20. gadsimta sākumā amerikāņu ārsts ar nosaukumu Lulu medības burtiski pagriezās uz uztura pasauli, piedāvājot terminu "kaloriju", lai noteiktu produktu enerģijas nozīmi.

Protams, visi mūsdienu cilvēks pazīstams ar šo izteiksmi. Ikviens dzirdēja, ka kalorijas var izmantot ne tikai, bet arī skaitīt. Apsveriet šo tēmu vairāk. Apdomēsim, kas tas ir, cik daudz kaloriju ir nepieciešama persona dienā. Mēs uzzinām, kā tos skaitīt un kāpēc to darīt.

Tātad, kalorija ir enerģijas mērs. Lai dzīvotu, pārvietotu, elpotu, cilvēks patērē spēku, ko viņš saņem ar pārtiku. Aprēķina aprēķins ietver enerģijas daudzuma noteikšanu, kas ir vajadzīgs dzīvībai un šīs vērtības uzskaitei ikdienas uzturā.

Vidējam cilvēkam patērētās kalorijas dienā atšķiras no 1800 līdz 3 800 kcal. Tas ir ļoti liels intervāls. Pirms sākat aprēķināt enerģijas saturu pārtikā, ir nepieciešams, lai noskaidrotu, kāda summa tērē jūsu ķermeni katru dienu.

Katram indivīdam kaloriju patēriņa līmenis ir atšķirīgs. Šī vērtība tiek noteikta individuāli atkarībā no grīdas, svara, augšanas, fiziskās aktivitātes līmeņa, vecuma un citu funkciju. Piemēram, augstais cilvēks, kas darbojas būvlaukumā, jums ir nepieciešams vairāk nekā 4000 kcal dienā. Plaša sieviete, kas nodarbojas ar garīgo darbu, ir pietiekami, lai izmantotu 1400 kcal dienā. Tajā pašā laikā, grūtniecēm un laktējošām dāmām, individuālā norma palielinās par aptuveni 1,5 reizes.

Kaloriju aprēķinu metodes

Lai pārsvarā noteiktu ikdienas vajadzību pēc kalorijām, varat izmantot tiešsaistes kalkulatoru vai vienu no diviem vispārpieņemtajiem formulām.

• MIFFELIN - SAN SCHERA aprēķins. Šī formula pašlaik tiek atzīta par uzticamāko.
  • Sieviešu formula: 10 x svars + 6.25 x augšana - 5 x Vecums - 161;
  • Formula cilvēces spēcīgajai pusei: 10 x svars + 6,25 x augšana - 5 x gads + 5.

Tie ļauj aprēķināt kaloriju daudzumu, kas pavada ķermeni pamata metabolismā. Jūs varat redzēt konkrētas personas ikdienas likmi, mainot iegūto rezultātu par fizisko slodzi. Šī vērtība ir 1.2 ar minimālo aktivitātes līmeni, 1.9 - ar maksimālo sportistu raksturojumu. Ar vidējo slodzi tas ir aptuveni 1,4.

• Aprēķins ar Harris - Benedict.
  • Formula godīgas seksuālās dzimuma: 655,1 + 9,563 x Svars + 1,85 x Augstums - 4,676 x Vecums;
  • Vīriešu pārstāvji: 66,5 + 13,75 x Svars + 5.003 x Augstums - 6,775 x Vecums

Rezultāts būtu arī reizināts ar darbības rādītāju.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka abos formulās svara aprēķins tiek veikts kilogramos, pieaugums centimetros un vecumā gados.

Par visprecīzāko un ātrāko rezultātu, jūs vienmēr varat izmantot īpašas programmas vai kaloriju kaloratoru, kas ir pieejami internetā un ir balstīti uz tiem pašiem formulām.

Kā zaudēt svaru, izmantojot kaloriju skaitu

Lai ietaupītu svaru, ir nepieciešams patērēt tieši tik daudz kaloriju kā ķermenis patērē. Un, ja jūs cenšaties par svara zudumu, jums ir nepieciešams ēst apmēram 20% mazāk ikdienas vajadzības. Ar šo stāvokli svara zudums tiks veikts pakāpeniski, nekaitējot veselībai.

Vislabākos rezultātus var sasniegt, ja jūs dažādot diētu pēc iespējas vairāk ar svaigiem augļiem un dārzeņiem. Ir lietderīgi padarīt pārtikas frakciju un ēst nelielas porcijas ar intervālu apmēram trīs stundas. Papildu regulāri fiziskais vingrinājums Vēl vairāk sniegs vēlamo rezultātu.

Novājēšana ar kaloriju skaita palīdzību ir vairākas nianses, ar kurām nepieciešams jārēķinās, ja jūs patiešām vēlaties sasniegt taustāmu efektu.

• Cilvēka ķermenis spēj konservēt, taukus un olbaltumvielas. Ir jāņem vērā šādi. Prudant dabas tauki var atlikt, ka, patiesībā ar viņiem un notiek, bet proteīnu un ogļhidrātu rezervju uzglabāšana nav iespējama lielos daudzumos, tāpēc viņi nonāk patēriņā. Tāpēc labāk ir ēst pārtiku, kas satur pēdējo.
• Ja jūs reti ēdat, ķermenis sāk pieprasīt uzturu un veikt stratēģiskas rezerves, tāpēc ieteicams bieži un nedaudz ēst.
• Kaloriju kaloriju aprēķina galvenais mērķis patērē mazāku enerģijas daudzumu, nekā tiek pavadīts katru dienu. Tāpēc tas būs lietderīgi ne tik daudz ēst tik daudz, cik slodzes pieaugums.
• Nedrīkst būt ļoti asas un ievērojami samazināts patērētās enerģijas ikdienas likme (īpaši cilvēks), pretējā gadījumā ķermenis sāks pretoties motora aktivitāte Lai taupītu enerģijas izmaksas. Galu galā, bads ir stress. Lai uzlabotu veiktspēju, ir nepieciešams regulāri izmantot veselīgu veģetatīvo pārtiku un iegūt pietiekami daudz miega.
• Ja iespējams, izmantojiet kaloriju kalkulatora kalkulatoru un pārtikas dienasgrāmatu. Tas ievērojami atvieglos procedūru un padarīs to interesantāku.
• Apsveriet kalorijas un ierobežojiet diētu ar komfortu. Mēģiniet dažādot savu uzturu, padariet to garšīgu, lai sistēma būtu ieradumā un kļūtu par normu. Pretējā gadījumā pēc 2-3 mēnešu nogurdinoša bada un aprēķiniem, visi samazinājušies kilogrami atgriezīsies savās vietās.

Kaloriju kalkulatora kalkulators

Tiem, kas nolēma sēdēt uz diētu vai vienkārši kontrolēt svaru ar kaloriju kontroles palīdzību, ir daudz iespēju vienkāršot šo procesu. Piemēram, jūs varat instalēt īpašu programmu datorā vai tālrunī. Šādos pieteikumos ir ietverti: \\ t

• informācija par kaloriju skaitu dažādos produktos;
• patēriņa dienasgrāmata un enerģijas patēriņš;
• kalkulators, lai noteiktu individuālo dienas likmi.

Ir diezgan iespējams ierakstīt visus šos datus uz papīra. Taisnība, šajā gadījumā būs nepieciešams vēl vairāk meklēt informāciju par produktu kaloriju saturu.

Sākumā var rasties nepieciešamība nosvērt porcijas, bet mēneša laikā pēc ēsto un izlietotos kaloriju regulāras aprēķināšanas, nepieciešamība pēc pastāvīgas kontroles pazudīs. Saņemot pamatinformāciju par produktu enerģijas vērtību, tas būs iespējams to darīt gandrīz "uz acs". Ir ļoti ērti izmantot kalkulatoru, kas ļauj aprēķināt ne tikai ikdienas vajadzības kalorijās, bet arī noteikt individuālu, ūdeni, vitamīnus un mikroelementus.

Izmantojot līdzīgu kalkulatoru un uzpildot pārtikas dienasgrāmatu, 1-2 mēnešu laikā jūs varat izveidot ieradumu veselīgu racionālu uzturu. Turklāt kaloriju aprēķināšanas process pārvēršas par nodarbošanos ne tikai noderīgu, bet arī ļoti aizraujošu.

Ir labi zināms, ka regulārs kaloriju pārtikas patēriņš noved pie svara pieauguma. Tāpēc visi, kas seko skaitlim un ievēro uztura speciālistu ieteikumus, ir jāzina savu ikdienas kaloriju patēriņa likmi, lai saglabātu esošo svaru vai to samazinātu.

Daudzas sievietes, dažādu diētu atbalstītāji ar neuzticību attiecas uz kaloriju skaitīšanu, kā novājēšanu metodi. Tomēr tas ir šī tehnika, kas ļauj jums zaudēt svaru dabiskā veidā, nekaitējot veselībai. Atšķirībā no diētas, īpaši mono diēta, kaloriju dienas patēriņa samazināšanai nav negatīva ietekme uz ķermeni un nerada pārtikas uzvedības pārkāpumu.

Kā izmantot šo svara samazināšanas tehniku, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešama sieviete svara zudumam dienā? Parunāsim par to vairāk vietnē "Populārs par veselību":

Cik daudz kaloriju ir jāsaglabā normāls svars?

Parasti pieņemts, tā sauktā vidējā norma, ko izmanto, aprēķinot kaloriju saturu - 2000-2500 kcal dienā, pieaugušajam.

Ar samazinājumu kaloriskuma līdz 1200-1500 kcal, svara zudums sākas. Daudzas sievietes tikai šis daudzums ir pietiekams, lai saglabātu savu parasto svaru un nejūtas badu jūtas.

Tomēr, ja jūs regulāri apmeklējat sporta zāli vai nodarbojas ar ikdienas aktīvo fizisko darbu, šis daudzums var nebūt pietiekams, un badu sajūta regulāri turpinās.

Tāpēc katrai personai ir bijusi tā ikdienas likme, un tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, kas jāņem vērā:

Vecums. Ir zināms, ka ar vecumu samazina metabolisma ātrumu un normālai darbībai organismam nepieciešama mazāk pārtikas, un papildu kilogrami ir lēnāki.

Grīdas segums. Dietologi ņem vērā, ka sievietes svara zuduma kaloriju dienā ir nepieciešama mazāk nekā vīrieši. Tomēr ir arī jāņem vērā, ka hormoni sievietes organismā samazina svara zuduma intensitāti. Vīrieši zaudē svaru ātrāk.

Ķermeņa tips. Tas ir pazīstams trīs veidu fizique - endomorphic, mesomorfs un ektomorfs. Atkarībā no tā tiek izstrādāta individuālā svara zudumu shēma - apmācības intensitāte, piemērota diēta, kas kopā paātrinās tauku dedzināšanas procesu.

Apmācības pakāpe. Kā jūs zināt, fiziski aktīvi cilvēki reti ir liekais svarsViņiem ir vairāk attīstīta muskuļu masa nekā tie, kas pārvietojas maz. Viņiem ir augstāks metabolisma ātrums un tauki aizvien pieaug.

Kas ir ikdienas kalorijas sievietēm?

Ir bieži ikdienas normas, kas tiek izmantotas, lai apkopotu ikdienas uzturu, kā piemērots sieviešu grīdai. Piemēram:

20-30 gadu vecumā ar sēdus dzīvesveidu, ieteicams aptuveni 2000 kalorijas dienā.

Personas, kuru fiziskā aktivitāte sākas pēcpusdienā, ieteicamā norma ir 2200 kcal.

Šīs sievietes, kas ir fiziski aktīvas visu dienu, pastāvīgi ir "uz kājām" ir jālieto 200 kcal vairāk.

Vecumā no 30 līdz 50 gadiem - ikdienas patēriņš būtu jāsamazina līdz 2000 kcal, jo sievietes šajā vecumā pavada mazāk kaloriju dienā nekā jaunieši. Tomēr tajā pašā laikā, kā mēs jau runājām, jums ir jāņem vērā ķermeņa veids, svars un fiziskā aktivitāte.

Lai aprēķinātu individuālu patēriņa likmi, jums ir nepieciešams, lai noskaidrotu savu bazālo vielmaiņas ātrumu. Tas ir apzīmēts ar BMR saīsinājumu un nozīmē enerģijas daudzumu, kas nepieciešama organismam, kad tas ir atpūsties. Galu galā, aptuveni 60% no pārtikas patērētajiem pārtikas produktiem iet lai nodrošinātu pamatfunkcijas ķermeņa. Tātad, vienkārši aprēķinot šo indeksu, un jūs varat novērtēt, cik daudz kcal sieviete ir jānoņem no viņas diētas.

Aprēķināšana indikatora BMR sievietēm:

Līdz nemainītajam ciparam 447.6 Pievienot: 9.25, kas reizināts ar svaru kg. Mēs pievienojam iegūto ciparu: 3.1, kas reizināts ar izaugsmi cm. Pat pievienot: 4.3 reizināts vecums gados.

Vērtība, kas jums izdodas, reizina pēc attiecība savas fiziskās aktivitātes pakāpes:

Ar zemu efektīvu, sēžu dzīvesveidu - 1.2;
- ar vieglu, zemu darbības pakāpi (no pusstundas līdz 1 stundai parastās mājsaimniecības darbības katru dienu) - 1,375;
- ar vidēju darbību ar vairākām profesijām nedēļā sporta zālē - 1.55;
- ar augstu mājsaimniecību aktivitāti un ikdienas apmeklējumiem sporta zālē (apmācība vismaz 1 stunda) - 1,725.
- sportistiem un cilvēkiem ar ļoti augstu fizisko aktivitāti - koeficients būs no 1,9 līdz 2,5.

Beigās iegūtais skaitlis parāda aptuvenu ikdienas kaloriju daudzumu, kas nepieciešams, lai saglabātu normālu svaru.

Par svara zudumu, jums ir nepieciešams, lai samazinātu to skaitu par 10-20% no aprēķinātās dienas likmes. Tomēr nav iespējams samazināt līdz līmenim, kas ir mazāks par 1200 kcal. Pretējā gadījumā var rasties negatīvas sekas organismam.

Ja samazināsiet ikdienas likmi no aprēķinātā 500, zaudē aptuveni 500 gramus nedēļā.

Ja jūs apvienojat abus veidus, mēs zaudēsim vēl ātrāk. Tomēr piesargāties no straujās svara zuduma - vairāk nekā 1 kg nedēļā. Tas var būt nedrošs ķermenim, jo \u200b\u200bīpaši attiecībā uz sirdi. Būt veselam!

Lai zaudēt svaru un saglabāt svaru normā, jums ir nepieciešams, lai aprēķinātu ikdienas kaloriju likmi, ko var iegūt ar pārtikas personai katru dienu.
Izmantojot mūsu kalkulatoru, jūs varat viegli aprēķināt, cik daudz kaloriju ir nepieciešamas dienā ar savu augstumu, svaru un fiziskās aktivitātes līmeni. Kalkulators ļaus aprēķināt ikdienas kaloriju likmi sievietēm un vīriešiem divās formulās:

• Harris-Benedikta formula, kas tika audzēta 1919. gadā;
• Un Miffline-Sanchera modernā formula, kas izmantota kopš 2005. gada, un to iesaka Amerikas uztura asociācija (elle).

Un arī, cik daudz kaloriju ir nepieciešami dienā, kad persona ar savu fiziskās aktivitātes līmeni, lai saglabātu ķermeņa svaru.

Cik daudz kaloriju jums ir nepieciešama persona dienā zaudēt svaru?

Svara zudumam, jums ir nepieciešams tērēt vairāk enerģijas nekā saņemt, tas ir, ka kaloriju daudzums, kas ierodas organismā ar pārtiku, ir mazāks par aprēķināto ikdienas kaloriju likmi.

Bet ķermenis neieslēdzas bīstamības signālu, jūs nevarat pārāk daudz samazināt kalorijas. Lai aprēķinātu ikdienas pieprasījumu kalorijās svara zudumam:

• Atbrīvots no 200-500 kcal dienas likmes vērtības vai precīzāk, lai to samazinātu par 10-20%.

Kaloriju dienas likmes aprēķināšanas iezīmes

Dienas kaloriju likme būtiski atšķiras vīriešiem un sievietēm. Perfect skaitļa aprēķināšanai jāņem vērā plašs faktoru klāsts. Katra persona galīgais rādītājs būs savs, individuāls. Pirmkārt, ieteicams ņemt vērā:

• cilvēka vecums;
• viņa dzīvesveids;
• ikdienas darbības pakāpi.

Pēdējais rādītājs ir īpaši svarīgs, tas ir veidots ne tikai no sporta, bet arī pastaigas, darot uzņēmējdarbību darbā un risinot mājsaimniecības uzdevumus, tostarp gludināmo veļu, manuālo mazgāšanu, iekārtu remontu vai mazgāšanas trauku remontu.

Ikdienas kaloriju likme vīriešiem

Tiek uzskatīts, ka vīriešu ikdienas kaloriju līmenis ir nedaudz augstāks nekā sievietēm. Lai aprēķinātu ikdienas kaloriju likmi vīriešu pārstāvim, ir jāņem vērā viņa dzīvesveids un vecums.

Ikdienas kaloriju likme sievietēm

Dienas ātruma aprēķins sievietēm tiek veikta ar īpašu ceļu. Lai saprastu, kāda jauda un enerģijas daudzums ir nepieciešams dāmai, jūs varat izmantot tabulu zemāk. Tas ņem vērā ne tikai vecumu, bet arī ikdienas darbības pakāpi tādā pašā veidā kā galdā vīriešiem.

Dienas ātruma aprēķins sievietēm lielā mērā ir atkarīga no viņu paša saistību ar ķermeņa svaru. Ja persona mēģina veidot diētu, lai zaudētu svaru, viņam vajadzētu patērēt mazāk kaloriju. Kad masa, gluži pretēji, šķiet nepietiekama meitene, ieteicams iekļaut iekļaut ikdienas izvēlne Pārtika bagāta ar kalorijām.

Muffin jaore

Lai noskaidrotu, kas ir kaloriju likme dienā, daudzi izmanto Madfin Jeor formulu, kas iegūta 2005. gadā. Miffline-san Jeor shēma, kā to sauc arī par mūsdienu kaloriju kaloriju kaloriju pamatu. Tiek uzskatīts, ka tas ļauj iegūt precīzākos un pareizākos rezultātus. Formula ļauj aprēķināt, cik daudz kaloriju pavada vīrieti dienā.

Vīriešu formula: 9,99 x svars uz kg + 6,25 x augstums cm - 4,92 x Vecums + 5

Formula sievietēm: 9,99 x Svars uz kg + 6,25 x Augstums cm - 4,92 x Vecums - 161

Sakarā ar nepieciešamo kaloriju normu aprēķināšanu dienā, jūs varat atrast aptuvenu kaloriju skaitu, kas nodrošina sākotnējā ķermeņa masas uzturēšanu. Šim nolūkam, ko iegūst ar formulu, ir reizināts ar CFA (fiziskās aktivitātes koeficients). Šo numuru var atrast zemāk redzamajā tabulā.

Jāatceras, ka šāda kalkulatora aprēķina rezultāts pareizi "strādā" tikai cilvēkiem, kas vecāki par 18 gadiem.

Formula Harris-Benedict

Harris-Benedict formula ļauj precīzi aprēķināt nepieciešamo kaloriju skaitu dienā.

Aprēķins ir ļoti vienkāršs: bazālais metabolisms (BMR) x aktīvais metabolisms (AMR).

Ja AMR lielumu var ņemt no iepriekš norādītās tabulas (AMR vienībai būtu jākonsultējas tāpat kā CFA), tad bazālajam metabolismam katrai personai būs jāaprēķina individuāli.

BMR formula vīriešiem: 447,593 + (9,247 x svars uz kg) + (3.098 x augstums cm) - (4.330 x vecums gados).

BMR formula sievietēm: 88.362 + (13,397 x svars uz kg) + (4,799 x augstums cm) - (5.677 x vecums gados).

Tātad, kas dod kaloriju likmi dienā ar Harris-Benedict? Iegūšana precīzs cipars KCAL ļauj pielāgot diētu. Ja ir vēlme daudz izsaukt, tad jāēd ēst vairāk pārtikas. Kad plānots zaudēt svaru, ir nepieciešams iekļaut kopumu produktu ar mazāku kaloriju izvēlnē nekā iegūtais rezultāts. Lai saglabātu svaru, jums ir nepieciešams pieturēties pie iegūtā limita.

Formula Ketcha-Macardla

Ir vērts paziņot uzreiz, ka ne visiem vajadzētu izmantot šo iespēju, jo viņš ir balstīts uz sausu muskuļu masa, ne uz svara. Tas neņem vērā dienas pavadīto enerģiju. Tāpēc pilnīgus cilvēkus nevarēs sasniegt precizitāti un pielāgot uzturu, kā ieteikts.

Datu iegūšana tiek veikta saskaņā ar vienu shēmu vīriešiem un vāju stāvu pārstāvjiem.

Rezultāts tiek apkopots kā: 370 + (21,6 x ķermeņa svars kg)

Formula V.

Nepieciešamā kaloriju satura aprēķins, kas balstīts uz ķermeņa zonas izmantošanu.

Lai veiktu optimālu diētu, ir vērts izmantot zemāk uzskaitītās formulas.

Vīriešiem no 18 līdz 30 gadiem: (0,063 x ķermeņa svars kg + 2.896) × 240 × kf;

Vīriešiem no 31 līdz 60 gadiem: (0,484 x ķermeņa svars kg + 3.653) x 240 x CFA;

Vīriešiem no 60 gadiem un vecāki: (0,491 x svars uz kg + 2.459) x 240 x CFA.

Sievietēm no 18 līdz 30 gadiem: (0,062 × svars kg + 2.036) × 240 × CFA;

Sievietēm no 31 līdz 60 gadiem: (0,034 x svars uz kg + 3.538) x 240 x CFA;

Sievietēm no 60 gadiem un vecākiem: (0,038 x svars kg + 2.755) x 240 x CFA.

CFA tiek izmantots no tabulas iepriekš.

Viena vai vairāku formulu izmantošana un sekojiet rezultātiem, palīdzēs sasniegt ideālas proporcijas un vēlamo skaitli.

Cik daudz kaloriju jūs pavadāt dienā?

Mēs visi zinām, ka personai dienā jāizmanto zināms daudzums caulories. Cik daudz precīzi ir atkarīgs no vairākiem faktoriem: dzimums, svars, fiziskā aktivitāte un pat profesija. Šajā rakstā mēs apskatīsim, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešama sieviete, kas patīk, palikt savā svarā vai atgūt bez kaitējuma veselībai.

Kāpēc ir svarīgi, cik daudz kaloriju dienā ir nepieciešama sieviete

Veselībai tas ir tikpat kaitīgs un pārmērīgs, un trūkums izaicinošu uzturu. Un pārmērīga pilnība un pārmērīga plānums nav gleznot sievieti, fotogrāfijas pacientiem ar anoreksiju vai monstrously pilnīgu cilvēku radīt par tām pašām jūtām. Kopumā ir svarīgi ievērot pasākumu, tostarp, ierobežojot uztura uzturu. Bieži vien sievietes, lai sasniegtu slaidību, ir aizmirsta: pārmērīga sistēmas ēdināšanas sistēmas ierobežojums var radīt daudz sliktākus par dažiem papildu kilogramiem.

Ir robeža, pāreja, kas apdraud orgānu patoloģisko darbību, nepareizu svarīgāko procesu gaitu organismā. Tas nenorāda, ka strauja pārtikas kalendāra samazināšanās novedīs pie ar pārtiku iegūtā enerģētikas struktūras uzkrāšanās, nākotnē. Un atmaksājiet iepriekšējo, ļaujiet normālam (nav paaugstinātajam) izaicinājumam atgriezt kritušās kilogramus, ņemot ar viņiem dažas jaunas. Tāpēc ir svarīgi ievērot izaicinājuma likmi un, ja vēlaties zaudēt svaru, un, ja vēlaties atgūt, un, ja tas ir apmierināts ar savu svaru.

Vidējās kalorijas sievietēm

Pārtikas uzsūkšanās laikā izšķir daudz enerģijas, kas būs nepieciešama visu dienu. Kā enerģija tiks patērēta, ir atkarīga no dzīvesveida. Ar mazkustīgu dzīvesveidu un tajā pašā laikā palielināts kaloriju saturs, enerģija sāk uzkrāties organismā, pagriežoties taukos. Gluži pretēji, dzīvesveids ir aktīvs, un neliela veida uzturs: sāksies novājēšanu. Tiek ņemts vērā: ķermeņa normālai darbībai saķerei jābūt vismaz 1200 kilokalorijām.

Vispārējā formula

Lai saglabātu ķermeņa darbu, vispirms jāizvēlas. Ir šāda koncepcija kā "enerģijas pamata patēriņš". Nozīmē kaloriju patēriņu dienā uz ķermeņa darbību, ar nosacījumu, ka persona neko nedara neko. Persona izmanto vairāk kalorijas: tas tiks izpildīts. Šo pamatlīmenis tiek aprēķināts pēc formulas:

655 + (9.6 x ķermeņa svars) + (1,8 x augstums) - (4,7 x vecums) \u003d?

Aprēķinot svaru, tiek ņemta kilogramos, un pieaugums centimetros. Mēs aizstājam x jūsu pašu parametru vietā

Pamatojoties uz datiem par formulu, aprēķiniet savu bāzes līmeni. Pievienojot enerģijas izdevumus dažādām darbībām (darbs, sports, ceļojumi, mājasdarbi), mēs saņemam atbildi uz jautājumu "Cik daudz kaloriju dienā jāizmanto sieviete."

Kā jūs varat redzēt, zvanītājs ir atkarīgs no vecuma, pirmajos gados, cilvēks ir nepieciešams vairāk enerģijas. Reizi un uz visiem laikiem nav iespējams aprēķināt savu kaloriju normu, pretējā gadījumā, ja 45 gadus veci ievēro normu, ko jūs aprēķinājāt par 33 gadiem, papildus kilogrami uzkrājas. Un jūs esat zaudējis uzminēt: kā jūs saņemsiet, ka tas nav vairāk, bet labāk? ..

Tas ir vieglāk aprēķināt, cik daudz dienas kalorijas ir nepieciešamas sievietei, dietologi cēla vēl vienu formulu. Vairs nav nepieciešams aprēķināt, cik daudz enerģijas tiek tērēta dažādām aktivitātēm. Tālāk minētajā formulā vidējie parametri neparādīs enerģijas patēriņa bāzes līmeni, bet kopīgu.

Cik daudzaustrumu ir nepieciešama sieviete dienā

Kaloriju patēriņa aprēķināšanai katram vecumam ir sava formula.

18-30 gadi: (0,062 * m + 2,036) * 240

31-60 gadi: (0,034 * M + 3.54) * 240

61 gadi: (0, 04 * M + 2,75) * 240

• 1.1 ar zemu fizisko aktivitāti
• Par 1.3 ar mērenu
• Līdz 1,5 ar diezgan aktīvu dzīvesveidu.

Izrādās, ka diētas datumi ir jāievēro, lai saglabātu tās svaru. Ja jūs vēlaties, lai samazinātu vai samazinātu svaru, m ielieciet vēlamo svaru. Pirms tam neaizmirstiet. Saskaņā ar aktīvu dzīvesveidu ne tikai regulāriem sporta veidiem, bet arī profesionālā darbība ir saistīta. Tātad, cik daudz kaljāžu dienā jums ir nepieciešama sieviete ir atkarīga no profesijas. Ir skaidrs, vai profesija nozīmē biežu kustību, ilgstošu vai aktīvu fizisko darbu, dzīvesveids tiek uzskatīts par aktīvu.

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, strauji samaziniet diētas datumus. Jums tas jādara pakāpeniski, 200 cylller dienā. Bet neizslēdziet ikdienas kaloriju patēriņu mazāk nekā 1300. Ļaujiet labāka novājēšana Tas notiks lēnāk, bet drošāk veselībai. Turklāt pārmērīgs kaloriju satura samazinājums novedīs pie spēku samazināšanās, garastāvokļa pasliktināšanās, problēmas ar izskatu. Galvenais noteikums par veiksmīgu svara zudumu - sievietei vajadzētu ēst suulories dienā mazāk nekā izdevumi.

Mēs apkopojam diētu saskaņā ar kaloriju likmi

Tas ir obligāti svarīgi, ja diēta tiek radīta uz uzbrukumiem izvēlnes tā, ka tas ir līdzsvarots. Un uzbrukuma laikā organismam jāsaņem vajadzīgais olbaltumvielu daudzums, tauki un ogļhidrāti. Labāk koncentrēties uz olbaltumvielu pārtikaNav pilnībā izslēgt no barības sistēmas taukiem, ogļhidrātiem.

Mēs veicam līdzsvarotu ēdienkarti uzbrukuma brīdī: diētā, mēs ietveram augļus, žāvētus augļus, biezpienu ar aplēsēm, putra brokastīm, veido pietiekami bagātu vakariņu, kas sastāv no pirmajiem un otrajiem ēdieniem, izvēlieties vieglas vakariņas : jūras veltes, ceptas zivis, zema tauku satura gaļa.

Cilvēka ķermeņa svarīgās aktivitātes pamatā ir pārtika. Ievadot un pielīdzinot pārtiku, tiek izlaista enerģija, kas vēl vairāk pavadīta visu orgānu un sistēmu funkciju saglabāšanai.

Enerģija tiek patērēta pat tad, ja persona guļ, jo sirds un citi orgāni turpina strādāt pareizi. No kādas pārtikas un kādās proporcijās mēs izmantojam, ir atkarīgs no veselības, ķermeņa svara, izskats, aktivitāte un pat emocionāla fona.

Katram produktam ir sava enerģijas vērtība, ko mēra KCal. Viens Kilocaloria ir 1000 kalorijas. Enerģijas vērtības aprēķināšana tiek veikta ik pēc 100 gramiem ēdiena. Vispārējs noteikumsKas ir ievērots uztura speciālistiem - enerģijas patēriņš būtu vienāds ar tās ierašanos.

Excess kaloriju noved pie papildināšana taukainu depo un ķermeņa svara komplektu, attiecīgi, trūkums enerģijas izraisīja krājumu patēriņu un svara samazināšanu.

Cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams izmantot sievieti dienā?

Dienas kaloriju likme sievietei ir nedaudz zemāka nekā vīriešiem. Tas ir saistīts ar dažādiem fizioloģiskiem procesiem, kas plūst vīriešu un sieviešu organismā, kā arī vāja un spēcīga dzimuma fiziskā aktivitāte.

PVO diētas ikdienas enerģijas vērtības vidējais likme atbilstoši 2000. gada KCAL. Ar vecumu metabolisms palēninās un ķermenim ir nepieciešams mazāk pārtikas, tāpēc jaunās dāmas uztura un vecāka gadagājuma dāmu kaloriju saturs būtiski atšķirsies.

Lai izveidotu diētu, ņemot vērā jūsu ķermeņa īpatnības, kā arī sūdzas par esošajām hroniskajām slimībām, eksperti iesaka sazināties ar profesionālu dietologa. Pieredzējis ārsts palīdzēs jums izvēlēties vēlamo produktu kopumu, konsultēt pārstrādes un optimālā jaudas režīma kulinārijas metodes.

Piekrītu, ka simts gadus veca sieviete, kam ir gastrīts ar paaugstinātu skābumu, ir maz ticams, lai atbilstu augļu diēta ar citrusaugļu pārsvaru, kas var atļauties jauni skaistumi. Jauns sportists patērē kaloriju par simulatoriem vairākas reizes dienā ir kontrindicēta ar zemu ogļhidrātu vai bezjēdzīgu diētu, kas paredzēta, lai samazinātu masu ķermeņa pusmūža sievietēm.

Kaloriju patēriņa likme dienā sievietēm

Zinātnieki ir izstrādājuši daudzus formulas diētas kaloriju satura aprēķināšanai, ņemot vērā biometriskos rādītājus, vecumu, darbības veidu un darbību vienā vai citā no nenokārtotā rezultāta precizitātes.

Vidējais noteikums saka - katru stundu organisms patērē 1 kcal par svarīgas darbības saglabāšanu. Tas ir, ķermeņa masas reizināšana 24 stundas un ir vidēji Nepieciešamo enerģijas vērtību ienākošo pārtiku.

Piemēram, personai ar masu 75 kg vajadzētu patērēt 1800 kcal. Tomēr, lai iegūtu precīzākus rādītājus, ne tikai grīdu, pieauga, svars, vecums, bet arī cilvēka darbība tiek ņemta vērā. Lai nepieļautu sarežģītību aprēķinu dažādās formulās (starp citu, tad galvenie no tiem tiek ņemti vērā: formula Miffline - vientuļš Smera, formula Harris-Benedikta, PVO formula (Pasaules Veselības organizācija) , Macardl formula), mēs sniedzam vidējos kaloriju ieteikumus attiecībā uz uzturu sievietēm atkarībā no dzīvesveida:

Darba sievietēm jāievēro šādi ikdienas kaloriju izvēlnes cipari:

• vecums no 18 līdz 25 gadiem - 2000 kcal;
• 26-45 gadi - 1800 kcal;
• pēc 45 gadiem - 1600 kcal.

Sievietēm vidēja aktivitāte prasa augstāku veiktspēju:

• 18-25 gadi - 2200 kcal;
• 26-45 gadi - 2000 kcal;
• 45 un vairāk - 1800 kcal.

• 18-25 gadi - 2400 kcal;
• 26-45 gadi - 2200 kcal;
• pēc 45 gadiem - 2000 kcal.

Vai izmantojiet vienkāršu kaloriju patēriņa rādītāju tabulu sievietēm.

Galda kalorijas sievietēm pēc svara un vecuma
Svara augstums	18-35 gadus vecs	36-55	pēc 55 gadiem.
45 kg	1760	1570	1430
50 kg	1860	1660	1500
55 kg	1950	1760	1550
60 kg	2050	1860	1600
65 kg	2150	1960	1630
70 kg	2250	2050	1660
75 kg	2400	2150	1720

Neatkarīgi no tā, cik daudz svara zaudēšanas paņēmieni būtu pastāvējuši, visefektīvākais bija diēta, pamatojoties uz kaloriju satura samazināšanos diētu. Ja jūs pavadāt vairāk enerģijas katru dienu, nekā nāk no ārpuses, nav neviena svara zudums neizbēgami - nav maldināt dabu.

Saskaņā ar pieredzējušiem dietologiem, drošu un harmonisku svara zudumu nodrošinās regulējuma kaloriju saturu 200-500 kcal samazināšanos. Tas ir, aktīva sieviete 33 gadu vecumā ir jābūt 1700-2000 kcal izvēlnei un piecu gadu vecā mājsaimniece - 1200-1400 kkal.

Dažas uztura sistēmas iesaka dāmis, lai samazinātu diētu līdz 1200-1500 kcal, neatkarīgi no darbības veida. Šāds kaloriju ir piemērots tikai sievietēm, kuras vada attēla attēlu dzīve ( biroja darbinieki, virsraksti, šuvēji, rakstnieks utt.).

Strauju ienākošo enerģijas lejupslīde sievietēm, kas nodarbojas ar sportu un veselīgu dzīves veidu, ir nepieņemama, jo tas var izraisīt būtiskas kļūdas ķermeņa darbā.

Augsta fiziskā aktivitāte, fona ar zemu kaloriju diētu, var palēnināt vielmaiņu, novest pie neveiksmes menstruālais cikls, pārtrauciet sirds un asinsvadu darbu, samaziniet imunitāti.

Ārsti neiesaka samazināties energovērtības izvēlnes zem 1200 kcal līmeņa. Mazāk kaloriju ikdienas uzturs, kas atstatis ilgu laiku (nedēļas laikā), nespēj nodrošināt sieviešu organismu, kas nepieciešams galvenajām enerģijas funkcijām un var izraisīt traucējumus sirds un asinsvadu, hormonālo, endokrīno, imūnsistēmu darbā .

Sākotnējā grūtniecības periodā izvēlnes enerģijas vērtība ir aptuveni 2500 kcal, un pēdējā trimestrī - aptuveni 3200 kcal. Hormonālā pārstrukturēšana un augļa nodrošināšana ar visiem nepieciešamajiem uztura elementiem ir jāveic uz pilnīgas un daudzveidīgas uztura rēķina.

Atbilstība principiem veselīga uzturs palīdzēs sievietei justies jauna un vēlama jebkurā vecumā. Kompetentā diēta, ņemot vērā izmantoto produktu kaloriju saturu un sieviešu organisma fizioloģiskās īpašības, ir ceļš uz veselību un ilgmūžību. Skaistums jums un žēlastībai jebkurā vecumā!