»: Data yang diperoleh akan membantu Anda menemukan masalah atau menyesuaikan rencana gaya hidup sehat Anda.

Kontrol kesehatan

Untuk memantau kesehatan sistem endokrin, lakukan tes glukosa darah secara berkala.

Antropometri

Hindari perkembangan obesitas perut, yang meningkatkan risiko diabetes melitus, penyakit kardiovaskular, hipertensi, dll. Hati-hati untuk: untuk pria, tidak boleh melebihi 94 cm, untuk wanita - 80 cm.

Peta survei

Gunakan "" untuk menyimpan dan menafsirkan hasil laboratorium (darah, urin, dll.).

Kartu kesehatan

Isi kuesioner sistem organ, dapatkan pendapat pribadi tentang masing-masing sistem dan rekomendasi untuk pengendalian kesehatan.

Kontrol kesehatan

Untuk memantau kesehatan sistem kemih, lakukan tes darah dan urine setahun sekali.

Makan sehat

Jangan mengonsumsi lebih dari 5 gram (1 sendok teh) per hari. Ini akan melindungi Anda dari masalah dengan metabolisme garam air dalam tubuh.

Dampak negatif

Cari tahu semua faktor risiko yang mempengaruhi kesehatan Anda di bagian "Dampak Negatif".

Kontrol kesehatan

Untuk memantau kesehatan sistem pernapasan, setahun sekali, lakukan fluorografi dan diperiksa oleh terapis.

Makan sehat

Untuk menghindari masalah berat badan dan kadar glukosa darah, batasi konsumsi menjadi 6 sendok teh per hari (untuk wanita), 9 sendok teh per hari (untuk pria).

Kelebihan berat

Pantau berat badan Anda tanpa melampaui nilai normal Indeks Massa Tubuh: dari 19 hingga 25. Untuk menghitung dan mengontrol BMI, gunakan "".

Merokok

Berhenti merokok atau jangan mulai jika Anda tidak merokok - ini akan meminimalkan risiko berkembangnya penyakit paru obstruktif, kanker paru-paru, dan sejumlah “penyakit perokok” spesifik lainnya.

Kedokteran gigi

Kunjungi dokter gigi Anda setidaknya setahun sekali, rawat gigi Anda tepat waktu dan singkirkan karang gigi, mencegah perkembangan penyakit serius pada rongga mulut.

Makan sehat

Untuk menjaga kadar kolesterol darah tetap normal, jangan mengonsumsi lebih dari 170 gram per hari (termasuk daging merah dan unggas).

Kalkulator

Gunakan "" untuk menghitung indeks massa tubuh, indeks merokok, tingkat aktivitas fisik, indeks antropometri dan indikator lainnya.

Kontrol kesehatan

Untuk mengontrol kesehatan sistem kardiovaskular, setahun sekali, menjalani pemeriksaan oleh terapis, secara teratur mengukur tekanan darah dan melakukan tes darah untuk kolesterol.

Peta kondisi fisik

Gunakan "" untuk menentukan tingkat kebugaran Anda.

Makan sehat

Untuk mendiversifikasi diet Anda dengan semua mikronutrien yang diperlukan, makan setidaknya 300-400 g per hari (segar dan matang).

Kartu kesehatan

Dengan mengisi "Kartu Sehat", Anda akan mendapatkan informasi lengkap tentang status kesehatan Anda.

Indeks kesehatan

Gunakan "" untuk menilai gaya hidup Anda dan dampaknya pada kondisi tubuh Anda.

Rencana survei

Gunakan "" untuk membuat jadwal pemeriksaan pencegahan, tes dan konsultasi medis Anda sendiri.

Makan sehat

Untuk kesehatan sistem pencernaan dan keseimbangan nutrisi yang benar, jadikan dasar diet Anda, konsumsi setidaknya 6-8 porsi per hari (300 ml bubur utuh dan 200 g roti dedak).

Menekankan

Jangan biarkan perkembangan yang kronis, penuh dengan kemunduran serius pada kesejahteraan dan penurunan kualitas hidup: selesaikan masalah yang muncul pada waktunya, istirahat, cukup tidur, jalani gaya hidup sehat.

Alkohol

Jangan melebihi 20 ml etanol untuk wanita dan 30 ml etanol untuk pria. Ini adalah cara terbaik untuk meminimalkan bahaya minum.

Peta antropometri

Gunakan "" untuk menentukan BMI, tipe tubuh, dan mengidentifikasi masalah berat badan.

Di antara banyak metode untuk mendeteksi keberadaan pound ekstra pada seseorang, yang paling populer adalah penghitungan indeks massa tubuh. Tetapi para ilmuwan dan dokter, yang memeriksa keadaan kesehatan, sering kali mempertimbangkan indikator seperti lingkar pinggang. Ini karena BMI tidak menunjukkan distribusi lemak tubuh. Tetapi faktor inilah yang mempengaruhi risiko mengembangkan penyakit pribadi.

Menurut protokol Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), lingkar pinggang diukur pada area antara tepi bawah tulang rusuk terendah dan titik tertinggi tulang panggul, krista iliaka. Untuk pengukuran, diperlukan pita pengukur biasa. Dengan ketebalan, "sentimeter" harus menciptakan tekanan yang setara dengan 100 gram. Dengan menggunakan alat yang sama, lingkar paha juga ditentukan - dengan melilitkan selotip di sekitar bagian terlebar dari bokong.

Kesalahan saat mengukur pinggang dianggap sebagai fiksasi pita pengukur pada ketinggian pusar. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa metode ini memberikan hasil yang tidak sepenuhnya benar: pinggang bisa menjadi lebih tipis dari yang sebenarnya.

Mengukur lingkar kedua bagian tubuh membutuhkan posisi orang yang benar. Anda perlu melepas pakaian berlebih, berdiri tegak, menyatukan kaki, dan merentangkan lengan ke samping. Pernapasan harus tenang. Semua pengukuran dicatat pada pernafasan dan diulang dua kali. Jika perbedaan pengukuran adalah satu sentimeter, maka hasil rata-ratanya diambil.

Lingkar pinggang untuk pria dan wanita

Dengan berat badan normal, lingkar pinggang untuk pria harus kurang dari 94 cm, dan untuk wanita kurang dari 80 cm.

Kelebihan berat badan ditunjukkan dengan OT berukuran lebih dari 94 cm dan kurang dari 101,9 cm pada pria, dan dari 80 menjadi 87,9 cm pada wanita.

Tanda obesitas abdominal adalah lingkar pinggang lebih dari 102 cm pada pria dan lebih dari 88 cm pada wanita.

Perlu diperhatikan bahwa lingkar pinggang bertambah seiring bertambahnya usia. Selain itu, itu tergantung pada ketinggian seseorang: semakin tinggi seseorang, semakin besar pinggangnya. Namun, fenomena ini diamati hingga 85 tahun. Pada orang yang berusia antara 85 dan 89 tahun, lingkar pinggang rata-rata menurun.

Rasio pinggang-pinggul: indikator daya tarik dan kesehatan

Rasio pinggang ke pinggul mengacu pada rasio pinggang ke pinggul. Indikator ini cukup populer di Barat, di mana para ilmuwan telah melakukan banyak penelitian untuk mencari tahu bagaimana pengaruhnya terhadap daya tarik dan kesehatan seseorang secara umum. Dalam bahasa Inggris, ini dilambangkan dengan singkatan WHR (rasio pinggang-pinggul), dalam bahasa Rusia - STB.

Rasio pinggang-pinggul memungkinkan tidak hanya menetapkan seberapa ideal sosok pria atau wanita, tetapi juga memprediksi keadaan kesehatan untuk masa depan. Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa wanita dengan tubuh berbentuk apel (yaitu, ketika pinggang lebih lebar dari pinggul) lebih cenderung mengalami masalah kesehatan daripada mereka yang memiliki tubuh berbentuk buah pir (pinggul lebih lebar dari pinggang). Rasio ini juga digunakan untuk menentukan obesitas sentral, yang berkontribusi pada terjadinya penyakit lain yang lebih serius.

Jadi, rasio berikut dianggap norma:

• < 0,85 – у слабого пола;
• Lingkar Pinggang / Lingkar Pinggul< 1,0 – у мужчин.

Rasio Pinggang-Tinggi \u003d (Pinggang / Tinggi) x 100

Anda dapat menghitung tinggi lingkar pinggang menggunakan kalkulator online:

Hubungan yang membuat wanita menarik

Bahkan di zaman kuno, wanita ideal disajikan dengan sendi pinggul, berfluktuasi di kisaran 0,6-0,7. Dengan kata lain, semakin lebar pinggul seorang wanita dibandingkan dengan pinggangnya, semakin cantik dia dianggap. Kemungkinan besar, preferensi seks yang lebih kuat seperti itu dijelaskan oleh pemahaman bawah sadar mereka bahwa yang dipilih dengan bentuk seperti itu lebih rentan terhadap prokreasi.

Penelitian modern telah menunjukkan bahwa saat ini, rasio pinggang-pinggul terus menjadi parameter penting daya tarik wanita terhadap pria. Jadi, wanita dengan HJD sama dengan 0,7 dinilai oleh seks yang lebih kuat dari budaya Indo-Eropa sebagai lebih menarik. Selera dapat berbeda-beda tergantung pada etnisitas pria. Dalam hal ini, rasio pinggang-pinggul yang ideal untuk wanita berkisar dari 0,6 (di Amerika Selatan, sebagian Afrika, Cina) hingga 0,8 (di Tanzania dan Kamerun).

Mengapa Anda harus memantau ukuran pinggang Anda?

Ingatlah bahwa jika lingkar pinggang pada pria lebih dari 102 cm, dan pada wanita lebih dari 88 cm, kami memiliki gambaran tentang obesitas perut. Sementara itu, para ilmuwan telah menemukan bahwa jenis obesitas khusus ini merupakan salah satu komponen utama dari sindroma metabolik. Obesitas perut atau sentral menyebabkan perkembangan penyakit jantung koroner, serta hipertensi arteri.

Selain itu, obesitas jenis ini seringkali disertai dengan perkembangan penyakit kardiovaskular dan diabetes melitus tipe 2. Lemak perut adalah lingkungan tempat berbagai proses metabolisme aktif. Hal ini disebabkan oleh kepadatan yang tinggi dalam akumulasi reseptor katekolamin, steroid seks, hormon pertumbuhan, hormon tiroid, dan sejumlah kecil reseptor insulin.

Aktivitas insulin yang rendah dalam lemak viseral menyebabkan peningkatan produksi komponen seperti asam lemak bebas, yang memerlukan perkembangan aterogenesis (proses kerusakan vaskular yang terus-menerus dan semakin parah dari waktu ke waktu). Itulah mengapa penumpukan lemak perut yang berlebihan menjadi faktor risiko penyakit kardiovaskuler, diabetes melitus dan sejumlah penyakit lainnya.

Namun demikian, penurunan berat badan bahkan hingga 5-10% atau penurunan lingkar pinggang setidaknya 4 cm dengan pemeliharaan jangka panjang dari hasil yang dicapai dapat menyebabkan peningkatan metabolisme karbohidrat dan lemak, dan sebagai akibatnya, a penurunan tekanan darah.

Saat mengukur dimensi lingkar, harus diperhatikan bahwa pita pengukur yang digunakan untuk mengukur terletak secara horizontal dan pembagian nolnya berada di depan subjek. Peneliti harus berdiri menghadap subjek dan menghitung pembagian pita, yang berlawanan dengan nol. Pita itu harus pas dengan pas di area tubuh yang diukur; meremas jaringan lunak dan perpindahan kulit tidak diperbolehkan; setelah melepas lakban, seharusnya tidak ada bekas pada tubuh. Untuk melakukan ini, pertama-tama Anda harus menarik selotip, lalu melepaskannya sedikit.

· Lingkar kepala diukur dengan menempelkan selotip di bagian depan setinggi glabella, di bagian belakang di titik oksipital.

· GADIS LEHER - pita dipasang secara horizontal, di depan pita itu melewati tulang rawan tiroid, dan di belakang pita itu terletak di tempat terdalam dari cekungan leher.

· Ketebalan PAYUDARA ¾ ditentukan dalam 3 kondisi: pernapasan tenang (jeda), inhalasi maksimum dan pernafasan maksimum. Pita dipasang di bagian belakang di sepanjang sudut bawah tulang belikat dengan tangan direntangkan ke samping. Kemudian tangan diturunkan: selotip, meluncur, terletak di sudut tulang belikat. Di depan, pita itu membentang di sepanjang titik tengah tulang dada (melalui titik perlekatan dari 4 tulang rusuk ke tulang dada). Pada anak laki-laki - di sepanjang segmen bawah areola, pada anak perempuan di atas kelenjar susu. Ketiga pengukuran sangkar bijih dilakukan secara berurutan dengan penerapan pita secara simultan. Perbedaan antara nilai keliling saat inspirasi maksimum dan ekspirasi maksimum disebut EKSPLISASI DADA.

Lingkar pinggang - diukur secara horizontal pada titik tersempit, kira-kira di tengah jarak antara tulang rusuk ke-10 dan puncak iliaka.

· BAHU Ketebalan di bagian proksimal diukur dengan lengan diturunkan setinggi perlekatan otot deltoid, lingkar bahu di bagian distal - dengan posisi tangan yang sama 4-5 cm di atas epikondilus bahu.

· Ketebalan lengan bawah - diukur dengan lengan diturunkan di tempat perkembangan otot terbesar, minimum di sepertiga bagian bawah lengan, proksimal dari proses styloid.

· WRIST Girth - diukur pada titik tersempit.

GRAFIK ANKLE - Diukur di atas pergelangan kaki medial dan lateral.

· Ketebalan Pinggul - diukur dalam posisi subjek: kaki diluruskan, kaki dibuka selebar bahu, penyangga didistribusikan secara merata pada kedua kaki. Pita itu diaplikasikan secara horizontal di bawah lipatan gluteal. Lingkar paha minimum diukur pada sepertiga bagian bawah paha, 7-8 cm di atas sendi lutut.

· Lingkar kaki (maksimum) - ditentukan di tempat perkembangan otot terbesar, minimal - 4-5 cm di atas titik tibialis bawah. Posisi subjek saat mengukur tungkai bawah sama dengan saat menentukan lingkar paha.

Saat menggunakan timbangan elektronik, data berat badan dapat diandalkan, tetapi panduan berikut harus diikuti untuk memastikan data dapat diandalkan.

Keseimbangan diletakkan di atas area lantai yang rata dan licin agar tidak goyah. Subjek harus tetap mengenakan pakaian rumah yang ringan, tanpa sepatu.

Setelah menetapkan nol pada timbangan (lihat di bawah untuk instruksi tentang bekerja dengan timbangan elektronik), subjek berdiri di atas timbangan dan berdiri dengan tenang tanpa berayun, mendistribusikan beban secara merata pada kedua kaki, tanpa memegang benda di sekitarnya. Jika perlu, peneliti dapat meletakkan tangannya di punggung subjek untuk menjaga keseimbangan saat naik ke timbangan, tetapi segera lepas tangannya setelah subjek berdiri di atas timbangan. Berat badan dicatat saat angka muncul pada tampilan keseimbangan. Mungkin perlu mengulangi prosedur penimbangan dua atau tiga kali untuk mendapatkan nilai yang dapat diulang.

Hal-hal yang perlu diingat saat menimbang:

pasang timbangan di area lantai yang rata dan halus;

subjek harus tetap mengenakan pakaian dalam yang tipis, tanpa sepatu;

atur pembacaan 00 di papan keseimbangan sebelum subjek membahasnya;

subjek berdiri di atas timbangan tanpa berayun, mendistribusikan berat badan pada kedua kaki secara merata;

subjek tidak boleh berpegangan pada objek di sekitarnya;

subjek harus diam;

tuliskan angka yang muncul pada tampilan timbangan;

jika perlu, ulangi prosedur ini dua atau tiga kali sampai diperoleh nilai yang berulang.

3. Pengukuran lingkar pinggang

Dari semua pengukuran antropometri, mengukur lingkar pinggang adalah yang paling sulit. Namun, kesabaran dan perhatian terhadap prosedur pengukuran memberikan hasil yang dapat diandalkan. Idealnya, lingkar pinggang harus diukur tanpa pakaian atau dengan pakaian dalam yang paling ringan. Laki-laki diminta untuk mengangkat bajunya, dan perempuan diminta untuk mengangkat sweter atau blus untuk membebaskan bagian perut untuk mengukur kulit. Jika tidak memungkinkan, pengukuran harus dilakukan melalui kaos, kemeja atau blus tipis.

Subjek berdiri tegak, perutnya rileks, lengannya diturunkan dengan bebas di sepanjang tubuh, tumit disatukan. Peneliti berdiri berhadapan dengan subjek, menutupi bagian perut yang tersempit dengan pita pengukur, yaitu setinggi pinggang alami. Akan lebih mudah untuk mengukur lingkar pinggang jika pemeriksa berlutut di depan subjek. Dalam kasus ini, perut subjek akan setinggi mata pewawancara. Pada orang gemuk, tidak mungkin untuk menentukan titik tersempit - pinggang alami. Dalam hal ini, keliling diukur dengan memasang selotip di antara tepi lengkung kosta dan puncak iliaka. Subjek bernafas secara merata, dan pada akhir pernafasan normal, lingkar pinggang direkam dengan menekan selotip ke pakaian tanpa menekannya ke dalam kulit.

Hal-hal yang perlu diingat saat mengukur lingkar pinggang Anda:

anda perlu memiliki kesabaran dan memperhatikan detail;

pengukuran dilakukan tanpa pakaian atau dengan pakaian dalam tipis pada tingkat lingkar pita;

subjek berdiri tegak;

perut harus rileks;

lengan harus ditempatkan di sepanjang tubuh;

tumit harus bersama;

penyidik \u200b\u200bmenghadapi subjek;

pita itu disimpan dalam posisi horizontal;

pengukuran dilakukan pada tingkat pinggang alami, yaitu bagian perut yang tersempit;

pengukuran dilakukan di akhir kedaluwarsa;

perlu untuk menjaga selotip menempel pada tubuh tanpa menekan kulit;

Diukur ke ketelitian 0,1 cm.

Dalam beberapa tahun terakhir, obesitas telah menjadi masalah nasional bagi orang Rusia. Sekitar 30% penduduk Rusia kelebihan berat badan, sekitar 10% mengalami obesitas. Signifikansi medis dari statistik yang menyedihkan ini sangat mengkhawatirkan, karena kelebihan berat badan dan obesitas merupakan jalur langsung menuju perkembangan diabetes tipe 2, penyakit pada sistem kardiovaskular, hipertensi, berbagai kanker, asma, apnea, penyakit hati berlemak non-alkohol, osteoartritis. , infertilitas dan sindrom metabolik.

Tentu saja, lemak berbeda dari lemak - kelebihan lemak visceral (lemak yang sama di perut) jauh lebih berbahaya daripada kelebihan lemak subkutan dan jaringan lemak retroperitoneal. Penelitian modern di bidang ini terutama difokuskan pada lemak visceral, karena dengan timbunan lemak yang berlebihan di area ini banyak masalah kesehatan yang terkait. Jaringan lemak di daerah perut dapat berfungsi sebagai organ sistem endokrin, mengubah tingkat penanda peradangan - sitokin. Peningkatan sekresi mediator inflamasi ini semakin dikaitkan dengan kelebihan lemak visceral.

Dokter mengaitkan kelebihan lemak perut dengan peradangan kronis. Beberapa percaya bahwa masalah khusus ini mungkin merupakan faktor kunci yang berkontribusi pada perkembangan banyak penyakit kronis "terkait usia".

APLIKASI DALAM PRAKTEK

Dari pengalaman saya, saya perhatikan bahwa persentase yang signifikan dari klien yang menyadari bahwa mereka memiliki masalah dengan kelebihan berat badan tidak mengetahui apapun tentang bahaya lemak berlebih di daerah perut dan hubungannya dengan berbagai penyakit. Pada pemeriksaan awal, saya melakukan diagnosis sistemik umum tentang kesehatan klien. Salah satu metode diagnosis ini adalah pengukuran lingkar pinggang yang paling sederhana. Tidak seperti penghitungan indeks massa tubuh, yang mungkin secara keliru menunjukkan bahwa seseorang kelebihan berat badan tanpa membahayakan kesehatan (misalnya, BMI tidak berguna untuk digunakan saat mendiagnosis atlet dengan otot yang berkembang), dengan mengukur lingkar pinggang, dimungkinkan untuk mendiagnosis obesitas perut.

Ketika saya pertama kali mulai menggunakan tes ini sebagai cara sederhana untuk mendiagnosis obesitas, saya melihat bahwa klien, setelah saya memberi tahu mereka hasilnya, mulai berpikir dan berbicara tentang kesehatan mereka, khususnya, tentang efek kelebihan lemak perut pada kesehatan mereka. Klien mulai memahami bahwa distribusi jaringan lemak mereka jauh lebih penting daripada berat badan atau bahkan massa jaringan lemak ini. Mereka sering terkejut bahwa dokter tidak pernah memperhatikan hal ini sebelumnya dan tidak menganggap lemak perut sebagai ancaman kesehatan.

Pertama, untuk menarik perhatian klien terhadap masalah ini, seseorang harus dengan jelas menunjukkan lingkar pinggangnya. Sebelum mengukur pinggang saya, saya selalu meminta izin klien. Terkadang klien meremehkan metode diagnostik ini, menganggapnya tidak berguna - artinya, yang saya tulis di atas, harus diklarifikasi.

Mengukur lingkar pinggang pada orang dewasa adalah tugas sederhana dengan kemungkinan kesalahan minimal. Mengukur parameter antropometri seperti lingkar pinggang sangat berharga karena dapat digunakan untuk mengidentifikasi risiko kesehatan yang terkait dengan massa lemak berlebih, bahkan pada orang yang BMI-nya normal. Saya sudah bertemu banyak klien yang bisa dikatakan kurus di luar, penuh di dalam (dalam bahasa Inggris bahkan ada istilah khusus - TOFI, thin-outside-fat-inside).

Untuk mengukur lingkar pinggang dengan benar, Anda perlu menemukan puncak krista iliaka kanan, titik tertinggi dari tulang panggul kanan. Letakkan pita pengukur secara horizontal (sejajar dengan lantai) di sekitar daerah perut setinggi puncak iliaka. Selotip harus terpasang dengan pas, tetapi tidak menekan kulit. Ukur pinggang Anda beberapa kali untuk memastikan hasilnya akurat. Setelah mengukur, saya memeriksa hasilnya dengan tabel risiko: Pria - lebih dari 1 meter Wanita - di atas 90 cm

Saya selalu menyentuh topik ini, dengan hati-hati menghindari penilaian klien. Misalnya, saya mungkin berkata, “Seperti yang Anda lihat, pinggang Anda 110 sentimeter. Berdasarkan tabel, Anda berisiko. " Jadi, saya menjelaskan kepada klien bahwa timbunan lemaknya di daerah perut dapat mengancam kesehatannya - dia pasti ingin memperbaiki situasi.

Jadi, Anda memberi pasien layanan gratis tambahan - Anda akan berterima kasih. Selain itu, Anda dapat memperluas basis klien Anda: banyak orang yang kelebihan berat badan merasa malu untuk menghadiri sesi pijat, tetapi ketika mereka mengetahui tentang terapis pijat seperti Anda, mereka pasti akan berpaling kepada Anda.

Tidak ada salahnya juga memiliki model anatomi dan poster di kantor, yang dapat menunjukkan seberapa dekat timbunan lemak di perut dengan organ dalam.

Bagaimana cara menarik perhatian klien ke masalah?

Persiapkan beberapa rencana terapi sebelumnya untuk klien dengan masalah serupa. Anda mungkin membutuhkan peralatan tambahan untuk kantor Anda dan membuat perubahan pada teknik pijat (Lihat seri artikel "pijat dan obesitas -,").

Secara pribadi, tepat di kantor saya, saya menunjukkan kepada klien latihan dari aerobik dengan dumbel, memberikan sejumlah literatur tentang nutrisi dan pendidikan jasmani, dan juga memberi nasihat tentang nutrisi (untuk ini saya menjalani pelatihan tambahan).

Pertama-tama, agar berhasil bekerja dengan kategori klien ini, penting untuk belajar memperlakukan semua orang secara setara, tanpa menghakimi. Maka Anda pasti akan sukses.