स्वेतलाना मार्कोवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितनी सरल है, उतनी ही कीमती है!

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लोग वर्षों तक उस अतिरिक्त पाउंड को चाव से खाते हैं, लेकिन एक दिन उन्हें दर्पण में छवि पसंद नहीं आती। फिर सवाल उठता है कि बिना ज्यादा शारीरिक गतिविधि और कठिन आहार के वजन कैसे कम किया जाए। यह कोई मिथक नहीं है कि आप घर पर एक सप्ताह में कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। आपको बस कुछ खाद्य पदार्थों को छोड़ने और अपनी जीवनशैली को थोड़ा समायोजित करने की आवश्यकता है।

वजन घटाना क्या है

पतला शरीर स्वास्थ्य की कुंजी है। एक अच्छा शरीर सकारात्मक दृष्टिकोण को प्रेरित करता है, उच्च स्तर का आत्मविश्वास बनाए रखता है और पुरुषों और महिलाओं का ध्यान आकर्षित करता है। इस कारण से, मोटे लोग हमेशा सुडौल आकार चाहते हैं, लेकिन आहार और व्यायाम के बिना। मनोवैज्ञानिक, प्रशिक्षक, पोषण विशेषज्ञ एकमत से कहते हैं कि केवल इच्छा ही पर्याप्त नहीं है। समस्या का समाधान व्यापक होना चाहिए। सबसे पहले आपको प्रेरणा ढूंढने की ज़रूरत है, इसलिए आपको यह पता लगाने की ज़रूरत है कि अतिरिक्त वजन किस कारण होता है:

1. मनोवैज्ञानिक असुविधा, संशय. मोटापे के कारण बाहरी आकर्षण ख़त्म हो जाता है।
2. मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की विकृति. अतिरिक्त पाउंड के कारण, इंटरवर्टेब्रल डिस्क, उपास्थि और जोड़ जल्दी खराब हो जाते हैं। आंकड़ों के मुताबिक, अधिक वजन वाले लोगों के विकलांग होने की संभावना 2 गुना अधिक होती है।
3. रोधगलन, स्ट्रोक विकसित होने की उच्च संभावना. अत्यधिक वजन बढ़ने से हृदय पर अधिक भार पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप उच्च रक्तचाप होता है।
4. हृदय रोग. इसका कारण उच्च कोलेस्ट्रॉल है, जो बिगड़ा हुआ वसा चयापचय के कारण होता है। यह धमनियों में रुकावट से भरा होता है।
5. मधुमेह. मोटे लोगों का लगातार साथी, क्योंकि अग्न्याशय अतिभारित होता है, इंसुलिन का उत्पादन कम हो जाता है, और ग्लूकोज अवशोषित नहीं होता है।
6. मोटापामहिलाओं में यह अक्सर बांझपन का कारण बनता है, और पुरुषों में यह प्रोस्टेट कैंसर को भड़काता है।

क्या एक हफ्ते में वजन कम करना संभव है?

अगर आप कोशिश करें तो घर पर ही एक हफ्ते में 7 किलो वजन कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको विशेषज्ञों की सलाह सुनने की ज़रूरत है:

1. शाम 6 बजे के बाद (या सोने से 3 घंटे पहले) रेफ्रिजरेटर में जाने से बचें। बिना डाइटिंग के एक हफ्ते में दो किलोग्राम वजन कम करने का यह सबसे प्रभावी तरीका है।
2. उच्च-कैलोरी डेसर्ट, बेक्ड सामान और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करें। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन ऐसे व्यंजनों को सुबह और थोड़ी मात्रा में खाना बेहतर है।
3. अपने पीने के नियम के बारे में मत भूलना। एक हफ्ते में कुछ किलो वजन कम करने के लिए शरीर को तेजी से फैट बर्न करने की जरूरत होती है। पानी अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करता है और नमक के जमाव को हटाता है, इसलिए आपको कम से कम 1.5 लीटर/दिन पीने की ज़रूरत है।
4. बार-बार और छोटे हिस्से में खाएं। एक दिन में 5-6 भोजन पर टिके रहें। अगर आप दिन में 2-3 बार खाते हैं, तो एक हफ्ते में आपका वजन बिल्कुल भी कम नहीं होगा।
5. शारीरिक भूख को आपके सिर से आने वाले नाश्ते की आवश्यकता के संकेत से अलग करें। जब आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो आप अपना सबसे कम पसंदीदा दलिया भी खा लेंगे।
6. यदि आप किसी का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो वजन घटाने के लिए ऐसा आहार चुनें जिसमें आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थ शामिल हों। यदि आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते तो पत्तागोभी खाकर अपने आप को थकाएं नहीं - यह दृष्टिकोण तनाव का कारण बनेगा और अंततः, आप और भी मोटे हो जाएंगे।

घर पर तेजी से वजन कैसे कम करें

एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करना काफी संभव है। कई लोगों ने कुछ सरल नियमों का पालन करके घर पर और भी अधिक आश्चर्यजनक वजन घटाने के परिणाम प्राप्त किए हैं। अतिरिक्त पाउंड से शीघ्रता से छुटकारा पाने के लिए आपको चाहिए:

1. शराब छोड़ो. यदि आप बिना डाइटिंग के एक सप्ताह में वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो सबसे पहले आपको अपने जीवन से मादक पेय को खत्म करना होगा। दरअसल, उनके प्रभाव में भूख काफी बढ़ जाती है। जहां शराब होती है वहां हमेशा हाई कैलोरी वाला स्नैक होता है जो शरीर के लिए हानिकारक होता है।
2. बर्तन बदलें. यह सलाह पहली नज़र में बहुत अजीब है, लेकिन इसे नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए। एक सप्ताह में वजन कम करने और फिर कभी अतिरिक्त वजन न बढ़ने के लिए, आपको छोटे हिस्से में खाना सीखना चाहिए। ऐसा करने के लिए आपको छोटी प्लेटें खरीदनी चाहिए और उन्हें पूरा भरना चाहिए। यह मानसिक दृष्टिकोण आपको वांछित परिणाम शीघ्र प्राप्त करने में मदद करेगा।
3. जल्दबाजी में खाना न खाएं. यदि आप गंभीरता से अपने फिगर को पतला बनाने का निर्णय लेते हैं, तो टीवी देखते या किताब पढ़ते समय नहीं खाने का नियम बना लें। आपको पता भी नहीं चलेगा कि आपने कितना खा लिया है और आधे घंटे में आप दोबारा खाना चाहेंगे। खाने के लिए 10 मिनट का समय निकालें और अपने पसंदीदा व्यंजन के स्वाद और सुगंध का आनंद लें।
4. एक डायरी रखना शुरू करें. इससे आपको प्रत्येक दिन के अंत में यह निष्कर्ष निकालने में मदद मिलेगी कि आपने जो भी योजना बनाई थी वह सफल रही या नहीं। अपनी डायरी के पन्नों पर दुबले-पतले लोगों की तस्वीरें चिपकाएँ जिनका आकार आपको पसंद है - यह एक उत्कृष्ट प्रेरणा होगी। अपनी प्रगति को स्पष्ट रूप से देखने के लिए प्रतिदिन अपने परिणामों को एक नोटबुक में रिकॉर्ड करें।

अभ्यास

यदि आप अपने फिगर को सही करने के लिए उचित पोषण और विशेष व्यायाम को जोड़ते हैं तो बिना डाइटिंग के एक सप्ताह में वजन कम करना अधिक प्रभावी होगा। चूंकि हर कोई अलग है, इसलिए समस्या क्षेत्रों को ठीक करने पर जोर देने के साथ प्रशिक्षण कार्यक्रम को वैयक्तिकृत किया जाना चाहिए। खुद को ज्यादा परेशान करने की जरूरत नहीं है. वजन घटाने के लिए, सप्ताह में तीन बार 40-60 मिनट का नियमित व्यायाम इष्टतम है।

फिटनेस के दौरान, आपको अपनी सांसों की निगरानी करने, सांस लेने और छोड़ने की संख्या बढ़ाने की जरूरत है। इससे फैट को तेजी से जलाने में मदद मिलती है। कक्षाओं के बाद, आपको 1.5-2 घंटे तक खाने से बचना होगा। समस्या क्षेत्रों के लिए प्रभावी प्रशिक्षण:

1. "साइकिल" व्यायाम आपके पेट और जांघों पर वसा जलाने में मदद करेगा, साथ ही आपके पेट को भी पंप करेगा। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि को फर्श पर मजबूती से दबाए रखें। अपने घुटनों को मोड़ें, कूल्हे फर्श से 45 डिग्री पर होने चाहिए। ऐसी हरकतें करें जैसे कि साइकिल चला रहे हों, बारी-बारी से अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने से छूएं और इसके विपरीत, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आपको छोटे-छोटे ब्रेक के साथ व्यायाम को कई बार दोहराना होगा।
2. अपने पैरों से चर्बी हटाने के लिए, आपको अलग-अलग विकल्पों के बीच बारी-बारी से एक जगह कूदने की ज़रूरत है। मुख्य कार्य लगातार कूदना है। आप कूदने वाली रस्सी का उपयोग कर सकते हैं - यह एक उत्कृष्ट घरेलू व्यायाम मशीन है। अत्यधिक मोटे लोगों को पहले अपना वजन कम करना होगा, और फिर रस्सी कूदना होगा या दौड़ना होगा।
3. घेरा आपकी कमर को पतला बनाने में मदद करेगा। सामान्य रूप से पक्षों पर वसा जलाने में मदद मिलती है। यदि आप एक ही समय में स्क्वाट और लंजेस करते हैं, तो नितंबों की मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं, जिससे वे टोन हो जाएंगी।

उचित पोषण के बुनियादी नियम

कोई भी पोषण विशेषज्ञ आपको बताएगा कि बिना डाइटिंग के केवल अपने आहार को समायोजित करके एक सप्ताह में वजन कैसे कम किया जाए। सबसे पहले आपको बुनियादी सिद्धांतों को समझने की आवश्यकता है:

• मूल मेनू में सब्जियाँ और फल शामिल होने चाहिए;
• सरल कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, पेस्ट्री, केक) छोड़ दें;
• बिना तेल के पानी में पकाए दलिया के साथ नाश्ता करें;
• अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों (चीनी-शहद, फैटी पोर्क - लीन वील, आदि) से बदलें;
• खाने के बाद ही किराने की खरीदारी के लिए जाएं;
• अपने आहार में विविधता लाएँ, प्रयोग करें, विभिन्न संयोजनों को आज़माएँ;
• खाने की मेज को आधा भूखा छोड़कर चले जाना।

Reduxin® Forte दवा के जारी होने से चयापचय नियंत्रण का एक नया स्तर हासिल किया गया है। सिबुट्रामाइन और मेटफॉर्मिन का अनूठा संयोजन आपको वजन घटाने की प्रभावशीलता बढ़ाने की अनुमति देता है, क्योंकि... दवा भूख को कम करती है, वसा और कार्बोहाइड्रेट को तोड़ती है और चयापचय को बढ़ाती है।

Reduxin® Forte लेने के दौरान, वजन कम करने वाले व्यक्ति के शरीर का पुनर्निर्माण होता है: उचित पोषण की नई आदतें बनती हैं। इसीलिए वजन घटाने में लगे रोगियों के लिए विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित पाठ्यक्रम की अवधि का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए आप क्या खा सकते हैं?

यदि आप अपने आहार में केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग करते हैं जिनमें उपयोगी सूक्ष्म तत्व होते हैं, तो एक सप्ताह में घर पर प्रभावी वजन घटाने सुनिश्चित किया जाएगा। अनुमत उत्पादों में से:

• दुबला मांस: टर्की, चिकन, वील;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद: दही, खट्टा क्रीम, पनीर, केफिर, दूध;
• बटेर, चिकन अंडे (आमलेट या उबला हुआ);
• कम वसा वाली मछली (जेलीयुक्त, बेक्ड, मसालेदार);
• सब्जियां और फल (स्टूड, जमे हुए, ताजा, जूस);
• वनस्पति तेल: मक्का, अलसी, सूरजमुखी, जैतून;
• तिल, सूरजमुखी के बीज, चोकर के साथ मोटे पके हुए माल;
• दलिया, ड्यूरम गेहूं पास्ता, बिना पॉलिश किया हुआ चावल;
• आलू (पके हुए, मसले हुए, जैकेट में उबले हुए);
• पेय: कॉम्पोट्स, ताजा निचोड़ा हुआ रस, फल पेय, हर्बल अर्क, कमजोर कॉफी, जेली, हरी चाय, स्थिर खनिज पानी;
• सूखे मेवे: आलूबुखारा, खजूर, किशमिश, अंजीर, सूखे खुबानी;
• मेवे: बादाम, पाइन नट्स, मूंगफली।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

सख्त आहार के बिना एक सप्ताह में वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका सभी दिनों के लिए पहले से आहार तैयार करना है। नमूना मेनू:

सप्ताह का दिन
सोमवार	दलिया, साबुत अनाज की रोटी, चाय		चुकंदर का सूप, स्टीम कटलेट, सब्जी का सलाद, कॉम्पोट	खट्टा क्रीम और जड़ी बूटियों के साथ बिना मीठा पनीर	प्याज और गाजर, केफिर के साथ पका हुआ मैकेरल
	एक प्रकार का अनाज, कठोर उबला अंडा, कॉफ़ी		बोर्स्ट, बीफ गौलाश, टमाटर, हर्बल चाय	शहद के साथ पका हुआ सेब	ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, ताजी जड़ी-बूटियाँ, दूध
	चावल, घर में बने सॉसेज के एक टुकड़े के साथ साबुत अनाज की रोटी, चाय	आलूबुखारा, सूखे खुबानी, अंजीर	मीटबॉल सूप, ग्रीक सलाद, क्रैनबेरी जूस	विनैग्रेट	टमाटर में पका हुआ हेक, अदरक के साथ साउरक्रोट, ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस
	शहद, कोको के साथ प्रोटीन पैनकेक	जामुन के साथ दही	घर का बना चिकन सूप, दम किया हुआ दिल, ताजा खीरे, हर्बल चाय	किशमिश और नट्स के साथ केफिर	दम किया हुआ खरगोश, उबले हुए चुकंदर और किशमिश का सलाद, दूध
	गेहूं का दलिया, 2 अंडे का आमलेट, कॉफी	सूखे मेवों के साथ दही के गोले	मछली का सूप, साबुत अनाज की ब्रेड, मूली का सलाद, ताज़ा खीरा, हरी चाय	जामुन के साथ दही	उबले हुए चिकन कटलेट, उबले बीन्स, सूखे मेवे की खाद
	खट्टा क्रीम, कोको के साथ पनीर पनीर पुलाव		पके हुए पोलक, मसले हुए आलू, ताज़ा निचोड़ा हुआ रस	नारंगी	सब्जी स्टू, उबली हुई ब्रीम, केफिर
रविवार	मकई दलिया, चीज़केक, कॉफ़ी	दूध के साथ मूसली	गोभी का सूप, दम किया हुआ चिकन लीवर, चुकंदर का सलाद, कॉम्पोट	फ़ेटा चीज़ के साथ एवोकैडो	दम किया हुआ वील, सब्जी का सलाद, दूध

लोक नुस्खे

आहार पोषण के मुख्य सिद्धांतों में से एक है खूब सारे तरल पदार्थ पीना। सादा पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करेगा, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करेगा, जो बिना डाइटिंग के वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण है, मूत्रवर्धक प्रभाव डालता है, आंतों को साफ करता है और भूख कम करता है। विशेष पेय शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिजों से संतृप्त करने में मदद करेंगे:

1. बिर्च का रस. पेय की लोकप्रियता इसके लाभकारी गुणों, कम कैलोरी और असामान्य स्वाद के कारण है। हमारे पूर्वजों ने बर्च सैप निकाला था, लेकिन इसे संग्रह के तुरंत बाद पीना चाहिए, क्योंकि कुछ दिनों के बाद पेय अपने गुणों को खो देगा। वजन कम करने के लिए आपको एक हफ्ते तक रोजाना एक गिलास बर्च सैप पीना होगा।
2. . ओट्स नाखूनों और बालों की स्थिति में सुधार करता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है और आंतों को साफ करता है। ओटमील जेली आपको एक हफ्ते में वजन कम करने में मदद करती है। रोजाना सोने से 1 घंटा पहले एक गिलास पेय पीना चाहिए। जेली कैसे तैयार करें: मुट्ठी भर रोल्ड ओट्स, कसा हुआ उबले हुए चुकंदर और आलूबुखारा मिलाएं। सामग्री के ऊपर 2 लीटर उबलता पानी डालें और 15 मिनट तक पकाएं।
3. . ये दो वसा जलाने वाले उत्पाद उपयोगी सूक्ष्म तत्वों और विटामिनों का भंडार हैं। यदि आप एक सप्ताह तक दिन में 4 बार ½ कप लेते हैं तो वे सख्त आहार के बिना वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं। कॉकटेल तैयार करना आसान है: एक ब्लेंडर में सामग्री को समान मात्रा में मिलाएं, फिर पीने के पानी के साथ गाढ़े मिश्रण को पतला करें।

हर्बल काढ़ा

वजन कम करने के लिए आपको बहुत ज्यादा सख्त डाइट की जरूरत नहीं है. हर्बल औषधि की मदद से आप एक हफ्ते में खूबसूरत शरीर पा सकते हैं। बड़ी संख्या में औषधीय जड़ी-बूटियाँ हैं जो मदद करती हैं:

• भूख में कमी (बिछुआ, अजमोद, सौंफ);
• मूत्रवर्धक प्रभाव (हॉर्सटेल, बर्डॉक, लिंगोनबेरी पत्ती);
• रेचक प्रभाव (सेन्ना, कैमोमाइल, ऐनीज़);
• वसा जलना (डंडेलियन, अल्फाल्फा, हल्दी)।

इन पौधों का काढ़ा अकेले या एक-दूसरे के साथ मिलाकर लिया जा सकता है। पेय तैयार करने में अधिक समय नहीं लगता है, और नियमित उपयोग से वे आपको एक सप्ताह में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। सबसे प्रभावी नुस्खे:

वजन कम करने वालों के लिए एक वास्तविक आनंद शहद पेय है। सुखद मीठे स्वाद के अलावा, उत्पाद में 20 अमीनो एसिड, बड़ी संख्या में खनिज और विटामिन शामिल हैं। शहद एक प्राकृतिक अवसादरोधी है, इसलिए यह न केवल आपका वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि तनाव प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ाता है और थकान से राहत देता है। अतिरिक्त पाउंड से निपटने के लिए कई प्रभावी नुस्खे:

1. 100 ग्राम गर्म पानी में एक बड़ा चम्मच शहद घोलें, इसमें नींबू के रस की कुछ बूंदें और 1 चम्मच मिलाएं। कसा हुआ अदरक। अपने चयापचय को तेज करने के लिए दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले पेय पियें।
2. दालचीनी और शहद आंतों को साफ करते हैं। बनाने की विधि: एक गिलास गर्म पानी में 1 चम्मच डालें। प्रत्येक सामग्री को खाली पेट पियें।
3. शहद और नींबू के मिश्रण से वसा जलाने का उत्कृष्ट प्रभाव पड़ता है। शहद-नींबू पेय तैयार करने के लिए 1 बड़ा चम्मच मिलाएं। एल नींबू का रस, 1 चम्मच। शहद और 250 मिलीग्राम पानी। दिन में 2-3 बार आधा गिलास पियें।

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मतभेद हैं. आपको निर्देश पढ़ने या किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेने की आवश्यकता है।

ध्यान!लेख में प्रस्तुत जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री स्व-उपचार को प्रोत्साहित नहीं करती है। केवल एक योग्य चिकित्सक ही किसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर निदान कर सकता है और उपचार की सिफारिशें दे सकता है।

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घर पर बिना डाइटिंग के एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें

संभवतः हर लड़की का सपना होता है कि एक जादू की छड़ी घुमाते ही उसका सारा अतिरिक्त वजन गायब हो जाएगा और उसका विशाल शरीर एक पतली लड़की के रूप में बदल जाएगा। लेकिन, दुर्भाग्य से, ये सिर्फ परियों की कहानियां हैं, इसलिए वांछित फिगर पाने के लिए लड़कियां विभिन्न आहार लेती हैं, "जादुई" गोलियां पीती हैं और कैलोरी गिनती हैं। लेकिन आपको सख्त आहार का पालन करते हुए, खुद को इस तरह प्रताड़ित करने और विभिन्न अच्छाइयों को छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। आज के लेख को पढ़ने के बाद, आप बिना आहार या गोलियों के घर पर जल्दी और आसानी से वजन कम करने का रहस्य सीखेंगे!

बिना आहार या गोलियों के घर पर जल्दी और आसानी से वजन कैसे कम करें

पतला होना और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है। लेकिन कई महिलाएं, किसी कारण से, ठीक से जानती हैं कि वजन कम करने के लिए क्या करना है और क्या कदम उठाने हैं। ज्यादातर महिलाएं गलती से यह मान लेती हैं कि जैसे ही वे सख्त आहार पर "आती हैं", खुद को वसा, कार्बोहाइड्रेट और शरीर के कामकाज के लिए उपयोगी अन्य पदार्थों तक सीमित कर लेती हैं, जबकि जिम में गहनता से ऊर्जा खर्च करती हैं, आदर्श वजन हासिल हो जाएगा और हमेशा बना रहेगा। ! ख़ैर, यह सच नहीं है!

सख्त आहार, पूर्ण या आंशिक उपवास, वसा से परहेज, कॉफी का अत्यधिक सेवन, थकावट तक जिम में कसरत करना, और अंत में, सभी प्रकार की गोलियाँ और पाउडर जो "तत्काल" वजन घटाने का वादा करते हैं, कभी भी अतिरिक्त वजन की समस्या का समाधान नहीं करेंगे! बेशक, एक अल्पकालिक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन फिर नफरत वाले किलोग्राम निश्चित रूप से वापस आ जाएंगे, क्योंकि अतिरिक्त से छुटकारा पाने के ये सभी तरीके मानव शरीर की प्रकृति के विपरीत हैं।

इस लेख में हम जानेंगे: क्या आहार, विशेष गोलियों और पाउडर के बिना वजन कम करना संभव है, अतिरिक्त वजन क्यों बढ़ता है, सख्त आहार और लगातार उपवास का खतरा क्या है? वांछित वजन हासिल करने और इसे लंबे समय तक बनाए रखने के लिए सही तरीके से कैसे खाएं, क्या पियें, कौन से व्यायाम करें। तो, आहार और गोलियों के बिना घर पर जल्दी और आसानी से वजन कैसे कम करें?

क्या गोलियों और आहार के बिना अतिरिक्त वजन कम करना संभव है?

तीस साल की उम्र के बाद ऐसी दुर्लभ महिला होती है जो अतिरिक्त वजन की समस्या से चिंतित नहीं होती। अतिरिक्त पाउंड, चाहे कितने भी हों - दो या दस, उनके होने का तथ्य ही आपको आत्मविश्वास से वंचित कर देता है और आत्मा और चेतना में असुविधा पैदा करता है। इसका मतलब है कि आपको अतिरिक्त वजन को अलविदा कहना होगा, अधिमानतः हमेशा के लिए! मुख्य बात इसके होने के कारणों को समझना और वजन कम करने के प्रभावी और स्वस्थ तरीके चुनना है।

सफल वजन घटाने के अनुभव से पता चलता है कि मुख्य बात यह रवैया है: आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें और वजन घटाने को पहले से ही सुंदर शरीर को बेहतर बनाने की प्रक्रिया के रूप में समझें। तब वांछित मात्रा शीघ्र, आसानी से और सुखद ढंग से प्राप्त की जाएगी।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी व्यक्तिगत वजन श्रेणी को सही ढंग से निर्धारित करें और आपदा के पैमाने को इंगित करें। यानी आपको कितने अतिरिक्त पाउंड हटाने की जरूरत है और अंत में आप क्या परिणाम हासिल करेंगे।

आदर्श वजन के लिए एक क्लासिक फॉर्मूला है: सेंटीमीटर में ऊंचाई माइनस 100। परिणामी आंकड़ा आपका आदर्श वजन है। लेकिन यह फॉर्मूला तब "काम" करता है जब आपकी उम्र अभी 35-40 साल भी नहीं हुई हो। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि उम्र के साथ, मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों की संरचना बदल जाती है; तदनुसार, इस सूत्र का उपयोग करके प्राप्त परिणाम के लिए, आपको उम्र के अनुसार समायोजित, 3-5 किलोग्राम जोड़ने की आवश्यकता है।

उन नापसंद पाउंड को खोने और वांछित वजन और आकृति के वांछित अनुपात को बनाए रखने के लिए, आपको पौष्टिक पोषण के एक आदर्श संतुलन की आवश्यकता होती है जो पूरे शरीर के सामान्य कामकाज और शारीरिक व्यायाम के माध्यम से आवश्यक ऊर्जा व्यय की मात्रा को सुनिश्चित कर सके। यदि शरीर द्वारा प्राप्त कैलोरी और उनके प्रसंस्करण पर खर्च की गई ऊर्जा का अनुपात किसी कारण से गड़बड़ा जाता है, तो एक असंतुलन होता है, जिसमें एक महिला के लिए सबसे अनावश्यक स्थानों में वसा जमा का गठन होता है: कमर, कूल्हे, सवारी जांघिया , हथियार, पीठ।

अतिरिक्त पाउंड और वजन बढ़ने के कारण

हम में से प्रत्येक अक्सर आश्चर्य करता है: मैं सही खाता हूं, मैं फिटनेस क्लब जाता हूं, अतिरिक्त पाउंड कम क्यों नहीं होते, बल्कि और भी अधिक वजन बढ़ जाता है। ऐसे कई कारण हैं, जिनमें से कुछ मनोविज्ञान के स्तर पर हैं, शरीर के शरीर विज्ञान में नहीं:

1. आलस्य.सबसे महत्वपूर्ण कारण बुनियादी आलस्य और अपने स्वयं के व्यक्ति के प्रति उपेक्षा है! दर्पण में देखने पर, ऐसा लगता है जैसे आप वास्तव में एक पतली सुंदरता, सुंदर और आकर्षक बनना चाहते हैं, लेकिन आप खुद को नियंत्रण में लेने और अपनी खुशी के लिए लड़ना शुरू करने की ताकत और इच्छाशक्ति कहां से पा सकते हैं?
2. ग़लत, बुरी आदतें- एक और नकारात्मक बात जो आपके स्वयं के परिवर्तन को धीमा कर देती है और आपको स्लिम फिगर पाने से रोकती है। यह लोकप्रिय मिथक कि एक कप बहुत तेज़ कॉफी के साथ धूम्रपान करने से शरीर पतला हो जाता है, पूरी तरह से बकवास है! धूम्रपान स्वयं उपस्थिति सहित स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बनता है, और अत्यधिक कॉफी का सेवन समय के साथ हृदय प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है;
3. कुछ महिलाएं अनुचित रूप से मानती हैं कि वजन कम करने और पतला होने के लिए आपको खर्च करने की जरूरत है विशाल वित्तीय संसाधन, जो हमेशा गायब रहते हैं। लेकिन अपने फिगर और वजन को वापस सामान्य स्थिति में लाने के लिए आपको बहुत कम पैसों की जरूरत होगी। आख़िरकार, ऐसे उत्पाद और साधन जो आपकी शक्ल-सूरत और फिगर को बदल सकते हैं, उनकी लागत बहुत कम, बहुत कम पैसे होती है। मुख्य बात यह जानना है कि उनके नाम और उन्हें कहां पाया जाए (हम लेख पढ़ने की सलाह देते हैं)
4. आहार।अतिरिक्त पाउंड बढ़ने का एक अन्य कारण गलत आहार और गलत दैनिक आहार है। ऐसे मामलों में, एक नियम के रूप में, पूरा नाश्ता नहीं किया जाता है; सबसे अच्छा, चॉकलेट के साथ एक कप कॉफी या चाय। दोपहर के भोजन के समय, सब कुछ चालू है: एक हैमबर्गर, मैकडॉनल्ड्स से फ्रेंच फ्राइज़, सॉसेज या पनीर के साथ एक घर का बना सैंडविच, और रात का खाना कार्य दिवस की अंतिम परिणति है - रेफ्रिजरेटर में जो कुछ भी है वह मेज पर समाप्त होता है!

अतिरिक्त वजन के कुछ अन्य कारण भी हैं:

1. शारीरिक कारण- गर्भावस्था, स्तनपान, शरीर में सर्जिकल हस्तक्षेप, उचित दवाएँ लेने, रजोनिवृत्ति से जुड़ा कोई भी हार्मोनल असंतुलन;
2. मनोवैज्ञानिक कारण- खाना आनंद के स्रोत के रूप में काम करना चाहिए, न कि खाने के डर, तनाव, अवसाद और बोरियत के आधार के रूप में। आपको भूख और भूख के बीच अंतर करना सीखना होगा;
3. सामाजिक कारण- अक्सर हम किसी के साथ बैठकर खाना खाते हैं, इसलिए नहीं कि हमें भूख लगी है। आपको अपने खाने के समय का पालन करना सीखना होगा और किसी कंपनी के लिए कुछ खाने से इनकार करने में शर्मिंदा नहीं होना पड़ेगा;
4. खराब पाचन आदतेंअतिरिक्त पाउंड बढ़ाने में भी योगदान करते हैं: हमेशा सब कुछ अंत तक खत्म करें, चलते-फिरते खाएं, सोने से पहले ज्यादा खा लें, अपने भोजन को मीठी चाय या मीठे स्पार्कलिंग पानी से धो लें, मुख्य भोजन खाने के तुरंत बाद मिठाई के लिए फल खाएं, और नहीं अलग से, कुछ समय बाद;

सख्त आहार, कठोर उपवास, वसायुक्त भोजन से पूर्ण परहेज के खतरे क्या हैं?

अपने वजन को प्रभावी ढंग से कम करने और वांछित आंकड़ा प्राप्त करने के लिए, आपको कैलोरी की गिनती करना न भूलते हुए, उपभोग किए गए भोजन की मात्रा, गुणवत्ता और विविधता पर पूरा ध्यान देने की आवश्यकता है। अपने आहार और आहार की समीक्षा करें, एक योजना बनाएं, वजन घटाने की डायरी शुरू करें, जिसमें आप हर दिन जो कुछ भी खाते और पीते हैं उसे लिखें। शरीर के लिए लाभ की दृष्टि से मेनू विविध, पौष्टिक होना चाहिए; यह सलाह दी जाती है कि ताजा तैयार व्यंजन खाएं और गर्म न करें।

बहुत से लोग मानते हैं कि भूख, नीलापन और थकान की पीड़ा का अनुभव करते हुए, आहार पर जाना, अपने शरीर को लगभग हर चीज में सीमित रखना, हर अनावश्यक चीज से छुटकारा पाने का सबसे तेज़ और आसान तरीका है। एक नियम के रूप में, आहार या उपवास के साथ खुद को कष्ट देकर, एक महिला को बहुत कम समय के लिए वांछित परिणाम मिलता है। लेकिन जैसे ही आप डाइटिंग बंद करते हैं तो वजन वापस आ जाता है और और भी ज्यादा बढ़ने लगता है। क्यों? क्योंकि कोई भी आहार कुछ पोषक तत्वों में शरीर का एक कृत्रिम प्रतिबंध है, जो स्वास्थ्य और पूरे शरीर के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बनता है।

वसायुक्त खाद्य पदार्थों की पूर्ण अस्वीकृति से पित्त पथरी का अवांछनीय गठन होता है, क्योंकि शरीर द्वारा विभिन्न प्रकार के वसा को तोड़ने के लिए पित्त का उत्पादन किया जाता है, और यदि खाए गए भोजन में वसा की नगण्य मात्रा होती है या वे पूरी तरह से अनुपस्थित होते हैं, तो ठहराव होता है पित्त नलिकाओं में, जिससे पथरी बनती है। पित्ताशय ठीक से काम करे इसके लिए आपको कुछ चम्मच जैतून का तेल लेना होगा।

कई महिलाएं और लड़कियां लंबे समय तक थका देने वाले आहार की तुलना में अल्पकालिक आहार पसंद करती हैं, उदाहरण के लिए, केफिर और सेब पर तीन दिन, एक प्रकार का अनाज पर दो दिन, उबली हुई या कच्ची सब्जियों पर कई दिन। यह आहार अतिरिक्त पाउंड से निपटने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है। आपको बस आवश्यक कैलोरी की संख्या और प्रति दिन उपभोग किए जाने वाले उत्पाद की मात्रा की सही गणना करना है। और पूरे दिन केफिर पिएं और सेब खाएं - इससे आसान क्या हो सकता है? इस आहार का प्रभाव बहुत जल्दी होता है, कम से कम समय में आप आसानी से और जल्दी से कई किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, बिना डॉक्टरों और अधिक प्रयास के! लेकिन हर कोई यह नहीं सोचता कि उनके स्वास्थ्य और वजन का आगे क्या होगा? लेकिन ऐसे आहार के नुकसान भी हैं:

• इसमें आवश्यक पोषक तत्व संतुलित नहीं हैं। शरीर को न केवल वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों की आवश्यकता होती है। प्रतिरक्षा प्रणाली प्रोटीन की कमी से ग्रस्त है, हार्मोन की गुणवत्ता खराब हो जाती है, और कोलेजन का उत्पादन, जो त्वचा के ऊतकों को लोच देता है, कम हो जाता है। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा और शारीरिक गतिविधि का मुख्य स्रोत हैं। टूटने पर, वे मस्तिष्क कोशिकाओं को पोषण प्रदान करते हैं। वसा के बिना, एक भी विटामिन अवशोषित नहीं किया जा सकता है, जिससे विटामिन की कमी हो जाती है;
• ऐसा आहार पेट के लिए खतरनाक हो सकता है और गैस्ट्रिटिस के विकास को भड़का सकता है, क्योंकि उचित आहार बाधित होता है;

कठोर उपवास, आहार की तरह, पोषक तत्वों की कमी के कारण शरीर के आंतरिक अंगों में व्यवधान पैदा करता है, और भोजन से पूर्ण इनकार भी कर सकता है।

उपवास अपने आप में वजन कम करने के सबसे विवादास्पद तरीकों में से एक है। एक ओर, अल्पकालिक उपवास शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ कर सकता है, शरीर में उचित चयापचय स्थापित कर सकता है और मोटापे को ठीक कर सकता है, दूसरी ओर, यह मानसिक विकार का कारण बन सकता है। उपवास के दौरान, शरीर मांसपेशियों के ऊतकों से आंतरिक वसा संसाधनों और रक्त से उपलब्ध पोषक तत्वों का उपभोग करना शुरू कर देता है। और उसके बाद ही चमड़े के नीचे की वसा परतों की बारी आती है। यह एक कारण है कि आपको उपवास करके वजन कम नहीं करना चाहिए।

वजन कम करते समय शराब पीने से शरीर पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है

हर कोई जानता है कि पानी किसी भी जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि का स्रोत है, यह विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है, कोशिकाओं को जीवन देने वाली नमी, ऊर्जा और ताकत से भर देता है। इसलिए, कई लोग यह सवाल पूछते हैं: साधारण पेयजल की मदद से घर पर जल्दी से वजन कैसे कम करें? और वजन कम करने के लिए आपको कितना पीना चाहिए?

यह पता चला है कि पीने का सही तरीका वास्तव में आपको एक महीने के भीतर कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और आपके चयापचय में सुधार करने में मदद कर सकता है। हालाँकि इस मुद्दे पर पोषण विशेषज्ञों की राय काफी भिन्न है: कुछ का मानना ​​​​है कि दो लीटर या अधिक पीने के सही आहार के साथ, शरीर से सभी विषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट बाहर निकल जाते हैं, और वसा कोशिकाएं अधिक तीव्रता से काम करना शुरू कर देती हैं। इसके विपरीत, अन्य विशेषज्ञों का मानना ​​है कि शरीर में पानी की अधिकता से किडनी पर अधिक भार पड़ता है, जिससे सूजन हो जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है और हृदय प्रणाली प्रभावित होती है।

लेकिन सभी विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि पीया गया पानी कमरे के तापमान पर यानी गर्म होना चाहिए। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए सबसे आरामदायक है और इसे अवशोषित करना आसान है। हालाँकि कभी-कभी एक गिलास ठंडे पानी का भी संकेत दिया जाता है, जो शरीर में तनाव पैदा करेगा और सभी आंतरिक अंगों को पूरी ताकत से काम करने के लिए मजबूर करेगा।

भोजन से आधा घंटा पहले और भोजन के एक घंटा बाद छोटे-छोटे घूंट में पानी पीना चाहिए। पानी की निर्धारित दैनिक मात्रा को अपने अंदर जबरदस्ती डालने की कोई आवश्यकता नहीं है, बेहतर होगा कि आप अपने शरीर की सुनें और उसकी आवश्यकता के अनुसार ही पानी लें। सबसे पहले, आपको एक बार में कम से कम आधा गिलास पानी पीने की आदत डालनी होगी, जिससे समय के साथ नमी की मात्रा बढ़ती रहेगी। समय के साथ, शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और वह आवश्यक मात्रा में पानी मांगना शुरू कर देगा।

पानी के क्या फायदे हैं:

• स्वच्छ पेयजल में बिल्कुल भी कैलोरी नहीं होती है। ऊर्जा की दृष्टि से पानी अपने आप में शून्य है, लेकिन साथ ही यह शरीर को कोशिकाओं तक पहुंचाने के लिए कड़ी मेहनत करने और एक निश्चित मात्रा में कैलोरी जलाने के लिए मजबूर करता है, साथ ही आवश्यक चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने और इसे हटाने के लिए मजबूर करता है। गुर्दे की मदद से बाहर;
• पानी पेट में मात्रा का एहसास पैदा करता है, इसलिए कई पोषण विशेषज्ञ भोजन से कुछ मिनट पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं। यह सब यह एहसास पैदा करता है कि पेट पहले से ही भरा हुआ है, इसलिए शरीर को बहुत कम भोजन की आवश्यकता है। बेशक, यह धोखे का भ्रम है, लेकिन यह बहुत अच्छा काम करता है और आपको बहुत अधिक खाने से रोकता है। पेट भरने का वही प्रभाव पौधों के खाद्य पदार्थों से पैदा होता है। सब्जियों और फलों में न केवल फाइबर होता है, बल्कि पानी भी होता है, इसलिए उनमें कैलोरी कम होती है, लेकिन पेट अच्छी तरह से भर जाता है, जिससे तृप्ति का एहसास होता है;
• पानी शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। वजन घटाने की अवधि के दौरान, कुछ प्रक्रियाएं होती हैं, उदाहरण के लिए, जब प्रत्येक कोशिका के अंदर वसा जलती है, जिससे कई हानिकारक विषाक्त पदार्थ निकलते हैं और केवल पानी ही शरीर से इस सभी अपशिष्ट को निकाल सकता है। वजन घटाने की प्रक्रिया में, शरीर के आंतरिक वातावरण को लगातार नियमित डिटॉक्स की आवश्यकता होती है - अनावश्यक और हानिकारक सभी चीजों को साफ करना या धोना। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि नमी पर आधारित आहार - चाय, सूप, केफिर, खीरे, जूस, तरबूज - सूखे आहार की तुलना में शरीर पर अधिक लाभकारी प्रभाव डालते हैं, जो वजन कम करने वाली युवा महिलाओं को बहुत पसंद आते हैं।
• पानी ठहराव से राहत दिला सकता है। वसा ऊतक अपनी कोशिकाओं में पानी बनाए रखने में सक्षम है, इसलिए सेल्युलाईट से प्रभावित त्वचा के क्षेत्रों में सूजन हो जाती है, जबकि कोशिकाएं स्वयं नमी की कमी से पीड़ित होती हैं, और उनमें जमा होने वाला तरल एक दलदल बन जाता है जिसमें सभी विषाक्त क्षय उत्पाद होते हैं। व्यवस्थित होते हैं और बनाए रखे जाते हैं। पानी की आवश्यक मात्रा के बिना, कोशिकाएं काम करने और खुद को साफ करने में सक्षम नहीं होती हैं;
• पीने का सही नियम किडनी के पूर्ण कामकाज को उत्तेजित करता है। जितना बेहतर और अधिक सक्रिय रूप से वे अपने काम का सामना करते हैं, उतनी ही तेजी से अपशिष्ट उत्पाद, विषाक्त पदार्थ, वसा टूटने वाले उत्पाद और सभी नकारात्मक चीजें जो शरीर को स्वस्थ होने और ठीक से काम करने से रोकती हैं, शरीर से बाहर निकल जाती हैं;

इसलिए, आवश्यक पीने के आहार में डेढ़ से दो लीटर साफ पानी शामिल होना चाहिए; तरल पदार्थों की तरह सूप और जूस भी इस मात्रा में शामिल हैं और इस तथ्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

बिना डाइटिंग के वजन कम करने से हमें क्या मदद मिलेगी

सक्रिय कार्बन

अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में कुछ युवा महिलाएं विचार करना सक्रिय कार्बन लगभग मुख्य रामबाण औषधि। इस पदार्थ के रासायनिक और औषधीय गुणों को ध्यान में रखते हुए, सक्रिय कार्बन को केवल सहायक माना जा सकता है। सक्रिय कार्बन में कई सकारात्मक गुण हैं: यह शराब, वसायुक्त जंक फूड जैसे हानिकारक पदार्थों के शरीर पर नकारात्मक प्रभावों को बेअसर करने में सक्षम है, आंतों को साफ करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है, रक्त को साफ करता है, अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा दिलाता है, लवण को अवशोषित करता है। और शरीर में भारी धातुएँ, यदि कोई हों।

सक्रिय कार्बन का उपयोग केवल शरीर में खाद्य विषाक्तता, आंतों में किण्वन, और दस्त और उल्टी के मामलों में ही किया जाता है।

यदि आपको पेट में अल्सर, गैस्ट्रिक रक्तस्राव या निम्न रक्तचाप है तो सक्रिय चारकोल नहीं लेना चाहिए।

यह पदार्थ मुख्य रूप से एक शर्बत के रूप में कार्य करता है, न कि वजन घटाने के लिए एक सक्रिय साधन के रूप में।

कॉफी वजन कम करने में मदद करती है

लोगों के बीच यह राय है कि कॉफी वजन घटाने और एक सुंदर आकृति के निर्माण को बढ़ावा देता है। कॉफ़ी में बहुत सारे उपयोगी घटक होते हैं, इसमें कम संख्या में कैलोरी होती है, यह स्फूर्तिदायक और स्फूर्तिदायक होती है, मूड में सुधार करती है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह भूख की भावना को दबा देती है। कॉफी शरीर में चयापचय को गति देती है, चयापचय को गति देती है, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, यह सब अतिरिक्त वसा को जलाने और पैमाने पर संख्या को कम करने में मदद करता है। लेकिन ऐसे अद्भुत पेय का सिक्के का दूसरा पहलू भी है:

• अत्यधिक कॉफी का सेवन वास्तव में तंत्रिका तंत्र को कमजोर करता है;
• हृदय, रक्त वाहिकाओं और गुर्दे पर गंभीर तनाव पड़ता है;
• नींद का पैटर्न बाधित होता है, अनिद्रा प्रकट होती है;
• फ्लोराइड और कैल्शियम शरीर से बाहर निकल जाते हैं;
• नाराज़गी के गठन को बढ़ावा देता है ()।

घर पर बनी चाय सद्भाव के असली गुलदस्ते हैं

अगर आपको जड़ी-बूटियों से एलर्जी नहीं है तो घर पर बनी चाय वजन घटाने और वजन घटाने के लिए बहुत अच्छी होती है।

अदरक की चाय- वजन घटाने के लिए एक बहुत प्रभावी और "ऊर्जावान" चाय। अदरक की जड़ में आवश्यक तेल होते हैं जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं, जो आपको ऊर्जा, शक्ति प्रदान करते हैं, भूख को दबाते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं और पूरे शरीर को टोन करते हैं। अदरक की चाय गर्म चायदानी में पीना सबसे अच्छा है। अदरक का एक छोटा टुकड़ा छीलें, बारीक काट लें या मोटे कद्दूकस पर पीस लें, इसके ऊपर उबलता पानी डालें, बेहतर होगा कि इसे भिगोकर न रखें, इसे कुछ मिनटों के लिए पकने दें, फिर ताजे नींबू के दो या तीन टुकड़े डालें और इसे फिर से खड़े रहने दें। लगभग 20 मिनट, फिर स्वाद के लिए कुछ चम्मच शहद मिलाएं। परिणाम एक स्वादिष्ट, स्वास्थ्यवर्धक पेय है जो शरीर को ऊर्जा से समृद्ध कर सकता है और सभी अतिरिक्त वसा को जला सकता है।

हरी चाय- शरीर को स्वस्थ करने और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए एक उत्कृष्ट उपाय।

ग्रीन टी चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित कर सकती है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ कर सकती है, जो वास्तव में शरीर के वजन को कम करने में मदद करती है। ग्रीन टी में प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट और कैटेचिन, विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स की एक पूरी श्रृंखला होती है। हरी चाय में निहित लाभकारी पदार्थों का अनूठा सेट इस पेय को बुढ़ापे और अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक अनूठा उपाय बनाता है। हर दिन बिना चीनी के दो से तीन कप ताजी बनी हरी चाय रक्तचाप को सामान्य कर सकती है, हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार कर सकती है और वजन कम कर सकती है।

यदि आप बड़ी मात्रा में हरी चाय पीते हैं, तो आप इसमें चीनी लेमनग्रास, स्वस्थ जड़ी-बूटियाँ, कैमोमाइल या नींबू का एक टुकड़ा मिला सकते हैं। यह सब शरीर को निस्संदेह लाभ पहुंचाएगा और वजन घटाने में योगदान देगा।

वजन घटाने के लिए सोडा और समुद्री नमक से स्नान करें

बेकिंग सोडा या समुद्री नमक से स्नान भी वजन घटाने को बढ़ावा देता है क्योंकि उनका शरीर पर लाभकारी आराम प्रभाव पड़ता है। स्नान की संरचना बहुत सरल है: तीन सौ ग्राम बेकिंग सोडा को आधा किलोग्राम समुद्री नमक के साथ मिलाएं, वैकल्पिक रूप से एडिटिव्स के साथ, परिणामी मिश्रण को थोड़ी मात्रा में गर्म पानी में घोलें, फिर स्नान में डालें। सोने से पहले आधे घंटे के लिए स्नान करें, सबसे अच्छा। ऐसा स्नान शांत करता है, शरीर को आगामी आराम के लिए तैयार करता है और सेल्युलाईट को नष्ट करने में मदद करता है।

व्यायाम के माध्यम से वजन कैसे कम करें

वजन कम करने में मुख्य बात उचित पोषण और शरीर के ऊर्जा व्यय का सामंजस्यपूर्ण संयोजन है। वजन घटाने के लिए बहुत सारे व्यायाम हैं:

1. सबसे प्रभावी और सरल व्यायाम जो हर किसी के लिए उपलब्ध है - तेज़ी से चलना. 30-40 मिनट की तेज सैर किसी फिटनेस क्लब में आधे घंटे के गहन प्रशिक्षण की जगह ले सकती है। इस तरह चलने से न केवल अतिरिक्त कैलोरी सक्रिय रूप से जलती है, बल्कि हृदय प्रणाली भी प्रशिक्षित होती है;
2. अपने पैरों को पतला बनाने और सुंदर आकार पाने के लिए, इसे दिन में कई बार करना अच्छा होता है स्क्वाटबाहों को आगे की ओर फैलाकर. यह व्यायाम न केवल पैरों और जांघों से अतिरिक्त चर्बी हटाएगा, बल्कि मांसपेशियों को भी मजबूत करेगा;
3. एक और अच्छा व्यायाम - अपना पैर घुमाओआगे और पीछे, प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको प्रत्येक पैर को कम से कम 50 बार घुमाना होगा;
4. एक बहुत ही सरल और सुलभ व्यायाम आपकी भुजाओं को मजबूत बनाने के लिए बहुत अच्छा है - पुश अप. आप किसी भी सपाट या क्षैतिज सतह से पुश-अप्स कर सकते हैं; सबसे कठिन काम फर्श से पुश-अप्स करना है। यह व्यायाम भुजाओं से अतिरिक्त हटा देगा, उन्हें और छाती को मजबूत करेगा;
5. अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटने की ज़रूरत है, और सीधे या थोड़े मुड़े हुए पैर उठाएँफर्श से 45 डिग्री ऊपर, उन्हें यथासंभव लंबे समय तक इसी स्थिति में रखने का प्रयास करें, फिर अपने पैरों को फर्श पर नीचे कर लें। व्यायाम कम से कम 10-15 बार किया जाना चाहिए (हमने पहले प्रभावी व्यायामों के बारे में लिखा था जो पेट और बाजू को हटाने में मदद करते हैं);
6. प्रतिदिन "ट्विस्ट" करना बहुत उपयोगी है घेराकमर पर. घेरा के साथ अभ्यास करके, आप आसानी से कमर और कूल्हों से सभी अतिरिक्त को हटा सकते हैं, इसके अलावा, यह व्यायाम व्यायाम में शामिल शरीर के सभी हिस्सों की सुंदर मुद्रा और लचीलेपन को विकसित करने में मदद करता है। संतुलन की भावना विकसित करने में मदद करता है, आंतरिक अंगों पर मालिश प्रभाव डालता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
7. सभी के लिए एक अच्छा और सुलभ व्यायाम - कूद रस्सी. रस्सी कूदते समय सभी आंतरिक अंग लयबद्ध रूप से कंपन करते हैं, जिससे शरीर से सारा ठहराव दूर हो जाता है। व्यायाम से पैरों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, वे मजबूत होते हैं, शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है और सभी अंगों में रक्त संचार होता है, जो उपयोगी भी है।

उपरोक्त सभी अभ्यास सरल, सुलभ और बचपन से सभी के लिए परिचित हैं। उन्हें करने के लिए, आपको किसी फिटनेस क्लब की सदस्यता खरीदने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप सुविधाजनक समय पर घर पर ही व्यायाम कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए आपको कैसा खाना चाहिए?

विटामिन और मैक्रोलेमेंट्स से भरपूर भोजन आदर्श रूप से अनावश्यक पाउंड से छुटकारा दिलाता है और इष्टतम वजन बनाए रखने में मदद करता है। सब्जियों, फलों और पौधों में कई उपयोगी पदार्थ होते हैं जो शरीर को अतिरिक्त वजन से सफलतापूर्वक लड़ने में मदद करते हैं। शरीर की प्रत्येक कोशिका में प्रवेश करके और उस पर सकारात्मक प्रभाव डालकर, पदार्थ प्रतिरक्षा में सुधार करने और सभी बीमारियों के खिलाफ विश्वसनीय सुरक्षा प्रदान करने में मदद करते हैं।

बुनियादी पोषण नियम जो स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और वजन कम करने में मदद करेंगे:

• किलोकैलोरी का दैनिक मान 1800 से अधिक नहीं होना चाहिए, उन्हें पूरे दिन में समान रूप से वितरित करें। कुपोषण और भूख आपको बहुत अधिक अतिरिक्त भोजन खाने पर मजबूर कर सकती है;
• हर भोजन में सब्जियाँ होनी चाहिए। बेहतर अवशोषण और तृप्ति की भावना के लिए, उनमें थोड़ी मात्रा में प्रोटीन और वसा मिलाना अच्छा होता है। मांस मुख्य व्यंजन नहीं होना चाहिए, बल्कि केवल सब्जियों के अतिरिक्त के रूप में परोसा जाना चाहिए और उनमें सुगंध और स्वाद जोड़ना चाहिए;
• रोजाना एक सेब खाएं, आप इसमें थोड़ा सा शहद और कसा हुआ मेवा भी मिला सकते हैं। इस संयोजन वाला एक सेब किसी भी मिठाई को पूरी तरह से बदल सकता है;
• आपके दैनिक आहार में वसा अवश्य मौजूद होनी चाहिए। ये न सिर्फ ऊर्जा का स्रोत हैं, बल्कि शरीर को ताकत से भी भर देते हैं। वनस्पति तेल, सैल्मन मछली, सन बीज, नट्स, सबसे अच्छा अखरोट, स्वस्थ वसा का स्रोत हैं;
• डबल बॉयलर का उपयोग करके सब्जियों को उबालना या पकाना सबसे अच्छा है;
• अपने दैनिक आहार में, बड़ी मात्रा में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें: गाजर, चुकंदर, केल, फलियां परिवार - सेम, सेम, मटर, सेब, संतरे, एवोकाडो, साबुत अनाज और उनसे बने अनाज। फाइबर सभी हानिकारक पदार्थों को एक साथ बांधता है और उन्हें शरीर से निकाल देता है;
• चोकर और अनाज योजक के साथ रोटी सबसे उपयुक्त है;
• अपने आहार में सब्जियों से युक्त और वनस्पति तेल से भरपूर विनिगेट को शामिल करना सुनिश्चित करें;
• सूखे मेवे, किसी भी जमे हुए जामुन, ताजे फल से बनी खाद भी शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होती है, वे इसे विटामिन से भर देते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं;
• अपने दैनिक आहार में दलिया, एक प्रकार का अनाज और चावल शामिल करें। सूजी दलिया पर निर्भर न रहना ही बेहतर है, क्योंकि यह वजन बढ़ाने में योगदान देता है।
• प्रतिदिन अजमोद, डिल, सलाद, अरुगुला, पालक, सोरेल, पुदीना सहित ढेर सारी हरी सब्जियाँ खाएँ। कोई भी सुगंधित साग शरीर को निस्संदेह लाभ पहुंचाएगा;

अपने दैनिक मेनू में आंतों के स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों को शामिल करना अच्छा है:

1. सुबह में, किसी भी सूखे फल को बारीक काट लें, पहले गर्म पानी में भिगोएँ - किशमिश, सूखे खुबानी, आलूबुखारा या मांस की चक्की में पीस लें। अच्छी तरह मिलाएं और राई की रोटी या अनाज की रोटी के टुकड़े पर मिश्रण फैलाकर एक स्वस्थ सैंडविच बनाएं। यह सब पानी से धोना चाहिए;
2. दिन के दौरान मोटे कद्दूकस पर कद्दूकस की हुई गोभी, चुकंदर और गाजर की सब्जी का सलाद खाना उपयोगी होता है। मिश्रण को अपने हाथों से सावधानी से कुचलें ताकि सब्जियां रस छोड़ दें, बस थोड़ा सा नींबू का रस और वनस्पति तेल मिलाएं, आप चाहें तो सलाद में बारीक कटा हुआ आलूबुखारा भी डाल सकते हैं। नमक न डालें;
3. रात में चोकर के साथ एक गिलास केफिर पीना, केले के अलावा एक सेब या कोई फल खाना सबसे अच्छा है;

बिना आहार और गोलियों के घर पर जल्दी और आसानी से वजन कैसे कम करें? हाँ, बहुत सरल! सबसे पहले, अपने आप को बदलने और बेहतर बनने का लक्ष्य निर्धारित करें, अतिरिक्त वजन के प्रकट होने के कारणों को समझें, अपनी जीवन शैली और खाने की आदतों को बदलें, अपने आप को स्पष्ट रूप से संकेत दें कि जीवन में मुख्य चीज एक मोटे, आकारहीन में सुस्त अस्तित्व है एक पतली, आकर्षक महिला का शरीर या स्वस्थ सक्रिय जीवनशैली। सौंदर्य दिखता है!

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जब कोई व्यक्ति वजन कम करने की आवश्यकता के बारे में सोचना शुरू करता है, तो तुरंत खुद को पोषण में सख्ती से सीमित करने के बारे में विचार आते हैं, यहां तक ​​​​कि भुखमरी की स्थिति तक भी। यह आत्म-देखभाल में संलग्न होने की किसी भी इच्छा को पूरी तरह से हतोत्साहित करता है, लेकिन आप दूसरे रास्ते पर जा सकते हैं। यदि आप कुछ नियमों का पालन करते हैं, जिनका वर्णन नीचे किया जाएगा, तो अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को मेनू से बाहर किए बिना डाइटिंग के बिना वजन कम किया जा सकता है।

घर पर वजन कम करना कहाँ से शुरू करें?

किसी भी व्यवसाय में सबसे कठिन काम उसे शुरू करना और ख़त्म करना होता है। घर पर उचित वजन घटाने की शुरुआत कुछ बदलने के दृढ़ निर्णय से होनी चाहिए। आपकी निगरानी किसी पोषण विशेषज्ञ या प्रशिक्षक द्वारा नहीं की जाएगी जो आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को नियंत्रित करता है। आपके पास एक मजबूत प्रेरणा होनी चाहिए: अपनी पसंदीदा पोशाक पहनना, समुद्र तट पर अपने सुंदर आकार से सभी को प्रभावित करना, एक मॉडल बनना, आदि। अंतिम लक्ष्य की कल्पना करने से बहुत मदद मिलती है; उदाहरण के लिए, आप दीवार पर अपनी एक तस्वीर लटका सकते हैं जहाँ आप अच्छे आकार में हैं या अपने संदर्भ निकाय के साथ कोई तस्वीर लगा सकते हैं।

जैसे ही वजन कम करने की इच्छा प्रबल हो, एक विशिष्ट कार्य योजना बनाएं। इसमें थका देने वाले आहार शामिल नहीं होंगे और सभी आवश्यक कार्य घर पर ही किए जा सकते हैं। चित्र पर कार्य की मुख्य दिशाएँ इस प्रकार हैं:

1. भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करना। यह कोई आहार नहीं है, बल्कि शरीर में प्रवेश करने वाली ऊर्जा की गणना और विनियमन है जो एक व्यक्ति प्रतिदिन खर्च करता है। आपको अपना पसंदीदा भोजन छोड़ना नहीं पड़ेगा, लेकिन हिस्से छोटे होंगे।
2. शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ. वजन कम करने के लिए शरीर को भोजन से प्राप्त होने वाली ऊर्जा से अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है।
3. अपनी दिनचर्या बदलना. आपको अपनी जीवनशैली बदलनी चाहिए, बुरी आदतों को छोड़ना चाहिए जो आपके चयापचय (मेटाबॉलिज्म) को धीमा कर देती हैं और मोटापे का कारण बनती हैं। काम-आराम का शेड्यूल बनाए रखने से आपको तनावपूर्ण स्थितियों से बचने में मदद मिलेगी जो आपके समग्र स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालती हैं।
4. कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं करना। सिर्फ वजन कम करना ही काफी नहीं है, आपको अपने शरीर को अच्छा दिखने की भी जरूरत है। खेलों के अलावा, घर पर की जा सकने वाली कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं भी इसमें मदद करेंगी: बॉडी रैप्स, मालिश, एडिटिव्स के साथ स्नान।

शरीर में जल का संतुलन बनाए रखना

शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है, आपको प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है। जूस, चाय, कॉफी और सूप में शामिल तरल पदार्थों की गिनती नहीं की जाती है। सुबह में द्रव संतुलन को फिर से भरना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसका कुछ हिस्सा रात के दौरान खो जाता है: श्वास, सुबह का मूत्र, पसीना। सुबह की शुरुआत एक गिलास साफ पानी से करने की सलाह दी जाती है (यह पेट को उत्तेजित करेगा और काम के लिए तैयार करेगा)। दूसरा भाग भोजन से पहले पीना चाहिए।

पानी आंतों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, उसे साफ करता है, भोजन बेहतर अवशोषित होता है और पोषक तत्व तेजी से संसाधित होते हैं। इससे आपका मेटाबॉलिज्म सक्रिय हो जाता है और वजन कम करना आसान हो जाता है। यदि आप पूरे दिन काम पर हैं या व्यवसाय के सिलसिले में बाहर जा रहे हैं, तो अपने साथ पानी की एक बोतल ले जाएँ। आपको भोजन के बीच छोटे घूंट में तरल पदार्थ पीना चाहिए। पर्याप्त पानी से, शरीर वसा को तोड़ने की प्रक्रिया शुरू करने में सक्षम होगा।

उचित खुराक

आप बिना डाइटिंग के घर पर ही अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपको अपने आहार के कुछ पहलुओं को समायोजित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, तेज़ कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा जितना संभव हो उतना कम करें:

• सफेद चावल;
• बेकरी;
• मिठाइयाँ;
• आलू;
• तत्काल दलिया;
• रस;
• सोडा;
• नाश्ता का अनाज;
• प्रीमियम पास्ता.

आपके मेनू में जितने कम ऐसे उत्पाद होंगे, आपका वजन घटाने की दर उतनी ही तेज़ होगी। तेज़ कार्बोहाइड्रेट के साथ, बहुत सारी चीनी शरीर में प्रवेश करती है। इसकी अधिकता को लीवर द्वारा वसा में संसाधित किया जाता है। मस्तिष्क को ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, लेकिन इसे जटिल कार्बोहाइड्रेट (धीमे) से प्राप्त करना बेहतर है। इनके टूटने की प्रक्रिया धीरे-धीरे होती है और चीनी छोटे-छोटे हिस्सों में शरीर में प्रवेश करती है। ऐसा भोजन शरीर को पूरे दिन समान मात्रा में ऊर्जा प्रदान करेगा।

चावल अक्सर आहार मेनू में पाया जाता है, लेकिन यह शायद ही कभी उल्लेख किया गया है कि यह भूरा, बिना पॉलिश किया हुआ या काला किस्म है। सफेद चीनी की मात्रा कैंडी के बराबर होती है, इसलिए इसे आहार से बाहर करना ही बेहतर है। संतुलित आहार से शरीर को आवश्यक मात्रा में उपयोगी पोषक तत्व और विटामिन प्राप्त होते हैं, जो पूरे दिन के लिए पर्याप्त होते हैं, जिससे व्यक्ति को भूख का अनुभव नहीं होता है।

खेलकूद गतिविधियां

अगर आप बिना डाइटिंग के वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ानी होगी। जिम और फिटनेस बहुत अच्छे हैं। यदि आपके काम में शहर में घूमना शामिल है, तो अधिक पैदल चलने और कम यात्रा करने का प्रयास करें। इष्टतम लोड संकेतक प्रति दिन 10,000 कदम होगा (आप अपने फोन पर एक पेडोमीटर स्थापित कर सकते हैं या एक विशेष उपकरण खरीद सकते हैं)।

कार्डियो प्रशिक्षण का उपयोग हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करने और चयापचय को गति देने के लिए किया जाता है। शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, मांसपेशियों के तंतुओं और अंग के ऊतकों को पोषक तत्वों की आपूर्ति बढ़ जाती है। यह उच्च तीव्रता शक्ति प्रशिक्षण, दौड़, फुटबॉल, बास्केटबॉल और नृत्य पर भी लागू होता है। आपका मुख्य काम कैलोरी बर्न करना है.

बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें - नियम और सिद्धांत

यदि आप अपने आप को भोजन में गंभीर रूप से प्रतिबंधित नहीं करना चाहते हैं, तो कुछ सिद्धांतों का पालन करें जो आपको घर पर जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करेंगे। जो कोई भी अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहता है उसे 4 बुनियादी नियमों का पालन करना होगा:

1. यह उम्मीद न करें कि अतिरिक्त प्रयास के बिना वजन कम हो जाएगा। आपको खुद को स्थापित करना होगा और विश्वास करना होगा कि आप सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। तुरंत परिणाम की उम्मीद न करें, हर चीज़ में समय लगता है। हार मत मानो और कार्रवाई करो.
2. वजन कम करने की शुरुआत को कल तक न टालें। अभी से अपने शरीर का ख्याल रखना शुरू करें। उदाहरण के लिए, आज मिठाई बिल्कुल न खाएं, टहलने जाएं और कम से कम एक घंटा ताजी हवा में बिताएं। अपने वजन घटाने के कार्यक्रम की शुरुआत को अनिश्चित काल के लिए स्थगित करके, आप इसे कभी भी शुरू नहीं करने का जोखिम उठाते हैं।
3. भूखे मत रहो. खाने से तीव्र इनकार शरीर को तनावपूर्ण स्थिति में डाल देता है, और हार्मोन कोर्टिसोल जारी होता है। मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे वजन अधिक बढ़ने लगता है।
4. दैनिक दिनचर्या का पालन करें. आपको एक ही समय पर खाना चाहिए, आखिरी भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। कृत्रिम सामग्री वाले खाद्य पदार्थों से बचें, दिन में 4-5 बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करें।

उपवास या कैलोरी सेवन में भारी कमी के खतरे क्या हैं?

सबसे पहले, आपको बिना डाइटिंग के वजन कम करने की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि सामान्य मात्रा में भोजन करने से अचानक इनकार करने से शरीर तनावपूर्ण स्थिति में आ सकता है और बीमारियों के विकास को बढ़ावा मिल सकता है। उपवास करने और कम कैलोरी वाले आहार का पालन करने पर निम्नलिखित दुष्प्रभाव देखे जाते हैं:

• सामान्य स्थिति में गिरावट (कमजोरी, सिरदर्द, बढ़ती चिड़चिड़ापन, अनिद्रा);
• जठरांत्र संबंधी मार्ग में व्यवधान (मतली, कब्ज, पित्त पथरी का निर्माण);
• विटामिन की कमी का विकास;
• चयापचय धीमा करना;
• आहार बंद करने या उपवास तोड़ने के बाद अचानक वजन बढ़ना।

वजन घटाने के लिए संतुलित आहार

यदि आप आहार बनाए नहीं रखना चाहते हैं, तो अपने आहार को अनुकूलित करें ताकि शरीर को पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक घटक प्राप्त हों और "भंडार" को अलग रखना शुरू न हो। संतुलित आहार में कैलोरी की इष्टतम मात्रा, भोजन सेवन के नियमों का अनुपालन, विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व शामिल होते हैं। घर पर वजन कम करने के लिए इन सिद्धांतों का पालन करें:

1. आपके द्वारा प्रति दिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या दैनिक गतिविधियों (सफाई, बर्तन धोना), काम और व्यायाम के दौरान खर्च की जाने वाली कैलोरी से कम होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, दैनिक मेनू की कैलोरी सामग्री 1500 किलो कैलोरी है, और शरीर को प्रदान करने की लागत 1700 किलो कैलोरी है। ऐसे में वजन कम होगा.
2. दैनिक आहार को 5-6 छोटे भागों में विभाजित करें, 2-3 घंटे के अंतराल पर खाएं।
3. अपने मुख्य भोजन से पहले आपको एक गिलास पानी पीना चाहिए।
4. भोजन के दौरान आपको तरल पदार्थ नहीं पीना चाहिए।
5. भोजन छोड़ना वर्जित है।

आहार की विशेषताएं

संतुलित आहार को आहार कहना कठिन है, क्योंकि हम भोजन की मात्रा पर विशिष्ट प्रतिबंधों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि मेनू को समायोजित करने के बारे में बात कर रहे हैं। आपको भूखा नहीं रहना है, लेकिन आपको भोजन उपभोग के निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना होगा:

• अपने आहार से तेज़ कार्बोहाइड्रेट हटा दें; वे आपको केवल थोड़े समय के लिए तृप्त करते हैं और आपकी भूख को और भी अधिक जगाते हैं।
• दिन के पहले भाग में आप जटिल (धीमी) कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं।
• सीज़न के दौरान, अधिक ताजे फल और सब्जियाँ खाना सुनिश्चित करें, केवल आलू का त्याग करें, क्योंकि... यह एक उच्च कार्बोहाइड्रेट उत्पाद है।
• सुबह आपको 1 बड़ा चम्मच खाने की जरूरत है। एल खाली पेट अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल, आप अलसी के बीज का तेल का उपयोग कर सकते हैं।
• 16.00 बजे के बाद, केवल प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ खाएं जो आपको तृप्ति का एहसास दिलाएं।
• सप्ताह में एक बार आप उपवास का दिन रख सकते हैं।

आपको अपने आहार में कौन से खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए?

संतुलित आहार कोई सख्त आहार नहीं है जिसमें वजन कम करने के लिए आपको खुद को भोजन में गंभीर रूप से सीमित करना पड़ता है। अनुमत उत्पादों की श्रृंखला व्यापक है। अपना आहार तैयार करते समय इन नियमों का पालन करें:

1. अधिक ताज़ी सब्जियाँ खायें। अपने मेनू में हरी मिर्च, अजवाइन और पत्तागोभी शामिल करें।
2. सही फल खायें. केले के बहकावे में न आएं, इनमें स्टार्च होता है। संतरे, नींबू अधिक खाएं; एवोकाडो और सेब स्नैकिंग के लिए अच्छे हैं।
3. उबले हुए उत्पादों को प्राथमिकता दें, मांस को बेक और स्टू किया जा सकता है।
4. अधिक फाइबर खायें. यह एक अधिशोषक है जो आंतों से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। वजन घटाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि फाइबर तृप्ति की भावना देता है और आंतों की गतिशीलता को सक्रिय करता है।
5. आहार में मछली अवश्य शामिल होनी चाहिए (सप्ताह में कम से कम 1-2 बार)। स्मोक्ड उत्पाद प्रतिबंधित हैं। चाहें तो मछली के तेल के कैप्सूल ले सकते हैं। इसमें महत्वपूर्ण विटामिन (ए, डी, ई) और असंतृप्त फैटी एसिड होते हैं, जो वजन कम करने और आपकी त्वचा और बालों की उपस्थिति में सुधार करने में मदद करते हैं।
6. आप औद्योगिक मिठाइयों का आनंद नहीं ले सकते, इसलिए मिठाई के लिए शहद, सूखे मेवे और फल खाएं। मुरब्बा, मार्शमैलोज़ और जेली को कम मात्रा में लेने की अनुमति है। इनमें पेक्टिन होता है, जो कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा कर देता है और आंतों के कार्य को सामान्य करता है।
7. शाम को भूख की भावना को कम करने के लिए, एक गिलास 1% केफिर पिएं या कम वसा वाला पनीर खाएं। वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए आप चाकू की नोक पर 1 चम्मच लाल मिर्च अपने भोजन में मिला सकते हैं। अदरक, दालचीनी.
8. खाना बनाते समय पशु वसा के स्थान पर वनस्पति तेल (जैतून, रेपसीड) का उपयोग करें।

निषिद्ध उत्पादों की सूची

वजन कम करने के लिए अपने आहार को समायोजित करते समय, आपको अपने आहार से उन खाद्य पदार्थों को हटा देना चाहिए जो वजन कम करना मुश्किल बनाते हैं। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को हटा दें:

• नमकीन, मसालेदार व्यंजन, स्मोक्ड मीट। इन खाद्य पदार्थों में नमक की उच्च मात्रा शरीर में द्रव प्रतिधारण का कारण बनेगी, और मसालेदार स्वाद आपकी भूख बढ़ाएगा।
• वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड। अतिरिक्त वसा आहार की कैलोरी सामग्री को तेजी से बढ़ाती है और पाचन तंत्र के कामकाज को जटिल बनाती है।
• प्रीमियम आटे से बने बेकरी उत्पाद, बेक किया हुआ सामान, औद्योगिक मिठाइयाँ। ये ऐसे उत्पाद हैं जिनमें मुख्य रूप से तेज़ कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इनके सेवन से भोजन की कुल कैलोरी सामग्री के साथ-साथ रक्त शर्करा के स्तर में भी तेज वृद्धि होगी।
• चीनी, कार्बोनेटेड पेय के साथ चाय और कॉफी। इनके सेवन से भूख बढ़ती है और कार्बोहाइड्रेट चयापचय बाधित होता है।
• मेयोनेज़, मक्खन, क्रीम, उन पर आधारित पाक सॉस।

वजन घटाने के लिए कॉफी

कुछ पेय वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज़ करने में मदद करते हैं। कॉफी उनमें से एक है. यह पेय कैलोरी में कम है और भूख को दबाता है, इसलिए आपको आहार की आवश्यकता नहीं होगी। कैफीन शरीर पर टॉनिक प्रभाव डालता है, स्फूर्ति देता है, ताकत देता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है। यह सब वसा भंडार को तेजी से जलाने की ओर ले जाता है।

प्राकृतिक कॉफी बीन्स का उपयोग करना, पीसना और काढ़ा बनाना बेहतर है। वसा जलने में तेजी लाने के लिए पेय तैयार करते समय लाल मिर्च का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। पकने के बाद, अपनी कॉफी में दालचीनी और वेनिला के साथ मसाला मिलाएं। आपको एक बार में 300 मिलीलीटर से अधिक मजबूत पेय नहीं पीना चाहिए; अधिक मात्रा निम्नलिखित नकारात्मक स्थितियों का कारण बन सकती है:

• कैल्शियम की हानि;
• तंत्रिका उत्तेजना में वृद्धि;
• अनिद्रा का विकास;
• हृदय और रक्त वाहिकाओं पर बढ़ा हुआ भार;
• पेट में जलन।

प्रभावी वजन घटाने के लिए वसा जलाने वाली चाय

एक और पेय जो आपको घर पर वजन कम करने में मदद करेगा वह है चाय। यह स्वास्थ्य पेय मानव शरीर की कई प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और न केवल अतिरिक्त वजन से निपटने में मदद करता है। एक अच्छा विकल्प अदरक वाली चाय होगी। मसाला भूख की भावना को दबाने में मदद करता है, जिससे बेकिंग, मिठाई और आटा छोड़ना आसान हो जाएगा। अदरक में आवश्यक तेल होता है जो चयापचय प्रक्रियाओं को टोन और उत्तेजित करता है, इसलिए आप सुबह कॉफी के बजाय अदरक वाली चाय पी सकते हैं। पेय इस प्रकार तैयार किया जाता है:

1. जड़ को पीस लें.
2. इसके ऊपर उबलता पानी डालें.
3. चाय पकने दो.
4. चीज़क्लोथ से छान लें।

पूरे दिन भोजन से एक घंटा पहले पेय पियें। आप उत्पाद के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं यदि, खाना पकाने के बाद, तैयार अदरक को पानी के स्नान में उबाल लें और इसमें नींबू का रस और शहद मिलाएं। वजन कम करने के लिए आप ग्रीन टी भी पी सकते हैं, जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। यह नींद की कमी के बाद शरीर को टोन करता है और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है। लिपोलिसिस (वसा टूटने) की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, आपको बिना चीनी मिलाए कम से कम 2-3 गिलास ग्रीन ड्रिंक पीने की ज़रूरत है। टी बैग के बजाय खुली पत्ती वाली चाय लेने की सलाह दी जाती है।

बिना डाइटिंग और व्यायाम के वजन कम करें

खाद्य प्रतिबंधों को छोड़ने के लिए, आपको जलायी जाने वाली कैलोरी की दैनिक मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता है। शरीर वसा जलाना तभी शुरू करेगा जब उसके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी, जो भोजन के प्रसंस्करण से प्राप्त होती है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति की प्रतिदिन औसत ऊर्जा खपत 1200 किलो कैलोरी है। मानसिक कार्य करने वाले लोग 1500 से 1800 किलो कैलोरी खर्च करते हैं, हाथ से काम करने वाले लोग 2500 किलो कैलोरी तक खर्च करते हैं।

जैसे ही आप कैलोरी खर्च बढ़ाएंगे, शरीर भंडार से ऊर्जा निकालना शुरू कर देगा। भोजन की कैलोरी गणना ज्ञात करना आसान है, बस अपने मेनू की जांच करें और गणना करें कि आप प्रति दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं। इसके बाद, आपको अपने ऊर्जा व्यय को बढ़ाने के लिए सही प्रकार के व्यायाम खोजने की आवश्यकता है। निम्नलिखित आपको घर पर वजन कम करने में मदद करेंगे:

1. हृदय संबंधी प्रशिक्षण। इन गतिविधियों के दौरान, संवहनी तंत्र और हृदय पर अतिरिक्त तनाव पैदा होता है, जिससे रक्त परिसंचरण में वृद्धि होती है। यह शरीर को अधिक सक्रिय रूप से पोषक तत्वों का उपयोग करने और वसा जलाने के लिए मजबूर करता है।
2. मज़बूती की ट्रेनिंग। मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने के लिए आवश्यक है। यदि कोई व्यक्ति शारीरिक गतिविधि के बिना वजन कम करता है, तो त्वचा ढीली हो जाती है और शरीर ढीला हो जाता है। आप केवल सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करके और उनके स्वर को बढ़ाकर एक सुंदर, पतला शरीर प्राप्त कर सकते हैं।

प्रभावी वजन घटाने के लिए व्यायाम

घर पर वजन कम करने और अपने फिगर को स्लिम बनाने के लिए, आपको कार्डियो एक्सरसाइज को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ वैकल्पिक करने की जरूरत है। पहला वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने में मदद करेगा, दूसरा मांसपेशियों को मजबूत करेगा और त्वचा की स्थिति में सुधार करेगा। आप घर पर निम्नलिखित व्यायाम करके बिना डाइटिंग के वजन कम कर सकते हैं:

1. पैदल चलना - प्रतिदिन कम से कम 40 मिनट, गति - तेज। आप इसे घर पर या सड़क पर ही कर सकते हैं।
2. "गूज़ वॉकिंग" आपके पैरों को प्रशिक्षित करने के लिए एक व्यायाम है। आपको अपने पैरों को सीधा किए बिना बैठकर आगे बढ़ने की जरूरत है। यह पिंडली की मांसपेशियों, जांघों और नितंबों के प्रशिक्षण के लिए एक जटिल व्यायाम है। आपको प्रति दिन 15-20 चरणों के 2-3 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।
3. कूद रस्सी। इस सस्ते खेल उपकरण को उपयोग करने के लिए अधिक जगह की आवश्यकता नहीं होती है। प्रतिदिन कम से कम 5-10 मिनट तक चलने वाले जंपिंग व्यायाम के 2-3 सेट करें।
4. एब्स को मजबूत बनाने के लिए "कैंची" व्यायाम प्रभावी है। फर्श पर लेट जाएं, अपनी हथेलियों को फर्श की ओर रखते हुए अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें। एक ही समय में दोनों पैरों को फर्श से 15-20 सेमी की दूरी पर उठाएं और उन्हें क्रॉस करना शुरू करें और मध्यम गति से फैलाएं। 15-20 झूलों के 2-3 सेट लगाना जरूरी है।
5. "बर्ली" एक व्यायाम है जिसे बिना डाइटिंग के घर पर वजन कम करने के लिए करने की सलाह दी जाती है। सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। स्क्वाट करें, अपने हाथों को फर्श पर रखें और पुश-अप स्थिति में आने के लिए अपने पैरों को पीछे की ओर उछालें। पुश अप करें, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें, और ताली बजाते हुए ऊपर कूदें। इनमें से 5 दोहराव करें और 2-3 सेट पूरे करें।

सक्रिय खेल

ऊर्जा व्यय बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प कार्डियो ट्रेनिंग है - यह एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जिसमें हृदय गति बढ़ जाती है और फिर 20 मिनट या उससे अधिक समय तक उसी स्तर पर बनी रहती है। ऐसे उद्देश्यों के लिए निम्नलिखित उपयुक्त हैं:

जिम्नास्टिक;

फ़ुटबॉल बास्केटबॉल;

ताजी हवा में या जिम में जॉगिंग करना;

तैरना;

व्यायाम बाइक या साइकिल चलाना।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

वजन कम करने की प्रक्रिया असमान रूप से होती है, शरीर के कुछ हिस्सों का वजन दूसरों की तुलना में तेजी से कम होता है। कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की मदद से, कुछ क्षेत्रों में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करना संभव है, उदाहरण के लिए, कूल्हों या पेट, और झुर्रियों को दूर करना। निम्नलिखित उपकरण और विधियों का उपयोग किया जा सकता है:

• विशेष क्रीम. ऐसे उत्पाद हैं जो आकृति सुधार के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। महिलाओं के रिव्यू के मुताबिक थर्मोएक्टिव क्रीम वजन घटाने में कारगर है। यह चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करता है, लसीका जल निकासी और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
• सौना और रूसी स्नान। यह शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को साफ करने की एक फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रिया है। नमक और शहद के इस्तेमाल से इसकी प्रभावशीलता बढ़ जाएगी। यदि आपके शरीर पर खरोंच या त्वचा पर चकत्ते हैं तो ऐसी जगहों पर जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
• विशेष सामग्रियों से बने कपड़े। यह थर्मल अंडरवियर है जिसे शारीरिक व्यायाम के दौरान पहना जाता है। यह प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाता है, पसीना बढ़ाता है, जो वसा के टूटने को सक्रिय करता है।
• मालिश. वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज़ करने का एक सिद्ध और सिद्ध तरीका। चयापचय को सक्रिय करने के अलावा, मालिश भावनात्मक तनाव को दूर करने, मांसपेशियों को आराम देने, त्वचा की उपस्थिति में सुधार (सेल्युलाईट को हटाने) और मूड में सुधार करने में मदद करती है।

वीडियो

यह कोई संयोग नहीं है कि पोषण विशेषज्ञ हमें समय-समय पर याद दिलाते हैं कि सर्वोत्तम आहार उचित पोषण है। डाइटिंग के बिना वजन कम करना जितना आप सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा आसान है, और वजन कम करते समय स्वादिष्ट और संतोषजनक भोजन खाना काफी संभव है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्वस्थ आहार पर टिके रहें और स्वस्थ जीवन शैली को एक ऐसी आदत में बदल दें जो आपके लिए सुबह में अपने दाँत ब्रश करने और शाम को एक नई किताब के 10 पृष्ठ पढ़ने के समान सामान्य हो जाएगी।

अब कार्रवाई करने के लिए तैयार हैं? नीचे बाईस युक्तियाँ दी गई हैं जो आपको बिना डाइटिंग या किसी महत्वपूर्ण प्रतिबंध के वजन कम करने में मदद करेंगी। यह जादू जैसा लगता है, लेकिन फिर भी, यह वास्तव में काम करता है।

धीरे धीरे खाएं

यदि आप दोपहर और रात का खाना "उल्का की तरह" खाने के आदी हैं, तो इसे धीमा करने का प्रयास करें, क्योंकि शायद यह आपकी गति के कारण है कि आप ज़रूरत से ज़्यादा खाते हैं। और, परिणामस्वरूप, आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के बजाय हासिल कर लेते हैं। पहले कुछ हफ़्तों में, आपके फ़ोन पर एक टाइमर मदद करेगा: इसे 20 मिनट के लिए सेट करें, और सुनिश्चित करें कि खाने में इतना समय लगे। पानी का एक घूंट पीने के लिए समय निकालें और प्रत्येक निवाले को अच्छी तरह से चबाएं।

पर्याप्त नींद

वेबएमडी पोर्टल मिशिगन विश्वविद्यालय के एक शोधकर्ता के हवाले से बताता है जिन्होंने स्वीकार किया कि हर दिन एक अतिरिक्त घंटे की नींद से उन्हें एक साल में 7 किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिली। यह परिदृश्य दर्शाता है कि जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, जिससे मस्तिष्क भूख और परिपूर्णता के बारे में तुरंत संकेत भेजने की क्षमता खो देता है।

सब्जियों का अधिक सेवन करें

यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि ताज़ी या ग्रिल्ड (तलने के लिए कौन सा अधिक स्वास्थ्यवर्धक है - यहाँ पढ़ें) सब्जियाँ हमेशा आपकी मेज पर हों। स्पष्ट उपयोगिता के अलावा, वे डिश के आकार को दृष्टिगत रूप से बढ़ाने में मदद करते हैं ताकि आपको निश्चित रूप से ऐसा महसूस न हो कि आपने संतुष्ट होने के लिए बहुत कम खाया है। इसमें उच्च जल सामग्री जोड़ें, जो इष्टतम जलयोजन बनाए रखने में मदद करेगी और त्वचा की स्थिति में काफी सुधार करेगी। उपयोगी सलाह: सब्जियों को बिना तेल के पकाएं, और नींबू का रस और ताजी जड़ी-बूटियाँ डालें।

सूप मत भूलना

अपने मेनू में चिकन शोरबा या हल्की सब्जी का सूप जोड़ें, और आप ध्यान नहीं देंगे कि अतिरिक्त पाउंड आपको हमेशा के लिए कैसे छोड़ देंगे। भोजन की शुरुआत में सूप विशेष रूप से फायदेमंद होता है, क्योंकि यह पाचन को धीमा कर देता है, आपकी भूख को कम करता है और आपको अस्वास्थ्यकर स्नैक्स तक पहुंचने से रोकता है। अन्य बातों के अलावा, यदि आप बीमार हैं, तो शोरबा तेजी से ठीक होने और सर्दी के लक्षणों से राहत के लिए रणनीतिक रूप से महत्वपूर्ण है। लेकिन मलाईदार सूप से सावधान रहें, जिनमें वसा और कैलोरी की मात्रा अधिक होती है।

साबुत अनाज पर ध्यान दें

साबुत अनाज, जैसे कि ब्राउन चावल, जौ, जई, एक प्रकार का अनाज और गेहूं, आपको कम कैलोरी से भरने में मदद करते हैं और साथ ही रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं। लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि साबुत अनाज का उपयोग अब बेहद आकर्षक उत्पाद बनाने के लिए किया जाता है। उदाहरण के लिए, वफ़ल और मफ़िन, पिज़्ज़ा क्रस्ट और पास्ता, साथ ही "सफ़ेद" साबुत गेहूं की ब्रेड। मुख्य बात पैकेजिंग पर दी गई जानकारी का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना है।

बेकन छोड़ें

अपने सुबह के तले हुए अंडे या दोपहर के भोजन के समय टर्की और बेकन सैंडविच में बेकन जोड़ना छोड़ दें और 100 कैलोरी खत्म हो जाएगी। ऐसा लगता है कि यह काफ़ी है, लेकिन एक सप्ताह में आप अतिरिक्त 700 कैलोरी से छुटकारा पा लेंगे, और दो सप्ताह में आप 1500 कैलोरी से छुटकारा पा लेंगे, जो कि जामुन के साथ एक छोटे केक की "लागत" के बराबर है। वैसे, कम कैलोरी वाले टमाटर, दानेदार सरसों या ताजी जड़ी-बूटियों के साथ नरम पनीर पकवान को और अधिक स्वादिष्ट बना सकते हैं।

अपने पसंदीदा व्यंजन संशोधित करें

क्या आप पिज्जा पसंद करते हैं? इसे अस्वीकार करने का कोई कारण नहीं है! बस अपने विकल्पों के बारे में होशियार रहें: जैतून के तेल और कम वसा वाले पनीर के साथ पतली परत वाले पिज्जा के लिए पूछें। यह संभावना नहीं है कि कोई पिज़्ज़ेरिया किसी ऑर्डर को पूरा करने से इंकार कर देगा, लेकिन अगर ऐसा होता है, तो भी ध्यान रखें कि आज उपभोक्ता बड़ी संख्या में निर्माताओं में से चुन सकता है और उसे चुनना भी चाहिए। तो शायद अब एक नई जगह ढूंढने का समय आ गया है जिसे आप "आपका" कह सकें।

चीनी की मात्रा कम करें

इसकी जगह एक मीठा पेय लें (जैसे सादे पानी के साथ एक गिलास सोडा) और आप 10 बड़े चम्मच चीनी पीने से बचेंगे। पैमाना प्रभावशाली है, है ना? और यदि आप पानी में नींबू, पुदीना या जमी हुई स्ट्रॉबेरी मिला दें, तो सुगंध और भी बेहतर होगी, और आनंद सामान्य कोला से भी अधिक होगा। मीठे सोडा से क्या खतरा है? सबसे पहले, तथ्य यह है कि तरल चीनी को हमारे शरीर द्वारा पूर्ण भोजन के रूप में दर्ज नहीं किया जाता है। तो एक बोतल से आप 450 कैलोरी तक प्राप्त कर सकते हैं जिस पर किसी का ध्यान नहीं जाएगा। एक और दिलचस्प बात यह है कि शोध के अनुसार, जो लोग मीठे की लालसा में सोडा के बजाय कैंडी या चॉकलेट पसंद करते हैं उनका वजन औसतन कम होता है।

लम्बे और संकरे शीशे का प्रयोग करें

डायटेटिक्स के क्षेत्र से एक और लाइफहैक - अपने नियमित गिलास को एक लंबे और संकीर्ण गिलास से बदलें, और आपका वजन बिना डाइटिंग के कम हो जाएगा। क्योंकि इस तरह आप जूस, सोडा, वाइन या कोई अन्य पेय 25-30% कम पियेंगे। यह काम किस प्रकार करता है? ब्रायन वानसिंक, पीएचडी, कॉर्नेल यूनिवर्सिटी, बताते हैं कि दृश्य धोखा मस्तिष्क को फिर से तार-तार कर सकता है। ग्रंथों से पता चला है कि अनुभवी बारटेंडर भी लंबे और संकीर्ण गिलास की तुलना में कम और चौड़े गिलास में अधिक पेय डालते हैं।

शराब सीमित करें

हम सहमत हैं, ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब आप मादक संगत के साथ एक मनोरंजक कार्यक्रम को मना नहीं कर सकते हैं, और संभवतः मना भी नहीं करना चाहते हैं। लेकिन शराब मस्तिष्क की तृप्ति और भूख को संप्रेषित करने की क्षमता को अवरुद्ध कर देती है और बड़ी मात्रा में यह इस तंत्र को पूरी तरह से नष्ट कर देती है, इसलिए बेहद सावधान रहें। पोषण विशेषज्ञ इस योजना का पालन करने की सलाह देते हैं: एक मादक पेय, एक गिलास पानी, एक मादक पेय, दो गिलास पानी, एक मादक पेय। अपने आप को नियंत्रित करना आसान बनाने के लिए, याद रखें कि शराब में कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन की तुलना में प्रति ग्राम अधिक कैलोरी होती है।

हरी चाय पियें

जो लोग अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं उनके लिए ग्रीन टी सबसे अच्छा विकल्प है। कुछ शोधकर्ताओं का सुझाव है कि इसे कैटेचिन्स नामक फाइटोकेमिकल्स की क्रिया के माध्यम से अस्थायी रूप से सक्रिय किया जा सकता है। कम से कम आपको ढेर सारी कैलोरी के बिना एक स्वादिष्ट, ताज़ा पेय मिलेगा।

योग का अभ्यास करें

अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार, जो महिलाएं योग का अभ्यास करती हैं उनका वजन अन्य खेलों में भाग लेने वाली महिलाओं की तुलना में औसतन कम होता है। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि ऐसा हो सकता है क्योंकि योग का लक्ष्य न केवल शरीर का, बल्कि मन का भी सामंजस्य स्थापित करना है। इसीलिए जो लोग योग का अभ्यास करते हैं वे इसके साथ-साथ ध्यान का भी अभ्यास करते हैं। इससे उन्हें शांत रहने, तनाव से प्रभावी ढंग से निपटने और भोजन पर ध्यान देने की अनुमति मिलती है।

घर पर खाओ

सप्ताह में कम से कम पांच दिन घर का बना खाना खाएं। कंज्यूमर रिपोर्ट्स के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि यह "सफल वजन घटाने वालों" की शीर्ष आदतों में से एक है। इस तथ्य के अलावा कि आप अंततः अपने पसंदीदा लसग्ना और पेस्टो को अपनी रसोई में पकाना सीखेंगे, इस दृष्टिकोण में कई अन्य बोनस भी हैं। उदाहरण के लिए, महत्वपूर्ण बचत और अपने लिए किसी भी व्यंजन को फिर से आविष्कार करने का अवसर। खैर, और, निश्चित रूप से, इस तरह से आप अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली चीनी, नमक और वसा की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं, जिससे आपकी कमर को फायदा होगा।

भोजन के लिए अवकाश लें

अधिकांश लोगों के पास प्राकृतिक "खाने का ठहराव" होता है - वह क्षण जब वे कुछ मिनट के लिए अपना कांटा या चम्मच अपनी प्लेट पर रख देते हैं। इस क्षण को देखें, क्योंकि इसका मतलब है कि आप तुरंत अपना भोजन समाप्त कर सकते हैं। पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि यह एक संकेत है कि आपका पेट भर गया है (लेकिन बहुत ज्यादा नहीं)। और, दुर्भाग्य से, हममें से लगभग सभी इसे चूक जाते हैं।

पुदीना गोंद चबाएं

जब आपको लगे कि आप बर्गर और फ्राइज़ खाने वाले हैं, तो तेज़ पुदीने के स्वाद वाली शुगर-फ्री गम चबाएं। काम के बाद रात का खाना, किसी पार्टी में मिलना-जुलना, टीवी देखना या नेट पर सर्फिंग करना बिना सोचे-समझे स्नैकिंग के कुछ खतरनाक परिदृश्य हैं। च्युइंग गम में पुदीना अधिकांश स्वादों और सुगंधों को बाधित करता है, जिससे "जंक" भोजन अब उतना आकर्षक नहीं रह जाएगा। ध्यान दें: इस सलाह का उपयोग केवल चरम स्थितियों में ही किया जाना चाहिए, ताकि भूख लगने पर गैस्ट्रिक जूस का उत्पादन न हो और पाचन तंत्र को नुकसान न पहुंचे।

एक छोटी प्लेट लें

प्रोफेसर ब्रायन वानसिंक ने प्रयोगों की एक श्रृंखला के माध्यम से पाया कि जब लोग बड़ी प्लेटों का उपयोग करते हैं तो वे अधिक खाते हैं और अधिक खाने की संभावना अधिक होती है। बस आधे आकार की प्लेट चुनें और आप प्रतिदिन 100-200 कैलोरी और वर्ष में 7-9 अतिरिक्त पाउंड बचाएंगे। यह उल्लेखनीय है कि भोजन प्रयोग में भाग लेने वाले स्वयंसेवकों को भूख नहीं लगी क्योंकि उनकी प्लेटें छोटी हो गईं, और उनमें से अधिकांश को इसका ध्यान ही नहीं चला।

छोटे-छोटे भोजन करें

उपभोक्ता रिपोर्ट सर्वेक्षण के अनुसार, पतले लोगों की सबसे अच्छी आदत कम लेकिन अक्सर खाना है। दूसरे शब्दों में, दिन में पांच बार भोजन करना आदर्श है, जिससे वे केवल गंभीर परिस्थितियों में ही विचलित होते हैं। और तुम्हें बस यही लगता है कि यह कठिन है। इस पोषण प्रणाली के अनुयायी स्वीकार करते हैं कि एक सप्ताह तक बार-बार भोजन करने के बाद, आप अन्यथा कुछ नहीं कर पाएंगे, आप इतना आरामदायक महसूस करेंगे।

80/20 नियम आज़माएँ

शीर्ष मॉडल गिसेले बुंडचेन सहित कई मशहूर हस्तियां स्वीकार करती हैं कि 80/20 प्रणाली के अनुसार भोजन करने से वे खुद को फिट रख पाते हैं और अपने पसंदीदा भोजन को मिस नहीं करते हैं। इसका सार इस तथ्य पर आधारित है कि आपको एक सुविधाजनक अवधि (दिन या सप्ताह) चुननी होगी, और फिर यह सुनिश्चित करना होगा कि इस दौरान 80% भोजन स्वस्थ भोजन हो, और 20% स्वास्थ्यप्रद नहीं है, लेकिन अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट है।

खाना सही ढंग से ऑर्डर करें

ऐसा माना जाता है कि रेस्तरां के भोजन में आपकी अपेक्षा से अधिक कैलोरी और वसा होती है। तो कुछ रेस्तरां रणनीतियों को ध्यान में रखें जो पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि आपको अपने हिस्से को नियंत्रित रखने में मदद मिलेगी: एक दोस्त के साथ एक एंट्री साझा करें, अपने मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में एक ऐपेटाइज़र ऑर्डर करें, बच्चों के मेनू से कुछ चुनें, या अपने मुख्य में एक साइड सलाद जोड़ें बेशक, लेकिन कुछ हरी सलाद पत्तियों के साथ।

लाल चटनी चुनें

पास्ता या बेक्ड आलू के लिए सॉस चुनते समय, लाल विकल्प चुनें, जैसे साल्सा, एडजिका, बोर्डेलाइज़ या लाल पेस्टो। तथ्य यह है कि टमाटर आधारित सॉस में, एक नियम के रूप में, मलाईदार और विशेष रूप से मेयोनेज़ सॉस की तुलना में कम कैलोरी और बहुत कम वसा होती है। लेकिन याद रखें कि हिस्से का आकार अभी भी मायने रखता है।

कभी-कभी शाकाहारी बनें

वजन कम करने के लिए शाकाहारी व्यंजन खाना एक अच्छी आदत है। नहीं, कोई भी आपको पूरी तरह से मांस छोड़ने के लिए मजबूर नहीं कर रहा है, खासकर जब से यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। हालाँकि, आज हर दूसरी बर्गर की दुकान में और हर पहले इतालवी कैफे में आप बीन या दाल कटलेट के साथ हैमबर्गर और पालक और धूप में सुखाए हुए टमाटर के साथ पास्ता पा सकते हैं, जिनकी स्वाद विशेषताएँ आपको सुखद आश्चर्यचकित कर देंगी।

अपने आप को संतुष्ट करो

जब आपने सात में से कम से कम पांच दिन सोडा के बिना रहना सीख लिया है, या चिप्स के बजाय सेब के स्लाइस के साथ अधिक खाने के आदी हो गए हैं, तो अपनी पीठ थपथपाएं। आप एक सरल, लेकिन साथ ही बहुत कठिन काम करने में सक्षम थे - उचित पोषण पर ध्यान दें। अब सब कुछ आसान और सरल हो जाएगा, यह हम निश्चित रूप से जानते हैं। हालाँकि, भोजन संबंधी भोगों के बारे में मत भूलिए, जो अधिक खाने के जोखिम को न्यूनतम करने के लिए आवश्यक हैं। पेडीक्योर कराएं, नई ड्रेस खरीदें या चीज़केक का एक टुकड़ा खाएं। क्योंकि उपरोक्त सभी की तुलना में भोजन के साथ स्वस्थ संबंध के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण लगभग अधिक महत्वपूर्ण है।

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थका देने वाले आहार और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना तेजी से वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका प्राकृतिक तरीकों से अतिरिक्त वजन से लड़ना है। सख्त आहार कुछ समय के लिए काम कर सकता है, लेकिन वे कभी भी इस समस्या का दीर्घकालिक समाधान नहीं होंगे। वास्तव में, वे आपके चयापचय को भी धीमा कर सकते हैं और कोशिकाओं को ठीक से काम करने से रोक सकते हैं। इस प्रकार, आपको अपनी जीवनशैली को पुनर्व्यवस्थित करना चाहिए ताकि आप घर पर आसानी से अतिरिक्त वजन कम कर सकें। इस लेख में, हमने बिना डाइटिंग के वजन कम करने और पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के 30 तरीके सूचीबद्ध किए हैं, जो आपको वास्तव में स्वस्थ तरीके से वसा से छुटकारा पाने और पूरे साल अच्छे आकार में रहने में मदद करेंगे।

कई लोगों द्वारा और मेरे द्वारा व्यक्तिगत रूप से परीक्षण किया गया, स्लिम फिगर पाने का मुख्य तरीका उचित पोषण है। और यहां हम पेट की चर्बी जलाने वाले किसी चमत्कारिक उत्पाद या किसी गुप्त पूरक के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। संतुलित आहार का पालन करना आवश्यक है, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और यहां तक ​​कि वसा का सेवन करें, आहार में फाइबर शामिल करें, बहुत सारी सब्जियां खाएं और यह किसी भी मोनो आहार जैसे कि अनाज, केफिर या पानी की तुलना में बहुत अधिक प्रभाव देगा। लाभ और आनंद के साथ बिना थकावट के अपने सपनों का शरीर पाने के लिए नीचे दी गई सिफारिशों का पालन करें।

1. एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

वजन कम करने के लिए पहला कदम वास्तव में यह जानना है कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है। आप यह पहले ही कर चुके हैं. अब आपको यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने होंगे। मान लीजिए कि आपको 10 किलोग्राम वजन कम करना है और आपका लक्ष्य है, उदाहरण के लिए, "मुझे 4 सप्ताह के भीतर 2 किलोग्राम वजन कम करना चाहिए।" यदि आप 1 सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे पहले, आप ऐसा नहीं कर पाएंगे; दूसरे, वजन कम करने में विफलता आपको खुद पर संदेह करने पर मजबूर कर सकती है, जो अंततः डिमोटिवेशन की ओर ले जाएगा। अपने सबसे बड़े लक्ष्य को कई छोटे-छोटे लक्ष्यों में तोड़ें। अपने अंतिम लक्ष्य वजन तक पहुँचने के लिए सौम्य कदम उठाएँ।

2. अपना तीन दिवसीय आहार लिखें

यह सीखने और देखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप कहां गलती कर रहे हैं। क्या आप बहुत अधिक जंक फ़ूड का सेवन कर रहे हैं? क्या आप पानी नहीं पीते? क्या आप बहुत कम खा रहे हैं? इन सभी सवालों और कई अन्य सवालों के जवाब आपके तीन दिवसीय आहार को रिकॉर्ड करने में मिलेंगे। बस अपने दैनिक खाने की आदतों पर विचार करें - आप कब खाते हैं, क्या खाते हैं और कितना खाते हैं। जांचें कि आप सप्ताहांत में क्या खाते हैं, आप क्या नाश्ता करते हैं आदि लिखें।

3. अपने दैनिक कैलोरी सेवन का पता लगाएं

अब आप जान गए हैं कि आप बहुत ज़्यादा खा रहे हैं या बहुत कम। इसके बाद, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आपको आदर्श रूप से कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप किसी भी फिटनेस वेबसाइट/ऐप पर पंजीकरण कर सकते हैं जहां आपको अपनी उम्र, वजन, ऊंचाई, गतिविधि स्तर आदि दर्ज करना होगा ताकि पता चल सके कि आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। मान लीजिए कि आपका तीन दिवसीय आहार आपको प्रति दिन 3,000 कैलोरी का उपभोग दिखाता है जबकि आपकी कैलोरी की सही मात्रा प्रति दिन केवल 2,200 होनी चाहिए - इसका मतलब है कि आप हर दिन 800 अधिक कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं। अब आपको इन्हें धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करने की जरूरत है। 200 कैलोरी कम करके शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे 2000-2200 कैलोरी उपभोग करने तक पहुंचें। हालाँकि, यदि आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आपको अधिक कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है। जैसे-जैसे आप अपनी गतिविधि का स्तर बढ़ाते हैं, आपकी कैलोरी की मात्रा क्या होनी चाहिए, यह जानने के लिए किसी फिटनेस ट्रेनर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।

4. चीनी का सेवन कम करें

हम चीनी का उपभोग कई अलग-अलग रूपों में करते हैं: परिष्कृत चीनी, केक, कुकीज़, बन्स, बिस्कुट, कैंडीज, मफिन, कार्बोनेटेड पेय इत्यादि। यदि आप बिंदु 2 में सामग्री का ध्यानपूर्वक अध्ययन करते हैं, तो आप समझ जाएंगे कि कितने खाद्य पदार्थों में चीनी की मात्रा अधिक है। , आप उपभोग करते हैं। सख्त, कमजोर करने वाले आहार का पालन किए बिना आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं? इसलिए सबसे पहले चीनी की मात्रा कम करें। लेकिन इसे धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करें। उदाहरण के लिए, यदि आप चीनी के साथ चाय या कॉफी पीते हैं, तो आपको इसमें मिलाई जाने वाली चीनी की मात्रा कम करके शुरुआत करनी चाहिए। और फिर, अंततः, चीनी पूरी तरह से त्याग दें। और तभी यह प्रभावी होगा. यदि आपको कुकीज़ पसंद हैं, तो ब्राउन शुगर और ओटमील से बनी कुकीज़ आज़माएँ। धीरे-धीरे आपको मीठा खाने की इच्छा नहीं होगी और आप भारी आहार और शारीरिक गतिविधि के बिना भी अपना वजन कम कर पाएंगे!

5. आपके किचन को थोड़ा अपडेट करने की जरूरत है.

आपका शरीर तभी बेहतर हो सकता है जब आप अपनी रसोई को अपग्रेड करेंगे। क्योंकि अभिव्यक्ति "दृष्टि से दूर, मन से दूर" वास्तव में काम करती है, और आप तुरंत सीखेंगे कि बिना डाइटिंग के कुछ किलोग्राम या यहां तक ​​कि दसियों किलोग्राम वजन कम करना कितना आसान है। रसोई से सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ हटा दें और उन्हें अपने दुबले-पतले दोस्तों को दे दें या बस उन्हें कूड़ेदान में फेंक दें। हाँ, यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं तो पहले से ही कुछ क्रांतिकारी कदम उठाएँ! आप सोच सकते हैं कि आप अपना पैसा कूड़ेदान में फेंक रहे हैं, लेकिन यह अपने स्वास्थ्य को उसी स्थान पर फेंकने से बेहतर है! बाज़ार जाएँ और सब्जियाँ, फल, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, जड़ी-बूटियाँ, मसाले, मेवे, अलसी आदि खरीदें जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।

6. घर का बना खाना खाएं

"मैं खाना बनाने में बहुत व्यस्त हूं।" कभी-कभी केवल इसलिए कुछ न करना आसान होता है क्योंकि हम थके हुए होते हैं। सही? खैर, निःसंदेह, आप में से कुछ लोग वास्तव में व्यस्त हैं और हमेशा चलते रहते हैं। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि आप शानदार लंच या डिनर बनाए बिना भी घर पर खाना बना सकते हैं। यह सरल और तेज़ हो सकता है. सलाद या स्टू के बारे में क्या ख्याल है? ब्राउन चावल, ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट और सब्जियों के बारे में क्या ख्याल है? भुनी हुई सब्जियों के साथ उबली हुई दाल के बारे में आपका क्या ख़याल है? मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि आप अपना भोजन घर पर ही तैयार करें क्योंकि रेस्तरां के भोजन में सॉस, स्वाद आदि के रूप में "अदृश्य" कैलोरी होती है। इसके अलावा, यदि आप हर दिन बाहर खाते हैं, तो यह बाहर जाने के आनंद को बर्बाद कर देता है। यदि आपके पास सप्ताह के दौरान कुछ भी तैयार करने के लिए समय नहीं है, तो सप्ताहांत पर कटी हुई सब्जियां, घर का बना सॉस या सलाद ड्रेसिंग को एयरटाइट कंटेनर या जिपलॉक बैग में स्टोर करके तैयारी करें। हर कोई अपने लिए निर्णय लेता है कि ठीक से कैसे खाना है, लेकिन याद रखें कि संतुलित आहार आपको बिना डाइटिंग या व्यायाम के जल्दी से वजन कम करने में मदद करेगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप हमेशा अच्छे आकार में रह सकते हैं।

7. अपना दैनिक कोटा पानी पियें

आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि 95% बार जब हमें भूख लगती है, तो वास्तव में हमें प्यास लगती है। इसलिए, पानी पीने के बजाय, हम कुकीज़ ले लेते हैं। आदर्श रूप से, आपको 3-4 लीटर पानी (या यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो अधिक) पीना चाहिए। लेकिन हम सभी इस बिंदु को भूल जाते हैं। अपर्याप्त मात्रा में पानी पीने से चयापचय धीमा हो जाता है, विषाक्त पदार्थों में वृद्धि होती है, पीएच का असंतुलन होता है और कोशिकाओं के सामान्य कामकाज में बाधा आती है। इसलिए, पर्याप्त पानी पीने का सचेत प्रयास करें। आप अपने पानी का स्वाद बेहतर बनाने और बिना व्यायाम किए भी बेहतर दिखने के लिए अपने पानी में खीरा या पुदीना मिला सकते हैं। इससे आपको यह समझने में भी मदद मिलेगी कि यदि आप आलसी हैं तो वजन कैसे कम करें।

8. सब्जियां खाएं

मेरे लिए, सब्जियाँ गणित की तरह हैं - जितना अधिक मैं इससे बचता हूँ, उतना ही यह मुझे परेशान करती है! मैं गणित के बारे में ठीक-ठीक नहीं जानता, लेकिन सब्जियाँ आपका वजन 100% कम करने में मदद करती हैं। मैं ऐसा इसलिए कह सकता हूं क्योंकि मैंने भी वजन कम करने की तब तक व्यर्थ कोशिश की जब तक कि मैंने सही अनुपात में सब्जियां खाना शुरू नहीं कर दिया। पालक, पत्तागोभी, सलाद, मूली, अजवाइन, गाजर, चुकंदर, फूलगोभी, ब्रोकोली, प्याज, बैंगन, टमाटर और मसाले खाएं। यह आपके शरीर को विटामिन, खनिज और आहार फाइबर से भरपूर करने में मदद करेगा। सब्जियों में कैलोरी कम और फाइबर अधिक होता है। इसलिए, वे आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकते हैं। प्राकृतिक रूप से वजन कम करने के लिए प्रतिदिन 3-5 बार सब्जियों का सेवन करना आदर्श है।

9. फल खायें

फल फाइबर, विटामिन, खनिज, फल शर्करा और अन्य फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने, पाचन में सुधार, वजन घटाने में सहायता, भूख की पीड़ा को खत्म करने और त्वचा और बालों के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं। अपने रेफ्रिजरेटर में विभिन्न प्रकार के फल रखें और दिन में कम से कम 3 अलग-अलग फल खाएं।

10. तले हुए खाद्य पदार्थों को ना कहें

यह अजीब है कि हानिकारक और खतरनाक चीजें हमें सबसे ज्यादा आकर्षित करती हैं। तले हुए खाद्य पदार्थों में शून्य पोषण मूल्य, उच्च कोलेस्ट्रॉल और शरीर के लिए विषाक्त होते हैं। तले हुए खाद्य पदार्थ जैसे फ्राइड चिकन, चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़ आदि मूल रूप से अपशिष्ट तेल में तले जाते हैं, जो स्पष्ट रूप से आपके शरीर के लिए जहर है। ये खाद्य पदार्थ आपके दिल के दौरे, सूजन, कब्ज आदि के खतरे को बढ़ा देंगे, इसलिए सावधान रहें और अपने शरीर का उतना ही ख्याल रखें जितना यह आपका ख्याल रखता है।

11. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें

एक अन्य स्वास्थ्य नाशक प्रसंस्कृत भोजन है। इनमें उच्च मात्रा में सोडियम, संरक्षक, योजक आदि होते हैं, जो अंततः आपके शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। प्राकृतिक रूप से वजन कैसे कम करें - सॉसेज, ब्रेड, रेडीमेड स्नैक्स जैसे बीयर, रेडी-टू-ईट भोजन, नाश्ता अनाज आदि खाने से बचें।

12. नाश्ता कभी न छोड़ें

आपका मस्तिष्क शरीर के सभी कार्यों को नियंत्रित करता है, और यदि आप कोशिकाओं को जैविक प्रतिक्रियाएं करने, ऊर्जा बनाने के लिए भोजन प्रदान नहीं करते हैं, तो मस्तिष्क ठीक से काम नहीं करेगा। इसके परिणामस्वरूप सुस्ती, धीमा चयापचय, वजन बढ़ना, संज्ञानात्मक कठिनाई आदि हो सकती है। इसलिए, अपना नाश्ता कभी न छोड़ें। कम से कम 2 घंटे तक पेट भरा रखने के लिए दलिया, अंडे, फल, दूध आदि खाएं। आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और बेहतर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे।

13. अपने सभी भोजन में प्रोटीन शामिल करें

प्रोटीन "हमेशा सर्वोत्तम" श्रेणी के महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से एक है। हार्मोन, एंजाइम, बाल, नाखून, मांसपेशियां आदि सभी प्रोटीन से बने होते हैं। इसलिए, अपने सभी भोजन में प्रोटीन शामिल करें। प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोत मछली, अंडे, चिकन ब्रेस्ट, टर्की, नट्स, बीज, मशरूम, सोया, दाल, फलियां, दूध, पनीर और टोफू हैं। रचनात्मक बनें और इन सामग्रियों को अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में शामिल करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको पर्याप्त भोजन मिल रहा है। अगर आपका शेड्यूल बहुत व्यस्त है तो आप प्रोटीन शेक भी पी सकते हैं।

14. शाम 7 बजे के बाद "नो कार्ब्स" मोड

रात वह समय है जब आप सक्रिय नहीं होते हैं। इसलिए शाम 7 बजे के बाद कार्बोहाइड्रेट खाने से बचें। यदि आप शाम 7 बजे के बाद खाना खाते हैं, तो अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए भुनी हुई सब्जियां, सूप, स्टू आदि लें। आप रात के खाने में फल के साथ दही का भी चयन कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाएं।

15. अपने मेनू में फाइबर जोड़ें

आहारीय फाइबर, या फ़ाइबर, वसा के निर्माण को रोकता है, आपको लंबे समय तक भरा रखता है, और आपके बृहदान्त्र को साफ़ करने में मदद करता है। यह, बदले में, पाचन में सुधार करता है और सक्रिय चयापचय सुनिश्चित करता है। इसलिए, अपने आहार में उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे जई, छिलके वाली सब्जियां, गूदेदार फल, ब्राउन चावल, लाल चावल आदि शामिल करें।

16. ग्रीन टी पियें

कोई भी महिला बिना डाइटिंग और ट्रेनिंग और बिना मेहनत के भी वजन कम करना चाहती है तो ग्रीन टी पिएं। इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो हानिकारक ऑक्सीजन मुक्त कणों को हटाने में मदद करते हैं। मुक्त ऑक्सीजन कण संभावित रूप से कोशिका डीएनए उत्परिवर्तन और शरीर के सामान्य कार्य में हस्तक्षेप करके आपके शरीर को खतरे में डालते हैं। इससे तनाव का स्तर बढ़ जाता है, जिससे सूजन हो जाती है। इसके परिणामस्वरूप सूजन के कारण वजन भी बढ़ता है। इसलिए, दिन में कम से कम तीन बार बिना चीनी की ग्रीन टी पीने की नई आदत डालें।

17. मीठे तैयार पेय से बचें

पैकेज्ड फलों और सब्जियों के जूस, एनर्जी ड्रिंक आदि में भारी मात्रा में चीनी, कृत्रिम स्वाद और रंग होते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। उच्च रक्त शर्करा से इंसुलिन प्रतिरोध, वजन बढ़ना और मधुमेह हो सकता है। इसलिए, ताजा निचोड़ा हुआ फल या सब्जी का रस पीना बेहतर है।

18. शराब का सेवन सीमित करें

संचार बहुत महत्वपूर्ण है. लेकिन यह थोड़ा मुश्किल है जब आप वजन कम करना चाहते हैं और साथ ही दोस्तों के साथ घूमना या ऑफिस पार्टी में जाना चाहते हैं। इस मामले में, मात्रा का ध्यान रखें - एक गिलास वाइन, इसे धीरे-धीरे पिएं और अलग-अलग लोगों के साथ बातचीत करें, और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। निर्जलीकरण से बचने के लिए पानी अवश्य पियें।

19. धीरे धीरे खाओ

बिना डाइटिंग के घर पर वजन कैसे कम करें? बहुत सरल! धीरे-धीरे खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। जब आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप कम हवा लेते हैं, जो तब होता है जब आप जल्दी-जल्दी खाते हैं। साथ ही, धीरे-धीरे खाने से आप ज़्यादा खाने से बचेंगे और लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करेंगे।

20. भोजन को छोटी प्लेटों में परोसें

हमेशा छोटी प्लेट में खाना खाएं। इससे आपके मस्तिष्क को दृश्य संकेत मिलेगा कि आपकी थाली में बड़ी मात्रा में भोजन है। और जब आप खाना ख़त्म कर लेंगे, तो आप या यूं कहें कि आपका दिमाग समझ जाएगा कि आपने बहुत कुछ खा लिया है और अब आपको किसी और चीज़ की ज़रूरत नहीं है। हां, इसकी आदत पड़ने में कुछ दिन लगेंगे, लेकिन यह काम करता है। इसे आज़माइए।

21. रात के खाने के 3 घंटे बाद बिस्तर पर जाएँ

रात के खाने के बाद 2-3 घंटे इंतजार करें और फिर बिस्तर पर जाएं। इससे आप देर रात स्नैक्स खाने से बच जाएंगे। जब आप रात के खाने के 3 घंटे बाद कुछ खाते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त ऊर्जा को सक्रिय रूप में उपयोग नहीं कर पाएगा। इस तरह यह वसा के रूप में जमा हो जाएगा। इसके अलावा, देर रात का नाश्ता नींद में बाधा डाल सकता है, और शरीर में उच्च गुणवत्ता वाले वसा जलने के लिए नींद आवश्यक है।

22. दर्पण के सामने भोजन करें

"मेरे छोटे दर्पण, मुझे बताओ: दुनिया में सबसे प्यारा कौन है?" और आप जानते हैं कि दर्पण कितना ईमानदार होता है! इसलिए शीशे के सामने बैठकर खाएं ताकि ज्यादा न खाएं। जब आप खुद को आईने में देखेंगे तो आप कम खाने के लिए प्रेरित होंगे। और आपको तुरंत एहसास होगा कि बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें और अपने पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं।

23. नाश्ता स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए.

जैसे आप अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने पर नज़र रखते हैं, वैसे ही आपको यह भी देखना चाहिए कि आप क्या नाश्ता करते हैं। यदि आप नाश्ते के रूप में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो संभावना है कि चाहे कुछ भी हो जाए, आपका वजन कम नहीं होगा। इसलिए, आपको स्वस्थ स्नैक्स चुनने की ज़रूरत है। अपनी रसोई और रेफ्रिजरेटर में फल, ह्यूमस, गाजर, खीरा, मक्का आदि रखें। आप नाश्ते के रूप में ताजा जूस भी पी सकते हैं।

24. कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूरी है।

क्या बिना डाइटिंग के वजन कम करना संभव है? आप कर सकते हैं, लेकिन फिर आपको ऊर्जा खर्च करने और अपने शरीर में नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना होगा (लेकिन यह जान लें कि पोषण के बिना फिटनेस के साथ वजन कम करना ठीक उसी समय समाप्त हो जाएगा जब आप अपने कैलोरी खर्च को पूरा कर लेंगे)। पैदल चलने जैसे कम तीव्रता वाले कार्डियो से शुरुआत करें। एक बार जब आपको अपनी क्षमताओं पर पूरा भरोसा हो जाए, तो आप सप्ताह में 3-5 बार कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने के लिए जिम जा सकते हैं। आप दौड़ना, कूदना, तैरना, नृत्य करना आदि भी कर सकते हैं, ये सभी तनाव दूर करने में मदद करेंगे और आपके मस्तिष्क को सक्रिय रखेंगे।

25. हटो

क्या आपके पास गतिहीन नौकरी है? चार पहिया वाहन में आराम से यात्रा करना? अपने पसंदीदा सोफे पर सप्ताहांत बिताना? ठीक है, तो आपको अपने दैनिक जीवन को तेज़ करना होगा। बिना मेहनत के वजन कैसे कम करें? बिलकुल नहीं! हर घंटे उठें और घूमें, सप्ताहांत में अपने पसंदीदा शो का आनंद लें, लेकिन केवल तब जब आप सुबह जिम जाकर इसे अर्जित कर लें।

26. सक्रिय सप्ताहांत की योजना बनाएं

सक्रिय सप्ताहांत की योजना बनाकर अपनी वज़न घटाने की यात्रा को मज़ेदार बनाएं। लंबी पैदल यात्रा पर जाएं, बाइक चलाएं, मास्टर कक्षाओं में भाग लें, आदि, और अतिरिक्त पाउंड आपकी आंखों के सामने पिघलना शुरू हो जाएगा।

27. धूम्रपान छोड़ें

धूम्रपान आपके शरीर में तनाव पैदा करके वजन घटाने में बाधा उत्पन्न कर सकता है। तनाव, बदले में, सूजन का कारण बन सकता है और अंततः सूजन के कारण वजन बढ़ सकता है। इसलिए, खुद को और अपने आस-पास के लोगों को सुरक्षित रखने के लिए आज ही धूम्रपान छोड़ दें।

28. अपने आप को सहयोगी लोगों से घेरें

जब शरीर का वजन कम करने की बात आती है तो सामाजिक समर्थन बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आपके दोस्त और परिवार समझते हैं कि यह क्यों महत्वपूर्ण है और आपका समर्थन करते हैं, तो आपका वजन जल्दी कम हो जाएगा। इसलिए उन्हें समझाएं कि उनका समर्थन आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है।

29. अच्छी नींद लें

नींद की कमी न केवल आपको थका हुआ और चिड़चिड़ा बनाती है, बल्कि वजन भी बढ़ाती है। कम नींद का मतलब है शरीर में अधिक तनाव और ऑक्सीजन मुक्त कण। और इससे पेट की चर्बी बढ़ने लगती है, जिससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है। 7-8 घंटे की नींद लें ताकि आप जल्दी उठ सकें, कसरत कर सकें, नाश्ता कर सकें और अद्भुत अनुभव करते हुए अपने सक्रिय दिन की शुरुआत कर सकें!

30. तनाव से बचें

जीवन स्वयं हमेशा व्यस्त रहता है, और इसीलिए आप आराम करने और अपने साथ समय बिताने के पात्र हैं। चिंता और तनाव आपको ही नुकसान पहुंचा सकते हैं। आप अपने जीवन में हर चीज़ को नियंत्रित नहीं कर सकते। तो, बस आराम करें और अपनी पसंदीदा जगह की यात्रा की योजना बनाएं। या चित्र बनाना, तैरना, नए दोस्त बनाना, किताबें पढ़ना, भाषाएँ सीखना आदि।

तो, ये थे बिना डाइटिंग के जल्दी और आसानी से वजन कम करने के 30 बेहतरीन तरीके। अपनी जीवनशैली बदलें और आपका वजन जादुई तरीके से कम हो जाएगा। आज ही अपना वज़न मापकर, एक लक्ष्य निर्धारित करके और अपनी रसोई को पुनर्व्यवस्थित करके शुरुआत करें। आपको कामयाबी मिले!

अगर मैं दिन में एक बार भोजन करता हूं और रात के खाने में केवल फल खाता हूं तो मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकता?

शायद यही कारण है कि आपका वजन कम नहीं हो रहा है। आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। अपने भोजन में प्रोटीन, सब्जियाँ, स्वस्थ वसा और फाइबर शामिल करें, नियमित नाश्ता करें और नियमित व्यायाम करें। केवल इस मामले में आप अतिरिक्त पाउंड हटाने में सक्षम होंगे।

कौन से व्यायाम शरीर का वजन कम करने में मदद करते हैं?

वसा जलाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए आप कोई भी कार्डियो या शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन तकनीक के बारे में हमेशा याद रखें.

बिना डाइटिंग और व्यायाम के वजन कैसे कम करें और पेट की चर्बी कैसे कम करें?

अतिरिक्त तनाव को ख़त्म करके शुरुआत करें। व्यायाम करें, तेज़ कार्बोहाइड्रेट और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें। एक घंटे से ज्यादा एक जगह पर न बैठें। आप योग भी आजमा सकते हैं।

एक किशोर बिना डाइटिंग या व्यायाम के आसानी से अपना वजन कैसे कम कर सकता है?

तेजी से वजन घटाना तभी हो सकता है जब आप अपना मेटाबॉलिज्म बढ़ाएंगे। और इसके लिए आपको अच्छा खाना और नियमित व्यायाम करना होगा। इस आर्टिकल में बताए गए 30 टिप्स को फॉलो करें। एक बार जब आपका चयापचय सामान्य हो जाता है या तेज़ हो जाता है, तो आप बिना अधिक प्रयास के अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे।