Visizplatītākais padoms ir retināts tā: "Ēd vairāk dārzeņu!". Tāpat kā, ja nomainīsiet "redīsu burkānu" maizi, kūkas un citas kalorijas, tad viduklis kļūs apses, un uzlabosies labklājība. Un daudzos veidos, kā tas ir taisnība. Dārzeņi ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un citiem noderīgiem veselīgai vielmaiņas un svara zuduma vielām. Bet jums ir arī jāēd šie produkti, jo ne visi "zaļumi" ir tik droši skaitlim. Par to, kādus dārzeņus veicina ar "vertikāli", un vīriešu dārzeņu diētu svara zudums nedēļā - mūsu materiālā.

Lai novērtētu augu diētu labumu, kad problēma ir lieku kilos, ir svarīgi saprast šīs pārtikas grupas raksturu. Dārzeņi ēdiena gatavošanā ietver ēdamos bumbuļus un augus. Ar atbilstošu uzturu, veselīga persona ieteicams ēst vismaz aizsargātu šādu veģetācijas pārtiku dienā.

Dārzeņi un svara zudums: ko viņi kaitē, un kas palīdz

Ir daudzi veidi, kā pagatavot pārtiku no dārzeņiem. Jūs varat vārīties, sautēt, cepiet, sausu un jūras. Tātad, šāds uzturs spēj pārsteigt tās izvēlnes dažādību un nav jābūt izsalkušiem. Tiesnesis par sevi, cik bagāts var būt "Herbous diēta": dārzeņi ir sadalīti vienpadsmit grupās.

1. Bumbuļi. Tas var ietvert kartupeļus un topinambur.
2. Sīpolu. Tas ir ķiploki un visu veidu sīpoli.
3. Saknes. Šajā grupā - bietes, burkāni, redīsi, pētersīļi, mārrutki.
4. Salāti. Tie ietver spinātus, salātus, skābenes.
5. Bobovo-strochkovy. Tas ietver pupiņas, zirņus, pupiņas.
6. Kāposti. Tas viss ir kāpostu šķirnes.
7. Polenisks. Tie ietver tomātus, piparus, cīķus.
8. Bahchy. Tie ir gurķi, ķirbji, cukini.
9. Pikants. Šeit ir baziliks, dilles.
10. Deserts. Tas ir, piemēram, artišoks un sparģeļi.
11. Graudaugi. Šī grupas pārstāvis - kukurūza.

Tajā pašā laikā uztura uzturs Dārzeņi ir jāsadala trīs kategorijās. Daži ir tikai droši jūsu formai. Tas, piemēram, tomāti, baklažāni, burkāni, cukini. Citi īpaši atrisina papildu tauku noguldījumu sadedzināšanas problēmu. Tie ietver kāpostus, gurķus, bietes, piparus un selerijas. Un trešajā tikai viena kategorijā, bet ļoti bīstams tiem, kas ir pakļauti cilvēku dārzeņu pilnīgumam. Tātad, atgūstieties no starchy kartupeļiem.

No diētas - uz pareizo uzturu

Dārzeņu uztura maratonā nav īpaši pienācis laiks pavadīt laiku plātnē, jo šādas diētas receptes ir ļoti vienkāršas. Kopumā tiek uzskatīts, ka svara zaudēšanai labākais dārzeņu ēdiens ir tas, kas pagatavots no neapstrādātām sastāvdaļām. Šādā veidā produktiem ir maksimālais tauku dedzināšanas efekts.

Starp citu, ziemas svaigi dārzeņi var iesaldēt - tas ir uzglabāšana zemas temperatūras Ļauj saglabāt produkta labvēlīgo īpašību maksimumu.

Dabīgais, termiski neapstrādāts ēdiens reti notiek parastajā tabulā pietiekamā daudzumā. Daudzi vieglāk ātri ēst olas vai sviestmaizi nekā "tomātu gurķiem" un sagrieziet "zaļo" sortimentu.

Diēta par dārzeņiem iemācīs jūs ēst citādi un pastāstīt man, kā izspiest no dārzeņiem, kas ir maksimāli ieguvumi skaitļiem un veselībai. Piemēram, jūs uzzināsiet, ka dārzeņi ir jāsamazina un jāsagatavo tieši pirms lietošanas. Tas ir labāk spīdēt lielākus un gatavot - līdz daļēji sagatavošanai un mizā.

Dārzeņu programma svara zudumam ne tikai palīdz atiestatīt "balastu". Šādas izmaiņas uzturā veicina pareizo pārtikas paradumu veidošanos. Tātad jūs varat labot savu veselību un nesāpīgi turiet diētas laikā sasniegto rezultātu.

Kāpēc kilogrami atstāj

Kāpēc efektīvi novājēšanu uz dārzeņiem? Šie dārzeņu produkti regulē zarnu darbu, veicina ātru piesātinājumu, aktivizē kuņģa sulas ražošanu.

Šajā pārtikas grupā praktiski nav pārstāvju ar lielu tauku saturu. Bet "apstādījumu" sastāvs ietver sarežģītus ogļhidrātus, kas nav aizkavēti organismā, bet tajā pašā laikā palīdz izturēt izvēlnes līdzsvaru. Piemēram, ar tādu pašu proteīna diētu, dārzeņi nekaitēs, piemēram, miltus. Un gluži pretēji, tie būs piesātināti ar enerģiju, kas ir tik svarīga diētas stresa periodā.

Ieguvums - daudz, kalorijas - maz

Atsevišķs plus - zems kaloriju veģetācijas ēdiens. Turpmākajā tabulā var iepazīties ar datiem par 27 visbiežāk sastopamo dārzeņu grupas produktu enerģijas un pārtikas vērtību. Aprēķins tiek veikts, pamatojoties uz kaloriju daudzumu un labvēlīgajiem komponentiem 100 g pārtikas daļās svaigā veidā.

Galds - kalorija un uzturvērtība Svaigi dārzeņi

Produkts	Kalorijas	Olbaltumvielas, G.	Tauki, G.	Ogļhidrāti, G.
Sīpols	41 kcal	1,4	0	9,1
Zaļās sīpolu spalvas	19 kcal	1,3	0	3,5
Petrushki sakne	38 kcal	2,6	0,5	10,5
Zaļie Parsususushki.	49 kcal	3,7	0,4	8
Dilles	32 kcal	2,5	0,5	4,1
Ķiploki	46 kcal	6,5	0	5,2
Burkāns	37 kcal	1,3	0	7,2
Baklažāns	24 kcal	1,2	0,1	5,1
Zaļie zirņi	73 kcal	5	0,2	12,8
Cukini	23 kcal	0,6	0,3	4,9
Balti kāposti	27 kcal	1,8	0,1	4,7
Ķīnas kāposts	16 kcal	1,2	0,2	2,2
Ziedkāposti	30 kcal	2,5	0,3	4,5
sarkanie kāposti	27 kcal	1,9	0,2	6,7
Kartupeļi	80 kcal	2	0,4	16,3
Zemes gurķi	14 kcal	0,8	0,1	2,6
Bulgāru pipari	27 kcal	1,3	0	5,3
Redīsi	21 kcal	1,2	0,1	3,8
Redīsi	35 kcal	1,9	0,2	6,5
Salāti	17 kcal	0,5	0,2	2,3
Biete	42 kcal	1,5	0,1	9,1
Selerijas saknes	32 kcal	1,3	0,3	6,1
Tomāti	23 kcal	1,1	0,2	3,8
Skābenes	19 kcal	1,5	0	3
Ķirbis	25 kcal	1	0,1	4,2
Korpusa kukurūza	110 kcal	3,7	1,5	23,4
Spināti	16 kcal	2,6	0,4	3,0

Palīdzība dārzeņiem ir viegli. Jūs pat nevarat atteikties no citiem ēdieniem. Galvenais ir mācīt sevi apvienot jebkuru delikatesi ar "zaļumiem" attiecību 1: 2 - 1: 4, atkarībā no taukainiem un kaloriju satura galvenā eksistenci. Tā ir šī pieeja uztura, ko Francijas dietologcija Claude Godar iesaka. Viņš apgalvo: dārzeņi neitralizē kalorijas. Un labākais no visiem šis uzdevums ir atrisināts zaļās pākstis, salātu lapas, redīsi, brokoļi un Briseles kāposti.

Dārzeņu diētu opcijas

Cīņā pret naidīgiem kilogramiem meitenes daudzas dārzeņu metodes jau ir pieredzējušas. Šeit un tauku dedzināšana brīnums zupa no kāpostiem un īpašām dārzeņu sulām un raudzētiem piena kokteiļiem ar "zaļumiem". Bieži vien ir variācijas augļu dārzeņu diētakas tiek slavēts par vitamīnu bagātību un ātru efektu.

"Ēd" lieko svaru uz zemenēm, persikiem un cukini

Kāda izvēlne pieņem šo metodi? Visbiežāk tas ir alternatīvas dārzeņu, augļu un ogu dienu sistēma. Un arī vienā dienā organisms saņems atbalstu olbaltumvielu un tauku veidā no fermentētiem piena produktiem. Turklāt tas var būt praktiski bez kvantitatīviem ierobežojumiem. Galvenais ir nepārsniegt veselīgu dienas likme Kaloriju - 1500 kcal.

Nav nepieciešams ēst tikai izejvielas. Ir atļauts veikt kastroli, salātus, kokteiļus, sulas. Jums ir nepieciešams dzert daudz. Bet uzturs būs bez sāls, cukura un eļļas. Turpmākajā tabulā atpazīst aptuveno izvēlni nedēļā, kas palīdzēs jums pielāgot svaru uz dārzeņiem un augļiem.

Tabula - iknedēļas izvēlne novājēšanu uz augļiem un dārzeņiem

Dienas uzturs	Ko šodien jūs varat ēst
Pirmdiena
Otrdiena	Āboli, bumbieri, greipfrūti, apelsīni, plūmes, kivi, ananāsi, persiki, granātas un citi nesaldināti produkti šajā kategorijā
Trešdiena
Ceturtdiena	Kefīra litrs, tauku saturs ir 2,5%; 100 g zema tauku biezpiena biezpiena
Piektdiena	Kāpostu ēdieni, gurķi, cukini, tomāti un citi augu produkti, kas veicina svara zudumu
Sestdiena	Ķiršu, zemenes, jāņogas, avenes, dzērvenes uc ogas
Svētdiena	Fresha no atļautajiem dārzeņiem un augļiem jebkādās kombinācijās

Jau nedēļu, ievērojot visus uzskaitītos ieteikumus, var būt aptuveni pieci kilogrami. Bet šī svara korekcijas metode ir piemērota tikai cilvēkiem ar ļoti spēcīgu veselību. Uzturs ir ārkārtīgi nelīdzsvarots, lai gan izvēlne un piesātinātie vitamīni, minerālvielas. Šādu diētu nevajadzētu praktizēt biežāk nekā reizi gadā. Labāk ir izmantot kā atvēršanas iespēju siltajā sezonā.

Populāras Express metodes

Cik daudz dietologi nerunā par straujas svara zuduma briesmām, cilvēki joprojām turpina praktizēt tādus veidus. Ja ir iespēja panākt ātru un nozīmīgu "santehniku", visi brīdinājumi par nenovēršamo zaudēto kilogramu atgriešanos, imunitātes un gremošanas orgāni tiek ignorēti. Tātad, ja uzskatāt, ka zaudēto svaru pārskati ir nepieciešams īpaši piešķirt šādas dārzeņu diētas šķirnes, kas saistītas ar eksprespasta metodēm.

• Piena dārzeņu uzturs. Tas ir paredzēts nedēļu, pēc tam jūs varat redzēt "vertikāli" līdz četriem kilogramiem. Tiek pieņemts, ka ikdienas uzturs izskatīsies šādi: pusotru kilogramu, kas veicina dārzeņu novājēšanu, divus melnās maizes garozas un raudzētu produktu litru pēc saviem ieskatiem. Kefēri, piens, jogurts un cits piens jāizvēlas ar nelielu tauku procentuālo daļu. Ja svērums ir vājš, ir atļauts pievienot brokastu daļai vārīta uz auzu ūdens. Saskaņā ar aizliegumu - sāli, cukuru, alkoholu, garšvielām, eļļu. Tīrs ūdens bez gāzes ieteicams izmantot aptuveni divus litrus katru dienu. Jums bieži ir jāēd bieži, bet mazas porcijas.
• Zivju dārzeņu uzturs. Tas ilgst 14 dienas, par kurām jūs varat atvadīties no sešiem nevajadzīgiem kilogramiem. Šī sistēma paredz obligātu ikdienas ierobežojumu kaloriju patērēto līdz 1500. Visu pirmo nedēļu ir atļauts ēst tikai ar zivīm. Ir nepieciešams iegādāties zemu tauku saturu šķirnes, piemēram, heck un pollock. To var košļāt, pavārs, cep, bet ne izvēlēties. Nākamajā nedēļā tiek uzskatīta par gludu no stingra proteīna diēta. Un pirmie asistenti ir dārzeņi. Un jūs varat pat vārītos kartupeļus. Pēc dārzeņu, maizes, piena, graudaugu, augļu, siera un sarkanās gaļas tiek pievienotas izvēlnē. Saskaņā ar aizliegumu - sāli, cukuru, alkoholu, garšvielām, eļļu. Tīrs ūdens bez gāzes ieteicams izmantot aptuveni divus litrus katru dienu. Jums bieži ir jāēd bieži, bet mazas porcijas.
• Kefiro-dārzeņu diēta. Šādas diētas nedēļa ļauj zaudēt aptuveni trīs kilogramus. Obligāts stāvoklis - dienā jums ir nepieciešams dzert līdz pat pusotru litru kefīra, tauku saturs ir pusotrs procents. Turklāt jūs varat izmantot jebkurus zemu kaloriju dārzeņus jūsu gaumei. Tie ir ieteicams cept, gatavot vai ēst neapstrādātu. Vārīšanas eļļa netiek izmantota, un salātos tiek aizstāts ar citronu sulu. Tāpat kā iepriekšējās jaudas shēmas, sāls, cukurs, alkohols, garšvielas ir aizliegtas. Tīrs ūdens bez gāzes ir vērts izmantot aptuveni divus litrus katru dienu. Jums bieži ir jāēd bieži, bet mazas porcijas.
• Biezpiena un dārzeņu diēta. Viņa turpina ne vairāk kā desmit dienas. Šis laiks ir pietiekami, lai atstātu piecus kilogramus. Viņa ir labi piemērota vasarai. Jūsu izvēlne būs šāda: salāti, kas izgatavoti no svaigiem dārzeņiem, ne vairāk kā 200 g biezpiena piecu procentu tauku un zemu kaloriju augļi. Augu barības skaits nav ierobežots. Galvenais ir ēst nelielas porcijas un ievērot noteikumu: "Ne pēc sešiem". Jūs varat apvienot "zaļumus" un biezpienu. Arī dienu jūs varat pievienot ēdienu ar tējkaroti medus un divām tējkarotēm augu eļļas. Sāls, cukurs, alkohols, garšvielas ir aizliegtas. Tīrs ūdens bez gāzes ir vērts izmantot aptuveni divus litrus katru dienu.
• Gincheno-dārzeņu diēta. Nedēļā jūs varat sasniegt "vertikālo" līdz septiņus kilogramus atkarībā no avota datiem. Power ir: pasty griķi un mazkaloriju dārzeņi. Graudaugu šādam diētai parasti izlej ar verdošu ūdeni 1: 2 attiecība un atstāj "sagatavot" nakti, iesaiņots biezā dvielī. Dienas laikā jums var būt griķi ar izvēlētiem dārzeņiem, kā arī izmantot vairākus ābolus, divas tējkarotes medus un dzert glāzi viena pilnīga kefīra. Frakcionāri. Pēc pulksten 18:00 - ledusskapis "Aizver". Sāls, cukurs, alkohols, garšvielas, eļļa ir aizliegta. Tīrs ūdens bez gāzes ir vērts izmantot aptuveni divus litrus katru dienu.
• Gaļas dārzeņu uzturs. Šajā izvēlnē jūs varat izgāzt kilogramu dienā. Daudz ir atkarīgs no sākuma svara. Ir teikts, ka līdzīgs dārzeņu uzturs svara zudumam var radīt pat mīnus 10 kg nedēļā-avenol. Bet ir jāpatur prātā, ka šāds iespaidīgs "santehnika" notiks galvenokārt šķidruma un fekāliju masu izņemšanas dēļ, tāpēc šādam diētai nevajadzētu izturēt vairāk nekā trīs līdz piecas dienas. Katru dienu jums var būt dārzeņi, izņemot kartupeļus. Kopā - kilogramu. Un arī aizsargāta zema tauku satura gaļa vai zivis. Izvēlieties maigus veidus, kā pagatavot ēdienu, dzert daudz šķidruma. Sāls, cukurs, alkohols, garšvielas, eļļa ir aizliegta. Tas ir labāk ēst frakcionāri un nav vismaz četras stundas pirms depozīta gulēt.

Šķelšanās metode svara korekcijas uz šķiedrām un olbaltumvielām

Ja jūs koncentrējaties uz plānas, tad drošāk, ātru un efektīvu diētu dārzeņiem ir tikai tas, kur ir olbaltumvielu pārtika. Bet jums nevajadzētu sēdēt uz iepriekš aprakstītajām stingrajām izteiktajām iespējām. Lapitare izvēlēsies maksimālo barojošo proteīnu dārzeņu diētu.

Piemēram, ieteicams lietot pat šāda svara korekcijas shēma atsevišķās variantos, pat grūtniece. Protams, ārsta uzraudzībā.

Kā tas darbojas? Jums ir atļauts bez ierobežojumiem, ir īpašs produktu kopums. Sagatavojiet jebkuru gaļu, zivis, dārzeņus, augļus, ēst visu pienu, sēklām, riekstiem un sēnēm. Turklāt jūs varat ēst zupas un buljoni, kā arī apvienot produktus.

Jūs gludi noņemt kaitīgus kūkas, maizes, makaronus, kartupeļus no diētas. Un smalki samazina patērēto kaloriju skaitu, neskaitot ķermeni ar ierobežojumiem pārtikas apjomiem. Tajā pašā laikā dzīvnieku tauki jūs turpināt saņemt no piena produktiem un dārzeņu - no riekstiem un sēklām. Ogļhidrāti nāks ar dārzeņiem un augļiem.

Belkovo-dārzeņu ēdienkarte 7 dienas

Šādu izkraušanu var sakārtot reizi mēnesī. Ilgums - no četrām dienām līdz divām nedēļām. Zemāk ir iespējama iespēja iknedēļas svara olbaltoņu-dārzeņu svara korekcijas sistēmas katru dienu.

Pirmdiena

• Pirmās brokastis. Biezpiens.
• Otrās brokastis. Rieksti. Kefīrs.
• Pusdienas. Dārzeņu zupa. Vārīta vistas krūtiņa. Kāpostu salāti.
• Pastiprināšana. Ābols. Kefīrs.
• Vakariņas. Gurķu, tomātu un kāpostu salāti. Zivju kastrolis ar baklažāniem.

Otrdiena

• Pirmās brokastis. Jogurts.
• Otrās brokastis. Burkānu ābolu salāti.
• Pusdienas. Liellopu gaļa. Buljons ar zaļumiem. Kastrolis no cukini, tomātiem, sēnēm un sīpoliem.
• Pastiprināšana. Kefīrs. Sēklas.
• Vakariņas. Gurķu, tomātu un biezpiena siera salāti. Dārzeņu sautējums.

Trešdiena

• Pirmās brokastis. Oladia no cukini. Vistas krūtiņa.
• Otrās brokastis. Jogurts.
• Pusdienas. Cepta ar sēnēm, siera un priekšgala zivīm. Kāpostu un gurķu salāti. Auss.
• Pastiprināšana. Biezpiena paste ar dillēm, ķiplokiem un pētersīļiem.
• Vakariņas. Vistas krūtiņa. Redīsu un gurķu salāti. Ceptas ābolus ar biezpienu.

Ceturtdiena

• Pirmās brokastis. Siers ar riekstiem.
• Otrās brokastis. Kefīrs. Sēklas.
• Pusdienas. Biezpiena kastrolis ar āboliem. Tomātu zupa. Zivju cutlets.
• Pastiprināšana. Deuruna no kāpostiem.
• Vakariņas. Zivju un dārzeņu kastrolis. Apple un burkānu salāti. Jogurts.

Piektdiena

• Pirmās brokastis. Biezpiens ar riekstiem un kefīru.
• Otrās brokastis. Sēklas. Ābols.
• Pusdienas. Sēņu zupa. Sautēti ar brokoļu liellopu gaļu. Salāti tomātiem, gurķiem un selerijas.
• Pastiprināšana. Jogurts.
• Vakariņas. Salāti vārīta vistas krūtiņa, sauļošanās sēnes un tomāti. Apelsīns. Kefīrs.

Sestdiena

• Pirmās brokastis. Jogurts ar āboliem un plūmēm.
• Otrās brokastis. Rieksti. Tomātu sula.
• Pusdienas. Borscht. Zivju cutlets. Kāpostu un gurķu salāti.
• Pastiprināšana. Kefīrs.
• Vakariņas. Pipari pildīti ar vistas maltu gaļu un burkāniem ar sīpoliem. Ābols.

Svētdiena

• Pirmās brokastis. Vārīti zivju salāti, Bulgārijas pipari un tomāti.
• Otrās brokastis. Cepta ar bumbieru riekstiem.
• Pusdienas. Zupa ar kotletes. Okadya no baklažāniem ar tomātiem un ķiplokiem. Burkānu ābolu salāti.
• Pastiprināšana. Kefīrs.
• Vakariņas. Tomāti, kas pildīti ar biezpiena pastu ar dillēm, pētersīļiem un ķiplokiem. Gurķu salāti un redīsi.

Visi ēdienkartes ēdienkartē par dārzeņu diētu šajā gadījumā jāsagatavo bez sāls, cukura, sviesta. Salātos, ļaujiet citronu sulu. Ir atļauts līdz 19:00. Un ir vērts pielāgot kaloriskumu - ne vairāk kā 1200 kcal dienā. Ūdens līdzsvars, kas jāuzrauga un dzerot daudz šķidruma: ūdens bez gāzes, tējas. Jūs varat un kafija. Būtu arī pastāvīgi staigāt svaigā gaisā, un, kad vien iespējams izdarīt elementāru maksu.

Dārzeņi ir ieteicami kā daļa no vairuma liekā svara programmu. Pirms pārējiem produktiem viņiem ir vairākas priekšrocības: tas ir viegli un ātri sagremot, nesatur cukuru, lielākā daļa no tiem ir zemas kalorijas, ir vesels vitamīnu, mikroelementu un citu komunālo pakalpojumu komplekts ķermenim.

Šķiet, ka viņiem nevar būt trūkumi. Tomēr dārzeņu uzturs svara zudumam ne vienmēr ietin labu. Lai novērstu negatīvas sekas, jums ir jāzina tās funkcijas.

Kā svars samazinās?

Regulāri, ilgtermiņa patēriņš dārzeņu izraisa ķermeņa svara zināšanās balstītiem procesiem:

• Šķiedra veicina ātru piesātinājumu;
• kompleksie ogļhidrāti tiek uzsūcas lēni, tāpēc, ka pārtraukumos starp pārtikas produktiem, izsalcis nedrīkst mocīt;
• zema enerģijas vērtība produktu ļauj nepārsniegt ikdienas kaloriju likmi;
• ar minimālu kaloriju saturu, organisms ir tērēt enerģiju, sadedzinot savus tauku nogulsnes;
• uzlabota gremošana;
• metabolisms paātrinās;
• Ķermenis pietiekamā daudzumā saņem vitamīnus, mikroelementus, aminoskābes, kas ļauj tai darboties pareizi.

Bet tas viss attiecas tikai uz kompetentu dārzeņu izvēli.

Kaloriju dārzeņi

Viens no svarīgākajiem punktiem, gatavojoties šādam svara zudumam, ir saprast, ko veido dārzeņu diēta. Šeit jums ir jāsaprot, ka tas var būt:

• stingri - ietver tikai dārzeņus (3-5 dienas);
• dārzeņu augļi, rieksti, sēnes, graudaugi (jebkurā laikā);
• proteīns - piena produkti;
• līdzsvarota - uztura gaļa (vistas).

Pat vislielākais uzturs piedāvā ļoti daudzveidīgu ēdienkarti, jo dabai tiek piešķirta šiska dārzeņu izvēle. Apsveriet kalorijas - un veiciet diētu, izmantojot nākamo tabulu.

Dietologi iesaka atteikties no kukurūzas, chusea, Chuber un Mayoran ir čempioni vidū dārzeņu ziņā kaloriju. Lentil nevar pilnībā izslēgt, jo tas aizpilda dzelzs krājumus. Kartupeļiem, ķirbjiem un zirņiem diētai jābūt mazākam, jo \u200b\u200bviņiem ir daudz cietes, kas palēnina gremošanas procesu un izraisa tauku nogulsnēšanu.

Kaitēt

Daudzi jautā labi pamatotu jautājumu nekā bīstamu dārzeņu diētu, jo īpaši ilgtermiņa rīcību. No viņas nav kontrindikācijām, tāpēc ko tas var kaitēt ķermenim?

• Izmantojot ilgu laiku tikai neapstrādātus dārzeņus, jūs varat samazināt kuņģa darbu - tas ir pilns ar caureju, vēdera uzpūšanos, vēdera uzpūšanos;
• dārzeņu šķiedra noved pie kuņģa-zarnu trakta traucējumiem;
• starchy dārzeņos, daudzi cukura un ogļhidrātu, kas var novest pie reverse rezultātiem - papildu kilogramu kopums;
• zems kaloriju saturs var izraisīt snieguma samazināšanos, jo organismam nebūs pietiekami daudz enerģijas;
• dārzeņu izstrādājumos ir maz olbaltumvielu, dzelzs un B12 vitamīna - ar ilgu diētu bez gaļas un piena, šo vielu trūkums nelabvēlīgi ietekmēs veselību.

Lai apietu šos stūrakmeņus, ir nepieciešams, lai padarītu ļoti pārdomātu, lai izveidotu izvēlni un pieturēties pie tā pamatprincipiem.

Pareiza atbilstība augu uzturā - garantija efektīvu svara zudumu, saglabājot veselību. Ievērojiet dietologistu ieteikumus, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.

1. Vislabāk ir organizēt šādu novājēšanu ziemā, lai nodrošinātu ķermeni ar barības vielām, kuru deficīts parasti tiek konstatēts aukstajā sezonā.
2. Izmantojiet dārzeņus ar neapstrādātu, sautējumu, vārītu, ceptu un tvaicētu - cepšana ir aizliegta.
3. Nav iespējams ēst taukainas gaļas un zivju šķirnes, eļļas, alkohola, saldumus, miltu izstrādājumus, ātrās ēdināšanas un gāzētos dzērienus. Labība - ierobežotā daudzumā.
4. Paturiet prātā, ka svara zudumam 10 kilogramos būs ne tikai precīzi novērot diētu, cieš no bada miltiem, bet arī aktīvi tērē kalorijas, kas nodarbojas ar sportu (skatīt svara zuduma vingrinājumu kompleksus un).
5. Lai neitralizētu šķiedru negatīvo ietekmi (tas noved pie kuņģa traucējumiem), dzert daudz ūdens (vienu un pusi vai divas litri dienā).

Ja jebkurā posmā jūs jūtaties slikti, konsultējieties ar ārstu - visticamāk, šāda veida pārtikas nav piemērots jūsu ķermenim, un šī svara zuduma programma būs jāsadarbojas.

Plato ietekme

Bieži vien ir plato efekts, sēžot uz dārzeņu diētu, pārtrauc zaudēt svaru. Kāpēc tas notiek? Tas var notikt jebkurā pret kilogramu programmā. Cēloņi var būt atšķirīgi:

• patēriņš un kaloriju patēriņš bija vienāds;
• diēta neietilpst jums;
• veselības problēmas;
• izvēlēts pārāk ilgs laiks;
• Ķermenim ir nepieciešams vairāk ūdens.

Izeja

Iziet no dārzeņu diētu jābūt ļoti veikls, lai nesaņemtu darbu kuņģī un neatgriežas visus zaudētos kg 2 dienu laikā. Tās shēma var būt šāda: \\ t

1. Pirmā diena: pievienojiet uztura gaļas un augu eļļas.
2. 2-3 dienas: mēs palielinām porcijas brokastīm un vakariņām, mēs pārvēršamies par devu liellopu gaļu.
3. 4-5: Daži ceptie un marinēti ēdieni ir atļauti, sarkanvīns.
4. 6-7: Cūkgaļa, aitas, apakšprodukti, konservēti ēdieni parādās uz galda.

Jūs varat atkārtot diētu pāris mēnešos.

Parauga izvēlnes

Virs orientierī var veikt jebkuru ēdienkarti ar augu diētu ar atšķirīgu ilgumu. Tas palīdzēs jums iepazīties ar aptuveno uzturu un saprast, vai jūs stāvēsiet.

3 dienas

Ja ir daudz griba, bet ar laiku, ko lietas ir daudz sliktākas (tas ir steidzami zaudēt svaru pēc brīvdienām vai kāda veida notikumu), stingra diēta 3 dienas kļūs par labāko iespēju. Tās iezīmes: minimālās porcijas (ne vairāk kā 150 g vienā reizē), frakcionētu pārtiku, bagātīgu dzeršanu un ēšanas tikai produktus no atļautā saraksta. Uzkodas ir izslēgtas.

Tas ir ātrākais augu uzturs, neskaitot izkraušanas dienas. Tas ir ļoti efektīvs, jo tas ļauj tik īsu laiku atiestatīt reizi 3-4 kg.

Alternatīvi, jūs varat apsvērt, tas arī palīdzēs zaudēt svaru 3 dienu laikā.

Uz nedēļu

Vispopulārākais no visiem ir dārzeņu diēta nedēļā. Tas nav tik stingri kā iepriekšējais, ļauj izmantot augļus, piena produktus un pat uztura gaļu papildināt proteīnu un vitamīnu B12, un vissvarīgāk - veicina efektīvu svara zudumu (mīnus 10 kg 7 dienu laikā).

Iebildums parauga izvēlne Nedēļu ir atļauts veikt savas korekcijas: to var izdarīt vairāk stingrāk, noņemot gaļu no diētas; Nomainiet produktus uz tiem, kas jums patīk garšas. Galvenais ir tas, ka svara zudums ir ērts.

Zaudēt svaru nedēļā arī palīdzēs diētu.

Uz mēnēsi

Jāiekļauj vairāk dzīvnieku produktu. Tie aptvers šo uzturvielu trūkumu, kas ir neizbēgama pēc ilgstošas \u200b\u200btikai dārzeņu pārtiku.

Ņemot vērā maigu šāda svara zuduma shēmu, nav nepieciešams paļauties uz elpu aizraujošajiem rezultātiem: tie var sasniegt 10-12 kg. Lai organizētu izvēlni, varat izmantot izvēlni iknedēļas diēta, atkārtojot to un pielāgojot mazliet.

Alternatīva ierosinātajai diētai mēnesī var būt.

Uztura trauki

Lai dažādotu izvēlni, dārzeņu ēdienu receptes, kuru zema kalorēība un pienācīga garša ļauj jums zaudēt svaru viegli un patīkami.

Diēta kāpostu salāti ar Topinamburg

Sastāvdaļas:

• 160 gg kāpostu;
• 160 grami svaigas kukurūzas;
• zaļie sīpoli;
• pētersīļi (zaļumi);
• 100 gr dike;
• Ābols;
• 230 GY Topinambur;
• citronu sula degvielas uzpildīšanai;
• 30 grami granātābolu graudu.

Gatavošana

1. Apaļo sakni, tīru.
2. Pāriet cauri Curler Daikon, Topinambur un Apple (bez kodola, bet ar mizu).
3. Skim kāposti apkaisa ar citronu sulu un saspiest rokas.
4. Sīpolus un pētersīļu karbonāde.
5. Sajauciet visu pārkaisa ar citronu sulu.

Vairāk par kāpostu ieguvumiem, lasiet atsevišķu.

Diēta zupa no skābenes un rupja virsmas

Sastāvdaļas:

• 300 g skābenes;
• 300 grami beetopu topi;
• zaļie sīpoli;
• dilles;
• skāba krējuma kvalificēta;
• pusotru litru ūdens.

Gatavošana

1. Izskalot visu vārītu zaļumus.
2. Sasmalciniet topus un skābenes ar nazi.
3. Ielej verdošu ūdeni.
4. Cook 15 min.
5. Pirms pasniegšanas, izsmidziniet ar sasmalcinātiem dillēm un zaļiem sīpoliem, aizpildiet skābo krējumu.

Diētiskā omlete ar dārzeņiem

Sastāvdaļas:

• 3 olas;
• 20 ml zema tauku satura piena;
• burkānu;
• tomāts;
• spuldze;
• dilles;
• mazliet augu eļļas.

Gatavošana

1. Mazgāt dārzeņus.
2. Burkāns izlaiž cauri.
3. Tomātu sagriež apļiem vai šķēlītēm.
4. Lukovitsa - ar maziem gredzeniem.
5. Ievietojiet dārzeņus uz cepešpannas, ieeļļojiet ar augu eļļu.
6. Olas pārspēj, ielej tajās plānās strūklas, maisot, pienu.
7. Pretēji ieliet piena olu maisījumu dārzeņu.
8. Cepiet uzkarsētā cepeškrāsnī 5-7 minūtes.
9. Pirms pasniegšanas, izsmidziniet ar sasmalcinātu dilles.

Dārzeņu diētas ļauj tuvāk iepazīties ar veģetāriešu dzīvesveidu un uztura principiem. Tie palīdz efektīvi zaudēt svaru, bet arī uzlabot veselību. Budžets, produktu pieejamība, daudzveidīga un sabalansēta uztura ar pārsteidzoši garšīgiem ēdieniem, nav kontrindikācijas - Visām šīm priekšrocībām jābūt pieredzējušām savām pieredzēm.

Diēta dārzeņi ir viens no populārākajiem un efektīvākajiem. Tās efektivitāti (5-6 kilogrami nedēļā) izraisa šķiedra, jo tas ir ietverts lielos daudzumos dārzeņos un traukos no tiem.

Šķiedra nav atdalīt ķermeni. Tomēr, veicinot zarnas, tas absorbē dažādus toksīnus, sārņus, kā arī paātrina barības vielu iesūkšanu asinīs. Pateicoties šīm īpašībām, šķiedra ir labākais palīgs ķermeņa attīrīšanā. Turklāt regulāra dārzeņu un augļu lietošana neļauj pilnībā izmantot kuņģa-zarnu traktā, bet tikai daļēji.

Dārzeņi, augļi un ēdieni no tiem - kas jums ir nepieciešams, lai atiestatītu nevajadzīgus kilogramus un paaugstināt ķermeņa toni! Viena no priekšrocībām par diētu dārzeņiem ir trūkums nepieciešamību padarīt pārtiku uz ilgu laiku, jo dārzeņu diētu raksturo tās vienkāršība un efektivitāte.

Dārzeņu uzturs. Vienkārši noteikumi.

Lai uzturētu gaisu ar maksimālo labumu un optimālo efektu jums būs jāievēro vairāki nekomplicēti noteikumi:

• Jūsu uztura uzturā jebkurā no dārzeņu diētām ir jābūt dažādām katru dienu. Dažādās šķirnēs un dārzeņu un augļu veidiem, sastāvdaļām un to vielu skaitu, kas ir labvēlīga organismā atšķiras viens no otra. To izmantošana kompleksā dos vislabāko rezultātu. Izmēģiniet, cik vien iespējams, aizstāj un dažādot tos.
• Visam diētas izvēlnes periodam atteikties no miltu lietošanas. Maize un citi milti produkti jāēd tikai sausā formā, lai tosteris ir kā tosteris vai drosmīgs skapis.
• Ir ieteicams samazināt sāls klātbūtni ēdienos, neapstrādātas dārzeņi uzlabojas. Tā kā tās klātbūtne negatīvi ietekmē izslēgšanas noņemšanu un palēnina vitamīnu uzsūkšanos, kairina zarnu gļotādu, novērš toksīnu uzsūkšanos audos. Ja jūs nevarat darīt bez sāls, to dažreiz var aizstāt sojas mērce, un, gatavojot salātus un zupas pievienot nedaudz marinētu jūras kāposti vai sēnes.
• Izvēlnes diēta ar zemu kaloriju dārzeņiem, tāpēc ievērot cieto izvēlni nav ieteicams ilgāk par divu nedēļu periodu. Pēc norādītā laika perioda ilgstoša sasniedzamo rezultātu konsolidācija būs nepieciešams ēst dienā (izņemot parasto pārtiku) aptuveni 1,5 kg. Dārzeņi un augļi un dzert apmēram 2 litrus. ūdens.
• Ir nepieciešams atturēties no gāzēto dzērienu, gan saldu, piemēram, limonādes un parastā ūdens (būtu dzert bez gāzētiem minerālūdens). Gāze, kas ir ietverta dzērienos, negatīvi ietekmē aizkuņģa dziedzera darbu, piespiežot darbu pārslodzes režīmā. Tas neveicina parasto pārtikas un tajā ietverto uzturvielu absorbciju. Arī soda noliedz pūles, lai atiestatītu papildu kalorijas, tas tikai palīdz organismam palielināt taukaudu daudzumu.
• Tas būtu pilnībā jāizslēdz no jūsu ikdienas uztura (vismaz uz diētas periodu) alkoholiskie dzērieni. Alkohola negatīvā ietekme ir pazīstama jau ilgu laiku. Un tās negatīvā ietekme uz ķermeni nav neapstrīdama. Aktīvi cīnās kilogramos, tas ir nepieciešams, lai atteikt to.

Tieši jums, mēs izvēlējāmies dažus visvairāk labākās diētas. Viņi neļaus sajust bada sajūtu, paaugstināt toni, palīdzēt atbrīvoties no papildu kilogramiem, bagātināt ķermeni ar minerālvielām, būtiskiem antioksidantiem un dārzeņu šķiedrām. Turklāt zarnu mikroflora ir normalizēta un stabilizē savu darbu.

Dārzeņu diēta - izvēlnes piemēri nedēļai

Iespēja vispirms

Diēta uz dārzeņu supe palīdz normalizēt gremošanas procesu. Visu zupu sastāvs pēc saviem ieskatiem un garšas preferencēm, obligātie ēdiena gatavošanas nosacījumi - gaļas trūkums un jebkurš grauzdēts. Kombinācijā ar svaigiem dārzeņiem un fermentētiem piena produktiem šī diēta dod pārsteidzošus rezultātus. Mēs piedāvājam Jums šādu izvēlni:

Pirmdiena
Brokastis: vārīta vistas ola (1 gab.), Zaļa (dilles, pētersīļi, spināti) (75 gr.), Tomāti (1 gab.), Kafija (ar pienu vai krējumu, bez cukura)
Vakariņas: dārzeņu zupa (jebkurā daudzumā), rudzu maizes šķēle (žāvēts tosterā), dārzeņu salāti ar citronu sulu (tomātiem, gurķiem, spinātiem) (100 gr.)

Vakariņas: ziedkāposti (apcepiet augu eļļā) (300 gr.), Attaukotu kefīru (1 Art.)

Otrdiena

Pusdienas: dārzeņu zupa (jebkurā daudzumā), teļa gaļa (100 gr.), Kāposti ar citronu sulu (100 gr.),

Trešdiena
Brokastis: sāļš biezpiens (100 gr), zaļumi (dilles, pētersīļi, spināti) (75 gr.), Tomāti (1 gab.), Kafija (ar pienu vai krējumu, bez cukura)

Pēcpusdienas skola: kāposti ar augu eļļu (100 gr.), Seleriju sula (1 Art.)
Vakariņas: cepta baklažānu un cukini augu eļļa (ne vairāk kā 350 gr.), Dārzeņu zupa (jebkurā daudzumā)

Ceturtdiena
Brokastis: kukurūza un auzu pārslas (200 gr.), Ko sauc par burkāniem ar citronu sulu (100 gr.), Jogurta zema tauku tauku (75 gr.),
Pusdienas: rudzu maizes šķēle (žāvēts tosteris), zaļumi (dilles, pētersīļi, spināti, selerijas) (75 gr.), Vārīta vistas ola (1 gab.)
Pēcpusdienā persona: jogurta slēpšana (75 gr.), Saldie bulgāru pipari (2 gab.)
Vakariņas: dārzeņu zupa (jebkurā daudzumā), dārzeņu salāti ar augu eļļu (tomātiem, gurķiem, spinātiem) (100 gr.)

Piektdiena
Brokastis: vārīta vistas ola (1 gab.), Dārzeņu salāti ar citronu sulu (tomāti, gurķi, spināti) (100 gr.)
Pusdienas: vinegrete dārzeņu pāris (200 gr.), Zivis pāris (100 gr.), zaļā tēja (bez cukura)
Vasara: augļu salāti (zaļais ābols, banāns)
Vakariņas: ziedkāposti (apcepiet augu eļļā) (300 gr.), Kvalificēts kefīrs (1 māksla), dārzeņu zupa (jebkurā daudzumā)

Sestdiena
Brokastis: sāļš biezpiens (100 gr.), Zaļš (dilles, pētersīļi, spināti) (75 gr.), Kafija (ar pienu vai krējumu, bez cukura)
Pusdienas: teļa gaļa pārim (100 gr.), Ko sauc par burkāniem ar augu eļļu (100 gr.)
Pusi datuma: dārzeņu salāti ar citronu sulu (tomātiem, gurķiem, spinātiem) (100 gr.)
Vakariņas: dārzeņu zupa (jebkurā daudzumā), augļu salāti (zaļais ābols, banāns)

Svētdiena:
Brokastis: sāļš biezpiens (100 gr.), Zaļš (dilles, pētersīļi, spināti) (75 gr.), Zaļā tēja (bez cukura)
Pusdienas: dārzeņu zupa (jebkurā daudzumā), teļa gaļa pāris (100 gr.), Kāposti ar citronu sulu (100 gr.)
Pusi datuma: dārzeņu salāti ar citronu sulu (tomātiem, gurķiem, spinātiem) (100 gr.)
Vakariņas: noārdās kefīrs (1 māksla), augļu salāti (zaļais ābols, banāns)

Opcija Otrais dārzeņu uzturs

Šī diēta nodrošina ikdienas lietošanu āboliem (vēlamo pakāpi - zaļu) un spinātiem. Āboli ir pazīstami ar savu lielo dzelzs, vitamīnu un antioksidantu saturu. Spinātie ir labi noņemti izdedži un novērš palielinātu gāzes veidošanos.
Ievērojiet uzturu 10 dienas, bet ne vairāk kā 2 nedēļas! Šī augu un augļu diētas sastāvdaļas jūs izmantosiet katru dienu norādītajā secībā, pārliecinieties, ka ievērojat tālāk norādītās izvēlnes proporcijas.

Brokastis: zaļa (dilles, pētersīļi, spināti) (100 gr.), Ābols (3 gab.), Attaukotu kefīru (1 Art.)
Kefīrs var pārmaiņus ar attaukotu jogurtu un biezpienu.

Pusdienas: sudak pāris (200 gr.), Spināti (75 - 100 gr.), Ābolu (2 gab.), Augļu sulas bez cukura (1 ēd.k.)
Atļaujas līdakas perch uz jebkuriem citiem (zema tauku satura) zivju šķirnēm, kā arī vistas fileja vai teļa vārīti pāris.

Vasara: augļu salāti (zaļais ābols, banāns)

Vakariņas: dārzeņu sautējums par augu eļļu (cukini, baklažāni, zaļumi, paprika), ābolu (3 gab.)
Ja vakarā jūs jutīsieties badā, jūs varat ēst vēl dažus ābolus un apstādījumus.

Opcija Trešais

Šīs diētas galvenā sastāvdaļa - kāposti. Tam ir unikāls uzturvielu saturs, kas ietekmē hormonu - leptīna ražošanu. Šis hormons ir atbildīgs par apetīti un avotu audu nogulsnēšanos mūsu organismā. Ar ikdienas lietošanu kāpostu, leptīns, mazāk aktīvi signālu bada smadzenes un aktivizē patēriņu trūkstošo daudzumu barības vielu no taukainiem nogulumiem. Jaudas režīma termiņš no 3 līdz 15 dienām. Zemāk norādītās sastāvdaļas ir jāpatur katru dienu norādītajā laika periodā. Izvēlne Dārzeņu diēta ar kāpostiem atrisinās jūsu problēmas ar skaitli un izveidos zarnu darbu.

Brokastis: kāpostu sautējums ar augu eļļu (100 gr.), Omlete pāris (150 gr.), Zaļā tēja (nesaldināta)
Ja vēlaties, varat nomainīt omleti uz vārītiem vistas olām (1 gab.) Vai zema tauku biezpiena biezpiena

Otrās brokastis: kāposti ar olīveļļu (150 gr.). Jūs varat mainīt degvielas uzpildīšanu atkarībā no jūsu vēlmēm. Ir atļauts izmantot augu eļļu un citronu sulu

Pusdienas: vistas fileja pāris (200 gr.), Salāti ar citronu sulu (kāposti, zaļš ābols), zaļumi (dilles, pētersīļi, spināti) (100 gr.)
Vistas fileja var aizstāt ar zivīm, par šo vispiemērotāko zemu tauku saturu šķirnēm, piemēram, līdakas asari un heck.
Vakariņas: ceptas baklažāni (cukini) augu eļļa (ne vairāk kā 350 gr.), Kāposti un rīvēti burkāni (200 gr.), Augļi (jebkurš cits, nevis banāns). Baklažāniem (cukčolām) ļāva pievienot zaļumus, piparus bulgāru, sīpolus. Arī tad, ja vēlaties, jūs varat tos pamest ar vinegretu dārzeņu uz pāra vai dārzeņu sautējums ar ziedkāpostiem.

Kādi dārzeņi var ēst ar diētu? Un kas nav nepieciešams ēst ar diētu

Overweight problēma vienmēr ir būtiska, metodes, kuru mērķis ir cīnīties pret šo problēmu, ir izgudrotas diezgan maz. Protams, katrs cilvēks, kurš nolēma beidzot atbrīvoties no papildu kilogramiem, saskaras ar vairākām grūtībām.

Visbiežāk persona sāk cīnīties ar papildu kilogramiem. Šī cīņas metode, diemžēl, reti dod pozitīvi rezultāti. Lai zaudētu svaru veiksmīgi un zaudējis kilogramus neatgriezās atpakaļ, maz barība uz diētu, jums ir nepieciešams uzklausīt speciālistu ieteikumus un izmēģināt tos sekot.

Piemēram, šodien ir neskaitāmas diētas, kas, iespējams, palīdz ātri zaudēt svaru. Faktiski, Ātri novājēšanu - tas ir nopietns stress Ķermenim zaudētais svars ātri atgriezīsies, tiklīdz cilvēks pārtrauc barošanu saskaņā ar shēmu. Pēc šādas neveiksmes, protams, zaudēt svaru cilvēks pazūd visu vēlmi turpināt cīnīties. Ir svarīgi saprast, ka dažas diētas nepietiek, un diētai jābūt pareizai un nekaitēt ķermenim. Šādas diētas, kurās 3-5 dienu laikā tiek piedāvātas, lai barotu tikai ābolus, un kefīrs var novest pie nopietnas problēmas ar veselību. Tāpēc, ja jūs saprotat, ka esat gatavs piedalīties ar lieko svaru, tad nāk uz jautājumu par uzturu atbildīgi un racionāli novērtēt vienu vai citu jaudas režīmu. Lai novājēšana bija efektīva Un tas ir droši rūpīgi izpētīt padomus par dietologiem un pasniedzējiem svara zudumu un cenšas tos novērot.

Uztura speciālistu viedoklis

Diēta - tas ir visvairāk svarīgs posms Svara zuduma procesā. Vienkārši ņemiet un pametiet parasto diētu, tas nav pietiekami, jums ir nepieciešams mācīt sevi ēst jaunā veidā un censties izmantot tikai veselīgu pārtiku.

Ir svarīgi saprast, ka uzturs ir ne tikai jaudas režīms vairākas dienas. Racionāls uzturstas tiešām palīdzēt zaudēt svaru un saglabāt rezultātu, aprēķināts par 6 mēnešiem. Nav maksimāla diēta diētu, jūs varat ēst veselīgu pārtiku visu savu dzīvi. Pārtika ar veseliem un zemu tauku saturu produktiem liecina, ka persona sešus mēnešus vai gadu ir tik pieradis uz normālu un veselīgu pārtiku, kas pēc tam nevēlas ēst kaitīgus un taukainus produktus.

Ātrās diētaskas ir paredzēti vairāku dienu vairāku nedēļu laikā, protams, sniedz noteiktu rezultātu. Bet vairumā gadījumu, tiklīdz persona dodas uz pazīstamo jaudas shēmu, zaudēja svars atgriežas vēlreiz, nežēlīgākajos gadījumos svars kļūst vēl vairākKas bija pirms uztura. Šādas diētas ir piemērotas tikai ārkārtas situācijās, kad jūs vēlaties ātri zaudēt svaru un tikai dažus kilogramus.

Diētas ar stingru ēdienkarti ir kontrindicēta Cilvēkiem ar traucējumiem vielmaiņas traucējumiem, pārkāpjot darba endokrīnās sistēmas un ar gremošanas problēmām.

Protams, tūkstošiem speciālistu šajā nozarē nav vienprātības, jo cilvēks ir 100% atbrīvoties no papildu kilogramiem. Bet tomēr ir dažas nianses, kurās gandrīz visi uztura speciālistu viedoklis sakrīt. Zemāk ir saraksts, kas ietver visus noderīgi padomi Zaudēt svaru no dietologiem.

Top 10 padomi no dietologiem

1. Ēdienkartē jābūt daudzveidīgai. Zemu tauku saturu produktu izmantošana nenozīmē, ka personai vajadzētu dzert tikai ūdeni un zemu tauku saturu kefīru. Diskam jābūt maksimālajam šķirnei - daudz svaigu dārzeņu un augļu, gaļas un zivju, piena produktu un graudaugu ir jābūt klāt. Dažreiz jūs varat pat salds, tikai nelielos daudzumos un pirms pusdienām. Pārtikai vajadzētu dot prieku un baudu, nav iespējams uztvert pārtikas ierobežojumu kā sodu.
2. Uzmanieties no taukainiem produktiem un kontrolēt izmantoto tauku daudzumu. Pērkot jogurtu, pievērsiet uzmanību tauku daudzumam, vienmēr jāizvēlas produkti ar minimālu tauku saturu. Tas pats noteikums attiecas uz piena produktiem. Izvēloties gaļu, mēģiniet lietot jaunu gaļu bez taukainiem.
3. Mēģiniet ēst no maziem desertu plāksnēm. Jūs nevarat ēst no iepakojumiem, visi produkti maiņās plāksnē un pievērst uzmanību, cik daudz jūs jau esat ēdis. Jūs varat arī darīt ar aprindām, mainīt tos mazos - tāpēc visi saldie dzērieni jūs dzert minimālos daudzumos.
4. Mēģināt ēst lēnām un apzināti. Rūpīga pārtikas košļāšana, veicina vielmaiņas normalizāciju, un tādējādi tas ir gandrīz neiespējami pārvietoties. Lai lēnāk uzsūktu pārtiku, nevis karotes vai dakšas, jūs varat izmantot nūjiņas suši, ar viņu palīdzību jūs varat iemācīties ēst lēnām un apzināti košļāt katru gabalu.
5. Nav iespējams atteikties no svētkiem vai brīvdienām. Lielākā daļa cilvēku barojas uz konkrētu režīmu, cenšas izvairīties no lieliem svētkiem vai brīvdienu galdiem. Tas nav nepieciešams, vienkārši, ja jūs zināt, ka jūs gaida svētkus, izmēģiniet nelielas vienības dienā. Vakarā svētku galdā mēģiniet ievērot principu - es neko neēdīšu, bet es centīšos visu.
6. Mēģiniet uzmanīgi uzklausīt ķermeni. Iespējams, ja jūs domājat, ka izsalcis patiesībā jums ir tikai slāpes. Dažreiz tas ir pietiekami, lai dzert glāzi ūdens un apetīte iztvaiko pati.
7. Nav iespējams izmisums un pārtraukums traucējumu dēļ. Frami nāk no ikviena, jo jums nav nepieciešams sevi scoll. Dažreiz šīs breakdows pat dod kādu labumu - persona saņem kaut ko, kas jau sen sapņojis un turpina doties uz mērķi. Galvenais ir virzīties uz priekšu, pēc sadalīšanās mēģiniet izvairīties no atkārtot pēc iespējas ilgāk un atbrīvoties no papildu kilogramiem ar trīskāršoto spēku.
8. Jauni vaļasprieki un vaļasprieki palīdzēs plānam cilvēkam domāt par pārtiku. Jauni hobiji dos pozitīvas emocijas un palīdzēs cīņā pret papildu kilogramiem. Jūs varat darīt dejot vai iemācīties adīt - kopumā, kaut kas, ja tikai jūs būtu dots prieks.
9. Rūpīgi izplatīt pārtiku vairākās metodēs. Minimālais pārtikas devu skaits dienā ir četri. Mēģiniet vairāk dzert tīru ūdeniAr ūdens palīdzību vielmaiņas procesi organismā tiek uzlaboti, un svara zaudēšanas process tiek paātrināts.
10. Nav iespējams pēkšņi atteikties no parastās diētas un pāriet uz mazkaloriju ēdienu. Pārejas process ir pakāpeniski, lai ķermenis varētu pierast, un nesaņēma stresa situāciju.

Diēta pati par sevi ir tikai puse no ceļa uz jaunu slim ķermeni. Lai samazinājās problēmu zonu apjomsUn zaudēto svaru neatgriezās, jums ir nepieciešams spēlēt sportu. Fiziskais vingrinājums - Tas ir ļoti efektīva metode Atbrīvoties no tauku noguldījumiem. Pareiza uzturs Tikai palīdz personai iegūt jaunus kilogramus, bet atbrīvoties no pieejamajiem kilogramiem ar uztura palīdzību ļoti sarežģītu un ilgu laiku. Fiziskie vingrinājumi Šajā gadījumā spēlējiet palīga diētas lomu un palīdzēt personai zaudēt svaru.

1. Ieslēdziet vismaz 3 reizes nedēļā. Neatgrieziet klases un mēģiniet skaidri sekot trenera norādījumiem. Ja jūs neizdevās nokļūt apmācībā - mēģiniet kompensēt zaudētās nodarbības, staigājot. Kopumā mēģiniet pārvietot vairāk un izmantot liftus un autobusus mazāk.
2. Zālē nav nepieciešams apmācīt, jūs varat doties uz speciālistu un mājām, lai īstenotu izstrādāto programmu. Ja jūs esat godīgi ar sevi, un jūs varat izpildīt visas receptes, tad rezultāts nebūs ļoti atšķirīgs no sporta zāle.
3. 2 stundas pirms apmācības, tas ir nepieciešams, lai ēst. Bieži ogļhidrāti ir vislabāk piemēroti - putra, dārzeņi utt. Par stundu jūs varat dzert ūdeni.
4. Pēc apmācības ogļhidrāti nevar būt, parasti nākamajai maltei jābūt vismaz 2 stundas pēc klasēm.
5. Uzziniet, kā iegūt prieku no apmācības, no tā, ko jūs darāt. Jums ir justies jūsu ķermenim un mēģināt padarīt sevi vieglāku un skaistāku. Priecājieties par visiem panākumiem. Galu galā, pat neliels panākums ir daļa no lielas uzvaras.

Uztura iezīmes

Izvēloties produktus, kas palīdzēs atbrīvoties no liekā svara un nelietojiet kaitējumu veselībai Ir vērts paļauties uz iepriekš svara zuduma galiem. Lai uzturs būtu un patīkams, un noderīgs vērts apsvērt viņu personīgās vēlmes, noņemiet visu slikti ieradumi Un pievienot veselīgi pārtikas produktikurš agrāk neizmantoja.

Svara zuduma dietologi vienmēr ir vienā no pirmajām vietām, kurās ir dārzeņi. Ne visiem dārzeņiem ir tāda pati lietderība, tāpēc, izvēloties dārzeņus, jums ir jāzina savas noderīgās īpašības un kvalitāte.

Noderīgi dārzeņi diētai

1. Burkāni - samazina holesterīna līmeni, var izmantot jebkurā formā, bet labākais neapstrādāts burkāns ir labākais.
2. Spinātu - zemu kaloriju dārzeņu, to var izmantot lielās daļās.
3. Brokoļi ir lielākā daļa vitamīnu avots, skaista garša, to var izmantot jebkurā formā.
4. Ķirbju ir lielisks saldo ēdienu aizstājējs, ideāli piemērots saldajiem zobiem.
5. Sīpoli - tas ir jābūt salātiem neapstrādātā veidā.
6. Salātu lapas ir neaizstājams palīgs salātos, kas bagāti ar vitamīniem, viņš nevar būt klāt ikdienas uzturā zaudēt svaru cilvēks.
7. Selerijas stublāji - jūs varat vienkārši košļāt pirms ēšanas vai sulas ar augļu pievienošanu. Ir pierādīts, ka selerijas sadedzina taukus.
8. Kāposti - jebkurā formā tas gūs labumu un vitamīnus.
9. Bietes - neaizstājams salātu sagatavošanā, var vienkārši pazust uz rīves un pievienot pāris riekstus vai plūmes, tas būs noderīgs un garšīgi salāti ar augstu vitamīnu saturu.
10. Cukini - Zema kaloriju produkts, tas var būt daudz un neuztraucas par papildu kilogramiem.

Protams, jums nevajadzētu ēst tikai dārzeņus, kā jau minēts iepriekš, rācija jābūt daudzveidīgam un garšīgs, ne tikai noderīga. Šajā jautājumā, kā zaudēt svaru, dietologa padomi veic galvenā asistenta funkciju, jo Tikai dietologi varēs ieteikt dažu produktu un uzvednes saderību, kad tas ir labāk izmantot tos.

Dārzeņu diētaKo mēs šodien uzskatām, ir, iespējams, visnoderīgākais, patīkamais un garšīgs uzturs! Tas no daļēji tiek izskaidrots šāds faktors, jo tas, ka persona nekad neatsakās sevi palutināt sevi ar gardiem dārzeņu salātiem, vai tas ir gurķi vai jauniešu katls.

Turklāt, tas ir dārzeņi, kas ir, praktiski, nulles kalorijas, ir lieliski apvienoti tādos ēdienos kā dārzeņu sautējums, šūnas vai marinētas eļļas! Iespējams, šī ir galvenā priekšrocība, ka dārzeņu uzturs ir.

Jūs varat iepazīties sīkāk, ar kuru jūs varat, noklikšķinot uz saites, sniedz skaidrus norādījumus par dārzeņu un augļu lietošanu galvenajā izvēlnē (izņemot īpašus gadījumus, kad slimības ir nepieciešama īpaša izvēlne).

Dārzeņu diēta veicina aptaukošanās, kuņģa-zarnu trakta slimību profilaksi, \\ t kardiovaskulārā sistēma Un ateroskleroze.

Dārzeņu dienas uzturs

Šīs diētas prasības vai kā to sauc arī par vairākām variācijām. Pirmkārt, iepazīsimies ar īsāko iespēju, proti, 3 dienu laikā. Tas ir ideāli piemērots gadījumiem, kad ir nepieciešams "nedaudz" atiestatīt kilogramus un tik drīz cik vien iespējams (Piemēram, pēc brokastis svētku svētku). Ar šo iespēju, jūsu ikdienas uzturs sastāv no pusi kilogramu dārzeņu (maksimāli - 1.8).

Visi dārzeņi var nonākt kustībā, bet ne kartupeļi!

Dārzeņu patēriņš ir atļauts gan siera un vārītas (ceptas) sugās. Salātu sagatavošana ir atļauta, izmantojot minimālo augu eļļas vai mazkaloriju majonēzes daudzumu!

Lai sasniegtu maksimālo rezultātu, iesakām, kā degvielas uzpildīšanu salātiem, izmantojiet zemu kaloriju kefīru vai jogurtu.

Pati izvēlne ir jāsadala piecās pieņemšanā dienā. Trapese ir atļauta pie pirmās vajadzības (kā jūs jūtaties, ka izsalcis). Attiecībā uz dzeršanu, tad šeit ir atļauts parasts ūdens Un nav salda tēja (vēlams zaļa).

P.S.: Par "izkraušanu" no kuņģa-zarnu trakta, mēģiniet pavadīt 1 dienu uz dārzeņu diētu, jo, starp citu, to sauc - 😉

Dārzeņu diēta nedēļā

Dārzeņu diēta nedēļā ir garāka metode, dārzeņu diētas "atšķaidīšanas" izvēlne. Proti, dārzeņu diētu var paplašināt, pievienojot noteiktu veidu augļus uz diētu.

Sīkāka informācija par šo izvēlni var atrast zemāk, zem virsraksta dārzeņu izvēlnes diētu.

Turklāt jūs varat izmantot beztauku pienu un fermentētus piena produktus, ogas un pākšaugus. Ēdiens ir sadalīts četrās pieejas, tomēr, ja tas nav pietiekami, lai jums, tas nav vērts izvarot jūsu ķermeni. Kā "uzkodas", jūs varat izmantot gurķi vai tomātu.

Dārzeņu uzturs 10 dienas

Arī iespēja ir pieejama 2 nedēļu dārzeņu diēta, kas balstās uz dārzeņiem un augļiem. Arī salāti ir atļauti, kura garšviela var rīkoties dārzeņu eļļa vai svaigu citronu sulu. Žāvēti augļi un rieksti ir atļauti minimālos daudzumos.

Dārzeņu diēta mēnesī

Šī dārzeņu diētas versija ir garākā un grūti. Jāatzīmē, ka ne katrs organisms spēj izturēt līdzīgu slodzi, jo, ja jūs, vēl, lemt par šo iespēju, tad, ja sasniegtu pamanāmus rezultātus, daudz agrāk periods ir pabeigts - pabeigt diētu! Nelietojiet izvarot savu ķermeni!

Attiecībā uz diētu, vispirms jāiekļauj pietiekams skaits dārzeņu:

Ķirbis

Cukini

Gurķi

Tomāti

Zaļie sīpoli

Dažādi zaļumi (zaļie zirņi, pētersīļi uc)

Jūs nedrīkstat ierobežot sevi ar dažiem salātiem, bet pagatavojiet dārzeņu zupas un sautējumu.

Ir arī dažādas šīs diētas, kurai ir proteīna dārzeņu uztura nosaukums. No proteīna produktiem, jūsu uzturā, piemēram, vārīta liellopu gaļa vai vistas var iekļaut. Turklāt mazos gredzenos var izmantot zemu tauku saturu vai kefīru.
Pārtikas ēdienu skaitam jābūt 5 - 6 reizes dienā.

Šajā gadījumā pieeju skaits nenozīmē to kvalitāti. Tiem, piemēram, šādu vairāku pieeju, pārtikas uzņemšanas porcijām jābūt minimālām (nedaudz mazāk nekā vidēji).

Salātiem ir atļauts pievienot augu eļļu un diezgan daudz sāls.

Dārzeņu diētas izvēlne

Dārzeņu diētas izvēlne Tas var būt dažādi, mēs sagatavojām vairākas iespējamās iespējas, ko mēs aprakstījām iepriekš.

Dārzeņu izvēlnes diēta 3 dienas

Brokastis: dārzeņu salāti (tomāti, gurķi un paprika). Salāti tiek apsmidzināti ar olīveļļu vai citronu sulu.
Uzkodas: pāris burkāni, kas izmantojami gatavajā formā vai sasmalcināti uz rīves.
Pusdienas: balti kāpostu salāti un svaigi gurķi.
Drīz: Buryak (biešu) vārīšanā.
Vakariņas: cepiet piparus, ko atbalsta baklažāni.

Dārzeņu izvēlnes diēta 7 dienas

Brokastis: kāpostu ābolu salāti ar stiklu kompots no ogām.
Pusdienas: dārzeņu zupa (nav liela plāksne) ar zaļu tēju.
Piecīgs: burkāni (rīvēti) ar olīveļļu, kā degvielas uzpildīšanu.
Vakariņas: ceptas baklažāni un tomātu pipari ar ogu sulu vai kompots.

Brokastis: zema tauku satura mājas jogurts vai kefīrs un svaigas ogas.
Pusdienas: Bulgārijas piparu salāti ar tomātiem un gurķiem + siers (ļoti pieticīgajā), olīvas un glāze augļu želejas.
Drīz: cepiet nelielu ābolu.
Vakariņas: kāpostu buljons.

Brokastis: salāti ar redīsi un zaļš žāvētājs + glāze zaļās tējas.
Pusdienas: kūka (neizmantojot eļļas) Park kartupeļus + Sauer cauldron un tasi tējas.
Pēcpusdienas persona: ceptas rāceņi.
Vakariņas: sautējums dārzeņu (neizmantojiet kartupeļus) + glāzi kompots no žāvētiem augļiem.

Brokastis: kāpostu buljons un glāze zaļās tējas.
Pusdienas: padarīt zemu tauku saturu zupu (izmantojiet ne-starchy dārzeņus).
Drīz: biešu salāti + plūmes mazos daudzumos.
Vakariņas: salāti, izmantojot ne-privātus dārzeņus, + glāzi ar zemu tauku tauku kefīru.

Brokastis: 1 banāns + glāze zema tauku satura jogurta (neizmantojiet piedevas).
Pusdienas: dārzeņu sautējums un glāze zaļās tējas.
Pēcpusdienas uzkodas: Apple in parasto formu (Vai jūs varat cept).
Vakariņas: dārzeņu buljons + nesaldināts kompots no žāvētiem augļiem.

Brokastis: neliela plāksne dārzeņu buljona + glāze Berry kompots.
Pusdienas: Laipni lūdzam zemu tauku saturu zupu kāpostu buljonā.
Pēcpusdienā: salāti no gurķiem un tomātiem.
Vakariņas: ceptas ķirbis (uz ruddy garozu), neizmantojot piedevas + glāzi zaļās tējas.

Brokastis: augļu salāti (augļi nav cieti).
Pusdienas: gatavojiet zirņu piķi (nelietojiet eļļu) + glāzi zaļās tējas.
Piecīgs: rīvēti burkāni, kas piestiprināti ar eļļu no olīvām.
Vakariņas: Izbaudiet cukini un dzert glāzi zemu tauku saturu kefīru.

Dārzeņu izvēlnes diēta 2 nedēļas

Brokastis: apelsīnu-citronu sulas stikls + jebkurš citrusauglis.
Pusdienas: dārzeņu salāti, izmantojot jebkurus ne-privātus dārzeņus.
Pēcpusdienas persona: pāris Monnislivine un datumi.
Vakariņas: neapstrādātu dārzeņu salāti vai vārītas šāda veida produkti (rāceņi, spināti, ziedkāposti, burkāni) + augļi, ne-mājokļu veids vai rieksti (kā deserts).

Diēta var mainīt, ja jūsu izvēlnes versija atbilst visiem šīs diētas ieteikumiem.

Dārzeņu izvēlnes diēta mēnesī

Brokastis: gurķu-toman salāti.
Uzkodas: rīvēti burkāni ar olīveļļu.
Pusdienas: vārītas liellopu gaļa + salāti un dārzeņu lapas, pēc saviem ieskatiem (nav cieti tipa).
Piecīgs: zema tauku satura biezpiena, ēdamkarotes pāru skaitā.
Vakariņas: ceptas ķirbju + glāze zemu tauku saturu kefīra.

Pareiza dārzeņu gatavošana

Dārzeņu uzturs svara zudumam vajadzībām ne tikai teorētiskajās zināšanām par soli-nelaimēm Šī metode Novājēšana, bet arī praktiskās iemaņas sastāvdaļu sastāvdaļu sagatavošanā!
Pirmkārt, ir jāsaprot, ko aizstāt olbaltumvielu pārtika Dārzeņu - tas būs ārkārtīgi grūti pirmajos posmos, tāpēc tas būtu jāmaina pakāpeniski, aizstājot parasto pārtiku ar dārzeņu ēdieniem.

Atcerieties, ka dārzeņu uzturs svara zudumam neveicina cieto tabu, aizliedzot Jums pazīstamu pārtiku, aizstājot to ar dārzeņiem, tikai dārzeņu ēdieniem ir jāveido pār gaļu vai citu proteīnu.
Ja jūs gatavojat salātus, izvelciet rīves sastāvdaļas vai sagrieziet to labi.
Uz degvielas uzpildīt dārzeņu salātiem, izmantojiet augu eļļu, etiķi vai citronu sulu.
Ēd svaigus, marinētus, vārītus vai ceptus dārzeņus folijā.