पसंदीदा संगीत, तनाव से राहत, शारीरिक गतिविधि, अच्छा मूड ... - नृत्य के कई फायदे हैं। तो गर्भावस्था के दौरान उन्हें क्यों न करें? यह शरीर के लचीलेपन, मांसपेशियों की टोन, हृदय स्वास्थ्य और पीठ दर्द और मतली को कम करने में मदद करेगा। गर्भवती महिलाओं के लिए सही तरीके से डांस कैसे करें?

चाहे वह डांस क्लास में हो, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक के साथ, या घर पर टीवी या लैपटॉप स्क्रीन के सामने, गर्भावस्था के दौरान नृत्य करने से गर्भवती माँ को बहुत सारे लाभ मिलते हैं। मुख्य बात यह है कि कक्षाएं सुरक्षित और नियमित हैं। यहाँ उनके कुछ लाभ हैं:

• पीठ दर्द में कमी,
• सूजन से छुटकारा,
• बढ़ी हुई ऊर्जा, सहनशक्ति और मनोदशा,
• तनाव के स्तर को कम करना,
• मांसपेशियों की टोन में सुधार,
• अत्यधिक वजन बढ़ने से रोकना,
• रक्त प्रवाह और हृदय क्रिया का सामान्यीकरण (यह आपको गर्भावस्था के दौरान बवासीर, वैरिकाज़ नसों, टखनों की सूजन, पैर में ऐंठन आदि जैसी परेशानियों से बचने की अनुमति देता है),
• बेहतर नींद,
• गर्भावधि मधुमेह के जोखिम को कम करना।

डॉक्टर से परामर्श

गर्भावस्था कई लोगों की पसंदीदा गतिविधियों में से एक को छोड़ने का कारण नहीं है - नृत्य। लेकिन किसी भी नृत्य अभ्यास को शुरू करने से पहले, आपको एक ऐसे डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए जो गर्भवती हो और गर्भवती माँ के स्वास्थ्य के बारे में अच्छी तरह से जानती हो। यदि वह गर्भवती होने से पहले नियमित रूप से नृत्य करती है, तो उसे अपनी "दिलचस्प" स्थिति को ध्यान में रखते हुए भार को कम करने और अपने व्यायाम कार्यक्रम को समायोजित करने की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं के लिए नृत्य को contraindicated किया जा सकता है जिनके पास है:

• हृदय और फेफड़ों के रोग,
• प्रीक्लेम्पसिया (उच्च रक्तचाप)
• गर्भाशय ग्रीवा के साथ समस्याएं,
• योनि से खून बहना
• प्लेसेंटा की समस्या,
• समय से पहले जन्म का खतरा,
• गंभीर रक्ताल्पता
• झिल्ली का समय से पहले टूटना।

यदि डॉक्टर को कोई विचलन और contraindications नहीं मिलता है, तो वह, एक नियम के रूप में, अनुमति देता है, और कभी-कभी यहां तक ​​\u200b\u200bकि सिफारिश भी करता है, अपेक्षित मां को नृत्य करने के लिए। आप इसे अपनी सामान्य फिटनेस गतिविधियों के बजाय कर सकते हैं। हफ्ते में 2-3 बार 20-30 मिनट डांस करना किसी स्पोर्ट्स क्लब में जाने का अच्छा विकल्प होगा। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जो गर्भावस्था के दौरान तेजी से वजन बढ़ाती हैं। नियमित नृत्य अभ्यास आपको अतिरिक्त पाउंड को धीरे से और बिना अधिक तनाव के खोने में मदद करेगा। लेकिन साथ ही, स्वस्थ खाने के बारे में मत भूलना।

अंगूठे का सामान्य नियम यह है कि गर्भावस्था पूरी तरह से नया और चुनौतीपूर्ण कुछ करने का सबसे अच्छा समय नहीं है। दिलचस्प स्थिति में रहते हुए सभी प्रकार के नृत्य सीखने लायक नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, आप न्यूफ़ंगल ज़ुम्बा की मूल बातों से परिचित हो सकते हैं। इस प्रकार की फिटनेस में डांस स्टेप्स के साथ संयुक्त रूप से बहुत जटिल एरोबिक व्यायाम शामिल नहीं हैं।

तेज गति और आंदोलनों की आदर्श गुणवत्ता का पीछा करने की कोई आवश्यकता नहीं है - आपको शरीर की शारीरिक स्थिति और क्षमताओं द्वारा निर्देशित होने की आवश्यकता है। अच्छे मूड और ऊर्जा के साथ रिचार्ज करना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

नृत्य प्रशिक्षक को गर्भावस्था की सलाह दी जानी चाहिए ताकि वह आपको सुरक्षित व्यायाम चुनने और प्रशिक्षण कार्यक्रम को समायोजित करने में मदद कर सके। उदाहरण के लिए, छलांग, तेज किक और लंबी घुमावों की संख्या और तीव्रता को कम करना वांछनीय है।

विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं के लिए शारीरिक गतिविधि की सलाह देते हैं जिसके कारण हृदय गति 140 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होती है। अगर दिल तेजी से धड़कता है, तो यह अजन्मे बच्चे और उसकी मां के स्वास्थ्य के लिए खतरा हो सकता है।

गर्भवती महिला के लिए सप्ताह में 2.5 घंटे डांस करना सबसे अच्छा विकल्प है। व्यायाम के दौरान अधिक चलना और यदि आवश्यक हो तो ब्रेक लेना सहायक होता है।

डांस क्लास में एक समूह के साथ व्यायाम करने से आपके शरीर का तापमान बढ़ सकता है। और यह गर्भ में पल रहे बच्चे के विकास को प्रभावित करता है। इसलिए, शरीर के तापमान को नियंत्रित करना (यह 38 C से अधिक नहीं होना चाहिए) और निर्जलीकरण को रोकना बहुत महत्वपूर्ण है। हमेशा अपने साथ पीने के साफ पानी की बोतल रखना मददगार होता है।

नृत्य के दौरान, शरीर की स्थिति और स्वास्थ्य का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है, उन अभ्यासों पर विशेष ध्यान दें, जिसके बाद आप थोड़ी अस्वस्थता महसूस करते हैं। उनसे बचना या सरल बनाना वांछनीय है।

अस्वस्थता के पहले लक्षणों पर (पेट के निचले हिस्से में दर्द, गंभीर चक्कर आना, मतली की भावना आदि), कक्षाएं तुरंत बंद कर देनी चाहिए और चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।

प्रारंभिक अभ्यास

नृत्य, फिटनेस की तरह, प्रारंभिक वार्म-अप की आवश्यकता होती है। यह जोड़ों और मांसपेशियों को गर्म करने, हृदय गति को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और व्यायाम के दौरान चोट और अप्रिय परिणामों के जोखिम को कम करने में मदद करेगा। यदि आप प्रारंभिक अभ्यासों को छोड़ देते हैं, तो आप स्नायुबंधन, जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और अन्य अप्रिय स्वास्थ्य समस्याएं प्राप्त कर सकते हैं।

सरल प्रारंभिक आंदोलनों के अलावा, वार्म अप करने का सबसे प्रभावी तरीका कम तीव्रता वाले आंदोलन पर नृत्य करना है, धीरे-धीरे इसे 5 से 8 मिनट तक बढ़ाना। अपने शरीर को सुनना और आप कैसा महसूस करते हैं इसके आधार पर अपने आंदोलनों की गति और ताकत को समायोजित करना महत्वपूर्ण है। यदि कुछ व्यायाम कठिन हैं, तो आप उन्हें सरल बना सकते हैं या उनकी गति को धीमा कर सकते हैं।

वार्म-अप के दौरान भी, बेहद सावधान और सावधान रहना महत्वपूर्ण है ताकि खुद को और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। यह सलाह दी जाती है कि एक पैर हमेशा फर्श पर मजबूती से टिका रहे।

गर्भावस्था के दौरान, तेज और जटिल आंदोलनों जैसे हिप-हॉप, वोग, ब्रेक डांस, बैले आदि के साथ ऐसे सक्रिय नृत्यों से बचना बेहतर है। या, एक प्रशिक्षक के साथ बात करके, आप एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम पर विचार कर सकते हैं। अधिक आरामदायक स्थिति के लिए आंदोलन।

गंभीर चाल और जटिल गतिविधियों के बिना बॉलरूम नृत्य गर्भवती महिलाओं के लिए एक बढ़िया विकल्प है। इस प्रकार का नृत्य वांछित हृदय गति को नियंत्रित करने और मांसपेशियों की टोन को बनाए रखने में मदद करता है। हालाँकि, बॉलरूम नृत्य के लिए एक साथी की आवश्यकता होती है। बच्चे का भावी पिता अपनी भूमिका निभाए तो अच्छा है। ये गतिविधियाँ जोड़ों को एक साथ लाने और आने वाले जन्म से पहले तनाव से निपटने में मदद करने के लिए बहुत अच्छी हैं।

कमर और कूल्हों की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए बेली डांस भी अच्छा है। लेकिन पेट के बढ़ने के साथ-साथ डांस मूवमेंट को सही करना भी जरूरी है।

गर्भावस्था के दौरान घर पर डांस करना

यदि आपके पास नृत्य कक्षाओं में भाग लेने का समय और इच्छा नहीं है, तो आप घर पर नृत्य कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान सहित, दुनिया भर के नेटवर्क पर नृत्य के लिए बहुत सारे वीडियो वर्कआउट हैं। यदि आप उन्हें पसंद नहीं करते हैं, तो बस अपने पसंदीदा संगीत की ताल पर चलना उपयोगी है। इस मामले में, आपको अपने शरीर को सुनने की जरूरत है, अपने आंदोलनों को आवश्यकतानुसार बदलें और अपनी सांस पकड़ने या पानी पीने के लिए ब्रेक लेना सुनिश्चित करें। सभी आंदोलनों को सुचारू और मध्यम तीव्रता की तीव्रता के अनुरूप होना चाहिए।

साथ ही, हम गर्भवती महिलाओं के लिए बेली डांसिंग पर अपना विचार प्रकाशित करते हैं। जैसा कि हमारे सर्वेक्षण से पता चला है, अधिकांश महिलाएं इस बात से अच्छी तरह वाकिफ हैं कि गर्भवती महिलाओं के लिए बेली डांसिंग में भी बहुत नुकसान होता है, और इसलिए उन्हें सावधानी के साथ अभ्यास करने की आवश्यकता है। सर्वेक्षण के अनुसार, अधिकांश महिलाएं गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए अधिक विशिष्ट पाठ्यक्रमों में जाना पसंद करती हैं, या भार को हल्का करने और कक्षाओं की अवधि को कम करने के लिए पसंद करती हैं। इसके बाद, हम गर्भवती महिलाओं के लिए प्राच्य बेली डांसिंग के सभी पेशेवरों और विपक्षों पर विस्तार से विचार करेंगे और इस प्रश्न का एक निश्चित उत्तर देने का प्रयास करेंगे: "क्या बेली डांसिंग हानिकारक है या यह अभी भी गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी है?"

इतिहास से

बेली डांसिंग की शुरुआत हजारों साल पहले मंदिरों में हुई थी। यह एक अनुष्ठान नृत्य के रूप में उभरा, जिसकी मदद से मंदिरों के कुशल पुजारियों ने भविष्य की महिलाओं को प्रसव के लिए अपने शरीर और दिमाग को तैयार करने में मदद की। बेली डांस का उद्देश्य बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को यथासंभव सुगम बनाना था। नृत्य में, युवा गर्भवती लड़कियों ने अपने शरीर को मजबूत किया: उन्होंने आंदोलनों और स्ट्रेचिंग का अभ्यास किया जिससे बच्चे के जन्म में आसानी हुई। कुछ अफ्रीकी और एशियाई क्षेत्रों में, पेट चूसने और उभारने की तकनीक (प्राच्य नृत्य का एक तत्व) का उपयोग युवा महिलाओं के लिए बच्चे के जन्म की तैयारी के रूप में किया जाता है।

बेली डांसिंग के सकारात्मक पक्ष

यह सर्वविदित है कि बेली डांसिंग

• पेट और श्रोणि की गहरी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, जो बच्चे के जन्म में भारी रूप से शामिल होती हैं
• गहरी मांसपेशियों को आराम करने का तरीका सीखने में मदद करता है, जो बच्चे के जन्म के दौरान दर्दनाक ऐंठन को काफी कम करता है
• पेरिनेम की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है (वे जितने अधिक लोचदार होते हैं, उतनी ही कम संभावना है कि वे बच्चे के जन्म के दौरान फटे या कट जाएंगे)। पेरिनेम की लोचदार मांसपेशियां भी एक महिला के यौन जीवन को बेहतर बनाने, उसके यौन प्रदर्शन को बढ़ाने और विवाह को मजबूत करने में मदद करती हैं।
• पैर की मांसपेशियों पर आवश्यक भार बनाता है (यदि संकुचन पूरी तरह या आंशिक रूप से लंबवत हैं, तो यह पैर की मांसपेशियों पर एक बड़ा भार पैदा करेगा)
• पैरों की नसों को मजबूत करता है, जो वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति को रोकता है, जो अक्सर गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करता है
• कंधे की कमर में मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, जो छाती के आकार को बनाए रखने में मदद करता है, पीठ को मजबूत करता है, जिस पर भार पेट में वृद्धि के साथ बढ़ता है

बेली नृत्य- एक बहुत ही सुंदर और जटिल कला, जो इसके अलावा, एक महिला के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद व्यवसाय है। इसमें अधिकांश मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, जिनमें वे भी शामिल हैं जिनका उपयोग हम रोजमर्रा की जिंदगी में शायद ही कभी करते हैं। प्रकृति ने उसे जो मुख्य कार्य दिया है, उसे करने के लिए प्रत्येक महिला के लिए शारीरिक स्वास्थ्य अत्यंत आवश्यक है - स्वस्थ संतानों को जन्म देना और जन्म देना।

चूंकि गर्भावस्था के दौरान एक महिला के पेट की मांसपेशियां खुद पर एक बढ़े हुए भार का अनुभव करती हैं: पेट की मांसपेशियां और उस पर की त्वचा कई बार खिंचती है, अगर किसी महिला ने पहले कभी अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं किया है, तो बच्चे के जन्म के बाद इसे लाना लगभग असंभव होगा। उन्हें उनकी पिछली स्थिति में वापस। ओरिएंटल नर्तक इससे बहुत आसानी से निपटते हैं: वे बहुत कम समय में बच्चे के जन्म के बाद ठीक हो जाते हैं, और उनकी प्रशिक्षित मांसपेशियां उन्हें अपनी पूर्व पतली कमर को वापस पाने में मदद करती हैं। प्राच्य नृत्यों का अभ्यास करने वाली महिलाओं में बहुत मजबूत इंटरकोस्टल और तिरछी मांसपेशियां होती हैं, जो एक पतली कमर सुनिश्चित करती हैं।

अन्य बातों के अलावा बेली नृत्ययह रंग में सुधार करता है, क्योंकि नर्तकियों की आंतें उन लोगों की तुलना में बहुत बेहतर काम करती हैं जो कक्षाओं में नहीं जाते हैं। नृत्य के दौरान, वेस्टिबुलर तंत्र विकसित होता है, आंदोलनों का समन्वय विकसित होता है, रीढ़ को संरेखित किया जाता है, स्नायुबंधन और हृदय प्रणाली को मजबूत किया जाता है। बेली नृत्यउच्च रक्तचाप और ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के खिलाफ लड़ाई में एक निवारक उपाय है। नृत्य के दौरान, श्वास की लय एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है - यह एंडोर्फिन जारी करके विशेष आनंद केंद्रों को उत्तेजित करके नर्तक के आनंद में योगदान करती है।

शिक्षकों की गर्भवती महिलाओं के लिए प्राच्य बेली नृत्यहमें यकीन है कि महिलाओं के लिए व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं, यहां मुख्य मूल्यांकन मानदंड भलाई है, और एक अनुभवी शिक्षक को हमेशा अपने छात्रों पर कड़ी नजर रखनी चाहिए और उनकी स्थिति में दिलचस्पी लेनी चाहिए। अधिकांश जागरूक शिक्षक, आपको अपने गर्भावस्था बेली डांस समूह में नामांकित करने से पहले, आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ से इस निष्कर्ष के साथ प्रमाण पत्र मांगेंगे कि आपका भ्रूण सामान्य है।

गर्भवती महिलाओं के लिए बेली डांसिंग का डॉक्टरों का जवाब

इस प्रकार का व्यवसाय अपेक्षाकृत हाल ही में प्राच्य नृत्य विद्यालयों में दिखाई दिया, लेकिन आज इसकी बढ़ती लोकप्रियता अधिकांश डॉक्टरों को उदासीन नहीं छोड़ती है। गर्भवती महिलाओं के लिए बेली डांसिंग को लेकर जो डॉक्टर नकारात्मक हैं, उनके अपने तर्क हैं।

चूंकि बेली डांसिंग में यह नई दिशा अब काफी मांग में है, यानी यह लाभ कमाती है, सभी शिक्षक अपने छात्रों को फ़िल्टर नहीं करते हैं। यह अच्छा है अगर शिक्षक को स्त्री रोग विशेषज्ञ से प्रमाण पत्र की आवश्यकता होती है, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो नहीं करते हैं।

आज बड़ी संख्या में डॉक्टर इसके खिलाफ हैं गर्भवती महिलाओं के लिए बेली डांसर, क्योंकि सिद्धांत रूप में कोलेसिस्टिटिस, तपेदिक, ब्रोंकाइटिस, पेट के अल्सर, यकृत रोग, कशेरुक और हर्निया के विस्थापन वाले लोगों के साथ-साथ फ्लैट पैर और वैरिकाज़ नसों के साथ रोगियों के लिए प्राच्य नृत्य का अभ्यास करना असंभव है (कक्षाएं आयोजित की जाती हैं पैर की उंगलियों), अंडाशय, मायोमा, सिस्ट के रोगों के साथ ... लेकिन कई लोगों को शायद उन बीमारियों के बारे में शक भी न हो जिनसे उनका शरीर बीमार है।

गर्भवती महिलाओं के लिए बेली डांस करते समय एक अजीब या अचानक हलचल से गर्भपात या भ्रूण को नुकसान के रूप में दुखद परिणाम हो सकते हैं। इस प्रकार के नृत्य के लिए कई प्रतिबंधित गतिविधियां भी होती हैं, जैसे, उदाहरण के लिए, तीखे मोड़ और हिलना।

हालांकि, स्वयं नर्तकियों के अनुसार, सब कुछ बहुत, बहुत ही व्यक्तिगत है, और गर्भावस्था के 6 महीने में गर्भवती महिलाओं के लिए बेली डांस शिक्षकों के अक्सर मामले होते हैं, या जब एक गर्भवती नर्तकी बिना किसी परिणाम के आसानी से एक सुंदर झटकों का प्रदर्शन करती है। ऐसे मामले भी हैं जब नर्तकियों ने गर्भावस्था के पहले महीनों में होने वाली प्रतियोगिताओं में खिताब जीते।

निष्कर्ष

contraindications की प्रभावशाली सूची के बावजूद, यह अपनी लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है, और आज स्कूलों की बढ़ती संख्या इसे अपने निर्देशों की सूची में जोड़ती है।

जैसा कि किसी भी महत्वपूर्ण निर्णय के साथ होता है, यह स्पष्ट है कि क्या यह आपके लिए सही है। गर्भवती महिलाओं के लिए नृत्य, केवल आपके लिए करना संभव है। इस मामले में, डॉक्टरों द्वारा परीक्षा की उपेक्षा न करें। यदि आपका शिक्षक, आपको समूह में नामांकित करते समय, आपसे किसी प्रमाण पत्र की आवश्यकता नहीं है, तो यह उसकी व्यावसायिकता पर संदेह करने का पहला संकेत है।

कक्षाओं में, आपको केवल अपनी भलाई पर भरोसा करना चाहिए, किसी भी स्थिति में तेजी से आगे नहीं बढ़ना चाहिए और खुद को अधिभारित नहीं करना चाहिए। ये ऐसी गतिविधियाँ नहीं हैं जिन्हें आपको सबसे अच्छा करने के लिए कड़ी मेहनत करनी है। गर्भवती महिलाओं के लिए बेली डांससबसे पहले आराम करना सिखाता है। कक्षाओं के बाद, किसी भी स्थिति में आपको कुछ भी चोट नहीं पहुंचेगी, अन्यथा आपको नृत्य करना छोड़ देना चाहिए और गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक पर स्विच करना चाहिए।

जिस क्षण से आप तय कर लें कि आप गर्भवती महिलाओं के लिए बेली डांस करेंगी, आपको जितना हो सके अपने प्रति चौकस रहना चाहिए। सावधानीपूर्वक व्यायाम करने से अंततः एक सकारात्मक परिणाम प्राप्त होगा: आपका प्रसव दर्द रहित होगा, और उसके बाद आप थोड़े समय में अपने फिगर को बहाल करने में सक्षम होंगे!

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क्या गर्भवती माँ गर्भावस्था के दौरान नृत्य कर सकती है? पहली नज़र में ऐसा सवाल अजीब लग सकता है, क्योंकि सभी गर्भवती महिलाएं सुस्त, अशिक्षित और धीमे जीवों वाले लोगों से जुड़ी होती हैं। इसका मुख्य कारण गर्भवती माँ का बड़ा पेट और उसके सूजे हुए पैर हैं। इसलिए, ज्यादातर लोग सोचते हैं कि गर्भवती महिला के लिए नृत्य करना उपयुक्त नहीं है। उसे अपनी इच्छाओं का ध्यान नहीं रखना चाहिए, लेकिन टुकड़ों के स्वास्थ्य के बारे में और दूसरों के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान जोरदार गतिविधि के बारे में भूलना सबसे अच्छा है।

हालाँकि, इस तरह की रूढ़ियाँ इतनी सामान्य हैं कि उन्हें मौलिक रूप से बदलने की आवश्यकता है। आधुनिक महिलाएं गर्भावस्था के दौरान भी ताकत और ऊर्जा से भरपूर होती हैं, और नृत्य उन्हें अपने कूल्हों, पैरों, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति दे सकता है। इसके अलावा, नृत्य करने से जन्म के दर्द से राहत मिल सकती है ताकि बच्चे का जन्म बहुत आसान हो। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, नृत्य अवसाद और लंबे समय तक तनाव से निपटने में उपयोगी है, वे किसी भी बुरे मूड से छुटकारा पा सकते हैं जो अक्सर उन सभी महिलाओं को परेशान करता है जो बच्चे की उम्मीद कर रही हैं।

स्पष्ट है कि हम बात कर रहे हैं ऐसे नृत्यों की जो शैली में शांत होते हैं, जो शरीर पर अधिक भार नहीं डालते, बल्कि लाभ ही पहुँचाते हैं। गर्भावस्था के दौरान गलती से खुद को या बच्चे को नुकसान न पहुंचाने के लिए, सभी गर्भवती माताओं को जो नृत्य करना पसंद करती हैं और अपनी प्रतिभा को विकसित करने का प्रयास करती हैं, उन्हें कई बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए:

कक्षा में तीखे डांस स्टेप न करें;

धीरे-धीरे डांस लोड बढ़ाएं;

प्रशिक्षण से अधिक काम न करें;

निरीक्षण करें और पीएं, क्योंकि नृत्य कक्षाओं में महिलाएं अपने शरीर से बहुत अधिक कैलोरी, साथ ही साथ तरल पदार्थ भी खो देती हैं;

गर्भावस्था के 20वें सप्ताह से शुरू होकर शरीर पर भार कई गुना कम करना चाहिए।

यह भी ध्यान रखना आवश्यक है कि गर्भवती माँ हमेशा अपने स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले विभिन्न कारकों के कारण सक्रिय जीवन शैली को वास्तविकता के साथ नहीं जोड़ सकती है। इन कारकों में से एक को अधिक वजन, उच्च या निम्न रक्तचाप, मांसपेशियों या जोड़ों की समस्या, हृदय की विफलता कहा जा सकता है।

यदि नृत्य के दौरान सिर तेजी से घूमना शुरू कर देता है, या गर्भवती माँ को सामान्य अवस्था के लिए किसी अन्य संवेदना का अनुभव होता है, तो नृत्य गतिविधि को बाधित करना चाहिए और लेट जाना चाहिए।

नृत्य की प्रक्रिया में, अपनी भावनाओं को सुनें, शरीर को सुनें, केवल उन आंदोलनों को करें जो आनंद और पसंद करते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान नृत्य करने से कोई असुविधा नहीं होनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान नृत्य का अभ्यास घर पर भी किया जा सकता है, लेकिन अभ्यास के लिए शांत धुनों को चुनना बेहतर है, कूदें, दौड़ें या जटिल नृत्य कदम न उठाएं। यह अच्छा है यदि आप स्थिति में महिलाओं के लिए या इन कक्षाओं के लिए विशेष पाठ्यक्रमों में नृत्य का अभ्यास करते हैं, तो गर्भवती मां को एक विशेषज्ञ मिल जाएगा। प्रशिक्षक एक व्यक्तिगत नृत्य कार्यक्रम विकसित कर सकते हैं जो अपेक्षित मां की स्थिति पर केंद्रित है, जबकि वे आंदोलनों के कार्यान्वयन का बहुत सावधानी से निरीक्षण करेंगे।

इस सब से, केवल एक ही निष्कर्ष खुद निकलता है: गर्भावस्था के दौरान नृत्य करना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है जब माँ का स्वास्थ्य उसे इस तरह की गतिविधि में संलग्न होने की अनुमति देता है।

क्या मैं गर्भावस्था के दौरान नृत्य का अभ्यास कर सकती हूं?

आधुनिक फैशन को श्रद्धांजलि अर्पित करते हुए, कई महिलाएं प्राच्य नृत्य वर्ग में आईं, और जिज्ञासा से बाहर, बड़े प्यार से बाहर रहीं। वह समय जो आप डांस हॉल में उपयोगी रूप से बिताते हैं, और एक दिन आपको पता चलता है कि आप एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं। और सवाल तुरंत उठता है: क्या आपको अपनी पसंदीदा गतिविधियों को जारी रखना चाहिए?
एक आधुनिक और सक्षम शिक्षक का उत्तर हाँ है, जारी रखें!

आखिरकार, सदियों के इतिहास से साबित हुए आंदोलनों के लाभ निर्विवाद हैं:

• शारीरिक फिटनेस बनाए रखना, क्योंकि किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि को अचानक रोकना असंभव है;
• एक अच्छा मूड बनाए रखना, खासकर गर्भावस्था के पहले हफ्तों में, जब हार्मोन का स्तर तेजी से बदल रहा हो, और इसके साथ मूड;
• बेहतर रक्त परिसंचरण, मां और भ्रूण दोनों;
• आंदोलनों का बेहतर समन्वय;
• मुद्रा बनाए रखना;
• कंधे की कमर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना;
• प्रसव के दौरान आँसू की संभावना को कम करने के लिए, पेरिनेम की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना।

"और पहली चीज जो आपको करनी चाहिए वह है अपने शिक्षक को चेतावनी दें कि अब आप "दिलचस्प स्थिति" में हैं, क्योंकि आपका भार बदलना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान नृत्य करने के लिए मतभेद

भले ही आप पूर्ण स्वास्थ्य में हों, कुछ हलचलें अवांछनीय हैं:

• तीव्र झटकों;
• कूल्हों और शरीर के अन्य हिस्सों से तेज निर्वहन और झटका;
• तीखे मोड़;
• सक्रिय झूलते हाथ और पैर।

इन सिफारिशों का पालन गर्भावस्था के दौरान किया जाना चाहिए, न कि केवल पहली तिमाही में।जब एक निषेचित अंडे को प्रत्यारोपित किया जाता है और नाल का निर्माण होता है। बेशक, दूसरी तिमाही से (14वें सप्ताह से) आपके लिए हिलना-डुलना और नृत्य करना बहुत आसान हो जाएगा, लेकिन हम अभी भी प्राच्य महिलाएं नहीं हैं, इसलिए हम शिक्षक की सलाह सुनेंगे। आपकी हरकतें चिकनी, मुलायम, शहद जैसी होनी चाहिए। शारीरिक और सौंदर्य दोनों सुख प्राप्त करने से, आप अपने और अपने होने वाले बच्चे दोनों को लाभ पहुँचाते हैं!

गर्भावस्था के दौरान नृत्य करने के लिए व्यायाम का एक विशेष सेट

क्या होगा यदि आप कभी भी खेल, नृत्य या एरोबिक्स में शामिल नहीं हुए हैं (विभिन्न कारणों से, जिसमें समय की कमी भी शामिल है)?

अब, एक नए जीवन की देखभाल करते हुए, आप इस कमी को पूरा कर सकते हैं! गर्भवती महिलाओं के लिए बेली डांसिंग का अभ्यास करने के लिए किसी विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। आंदोलनों का परिसर गर्भवती माताओं के लिए अनुकूलित है: कक्षाओं की धीमी, शांत गति आपको भार को सही ढंग से वितरित करने की अनुमति देती है।

छोड़ा गया:

• सभी उच्चारण आंदोलनों;
• सक्रिय मिलाते हुए, घुमा;
• तीखे मोड़, फेफड़े और झूले।

गर्भावस्था के दौरान नृत्य करने के लिए कपड़े

कपड़े, सबसे पहले, आरामदायक, आरामदायक और प्राकृतिक होने चाहिए। एक बुना हुआ शीर्ष और कम कमर के साथ पतलून चुनना बेहतर है, एक रंग जो आंख को प्रसन्न करता है। हालांकि बेली डांस नंगे पैर किया जाता है, आपको अपने पैरों पर मोज़े या बैले फ्लैट पहनने चाहिए। यदि आपके पास एक ठाठ बेल्ट है - इसे अपने कूल्हों पर रखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, यह आपको प्राच्य आकर्षण और सुंदरता देगा, और हॉल में आपका स्वागत है!

गर्भावस्था के दौरान नृत्य का अभ्यास करते समय स्वास्थ्य की स्थिति

गर्भावस्था के दौरान नृत्य करने के लिए गंभीर चिकित्सा contraindications प्रत्येक महिला के लिए सख्ती से व्यक्तिगत हैं।, वे डॉक्टर द्वारा गर्भावस्था की स्थिति और पाठ्यक्रम के अनुसार निर्धारित किए जाते हैं, और सबसे अधिक संभावना है कि यह गहन शारीरिक गतिविधि के लिए एक सामान्य contraindication होगा, क्योंकि ऐसे कई विशेषज्ञ नहीं हैं जो नृत्य की पेचीदगियों को समझते हैं।

यदि आप भार में सीमित नहीं हैं, और आप नृत्य में आए हैं, तो कक्षा के दौरान अपनी स्थिति की निगरानी करना सुनिश्चित करें!हाइड्रेटेड रहने के लिए अधिक बार और छोटे घूंट में पानी पिएं। अपनी भावनाओं को सुनें, प्रशिक्षण के दौरान आपको शांति से बातचीत जारी रखनी चाहिए और ताकत और सकारात्मक ऊर्जा से भरा हुआ महसूस करना चाहिए।

पीठ, कूल्हों, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए, नृत्य का आनंद लेते हुए, आप अपना और अपने होने वाले बच्चे का ख्याल रखें!

छह साल के नृत्य के बाद, माशा बोट्विनिना ने पाया कि क्या नृत्य करते समय वजन कम करना संभव है, और शरीर का कौन सा हिस्सा आमतौर पर नर्तक के साथ सबसे अधिक हस्तक्षेप करता है। नौसिखियों को उनकी सलाह अमूल्य है।
कई साल पहले मैंने एक डांस स्कूल में दाखिला लिया था। अभी - अभी। संयोग से मैंने LJ फ़ीड में एक विज्ञापन देखा। मेरे पास "वहां वजन कम करें" या "वहां पंप करें" जैसे वैश्विक कार्य नहीं थे। मुझे एक उबाऊ शारीरिक गतिविधि की ज़रूरत थी - और मैंने अचानक फैसला किया कि नृत्य मुझे चाहिए।

और हाल ही में यह अचानक मुझ पर छा गया: मैं छठे वर्ष से पढ़ रहा हूं। मैं मानसिक रूप से पिछले कुछ वर्षों में चला गया: मैंने ३ नौकरियां और ४ लोगों को बदल दिया, लेकिन नृत्य कहीं नहीं गया!

इसलिए, यदि आप भी नृत्य करना शुरू करते हैं या इसके बारे में सोच रहे हैं - यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं, जो व्यक्तिगत अनुभव से परखा गया है।

1. सप्ताह में 1-2 बार व्यायाम करने से आप मांसपेशियों को पूरी तरह से टोन कर सकते हैं, कुछ को पंप कर सकते हैं, और कुछ को बहुत अच्छी तरह से पंप भी कर सकते हैं। लेकिन सब नहीं। जो प्रणालियाँ नृत्य में उपयोग नहीं की जाती हैं (उदाहरण के लिए, बाइसेप्स-ट्राइसेप्स) उन लोगों की पृष्ठभूमि के खिलाफ खराब रूप से खड़ी होंगी जो इसमें शामिल हैं।

2. थोड़ा वजन कम करना - हाँ, आप कर सकते हैं। और मौलिक रूप से - यह असंभव है। नृत्य एक सिम्युलेटर नहीं है, इसलिए, हुर्रे, आपके पास महान मांसपेशियां होंगी, और शीर्ष पर, अफसोस, आपका प्रिय वसा।

3. सभी शुरुआती लोग आमतौर पर इस सवाल को लेकर चिंतित रहते हैं कि "क्या मैं डिस्को में कूल डांस कर सकता हूं?" यह सब आप पर और डांस पर निर्भर करता है। यदि आप हिप-हॉप नृत्य करना सीखते हैं - और एक हिप-हॉप क्लब में जाते हैं - हाँ। लेकिन मेरे आयरिश नृत्य केवल पब में मदद करेंगे)))

4. हर कोई डांस करना सीख सकता है। आप भी। यदि आपका शिक्षक कहता है कि नृत्य आपके लिए नहीं है, तो आप उसे एक नज़र से सुरक्षित रूप से जला सकते हैं: \ यह आपका शिक्षक नहीं है, और वास्तव में शिक्षक बिल्कुल भी नहीं है।

5. नृत्य करना सीखना कभी देर नहीं करता। आधुनिक स्कूलों में उम्र की कोई सीमा नहीं है। यहां तक ​​​​कि बैले स्कूलों में वयस्कों के लिए समूह होते हैं। तो आप क्या खो रहे हैं?

नाचने में कभी देर नहीं होती!

6. यदि आप पहले पाठ में आए थे, और आपका समूह लोगों से भरा हुआ था - घबराओ मत: एक तीसरा दूसरे पाठ में नहीं आएगा, क्योंकि वे असामान्य रूप से भारी भार को पसंद नहीं करेंगे। एक महीने में एक और तीसरा नहीं आएगा, जिसकी अध्ययन की इच्छा इस अहसास से टूट जाएगी कि "रिवरडांस की तरह" एक महीने में कुछ नहीं हुआ ... फिर, जो बने रहे, उनमें से एक और तीसरा होगा - बाकी कुछ खींचेंगे, इसे तोड़ेंगे, दूसरे शहर में चले जाएंगे या बस स्कोर करेंगे। इस प्रकार प्राकृतिक चयन और समूहों की सामान्य संख्या में कमी की जाती है।

7. आपके पास शायद शरीर का एक हिस्सा होगा जो लगातार हस्तक्षेप करेगा और गलत काम करने का प्रयास करेगा। उदाहरण के लिए, मेरी आयरिश भाषा में, ये हाथ हैं। यहां उन्हें फावड़ियों को बांधने की जरूरत होती है, लेकिन बाकी समय ऐसा नहीं होता है। आपको कभी-कभी ऐसा महसूस हो सकता है कि आप उन्हें खींच रहे हैं। ऐसे समय में याद रखें कि दांतों से फीते बांधना कोई गलत काम नहीं है। और एक मौका यह भी है कि आप आयरिश समूह नृत्य में जा रहे हैं। अफवाह यह है कि वे हाथ भी हिलाते हैं।

यह मैं हूँ। मुझे लगता है कि रास्ते में हाथ कैसे मिलते हैं)))

8. सबसे अधिक संभावना है कि आपको विशेष जूते की आवश्यकता होगी। यदि, फिर से, आप मेरे द्वारा जाने वाले आयरिश नृत्य में जाते हैं, तो आपको कम से कम 2 जोड़ी जूते की आवश्यकता होगी: "स्टेप शूज़" और नरम चमड़े की चप्पलें। यदि आपने जूते खरीदे हैं और वे आपको सहज लगते हैं, तो उनमें कक्षा में जाएँ। अगर आपको अभी भी लगता है कि वे आरामदायक हैं, तो ये आपके जूते नहीं हैं। अपने जूतों को ठीक से देखते समय, आपको अपने पैरों को घुटने तक टेप से लपेटना चाहिए। यदि ये बलिदान आपके लिए नहीं हैं, तो स्नीकर्स या नंगे पैर में भी नृत्य करने का प्रयास करें।

कदम के लिए जूते, वे "कठिन" हैं, वे भी कदम-जूते हैं

9. छह महीने की कक्षाओं के बाद, आप धूमधाम से पोखरों पर कूदना सीखेंगे। यह सबसे महत्वपूर्ण बोनस में से एक है। हालांकि, कुछ वर्षों के बाद, आप सावधानी से सभी पोखरों को बग़ल में बायपास कर देंगे, क्योंकि कूदने के लिए आपको वार्म अप करने की ज़रूरत है, सही जूते में होना चाहिए और सामान्य तौर पर, यह एक सड़क है, एक मंच नहीं।

10. पैर की उंगलियों को मोड़ने का अभ्यास करने के लिए मेट्रो सबसे अच्छी जगह है। साथ ही, इस गतिविधि के दौरान गर्भवती दादी भी आपके चेहरे को देखते ही आपके लिए जगह बनाएगी।

11. अगर किसी प्रतियोगिता में आपने रंग-बिरंगी चमकदार पोशाक देखी और सोचा कि आप अपने जीवन में ऐसा बुरा स्वाद कभी नहीं पहनेंगे, तो बस प्रतीक्षा करें। एक या दो साल में, आप खुद उसके लिए स्फटिक चुनेंगे।

आयरिश नृत्य के कपड़े हमेशा "बहुत" होते हैं: बहुत उज्ज्वल, बहुत चमकदार और बहुत छोटा

बॉलरूम डांसिंग का भी अपना फैशन होता है, बहुत ही अजीबोगरीब)

12. नृत्य प्रतियोगिताएं व्यावहारिक रूप से एकमात्र ऐसी जगह हैं जहां वयस्क चाची मुकुट, मुकुट और स्फटिक पहन सकती हैं, और अपने चेहरे को रंग भी सकती हैं ताकि माँ शोक न करें। अंत में, क्या यह भाग लेने का कारण नहीं है?))

13. प्रतियोगिता में जज बहुत कपटी होते हैं और हर तरह की बकवास के लिए अंक कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि एक जुर्राब फिसल गया है। धूर्त आयरिश नर्तकियों ने पदकों के लिए जुर्राब गोंद का भी आविष्कार किया! अब आपने यह सब देख लिया है)

जुर्राब एक कल्पना नहीं है, बल्कि एक कठोर वास्तविकता है

14. और नहीं, सभी नहीं। विग और बन भी पोशाक का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। और आप मंच पर पोनीटेल के साथ नृत्य करना चाहते थे?

आयरिश नर्तकियों के लिए पागल कर्ल के साथ विशेष विग हैं

15. आप जीत और हार का स्वाद सीखेंगे। यदि संभव हो तो कुरसी पर खड़े क्यों न हों? सच है, ये तो आप ही जानेंगे कि इन जगहों को पाना कितना मुश्किल है।

वैसे, यदि एक दिन आप किसी प्रतियोगिता में भाग लेने का निर्णय लेते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको अपने सामान्य आराम के बारे में भूलना होगा - आपका संपूर्ण यात्रा कार्यक्रम प्रतियोगिता कार्यक्रम के अधीन होगा। यही कारण है कि मैं पहले से ही तीसरे वर्ष के लिए अप्रैल में छुट्टी पर जा रहा हूं, और लगभग उसी समय मैं गर्म समुद्र में नहीं गया हूं! और सभी क्योंकि अप्रैल में मेरा डांस एसोसिएशन - वर्ल्ड आयरिश डांस एसोसिएशन - एक बड़ा आयोजन कर रहा है: विश्व चैम्पियनशिप, यूरोपीय चैम्पियनशिप और ग्रेड फीस ("बड़ी प्रतियोगिता") - और यह सभी केक एक बार में मोमबत्तियों के साथ 3- यूरोप में कहीं 4 दिन। मैं अभी तक चैंपियनशिप में भाग नहीं लेता, लेकिन ग्रेड फी के साथ मेरे पास दो रजत हैं

शेड्यूल में ओवरलैप होने के कारण, मेरे पास खुद को पुरस्कृत करने का समय नहीं था! मुझे कुरसी पर चढ़ना था जब सब जा चुके थे!

मेरी सभी उपलब्धियों के लिए, मेरे शिक्षक और "मॉस्को स्कूल ऑफ आयरिश डांस मारिया सिंगल" के संस्थापक - माशा सिंघल और अन्य सभी शिक्षकों को बहुत धन्यवाद, क्योंकि इन 6 वर्षों के दौरान मैं सभी के साथ अध्ययन करने में कामयाब रहा, और मुझे यकीन है कि वे अद्भुत हैं

मुझे यकीन है कि हमारे पाठकों में कई नर्तक हैं। तुम क्या नाच रहे हो?