Tiek uzskatīts, ka svara zuduma laikā ir nepieciešams brīvdienās izvairīties no kārdinājumiem, pasargājiet sevi no nevajadzīgām spriegumiem, ļaujiet ķermenim koncentrēties uz svara zudumu.
Tomēr domājot par to, kā zaudēt svaru darbā, jūs varat atbrīvoties no nevajadzīgiem taukainiem noguldījumiem, neizjaucot prom no darbplūsmas, kas ir daudz interesantāka un vieglāka nekā katru reizi, kad tas notiek atvaļinājumā, lai atgrieztos iepriekšējās veidlapas.
Neapstrīdama svara zuduma priekšrocība darba vietā ir noteiktu darbību pareizība, kā arī spēja ievadīt svarīgākos noteikumus par svara zudumu ikdienas grafikā un pakāpeniski pārvērš dažus, kas nepieciešami, lai zaudētu rīcību ieradumā, tas ir, ar Laiks jūs varat zaudēt svaru darba vietā bez lieliem centieniem.
Šādi triki ļaus pārvērst dzīvesveidu dzīvesveidā, tas ir, ir mūžīgi tikt galā ar lieko svaru:
1. Brokastis, pusdienas un vakariņām jābūt svarīgākajām ikdienas grafika sastāvdaļām
lai intensīvi pastiprinātu ķermeņa apmaiņas procesus, ir nepieciešams atdalīt visu ikdienas uztura tilpumu, lai sadalītu 3-4 ēšanas laikā, no kuriem vismaz 3 stundas
2. Uzkodas būtu jāiekļauj ikdienas ikdienā kā viens no svarīgākajiem uzdevumiem, par kuriem būtu piešķirts noteikts laiks (vismaz 5-10 minūtes)
svaigi augļi tiek uzskatīti par noderīgām uzkodām, kā arī nedaudz riekstiem.
3. Visi uzkodu produkti var tikt uztverti no mājām, kas izslēdz risku, ka tas nav ēst kaut ko vai palikt izsalcis līdz vakaram
pārtikas diēta nākamajā dienā būtu iepriekš, kas padarīs to maksimāli noderīgu ķermenim.
4. Obligāts darbvirsmas kārbā jābūt riekstiem un žāvētiem augļiem, kas palīdzēs tikt galā ar badu jebkurā laikā.
dziedājot nelielu daudzumu šo produktu, jūs varat viegli tikt galā ar sajūtu badu, likvidēt pārēšanās, kas ir ārkārtīgi svarīga svara zudumam
5. Uz darbvirsmas nedrīkst būt konfektes un cepumi
visual stimulu trūkums atvieglo šādu pārtikas kārdinājumu tikšanos
6. Jūs varat izmantot kolēģus kā pavadonis vai atbalsta grupu, par kuru jautājums ir būtisks, kā zaudēt svaru darbā.
zaudēt svaru kopā daudz efektīvāk un interesantāk, ir vieglāk ēst pa labi, ir vieglāk palikt no diētas pārkāpuma
7. Vakariņas jāiet tikai tajās kafejnīcās un restorānos, kur ēdieni tiek piedāvāti veselībai
restorāni un kafejnīcas, pozicionējot sevi kā priekšmetus veselīga uzturspiedāvātos ēdienus, ko līdzsvaro pārtikas sastāvdaļas, kas vienkāršo izvēli un novērš diētas risku
8. Dienasgrāmatā un telefonā jūs varat norādīt skatīties uz ūdens saņemšanu un rūpīgi ievērot tos.
jūs varat tikt galā ar lieko svaru tikai ar pietiekamu daudzumu dzeramā ūdens.
9. Jāizmanto mazākā iespēja piecelties un pārvietoties darba dienā.
tā kā hipodolija ir galvenais ienaidnieks slaids skaitlis, tas ir nepieciešams, lai palielinātu apjomu vingrinājumu visā darba dienā
10. Darba dienas laikā ir nepieciešams dzert 3-4 glāzes zaļās tējas, kas pazīstamas kā vielmaiņas procesu stimulators un brīnišķīgs līdzeklis pret badu.
11. Viss darba dienas laikā jāreģistrē un pēc tam jāanalizē, lai noskaidrotu, cik nepieciešams organismam šis ēdiens bija
12. Vismaz 1 reizi stundā būtu jāveic viegli uzlādēšana vai vienkārši iet uz leju un kāpt pa kāpnēm.
Lai gan atbilde uz jautājumu par to, kā zaudēt svaru darbā, ir diezgan sarežģīta, pakāpeniski pagrieziena svara zudums darba dienas neatņemamajā komponentā jūs varat ne tikai sasniegt karjeras izaugsmi, bet arī padarīt savu skaitli perfektu.
Gandrīz katrs biroja darbinieki rodas jautājums par to, kā zaudēt svaru, kad sēž. Ar nelielu fizisko aktivitāti patiešām ir pieņemti tikai papildu kilogrami. Bet vai jēdziens "skaists skaitlis" un "sēžam darbs" nav saderīgi? Mēs pierādām pretējo!
Lai būtu slim, strādājot birojā vai citā darbā, kur mobilitāte ir minimāla, jums ir nepieciešams pieturēties pie trim noteikumiem: maltītes, kustība un papildu līdzekļi. Mēģināsim to detalizēti izdomāt.
Pārtika un sēdvietas
Ko biroja darbinieki ēd? Protams, parastais augstas kaloriju ēdiens, tāpat kā visi cilvēki. Pusdienas pārtraukums - drīzāk, pārāk tālu diētiskie produkti. Vai tas parasti ir kafijas lokus ar šokolādi vai dažiem pīrāgiem ar kartupeļiem, vai ne? Tomēr, lai zaudētu svaru ar mazkustīgu darbu, jums būs aizmirst par šādām maltītēm un veikt pilnīgi atšķirīgu diētu.
1. Pirmkārt, mēs aizstātu pīrāgus, maizītes, šokolādes uz augļu un dārzeņu salātiem. Tā vietā, dēļ, cupcake, tas ir labāk ēst jogurtu, un tasi kafijas var aizstāt vienkārši ieslēgts zaļā tēja. Mēs vēlreiz nerunāsim par ieguvumiem, aizstājot augstas kaloriju ēdienus uztura, jo tas ir tik acīmredzams!
2. Kā biroja darbinieki parasti ēd? Protams, tas ir vieglas brokastis, neliela ēdiena uzkoda un stingras vakariņas pēc smagas darba dienas. Vismaz šādā varas shēmā visbiežāk atrodama. Līdz ar to papildu kilogrami. Tāpēc mūsu padoms - cīnās frakcionāri! Tas nozīmē, ka jums ir jāēd mazas porcijas, bet bieži - 5-6 reizes dienā.
3. Dzert tik daudz produktu, cik vien iespējams, satur lielu šķiedru. Tie ir apmierināti un nomierina badu. Jūs, tāpat kā biroja darbinieks, šķiedra ir vienkārši nepieciešama! Vairāk dārzeņu salāti, augļi. Brokastīm, mēģiniet ēst putru, jūs varat mousley ar pienu vai jogurtu.
4. Nekad pārēsties! Tas palīdzēs jums ne tikai veiksmīgi atbrīvot no papildu centimetriem uz vidukļa, bet arī atbrīvoties no smaguma sajūtas kuņģī.
Fiziskā aktivitāte un sēžu darbs
Kā zaudēt svaru efektīvi, sēžot? Neapšaubāmi, sports jums palīdzēs. Katru dienu fiziskās aktivitātes stundu un mēnesī jūsu skaitlis ir super! Bet parasti nāk no darba laika paliek tikai vakariņu sagatavošanai. Ko darīt ar šo situāciju? Mūsu padoms jums palīdzēs!
1. Izmēģiniet pēc iespējas vairāk, lai pārvietotos. Ja lifts - lieliska fiziskā aktivitāte dienas laikā. Ja jūsu birojs atrodas 3, un tad 5. stāvs joprojām iet pa kāpnēm. Suspensija fiziskā slodze Mēneša gadījumā, ja jūs pilnībā pametat liftu un vienmēr iet kājām!
2. Atteikties arī transportēt. Protams, ja jūs dzīvojat vienā pilsētas galā, un jūs strādājat citā, šeit ir grūti nākt klajā. Lai gan tas ir diezgan iespējams piecelties uz vienu pieturu agrāk un nakti 5-10 minūšu gājiena ar kājām, piekrīt. Pastaigas - lieliska iespēja noņemt papildu centimetrus uz gurniem un padarīt kājas tievs!
3. Izpildiet vingrošanu. Ja jums nav pietiekami daudz laika uz katru dienu fiziskie vingrinājumiUn jūs domājat, kā zaudēt svaru ar mazkustīgu darbu, mēģiniet veikt nelielu vingrošanu tieši birojā. Tas ir labi pat celms noteiktus ķermeņa muskuļus. Parasti apmāca preses muskuļus. Tas ir, uz trim rēķina jūs saspiežat kuņģī un atgriezieties sākotnējā stāvoklī 5 sekundēs. Jūs atkārtojat tik daudz, cik jūs varat. Tādā pašā veidā jūs varat apmācīt sēžamvietas, gurnus, rokas.
4. Izpildiet simulatorus. Protams, mēs nenozīmējam orbitrekas vai skrejceļa iegādi, lai gan laba iespēja :) Pat ja jūs pastāvīgi piekrautu ar darbu un vietējām lietām, mēģiniet atrast 10-15 minūtes dienā klasēm ar Hulahupe vai lec tālāk virvi. Jā, tikai 10-15 minūtes dienā, un pēc 2 nedēļām jūs redzēsiet patīkamas izmaiņas!
Kā zaudēt svaru, sēžot ar papildu līdzekļiem?
Lielisku svara zuduma veidu var saukt par īpašu jostu. Zaudēt svaru, pat sēžot pie televizora! Iespējams, tas nav tāds efektīva metodeTāpat kā izmantot, piemēram, bet josta palīdz noņemt lieko tauku, neizmantojot nekādas pūles un laiku!
Pamatojoties uz iepriekš minēto, var secināt, ka biroja darbinieki saglabā skaitli tonis ir ļoti vienkāršs, pat ja nav laika ikdienas vingrinājumam! Centieties uz labāk, un viss darbosies!
Darbs birojā vispār nav iemesls mest izskats. Gluži pretēji, jūs pastāvīgi esat redzams, tāpēc tas ir satriecošs. Un pat biroja apstākļos jūs varat ne tikai pievienot svaru, bet arī zaudēt svaru.
1. Ciešas brokastis.
Nav zināms, vai jūs varēsiet pusdienot normāli un pareizi. Tāpēc, lai nodrošinātu sevi ar nepieciešamo enerģiju, ēst cieši no rīta. Turklāt brokastīm nevajadzētu būt kafijas lokam ar sviestmaizi, bet kaut kas nopietns. Piemēram, putra.
2. Izvēlieties "pareizos" augļus uzkodām.
Ne visi augļi ir vienlīdz noderīgi. Par formu. Piemēram, banāni sabojā tikai svara zuduma procesu. Tie satur tik daudz kaloriju, kas jums nebūs sadedzināt tos savā mazkustīgā veidā un nedēļu. Un tas novedīs pie tā, ka ķermeņa masa pieaugs. Vīnogām un avokado ir tādas pašas īpašības. Tie stimulē ķermeņa masas augšanu. Bet āboli ir pilnīgi piemēroti (labākie no visiem zaļajiem un nav saldajiem), bumbieriem, persimmon, kivi, mango - perfekti velmēts, bet tajā pašā laikā tie netiks ievietoti cūkas ar papildu kalorijām, kas būs grūti sadedzināt. Metabolisms no "pareizajiem" augļiem paātrinās. Tāpēc ņemiet tos kopā ar biroju. Tad jums nav jādodas kaitīgs maizītes.
3. Ūdens.
Lai iegūtu ātrāku atvaļinājumu, tai jābūt "flush". Dzert pietiekami daudz šķidruma. Šķidrums šajā gadījumā nav sula, nevis tēja ar kafiju. Tas nozīmē, ka ūdens: tīrs, nav salds. Jūs varat izmantot gashed.
4. Miega režīms.
Neslīdēšana slikti ietekmē skaitli. Neiet gulēt pēc pulksten 10:00. Mēģiniet iet gulēt atvaļinājumā pirms šoreiz. Pirmkārt, tas pozitīvi ietekmēs jūsu ādas stāvokli. Tur būs mazāk maskēšanas pēdas noguruma uz sejas, noskaņojums būs daudz labāk. Otrkārt, ir pierādīts, ka vēlāk KNU izlidošana negatīvi ietekmē virsnieru dziedzeru darbu. Un aknas cieš no tā. Tādējādi ir saražota mazāk žults, un tas ir atbildīgs par pārtikas sagremošanu (un par milzīgu dažādu funkciju skaitu).
Kad pārtika ir sliktāka nekā sagremota, tās sabrukšanas produkti mazākā daudzumā iet uz asinīm. Ķermenis domā, ka viņš vēl nav bijis piesātināts un atkal nosūta signālu par badu. Jūs sākat ēst vēlreiz. Kuņģa stiepjas (tas nozīmē katru reizi, kad tas kļūst arvien vairāk), pārtikas paliekas arvien vairāk uzkrājas zarnās. Sārņi, toksīni, tūska parādās. Ķermeņa masa pieaug un aug. Un, šķiet, vienkārši neietekmē. Šeit tā ir loģiskā ķēde. Sāciet sacīkšu un paziņojiet, kā viss mainās.
5. Apsveriet kalorijas.
Kā zaudēt svaru birojā, skaitot kalorijas? Jā, kā arī tad, ja viņi domāja savas mājas. Sāciet savu pārtikas dienasgrāmatu. Ierakstiet visu, ko jūs ēdat un dzerat dienā. Apkopojot pusdienas darbam, apsveriet savu kaloriju saturu iepriekš. Lai palīdzētu jums nākt tabulas kaloriju produktus. Neaizmirstiet ņemt vērā visas jūsu uzkodas.
Papildus skaitot ēst, jums ir nepieciešams atskaitīt to, ko viņi pavadīja. Un cita starpā, ir nepieciešams pareizi aprēķināt nepieciešamo daudzumu kaloriju jums dienā. Ir īpaša formula. Neaizmirstiet periodiski pārrēķināt to, jo, mainot svara rādītājus, mainās nepieciešamo Kilokaloriju skaits.
6. Paņemiet ēdienus pusdienās.
Galu galā, tajā pašā kafejnīcā kaloriju salāti var būt diezgan augsts. Jūs nezināt, kas tam tika pievienots. Jūs saglabājat pārtikas dienasgrāmatu, un kā jūs uzskatāt, cik daudz ēda, ja jūs nezināt? Tāpēc, veiciet sev salātus mājās, saskaitiet tās kaloriju saturu iepriekš un ēdiet veselību.
7. Brīvdienas pēc darba.
Protams, diena ir smaga, es gribu sēdēt pie TV. Bet zinātnieki ir pierādījuši, ka šādas pulcēšanās padara tikai sliktākas nekā jūs. Skatoties skaļruņu kasti palēnina vielmaiņu, impulsu un elpošanas pieaugumu. Jūs sadedzināsiet vairāk, ja jūs runājat ar saviem radiniekiem, sēžot grāmatā. Un vēl vairāk, ja jūs staigāt pa svaigu gaisu. Nu, ja ir suns. Tas palīdzēs jums saliekt pārāk daudz.
8. Biroja vingrošana.
Jūs varat veikt vingrinājumus nepamanītiem citiem.
Vienkāršākais vingrinājums staigā. Šķiet, ka jūs apmeklējat nākamajā istabā, uzziniet, kā jūs, tērzēt. Bet jūs jau piecēlās un pagājāt. Atkal, jūs varat staigāt pārtraukumā birojā vai staigāt pa ielu pēc uzkodām.
Ja neviens jūs neredz, tad kāpēc ne veikt nelielu treniņu? Salieciet, it kā jūs pametat zīmuli (labi, ar kuru tas nenotiek). Jūs varat sēdēt uz krēsla, saspiediet tabulas tālu stūrī kaut ko, tad otra roka sasniegs pretējā stūrī (labajā pusē galda kreisajā pusē, pa kreisi - pa labi).
Ja krēsls ir vērsts, tad jūs varat noņemt kurpes, uzlieciet kājas tieši uz grīdas, un ķermenis vērpj dažādos virzienos, lai izkliedētu taukus vidukļa. Kājām jāpaliek kustīgām. Jūs varat ievietot rokas aiz galvas. Nu, ja jums ir izolēts stūris, neviens jūs redz, tad vismaz reizi stundā, lai pāris minūtes piecelties. Pieskrūvējiet korpusu pa kreisi un pa labi, kājas uz plecu platuma. Padariet lietas nogāzes, nospiediet. Ja jums ir nepieciešams, lai pārvietotos no grīdas uz grīdas, tad neizmantojiet liftu. Kāpnes ir lielisks bezmaksas un pieejamu simulators.
Elena, www.garmoniZhizni.com.
Sēdeklīgs dzīvesveids var izraisīt aktivitātes samazināšanos un ķermeņa masas palielināšanos. Un kā zaudēt svaru un uzturēt veidlapu, ja darbs ir zems mīlošs? Tas ir pilnīgi iespējams, ja ievērojat vairākus nekomplicētus noteikumus.
Lifeline Lifestyle: Ko viņš apdraud?
Sekas mazkustīgs dzīvesveids ir nopietni un, pirmkārt, attiecas uz veselību. Sakarā ar aktivitātes samazināšanos un ilgu uzturēšanos sēdus stāvoklī tiek pārkāpti gremošanas procesi, kas bieži izraisa hronisku aizcietējumu. Venosal nepietiekamība var attīstīties, un tas var izraisīt varikozas vēnas. Vēl viens drauds ir asinis nelielos iegurņa orgānos, kas var izraisīt reproduktīvās sistēmas darbu pārkāpumus. Turklāt cilvēki, kas strādā birojā, var samazināties imunitāte, kas ir pilns ar biežiem saaukstēšanās.
Vēl viena problēma, īpaši svarīga skaistā dzimuma pārstāvjiem - tas liekais svarskas ir saistīts arī ar sēdvietu dzīvesveidu. Ja jūs nepārvietojaties, tad ienākošie kalorijas un tauki nav laika, lai sadedzinātu un dotu "uz krājumu", ieklājot problemātiskos apgabalos papildu centimetru un kilogramu veidā. Arī ar mazkustīgu dzīvesveidu metabolisms palēninās, kas padara enerģijas patēriņu pat lēnāk un veicina svara pieaugumu.
Pareizā deva
Pareiza uzturs ir ne tikai veselības garantija, bet arī garantija slaidam skaitlim, tāpēc ir tā vērts no piemērota uztura izstrādes, kas lielā mērā ir atkarīga no dzīvesveida un darbības līmeņa.
Izstrādājot izvēlni, ievērojiet vairākus pamatprincipus:
- Parasti mazkustīgs dzīvesveids noved cilvēkus, kuru profesijas ir saistītas ar garīgo darbu. Un par nepārtrauktu smadzeņu darbību, jums ir nepieciešams glikozi, kas ļauj uzturēt visus garīgos procesus un tiek izmantots kā galvenais enerģijas avots. Tāpēc izvēlnē obligāti jāietver ogļhidrātu produkti un pietiekamā daudzumā.
- Tikai "pareizi" ogļhidrāti! Un tie ir tā sauktie lēni, kas nekavējoties netiek absorbēti, un pakāpeniski, uz kuriem tie palīdz ražot enerģiju un nenodod "noliktavā". Pirmkārt, šādi ogļhidrāti ir ietverti labībā, tik drosmīgi ēst musli, graudaugu putru, rudzu pilngraudu maizi. Turklāt jūs varat ļaut sev un riekstiem, kas arī dod enerģiju un, ja to lieto mērenos daudzumos, netiek atlikti kā nevajadzīgas kilogramus.
- Mazāk tauku. To izmantošana jāsamazina līdz minimumam, tāpēc atteikt tauku šķirnes gaļas, bekonu, bekonu, kā arī piena produktiem ar lielu daļu tauku. Un tomēr, izslēdziet šīs sastāvdaļas pārtikas nevar būt pilnīgi, jo tie piedalās sintēzi dažu hormonu.
- Mēs uzskatām kalorijas. Lai sāktu zaudēt svaru, ķermenim jāaktivizē vairāk kaloriju, nekā tie nāk kopā ar pārtiku. Tāpēc ir nepieciešams samazināt dienas likme Patēriņš ir aptuveni 1200-1500 kcal.
- Ievērojiet strāvas režīmu. Neiet izlaist maltītes, tas ir kaitīgs gremošanai un veselībai. Vislabāk ir ievērot frakcionētu uzturu: biežāk (vismaz četras vai piecas reizes dienā), bet nelielas porcijas. Brokastīm jābūt barojošām, bet vakariņām tas ir labākais ēst olbaltumvielu pārtika ar dārzeņiem. Lieliskas otrās brokastis vai pēcpusdienā būs augļi vai jogurts. Pēdējā maltīte jāveic ne vēlāk kā 6-7 pm vai vismaz četras stundas pirms miega.
- Pareiza ēdiena gatavošana. Vislabāk kā produktu termiskās apstrādes metodes, lai izvēlētos gatavošanu, ēdienu gatavošanu pāris, cepšanai vai dzēšanai.
Fiziskā aktivitāte
Kā zaudēt svaru, ja sēž darbs novērš svaru normā? Pat ja jūs samazināt ikdienas kaloriju uzņemšanu un tiks darbināts pareizi, ķermeņa svars nav pat ievērojami samazināties, jo fiziskā aktivitāte ir nepieciešama enerģijai un uztur vielmaiņu. Bet ko darīt, ja profesija pastāvīgi sēž un uzturas vienā pozā? Jums ir jāmaina jūsu dzīve, bet tikai labāk!
Lai saglabātu un uzlabotu fizisko aktivitāti, izpildiet vienkāršus padomus:
- Pierakstieties sporta zālē. Pat aizņemti cilvēki noteikti atradīs laiku, lai apmācītu vismaz divas reizes nedēļā. Ja tas ir problemātisks jums, tad izvēlieties sporta klubu, strādājot vēlu un netālu no jūsu mājas vai biroja.
- Ja iespējams, noraidiet personīgo transportu. Pat sasniedzot apstāšanos, jums būs īsa pastaiga un sadedzināt pasūtījumu 100 kalorijas. Un, ja jūs atstāt transportlīdzekli apstāties pirms, tad plūsma būs vēl taustāmāka.
- Nelietojiet liftus. Kāpņu pieeja ir lielisks dinamisks vingrinājums, iesaistot vairākas muskuļu grupas. Un jūs pat varat to izpildīt birojā.
- Izmantojiet pārtraukumus ar priekšrocībām. Pusdienās vai citas brīvas minūtes nav sēžot uz krēsla, bet piecelties un staigāt, vismaz birojs vai pat ap biroju. Turklāt var veikt vienkāršas kustības: kolēģi to apstiprina un, iespējams, jūs atbalstīs.
- Pabīdiet vingrinājumus, kurus var veikt sēdus stāvoklī. Tātad, jūs varat pacelt un nolaist kājas, saspringt sēžamvietas vai muskuļus presē.
Zaudēt svaru patiešām pat ar sēdus dzīvesveidu. Bet tam jums ir nepieciešams ēst pa labi un pārvietot vairāk.
Un kaloriju ārstē darbā nav iespējama - turiet tos necaurspīdīgās bļodās vai kastēs. Tāpēc viņi nebūs "ķircināt un pavedināt."
# 2. Pārvietojiet savu atkritumu grozu uz tālu istabas stūri - jums būs jāpanāk un jāiet, lai mest pat nelielu papīra gabalu.
# 3. Veikt noteikumu, lai staigātu uz dzesētāju (vislabāk no otras grīdas) un ielej pusi galdu ūdens - tāpēc jums ir, lai paceltu no krēsla biežāk un uzturēt Šāds līmenis Hidratācija. Dariet katru reizi, kad jūtaties badu "injekcija".
#four. Vismaz septītajā stāvā biroju ēkā jūs varat uzkāpt bez lifta. Ideālā gadījumā dariet 20 liftus dienā.
#five. Nekad neēdiet pirms darba monitora!
Kā zaudēt svaru darbā
# 6. Nomainiet kafiju uz zaļo tēju. Sākt vismaz vienu reizi dienā.
# 7. Vēlaties novērst sekas, kas saistītas ar mazkustīgu dzīvesveidu? Vairākas reizes nedēļā sēdēt uz fittola.
#eight. Laiku pa laikam, darbs stāv - veikt uzdevumu ātrāk un sadedzināt vairāk kaloriju.
#nine. Pievienojiet tēju / ēdamkaroti Chia sēklu uz pusdienām - viegls veids, kā uzreiz veikt trauku padevēju, bet droša forma.
# 10. Sāciet nelielu spoguli uz galda un apskatiet to katru reizi, kad roka ziedo aizliegtos diētas produktus. Faktiski tas ir līdzvērtīga frāze "domā divreiz."
Kā zaudēt svaru darbā
#eleven. Stress ir populārs liekais svars (ir tieša saikne starp "hormonu baiļu" ar kortizola un taukainiem noguldījumiem). Un tālrunis ir viens no lielākajiem stresa avotiem. Padariet nelielu ievērojamu uzlīmi uz tā (dzeltens punkts vai kaut kas līdzīgs) - atgādinājums, ka jums ir nepieciešams veikt dziļu elpu, pirms atbildat uz zvanu. Jūs ne tikai jutīsieties labāk, bet jūs izklausīsiet vairāk pārliecināti.
# 12. Izmēģiniet nedaudz košļājamo košļājamo, lai ātri noņemtu spriedzi.
# 13. Es pusdienot no 13.00 līdz 15.00 - zaudēt svaru par 25% ātrāk nekā tad, ja jūs to darāt vēlāk.
#fourTeen. 30 sekundes darbojas uz kāpnēm, piecas reizes, ik pa četrām minūtēm - mīnus 200 kalorijas.
#Fiften. Orange Slice Dults apetīte un palīdz nomierināties. Alternatīva - Orange / Tangerine Aromamasla smarža.
#sixteen. Izvairieties no gatavām uzkodām no mašīnas - tie ir kalorijas, tukšas un īsākā termiņā provocēt citu bada vilni.
#eighten. "Nervu uzkodas" gadījumā, kas bieži notiek smagas iekraušanas laikā, turiet maisu ar mandelēm.
#nineteen. Labākais uzkodas "Pāri" birojam: Hummus + selerijas un ābolu šķēles + siers. Ar viņiem jūs jūtaties pilnīgi.
#twenty. Kā zaudēt svaru darbā, ja jums ir pastāvīgi sēdēt. Vai jums ir nepieciešams lasīt svarīgus dokumentus vai vienkārši got dažas minūtes par iecienītāko žurnālu / vietni? Dariet to, lēnām pastaigājoties pa darba vietu.
Kā zaudēt svaru ar mazkustīgu darbu
# 21. Galda apakšdaļa ir paredzēta apģērbu un čības. Ko darīt, ja jūs beidzat agri, un izrādās, lai pārietu uz sporta zāli? Šķidrumi visi šķēršļi, kas traucē aktīvi, ieskaitot neizdevīgus apstākļus.
# 22. Perfect ass, bez pārrāvuma prom no krēsla svarīgā sanāksmē vai atbildes uz pastu? Viegli! Saspiest robītos muskuļus ar spēku un turiet spriegumu 10 sekunžu laikā. Atpūsties piecas sekundes. Un atkārtojiet četras reizes.
# 23. Kāds no kolēģiem tiešām ir jārunā ar jums un jāapspriež lietas ar aci uz aci? Uzaiciniet to uz nelielu pastaigu.
# 24. Uzkodas paliek uzkodas, nevis mini-pārtikas. Ierobežojiet to ar 200 kalorijām.
# 25. Atrodiet pāris disciplinētus līdzīgi domājošus cilvēkus birojā, kurš zaudēs svaru ar jums (varbūt sava veida draudzīgs sacensību kļūs par lielisku motivatoru).
