سلام همه و در حال حاضر ما در مورد اشتیاق رومانی صحبت خواهیم کرد و یا به عنوان آن نیز متفاوت است - کشش مرده بر روی پاهای راست. این تمرین چیزی شبیه به شگفت انگیز است، فقط در اینجا ما پاهای بلند را در زانو قرار می دهیم، و در رانش رومانی، پاها باید مستقیما یا خم شوند، اما کمی. این تمرین به عنوان اساسی محسوب می شود و بر بار بر روی عضلات پخته شده و بر روی دوتایی ران (سطح عقب ران) تأکید دارد.

قبل از ادامه به بحث در مورد تکنیک، من می خواهم اصرار داشته باشم که شما باید از کمربند خود برای جلوگیری از آسیب استفاده کنید.

تکنیک اجرای مرده کامیون

1.Pina جذاب باید مستقیما، ایجاد انحراف کوچک در پایین پشت. هرگز پشت خود را در طول تمرین دور نکنید، زیرا این ممکن است منجر به آسیب شود، زیرا کار با وزن مناسب است.

2. به زودی پاها را در زانو خم کنید. اگر چه این تمرین و نامیده می شود دفع در پاهای راستاین بدان معنا نیست که پاها در زانوها باید کاملا پراکنده شوند. در ابتدا، در مفصل زانو قرار دهید، به شما اجازه می دهد تا به عقب برگردید، زیرا اگر شما در پای راست ایستاده اید در حالی که عقب رفتن پشت دور خواهد بود. ثانیا، ما بار را با زانوهای خود حذف می کنیم و ولتاژ شکستن آنها را ایجاد نمی کنیم.

3. قدرت باید در طول پای خود حرکت کند، شما باید احساس کنید که آن را بر روی پاها اسلاید کنید. اگر آن را به شدت با فشار دادن گردن، اما آن را کمی از خودم هدایت می کند، پس مرکز گرانش، بار را از دو طرفه ران به عقب پایین حرکت می دهد.

4. اگر تمرکز بر روی کار پشت ران و باسن و به حداقل رساندن کار پشت، لازم است برای انجام شیب به جلو، اما برای حذف لگن پشت. ما فقط یک لگن کار می کنیم، ما برگشتیم و به جلو برویم.

5. در داخل دامنه کار کنید. پایین پایین ترین پایین تا آنجا که ممکن است، تا آنجا که کشش شما اجازه می دهد، و بالا به طور کامل صاف و گسترش عقب نیست. ما در ¾ دامنه کار می کنیم. باید انجام شود به منظور بار بر روی باسن و بر روی باسن ثابت، بدون آرامش. به محض اینکه شما به طور کامل صاف کنید، کل بار به عقب می رود.

6. آزمایش با تشکیل پا. کسی که بهتر کار عضلات لازم را احساس می کند، زمانی که پاها بسیار باریک هستند و کسی بیشتر دوست دارد پاها را در عرض شانه ها قرار دهد، وظیفه شما برای تلاش چندین گزینه و پیدا کردن مناسب ترین برای خودتان. همچنین لازم است موقعیت مطلوب توقف خود را پیدا کنید. سعی کنید آنها را داخل یا بیرون بکشید، همچنین عضلات را به روش های مختلف بارگذاری می کند و به شما امکان می دهد بهترین مکان را برای ساختمان عضلانی خود پیدا کنید.

تنوع ورزش

در مورد چگونگی انجام هلند رومانیایی من در بالا نوشتم، و حالا کمی درباره شما خواهم گفت رانش رومانیایی با دمبل.

رانش مرده با دمبل تعدادی از مزایا و معایب مربوط به کار با یک هال را می دهد.

طرفداران

1. از آنجا که دمبل با قطر کمتر از دیسک از نوار، پس از آن ما فرصتی برای کاهش وزن، در نتیجه دامنه جنبش بیشتر می شود، که تاثیر مثبتی بر رشد عضلات دارد.

2. با دمبل راحت تر احساس راحتی کار باسن و باسن را احساس کنید، زیرا مرکز جاذبه آسان است به جایی که ما نیاز داریم. بر خلاف نوار، که ممکن است تنها در مقابل او نگه دارد، دمبل ها را می توان در کنار پا، که به شما اجازه می دهد تا به حداقل رساندن کار پشت.

معاینه

1. این کار را برای کار با وزن بسیار مناسب انجام خواهد داد، زیرا ردیف دمبل معمولا در دمبل های دمبل در 50 کیلوگرم به پایان می رسد و با یک هالتر می تواند حداقل 200 کیلوگرم بارگیری شود.

2. ایستادن به راحتی نگه دارید آسان تر است که تسمه ها را بکشید. البته، این را می توان با دمبل های دمبل انجام داد، اما طولانی تر و راحت نیست.

چه زمانی و چقدر برای انجام این تمرین؟

1. در مقایسه با چهارگوشه، جایی که الیاف عضلانی مخلوط، نیمی از سفید و نیمی از قرمز (هاردی)، بیسپس باسپرس ترجیحا از الیاف سفید (قوی) تشکیل شده است، و بنابراین لازم است که به شیوه ای از 8 تا 12 تکرار کار کنیم.

2. اگر شما در یک روز به طور کامل پاهای خود را آموزش دهید، پس از تمرینات برای چهارگوشه، نیاز به انجام گرایش دارید. به عنوان مثال، برای اولین بار ساخته شد، سپس پاهای نیمکت، گسترش و رفتن به کشش مرده .

من خوشحالم که خوانندگان گران قیمت ورزشی را به شما تبریک می گویم. الکساندر سفید من امروز پیشنهاد می کنم برای بحث در مورد اشکال زنان. این راز نیست که همه دختران می خواهند داشته باشند خوش فرم و تشدید الاغ و به همین دلیل ما در مورد چگونگی دستیابی به نتایج سرد صحبت خواهیم کرد. ما متوجه خواهیم شد که چرا میله میله رومیایی برای دختران تبدیل به راز اصلی برای دستیابی به باسن های تومور شده و یک شکل زیبا است.

مفاهیم اساسی

کشش رومانیایی این یک نمونه اولیه کلاسیک است. تفاوت او در این واقعیت است که آن را بر روی پای راست انجام می شود.

این نوع رانش به طور گسترده ای از میان مردان و دختران استفاده می شود. پشت پا کار می کند - دو طرفه ران. برای دختران، این تمرین به عنوان یک کمکی عالی خدمت خواهد کرد. علاوه بر بار در عضلات دندانه دار، ولتاژ در منطقه پشت وجود دارد. با تشکر از این عامل، این تمرین را می توان انجام داد، هر دو در روز تمرین پاها و پشت.

به منظور دستیابی به نتایج خوب، لازم است که به تکنیک اجرای صحیح پایبند باشیم. در غیر این صورت، این امر موجب ظهور جرم مشکل می شود - آسیب، کشش.
برای جلوگیری از آسیب، بیایید اشتباهات اصلی را که اغلب توسط تازه واردین و ورزشکاران که کشش رومانیایی را اجرا می کنند، در نظر بگیریم.

اعدام خطا

1. یکی از مکرر ترین اشتباهات تمرین با پشت گرد است. اساسا، این خطا وجود دارد زمانی که وزن بیش از حد بالا بر روی پرتابه وجود دارد. این بدن قادر به افزایش میله با تکنیک مناسب نیست و در کمک به پشت گنجانده شده است، که باعث خم شدن C شکل می شود. همیشه پشت خود را تماشا کنید، باید صاف باشد.

2. بیش از حد یک نوار وجود دارد. از طریق Chur، مکان با تکنیک اشتباه فرو می رود، زیرا پرتابه خیلی دور از پاها است.

3. دستان خود را در آرنج قرار دهید. این اتفاق می افتد زمانی که وزن پرتابه خیلی بزرگ است. هنگامی که ورزشکار از طریق افزایش میله به تمام نیروها تلاش می کند، این اتفاق می افتد که دستگیره ضعیف شده است، و من می خواهم گردن را با خم شدن دست ها حل کنم.

• کفش. توصیه می شود که کفش های کتانی پوشیدنی را بپوشانید که به طور کامل به پا مناسب می شوند تا زمانی که ورزش را انجام دهید، کف را احساس می کنید.
• ماساژ. با وزن بیش از حد پوسته استفاده می شود.

شما ممکن است یک مشکل خاص داشته باشید، در قالب یک دستگیره ضعیف، در حالی که شما باعث افزایش وزن بیش از حد می شوید. برای جلوگیری از این خطا، من توصیه می کنم با استفاده از تسمه ها.

دوستان عزیز، من توصیه نمی کنم تمرینات مشابهی را به افرادی که مشکلات خود را دارند، انجام ندهند. این فقط می تواند وضعیت را تشدید کند. قبل از شروع آموزش، من توصیه می کنم با دکتر تماس بگیرید و با تمام تمریناتی که می توان بدون صدمه زدن به بدن انجام داد، موافقت کرد.

پس از بررسی مفاهیم اساسی و رایج ترین اشتباهاتی که از تحقق کیفیت جلوگیری می کنند، بیایید در مورد تکنیک صحبت کنیم.

تکنیک مناسب

در حال حاضر حدود 8 نوع کشش وجود دارد. به سادگی اشتباه گرفته می شود و نمی فهمید که کدام گروه های عضلانی هنگام انجام این تمرین فعال می شوند.

قبل از آن، و در مقابل تمرینات دیگر، من به شدت به شما توصیه می کنم، دوستان عزیزم برای صرف آرامش کامل، که بدن شما را گرم می کند، عضلات را به تنهایی هدایت می کند، در نتیجه شما می توانید از آسیب های ناخوشایند و کشش محافظت کنید.

1. وزن مناسب را بر روی پرتابه بکشید، به آن بروید. پا در عرض شانه ها قرار دارد، پا موازی است.

2. درک میله، گرفتن کمی گسترده تر از عرض شانه است.

3. دست ها در آرنج کمی خم می شوند، پشت به طور مداوم مستقیما مستقیما، تیغه ها باید کاهش یابد. خم شدن پاها در زانوها، در حداکثر نقطه شما نیاز به اعمال لگن را به جلو به ستون فقرات به طور عمودی اعمال کنید.

4. پشت در حالت قفل شده است، شما باید یک لگن را به عقب برگردانید. در حالی که نوار را پایین می آورید، باید کشش قوی پشت پا را احساس کنید. اگر این اتفاق می افتد، پس تمرین را به درستی انجام دهید. مهم است که سطح پشت را دنبال کنید تا آن را در موقعیت حتی قرار دهید، شما باید تمرین را با عضلات پاها انجام دهید، و نه پشت.

5. میله به طور عمودی افزایش می یابد. در طول تمرین، شما باید احساس کنید که چگونه عضلات پشت لگن تضعیف می شوند، اگر احساس نمی کنید - به این معنی است که شما چیزی اشتباه انجام می دهید.

چه چیزی می تواند جایگزین شود

همچنین وجود دارد گزینه جایگزین کشش رومانیایی - با دمبل. مزیت عالی این است که تمرین را می توان در سالن و در خانه انجام داد. این نوع مناسب برای کسانی است که مشکلی با مچ دست یا ساعد دارند.

یک جایگزین دیگر وجود دارد، این یک تمرین جدا شده است - کشش رومانیایی با یک دست. شما باید یک دست برای حمایت بگیرید، در یک دست، در طول تمرین، یک دمبل را در طول تمرین بردارید. من توصیه می کنم به آرامی انجام تمرین را انجام دهید، بنابراین بهترین پمپاژ را احساس خواهید کرد. همچنین فراموش نکنید که سطح پشت را نظارت کنید، به یاد داشته باشید، همیشه صاف است!

برای اغلب بارگیری دوتس از ران، علاوه بر آن را در طول هر رویکرد فشار دهید.

کشش رومانیایی رومانی یکی از محبوب ترین تمرینات اساسی در بدنسازی است و نوع خاصی از رویکردهای انجام شده است، هر دو با هالف و دمبل. توسعه و تقویت باسن های بیسپس و باسن را تقویت می کند. این نام موظف به یک ورزشکار شناخته شده است، به نام Vlad Nichae، شما می دانید که کشور چیست. با این حال، آنها به داستان نمی روند، زیرا مقاله در مورد آن نیست. چگونه به طور کامل و به طور موثر انجام این تمرین، و چگونه آن را از محرک مرده متفاوت است، که بسیار مشابه است - این چیزی است که شما در زیر آن را خوانده اید.

تفاوت از رومانیایی راهپیمایی از مورول در پاهای راست (مرده)

بسیاری از ورزشکاران و سایت های ورزشی، تبدیل شدن به کشش رومانیایی و تبدیل شدن به پاهای راست (مرده)، به عنوان یک تمرین، اما این کاملا درست نیست. بله، آنها بسیار شبیه به یکدیگر هستند، اما آنها هنوز هم تفاوت دارند.

• از لحاظ پیچیدگی عملکرد: سطح 3، و "رومانیایی" -5 -5، دارای فولاد در پاهای مستقیم است. در نتیجه، رانش رومانی یک تمرین ساده تر است.
• مرده بر روی پاهای راست، تنها با خم شدن آسان انجام می شود. در رومانیایی، همان پاها را می توان در محدوده مجاز وسیع زیادی خم کرد.
• در مرده - دامنه کوتاهتر از بدن پایین بدن، همه چیز بستگی به کشش باسن شما دارد. در وضعیت ما، هالف یا دمبل ها می توانند به طور قابل توجهی زیر زانوها کاهش یابد، زیرا آنها می توانند قوی تر از نسخه "مرده" خم شوند.
• در رومانیا، عضلات درگیر هستند، در بیشتر موارد، تنها دوچرخه های ران و باسن ها، و عضلات پشت نیز در مرده ها دخیل هستند، که برای رومانیایی غیرقابل برگشت است.
• با استفاده از هدایا در مورد ما، او به دلیل گشتاور در ستون فقرات، نامناسب است، بر خلاف مرده ها، جایی که این دستگیره با وزن زیادی از پرتابه قابل قبول است.
• در رومانیایی، لگن در ابتدای تمرین حرکت می کند و میله در امتداد پاها تقریبا سریع حرکت می کند، در مرده "الاغ" حرکت نمی کند، و میله بلافاصله به موازی به ران ها در فاصله قابل توجهی از آنها فرود می آید .

در پاهای راست، یا کشش مرده در جزئیات بیشتر در مورد این نوع آموزش شرح داده شده است.

تکنیک اجرای "رومانیایی"

تکنیک صحیح انجام هر گونه تمرین، تضمین یک نتیجه خوب برای ورزشکاران است، بنابراین اجازه دهید این سوال را در زیر در نظر بگیریم، با توجه به تفاوت های مختلف. باید به یاد داشته باشید که هر گونه اشتباه و غفلت در طول اجرای اعدام، عواقب ناخوشایند مختلف را ممنوع می کند. در بهترین حالت، تمرین به سادگی نتیجه مورد انتظار را نمی دهد، و در بدترین حالت - شما به سختی می توانید زخمی شوید.

قبل از انجام این کلاس ها، با این حال، و همچنین هر یک دیگر، مطمئن شوید که حداقل یک گرم و پنج دقیقه ای گرم کنید. پیش از این، ارزش انتخاب کفش های ورزشی که در آن شما انجام می دهید. این باید آزاد، آسان، راحت و بدون پاشنه باشد. تنها باید گسترده و مسطح باشد.

به طور معمول، کشش رومانیایی با یک هالتر یا با دمبل انجام می شود. رانش رومانیایی با دمبل های دمبل، برخی از تمرینات جداگانه ای نیست و تفاوت های اساسی عملا ندارد. اگر گزینه پیچیده خود را در یک مرحله در نظر نگیرید، این فقط یکی از انواع تکنیک پیاده سازی است.

اگر این آموزش را برای اولین بار انجام دهید، با وزن کمی شروع کنید. مناسب ترین وزن برای انتخاب به صورت جداگانه، مشاوره در مربی خود و یا نوسانات با تجربه تر در ورزشگاه.

ماشین آلات با هالف

1. نزدیک شدن به تقریبا نزدیک به گردن، صاف، سپس شانه های خود را راست کنید و آنها را کمی عقب بیاورید، تیغه ها را به حداقل برسانید. پا پا تقریبا بر روی عرض شانه ها است.
2. خم شدن پاها کمی در زانوها. پشت خود را به هم متصل کنید و لگن را بردارید، سپس به گردن با یک تخت صاف، کمی بریزید. در هر صورت، در طول این روش، خم شدن و انحنای غیرمستقیم غیرممکن است، در غیر این صورت آسیب نخاعی تقریبا قطعا تضمین شده است!
3. گرفتن گردن مستقیم گردن و یا کمی گسترده تر. بسیار هموار و به آرامی با یک هالتر در دستان خود راست کنید.
4. در نفس عمیق، شیب شسته و رفته و آهسته به جلو. در هر صورت، من Currass نیستم و خم نمی کنم (یک یادآوری دیگر برای کسانی که اولین بار به آنها نرسیده اند)، و با شیب، ما گردن را تقریبا به پایان برساند.
5. من هالتر را به زانو، و یا فقط پایین تر، تا وسط پاها پایین تر می کنم. سپس، برای مدت طولانی بدون اینکه در پایین دامنه دراز بکشید، به آرامی صاف کنید.
6. 3-5 تکرار را انجام دهید (ارائه شده است که شما یک تازه کار دارید) و استراحت کنید. پس از آن شما می توانید چند بار تکرار کنید، اما اگر شما هیچ قدرتی برای حفظ پشت، شما در حال حاضر هیچ،، پس از آن این آموزش باید امروز متوقف شود، به منظور جلوگیری از آسیب.

3-5 تکرار نباید با حداکثر وزن باشد، نباید در اینجا تکرار شود. بنابراین، اگر شما یک ورزشکار با تجربه نیستید، وزن زیادی نداشته باشید. به تکنیک مناسب استفاده کنید و همه چیز را به آرامی انجام دهید. هنگامی که شما به طور کامل این نوع آموزش را تسلط دادید، وزن و تعداد تکرار تا 10-12 را افزایش می دهید.

تکنیک اجرای با دمبل

چنین درس هایی با دمبل ها یک نسخه سبک وزن رومانیایی است که برای زنان و دختران مناسب است، اما مردان نیز نیز مخالف نیستند. همانطور که قبلا در بالا نوشته شده است، عملا تفاوت های اساسی از کلاس ها با یک هالتر وجود ندارد، به جز پرتابه ورزشی. بنابراین، در این مورد، شما می توانید به طور کامل تمام دستورالعمل های فوق را دنبال کنید.

ارزش افزودن این است که با تکنیک انجام با دمبل ها، دست ها سخت تر می شود تا عرض مورد نظر را حفظ کنید تا زمانی که تیک تیک کردن دستگیره باشد، بنابراین هنوز یک بار اضافی کوچک بر روی عضلات دست وجود دارد، و به ویژه ، در دو طرفه و تریسپس، اما هیچ چیز بد در این، البته، البته، نه.

در یک پا

راننده رومانیایی در یک پا، به طور مهمتری ورزشکاران نام مستعار "Zhuravlik" (به علت شباهت در عمل با کاراکول به خوبی)، تفاوت های اساسی بیشتری را از فعالیت های مشابه با یک هالتر یا دمبل در دو پا ندارد، که حتی از آن دیده می شود نام بسیار آموزش.

بیایید فقط بگویم - این یک نوع نسبتا پیچیده و آسیب دیده از "رومانیایی" است، بنابراین شما باید به عنوان محتاطانه به عنوان محتاطانه، و در مورد مشکلات پشت خود را، بهتر است که چنین جوانان افراطی را رها کنید.

این شایع ترین تمرین در میان مخاطبان ورزشی زنان است، زیرا طراحی شده است تا عضلات عضلات ران و باسن را توسعه دهد، و پاپ های زیبا هنوز هم برای دختران مناسب تر است، هرچند مردان نیز همه آنها هستند ...

همچنین "Zhuravlik" کمک می کند تا به آموزش دستگاه ویستیبولار کمک کند، از زمانی که آن را اجرا می شود بسیار دشوار است برای حفظ تعادل، زیرا نیاز به مهارت های خاص و مهارت ها.

به عنوان یک موجودی ورزشی، دمبل ها در اینجا یا Giri استفاده می شود، کمتر اغلب گریه می کنند.

1. نصب وزن یا دمبل در برخی از پایه های پایین، مانند یک پلت فرم گام، و یا فقط یک نیمکت کوچک یا نیمکت نصب کنید.
2. یک پا را از بین ببرید (یک پا کار می کند) و آن را بالا ببرید، در عین حال از بین بردن و قرار دادن مسکن صاف در پشت. مطلوب است که این کار همزمان را انجام دهد. در حالت ایده آل، پای کاری و بدن شما باید یک خط افقی تشکیل شود.
3. حالا که بدن شما قرار دارد به طوری که شما می توانید یک پرتابه ورزشی، دمبل را با دستان خود ببرید، کمی در پای زانو خم شوید. هنوز هم چنین گناهی وجود دارد: پوسته ها می توانند در هر دو دست و تنها یک نفر گرفته شوند. در مورد دوم، یک دست غیر کار باید در کمر قرار گیرد. دست کاری با یک پرتابه باید عمود بر کف را بکشد.
4. در حال حاضر، با تجهیزات در دستان خود، به طور منظم، بدون حرکات ناگهانی، صاف کردن مسکن، عبور از تنش عضلات خشن و فمورال.
5. کمی کمر را به عقب برگردانید، برای تعادل بدن راحت تر و تعادل تعادل.
6. پوسته ها را به موقعیت اصلی خود بر روی پلت فرم بازگردانید. حالا هم اکنون می تواند تکرار شود.

خطاها و تجهیزات ایمنی هنگام انجام تمرین

برای یادگیری معیار، چگونگی ایجاد گرایش رومانیایی و ایمن، باید خودتان را با برخی از خطاهای رایج در اعدام خود آشنا کنید مشاوره مفیدچگونه از آنها اجتناب کن.

در اصل، بسیاری از این قوانین / اشتباهات / شوراها در حال حاضر حداقل، گاه به گاه ذکر شده است. با این حال، به عنوان نویسنده مقاله، من آن را لازم به نوشتن در مورد آنها پاراگراف جداگانه، با برخی از موارد

• در طول اجرای "رومانیایی" در هیچ مورد نباید حرکات تیز و تندرست را انجام دهد. این آموزش تنها به حرکات صاف و آهسته کمک می کند.
• شما نباید بلافاصله از وزن بالای پرتابه ورزشی استفاده کنید. این به هیچ چیز خوب نخواهد شد. سعی کنید وزن را به تدریج افزایش دهید. هنگامی که شما به وزن اولیه استفاده می کنید و شما قبلا به نظر می رسد مانند دو انگشت در آسفالت، شما می توانید کمی بار را افزایش دهید.
• اطمینان حاصل کنید که لباس و کفش راحت و آسان را انتخاب کنید.
• سعی کنید موقعیت شروع شروع شروع را نقض نکنید - این به سادگی توصیف نشده است و از سقف گرفته نشده است.
• هرگز قفسه راست را نادیده نگیرید و نترسید که تعادل را از دست بدهید، با وزن پا به عقب. این به ویژه "جرثقیل" اعمال می شود.
• قوانین تنفس را دنبال کنید. هنگامی که بدن کج می شود، یک نفس عمیق ساخته شده است، و هنگامی که صاف کردن - استحکام.
• ارزش اعدام را نقض نمی کند.
• در موقعیت عمودی عقب نشینی نکنید.
• سر خود را پایین نیاورید، اما به طور مستقیم نگاه کنید.
• در هیچ موردی، فیوز نیست و عقب را حساب نکنید.
• شانه ها قبل از همگرایی تیغه ها، پشت سر گذاشتند و آنها را بلند نکنید.
• یک پرتابه ورزشی را دور از پاها قرار ندهید. هالتر یا دمبل ها باید به عنوان نزدیک به آنها نزدیک شوند، تقریبا سریع.
• اگر نمیتوانید وزن خود را نگه دارید، نباید گردن را از طریق خم شدن آرنج قرار دهید. بهتر درس را متوقف کنید و سعی کنید وزن کمی بگیرید.

با توجه به تمام قوانین امنیتی و اجرای تکنولوژی این آموزش نتایج مثبت، به شکل الاستیک، پمپاژ، باسن و باسن، برای مدت طولانی صبر نمی کند. ما امیدواریم که این مقاله برای شما مفید باشد، آموزنده و جالب توجه است. ما آرزو می کنیم که در تمرینات و یک بدن زیبا موفق باشید!

ویدئو: رانش رومانیایی برای قدرتمند و بدنسازان

دوستان سلام! نام من ویتالی Ohrimenko است، و امروز من یک گفتگو در مورد من بیشتر (تقریبا بدون اغراق) تمرین مورد علاقه بدن سازی. این در مورد رومانیایی در حال تبدیل شدن به مقدار زیادی خواهد بود.

و اگر چه این تمرین چنین کارایی بالایی ندارد، زیرا تمرکز بیشتر برای یک طبقه ضعیف ترجیح داده می شود، آن را امن تر و من (من دستم را روی قلب قرار می دهم) مانند بیشتر!

چنین نام عجیب و غریب کجاست؟

من نمی دانم چطور به شما، اما از اولین بار من وقتی که من در مورد رانش رومانی شنیدم، از جایی که چنین نام عجیب و غریب وجود دارد، جالب شد. من به یاد می آورم زمانی که مربی پرسید که چه کاری امروز انجام می دهم، پاسخ دادم که من تمایل رومانی را از دست خواهم داد. به او سوال احمقانه پرسید: "آیا شما رومانی هستید؟" من عملا مطمئن هستم که مربی نمی داند که چرا راننده رومانی به این شیوه نامیده می شود (با این حال، همانطور که من پس از آن) ... EH، من آن را دریافت کنم.

بنابراین، کشش رومانیایی برای اولین بار در ادبیات در ابتدای 90 سالگی ذکر شده است. اما این خیلی زودتر، جایی در اوایل دهه 80 اختراع شد. این سالها واقعا اوج وزنه برداری رومانیایی بود.

برخی از ولادی نیکلاس برجسته ترین وزنه برداری رومانیایی بود. ورزش حرفه ای (سخنرانی ها) این ورزشکار برجسته از سال 1984 تا 1996 ادامه یافت. و در ابتدای 90، ساختمان های موجود در دستگاه در زرادخانه VLAD متوجه شدند، یک تمرین تا حدودی عجیب و غریب، که مانند تبدیل شدن به تبدیل شدن به آن بود، اما در عین حال آن را به طور قابل توجهی از او متفاوت بود. VLAD توسط کشش رومانیایی منحصرا با هدف توسعه عضلات عقب مانده در محور استفاده شد، اما بدن بدنسازان ما به زودی این تمرین را به اتمام رساند و او را به یک سطح جدید آورد.

میله رومانیایی رومانی با یک هالتر

Rod Rod Rod Rod به طور قطع، اگر نه در سه بالا، پس از آن در 5 تمرین مفید ترین بدن سازی برای مطمئن شوید! البته، کشش رومانی باید به پاها نسبت داده شود. در واقع، کشش رومانیایی به سطح عقب باسن هدف است، هرچند عضلات دیگر پشت بدن این تمرین نیز استفاده می شود.

مشکل هر کششی در حضور بسیاری از تمرینات مشابه و بسیاری از ورزشکاران تفاوت های یک گونه از طرف دیگر را نمی دانند، در نهایت آنها چه چیزی را نمی فهمند و هیچ عضله را نوسان نمی کنند. امروز ما سعی خواهیم کرد که رومانیایی را از برخی دیگر جدا کنیم. اما اول، با سنت، تمام ویژگی ها و مزایای ورزش را در نظر بگیرید، و در نهایت ما قبلا انواع را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد.

در حال حاضر به ویژه مبتدیان خوش شانس که فقط قصد دارند این تمرین را برنامه ریزی کنند. اگر من در زمان من چنین آموزشی داشتم، مطمئن هستم که توسعه ی محرک بیشتر دردناک خواهد بود. من فقط شروع به کشیدن نمی کنم درک آنچه و درک نمی کنم کجا (چیزی است که متوسط \u200b\u200bبین Sumo، Broan و رومانیایی) است. در نتیجه، در مراحل اول توسعه محور توانست به عقب برگردد. پس از بررسی این فرضیه و استفاده از توصیه های توصیف شده توسط من، شما قادر خواهید بود خود را از چنین جراحت بیمه کنید و عضلات هدف را پمپ کنید. من ضمانت می کنم!

چه چیزی راننده رومانی را تکان می دهد

کشش رومانی رومانیایی هدف است بیشتر از برای مطالعه سطح پشتی هیپ و عضلات توت. و اگر چه در راننده رومانیایی، و همچنین در نسخه های دیگر، عضلات پشت در طول تمرین دخیل هستند، با این حال، عضلات را هدف قرار می دهند که ما کار خواهیم کرد و در نتیجه رشد، باسن ها و باسن ها باقی خواهند ماند.

کشش رومانیایی از تمام رفقای سبکترش متفاوت است - من در مورد تمریناتی که با وزن کم ساخته شده اند و به همان دوتوس از باسن یا بوته ساخته شده اند. هرگز رها نکنید، در قیچی ها یا پاهای خم شدن در شبیه ساز به شما اجازه نمی دهد که چنین تلاش های قدرتمندی را برای این عضلات هدف ارسال کنید. رانش رومانیایی می تواند با وزن بسیار زیاد انجام شود و بنابراین عضلات در تحقیقات تمرینات بزرگ و الاستیک خواهد بود.

قبل از تغییر به تکنیک مناسب رانش رومانی، من توصیه می کنم به 3 اشتباه رایج در تکنیک رومانیایی توجه کنید. من فکر می کنم نظرات بیش از حد:

تکنیک مناسب برای اجرای شجاع رومانیایی

1. نور بر روی میله مورد نیاز مورد نیاز (برای استاد تکنیک مناسب بهتر است استفاده از وزن های کوچک، زمانی که تکنیک توسط وزن به دست می آید قطعا رشد خواهد کرد). تبدیل شدن به یک میله نزدیک، موقعیت پاها برابر با عرض شانه ها، پاها موازی با یکدیگر هستند.
2. میله را با استفاده از دستگیره معمولی ببرید (دست ها به بدن مستقر می شوند)، در فاصله ای که شانه کوچک تر است، برای زنجیر دستگیره شما می توانید از منیزیم (Pawerlifters گچ) استفاده کنید، اما بهتر است از تسمه های برش استفاده کنید.
3. دست ها در مفصل آرنج صاف شده، چرخش صاف، تیغه ها کاهش می یابد (آنها در سراسر رویکرد کاهش می یابد). پا کوچک در مفصل زانو خم شده است. در موقعیت پایین، لگن به ستون فقرات داده می شود، تقریبا حتی عمودی خط داشت.
4. نقطه پایینی موقعیت شروع است.
5. تیغه ها کاهش می یابد، نگاه به سمت خط افق هدایت می شود. حرکت کنترل شده باید توسط یک نوار کشیده شود. در این مورد، دست ها همیشه به طور کامل حتی، و جنبش به دلیل قدرت پاها انجام می شود. جنبش به عنوان نیروی پاشنه در طبقه بسیار زیاد نیست. این چیزی شبیه پاهای خود را در طبقه با یک هالتر در دستانش می گیرد.
6. در نقطه بالا، تیغه ها هنوز کاهش یافته است. شروع یک حرکت آهسته از باسن ها به طور همزمان با خم شدن زانو. هنگام انجام رومانیایی، باید اطمینان حاصل کنید که لاین در کل مرحله حرکت قرار دارد.
7. ما باید توجه زیادی به نقطه پایین تر از دامنه داشته باشیم. نوار بر روی دست های صاف آویزان است و به جایی تا اواسط تیبیا می رسد. در نقطه پایین، کشش دوچرخه سواری ران احساس می شود، مهمترین چیز در همان زمان، صاف را حفظ می کند. حرکت به وسیله نیروی بیسپس باسن رخ می دهد، اما به هیچ وجه با پشت پشت. در نقطه بالای میله، کمی بالاتر از مرکز هیپ. چانه برای کل رویکرد کمی برداشته شده است.
8. میله به طور عمودی حرکت می کند، در حالی که گردن در طول ورزش تا آنجا که ممکن است نزدیک به پاها باشد. متوقف می شود به طوری که آن را به طبقه رشد می کند، و به آرامی، بدون سر و صدا، قدرت پاها، بدن صاف می شود. با اجرای درست پرورش رومانیایی، دو طرفه باسن ها برای اولین بار خسته می شوند، و سپس عضلات پایین تر.
9. پس از اتمام تعداد مورد نیاز از رویکردهای مورد نیاز، شما باید نوار را بر روی کف یا قفسه بازگردانید، اگر میله از کف خارج نشود، اما از قفسه ها. آرام نکنید و پشت را حساب نکنید در حالی که میله توسط دست آزاد نخواهد شد.

در عملکرد رانش رومانی، تعادل با استفاده از انتقال وزن بدن آگاهانه (تا 70٪) در پاشنه نگهداری می شود. لگن لگن در فاز منفی (در طول کاهش) به حفظ تعادل کمک می کند.

تفاوت بین رانشی رومانیایی از تبدیل شدن به آن چیست؟

تفاوت بین رومانیایی از ابتدا در این واقعیت است که کشش کشنده کلاسیک بارهای بیشتر عضلات بیشتری (حدود 80 درصد کل عضلات) را بارگیری می کند، در حالی که کشش رومانیایی بیشتر به پمپاژ سطح پشتی ران (دوقطبی پا) و عضلات بریم .

• دامنه حرکت در رانش رومانی کوتاهتر است (نوار تا اواسط پایه کاهش می یابد)، به دلیل این بار بار در بخش کمری چند بار کمتر از نسخه کلاسیک می شود.
• یکی دیگر از تمایز راننده رومانیایی از تبدیل شدن به اولویت های آن است: کلاسیک دومی محبوب تر از مردان و رومانیایی در خانم ها است.

بسیار لحظه مهم: پرتاب رومانیایی هدایا را تحمل نمی کند. دستگیره های مختلف مناسب برای Paeerlifters برای شاخص های رقابتی رکورد در مواد کلاسیک، از آنجا که آن را کمک می کند تا نگه داشتن وزن بالا. اما او یک گشتاور کاملا غیر ضروری را با شما در ستون فقرات ایجاد می کند، که منجر به توزیع بار ناهموار بین سمت چپ و راست بدن می شود. بهتر است از استفاده از تسمه های تحقیق استفاده کنید، به شما این امکان را می دهد که وزن مناسب را بدون جابجایی از دست ندهید.

تفاوت بین رانش رومانیایی از مردگان چیست؟

تفاوت اصلی بین راننده رومانیایی از مرده ها در تکنیک اجرای و عضلات هدف. در اصل، رانش رومانیایی و رانش مرده مشابه هستند، اما همانطور که من فقط تفاوت را نوشتم. آنها به شرح زیر هستند:

• در میله رومیان، میله تا وسط پای کاهش می یابد، در حالی که در میله های مرده سوار به طبقه می آید.
• در نوار پرورش رومانیایی، اسلاید در امتداد پاها، در کشش مرده، حرکت میله شخصیت عمودی است.
• در کشش رومانیایی، دو طرفه ران عمدتا کار می کند، در حالی که لوسین کمی بارگذاری می شود. در کشش مرده، بیشتر بار بار به پایین تر حرکت می کند.
• در رانش رومانی، خم شدن زانو مجاز است، در کشش مرده زانوها (به طور ایده آل، در عمل، نه همیشه) باید صاف باقی بماند.
• جنبش رانش رومانیایی در نقطه بالا با عنوان لگن عقب شروع می شود، در حالی که در نوک مرده لگن، پرتابه در امتداد خط عمودی کاهش می یابد.
• هنگامی که صاف شدن در رانش رومانی، لگن به جلو (در نقطه بالا) تغذیه می شود، آن را در مرده ها اتفاق نمی افتد.

در اصل، رانش رومانیایی و رانش مرده مشابه هستند، به همین دلیل اغلب آنها اشتباه گرفته می شوند. من امیدوارم پس از تفاوت های توصیف شده توسط من این کار را انجام ندهد. و شما هرگز نوع درخواست در موتور جستجوی خود را ندارید: "کشش رومانیایی Raznaya در پاهای راست".

ارقام کشش رومانیایی

رانش رومانیایی با دمبل

در واقع راننده نانوخونی رومانیایی با دمبل ها یک تجسم سبک وزن با وزن آزاد از کشش رومانیایی با یک هالتر است. کار کردن با دمبل ها کمی بارگذاری می شود، کمک می کند تا از این عضلات، تثبیت کننده های عضلانی استفاده کنید که نمی توانند به هر دلیلی کار کنند.

مشاوره من: اشتیاق رومانی را با دمبل در برنامه خود به عنوان یک مکمل رومانیایی با یک هالتر روشن کنید و نتیجه مدت زیادی صبر نخواهد کرد. یکی از ویژگی های رومانیایی با دمبل، راحتی است: دمبل در طول بدن اسلاید می کند و زمانی که زانوها عبور می کنند، ناراحتی ایجاد نمی کنند.

اما در اینجا من رزرو خواهم کرد: رومانیایی تبدیل شدن به اشتیاق با دمبل یا وزنه ها باید کمتر از یک هالتر انجام شود، این تمرین نباید اصلی، بلکه کمکی باشد.

تکنیک رانش رومانی با دمبل:

شروع موقعیت ایستاده، دست راست، در هر دست بر روی دمبل. پشت در پشت کمر کمی چشمک می زند. شانه ها از بین می روند، تیغه ها با هم، پاها بر روی عرض شانه ها، پاها موازی هستند. به طور کلی، همه چیز مانند یک هالتر است، تنها با دمبل. نگه داشتن پشت خم شدن صاف از زانوهایش و در عین حال ما لگن را به عقب برگردانیم تا دمبل ها به وسط پا برسند و بدن تقریبا یک موقعیت موازی با کف را دریافت می کند.

در طول حرکت دست با دمبل، هیچ جلوی بدنه، به عنوان در نسخه با هالتر، و در کنار، از خارج از باسن در امتداد خط پاها فرود آمده است.

در نقطه پایین، ما احساس استرس پشت ران (دوچرخه سواری) و قدرت پاها و باسن ها را به پاشنه به کف، همزمان صاف کردن زانوها و تغذیه لگن به جلو به صاف کردن کامل می دهد.

ما تعداد مورد نیاز را انجام می دهیم.

برای افزایش بار در عضلات دندانه دار، شما باید علاوه بر این، باسن را در موقعیت ایستاده قرار دهید (فشرده سازی). خوب، اگر تمایل وجود داشته باشد، بهتر است که باسن را پمپ کنید تا اشتیاق رومانیایی را با دمبل های دمبل در پاهای راست بگذارند (کاهش می یابد تنها به علت عقب برگشتی). فقط برای این گزینه شما باید دمبل را راحت تر ببرید.

رانش رومانیایی کوچک است

رانش رومانیایی در شبیه ساز اسمیت یک تمرین فوق العاده ای برای مبتدیان است که هنوز موفق به توسعه کامل کرست عضلانی خود نشده اند، اما در عین حال آنها می خواهند ران های قوی و باسن های تند را داشته باشند. درست است، در محور رومانیایی در ارائه، هنوز منفی بیشتری نسبت به مزایا وجود دارد: مسیر حرکت توسط راهنماهای تعیین می شود که به نوبه خود تثبیت کننده ها را از کار خاموش می کند. از جوانب مثبت، ارزش ایمنی این گونه رومانیایی را ضروری می داند.

انجام بسیار ساده و متفاوت از میله رومانیایی با یک هالتر تنها با این واقعیت است که مسیر صاف است و میله ثابت است. درست است، من نمی توانم سر خود را به کلیپ برای نام "کشش رومانیایی رومانیایی در کوچک"، به دلیل مسیر نوار، این تمرین، نه یک کشش مرده (بر روی پاهای مستقیم) در Smota از رومیان است.

تکنیک رانش رومانیایی کوچک:

ما در شبیه ساز اسمیت تبدیل می شویم، ما گردن را از کمترین نقطه ممکن انجام می دهیم (معمولا در ذوب آن بالاتر از توقف است)، و انجام صاف کردن. هنگامی که کرست عضلانی کمی تقویت می شود، می توان یک پنکیک را قرار داد یا تحت پاها قرار گیرد تا دامنه حرکت را افزایش دهد و به عنوان یک نتیجه از پاسخ عضلانی.

اگر کسی در اینجا به نظر من علاقه مند باشد، توصیه می کنم که اشتیاق رومانیایی را در ذوب فقط مبتدیان بسیار سبز یا کسانی که داشته باشند مشکلات جدی با ستون فقرات به نظر من، رومانیایی با وزن های آزاد بهتر است با وزن کمتر، اما با مشارکت تثبیت کننده های عضلانی بهتر شود.

رانش رومانیایی در متقاطع

کشش رومانی رومانیایی در متقاطع دقیقا یک تمرین فوق العاده زن است. شخصا، من آن را به طور کلی توصیه نمی کنم، بهتر است برای اشتیاق رومانیایی در کوچک *. اگر چه به خاطر جایگزینی، در اصل، ممکن است انجام شود. اگر تمرینات مختلفی انجام دهید، حداقل تمرینات بسیار خسته کننده نخواهد بود.

تکنیک رانش رومانیایی در متقاطع:

ما به متقاطع (یا بلوک پایین تر) نزدیک می شویم، کابل واحد پایین تر بین پاها از دست رفته است. ما برای رسیدگی به موقعیت Squat انجام می دهیم و درست می کنیم. ما همان اشتیاق رومانیایی را تنها به جای نوار می کنیم، ما یک دسته شبیه ساز داریم.

راننده رومانیایی در یک پا

رومانیایی تبدیل شدن به اشتیاق در یک پا می تواند هر دو با یک هالتر و دمبل انجام شود. واضح است که وزن پرتابه باید حداقل دو برابر بیشتر از زمان انجام تمرین در دو پا باشد. این گزینه به شما این امکان را می دهد که عضلات، تثبیت کننده ها را بارگیری کنید که در تمام گزینه های دیگر برای اجرای کشش رومانیایی کار نمی کنند.

البته، گاهی اوقات (بیایید 1 بار در 2 ماه بگوییم) شما نیاز به انجام اشتیاق رومانی بر روی یک پا برای بهبود شاخص ها در هر دو پا. چنین کششی مانند یک مبارزه با عضلات عقب افتاده تبدیل می شود.

اولین بار از اجرای رانش رومانیایی در یک پا توصیه می شود که بدون وزن انجام شود. برای یادگیری نحوه حفظ تعادل.

واضح است که یک پا یک کارگر خواهد بود، و دومین بار در این زمان استراحت خواهد کرد. بعضی از نویسندگان یک پایه استراحت را برای تکثیر توصیه می کنند، اما حتی با حداقل وزن با این رویکرد، به شدت تعادل را حفظ می کنند. بنابراین به نظر من بیشتر بهترین گزینه منجر به بازگشت به یک پا و ایجاد آن بر روی جوراب برای تثبیت تعادل است.

تکنیک رانش رومانیایی در یک پا:

من صادقانه اعتراف می کنم، این گزینه پیچیده تر از نشان دادن است، بنابراین ما به ویدیو نگاه می کنیم و تکنیک را درک می کنیم:

کشش رومانیایی رومانیایی برای دختران

دختران ناز، من عجله دارم به شما لطفا: الاغ شما قطعا تبدیل به یک دایره و به دست آوردن الاستیک اضافی. علاوه بر این، رانش رومانیایی عضلات باسن را از دو طرفه ران جدا می کند، و الاغ بیشتر از کشیده می شود. بنابراین کامیون رومانیایی رومانیایی برای زنان و دختران بسیار مهم است، زیرا یک خانم جوان نمی خواهد یک الاغ الاستیک را در مقابل نگاه مشتاقانه از کاولیته پیچ و تاب کند؟

قطعا استدلال می کند: رانش رومانیایی برای دختران عالی است، مهمترین نکته این است که این تمرین را با تبدیل شدن به کلاسیک تبدیل نکنید. در غیر این صورت، بار از عضلات باسن به وسیع ترین عضله و پایین تر می رود و با یک منطقه مشکل کار می کند غیر قابل تعویض خواهد بود. تکنیک درست اجرای را مشاهده کنید و نگرش اشتها آور و دلپذیر به لمس خواهد بود.

فیلم رانشی رومانیایی برای دختران

ویدیو فیلم های رومانیایی

موفقیت در ورزش!

ارادتمند شما، ویتالی Ohrimenko!

انواع وزنی وزن از کف زمین وجود دارد - رانان، راننده رومانی، میله میله بر روی پاهای راست و چند نفر دیگر. در تبدیل شدن به کشش، ما یک زنجیره زنجیره ای پیچیده از پرونده و squats را ایجاد می کنیم. در کشش مرده، هر چیز دیگری.

وقتی می توانید تمرین را انجام دهید

بر خلاف لبه کلاسیک، رانش مرده (در پاهای مستقیم) ایده آل برای دختران و ورزشکاران مبتدی است. این می تواند بلافاصله در برنامه تمرین گنجانده شود، زیرا عضلات پشتی پایین می توانند عضلات و پشت پاها را به درجه مطلوب تبدیل کنند.

در حالی که کشش وجود ندارد، نمی توانید تمرین را انجام دهید. در غیر این صورت، شما پایین تر پشت، که لازم نیست اجازه دهید. بله، وزن را خالی کنید تا ارتفاع دلخواه شما نمی توانید. کشش در اکثر تمرینات اساس تکنیک مناسب است.

اگر شما یک صدمه دیده اید، یک کشش مرده در پاهای راست می تواند به شما آسیب برساند. هنگامی که این اتفاق می افتد، جداگانه، مطبوعات و فلکسورهای پاها را در شبیه ساز ها جدا کنید. هنگامی که آنها را به اندازه کافی تقویت می کنید، می توانید وزن های آزاد را انجام دهید. سپس در حال حاضر در کلاسیک.

تحقق کشش مرده یا پاهایش مستقیم شامل چندین گروه عضلانی است. بزرگترین بار توسط عضلات پشت و پشت ران ها به دست می آید. Quadriceps در اینجا، در مقایسه با نسخه کلاسیک، درگیر نمی شود، از آنجایی که پاها همیشه همیشه باقی می ماند.

عضلات اصلی کار:

• Extensors اسپین
• باسن بیسپس
• عضلات بزرگ زاویه دار.

عضلات کار پایه.

بار اضافی سطح داخلی باسن را دریافت می کند، مطبوعات، ساعد، بخش بالا بازگشت.

سردرگمی در مفاهیم

ما توجه شما را به این واقعیت جلب می کنیم که تمرینات زیادی در پای پایینی و پشت پاها وجود دارد. خودت ببین:

• کشش محدوده (و تمام گزینه های آن).
• کشش رومانیایی رومانیایی (در کمی خم شدن).
• کشش مرده یا کشش کشویی بر روی پای راست.

درست است که دقیقا میله ای از پاهای راست، و همچنین کشش Raznaya رومانیایی را بگویید.

از آنجا که لوله ها متفاوت هستند، شاید، به عنوان مثال، یک میله یا کشش دمبل در شیب. و قابل قبول تر برای روشن شدن، این، به عنوان مثال، یک ردیف رانندگی بر روی پای راست با دمبل. فقط می گویند راندن در پاهای راست با یک هالز کافی نیست.

بنابراین، متوجه شدید که این تمرینات کمی متفاوت است. بعد، ما تفاوت های اصلی بین آنها را فهرست می کنیم.

و اکنون بیایید در نظر بگیریم که چه چیزی باید تکنیک مناسب برای کشش مرده باشد.

پیاده سازی تکنیک

برای شروع، ما نیاز به گرم کردن و گرم کردن رباط ها، عضلات. قبل از انجام تمرین، ما توصیه می کنیم کمی عقب مانده از ران، خاویار و پایین پشت.

روش:

• ایستادن در موقعیت شروع با وزن: قرار دادن پاهای خود را در حال حاضر، جوراب را می توان به جوراب کشیده، و یا آنها را به موازات یکدیگر را ترک کنید.
• لازم است که تیغه ها را بسازیم، نگاه مستقیما. در پایین تر از انحراف (لگن به عقب حرکت می کند). در حال حاضر ما به شما در مورد تنفس یادآوری می کنیم: هنگامی که شما پایین می روید، نفس می کشی. اگزوز در حال افزایش است، همه چیز به طور معمول - تلاش در استقرار، آرامش بخش در نفس است. فقط این اصل باتری ساده را به یاد داشته باشید.
• پاها در زانو درست شده اند! بنابراین، نوع تمرین نامیده می شود - کشش Raznaya در پاهای راست. میله در عرض دست راست شانه ها نگه داشته می شود.
• ما شروع به حرکت گردن یا میله به شدت به وسط هر پا می کنیم. برای این پا باید در یک سطح با یکدیگر ایستاده!
• پشت به طور مستقیم باقی می ماند، ما از طریق خم شدن پایین پایین پشت، از بین می رود و لگن را پشت سر گذاشتیم. لگن به عقب بر گردیم تا تعادل را حفظ کند، به طوری که به جلو نرود. فراموش نکنید که شما شاخه ای از باسن ها را انجام نمی دهید نه با خم شدن زانوها، بلکه با انحراف از تمام پاها. به این ترتیب، پاهای شما خط عمود بر کف را ترک می کنند. از یک طرف، معلوم می شود که لگن به هیچ وجه حرکت نمی کند، و از سوی دیگر - آن را با پاهای جدا می کند. اما تمام جنبش ها به هزینه تلاش های مزدور انجام می شود.
• تا زمانی که انعطاف پذیری خوبی داشته باشید، نوار را پایین تر از زانو پایین می آورید. در طول زمان، شما می توانید و تا کف. ما در مورد میله صحبت می کنیم، و نه غم و اندوه خالی. برای پایین آوردن به طبقه، رگه های خالی باید به خوبی گسترش یابد. و بیشتر قطر پنکیک، آسان تر از انجام تمرین است. برای دختران در ابتدا، یک گرگ برای تناسب اندام یا بدنه مناسب است.
• وزن با کشیدن عضلات پایین تر. در طول تمرین، شما باید احساس کنید که چگونه آن را دقیقا و پشت هیپ کار می کند. هنگامی که شما به نقطه شروع بازگشت - پیچ و تاب تیغه.

به طور طبیعی، در این تمرین شما این مقیاس ها را نمی گیرید که می تواند در کلاسیک برداشته شود. بلند کردن وزن توسط عقب عقب ران ها انجام می شود و نه Extensors قوی پا.

این طرح به وضوح دیده می شود که لگن به عقب داده می شود و پاها تقریبا مستقیما باقی می مانند.

تفاوت بین انواع لباس

در زیر ما به آنچه که آنها را از یکدیگر در Rodnika، رومانیایی و کلاسیک رادنان متفاوت می بینیم، نگاه خواهیم کرد.

کشش مرده بر روی پای راست از رومانیایی

میله رومیایی به عقب برگردد، تعدادی از تفاوت ها را از نوع رانش ما مورد بحث قرار داده است:

• زانوها خم شده اند و پایین تر شما لاغر، یکی بیشتر است. شما برای مراقبت از لگن جبران زانوها را جبران می کنید. این به این معنا نیست که شما باید پاها را در زانوها، نه. زاویه کوچک است - تا 10-15 درجه. این به اندازه کافی برای انجام تمرین است.
• ما شروع به حرکت با لگن برگشتیم. در کشش مرده، ما بدن را پوشش می دهیم، و در اینجا - از لگن است. او برگشت، شروع خم شدن پشت پایین.
• ما کمربند را کمی پایین تر از زانو پایین می آوریم، زیرا پشت پشت پشت آن دشوار است. به طور کلی، ما پایین رفتن به پایین به عنوان پشت اجازه می دهد. کشش فولاد رومانی مهم نیست چقدر از کشش شما، زیرا شما پاهای خود را در زانو خم می کنید.
• بارهای صعود رومانیایی با بازگشت به نقطه شروع، شما باید آنها را فشرده کنید و آنها را فشرده کنید و لگن را به جلو ببرید. این یک تفاوت بصری خوب بین دو تمرین است.

رانش رومانیایی با یک هالتر، مانند یک راننده مرده در پاهای راست، مناسب تر برای دختران است.

گونه رومانیایی - زانوها کمی خم می شوند تا پشت پشت را حفظ کنند.

رومانیایی از کلاسیک

بلند کردن رومانیایی برای کار کردن پاها طراحی نشده است. زانوها خم می شوند تا ویژگی های انعطاف پذیری شما به درستی شیب دار تداخل نداشته باشند. در خلقت، شما شرمنده هستید که بار خود را با پشت و پاها بگذارید. با تشکر از این، پاها و چرخش کار بر روی افزایش و وزن کم. این اجازه می دهد تا شما را به افزایش وزن بسیار بزرگتر از افزایش رومانیایی. بنابراین، این پایه است. و برای دختران تنها مناسب است اگر آنها می خواهند به طور جدی قدرت را افزایش دهند.

اجرای کلاسیک: در موقعیت شروع، پاها خم می شوند. افزایش وزن از جمله به دلیل گسترش پاها.

مرده از کلاسیک

به نظر می رسد که همه چیز واضح است - پاها. مستقیم یا خم - در این و تفاوت ها. به یاد بیاورید که کلاسیک راه اندازی شده در پاهای خم شده، به معنای چسبیدن به دامنه ناقص، و نه تنها دولت خم آنها. دومی در محور رومانیایی مشاهده می شود. اما باران باران بر روی پای راست اجازه نمی دهد خم پای. اگر چه، زانوها را نمی توان در شرایط لخت نگهداری کرد. این باید کمی آنها را آرام کند. زاویه 1-2 درجه هنوز خواهد بود. از طرف آن به نظر می رسد مثل پاهای راست.

اشتباهات اصلی

• ما صعود رومانیایی نیستیم، بنابراین پاها راست هستند. پرتاب به طور صحیح و عمیق انجام دهید. شما می توانید قبل از آموزش در شبیه ساز برای Hyperextenia. سعی کنید عمیق ترین حرکت را با یک عقب مستقیم بگیرید. ما معتقدیم که آماده سازی بسیار موثر برای پای راست همراه با کشش است.
• بدون نیاز به پایین سر من پایین. ما منتظریم توصیه می شود جلوی آینه بلند شوید.
• هنگامی که وزن زیادی مصرف می کنید، شما شروع به گرد کردن خود می کنید. از آنجا که وزن کمر پشت نیست، که نیروهای کافی نیست، بلکه کل پشت است. در اینجا همه آسیب ها هستند. این به اندازه کافی برای دور پایین عقب است، به عنوان کل پشت دور خواهد شد.
• shragi نباید با یک بار ساخته شود. در ابتدا، شانه های خود را رفع کنید تا آنها در موقعیت صحیح صاف باشند و نه افزایش یابد. ما به trapezium نوسانیم، بلکه پایین تر است.

اول از همه، پرتاب آسیاب در پاهای خم شده برای رشد جرم و قدرت در نظر گرفته شده است، و این پایه است. بلند کردن رومانیایی (او میله رومیان رومانیایی است) و پاهای راست برای آن طراحی شده اند کار جدا شده با باسن و سطح عقب ران، که برای دختران بسیار مهم است. آنها ستون فقرات را خیلی زیاد نمی کنند، اما اگر شما فراموش کرده اید که چگونه تمرینات را به درستی انجام دهید، می تواند منجر به آسیب شود.

قبل از تبدیل شدن به کلاسیک تبدیل شدن، شما باید با بیشتر کار کنید ورزش ساده برای تقویت پشت. و قبل از آنها - ماه Hyperextsion و کشش.

بنابراین، زمانی که کشش شما به دلایلی نمی خواهد پیشرفت کند، شما می توانید در رانش رومانی بمانید. و اگر بتوانید به اندازه کافی کشش دهید - پس از آن ها را روی پاهای راست انجام دهید.

چه چیزی را جایگزین کنید؟

اگر شما دردناک را به دردسر، سپس برای سطح پشتی از باسن و پایین تر، سعی کنید از:

• خوشبختی با بار
• معکوس HyperExtension.
• کمک به پاها در پشت هیپ.
• Hyperextenia طبیعی.

عضلات پایین تر پشت و پاها را در این تمرینات تقویت کنید، سپس اشتیاق را امتحان کنید. شما می توانید از یک کمربند ارتوپدی استفاده کنید. یا دکتر خود را به شما هدایت خواهد کرد. کمربند ورزشی سخت در این مورد موثر نیست.