترمودینامیکی باز است، ثبات (پایداری) که توسط تولید انرژی آن تعیین می شود و بیشتر قدرت و ظرفیت تولید انرژی، سطح سلامت جسمی فرد بالاتر است.

به عنوان مثال، ما شاخص های IPC را در ورزشکاران تخصص های مختلف ورزشی ارائه می دهیم (جدول 14.1).

جدول 14.1
شاخص های MPKورزشکاران تخصص های مختلف ورزشی

تخصص ورزشی

IPC (ML / kg / min)

مسابقه اسکی

مسافت طولانی

وسط در حال اجرا

اسکیت

دوچرخه سواری (بزرگراه)

شنا كردن

قایقرانی در Kayaks

پیاده روی

ژیمناستیک

وزنه برداری

غیر ترجمه نشده

مستقیم تعریف IPC نیاز به تجهیزات ویژه ای دارد که در عمل تحقیقات توده ای بسیار دشوار است. ارزیابی غیرمستقیم از IPC در مردان (جدول 14.2) و زنان (جدول 14.3) بسته به سن، شما می توانید با استفاده از آزمون کوپر (1979)، که تعیین فاصله از طریق یک فرد در حال اجرا در 12 دقیقه را تعیین می کند، دریافت کنید.

جدول 14.2
ارزیابیMPK در مردان بسته به سن و فاصله در حال اجرا به مدت 12 دقیقه. (12 دقیقه تست)

سن (در سال ها)

ارزیابی

فاصله (در کیلومتر)، در حال اجرا به مدت 12 دقیقه.

پیروی
(در ml / kg در هر دقیقه.)

خیلی بد
ضعیف رضایت بخش است
باشه
عالی

کمتر از 1.6
1,6-1,9
2,0-2,4
2,5-2,7
2.8 و بیشتر

کمتر 25.0-25.0-33.7
33,8-42,8
42,6-51,5
51.6 و بیشتر

خیلی بد
ضعیف رضایت بخش است
باشه
عالی

کمتر از 1.5
1,5-1,84
1,85-2,24
2,25-2,64
2.65 و بیشتر

کمتر 25.0 25.0-30
30,2-39,1
39,2-48,0
48.1 و بیشتر

خیلی بد
بد
رضایت بخش
باشه
عالی

کمتر از 1،3
1,3-1,6
1,7-2,1
2,2-2,4
2.5 iBolche

کمتر 25.0 25.0-26.4
26,5-35,4
35,5-45,0
45.1 و بیشتر

خیلی بد
بد
رضایت بخش
باشه
عالی

کمتر از 1،2
1,2-1,5
1,6-1,9
2,0-2,4
2.5 iBolche

کمتر 25.0-25.0-33.7
33,8-43,0
43.1 و بیشتر

جدول 14.3
ارزیابی IPC در زنان، بسته به سن و فاصله در حال اجرا به مدت 12 دقیقه. (12 دقیقه تست)

سن (در سال ها)

ارزیابی

فاصله (در کیلومتر)، در حال اجرا به مدت 12 دقیقه

پیروی
(در ml / kg در هر دقیقه.)

خیلی بد
بد
رضایت بخش
باشه
عالی

کمتر از 1.5
1,5-1,84
1,85-2,15
2,16-2,64
2.65 و بیشتر

کمتر از 21.0
21,0-25,0
26,0-31,0
32,0-36,0
36.0 و بیشتر

خیلی بد
بد
رضایت بخش
باشه
عالی

کمتر از 1،3
1,3-1,6
1,7-1,9
2,0-2,4
2.5 و بیشتر

کمتر از 16.0
16,0-20,9
21,0-26,0
27,0-32,0
32.0 و بیشتر

خیلی بد
بد
رضایت بخش
باشه
عالی

کمتر از 1.2.
1,2-1,4
1,5-1,84
1,85-2,3
2.4 و بیشتر

کمتر 11.0
11,0-17,0
18,0-24,0
25,0-31,0
31.0 و بیشتر

خیلی بد
بد
رضایت بخش
باشه
عالی

کمتر از 1.0
1,0-1,3
1,4-1,6
1,7-2,15
2.2 و بیشتر

کمتر 11.0
11,0-19,9
20,0-26.0
26.0 و بیشتر

شما همچنین می توانید تعیین کنید مقادیر Diper از IPC (DMPK). مقادیر متوسط \u200b\u200bهنجار سن و جنس، که توسط فرمول های زیر محاسبه می شود.

مردانه:

DMPK \u003d 52 - (0.25 × سن)

برای خانم ها:

DMPK \u003d 40 - (0.20 × سن)

با توجه به درجه انحراف شاخص های IPC شما از به علت (محاسبه شده توسط فرمول)، ممکن است سطح شرایط فیزیکی خود را قضاوت کنید (جدول 14.4).

جدول 14.4
ارزیابی سطح شرایط فیزیکی بسته به DMPK

سطح شرایط فیزیکی

DMPK،٪

کمتر از حد متوسط

بالاتر از حد متوسط

اعتقاد بر این است که مقادیر آستانه IPC.تضمین سلامت پایدار است 42 میلی لیتر / کیلوگرم در هر دقیقه. در مردان و 35 میلی لیتر بر کیلوگرم در هر دقیقه. در میان زنان.

برای ارزیابی کمی از صنعت انرژی بدن انسان، نشانگر ذخیره سازی نیز مورد استفاده قرار می گیرد - "دو کار" (DP) - شاخص رابینسون:

جایی که:

ضربان قلب - فرکانس قلب؛

تبلیغات - فشار خون سیستولیک.

DP کار سیستولیک قلب را مشخص می کند. این شاخص بیشتر در ارتفاع فعالیت بدنی، بیشتر توانایی عملکردی عضلات قلب است.

AEP ویژگی حیاتی بدن، سلامت فرد را مشخص می کند. دینامیک فردی AEP در فرایند زندگی تحت تاثیر فعالیت های حرکتی، زیستگاه، بیماری های منتقل شده، ماهیت تغذیه، عادت های مضر و غیره قرار می گیرد.

شما می توانید از این شاخص استفاده کنید و در بقیه برای همان هدف، بر اساس منظم شناخته شده "عملکرد توابع" با افزایش حداکثر توانایی هوازی استفاده کنید. از این رو، پایین تر DP در حالت استراحت، بالاتر از حداکثر توانایی های هوازی و بنابراین، سطح سلامت جسمی فرد است.

انطباق و پتانسیل انرژی (AEP)

به نظر ما، روش اکسپرس ارزیابی سلامت بر اساس اندازه گیری انطباق و پتانسیل انرژی (AEP) مرد.

به عنوان یک بار تست، پیشنهاد شده است برای استفاده از squats عمیق انجام شده با بار زیر سمی برای 1 دقیقه. اسکات ها با نصب اجرا می شوند - "به عنوان بسیاری از squats که ممکن است برای 1 دقیقه." ظرفیت بار به 3-4 w / kg می رسد. ایمنی آزمون توسط یک روش فردی از بار دوز در رفاه ارائه شده است. با مشکلات در طول آزمون، سرعت squats به احتمال زیاد کاهش می یابد.

روش اندازه گیری به شرح زیر است. قبل از بار، بلافاصله پس از اجرای آن و بعد از 1 دقیقه، آزمون در موقعیت آزمون در 10 ثانیه اندازه گیری می شود. و فشار خون سیستولیک. سپس تعیین شد بازده انطباق انتگرال (IPEA):

CE - ضریب بهره وری؛

KV - ضریب بازیابی.

جایی که:

h - رشد، m؛

n - تعداد squats؛

ضربان قلب - فرکانس قلب در انتهای بار.

به عنوان یک ارزش ژنتیکی قطعی، AEP ویژگی حیاتی بدن، سلامت فرد را مشخص می کند. دینامیک فردی AEP در فرایند زندگی تحت تاثیر فعالیت های حرکتی، زیستگاه، بیماری های منتقل شده، ماهیت تغذیه، عادت های مضر و غیره قرار می گیرد. بالاترین مقدار AEP (حدود 70) از ورزشکاران بسیار واجد شرایط متخصص در ورزش ثبت می شود، جایی که کیفیت فیزیکی پیشرو در آن استقامت است. AEP زنان به طور متوسط \u200b\u200b10 تا 15 درصد کمتر از مردان است.

سطح ایمن AEP، ارائه عملکرد طبیعی بدن، حفاظت از آن در برابر اثرات منفی محیط و تظاهرات عوامل خطر تعیین کننده ژنتیکی برای توسعه بیماری های غیر عفونی، ارزش 35 - برای مردان و 30 سال است برای خانم ها.

ارزیابی پتانسیل انطباق و وضعیت سلامتی

در عمل، ارزیابی سطح سلامت نیز استفاده می شود شاخص تغییرات عملکرد (IPI) سیستم گردش خون، یا پتانسیل سازگاری (AP). AP بدون انجام آزمایش های بار محاسبه می شود و امکان ارزیابی کمی اولیه از سطح سلامت بررسی شده را فراهم می کند.

سیستم های گردش خون خون توسط فرمول تعیین می شود:

AP \u003d 0.011 × ضربان قلب + 0.14 × Garden + 0.008 × DD + 0.009 × MT - 0.009 × P + 0،014 × In - 0.2، جایی که:

ضربان قلب - فرکانس قلب در بقیه نسبی (تعداد شوک ها در 1 دقیقه)؛

باغ - فشار خون سیستولیک (MM Hg. هنر)؛

DAD - فشار خون دیاستولیک (MM Hg. هنر)؛

MT - وزن بدن (کیلوگرم)؛

P - رشد (سانتی متر)؛

جدول 14.5.
برآورد پتانسیل انطباق و دولت

شماره P / P

مشروطواحد

حالت AP

خصوصیات بهداشتی

سازگاری رضایت بخش

ولتاژ مکانیسم های سازگاری

تقریبا سالم است احتمال وجود بیماری پنهان یا ناشناخته کم است

سازگاری نامطلوب

معاینه پزشکی اضافی نشان داده شده است

3.6 و بیشتر

اختلال سازوکارهای سازگاری

آموزش فیزیکی درمانی نشان داده شده است

برای ارزیابی قابلیت های سازگار و حالت کارکردی بدن انسان، منافع خاص داده های ارتعاش ویژگی های ضربان قلب (WED)که به شما اجازه می دهد اطلاعات یکپارچه در مورد وضعیت بدن را به طور کلی ارائه دهید و یک نوع شاخص برای تخمین وضعیت عملکرد سیستم های نظارتی باشد.

برای این منظور، تعیین کنید تنوع قلب (WRC). تنوع مدت زمان فواصل R-R از دوره های اختصارات قلب متوالی برای دوره های خاص و شدت نوسانات ضربان قلب نسبت به سطح متوسط \u200b\u200bآن.

در حال حاضر تعریف HRV به عنوان آموزنده ترین، غیر تهاجمی روش ارزیابی کمی از تنظیم روشی از ضربان قلب و حالت عملکردی بدن شناخته شده است. تعداد پویا مدت زمان چرخه قلب را می توان با انواع مدل های ریاضی نشان داد. ساده ترین و مقرون به صرفه یک تجزیه و تحلیل موقت است که هنگام مطالعه ریتموکاردیوگرام انجام می شود روش های آماری و گرافیکی. روش های گرافیکی مورد استفاده برای تجزیه و تحلیل پالسوگرام تناوبی (هیستوگرام). روشهای آماری به دو گروه تقسیم می شوند: به دست آمده از طریق اندازه گیری مستقیم فواصل NN (شکل 14.2
) و مقایسه فواصل مختلف NN به دست آمده.

تمایز زیر را تشخیص دهید انواع پالسوگرام های متغیر (هیستوگرام) توزیع ریتم (شکل 14.3
):

پالسوگرام های متغیر (هیستوگرام) آنها در پارامترهای مد، تعویض تغییرات، و همچنین شکل، تقارن، دامنه متفاوت هستند.

مد (MO) - شایع ترین مقادیر فاصله R-R، که به احتمال زیاد برای این دوره از زمان عملکرد سیستم های تنظیم مقررات مطابقت دارد. در حالت ثابت، Mo کمی از M (مقادیر متوسط \u200b\u200bCardioIterval) متفاوت است. تفاوت آنها می تواند اندازه گیری غیرقابل انطباق و همبستگی با ضریب نامتقارن باشد.

دامنه مد (AMO) - نسبت cardierIntervals مربوط به ارزش مد است. معنای فیزیولوژیکی این پارامترها این است که آنها منعکس کننده تاثیر کانتور مرکزی تنظیم مقررات خودمختار بر روی کانال های عصبی (IMO) و هومورال (MO) است.

دامنه تنوع (X) - تفاوت بین مدت زمان بزرگترین و کوچکترین فواصل R-R. این شاخص یک مدار کنترل تنظیم مقررات مستقل از یک ریتم قلب است که به طور کامل با نوسانات تنفسی تنگی عصب سرگردان همراه است.

برای تعیین درجه انطباق سیستم قلب و عروق فاکتورهای تهاجمی تصادفی یا دائمی و ارزیابی کفایت فرآیند های تنظیم، تعدادی از پارامترهایی را که شاخص های آماری کلاسیک هستند ( شاخص های R.M. بابسکی):

IVR - شاخص تعادل رویشی

PRD - نشانگر ریتم گیاهی

مقاله - شاخص کفایت فرآیندهای تنظیم

شاخص ولتاژ سیستم های نظارتی

داده های به دست آمده در طول مطالعه می تواند با جدول مقایسه شود (جدول 14.6).

جدول 14.6
شاخص های ریاضی قلب

شاخص

واحد اندازه گیری.

هنجار مشروط

نوع مقررات

تفسیر فیزیولوژیکی

0.67-0.78 - Antonnya؛
زیر 0.67 - Symphicotonia؛
بالاتر از 0.78 - vagotonia

ارزش، پالس معکوس.
فعالیت گره سینوس و پارامترهای گردش خون را مشخص می کند

32-41 - euthony؛
زیر 32 - واژوتونیا؛
بالاتر از 41 - Symphicotonia

نشان دهنده اثر یک اثر تثبیت کننده سمپاتیک است سیستم عصبی بر روی Cardioritm

0.24-0.31 - euthony؛
زیر 0.24 - Sympathicotonia؛
بالاتر از 0.31 -Vagotonia

نشان می دهد میزان نفوذ سیستم عصبی پاراسمپاتیک بر روی قلب

71-120 - هشتاد؛
کمتر از 70 - واژوتونیا؛
بیش از 121 - Symphicotonia

شاخص کل فعالیت مدار مرکزی سیستم قلبی عروقی

وظیفه ثبت نام و پردازش داده های مشخص شده WRV به طور قابل توجهی توسط حضور یک مجموعه سخت افزاری مناسب تسهیل می شود.

به این ترتیب، به ویژه، در دانشگاه هوافضا دولت Samara به نام Addroide S.P. ملکه (SGAU) دستگاه های توسعه یافته (نوع "ELOX" را توسعه داد) (شکل 14.4 ) ارائه استفاده از یک سنسور انگشت نوری (شکل 14.5 ) تعیین مستمر و نشانه دیجیتالی از مقدار اشباع هموگلوبین اکسیژن خون (SPO 2) و میزان ضربان قلب (ضربان قلب)، و همچنین نقشه برداری از فتوتراپی دیتاموگرام و روند اشباع اکسیژن هموگلوبین در گرافیک صفحه نمایش کریستال مایع و سیگنال خروج از مقادیر مشخص شده برای محدودیت های مجموعه. این دستگاه ها به شما اجازه می دهد تا PEVM را برای تعیین شاخص های WRV با تجزیه و تحلیل طیف وسیعی از مدت زمان قلب (فواصل NN) با روش نمونه کشویی، و همچنین تجزیه و تحلیل زمان استاندارد (5 دقیقه) نمونه بر اساس برنامه Elograph.

نوع عکس نوع عکس 14.5) یک گیره است که شامل دو عنصر 1 و 2 توسط AXIS 3، قابل تنظیم بر روی انگشت بهار 4. در عنصر 1، فرستنده ها نصب شده اند، و در عنصر 2 - یک فتوتکتور مجهز به محدب لنز سنسور به دستگاه با کابل 6 با یک اتصال 5 متصل است.

نتایج اندازه گیری بر روی صفحه نمایش مانیتور نمایش داده می شود، حافظه کامپیوتر و در صورت لزوم می تواند چاپ شود (شکل 14.6
).

ارزیابی سلامت جسمی

راحت و مقرون به صرفه نیز یک ارزیابی اکسپرس (در نقاط) سطح سلامت جسمی (دولت) در مردان و زنان است (جدول 14.7).

جدول 14.7.
ارزیابی ارزیابی سطح سلامت جسمی (ایالت) در مردان و زنان

شاخص

مردان

زنان

کم

کمتر از حد متوسط

وسط

بالاتر از حد متوسط

بلند قد

کم

کمتر از حد متوسط

وسط

بالاتر از حد متوسط

بلند قد

شاخص توده بدنی:
نقطه

18.9 و کمتر
(-2)

20,1-25,0
(0)

25,1-28,0
(-1)

28.1 و بیشتر
(-2)

16.9 و کمتر
(-2)

17,0-18,6
(-1)

18,1-23,8
(0)

23,9-26,0
(-1)

26.1 یا بیشتر
(-2)

<40
(-1)

≥111
(-2)

95-100
(-1)

≥111
(-2)

95-110
(-1)

زمان، حداقل، بازسازی ضربان قلب پس از 30 squats به مدت 30 ثانیه.

1,3-1,59
(3)

1,0-1,29
(5)

1,3-1,59
(3)

1,0-1,29
(5)

رتبه کلی سلامت، نمرات

توجه داشته باشید.در براکت - امتیاز.

مدت زمان زندگی آینده به عنوان یک اندازه گیری از سلامت

اندازه مطلق پایداری بدن (میزان سلامت) است مدت زمان زندگی آینده. به عبارت دیگر، اندازه گیری سلامت طول عمر آینده (با شرایط ایده آل و پایدار آن) است و منعکس کننده ویژگی های پیری، لازم است بدانیم انطباق سن تقویم (kv) دارای زیست شناسی سن (BV).

برای تعیین BV، "باتری های تست" از درجه های مختلف پیچیدگی استفاده می شود، که به طور پیوسته:

    مقدار BV را برای یک فرد معین محاسبه کنید (برای مجموعه ای از شاخص های بالینی و فیزیولوژیکی)؛

    مقدار مناسب BV را برای این فرد محاسبه کنید (با سن تقویم آن)؛

    مقایسه معتبر و BV (به عنوان مثال، تعیین می کند که چند سال پیش بررسی شده پیش از یا عقب مانده از همتایان در سرعت پیری است).

برآوردهای به دست آمده نسبی است: نقطه مرجع است استاندارد جمعیت - میانگین درجه پیری در این KV برای این جمعیت. این رویکرد اجازه می دهد تا افراد یک کیلووات را با توجه به درجه "سایش سن" رتبه بندی کنند و بنابراین در "سهام" سلامت.

پیشنهاد شده است تا ارزیابی سلامت بر اساس تعریف BV، بسته به مقدار انحراف دوم از استاندارد جمعیت، پیشنهاد شود:

    1 رتبه - از -15 تا 9 سال؛

    2 رتبه - از -8.9 تا 3 سال؛

    3 رتبه - از -2.9 تا +2.9 سال؛

    4 رتبه - از +3 تا +8.9 سال؛

    5 رتبه - از +9 تا +15 سال.

بنابراین، 1 رتبه مربوط به به شدت آهسته است، و 5 یک سرعت شتاب زده از پیری است؛ 3 رتبه نشان دهنده انطباق تقریبی BV و متر مربع است. افرادی که به 4 و 5 رتبه نسبت به پیری مربوط می شود، باید در صورتی که مبتنی بر احتمالی هستند، شامل شود.

روش های تعیین BV

4 گزینه از روش متفاوتی از پیچیدگی های مختلف پیچیدگی توسعه یافته است: گزینه اول پیچیده ترین، نیاز به تجهیزات ویژه است و می تواند در یک بیمارستان یا پلیکلینک مجهز (مرکز تشخیصی) نصب شود. نسخه دوم زمان کمتر وقت گیر است، اما همچنین برای استفاده از تجهیزات ویژه فراهم می کند؛ گزینه سوم به شاخص های عمومی موجود متکی است، اطلاعات مربوط به آن به دلیل اندازه گیری ظرفیت زندگی ریه ها (حرکات حرکات)، که ممکن است در حضور اسپیرومتر امکان پذیر باشد، افزایش می یابد؛ نسخه چهارم نیازی به استفاده از هر گونه تجهیزات تشخیصی ندارد و می تواند در هر شرایطی اجرا شود.

"تست باتری" برای تعیین BV.

    فشار خون سیستولیک . (Pops) توسط یک پرسشنامه خاص تعیین می شود.

هنگام ارزیابی سطح سلامت، لازم است که شاخص های هدف و ذهنی را در نظر بگیریم (مقایسه شده)، از آنجا که ممکن است تفاوت های اساسی بین آنها وجود داشته باشد.

در 27 سوال اول، "بله" و "هیچ" پاسخ داده می شود، و آخرین - "خوب"، "رضایت بخش"، "بد" و "بسیار بد".

بعد، تعداد پاسخ های نامطلوب برای 27 سوال اول محاسبه می شود و 1 امتیاز را اضافه می کند، اگر آخرین سوال "بد" یا "بسیار بد" داده شود. مقدار نهایی به ویژگی کمی از خود ارزیابی سلامت می دهد: 0 - با سلامت "ایده آل"؛ 28 - با "بسیار بد" رفاه.

فرمول های کار برای محاسبه BV

هنگام محاسبه مقادیر BV شاخص های فردی باید بیان شود در واحد های زیر اندازه گیری:

    تبلیغات، اضافه کردن و ADP - در میلیمتر. RT هنر.؛

    SE و CM - در m / s؛

    زک - در میلی لیتر؛

    ZDV، ZDVDD و SAT - در C؛

    a - در diopritations؛

    OS - در DB؛

    تلویزیون - در SL. واحدهای (تعداد سلول های به درستی پر شده)؛

    پاپ - در SL. واحدهای (تعداد پاسخ های نامطلوب)؛

    MT - در کیلوگرم؛

    KV - در سال.

گزینه اول

مردان:

BV \u003d 58،9 + 0.18 × تبلیغات - 0.07 × افزودن - 0.14 × ADP - 0.26 × SE + 0.65 × CM - 0.001 × 0.001 + 0.005 × ZDVDD - 0.08 / A + 0.19 × OS - 0.026 × SAT - 0.11 × MT + 0.32 × Pops - 0.33 × تلویزیون.

زنان:

BV \u003d 16،3 + 0.28 × تبلیغات - 0.19 × اضافه کردن - 0.11 × ADP + 0.13 × SE + 0.12 × 0.003 × 0.003 × · 0.7 × ZDVDD - 0.62 × a + 0.28 × OS - 0.07 × SAT + 0.21 × MT + 0.04 × Pops - 0.15 × تلویزیون.

گزینه دوم

مردان:

BV \u003d 51.5 + 0.92 × CM - 2.38 × A + 0.26 × OS - 0.27 × تلویزیون.

زنان:

BV \u003d 10.1 + 0.17 × AFS + 0.41 × OS + 0.28 × MT - 0.36 × تلویزیون.

گزینه 3

مردان:

BV \u003d 44.3 + 0.68 × Pops + 0.40 × تبلیغات - 0.22 × افزودن - 0.004 × ژله - 0.11 × ZDV + 0.08 × ZDVDD - 0.13 × SAT

زنان:

BV \u003d 17،4 + 0.82 × Pops - 0.005 × تبلیغات + 0.16 × اضافه کردن + 0.35 × ADP - 0.004 × جک + 0.04 × ZDA - 0.06 × ZDVDD - 0.11 × SAT

گزینه چهارم

مردان:

BV \u003d 27.0 + 0.22 × تبلیغات - 0.15 × ZDV + 0.72 × Pops - 0.15 × SAT.

زنان:

BV \u003d 1.46 + 0.42 × ADP + 0.25 × MT + 0.70 × pops - 0.14 × SAT.

(BV). با کمک فرمول های بالا، مقادیر BV برای هر مورد بررسی محاسبه می شود. به منظور قضاوت در مورد میزان تب، درجه تب مربوط به بررسی KV، لازم است که ارزش فردی BV را با BV (DBV) مقایسه کنید، که استاندارد جمعیت سالانه را مشخص می کند.

محاسبه شاخص BV: DBV، شما می توانید پیدا کنید که چند بار BW از بررسی شده بیشتر یا کمتر از میانگین BV از همتایان آن است. محاسبه شاخص BV-DBV، شما می توانید پیدا کنید که چند سال پیش بینی شده از همتایان شما از لحاظ شدت پیری یا عقب مانده است.

اگر میزان ترس از بررسی شده کمتر از میزان هزینه (به طور متوسط) کسانی که برابر با او هستند، کمتر از آن است BV: DBV.< 1, а БВ - ДБ < 0 .

اگر میزان پذیرش مورد نظر بیشتر از درجه امکان سنجی کسانی است که برابر با او هستند، پس BV: DBV\u003e 1؛ BV - DBV\u003e 0.

اگر درجه چهره و همسالان یکسان باشد، پس از آن BV: DBV \u003d 1، و BV - DBV \u003d 0.

مقدار DBV با توجه به فرمول های زیر محاسبه می شود.

گزینه اول

مردان: DBV \u003d 0.863 × KV + 6.85.

زنان: DBV \u003d 0.706 × KV + 12.1.

گزینه 2

مردان: DBV \u003d 0.837 × KV + 8،13.

زنان: DBV \u003d 0.640 × KV + 14.8.

گزینه 3

مردان: DBV \u003d 0.661 × KV + 16.9.

زنان: DBV \u003d 0.629 × KV +15.3.

گزینه چهارم

مردان: DBV \u003d 0.629 × KV + 18.6.

زنان: DBV \u003d 0.581 × KV + 17.3.

هنگام ارزیابی سطح سلامت، لازم است که شاخص های هدف و ذهنی را در نظر بگیریم (مقایسه شده)، از آنجا که ممکن است تفاوت های اساسی بین آنها وجود داشته باشد. به عنوان مثال، مطالعات دانشجویی نشان داده اند که دانش آموزان با درجه پایین سازگاری با یک همگن بزرگ از تصویر ذهنی سلامت و انطباق بیشتر با داده های فیزیولوژیکی عینی نشان داده شده است.

دانش آموزان گروه متوسط \u200b\u200bو گروهی با درجه رضایت بخش سازگاری (به عنوان مثال، دانشجویان با بهترین وضعیت بهداشت عینی)، عدم تطابق جزئی شاخص های ذهنی و عینی اشاره شد که بیشتر در گروه میانجی بیان شده است. بنابراین، هنگام ارزیابی سطح (دولت) سلامت، یک رویکرد یکپارچه با استفاده از شاخص های هدف و ذهنی مورد نیاز است.

اگر ما در مورد ورزش های چرخه ای صحبت کنیم، حداکثر مصرف اکسیژن، آستانه بی هوازی و کارایی یک یا سایر کار (در حال اجرا، شنا، قایقرانی) به عوامل سنتی به دست می آید. در دو اول، شما می توانید از کتاب های درسی فیزیولوژی، به میزان کمتر بر روی مفهوم و ماهیت بیولوژیکی اقتصاد یاد بگیرید. به علاوه این در در این اواخر موضوع قدیمی سینتیک مصرف اکسیژن احیا شد و به اصطلاح pecilgu به طور فزاینده پرداخت می شود (از انگلیسی. سرعت - در اینجا: سرعت، سرعت). گذرگاه یک استراتژی برای توزیع شدت بار و نیروها در طول یک عملکرد رقابتی است. آخرین دو نفر در کتاب های درسی هنوز نوشته نشده اند، آنها به رده موضوعات "داغ" علوم ورزشی مراجعه می کنند و در حال حاضر به طور فعال مورد مطالعه قرار می گیرند. بهترین سناریو مورد اطلاعات دقیق آنها در صفحات کتاب های درسی در پنج سال ظاهر خواهند شد. بنابراین، عوامل تعیین کننده بهره وری ورزشی هستند:

حداکثر مصرف اکسیژن،
- آستانه بی هوازی،
- بهره وری،
- سینتیک مصرف اکسیژن،
- عبور

من با ساده شروع خواهم کرد.

حداکثر مصرف اکسیژن (IPC، VO2MA).

اگر ما در مورد ورزش صحبت کنیم، VO2max نشان دهنده پتانسیل بدن برای تولید انرژی توسط متابولیسم هوازی است. "هوازی" اتفاق می افتد با مشارکت قابل توجهی از اکسیژن. متابولیسم هوازی توسط تولید انرژی کارآمدتر است، نه بی هوازی (بدون اکثریت)، هرچند هر دو از نزدیک به یکدیگر وابسته هستند.

به لحاظ تصویری، مصرف اکسیژن بالا به معنی انرژی بزرگتر تولید شده توسط مسیر هوازی است و بر این اساس، بهترین عملکرد فیزیکی است. حداکثر مقدار این شاخص بستگی به توانایی سیستم ریه و سیستم خون برای انتقال اکسیژن و استفاده از عضلات IT دارد.

این رقم نشان دهنده وابستگی متناسب عملکرد (سرعت اجرا در فاصله ماراتن) از IPC است.

VO2max به عنوان یک مقدار در واحدهای مطلق، لیتر اکسیژن جذب شده در هر دقیقه (L / min) یا در ML / kg / min نسبی اندازه گیری می شود، جایی که این شاخص در هر کیلوگرم وزن بدن در هر دقیقه محاسبه می شود.

همچنین اخیرا بیان حداکثر مصرف اکسیژن با استفاده از روش آلومینیوم به طور فزاینده ای توزیع می شود، جایی که ساختار و ترکیب بدن در نظر گرفته می شود. روش آلومینیوم بسیار دقیق تر با نظارت طولانی مدت از توانایی های هوازی ورزشکار است که هر دو ترکیب بدن و قانون اساسی را تغییر می دهد. فرض کنید زمانی که از سطح جوانان برای بزرگسالان حرکت می کند.

بالاترین میزان IPC در آثار دانشمندان سوئدی با اسکی بازان ذکر شد. بر اساس داده های ادبی، موارد منحصر به فرد VO2max در مقادیر مطلق 7.48 لیتر در دقیقه بود. به عنوان مثال، در افسانه فنلاند مسابقه اسکی Yuha Mieto، شاخصی از حداکثر مصرف اکسیژن در ابتدای حرفه ای بین المللی در سال 1973، 7.4 لیتر در دقیقه بود و تا پایان کار در سال 1985 7.42 لیتر در دقیقه بود.

حداکثر مصرف اکسیژن بستگی به توسعه سیستم اتصال، انتقال و استفاده از اکسیژن دارد که به نوبه خود شامل یک سری از لینک ها می شود. شکل 2، به طور کلی، پیوندهای انتقال و مصرف اکسیژن در بدن نشان داده شده است.

به طور شرطی، زنجیره حمل و نقل اکسیژن را می توان به اجزای مرکزی و محیطی تقسیم کرد. مرکزی شامل ریه ها، قلب و سیستم گردش خون، و به بخش محیطی باید شامل یک پارچه عضلات عرضی باشد. در بخش مرکزی، به نوبه خود، به طور جداگانه اختصاص داده شده: ضخامت و حجم دیواره بطن چپ، توانایی های شماره گیری میوکارد، حجم پلاسما خون و توده خون توروس. در بخش محیطی تخصیص: تراکم بستر مویرگی، کمیت و نسبت الیاف عضلانی از انواع مختلف، حجم آنزیم های میتوکندری، اکسیداتیو و غلظت myoglobin.

این اجزا در طول سال ها به تدریج در حال توسعه است، اما آنها دارای مرزهای خود هستند، سقف. با این حال، بر اساس آزمایش های انتخابی، مطالعات کافی در این موضوع وجود ندارد، می توان گفت که سقف VO2max در 6-8 سال تمرین به دست می آید.

نقش نفوذ فرآیند آموزش مقدار نهایی حداکثر مصرف اکسیژن در نور مطالعات اخیر به نظر می رسد محدود است. بوشهر و همکارانش به همان شیوه ای که به طور جداگانه انتخاب شدند، با هدف توسعه توانایی های هوازی تجربه کردند استرس ورزش باعث پاسخ های فیزیولوژیکی مقادیر مختلف می شود. تنوع افزایش حداکثر مصرف اکسیژن برای چند ماه در گروه تجربی در محدوده -3٪ تا 20٪ بود. لازم به ذکر است که بار در این مطالعه صرفا به صورت جداگانه انتخاب شده است: با توجه به فرم فیزیکی اولیه (پایه) مورد مطالعه و مطابق با آخرین ایده های روش شناسی فرایند آموزش. نتایج این مطالعه یک بار دیگر نشان می دهد که نتیجه بستگی به استعداد ارثی به یک یا چند ورزش دارد و همچنین بر ارتباط تحقیقات در زمینه ژنتیک ورزش و استفاده از این نتایج در انتخابات ورزشی در مراحل اولیه تأکید دارد.

در این زمینه، صحبت از اسکی بازان، در حال حاضر تنها یک آزمایش نسبتا طولانی وجود دارد، که در آن به مدت 6.5 سال برای تغییر شاخص های عملکرد فیزیکی در اسکی بازان فنلاند در سطح تیم جوانان در مقایسه با همسالان مشاهده شده است نروژ این مشاهدات زمانی آغاز شد که مطالعه به طور متوسط \u200b\u200b16 سال بود و پس از اتمام، سن متوسط \u200b\u200bآنها 22 سال بود. در طول آزمایش، معلوم شد که بهره وری هر دو به دلیل توسعه واحد های مرکزی و محیطی سیستم حمل و نقل اکسیژن افزایش می یابد. در عین حال، حفره های عضله قلب (یک جزء مهم که تعیین می کند که چقدر خون عضله قلب قادر به پمپ کردن در یک کاهش) توسعه یافته و افزایش یافته در سه سال اول مشاهده، در محدوده سنی از 16 تا 19 سال، پس از آن عضله قلب به علت افزایش ضخامت آن شروع به رشد کرد (بر قدرت کاهش میوکارد تاثیر می گذارد). در پایان آزمایش، بخشی از اسکی بازان، رشد VO2MAKS، به سمت فلات رفت و در عین حال رشد شاخص های قلب و عروق کاهش یافت.

به نظر من، یکی از حقایق جالباعلام شده در این مطالعه این بود که این اسکی بازان که دارای شاخص های عملکرد هستند (حجم حفره های قلبی، VO2max، و غیره) در سال 16 سالگی بسیار بالا بود، رشد متناسب و در آینده، همچنان همسالان خود را از بین بردند. کسانی که به طور متوسط \u200b\u200bشاخص ها را از دست دادند سن اولیه، این تفاوت را ذخیره کنید و در مرحله بعد. این بار دیگر بر نیاز به جستجوی متمرکز برای استعدادها و انتخاب در ورزش تأکید دارد.
بهره وری ورزشی مورد مطالعه، با این همه، از سال به سال پیشرفت کرده است.

گراف نشان می دهد که در پایان منحنی، رشد کاهش می یابد و برخی از آنها با یک فلات شروع می شود، آنها به سقف خود رسیدند. با نگاهی به این داده ها، شما به طور ناخواسته فکر می کنید که چه نوع انگیزه ها کسی را در ورزش های جوانان اعمال می کند؟ آموزش سیستماتیک بهترین است. افزایش نتایج به طور متوسط \u200b\u200b2-5 میلی لیتر بر کیلوگرم در دقیقه در سال است. به هر حال، GDRovets، قضاوت توسط مواد تحقیقاتی باقی مانده، داروهای استروئید را به ورزشکاران که به فلات خود آمدند، دادیم. من بعدا در مورد آن نوشتم، به خصوص در مورد عواقب این استروئید ها برای سلامت ورزشکاران پس از اتمام حرفه ای. متأسفانه، در آن روزها، آنها هنوز تمام الگوهای توسعه مهارت های ورزشی را نمی دانستند و هیچ نظری درباره اقتصاد در ورزش وجود نداشت. این موضوع ارزش یک پست جداگانه است.

انتشار VO2Maks در فلات در طول سال های آموزش سیستماتیک در بسیاری از ورزش ها در استقامت مشخص شده است. در مطالعه مارتین با دونده های بسیار واجد شرایط آمریکایی در آماده سازی برای بازی های المپیک برای 2.5 سال هیچ تغییری در شاخص های IPC وجود نداشت. با وجود این، پیشرفت منظم ثابت و رشد نتایج ورزشی ثبت شد. در یک مثال خصوصی از برنده رکورد جهانی در زمینه های رادیال شعاعی ماراتن، واضح است که به سقف حداکثر مصرف اکسیژن 70 میلی لیتر در دقیقه / کیلوگرم در سن 18 سالگی رسید، که پس از آن بازده ورزشی آن افزایش یافت با توجه به توسعه ویژگی های دیگران.

این نمودار نشان می دهد نوسانات جزئی VO2max، که عمدتا با روش شناسی و زمان آزمون مرتبط است.

بنابراین، سطح بالایی از حداکثر مصرف اکسیژن یکی از پیش نیازها برای دستیابی به یک ورزشکار رقابتی بالا است، اما موفقیت های بدون قید و شرط آن را پیش بینی نمی کند. این الگو به ویژه در میان ورزشکاران نخبه ای با میزان بالای مصرف حداکثر اکسیژن قابل مشاهده است، اما تفاوت قابل توجهی در نتایج ورزشی، آنچه من بعدا به شما خواهم گفت.

اصطلاح IPC به عنوان حداکثر مصرف اکسیژن (تعیین بین المللی - VO2 MAX) رمزگشایی می شود و توانایی محدود کننده بدن انسان را برای اشباع عضلات با اکسیژن و مصرف بعدی این اکسیژن با عضلات برای تولید انرژی در طول اجرای، نشان می دهد ورزش با شدت افزایش یافته است. مقدار سلول های قرمز در خون غنی شده با اکسیژن و بافت عضلانی تغذیه همراه با گسترش حجم خون گردش خون افزایش می یابد. و حجم خون و محتوای پلاسما به طور مستقیم بستگی دارد که چگونه سیستم قلبی عروقی و قلب و عروق توسعه یافته است. شاخص IPC برای ورزشکاران حرفه ای اهمیت خاصی دارد، زیرا ارزش بالا آن مقدار بیشتری از انرژی تولید شده توسط مسیر هوازی را تضمین می کند و بنابراین، سرعت بالقوه بالقوه و استقامت ورزشکار را تضمین می کند. لازم به ذکر است که IPC دارای محدودیت است و هر فرد خودش را دارد. بنابراین، اگر افزایش حداکثر مصرف اکسیژن برای ورزشکاران جوان یک پدیده طبیعی باشد، گروه های سنی بزرگتر به عنوان یک دستاورد قابل توجه هستند.

چگونه می توانم IPC شما را تعریف کنم

حداکثر مصرف O2 بستگی به شاخص های زیر دارد:

- حداکثر ضربان قلب؛

- حجم خون، که بطن چپ قادر به ترجمه به شریان برای یک کاهش است؛

- حجم اکسیژن استخراج شده توسط عضلات؛

اعمال فیزیکی به بدن کمک می کند تا دو عامل آخر را بهبود بخشد: حجم خون و اکسیژن. اما فرکانس اختصارات قلب برای بهبود غیرممکن است، بارهای قدرت قادر به کم کردن روند طبیعی متوقف کردن سرعت ضربان قلب هستند.

اندازه گیری حداکثر مصرف اکسیژن با دقت دقیق تنها در شرایط آزمایشگاهی امکان پذیر است. این مطالعه به شرح زیر است: ورزشکار به یک نوار در حال اجرا افزایش می یابد و شروع به کار می کند. سرعت شبیه ساز به تدریج افزایش می یابد و به این ترتیب، ورزشکار به اوج شدت آن می رسد. دانشمندان تجزیه و تحلیل می کنند که هوا از دونده نور خارج می شود. در نتیجه، IPC محاسبه و اندازه گیری شده در ML / kg / min. شما می توانید IPC خود را با استفاده از داده های مربوط به سرعت، سرعت و فاصله خود را در طول برخی از رقابت یا مسابقه اندازه گیری کنید، با این حال، داده های به دست آمده به عنوان آزمایشگاه دقیق نیست.

چگونه می توان IPC را افزایش داد.

به منظور افزایش حداکثر مصرف O2، آموزش شما باید شدت را تا حد ممکن نزدیک به شاخص فعلی IPC، یعنی حدود 95-100٪ داشته باشد. در عین حال، چنین تمریناتی نیاز به یک دوره طولانی مدت بهبودی نسبت به کاهش یا هوازی را انجام می دهند. تازه واردان در ورزش توصیه نمی شود بیش از یک تمرین در هر هفته بدون گذراندن یک مجتمع آماده سازی طولانی مدت در منطقه ایروبیک نگهداری شود. موثرترین تمرینات آموزشی برای 400-1500 متر (به طور کلی، 5-6 کیلومتر) است. بین آنها باید دوره های کاهش RUN را داشته باشد: از سه تا پنج دقیقه با کاهش میزان پالس تا 60 درصد از حداکثر شاخص.

برای بهبود نتایج خود را در حال اجرا بر روی مسافت های متوسط \u200b\u200bو طولانی، شما باید پایگاه های در حال اجرا، مانند تنفس مناسب، تکنیک، گرم شدن، توانایی ایجاد خط چشم راست را به روز رقابت، قدرت مناسب را انجام دهید برای کار کردن برای اجرای و دیگران .. برای خوانندگان سایت آموزش های ویدئویی به طور کامل رایگان هستند. برای دریافت آنها، آن را به اندازه کافی برای عضویت در خبرنامه، و پس از چند ثانیه شما درس اول را از سری در مورد اصول تنفس مناسب در طول اجرا دریافت خواهید کرد. اشتراک اینجا :. این درس ها در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده اند تا به شما کمک کنند.

همچنین بخوانید