Svetlana Markova

Skaistums ir kā dārgakmens: kas tas ir vieglāk, jo vairāk vērtīgāks!

20 Mar. 2017

Emportā, lai stiprinātu sēžamvietas muskuļus un gurnus, ir mirušā vilces, ko sauc par rumāņu. Viņa ir nosaukta pēc sportista Vlad Niku no Rumānijas. Viņš bieži izmanto Šis uzdevums viņu treniņos. Tai ir vairākas atšķirības no klasiskās iespējas. Vairāk par izpildes metodi jūs uzzināsiet zemāk.

Kas ir rumāņu vilciņš

Tas fiziskais vingrinājums Populāri gan vīriešiem, gan sievietēm. Rumāņu valoda degrift - Tie ir nogāzes ar lādiņu rokās - stienis vai hanteles - taisnās kājās vai saliektās ceļgalos. Jo muguras apakšējā daļā jābūt dabiskai novirzei, pretējā gadījumā kaitējuma risks ir ievērojami pieaug. Atpakaļ muskuļi ir aizsargāti un sakarā ar to, ka viņu rokas ir nolaidās tikai līdz kājām. Atšķirībā no klasiskās tehnikas, kur muguras arī tiek izstrādāta, mirušie palīdz sūknēt katru augšstilbu (viņa bicepss) un sēžamvietas, mugurkauls to vēlreiz neizslēdz.

Efektīva tehnika Rumānijas vilces

"Dead" koncepcija šim uzdevumam nav tāpat kā tas. Lieta tiek tulkota no angļu valodas. "Dead" izklausās kā "miris". Veids pats tiek saukts par "Dead-lift". Tas ir miris variants. Lielākā daļa izsmalcināts skats - uz vienas kājas. Papildus viņai prese, kas darbojas kā stabilizators sākas. Tehnika ir atšķirīga šeit. Vienīgā atšķirība ir tā, ka, samazinot nestrādājošo kāju, tiek dota atpakaļ.

Optimālais veids ir stieņa stienis uz taisnas kājām. Tas ir ērtāk kontrolēt kustību un turēt ekstremitātes vienā attālumā. Vēl viena iespēja ir miris vilces uz taisnām kājām ar hantelēm:

1. Tas ir mazāk populārs, jo muskuļu spriedze šeit nav simetriska.
2. Ir svarīgi izslēgt pat minimālas korpusu novirzes. Tikai tā, lai veiktu rumāņu šķirnes veiktspējas tehniku, būs pareiza un nodrošinās vienotu slodzi katrā ķermeņa daļā.

Rumānijas vilces ar stienis

Tradicionālā iespēja ir rumāņu stieņa stienis ar stienis. Šī metode ir optimāla meitenēm. Izpildes laikā tiek ielādēti gurniem un sēžamvietu aizmugurējā virsma, kas lieliskā dzimumā ir nopietni izlabota. Tā rezultātā šī teritorija iegūst elastīgu un pievilcīgu izskats. Vingrinājums ir nepieciešams:

1. Veikt sākuma pozīciju - kājas uzlika uz plecu platuma, mazliet uz leju, zemākas muguras ceļi, saliekt.
2. Tiešā saķere ņem stieņa stieni. Rokas, lai tās būtu nedaudz augstākas par plecu platumu, saglabā to taisni vai nedaudz saliekti elkoņiem.
3. Uz izelpošanas, veiciet pieaugumu kopā ar lādiņu, atstājot apakšējo muguras klaipu, un Bargaine ir pēc iespējas tuvāk kājām, lai tas pat attiecas uz gurniem un apakšējām kājām.
4. Ieelpošana, iztaisnot ķermeni, un izelpot atkal uzvarēja, vienmērīgi un vienmērīgi nolaižot šo nolūku par kājas vidū.

Rumānijas radānas vilces ar hanteliem

Mazliet sarežģītāka izpilde ir rumāņu vilces ar hanteliem. Nav nepieciešams darīt pamata. Tas ir labāk, ja šis uzdevums reizēm aizstās versiju ar stienis, lai dažādotu slodzi. Dumbbells ir ērti, jo tie slīd pa ķermeni, neradot diskomfortu, kad iet apkārt kājām. Izpildes tehnika:

1. Veikt sākuma pozīciju - kājas uzlika uz plecu platuma, kājām ir paralēlas, rokās, lai uzņemtu hanteles, muguras muguras aizmugurē ir nedaudz pacelta.
2. Pleci iztaisnot, lāpstas. Turot atpakaļ gludu, liesa uz priekšu, gandrīz bīdāmās hanteles, bet tikai nedaudz uz sāniem, nevis no priekšpuses.
3. Turpiniet pazemināt kāju vidū un grīdas grīdas paralēles brīdi tikai nedaudz elastīgus ceļus.
4. Apakšā, lai izjustu muskuļu spriegumu, tad ar spēku kājām, lai virzītu papēžus un iztaisnotu viņa ceļgalus, failu iegurni uz priekšu pirms sākotnējās pozīcijas.

Rumānijas Rodana vilces uz vienu kāju

Visgrūtākā versija ir rumāņu vilces uz vienu kāju. Tas būtu jādara ne tik bieži, tikai, lai uzlabotu rādītājus un attīstību "atpalikušās" muskuļus. Pirmo reizi, īpaši iesācēji, ieteicams neizmantot slogu, lai sajustu aprīkojumu:

1. Hanteles - tos var lietot gan rokās vai tikai vienā, un vienā, kas ir pretējs darba kājas.
2. Veikt sākuma pozīciju - pareizo ceļgalu, lai pielāgotos un atstāja kreiso kāju atpakaļ.
3. Noliekt uz priekšu, līdz ķermenis ir paralēla grīdai. Pa kreisi, lai iztaisnotu vienā rindā ar lietu. Citā iemiesojumā, kas nav darba pēdas ir tikai atpakaļ, bet izrādās, ka tas arī slodzes nedaudz mazāk.
4. Uz pāris sekundēm, pēc kura sākuma pozīciju.

Vairākās iespējām tiek veikta vairāku suralsing pamata uzdevums, kas ietver lielu skaitu muskuļu un locītavu. Attīsta spēku veicina attīstību muskuļu masa Pareizas tehnikas stāvoklī.

Vingrinājumu izmanto gatavie sportisti ar powerlifterers, bodybuilders, kā arī tikai mīļotājiem, kuri vēlas attīstīt muguras un kāju muskuļus. Veicot rumāņu vilcienu, ir iekļauti liels skaits savienojumu, āra muskuļu, kā arī dziļi muskuļu stabilizatori. Pirms veikt vingrinājumu, ieteicams sagatavot muskuļus strādāt, jo jūs varat viegli ievainot ar vāju muguru un kājām.

Kas ir rumāņu diapazona trakts

Šāda veida vilces veids nozīmē tehniku, kas nodrošina brīvu svaru (hanteles vai stienis) uz nedaudz saliekta vai taisnām kājām. Vingrinājumi ar brīviem svariem prasa izpildi ar skaidru tehnoloģiju ievērošanu, vispirms ir jāapgūst vingrinājums ar zemiem svariem, un tikai tad palieliniet darba svaru. Rumānijas vilces ir nogāzes, kas pavada svara slogu no apakšas. Tas kalpo, lai vienlaikus stiprinātu vairākas muskuļu grupas. Kontrindikācijas šai izmantošanai ir problēmas ar mugurkaulu (traumas, trūce, kompensācija, izvirzījums). Tikai veselīgs sportists var doties uz šo metodi, bet pēc korsetes stiprināšanas.

Ķermeņa ieguvums

Rumānijas vilces, kā to sauc arī - mirušais vilciens tiek izmantots apmācībā, lai izpētītu augšstilba bichepsu un sēžamvietu. Vasaras būtība ir tāda, ka augšstilba un Berijs ir sasniegts maksimālais vilkšana, kas noved pie vēlamā muskuļu apjoma palielināšanās un veidošanās. Stiepjot muskuļus, muskuļi progresē straujāk izaugsmē, tas nav mazāk svarīgs nekā samazinājums. Ar pilnu stiept, muskuļi tiek stiprināti un saņem slodzi, kas nav sliktāka nekā samazinājuma virsotnē. Šī metode nenosaka muskuļus, bet gluži pretēji, padara tos elastīgus un elastīgus, bet nav pārspīlēti. Papildus galvenajiem muskuļiem papildu - sinerģisti ir savienoti:

• biceps gurniem;
• sēžamvietas muskuļi;
• muguras pagarināšana;
• trapecveida muskuļi;
• deltoīdu muskuļu aizmugures saišķi.

Rumānijas un klasisko smadzeņu atšķirības

Klasiskā rozā vilces, kas tiek izmantota Powerlifting, tiek veikta ar squats, kad ceļgala atrodas labajā leņķī, augšstilbā ir paralēla grīdai. Ar šo paņēmienu maksimālo slodzi iegūst ar muguras lejasdaļu ekstensistiem un augšstilba quadriceeps stumšanas laikā. Šī metode tiek veikta tikai ar stienis.

Galvenās atšķirības vingrinājumi:

• ar mirušu vilces, augšstilba biceps darbojas vairāk, un ar klasisko klasisko - loin un četru galvu;
• klasiskā saķere tiek veikta ar šaurāku kāju veidošanos nekā rumāņu;
• klasiskā vilces ir tikai viens iemiesojums un tikai ar stienis;
• rumānijas taratīvā Taz paliek vietā, un klasiskajā squatting.

Mašīnas ar stienis

Tiem, kuriem ir gūžas bicep labi stiept, jūs varat sarežģīt tehniku, kas stāv uz platformas, tas ir, kalns. Šāda iespēja palīdz izcelt augšstilba bicheps vēl vairāk un ielādēt Berium. Droši, tas ir labāk izvietot kaklu uz strāvas rāmja pie šķēršļu līmenī, tas ir atļauts, lai nepārsniegtu muguru un nevis saplēst mugurkaulu.

Soli pa solim paņēmienu:

1. Stāvot strāvas rāmī, novietojot plaukstu uz džempera plecu locītavu platumā.
2. Mēs noņemam joslu no plauktiem, veiciet pāris soļus atpakaļ, novietojot pēdas plecu platumā.
3. Pievelciet un stabilizē vēdera muskuļus un muguras lejasdaļu, nedaudz saliekt ceļus.
4. Ieelpot: saliekt mājokli uz leju, taisnās rokas tiek nolaista gar kājām, ceļi ir saliekti, iegurnis tiek ņemts atpakaļ, nēsājot ķermeņa svaru uz papēžiem.
5. Atpakaļ taisni, skatieties uz mani, justies augšstilba biceps stiept.
6. Izelpot: Repulescing papēži, sasprindzinot sēžamvietas, veikt alkas ar gludu atpakaļ un pilnībā paplašinot ķermeni.
7. Pēc izpildes pieeja rāmim un atstājiet gredzenus uz plauktiem.

Tehnoloģiju šķirnes Dead Traction

Ir vairākas rumāņu vilces šķirnes, katrs no tiem ietekmē muskuļus un rezultātu. Atšķirības ir gan iekārtās, ar kuru tiek veikta vilces un tehnikā.

Stāvēt uz vienas kājas

Šis vilces veids ne tikai attīsta dažas muskuļu grupas, bet arī līdzsvaru, stabilizāciju un saglabāšanu organismā. Vingrojumu var veikt gan ar stienis, gan hanteles. Vilces tiek veikta ar vienu kāju, otrā nojume, kad slīpums ir bezmaksas, pēdai tiek dota atpakaļ un pēc iespējas palielinājās pēc iespējas ātrāk, it kā "norīt" pozīciju. Lietas pazemināšana un paaugstināšana tiek veikta tādā pašā veidā kā uz divām kājām. Ir svarīgi neņemt daudz svara, jo pastāv varbūtība pretoties un izpildīt tehniku. Veic abās pusēs tāds pats skaits atkārtojumu.

Apmācība ar hanteliem

Atšķirībā no stieņa, hanteles nodrošina mazāk stabilizāciju, kas sarežģī nedaudz sarežģītu tehniku. Bet darba muskuļi paliek nemainīgi, lai gan tie prasa lielāku uzmanību muskuļu stabilizatoru turēšanai.

Apmācība uz taisnām kājām

Šīs opcijas tehnika nodrošina vilces izpildi, neizmantojot ceļus. Tehnika paliek tāds pats kā tad, kad ceļgaliem saliekts, bet ir atšķirības slodzē noteiktās muskuļu grupās. Tādā veidā iekārtu vairāk par Augšstilba biceps ir ielādēts, jo tas dod lielāku izrakstu nekā ar variantu ar saliektiem ceļgaliem. Tiem, kas vēlas attīstīt augšstilba bicepsu, it īpaši, ja muskuļi atpaliek no sēžamvietām un kvadriceps, ir nepieciešams veikt taisnas kājas.

Veicot rumāņu vilcienu, jostas daļas mugurkauls ir smagā slodzē. Ar vājo preses muskuļus un muguras traumas ir iespējamas, tāpēc treneri konsultē tikai sagatavotus sportistus. Galvenais sagatavošanas vingrinājumi Tās ir hiperextension, paplašinājums un betetrs betetera locītava uz bloka simulatoriem, gadījumā gadījumā, bloku bloki aiz galvas.

Tehnikā ir nelielas nianses - kad korpuss ir noliekts, ir svarīgi nodot atbalstu uz papēžiem, kamēr jums nav nepieciešams ne tikai iet uz leju uz grīdas, bet velciet aizmuguri atpakaļ.

Tas ir stiepšanās no tailbone, kas nodrošinās galveno muskuļu stiepšanos un to izstrādi.

Tādējādi lieta neietilpst uz priekšu, un noliecas cockbar muguras pagarināšanās dēļ.

Liela slodze ne tikai muguras lejasdaļā, bet arī krūšu mugurkaula. Ir svarīgi veikt stabilizāciju krūšu nodaļas dēļ informācijas par asmeņiem. Asmeņi jāsavāc uz muguras centru, un pleci notiek atpakaļ, atverot krūtīm. Plecu locītavām nevajadzētu saprast, kāpjot uz kakla nodaļu.

Atkārtoto atkārtojumu skaits ir tieši atkarīgs no mērķiem. Galvenā uzdevuma pacelšana ir maksimālā svara pieaugums uzreiz. Šī metode izstrādā domnas jaudu. Attiecībā uz jaudas attīstību, jums ir nepieciešams atkārtot vingrinājumu ne vairāk kā 4 reizes, lai izturību 4-6 atkārtojumu. Ja galvenais uzdevums ir muskuļu masas kopums, tad vingrinājums ir 8-12 reizes. Lai saglabātu muskuļus tonī un samazinātu apjomus, tiek veikts darbs pie izturības, tas ir, atkārtojumu skaits pārsniedz 15 reizes vienā pieejā. Iesācēji ir nepieciešams veikt trīs pieejas, vairāk sagatavotas - 4 viena izmantošanas pieejas.

Lai novērstu kaitējumu un negatīvas sekas, piemēram, jostas trūce, jo īpaši, strādājot ar lielu svaru, ieteicams izmantot īpašu jostu. Tās platums un blīvums ļaus jums stabilizēt mugurkaulu, un nedos iespēju viltot ar lielu slodzi. Šādu jostu var iegādāties sporta veikalos, tas ir katrā istabā. Labāk ir ierobežot un novērst visus kaitējuma riskus.

Profesionālajos sporta veidos tiek izmantota dāvanu tehnika, tas nozīmē, ka viena suka atrodas uz roktura augšpusē, un otrā reverse saķere ir zemāka. Bet par muskuļu apmācību par lielu skaitu atkārtojumu, šī metode nav vērts izmantot, jo tas ietekmē slodzes nobīdi.

Kādi muskuļi saņems vairāk slodzes atkarīgs no kļuvis klasisks, sumo, rumāņu. Ja nav problēmu ar mugurkaula. Šim uzdevumam jābūt daļai no programmas un.

Ranāls - ļoti efektīvs, bet tajā pašā laikā viens no traumatiskākajiem vingrinājumiem, kas veikti sporta zālē.

Pareizais stieņa stienis dos jums spēcīgāku un vairāk, ja jūs apgūsiet pareizo metodi, lai veiktu šo uzdevumu.

Pamata darba muskuļi:

• trapece
• sēnīte
• aizmugures taisngrieži (vairāk darba rumāņu stilā (kļūstot par balasta))
• jagged muskuļi
• bICEPS HIP (vairāk iesaistīts Rumānijas cietlodēšanā (kļūstot par balasta))))
• muskuļi Berder (darbs "Sumo" vilces laikā)

Iespējas Pašuzraušanas vilciens

Svārstījās vilces - klasiskais stils

video - svārstījās kravas automašīna

• kājas uz plecu platuma vai nedaudz jau, kāju priekšpuse attiecas uz stieni;
• saķere taisni ir nedaudz plašāks nekā pleciem (ir vēl viena roktura "dāvanas" - ja viena no plaukstām zem stienis, un otrs no augšas; lai jūs varētu turēt lielāku svaru manā rokās - bet šī saķere padara būtībā Powerlifters)
• asmeņi tiek samazināti - trapeces un visplašākā;
• spin uz vienu taisni ar dabisku līkumu (nav aplis lejasdaļā!) - tajā pašā laikā, ja sākotnējā stāvoklī aizmugurē leņķī uz grīdas (un gurniem paralēli), tad sēžamības un sēžamvietas ir iegūti, un, ja aizmugurējais ir paralēla grīdai - vairāk slodzes uz to;
• pieaug, bāra slaidi uz kājām un ir pēc iespējas tuvāk ķermenim;
• flex kājas ceļgalos un piešķir iegurņa atpakaļ.

Diapazona vilces ar hanteliem

video Range traktors ar hanteles izpildes paņēmieniem

Jūs varat darīt ar hanteliem - šo iespēju tiem, kas ievainoti plaukstas vai apakšdelma.

Rangery Sumo

video - stanning kravas sumo tehnika

Imumo stila izpildes laikā ir iespējams piesaistīt lielāku svaru nekā klasiskajā stilā. Kāju muskuļi ir vairāk iesaistīti darbā, jo īpaši augšstilba muskuļi.

Pareiza izpildes tehnika:

• pēdas likt daudz plašākus plecus, 45 grādu leņķī;
• grip taisni ir nedaudz plašāks nekā pleciem (joprojām ir saķerti "dāvanas" - kad viens no plaukstām zem stienis, un otrs no augšas; lai jūs varētu turēt lielāku svaru manā rokās - bet šī birzs ir izgatavots pārsvarā powerlifters);
• gūžas apakšējā punktā, paralēli grīdai, spīdēja 90 grādu leņķī uz grīdas, muguras ir taisna un nedaudz tiek pasniegta uz priekšu;
• asmeņi tiek samazināti, krūtis ir uz priekšu;
• sākt pārtraukumu no grīdas no grīdas, izmantojot kāju muskuļus;
• nekādā gadījumā jūs varat samazināt atpakaļ, tas paliek uz vienas taisnas līnijas.

Rumānijas Stannaya trakta (diapazona valoda uz braucieniem)

video - Rumānijas Ranan vilces (diapazona valoda uz braucieniem) tehnika

Rumānijas uzsākta vilces (nokrišņu daudzums uz taisnām kājām) slodzes atpakaļ iztaisnotājiem, alus bicepss un bicepss. To var nodot darbā, gan un. Arī, kā arī klasika, Rumānijas kļūst ar jums var darīt ar hantbells jūsu rokās.

Pareiza izpildes tehnika:

• grip nedaudz plašāki pleci;
• atpakaļ visu laiku paliek taisni;
• pievelciet muguru uz priekšu un piešķiriet sēžamvietas atpakaļ;
• kājas saliekt mazliet ceļos;
• stienis netiek nolaists uz grīdas, kakla sasniedz aptuveni kājas vidū (jums ir justies augšstilba biceps stiepšanās);
• kakls slīd pa krelles un priekšējās virsmas tibijas;
• nav iespējams strauji zemāk un pacelt bāru, kustības ir jākontrolē, un muskuļi ir saspringti; Vidēji paceliet bāru ātrāk, nolaidiet lēnāk.

Ja jūsu muguras taisnotāji joprojām ir vāji, jūs varat darīt ar slogu.

Sveicieni, mani dārgie lasītāji! Šodien darba kārtībā visizplatītākais ir rumāņu stienis. Tomēr, neskatoties uz visām viņa cēlonis, daudz iesācējiem (un ne tikai) sportisti sajauc šo vingrinājumu ar klasiku un nesaprot, kas. Šajā īsajā piezīmē mēs analizēsim, kādi muskuļi ir tieši iesaistīti darbā, rūpīgi uzzināt par pareizo tehniku \u200b\u200bun visām izpildes sarežģītībām, iepazīties ar galvenajām kļūdām.

Tātad, ieņemiet savas vietas, devās.

Rumānijas Raznan vilces. Kas, kāpēc un kāpēc?

Vienā no mūsu iepriekšējiem rakstiem mēs sapratām šo uzdevumu klasisko versiju detalizēti, bet ir diezgan liels skaits no tiem, par vienu no šiem - Rumānijas stieņa stienis, mēs runājam tālāk.

No kurienes nāk šāds neparasts vārds?

Lieta ir tā, ka vingrinājums ir ārzemēs un nāca dzelzs sportam no Rumānijas un to svara nicu Vlad. Tas bija viņa pirmais jāievēro (kas tad 1990 r, vēl nav aicināti). Sportists vienkārši izmantoja to kā papildu, lai stiprinātu degunu atpakaļ, pēc tam, īpašības vārds "Rumānijas" kļuva saistīts ar šo sportistu un kustību.

Anatomiskās atlants

Kopumā stieņu kravas automašīna ir smags pamata uzdevums, kas prasa ierobežot kolekcijas un koncentrācijas no sportista. Tās nopietnību izraisa iekļaušana darbā lielāko muskuļu grupu organismā, tāpēc tās izpildes gaitā tiek iztērēts milzīgs enerģijas daudzums. Izjust visu spēku kļūt par vilcienu, šāviņa svaram jābūt iespaidīgiem (par slodzi "izplatās" visā muskuļos) Un, lai stimulētu katru darba muskuļus, jāizmanto nepieciešamais "tonnāža". Ranan un visi veidi ir salīdzinoši spēcīgi (Salīdzinot ar izolētām kustībām) Endokrīnās sistēmas slaucīšana uz anabolisko hormonu, jo īpaši - un.

Rumānijas uzsāka ļoti populāru vingrinājumu kā vīriešiem, tāpēc sieviešu lokos, jo Tas ir ļoti strādājis ar HIP bicepsa aizmugurējo virsmu. Un man ir maz pazīstams ar šādu jauno dāmu, kas nav sapņojis par skaistu sēžamvietu un elastīgu "piekto punktu", galu galā tas ir Visuma centrs!

Tāpēc, ja jūs nolemjat "ritināt maizītes", tad šis uzdevums nav piemērots šim nolūkam.

Piezīme:

Klasiskās vilces izpildei būs minimāla ietekme uz jūsu "sedatoru" :).

Papildus galvenajai mērķa muskuļu grupai šāda veida vilces veids ir lieliski ielādējot berijs, teļš, trapecveida muskuļus:

Pirms pāriet uz galvenajām kļūdām un trūkumiem, kas atzīst sportistus, veicot rumāņu vilcienu, apskatīsim vienu vispārējo laiku, kas attiecas uz visām STANIN sugām - ir sākuma stāvoklis.

Kā jau iepriekš teicām, vingrinājums ir visaptverošs, un ar pietiekamu svaru sportists tikko sāk dusmoties ar "inteliģenci". Tomēr tas ir vissvarīgākais zemūdens akmens svars. Ja persona neievēro pareizo izpildes tehniku (Un vissvarīgāk, būs "apvienot" sākuma brīdi), tā vietā, lai lieliem muskuļiem, viņš riskē iegūt citu bojājumu pušķi. Tāpēc, pieņemsim skaidri un detalizēti, kādi muskuļi, kad tie ieslēdz / ņemt slodzi, un kas parasti ir kinezioloģija kļūst par vilces.

Tātad, apsveriet gultas klasiskās izpildes variantu.

Šāviena pacelšanas laikā (stieņi ar pankūkām) No grīdas ir koncentrisks ogas, biceps un augšstilba kvadriceps. Balbal un formas muskuļi nodrošina stingru un izturīgu plauktu.

Muskuļu taisngrieži (iziet gar visu mugurkaula garumu), Turiet muguru taisni, sarūk izometriski. Plašākās muskuļi, arī veicot izometrisko darbu, "atbalsta" plecu locītavas. Pleci tur rokas un neļauj viņiem "atstāt" no lietas. Spēcīga roktura saķere nodrošina apakšdelmu un suku muskuļus:

Mozaīka jāapkopo pareizi, t.sk. Mājokļa, roku un kāju stāvoklis aizņem vienīgo iespējamo pozīciju. Ja sportists "uzkaras" virs lādiņa (Sk. Attēlu, 1), Tā maina mugurkaula dabisko līkumu, un tas apdraud garantētu kaitējumu. Ar pareizu pelēku (Sk. Attēlu, 2) Slodze ir vienmērīgi (bez izkropļojumiem) tiek izplatīts visā mugurkaulā:

Arī pareizā sākuma pozīcija ļauj jums "mobilizēt" daudz lielāku muskuļu. Es domāju, ka tagad, veicot jebkāda veida vilces zīmējumu, jūs atcerēsieties, kā pareizais sākums ir svarīgs.

Kļūdas

Tagad palaist caur visbiežāk kļūdām, veicot rumāņu vilcienu.

Kļūdas numurs 1. Apaļš spin

Visbiežāk sastopamā kļūda, kas samazina visu vingrojumu efektivitāti un izraisa biežas muguras traumas.

Secinājums: gan stieņa noņemšanas laikā no grīdas (sākuma fāze) un augšējā punktā, aizmugurē jābūt saspringtam ar pilnīgi tiešu (kā arshin) mugurkaulu.

Kļūdas numurs 2. Stienis ir tālu no kājām

Ļoti bieži sportists nesasniedz stieni, kā rezultātā tas pārvietojas prom no kājām.

Secinājums: Rod ir jāatrodas pēc iespējas tuvāk kājām. (Mazliet pieskaroties tiem, veicot).

Kad šāviņa svars kļūst nozīmīgs, sportists ne vienmēr var turēt joslu uz suku un apakšdelma spēka rēķina, rokturis ir vājināšanās, un, liekot rokām es gribu "pareizi" vulture.

Secinājums: Ja jums ir vāja saķere, pēc tam ņemiet mazāku svaru vai izmantojiet īpašus siksnas.

Šāds attēls kalpos kā vizuāls piemērs, kas demonstrē iepriekš aprakstītās kļūdas:

Smalkums un noslēpumi

Tāpēc tagad apsveriet nelielus sagatavošanas noslēpumus, lai palīdzētu 100% Tehniski tas ir taisnība, lai izpildītu rumāņu smaku. Tie ietver:

Viņai ir jāiet uz kājas cieši, ir vēlams būt āda, papēža nav vairāk 1 Cm, plata un plakana zole visā garumā. Rāmji ir ideāla iespēja. Ja nav pareiza "atbalsta svira" (Sole būs mīksti un pirksti), Ir iespējams iegūt muguras traumu.

• Masveidā.

Ja svars ir pārāk liels, tad tas tiek izmantots, lai turētu, tā izmanto šķirni, bet tas rada nevajadzīgu "griezes momentu" brīdi, kas negatīvi ietekmē mugurkaulu. Tāpēc vai samazināt atkārtojumu skaitu ar dāvanu ar 10 agrāk 4-6 Vai izmantot suku siksnas.

• Intrangy spriegums

Raksturīga parādība šim uzdevumam, lai to noņemtu, veic piespiedu izelpu (Ātra un dziļa izelpošana pēc vienas ieelpošanas) Par nopietnāko daļu amplitūdas.

Nu, pietiekami, lai staigātu apkārt un par :), ir pienācis laiks "push" saskaņā ar pareizo tehniku.

Tehnika īstenošana

Sakarā ar faktu, ka dzelzs sportā pastāv (vismaz) 8 Vilces veidi, daudzi vienkārši nesaprot, kāda atšķirība starp vienu sugu no otras puses un veikt visu vienā stilā. Faktiski, tie ir, un ar diezgan nozīmīgu, jo īpaši, viss sāls sastāv no pārvietošanas slodzi, ti.e. Katrai sugai tieši tā ir redzes ieraksts savā darba muskulī.

Ļoti bieži mulsina klasisku kļuvu ar Rumānijas, tāpēc apsverim zīmējumu, kas skaidri parāda, kādas ir viņu būtiskās atšķirības (Sk. Attēlu):

Galvenā atšķirība ir:

1. saīsināts amplitūda (uz ceļa līmeni);
2. mazāka čaulas svēršana;
3. saule vertikāli visā kustībā.

Vienīgais pareizais soli pa solis paņēmiens šāda veida vilces veikšanai ir šāds.

1. solis.

Uzstādiet nepieciešamo svaru uz bāra un aiziet tuvu modrai (viņam ir jāpārkaras pār viņa shin). Kājas uz plecu platuma, kājas ir paralēlas viens otram.

2. solis.

Apsveriet kakla saķeri nedaudz plašākus plecus, parasto saķeri (Palmu izvietošana torso).

3. solis.

Rokas nedaudz saliektas elkoņiem, muguras taisni, asmeņi tiek samazināti (to pozīcija trajektorijas augšējā un apakšējā punktā jābūt nemainīgiem). Kājas nedaudz saliektas ceļos. Augšējā brīdī jums ir jāiesniedz iegurņa uz priekšu (Tas ir interesanti, tiešām? :)) Un sasniegt vertikālo mugurkaulu.

Tas ir sākuma stāvoklis un sākuma punkts, veicot vilcienu.

4. solis.

Atstājot asmeņus samazinājās, mēs barojam iegurni atpakaļ, lieces muguru un noliecoties, mēs ņemam sēžamvietas atpakaļ. Visā kustības trajektorijā aizmugure ir piestiprināta. Apakšā trajektorija tas ir nepieciešams, lai piedzīvotu robežu stiepjas bicepss gurniem un nevis "kupris" atpakaļ. Svars pieaug ar biceps gurniem, nevis atpakaļ. Stieņa stieņa augstums ir nedaudz virs augšstilba vidus. Zoda nedaudz pacēla.

3. solis.

Stienis kustība - stingri vertikāla (pēc iespējas tuvāk kājām)Mājoklis tiek pārvietots atpakaļ. Rod Rise rodas sakarā ar šoku grīdas ar kājām atpakaļ. Jūs, kā tas bija, paātrināt kāju uz grīdas un gludi (bez jerks) stumšanas to atpakaļ. Pirmkārt, gurniem bicepsam jābūt nogurušam, nevis aizmugures apakšai - tas ir "pareizības" vingrinājuma indikators.

6. solis 6.

Shell izlietnes uz grīdas: rokas ir nedaudz aizzīmogotas, shin paliek vertikāli visā kustībā, kakls nedaudz pieskaras kājām.

Piezīme:

Rumānijas martā stieņa līdzsvars tiek panākts, apzinoties ķermeņa masas nodošanu (līdz 70% ) Uz papēžiem un iegurņa pagarināšana atpakaļ, kad tas pazeminās.

Vizuālais diapazons ir šāds:

Un vīriešu veiktspēju ...

Ja esat jauns (Sākot ar iepriekšēju 1 gadā) un ir slikti attīstīti mizas, muguras un kāju muskuļi, bet jūs vēlaties, lai viegli justies jūsu gurniem biceps, tad (un neliels pacēlums) Tas būs labākais risinājums jums.

Guide atbalsts ir dota trajektorija kustības un nelīdzsvarota mājokļu būs minimāla. Jūs varat sākt ar nelielu svaru ( 40-50 kg) un bez "pastiprināt" platformas. Kā jūsu muskuļu izaugsme un tehniskās prasmes palielina konstrukcijas svaru strāvas rāmī un izmantot platformu:

Patiesībā, man ir viss, kā viņi saka, ne pievienot - nav parakstīties, apkopot.

Pēcvārds

Rumānijas rozā vilces varbūtība - varbūt labākais vingrinājumsLai padarītu patiesi nabadzīgākos maizītes :), nevis jaunās dāmas dāvana, piemēram, un veikt jebkurā vietā un jebkurā iespēja. Tāpēc, ja kāds piektais punkts patika jūsu acis, panākt ar savu īpašnieku un uzzināt, vai tas ir viņas arsenālā, un es betu, tas būs pirmajā vietā!

Šķiet, ka tagad ir tieši viss, līdz komunikācijai!

Ps. Neaizmirstiet dāsni dalīties noderīgu informāciju ar saviem partneriem un biedriem.

Ar cieņu un atzinību, protasova dmitrijs.

Lai izstrādātu sēžamvietu un kaujas bicepsu muskuļus, var izmantot rumāņu vilcienu - efektīvu pamatprincipu, kas piemērots gan vīriešiem, gan sieviešu dzimumam. Rumānijas variācija vingrinājums palīdz strādāt arī ICR muskuļus, sēžamvietas un muguras muguras. Atšķirībā no standarta vilces, Rumānijas stienis vilces nodrošina ievērojamu slodzes samazināšanu zemākajos runātajos nodaļās, kas samazina muskuļu bojājumu risku aktīvā kustībā.

Vingrošanas noteikšana

Rumānijas vilces ir tehnika, kas veikta iztaisnotajās vai nedaudz saliektās kājās, iesaistot šāviņa nolaišanu uz Tibia vidū, ļaujot jums aizsargāt muguras un muguras muskuļus. Tas arī ļauj jums palielināt pieeju skaitu.

Rumānijas vilces nosaukums notika no rumāņu svara lifters pazīstams pagājušajos laikos, kas uzvarēja uz visiem turnīriem. Atšķirība starp bulgāru vilces kļūt par sēžamvietu muskuļu un kaujas bicepsu muskuļu virzienu izstrādi.

Īstenošanas principi

Vilciņu var veikt, izmantojot hanteles un stieņus. Vingrinājums, izmantojot stienis, tiek uzskatīts ērtāks, jo, izmantojot šo lādiņu, jūs varat kontrolēt gan stieņa kustību, gan rokas sakārtošanu vēlamajā attālumā.

Noderīgi padomi par Rumānijas vilces ieviešanu:

• uz kājām ir jābūt blīviem apaviem, kas ierobežos pirkstu kustību;
• to var turēt tikai ar plašu saķeri, iepriekš apzīmogotu suku;
• mugurai jābūt gludai ar nelielu novirzi vidukļa nodaļā;
• nav iespējams veikt daudz svara, lai novērstu kaitējumu;
• lai izvairītos no kļūdām, veicot, vingrinājums ir labāk mācīties pirms spoguļa virsmas;
• Īstenošanas tehnika neļauj pilnīgai paplašināt augšējo robežu;
• ir savādāka rumānijas tehnika Arī iepriekšēja apmācības vieta izmantošanai.

Klasiskais vilces, kas izmanto stieni, ir labi piemērota meitenēm, jo \u200b\u200bvisa galvenā slodze dodas uz gurniem un sēžamvietām. Ja izpildes metode tiks veikta ar precīzu atbilstību visiem noteikumiem un ieteikumiem, tas palīdzēs meitenei iegūt pievilcīgu formu. Sakarā ar zemu dzinēju dzīvesveidu, muskuļi šīs grupas joprojām ir attīstīta mazākā mērā.

Izpildes tehnika:

1. Sākuma stāvoklis: kājas novietotas uz plecu platuma, nedaudz saliekts ceļos. Ir nepieciešams elpot, krusts aizdevuma departamentā, liesās un iztaisnot pēdas.
2. Shell ņem taisnu saķeri, novietojot rokas attālumā, plašākiem pleciem. Jums ir nepieciešams izelpot un paaugstināt lādiņu, iztaisnojot rokas līdz galam.
3. Ir nepieciešams elpot, iztaisnot korpusu un noliecoties, nolaižot joslu kājas vidū. Visas kustības jāveic nevainojami un vienmērīgi.
4. Vingrinājumi atkārto nepieciešamo skaitu, kas tiek sniegta individuālā programma Apmācība.

Noderīga informācija:

• nolaišanas laikā, vulture jāvēršas ar augšstilbu un shin;
• apmācība ļauj jums samazināt slodzi uz jostas nodaļas un palielināt to uz kājām;
• galva atrodas uz viena vertikāla ar mugurkaulu;
• vilces spēks jāveic tikai ar taisni atpakaļ, ja nav iespējams veikt šo prasību, tad labāk ir pārtraukt izmantot;
• ja ir grūti saglabāt vienmērīgu aizmugurējo stāvokli, jums ir nepieciešams ieslēgt treniņu uz muguras muskuļu attīstību;
• paceļot lādiņu, ir nepieciešams paļauties uz visu skeleta spēku.

Rumānijas radānas vilces ar hantelēm patīk mazāk populārs. Atšķirība ir tā, ka ir daudz sarežģītāk veikt alkas, un slodze nav tik simetriska. Veiktspējai ir pievienots pastāvīga kontrole pār hanteles atrašanās vietu un precīzu slodzes sadalījumu uz visu ķermeni.

Atšķirība starp rumāņu

Rumānijas Rodnan vilces, atšķirībā no mirušo vilces, ir šāda atšķirība:

• kustības virziens - veicot rumāņu vilces virzienu, spin jānotiek tikai tieši;
• kustības trajektorija - apakšā;
• Šāviņa svars būtu jāļauj gaismas gludā režīmā, lai veiktu līdz 15 atkārtojumiem;
• sasniegtais rezultāts - klasiskais vilces spēks ir piemērots vīriešu un sieviešu dzimumam, kas vēlas saņemt muskuļu toni un reljefu, palielināt kāju izturību.

Meklējot atbildi uz jautājumu, atšķirība starp Rumānijas no klasiskās, kļūst skaidrs, ka Rumānijas vilces ir lieliska metode, lai iegūtu reljefus gurnus un skaistus priesterus. Šī opcija ir piemērota bez izņēmuma katrai sievietei jebkurā vecumā.

Nav šāda atsevišķa koncepcija kā ramerikas rumāņu vilces virziens. Ranan vilces ir kopīgs termins, kas apvieno dažādus vingrinājumus, paredzot šāviņa no grīdas ar taisni rokām, līdz ķermenis ir pilnībā iztaisnojis lietu.

Rumānijas valoda ir tikai viena no vilces sastāvdaļām, kas ietver citas iespējas:

• pacēlājs (Sumo stilā);
• bilderis (klasisks);
• trep-stieņi.

Gandrīz katra sieviete vēlas, lai būtu perfekta ķermeni, tostarp skaistu reljefu un elastīgu sēžamvietu. Bet daži no viņiem zina, ka vingrinājumi rumāņu vilces ļaus sasniegt vēlamo rezultātu salīdzinoši īsā laika periodā. Ir arī pārsteidzoši, ka šo vilci var izmantot gan vīriešiem, gan sievietēm. Ir svarīgi saprast, ka, ja nepieciešams, jūs vienmēr varat sasniegt lielisku rezultātu.

Club "YourRevolution1905" sienās mēs esam gatavi profesionāli palīdzēt jums vilkt savu ķermeni un uzlabot fizisko formu. Visas sertificētu speciālistu izstrādāto vingrinājumu sistēmas, uztura vadlīnijas, gudra svēršana un daudz ko citu palīdzēs jums sasniegt mērķi pēc iespējas efektīvāk. Lai nodrošinātu visefektīvāko un ātrāko rezultātu, jūs varat iesaistīties personā (viens ar vienu ar autobusu) vai mini grupās līdz desmit cilvēkiem. Nāciet uz mūsu klasēm, un mēs palīdzēsim jums kļūt par labāko sevis versiju!