برای نه ماه بارداری، زن "به دست آوردن" کیلوگرم اضافی، که از آن بلافاصله پس از تولد نوزاد به خلاص شدن از شر. اما، همه چیز خیلی ساده نیست، زیرا رژیم غذایی و اعمال جسمی قوی در دوره پس از زایمان، زن در معرض خطر است، زیرا آنها می توانند وضعیت رحم و بدن را به طور کلی تشدید کنند.

اگر تولد به راحتی پس از چند ماه پس از تولد یک کودک، یک مامان جدید می تواند شروع به کار بر روی بدنش کند. اگر زایمان سنگین بود، سپس فقط یک پزشک قادر خواهد بود به منظور بازگرداندن بدن بهینه شود.

در دوره تغذیه با شیر مادر، یک زن نمی تواند به رژیم غذایی، حتی بسیار ملایم، به این دلیل که شما برخی از محصولات را از رژیم غذایی مادر پرستاری محروم کرده اید یا محدود کردن استفاده از آنها، کودک ممکن است به دلیل کمبود ویتامین ها و سایر مواد مفید رنج می برد.

بنابراین، هر زن پرستاری تا حدودی "در رژیم غذایی نشسته"، حداقل اولین بار پس از زایمان. خوب چه کار کنیم؟ چگونه پس از تولد یک کودک، بدن باریک و زیبا را بسازید؟

اعمال فیزیکی متوسط - بیشترین ابزار موثر برای کاهش وزن پس از زایمان.

کدام موجودی باید تمرینات را انجام دهد؟

1. فیتبال یا توپ ژیمناستیک. این می تواند از اندازه های مختلف باشد. به منظور تعیین، توپ ژیمناستیک مناسب شما یا نه، شما باید روی آن بنشینید. اگر پاهای خود را در زانوها در زاویه راست خم کنید، این توپ به شما مناسب خواهد بود.
2. طناب. پریدن از طریق طناب یکی از ساده ترین و راه های سریع برای خلاص شدن از شر سلولیت است. علاوه بر این، پریدن از طریق طناب به شما اجازه می دهد تا به طور قابل توجهی تنظیم مجدد وزن.
3. روبان الاستیک. طول توصیه شده آن از 150 تا 200 سانتیمتر متفاوت است.
4. دمبل. به صورت اختیاری، آنها را می توان به طور معمول جایگزین کرد بطری های پلاستیکی. اگر هنوز تصمیم به خرید این تجهیزات ورزشی دارید، بهتر است که دمبل های قابل انعطاف را انتخاب کنید، زیرا در این مورد شما می توانید به طور مستقل وزن خود را تغییر دهید.

تمرینات کاهش وزن موثر پس از زایمان

به منظور نتیجه به شکل یک بدن زیبا و باریک، لازم نیست منتظر بمانید تا تمرینات کاهش وزن به درستی.

فراموش نکن قبل از ادامه به اعدام خود، باید گرما را گرم کنید و بدن خود را به اعمال فیزیکی آماده کنید.

تمرین. راست راست، راست و پای خود را بر روی عرض شانه خود قرار دهید. انجام استنشاق، دستان خود را بلند کنید، آنها را به قلعه بالای سر خود وصل کنید و بکشید. خسته شده، دستان خود را از طریق طرفین پایین بیاورید. تکرار این تمرین چند بار. برای مدت سه دقیقه در محل قرار دهید، فراموش نکنید که تنفس خود را دنبال کنید.

هنگامی که گرم شدن کامل است، می توانید به اعمال فیزیکی بیشتر ادامه دهید. شما باید یک تمرین را به صورت جداگانه انتخاب کنید، بسته به عضلات که مشکل منطقه بدن نیاز به آموزش دارد.

پیاده روی. این تمرین این یکی از بهترین راه های بهینه برای از دست دادن وزن در ابتدا است. در حالی که راه رفتن، بار بر روی عضلات باسن و لگن انجام می شود.

شروع این تمرین با سرعت پیاده روی منظم، دو یا سه دقیقه بعد، سرعت را افزایش می دهد. پنج دقیقه بعد، دوره خود را به سرعت به سرعت کاهش دهید. هنگامی که بدن شما به راه رفتن استفاده می شود، می توانید زمان پیاده روی تا 20-30 دقیقه را افزایش دهید.

دیافراگم تنفس. این تمرین با آن زنان مناسب خواهد بود که ارگانیسم آنها برای مدت زمان طولانی نمی تواند پس از جنبه های پیچیده بهبود یابد، به عنوان مثال، پس از آن. تنفس دیافراگم بهتر است که در پشت دروغ بگوید.

دروغ به کف، بیشترین فشار عضلات شکم و رسم آن را به عنوان اگر شما می خواهید به "چوب" آن را به ستون فقرات. به آرامی نفس بکشید، عضلات شکمی را آرام نکنید. نفس خود را 5-7 ثانیه نگه دارید. این تمرین را 10 تا 15 بار تکرار کنید.

ورزش برای عضلات داخلی شکمی. باید بر روی زمین دروغ بگوید. دروغ در پشت خود، پاهای خود را در زانوها خم کنید.

هنگامی که شما بیرون می روید، شروع به کشش کنید، سعی کنید پای راست را با دست راست خود لمس کنید، به موقعیت اصلی خود بازگردید. در اخراج، این عمل را تکرار کنید، فقط با تلاش چپ خود را لمس کنید تا پای چپ را لمس کنید. انجام ده تمرین برای هر پا.

"پل". این تمرین باید بر روی زمین قرار گیرد. دروغ در پشت خود، پاها را در زانوها خم کنید، در حالی که پاها روی زمین ایستاده اند.

به آرامی یک نفس عمیق بکشید، لگن را بالا ببرید و خم کنید. برای چند ثانیه در این موقعیت قرار دهید. برای اخطار - به موقعیت اصلی خود بازگردید. حداقل 10 تا 15 بار "پل" را انجام دهید.

تمرین دست. توصیه می شود برای انجام استفاده از دمبل، دروغ گفتن بر روی زمین. دروغ در پشت، سلاح های خود را به طرفین گسترش دهید. دمبل را بردارید و دستان خود را افزایش دهید تا 15-20 بار. بودن در همان موقعیت، یک دمبل را با دو دست بگیرید و آنها را در مقابل خودتان بکشید.

انجام استنشاق، به آرامی دست ها را پشت سر بگذارید، پشت سر. در Exhalation - دست های خود را بالا ببرید. انجام این تمرین 10-15 بار. معنای این تمرین این است که باید به طور مرتب انجام شود و بار باید به تدریج افزایش یابد.

توپ را انتقال دهید. این تمرین از یک توپ ژیمناستیک استفاده می کند، باید بر روی زمین انجام شود. دروغ در پشت خود، پاهای خود را در زانوها خم کنید. لطفا توجه داشته باشید که هر دو پا باید با هم کنار بیایند.

توپ را، هنگام استنشاق، بدون خم شدن دست، آن را سر بزنید. بر روی استحکام، توپ را بلند کنید، سپس دوباره او را به زانو بکشید.

خیلی مهمکه هنگام انجام این تمرین، لاین و شانه ها نباید از کف خارج شوند. توصیه می شود این تمرین را 5-10 بار انجام دهید.

پای چرخش. این تمرین همان است که قبلا انجام شده است، با استفاده از یک توپ ژیمناستیک دروغ می گوید. دروغ در پشت، و پای خود را بر روی توپ قرار دهید. لبه لگن را با پای چپ بریزید، با تکیه بر این بار با پای راست بر روی توپ. پنج حرکت دایره ای را با پا چپ چپ و راست انجام دهید.

جوراب هنگام انجام این تمرین باید کشیده شود. سپس پای چپ را روی توپ قرار دهید و باسن را روی زمین بگذارید. یک اقدام مشابه با پای راست انجام دهید. مجموع انجام 4-5 تکرار هر پا.

پریدن با طناب. طناب به شما اجازه می دهد تا تقریبا تمام عضلات پاها را انجام دهید، به شما این امکان را می دهد که آنها را در کوتاه مدت آنها را باریک و سفت کنید. هیچ قاعده ای دقیق از تمرینات با پرش وجود ندارد، برخی از توصیه ها وجود دارد:

• در طول جهش، فشار نیاورید، به شما این امکان را می دهد که احساس ریتم را بهتر کنید و از دست ندهید؛
• پشت خود را صاف نگه دارید و ببینید؛
• سعی کنید مچ دست و آرنج خود را به بدن نزدیک کنید، به شما این امکان را می دهد که حرکات خود را کنترل کنید.

"پروانه". برای انجام این تمرین، شما نیاز به یک باشگاه و روبان الاستیک دارید. دروغ در توپ به طوری که آن را لمس آن را با تیغه، پاها را در زاویه راست خم کنید. زیر شانه ها، روبان الاستیک را قرار دهید.

دست ها را بالا ببرید، عبور از انتهای روبان ها را بردارید و بر آنها مچ دست کنید. برای چند ثانیه در این موقعیت نگه دارید، سپس به موقعیت شروع بروید. 10-15 تکرار را انجام دهید.

هنگام انجام تمرینات برای کاهش وزن پس از زایمان، فراموش نکنید که بار باید به تدریج افزایش یابد.

بهترین چیز در مورد بارهای فیزیکی به تازگی متولد شده به یک زن برای مشورت با دکتر، به عنوان زمانی که از طریق آن را که از طریق آن را که از طریق آن مامان تازه ساخته شده می تواند ورزش، انجام تمرینات ژیمناستیک، و غیره، فرد است.

در این چیزی شگفت انگیز نیست، زیرا بازسازی بدن پس از زایمان هر زن متفاوت است.

اگر شما دوره فوق العاده ای از انتظار فرزند را گذرانده اید و به مامان تبدیل شده اید، احتمالا از تمرینات کاهش وزن پس از زایمان استفاده خواهید کرد. حتی اگر شخصیت شما برای یک دوره نه ماه تغییر کرده باشد، می توانید به راحتی شکل را بازگردانید و حتی آن را بهبود بخشید.

با کمک یک مجموعه خاص از ورزش، شما کیلوگرم اضافی را از بین می برید و کرست عضلانی را تقویت می کنید.

ویژگی های ژیمناستیک پس از بارداری

فرایند فیزیولوژیکی طبیعی تغذیه کودک بدون یک ردیابی بدن عبور نمی کند. به همین دلیل است که بدن باید بازسازی شود: عضلات از دست دادن تن، پوست کمتر الاستیک می شود.

اگر زایمان با کاهش و کاهش شکاف همراه نبود، ممکن است کلاس ها را به سرعت شروع کنید. هنگام استفاده از درزها، چند ماه صبر کنید، و پس از پایان دوره توانبخشی، شروع به اشغال می کند. آیا می دانید که می توانید بدن را فقط 8 هفته بازگردانید؟

با وجود شیردهی، خونریزی و مشکلات خواب، یک زن می تواند و باید آموزش دهد. البته، در مورد بارهای سنگین نیست که می تواند باعث خونریزی شود. وظیفه اصلی این است که عضلات پایین لگن، باسن، شکم را بکشید.

ویژگی های تمرینات برای کاهش وزن پس از زایمان عبارتند از:

• بهبود وضعیت فیزیکی؛
• کاهش وزن؛
• بازسازی Silhouette؛
• تسریع و خلق و خوی

در حال حاضر چند روز پس از زایمان، شما می توانید آموزش ساده را شروع کنید. شما می توانید پس از 6 هفته به کلاس های کامل بازگردید. اگر بخش سزارین داشته باشید، بازسازی دو بار طول می کشد، و شما می توانید به کلاس های قبلی که قبلا در 3 ماه گذشته نیست، ادامه دهید.

تمرینات برای کاهش وزن پس از تحویل: به فرم می آیند

مکان مشکل ترین شکم است، زیرا عضلات در دوران بارداری کشیده شده اند. با توجه به عضلات کشش، زنان ممکن است از عدم تمایل به دفع ادرار یا ادرار تجربه کنند.

حتی اگر در دوران بارداری باند را پوشید، آن را تنها به حل عضلات کمک کرد. حالا شما نیاز به بازگرداندن دارید، و برای این شما باید باعث انقباض عضلانی شوید.

ورزش خلاء، یا شکم

تکنیک پیاده سازی ساده است:

1. دروغ در پشت، خم شدن پاها در زانوها.
2. پا به کف فشار داده شده، کف دست در معده قرار دارد.
3. در نفس، شکم خود را داخل داخل بکشید و این موقعیت را حل کنید.
4. سپس Exhale.

تعداد تکرار خلاء به 10 برابر می رسد. شکم توزیع در 5-10 ثانیه. موقعیتی که در پشت به عقب بر سر سرگیجه و قطره های تصادفی محافظت می کند محافظت می کند.

پل

ما در مورد یک پل توت صحبت می کنیم و نه یک تمرین به طور کلی پذیرفته شده. با تشکر از این تکنیک، شما می توانید باسن را سفت کنید، معده را بردارید و گردش خون را در اندام های لگن کوچک بازگردانید.

چگونه تمرین کنید؟

1. دراز کشیدن روی زمین.
2. در Exhale بلند کردن لگن بالا.
3. در حداکثر نقطه، معده را بکشید و باسن را فشار دهید.
4. چند ثانیه یک موقعیت استاتیک را به تاخیر اندازد.

در طول بلند کردن مسکن، چانه به قفسه سینه فشار می آورد. حتی اگر شما ابتدا تشویق کنید که این تمرین بسیار پیچیده است، شما خیلی زود می توانید آن را بارها و بارها انجام دهید.

تمرینات Kegel

این مجموعه بر اساس فشرده سازی عضلات پروینوم و انسداد است. چنین تمریناتی به مقابله با بی اختیاری ادرار اغلب در زنان تولد کمک می کند. علاوه بر این، شما می توانید انعطاف پذیری عضلات واژن را بهبود بخشد و پس از زایمان بهبود یابد. بنابراین، شما نه تنها سلامت را تقویت می کنید، بلکه یک زندگی صمیمی را روشن تر می کنید.

مخفف متناوب عضلات ANUS و واژن کمک می کند تا بدن خود را درک کنند. شما می توانید با ویژگی های این مجموعه آشنا شوید و با کمک یک ویدیو آموزشی تمرین کنید.

مجتمع برای مادران پرستاری: تمرینات کاهش وزن پس از زایمان

چرت زدن

1. قفسه اصلی
2. پایین باسن را با کف پا پایین بیاورید.
3. زانوها فراتر از پا نمی روند.
4. تلاش های پاشنه ها مسکن را افزایش می دهد.

به جای وزنه برداری های کودک خود استفاده کنید، آن را در دست بگیرید. شما می توانید شکل خود را بدون در نظر گرفتن روز بهبود دهید.

فشار دادن یو پی اس

1. متوقف کردن دروغ گفتن
2. با آموزش خوب، با توقف فشار دهید.
3. اگر مشکلات بوجود می آیند، پس شما می توانید از زانوها دزدکی حرکت کنید.
4. آرنج ها به سمت زاویه 90 درجه می روند.

بهترین گزینه آرام است که از دیوار در شیب عبور می کند.

تریسپس را تقویت کنید

بازگشت صدای را با دست ها کمک می کند تا از پشتیبانی پشتیبانی کند. معمولا، چربی بیش از حد بر روی ناحیه شانه، زیر ماوس و در پایین دست تمرکز می کند. این باعث می شود که عظیم به شبح، آن را بزرگ است.

تکنیک اجرای:

1. تمرکز بر پشتیبانی.
2. مسکن را پایین بیاورید، دستان خود را به یک گوشه مستقیم خم کنید.
3. بازگشت به موقعیت اصلی

هیپراکسنیا

Hyperextenia به حذف چربی های چربی از پشت کمک می کند.

تکنیک مشکلات را تحویل نمی دهد:

1. دروغ در معده
2. پایین بدن را قفل کنید
3. دستان پشت سر شما.
4. تساوی را بالا ببرید.
5. بیشترین نقطه برای چند ثانیه نگه دارید
6. به موقعیت شروع بازگردید.

دوچرخه

تقویت عضلات شکمی و مطبوعات به همه تمرین های آشنا کمک خواهند کرد.

1. دروغ در پشت
2. دستان پشت سر شما.
3. به طور متناوب آرنج را به زانو مخالف سفت کنید، حداکثر کاهش عضلات مطبوعات.

ویدئو با یک مجموعه برای مادران پرستاری شما اینجا پیدا خواهید کرد

آموزش به نفع شما خواهد بود. تمام تمرینات برای کاهش وزن پس از زایمان بر روی یک سطح جامد بدون سر و صدا انجام می شود. قبل از آموزش، توصیه می شود اتاق هوا، و در فصل گرم بهتر است در خیابان انجام شود. لباس ها نباید حرکات را لرزاند.

شورای تند برای مامان جوان، که از آن شما نباید خود را رد کنید - قبل از شروع آموزش، از توالت دیدن کنید. زنان پرستاری بهتر است پس از اشباع نوزاد، کلاس ها را شروع کنند و قفسه سینه از مایع اضافی آزاد شود. به طور منظم انجام یک مجموعه از تمرینات برای کاهش وزن پس از زایمان، شما به سرعت استقامت بدن را بازگردانید و از چربی بیش از حد خلاص شوید.

هر یک از ما می خواهیم به همان اندازه که ممکن است برای بازگرداندن شکل پس از زایمان. وقتی می توانم بعد از زایمان ورزش کنم؟ ما به شما خواهیم گفت که چگونه باریک و نه بدن شما آسیب نرساند.

ژیمناستیک های پایدار پس از زایمان

تولد یک کودک یک مرحله جدید در زندگی یک زن است. مادر جوان به طور کامل به مراقبت و مراقبت از کودک داده می شود، تقریبا زمان خود را ترک می کند. اما بنابراین من می خواهم به سرعت به شلوار جین "Devery" مورد علاقه خود را.

چه زمانی می توانید پس از زایمان ورزش کنید؟

در دوران بارداری و زایمان، بدن تحت فشار زیادی قرار می گیرد. این رقم به عنوان یک قاعده تغییر کرده است، نه برای بهتر. اضافه وزن، سفت شدن شکم، خوش بینی را به یک مادر جوان اضافه نمی کند و بنابراین استرس بزرگی را در حوا منتقل می کند. وحشت نکنید. مسئله اضافه وزن خود را حل نمی کند، اما این می تواند مورد بحث قرار گیرد.

هنگامی که شروع به انجام تمرینات فیزیکی پس از زایمان، تنها متخصص زنان شما می تواند بگوید. اگر زایمان طبیعی بود، بدون وقفه، اعمال درز بر روی شکمبه، سپس یک بار شارژ می تواند تقریبا بلافاصله پس از زایمان انجام شود.

بنابراین، هنگامی که می توانید بعد از زایمان تمرینات فیزیکی را شروع کنید؟ بعضی از مادران شروع به ساخت ژیمناستیک در بخش پس از زایمان می کنند. اگر هیچ مشکلی از پزشک وجود نداشته باشد، هیچ چیز با سلامت زنان تهدید نمی شود. برعکس، تمرینات نور به کاهش سریع رحم کمک می کند، که تنش عضلانی مطبوعات شکمی، جریان شیر، کاهش وزن را به ارمغان می آورد.

اگر عوارض یا بخش سزارین وجود داشته باشد، ژیمناستیک بلافاصله پس از زایمان، زمانی که شروع به زایمان می شود، زمانی که شروع می شود، تنها می تواند پزشک را بعد از بازرسی بگوید.

در ابتدا، ژیمناستیک را ترجیحا بر روی یک تخت سفت و سخت در یک اتاق به خوبی انجام دهید. اگر فرزند شما باشد شیر دادنتمرینات بهتر است پس از جلسه تغذیه نوزاد شروع شود. به یاد داشته باشید که در تغذیه بعدی، حجم شیر می تواند کاهش یابد. این ممکن است ناشی از از دست دادن مایع در طول تمرین باشد، بنابراین مهم است که تعادل آب را نظارت کنید و مطمئن شوید که آب را در طول یا بعد از آنها بنوشید.

مهم است که بار را به تدریج وارد کنید. سپس کیفیت شیر \u200b\u200bرا تحت تاثیر قرار نمی دهد. آموزش شدید می تواند باعث تولید اسید لاکتیک شود که به شیر مادر نفوذ می کند و طعم آن را تغییر می دهد.

پس از تحویل چقدر می توانید تمرینات را فشار دهید؟ در دو یا سه ماه. قبل از انقضای این دوره نیز توصیه نمی شود.

پس از زایمان چه تمریناتی انجام می شود؟

ژیمناستیک نور را می توان شروع به انجام پس از یک روز پس از تولد نوزاد. قاعده اصلی ورزش، تدریج است. شما نباید بلافاصله شروع به آموزش شدید کنید. این می تواند به ارگانیزم تضعیف شده آسیب برساند و طعم شیر را تغییر دهد، که می تواند منجر به عدم رد کودک از قفسه سینه شود.

اگر هنوز در بیمارستان زایمان هستید، می توانید با متخصص زنان خود مشورت کنید، که توصیه می کند پس از زایمان به طور خاص در مورد شما چه کاری انجام می شود. انجام شارژ، بسیار مراقب باشید، حتی اگر زایمان بدون جراحی را منتقل کنید.

در زیر ما به شما خواهیم گفت که تمرینات را می توان بلافاصله پس از تحویل انجام داد. ما پیشنهاد می کنیم تمرینات را به گروه های عضلانی مختلف در نظر بگیریم که نه تنها به فرم ها بازگردانده می شود، بلکه به بازسازی سریع بدن های داخلی لگن کوچک و بدن کمک خواهد کرد.

چه تمرینی باید پس از زایمان انجام شود:

1. بهبود؛
2. لاغری؛
3. تقویت عضلات مطبوعات شکمی؛
4. قفسه سینه؛
5. برش رحم؛
6. عضلات پشت و ستون فقرات؛
7. ژیمناستیک تنفسی.

انجام این مجموعه ها چند بار در هفته، شما به سرعت به فرم بازگشت، و ممکن است هنوز هم باریک تر از قبل از بارداری.

مجتمع تمرینات برای بازیابی پس از تحویل

در دوره پس از زایمان در بدن دختر شروع به تجدید ساختار جدی می کند: یک پس زمینه هورمونی در حال تغییر است، رحم کاهش می یابد، به تدریج ارگان های داخلی تبدیل به "در محل". این روند طول می کشد - از 2 تا 6 هفته. داشتن ناراحتی با تجربه (درد پشت و شکم، درد در پایین شکم)، مادر جوان می خواهد پس از زایمان به سرعت بهبود یابد. بهبود کیفیت زندگی و کمک به بدن شما در دوره پس از زایمان به بازگرداندن ژیمناستیک کمک خواهد کرد. مجموعه ای از تمرینات ساده و ایمن زمان زیادی را صرف نمی کند. این را می توان در هر دقیقه آزاد انجام داد.

موقعیت درست: دروغ گفتن در پشت، زانوها خم می شوند، پاها مرتب شده اند. سعی کنید زانوهای خود را تغییر دهید، تلاش کنید، در حالی که دستیار شما (توپ) مقابله خواهد کرد.

گزینه ای دیگر ورزش ساده برای زنان، که پس از زایمان برای بهبودی موثر خواهد بود. شما باید در پشت دروغ بگذارید و کراوات را فشار دهید. انجام حداقل پنج بار

این تمرین ساده کمک خواهد کرد تا روند بهبود پس از زایمان را افزایش دهد.

مجتمع تمرینات برای کاهش وزن پس از زایمان

چگونه می توان شکم را پس از زایمان بازنشانی کرد؟ تقریبا بیشتر پرسش از مادران جوان. بارداری، همراه با تغییرات هورمونی، افزایش اشتها و شیوه زندگی بی نظیر منفی بر این رقم تاثیر می گذارد. پس از زایمان، یک مجموعه ساده از تمرینات کمک خواهد کرد تا این رقم را بازگرداند، با هدف فعال سازی فرآیندهای متابولیک، بهبود جریان خون در عضلات و بافت ها.

موقعیت دروغ را در کنار خود قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید. نخل دست پایین موقعیت زیر سر شما، دست بالا در پایین ناف ریخته می شود. از این وضعیت، سعی کنید لگن را بلند کنید، بر روی کف دست بکشید. انجام 3 تا 10 تکرار در هر صورت.

دروغ در پشت خود، پاهای خود را در زانوها خم کنید. دست ها در امتداد بدن کشیده شده است. انجام تمرین باید به طور متناوب با یک حرکت کشویی در امتداد سطح تخت به سمت راست، به سمت چپ حرکت کند. 5-10 تکرار در هر جهت.

ایستاده در تمام چهار نفر برای بالا بردن کف دست چپ و زانو راست بر روی نفس، سپس مورب را تغییر دهید. از 3 تا 10 تکرار انجام دهید.

مادر پرستاری تمرینات را برای کاهش وزن انجام می دهد پس از زایمان ترجیحا پس از تغذیه. به منظور کاهش میزان شیر، مهم است که از دست دادن مایع جلوگیری شود.

چه تمرینات دیگری را می توان به کمر تنظیم کرد و پس از زایمان شکم را حذف کرد، پزشک شما به شما خواهد گفت.

مجموعه ای از تمرینات برای تقویت عضلات شکمی پس از زایمان

تمرینات برای مطبوعات قبل از یک ماه و نیم پس از زایمان توصیه نمی شود. برای شروع بهتر از 6-8 هفته پس از جنس طبیعی و 2-3 ماه پس از سزارین. اگر زودتر بر روی این گروه عضلانی بارگیری کنید، سپس درز ممکن است پراکنده شود، فشار داخل رحمی را افزایش دهید. همچنین خطر حذف دیوارهای واژن نیز وجود دارد.

برای شروع، ارزش انتخاب تمرینات برای تعلیق شکم از پیلاتس یا یوگا است که پس از زایمان برای بدن یک زن امن خواهد بود.

اگر پس از تحویل شما دیاستاز، تمرینات کلاسیک برای تقویت عضلات شکمی به شما در معرض آن است.

تمرینات برای ترمیم سینه پس از زایمان

اگر به دلایلی شما برای تغذیه با شیر مادر برنامه ریزی نکنید، تمرینات قفسه سینه شما را می توان در 2 هفته پس از زایمان انجام داد. اگر کودک را با سینه تغذیه کنید، در این مورد، مجتمع ورزشی را می توان پس از پایان دادن به تغذیه آغاز کرد.

تمرینات کلاسیک برای مطالعه عضلات پستان پس از زایمان:

موقعیت منبع: آرنج های بزرگ در سطح شانه ها، کف دست ها به تماس می آیند. کف دست ها را چند ثانیه فشار دهید، سپس آرنج را پایین بیاورید. انجام 10 بار

موقعیت درست: دست ها به سطح شانه ها افزایش یافته و به طرفین تقسیم شده است. دستان خود را بردارید، سپس پایین تر. تکرار 10 بار

تمرینات برای برش رحم پس از تحویل

فرآیند انحلال (کاهش رحم) می تواند از 6 تا 8 هفته طول بکشد. در طول این دوره، بدن به جای خود می شود و اندازه های قبلی را به دست می آورد. علاوه بر تغذیه با شیر مادر، پوشیدن یک باند پس از زایمان برای سرعت بخشیدن به این فرایند پس از زایمان به ژیمناستیک ویژه کمک می کند تا رحم را کاهش دهد، که به عنوان جلوگیری از رکود خون در رحم، به سریع ترین بهبودی کمک می کند.

تمرینات برای بهبود رحم را می توان بلافاصله پس از زایمان آغاز کرد و به مدت 10 تا 12 هفته ادامه داد. این مجموعه می تواند تمرینات Kegel را وارد کند، کشش شکم، دیافراگم دیافراگم و غیره وارد شود.

قبل از انجام تمرینات برای پروینوم و رحم پس از زایمان، مطمئن شوید که با پزشک خود مشورت کنید.

تمرینات تقویت پشت پس از زایمان

اغلب، داشتن زنان متولد شده باعث درد شدید در ناحیه پشتی پایین می شود. این به دلیل بازسازی بدن، به ویژه ستون فقرات است. تمرینات برای پشت به کاهش ولتاژ ماهیچه های ستاره ای پس از زایمان کمک می کند و از ناراحتی خلاص می شود.

آسانا از یوگا بسیار موثر خواهد بود - تمرینات برای پیچاندن و کشش.

ژیمناستیک تنفس پس از زایمان

برای بازگرداندن بدن پس از زایمان، ژیمناستیک تنفسی نیز توصیه می شود. اقدام آن با هدف بهبود گردش خون، تسریع فرآیندهای متابولیک در بدن است. تمرینات تنفسی نیز پس از زایمان باعث تقویت عضلات شکمی شکم می شود.

ژیمناستیک به شرح زیر انجام می شود: قرار دادن دست ها بر روی دنده های زیر پستان، نفس کشیدن و عمیق را از طریق بینی، در حالی که معده را تحریک می کند. سپس از طریق دهان بیرون بیایید، ناف را بکشید. تماشای شانه ها بی حرکت باقی می ماند

تمرینات فیتبال پس از زایمان

تناسب اندام در فیتبال نیز در دوران بارداری مشغول به کار است. پس از زایمان می توانید تمرینات مشابهی را در توپ انجام دهید، به تدریج بار را افزایش دهید. اما قبل از این، شما مطمئنا با پزشک خود مشورت خواهید کرد.

تمرینات در Phytball برای کاهش وزن پس از زایمان است انواع متفاوت کشش، پیچاندن، تکان دادن. بهره وری ورزش با توپ ژیمناستیک بسیار زیاد است. علاوه بر این، آنها را می توان همراه با کودک انجام داد. به عنوان مثال، نشستن در بهار توپ، در حالی که انجام چرخش به سمت راست و چپ. کودک را می توان در این زمان نگهداری کرد.

تمرینات Kegel پس از زایمان

ژیمناستیک Kegel، که پس از متخصص زنان آمریکایی نامگذاری شده است، در دوران بارداری و بعد از زایمان موثر است. تمرینات بدون عارضه باعث می شود که عضلات عمیق کف لگن را تقویت کنند، به کاهش سریع رحم کمک می کنند، گردش خون را در اندام های داخلی بهبود می بخشد، بهبود آن را بهبود می بخشد. پس از زایمان، هنگامی که شما در بخش پس از زایمان هستید، می توانید تمرینات Kegel را انجام دهید. لازم است که 10 هفته به خانه های خود ادامه دهیم. تمرینات در تنش و آرامش عضلات عمیق پایین لگن هستند.

برای درک نحوه انجام تمرینات Kegel پس از زایمان، سعی کنید جریان جت را در طول ادرار به تاخیر آورید. به یاد داشته باشید که عضلات شما درگیر آن هستند.

پس از چه مقدار پس از زایمان، شما می توانید تمرینات Kegel را انجام دهید، اگر اپیزوتومی را انجام دادید، با متخصص زنان خود بررسی کنید. توصیه نمی شود شروع به انجام چنین ژیمناستیک قبل از یک هفته انجام دهید.

بارداری و زایمان فرایندهای فیزیولوژیکی طبیعی هستند که با یک زن اتفاق می افتد. پس از تخلیه از بیمارستان زایمان، زمان بی سر و صدا شروع می شود، زمانی که هیچ وقت برای خواب وجود ندارد، خوردن و هدایت خود را به ترتیب. دائمی کولیک، خواب کودکان بی قرار و تغذیه مکرر، زمان را به مادر جوان می برد. اما اغلب برای بارداری، بسیاری از کیلوگرم غیر ضروری به دلیل بازسازی پس زمینه هورمونی استخدام می شوند و این واقعیت که برای دو مورد ضروری است. لاغری پس از تحویل (بازخورد تایید) نیاز فوری می شود: Mommies از 8 تا 20 کیلوگرم اضافی برای کل دوره حاملگی به دست می آید.

زمان بی قرار

والدین وجود دارند که با بچه ها خوش شانس هستند: آنها فقط بخوابند و غذا می خورند، آنها همه آنها را رنج نمی برند. در این مورد، مادر زمان بیشتری برای خودش دارد و پس از زایمان پس از زایمان برای او آسان تر خواهد بود. علاوه بر مشکل خانوادگی - شستشو، تمیز کردن، تمیز کردن پخت و پز و اتو کردن پوشک - یک والد جوان چند ساعت در تمرینات، اصلاح غذا و سازمان زمان داشته باشد.

اول از همه، لازم به درک است که لازم است عجله به عجله به عجله - شما نیاز به دادن مقامات داخلی به حالت عادی، بازگرداندن پس زمینه هورمونی، استراحت و قدرت به دست آوردن قدرت پس از زایمان، که در هر صورت استرس برای بدن است.

پس از چه مقدار پس از زایمان می توانید ورزش کنید؟

بسیاری از ماماها از این سوال عذاب می گیرند: چه تمریناتی برای کاهش وزن پس از تولد می تواند انجام شود و پس از چه مقدار؟ ابتدا باید وضعیت خود را ارزیابی کنید، با پزشک خود مشورت کنید و منتظر تخصیص پس از زایمان باشید.

پزشکان می گویند زمان بهینه برای اداره ورزش 3-4 ماه پس از زایمان هستند. هیچ تخلیه وجود ندارد، و کاهش وزن پس از زایمان ممکن است با خیال راحت و کارآمد منتقل شود. اما یک ورزش وجود دارد که می تواند بلافاصله پس از تحویل انجام شود:

• شنا (با تامپون های ویژه به منظور جلوگیری از عفونت و عفونت)؛
• یوگا (تمرینات سبک که نیازی به کشش بزرگ نیست)؛
• پیلاتس؛
• ژیمناستیک تنفسی (پس از مشاوره با دکتر).

برای کاهش وزن در خانه، می توانید از یک فرش استفاده کنید و در یوگا در یوگا شرکت کنید اگر کودک نتواند با مادربزرگ ترک کند. شما همچنین می توانید یک زن و شوهر از دمبل ها و توده عضلانی را خریداری کنید.

همیشه لازم است به گوش دادن به احساسات خود و در اولین احساس ناراحتی، به طور فوری کلاس ها را متوقف کنید و با یک پزشک مشورت کنید یا در خستگی سریع آرام باشید. هیچ معده مسطح عوارض ارزش ندارد که می تواند از بیش از حد به دست آید.

لاغری پس از زایمان

رژیم های غذایی مادران جوان ممکن است بسته به اینکه آیا آنها تغذیه می کنند متفاوت است یا خیر. یک مادر پرستاری باید از رژیم سخت تر برای جلوگیری از واکنش آلرژیک از فرزندش پیروی کند. مادران نوزادان بر روی تغذیه مصنوعی نمی توانند نگران آن باشند.

اگر یک زن پرستاری و فرزندش حساسیت به محصولات معمولی نداشته باشند، ممکن است به دقت آنها را در رژیم غذایی، پس از شرایط کودک، به دقت وارد کنید. در اولین واکنش آلرژیک - خارش، عطسه، قرمزی پوست - ارزش حذف محصول را از رژیم غذایی بلافاصله و با متخصص تماس بگیرید. شما ممکن است نیاز به تجزیه و تحلیل های ویژه ای که نشان می دهد، کدام محصول آلرژی را نشان می دهد.

اگر کودک با مخلوط تغذیه شود، مادر می تواند آرام آرام شود - تمام انواع از دست دادن وزن و رژیم های غذایی برای او در دسترس هستند، چه روح خشنود است. اما این مقاله امن ترین و مفید خواهد بود:

1. تغذیه مناسب.
2. گیاهخواری
3. جداگانه (یا کسری) تغذیه.
4. وگان

این یک رژیم غذایی نیست، اما سیستم های قدرت، برخی از آنها به طول عمر خود پیوسته اند. با کمک آنها، شما می توانید وزن، از دست دادن یا حفظ - همه چیز بستگی به هدف شما و تعداد کالری مصرف شده است. در زیر داده خواهد شد ویژگی های عمومی هر سیستم و راهنمایی ها به منظور رژیم غذایی پس از از دست دادن وزن برای کاهش وزن، کارآمد ترین است.

تغذیه مناسب

شایع ترین راه برای از دست دادن وزن. اساس این است که لازم است محاسبه کالری خورده شده و مصرف شود، همه را در دفتر خاطرات غذایی بنویسید و در نرخ روزانه بیرون بیایید.

برای کاهش وزن، لازم است نرخ کالری خود را با کمک یک برنامه خاص یا فرمول محاسبه کنید تا 15-20٪ از آن را کسر کنید و بدون رفتن به فراتر از محدوده این شماره، بخورید. یک ماه را می توان از 3 تا 5 کیلوگرم از دست داد، و وزن بازگشت نخواهد کرد. و اگر پیچیده از کاهش وزن پس از زایمان شامل ورزش باشد، شما همچنین بدن را سفت می کنید، و کیلوگرم سریع تر می شود!

مجاز محصولات تغذیه مناسب:

• غلات، ماکارونی از ارقام گندم جامد؛
• سبزیجات کم با نشاسته کم؛
• میوه ها با غلظت کم سقز؛
• گوشت غیر چربی: ترکیه، مرغ، گوشت گاو؛
• ماهی: قرمز، سفید، ماهی کنسرو شده (ماهی تن، ماهی مرکب، میگو)؛
• نان کل دانه، لاف؛
• شکلات تیره با محتوای کاکائو از 71٪؛
• میوه های خشک شده، آجیل، عسل به عنوان دسر.

محصولات ممنوعه:

• فست فود؛
• ترد
• لیموناده های گازدار و آب بسته بندی شده؛
• شکلات کاکائو کم (لبنی، سفید)؛
• محصولات آرد (نان سفید، نان، کیک سرخ شده);
• سبزیجات نشاسته: کدو تنبل، سیب زمینی، بادمجان (می تواند در مقادیر کم باشد).

هنگامی که هر دو هفته ارزش آن را برای ترتیب Chetmil - اجازه می دهد همه چیز که می خواست. این کار انجام می شود به طوری که بدن از دست دادن وزن برای اعتصاب غذا نمی گیرد و شروع به ذخیره تمام مواد غذایی دریافت شده به چربی نمی کند. بدن خود را درک کنید که هیچ کس گرسنه نیست.

گیاهخواری

همه چيز مردم بیشتری امتناع از گوشت بر اساس بهبود وضعیت سلامت، انگیزه اخلاقی و بخش مالی موضوع. این روش از دست دادن وزن پس از زایمان مناسب نیست - کودک باید تمام مواد لازم را دریافت کند، از جمله ویتامین B12 و آهن در مقدار مناسب، از بین بردن موارد آلرژی برای محصولات حیوانی (سپس شما باید رژیم وگان را مشاهده کنید، که شرح داده می شود در زیر)

گیاهخواران گوشت را از گوشت جدا می کنند و گاهی اوقات از ماهی ها، برخی از آنها به مدت چند بار در هفته به خود اجازه می دهند اگر آنها پروتئین ندارند. لازم به یادآوری است که گوشت ثروتمندترین محصول محافظت شده نیست - خیلی بیشتر از آن در کنجد، لوبیا و حبوبات، ارزش آن را دارد، اما تنها در نیمه اول روز به طوری که کربوهیدرات ها بر روی کمر به تعویق افتاده اند و باسن شما نباید ویتامین ها را نادیده بگیریم - اگر واقعا لازم باشد، نه تنها به شکل نه تنها، بلکه موهای ناخن نیز مفید خواهد بود.

وگان

وگان از گیاهخواری متفاوت است که وگان ها محصولات حیوانی را نمی خورند. ممنوع:

• محصولات لبنی (شیر، پنیر، پنیر، پنیر، شیر تخمیر، شیر تغلیظ شده و غیره)؛
• محصولات گوشتی، از جمله زیر محصولات، نیمه تمام محصولات و ماهی؛
• ژلاتین (از تاندون های گاوها تولید می شود که محصول آن را از منشاء حیوانی می سازد)؛
• تخم مرغ، کره، سس مایونز.

این یک سیستم تامین قدرت سخت تر است که لازم است به شدت تعادل پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها را وارد کنید. مقدار زیادی پروتئین در این مورد را می توان از پروتئین سویا، پنیر توفو و لوبیا بدست آورد، اما آنها نیز در نیمه اول روز به آنها نیاز دارند (به استثنای پنیر، آن شامل کربوهیدرات ها نیست). در اینجا، بدون ویتامین های اضافی، بدون هیچ چیز لازم نیست، هنوز هم آنها را در یک داروخانه خرید، قبل از مشاوره توسط دکتر.

میوه ها، میوه های خشک شده، آجیل، ژله از آگار آگار، انواع آبمیوه ها، Smoothie و Compotes به عنوان دسر در این نوع تغذیه خدمت می کنند. برخی از تمرینات برای لاغری شکم پس از زایمان شامل بارهای قدرت، در این صورت شما نیاز به نوشیدن کوکتل در پروتئین سویا برای دریافت پروتئین - مواد ساختمانی برای عضلات

غذای کسری

ماهیت تغذیه کسری، جداسازی تکنیک های کربوهیدرات، پروتئین و مواد غذایی چرب است. این امر غیرممکن است که پروتئین ها و کربوهیدرات ها را ترکیب کنیم، اما به طور جداگانه با چربی ها و فیبر آنها یک اثر کاملا متفاوت بر روی بدن تولید می کنند. برای کاهش وزن پس از زایمان، این رژیم غذایی کاملا مناسب خواهد بود: هضم را بهبود می بخشد، وضعیت بدن به طور کلی، به راحتی می دهد.

در نیمه اول روز، کربوهیدرات ها را با فیبر و چربی ترکیب می کنید، مانند خوردن بلغور جو دوسر با یک قطعه کره و سبزی. دو ساعت بعد، شما می توانید یک تخم مرغ پخته شده را با یک گوجه فرنگی یا یک تکه پستان پخته شده با یک سالاد سبزیجات بخورید.

اصل تغذیه کسری:

• پروتئین ها را با هم ترکیب نکنید و کربوهیدرات ها را ترکیب کنید. بین پذیرش آنها باید حداقل یک و نیم یا دو ساعت عبور کند.
• کربوهیدرات صبحانه ایستاده است غذای پروتئین - برای شام یا قبل از خواب.

برای کارایی بیشتر، رژیم غذایی نیز می تواند کالری را در نظر بگیرد، اما به طور کامل اختیاری است - به دلیل متابولیسم مناسب، وزن را از دست خواهید داد. در ابتدا، گرسنگی ممکن است متوجه شود - نترس و سیستم را پرتاب نکنید، بدن به سرعت بازسازی می شود و به شما می گوید: "از شما متشکرم" برای سبک ارائه شده برای معده و روده.

تمرینات کاهش وزن پس از زایمان

علاوه بر انتخاب یک سیستم قدرت یا رژیم غذایی، شما همچنین باید تمرین کنید. لازم است به طور منظم آنها را برآورده و اجازه ندهید تا زمان بندی اجازه ندهد: در یک مادر پرستاری، می تواند منجر به از دست دادن شیر شود. در طول آموزش، ارزش نوشیدن آب به اندازه کافی برای جلوگیری از کم آبی و کاهش است. در زیر تمرینات اصلی کاهش وزن پس از زایمان خواهد بود.

آموزش خانه برای عضلات شکم

لازم نیست که در ورزشگاه شرکت کنید - یک مادر جوان ممکن است به سادگی فرصتی برای آن نباشد. نه همه والدین جوان می توانند با فرزندان مادربزرگ یا بستگان بنشینند. در زیر مجموعه ای از تمرینات برای کاهش وزن پس از زایمان در خانه است:

1. تمرین تمرین شروع و اتمام همیشه نیاز به گرم شدن گرم دارد. این به جلوگیری از جراحات و فرامورده های مفاصل و عضلات کمک خواهد کرد. بیرون کشیدن، شکستن گردن، شانه ها، دست ها، لگن ها و پاها، از بالا به پایین حرکت کنید. در این، 10-15 دقیقه پرداخت کنید.
2. قلب و عروق با توجه به عرق فعال، سوزش چربی وجود دارد که به بیشتر کمک می کند لاغری موثر. Kardio حمله در حال اجرا، پریدن، شنا، کشش، سوار بر دوچرخه و ژیمناستیک. این تمرینات باید از 20 تا 40 دقیقه در یک زمان اختصاص داده شود.
3. آموزش قدرت. موثر برای لاک زدن شکم پس از زایمان و تنظیم توده عضلانی. برای تمرینات استفاده از دمبل، شبیه ساز های قدرت. در خانه شما می توانید مطبوعات را دانلود کنید، فشار دهید، ایستاده در نوار (شروع ایستاده از سی ثانیه، به تدریج افزایش زمان). تمرینات قدرت نیاز به پس از کریدور، به آنها نیم ساعت پرداخت می شود.
4. شما همچنین نیاز به تمرین تمرین و تنفس ژیمناستیک دارید. ایستاده مستقیم، پاها بر روی عرض شانه. در نفس به آرامی دست ها را بالا ببرید، و در Exhale، آنها را پایین بیاورید. تکرار 10-15 بار، جریان خون مغزی را بهبود می بخشد.

البته، برای کاهش وزن پس از زایمان در خانه، ورزش نکنید، اما این روند را افزایش می دهد و به طور قابل توجهی وضعیت سلامت شما را بهبود می بخشد.

• کودک را انجام دهید به شما توجه خواهد شد، و شما قادر به پمپ عضلات "Dumbbells زنده" خواهید بود.
• نحوه شروع روز شما می تواند تاثیر زیادی بر بقیه آن داشته باشد. مهم نیست که چقدر خسته، چند دقیقه صبح برای آماده سازی اختصاص دهید. پنج دقیقه در حمام بروید و آرایش کنید. هنگامی که ما در مورد آرایش صحبت می کنیم، منظور ما آرایش آسان است - یک خط چشم کوچک، لب براق، و شما زیبا هستید! لازم است به منظور رفتن به افسردگی پس از زایمان نباشد و حتی بیشتر کیلوگرم اضافی را نمره نکن.
• در مورد شروع آموزش با پزشک خود صحبت کنید. عجله نکن. قبل از شروع تمرین، سیگنال سبز دکتر خود را صبر کنید. بخش خوبی از تناسب اندام فقط به شما کمک نمی کند که کل توده را از دست بدهید، اما همچنین به شما اجازه می دهد احساس بهتر کنید.
• خواب بزرگترین قربانی با تولد یک کودک است. محرومیت از خواب فقط شما را از دست می دهد، بلکه می تواند باعث ایجاد وزن شود. سعی کنید زمانی که می توانید بخوابید
• شما باید بعد از زایمان خوب بخوابید، نه تنها به زیبایی نگاه کنید، بلکه در تغذیه با شیر مادر کمک می کند. شما همچنین باید اطمینان حاصل کنید که آب کافی مصرف می کنید. این یکی از راه های بسیاری برای نگاه خوب پس از زایمان است.

اگر دوستان و خانواده شما آماده کمک به شما هستند، چند ساعت رایگان و به سالن زیبایی بروید. یک مدل موی مد روز، آرایش، پدیکور و مانیکور را ایجاد کنید - این باید به اندازه کافی باشد تا چند ماه به طور کامل نگه دارید! این ها برخی از مراحل اصلی بود که می توانید جذاب ترین و جذاب ترین باشید. اما برخی نکات بیشتر وجود دارد که شما باید برای رسیدن به ظاهر "مادر به روز شده" را انجام دهید!

محافل تاریک زیر چشم می تواند شما را بزرگتر از سن شما نگاه کند. اما با توجه به محرومیت از خواب، محافل تاریک در مادران جوان بسیار رایج هستند. مشکل تأخیر آب در بدن می تواند این مشکل را تحریک کند. استفاده از بالش گیاهی را در طول خواب، به حداقل رساندن مصرف مایع قبل از خواب. از کیک های خیار تازه یا سیب زمینی برای تازه کردن چشمان خود استفاده کنید، از صعود استفاده کنید.

آنچه شما مادر به این معنی نیست که شما ثانویه هستید! شما ارزش دارید در واقع، شادتر شما احساس می کنید، مهارت های مادران شما بهتر خواهد بود. یک نگاه مثبت می تواند پس از تولد یک کودک، زندگی را بسیار ساده تر کند. بنابراین این نکات را امتحان کنید و بی عیب و نقص نگاه کنید!