Labdien visi, un tagad mēs runāsim par Rumānijas alkas vai arī to sauc arī citādi - mirušais vilciens uz taisnām kājām. Šis vingrinājums ir kaut kas līdzīgs ar bragging, tikai šeit mēs lietojam paceltas kājas ceļos, un rumāņu vilces, kājas jābūt taisni vai saliekti, bet diezgan mazliet. Šis uzdevums tiek uzskatīts par pamata un uzsver slodzi uz ceptiem muskuļiem un uz bicepsas augšstilba (aizmugurējā virsma gūžas).

Pirms jūs turpināt apspriest tehniku, es gribētu uzstāt, ka jums ir jāizmanto josta mugurai, lai novērstu kaitējumu.

Dead Truck izpildes tehnika

1.Pina burvīgs jābūt taisni, radot nelielu deformāciju apakšējā mugurā. Nekad apgrieziet muguru vingrinājuma laikā, jo Tas var izraisīt traumas, jo darbs ir ar pienācīgiem svariem.

2. Eldly saliekt kājas ceļos. Tomēr Šis uzdevums un to sauca degrift uz taisnām kājāmTas nenozīmē, ka kājas ceļos jābūt pilnīgi izkliedētām. Salocīt ceļgala locītavu, pirmkārt, ļauj jums saglabāt muguru, jo Ja stāvat uz taisnām kājām, nolaižot muguru, būs kārta. Otrkārt, mēs noņemam slodzi ar ceļiem un nerada laušanas spriegumu.

3. Jauda ir jāvirzās pa kājām, jums ir justies kā slaidi uz kājām. Ja tas nav cieši nosakot kaklu, bet vadīt to nedaudz no sevis, tad smaguma centrs novirzīs slodzi no augšstilba bicheps apakšējā mugurā.

4. Ja koncentrēties uz augšstilba aizmugures un sēžamvietas darbu un samazinātu muguras darbu, ir nepieciešams veikt slīpumu uz priekšu, bet, lai noņemtu iegurni atpakaļ. Mēs strādājam tikai iegurni, mēs aizvedam atpakaļ un virzās uz priekšu.

5. Strādājiet amplitūdas iekšpusē. Uz leju zemākais pēc iespējas zemāks, cik vien iespējams, un top nav pilnībā iztaisnot un pagarināt atpakaļ. Mēs strādājam ¾ amplitūdu. Tas jādara, lai slodze uz sēžamvietām un gurniem būtu nemainīgs, bez relaksācijas. Tiklīdz jūs pilnībā iztaisnojat, visa slodze dosies uz muguru.

6. Eksperimentējiet ar kāju veidošanos. Kāds labāks jūtas nepieciešamo muskuļu darbs, kad kājas ir ļoti šauras, un kāds vairāk patīk, lai liktu kājas uz plecu platuma, jūsu uzdevums izmēģināt vairākas iespējas un atrast vispiemērotāko sev. Ir nepieciešams arī atrast optimālo stāvokli jūsu pieturā. Mēģiniet tos izvietot iekšpusē vai uz āru, tas arī ielādēs muskuļus dažādos veidos un ļaus jums atrast labāko atrašanās vietu muskuļu veidošanai.

Variācijas vingrinājumi

Par to, kā veikt rumāņu stienis Es uzrakstīju iepriekš, un tagad es jums nedaudz pastāstīšu rumānijas vilces ar hanteliem.

Dead vilciņš ar hanteliem Sniedz vairākas priekšrocības un trūkumi attiecībā uz darbu ar stienis.

plusi

1. Jo Dumbbells ar diametru mazāk nekā diski no bāra, tad mums ir iespēja samazināt svaru, tādējādi amplitūda kustības kļūst vairāk, kas ir pozitīva ietekme uz muskuļu augšanu.

2. Ar hanteliem ir vieglāk sajust gūžas un sēžamvietas darbu, jo Gravitācijas centrs ir viegli novirzīt tur, kur mums ir nepieciešams. Atšķirībā no bāra, kas ir iespējams, lai saglabātu tikai priekšā viņa, hanteles var noturēt uz sāniem, gar kājām, kas ļauj jums samazināt darbu muguras.

Mīnusi

1. Tas darbosies ar ļoti pienācīgu svaru, jo Dumbbell rinda parasti beidzas ar hantelēm 50 kg, un ar stienis var ielādēt vismaz 200 kg.

2. Stāvieties vieglāk, lai saglabātu, jo Tas ir vieglāk vilkt siksnas. Protams, to var izdarīt ar hanteliem, bet tas ir garāks un nav tik ērts.

Kad un cik daudz veikt šo uzdevumu?

1. Atšķirībā no četrriteņiem, kur muskuļu šķiedras Jaukti, pusi balti un puse no sarkanā (Hardy), gurniem biceps, vēlams veido baltas (spēcīgas) šķiedras, un tāpēc ir nepieciešams strādāt ar 8-12 atkārtojumiem.

2. Ja jūs pilnībā apmācīt kājas vienā dienā, jums ir nepieciešams veikt alkas pēc vingrinājumiem kvadriceps. Piemēram, pirmais tika izgatavots tupēt, tad sols kājas, paplašinājums un doties uz mirušo vilci .

Es esmu priecīgs sveikt jūs dārgi lasītāji sporta blog sportivs. Aleksandrs balts. Es šodien iesaku apspriest sieviešu veidlapas. Tas nav noslēpums, ka visas meitenes vēlas būt labs skaitlis Un pievelciet ass, un tāpēc mēs runāsim par to, kā jūs varat sasniegt vēsus rezultātus. Mēs uzzināsim, kāpēc Rumānijas stieņa stienis meitenēm ir kļuvusi par galveno noslēpumu, lai sasniegtu pārsniegtās sēžamvietas un skaistu skaitli.

Pamatjēdzieni

Rumāņu vilciens Tas ir klasisks prototips. Viņas atšķirība ir tā, ka tas tiek veikts uz taisnām kājām.

Šāda veida vilces veids tiek plaši izmantots gan vīriešu, gan meiteņu vidū. Kājas aizmugure tiek izstrādāta - augšstilba bicepss. Meitenēm šis uzdevums kalpos kā lielisks palīgs. Papildus slodzei uz jagged muskuļiem ir spriegums aizmugurējā platībā. Pateicoties šim faktoram, šo uzdevumu var veikt gan kāju un muguru apmācības dienā.

Lai sasniegtu labus rezultātus, ir nepieciešams ievērot pareizo izpildes tehniku. Pretējā gadījumā tas ir pilns ar problēmu masu - traumas, stiepšanās.
Lai izvairītos no bojājumiem, apsverim galvenās kļūdas, ko bieži izmanto jaunpienācēji un sportisti, kas vada Rumānijas vilcienu.

Kļūda

1. Viena no biežākajām kļūdām ir vingrinājums ar noapaļotu muguru. Būtībā šī kļūda ir klāt, kad ir pārāk augsts svars uz šāviņa. Ķermenis nespēj pacelt stieni ar atbilstošu tehniku, un tas ir iekļauts muguras palīdzībā, kas padara to par C-veida līkumu. Vienmēr skatieties muguru, tam jābūt gludam.

2. Pārāk tālu ir bārs. Caur Chur, atrašanās vieta ir saistīta ar nepareizu tehniku, jo šāviņš ir pārāk tālu no kājām.

3. Reizes rokas elkonā. Tas notiek, ja šāviņa svars ir pārāk liels. Kad sportists mēģina visus spēkus, pieaugot stieņa, tas notiek, ka saķere vājina, un es vēlos nostiprināt kaklu, saliecot rokas.

• Apavi. Ieteicams valkāt čības, kas stingri iederas kājas, lai jūs justos grīdā, veicot vingrinājumu.
• Masāža. Izmanto ar pārāk daudz čaulu svēršanas.

Jums var būt noteikta problēma, vājināta roktura veidā, kamēr jūs veicat pārāk lielu svaru. Lai novērstu šo kļūdu, es iesaku izmantot siksnas.

Cienījamie draugi, es ieteiktu nedarīt līdzīgus vingrinājumus cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar muguru. Tas var tikai pasliktināt situāciju. Pirms apmācības uzsākšanas es iesaku sazināties ar ārstu un piekrītot visiem vingrinājumiem, ko var veikt, nekaitējot ķermeni.

Pēc tam, kad mēs pārskatījām pamatjēdzienus un visbiežāk kļūdas, kas novērš kvalitātes izpildi, runāsim par tehniku.

Pareiza tehnika

Šobrīd ir aptuveni 8 šķirņu vilces. Lielākā daļa vienkārši tiek sajaukti un nesaprot, kuras muskuļu grupas tiek aktivizētas, veicot šo uzdevumu.

Pirms tam un citu vingrinājumu priekšā es ļoti ieteiktu jums, dārgie draugi pavadīt rūpīgu iesildīšanos, kas sildīs jūsu ķermeni, radīs muskuļus tonī, tādējādi jūs varat pasargāt sevi no nepatīkamām traumām un stiepjas.

1. Pakārt pareizo svaru uz lādiņa, dodieties uz to. Pēdas ir uz plecu platuma, pēdas ir paralēlas.

2. Satveriet stieni, saķere ir nedaudz plašāks nekā plecu platums.

3. Rokas ir nedaudz saliektas elkoņiem, muguras ir pastāvīgi taisni, asmeņi ir jāsamazina. Liekoties kājas ceļos, pie maksimālā punkta jums ir nepieciešams, lai piemērotu iegurni uz priekšu mugurkaula, kas nosaka vertikāli.

4. Atpakaļ ir bloķētā stāvoklī, jums ir jāiesniedz iegurņa atpakaļ. Kamēr jūs nolaist bāru, jums vajadzētu justies spēcīga stiepšanās muguras kājas -. Ja tas notiek, tad jūs veicat vingrinājumu pareizi. Ir svarīgi sekot atpakaļ līmenim atpakaļ, lai tas būtu pat pozīcijā, jums ir nepieciešams veikt vingrinājumu ar kājām, un nevis atpakaļ.

5. stienis strauji palielinās vertikāli. Vingrošanas laikā jums ir justies kā gūžas muguras muskuļi ir saspringti, ja nejūtaties - tas nozīmē, ka jūs kaut ko darāt nepareizi.

Ko var aizstāt

Arī ir alternatīva iespēja Rumānijas vilces - ar hantelēm. Lieliska priekšrocība ir tā, ka vingrinājumu var veikt gan zālē, gan mājās. Šis veids ir ideāli piemērots tiem, kam ir problēmas ar plaukstas locītavu vai apakšdelmiem.

Ir vēl viena alternatīva, tas ir izolēts vingrinājums - rumāņu vilces ar vienu roku. Jums ir nepieciešams veikt roku par atbalstu, lai noņemtu hanteli vienā rokā, vingrinājuma laikā vajadzētu slīdēt uz manas kājas. Es iesaku veikt vingrinājumu lēnām, tāpēc jūs jutīsieties par labāko sūknēšanu. Neaizmirstiet arī uzraudzīt muguras līmeni, atcerieties, tas vienmēr ir gluds!

Lielākajā slodzē gūžas bicepss, papildus saspiež to katrā pieejā.

Rumānijas Romani vilces ir viens no populārākajiem pamata vingrinājumiem kultūrisms un ir īpaša veida pieejas, gan ar stienis un hanteles. Izstrādā un stiprina bicepsu gurnus un sēžamvietas. Nosaukums ir pienākums uz vienu zināmu sportistu, nosaukts Vlad Nichae, jūs zināt, kādu valsti. Tomēr viņi netiks iegremdēti stāstā, jo raksts nav par to. Kā pilnībā un efektīvi veikt šo uzdevumu, un kā tas atšķiras no mirušās vilces, kas ir ļoti līdzīgs - tas ir tas, ko jūs lasāt zemāk.

Atšķirības no Rumānijas marta no brīnuma uz taisnām kājām (miris)

Daudzi sportisti un sporta vietnes apraksta Rumānijas kļūt par vilcienu un kļūst par taisnām kājām (mirušiem), kā to pašu vingrinājumu, bet tas nav pilnīgi taisnība. Jā, tie ir ļoti līdzīgi viens otram, bet tie joprojām ir kādas atšķirības.

• Runājot par izpildes sarežģītību: 3 līmenis, un "Rumānijas" -5, ir tērauds uz tiešām kājām. Līdz ar to Rumānijas vilces spēks ir vienkāršāks vingrinājums.
• Dead tiek veikts uz taisnām kājām, tikai ar vieglu liekšanu. Rumānijā tās pašas kājas var saliekt diezgan lielā pieļaujamā diapazonā.
• Nāves laikā - īsāks amplitūdas no ķermeņa nolaišanas ķermeņa, tas viss ir atkarīgs no stiepjas jūsu gurniem. Mūsu situācijā stienis vai hanteles var ievērojami samazināt zem ceļiem, jo \u200b\u200btie var saliekt spēcīgāku nekā "mirušā" versijā.
• Rumānijā, muskuļi ir iesaistīti, lielākoties, tikai bicheps augšstilba un sēžamvieta, un muguras muskuļi ir iesaistīti arī mirušajiem, kas ir neraksturīgi rumāņu.
• Izmantojot dāvanas. Mūsu gadījumā viņš nav piemērots mugurkaula griezes momenta dēļ, atšķirībā no mirušajiem, kur šāda saķere ir pieņemama ar lielu lādiņu svēršanu.
• Rumānijā, iegurņa pārvietojas atpakaļ sākumā vingrinājumā, un stienis kustas gar kājām gandrīz uzvedne, mirušo "ass" nepārvietojas, un stienis nekavējoties nolaižas paralēli augšstilbiem pie ievērojamu attālumu no tiem .

Svārstījās uz taisnām kājām, vai mirušais vilciens ir sīkāk aprakstīts par šāda veida apmācību.

"Rumānijas" izpildes tehnika

Pareiza veiktspējas veikšanas tehnika ir labas sportistu rezultāta garantija, tāpēc izskatīsim šo jautājumu tālāk, ņemot vērā dažādas nianses. Jāatceras, ka jebkādas neprecizitātes un nolaidība izpildes laikā ir pilns ar dažādām nepatīkamām sekām. Labākajā gadījumā vingrinājums vienkārši nedos sagaidāmo rezultātu, un sliktākajā gadījumā - jūs diez vai varat ātri ievainot.

Pirms šīs klases veikšanas, kā arī jebkurš cits, pārliecinieties, ka ir vismaz neliels, piecu minūšu iesildīšanās. Iepriekš ir vērts izvēlēties sporta apavus, kuros jūs darīsiet. Tam jābūt brīvam, viegli, ērtam un bez papēžiem. Zole ir jābūt plašai un plakanai.

Parasti tiek veikta rumāņu saķere ar stienīti vai ar hanteliem. Rumānijas vilces ar hantelēm nav daži atsevišķi vingrinājumi, un būtiskas atšķirības praktiski nav. Ja jūs neuzskatīsiet savu sarežģīto iespēju, vienu kāju, tad tas ir tikai viena no šķirnēm īstenošanas tehniku.

Ja jūs veicat šo apmācību pirmo reizi, tad sākt ar nelielu svaru. Vispiemērotākais svars, lai paņemtu individuāli, konsultējieties ar treneri vai vairāk pieredzējušiem šūpolēm sporta zālē.

Mašīnas ar stienis

1. Tuvojoties gandrīz tuvu kaklam, iztaisnot, tad iztaisnojiet plecus un paņemiet tos nedaudz atpakaļ, samaziniet asmeņus kopā. Pēdu pēdas ir aptuveni uz plecu platuma.
2. Saliekt kājas nedaudz ceļos. Saskaņojiet muguru un noņemiet iegurni atpakaļ, tad nolieciet kaklu ar plakanu muguru, nedaudz apgrieziet. Jebkurā gadījumā nav iespējams būt liekšanas un izliekuma visā pieejā, pretējā gadījumā mugurkaula kaitējums ir gandrīz noteikti nodrošināts!
3. Paņemiet kakla tiešo vidējo saķeri vai nedaudz plašāku. Ļoti gludi un viegli iztaisnot ar stienis jūsu rokās.
4. Dziļā elpa, veikt veikls un lēns slīpums uz priekšu. Jebkurā gadījumā, es nesapratu un nav saliekts (vēl viens atgādinājums tiem, kuri nav ieradušies kuriem pirmo reizi), un ar slīpumu, mēs pazemināt kaklu gandrīz apdare ar kājām.
5. Es pazemināt stienis uz ceļiem vai tieši zem līdz kājām. Tad, uz ilgu laiku, ne ilgojoties pie amplitūdas apakšā, lēnām iztaisnot.
6. Veikt 3-5 atkārtojumus (ja jums ir iesācējs) un atpūsties. Pēc tam jūs varat atkārtot vēlreiz vairākas reizes, bet, ja jums nav spēka, lai saglabātu atpakaļ, jums jau nav, tad šī apmācība būtu jāpārtrauc šodien, lai izvairītos no traumām.

3-5 Atkārtojumi nedrīkst būt ar maksimālo svaru, šeit nevajadzētu atteikties atkārtot. Tāpēc, ja neesat pieredzējis sportists, tad nav pakārt daudz svara. Izmantojiet pareizo tehniku \u200b\u200bun dariet visu lēni. Kad jūs pilnībā apgūstat šāda veida apmācību, pēc tam palieliniet kompensāciju svaru un skaitu līdz 10-12.

Izpildes tehnika ar hanteliem

Šāda mācība ar hantzīmēm ir viegla versija Rumānijas, kas ir ideāli piemērots sievietēm un meitenēm, bet arī vīrieši arī nav kontrindicēti. Kā jau rakstīts iepriekš, praktiski nav būtiskas atšķirības no klasēm ar stienis, izņemot sporta šāviņu. Tātad, šajā gadījumā jūs varat pilnībā ievērot visus iepriekš minētās instrukcijas.

Ir vērts piebilst, ka ar tehniku, kas veic ar hanteliem, rokas būs grūtāk turēt uz vēlamo platumu, nekā, atzīmējot saķeri, tāpēc joprojām būs neliela papildu slodze uz rokām, un jo īpaši , uz bicepss un triceps, bet nekas slikts šajā, protams, nav.

Uz vienas kājas

Rumānijas vilces uz vienu kāju, sirsnīgi iesauka sportistiem "Zhuravlik" (sakarā ar līdzību par rīcību ar labi līdzīgu Caravel), vairs nav būtiskākas atšķirības no līdzīgu darbību ar stienis vai hanteles uz divām kājām, kas var redzēt pat no Ļoti apmācības nosaukums.

Tikai teiksim - tas ir diezgan sarežģīts un traumatisks "rumāķu" šķirnes, tāpēc jums ir jābūt tik piesardzīgiem, cik vien iespējams, un gadījumā, ja problēmas ar muguru, ir labāk atteikties no šādām ekstremālām krūtīm.

Tas ir visizplatītākais sieviešu sporta auditorijas vingrinājums, jo tas ir paredzēts, lai attīstītu augšstilba muskuļus un sēžamvietas muskuļus, un skaistie pops joprojām ir svarīgāks meitenēm, lai gan vīrieši ir arī visi veidi ...

Arī "Zhuravlik" palīdz apmācīt vestibulāro aparātu, jo, kad tas tiek izpildīts, ir ārkārtīgi grūti saglabāt līdzsvaru, jo tas prasa noteiktas prasmes un prasmes.

Kā sporta inventārs, hanteles tiek izmantoti šeit vai Žiri, retāk vulture.

1. Uzstādiet svarus vai hanteles uz kādu zemu stendu, piemēram, soli platformu vai tikai nelielu soli vai solu.
2. Atbrīvojiet vienu kāju atpakaļ (tas būs darba pēdas) un pacelt to uz augšu, tajā pašā laikā izlaižot un liekot mājokli iztaisnot aizmugurē. Ir vēlams to darīt visu sinhroni. Ideālā gadījumā jūsu darba pēdai un ķermenim jābūt horizontālai līnijai.
3. Tagad, kad jūsu ķermenis atrodas tā, lai jūs varētu veikt sporta lādiņu, ņemiet hanteles ar rokām, saliekt mazliet ceļa kāju. Šeit joprojām ir tik nianse: čaulas var veikt gan gan rokās, gan tikai vienā. Otrajā gadījumā viduklī ir jāatstāj bez darba. Darba roku ar šāviņu ir jāpārvieto perpendikulāri grīdai.
4. Tagad, ar aprīkojumu rokās, glīti, bez pēkšņu kustību, iztaisnot korpusu, iet caur spriedzi mieru un kaujas muskuļiem.
5. Nedaudz norakstiet gurnus, lai iegūtu ērtāku ķermeņa balansēšanu un līdzsvaru.
6. Atgrieziet čaumalas uz sākotnējo pozīciju platformā. Tagad var atkārtot.

Kļūdas un drošības aprīkojums veicot vingrinājumu

Lai uzzinātu pienācīgu pasākumu, kā padarīt Rumānijas alkas un droši, jums vajadzētu iepazīties ar dažām kopējām kļūdām tās izpildē un noderīgi padomikā tos izvairīties.

Principā daudzi no šiem noteikumiem / kļūdām / padomes jau ir minēti vismaz, nejauši. Tomēr, kā raksta autors, es uzskatu, ka ir nepieciešams rakstīt par tiem atsevišķs punkts, ar dažiem papildinājumiem.

• "Rumānijas" izpildes laikā nekādā gadījumā nedrīkst veikt asas kustības un jerks. Šī apmācība nozīmē tikai gludas un lēnas kustības.
• Jums nevajadzētu nekavējoties izmantot sporta šāviņa augsto svaru. Tas neradīs neko labu. Mēģiniet pakāpeniski palielināt svaru. Kad pieradīsiet pie sākotnējā svara, un jūs jau liks kā divi pirksti uz asfalta, jūs varat nedaudz palielināt slodzi.
• Noteikti izvēlieties ērtu un vienkāršu apģērbu un apavus.
• Mēģiniet ne pārkāpt sākuma sākuma pozīciju - tas nav vienkārši aprakstīts un nav ņemts no griestiem.
• Nekad netraucējiet pareizo plauktu un nebaidieties zaudēt līdzsvaru, sver kāju atpakaļ. Tas jo īpaši attiecas uz "celtni".
• Ievērojiet elpošanas noteikumus. Kad ķermenis ir noliekts, ir dziļu elpa, un, kad iztaisnošana - izelpošana.
• Nav vērts pārkāpt izpildes kārtību.
• Nenovietojiet atpakaļ vertikālā stāvoklī.
• Nenovietojiet galvu uz leju, bet skatieties tieši.
• Nekādā gadījumā nav drošinātāju un neskaitiet atpakaļ.
• Pleci ņem atpakaļ, pirms konverģences asmeņu, un nav pacelt tos uz augšu.
• Nenovietojiet sporta lādiņu tālu no kājām. Stikls vai hanteles ir jāatrodas pēc iespējas tuvāk, gandrīz uzvedne.
• Ja jūs nevarat turēt svaru, tad jums nevajadzētu pārtvert kaklu ar elkoņa līkumu. Labāk apturēt stundu un mēģiniet veikt nelielu svaru.

Saskaņā ar visiem šīs apmācības drošības noteikumiem un tehnoloģiju izpildi pozitīvi rezultāti, elastīgu, sūkņu, sēžamvietu un gūžas veidā, negaidīs ilgu laiku. Mēs ceram, ka šis raksts bija noderīgs jums, informatīvam un interesantam. Novēlam jums veiksmi treniņiem un skaistu ķermeni!

Video: Rumānijas vilces spēks powerlifers un bodybuilders

Sveiki draugi! Mans vārds ir Vitālijs Ohrimenko, un šodien es veiksim dialogu par manu visvairāk (gandrīz bez pārspīlējuma) mīļotais kultūrisms. Tas būs par Rumānijas kļūt daudz.

Un, lai gan šim vingrinājumam nav tik augstas efektivitātes, kā arī uzmanība ir vēlama vāja grīdai, tas ir drošāks un mani (es manu roku uz sirds), piemēram, vairāk!

Kur šāds dīvains vārds

Es nezinu, kā jums, bet no mana pirmā reize, kad es dzirdēju par Rumānijas vilces, tas kļuva interesants no tā, kur ir tik dīvaini nosaukumu. Es atceros, kad treneris jautāja, ko es šodien darītu, es atbildēju, ka es zaudēju Rumānijas alkas. Uz kuru viņš jautāja stulba jautājumu: "Vai jūs esat romieši?". Es esmu praktiski pārliecināts, ka treneris nezināja, kāpēc rumāņu vilces sauc šādā veidā (tomēr, kā es tad) ... Eh, es to tagad saņemu.

Tātad, Rumānijas vilce pirmo reizi literatūrā ir minēta sākumā braša 90s. Bet tas tika izgudrots daudz agrāk, kaut kur 80. gadu sākumā. Šie gadi bija patiesi pīķa rumāņu svarcelšana.

Daži Vlad Nicholas bija izcilākais Rumānijas svars. Sporta karjera (runas) no šī izcilā sportists ilga no 1984. līdz 1996. gadam. Un 90. gadu sākumā mašīnas ēkas tika pamanītas Vlad arsenālā, nedaudz dīvainā vingrinājumā, kas bija tāda, kā kļūt par kļūšanu, bet tajā pašā laikā tas bija ievērojami atšķirīgs no viņas. Vladu izmantoja Rumānijas vilce tikai ar mērķi attīstīties atpalikušās muskuļus vilces vietā, bet mūsu ķermenis bodybuilders drīz pieņēma šo uzdevumu un atveda viņu uz jaunu līmeni.

Rumānijas stieņa stienis ar stienis

Rumānijas stieņa stienis noteikti radies, ja ne trīs trijos trijos, tad 5 visvairāk noderīgi kultūrisms vingrinājumos! Protams, rumāņu saķere ir attiecināma uz kājām. Faktiski Rumānijas vilces mērķis ir gurnu aizmugurējā virsma, lai gan citi ķermeņa aizmugures muskuļi izmanto arī.

Jebkuras vilces problēma daudzu līdzīgu vingrinājumu klātbūtnē un daudziem sportistiem nezina vienas sugas atšķirības no otras puses, galu galā viņi nesaprot, kas, un nav šūpoles jebkuru muskuļu. Šodien mēs centīsimies nošķirt rumāņu kļuvumu no dažiem citiem. Bet vispirms pēc tradīcijas apsveriet visas iezīmes un priekšrocības, un galu galā mēs jau analizējam šķirnes.

Tagad īpaši laimīgie iesācēji, kuri vienkārši plāno apgūt šo uzdevumu. Ja manā laikā man būtu šāda instrukcija, es esmu pārliecināts, ka vilces attīstība būtu nesāpīgāka. Es tikko sāku vilkšanu, nesaprotu, kas un nesaprot, kur (kaut kas ir vidējais starp sumo, Broan un Rumānijas). Rezultātā vilces attīstības posmos izdevās ripped atpakaļ. Izskatot šo postulātu un piemērojot man aprakstītos ieteikumus, jūs varēsiet apdrošināt sevi no tik traumas un sūknēt mērķa muskuļus. Es garantēju!

Kas satricina Rumānijas vilces

Rumānijas romiešu vilces mērķis ir vairāk par Izpētīt gūžas un ogu muskuļu aizmugurējo virsmu. Un, lai gan rumāņu vilces vietā, kā arī citās versijās, muguras muskuļi ir iesaistīti vingrinājuma laikā, tomēr mērķtiecīgi muskuļi, kurus mēs veicam darbu, un augšanas, gūžas un sēžamvietas rezultātā paliks.

Rumānijas vilces atšķiras no visiem viņa vieglākajiem biedriem - es esmu par vingrinājumiem, kas tiek veikti ar zemiem svariem, un tie ir vērsti uz tiem pašiem biceps gurniem vai bikses. Nekad pametiet, squats šķēres vai lieces kājas simulatorā neļaus jums nosūtīt tik spēcīgu centienus šiem mērķa muskuļiem. Rumānijas vilces var veikt ar ļoti lieliem svariem, un tāpēc muskuļi izmeklēšanā vingrinājumi būs liels un elastīgs.

Pirms pāriet uz Rumānijas vilces pareizu tehniku, es ieteiktu jums pievērst uzmanību 3 visbiežāk sastopamajām kļūdām Rumānijas tehnikā. Es domāju, ka pārmērīgi komentāri:

Pareiza tehnika Rumānijas drosmes ieviešanai

1. Gaisma uz stieņa nepieciešamo svaru (lai apgūtu pareizo tehniku, labāk ir izmantot mazus svarus, kad metode tiks iekarota pēc svara, noteikti pieaugs). Kļūsti par tuvu stieni, kāju stāvoklis ir vienāds ar plecu platumu, pēdas ir paralēlas viens otram.
2. Veikt stienis ar parasto saķeri (rokas tiek izvietotas uz ķermeni), attālumā mazais plecs ir plašāks, attiecībā uz saķeri ķēdi jūs varat izmantot magnēziju (krīta pawerlifters), bet labāk ir izmantot brušu siksnas.
3. Rokas iztaisnotas elkoņa locītavā, spin gluda, asmeņi ir samazināti (tie ir samazināti visā pieejā). Kāju mazums saliekts ceļa locītavā. Jo zemākajā pozīcijā iegurņa tiek dota atpakaļ uz mugurkaulu bija aptuveni pat vertikāla līnija.
4. Apakšējais punkts ir sākuma stāvoklis.
5. Asmeņi ir samazināti, izskats ir vērsts virs horizonta līnijas. Kontrolējamā kustība ir jāizvelk ar bāru. Šajā gadījumā rokas vienmēr ir pilnīgi pat, un kustība tiek veikta sakarā ar spēku kājām. Kustība notiek ne tik daudz spēka vilces spēku kā papēžu spēks grīdā. Izrādās kaut kā viņas kājas grīdā ar stienis viņa rokās.
6. Augšējā punktā asmeņi joprojām ir samazināti. Sākot lēnas kustības sēžamvietas atpakaļ vienlaicīgi ar ceļa locīšanu. Veicot Rumānijas, jums ir jānodrošina, ka muguras piestiprināšana ir piestiprināta visā kustības posmā.
7. Mums ir jāpievērš liela uzmanība amplitūdas zemākajam punktam. Bārs ir piekārts uz iztaisnotām rokām un nonāk kaut kur līdz tibijas vidum. Apakšējā punktā ir jūtama augšstilba bicepss, galvenais, tajā pašā laikā uzturēt vienmērīgu atpakaļ. Kustība notiek ar biceps gurniem, bet nekādā veidā ar muguras aizmuguri. Stūres augšējā punktā, nedaudz virs HIP centra. Zods visai pieejai ir nedaudz pacelta.
8. Stienis pārvietojas stingri vertikāli, bet kakla vingrinājuma laikā ir tik tuvu kājām, cik vien iespējams. Apturiet tā, it kā tas aug grīdā un gludi, bez jerks, spēks kājām, ķermeņa iztaisnot. Ar pareizu Rumānijas audzēšanas izpildi gurnu bicepss ir pirmais noguris, un tad muguras muguras muskuļi.
9. Pēc nepieciešamā pieeju skaita pabeigšanas jums ir jāatgriež bārs uz grīdas vai uz plaukta, ja stienis netika ņemts no grīdas, bet no plauktiem. Neaizmirstiet un neskaitiet atpakaļ, kamēr stienis netiks atbrīvots ar rokām.

Rumānijas vilces veiktspējā līdzsvars tiek saglabāts, izmantojot apzinātu ķermeņa svara pārsūtīšanu (līdz 70%) uz papēžiem. Pelvis iegurņa negatīvajā fāzē (nolaišanas laikā) veicina līdzsvara saglabāšanu.

Kāda ir atšķirība starp rumāņu vilces

Atšķirība starp Rumānijas kļūt par to, ka klasiskā rozā vilces kravas pienācīgi vairākus muskuļus (apmēram 80% no visa muskuļiem), savukārt Rumānijas vilces ir vairāk vērsta uz augšstilba muguras virsmu (kāju bicepss) un Berija muskuļiem .

• Rumānijas vilces kustības amplitūda ir īsāka (bārs tiek nolaists līdz kājas vidū), jo šī krava uz jostas daļas ir vairākas reizes mazāk nekā klasiskajā versijā.
• Vēl viena rumāņu vilces atšķirība no tās prioritātēm: klasiskais pēdējais ir populārāks ar vīriešiem un rumāņu sievietēm.

Augsti svarīgs brīdis: Rumānijas palaišanas iekārta nepanes dāvanas. Dažādas saķeres, kas piemērotas paeerlifters par ierakstu konkurences rādītājiem klasiskās stuff, jo tas palīdz turēt augstus svarus. Bet viņš rada pilnīgi nevajadzīgu griezes momentu ar mugurkaulu, kas noved pie nevienmērīgas slodzes sadalījuma starp ķermeņa kreiso un labo pusi. Vislabāk ir izmantot aptaujas siksnas, tas ļaus jums veikt pareizos svarus bez apjucis ar rokturi.

Kāda ir atšķirība starp rumāņu vilcienu no mirušajiem

Galvenā atšķirība starp rumāņu vilces no mirušajiem izpildes un mērķa muskuļu tehnikā. Principā Rumānijas vilces un mirušās vilces ir līdzīgas, bet kā es tikko uzrakstīju atšķirību. Tie ir šādi:

• Rumānijas stienī stienis tiek nolaists līdz kājas vidū, bet mirušā stienis brauciens nāk uz grīdas.
• Rumānijas audzēšanas joslā slaidos gar kājām, mirušā vilces kustība ir diezgan vertikāla raksturs.
• Rumānijas vilcienā augšstilba biceps galvenokārt ir izstrādāts, bet mugurkauls ir nedaudz ielādēts. Nāves vilcienā lielākā daļa slodzes maiņu uz muguras muguras.
• Rumānijas vilces virzienā ir atļauts ceļgalu locīšana, kas mirušajā ceļā (ideālā gadījumā praksē, ne vienmēr) jāpaliek gludai.
• Rumānijas vilces kustība augšējā punktā sākas ar iegurņa titulu, atrodoties iegurņa mirušajā galā, lādiņš tiek nolaists gar vertikālo līniju.
• Iztaisnojot rumāņu vilces laikā, iegurņa tiek padota uz priekšu (augšējā punktā), tas nenotiek mirušajos.

Principā Rumānijas vilces un mirušās vilces ir līdzīgas, tāpēc tās bieži tiek sajauktas. Es ceru, ka pēc manis aprakstītās atšķirības to nedarīs. Un jums nekad nebūs pieprasījuma veida meklētājprogrammā: "Rumānijas raznaya vilces uz taisnas kājas."

Rumānijas vilces šķirnes

Rumānijas vilces ar hanteliem

Par faktu Rumānijas nanochnye vilces ar hanteliem ir viegls iemiesojums ar brīvu svēršanu rumāņu vilces ar stienis. Darbs ar hantelēm slaidi mazliet slodzes, palīdz izmantot šos muskuļus stabilizatorus, kas nevar strādāt jebkāda iemesla dēļ, veicot stienis.

Mans padoms: ieslēdziet rumāņu alkas ar hantelēm savā programmā kā piemaksa rumāņu ar stienis, un rezultāts nebūs jāgaida ilgu laiku. Rumānijas iezīme ar hantelēm ir ērtības: hanteles slide gar ķermeni un nerada neērtības, kad ceļgaliem iet.

Bet šeit es rezervēju: Rumānijas kļuva par alkas ar hanteliem vai svariem, ir jāveic retāk nekā ar stienis, šis uzdevums nedrīkst būt galvenais, nevis palīgs.

Rumānijas vilces tehnika ar hanteliem:

Sākuma stāvoklis stāv, rokas iztaisno, katrā rokā uz hanteles. Muguras mugurā ir nedaudz mirgo apakšējā mugurā. Pleci tiek noņemti, asmeņi kopā, kājas uz pleciem platuma, kājas ir paralēlas. Kopumā viss ir kā stienis, tikai ar hantelēm. Turot muguru gludu locīšanas viņa ceļgaliem un tajā pašā laikā mēs piešķiram iegurni atpakaļ, līdz hanteles sasniedz kājas vidū, un ķermenis saņems gandrīz paralēlu pozīciju ar grīdu.

Rokas kustības laikā ar hantelēm nav korpusa priekšpuses, kā versijā ar stienis, un uz sāniem, no gurnu ārpuses gar kājām.

Apakšējā vietā mēs uzskatām, ka augšstilba aizmugures (biceps) stress un kāju spēks un sēžamvieta dod papēžiem uz grīdas, sinhroni iztaisno ceļus un barojot iegurni, lai pilnībā iztaisnotu.

Mēs veicam nepieciešamo skaitu reižu.

Lai palielinātu slodzi uz jagged muskuļiem, jums ir jāpapildina sēžamvieta stāvošajā stāvoklī (saspiest). Nu, ja ir vēlme, ir labāk sūknēt sēžamvietas, lai rumāņu alkas ar hanteles uz taisnas kājām (samazināšana notiek tikai sakarā ar tenas atkausēšanu). Tikai šai opcijai ir vieglāk uzņemties hanteles.

Rumānijas vilces mazs

Rumānijas vilces smith simulators ir lielisks vingrinājums iesācējiem, kuri vēl nav izdevies pilnībā attīstīt savu muskuļu korseti, bet tajā pašā laikā viņi vēlas, lai būtu spēcīgi augšstilbi un spēcīgi sēžamvietas. Tiesa, Rumānijas vilces vietā, joprojām ir vairāk mīnusi nekā priekšrocības: kustības trajektorija tiks noteikta ar ceļvežiem, kas savukārt izslēgs stabilizatorus no darba. No profesionāļiem ir vērts atzīmēt šīs rumāņu sugas drošību.

Veicot diezgan vienkāršu un atšķiras no rumāņu stienis ar stienis tikai ar to, ka trajektorija ir gluda un stienis ir fiksēts. Tiesa, es nebūtu ielieciet manu galvu uz klipu vārdam "Rumānijas Ranan vilces mazā", jo trajektorija bāra, šis uzdevums ir diezgan miris vilces (uz taisnām kājām) Smota nekā rumāņu.

Rumānijas vilces tehnika mazā:

Mēs kļūstam Smith simulatorā, mēs veicam kaklu no zemākā iespējamā punkta (parasti kausē tas ir virs apstāšanās) un veic iztaisnošanu. Kad muskuļu korsete ir nedaudz nostiprināta, būs iespējams ievietot pankūku vai stāvēt zem kājām, lai palielinātu kustības amplitūdu un muskuļu reakcijas rezultātā.

Ja kāds šeit ir ieinteresēts manuprāt, es ieteiktu padarīt Rumānijas alkas kausēt tikai ļoti zaļos iesācējiem vai tiem, kam ir nopietnas problēmas ar mugurkaulu. Manuprāt, Rumānijas ar brīviem svariem ir labāk būt labāks ar mazāku svaru, bet gan ar muskuļu stabilizatoru līdzdalību.

Rumānijas vilces virzienā krustā

Rumānijas romiešu vilces krustojumā ir tieši ārkārtīgi sieviešu vingrinājums. Personīgi es to vispār neiesaka vispār, tas ir labāk par rumāņu vēlmi mazā *. Lai gan pārmaiņus, principā, ir iespējams veikt. Vismaz apmācība nebūs tik garlaicīga, ja veicat dažādus vingrinājumus.

Rumānijas vilces metode krustā:

Mēs tuvojamies krustojumam (vai apakšējam bloku) atpakaļ, apakšējās vienības kabelis trūkst kājas. Mēs darām rokturi tupēt stāvoklī un iztaisnot. Mēs izgatavojam to pašu rumāņu alkumu, tikai tā vietā, kas ir simulatora rokturis.

Rumānijas vilces uz vienu kāju

Rumānijas kļuvis alkas uz vienas kājas var veikt gan ar stienis, gan hanteles. Ir skaidrs, ka šāviņa svaram jābūt vismaz divreiz vieglākam, nekā veicot vingrinājumu uz divām kājām. Šī opcija ļaus jums ielādēt muskuļus stabilizatorus, kas nedarbojas visās pārējās rumānijas vilces izpildei.

Protams, reizēm (teiksim 1 reizi 2 mēnešos), jums ir nepieciešams veikt rumāņu alkas uz vienu kāju, lai uzlabotu rādītājus abās kājās. Šāda vilces izrādās kā cīņa ar atpalikušiem muskuļiem.

Pirmo reizi izpildes rumāņu vilces uz vienu kāju ieteicams darīt vispār bez svara. Lai uzzinātu, kā saglabāt līdzsvaru.

Ir skaidrs, ka viena kāja būs darba ņēmējs, un otrais atradīsies šajā laikā. Daži autori iesaka atpūsties kāju dublēšanai, bet pat ar minimālu svaru ar šo pieeju, stipri turēt līdzsvaru. Tāpēc, manuprāt, vairāk labākā iespēja Tur būs novest pie viena kājas atpakaļ un izveidot to uz zeķes stabilizētu līdzsvaru.

Rumānijas vilces metode uz vienas kājas:

Es atzīstu godīgi, šī iespēja ir sarežģītāka nekā parādīt, tāpēc mēs skatāmies uz video un saprotot tehniku:

Rumānijas ranāla vilces meitenēm

Cute meitenes, es steidzos iepriecināt jūs: jūsu ass noteikti kļūs par apli un iegūs papildu elastību. Turklāt, Rumānijas vilces atdala muskuļus sēžamvietas no bicepsu gūžas, padarot ass vairāk nekā zīmējumu. Tātad rumāņu stieņu kravas sievietēm un meitenēm ir ļoti lieta, jo kāda jaunā dāma nevēlas pagriezties elastīgu ass priekšā entuziasma skatienu uz kavaliers?

Noteikti apgalvo: Rumānijas vilces meitenēm ir lieliska, galvenais ir, lai maldinātu šo uzdevumu ar klasisku kļūst. Pretējā gadījumā slodze no sēžamvietas muskuļiem dosies uz visplašāko muskuļu un muguras muguras un muguras muguras, un darbs ar problēmu zonu būs nepamatota. Ievērojiet pareizo izpildes paņēmienu un būs ēstgribu attieksmi un patīkamu pieskārienu.

Rumānijas vilces video meitenēm

Rumānijas video video

Panākumi sportā!

Ar cieņu, Vitālijs Ohrimenko!

Ir daudz veidu svara svara no grīdas - Ranan, Rumānijas vilces, stieņa stienis uz taisnas kājas un vairākiem citiem. Kļūstot vilces, mēs veidojam sarežģītus ķēdes iztaisnošanu un squats. Mirušajā vilces laikā viss pārējais.

Kad jūs varat veikt vingrinājumu

Atšķirībā no klasiskās malas, mirušo vilces (uz taisnām kājām) ir ideāli piemērots meitenēm un iesācējiem sportistiem. To var iekļaut treniņu programmā nekavējoties, jo muguras muguras muskuļi var stiept muskuļus un muguras kāju līdz vēlamajam grādam.

Lai gan nav stiepšanās, jūs nevarat veikt vingrinājumu. Pretējā gadījumā jūs apgriezīsieties mugurā, kas nav nepieciešams, lai atļautu. Jā, un iztukšojiet svaru, līdz vēlamais augstums jūs nevarat. Stiepšanās vairumā vingrinājumu ir pamats pareizā tehnika.

Ja jums ir muguras ievainots, tad miris vilces uz taisnām kājām var ievainot jūs. Kad tas notiek, atdaliet kāju muguru, presi un flexors simulatoros. Stiprinot tos pietiekami, jūs varat doties uz brīviem svariem. Tad jau klasikā.

Nāves vilces izpilde vai tiešās kājas ir vairākas muskuļu grupas uzreiz. Lielāko slodzi iegūst ar augšstilbu muguras un aizmugures muskuļiem. Quadriceeps šeit, pretēji klasiskajai versijai, nav iesaistīta, jo kājas paliek taisni visu laiku.

Galvenie darba muskuļi:

• Spin papīri.
• Biceps gurniem.
• Lieli riebīgi muskuļi.

Pamata darba muskuļi.

Papildu slodze saņem iekšējo virsmu gurniem, preses, apakšdelma, augšējā daļa atpakaļ.

Apjukums jēdzienos

Mēs pievēršam jūsu uzmanību uz to, ka ir daudz vingrinājumu uz apakšstilba un kāju muguras. Paskaties pats:

• Svārstījās vilces (un visas tās iespējas).
• Rumānijas stienis (uz nedaudz saliektām kājām).
• Miris vilces vai airēšanas vilces uz taisnas kājām.

Tas ir vairāk pareizi pateikt tieši taisnu kāju stienis, kā arī rumāņu raznaya vilces.

Tā kā vilces ir atšķirīgas, varbūt, piemēram, stienis vai hanteles vilciens slīpumā. Un vairāk compegable, lai noskaidrotu, ka, piemēram, airēta vilces uz taisnām kājām ar hantelēm. Vienkārši sakiet, ka vilces uz taisnām kājām ar stienis nav pietiekami.

Tātad, jūs sapratāt, ka tie ir nedaudz atšķirīgi vingrinājumi. Tālāk mēs uzskaitām galvenās atšķirības starp tām.

Un tagad pieņemsim apsvērt, kas būtu pareizā metode mirušajai vilcei.

Tehnika īstenošana

Lai sāktu ar, mums ir jāuzsilda un jāsilda saišu, muskuļi. Pirms veikt vingrinājumu, mēs iesakām nedaudz stiept augšstilba aizmugurē, kaviāru un muguras muguru.

Procedūra:

• Uzcelties sākuma pozīcijā ar svaru: ielieciet kājas jau, zeķes var izvilkt uz zeķēm, vai atstāt tos paralēli viens otram.
• Ir nepieciešams apvienot asmeņus, izskatās taisni. Deformācijas apakšējā aizmugurē (iegurnis atgriezīsies atpakaļ). Tagad mēs atgādināsim jums par elpošanu: kad jūs iet uz leju, jūs elpot. Izplūde turpina pieaugt, viss kā parasti - pūles ir izelpot, relaksējoša uz elpu. Vienkārši atcerieties šo vienkāršo akumulatora principu.
• Kājas iztaisnotas ceļos! Tāpēc vingrinājuma veids tiek saukts - raznaya vilces uz taisnām kājām. Stienis tiek turēts uz plecu taisnas saķeres platuma.
• Mēs sākam pārvietoties kaklu vai stieni stingri uz leju līdz katra pēdas vidū. Šai kājai jābūt vienā līmenī ar otru!
• Atpakaļ paliek taisni, mēs noliekamies prom, liekot apakšējo muguru un noņemiet iegurni atpakaļ. Pelvis tiek piešķirts atpakaļ, lai saglabātu līdzsvaru, lai neradītu uz priekšu. Neaizmirstiet, ka jūs veicat filiāli sēžamvietas, nevis saliekot ceļus, bet atkāpjas no visām kājām atpakaļ. Tas ir, jūsu kājas atstās līniju perpendikulāri uz grīdas. No vienas puses, izrādās, ka iegurņa vispār nepārvietojas, un no otras puses - tas atšķiras kopā ar kājām. Bet visa kustība tiek veikta uz rapista centienu rēķina.
• Kamēr jums nav labas elastības, jūs nolaidīsiet bāru, kas nav zemāks par ceļgalu. Laika gaitā jūs varat un līdz grīdai. Mēs runājam par stieni, nevis tukšu skumjas. Lai samazinātu uz grīdas, tukšas kores ir ļoti labi izstiepties. Un jo lielāks ir pankūku diametrs, jo vieglāk ir veikt vingrinājumu. Meitenēm sākumā vulture ir piemērots fitnesa vai bodybar.
• Svars, velkot muguras muguras muskuļus. Vingrošanas laikā jums vajadzētu justies kā tas darbojas tieši un mugurā gūžas. Kad atgriežaties sākuma punktā - pagrieziet asmeņus.

Protams, šajā vingrinājumā jūs neizmantosiet šos svarus, kurus var pacelt klasiskā laikā. Svara liftu veic augšstilbu aizmugures aizmugurē, nevis spēcīgi kāju ekstensori.

Shēma ir skaidri redzams, ka iegurņa tiek dota atpakaļ, un kājas paliek gandrīz taisni.

Atšķirības starp krastu veidiem

Zemāk mēs aplūkosim, ko tie atšķiras viens no otra Rodnika, Rumānijas un klasiskā Rodnan.

Dead Traction uz taisnas kājas no rumāņu

Rumānijas stienis pieaug uz muguras, ir vairākas atšķirības no vilces veida, ko mēs apspriedām:

• Ceļgaliem saliekts. Un zemāks jūs liesās, viens ir vairāk. Jūs kompensējat iegurņa aprūpi atpakaļ ceļgaliem. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu lūgt kājas ceļos, nē. Leņķis ir mazs - līdz 10-15 grādiem. Tas ir pietiekami, lai veiktu vingrinājumu.
• Mēs sākam pārvietoties ar iegurni atpakaļ. Mirušajā vilcē mēs crate ķermeni, un šeit - tas ir no iegurņa. Viņš atgriezās, uzsākot apakšējās muguras lieces.
• Mēs pazemināt stienis nedaudz zem ceļgala, jo tas būs grūti saglabāt muguras aizmuguri. Kopumā mēs ejam tik zemu, kā atpakaļ. Rumānijas tērauda vilces nav svarīgi, cik daudz no jūsu stiepšanās, jo jūs saliekat kājas ceļgalos.
• Rumānijas kāpšanas slodzes ievērojami ielādē sēžamvietas, atgriežoties pie sākuma punkta, jums ir jāsamazina tie un piespiediet iegurni uz priekšu. Tā ir laba vizuālā atšķirība starp diviem vingrinājumiem.

Rumānijas vilces ar stienis, piemēram, miris vilces uz taisnām kājām, ir vairāk piemērots meitenēm.

Rumānijas varianti - ceļi ir nedaudz saliekti, lai saglabātu muguras aizmuguri.

Rumānijas no klasikas

Rumānijas pacelšana nav paredzēta, lai strādātu kājas. Ceļi ir saliekti tā, lai jūsu elastības iezīmes netraucētu pareizi nogāzē. Radībā jūs esat kauns, lai dotu slodzi ar muguru un kājām. Pateicoties tam, kājas un spin strādā ar pieaugumu un zemāku svaru. Tas ļauj jums piesaistīt daudz lielāku svaru nekā rumāņu pieaugums. Tāpēc tas ir bāze. Un meitenēm ir piemērota tikai tad, ja viņi vēlas nopietni palielināt jaudu.

Klasiskā izpilde: sākuma stāvoklī, kājas saliektas. Svars palielinās, tostarp kāju pagarinājuma dēļ.

Miris no klasiskās

Šķiet, ka šeit viss ir acīmredzams - kājas. Taisni vai saliekti - šajā un atšķirībā. Atgādināt, ka klasika, kas uzsākta uz saliektām kājām, nozīmē tupēt nepilnīgu amplitūdu, nevis tikai to saliektu stāvokli. Pēdējais ir vērojams Rumānijas vilces virzienā. Bet lietus vilces uz taisnām kājām neļauj kāju liekšanas. Lai gan ceļus nevar turēt fiksētā stāvoklī. Tam vajadzētu mazliet atpūsties. 1-2 grādu leņķis joprojām būs. No sāniem izskatās taisnas kājas.

Galvenās kļūdas

• Mums nav rumāņu pacelšanās, tāpēc kājas ir taisnas. Mest darīt vingrinājumu pareizi un dziļi. Jūs varat iepriekš vilciens uz simulatora hiperextenia. Mēģiniet padarīt visdziļāko kustību ar taisni atpakaļ. Mēs uzskatām, ka tas ir ļoti efektīvs sagatavošanās taisnai kājām kopā ar stiepšanos.
• Nav nepieciešams pazemināt galvu uz leju. Mēs ceram. Ir ieteicams piecelties spoguļa priekšā.
• Kad esat lietojis daudz svara, jūs sākat noapaļot muguru. Tā kā svars nav zemāks mugursoma, kas nav pietiekami daudz spēku, bet visa mugura. Šeit ir visi traumas. Tas ir pietiekami, lai apgrieztu muguru, jo viss atpakaļ noapaļo.
• Šragi nedrīkst būt ar slogu. Sākotnēji nostipriniet plecus, lai tie būtu normālā iztaisnotā stāvoklī un nav pacelti. Mēs šūpoles nav trapecei, bet muguras apakšējā daļā.

Pirmkārt, frēzēšanas vilces uzliktām kājām ir paredzēta masas un spēka pieaugumam, un tas ir bāze. Rumānijas pacelšana (viņš ir Rumānijas stieņa stienis) un taisnas kājas ir paredzētas izolēts darbs Ar sēžamvietām un aizmugurējo virsmu gūžas, kas ir ārkārtīgi svarīga meitenēm. Viņi neielādē mugurkaulu tik daudz, bet viņi var novest pie traumas, ja esat aizmirsis pareizi veikt vingrinājumus.

Pirms klasiska kļūšanas, jums ir jāstrādā ar vairāk vienkāršs vingrinājums Stiprināt muguru. Un pirms viņiem - hiperextension un stiepšanās mēnesis.

Tātad, kad jūsu stiepšanās kāda iemesla dēļ nevēlas progresēt, jūs varat palikt uz Rumānijas vilces. Un, ja jūs varat pietiekami stiept - tad do alkas uz taisnām kājām.

Ko aizstāt?

Ja jūs sāpīgi do alkas, tad muguras virsmai gurnu un muguras muguras, mēģiniet izvēlēties no:

• Pamatojas atpakaļ ar slogu.
• Reversā hiperextension.
• Palīdziet kājas gūžas aizmugurē.
• Normāla hiperextenia.

Nostipriniet muguras un kāju muskuļus šajos vingrinājumos, tad mēģiniet alkas. Ja jums ir iespējams izmantot ortopēdisko jostu. Vai arī viņa ārsts jūs aizvedīs. Cietā sportiskā josta nav efektīva šajā gadījumā.